우리의 행동이 이유없이 불안과 불안감을 증가시키는 방법?

급성 또는 만성 불안 상태 (생각할 수있는 "이유없는 불안"포함)에있는 경우 이러한 불안을 줄이기 위해 무엇이든 할 준비가 된 것입니다..

정상적인 욕망. 문제는 불안을 줄이기 위해 선택한 많은 선택이 실제로 역효과를 내고 불안을 증가 시킨다는 것입니다..

아래는 신경학의 가장 흔한 7 가지 잘못된 행동 (종종 방어 적) 행동입니다. 신경학이 불안에 대처하는 데 도움이되지만 실제로는이를 촉진 할뿐입니다..

부정

부정은 불안감을 크게 향상시키는인지 적 편견입니다..

부정의 본질은 사람이 자신의 삶에서 어떤 문제의 존재를 인식하지 못한다는 것입니다. 이 행동은 알코올 중독자에게서 분명하게 나타납니다. 알코올 중독자는 자신이 알코올 중독자가 아니라고 계속 주장하며 도움이 필요하지 않습니다..

신경학에서는 거부가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 덜 자주 나타나는 것을 의미하지는 않습니다..

동시에, 만성 불안의 존재에 대한 사람의 부정 (먼저 자신 앞에서 부정)은 불안이 커진다는 사실로 이어집니다. 이것은 특히 불안의 신체적 증상 (우리나라에서는 VSD로 알려짐)과 강박 장애 (OCD)로 고통받는 사람들에게 해 롭습니다..

따라서 신경 질적으로 심인성 어지럼증이나 메스꺼움을 겪고 있고 걱정이 많다는 것을 인정하고 따라서 신체적으로 잘 지내지 못한다면 질병의 증상을 잊고 다른 것으로 전환 한 후 훨씬 나아지기 시작합니다..

그러나 만성 불안이 있다는 사실을 부인하면 존재하지 않는 질병에 빠져 들기 시작합니다. 뇌, 혈관, 위 및 기타 모든 장기 검사.

결과적으로 불안감이 커지고 (결국 아무것도 찾지 못해 확실히 끔찍한 일임을 의미합니다) 건강 상태가 악화되고 모든 삶이 의사 여행으로 축소됩니다.

OCD도 마찬가지입니다. 불안 함을 부정하면 하루에 100 번이 아니라 200 번 수행하는 강박적인 생각과 행동에 더욱 집착합니다..

기피

두려움이나 불안을 유발하는 상황을 피하는 것보다 더 논리적 인 것은없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불안 장애가있는 사람들의 경우 이러한 행동은 목에 올가미를 묶는 것으로 설명 할 수 있습니다..

당신이 지하철을 타는 것을 피한다면, 당신은 다소 불편하기 때문에 곧 다른 모든 유형의 대중 교통에서 부끄러워하기 시작하고 택시를 타면 일반적으로 외출을 거부하게 될 것입니다. 폭력적인 광장 공포증에 빠져들다.

승인 받기

이러한 유형의 왜곡 된 행동은 일반적으로 일반화 된 불안을 경험하지 않지만 자신의 과체중과 같은 특정 이유에 대해 걱정하는 사람들에게 일반적입니다. 하지만이 흥분은 눈치 채지 못하는 것 같아.

이 경우 친구와 친척에게 "결국, 나는 뚱뚱하지 않습니까?"라고 질문 할 수 있습니다. 질문에 과체중의 사실 (실제 또는 가상)에 대한 부정이 포함되어 있음에도 불구하고, 당신이 그것을 말할 때마다, 당신은 뚱뚱하다는 것을 스스로 상기시킵니다..

또한 실제로 과체중에 문제가 있고이 질문을받는 사람들이이 사실을 부인하는 데 항상 당신을 지원할 수 없다면, 외모에 대한 불안이 증가 할 위험이 더욱 커집니다. 그 사람이 "그래, 뚱뚱하지 않아"라고 대답하면 실제로 다르게 생각한다는 것을 분명히 알 수 있기 때문에.

기적적인 치유에 대한 희망

이 잘못된 행동은 아무런 이유없이 불안감을 느끼고 있다고 믿는 사람들에게 흔합니다. 사실 이유가 있습니다. 원칙적으로 그녀는 신경증 자신이 인식하지 못합니다. 때로는 인정되지만 무시 됨.

그러한 불합리한 불안에서 기적적인 치유의 희망은 부정의 과정과 매우 유사합니다. 이 경우에만 불안의 존재 자체가 부정되지 않습니다. 그러나 이러한 불안과 싸우기 위해 전문적인 심리적 도움을 구할 필요성과 자신에 대한 진지한 노력의 필요성은 거부됩니다..

대신 언젠가 깨어나고 불안이 사라질 것이라는 희망으로 자신을 위로합니다. 그리고 어제 혼자서 도시를 걷거나 여자를 만날 수 없다면, 오늘은 모두 자유롭게 할 수 있습니다.

분명히, 그러한 희망은 결코 실현되지 않으며, "푸른 헬리콥터의 마법사"도 도착하지 않습니다. 그러나 날마다 불안감이 증가하고 우울증이 커집니다. 불안감이 사라지지 않을까 걱정하기 시작하고 언제 사라질지 확실하지 않습니다. 동시에 그는 이것에 대해 우울해합니다..

두려움과 불안에 대해 자신을 정죄함

공황 또는 불안 장애와 공포증이있는 사람들은 종종 자신의 감정을 판단합니다. 수치심과 자기 골칫거리는 그들의 끊임없는 동반자이며 이미 약한 정신을 중독시키는 부정적인 감정이기 때문에 상태를 악화시킬뿐입니다..

두려움 때문에 자신을 판단해서는 안됩니다. 그를 탐닉 할 필요가 없습니다. 그러나 무서운 것을 비난하는 것은 어떤 경우에도 불가능합니다.

모든 경험을 병리 화

이유없이 불안과 두려움을 자주 경험하는 사람들은 모든 감정적 경험이 본질적으로 순전히 병적 인 것 같습니다. 그리고 어떤 상황에서든 누군가가 자신과 똑같은 일을 겪고 있다는 사실을 알게되면 매우 놀랐습니다..

이러한 모든 감각의 병리 화는 환자의 목 주위의 불안의 목을 더 좁힐뿐입니다. 공황과 불안에 취약한 모든 사람들은 모든 두려움과 불안이 근거가없고 비정상적인 것은 아님을 기억해야합니다. 그리고 근처 노점에서 빵을 사는 것에 대한 불안과 아픈 친척에 대한 불안, 지하철을 타는 것에 대한 걱정, 아파트 구입에 대한 걱정에는 큰 차이가 있습니다..

정제, 약초 요법, 마사지, 목욕 등의 사용.

진정 효과가있는 허브 티나 마사지를 마시면 무엇이 문제일까요? 건강한 사람에게는 아무것도 없습니다. 그러나 명백한 이유없이 불안을 경험하는 신경증 환자에게는 이러한 모든 수단이 불안을 증가시킬 수 있습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 첫째, VSD 또는 이인화 또는 다른 만성 불안 증상을 의약, 식물 치료 및 물리 치료 에이전트로 지속적으로 치료하는 경우, 어떤 식 으로든 정당화 할 수없는 너무 높은 희망을 갖게됩니다..

그래서 당신은 "당신의 가슴에 Eleutherococcus를 복용", 당신은 완전히 진정되고, 당신의 손바닥이 따뜻해질 것이고 당신의 심장이 너무 세게 뛰지 않을 것이라고 꿈꿀 수 있습니다. 그러나 Eleutherococcus도, 발레리 안도, 마사지도, 심지어 무거운 항우울제도 원칙적으로 당신의 잘못된 생각을 바꾸는 향정신성 효과를 가지고 있지 않습니다. 이는 모든 차가운 손과 발과 가라 앉는 마음으로 당신의 불안의 기초가됩니다..

결과적으로, 당신은 훨씬 더 지루하고 지금은 더 두려워합니다-아무것도 다시 당신을 도와주지 않으며, 분명히 당신은 치료할 수없는 끔찍한 VSD로 심각하게 아프거나 심지어 미쳐 버립니다.

  • 둘째, 다양한 자연 병증 치료는 비합리적인 생각으로 일하는 것을 방해 할뿐입니다. 당신은 그것에 시간과 에너지를 낭비하지만 결과는 없습니다. 그러나 이미 시간과 노력이 들었습니다. 그들은 단순히 자신에 대한 진지한 작업을 위해 남아 있지 않습니다..
  • 셋째, 진정시키는 차나 강장제를 마시는 데 익숙해지면 자신을위한 또 다른 "목발"을 만들 수 있습니다..

거의 모든 신경학에는 목발이 있습니다. 따라서 공황과 광장 공포증에 시달리는 사람들은 어딘가에 심한 불안의 공격으로“가려 질”때“자신의 생명을 구”할 수있는 휴대 전화, 물병, 진정제, 초콜릿 및 기타 품목 없이는 집을 떠나지 않습니다..

그러한 환자들에게 모든 자연 요법은 단지 또 다른 "구원의 수단"이 될 수 있으며, 당신과 함께 가지고 다니거나 어떤 일이 일어나기 전에 복용해야합니다 (관리자와 만나기 전, 영화관에 가기, 은행 지점 방문 등)..).

더욱이, 그러한 "목발"의 부재는 항상 강한 스트레스이며, 이는 쉽게 광범위한 공황의 출현으로 이어질 수 있습니다..

  • 넷째, 심박동이 강한 베타 차단제를 복용하는 것과 같이 상태를 완화하기위한 다양한 수단을 사용하는 경우, 종종 순수하게 신체적으로 만 사용하면 일반적으로 식물성 불편 함을 견딜 수있는 능력을 잃게됩니다. 그리고이 불편 함이 여전히 당신을 사로 잡을 때 (그리고 그것은 항상 당신을 얻습니다. 왜냐하면 이것은 살아있는 사람에게 있어야하는 것처럼 정상이기 때문입니다), 당신은 그것을 너무 두려워해서 즉시 당황합니다..

정신 분석적 치료

정신 분석은 많은 정신 문제에 도움이됩니다. 하지만 놀라지 않습니다.

왜 이런 일이 당신에게 일어 났는지, 왜 당신이 신경증이되었고, 이유가 없었던 끊임없는 불안을 경험하는 이유를 끊임없이 알아내는 것은 당신이이 불안을 다루는 진실의 기술을 습득하지 못하게 할뿐입니다..

그것은 또한 당신의 감정에 대한 책임을 당신에게서 부모와 같은 다른 사람들에게로 이동시킵니다. 말하자면. “행동에서 할머니가 무언가로 아프다고 하셨기 때문에 나는 끊임없이 무언가로 병에 걸리는 것을 두려워합니다. 난 겁이 났어요. 그리고 지금입니다. 이제 할머니가 아니었다면 나는 훌륭한 오이 였을 것입니다. 그것이 인생입니다. 나는 갈 것이다-나는 치료를받을 것이다 ".

모든 책임을 할머니에게 전가하면 문제에 대처하려는 욕구가 완전히 차단된다는 것은 분명합니다. 그리고 할머니가 탓할 때 어떻게 할 수 있습니까??

자신을 무력하게 가르치기

만성 불안 치료에 대한 정신 분석적 접근 방식은 신경증에 대한 책임을 덜어줍니다. 그러나 그는 아직이 상황을 바꿀 수 없다고 직접 말하지 않았습니다..

그러나 자신을 무력하게 가르치는 것은 당신의 자유 의지를 완전히 차단합니다. 그리고 신경학은 원칙적으로 자신을 포함한 책임을 두려워하기 때문에이 훈련은 강타와 함께 진행됩니다..

그것에 대해 생각하면 인터넷과 의사 모두에서 자주 묻는 질문조차도 "불안감은 이유없이 어디에서 왔습니까?"이미 세상에 대한 당신의 태도를 암시합니다.이 이유를 고려하지 않습니다..

이 사악한 경보는 공간의 어두운 층에서 왔고 당신을 공격했습니다.

한편, 자신의 무력감은 '원인없는 불안'의 중심적 토대 중 하나이다. 결국, 그가이 세상에서 아무것도 통제하지 않는 것처럼 보인다면 그는 자신의 불안도 억제 할 수 없는데, 당신이 그렇게 작고 무기력 할 때 어떻게 당황하지 않을 수 있습니까?.

그러나 동시에 불안감이 그 자체로 발생하고 이유없이 당신을 "덮어 준다"고 생각한다면, 당신은 다소 어려운 정신 상태에 있으며, 가급적이면 경험이 풍부한 심리학자의 도움을 받아 자신을 위해 열심히 일해야합니다..

진정, 진정 만-어떤 이유로 든 긴장을 멈추는 방법

신경 세포 보존 지침.

현대인의 삶은 스트레스로 가득 차 있습니다. 시험, 인터뷰, 대중 연설, 상사와의 의사 소통...이 모든 상황은 우리의 무릎을 떨고, 손바닥이 땀을 흘리며 가슴에서 심장이 튀어 나오게합니다..

저는 우리 각자가 두려움과 절망의 혼합과 유사한이 불쾌한 감정에 익숙하다고 생각합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 여전히 침략의 급증이 동반됩니다. 인생에서 그러한 감정적 폭풍은 당연히 방해가됩니다. 나는 당신에게 걱정을 멈추는 방법을 보여주고 알약없이 어떤 상황에서도 평정을 유지하는 방법을 배울 것입니다..

우리가 긴장하는 이유 : 긴장의 주요 원인

스트레스가 많은 상황에있는 일부 사람들은 왜 침착하고 침착 할 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않은지 궁금한 적이 있습니까? 긴장감이 증가하는 세 가지 주요 이유가 있습니다..

신경계의 특징

Academician Pavlov의 이론에 따르면 인간의 신경계는 강하고 약한 두 가지 유형입니다. Strong은 내구성과 고성능이 특징입니다. 이 유형의 사람의 신경 세포는 억제 상태에 들어 가지 않고도 강하거나 장기간의 흥분을 견딜 수 있습니다..

약한 신경계는 그러한 인내를 자랑 할 수 없습니다. 그러나 그것은 과민하고 강한 신경계가 눈치 채지 못할 충동에 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 인간 감정의 미묘한 음영과 뉘앙스를 구별하기 위해.

신경계의 힘은 눈의 색깔이나 귀의 크기와 같은 타고난 지표입니다. 그것은 사람들을 기질로 나누는 기초가됩니다. 낙담 한 사람, 담즙이 많은 사람, 담즙이있는 사람은 신경계가 강하고 우울한 사람은 약한 사람.

이미 짐작 하셨겠지만, 신경계가 약한 사람들은 더 자주 긴장됩니다. 따라서 당신이 우울하다면, 어떤 이유로 든 긴장하고 스트레스를받는 것은 당신의 본성에 있습니다. 그러나 우리의 조언을 따르면 불안감을 크게 줄일 수 있습니다..

과잉 책임

이 성격은 가장 차분한 기질의 대표자조차도 신경 다발로 바꿀 수 있습니다. 그것은 어떻게 나타 납니까? 사람은 자신의 영향력 영역을 크게 과장하고 불필요한 많은 것들을 취합니다. 정신은 그러한 부담에 대처할 수 없으며 초조함과 과민 반응에 반응합니다..

이 품질이 얼마나 강하게 표현되는지 확인하기 위해 작은 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 다음 진술을 읽고 어떤 것이 귀하에게 해당되는지 기록하십시오..

  1. 누군가와 일대일로있을 때, 당신은 그들의 기분에 대한 책임감을 느낍니다..
  2. 당신은 항상 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 미리 예견하려고 노력합니다..
  3. 누군가에게 자신의 삶을 맡겨야하는 상황에서 당황합니다. 예를 들어 비행기로 날 때.
  4. 당신은 모든 것을 통제하고 싶어합니다.
  5. 당신은 종종 사람들이 뭔가 잘못한 것에 대해 비판합니다..
  6. 보답 할 수 없다면 동정하는 사람에 대해 죄책감을 느낍니다..
  7. 모든 사람에게 좋은 인상을주기 위해 많은 에너지를 사용합니다..

진술의 절반 이상이 귀하에게 해당하는 경우 과도하게 책임을지는 경향이 있습니다. 건강한 무관심을 긴급하게 배워야합니다. 결국, 긴장감이이 성격 특성의 유일한 결과는 아닙니다. 과잉 책임은 공황 발작의 발병을 유발할 수 있습니다. 아래의 처음 세 가지 팁에 특히주의하십시오..

이미 공황 발작을 앓고 있다면 "공황 발작을 제거하는 방법"기사를 읽어 보시기 바랍니다..

지나치게 일하다

휴식과 마모없이 일하는 것은 육체적, 정신적 건강에 좋지 않습니다. 최근에 모든 일에 고통스럽게 반응하기 시작하고 사소한 일에 짜증이 나고 모든 것이 당신을 화나게하고 짜증을 내기 시작했다면 휴식에 대해 생각하십시오.

번잡함과 문제에서 단 2 주만 떨어져 있으면 신경을 정돈하고 완전한 삶을 살 수 있습니다. 돈을 찾기 위해 휴식을 소홀히하지 마십시오. 그렇지 않으면이 돈을 폐허가 된 건강 회복에 사용해야합니다..

긴장을 멈추는 방법

바로 연습하러 가자. 다음 지침은 신경계를 진정시키고 감정을 이완하고 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다..

통제 할 수없는 것을 계획하지 마십시오.

우리가 능력 영역 밖에있는 것을 통제하려고하면 90 %의 경우 실패 할 것입니다. 계획에서 통제 할 수없는 요소를 항상 고려하십시오. 그러면 계획대로 진행되지 않는 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

예를 들어, 당신이 연인과 휴가를 떠난다 고 가정 해 봅시다. 산을 오르고, 박물관에 가고, 나이트 클럽에서 즐거운 시간을 보내는 방법을 미리 상상할 수 있습니다. 그러나 거기에 도착하면 동반자가 해변에 누워 칵테일을 마실 수있는 힘이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 당연히 당신의 성취되지 않은 환상은 짜증과 분노의 흐름으로 쏟아져 나옵니다..

기대를 버리십시오

불합리한 기대는 우리를 긴장하고, 긴장하고, 화나게 만듭니다. 사람들이 우리의 기대에 부응하도록하는 것은 불가능한 일입니다. 그러므로 당신은 그들에게 아무것도 기대하거나 요구하지 않는 법을 배워야합니다. 법적으로 요구되는 사항을 제외하고.

예, 엄청나게 어렵지만 이것은 마음의 평화와 조화의 주요 보장입니다. 사람들이 자신의 방식으로 생각하고, 옳다고 생각하는대로 행동하고, 적합하다고 생각하는 방식으로 귀하를 대하게하십시오..

간단하게 시작하십시오. 소셜 네트워크에서 다른 사람들의 발언에 반응하지 마십시오. 다른 사람이 자신의 페이지에 자신의 의견과 다른 의견을 표명 한 경우 더 스크롤하십시오. 자신의 마음이 바뀔 것이라고 기대하면서 인생의 모든 경험을 사람에게 전달할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 화를 내고 짜증을내는 언어 적 충돌 가운데 한 시간 안에 깨어납니다..

꾀하다

일반적으로 자제력이 낮은 사람들은 긴장감이 증가합니다. 그들의 몸과 마음은 통제 할 수 없으며 어려움을 겪고 전환하므로 종종 부정적인 감정의 자비에 빠져 있습니다. 명상은 당신의 반응을 통제하고 더 의식적으로 생활하는 법을 배우는 좋은 방법입니다..

삶이 끊임없는 스트레스로 연결되어있는 많은 유명한 사람들은 명상으로 구원받습니다. 그중에는 마돈나, 휴 잭맨, 키아누 리브스, 클린트 이스트우드 등이 있습니다..

당신이 그들의 대열에 합류 할 때가 왔습니다. 하루에 20 분씩 명상을 시작하십시오. 곧 당신은 당신이 더 차분 해지고 균형 잡힌다는 것을 알게 될 것입니다. 불안 수준이 감소하고 심각성과 두통이 사라집니다. 당신은 더 이상 겁에 질려 심각한 상황에 처하지 않고 신속하게 신경을 정리하고 강박적인 생각을 스스로 제거 할 수 있습니다..

명상하는 동안 당신은 불안과 신경질 공격을 막기 위해 적절하게 호흡하는 법을 배울 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우-도움이되는 비디오.

웃음

웃음으로 긴장을 빨리 풀 수 있습니다. 짜증이나 불안감이 닥칠 때마다 재미있는 동영상과 사진을 보면서주의를 분산 시키십시오. 일화를 읽거나 스탠드 업 코미디언을들을 수도 있습니다..

예방 조치로 매일 밤 잠자리에 들기 전에 이것을 할 수 있습니다. 재미있는 노트로 하루를 마무리하면 다음 긍정적 인 일을 시작할 수 있습니다..

유머로 삶의 문제를 보는 법을 배우십시오. 자기 아이러니는 모든 신경 질환에 대한 최고의 치료법입니다.

물 요법 준비

물은 탁월한 항우울제입니다. 사람들이 바다에 그렇게 끌리는 것은 당연합니다. 여름이면 더 자주 열린 물에서 수영을 시도하십시오. 추운 계절에는 수영장으로 이동.

신경 쇠약과 짜증이 났을 때 구급차로 물을 사용할 수도 있습니다. 찬물로 샤워하면 재빨리 평온함과 평온함을 되 찾을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하면 직장이나 학교에서 힘든 하루를 보낸 후 부서진 신경을 정리하는 데 도움이됩니다..

물소리는 진정 효과가 있습니다. 따라서 심리학자들은 집이나 사무실에 방 분수를 설치하는 것이 좋습니다. 지속적인 배경 잡음은 효율성을 높이고 감정적 배경을 증가 시키며 스트레스가 많은 상황에서 불안과 불안을 줄입니다..

울음 소리

신경계가 한계에 도달하고 다가오는 자극으로 인해 목에 덩어리가 생겼을 때 주저하지 마십시오. 축적 된 부정과 긴장을 갚으면 평온함이 다시 당신에게 돌아올 것입니다..

반대로 과도한 눈물이 특징 인 경우 "울음을 멈추는 방법"기사를 읽어보십시오..

"급한"상황을 피하십시오

문제는 해결하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다. 따라서 특정 상황에서 진정하는 방법을 모르면 피하십시오. 예를 들어 늦었을 때 매우 긴장하고 불안하다면 일찍 집을 떠나십시오.

긴장하게 만드는 상황을 분석하십시오. 약 30 %는 금욕 적으로 견뎌야하지만 70 %는 피할 수 있습니다. 종이에 적고 눈앞에 걸어 두어 잘 기억하세요..

개인적인 예를 들어 보겠습니다. 누군가와 쇼핑하러 가면 긴장하고 짜증이납니다. 탈의실 밖에서 끝없는 기다림이 나를 화나게한다. 때로는 싸움이 일어나고 그 후에 나는 매우 부끄럽습니다. 그래서 최근에는 눈부시게 혼자서 쇼핑을하기로했습니다. 빠르고 신경은 괜찮아.

책임감있는 이벤트를 위해 철저히 준비

시험을 잘 준비하거나 준비되지 않은 상태로 오면 언제 더 긴장할 것입니까? 대답은 분명합니다. 신경 세포가 소중하다면 시간을내어 준비하십시오..

당연히 이것은 시험에만 적용되는 것이 아닙니다. 대중 연설, 중요한 회의, 상사와의 대화-이것은 즉흥 연주를 용납하지 않는 상황입니다. 적어도 당신이 전문가가 아니라면.

스포츠에 참여

운동은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 과잉을 중화시킵니다. 규칙적으로 운동하면 호르몬을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 덜 긴장하고 짜증이 나고 화를냅니다. 또한 과학자들은 스포츠가 성능, 지구력 및 집중력을 향상 시킨다는 것을 입증했습니다. 일반적으로 솔리드 플러스.

결론

이제 긴장을 멈추고 보아 뱀처럼 침착 해지기 위해해야 ​​할 일을 알았습니다. 우리는 불안의 근본 원인을 알아 내고 이에 대처하는 방법을 배웠습니다. 이 문제를 어떻게 처리합니까? 의견을 공유하고 토론하십시오..

흥분이란 무엇이며 어떻게 대처해야합니까? 불안의 원인

블로그 avisi.ru 독자 여러분 안녕하세요!

이 기사에서 배울 것입니다 : 불안이란 무엇이며, 사람이 걱정하기 시작하는 이유, 불안과 불안에 대처하는 방법.

내부 불안, 불안, 불안정한 정서 상태는 사람을 불균형하게 만들고 불편 함을 유발하여 궁극적으로 그의 성과와 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다..

불안이 항상 두려움의 원인은 아닙니다. 그것은 종종 수년에 걸쳐 개발 된 나쁜 습관 일뿐입니다..

목차 :

흥분과 경험-무엇입니까?

흥분은 다른 것에 대해 걱정하게 만드는 감정입니다. 그러한 감정적 경험은 가만히 앉아 집중할 수 없게합니다. 그것은 당신이 끊임없이 생각하고 특정 행동에 의지하게 만듭니다. 불안의 가장 흔한 원인은 자제력 부족.

흥분은 다음과 같은 증상으로 이어집니다.

  • 내적 (정신적) 평온함이 사라집니다.
  • 부적절한 행동이 관찰됩니다.
  • 그들의 능력에 대한 불확실성이 나타납니다.
  • 힘과 에너지가 손실되어 스트레스를받습니다.
  • 사업에 집중할 수있는 능력이 사라집니다.
  • 효율성이 감소하고 목표가 실현되지 않으며 자신의 발기 부전을 배경으로 활동하지 않음.

더 나은 이해를 위해 나열된 표현을 특정 예와 함께 고려할 수 있습니다. 그래서 젊은 남자는 음악 학교 입학을 위해 인터뷰를 거쳐야하고,이를 위해 그는 준비된 숫자와 함께 심사관 앞에서 무대에서 공연해야합니다. 그러나 그는 무대에 올라 갔을 때 그의 목소리가 떨리기 시작하여 준비된 번호를 연주하지 못하여 시험에 합격하지 못하고 음악 학교 입학에 실패했습니다..

위의 예는 흥분과 경험이 좋은 결과로 이어지지 않음을 분명히 보여줍니다. 발생한 문제에 대처하는 데 도움이되지는 않지만 반대로 악화됩니다. 정서적 경험은 사람의 평화를 박탈하고 생각을 혼동하며 집중하지 못하게하여 궁극적으로 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다..

어떤 이유로 사람이 자신의 불안을 다룰 수 없습니다?

모든 사람이 불안 (정서적 불안)에 대처할 수있는 것은 아닙니다. 종종 이것은 그가 실수를 할 수 있다는 사실을 겨냥한 생각에 의해 방해를받습니다. 그리고 가장 놀라운 것은 잠재 의식 또는 의식 수준에있는 사람들 자신이 내면 세계에 영향을 미치는 "잘못된 프로그램"을 심어 준다는 것입니다. 예를 들어, 사람들이 자주 주입하는 몇 가지 "오류있는 프로그램"이 있습니다.

  1. "걱정이 좋다. 그래서 나는 에너지가 넘친다." 사실이 아니다. 안절부절 못하는 상태에서는 좋은 것이 없습니다. 반대로 목표에 대처할 수없는 부정적인 에너지를 생성하는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 긍정적 인 에너지로 채우지 않지만 반대로 그것을 태우고 합리성을 박탈합니다..
  2. "걱정해도 괜찮아. 문제가 심각할수록 걱정이 더 커진다." 다시 말하지만 사실이 아닙니다. 심각한 상황에서는 문제에 집중하고 자신을 통제해야하며 걱정하지 마십시오..
  3. "내가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 다른 사람들이 알아 차릴 수 있도록 걱정해야합니다." 아니, 다시. 예를 들어 누군가에게 감동을 주거나 연민을 불러 일으키기 위해 걱정할 수 없습니다. 어떤 사람이 다른 사람이 걱정하는 것을 본다면 그는 그를 존경하지 않고 불쌍히 여기고 불쌍한 사람은 약한 사람입니다.

흥분과 불안의 주요 원인. 그들을 처리하기 위해해야 ​​할 일?

흥분과 경험은 그렇게 생기는 것이 아니라 특정한 이유의 결과.

1. 열등감과 근거없는 내면의 두려움

“나는 할 수 없다, 나는 다른 사람들과 같지 않다. 나는 다르게 보인다. 나는 모든 것을 잘못한다.”-개인 콤플렉스는 무엇보다도 사람에게 흥분과 감정을 유발하는 것이다. 특히 그가 공공 장소에서 공연을하거나 많은 사람들을 상대해야하는 경우.

사실 콤플렉스는 무의식적 인 두려움입니다. 두려움이란 무엇입니까? 이것은 가상 또는 실제 위협이 발생할 때 행동 할 수있는 능력을 박탈하는 것입니다. 95 %의 경우에서 두려움은 상상의 이유 때문에 정확하게 발생합니다. 즉, 사람이 자신의 머리를 감고 인생에 존재하지 않고 존재할 수없는 시나리오를 발명합니다..

사실, 두려움은 영혼을 삼키는 질병이며, 두려움의 본질에 도달하고 그것을 극복하기 위해 가능한 모든 것을해야만 제거 할 수 있습니다..

사람의 잠재 의식 속에서 "잘못된 프로그램"의 작업의 결과로 불안이 발생하기 때문에 두려움의 출현도 특별한 알고리즘에 따라 작동합니다. 두려움의 영향으로 사람의 의식이 부분적으로 꺼지고 결과적으로 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.

  • 탈출. 사람은 자신이 발명 한 위협이나 실제 위협에서 벗어나기 위해 가능한 모든 일을합니다.
  • 정서적 및 신체적 부동. 몸과 마음의 모든 기능이 차단되고 완전한 "침체"가 시작되어 사람이 생각하거나 행동 할 수 없습니다.
  • 적의. 누군가를 공격하여 자신을 보호하려는 욕구.

두려움에 대처하는 방법과 그것이 불안과 긴장을 유발하지 않도록 어떻게해야합니까? 그것을 극복하고 실제로 존재하지 않는 것을 머리 속에 발명하지 않기 위해서입니다. 그리고 실제 위험의 결과로 두려움이 발생했다면 먼저 감정을 제어하는 ​​방법을 배울 필요가 있습니다.이 방법으로 만 주어진 상황에서 어떻게 그리고 무엇을해야하는지 이해할 수 있기 때문입니다..

2. 의지력 부족

자제력은 자신을 통제하는 법을 배운 개인 만이 가진 큰 힘입니다. 결국 사회에서 적절한 행동을 배우는 것보다 내면 세계에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다..

특정 명령을 통해서만 자신을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 이들은 음성 명령 일 수도 있고 머리에서만 들리는 비유적인 명령 일 수도 있습니다. 명령이 (큰 소리로 또는 정신적으로) 발화 되 자마자 의지와 의식이 명령을 실행하기 시작합니다. 예를 들어, 한 사람이 스스로에게 "나는 완전히 차분하고 차분함 만 있습니다"라고 말합니다.이 말 후에 그는 흥분이 어떻게 사라지고 발생한 긴장이 가라 앉고 머리가 맑아지고 더 차분하게 생각할 수 있습니다. 이것이 자기 숙달을 가르치는 방법입니다. 그리고 자신을 관리 할 수있는 능력 덕분에 두려움과 같은 부정적인 부정적인 모습을 방지하고 기쁨, 행복, 힘과 같은 긍정적 인 감정을 "켜는"법을 배울 수 있기 때문에 매우 중요합니다..

3. 현실에 대한 잘못된 인식

주변 세계와 주변에서 일어나는 모든 것을 인식하는 과정은 사람마다 다릅니다. 스스로 잘못된 생각을하는 사람은 무엇을해야하고이 감정적 경험을 무엇으로 대체해야하는지 이해하지 못하기 때문에 불안을 극복 할 수 없습니다. 감정적 인 경험에서 "잘 안되면 어떡해"와 같은 생각이 머릿속에서 떠오를 때. "또는"나만 아니라면. ", 사람은 발생한 상황에 대처하는 방법에 대해 생각하는 대신에"그런 생각 만 씹는 "자신의 모든 힘을 지시합니다.

불안을 관리하는 데 도움이되는 기본 기술

그렇다면 걱정과 감정을 어떻게 처리 할 수 ​​있습니까? 내면의 긴장을 풀고 긴장감을 없애고 의식을 평온하고 이완 상태로 만드는 데 도움이되는 기술을 마스터해야합니다..

스트레스 해소에 도움이되는 유용한 기술을 배우기 전에 그 원인을 찾아 제거해야합니다. 두려움이나 열등감이 될 수 있습니다. 그것들을 다루는 방법은 위에 설명되어 있습니다..

긴장의 근원을 찾은 후에는 자기 최면에 대해 작업해야합니다. 즉, 긴장과 긴장을 완화 할 수있는 올바른 명령을 자신에게 주입하는 방법을 배워야합니다 (예 : "내 자신의 긴장과 긴장을 해제합니다"또는 "긴장을 해제합니다")..

흥분, 걱정 및 불안은 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 누군가는 스스로 불필요한 감정의 출현을 "소멸"하는 방법을 알고 있지만 누군가에게는 그러한 능력이 부여되지 않았습니다. 그러나 불안한 감정에 대처하고 억제하는 법을 배우는 것은 모든 사람의 힘 안에 있습니다. 가장 중요한 것은 발생 원인을 찾고 모든 힘이 그것을 제거하도록 지시하는 것입니다.이를 위해서는 자신의 말을 듣는 법을 배워야합니다. 결국, 자신과 내면의 세계, 그리고 그것을 통제하는 능력을 아는 것만으로 불안한 감정을 영원히 제거 할 수 있습니다..

불안감을 없애는 방법

불안감을 없애는 방법? 이것은 다른 세대의 사람들 사이에서 매우 흥미롭고 매우 인기있는 질문입니다. 특히 사람들이 이유없이 불안감을 느끼고 그것을 제거하는 방법을 모른다는 요청이 종종 있습니다. 설명 할 수없는 두려움, 긴장, 불안, 불합리한 불안-때때로 많은 사람들이 가지고 있습니다. 불합리한 불안은 만성 피로, 지속적인 스트레스, 최근 또는 진행성 질병의 결과로 해석 될 수 있습니다..

사람은 이유없이 불안에 압도 당했다는 사실에 대해 종종 혼란스러워하며 불안감을 없애는 방법을 이해하지 못하지만 장기간의 경험은 심각한 성격 장애로 이어질 수 있습니다..

불안감을 느끼는 것이 항상 병적 인 정신 상태는 아닙니다. 그의 인생에서 한 사람은 종종 불안의 경험에 직면 할 수 있습니다. 병적 불합리한 두려움의 상태는 외부 자극과는 독립적으로 발생하며 실제 문제로 인한 것이 아니라 그 자체로 나타납니다..

대부분의 경우 매우 무서운 그림을 그리는 상상력에 완전한 자유를 줄 때 불안감은 사람을 압도 할 수 있습니다. 불안한 상태에서 사람은 자신의 무력감, 정서적 및 육체적 피로를 느끼며 개인의 건강이 흔들릴 수 있으며 병에 걸릴 수 있습니다..

내면의 불안감과 불안감을 없애는 방법

대부분의 사람들은 손 떨림, 심한 발한, 강박 적 사고, 구석 구석 도처에 숨어있는 추상적 인 위험 감 등 불쾌한 감정을 알고 있습니다. 성인의 약 97 %가 반복되는 불안감과 안절부절 못함을 느낍니다. 때때로 진정한 불안감은 어떤 유익을 가져다 주며, 사람이 특정한 방식으로 행동하고 힘을 동원하고 가능한 사건을 예상하도록 강요합니다..

불안의 상태는 문제에 대한 기대, 불확실성 및 불확실성을 동반하는 부정적인 의미를 지닌 정의하기 어려운 감각이 특징입니다. 불안감은 매우 지치고 힘과 에너지를 빼앗고 낙천주의와 기쁨을 삼키며 삶에 대한 긍정적 인 태도를 방해하고 그것을 즐기는 것입니다..

내면의 불안감과 불안감을 없애는 방법? 심리학은 특정 방법을 사용하여 파악하는 데 도움이됩니다..

긍정을 발음하는 방법. 긍정은 "not"이라는 입자가있는 단일 단어를 포함하지 않는 짧고 낙관적 인 진술입니다. 한편으로 확언은 사람의 생각을 긍정적 인 방향으로 인도하고 다른 한편으로는 진정됩니다. 각 긍정은 21 일 동안 반복되어야하며, 그 후 긍정은 좋은 습관으로 발판을 마련 할 수 있습니다. 긍정의 방법은 내면의 불안감과 불안감을 없애는 수단으로, 불안의 원인을 명확하게인지하고 그 원인을 긍정 할 수 있다면 더욱 도움이됩니다..

심리학자들의 관찰에 따르면 사람이 진술의 힘을 믿지 않더라도 규칙적인 반복 후에 그의 뇌는 들어오는 정보를 인식하고 적응하기 시작하여 특정 방식으로 행동하도록 강요합니다.

그 사람 자신은 말한 진술이 삶의 원칙으로 바뀌고 상황에 대한 태도가 어떻게 바뀌 었는지 이해하지 못합니다. 이 기술 덕분에주의를 돌리고 불안감이 감소 할 때까지 기다릴 수 있습니다. 긍정 기술은 호흡 기술과 함께 사용하면 불안감과 불안감을 극복하는 데 더 효과적입니다..

교육 문헌을 읽거나 동기 부여 비디오를 보는 것과 같이 긍정적 인 것에 집중할 수 있습니다. 흥미로운 활동으로 생각을 꿈꾸거나 점유하고 정신적으로 방해하는 생각이 머리에 침투하는 장벽을 만들 수 있습니다..

끊임없는 불안감을 없애는 방법을 결정하는 다음 방법은 양질의 휴식입니다. 많은 사람들이 자신의 물질적 상태에 몰두하고 있지만 때때로 휴식을 취하고 긴장을 풀어야한다고 전혀 생각하지 않습니다. 양질의 휴식이 부족하면 사람의 신체적, 정신적 건강이 악화됩니다. 일상의 번잡함은 긴장과 스트레스를 쌓아 설명 할 수없는 불안감으로 이어집니다..

휴식을 위해 일주일에 하루를 따로두고, 사우나를 방문하고, 시골로 나가고, 친구를 만나고, 극장에 가면됩니다. 마을 밖 어딘가에 갈 방법이 없다면 좋아하는 운동을하고 잠자리에 들기 전에 산책을하고 잘 자고 제대로 식사를 할 수 있습니다. 그러한 행동은 웰빙 개선에 영향을 미칠 것입니다..

불안감을 없애는 방법? 이와 관련하여 심리학은 먼저 불안의 근원을 확립해야한다고 믿습니다. 종종 불안감과 불안감은 한 사람이 제 시간에해야하는 많은 작은 일들에 동시에 쌓여 있다는 사실에서 발생합니다. 이 모든 작업을 개별적으로 고려하고 일일 활동 일정을 계획하면 모든 것이 생각보다 훨씬 쉬워 보일 것입니다. 다른 각도에서 본 많은 문제는 사소 해 보입니다. 따라서이 방법을 사용하면 사람이 더 차분하고 균형 잡힐 것입니다..

지나친 지연없이 작지만 불쾌한 문제를 제거해야합니다. 중요한 것은 그들이 축적된다는 사실로 이어지지 않는 것입니다. 집세, 의사 방문, 논문 전달 등과 같은 긴급한 문제를 적시에 해결하는 습관을 기르는 것이 필요합니다..

내면의 끊임없는 불안감과 불안감을 제거하는 방법을 이해하기 위해서는 삶에서 무언가를 바꾸고 싶을 필요가 있습니다. 오랫동안 해결할 수없는 문제가 있다면 다른 관점에서 바라 볼 수 있습니다. 사람을 한동안 내버려 둘 수없는 불안감과 불안감의 근원이 있습니다. 예를 들어, 재정 문제를 해결하고, 자동차를 구입하고, 친구를 문제에서 구하고, 가족 문제를 해결하는 것은 불가능합니다. 그러나 모든 것을 조금 다르게 보면 스트레스에 대처할 기회가 더 많아 질 것입니다..

상황을 개선하기 위해 최선을 다해야합니다. 때로는 다른 사람과 이야기하는 것조차도 불안감을 줄이고 상황을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 재정 컨설턴트는 재정 문제에 대처하는 데 도움을 줄 것이며 심리학자는 가족 문제를 도울 것입니다..

주요 문제에 대해 생각하는 사이에 산만 함 (걷기, 운동하기, 영화보기)을위한 시간을 따로 마련해야합니다. 가장 중요한 것은 해결해야 할 문제가 처음에 남아 있다는 것을 잊지 않는 것이며, 시간 부족으로 어려움을 유발하지 않도록주의를 산만하게 유지해야합니다..

끊임없는 불안과 불안감을 제거하는 방법을 결정하는 또 다른 방법은 마음을 훈련하는 것입니다. 명상 수련이 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하고 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 많은 사람들에 의해 입증되었습니다. 규칙적인 연습은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 명상을 막 시작한 사람들은 공연 기술을 올바르게 습득하기 위해 코스에 등록하는 것이 좋습니다..

명상하는 동안 흥미로운 문제에 대해 생각할 수 있습니다. 이렇게하려면 그녀에게 집중하고 그녀에 대해 생각하는 데 약 5 ~ 10 분을 보내야하지만, 낮에는 더 이상 그녀에 대해 기억하지 못합니다..

걱정스러운 생각과 감정을 다른 사람들과 공유하는 사람들은 모든 것을 자신에게 맡기는 사람들보다 훨씬 기분이 좋습니다. 때때로 문제를 논의중인 사람들은 문제를 해결하는 방법에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 물론, 우선 가장 가까운 사람들, 사랑하는 사람, 부모, 다른 친척들과 문제를 논의해야합니다. 그리고이 사람들이 그 불안과 걱정의 근원 인 경우에만 가능합니다..

신뢰할 수있는 환경에 그러한 사람들이 없다면 심리학자의 서비스를 이용할 수 있습니다. 심리학자는 또한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 가장 편견없는 청취자입니다..

내부의 불안감과 불안감을 없애기 위해서는 일반적으로 생활 방식, 특히 식단을 바꿔야합니다. 불안과 불안을 유발하는 음식이 많이 있습니다. 첫 번째는 설탕입니다. 혈당 스파이크는 불안을 유발합니다.

커피 소비량을 하루에 한 컵으로 줄이거 나 모두 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 신경계에 매우 강한 자극제이므로 아침에 커피를 마시면 불안보다 깨어나는 경우가 있습니다..

불안감을 줄이려면 알코올 사용을 제한하거나 아예 피해야합니다. 많은 사람들이 알코올이 불안 완화에 도움이 될 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 단기 이완 후 알코올은 불안을 유발하며 소화기 및 심혈 관계에 문제가 추가 될 수 있습니다..

기내식에는 블루 베리, 아사이 베리, 바나나, 견과류, 다크 초콜릿 및 항산화 제, 칼륨 및 마그네슘 함량이 높은 기타 식품과 같이 기분을 좋게하는 요소가있는 식품이 포함되어야합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 살코기 등을 많이 섭취하는 것이 중요합니다..

운동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 불안감과 불안감을 경험할 가능성이 훨씬 적습니다. 운동은 호르몬 엔돌핀 (기쁨을 가져 오는 호르몬)을 증가시켜 혈액 순환을 개선합니다..

각 사람은 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 유산소 운동에는 사이클링, 달리기, 빠르게 걷기 또는 수영이 포함될 수 있습니다. 덤벨 운동으로 근긴장 유지하기. 강화 운동에는 요가, 피트니스 및 필라테스가 포함됩니다..

방이나 작업장을 변경하는 것도 불안과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 종종 불안은 사람이 가장 많은 시간을 보내는 환경의 영향으로 발생합니다. 방은 분위기를 조성해야합니다. 이렇게하려면 어수선 함을 제거하고, 책을 배치하고, 쓰레기를 버리고, 모든 것을 제자리에 놓고, 항상 질서를 유지하려고 노력해야합니다..

방을 깨끗하게하기 위해 벽지를 붙이고, 가구를 재배치하고, 새 침구를 구입하는 등 사소한 수리를 할 수 있습니다..

여행을 통해 불안감과 불안감을 제거하고 새로운 경험을 열고 의식을 확장 할 수 있습니다. 여기서 우리는 대규모 여행에 대해 이야기하지도 않고 주말에 도시를 떠나거나 도시의 다른 끝으로 갈 수도 있습니다. 새로운 경험, 냄새 및 소리는 뇌 과정을 자극하고 기분을 더 좋게 변화시킵니다..

잊혀지지 않는 불안감을 완화하기 위해 불안 치료제를 시도 할 수 있습니다. 이러한 제품이 천연 제품인 것이 가장 좋습니다. 진정 효과가 있습니다 : 카모마일 꽃, 발레리 안, 카바-카바 뿌리. 이 자금이 불안감과 불안감에 대처하는 데 도움이되지 않는다면, 더 강한 약물에 대해 의사와 상담해야합니다..

불안과 두려움을 없애는 방법

사람이 정기적으로 불안과 두려움을 느끼고, 이러한 감정이 너무 강해서 습관적인 상태가되어 사람이 본격적인 개인이되는 것을 방해한다면이 경우 지체하지 않고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

의사를 만나는 증상 : 불안 발작, 두려움, 빠른 호흡, 현기증, 압력 급증. 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다. 그러나 약물과 함께 환자가 심리 치료를 받으면 효과가 더 빨라질 것입니다. 약물만으로 치료하는 것은 비현실적입니다. 두 가지 치료를받는 고객과 달리 재발 가능성이 더 높기 때문입니다..

지속적인 불안과 두려움을 없애는 방법은 다음과 같습니다..

불안과 두려움을 없애기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 아시다시피 두려움과 불안은 특정 시간에 발생하며 그 이유는 매우 인상적인 사건입니다. 사람은 두려움을 가지고 태어나지 않았지만 나중에 나타났기 때문에 그를 제거 할 수 있다는 의미입니다..

가장 확실한 방법은 심리학자를 방문하는 것입니다. 불안과 두려움의 근원을 찾고 이러한 감정을 유발 한 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 전문가는 사람이 자신의 경험을 인식하고 "처리"하고 효과적인 행동 전략을 개발하도록 돕습니다..

심리학자를 방문하는 것이 문제가되는 경우 다른 방법을 사용할 수 있습니다..

사건의 현실을 정확하게 평가하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 이렇게하려면 잠시 멈춰서 생각을 모으고 스스로에게 다음과 같은 질문을해야합니다. "이 상황이 지금 내 건강과 삶을 얼마나 위협하고 있습니까?", "인생에 더 나쁜 것이있을 수 있습니까?", "세상에 사람이 있습니까?" 누가 살아 남았을까요? " 등. 이러한 질문에 조용히 대답하면 처음에 상황이 비극적이라고 생각한 사람은 자신감이 생기고 모든 것이 생각만큼 무섭지 않다는 이해가 그에게 온다는 것이 입증되었습니다..

불안이나 두려움은 즉시 처리되어야하며, 그들이 발달하도록 허용하지 말고, 그 사람이 미쳐 질 때까지 당신의 의식을“삼킬”불필요한 강박적인 생각을 머릿속에 두지 마십시오. 이를 방지하기 위해 호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 코로 심호흡을하고 입으로 긴 숨을 내쉬십시오. 뇌는 산소로 포화되고 혈관이 확장되고 의식이 돌아옵니다..

사람이 두려움을 느끼고 그를 만나러가는 기술은 매우 효과적입니다. 강한 불안과 불안감에도 불구하고 두려움과 불안을 없애기로 결심 한 사람이 그를 만나러 간다. 가장 강한 경험의 순간에 사람이 자신을 극복하고 이완하면이 두려움은 더 이상 그를 방해하지 않습니다. 이 방법은 효과적이지만 신경계의 유형에 따라 각 사람이 충격적인 사건에 개별적으로 반응하기 때문에 개인을 동반 할 심리학자의 감독하에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 반대 효과를 방지하는 것입니다. 내부 심리적 자원이 충분하지 않은 사람은 두려움의 영향을 더 많이 받고 생각할 수없는 불안을 경험할 수 있습니다..

미술 치료는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그림의 도움으로 종이에 그림을 그려 두려움에서 벗어날 수 있으며 조각으로 찢거나 태울 수 있습니다. 따라서 무의식에서 두려움이 쏟아지고 불안감이 사라지고 사람은 자유 로워집니다.

저자 : 실용 심리학자 N.A. Vedmesh.

의료 및 심리 센터 "PsychoMed"연사

이유없이 계속 걱정한다면?

심리학자에게 질문

묻습니다 : 마리아

질문 카테고리 : 공포와 공포증

받은 4 가지 조언-심리학자 상담, 질문 : 이유없이 끊임없이 걱정하면 어떻게해야할까요??

마리아, 좋은 오후.

물론, 당신은 당신의 상태의 원인을 다룰뿐만 아니라 그것을 개선하는 데 도움을 줄 심리학자의 도움이 필요합니다..

이 상황에 대해 부모와 반드시상의하고, 자신에게 일어나는 일에 스스로 대처하는 것이 얼마나 어려운지 설명하십시오. 대면 상담을 위해 귀하의 도시에서 심리학자를 공동으로 선택하십시오..

나는 당신의 성공을 기원합니다.

Arinina Elena Anatolyevna, 사마라의 심리학자

좋은 대답 4 나쁜 대답 1

마리아, 부모님의 도움을 구하고 전문가와 협력하는 것이 좋습니다..

그 동안 두려움은 자신감을 감소시키고 당신을 방해하기 때문에 정확히 무엇을 두려워하는지 스스로 알아 내려고 노력할 수 있습니다..

두려움의자가 치료는 스스로 할 수 있도록 도와 줄 것입니다-http://psiholog-dnepr.com.ua/terapiya-strakha

두려움이 당신의 삶에서 첫 번째 자리를 차지하지 않을 때 자신에 대한 자신감과 믿음이 나타납니다..

여기에서 읽어보세요 : http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

Sv., Kiselevskaya Svetlana, 석사, 심리학자-대면, 스카이프, 전화

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마리아! 안타깝게도 당신이 몸을 감추기 시작하고 이로 인해 상태가 악화되는 경우가 있습니다. 때로는 당신이 인생에서 타이핑 한 것이 부정적이거나, 예를 들어 많은 사람들이 오해받는 것에 대한 두려움, 자신을 표현하는 것에 대한 두려움, 칠판에 대답하는 것, 과도한 자연스런 겸손, 조롱당하는 것에 대한 두려움 등입니다. 이 모든 것이 함께 공황 발작 문제를 형성합니다. 따라서 조언을 제공하면 어떻게 될까요? 별로 의미가 없을 것입니다. 글쎄요, 당신 자신이 그것을 알고 있기 때문에 침착하십시오. 결과적으로, 당신은 당신의 상태를 제거하기 위해 노력해야합니다. 이러한 문제 상황을 찾기 위해 시간을 거슬러 올라갑니다. 이것들은 몇 가지 이야기가 될 수 있으며 기억에서 제거하여 새로운 행동을 할 수 있습니다. 그러나 결국 문제의 근원을 추적하면 자존감, 자신감 일 가능성이 큽니다. 따라서 이것이 충분하면 나머지 문제가 제거됩니다. 확실히 당신은 그러한 사람들을 알고 있으며 그들의 행동이 당신과 다르다는 것을 알 수 있습니다. 그렇게되는 방법? -내 사이트에는 공황 발작과 자신감에 관한 자료를 다루는 예가 있습니다. 그것을 읽으십시오-아마도 이것은 당신이 다른 이해를 얻을 수 있도록 할 것입니다. 행운을 빕니다

Afanasyeva Lilia Veniaminovna, 심리학자 Moscow

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사이트에 대한 답변 : 4404 교육 실시 : 0 간행물 : 25

안녕 마리아. 당신은 사람이 전능하지 않다는 것을 이해하고 문제가있을 때 스스로 해결하지 말고 전문가와 함께 해결하기 시작하십시오. 문제를 성공적으로 해결하기 위해이 목적을 위해 존재합니다. 사이트에서 질문 한 것이 맞으며 이것이 문제 해결의 시작입니다. 어떻게 될까요? 모든 것을 부모에게 말하고, 더 신뢰하는 관계를 가진 부모 중 한 명에게 이야기하고 문제에 대해 이야기 한 다음 전문가에게 연락하십시오 : 의사-소아과 의사, 모든 것을있는 그대로 말한 다음 추가 조치를 결정할 수 있습니다..

온 마음을 다해 모든 일에 행운과 성공을 기원합니다.

Igor Flying-심리학자, 심리학 석사, 온라인 (Skype) 컨설턴트

불안 장애의 12 가지 징후

일부 정신 장애는 흔한 척합니다. 불안 장애는 그중 하나이지만 치료할 필요가 없다는 의미는 아닙니다..

불안은 모든 사람들이 긴장하거나 무언가를 두려워 할 때 경험하는 감정입니다. 항상 '신경에'있는 것은 불쾌하지만, 삶이 이렇다면 무엇을 할 수 있습니까? 항상 불안과 두려움의 이유가 있습니다. 감정을 통제하는 법을 배워야합니다. 모든 것이 잘 될 것입니다. 대부분의 경우 정확히 그렇습니다..

걱정해도 괜찮습니다. 때로는 도움이됩니다. 무언가에 대해 걱정할 때 더 많은주의를 기울이고 더 열심히 일하며 일반적으로 더 나은 결과를 얻습니다..

그러나 때때로 불안은 합리적인 한계를 넘어서 삶을 방해합니다. 그리고 이것은 이미 모든 것을 망칠 수 있고 특별한 치료가 필요한 상태 인 불안 장애입니다..

불안 장애가 나타나는 이유는 무엇입니까?

대부분의 정신 장애의 경우와 마찬가지로 불안감이 우리에게 달라 붙는 이유를 누구도 확실히 말할 수는 없습니다. 이유에 대해 자신있게 말하기에는 뇌에 대해 너무 적게 알고 있습니다. 유비쿼터스 유전학에서 외상 경험에 이르기까지 여러 요인이 비난받을 가능성이 있습니다..

누군가는 뇌의 특정 부분의 흥분으로 불안감을 느끼고, 누군가는 장난스러운 호르몬 (세로토닌과 노르 에피네프린)이며, 누군가는 정신적 일 필요는없는 다른 질병에 대한 부하에 장애를 갖게됩니다..

불안 장애란 무엇입니까?

불안 장애 연구. 여러 그룹의 질병이 동시에 속합니다..

  • 범 불안 장애. 시험이나 다가오는 사랑하는 사람의 부모와의 만남으로 인해 불안이 발생하지 않는 경우입니다. 불안은 그 자체로 발생하고 이유가 필요하지 않으며 감정이 너무 강해서 사람이 단순한 일상 활동조차 할 수 없습니다.
  • 사회 불안 장애. 사람들 주위에있는 것을 방해하는 두려움. 누군가는 다른 사람들의 평가를 두려워하고 누군가는 다른 사람들의 행동을 두려워합니다. 그것은 공부, 일, 심지어 가게에 가고 이웃에게 인사하는 것을 방해합니다..
  • 공황 장애. 이 질병을 가진 사람들은 공황 발작을 경험합니다. 그들은 너무 무서워서 때때로 한 발짝도 내딛을 수 없습니다. 심장은 광란의 속도로 뛰고 눈이 어두워지고 공기가 충분하지 않습니다. 이러한 공격은 예상치 못한 순간에 올 수 있으며 때로는 그로 인해 사람이 집을 떠나는 것을 두려워합니다..
  • 공포증. 사람이 특정한 것을 두려워 할 때.

또한 불안 장애는 종종 양극성 또는 강박 장애 또는 우울증과 같은 다른 문제와 함께 발생합니다..

장애인지 확인하는 방법

주요 증상은 긴장할 이유가 없거나 경미하고 정서적 반응이 지나치게 강한 경우 최소 6 개월 동안 지속되는 불안감입니다. 이것은 불안이 삶을 변화 시킨다는 것을 의미합니다 : 당신은 너무 걱정하기 때문에 일, 프로젝트, 산책, 회의 또는 지인, 일종의 활동을 포기합니다..

기타 증상 성인의 일반화 된 불안 장애-증상. 뭔가 잘못되었음을 암시합니다.

  • 지속적인 피로;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 끊임없는 두려움;
  • 집중할 수 없음;
  • 긴장을 풀 수 없음;
  • 떨리는 손;
  • 과민성;
  • 현기증;
  • 심장 병리는 없지만 빈번한 두근 거림;
  • 과도한 발한;
  • 머리, 복부, 근육의 통증-의사가 위반 사항을 찾지 못했지만.

불안을 측정하거나 만질 수 없기 때문에 불안 장애를 식별하는 데 사용할 수있는 정확한 검사 나 분석은 없습니다. 진단에 대한 결정은 모든 증상과 불만을 검토하는 전문가가 내립니다..

이 때문에 극단으로 가고 싶은 유혹이 있습니다. 무질서로 자신을 진단하거나, 검은 색 줄무늬가 인생에서 막 시작되었을 때, 또는 상태에주의를 기울이지 않고 약한 성격을 꾸짖습니다. 두려움 때문에 외출하려는 시도가 위업으로 바뀔 때.

어리둥절하지 말고 끊임없는 스트레스와 끊임없는 불안을 혼동하십시오.

스트레스는 자극에 대한 반응입니다. 예를 들어 불만을 품은 고객의 전화입니다. 상황이 바뀌면 스트레스가 사라집니다. 그리고 불안이 남아있을 수 있습니다. 이것은 직접적인 영향이 없더라도 발생하는 신체의 반응입니다. 예를 들어, 모든 것에 만족하는 일반 고객으로부터 걸려 오는 전화가 왔지만 여전히 전화를받는 것이 무섭습니다. 불안이 너무 강해서 전화가 고문이라면 이것은 이미 장애입니다..

모래 속에 머리를 숨기고 끊임없는 스트레스가 삶을 방해 할 때 모든 것이 괜찮은 척할 필요가 없습니다..

그런 문제로 의사에게가는 것은 용납되지 않으며, 불안은 종종 의심과 심지어 비겁과 혼동되며 사회에서 겁쟁이가되는 것은 부끄러운 일입니다.

어떤 사람이 자신의 두려움을 공유한다면, 그는 좋은 의사를 찾아 보겠다는 제안보다 자신을 모으고 절뚝 거리지 않도록 조언을 받기를 원합니다. 문제는 명상으로 결핵을 치료하는 데 효과가없는 것처럼 강력한 고의적 인 노력으로 장애를 극복하는 데 효과가 없다는 것입니다..

불안을 치료하는 방법

지속적인 불안은 다른 정신 장애처럼 취급됩니다. 이를 위해 대중적인 신화와는 달리 어려운 어린 시절에 대해 환자와 이야기하지 않고 진정으로 상태를 개선하는 기술과 기술을 찾도록 돕는 심리 치료사가 있습니다..

누군가는 몇 번의 대화 후에 기분이 나아지고 누군가는 약리학의 도움을받을 것입니다. 의사는 당신의 생활 방식을 재고하고, 당신이 많이 긴장하는 이유를 찾고, 증상이 얼마나 심한 지, 그리고 약을 복용해야하는지 여부를 평가하도록 도울 것입니다.

그래도 치료사가 필요하지 않다고 생각한다면 스스로 불안감을 가라 앉혀 보자..

1. 이유 찾기

점점 더 자주 경험하고있는 것을 분석하고이 요소를 삶에서 제외 시키십시오. 불안은 우리 자신의 안전을 위해 필요한 자연스러운 메커니즘입니다. 우리에게 해를 끼칠 수있는 위험한 것이 두려워.

상사에 대한 두려움으로 끊임없이 흔들리고 있다면 직장을 바꾸고 휴식을 취하는 것이 더 낫습니까? 성공하면 불안이 장애로 인한 것이 아니라 치료할 필요가 없습니다. 삶을 즐기고 삶을 즐기십시오. 그러나 우려의 원인을 파악할 수 없다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다..

2. 규칙적인 운동

정신 장애 치료에는 많은 사각 지대가 있지만 연구원들이 동의하는 한 가지는 규칙적인 운동이 정신을 정리하는 데 도움이된다는 것입니다..

3. 당신의 두뇌를 쉬게하십시오

가장 좋은 것은 잠자는 것입니다. 잠을 잘 때만 두려움에 휩싸인 뇌가 이완되고 휴식을 취합니다..

4. 일로 상상력을 억제하는 법을 배우십시오

불안은 일어나지 않은 일에 대한 반응입니다. 일어날 수있는 일에 대한 두려움입니다. 사실, 불안은 우리 머릿속에만 있으며 완전히 비합리적입니다. 왜 중요 함? 불안을 다루는 것은 차분한 것이 아니라 현실이기 때문입니다..

혼란스러운 상상 속에서 온갖 종류의 공포가 일어나지 만, 실제로는 모든 것이 평상시처럼 진행되며, 끊임없이 가려운 두려움을 끄는 가장 좋은 방법 중 하나는 현재로 돌아가는 것입니다..

예를 들어, 일이나 운동으로 머리와 손을 바쁘게 유지하십시오..

5. 금연 및 음주

몸이 이미 엉망이되었을 때, 뇌에 영향을 미치는 물질과 섬세한 균형을 깨뜨리는 것은 적어도 비논리적입니다..

6. 이완 기법 배우기

여기에서 규칙은 "많을수록 좋다". 호흡 운동을 배우고, 편안한 요가 자세를 찾고, 음악이나 ASMR을 시도하고, 카모마일 차를 마시거나, 방에서 라벤더 에센셜 오일을 사용하십시오. 특별히 도움이 될 몇 가지 옵션을 찾을 때까지 모든 것을 연속으로.