어린이와 성인의 수면 장애 : 치료할 수있는 것?

약 4,200 만 명의 러시아인이 수면 장애를 앓고 있습니다. 그러나 이것은 우리나라 인구의 1/4 이상입니다. 거대 도시의 주민들은 다른 사람들보다 잠을 더 못 잤습니다. 인구가 밀집된 대도시에서 불면증은 모든 3 인에게 영향을 미칩니다 [1]. 미친 삶의 리듬과 과도한 정보로드는 수면 문제에 기여합니다..

성인과 어린이 모두 장애가 발생하기 쉽습니다. 스트레스 수준의 감소, 일상의 정상화, 다양한 식단은 웰빙 개선으로 이어지며, 오랜 기간 동안 검증 된 전통 의약품도 유익한 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 전문가와 약물의 도움 없이는 할 수 없습니다. 이 기사에서는 수면 장애의 원인과 유형을 살펴보고 어린이와 성인에게 허용되는 치료법에 대해 이야기 할 것입니다..

위반 이유

일반적으로 규칙적인 수면 장애는 정상적인 수면 부족 이상입니다. 이러한 병리학 적 상태에는 유능한 진단이 필요합니다. 의학에서는 불면증을 불면증이라고하며 수면 장애 제거를 담당하는 의사를 somnologist라고합니다. somnologist는 일차 및 이차 불면증의 원인을 확인한 후 치료를 처방합니다..

주요 원인 :

  • 스트레스. 생화학 적 변화, 면역 체계 억제, 불면증을 유발합니다. 지속적인 불면증은 어떤 사람이 끔찍한 일을 경험 한 경우에 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 그가 트라우마의 피해자가되거나 폭력으로 누군가에게 저질러 진 다른 사람의 죽음을 목격하는 경우입니다. 이러한 환자는 심리 치료사의 치료와 약물 치료 과정이 필요합니다. [2].
  • 정서적 장애. 종종 이것은 표현 된 감정과 감정을 유발 한 상황, 즉 말 그대로 수면을 허용하지 않는 내부 갈등 사이의 불일치입니다..
  • 수면 불안정과 각성. 불규칙한 작업 일정을 가진 사람들은 때때로 밤에 일해야하며 몸은 완전히 쉴 기회가 없습니다. 이것은 만성 수면 장애로 이어질 수 있습니다..
  • 부적절한 영양. 간식, 본격적인 아침 및 저녁 식사 부족, 스트레스 포착은 불면증의 진정한 동반자입니다. 소금, 지방 및 매운 음식, 알코올을 남용하지 마십시오. 잠들기 직전에 저녁에 과식하면 야간 수면 장애가 발생합니다..

2 차 원인 :

  • 질병 증상의 징후. 불면증은 호르몬 장애, 신경 장애, 우울증, 류마티스 질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다. [3].
  • 복용중인 약물의 부작용. 불면증을 유발하는 약물 (많은 약물) 외에도, 사람이 장시간 잠을 자려고 시도하고 10 시간의 수면 후에도 휴식을 느끼지 못하는 경우 수면의 질을 변화시키는 약물이 있습니다..

수면 장애는 신체에 심각한 장애를 일으킬 수 있으며 적절한 치료를 처방 할 수 있도록 병리학 적 상태의 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다..

수면 장애의 유형

일반적으로 수면 장애가있는 사람들은 깨어 났을 때 안정감을 느끼지 않는다고 말합니다. somnologist는 장애의 원인과 유형에 따라 치료를 처방합니다..

수면 장애에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

  • 불면증 또는 불면증. 이 용어는 사람이 잠들기 어렵거나 수면에 직접적으로 어려움이있을 때 사용합니다..
  • 수면 과다증 또는 수면 과다증은 수면에 대한 병리학 적 필요입니다. 우리는 일반적인 수면 부족에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 과다 수면 증은 뇌, 신장, 심장의 심각한 질병의 징후 일 수 있으며 종종 비만과 관련이 있습니다. 따라서 조사는 어떤 경우에도 필요합니다 [4].
  • Parasomnia는 수면 장애입니다. 여기에는 특히 다음이 포함됩니다.
    • 잠들 때 경련. 가능한 원인으로는 만성 스트레스, 체내 산소 또는 마그네슘 부족 등이 있습니다 [5]. 또한, 뇌는 죽어가는 상태로 잠이 드는 것을 착각하고 시작의 도움으로 신체를 활동적인 기능으로 되돌리려 고 할 수 있습니다..
    • 수면 마비는 반쯤 잠을자는 사람이 움직이거나 소리를 낼 수 없다는 것을 깨닫고 결국 공황 상태로 이어지는 상태입니다. 수면 마비는 일일 요법 위반, 나쁜 습관, 스트레스, 유전 적 요인, 항우울제 장기간 사용으로 인해 발생할 수 있습니다..
    • 몽유병. 수면 중 무의식적 인 운동 활동. 대부분 4 세에서 12 세 사이의 어린이에게서 발생합니다. 이는 대뇌 수면 조절의 미성숙으로 설명됩니다 [6]. 성인의 경우 다량의 알코올 섭취 후 몽유병이 발생할 수 있습니다..
    • 수면 중 운동 장애. 눈에 띄는 예는 다리의 불편 함으로 사람이 잠들지 못하게하고 불면증 (소위하지 불안 증후군)을 유발합니다..

이러한 증상이나 설명 된 증상은 거의 모든 사람에게 친숙하며, 이러한 증상은 산발적으로 발생할 수 있으며 다시는 반복되지 않습니다. 그러나 그들이 규칙적으로 당신을 괴롭히기 시작하고 동시에 일상 생활을 복잡하게 만든다면 의사와 상담해야합니다.

어린이와 성인의 병리 치료

모든 연령의 환자에서 수면 장애 치료는 비 약물 사용으로 시작해야합니다. 우선, 이것은 특정 행동 전략을 따르고 수면 위생을 관찰하는 것입니다. 카페인과 타닌 (커피와 차뿐만 아니라 합성 음료에서도 사용)의 사용을 줄이고, 알코올을 피하고, 이완 활동 (예 : 에센셜 오일을 사용한 따뜻한 목욕), 배열 편안한 침대. 잠자리에 들고 거의 동시에 일어나야합니다. 몽유병을 앓고있는 어린이의 경우 발작을 줄이거 나 완전히 막기 위해서는 잠을 더 많이 자면 충분합니다. 예를 들어 밤뿐만 아니라 점심 식사 후에도합니다 [7]. 성인의 경우 수면을 개선하기 위해 밤에 부정적인 생각을 제거하는 것도 가치가 있습니다. 때때로 이것은 심리학자의 도움을 구해야합니다..

생활 습관 조정으로 환자의 상태가 개선되지 않으면 약을 처방합니다. 동시에 그의 나이, 성별, 직업 및 수반되는 질병을 고려하여 금기와 부작용이 상황을 악화시키지 않도록해야합니다..

어린이와 성인 모두 수면을 정상화 할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 의약품의 수는 매우 적습니다. 여기에는 비 필수 아미노산 글리신이 포함됩니다 [8]. 수면을 촉진하고 수면을 정상화하며 알코올이 신경계에 미치는 독성 영향을 줄입니다. 몽유병을 포함한 다양한 수면 장애에 대해 3 세부터 처방 할 수 있습니다..

마그네슘과 비타민 B6 복합체를 함유 한 비타민 및 미네랄 제품은 결핍을 보충하고 신경 충동 전달 및 근육 수축을 개선하고 경련 방지, 항 부정맥, 항 혈소판 및 진정 효과가 있습니다. 그들 중 일부는 6 세 이상의 어린이가 복용 할 수 있습니다. 이 약물은 수면 중 불면증과 경련 모두에 처방 될 수 있습니다. 더 높은 용량으로 성인 환자에게 처방됩니다..

Bromocamphor 기반 약물은 더 뚜렷한 진정 효과가 있으며, 일부는 성인뿐만 아니라 7 세 이상의 어린이도 복용 할 수 있습니다. Bromcamphor는 움푹 들어간 상태에서 깨어날 가능성을 줄여 잠들기 쉽게 만듭니다..

처방전으로 만 판매되는 불면증 약물에는 불안 완화제 (진정제), 항우울제 및 항 정신병 약이 포함됩니다. 특히 아미노 페닐 부티르산을 함유 한 일부 방향성 물질 (처방전)은 수면 장애에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 그들은 불안뿐만 아니라 말더듬, 틱 및 유아 야뇨증으로 인해 8 세부터 어린이에게 처방됩니다. 그러나 시럽 형태의 호 판테 닉 산은 2 년 전부터 사용이 승인되었습니다. 종종 신경증과 같은 상태, 과잉 행동, 정신 정서적 과부하에 대해 글리신 및에 티드 론산과 함께 병용 치료 요법에 사용됩니다.

성인용으로 만 사용되는 비 처방약의 선택은 훨씬 더 넓습니다.

  • 진정제. 다음을 포함하여 식물 (a) 및 합성 (b) 구성 요소의 다양한 조합을 기반으로하는 기금을 언급하는 것이 적절합니다.
    • 페퍼민트 오일, 익모초 추출물, 발레리 안, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 호손, 패션 플라워 (패션 플라워), 홉, 블랙 엘더베리;
    • 에틸 브로 미소 발레리아 네이트 (알파-브로 미소 발레르 산의 에틸 에스테르), 디펜 히드라 민, 구 아이 페 네신 및 기타.
    이러한 약물 사용의 진정 효과로 인해 빨리 잠들고 깨지 않고 밤을 보낼 수 있습니다.
  • 스트레스 해소. 예를 들어, fabomotizol. 이 국내 약물은 항 불안 및 자극 효과가 있으며 정서적 스트레스 반응을 줄이며 불면증과 졸음을 극복하는 데 도움이됩니다..
  • Adaptogens. 그들의 사용을 통해 생물학적 리듬을 정상화하고 수면 및 각성주기를 조절할 수 있습니다. Adaptogens는 수면의 질을 향상시키고 각성시 무기력감을 완화시킵니다. 업무 일정이 불규칙하고 종종 시간대가 바뀌고 다른 스트레스에 노출 된 사람들에게 배정됩니다. 이러한 약물의 예는 멜라토닌 (송과선 호르몬의 합성 유사체)입니다..
  • 일반 강장제. 과로로 인한 졸음 증가에 사용됩니다. 불면증에 금기이며 신경 흥분성이 증가합니다. 하반기에는 일반 강장제를 복용 할 수 없습니다. 이 약물 그룹에는 Eleutherococcus [9] 뿌리 추출물과 용액 또는 정제 형태의 인삼, 아스코르브 산 등이 포함됩니다..

그러나 위의 약물은 의사가 처방 한 계획에 따라 엄격하게 사용해야합니다. 부작용이 나타나거나 병리학 적 증상이 심해지는 경우 약물을 변경해야 할 수 있습니다. 당신은 무작위로 행동 할 수 없습니다.

따라서 수면 장애는 신경계의 우울증, 만성 피로, 과민성, 기억력 및 집중력 문제로 이어집니다. 때때로 사람의 불면증의 결과는 단순히 위험합니다. 예를 들어 책임있는 위치를 가진 사람이나 어린 자녀를 키우는 여성이 수면 장애로 고통받는 경우. 따라서 규칙적인 수면 문제는 긴급하게 의사를 만나는 좋은 이유입니다. 자가 치료하지 마십시오 : 불면증을 없애기 전에 그 발생의 진정한 원인을 찾아야합니다.

수면 장애에 어떤 약물을 처방 할 수 있습니까??

이 질문에 직면 한 노인들은 "Corvalol"이라는 이름이 가장 먼저 떠오를 것입니다. 이 인기있는 약물의 첫 번째 배치는 1959 년에 소련에서 출시되었습니다 [10]. "Corvalol"은 진정 효과가있어 수면 장애시 사용할 수 있습니다. 그러나이 약제의 구성에는 페노바르비탈이 포함되어 있는데, 장기간 복용하면 약물 의존성을 유발하고 간 중독을 유발할 수 있습니다 [11]. Pharmstandard JSC에서 개발 한 신약 Corvalol Neo는 페노바르비탈을 포함하지 않고 강화 된 포뮬러를 가지고 있으며 그 작용은 불면증 퇴치를위한 것입니다 [12].

진정제는 25ml 또는 50ml 유리 점 적기 병에 들어 있습니다. 주요 활성 성분과 그 특성은 사용 지침에 나열되어 있으며 다음과 같습니다.

  • 에틸 브로 미소 발레리아 네이트 (Ethyl bromisovalerianate)-반사 흥분을 줄이고 뉴런의 억제를 강화하며 감정을 진정시키고 안정시킵니다..
  • 익모초 허브-혈압을 낮추고 빈도를 줄이고 심장 수축의 강도를 높이는 데 도움이됩니다..
  • 페퍼민트 오일-방부 효과가 있으며 뇌와 심장의 혈관을 확장합니다..
  • Diphenhydramine-중추 신경계에 작용하여 경련을 줄입니다. 구토, 진정 및 최면 효과 제공.

"Corvalol Neo"는 신경 흥분성 증가, 수면 장애, 신경 무력증에 처방됩니다. 약물 성분에 과민 반응을 보이는 사람, 심한 신장 및 간 질환이있는 사람은이 약물을 복용해서는 안되며, 임신과 수유 중에는 약물 "Corvalol Neo"복용을 금지하고, 방광 경부 협착, 위장관의 침식성 및 궤양 성 병변 악화, 기관지 천식, 간질, 폐쇄 각 녹내장, 포르피린증. 또한이 약물은 18 세 미만의 환자에게 금기입니다..

"Corvalol Neo"는 식사 전에 하루에 세 번, 각각 30 방울 씩 소량 (약 2 큰술)의 물에 녹인 후 복용하는 것이 좋습니다. 치료 과정은 10-15 일입니다..

* State Register of Medicines의 등록 인증서 번호-2018 년 6 월 14 일자 LP-004887 [13].

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수면 장애 및 치료, 동반 질환 및 예방 조치

Home 신경학 불면증 수면 장애 및 치료, 수반되는 질병 및 예방 조치

수면 장애는 여러 가지 원인이있는 일반적인 문제입니다. 이 장애는 삶을 상당히 악화시키기 때문에 긴급한 치료가 필요합니다..

장애 및 증상의 유형

그러한 위반을 유발 한 원인에 따라 다음과 같은 종류가 구별됩니다.

  • 잠 잘 수 없음;
  • 수면 과다;
  • 부 수면 증.

첫 번째 종류는 불면증에 지나지 않습니다. 그것으로 잠에 드는 과정은 여러 가지 이유로 복잡합니다. 약물 복용과 관련이 있거나 유기적 장애로 인해 심신을 할당합니다..

과 수면 증은 밤에 수면 부족으로 인해 하루 종일 과도한 졸음으로 나타납니다. Parasomnia는 일부 장기의 오작동으로 인해 내부적 인 이유로 발생합니다. 이러한 유형의 장애는 몽유병, 야뇨증을 통해 나타날 수 있습니다..

성격과 관련하여 위반은 일반적으로 다음과 같이 나뉩니다.

  • 잠들기 어려움;
  • 밤에는 안절부절 못하는 수면;
  • 낮 동안 불면증 후 결과.

수면 장애의 징후는 다음과 같습니다.

  • 한 시간 이상 잠들 수 없음;
  • 깨어 났을 때의 두통;
  • 과민성;
  • 밤에 자주 깨어납니다.
  • 피로;
  • 메모리 문제.

그 원인

수면 문제에는 여러 가지 이유가있을 수 있으며 내부 및 외부 요인과 관련이 있습니다. 가장 일반적인 자극 요인은 다음과 같습니다.

  • 아이의 출현, 작업 일정 변경으로 인한 체계적인 수면 부족;
  • 알코올성 음료, 정신 자극 카페인 함유 약물, 커피 복용;
  • 특정 약물 복용 후 결과;
  • 과도한 불안;
  • 잦은 스트레스;
  • 질병의 존재;
  • 만성 질환의 재발;
  • 연령 관련 변화
  • 부적절한 식단, 취침 전 식사;
  • 밤에는 소음, 빛의 형태로 자극제의 존재;
  • 높은 실내 온도, 뜨거운 담요, 불편한 베개 및 기타 수면 위생 문제;
  • 풍경의 변경 (다른 장소로 이동)
  • 장거리 여행 (시간대가 급격히 변하면 신체의 바이오 리듬이 중단됨).

수면 장애를 유발 한 이러한 원인 중 일부는 빠르게 제거되고 다른 원인은 장기 치료가 필요합니다..

수면을 방해하는 질병

질병은 수면 장애를 유발할뿐만 아니라 그 과정의 결과가 될 수 있습니다. 불면증을 동반하는 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.

  • 수면 무호흡증. 이 질병으로 고통받는 사람들은 아침에 지치고 압도적입니다. 이것은 빈번한 기침, 수면 중 코골이와 휘파람, 10 초 이상 호흡 중단으로 인해 발생합니다. 이러한 중지는 수면을 불안하고 얕고 간헐적으로 만듭니다. 무시 된 형태의 질병은 장기간의 여러 번의 호흡 정지를 통해 나타날 수 있으며, 이는 수면 부족, 산소 부족으로 인한 장기 오작동뿐만 아니라 사망으로 가득 차 있습니다.
  • 기면증. 기면 발작은 종종 잘못된 장소에서 자발적으로 잠드는 사람이 특징입니다. 이 질병은 강직증을 동반 할 수 있으며, 그 징후는 근긴장의 자발적인 손실로 넘어져 부상을 입게됩니다. 이 질병은 감정이 증가한 배경으로 나타납니다..
  • 하지 불안 증후군. 이 증후군은 밤에 다리의 경련을 통해 나타나 졸음을 유발합니다. 이것은 누군가가 다리의 종아리를 따라 달리고 있다는 지속적인 느낌 때문에 발생하며, 그로부터 그 사람은 반사적으로 그것을 던지려고합니다. 이 사건의 원인은 신체의 특정 비타민과 미네랄 부족 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 철과 엽산이 함유 된 마그네슘, 티아민이 함유 된 다양한 B 비타민이 있습니다. 비슷한 증후군은 또한 알코올 중독, 당뇨병, 갑상선 질환으로 고통받는 사람들의 특징입니다.
  • 수면 마비. 많은 사람들에게이 이상하고 무서운 현상은 근육 긴장에 반응하는 뇌의 일부 부분이시기 적절하게 깨어나 기 때문에 발생합니다. 따라서 그 사람이 깨어 났지만 움직일 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 정상 상태에서는 이러한 프로세스가 깨어나 기 전에 활성화됩니다. 병리학 또는 지속적인 수면 문제가 있으면이 현상의 가능성이 높아집니다.
  • 몽유병. Somnambulism은 꿈속에서 걷는 형태뿐만 아니라 침대에 앉아 다른 간단한 행동을하는 것에서도 나타납니다. 이 순간 뇌의 일부가 활동하고 있다는 사실은 부적절한 야간 휴식으로 이어집니다. 몽유병에 대한 정확한 이유는 없으며 아마도 신경 흥분성, 정신 장애의 징후 및 유전 적 결정론 때문일 것입니다.

우울증, 골 연골 증, 관절염, 다발성 경화증, 죽상 경화증, 기관지 천식 및 기타 질병에서도 수면 부족이 관찰됩니다..

연락 할 의사

불면증이 나타나는 경우 치료사 또는 somnologist에게 연락하는 것이 좋습니다. 후. 추가 진단이 수행되는 방법. 환자는 심장 전문의, 신경과 전문의, 정신과 전문의, 내분비 전문의 또는 심리학자에게 의뢰 될 수 있습니다. 선택은 수면 장애의 원인에 따라 다릅니다..

많은 사람들이 약을 복용하고 전통 의학을 사용하여 문제를 스스로 해결하기로 결정합니다. 남용되지 않으면 대체 의학에 문제가 없지만 불면증은 일종의 문제의 징후라는 것을 기억할 가치가 있으므로 행동 신호로 간주해야합니다..

그러나 약물 치료와 관련하여 자기 치료에 관해서는 조심해야합니다. 그 이유는 강한 수면제가 중독성이 있기 때문입니다. 그리고 더 나아가면 효과가 떨어집니다. 그리고 그들을 버리면 수면 장애가 더 큰 힘으로 나타날 수 있습니다..

방치 된 형태의 수면 장애는 질병 징후 증가, 불면증 증상 증가로 이어질 수 있습니다..

진단

치료 과정을 시작하기 전에 의사는 진단을 받아야합니다. 문제의 원인을 파악하기 위해 필요합니다. 수면 장애는 여러 가지 이유로 촉발 될 수 있으며 그 중 심각한 질병이있을 수 있으므로이 단계가 가장 중요합니다..

가장 일반적인 진단 방법은 다음과 같습니다.

  • 수면 다원 검사. 이것은 맑은 수면 문제에 대한 가장 정확한 탐색 옵션입니다. 수면 중 심장 활동을 기록하는 센서가 사람과 연결되는 심전도 연결과 센서의 도움으로 생화학 적 뇌 활동을 모니터링하는 뇌파 검사가 구성됩니다. 또한 호흡, 호흡 기관의 산소 포화도를 모니터링합니다.
  • SLS (평균 수면 대기 시간 진단). 이 탐색 적 방법은 기면증의 명확한 징후에 사용됩니다. 진단의 원리는 하루에 5 번 잠을자는 것입니다. 각 세션은 20 분 동안 지속되며 두 번째 세션은 2 시간 후에 발생합니다. 환자가 잠들기까지 5 분이 채 걸리지 않으면 기면증으로 진단됩니다. 건강한 사람의 정상 값은 10 분입니다..

제시된 방법 외에도 수면 장애에 대한 추가 방법이 사용됩니다. 여기에는 테스트 전달, MRI, CT가 포함됩니다. 그들은 주장 된 진단을 확인하거나 반박하는 데 필요합니다..

수면 장애 치료

수면 부족의 원인을 찾은 후 치료를 처방합니다. 약물 복용, 물리 치료 절차 수행, 전통 의학 방법 사용으로 구성 될 수 있습니다..

약물 치료가 가장 효과적이며 무시해서는 안됩니다. 가장 인기있는 펀드 그룹은 다음과 같습니다.

  • 벤조디아제핀;
  • 항우울제;
  • 항 정신병 약;
  • 중추 신경계 자극제.

1 차 약물은 수면 장애의 원인을 해결하기 위해 단기 코스에서 사용됩니다. 여기에는 Triazole과 Imidazole이 포함됩니다. 장기간 사용하면 기억 상실, 혼란과 같은 부작용이 발생합니다. 따라서 그러한 자금을 혼자 마시는 것은 권장하지 않습니다. Diazepam이 포함 된 Flurazepam은 장기간 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 대표자는 졸음을 유발할 수 있기 때문에 때로는 Zopiclon이있는 Zolpidem으로 대체됩니다..

Mianserin과 Amitriptyline과 함께 Doxepin은 항우울제로 사용됩니다. 특이한 점은 연령대가 다른 환자에게 처방 할 수 있고 중독을 일으키지 않는다는 것입니다. 그러나 이것에도 불구하고 부작용을 일으킬 수 있으므로 극단적 인 경우에만 처방됩니다..

Tizercin, Chlorprothixene 및 Promethazine과 같은 세 번째 약물 그룹은 심각한 경우에만 처방되고 다른 약물이 효과가없는 경우에만 진정 효과가있는 항 정신병 약입니다..

약한 작용의 자극제는 아스코르브 산과 글루탐산을 포함합니다. 가벼운 졸음으로 고통받는 사람들에게 적합합니다..

민간 요법

전통적인 방법을 사용하여 수면 장애를 제거 할 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 일부 약물은 알레르기 또는 기타 증상의 형태로 신체에 부정적인 반응을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

효과적인 전통 의학은

  • 딜 주입. 요리를 위해서는 말린 딜 씨앗 한 스푼과 끓는 물 1.5 잔이 필요합니다. 한 시간의 주입 후 2 주 동안 하루에 두 번 치료제를 마신다.
  • 카모마일 차. 수면 부족은 카모마일 차로 치료할 수 있습니다. 반 리터의 끓는 물에는 2 큰술의 건조한 원료가 필요합니다. 30 분 주장 후 취침 전 사용.
  • 따뜻한 우유. 취침 전 우유의 최면 효과는 과학자들에 의해 입증되었으므로 수면 장애가 발생할 때이 옵션이 가장 저렴하고 효과적입니다. 또한 따뜻한 우유는 꿀과 결합 될 수 있습니다.
  • 발레리 안 팅크. 불면증의 원인이 신경 과민성 인 경우 발레리 안 팅크가 잠들도록 도와줍니다. 그것을 준비하려면 식물의 마른 뿌리가 필요합니다. 작은 조각을 갈아서 끓는 물을 부으십시오. 한두 시간 고집 후 취침 직전에 마셔.

수면 장애의 결과

대부분의 수면 문제는 약물 및 기타 방법으로 제거 할 수 있습니다. 그러나 어떤 식 으로든 제거 할 수없는 합병증의 위험이 있습니다. 이후 불면증을 유발 한 질병의 무시 된 형태로 나타납니다..

수면 장애는 합병증과 만성 질환의 빈번한 재발로 이어질 수 있습니다. 종종 치료는 약만 사용하여 피상적이며 일부 질병은 완전히 치유되지 않고 단순히 치유되어 불면증을 제거하지는 않지만 심화됩니다..

또한 부적절한 약물이나 전통 의학 방법을 사용하는 경우 전문의에게시기 적절하게 의뢰하거나자가 치료를하면 수면 문제가 증가 할 수 있습니다..

가장 위험한 합병증은 환자의 죽음입니다. 고급 형태의 수면 무호흡증으로 발생할 수 있습니다..

예방

나쁜 수면을 예방하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 수면 위생을 관찰하십시오. 가능한 환경을 만드는 것입니다. 불편한 침대, 소음, 열 및 기타 요인으로 인해 수면 장애가 발생하므로 제외 할 가치가 있습니다. 매트리스는 적당히 단단해야하며 방은 어둡고 시원해야합니다. 온도는 18도를 초과해서는 안됩니다.
  • 적시에 치료받습니다. 치료가 없으면 질병은 만성 형태로 발전하고 불면증을 포함한 다양한 종류의 장애로 이어집니다.
  • 수면 패턴 관찰하기. 외부 모드의 실패는 내부 실패로 이어지며 불면증으로 가득 차 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 산책하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 15 분 정도 걸 으면 나쁜 수면의 가능성을 0으로 줄일 수 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 신체적, 정신적 스트레스를 거부하십시오.

잠들기 몇 시간 전에 신경계의 과도한 흥분, 근육 긴장으로 이어지기 때문에 모든 중요한 작업과 신체 운동을 연기하는 것이 좋습니다..

잠드는 것은 21 세기 많은 사람들에게 문제입니다. 그러나 예방 조치를 취하면 피할 수 있습니다. 최후의 수단으로 첫 번째 증상에서 도움을 받기 위해 의사와 상담하면 신속하게 제거하십시오..

수면 장애 : 원인, 증상 및 심리적 치료

수면은 어린이와 성인 모두의 정상적인 신체 기능에 없어서는 안될 부분이라고 누구나 들었습니다. 그러나 수면이 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지, 심리학 자나 정신과 의사가 수면 장애를 도울 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 전문가들은 불면증과 수면 장애로 어려움을 겪는 사람들을 지속적으로 다룹니다. 그 원인은 무엇이며 이러한 상태를 치료하는 방법은 더 자세히 논의됩니다..

수면 장애의 원인

어린이와 성인 모두에서 장애의 원인은 다음 전제 조건과 관련이 있습니다..

1. 늦게 잠들기. 많은 사람들이 너무 늦게 잠자리에 들고 자신에게서 소중한 휴식을 취합니다. 이것은 나중에 깨어나고, 밤에 깨어나고, 불안한 수면과 수면 부족으로 이어집니다..

2. 정권의 부족. 어떤 사람들은 일상적인 리듬을 불안정하게하지 않을 정도로 매일 다른 간격으로 일어나 잠을 잔다. 따라서 몸은 언제 잠 들어야하고 언제 깨어 있어야하는지 잘 모릅니다. 그렇다면 수면이 결코 매끄럽지 않고 매일 밤 고품질이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

3. 가제트. 중독성있는 PC 게임을하거나, TV를 보거나, 뉴스를 읽거나, 밤에 활동하면 신경계를 과도하게 자극 할 수 있습니다..

4. 다이어트. 커피, 에너지 드링크, 무겁고 기름진 음식도 수면의 질을 저하시킵니다. 불균형 한 식단은주기 장애로 이어집니다. 이 원인은 성인들에게 흔하지 만 어린이도 고통받습니다..

다음은 어린이와 성인의 가장 흔한 5 가지 장애 원인입니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 많습니다. 임상 심리학자는 상담에서 환자의 특정 상황에서 문제의 원인을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다..

일부 증상은 특정 장애에 대한 기준을 충족합니다. 장애의 경우해야 할 일과 특징적인 증상으로 그 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 이것을 이해하려면 정상적인 리듬과 그것을 조절하는 것에 대해 배워야합니다..

수면 장애의 유형과 증상

모든 장애는 크게 여섯 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

일주기 리듬 장애.

호흡 및 수면 관련 운동 장애.

이러한 모든 장애는 좋은 위생, 심리적 도움 또는 약물 치료로 인해 덜 불쾌합니다..

불면증 증상

불면증은 흔한 장애입니다. 유병률은 6-10 %입니다. 이것은 임상 심리학자와의 약속에서 이루어지는 주관적인 진단입니다. 충분한 수면을 취할 수있는 충분한 시간이있는 사람은 다음과 같은 문제가있는 경우 불면증으로 고통받습니다.

그가 원하는 것보다 일찍 일어나면 어른과 아이 모두 피곤하고 건강하지 않다고 느낍니다. 또한, 하루 종일 잃어버린 수면을 회복 할 기회가 거의없는 성인입니다..

불면증이있는 일부 사람들은 수면제를 사용하지만 수면을 제한하고 자극을 조절하여 문제를 심리적, 행동 적으로 치료할 수 있습니다. 이것을 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTi)라고합니다..

이 치료법은 문서화되었으며 현재까지 가장 효과적입니다. 수면제보다 더 잘 작동합니다. 그러나 우리나라에서는 다른 나라와 달리 거의 사용되지 않습니다. 치료는이 질환을 처음 접한 사람들과 수년간 불면증을 앓고 있고 수면제에 중독 된 사람들을 돕습니다..

일주기 리듬 장애의 증상

주간 리듬의 방해는 성인이나 어린이가 처음으로 잠들 때 잘 자지 만 이후에 잠들 때 심각한 문제가 있다는 사실이 특징입니다.

지연 기 장애 및 유사한 증상이있는 사람들은 훨씬 더 긴 경전을 자거나 낮 동안 낮잠을 늦출 수 있습니다. 지연 기 장애는 일주기 리듬을 정상으로 되돌리기 위해 초기에 밝은 빛에 노출시켜 치료합니다..

수면 과다증, 부 수면 증, 호흡 장애의 증상

과염 색 체증을 앓고있는 사람들은 밤뿐만 아니라 낮에도 잘 자고 잘 자요. 10 시간 이상의 휴식이 필요하며 여전히 하루에도 피곤합니다..

특징적인 증상이있는 심한 수면 과다증은 암페타민 유사 약물로 치료합니다. 심한 수면 관련 운동 장애 (예 : 누군가가 파트너를 격렬하게 걷어차거나 던지거나 돌릴 때주기적인 사지 움직임)이있는 사람은 도파민 작용 제로 치료합니다..

심한 수면 부족과 같은 부 수면 증의 경우, 사람이 밤에 너무 활동적이어서 자신이나 타인에게 위험 할 때, 클로 나 제팜과 같은 항간질제가 심한 경우에 사용됩니다.

수면 과다, 수면 장애, 호흡 장애 및 운동 장애는 심한 경우 치료가 필요합니다. 사람이 단기간 동안 산소를 얻지 못하도록하는 무호흡과 같은 호흡 장애는 지속적인 치료와 양압으로 치료합니다..

수면 장애로해야 할 일 : 심리학자의 조언

질이 낮거나 단기적인 수면은 심리적, 육체적 불편 함을 모두 유발합니다. 이로 인해 만성 질환이 악화되고 다른 질병이 악화됩니다. 그러한 경우에 심리학자들이 정권의 균형을 맞추고 휴식의 질을 향상시키기 위해 권장하는 것.

1. 더 많은 시간을 할당하십시오. 낮에 피곤한 많은 사람들은 너무 적게 잠을 잔다. 7.5 시간이 필요하다면 잠에 들기 전에 약 8 시간 동안 자야합니다. 잠들기까지는 시간이 걸린다는 것을 명심하십시오. 어떤 사람들은 변기를 사용하거나 아기를 먹이기 위해 여전히 밤에 여러 번 일어나야합니다. 젊은 엄마들이 산후 우울증과 쇠약을 경험하는 것은 그러한 불안정한 리듬 때문입니다..

2. 충분한 휴식을 취하는 데 걸리는 시간을 정확히 결정하십시오. 수면의 필요성을 인식하는 것은 양질의 휴식을 취하는 데 중요합니다. 예를 들어 오후 11시 30 분에 자고 오전 6시 30 분에 일어나야한다면 잠자리에 드는 시간은 7 시간뿐입니다. 그러나 동시에 6.5 시간 이상 수면을 취할 것이라고는 기대하지 마십시오..

3. 일찍 일어나십시오. 심리학자들은 환자가 충분한 수면을 취하기에 충분히 일찍 일어나도록 권장합니다. 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나 잠들고 자신에게 가장 적합한 요법을 찾으려고 노력하여 일관된 일주기 리듬을 유지하십시오. 더 쉽게 일어날 수 있도록, 경은 방안에 밝은 일광을 제공합니다..

4. 수면 장소를 마련하십시오. 무엇보다도 좋은 품질을 보장하기 위해 수면 용으로 만 침대와 침실을 사용하는 것이 좋습니다. 침대 나 침실에서 다른 일을하는 경우 : TV 시청, 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿, 다른 활동과의 연관성 (고전 상태)이 뇌에 고정되어 잠들기가 더 어렵습니다. 많은 성인뿐만 아니라 어린이도 24 시간 내내 모바일 장치에 시간을 보내고 종종 침대에 누워 있습니다. 휴식과 회복 시간을 구조화하려면이 습관을 포기해야합니다. 의식적으로 저녁에 뇌를 회복하고 셧다운하는 데 시간을 할애하지 않으면 건강에 부정적인 코티솔을 지속적으로 분비하여 스트레스 반응을 개발하기 쉽습니다..

5. 수면 위생을 관찰하고 모니터링합니다. 2 주 이상 연속으로 휴식 위생 권장 사항을 따르지 못하는 경우 수면 일기를 통해 자신의 리듬과 휴식의 필요성을 조사하는 것이 도움이됩니다. 개인 습관을 공부 한 후에는 최상의 품질과 효율적인 휴식을 조직하기 위해 작업 일정을 조정해야합니다. 또한 일기를 쓰거나 상담에 참석하면 특징적인 증상으로 위반 유형을 식별하는 데 도움이됩니다..

6. 미술 치료 수업을 통해 낮 동안 쌓인 스트레스 해소.

다양한 장애의 징후

관찰과 일기를 사용하면 특정 장애의 특징을 스스로 파악할 수 있습니다..

  1. 불면증의 징후에는 잠들기 어려움, 밤에 수면 장애, 다시 깨어남, 이른 아침 깨어남 또는 열악한 휴식이 포함됩니다..
  2. 수면 과다증은 밤에 정상적인 양에도 불구하고 낮 동안 과도한 졸음과 피로가있는 문제가 특징입니다.
  3. 파트너가 큰 코골이를 호소하는 경우 환자는 수면 중에 숨가쁨을 느낄 수 있습니다..
  4. 환자가자는 동안 이상한 일을하면 그것은 부 수면 증입니다..
  5. 사람이 안절부절 못하는 팔다리를 호소하면 운동 장애가있을 수 있습니다..
  6. 환자가“정상적인 시간”에 잠들지 못하는 경우 일주기 리듬 장애입니다..

비슷한 증상이 있으면 자세히 살펴보십시오..

수면 장애 치료

어린이와 성인의 수면 문제는 불안, 우울증, 피로와 같은 정신 장애의 증상 일 수 있습니다. 또는 반대로 시간이 지남에 따라 수면 장애는 심리적 이상 증상으로 이어집니다..

치료는 문제의 원인에 관계없이 환자의 일상 생활과 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 올바른 치료는 감정 상태에 좋은 영향을 미치고 불안, 우울증 및 피로를 덜어줍니다. 주간 졸음과 집중력 저하를 제거합니다..

불면증 치료

임상 심리학자들은 불면증으로 고통받는 사람들과 끊임없이 일하고 있습니다. 특정 환자 Natalia의 예를 사용하여 치료 관찰 및 치료 방법을 고려할 것입니다..

심리학자의 사례.

나탈리아는 45 세이며 그중 15 세는 불면증을 앓고 있습니다. 환자는 지난 10 년 동안 매일 밤 다양한 수면제와 글리신을 사용해 왔습니다. 하루에 4 ~ 5 시간 동안 그와 함께 잘 수있었습니다. 그녀는 비생산적으로 일합니다. 그녀는 피곤하고 지치고 집중하지 않기 때문에 종종 병가를갑니다. 나탈리아는 쇠약 해졌지만 졸리지 않습니다. 그녀는 따라 잡기 위해 낮 동안 낮잠을 자지 않아도됩니다. 그녀는 오후 10시 30 분에 잠자리에 들고 출근하면 오전 6시 30 분에 일어난다. 주말은 평일과 비슷하지만 조금 더 오래 누워서 아침에 졸릴 수 있습니다. 그녀는 때때로 다소 우울함을 느끼지만 대부분은 피로를 느낍니다. 그녀는 무엇이든 할 수있는 주도권이없고 그것을 할만큼의 활력도 없습니다..

환자는 빈혈, 비타민 D 및 B12 결핍, 철분 결핍, 빈혈 등을 검사 받았습니다. 증상을 설명 할 의학적 증거가 없습니다..

환자는 잠을 잘 못 자기 시작했을 때 많은 스트레스를 받았다고 말합니다. 침대에서 깨어 있고 문제에 대해 생각하는 것은 그녀의 뇌에서 "침대는 내가 깨어 있고 스트레스를 느끼는 곳"이라는 연관성 (고전적 상태)으로 이어졌습니다. 침대에 많이 누워 정상적인 수면 패턴 (종종 권장 됨)을 고수하는 Natalia는 이러한 유대감을 유지하고 강화합니다. 특히 수면제와 글리신의 사용은 리듬을 정상화하는 데 도움이되지 않습니다.

그녀는이 15 년 된 습관을 깨야합니다. 침대에 누워있는 동안 잠자리에 들기 전에 걱정하고 생각하지 마십시오. 또한 잠들고 일어나기 위해 여분의 시간을 마련하십시오. 그런 다음 그녀는 자신이 많이 생각하는 것을 적습니다. 그것에 시간을 보내는 것이 유용한 지 평가하고 이러한 생각을 주말에 미루십시오. 하루 중 다른 시간에 불안이 닥치면 심리학자는 불안을 다음 날로 연기 할 것을 권장합니다..

나탈리아는 일기를 쓰고 치료 전 그녀가 9.5 시간 동안 침대에 누워 평균 1 박에 4 시간 45 분 동안 자고 있음을 보여줍니다. 효율성은 50 %입니다 (총 수면 시간 (분) (485) / 총 취침 시간 (570) x 100 = 50 %). 그녀는 실제로자는 시간만큼 침대에 누워 있지만 적어도 5 시간은.

그런 다음 심리학자는 그녀에게 일어나야 할 순간, 즉 07시에 시작하라고 요청합니다. 따라서 그녀는 2시에 잠이 듭니다. 그녀가 15-30 분 동안 침대에서 자지 않으면 일어나서 다른 방의 의자에 앉으라는 요청을받습니다. 어두운 조명에서 책을 읽는 등 조용한 활동을 한 다음, 잠을 잘 준비가되었다고 생각하면 다시 누워 있습니다..

나탈리아는 이제 발달 된 관계를 바꿔야하기 때문에 침대에서 오랫동안 깨어있는 것이 금지되어 있습니다. 그녀는 침대에서자는 것 외에는 아무것도하지 말아야합니다. 그녀는 책을 읽을 때도 잠자리에 들기 전에 다른 곳에서 책을 읽습니다..

일주일 후 심리학자는 총 취침 시간과 효율성을 계산합니다. 그녀는 이제 평균 5 시간 15 분 (Natalia는 항상 정확한 지침을 따르지는 않았습니다)과 평균 4 시간 동안 수면을 취했습니다. 수면 효율성은 76 %이며 20 : 00 ~ 07 : 00 기간 동안 수면 제한을 계속합니다. 다음 주에도 그녀는 5 ​​시간 15 분 동안 침대에 누워 있었지만 4 시간 20 분 동안 잤다. 그녀는 이전보다 덜 잠을 자지 만 더 꾸준히 자고 있습니다. 그녀가 덜 피곤하고 더 빨리 잠이 든다는 것을 알아 차립니다.

3 개월 6 회 상담 후 Natalia는 매일 밤 평균 6 시간 45 분을 수면합니다. 그런 다음 그녀는 몇 번의 짧은 밤을 보내지 만 7 시간에서 7.5 시간을자는 밤을 보내는데, 이는 지난 15 년 동안은 아니었고 글리신과 다른 수면제 사용의 배경에 반하는 일이었습니다. 이제 그녀는 스스로 문제를 해결할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 더 많은 에너지를 가지고 있으며 우울하거나 우울하지 않습니다. 이제 Natalia는 23:00에 잠들고 07:00에 일어납니다. 효율성은 84 %입니다..

일주기 리듬 장애 치료

일주기 리듬 장애의 치료는 지연된 수면 단계 장애를 제거하는 것입니다. 학교 나 사무실에 가지 않는 많은 청소년이나 어린이들은 끊임없이 잠을 자고 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하지만 그렇지 않습니다. 수면기 장애가 지연되기 때문입니다. 그들은 다른 사람들에게 게으르고 비양심적 인 것으로 인식되며 학교 나 직장을 그만두고 개인 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다..

어린이와 성인 모두 오전 3시에 잠이 들거나 학교 나 직장에 가기 위해 오전 7시에 일어나야 하는데도 불구하고 놀랍도록 기분이 좋습니다. 항상 그렇듯이 일탈이 사람의 삶에 영향을 미치는 방식에는 상당한 개인 차이가 있습니다. 심리학자와 의사가이 일 주기성 리듬 장애를 확인하고 치료할 수 있다면 정신병 및 심리적 문제의 상당 부분을 구했을 것입니다..

지연된 수면 단계를 치료하는 심리학자의 사례.

Stas는 25 세이며 어린 시절부터 자정 이전에 잠을 잤다 고합니다. 그는 03시에 잠이 들고 7시에 출근해야하지만 너무 피곤해서 알람이 울리면 알람을 끄거나 듣지 못합니다. 그는 사무실에 늦었고 주말에는 오랫동안 잠을 잤다..

그런 다음 그는 일요일 밤에 자려고 애 쓰고 월요일 아침은 힘들다. Stas는 우울함을 느끼지 않지만 자신이하는 일에 대한 느낌과 결코 변하지 않을 것이라는 사실에 매우 지쳤습니다. 다른 사람들은 그에게 일찍 잠자리에 들라 고 말하지만 이로 인해 몇 시간 더 깨어나고 좌절 할뿐입니다..

Stas는 아침 2시 이전에 잠들지 않기 때문에 안정된 지연 수면 모드를 보여주는 수면 일기를 작성합니다. 평일에는 7시에 일어나고 주말에는 13시에 잠을 잔다. 퇴근 후 평일에는 여러 차례 낮잠을 잤습니다..

심리학자는 첫날 스스로 깨어날 때까지 자라고 조언합니다. 일어난 후 일어나 자마자 30 ~ 45 분 동안 최소 10,000 룩스의 밝은 빛에 몸을 노출 시키십시오. 그런 다음 피곤해지면 잠이 들고 잠을 잘 수 있다고 생각합니다. 다음날 아침, 그는 전날보다 30 분 일찍 알람을 설정하고 (하루 최대 60 분까지 속도를 높일 수 있음) 30 ~ 45 분 동안 광선 요법을받습니다. 그런 다음 매일 30 분씩 각성 시간을 단축하고 원하는 각성 시간에 도달 할 때까지 지시에 따라 광선 요법을받습니다. Stas는 07입니다..

07:00에 이르면 매일 아침 같은 시간에 계속 광선 요법을받습니다. 그는 약 8 시간 동안 침대에 누워 있어야한다는 점을 감안할 때 잠자리에들 때 심리학자로부터 지시를받지 못했습니다. 깨어날 때에 따라 점차적으로 수면 시간이 빨라집니다..

빛에 노출되면 경직되고 지연된 일주기 리듬이보다 사회적으로 적응 된 일주기 리듬으로 바뀝니다. 약물이 아니라 유지해야하는 치료법입니다 (수면기 장애는 만성 질환입니다). 2 ~ 3 주 후 환자는 자정 무렵 (성인 생애 처음으로) 잠이 들었다가 7 일까지 잠을 잤습니다. 2 주 더 치료 한 후 처음으로 23:30에 혼자 잠이 듭니다. 그는 이제 더 쉽게 일어나고 훨씬 더 효율적으로 일하며 주말에 더 많은 일을한다고 말합니다..

수면 장애

모든 성인은 평생 적어도 한 번은 수면 장애를 경험했으며 그것이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 수면 장애에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 이러한 장애가 분리되고 간헐적으로 나타나고 특정 자극 (상황)과 관련이있는 경우, 물론 불쾌하지만 질병으로 간주되지 않습니다. 수면 장애는 환자가 장기간 정기적으로 이러한 상태를 경험할 때 건강 문제로 언급되며 그 결과 삶의 질이 저하됩니다..

의료 통계에 따르면 수면 장애는 매우 일반적인 문제이며 인구의 10 % 이상이 어떤 형태로든 고통 받고 있으며 이들은 의학적 도움을 구하는 사람들뿐입니다. 수면 장애를 스스로 치료하려는 사람들을 고려하면이 수치는 적어도 두 배가되어야한다고 믿어집니다..

수면 장애의 유형

불면증을 수면 장애의 주요 유형으로 간주하는 것이 일반적이지만 이것이 장애 중 하나 일뿐입니다. 현재 다음과 같은 수면 장애 분류가 허용됩니다.

  1. 불면증 또는 불면증. 수면 장애 및 휴식에 필요한 시간 동안 수면을 유지할 수있는 능력. 불면증은 정신 질환, 약물, 알코올, 커피, 수면 중 호흡 장애,하지 불안 증후군, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다..
  2. 수면 과다 또는 병적 졸음. 또한 정신 질환에서 전염성, 약용 및 마약 성 물질 복용, 호흡기 질환에 이르기까지 질병의 존재로 인한 것일 수도 있습니다..
  3. 수면과 깨어의 올바른 교대 위반. 예를 들어 끊임없이 변화하는 근무 일정과 같은 일상적인 요인으로 인해 발생하더라도 이러한 장애는 지속적인 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 장애는 다시 수면 지연 증후군, 조기 수면 증후군, 비 24 시간주기 증후군으로 나뉩니다..
  4. 부 수면. 이들은 수면 기능 장애로, 수면 단계의 실패, 불완전한 각성, 신체 활동 증가 등이 있습니다. 여기에는 "몽유병", 야뇨증, 야간 공포 공격, 야행성 간질 발작 및 기타 기능적 수면 장애가 포함됩니다..

수면 장애

많은 요인이 수면 장애의 원인으로 작용할 수 있습니다. 상황 적 요인에 대한 감수성은 정신의 개별 속성에 따라 다릅니다. 매우 흥분하고 감수성이 강한 사람들은 일상적인 수면 및 각성 정권에서 쉽게 길을 잃고 종종 약간의 정신-정서적 충격조차도 수면 장애의 발병을 유발할 수 있습니다..

상황 적 장애가 아니라 영구적 인 장애에 대해 이야기하고 있다면 성인의 수면 장애의 가장 흔한 원인은 신체적 질병입니다. 수면 장애를 일으키는 질병의 범위는 매우 넓습니다. 이들은 신경, 정신 장애, 뇌종양, 내분비 질환, 심혈관 질환 등이 될 수 있습니다. 이러한 질환은 어린이에게 수면 장애를 일으킬 수 있지만 어린 시절에는 훨씬 덜 흔하기 때문에 주요 질환은 아닙니다..

약물 남용은 특히자가 치료의 경우 수면 장애의 일반적인 원인입니다. 카페인이 함유 된 음료 (최근, 특히 젊은이들 사이에서 인기가 높은 차, 커피, 에너지 강장제)의 과도한 섭취와 알코올 또는 약물의 사용, 특히 체계적인 사용으로 인한 수면 장애는 동일한 그룹의 이유 때문일 수 있습니다..

어린이, 특히 어린 어린이의 수면 장애는 종종 선천성 신경계의 병리로 인해 발생하거나 출생 외상으로 인해 발생합니다. 다른 경우, 우리는 주로 잠자리에 드는 과정의 부적절한 조직으로 인한 행동 장애 또는 섭식 장애 (예 : 늦은 식사, 불규칙한 식사, 저녁 소화 가능한 음식 섭취)에 대해 이야기하고 있습니다..

이상하게 보일 수 있지만 잘못된 수면 조직은 성인에게도 같은 정도로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 일상적인 일과 부족, 습관적인 취침 의식, 부적절한 식습관 및 야간 휴식 장소를 잘못 선택하면 어린 아이들과 마찬가지로 지속적인 수면 장애가 발생할 수 있습니다..

수면 장애 진단

수면 장애는 종종 심각한 질병의 증상이기 때문에 특히 만성 피로, 주의력 저하, 수행 능력 저하 및 지속적인 수면 부족의 기타 증상으로 이어지는 지속적이고 장기적인 수면 장애의 경우 신중한 진단이 필요합니다. 일반 검사 및 신경 학적 검사는 실험실 방법 (혈액, 소변 등의 생화학 적 매개 변수) 및 하드웨어 (EEG, ECG, 뇌 단층 촬영 등) 진단을 사용하여 수행됩니다..

수면 장애 치료

장애를 유발 한 질병이 확인되면 수면 장애의 치료는 주로 기저 질환을 치료하는 것으로 구성됩니다. 이 경우 수면 장애를 제거하기 위해 가벼운 진정제를 추가로 적용 할 수 있지만 기저 질환을 치료하는 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다..

일반적으로 수면 장애의 치료는 복잡하며 약물 사용과 비 투약으로 구성됩니다. 그들은 신중하게 계산 된 복용량으로 진정제와 수면제를 사용합니다. 그 중 많은 것들이 통제되지 않은 상태로 사용되면 중독성이 있고 역반응을 일으킬 수 있기 때문에 특히 취소 후 수면 장애를 증가시킬 수 있습니다..

수면 장애의 비 약물 치료는 무엇보다도 수면 과정을 올바르게 구성하는 것입니다. 다음과 같은 일반적인 권장 사항이 있으며, 어떤 경우에는 약을 사용하지 않고도 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 수면 장애가있는 환자에게는 일일 요법과 영양, 과로를 피할 수있는 충분한 신체 활동, 취침 전에 신선한 공기를 마시 며 걷기, 가벼운 물 절차 등이 매우 중요합니다..

의료 기기에서 물리 치료 절차는 좋은 결과를 제공합니다. (Shcherbak에 따른 전기 수면, 칼슘 갈바닉 칼라 등), 허브 추출물 (세이지, 솔잎) 또는 산소 목욕, 다리 및 칼라 영역 마사지, 오존 요법. 어떤 경우에는 심리 치료 과정이 표시됩니다. 수면 장애 (지속적인 장애까지도 포함)는 병초 요법으로 성공적으로 치료됩니다. 이 경우 환경의 변화, 습관적 자극의 부재, 좋은 휴식과 적절한 영양의 조직, 광천 요법, 진흙 요법, 해수 요법 및 기타 자연 요인을 사용하여 수면 장애를 치료하는 가볍지 만 효과적인 수단이 긍정적 인 역할을합니다..

수면 장애의 유형, 원인, 치료 방법

통계에 따르면, 지구상의 30-40 %의 사람들이 한 가지 형태로 수면 장애를 체계적으로 경험하고 있으며, 거의 절반이 만성 문제를 가지고 있습니다. 성인 인구의 최소 5 %는 상태를 완화하기 위해 정기적으로 또는 지속적으로 진정제와 최면제를 사용해야합니다. 이 현상의 주요 원인 중 하나는 스트레스, 우울증의 배경에 대해 발생하는 신경 정신적 과잉 긴장으로 간주됩니다. 종종 문제는 일일 요법을 준수하지 않아 건강에 해로운 생활 방식을 유도하는 데 있습니다. 적시에 치료가 시작됨에 따라 수면 장애와 그로 인한 부정적인 결과에 대한 임상상이 빠르게 가라 앉습니다. 병리학을 무시하면 환자의 상태에 부정적인 영향을 미치고 심각한 합병증으로 위협받습니다.

과전압은 편차를 유발할 수 있습니다..

  1. 수면 장애 분류
  2. 잠들기 어려움
  3. 불안하고 간헐적 인 수면
  4. 수면이 거의 완전히 사라졌습니다.
  5. 너무 가볍고 얕은 수면
  6. 수면 장애의 증상 및 원인
  7. 수면 장애 진단
  8. 수면 개선을위한 일반적인 팁
  9. 전통 의학
  10. 예방

수면 장애 분류

불면증은 일차적이거나 이차적 일 수 있습니다. 첫 번째 경우, 그것은 독립적 인 질병 또는 정신 정서적 장애의 결과로 작용합니다. 소아와 성인의 2 차 수면 장애는 신체 병리의 배경에서 발생하여 기저 질환의 증상 중 하나가됩니다..

대부분의 경우 문제는 뇌, 심장, 혈관, 신장, 호흡기, 내분비 계의 작용에 영향을 미칩니다..

수면 장애의 보편적 분류 :

  • 불면증-잠들기 및 수면 패턴 유지 문제. 의사는 자극 요인에 따라 여러 형태의 현상을 식별합니다. 정신 정서 장애, 정신 질환, 알코올 또는 약물 섭취, 호흡 기능 장애 일 수 있습니다. 이 그룹에는 또한 다리 불안 증후군과 다양한 신체 병리가 포함됩니다.
  • 수면 과다-정상적인 야간 휴식의 배경에서도 발생할 수있는 주간 졸음 증가. 이 질병은 신체 및 정신 장애에서 일시적인 자극에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발됩니다. 여기에는 또한 낮 동안 갑작스런 잠에 드는 공격을 특징으로하는 신경계 질환 인 기면증이 포함됩니다.
  • parasomnia-수면 과정과 직접 관련된 환자 신체의 기관 및 시스템 작업의 특정 실패. 가장 흔한 증상은 somnambulism, 야뇨증, 야행성 에피 공격 및 두려움입니다.
  • 수면 및 각성주기의 실패-이 그룹에는 영구적이고 일시적인 수면 장애가 포함됩니다. 전자는 병리학 적 오작동의 결과이며 다른 형태로 나타납니다. 후자는 시간대 또는 작업 일정 변경의 배경에 대해 발생하므로 표적 치료가 거의 필요하지 않습니다..

정상적인 야간 수면에서도 주간 졸음 증가.

불면증의 형태에 관계없이 그 발달은 심각한 건강 위협이됩니다. 며칠 동안의 수면 부족은 내부 장기의 오작동 인 정신 정서적 장애로 위협받습니다. 만성적 인 과정은 영구적 인 혼란, 삶의 질 저하 및 지속 시간 단축으로 이어질 수 있습니다..

잠들기 어려움

적시에 잠들지 못하는 것은 수면 장애 및 각성 일정의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 잠자리에 드는 환자는 피곤함을 느끼지만 의식은 꺼지지 않습니다. 정상적인 수면이 5-15 분 이내에 오면 불면증이있는 환자는 몇 시간 동안 몸을 던지고 돌아설 수 있습니다. 이것에 대한 가장 일반적인 이유는 정서적 스트레스, 강박적인 부정적인 생각입니다. 그 결과 휴식이 부족하여 신체가 회복 할 시간이 없습니다. 상태가 장기적이거나 만성적 인 형태로 변한 후, 잠들지 않을 것에 대한 두려움으로 문제가 유발되고 아침에 다시 약해집니다..

불안하고 간헐적 인 수면

성인의 권장 수면 시간은 6-8 시간입니다. 99 %의 경우 모든 방향의 편차는 다른 계획의 부정적인 결과를 초래합니다. 이 경우 시간뿐만 아니라 의식 단절의 깊이도 중요합니다. 불안한 수면은 잠든 후에도 중추 신경계가 완전히 꺼지지 않고 별도의 영역이 계속 작동하여 문제가되는 수면 장애의 한 형태입니다. 이 경우 잦은 불만 : 악몽, 턱을 갉아 먹기, 깨어남, 비명을 지르거나 말하기, 팔다리의 비자발적 움직임. 이 임상상은 여러 신경 병리, 비타민 B 결핍, 내분비 계통의 오작동, 알코올 중독에 대해 전형적입니다..

불안한 수면으로 잠든 후에도 중추 신경계가 완전히 꺼지지 않습니다..

수면이 거의 완전히 사라졌습니다.

밤에 몇 시간이라도 잠을 잘 수없는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 그중 일부는 병리학적인 것으로 간주되지도 않습니다. 그럼에도 불구하고 긴급한 치료에는 정상적인 수면 및 각성 정권에 대한 그러한 명백한 위반이 필요합니다. 성숙한 노인의 경우 근육 경련의 배경에 어려움이 종종 발생하며 환자는 지속적인 불편 함으로 인해 잠들 수 없습니다. 따뜻한 목욕이나 문제 부위를 마사지 한 후에는 더 쉬워 지지만 치료가 없으면 개선이 충분히 오래 지속되지 않습니다..

수면이 완전히 사라지는 상태는 중독, 종양학, 정신 장애, 호르몬 장애로 나타납니다..

공포 영화에 대한 열정의 배경에서 문제가 발생할 수 있으며 종종 심리적 트라우마를 동반합니다.

너무 가볍고 얕은 수면

야간 민감도가 증가하면 자주 깨어나 기 때문에 수면주기가 중단되고 신체 회복 정도가 감소합니다. 어떤 경우에는 이것은 표준의 징후 중 하나로 간주되며 약간의 수정 만 필요합니다. 피상적 인 수면은 임산부, 젊은 엄마, 야간 근무자 및 노인에게 일반적입니다. 밤에 쉬는 시간을 너무 많이 보내면 민감도가 높아질 수 있습니다..

민감한 수면은 임산부에게 더 흔합니다..

병리학 적 자극에는 내부 장기 및 정신 장애의 질병이 포함됩니다. 표면적 인 수면은 여러 가지 약물 복용, 합성 및 천연 자극제 남용으로 유발 될 수 있습니다. 또한 감도 증가는 VSD 또는 PMS의 형태로 나타나는 자율 신경계의 기능 장애로 인해 유발됩니다..

수면 장애의 증상 및 원인

일반적으로 수면 공식은 잠자리에 든 후 빠르게 잠들고, 밤새도록 의식을 끄고, 정해진 시간에 깨어나는 것이 특징입니다. 성인은 7-8 시간의 야간 휴식을 취해야합니다..

야간 등반은 허용되지만, 회복의 질에 영향을주지 않고 드물고 짧아야합니다..

아침에 잠을 잤던 사람은 좋은 식욕과 높은 기분으로 상쾌하고 휴식을 취합니다..

수면 장애가 발생하는 주된 이유 :

  • 충격 상황, 스트레스;
  • 신체 및 신경계 질환, 정신 장애;
  • 만성 통증, 신체적 또는 생리적 불편 함;
  • 알코올, 니코틴, 카페인, 약물, 의약품의 형태로 중추 신경계 자극제의 신체에 미치는 영향;
  • 여러 의약품, 위험한 조합, 제품 남용에 대한 규칙 위반;
  • 수면 무호흡증, 코골이;
  • 외부 요인의 영향으로 인한 바이오 리듬의 실패;
  • 호르몬 변화 및 장애;
  • 건강 한식이 요법의 규칙을 준수하지 않고 취침 전에 과식, 비만;
  • 불리한 휴식 조건.

여러 약물을 잘못 복용하면 위반이 발생할 수 있습니다..

불면증의 발달은 잠들기 어려움, 잦은 야행성 깨어남 또는 그 후 다시 잠들지 못하는 것으로 나타나며 강제적 인 조기 상승입니다. 주간 졸음, 과민성, 기분 나쁘거나 정서적 불안정은 간접적 인 증상으로 간주됩니다. 일부 유형의 장애로 인해 야간 휴식의 구조, 병적 인 비자발적 신체 활동이 침대에서 바뀝니다. 시간이 지남에 따라 문제는 집중력 감소, 주변 세계에 대한 관심 상실, 기억력 및 정신 장애로 이어집니다..

수면 장애 진단

불면증의 발병은 치료사를 방문하는 징후입니다. 의사는 초기 검사를 실시하고, 마비를하고, 상태의 원인을 밝히려고 노력할 것입니다. 문제의 출현이 내부 장기의 오작동과 관련이 있지만 보수적 치료의 도움으로 제거 될 수 있다면 치료사가 치료를 처리합니다. 다른 경우에는 신경과 전문의, 이비인후과, 피부과 전문의, 내분비 전문의, 심리 치료사 또는 정신과 전문의를 의뢰합니다..

드물게 somnologist는 불면증을 진단하고 그 원인을 확인하는 데 관여합니다. 환자는 polysomnograph를 사용하여 특수 실험실에서 검사되며 SLS 방법이 사용됩니다. 첫 번째 접근 방식을 사용하면 뇌의 전기적 활동과 수면 패턴을 평가할 수 있습니다. 두 번째는 의심되는 과다 수면 증, 특히 기면증에 사용됩니다..

환자는 수면 다원 계를 사용하여 검사 할 수 있습니다..

수면 개선을위한 일반적인 팁

신체적, 정신적 또는 신경 학적 장애로 인한 불면증은 전문적인 치료가 필요합니다. 일상을 어 기고 잘못된 생활 방식을 이끌어가는 문제는 종종 의학적 개입없이 해결됩니다..

대부분의 현대인의 문제의 주된 이유는 동요 한 상태로 잠자리에 드는 습관입니다..

필요한 준비가 부족하기 때문에 신체가 이완되지 않고 뇌가 계속 활발하게 작동하며 정전이 발생하지 않거나 표면에 남아 있습니다..

다양한 수면 장애 치료의 기본 원칙 :

  • 잠자리에 드는 것과 깨어나는 것은 항상 동시에 일어나야하며 주말에도 예외는 없어야합니다.
  • 의학적 이유로 처방되지 않은 성인의 주간 수면은 금기입니다.
  • 침대는 잠을 자거나 먹거나 TV를 보거나 기기로 작업하는 곳입니다. 이완 문학을 읽는 것은 예외 일 수 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 신선한 공기, 목욕 또는 샤워, 수동적 휴식으로 구성된 준비 의식을 수행하는 것이 좋습니다.
  • 수면실의 공기는 시원하고 습하며 자극적 인 냄새가 없어야합니다.
  • 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 준비해야합니다. 단, 허브 차나 꿀이 든 우유는 예외입니다.
  • 17-18 시간 이후에는 흡연, 커피 또는 술, 기타 신경계 자극제를 삼가야합니다..

마지막으로 먹어야하는 시간은 취침 전 2-3 시간입니다..

중요한 점은 잠자리에 들기 전에 다가오는 날에 대해 생각하고 과거의 사건을 스크롤하고 문제를 기억하는 습관을 없애는 것입니다. 빨리 잠들기위한 몇 가지 기술을 익히고 잠자리에 들기 직전에 몇 가지 근육 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 이완과 빠른 잠을 제공합니다..

가능하다면 수면 장애 치료는 요법을 조정하고 민간 요법을 사용하고 물리 요법을 사용하여 생략됩니다. 극단적 인 경우 의사는 긴장과 이완을 완화하는 데 도움이되는 천연 성분을 기반으로 환자에게 의약품을 처방합니다. 이들은 익모초, 발레리 안, 오레가노, 홉을 기반으로 한 준비가 될 수 있습니다. 이러한 결합 된 접근 후에도 상태가 악화되면 더 강력한 합성 의약품이 사용됩니다..

수면 장애와의 직접적인 싸움을 위해 다음 그룹의 약물을 사용할 수 있습니다.

  • 수면제;
  • 진정제;
  • 항우울제;
  • 항 정신병 약;
  • 혈관 확장제.

신체 질환의 배경에 대한 불면증으로 인해 약물 치료는 문제의 원인을 제거하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 이 경우 의사는 병리의 유형에 따라 진통제에서 호르몬에 이르는 약물을 처방합니다. 때때로 수술만으로 아데노이드와 같은 불면증 완화.

때로는 작업만으로 문제가 제거됩니다..

전통 의학

수면 속도를 높이는 간단하고 저렴하며 효과적인 방법은 꿀과 함께 우유를 사용하는 것입니다. 음료는 따뜻한 상태로 데워지고 양봉 제품 티스푼을 넣고 1-2 분 안에 저어 마셔야합니다. 효과를 높이려면 딜 국물 또는 갓 짜낸 주스를 자연 약에 넣는 것이 좋습니다. 이 접근 방식은 취침 전 깨어있는 시간을 단축하고 야간에 깨어날 가능성을 줄입니다..

좋은 효과는 허브 달인의 코스 사용입니다. 홉콘, 카모마일, 레몬 밤, 페퍼민트 또는 오레가노로 만든 음료는 2-4 주 이내에 섭취해야합니다. 하루에 1 ~ 3 회 준비하고 일반 차처럼 마실 수 있습니다..

홉 콘으로 만든 음료를 치료하는 데 도움이됩니다..

예방

90 %의 경우 불면증은 신체 질환이나 건강한 생활 방식을 거부하기 때문에 발생합니다. 이러한 사건의 발달을 막기 위해서는 건강에주의를 기울이고 제 시간에 질병을 치료하고 정기적 인 건강 검진을 받아야합니다. 수면 장애 예방은 치료의 기본 규칙과 동일합니다. 그것은 매일의 요법 수정,식이 규칙 준수, 나쁜 습관 포기, 저녁에 신경계의 과도한 흥분을 예방하는 것으로 구성됩니다..

체계적인 수면 및 각성 장애는 시스템 및 기관의 오작동, 심각한 정신 감정 장애를 위협합니다. 의사에 따르면 불면증은 조현 병, 알츠하이머 및 파킨슨 병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 자가 치료가 효과가 없다면 주저하지 말고 치료사에게 문의하십시오..