심리학의 스트레스 유형-그 특징과 해결책

아마도 모든 지식 영역에 들어간 스트레스와 같은 대중적인 개념은 역사상 없었을 것입니다. 생물학, 사회학, 의학, 심리학과 같은 과학 분야의 연구 주제입니다. 일반적으로 스트레스는 모든 종류의 극한 상황에 대한 반응으로 발생하는 신체의 비특이적 반응으로 이해됩니다. 이 기사에서는 스트레스 유형과 예방 방법에 대해 설명합니다..

스트레스 유형, 특징에 대한 설명

스트레스 분류는 다양한 원칙을 기반으로 할 수 있습니다..

스트레스 요인의 유형에 따라 다음 유형의 스트레스가 구분됩니다.

  • 생리학-통증에 대한 반응, 극한 온도에 대한 노출, 치사량 이하의 독극물 등.
  • 심리적-정신에 대한 충격적인 사건으로 인해 발생합니다. 심리학에서 이러한 유형의 스트레스는 정보 및 정서적 아종으로 추가로 나뉩니다..

정보 스트레스는 현대 사회의 문제입니다. 21 세기는 "정보 폭발"의 세기로 인식되고 있습니다. 삶의 속도가 빨라지고 모바일 및 미디어가 널리 사용됨에 따라 정신은 매일 엄청난 양의 정보를 처리해야합니다. 그러한 부하는 종종 일어나는 모든 일에 대한 그의 큰 관심에도 불구하고 인간 정신의 능력을 초과합니다..

정보 과부하는 스트레스 발생 원인 중 하나입니다.

정서적 스트레스는 개인의 사회적 또는 생물학적 요구의 만족을 심각하게 또는 오랫동안 제한하는 사건에 대한 부정적인 감정의 경험과 관련이 있습니다 (생명을 위협하는 상황에 빠지기, 사랑하는 사람의 상실, 돈 문제)..

추가 정보. 별도의 범주에서 심리학자들은 개인의 노동 활동에서 스트레스가 많은 상황에 대응하여 발생하는 전문적인 스트레스를 식별했습니다. 스트레스 요인은 권한과 직무 책임, 높은 수준의 책임, 단조로운 활동 및 경력 전망 부족, 높은 경쟁, 동료의 부적절한 행동에 대한 명확하지 않은 한계입니다. 다른 과학 연구에 따르면 광부, 경찰관 및 고등학교 교사는 스트레스 발생 위험 측면에서 1 위를 차지했습니다..

직업 스트레스는 국제 질병 분류의 별도 제목에 할당됩니다.

또한 인체에 미치는 영향의 품질에 따라 이러한 형태의 스트레스가 구별됩니다.

  • 유 스트레스는 신체의 기능적 예비력을 증가시키는 유용한 유형의 스트레스입니다. 예를 들어, 시험 전에 학생의 힘을 동원.

노트! 유 스트레스는 때때로 긍정적 인 사건과 감정 (아이를 낳고, 결혼하고, 다양한 종류의 상을 받음)으로 인한 스트레스라고도합니다. 스트레스의 본질은 발생한 상황이 사람에게 유쾌한 지 불쾌한 지 신체에 중요하지 않습니다. 정신을 재구성해야 할 필요성의 강도 만이 역할을합니다.

  • 고통은 부정적인 형태의 스트레스입니다. 신체가 스트레스가 많은 상황에 적응할 수없고 자원이 고갈 될 때 발생합니다..

코스의 특성에 따라 다음과 같은 스트레스 범주가 구분됩니다.

  • 급성 스트레스-예상치 못한 강렬한 자극으로 발생합니다. 예를 들어, 기습 공격의 경우 지진. 그것은 인간 행동의 무질서 (한 위치에서 무의식적으로 던지거나 얼어 붙음) 또는 / 및 급성 신체 장애 (고혈압 위기, 심근 경색)의 발생을 특징으로합니다..
  • 만성 스트레스-사람이 오랫동안 스트레스를받는 상황에있을 때 발생합니다. 예를 들어, 지속적인 가족 갈등, 직장에서의 문제.

심리적 관점에서 본 스트레스는 무엇인가

평범한 사람들은 심리적 스트레스를 신경 긴장과 동일시하는 경향이 있습니다. 이것은 부분적으로 영어에서 번역 된 단어 "긴장"의 의미 때문입니다. 그러나 이러한 유형의 스트레스는 단지 강렬한 정서적 불안이 아닙니다. 스트레스 이론을 개발 한 Hans Selye는 이것을 3 단계로 구성된 일반 적응 증후군으로 이해했습니다. 간략한 설명 :

  • 적응 능력이 동원 될 때 불안 반응 (제한된 수량으로 이용 가능)
  • 새로운 조건에 대한 적응이 작동하는 시스템의 전압에 의해 달성 될 때 저항의 단계;
  • 고갈 단계는 스트레스 요인의 영향이 약화되지 않고 자원 고갈이 발생하고 적응 시스템이 작동하지 않는 단계입니다. 이 단계에 장기간 노출 (만성 스트레스)하면 사망을 포함하여 사람의 정신 및 신체 상태에 심각한 장애가 발생합니다..

스트레스가 나타나는 방식

일반 적응 증후군은 정서적, 신체적, 행동 적 모든 수준에서 나타납니다.

  • 감정적 인 형태의 스트레스에는 흥분 증가, 과민 반응, 눈물, 분노 폭발, 악몽 등이 포함됩니다..
  • 생리 학적 수준에서 스트레스는 긴장된 근육 프레임, 틱, 빠른 심박수, 다양한 통증, 설명 할 수없는 피로,주의 분배 및 전환의 어려움, 잦은 감기, 수면 장애의 형태로 나타납니다..

스트레스의 생리적 증상

  • 스트레스의 행동 증상으로는 섭식 장애 (식욕 감소 또는 반대로 과도한 음식 섭취), 향정신성 물질 (알코올, 니코틴 등)에 대한 갈망 증가가 있습니다..

스트레스의 원인

다음 요인이 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.

  • 외부 : 생활 조건, 국가의 경제 및 정치 상황, 자연 재해 및 인위적 재해, 생산 요인, 질병 및 부상, 이사, 사랑하는 사람의 죽음, 교통 체증.
  • 내부 : 신념과 가치의 변화.
  • 생리학의 영향 : 장기 피로, 건강에 해로운 생활 방식.

스트레스가 많은 상황의 일반적인 유형에는 대인 관계 문제도 포함됩니다.

  • 다른 사람의 비 승인 및 비판;
  • 대중 연설 및 사회 활동 상황;
  • 갈등 상황;
  • 따라야 할 규칙에 대한 불확실성;
  • 성적 접촉 상황;
  • 가까운 관계를 끊다.

중대한! 스트레스가 많은 반응은 실제 사건과 본질적으로 우리의 상상에만 존재하는 사건에 의해 똑같이 쉽게 촉발됩니다..

스트레스의 원인은 본질적으로 사람에게 정서적 불편 함,“상처”,“집착”을 유발하는 모든 것일 수 있습니다. 심리학에서는이를 "상상력의 정서적 현실의 법칙"이라고합니다..

예방할 수있는 스트레스 유형

생물학적 및 급성 스트레스의 발생만을 피하는 것은 불가능합니다. 외부의 "객관적인"이유 때문에 발생하더라도 다른 모든 유형의 스트레스 상황에 대처할 수 있습니다..

스트레스 저항을 높이고 신경 긴장을 무력화하는 방법은 누구나 사용할 수 있습니다.

  • 이완 운동 : 호흡 운동, 명상, 요가, 자동 훈련, 마사지.
  • 건강한 일상의 조직. 일과 휴식은 교대로 이루어져야합니다. 지적 부하는 육체적 운동과 걷기로 균형을 이룹니다..
  • 나쁜 습관의 거부. 그들은 몸 전체를 약화시키고 스트레스에 덜 저항합니다..

명상을 통해 사람은 스트레스에 대처하는 능력을 얻습니다.

많은 것은 심리적 태도에 의해 결정됩니다. 스트레스의 원인을 제거하는 것이 불가능하더라도, 삶의 사건과 다르게 연관시키는 방법을 배우는 것은 상당히 가능합니다. 세상의 전반적인 불안정성을 이해하는 사람들은 예상치 못한 삶의 변화에 ​​훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다. 스트레스 관리 교육을 통해 자기 통제 및 대인 관계 갈등 해결에 유용한 기술을 얻을 수 있습니다..

스트레스-그게 무엇인가 : 요인과 유형

모든 사람은 스트레스가 무엇인지 직접 알고 있습니다. 태어났다는 사실은 신생아에게 스트레스를줍니다. 미래에는 모든 사람의 삶에 외부 자극이 있기 때문에이 상태가 두 번 이상 반복됩니다. 도시 거주자들은 번잡함, 교통, 교통 체증에 지쳐 있습니다. 사람들은 끊임없는 일과 가족, 사회, 동료에 대한 책임 목록에 지쳤습니다. 스트레스는 무엇입니까? 알아 내자.

스트레스 란?

"스트레스"라는 용어는 캐나다의 생리 학자 Hans Selye에 의해 1936 년에 물질의 강도에 대한 과학에서 차용되었습니다. 원래 스트레스, 압력 및 압력에 대한 전문 용어였습니다. Hans Selye는 인간에게도 마찬가지라고 결정했습니다. 그런 다음 스트레스는 극한 조건 (고온, 질병, 부상 등)에서 신체의 적응 반응으로 간주되었습니다. 오늘날 스트레스 문제는 더 광범위하게 고려되며 스트레스 요인 목록에는 갈등, 놀라움과 같은 사회 심리적 요소가 포함됩니다..

스트레스는 감정과 감정을 경험하는 특별한 형태입니다. 심리적 특성 측면에서 스트레스는 감정에 가깝고 기분에 영향을줍니다. 이것은 정신 상태, 환경 조건에 대한 신체의 반응 및 환경이 개인에게 제시하는 요구 사항입니다. 영어에서 "스트레스"라는 단어는 "스트레스"로 번역됩니다. 심리학에서 스트레스는 일반적으로 인간의 적응 기간으로 간주됩니다..

사람이 일반적인 상태를 평가하는 방법에 따라 스트레스는 무질서하거나 동원하는 효과가 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 스트레스의 순간 모든 시스템이 한계에서 작동하기 때문에 신체 고갈의 위험이 남아 있습니다. 작동 방식 :

  1. 아드레날린이 상승하면 코티솔 생성이 촉진되어 추가 에너지가 축적되고 힘과 지구력이 증가합니다. 사람은 에너지의 급증을 경험합니다.
  2. 각성의 첫 단계가 오래 지속 될수록 더 많은 아드레날린과 코티솔이 축적됩니다. 점차적으로 세로토닌과 도파민을 대체하고 이러한 호르몬은 좋은 기분, 기쁨 및 자신감 (평온함)을 담당합니다. 따라서 기분이 악화되고 불안이 나타납니다. 또한 과도한 코티솔은 면역력 저하와 질병 발병을 유발합니다. 그 사람은 종종 아프다.
  3. 주의력이 점차 감소하고 피로와 자극이 축적됩니다. 커피, 에너지 드링크, 스포츠 또는 알약으로 기분을 북돋 우려 고하면 상황이 악화 될뿐입니다..
  4. 호르몬 균형이 너무 불균형하여 모든 사소한 것이 놀랍습니다. 스트레스 내성이 마침내 떨어집니다..

성격 자체에 대한 인식의 관점에서 스트레스는 3 단계를 거칩니다.

  1. 특정 상황과 관련된 불안감. 처음에는 힘이 감소한 다음 새로운 조건에 대한 적극적인 투쟁이 동반됩니다..
  2. 이전에 두려웠 던 상태에 대한 적응, 신체 시스템의 최대 기능.
  3. 보호 메커니즘의 실패와 삶의 방향 감각 상실로 나타나는 피로의 단계. 불안과 다른 여러 부정적인 감정과 감정이 다시 발생합니다..

적당히 스트레스는 유익합니다 (정서적 충격). 관심과 동기 부여, 관심을 높이고 사고를 활성화합니다. 그러나 많은 양의 스트레스는 필연적으로 생산성 저하로 이어집니다. 또한 건강에 부정적인 영향을 미치고 질병을 자극합니다. 스트레스의 특성에 관계없이 생물학적 수준에서 신체의 반응은 동일합니다. 부신 피질의 활동 증가 (위에 설명 된 호르몬 변화로 인한), 림프절 및 흉선 위축, 위장관에 궤양이 나타납니다. 그러한 빈번한 변화가 건강에 해롭다는 것은 분명하며 모든 질병이 신경에서 비롯된 것이라고 말하는 것은 아닙니다..

스트레스 조건

다음과 같은 경우 스트레스에 대해 이야기 할 수 있습니다.

  • 대상은 상황을 극단적으로 인식합니다.
  • 상황은 개인의 능력과 능력을 초과하는 요구 사항으로 인식됩니다.
  • 사람은 요구 사항을 충족하는 비용과 결과의 만족도간에 상당한 차이를 느낍니다..

스트레스의 유형

놀랄 수도 있지만 스트레스가 도움이 될 수 있습니다. 스트레스의 선구자-아시다시피 감정은 긍정적이고 부정적 일 수 있습니다. 이와 관련하여 스트레스는 즐겁거나 불쾌 할 수 있습니다. 예를 들어, 놀라움 (놀람)은 즐겁고 불쾌 할 수 있지만 생물학적 수준에서는 동일하게 보입니다..

불쾌하고 위험한 스트레스를 고통이라고합니다. 긍정적 인 스트레스를 유 스트레스라고합니다. 특징 :

  • 유 스트레스로 사람은 긍정적 인 감정을 경험하고 자신감이 있으며 상황과 수반되는 감정에 대처할 준비가되어 있습니다. 유 스트레스는 사람을 깨우고 앞으로 나아가게합니다. 긍정적 인 감정과 기쁨입니다..
  • 조난은 심각한 과전압의 결과입니다. 인간 발달을 방해하고 건강을 악화시킵니다..

또한 스트레스는 단기, 급성 및 만성 일 수 있습니다. 단기적인 것이 일반적으로 유익합니다. 급성 스트레스는 충격에 접하고 예상치 못한 폭력적인 충격입니다. 만성 스트레스-시간이 지남에 따라 다양한 사소한 스트레스 요인에 노출.

긍정적이고 단기적이며 유익한 스트레스의 예는 경쟁과 대중 연설입니다. 고통의 예 (위험하고 장기간의 스트레스)는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 트라우마입니다..

발생 영역에 따라 다음 유형의 스트레스가 구별됩니다.

  • 개인 내 스트레스 (충족되지 않은 기대, 무의미 함 및 행동의 목적 없음, 충족되지 않은 욕구, 고통스러운 기억 등);
  • 대인 관계 스트레스 (사람과의 관계 문제, 비판 및 평가, 갈등);
  • 재정적 스트레스 (임대료 불능, 임금 지연, 자금 부족 등);
  • 개인적 스트레스 (사회적 역할 수행, 의무 준수 및 의무 불이행과 관련된 어려움);
  • 가족 스트레스 (가족과 관련된 모든 어려움, 세대 간 관계, 가족의 위기 및 갈등, 결혼 역할 수행 등);
  • 환경 스트레스 (불합리한 자연 조건);
  • 사회적 스트레스 (전체 사회 또는 개인이 속한 사람들의 범주에 영향을 미치는 문제);
  • 업무 스트레스 (노동 문제).

또한 스트레스는 생리적, 심리적 일 수 있습니다. 생리적 스트레스는 불리한 환경 조건에 대한 반응입니다. 사실 이것은 환경 스트레스입니다. 생리적 스트레스는 다음과 같습니다.

  • 화학적 (물질의 영향, 산소 부족, 굶주림);
  • 생물학적 (질병);
  • 신체적 (전문 스포츠 및 고부하);
  • 기계적 (신체 손상, 덮개 무결성 위반).

심리적 스트레스는 사람이 사회와 상호 작용할 때 사회적 영역에서 발생합니다. 심리적 스트레스 유형에는 대인, 대인, 개인, 업무 및 정보 스트레스가 포함됩니다..

마지막 유형에 대해서는 아직 언급하지 않았으므로 주목 해 보겠습니다. 정보 스트레스는 정보 과부하를 의미합니다. 사람들은 매일 많은 양의 정보를 처리해야하며, 고위험 그룹은 정보 검색, 처리 및 기록과 관련된 직업 (학생, 회계사, 교사, 언론인)으로 구성됩니다. 텔레비전, 인터넷, 직업 훈련 및 직무 수행은 정보를 수신 할뿐만 아니라 정보를 분석하고 동화하며 문제를 해결해야합니다. 정보의 무질서한 흐름은 피로,주의 산만, 집중력 감소, 활동 목표 및 직업적 의무에서 산만 함을 유발합니다. 과부하는 잠자리에 들기 전 하루 중 두 번째 부분에 특히 위험합니다. 수면 문제는 정보 과부하의 일반적인 결과입니다.

스트레스의 원인

스트레스는 사람의 새롭고 특이한 생활 조건으로 인해 발생합니다. 분명히 모든 스트레스 생성 요인을 열거하는 것은 불가능하며 본질적으로 주관적이며 특정 사람에게 관례적인 규범에 의존합니다. 국가의 불안정한 경제 상황과 매장에 원하는 제품이 부족하여 스트레스를받을 수 있습니다..

스트레스를받는 요인은 그 사람의 기질, 성격, 개인적인 경험 및 기타 개인 및 개인적 특성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 장애가있는 가정의 자녀는 그러한 치료를받은 적이없는 사람이 아니라 향후 학대와 싸움에 침착하게 반응 할 것입니다..

직장에서의 어려움이 성인 스트레스의 원인 일 가능성이 더 높습니다. 업무 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

  • 조직적 요인 : 과부하 또는 낮은 고용, 상충되는 요구 사항 (역할 충돌), 불명확 한 요구 사항, 흥미롭지 않은 작업, 극단적이거나 불리한 작업 조건, 부적절한 프로세스 조직.
  • 조직적 및 개인적 요인 : 실수와 해고에 대한 두려움, 실직과 자신의 "나"에 대한 두려움.
  • 조직 및 생산 요인 : 팀의 불리한 심리적 분위기, 갈등, 사회적 지원 부족.

개인 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

  • 가족의 갈등과 오해;
  • 질병;
  • 위기;
  • 삶의 의미 상실;
  • 번 아웃 등.

스트레스는 수요에 대한 반응입니다. 성격 (긍정적이든 부정적이든)에 관계없이 신체는 재구성됩니다. 생화학 적 변화는 진화에 의해 해결 된 방어 반응입니다. 사실, 우리가 스트레스를받을 때 경험하는 감정과 감정을 유발하는 것은 이러한 생화학 적 변화입니다. 우리는 스트레스 자체에 대해 걱정하지 않지만 그 결과-출구를 얻지 못하는 감정.

스트레스의 징후

스트레스의 징후는 다음과 같습니다.

  • 불안과 긴장감;
  • 현재 상황을 극복 할 수 없다는 느낌;
  • 수면 문제;
  • 피로와 무관심;
  • 혼수;
  • 수동성;
  • 과민성;
  • 비난 성;
  • 부적절한 반응;
  • 우울증;
  • 그리움;
  • 자신, 일, 다른 사람, 전 세계에 대한 불만족.

스트레스의 영향

스트레스는 사람을 긴장하고 까다롭게 만듭니다. 축적되는 에너지는 방출을 요구하지만 실현되지 않은 채로 내부에서 사람을 파괴합니다. 모든 심리적 합병증은 신체 에너지의 정체 때문입니다. 결국, 사회적 존재로서의 사람은 그의 부정적인 것을 공개적으로 튀기는 것이 금지되어 있으며, 우리는 스트레스가 많은 상황에서 동물처럼 행동 할 수 없습니다. 일부는 그것을 감당할 수 있지만 일부 다른 상황에서는 그러한 행동이 필요합니다. 그러나 예를 들어 직장인의 문제는 이런 식으로 해결하기가 어렵습니다. 여기에 긴장감이 쌓이고.

따라서 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 심혈관 질환;
  • 감기 및 면역 장애;
  • 알레르기;
  • 신경증;
  • 위장관 질환;
  • 기타 정신 신체 질환;
  • 비뇨 생식기 질환 및 장애;
  • 근육과 관절의 통증과 불편 함;
  • 골밀도 감소;
  • 활동 및 작업 능력 감소.

세계 보건기구 (WHO)의 전문가들은 2020 년까지 우울증 (스트레스의 주요 위험)이 전염병 및 심혈관 질환을 우회하여 인기가 가장 높아질 것이라고 제안합니다. 또한 WHO는 모든 질병의 45 %가 이미 스트레스로 인한 것이라고 지적합니다..

그러나 이것은 고통의 단계에서 만성 스트레스와 스트레스에 위험합니다. 적당한 복용량에서 스트레스는 정신을 굳게하고 신체의 안정성을 증가시킵니다. 그러나 이것은 그러한 "단련 조치"를 특별히 수행 할 필요가 있음을 의미하지 않습니다..

후기

스트레스를받는 순간, 우리 몸은 싸움과 도피의 두 가지 옵션을 준비합니다. 이것은 우리의 동물 부분, 신체의 생물학적 스트레스에 의해 결정됩니다. 물론, 인생에서 사람들은 항상 문자 그대로 도망 치거나 스트레스를 받고 공격하는 것은 아닙니다 (흔하지 않지만). 더 자주 이것은 추상적으로 이해됩니다. 예를 들어, 비행은 술 취함이나 우울증에 빠지는 것을 의미합니다..

스트레스는 피할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 이것은 어렵거나 불쾌한 (불쾌한) 상황에 대한 신체의 반사 반응의 변형입니다. 성장하는 활동적인 성격은 그의 평생 동안 새롭고 알려지지 않은 특이하고 무서운 것을 직면해야 할 것입니다. 그리고 신체는 적절한 호르몬 변화에 반응하여 반사적으로 자신을 방어합니다.

스트레스는 상황에 대한 우리의 태도, 일어난 일에 대한 인식에 대한 반응이라는 것을 기억하십시오. 우리는 사실이 아니라 그것이 우리에게 의미하는 바에 반응합니다. 스트레스는 피할 수 없기 때문에 스트레스 저항력을 높이는 작업이 필요합니다. 이것은 삶의 길을 따라 움직일 수있게 해주는 중요한 속성입니다. 이에 대한 자세한 내용은 "스트레스 저항은 정의, 수준, 증가입니다.".

스트레스의 유형, 단계, 원인 및 증상

19.01.2018 treatment 5,698 조회수

스트레스의 원인

스트레스는 무엇으로 인해 발생할 수 있습니다. 외부 요인으로는 직업 변경, 고민, 사랑하는 사람의 죽음 등에 대한 걱정이 있습니다. 내부 이유에는 개인적인 자존감, 가치관 및 신념의 특성이 포함됩니다. 이와는 별도로 적대 행위, 자연 재해 등의 결과로 발생한 스트레스를 강조 할 필요가 있습니다..

스트레스를 유발하는 주요 외상 요인 :

  • 질병;
  • 죽음;
  • 이혼 또는 별거;
  • 재정 상황의 악화;
  • 아이의 탄생;
  • 움직이는;
  • 성적 문제;
  • 작업장 또는 활동 유형 변경;
  • 연금;
  • 임신 중 생활 습관 변화.
  • 법률 문제.

모든 사람들은 스트레스를받습니다. 정보 및 정서적 스트레스와 관련하여 스트레스가 많은 상황이 어린이들에게 점점 더 흔해지고 있습니다. 따라서 스트레스의 개념은 그 결과를 처리하고 재발을 방지하는 데 매우 중요합니다..

경미한 과전압은 신체에 해를 끼치 지 않지만 반대로 유익한 것으로 간주됩니다. 더욱이 그들은 중요한 상황에서 벗어날 방법을 찾도록 사람을 밀어 붙입니다. 그러나 장기간의 경험과 감정은 우울한 상태를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 자기 교육의 기술과 의지력 개발을 아는 것이 매우 중요합니다..

스트레스의 유형

스트레스 유형의 가장 일반적인 분류는 다음과 같습니다..

  1. 유 스트레스 또는 유익한 스트레스. 일정량의 호르몬 아드레날린이 혈액으로 방출되는 것이 그것에 달려 있기 때문에 모든 사람에게 필요합니다. 이 스트레스는 깨어 난 것과 비교할 수 있습니다. 어떤 활동을 시작하려면 약간의 힘만 있으면됩니다. 유 스트레스는 그런 압박입니다..
  2. 고통은 신체에 작용하는 부정적인 감정의 결과로 발생하며 항상 심각한 스트레스 중에 발생합니다. 이 상태에서 특징적인 증상이 남성과 여성에게 나타납니다..
  3. 외상 후 상황은 신체적 외상이나 외상 경험 후에 발생합니다. 이러한 유형의 장애의 증상 중 하나는 요실금입니다. 주로 어린이에게서 발생합니다..

스트레스의 주요 징후

이 상태의 첫 징후는 눈에 띄는 감정 상태의 행동 직후에 나타납니다..

스트레스의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 지속적인 과민 반응;
  • 나쁘고 불안한 수면;
  • 신체적 약점과 우울증;
  • 머리의 통증, 심한 피로;
  • 무관심, 무언가를 꺼리는 것;
  • 주의 집중 감소 (공부하거나 일할 기회를 제공하지 않음)
  • 긴장을 풀 수 없음;
  • 전 세계에 대한 관심이 떨어지고 있습니다.
  • 울고, 불평하고, 과도한 눈물을 흘리며, 불합리한 장기간 우울한 욕망;
  • 식욕 변화에 대한 불만 (스트레스와 함께 증가하거나 사라질 수 있음);
  • 강박적인 움직임과 습관;
  • 까다 로움;
  • 주변 사람들에 대한 불신.

스트레스의 단계

스트레스 상황에는 3 단계가 있습니다. 그들은 억제와 흥분 반응의 변화가 특징입니다. 모든 단계는 밀접하게 관련되어 있습니다. 그들의 지속 시간은 스트레스 반응 자체를 유발 한 원인에 따라 크게 다를 수 있습니다..

  1. 첫 번째 단계에서 사람은 자신의 생각과 행동을 통제하는 능력을 점차 잃습니다. 동시에 신체의 일반적인 저항이 감소합니다. 그러한 사람의 행동은 극적으로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 친절하다면 그는 화를 내고 화를냅니다. 화끈한 개인은 종종 자신으로 물러납니다..
  2. 두 번째 단계에서는 정신-정서적 스트레스에 대한 저항과 적응이 발생합니다. 인체는 점차 긴장된 상황에서 일하는 데 익숙해집니다. 개인은 불리한 상황에 대처할 수있는 결정을 내리기 시작합니다..
  3. 세 번째 단계에서는 신경계의 점진적인 고갈이 발생합니다. 외상성 상황에 장기간 노출되면 점차 만성 스트레스가 발생합니다. 이것은 그가 신경 긴장을 유발하는 요인에 독립적으로 대처할 수 없음을 의미합니다. 죄책감과 불안감이 점차적으로 발전하고 악화됩니다. 만성 스트레스 상태는 점차 성인의 다양한 체세포 질환으로 이어집니다. 만성 스트레스에 대처하는 것은 매우 어려울 수 있습니다..

스트레스 치료

스트레스를 없애는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 잘못되고 매우 해로운 의견은 이것을 위해 약간의 술을 마셔야한다는 것입니다. 반대로 음주는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 외상 후 상황에서는 치료를 위해 숙련 된 전문가의 도움을받는 것이 매우 중요합니다. 외상 후 에피소드의 경미한 징후의 경우 성인은 의사의 처방없이 판매되는 진정제, 진정제를 마실 수 있습니다..

이완 코스 또는 자동 훈련을 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 이러한 관행을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 모두는 적절하게 이완하는 사람의 능력을 개발하는 것을 목표로합니다. 수제 차도 도움이 될 것입니다. 전통적인 의약품 준비 방법은 보조 요법으로 만 사용할 수 있습니다..

스트레스가 많은 상황의 결과와 합병증은 매우 위험합니다. 치료할 수는 있지만 심리 치료사의 도움 없이는 할 수 없습니다..

노트! 질병을 치료하지 않으면 위궤양의 악화, 종양 병리와 같은 심각한 신체 장애를 경험할 수 있습니다. 진단 "스트레스"가 존재하지 않으며 스트레스 요인의 결과로 신체 기능에 장애가 있습니다..

스트레스에 대한 예방책으로 마약, 술, 담배를 끊는 것이 중요합니다. 이 모든 것이 신체의 저항을 증가시키고 스트레스가 많은 상황을 극복 할 것입니다..

스트레스

스트레스 개념

스트레스는 과도한 긴장, 부정적인 감정 또는 단순히 단조로운 소란에 대한 인체의 반응입니다. 스트레스를받는 동안 인체는 아드레날린 호르몬을 생성하여 탈출구를 찾습니다. 적은 양의 스트레스는 모든 사람이 필요로하므로 일반적인 생활에서 스트레스 없이는 문제에서 벗어날 길을 찾는 것이 지루할 것이라고 생각합니다. 그러나 반면에 스트레스가 너무 많으면 몸이 약해지고 힘을 잃고 문제 해결 능력을 잃게됩니다.

이 문제에 대해 수많은 과학적 연구가 이루어지고 있습니다. 스트레스의 메커니즘은 자세하게 연구되고 매우 복잡합니다. 우리의 호르몬, 신경계, 혈관계와 관련이 있습니다..

심한 스트레스는 건강에 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 스트레스는 면역력을 저하 시키며 많은 질병 (심혈관, 위장관 등)의 원인입니다. 따라서 스트레스가 많은 상태에 저항하고 삶에서 긍정적 인 태도를 스스로에게 물어볼 수 있어야합니다..

스트레스 증상

실제적으로 스트레스 란 무엇입니까? 이를 이해하기 위해 스트레스의 주요 증상을 살펴 보겠습니다.

• 지속적인 자극, 우울증, 때로는 특별한 이유없이.

• 불쌍하고 불안한 수면.

• 우울증, 신체적 쇠약, 두통, 피로, 아무것도하지 않으려 고 함.

• 집중력이 감소하여 공부하거나 일하기가 어렵습니다. 기억력 문제와 느린 사고 과정.

• 긴장을 풀고 일과 문제를 제쳐 놓을 수 없음.

• 다른 사람, 심지어 가장 친한 친구, 가족 및 친구에 대한 관심 부족.

• 끊임없이 울고 싶은 욕망, 눈물, 때로는 흐 느끼고, 우울, 비관, 자기 연민, 사랑하는 사람으로 변모.

• 식욕 감소-반대의 경우 : 과도한 음식 섭취.

• 신경성 경련과 강박적인 습관이 자주 나타납니다. 사람이 입술을 물고, 손톱을 물는 등. 모든 사람과 모든 사람에 대한 까다 롭고 불신이 있습니다..

스트레스를 받으면 한 가지 의미가 있습니다. 신체가 외부 자극에 반응했습니다..

스트레스의 유형

어떤 경우에는 "스트레스"라는 용어가 자극 자체를 가리키는 데 사용됩니다. 예를 들어, 물리적-이것은 심한 추위 또는 견딜 수없는 열, 대기압의 감소 또는 증가입니다..

화학적 스트레스는 모든 종류의 독성 물질의 영향으로 이해됩니다..

정신적 스트레스는 강한 부정적인 감정과 긍정적 인 감정이 될 수 있습니다..

부상, 바이러스 성 질병, 근육 과부하는 생물학적 스트레스입니다.

심리학의 결과에 따라 다음 유형의 스트레스가 구별됩니다.

유 스트레스 ( "유용한"스트레스). 우리 각자가 성공하려면 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. 우리 발전의 원동력은 바로 그녀입니다. 이 상태를 "각성 반응"이라고 부를 수 있습니다. 잠에서 깨어나는 것과 비슷합니다. 아침에 출근하려면 침대에서 일어나 일어나야합니다. 작업 활동을 수행하려면 약간의 아드레날린이 필요합니다. 이 역할은 유 스트레스가 수행합니다..

심각한 스트레스로 인해 발생하는 고통 (유해한 스트레스). 스트레스에 대한 모든 생각에 답하는 것은이 상태입니다..

스트레스의 원인

스트레스의 원인은 본질적으로 사람을 괴롭히는 어떤 것이 든 될 수 있습니다. 예를 들어, 외부 이유에는 어떤 이유 (직장 변경, 친척 사망)에 대한 불안이 포함됩니다.

스트레스의 내재적 원인에는 삶의 가치와 신념이 포함됩니다. 여기에는 개인의 자존감도 포함됩니다.

여성과 남성 모두 거의 같은 정도의 스트레스와 우울증에 노출 될 수 있습니다. 그러나 각 유기체에는 고유 한 특성이 있습니다. 신체의 스트레스를 나타내는 징후를 스스로 발견하기 시작하면 우선 원인을 식별해야합니다. 스트레스의 원인을 제거하는 것이 그 결과보다 훨씬 쉽다는 것은 이해할 수 있습니다. 결국, 그들이 "모든 질병은 신경에서 나온다"라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다..

임상 관찰에 따르면 경미한 스트레스는 신체에 해롭지는 않지만 유익합니다. 그들은이 곤경에서 벗어날 방법을 찾도록 사람을 자극합니다. 우울증이 더 심각하고 장기적인 상태로 바뀌는 것을 막기 위해 우리 각자는 자기 교육, 의지력 개발에 참여해야합니다.

많은 사람들이 항우울제, 약물, 알코올로 스트레스를 다루는 데 익숙합니다. 더 쉬운 방법이 있다면 왜 의지력 개발에 시간을 허비할까요? 그들은 중독이 발생할 수 있다고 생각하지 않으며 전문가의 도움 없이는 더 이상 대처할 수 없습니다..

스트레스 치료 및 예방

좋은 수면보다 더 좋은 약은 없다고 알려져 있습니다. 따라서 수면 방법에 대해 생각할 가치가 있습니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

• 규칙적인 운동은 정상적인 수면에 매우 도움이됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 신선한 공기에서 보내는 것이 좋습니다..

• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하고 부드럽고 차분한 음악을들을 수 있습니다. 가능하면 목욕을하고 음악을 들으십시오. 매일 시도하십시오..

• 신체는 수면을 개선하고 건강하게 유지하기 위해 멜라토닌 호르몬이 필요합니다. 쌀, 밀, 보리, 해바라기 씨, 말린 살구에 풍부한 비타민 B를 섭취하면 그 함량이 높아집니다. 정제 된 식품에는 그러한 비타민이 거의 없으므로 천연 식품, 가급적 탄수화물 함량이 높은 식품을 섭취하십시오..

• 침실이 답답하고 시끄럽고 가볍지 않아야합니다.이 모든 것이 편안한 수면에 기여하지 않습니다..

심지어 침착 한 호흡은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코를 통해 깊게 흡입하십시오. 천천히 입을 통해 숨을 내쉬십시오..

스트레스를받을 때 올바른 식습관도 중요합니다. 음식은 가볍고 소화가 잘되어야합니다. 조금씩 천천히 먹습니다. 식사 후 조금 쉬세요.

스트레스에 대처하는 방법이 있습니다. 카모마일은 좋은 치료법으로 간주됩니다. 그 달임은 두통, 불면증에 대처하는 데 도움이되며 진정 효과가 있습니다. 오레가노 허브와 클라리 세이지 오일도 휴식에 효과적입니다. 레몬 밤은 피로에 탁월한 치료법입니다. 스트레스와 불안을 덜어주는 데 사용되며 심한 스트레스에도 도움이 될 수 있습니다. 레몬 밤 차는 불면증과 우울증에 좋다.

의사 정보 : 2010 년 ~ 2016 년 전기시 중앙 의료 위생 시설 21 호 치료 병원의 개업의. 2016 년부터 그녀는 3 번 진단 센터에서 일하고 있습니다..

스트레스는 당신에게 일어난 것이 아니라 당신이 그것을 어떻게 인식하는지

얼마 전 미국의 의사와 정신과 의사 협회는 많은 사람들에게 충격적인 통계를 발표했습니다. (다음 수치는 모두 미국인에게만 적용됩니다). 스트레스는 대장염의 90 %와 심장 마비의 50 %의 원인입니다. 그 때문에 2,400 만 명이 마약 중독자가되었고, 1 천만-알코올 중독자, 1 천만 명이 일반 편두통, 3 천만-불면증으로 고통받습니다. 그는 매년 약 200 만 명의 부상과 15,000 명의 사망자가 기록되는 산업 재해의 빈번한 범인입니다..

이 무서운 숫자는 스트레스가 암, 당뇨병 및 비만과 같은 21 세기의 재앙과 동등하다는 것을 세계 사회에 다시 한번 인식하게했습니다. 따라서이를 극복하기위한 통합 전략을 개발하는 것이 매우 중요합니다..

일반 정보

정의

스트레스는 항상성을 방해하고 신경계를 깨뜨리는 불리한 스트레스 요인의 영향에 대한 신체의 비특이적 적응 반응의 집합입니다. 어려운 상황에 처한 사람은 가장 큰 스트레스를 경험합니다..

진단으로 ICD-11에 반영됩니다. 그룹 06 (정신 및 행동 장애)에는 스트레스 관련 장애라는 하위 그룹이 있습니다. 각각 고유 한 코드가 있습니다.

역사

이 용어는 1932 년 미국의 정신 생리 학자 월터 브래드 포드 캐논에 의해 처음 사용되었습니다. 오랫동안 그것은 좁은 의미로 사용되었습니다. 과학자가 묘사 한 이른바 보편적 인 반응 "투쟁 또는 도피".

캐나다 병리학 자이자 내분비 학자 Hans Hugo Bruno Selye는 적용 범위를 확장했습니다. 1946 년에 그는이 상태를 적응의 일반적인 긴장으로 묘사하고 적응 에너지의 개념을 도입했습니다. 그의 개념은 이후 다른 연구자들에 의해 보완되었습니다..

오늘날 여러 국가에는 스트레스 문제를 다루는 수많은 과학 기관이 있습니다.

  • 오타와 (캐나다) 및 파리 (프랑스)의 스트레스 연구소
  • 장수, 스트레스 및 연령 관리 연구소 (미국);
  • 컴퓨터 과학 및 스트레스 문제 연구소 (미국);
  • 스트레스 연구 연구소 (미국과 독일에서 동일한 이름)
  • 중앙에 배치하십시오. Wolfe for the Study of Psychological Stress (이스라엘);
  • Izhevsk (러시아)의 심리 사회적 생태학 및 스트레스 예방 연구소.

전 세계 실험실에서 진행된 수많은 연구에서 스트레스 조건의 발생 및 발달 패턴을 찾아보다 효과적인 대처 방법을 찾고 있습니다..

생리학

생리학의 관점에서 스트레스는 상황을 극복하기 어려운 변화에 대한 신체의 적응입니다. 그는 그들에게 적응하고 정상적인 상태를 회복하려고 노력합니다. 이 경우 내부 장기 작업에 심각한 위반이 발생합니다. 특히 "변화의 3 중"이 확인되었습니다.

  • 흉선 감소;
  • 위장 점막 출혈;
  • 부신 피질의 비대.

이러한 변화는 건강에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 따라서 스트레스가 많은 상태가 대부분의 질병의 원인이라고 믿어집니다..

스트레스와 관련된 것은 Selye가 도입 한 적응 형 에너지의 개념입니다. 이것은 신체의 내부 예비이며 문제 상황에 처했을 때 사용합니다. 과학자의 개념에 따르면 :

  • 그것은 출생시의 사람에게 내재되어 있습니다.
  • 한계가 있습니다 (스트레스 요인이 강할수록 신체가 적응력이 뛰어난이 에너지의 결핍으로 인해 대처할 수없는 위험이 커집니다).
  • 적응 반응이 발생하기 위해 넘어야하는 스트레스 요인 임계 값이 있습니다.
  • 수준 : 기본 (높은 에너지 비용과 관련됨) 및 보조 (최소 비용).

조금 후에 적응 에너지의 개념이 보완되고 확장되었습니다. 오늘날 그것은 출생시부터 제공 될뿐만 아니라 노년기에 가까워지면 생산량이 크게 감소하지만 평생 동안 생산 될 수 있다고 믿어집니다.

신체가 방어 및 적응 메커니즘을 정확히 어떻게 작동합니까? 주로 코르티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린과 같은 호르몬 방출을 통해. 이들은 내부 장기가 한계까지 작동하도록하는 일종의 촉매제입니다..

심리학

스트레스 호르몬 방출이 증가하기 때문에 불안감이 사람을 사로 잡습니다. 신경계의 유형이 약하고 성격의 강조가 더 민감할수록 점점 커지는 흥분과 두려움에 대처하기가 더 어려워집니다. 따라서 반응은 개별적입니다. 이웃의 시끄러운 수리로 인해 누군가가 집에서 문서, 걱정, 긴장감에 집중하고 침착하게 일할 수 없습니다. 다른 사람들은 헤드폰을 쓰고 하드락에 잠이 든다..

그러나 심리학자들은 신경계의 유형에 관계없이 누구나 자신의 감정에 대처하고 거의 매일 발생하는 문제 상황을 극복하는 법을 배울 수 있다고 말합니다. 이 능력을 스트레스 저항이라고합니다. 그러한 순간에 가장 중요한 것은 긍정적으로 생각하고 논리적으로 생각하고 모든 것의 장점을 찾고 포기하지 않는 것입니다..

이름의 유래. 이 용어는 영어에서 차용되었습니다. "스트레스"는 "부하, 스트레스"로 번역됩니다..

그 원인

스트레스를 유발하는 요인 (자극물)을 스트레스 요인이라고합니다..

생리학

  • 통증, 신체적 상해, 장애;
  • 견딜 수없는 육체 노동;
  • 큰 소리;
  • 극한 온도;
  • 여러 약물의 장기간 또는 통제되지 않은 섭취;
  • 치명적인 진단, 지속되는 질병, 만성 또는 선천성 병리;
  • 임신, 출산;
  • 과체중;
  • 비타민 결핍;
  • 기상 민감성;
  • 호르몬 불균형;
  • 정신 질환.

심리적

  • 정보 과부하, 시간 압박, 마감일, 장기간 휴가 부족;
  • 경쟁;
  • 다른 사람과의 의사 소통 문제 : 배우자, 자녀, 부모, 친구, 동료, 상사, 이웃, 낯선 사람;
  • 사회적 지위 감소, 실직, 퇴직, 수감;
  • 생명 위협;
  • 사랑하는 사람을 잃거나 장기간 별거;
  • 물질적 문제;
  • 삶의 급격한 변화;
  • 짝사랑, 이혼;
  • 긍정적 인 감정과 긍정적 인 변화의 부족을 배경으로 일상 생활.
큰 복권 당첨은 스트레스 요인으로 작용할 수도 있습니다.

  • 하트 항아리;
  • 만성 피로 증후군;
  • 자존감 감소, 내부 복합체 형성;
  • 갈등 증가, 다투는 성격;
  • 지속적이고 깊은 죄책감;
  • 민감도와 취약성 증가;
  • 염세주의;
  • 충족되지 않은 기대, 자신에 대한 실망감, 외모에 대한 불만, 자기 실현, 생활 수준;
  • 완벽주의;
  • 자살 경향.

사실, 절대적으로 모든 요인이 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 그것은 모두 그 사람 자신에 달려 있습니다. 예를 들어, 처음 쓰나미를 경험 한 사람들은 충격을받을 때까지 심한 스트레스를 경험합니다. 특수 훈련을 받고 이것을 한 번 이상 본 응급 상황 부의 구조자들은 보호 반응을 일으키고 그들의 몸은 더 이상이 상황에 그렇게 예리하고 정서적으로 반응하지 않습니다. 이것은 일상 생활에서 매우 일반적입니다. 우수한 학생에게 나쁜 점수는 진정한 비극이며 다른 많은 사람들에게는 관심도 기울이지 않는 흔한 일입니다..

또한 부정적인 요인 (자극 요인)과 긍정적 요인 모두 스트레스 요인이 될 수 있음을 명심해야합니다. 예를 들어, 자신의 논문 프로젝트에 대한 방어를 제대로 준비하지 못하고 기적으로 "5"로 통과 한 학생은 확실히 강하지 만 동시에 즐거운 감정을 경험합니다..

통계 데이터. 가장 스트레스를 많이받는 직업은 EMERCOM 구조자, 외과 의사, 사진 기자, 광고 관리자 및 부동산 중개인으로 간주됩니다. 가장 흔한 진단은 영양사, 천문학 자 및 소프트웨어 엔지니어입니다..

조짐

스트레스의 임상상은 그 증상이 본질적으로 개별적이기 때문에 다소 다양합니다..

불안정한 정신과 감정 영역에 대한 통제가 부족하면 모든 증상을 한 눈에 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 아무리 강하더라도 감정을 숨길 수 있습니다. 그러나 이것이 그들이 아무것도 느끼지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 모든 고통을 내부에 유지하려는 사람들은 그 파괴적인 효과로 인해 더 많은 고통을 겪습니다. 그러나 징후는 여전히 조금 늦게 그리고 자주 나타납니다-이미 돌이킬 수없는 결과의 형태로 나타납니다..

생리학

  • bruxism (치아 갈기);
  • 빈맥, 압력 서지;
  • 호흡 곤란;
  • 통증 : 두통, 근육통, 관절통, 흉골 뒤, 등, 위;
  • 수면 장애;
  • 성욕 감소;
  • 속쓰림, 메스꺼움, 대변 장애;
  • 잦은 배뇨;
  • 귀를 울리고, 안개와 눈앞에서 날아간다.
  • 마른 입;
  • 발진, 피부 가려움증;
  • 안면 홍조, 다한증;
  • 빈번한 전염병;
  • 체중 감량 또는 체중 증가, 섭식 장애;
  • 사지 떨림.

심리적

  • 변덕, 과민성, 분노와 공격성, 충동 성;
  • 공포, 불안, 공포증, 의심, 공황, 불합리한 불안, 강박적인 부정적인 생각;
  • 눈물샘;
  • 책략;
  • 죄;
  • 긴장된 웃음;
  • 비관주의, 부정적이고 나쁜 사건에 대한 집중, 절망, 우울함;
  • 원한;
  • 자살 생각의 출현;
  • 불면증, 악몽.
  • 깔끔한 외모;
  • 가족, 일, 취미에 대한 관심 부족;
  • 알코올 중독, 약물 중독, 약물 의존;
  • 오래된 관계의 끊김, 새로운 지인을 사귀고 싶지 않음, 이혼, 친구 및 가족과의 의사 소통 제한;
  • 일중독;
  • 사회적 부적응, 갈등, 타인에 대한 적대감, 친밀감, 외로움에 대한 욕구;
  • 부적절한 행동;
  • 무례한 말.
  • 기억 장애;
  • 집중력 감소, 집중력 저하;
  • 작업에서 지속적으로 발생하는 오류;
  • 새로운 자료를 습득하는 데 어려움;
  • IQ 낮추기;
  • 이미 말한 것의 체계적인 반복;
  • 언어 문제 : 단어 부족, 말더듬, 과도한 감정;
  • 결정을 내리는 데 어려움.

사람이 스트레스가 많은 상황에 처한 순간에 증상이 가장 두드러집니다. 점차적으로 그들은 사라지고 약해 지거나 반대로 강화되어 건강에 위협을주기 시작합니다. 무언가가 문제를 상기 시키거나 재발 할 때 퇴행성 발병도 있습니다..

재미있다! 스트레스는 진화 엔진의 일부입니다. 일부 과학자들은 사람들이 가장 어려운 조건에서 살아남을 수 있도록 한 사람이라고 주장합니다. 실제로 발생 순간에 신체는 모든 보호 구역을 활성화합니다. 이것은 의식, 사고 과정, 반응 속도 및 효율성의 증가를 단기적으로 악화시킵니다..

개발 단계

이미 20 세기 중반에 언급 된 Selye는 스트레스 발달의 3 단계를 확인했습니다.

I 단계-알람 (알람 반응)

일어나는 일 : 스트레스 요인에 대한 반응으로 적응 능력의 동원이 시작됩니다.

증상 : 다한증, 사지 떨림, 숨가쁨, 공황, 혼돈.

II 단계-저항, 저항 (저항 단계)

지배적-문제 해결 방법 찾기.

일어나는 일 : 적응 메커니즘의 결과로 신체 상태가 정상화되거나 (내부 자원이 충분하지 않은 경우) 악화됩니다..

증상 : 활동적, 항상 적절한 조치는 아님, 가능성의 한계까지 일함, 열이있는 활동.

3 단계-피로

무슨 일이 일어나고 있는지 : 스트레스와의 싸움에서 모든 내부 자원이 고갈되어 심각한 건강 합병증을 유발합니다..

증상 : 다양한 내부 장기 및 중추 신경계의 기능 장애.

위의 모든 단계는 치료 과정을 진단하고 처방하는 데 사용됩니다..

흥미로운 사실입니다. 스트레스가 많은 상태는 종종 열정적 인 상태보다 덜 강렬합니다. 그래서 유명한 우주 비행사 A.A. Leonov는 낙하산으로 점프하는 동안 스트랩에 다리가 얽혀 금속 뒷면에 걸려 머리가 먼저 날아갔습니다. 곧 부러 질 것임을 깨달은 그는 금속판을 풀고 안전하게 착륙했다. 하지만 그 후 아무리 노력해도 그와 팀 모두 불운 한 판을 펴지 못했습니다.!

결과에 따라 :

  • 유 스트레스-심리학에서이 개념은 다른 방식으로 해석됩니다. 첫째, 유 스트레스는 긍정적 인 감정으로 인한 긴장 상태 (예 : 여성이 예상치 않게 오랫동안 기다려온 임신에 대해 알게되는 경우)이고, 둘째로 신체를 최대한 동원하여 부정적인 것을 방출하는 경미한 충격입니다. 스트레스 요인 노출;
  • 고통-신체가 극복 할 수없는 부정적인 스트레스, 그 결과 심각한 질병과 약화 된 면역력.

영향의 성격에 따라 :

  • 신경 정신병;
  • 온도 : 열, 추위;
  • 빛;
  • 배고픈;
  • 조사;
  • 수면 부족.

영향을받는 지역에 따라 :

  • 정서적-정서적 의지 영역에 대한 통제력 상실;
  • 생리적-내부 장기의 오작동;
  • 심리적-중추 신경계 기능 장애;
  • 사회적-의사 소통 기술의 약화;
  • 정보-과도한 정보 흐름으로 인한인지 능력 손상.

적용 범위에 따라 :

  • 그룹-어려운 존재 조건에 사는 인구에서 나타납니다 (극북의 모든 주민들은 극한의 추위로 인해 경험하거나 예를 들어 빠른 속도와 지속적인 시간 압력으로 인해 거대 도시 거주자).
  • 개인 간-사람이 일대일 문제 상황으로 어려움을 겪을 때.

반응에 따라 :

  • 황소의 반응은 때때로 발생하는 문제를 해결하기 위해 신체의 내부 비축량을 균등하게 분배해야 할 때 지속적이고 다소 심각한 스트레스 상황에 대한 것입니다.
  • 사자의 반응은 강력하고 심한 스트레스에 대한 것이지만 강한 의지, 유일한 올바른 결정을 내릴 필요가있을 때 거의 일어나지 않으며, 자신을 모으고 감정을 제어 할 수 있습니다.
  • 토끼의 반응은 일상의 사소한 문제, 일상에 대한 것입니다. 사람이주의를 기울이지 않고 모든 것을 저절로 놓아 두는 것이 더 쉬울 때.

또한 근로자와 가족, 급성 및 만성, 화학 및 기계 등이 있습니다. 분류는 엄청나게 많습니다. 모든 것을 다룰 수는 없습니다.

당신은 그것을 알아야합니다. 갑작스럽고 예상치 못한 스트레스는 "상심 한 심장"증후군 (심리학 용어) 또는 심근 병증 (의학적 진단)의 원인입니다. 이 조건에서 심장 근육의 약화가 증가합니다..

진단

진단을 내리고 명확하게 할 때 감별 진단이 수행됩니다. 목표는 스트레스와 관련된 상태를 구별하는 것입니다-단순한 신경 긴장 (기간 및 심각한 결과가 특징이 아님) 및 우울증 (일부 전문가들은이를 고급 형태의 스트레스라고 부릅니다). 아래에 우리는 정신 진단 도구를 나열합니다..

  • 테스트;
  • 설문지;
  • 투영 기법;
  • 심리 생리 학적 기법.
  • 관측;
  • 대화;
  • 활동 제품 분석.

스트레스 수준을 평가하기 위해 다음이 자주 사용됩니다.

  • 스트레스 척도 PSM-25;
  • 신경 정신적 스트레스 평가 (Nemchin);
  • 지배적 상태를 결정하는 방법 (Kulikov);
  • 설문지 "실제 상태";
  • 스트레스 상태의 진단 (Prokhorov 또는 Shreiner);
  • 증상 목록 (Ivanchenko);
  • 스트레스가 많은 경험에 대한 성향을 결정하는 설문지 (Nemchin, Taylor);
  • 설문지 "피로 / 단조 로움 / 포만감 / 스트레스";
  • "장력 정도"테스트 (Litvintsev);
  • 상황 적 불안의 척도 (Spielberger).

이러한 진단 기술을 통해 스트레스 수준을 식별 할 수 있습니다.

  1. 강함 (최대), 신체의 자원이 고갈되면 그 사람은 우울 해지고 우울증에 직면합니다..
  2. 보통 (중간), 사람이 문제에 대처하려고 할 때이 투쟁은 건강에 긍정적이고 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..
  3. 낮음 (최소), 사람이 가장 자주 부정적인 생각에 대처하고 부정적인 감정이 매우 드물게 영향을 미치고 건강에 영향을주지 않는 경우.

대부분의 경우 스트레스 척도는 수준을 평가하는 데 사용됩니다 (다른 저자의 개발이 있음). 그것은 모든 종류의 스트레스 요인의 긴 목록으로, 사람이 관심을 가질 지 여부를 표시하거나 점수를 매 깁니다..

진단 된 수준에 따라 환자는 심리학자 (스트레스가 아직 건강에 해로운 영향을 미치지 않은 경우) 또는 심리 치료사에게 의뢰됩니다. 극단적 인 경우-정신과 의사에게.

진단에는 신체 건강에 대한 손상을 평가하기위한 완전한 건강 검진도 포함됩니다..

과학적 연구. 과학자들은 대부분의 사람들이 큰 비극이 아니라 일상적인 문제와 만성 피로의 영향으로 축적되는 스트레스 때문에 미쳐 간다는 결론에 도달했습니다..

치료

약물

심리 치료사는 사람이 스스로 대처할 수없는 스트레스에 대한 약물을 처방합니다. 그들은 신경계를 진정시켜 무슨 일이 일어나고 있는지 급격하게 반응하지 않도록합니다. 이 문제에서 가장 효과적인 약은 무엇입니까?

  • 항우울제 : Amitriptyline, Fluoxetine, Heptral, Prozac, Nefazodone, Nialamide;
  • 정신 자극제 : 카페인, 페나 민, 시티 톤,로 블린, 시드 노 카브, 스트 리키 닌, 베 미틸;
  • 모든 진정제 (진정제) : 익모초, 발레리 안, 페르 센, 발리 돌, 바르 보발, 발로 코딘;
  • 불안 완화제 (자율 신경계의 증상 제거) : Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
  • nootropics (신경 대사 자극제) : 피라 세탐, 글리신, 액토 베긴, 빈포 세틴, 판 토감, 세 맥스, 세레브 롤리 신;
  • 정상화 약물 (기분 정상화) : Olanzapine, 리튬 제제, Oxcarbazepine, Lamotrigine, L-thyroxine, Carbamazepine, Risperidone, Quetiapine;
  • 진정제 (강력한 진정제) : Diazepam, Bromazepam, Lorazepam chlordiazepoxide, Atarax;
  • 항 정신병 약 (중추 신경계에 대한 억제 효과가 있음) : Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

종종 Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glycine, Adaptol, Quattrex도 처방됩니다. 허브에서 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 민트, 인삼, 홉, 버드 나무 차를 양조하고 마시는 것이 좋습니다..

신경계에 진정 효과가있는 특정 비타민은 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 우선, 이것은 니아신과 거의 전체 그룹 B입니다. 그들은 별도의 약물로 또는 조합으로 처방됩니다. 종합 비타민제 중에서 Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress에 주목할 필요가 있습니다..

심리 치료

환자의 스트레스 해소를 돕기 위해 게슈탈트 치료, 최면, NLP 고정 기술, Rozhnov의 정서적 스트레스 심리 치료, 그룹 및 가족 치료,자가 훈련, 합리적 심리 치료의 "얼룩말 원리"등 다양한 심리 치료 기술이 있습니다..

그러나 대처 전략과 스트레스 예방 접종 요법이 가장 일반적으로 사용됩니다..

갓돌

우선, 심리 치료의 틀 안에서 환자는 대처 전략을 배웁니다. 이들은 스트레스, 삶에서 발생하는 다양한 문제 상황에 대처하는 데 도움이되는 행동, 정서 및인지 행동입니다. 이 개념은 미국 심리학에서 널리 사용됩니다. 러시아어에는 동의어 용어가 있습니다-경험 (극복). 작업은 문제 지향과 감정 지향의 두 가지 방향으로 수행됩니다. 첫 번째 경우, 문제 자체를 이해하고 탈출구를 적극적으로 찾고 스트레스 요인을 제거하기위한 조치를 취합니다. 두 번째는 감정을 조절함으로써 자신의 내부 상태를 정상화하는 것입니다..

스트레스 예방 접종 요법

다른 이름 : 예방 접종 훈련 또는 스트레스 예방 접종. 인지 행동 심리 치료에 사용되는 행동 교정 방법. 저자는 캐나다 심리학자이자 심리 치료사 인 Donald Meichenbaum입니다. 스트레스가 많은 상황에 대처할 수있는 자기 통제 기술을 배우는 것이 포함됩니다. 작업은 4 단계로 수행됩니다.

  1. 개념적 단계-스트레스가 무엇이며 신체가 그것에 어떻게 반응하는지 설명.
  2. 새로운 기술과 능력의 형성-대처 전략 교육.
  3. 새로운 기술과 능력의 적용-롤 플레잉 게임, 습득 한 기술을 연습하기위한 문제 상황 생성.
  4. 마지막 단계는 스트레스 상황에서 행동하는 방법에 대한 보편적 인 지침을 발행하는 것입니다..

이 기술은 스트레스 저항을 개발하고 전문가의 도움을 받아 가장 어려운 상황을 극복 할 수있는 좋은 방법입니다..

... 항우울제가 새우를 미치게 만든다는 사실을 알고 계셨습니까? 스트레스를 치료하는 데 자주 사용되는 인기있는 약물 인 Prozac이 그들을 미치게 만들고 있습니다. 세로토닌 수치를 높여 위험 감을 제거합니다. 이 상태에서 그들은 빛 속으로 헤엄 쳐 포식자의 희생자가됩니다. 그러나 새우는 행복하게 죽는 것으로 입증되었습니다..

권장 사항

스트레스와의 싸움이 단명하고 건강에 영향을 미치지 않도록 치료사를 방문하고 약을 복용하는 것 외에도 매일 스스로 노력해야합니다..

스트레스와 긴장을 푸는 첫 번째 방법은 부정적인 감정과 파괴적인 경험에서 벗어나는 것입니다.

  • 일련의 신체 운동을 수행하십시오.
  • 댄스;
  • 문제 나 감정을 그려라.
  • 종이에 묘사 한 다음 찢어 지거나 타십시오.
  • 큰 소리로 외치고 노래하십시오.
  • 펀치 백을 치십시오 (일반 베개가 훌륭한 대체품이 될 것입니다).
  • 스트레스 해소 장난감을 구기십시오.
  • 누군가에게 고통 스러웠다 고 말하다.

두 번째 방법은주의를 전환하는 것입니다.

  • 좋은 것에 대해 생각하십시오.
  • 눈에 좋은 그림을 제시하십시오.
  • 최대 집중이 필요하고 스트레스 요인과 관련이없는 작업을 수행합니다.
  • 관련없는 주제에 대해 누군가에게 이야기하십시오.
  • 영화를 켜고 음모를 따르도록 강요하십시오..

세 번째 방법-스트레스 완화와 싸우는 데 도움이됩니다.

  • 방을 환기 시키십시오.
  • 휴대 전화, 컴퓨터, TV를 끄십시오.
  • 조명을 어둡게하십시오.
  • 편안한 음악은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다 (단어없이, 자동 훈련 또는 요가를 위해);
  • 아로마 램프를 켜십시오.
  • 더 편안하게 앉으십시오 (더 좋게-기대는 자세를 취하십시오).
  • 신체의 모든 부분을 하나씩 이완하십시오.
  • 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 아름다운 그림을 제시하십시오.
  • 좋은 생각을하십시오.
  • 휴식 시간-5 ~ 15 분.

네 번째 방법은 코티솔 수치를 낮추고 세로토닌 생성을 증가시키는 것입니다.

  • 신선한 공기 속에서 산책하십시오.
  • 다크 초콜릿이나 바나나 몇 조각을 먹습니다.
  • 시원한 물 한 잔을 천천히 마시십시오.
  • 좋아하는 음악을 듣습니다.
  • 회사에서 편안하고 즐겁고 사랑하는 사람과 의사 소통하십시오.
  • 좋아하는 취미를 해.

자립 스트레스가 결과를 가져 오지 않고 상태가 악화되는 경우 심리 치료사를 방문해야합니다..

입증되었습니다! 웃음은 스트레스의 주요 지표 인 코티솔, 에피네프린 및 아드레날린의 신체 생산을 감소시킵니다. 따라서 그것에 대처하기 위해 자주 그리고 진심으로 웃으십시오.!

효과

과학자들은 스트레스가 대부분의 질병의 근본 원인이라고 믿습니다. 가장 일반적인 결과는 다음과 같습니다.

  • 편두통;
  • 심혈관 질환;
  • 신체의 다른 부분 (특히 종종 등)의 통증;
  • 발기 부전, 냉기, 불임;
  • 당뇨병;
  • 감각 신경성 난청;
  • 피부 질환 : 옴, 신경성 알레르기, 건선, 습진;
  • 탈모까지의 탈모 (아마도 초기 백발)
  • 알츠하이머 및 파킨슨 병;
  • 구루병과 어린 시절의 성장 장애;
  • 위염 및 위궤양;
  • 비만.

과학자들은 스트레스가 간암 및 간경변 발병 위험을 증가 시킨다고 제안합니다.

심각한 정신적 외상 또는 지속적으로 반복되는 스트레스 상황 (적대 행위 참여, 신체적 상해, 성폭력, 죽음의 위협)의 결과로 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 발생할 수 있습니다-심각한 정신 상태.

장기간의 스트레스는 신경증, 우울증 및 성격과 행동의 많은 정신 장애를 유발합니다..

다른 한편으로, 스트레스는 때때로 단기적으로 긍정적 인 효과를 남긴다는 것을 잊지 마십시오. 위험한 상황에서 그는 올바른 결정을 내리고 사고 과정을 개선하도록 강요합니다. 체력과 지구력의 활성화도 있습니다. 어려움에 대처하려는 동기가 나타나고 성격이 단련됩니다. 그러나이 모든 순간은 급성 스트레스 상태의 순간에만 나타납니다..

그들은 농담하지 않습니다! 스트레스를 "침묵의 살인자"라고 부르는 데는 이유가 있습니다. 천천히 그러나 확실하게 심장의 활동을 방해하여 빈맥, 고혈압, 심부전, 뇌졸중 및 심장 마비를 유발합니다..

예방

  1. 일과 놀이 사이의 시간을 올바르게 관리하십시오..
  2. 충분한 수면을 취하십시오.
  3. 제대로 먹어.
  4. 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 법을 배우십시오.
  5. 스트레스 저항 증가.
  6. 공허한 경험을 피하고 갈등을 일으키지 말고 신경을 돌보십시오..
  7. 스포츠에 참여.
  8. 잘 생각하고 긍정적으로 생각하는 법을 배워라.
  9. 의사 소통, 여행, 삶의 모든 순간을 즐기십시오..
  10. 매일 자신의 상태를 분석하는 일기를 작성하십시오..

미국의 정신과 의사 인 Irwin Yalom이 말했듯이 "사람은 자신의 질병을 선택하는 것이 아니라 스트레스를 선택합니다. 질병을 선택하는 것은 스트레스입니다." 따라서 건강을 유지하려면 문제 상황을 빠르고 생산적으로 해결하고 불필요한 걱정을 피하는 방법을 배우십시오..

인생 해킹. 스트레스의 파괴적인 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 심리학자들은... 선행을 권장합니다! 최근 연구에 따르면 자원 봉사자, 선교사, 자선가는 그러한 진단을받을 가능성이 훨씬 적습니다..

실용적인 사용

등사

스트레스 요인의 영향으로 신체의 변화는 법의학에 사용됩니다. 특히 거짓말 탐지기가 사용되는 것은 기본입니다. 용의자는 뇌와 심박수에서 가장 작은 자극을 포착하는 특수하고 매우 민감한 장치에 단말기와 연결됩니다. 긴장을 고조시키기 위해 도발적인 질문이 제기됩니다. 유죄 인 경우 스트레스로 인한 신체의 생화학 적 과정을 통제 할 수 없습니다..

스트레스가 많은 인터뷰

면접을 신청할 때 스트레스가 많은 면접이 점점 더 많이 진행됩니다. 그들은 이상하고 때로는 비논리적 인 질문을합니다. 목표는 미래 직원의 스트레스 저항, 변화하는 조건 및 예기치 않은 상황에 적응하는 능력을 식별하는 것입니다. 이 능력은 오늘날 높은 평가를 받고 있습니다..