신체 지향적 심리 치료는 무엇입니까? 식

이 기사는 신체 지향 심리 치료가 무엇인지 이해하고 신체 치유를 위해 심리학 지식을 적용하는 데 도움이 될 것입니다. 우리 시대에는 신체 활동 (정식 생활), 스트레스, 정서적 과부하, 나쁜 습관, 불리한 생태학, 정보 부하, 인터넷의 출현으로 인한 사람들 간의 실시간 의사 소통 부족이 인간의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 심리적 문제를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 신체 지향적 심리 치료입니다..

  • 신체 지향 심리 치료-영혼을 치유하는 길
    • 신체 지향 심리 치료의 선구자
    • 신체 지향 심리 치료 W. Reich
  • 신체 심리 치료 운동
    • 신체 지향 심리 치료. 연습 1
    • 연습 2
    • 운동 # 3
    • 연습 # 4
    • 운동 # 5
  • 신체 작업의 대체 방법
  • 신체 지향 심리 치료-유사한 신체 교육 방법

신체 지향 심리 치료-영혼을 치유하는 길

  • 1. 신체 지향 심리 치료. 정의.
  • 2. 신체 지향 심리 치료. 설립자.

바디 테라피-뭐야? 신체를 통한 정신 건강 개선의 치유 유형 중 하나입니다. “건강한 몸 속의 건강한 마음”이라는 속담은 심리적 안녕과 신체 상태의 직접적인 연관성을 확인시켜줍니다. 이것이 인간의 정신에 대한 치료 효과의 중심입니다. “몸은 영혼의 거울”이라는 말은 육체와 정신의 상호 영향이라는 주제와 직접적으로 관련이 있습니다. 움직임의 뻣뻣함, 부 자연스러운 자세, 제스처, 표정은 항상 특정 근육 그룹의 긴장감과 그에 따라 다양한 심리적 문제, 복합체의 존재를 나타냅니다..

모든 정서적 경험은 잠재 의식 수준의 사람에게 남아 있으며 신체와 기관의 다른 부분에 축적되고 근육 긴장을 일으키며 생물 에너지의 자유로운 통과를 차단합니다. 시간이 지남에 따라 외부 스트레스 영향의 결과로이 에너지는 특정 영역에 축적되어 만성 질환으로 이어집니다..

TOP 방법. 목표는 방해받지 않는 에너지 흐름을 위해 신체적 긴장의 블록을 제거하는 것입니다. 이것은 육체와 잠재 의식과 함께 일하는 것입니다.

신체 지향 심리 치료의 선구자

무의식을 통한 치료 효과의 시작과 정신 장애에서 사람을 제거하기 위해 의식과의 갈등을 제거하는 것은 오스트리아 Z. Freud의 신경과 의사의 정신 분석 방법이었습니다. 그의 학생 W. Reich는 자신의 방향 인 신체 지향적 심리 치료를 개발하기 위해 교사의 이론의 일부 측면을 취했으며, 그 기초는 근육 긴장을 완화하기 위해 사람의 신체를 이용한 치료 조치, 부정적인 사건의 결과로 차단됩니다. 이를 위해 TOP 연습이 개발되었습니다..

W. Raich의 학생과 추종자들은 계속해서 신체 지향적 심리 치료의 방향을 개발하고 자신의 방향을 만들었습니다 : 생체 역학 (G. Boesen), 생체 에너지 분석 (A. Lowen), F. Alexander (심리학 적 의학), I. Rolfe (Rolfing), D. Boadella (생합성), M. Rosen (로젠 방법), 체세포 교육의 Feldenkrais 방법, V. Baskakov의 신체 지향 심리 치료 방법 (thanatotherapy). 심리학의 이러한 모든 영역은 몸을 통해 마음에 영향을 주어 심리적 문제를 치료하는 데 효과적입니다..

신체 지향 심리 치료 W. Reich

  • 1. Reich의 바디 테라피 방법의 특징.
  • 2. 신체 중심 운동 심리 치료.

심리학 과학자의 이론에 따르면, 외부 자극에 대한 정신의 보호 반응의 결과로 근육 껍질이 형성되어 사람이 신체의 다른 부분을 이완시킬 수 없습니다. 이것은 부적절한 호흡으로 이어지고 신체의 에너지 순환을 방해하며 긍정적 인 감정을 억제합니다. 이러한 요인의 결과로 신경증, 우울증, 사건에 대한 부적절한 인식이 발생합니다. W. Reich는 신체적 방법 (마사지, 꼬집기, 누르기), 특별한 신체 지향 심리 치료 운동을 통해 근육 긴장을 완화하는 것이 억제 된 정서적 반응의 방출 인 바이오 에너지의 자유로운 통과를 촉진한다고 믿었습니다. 그리고 이것은 차례로 몸과 정신을 치유합니다..

즉, W. Reich의 이론은 신체 지향적 치료법입니다. 근육을 막는 것은 다양한 신체적, 정신적 질병으로 이어진다는 사실은 삶에 의해 확인됩니다. 결과적으로 정서적 퇴원이 불가능한 사람은 물러나고 의사 소통이 불가능하며 의심스러워집니다. 이것은 정신적, 육체적 질병과 같은 부정적인 결과를 초래합니다. 공식적인 서구 지향 의학은 안전한 회복이라는 목표를 달성하지 못한 채 신체에 부정적인 영향을 미치는 경향이있는 약물로 치료하려고합니다..

Reich 방법의 특이성은 신체 지향적 치료입니다. 블록 제거, 에너지 및 감정 방출, 따라서 심리적 문제 제거 및 질병 치료. 이를 위해 특별한 운동을 사용하여 막힌 근육의 긴장과 이완을 증가시킵니다. 신체 중심 치료 시스템은 인체를 7 개 부분으로 분할하여 에너지 채널을 차단할 수 있습니다. 즉, 근육 (근육 차단)이 과도하게 긴장됩니다. 긴장을 완화하기 위해 각 특정 영역에 대한 특정 운동이 개발되었습니다..

또한 신체 지향 요법에는 다양한 특정 호흡 운동이 포함됩니다. 그들 중 상당수는 이상하고 이해하기에는 비정상적으로 보일 수 있습니다. 그러나 사람이 어떤 에너지가 흐르는 특정 채널을 가지고 있다는 것을 처음으로 알게 된 많은 사람들에게는이 모든 것이 모호하고 믿을 수없는 것처럼 보입니다..

그럼에도 불구하고 그것은 근육 긴장을 완화하고 감정을 풀어주고 결과적으로 정신 장애 치료에 효과가 있고 긍정적 인 결과를 가져옵니다. V. Reich의 신체 중심 심리 치료 시스템에 따르면 모든 운동은 상체에서 시작되어야합니다. 어릴 때에도 근육 긴장 (블록)이 하체에 형성되고 장기간으로 인해 차단 해제가 더 어렵 기 때문입니다. 심리학에서는 머리의 근육 블록, 횡경막이 더 성숙한 해에 형성되며 일련의 운동 신체 지향 심리 치료의 도움으로 이러한 블록에 영향을 미치는 것이 더 쉽다고 믿어집니다.

신체 심리 치료 운동

기본 운동을하기 전에 호흡을해야합니다. 신체 지향 요법. 올바른 호흡 설정을위한 운동.

먼저 가슴으로 숨을들이 쉬고 배로 숨을들이 쉰다. 이것은 폐를 완전히 참여시키기 위해 수행됩니다. 바닥에 누워 모든 공기를 내쉬고 코를 통해 가슴으로 흡입하는 동안 상승하는 동안 위장은 움직이지 않습니다. 이러한 유형의 호흡을 마스터 한 후 다음 단계로 진행합니다. 우리는 공기를 내쉬고 숨을들이 마시면서 위장을 부풀려서 가슴이 올라가서는 안됩니다. 매일 30-40 초 동안 운동하고 점차 6-7 분으로 시간을 늘립니다..

이런 식으로 호흡하는 법을 배웠 으면 폐를 완전히 채울 수 있습니다. 이 호흡 운동은 천천히 진행됩니다. 먼저 위장으로 흡입 한 다음 가슴으로 흡입하십시오. 약간의 노력으로 공기를 완전히 내쉬십시오 (근육 긴장).

이러한 신체 지향적 심리 치료 운동은 올바른 호흡, 공기로 폐를 더 완전하게 채우고, 혈액 순환과 에너지를 개선합니다..

신체 지향 심리 치료. 연습 1

이 신체 지향 테라피 운동은 눈의 긴장을 완화합니다. 이렇게하려면 앉아 있고 측면으로 교차하거나 기울이지 않고 발을 바닥에 완전히 올려야합니다. 전체 표면과 땅에 닿아 야합니다. 눈을 감고 가능한 한 7 초 동안 감는다. 그런 다음 긴장감과 함께 눈을 크게 뜨십시오. 운동은 며칠 동안 반복됩니다. 처음에 한 번, 그다음에 2-4.

눈을 한 방향으로 15 번 회전 한 다음 다른 방향으로 같은 양으로 회전 할 수 있습니다. 안구 운동은 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래로 수행됩니다. 이 모든 것은 최대의 장력으로 이루어집니다. 운동이 끝난 후-눈을 감고 편안한 앉은 자세에서 몇 분 동안 모든 근육의 이완.

연습 2

신체 지향 심리 치료. 상체 근육 차단 해제 운동.

이 운동으로 인후 부위의 블록을 제거합니다. 혀를 입안과 바깥쪽으로 천천히 움직여 약 20 분 동안 모든 부위를 검사합니다. 매일 할 수 있습니다..

운동 # 3

신체 지향 정신 요법-가슴 부위의 근육 차단 해제. 손바닥을 벽에 대고 세게 누르기 시작합니다. 최대 근육 긴장까지 운동을 수행하고 닫힌 공간, 방에서 나가는 것이 중요하다고 상상할 필요가 있습니다. 그런 다음 휴식이 따릅니다. 8 일 이내에 8 회 이상해야합니다..

연습 # 4

신체 골반 부위의 긴장을 완화하려면 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 바닥에 올려야합니다. 약 7 분 동안 골반을 위아래로 빠르게 움직여 골반 부분으로 바닥을칩니다. 통증을 피하기 위해 먼저 얇은 담요, 천을 펴십시오..

운동 # 5

이 신체 지향 심리 치료 운동은 고양이, 호랑이 등 고양이 동물의 움직임을 모방하여 수행해야합니다. 약 3m의 여유 공간이 필요합니다. 얼굴을 바닥에 대고 몸 전체를 누르십시오. 눈을 감고 바닥에 닿는 신체의 모든 입자가 주요 상태임을 느껴보십시오. 운동의이 부분을 마친 후에 만 ​​천천히 한쪽에서 다른쪽으로 구르기 시작하고 등을 대고 누워서 다시 엎드려 액체처럼 퍼지고 몸의 모든 센티미터를 느끼십시오..

신체 작업의 대체 방법

  • 1. 수동 요법.
  • 2. 체세포 교육.

인간의 본성과 마찬가지로 심리학은 다면적입니다. 거기에는 많은 방향이 있습니다. 신체 지향적 심리 치료에는 신체를 다루는 대체 방법이 있습니다. 예를 들어, 신체 지향 심리 치료와 유사한 수동 치료 방법은 신체 질환 및 수반되는 사람의 심리적 문제를 성공적으로 치료합니다..

신체 지향 심리 치료-유사한 신체 교육 방법

체세포 교육의 주요 목표는 신체를 적절하고 건전하게 제어하는 ​​것입니다. 그 예는 주인이 영혼과 몸의 조화를 이루는 동양 무술입니다. 생각만큼 유연 해집니다.

밀교는 별도의 대화 주제를 가질 가치가 있습니다. 여기에는 호흡과 신체 관행, 에너지 순환 장애를 제거하는 데 도움이되는 명상, 다양한 심리적 장벽이 포함되며 궁극적으로 삶의 질을 크게 향상시킵니다..

신체 지향 요법

류 보프 바실리 에프 나 타라 센코
신체 지향 요법

MDOU 유치원 2 번 "Sun"

어린이를위한 신체 지향 요법

L. Tarasenko 준비.

신체 지향 요법-심리적 문제를 해결하고 신체 접촉을 통해 신경증을 제거하는 심리 치료 방법입니다. 설립자 빌헬름 라이히, 오스트리아 심리학자.

바디 테라피는 의사 소통이 단어가 아닌 바디 랭귀지 (제스처, 신체 자세, 피부 감각)로 수행된다는 점에서 다른 방법과 다릅니다..

주요 임무는 신체적, 정서적 문제가 무엇인지 이해하고 적절한 교정 방법을 선택하는 것입니다..

일반적으로이 영역의 작업은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

수동적-긴장된 근육을 이완시키기위한 조건 생성.

능동적-부정적인 감정의 신체 모델링 및 표현. 분노, 두려움, 분노 등의 특수 이벤트가 사용됩니다..

신체 지향적 치료의 도움으로 해결할 수있는 문제의 범위 :

• 불안, 흥분, 눈물

• 의사 소통, 수줍음, 답답함, 고립 장애

• 틱, 야뇨증, 말더듬, 신경 구토, 소화관 장애 등..

신체 지향 치료에는 금기 사항이 없으며, 그 기술은 의사와 심리학자뿐만 아니라 체육 강사, 유치원 교육자, 초등학교 교사, 운동 치료 강사도 사용할 수 있습니다..

신체 지향적 치료의 주요 내용은 신체 감각을 다루는 것입니다. 만지면 몸을 더 잘 느낄 수 있습니다. 터치 영역에 강도 영역이 생성되어 의식적 정신 집중력이 증가합니다..

경고해야 할 때 어린이를 표시

• 아이가 자주 그리고 오랫동안 기분이 좋지 않습니다..

• 조용하고 순종적이며 극도로 차분한 어린이도 의심의 원인이됩니다.

• 모든 성격의 전형적인 움직임-공격적이고 자동 공격적이며 무해합니다.

• 정신 신체 학-야뇨증, 틱, 경련, 움찔 함, 소화관 장애, 말더듬 등..

많은 성인들이 어린 시절부터 신체적 문제를 안고 산다. 대부분의 신체 클램프는 정신 신체 질환으로 변형됩니다. 문제가 오래 해결되지 않을수록 변경하기가 더 어려워집니다..

신체 지향적 치료 운동

"허그"

아이가 느끼도록 한 번 포옹하는 것이 좋습니다. 당신은 그를 필요로하고 그는 사랑받습니다. 아이들은 원 안에 서 있습니다. 오른손 이웃 포옹

"깃털 돌-젤리"

근육의 긴장과 이완.

아이들은 원 안에 서있다..

돌-긴장, 깃털-이완, 젤리-수행 된 봄 스쿼트 (흔들림)

"펭귄"

서리가 내리는 동안 펭귄은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 모입니다. 가장자리에서 자신을 발견하는 사람들은 팩에 깊숙이 들어 가려고합니다..

아이들은 서로 가까이 서 있습니다 (함께 모여서). 교사의 신호에 따라 가장자리에 서있는 아이들은 가운데로 밀어 넣으려고합니다 (선생님은 아이의 이름을 부르거나 중간으로 이동하거나 더미의 가장자리로 이동)

"다저스"

아이들은 머리에 냅킨 (천이나 종이를 사용할 수 있습니다)에 서 있습니다. 그들은 차분한 음악을 위해 복도를 돌아 다닌다. 냅킨이 머리에서 떨어지는 것을 방지하십시오.

"인형"

시작 위치-서 있고, 팔과 몸 전체가 위로 향하고, 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오..

이제 브러시가 부러지고 절뚝 거리는 것처럼 보입니다. 이제 팔이 팔꿈치에서 부러졌고, 어깨에서, 어깨가 쓰러지고, 머리가 떨어지고, 허리가 부러지고, 무릎이 구부러져 바닥에 떨어졌습니다. 우리는 편안하고 편안하게 누워 있습니다..

"식기 세척기"

모든 참가자는 호를 향한 두 줄로 친구에게 서 있습니다. 마지막 쌍은 "건조기"입니다. 아이는 계급 사이를 지나고 모든 사람이 씻고 쓰다듬고 부드럽게 부드럽게 문질러줍니다. "건조기"는 그를 말려야합니다-그를 안아주세요. "세탁"을 통과 한 사람은 "건조기"가되고, 줄의 시작 부분부터 다음 "컵"이 나옵니다..

"공"

등을 대고 누워서 공을 배 위로 굴려 부드럽게 누르십시오 (공을 느끼십시오) :

나는 배에 공을 굴려

그리고 배를 이완합니다.

"레몬"

손을 아래로. 손에 레몬이 있다고 가정 해 봅시다. 주스를 짜야합니다. 우리는 손을 쥐고 풉니 다.

나는 내 손에 레몬을 가져갈 게

둥글게 느껴져.

손을 긴장

레몬 즙 짜기.

"샴 쌍둥이".

아이들은 한쪽에 융합 된 쌍둥이를 묘사합니다. 그들은 허리 주위로 서로를 껴안고 이제는 두 팔과 두 다리를 가지고 있습니다. 아이들은 복도를 돌아 다니고 제자리에 뛰고 서로를 껴안습니다..

"뱀"

그룹은 머리 뒤쪽의 운전자 뒤에 줄을 서서 그의 뒤로 움직이며 그의 모든 움직임을 반복합니다 (발끝으로 걷기, 점프하기, "스키 타기"등).

"거울"

아이들은 홀에 자유롭게 서 있습니다. 지도자는 움직임을 보여주고 아이들은 그를 따라 반복합니다..

"비"

아이들은 서로 가까이 원을 그리며 서서 등 마사지를 수행합니다.

비가 지붕에서 흐르고 있습니다-bom, bom, bom (손바닥을 뒤에서 박수)

쾌활한 울리는 지붕에-bom, bom, bom (손가락으로 두드림)

집에서, 집에서-bom, bom, bom (주먹으로 두 드리십시오)

아무데도 나 가지마-bom, bom, bom (등을 두드려)

읽기, 재생-bom, bom, bom (손바닥 가장자리로 문지르 기)

그리고 나는 떠난 다음 걸을거야-bom, bom, bom (우리는 손가락으로 등을 밟습니다)

"댄스-포옹"

아이들은 홀에 자유롭게 서있을 수 있습니다. 그들은 음악에 맞춰 춤을 추기 시작하고, 음악은 멈췄습니다. 그들은 서로를 껴안습니다 (처음에는 쌍으로 작업).

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바디 테라피

다른 극단에서는 불충분하거나 늦은 자극 또는 자극이 있습니다. 예를 들어 내담자가 자신의 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 그것에 대해 의사 소통 할 때입니다. 그는 일종의 특별한 상태에 들어가서 불행하고 겁에 질려 보인다고 말합니다. 이 "자연적인 과정"이 그 과정을 밟도록 허용된다면, 클라이언트는 과거의 문제를 해결할 충분한 자원이 없어도 개발 초기 단계로 회귀 할 수 있습니다. 그는 또한 다시 트라우마를 입을 수있는 방식으로 트라우마 기억을 되 살릴 수 있습니다. 이러한 경우 치료사는 내담자가이 과정을 늦추고 원래 통증의 상태를 재현하지 않도록하는 데 필요한 자원 역할을하는 방법을 알아야합니다. 이 경우 때때로 클라이언트를 만지거나 특정 방식으로 그를 잡아야합니다. 훈련되지 않은 고객이시기 적절한 경험을 경험하지 못하도록 특정 근육 그룹을 억제하거나 자극하는 것이 가능하지만 원래 고정 관념을 재건 할 자원에 접근 할 수는 없습니다..

3 장

신체 지향적 심리 치료

이 장에서는 W. Reich를 설립 한 신체 지향적 심리 치료의 주요 방향을 살펴 봅니다 (1 장의 섹션 1.1 참조). 여기에는 A. Lowen의 생체 에너지 분석, M. Feldenkrais의 신체 인식 개념, F.M. Rolf, A. Yanov의 1 차 요법 및 V. Baskakov의 해부학 적 요법.

신체 기반 심리 치료의 주요 개념은 에너지, 근육 갑옷 및 접지 (땅 밑)입니다 (Rudestam, 1998)..

에너지. 정신 교정 그룹의 구성원에게 자신의 신체와 최적의 관계를 맺는다는 것은 몸 전체에 퍼지는 자발적인 에너지 흐름을 활성화하는 것을 의미합니다. 건강 상태는 근육에서 내부 장기에 이르기까지 신체의 모든 부분에서 에너지 과정을 방해하는 모든 것에 의해 영향을받습니다. 신경증 개인은 강한 각성에 대처할 수 없으므로 고통과 즐거움을 모두 용납하지 않는다고 믿어집니다. 그들의 에너지의 대부분은 실제 내부 감각과 외부 영향, 그리고 상상의 두려움의 영향으로부터 그들을 보호하는 심리적 방어 메커니즘을 유지하는 데 소비됩니다. 자연 생명 에너지의 자유로운 순환은 신체적 정신적 건강을위한 전제 조건입니다..

신체 심리 치료의 두 번째 주요 개념은 근육 갑옷의 개념입니다 (Reich, 1997, 1999) (1 장의 섹션 1.1 참조)..

Reich에 따르면, 에너지는 아래에서 위로 이동 (흐름)하고 그에 대한 정체 (클램프)는 문제로 이어질 것입니다. 근육 껍질은 감정, 감정, 경험의 심리적 차단과 완전히 일치합니다. 7 개의 근육 갑각으로 작업하는 것은 다음과 같습니다..

1. 눈. 눈은 어린이가 외부 세계와 접촉하는 주요 수단입니다. Reich의 개념에 따르면 일반적으로 시각적 인식과 관련된 영역이 가장 먼저 부상을 입으며, 이는 차갑고 공격적이거나 공포를 유발하는 환경의 징후가 감지 될 때 발생합니다. 이 부위의 보호는 앞쪽 근육의 움직이지 않고 얼어 붙은 안면 마스크에서 보이는 것처럼 보이는 눈의 "빈"표정으로 표현됩니다. 이 껍질은 고객이 마치 두려움에 빠진 것처럼 눈을 크게 뜨면 눈꺼풀과 이마 근육의 이동성을 증가시킬 때 파괴 될 수 있습니다. 감정 표현을 향상시키기 위해 고객은 눈을 굴 리거나 좌우로 보는 등의 방법을 권장합니다..

2. 입. 구강 부분에는 턱, 인후 및 머리 뒤쪽의 근육이 포함됩니다. 턱이 꽉 조이거나 부 자연스럽게 약해질 수 있습니다. 이 부위의 근육 긴장은 울음, 날카로운 비명, 찡그린 얼굴, 물거나 빨고 싶은 욕구로 표현되는 감정을 억제합니다. 이 껍질은 울음의 모방, 입술의 이동성을 증가시키는 소리, 물기, 트림을 모방하는 움직임, 해당 근육에 직접적인 물리적 영향을줌으로써 파괴 될 수 있습니다..

3. 목. 이 부분은 혀뿐만 아니라 목의 근육을 포함합니다. 여기의 등딱지는 주로 분노와 울음을 억제합니다. 이 영역을 이완하기 위해 날카로운 소리, 비명, 삐걱 거리는 소리, 트림을 모방하는 것이 좋습니다..

4. 가슴. 흉부 부분에는 가슴의 큰 근육, 어깨 거들의 근육, 견갑골, 가슴의 모든 근육, 팔과 손이 포함됩니다. 이 부분의 긴장은 웃음, 분노, 슬픔, 갈망을 억제 할 수 있습니다. 모든 감정을 억제하는 매우 중요한 수단 인 숨을 참는 것은 대부분 가슴 부위에서 발생합니다. 갑각은 호흡 운동, 특히 완전히 숨을 내쉬는 운동으로 이완 될 수 있습니다. 팔과 손은 때리기, 찢기, 교살 또는 욕망 표현을 시뮬레이션하는 운동에 사용됩니다..

5. 조리개. 이 부분에는 횡경막, 위, 태양 신경총, 다양한 내부 장기 및 흉추 근육이 포함됩니다. 이 등딱지가 있으면 척추가 앞으로 구부러져 앉은 고객이 허리와 의자 뒤 사이에 상당한 공간을 확보하고 숨을들이 쉬는 것보다 내쉬기가 더 어렵습니다. 껍질의이 요소는 주로 격렬한 분노 또는 분노와 같은 감정을 억제합니다. 특별한 호흡 운동과 트림 반사를 사용하여이 부위의 갑각에서 벗어나기 시작하기 전에 (이 부위에 강하게 막힌 사람은 구토로 위장을 완전히 제거 할 수 없음) 처음 4 개의 부위가 상대적으로 자유로운 지 확인해야합니다..

6. 복강. 복부 부분은 복부 근육과 등 근육을 포함합니다. 요추 근육의 긴장은 공격 가능성에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 몸통과 옆구리에 갑각이 있으면 간지럼이 생기고 분노를 억제하는 것과 관련이 있습니다. 상단 세그먼트가 이미 열려 있으면 쉘에서이 세그먼트를 해제하는 것이 비교적 쉽습니다..

7. 지역화. 이 부분에는 골반과하지의 모든 근육이 포함됩니다. 갑옷이 강할수록 골반이 뒤로 더 많이 튀어 나와 엉덩이가 튀어 나와 즉시 눈에.니다. 이 부분의 "추가"근육은 고통스럽게 긴장됩니다. 골반 자체는 움직이지 않고, "죽은", 성적이지 않습니다. 골반의 갑각은 불안이나 분노와 즐거움을 모두 억제하는 역할을합니다. 불안과 분노는 성적 쾌락의 억제에서 발생하기 때문에 골반 근육에 가려진 분노가 해소 될 때까지이 영역에서 후자를 자유롭게 경험할 수 없습니다. 이 껍질은 격렬한 골반 움직임을 포함하는 운동으로 느슨해 지거나, 예를 들어 딱딱한 소파에 두드 리거나 반복되는 발차기를 시뮬레이션 할 수 있습니다..

Reich는 "완전한 생식기 복종"능력을 획득함으로써 환자의 전체 존재와 그의 삶의 방식이 뿌리를 내리고 있다는 결론에 도달했습니다..

Body Oriented Therapy의 마지막 중요한 개념은 "ground underfoot"(접지)의 개념으로, 이는 Lowen이 Reich 방법 (이 장의 3.1 절 참조)에 대한 주요 기여였습니다. 접지는 토양과의 정력적인 접촉, 안정감과 움직일 수있는 능력을 제공하는 지원의 느낌을 의미합니다. "감정의 접지"는 우선 감정과의 접촉, 감정 인식 및 이러한 감정의 신체적 표현을 차단하지 않는 것을 의미합니다..

주요 신체 중심 치료 기술에는 호흡, 만지기 (1 장, 섹션 1.2 참조), 긴장된 자세, 운동 운동 및 인식이 포함됩니다. 이러한 기술을 통해 참가자는 근육 긴장, 에너지 차단 및 호흡주기의 제한을 인식하여 "근육 갑옷"을 약화시킬 수 있습니다. 정신적, 신체적 수준이 동일하다고 간주되기 때문에 한 수준에서의 강성은 다른 수준에서의 강성을 의미합니다 (Rudestam, 1998)..

숨. 호흡은 신체의 움직임과 기능을위한 에너지를 제공하는 일련의 생명 유지 과정이므로 신체 지향 치료 그룹의 대부분의 세션은 호흡 운동과 "흡기-내쉬기"주기를 제어하기위한 지속적인 알림으로 시작됩니다. Orthodox Reich Therapy에서 클라이언트는 옷을 벗고 눕고 깊게 숨을 쉬기 시작하며 신체 감각에 집중하고 자신의 상태에 대해 이야기합니다. Reich의 추종자 인 현대 치료사들은 호흡 운동으로 클라이언트의 신체를 동시에 조작하고 이완을 유지할 수 있습니다..

신체 평가 및 긴장된 자세. 근육 긴장은 또한 생체 에너지의 긴장된 신체 자세, 아드레날린 방출 및 긴장의 출현에 기여하는 운동의 도움으로 진단됩니다. 만성 근육 긴장은 이동성 (또는 움직임)에 영향을 미치기 때문에 사람이 긴장된 자세를 취하도록 요청하면 이동성 문제가 더 명확 해집니다..

많은 생체 에너지 긴장 자세가 있으며, 각 자세는 "근육 갑옷"의 특정 영역을 겨냥합니다 (이 장의 섹션 3.1 참조). 치료사는 참가자들에게 가능한 한 자세를 유지하고 운동 중에 깊고 깊게 숨을 쉬도록 권장합니다. 만성 근육 긴장이 높을수록 자세를 유지하는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 몸이 활기차고 격렬하면 예를 들어하지와 같은 긴장된 부위에 떨림이 생길 것입니다. 긴장된 자세를 규칙적으로 사용하면 사람들이 자신의 몸과 접촉하고 긴장과 조화를 이룰 수 있습니다..

운동 운동. 위에서 언급했듯이 긴장된 자세는 긴장 영역을 식별하는 데 사용되지만 긴장된 근육을 이완하기 위해 직접적인 육체 작업에도 사용됩니다. 운동 운동은 그룹 구성원을 원시적 인 감정 상태, 기본 인간 본성으로 되 돌리는 데 효과적입니다. 신체 중심 치료의 일부 영역에서는 운동 운동이 주요 작업 방법입니다..

"운동은 신경계가 특정 방식과 정확한 시간 순서로 필요한 근육을 수축시키는 충동을 보낼 때만 발생합니다."라고 그의 이름을 가진 방법을 만든 M. Feldenkrais는 말했습니다 (이 장의 섹션 3.3 참조). 어떤 해결책을 찾기 위해 (전진 또는 뒤로 이동) 특정 근육 (굴곡근)을 긴장 시키거나 이완시키고 다른 근육 (신근)을 늘리거나 늘립니다. 근육은 실제로 길항제처럼 쌍으로 작용합니다. 그러나 한쪽에서 과다 수축이 발생하면 반대쪽에서 과도하게 늘어나야합니다. 결과적으로 자세가 손상되고 약점이 나타나고 범위와 움직임의 품질이 변경됩니다..

특정 순서의 움직임이나 근육 수축을 반복하면 곧 무의식적 반사 습관이되어 사람이 이미 무의식적으로 수행 할 것입니다. 한때 임의적이었던 것이 이제는 의식과 무관하게 비자발적이되었습니다. 잠시 후이 자동 응답은 "정상"으로 나타납니다. 그의 기술 (이 장의 섹션 3.2 참조)의 창시자 인 FM Alexander는이 현상을 "왜곡 된 키 네시아"라고 불렀습니다. 왜냐하면 잘못된 것 (근육의 불균형)이 다음과 같이 경험되기 때문입니다..

인식. M. Feldenkrais는 자각을 수면 및 깨어남과 함께 존재의 세 번째 상태라고 불렀습니다. "이 상태에서 사람은 깨어 난 순간에 자신이 무엇을하고 있는지 명확하게 이해합니다. 때때로 깨어 난 후 우리가 잠들었을 때 우리가 꿈꿔 왔던 것을 알고 있습니다." 신체 지향적 치료사는 자신의 능력을 최대한 발휘하지 못하게하는 장애물이있는 경우 자신의 고유 수용 능력을 향상시키는 학습 과정 (내부에서 신체의 감정을 이해하는 능력)에 클라이언트를 참여시킵니다..

의식이 없으면 사람은 자신의 몸을 완전히 사용할 수 없으며 자신이하는 일과 방법을 제어 할 수 없습니다. 감각 인식은 내부 상태에 대한 정보를 지속적으로 모니터링하고 전달하는 신경계가 선택한 실제 신체 감각으로 향합니다..

움직임 중에 내담자가 신체의 하나 이상의 부분에주의를 집중한다면, 그는 움직이는 것과 그렇지 않은 것을 느낄 수있을 것입니다. 그는 신체 소유 또는 긴장의 패턴을 알고 있습니다. 내담자가 이러한 관찰을 체계적으로 수행하면 감각 운동 시스템을 활성화하고 근육과 뇌 사이의 의사 소통을 설정할 수 있습니다..

목표는 모든 사람이 똑같은 이상적인 모양이나 자세를 얻을 수있는 것이 아니라 추가 근육 긴장이없고 체중이 균등하게 분산되어 근육과 관절 긴장이없고 움직임이없는 몸으로 사는 법을 배우는 것입니다. 당황했다. M. Feldenkrais는 굴근과 신근 사이의 이상적인 균형을 "설득력있는 자세"라고 불렀습니다. Aleksan은 "균형"이라는 용어를 선호했고 척추에 대한 머리의 정확한 위치에 특별한주의를 기울였습니다. 예를 들어 Feldenkrais 또는 Alexander 치료사는 고객의 팔다리와 머리를 가볍게 만지거나 움직여 움직임이 제한된 위치를 결정할 수 있습니다. 그들은 근육을 누르지 않고 강제로 스트레칭하지 않습니다. 문제는 변화를 만드는 것이 아니라 내부 학습 과정을 안내하는 것입니다. 안내 된주의는 고객의 신경계가 변화를 시작하는 데 필요한 마취 정보를 제공합니다..

움직임을 동반하고 논의함으로써 치료사는 클라이언트가 습관에서 무엇을 어떻게하고 있는지와 선호하는 행동 모델 사이의 차이를 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 클라이언트가 차이를 느낄 때 그는 점차 기존 모델을 새롭고 효율적인 모델로 교체 할 것입니다..

접촉. 대부분의 신체 기반 치료 그룹에는 그룹 상호 작용에서 신체 접촉이 포함됩니다. 신체 접촉의 역할은 일부 접근 방식에서 특히 강조됩니다. 정통 요법 Reich는 정서적 해방을 위해 근육 마사지를 사용합니다. Reichtrogg가 "캐릭터 방어구"를 깨는 데 도움을주기 위해 고객을 압도하고 뭉개고 꼬집었습니다. 그것은 "근육 갑옷"의 상단 원에서 시작하여 골반 수준에있는 마지막 원에 도달하면서 몸을 따라 내려갑니다. "식물 요법"기술이라고하는 근육 서클의 직접적인 조작을 통해 차단 된 감정이 해제됩니다..

언급 된 신체 지향 치료법에는 각각 고유 한 특성이 있습니다..

3.1. 바이오 에너지 분석 A. 낮음

Alexander Lowen의 시스템에서 다양한 유형의 성격에 대한 분석은 2 장의 섹션 2.1.5에서 논의되었습니다.이 섹션에서는 심리 치료 과정에 중요한 Lowen 개념 만 고려합니다..

Bioenergetics는 자기 표현의 자유를 달성하고 신체의 에너지 잠재력을 동원함으로써 사람의 소위 "기본 본질"을 회복하는 것을 목표로합니다. Lowen에 따르면, 자신의 신체의 필요에 대한 민감한 태도는 사람을 자신의 "기본 본질"에 더 가깝게 만들고 대부분의 사람들의 특징 인 자신과 타인의 소외감을 줄입니다 (Lowen, 1996-2000)..

Bioenergetics는 Wilhelm Reich의 차체 기술에 뿌리를두고 있습니다. 그러나 동시대 사람들에게 W. Reich의 아이디어는 보편적 인 인정을 받기에는 너무 이례적이었습니다. 그리고 Lowen은 "orgone"대신 "bioenergy"와 같이 Reich보다 더 수용 가능한 용어를 사용했습니다. 또한 Lowen은 신경증의 성적인 본성에 대한 V. Reich의 견해를 공유하지 않았기 때문에 그의 작업은 사회에서 더 많은 이해를 얻었습니다 (Sergeeva, 2000)..

바이오 에너지는 신체와 에너지 과정을 통해 당신의 성격을 아는 방법입니다. 사람이 얼마나 많은 에너지를 가지고 있고 얼마나 잘 사용하는지가 반응을 결정합니다. 사람이 더 많은 에너지를 가질 때 삶의 상황에 더 효율적으로 대처할 수 있다는 것은 분명하며,이를 움직임과 표현으로 변환 할 수 있습니다..

일반적으로 Lowen의 바이오 에너지 요법은 Reich의 요법과 크게 다릅니다. 예를 들어, Lowen은 머리부터 발끝까지 근육 갑각 블록의 이완을 위해 순차적으로 노력하지 않습니다. 그는 정신 분석에 내재 된 내담자와의 직접적인 신체적 접촉을 거부하는 것에서 더 자유롭고, 제국보다 신체에 대한 수동적 영향에 훨씬 덜 의존합니다..

Reich의 "에너지"개념을 따라 발전한 Lowen은 "바이오 에너지"라고 불리는 일종의 생명 에너지가 운동, 사고 및 감정과 같은 모든 생명 과정에 참여한다는 가정하에 더 이상 나아 가지 않았습니다. 정신 요법의 생물 에너지 개념에서 심리적 문제는 집중, 부족 또는 재분배, 에너지 이동 등 신체 에너지 대사의 다양한 장애로 설명됩니다. 신체 및 부정적인 정신적 변화.

바이오 에너지는 또한 신체와 정신과 일을 결합한 치료의 한 형태이며, 그 목적은 사람들이 정서적 문제를 해결하고 삶의 즐거움과 기쁨의 잠재력을 깨닫도록 돕는 것입니다. 생물 에너지의 기본 이론은 몸과 "마음"이 뗄 수없이 연결되어 있다는 것입니다. 이것은 "마음에 떠오르는 것"이 ​​신체에서 일어난 일을 반영한다는 것을 의미하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Lowen에 따르면, 신경증, 우울증 및 정신 신체 장애의 원인은 신체의 자유로운 에너지 흐름을 차단하는 만성 근육 긴장의 형태로 나타나는 감정 억제입니다. Lowen에 따르면 신경증 환자는 실제 내부 감각으로 영향을받지 않도록 보호하는 심리적 방어 메커니즘을 유지하는 데 대부분의 에너지를 소비합니다. 근육 긴장의 도움으로 외부 영향과 상상의 두려움. 예를 들어, 두려움을 피하는 신경증 환자는 "남성 성"이라는 가면으로 안절부절 못함을 숨 깁니다. 견갑골이 팽팽하고 팽팽하고, 가슴이 부어 오르고, 배가 당겨집니다. 고객은 견갑골을 낮추고 가슴과 복부를 이완시킬 수 없다는 것을 깨닫기 전까지는 자신의 패턴을 인식하지 못합니다. 그에 상응하는 긴장된 근육을 이완 시키면 공포감과 그 원인이 의식에 이용 가능해집니다. 신체와 함께 일할 때 두 가지 원칙이 가장 중요합니다.

1) 이동성의 모든 제한은 과거에 해결되지 않은 갈등의 결과이며 동시에 성인 통합 반응이 필요한 일상 생활에서 정서적 장애의 원인입니다.

2) 자연 호흡의 제한은 결과이자 불안의 원인입니다. 아이의 불안은 호흡 패턴에 반영되며 불안한 상황이 길어지면 가슴과 복부 근육 긴장의 형태로 고정됩니다..

신체의 해방을 통해 사람은 근육의 긴장으로부터 자유를 얻고 이것은 생명 에너지의 자유로운 순환을 회복시켜 심오한 개인적인 변화를 가져옵니다. 성숙한 사람은 자신의 감정 표현을 제어하고 자제력을 끄고 자발성에 굴복 할 수 있습니다. 그는 공포, 고통, 분노 또는 절망의 불쾌한 감정과 즐거운 성적 경험, 기쁨, 사랑의 감정에 동등하게 접근 할 수 있습니다..

내담자의 성격이 발달함에 따라 의사 소통, 즐거움, 자발성 및 기쁨을 방해하던 오래된 비 효과적인 패턴이 제거됩니다..

이미 언급했듯이, "에너지", "근육 갑옷", "접지"를 포함하는 많은 개념이 생물 에너지 치료에서 개발되었습니다. "에너지"와 "근육 갑옷"의 개념이 이미 고려되었으므로 "접지"를 고려해야합니다. 접지는 신체적 의미에서 발에 굳게서는 능력을 의미 할뿐만 아니라 유명한 프로이트의 "현실의 원리"에 대한 은유이기도합니다. "사람이지면 (현실)과의 접촉을 더 잘 느낄수록 더 단단히 붙잡을수록이 사람이 견딜 수있는 부하가 커지고 대처할 수있는 더 강력한 감정을 갖게됩니다."(Lowen, 2000).

Lowen은 많은 고객이 현실과의 접촉과 발에 단단한 느낌이 없다는 사실에 주목했습니다. 접지는 안정감과 움직일 수있는 능력을 제공하는지지 감인지면과의 에너지적인 접촉을 의미합니다..

접지의 본질은 사람의 내면의 안정감을 반영합니다. 잘 접지되면 발에 편안함을 느끼고 발 아래에 기초가 있음을 확신합니다. 그것은 다리의 힘에 의존하지 않고 사람이 다리를 얼마나 느끼는지에 달려 있습니다. 강하고 근육질의 다리는 매우 좋은 지지력이 될 수 있지만 종종 그들의 움직임은 순전히 기계적인 것입니다. 이것은 과도한 근육 발달로 상쇄되는 자신감의 깊은 부족을 나타냅니다. 다리가 충분히 발달하지 않았지만 지나치게 넓고 강한 어깨를 가진 사람들 에게서도 비슷한 불안감이 관찰 될 수 있습니다. 무의식적으로 넘어 지거나 패배를 두려워하는 그런 사람들은 지상에서 지원을 찾는 대신 손으로 자신을 지원합니다..

안정감 부족의 문제는 사람이 자신의 접지 부족을 깨닫기 전까지는 해결되지 않습니다. 그는 돈을 받고 가족이 있고 사회에서 지위가 있기 때문에 자신이 안전하다고 믿을 수 있습니다. 그러나 그가 근거가 없다면 그는 여전히 내면의 안정감 부족으로 고통받을 것입니다..

접지는 서스펜션과 반대입니다. 사람은 자신을 마비시키는 정서적 갈등에 처해있을 때 "정지 상태"에 있고 상황을 바꾸기위한 어떤 효과적인 행동도 할 수 없게된다고합니다. 정학 상태는 의식적이거나 무의식적 일 수 있습니다. 사람이 갈등을 알고 있지만 해결할 수 없을 때 그는 원인이 자신에게 있다고 느낍니다. 그러나 정학 상태는 어린 시절의 갈등으로 인해 발생할 수 있으며 오랫동안 기억이 억압되었습니다. 이 경우, 우리는 무의식적 인 정학에 대해 이야기하고 있습니다.

의식적 또는 무의식적 정지는 갈등의 영역뿐만 아니라 삶의 모든 영역에서 사람의 움직임의 자유를 제한합니다. 또한, 무의식적 정지 상태는 해결되지 않은 모든 정서적 갈등과 마찬가지로 만성 근육 긴장의 형태로 나타납니다..

비록 그가 일반적으로 이것을 눈치 채지 못하더라도 모든 환상은 사람을 정지시킵니다. 사람은 현실의 요구 사항, 한쪽과 환상을 실현하려는 시도 사이의 불용성 갈등에 빠집니다. 그는 자신의 꿈을 포기하기를 꺼린다. 왜냐하면 그것은 에고에 대한 패배를 의미하기 때문이다. 동시에 그는 현실의 요구를 완전히 무시할 수 없습니다. 그리고 현실과의 연결이 어느 정도 남아 있기 때문에 종종 두렵고 위협적이며, 그 사람은 절망적 인 아이의 눈으로 현실을 계속 봅니다..

미래에는 환상이 자신의 비밀스런 삶을 가지거나, 즉 환상과 꿈이 대부분의 사람들의 숨겨진 삶의 일부라는 사실로 인해 문제가 더욱 복잡해집니다..

추락에 대한 두려움은 정지 상태와 바닥에 단단히 고정되는 것 사이의 전환 단계입니다. 후자의 경우 추락에 대한 두려움이 없으며, 첫 번째는 환상의 도움으로 거부됩니다. 그러므로 우리는 자신의 환상을 붙 잡지 않고 땅으로 내려 가려고하는 모든 클라이언트가 넘어지는 두려움을 경험할 것이라고 말할 수 있습니다..

생물 에너지에는 Reichian 호흡 이론과 Reich의 많은 정서적 해방 기술이 포함됩니다. 생체 에너지 학의 주요 기술은 근육 근막을 사용한 다양한 조작, 호흡 운동, 정서적 해방 기술, 긴장된 신체 자세 ( "로웬의 아치", "로웬의 아크"), 활동적인 운동 운동, 감정을 방출하는 구두 방법 및 치료 그룹 구성원의 신체 접촉을위한 다양한 옵션입니다..

3.1.1. 기술

긴장된 근육은 에너지 수준을 낮추고 이동성을 차단하며 표현을 제한합니다. 아래의 운동을 통해 긴장을 풀고 적절한 움직임으로 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 이 운동을 통해 접지, 호흡 심화, 신체 감각 강화 및 표현력 향상을 배울 수 있습니다..

연습의 대부분은 그룹 리더가 고객에게 제공하는 지침의 형태입니다..

기법 1. 블록 진단 실습 1

중재자는 고객에게 소파에 누워 그의 긴장과 클램프를 검사하도록 초대합니다.

1) 호흡 : 가슴, 복부, 골반 근육에 호흡;

2) 숨을 쉴 때 가슴이 얼마나 탄력적인지 (그리고 압력에 얼마나 유연함)

3) 클라이언트가 의도적으로 위장으로 숨을 쉴 수 있습니다 (발표자는 손을 위장에 대고 가까이 숨을 쉬도록 요청합니다).

4) 가슴과 복부가 느껴집니다-통증이나 간지럼의 정도, 복부가 얼마나 멀리 떨어져 있는지 등이 결정됩니다.

5) 허벅지가 강하게 느껴집니다-통증이나 간지럼의 정도. 근육 긴장의 정도 또는 "젤리"에 의해 결정됩니다. 긴장된 근육과 젤리 같은 근육은 모두 에너지의 통과를 차단합니다.

6) 둔부 근육 연구 (기술은 동일);

7) 골반 막힘 분석 : 호흡시 골반의 이동성, 호흡에 골반 근육의 참여. 클라이언트는 다음 운동을 수행합니다. 약간 구부러진 무릎, 발은 서로 25cm 떨어진 거리에서 엄격하게 평행을 이루고, 체중은 발가락 바닥에 있습니다. 가능한 한 멀리 골반을 되돌려 놓고 여전히 무릎을 약간 구부리고 운동을하는 것처럼 장을 비울 필요가 있습니다. 이 경우 골반저 근육이 이완됩니다. 그런 다음 골반저 근육이 수축합니다. 수혜자는 골반저 근육의 수축과 이완의 차이를 느끼지 못할 수 있으며 이는 근육 긴장, 즉 이완 할 수 없음을 나타냅니다. (많은 사람들이이 운동에 불편 함을 느낍니다. 당혹감을 두려워합니다. 일부 여성은 친밀한 상황에서 비슷한 느낌을 경험합니다.) 또는 내담자는 의식적인 노력으로 만 골반저 근육을 풀어주고 자연스럽게 수축한다고 느낄 수 있습니다. 골반저의 만성적 긴장의 발생은 청결을위한 조기 훈련, 조기 자위 금지 또는 유사한 사춘기 금지와 관련이 있습니다.

8) 목과 어깨의 근육 검사. 특히 목과 두개골의 교차점에서 경추의 척추 주위 근의 장력을 확인하는 것이 중요합니다 (테스트 기술은 항목 4와 동일합니다).

9) 목 클램프. 그들은 조용하고 높은 목소리, 인후에 "덩어리"의 빈번한 발생, 흥분 중 인후 경련, 잦은 메스꺼움, 구토를 유도하기 어려운 빈번한 메스꺼움 (손가락으로 인두 점막 자극);

10) 입의 원형 근육 검사. 이 근육의 만성적 인 긴장으로 긴장은 실현되지 않습니다. 촉진시 윗입술과 아랫 입술이 긴장되고 입술이 단단히 닫히고 입 주위에 특정 원형 주름이 있습니다.

11) 저작 근육의 스트레스 진단 (항목 4에서와 같이);

12) 눈의 원형 근육의 스트레스 진단. 요골 주름, 흐릿한 시야, "생명없는"눈, 또한 눈물이없는 것은이 부위가 막혔다는 징후입니다.

13) 접지 수준 평가 (위 참조). 근육 긴장과 호흡에 미치는 영향을 깨닫고 긴장을 줄일 수있는 여러 가지 운동을 설명하겠습니다..

기술 2. 접지

연습 1 : 접지 및 진동 강화 (그림 3.1)

둔부 근육을 느낄 수 있도록 서로 약 45cm 떨어진 곳에 발을 안쪽으로 쉽게 돌립니다. 앞으로 구부리고 손바닥이 아닌 손가락으로 바닥을 만져야합니다. 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 엄지 발가락의 몸무게, 손은 편안합니다. 머리를 최대한 낮추고 턱을 낮 춥니 다. 입으로 자유롭고 깊게 호흡하고 앞으로 몸을 숙여 체중이 엄지 발가락 바닥에 머물도록합니다. 이 운동은 최소 25 회 호흡주기 동안 수행되며 그 횟수는 점차 60 회까지 증가합니다. 잠시 후 다리가 떨리기 시작하여 흥분의 물결이 다리를 통과합니다. 떨림이 없으면 tonogi가 너무 긴장된 것입니다. 이 경우 다리를 천천히 구부리고 곧게 펴서 떨림을 유발할 수 있습니다. 움직임은 작아야합니다. 목적은 무릎을 이완하는 것입니다..

좋은 접지를위한 두 가지 조건이 있습니다.

1. 무릎의 탄력성-무릎은“신체의 완충기”와 같습니다. 위에서부터 몸에 힘이 가해지면 무릎이 구부러집니다. 부하가 허리에 있습니다..

2. "배출 된 배". 많은 사람들에게 위장을 "방출"하는 것은 매우 어렵습니다. 이것은 적합에 대한 생각과 모순됩니다 (복부 수축 및 돌출 가슴). 이것은 기관총처럼 기능해야하는 군인의 설정입니다. 긴장된 위장은 성욕, 슬픔 등의 억제와 관련이 있으며 복식 호흡을 어렵게 만듭니다.

그것은 여성들에게 매우 불쾌합니다. 빅토리아 시대에 여성들은 섹슈얼리티를 감추기 위해 코르셋을 입었습니다. 외부 코르셋은 심리적 코르셋을 만듭니다. 많은 남성들도 배를 놓는 것을 거부합니다. 배가 튀어 나와도 풀린다는 것은 아닙니다. 배가 긴장 될 수 있습니다. 배꼽이나 골반의 높이에 "압착 후프"가있을 수 있으며, 에너지 이동에 대한 혼잡을 유발합니다..

운동 2. 위를 "릴리즈"

25cm 거리에서 발을 평행하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 앞으로 밀면서 체중이 뒤꿈치에 남아 있도록합니다. 그리고 지금 당신은 가능한 한 많이 위를 "풀려야"합니다. 자유로운 호흡, 입. 운동의 목적은 하체의 긴장감을 느끼는 것입니다..

운동 3. 로우 엔 아치 (그림 3.2)

서로 약 40cm 떨어진 곳에 발을 약간 안쪽으로 돌립니다..

천골 부위에 압착 된 두 손바닥을 올려 놓고 엄지.

뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 가능한 한 세게 무릎을 구부립니다. 주먹을 사용하여 뒤로 구부립니다. 발가락에 체중. 발 중앙, 허벅지 중간, 어깨 거들 중앙을 연결하는 선은 호로 구부러져 있습니다. 이 경우 위는 "해방"됩니다. 만성적으로 긴장된 근육이 있으면 먼저 운동을 올바르게 수행 할 수없고, 두 번째로 그는이 운동의 수행을 방해하는 신체의 통증과 불편 함으로 에티 론적 긴장을 느끼게됩니다..

시작 자세를 취하십시오-발이 평행하고 무릎이 약간 구부러지고 골반이 이완되고 약간 뒤로 이동합니다. 그런 다음 발 앞쪽에 몸무게가 느껴질 때까지 상체를 앞으로 구부립니다. 당신은 이제 정면으로 넘어지는 것처럼 보일지 모르지만 실제로 균형이 떨어지면 한 발짝 더 나아가는 것으로 충분합니다. 머리가 몸과 나란히 있으면 균형을 잃지 않습니다..

앞을 똑바로 볼 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 적절한 균형을 위해 머리에 바구니를 들고 있다고 상상해보십시오..

이제 고개를 들어 가슴이 가라 앉고 배가 팽창하여 호흡이 꽉 차고 깊어 지도록합니다. 지구가 당신을 붙들 게하십시오.

이 자세는 처음에는 어색해 보일 수 있습니다. 긴장된 근육이 늘어나는 한 고통 스러울 수도 있습니다. 참을성있게 받아 들일 필요가 있습니다. 근육이 이완되면 결국 통증이 가라 앉습니다. 통증이 심해질 까봐 두려워 할 이유가 없습니다. 특히 생명 에너지가 몸에서 자유롭게 움직이기를 원한다면 쉽게 전달할 수 있습니다..

발을 약 20cm 거리에 평행하게 놓고 코드에 쪼그리고 앉은 상태에서 지지대없이이 자세를 유지하십시오. 도움이 필요하면 앞에있는 가구를 잡으십시오. 올바른 쪼그리고 앉는 자세는 두 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 야하고 체중은 발 앞쪽에 있어야합니다.