우울증에서 벗어나는 방법-심리학자의 팁과 운동

갑자기 모든 긍정적 인 것을 낭비하고 블루스의 그물에 빠졌습니까? 오랫동안 둔한 상태에있는 것이 왜 해로운 지에 대해 많은 논쟁을 할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 빨리 우울증에서 벗어나는 가장 효과적인 방법을 배우는 것이 좋습니다..

우울증은 무엇입니까

먼저 사람의 우울 상태를 파악해야합니다.

  • 남성;
  • 여자;
  • 계절;
  • 산후
  • 나이.

우울증이 성별에 따라 구별되는 이유는 무엇입니까? 사실 과학자들은 여성과 남성의 우울증이 증상과 증상이 크게 다르다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 또한 여성은 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이것은 모든 것을 마음에 새기는 능력, 잦은 기분 변화, 일어나는 일에 대한 예민한 민감성 및 감정입니다. 따라서 우울한 상태에 대한 과도한 여성 감수성..

추워지면 계절적 우울증이 우리를 압도합니다. 아주 흔한 현상- "가을"블루스, "겨울"어둠. 여름에 대부분의 여성들은 긍정적 인 감정만을 경험하지만, 공정한 섹스 중 일부는 영원한 열기, 뜨거운 태양, 끊임없는 열기로 인해 슬프고 짜증이납니다..

산후 우울증은 최근에 출산 한 여성에게서 상당히 흔하게 발생합니다. 당신은 아름답고 대망의 아기의 엄마가되었지만 끝없는 행복 대신 갑자기 블루스를 경험하고 손을 포기하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 당신은 일어나는 모든 일에서 갑자기 두려움과 실망에 휩싸입니다..

노화와 관련된 우울증은 삶의 특정 단계와 관련이 있습니다. 여기에는 첫사랑과 관련된 청소년 우울증, 부모 및 또래와의 관계, 다양한 중년의 위기가 포함됩니다. 여성의 신체가 신체적, 심리적 스트레스를 경험할 때, 사회적 지위의 변화, 새로운 정서적 수준의 발달이 강한 영향을 미칠 때 모든 여성은 삶의 다른 단계를 거치게됩니다. 가족의 기대와 직업 계획이 무너질 수 있습니다. 여성은 종종 질문을합니다. "내가 무엇을 성취 했는가?", "나는 올바른 길을 가고 있는가?", 다양한 깊은 실망이 일어납니다..

우울증에서 벗어나는 방법-심리학자들의 조언

팁 1. 수락.

가장 먼저해야 할 일은 위험한 함정에 빠졌다는 사실을 받아들이는 것입니다. 블루스와 친구를 사귀고, 절망의 손아귀에 단단히 갇혀 있고, 과민 반응에 맞춰 춤을 추십시오..

팁 2. 결론 도출.

자신의 상태를 인식 한 후에는 올바른 조치를 취하고 결론을 내리는 것이 중요합니다. 우울증은 우연히 나타나지 않습니다. 당신은 자신 안에서 그것을 계발 할 수 있으며, 세상이 그 자체라는 것을 깨닫지 못하면서 끊임없이 당신 주변의 세계를 부정하고, 그와 상호 작용하는 법을 배워야합니다. 저항 후에는 스트레스가 온다. 전체 상황에서 스스로 교훈을 배우고 우울증을 유발하는 경험을 받아들이십시오..

Tip 3. 왜곡 된 의무감.

분노와 삶의 완전한 실망감이 당신 안에 자리 잡았고 이것은 우울증으로 이어졌습니다. 그것은 당신이 주변의 세계가 빚을지고 있다고 결정한 것뿐입니다. 당신은 그것이 당신이 그리는 방식이 되라고 요구하지만 이것에 해당하지 않습니다. 그러나 반대 상황도 가능합니다-여성이 자신이 어떻게 든 주변 세계와 일치하지 않는다고 확신 할 때. 그런 다음 그는 자신에게 실망하고 낙담합니다..

Tip 4. 우리는 행복을 따뜻하게합니다.

자신 안에서 행복을 기르는 법을 배우십시오. 내면의 힘으로 자신을 행복한 여자로 만들 수 있습니다. 우울증은 여러 가지 이유로 발생합니다. 때때로 그들은 당신의 삶에 와서 당신의 좋은 기분을 훼손하려고 할 것입니다. 태도를 바꾸고, 내면의 능력에 대해 배우고, 자신 안에서 행복한 여성을 발견하십시오..

팁 5. 아로마 테라피.

일본 과학자들은 흥미로운 사실을 입증했습니다. 향수는 사람의 기분에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다..

위로가되는 냄새가 있습니다. 다른 사람들이 당신을 응원합니다. 여전히 다른 사람들-좋은 기분을 고취시키고 기여.

인체에서는 뇌의 한 부분이 감정, 기분, 냄새, 영감을 담당하도록 모든 것이 배열되어 있습니다. 따라서 에센셜 오일의 향기는 인간의 기쁨 호르몬의 양을 증가시킬 수 있습니다. 우울증의 경우 장미, 라벤더, 머틀, 솔잎 냄새를 흡입하는 것이 유용합니다. 예를 들어 소나무 숲을 산책하면 긍정적 인 에너지를 충전하고 기분을 좋게 할 수 있습니다..

아로마 테라피의 비밀을 습득하면 우울증 해소에 도움이됩니다.

위원회 6. 체육-안녕하세요 우울증!

근육을 단단하게 유지하십시오. 아침 또는 저녁에 하루에 몇 분 동안 신체 활동을하는 것으로 충분합니다. 우울증을 겪는 동안, 당신은 종종 온 세상에서 숨어서 슬픔과 우울함을 키우고 싶어합니다. 체육관과 운동기구가 마음에 들지 않으면 건강을 유지하는 다른 방법이 많이 있습니다. 예 : 달리기, 수영, 롤러 스케이트, 볼링, 배구, 배드민턴, 테니스, 스케이트, 스키.

팁 7. 컬러 테라피.

색은 우울한 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

슬프고 낙담하면 모든 것을 빨간색으로 입으십시오. 두려움과 불안감을 느끼고 있다면 녹색 드레스를 선택하십시오. 재미, 기쁨, 기분 좋은 것을 잊었다면 노란색 바지와 블라우스를 사세요. 옷장과 주변 사물이 밝아 질수록 당신도 긍정적 인 빛을 발할 것입니다..

추운 날씨가 시작되면서 갑자기 자주 슬퍼지고 기쁨이 덜하고 무기력하고 심하게 깨어납니다..

다음은 혼자서 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 운동입니다. 그들은 갈라 닌이라는 물질의 뇌에서 추가 생산을 자극합니다. 이 물질은 신체의 기쁨 호르몬 균형을 담당합니다..

결과적으로 기분이 상승하고 미소를 짓고 힘과 에너지가 급증합니다..

운동 1. 심호흡.

다음 운동 중에 특별한 호흡 기술을 적용해야합니다. 편안한 자세를 취하고 배가 공기로 채워지도록 심호흡을 한 다음 손을 배에 대고 약간 눌러서 모든 공기를 배 밖으로 밀어냅니다..

운동 2. 치아 스트레스.

딱딱한 것을 깨물고 싶은 것처럼 이빨을 꽉 조이십시오. 20 회 반복.

운동 3. 노크.

치아 태핑, 20 회.

작동 원리 : 스트레스를받는 동안 턱 근육이 저절로 긴장됩니다. 이러한 운동 덕분에 근육을 긴장 상태로 만든 다음 긴장을 풀고 이완하는 동안 기쁨의 호르몬이 몸 전체에 생성됩니다. 기분이 좋아지고있다.

운동 4. 손가락 이완.

손을 앞에두고 손바닥을 펴십시오. 8을 그리는 것처럼 손가락을 움직여.

운동 5. 미라클 트리.

신발을 벗으세요. 이 운동은 매끄러운 바닥에서 맨발로하는 것이 가장 좋습니다. 당신 앞에서 손바닥을 닫고 발을 모으십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 구부린 다음 다른 다리의 발목을 발로 만집니다. 동시에 무릎을 옆으로 가져갑니다. 그런 다음 다리를 다른 다리의 무릎까지 더 높이 올리십시오. 균형을 유지하십시오.

이 운동은 많은 집중을 필요로하며 부정적인 생각을 없앨 것입니다. 이 위치를 유지하는 것이 더 쉬웠습니다. 한 지점을보세요. 다리를 바꿔서 똑같이하십시오. 이 운동을 완료하는 데 필요한 최소 시간은 각 다리 당 20 초입니다..

운동 6. 항우울제 런지.

이 간단한 운동은 짜증을 빠르게 해소하고 분노를 극복하는 데 도움이됩니다. 먼저 서서 심호흡을합니다. 그런 다음 옆으로 크게 돌진하고 숨을 내쉬십시오. 손으로 움직임을 따르십시오. 단어는 바닥에서 큰 것을 집 으려고합니다. 팔을 몸쪽으로 그리고 다시 당기십시오-심호흡을하고 손을 위로 움직이고 숨을 내쉬십시오..

이 콤플렉스는 매일 수행 할 수 있습니다..

방법을 선택하고 좋은 분위기로 이동

우울증에서 벗어나는 데 가장 적합한 것을 선택하거나 여러 번 시도해보십시오. 항우울제 운동을하면 빠르게 힘의 급증을 느끼고, 자신의 새로운 기회를 발견하고, 행복, 조화, 가벼움 및 평온함을 느낄 것입니다..

심리학자들은 종종 우울증을 콧물과 비교하는데, 문제가 심각하지 않은 것 같지만 쉽게 알아낼 수도 있습니다. 그런 다음 상태를 시작하고 가장 부정적인 건강 영향을 받으십시오. 따라서 자신이 대처할 수 없다고 느끼면 감정 상태가 악화되고 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 전문가의 조언을 구하십시오. 그들은 우울증에서 벗어나는 데 필요한 방법을 선택하고 특수 약물을 처방합니다-항우울제.

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 전문가의 조언

우울증은 오늘날 매우 흔한 정신 장애이며 그 원인과 증상은 잘 이해되고 설명되어 있습니다. 자살 우울증 (자살에 대한 집착)과 양극성 (심각한 기분 변화, 강박 적 사고, 높은 자존감 등)과 같은 심각한 유형의이 질환은 정신과 분야의 전문가가 반드시 처리해야합니다. 다른 유형의 경우 보완적인 전문적인 도움이 있으며 때로는이를 대체하여 스스로 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 답변을 제공합니다. 이러한 우울증은 다음과 같습니다.

  • 계절;
  • adynamic (약점, 성능 저하, 피로);
  • 불안 함 (불안 함)
  • 호르몬, 그 아종 중 하나는 산후입니다.
  • 눈물을 흘리는 (지속적인 울고 싶은 욕망);
  • 마취 (감정 상실);
  • 불쾌감 (근거없는 과민성, 분노와 분노의 발작);
  • 아이러니 (재미 있고 과도한 수다 스러움, 타인을 괴롭히기 때문에 정의하기 어려움) 및 기타.

심리학자들의 말

우선 우울증과 싸우기 위해서는 우울증의 원인을 파악하고 무력화해야합니다. 가장 빈번한 "도발 사"는 다음과 같습니다.

  1. 모든 연령대에서 경험하는 개인적인 비극.
  2. 만성 질환.
  3. 끊임없이 스트레스를받는 상황.
  4. 비타민 부족.
  5. 부적절한 영양.
  6. 나쁜 날씨, 햇빛 부족.
  7. 직장과 가정에서의 문제.
  8. 일련의 실패.
  9. 수면 부족, 심한 피로.
  10. 삶의 급격한 변화-사업 실패, 해고, 다시 시작해야 할 필요성, 다른 나라로 이사 등..
  11. 사랑하는 사람의 상실.
  12. 알코올 및 향정신성 약물 남용.

확실히 말할 수 있습니다. 우울증은 여드름처럼 예기치 않게 "팝업"되지 않습니다. 이것은 정신이 사람에게 중요한 부정적인 사건에 반응하는 방식입니다. 장애를 일으킨 문제는 자신에게 깊숙이 깊숙이 들어가서는 안됩니다. 왜냐하면 내부에서 몸을 중독시키는 문제는 더욱 전 세계적으로 확산되어 심각한 정신적 또는 신체적 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다..

상황에 대한 귀하의 견해를 재고하십시오-그들이 말했듯이 관에서만 탈출구가 없습니다! 인생은 계속됩니다-일어나는 일에 대한 태도를 바꾸고, 말다툼과 옆으로 쳐다 보는 것에주의를 기울이지 마십시오. 모두를 기쁘게하는 것은 불가능합니다. 솔직한 대화가 필요하면 솔직하게 말하고 i에 점을 찍으십시오. 스스로 일하라.

알아서 드세요

위의 사항을 고려하여 우울증을 극복하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다. 그들의 효과는 자신의 경험을 통해 다양한 유형의이 장애를 가진 사람들에 의해 입증되었습니다..

1. 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 건강한 식단은 신체적으로 기분이 좋고 기분이 좋습니다. 빅맥, 구운 치킨, 감자 튀김 등 패스트 푸드라고하는 모든 것을 포함하지는 않습니다. 핫도그 등 이 인스턴트 제품은 신체를 중독시켜 많은 독성 물질을 유입시킬 수 있습니다. 이러한 의미에서 육류도 위험으로 간주 될 수 있습니다..

지방이 많은 바다 생선, 견과류, 단단한 치즈, 과일 (특히 밝은 것), 야채, 해초가 훨씬 건강합니다. 초콜릿은 좋은 선택이지만 과량의 단맛은 수치에 부정적인 영향을 미치고 여분의 파운드는 다시 우울증을 유발할 수 있으므로 조심해야합니다..

2. 우울증에서 벗어나는 또 다른 좋은 방법은 수면을 정상화하는 것입니다. 즉석에서 "어시스턴트"를 사용하지 말아야합니다. 즉석에서 "어시스턴트"를 사용하여 모든 부스럭 거리는 소리에서 깨어나지 않고 빠르게 잠들고 아침까지 완전히 잠을 자면 안됩니다 (수면제 또는 알코올을 의미하지만 달인 형태의 민간 요법이 매우 적합합니다). 다음과 같이 행동 할 수 있습니다.

  • 원하는 시간이나 방법이 아닌 특정 시간에 잠자리에 드는 습관을 만드십시오.
  • 인간에게 가장 자연스러운 수면 패턴은 자정 전에 또는 오후 10시에 더 잘 잠들고 일찍 일어나는 것입니다. 이 경우 수면에는 의학적 회복력이 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 뉴스, 스릴러 및 공포와 같은 부정적인 의미를 지닌 영화를 보거나 그런 것을 읽는 것은 부적절합니다. 이것은 악몽을 유발할 수 있습니다.
  • 저녁 식사는 일찍하고 무겁지 않아야합니다.
  • 침실은 환기가 필요하고, 따뜻한 목욕을하고, 따뜻한 우유 한 잔과 꿀을 마시고, 가족 구성원에게 마사지를 요청할 수 있습니다..

3. 운동은 우울증에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 우리는 신체 활동이없는 시대에 살고 있으며 거의 ​​움직이지 않고 에너지를 거의 잃지 않습니다. 그러나 얼마 전까지 만해도 우리 할아버지와 할머니는 먼 조상은 말할 것도없고 삶이 쉽지는 않았지만 우울증과 같은 문제가 없었습니다. 그들은 더 육체적으로 일하고, 걸어서 이동하며, 가사일을 용이하게하는“스마트”가전 제품이 많지 않았습니다.

그러므로 우리는 여유롭게 걷기, 조깅, 앞뜰이나 뒷마당에서 일하기, 피트니스, 운동, 걷기 등 신체 활동을 위해 하루에 일정 시간을 할애해야합니다. 더 자주 신선한 공기를 마셔야합니다-신진 대사를 개선하고 신체에 산소를 풍부하게합니다.

4. 긍정적 인 생각은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요합니다. 우울한 회색을 밝은 색으로 칠하고, 좋은 것에 대해 생각하고, 사람들에게 좋은 일을하십시오. 웃고, 다른 사람들에게서 최고를 찾으십시오. 근처에있는 누군가가 확실한 부정적이며 그것에 대해 아무것도 할 수 없다면 그와의 의사 소통을 최소화하십시오..

5. 원하는 것을하십시오. 좋아하는 비즈니스, 취미, 긍정적 인 에너지로 충전하고 힘든 하루 일과 후 더 빠르고 더 나은 휴식을 취하고 걱정과 나쁜 생각에서주의를 분산시킬 수 있습니다..

6. 우울증에서 벗어나려면 자신을 애지중지하고 긍정적 인 감정을 주어야합니다. 여성들에게 쇼핑은 진정제입니다. 그리고 모두 똑같이, 어떤 종류의 구매가 작거나 크지 만 여전히 기뻐할 것입니다. 그건 그렇고, 쇼핑은 남성에게 좋지만 보석, 의상 또는 신발은 좋아하지 않지만 취미와 관련된 것 : 낚시 도구, 사냥 총, 도구.

다양성은 또한 긍정적 인 감정을줍니다. 여행, 레스토랑, 영화관 또는 극장, 돌고래 수족관에 갈 수 있습니다..

건강한 생활 방식을 이끌고, 나쁜 습관과 콤플렉스를 제거하고, 제 시간에 새로운 신체 질환을 치료하고, 자신을 탐구하지 않고 우는 소리를 내지 말고 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 애완 동물을 키울 수 있습니다. 좋아하는 동물은 사람에게 긍정적 인 치료 효과를줍니다..

그리고 이제 중요한 것은 우울증에서 벗어나기 위해 인생의 모든 순간을 감사해야합니다. 그것은 한 번 주었고 아무것도 지나치지 않도록 즐기셔야합니다. 실패에 집착해서는 안되며, 모든 문제를 글로벌로 간주하십시오. 머리에서 모든 것을 버리고 사랑하는 사람을 사랑하고 감사하며 의사 소통하고 매 순간을 즐기십시오..

30 년 경력의 심리 치료사를위한 우울증 회복 프로그램

Richard O'Connor는 정신과를 졸업 한 것 외에도 내용과 이해의 용이성으로 인해 매우 인기있는 많은 책의 저자이기도합니다. 그들은 나쁜 습관을 없애는 방법, 행복 해지는 방법, 우울증에서 벗어나는 방법 등 많은 유용한 것들에 대해 이야기합니다..

심리 치료사는 우울증을 정신 질환뿐만 아니라 심각한 사회 문제로 간주합니다. 전문가는 약물 요법과 심리 요법에 의존하여 치료해야합니다. 그러나 항상 재발의 위험이 있기 때문에 전문적인 도움만으로는 충분하지 않습니다. 오코너가 공식화 한 12 가지 기본 원칙 인 우울증에서 독립적 인 방법으로이를 피할 수 있습니다. 그들은 위에서 말한 것과 겹칩니다..

그는 우울증이 사람으로 하여금 특정한 방식으로 생각하고 행동하도록 강요하며 이것이 그의 고유 한 습관이된다고 썼습니다. 개인적인 생각, 감정, 행동을 지시하는 것은 바로 그들입니다. 그러나 생각을 바꾸고, 다른 방향으로 지시하고, 더 건설적인 방향으로 삶을 바꿀 수 있습니다..

자, 우울증에서 자기 회복을 위해 따라야 할 원칙은 다음과 같습니다.

1. 감정의 표현을 피하지 말고 경험하십시오. 우울증에 시달리는 사람은 불쾌하고 유쾌한 감정을 포함한 불안한 감정으로부터 자신을 격리하기 위해 스스로 방어 메커니즘을 만듭니다. 이것은 개인의 중요한 생활 정보를 박탈합니다. 이러한 통증 완화는 낙담의 발전과 상황의 악화로 이어집니다..

감정을 경험하고 표현하는 것은 다른 것입니다. 첫 번째는 우리가 통제 할 수없는 것이고 두 번째는 우리가 할 수 있고해야하는 것입니다. 당신은 성격을 파괴하기 때문에 특정 방식으로 느낄 필요성을 확신 할 수 없습니다..

따라서 강한 슬픔과 기쁨이 모두 매우 빨리지나 가기 때문에 감정을 두려워해서는 안됩니다. 사람은 부표와 비슷합니다. 우리의 감정은 끊임없이 균형을 이루지 만 결국 안정됩니다. 그러니 그들을 억압해서는 안됩니다 : 울고, 웃고, 당신의 의견을 방어하는 등. 상태를 개선합니다. 그들이 당신을 이해하는 곳을 보여 주면 확실히 도움을받을 수 있습니다..

2. 이유를 찾으십시오. 이유 때문에 기분이 바뀝니다. 그 이유가 있고 식별해야합니다. 이것이 어렵다면 일기를 쓰고 우울증 에피소드로 이어지는 사건을 기록하는 것이 좋습니다. 이로 인해 "범인"을 정확하게 식별 할 수 있습니다. 어려운 대화, 꿈, 듣거나 읽은 것, 기억 등이 될 수 있습니다..

슬픔으로 이어지는 것이 무엇인지 알면 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 이제 상황을 피하거나 변경할 수 있으며 둘 다 실패하면 참아 내고 너무 날카롭게 받아들이지 않는 것이 좋습니다..

3. 마음 챙김 명상을 정기적으로 수행하십시오. 이것은 자신에게 집중하고 강박적인 불안을 제거하도록 두뇌를 재 프로그래밍합니다. 의식적인 삶의 기술을 습득하고, 모든 것을 흑백으로 판단하지 않고, 왜곡없이 세상을 받아들이고, 불가능한 것을 통제하려고하지 않고, 매일 즐기는 것은 쉽지는 않지만 가능합니다..

"주님, 내가 바꿀 수없는 것을 받아 들일 수 있도록 마음의 평화를 주시고, 내가 바꿀 수있는 것을 바꿀 수있는 용기를 주시고, 서로를 구별 할 수있는 지혜를 주시고"라는 말을 반복하십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.!

4. 규칙적으로 운동하십시오. 뇌는 사람의 경험을 유지하며 모든 생각, 경험, 느낌에 따라 화학적, 전기적, 구조적으로 변화합니다. 우울증은 우울한 습관을 기억함으로써 그를 손상시킵니다. 그러나 우리는 새로운 인식을 만들고 다른 긍정적 인 기술, 관점 및 감각을 "구축"하여 뇌를 치유 할 수 있습니다..

5. 우울한 생각을 제거하십시오. 모든 죄와 부정적인 우연에 대해 자신을 비난하면서 비관론을 피하십시오. 사고 방식, 나쁜 습관을 바꾸고 능력에 자신감을 가지십시오. 역기능적인 생각을 일기로 써서 없애고 내면의 비평가를 몰아 내세요.

6. 우선 순위를 올바르게 설정하십시오. 중요하지 않고 흥미롭지 않은 일에 참여하면 우울증이 생깁니다. 자신에 대한 가치를 정의하고 엄격하게 따르십시오. 나쁜 습관에 대해 계속하지 말고, 다른 사람들이 당신의 삶을 방해하지 않도록하고, 당신의 성격을 강화하십시오.

7. 자신을 사랑하십시오. 자신을 자랑스럽게 여기는 법을 배우십시오-기쁨과 행복감을줍니다. 당신의 성취와 선행을 자발적이든 정해진 작업이든 공책에 적으십시오. 일반적으로 사람이 자부심을 느끼는 것은 어렵지만 그러한 불편 함은 빠르게 극복 할 수 있습니다..

맛있는 음식, 즐거운 냄새, 편안한 의자 등 작은 즐거움이 매우 중요합니다. 그들에게 무심코주의를 기울이십시오. 여기에 감각이 주입니다..

긴장을 푸는 법을 배워야합니다. 요가, 춤, 합창단에서의 노래, 수영, 에어로빅이 도움이 될 것입니다..

잘 먹고, 몸과 건강을 지켜보고, 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오..

8. 직접 말하십시오. 올바르게 이해하려면 사랑하는 사람에게 욕망을 표현해야합니다. 언어는 명확해야합니다. 말하는 내용과 방법이 일치해야합니다..

일반적으로 우울한 사람들은 자신이 이해되지 않는다고 생각하고 혀에 묶여 있으며 대화를 계속하지 않고 침묵하고 자신에게 물러납니다. 그러나 생각을 표현할 수 없다면 잠시 멈추고 집중하고 대담한 사람에게 질문하는 것이 좋습니다..

차례로, 당신은 당신이들은 것을주의 깊게 듣고 더 나은 이해를 다시 요청해야합니다.

더 많이 소통하고, 사람들에게 미소를 짓고, 친절하세요. 입증 됨-외향적 인 사람들은 행복합니다.

9. 영웅을 찾으십시오. 스스로 역할 모델을 정의해야합니다. 친절, 용기, 자기 희생으로 모든 사람에게 존경받는 사람이 될 수 있습니다. 그러한 사람은 산 사람과 돌아가신 사람 모두가 될 수 있습니다. 물론 그는 분명히 몇 가지 결함이 있지만 그들의 행동에 대해 감탄할 가치가 있습니다..

이 사람처럼 되려고 노력하면 자신을 존중하기 시작할 것입니다..

10. 관대하십시오. 물론 단순히 돈을 내고 참여와 동정을 보여주는 것만으로는 우울증에서 벗어날 수있는 방법을 찾을 수 없습니다. 그러나 자금이 필요한 다른 사람에게 도움의 손을 뻗으면 장애를 없애는 데 도움이됩니다. 자선 활동을 할 기회가 없다면 자원 봉사자가 될 수 있습니다.

관대함의 습관은 자기 고립을 뚫고 자신을 존중하고 더 잘 대우하게합니다..

11. 친밀감을 두려워하지 말고 사랑하는 사람에게 마음을여십시오. 친밀감은 그에게 당신을 더 많이 드러내고, 그는 당신의 의심, 비밀스러운 두려움, 수치스러운 비밀을 인식합니다. 이것은 커플의 조화를 만듭니다-더 이상 비밀이 없으며 마스크가 제거되고 당신은 당신이 진정 누구인지 사랑받습니다.

12. 제 시간에 도움을 구하십시오. 우울한 에피소드 이전의 신호를 이해하는 방법을 배우십시오. "종"은 위장의 불편 함, 과민성, 목의 덩어리 일 수 있습니다. 이러한 신호는 각 사람마다 개별적이며 눈치 채면 지체없이 즉시 전문가에게 문의하십시오. 때로는 치료사를 한 번만 방문하면 심각한 재발을 예방할 수 있습니다..

의사가 처방 한 약을 복용하십시오-이것은 약점의 징후가 아니라 끔찍한 일이 일어나지 않을 것이라는 보장입니다.

지원 그룹에 참석하고, 매우 아플 경우를 대비하여 사랑하는 사람에게 명령을 내립니다..

도움을 구하는 것이 부끄러움은 우울증의 증상이며 해결해야합니다..

물론 Richard O'Connor가 주장했듯이 이러한 원칙에 따라 정확하게 사는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 그것들을 마스터하는 것은 쉽지 않습니다. 이러한 새로운 기술은 지속적으로 연습해야하지만 우울증을 극복하려는 큰 열망이 필요합니다..

인내심, 시간, 많은 노력이 필요하며 불편 함과 불안감이 동반됩니다. 그러나 점차 새로운 습관이 보편화되고 회복 될 것입니다..

우울증에서 자기 회복의 실수

모든 것이 성공하려면 다음을 수행해서는 안됩니다.

  1. 많은 양의 초콜릿과 다른 과자를 먹고, 담배를 많이 피우고, 약물과 알코올을 남용하여 우울증을 치료하려고합니다..
  2. 정말 나쁠 때 모든 게 괜찮은 척.
  3. 자신에게 항우울제 처방.
  4. 너 자신을 미안해 나쁜 기분에 굴복 해.
  5. 스스로 문제를 해결하는 것이 불가능하다는 것을 깨닫고 심리 치료사 방문을 연기하십시오..

우울증에서 벗어나기위한 첫 번째 단계

우울증의 증상은 우울한 기분, 수면 및 식욕 문제, 피로 및 운동 지연에서 나타납니다. 사람의 자존감이 감소하고 삶에 대한 관심이 사라집니다..

우울증을 앓고있는 내담자는 종종 어떤 일을하는 것을 꺼리는 것이 성격 결함 때문이라고 생각합니다. 그들은 자신의 게으름과 부적합 함을 인용하면서 자신을 비판하고 이것은 그들의 안녕을 악화시킬뿐입니다. 자신의 상태가 게으름과 부적합과 관련이 없다는 것을 이해하기 시작하면 실제 질병이 있으면 웰빙이 향상됩니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

이 기사는 우울증 환자를 완화하기위한 치료사의 초기 단계를 설명합니다. 나는 중등도의 임상 적 우울증으로 진단받은 환자의 예를 사용합니다. 이것은 내가 치료의 순서를 더 명확하게 설명하는 데 도움이 될 것입니다..

1 단계. 환자의 상태에 대한 논의

고객의 문제에 대한 간략한 분석을 마친 후 상태에 대해 논의합니다.

치료사 :“지난 세션에서 내린 결론으로 ​​돌아가고 싶습니다. 귀하의 상태에 대해 자세히 논의하는 것에 대해 어떻게 생각하십니까? "

내 실습에서 환자는 대개 그러한 제안에 쉽게 동의합니다. 그들은 모든 것이 잘되는지 확인하고 싶어합니다..

우울증의 내재 된 증상을 다음과 같이 설명합니다..

치료사 : "지난 6 개월 동안 우울증에 걸렸기 때문에이 기간 동안 문제에 대처하기가 어려웠습니다. 수면, 직장 집중, 친구 및 가족과의 의사 소통을 피했습니다.".

2 단계. 환자에게 자신의 상태에 대해 교육

환자는 질병의 증상의 징후를 이해하고 자신의 단점으로 인해 발생하는 어려움을 다음과 같이 설명하지 않도록 자신의 상태에 대한 특정 정보를 제공 받아야합니다.“나는 나쁜 사람입니다. 나에게 문제가 있습니다. ".

치료사 :“당신의 상태를 평가하면 경미한 우울증이 있다고합니다. 이것은 진정한 질병입니다. 사람들이 우울증에 대해 말하는 것과 혼동하지 마십시오. "겨울은 너무 오래 가고 춥고 우울합니다." 그들은 피곤하거나 날씨가 좋지 않아 기분이 좋지 않다고 말합니다. 당신의 경우에는 진짜 우울증이 있습니다. ".

3 단계. 환자 격려

때때로 환자는 다른 사람들이 자신이 비정상이라고 생각하는 것을 두려워합니다. 그들은 그것에 대해 이야기하거나 침묵을 유지할 수 있습니다. 따라서 CBT 방법은 우울증의 부정적인 징후를 빠르게 줄이고 고객이 향후 증상에 스스로 대처할 수 있도록 교육 할 수 있다고 설명합니다..

치료사 :“당신의 상태는 흔합니다. 유사한 상태를 가진 대부분의 사람들은 귀하가 설명한 것과 유사한 문제를 겪습니다. 이러한 문제는 우울증에서 발생하는 사고 방식과 관련이 있습니다. 따라서 세션에서 우리는 귀하의 생각을 식별하는 데 특별한주의를 기울이고 함께 상황에 대한보다 현실적인 견해를 형성하는 방법을 배울 것입니다. 그거에 대해서 어떻게 생각해?"

대부분의 경우 환자는 그러한 정보로부터 안도감을 느낍니다. 그들은 치료가 어떻게 진행 될지 이해하기 시작하고 유리한 결과에 대한 희망을 가지고 있으며 협력하는 데 동의합니다.

4 단계. 환자의 죄책감 제거

일반적으로 환자는 부정적인 생각이나 행동에 대해 스스로를 비난합니다. 우울증 상태에 대한 부정적인 감정의 영향을 배제하기 위해 나는 여기에서 그의 잘못이 아니라는 것을 분명히합니다. 이것은 미래에 그러한 논의에 시간을 낭비하지 않고 가능한 환자 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다..

치료사 :“이 상황에서 부정적인 생각은 당신의 잘못이 아니라 우울증의 증상 중 하나입니다. 이 상태에서 사람은 마치 어두운 페인트로 덮인 안경을 통해 자신과 자신의 환경 및 미래를 바라 봅니다. 우리 세션 동안 우리는이 검은 페인트를 점차적으로 씻어 낼 것입니다. 더 현실적으로 세상을 볼 수 있습니다. ".

5 단계. 우울증 증상이 환자의 삶에 미치는 영향을 설명합니다.

환자가 자신을 비판하는 행동에 대해 자신의 삶에서 우울증 증상의 징후와 어떻게 관련되는지 알아 낸 다음 환자가 비판의 비 생산성을 깨닫도록 다른 삶의 상황과 유사하게 그리는 것이 중요합니다..

치료사 :“당신이 명명 한 우울증의 증상에 대해 논의합시다. 당신은 대부분의 밤을 깨어 있고 일에 집중하기 힘들고 친구와 가족을 만나지 않고 기쁨을 잃었다 고 말했습니다. 분명히 우울증은 하루 종일의 생산성과 기분에 영향을 미칩니다. 종종 우울증에 걸린 사람들은 일어난 일에 대해 스스로를 비난하고 비판합니다. 최근에 자신을 비난하거나 비난 한 내용을 기억할 수 있습니까? "

환자 :“아침에 침대에서 일어나서 아침 식사도 할 수 없습니다. 완전히 게으르고 무책임하게 행동하는 것 같아요 ".

치료사 : "고열로 독감에 걸렸고 일어나서 아침 식사를 할 수 없을 때, 당신 자신을 탓합니까?"

환자 : "물론 아닙니다".

물론, 환자는 우울증과 독감의 비교 또는 다른 비유에 동의하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 환자는 다음과 같이 말할 수 있습니다.“비교할 수 있듯이 독감은 정말 질병입니다. "

설득력 있고 신뢰할 수있는 대답을 위해 환자의 증상을 자세히 설명합니다.

치료사 :“우울증도 진짜 질병입니다. 기분이 나빠지면 아직 질병이 아닙니다. 그러나 당신은 끊임없이 낙담하고 절망적이며 슬픔을 느낍니다. 당신은 대부분의 밤을 깨어 있고 낮에는 침대에서 나올 수 없습니다. 당신은 자신을 비판하고 일어난 일에 대해 자신을 비난합니다. 친구 나 가까운 사람에게 관심이 없습니다. 연락을 거부했습니다. 일에 집중하거나 간단한 숙제를하기가 어렵습니다. 그러므로 당신은 독감과 동일한 실제 질병을 앓고 있습니다. ".

6 단계. 환자에게 자신의 생각에 반대하도록 가르치십시오.

환자를 치료에 참여시키고 상태의 증상 완화에 적극적으로 참여하도록 동기를 부여하려면 스스로 해결책을 찾도록 초대하는 것이 중요합니다..

치료사 : "당신이 무책임하고 게으르다 고 생각할 때 자신에게 상기시킬 가치가 있다고 생각하는 것은 무엇입니까?"

환자 : "내가 우울하다고 스스로에게 말할 것이므로 아무것도하기가 어렵다".

치료사 :“좋아요! 실제로 이것을 기억하는 것이 중요합니다. 다음 주를 기억하기 위해 적어 보겠습니다. ".

그런 다음 고객과의 대처 카드를 만들어 치료 논의를 회상하고 어려운시기에 자신을 지원합니다. 환자는 무력감을 느낄 때 숙제처럼 카드를 읽습니다.

환자에게 제공 할 수있는 다른 것

환자의 상태에 따라 "우울증에 대처하기"라는 주제에 관한 기사 나 책을 읽고 독립적 인 업무를 수행하는 것이 좋습니다. 또는 광범위한 청중을 위해 간단하고 이해하기 쉬운 언어로 작성된 신뢰할 수있는 소스를 추천합니다..

그런 경우, 나는 환자들에게 그들이 좋아하고 유용하다고 생각한 것, 그리고 그들이 동의하지 않는 것 등 짧은 메모를 할 추가 작업을 제공합니다. 이는 치료 중에 논의한 중요한 정보를 통합하는 데 도움이됩니다..

결론

치료 실습에서 사용하는 간단한 단계는 환자의 기분을 나아지게합니다. 결과적으로 환자들은 긍정적 인 경험에 집중하기 시작하고 부정적인 생각과 신념을 반박하며 점차 사고 방식을보다 현실적인 방식으로 바꿉니다..

저자 Pavel Zaikovsky

추신 그리고 당신의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리는 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하십시오! © econet

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운동과 우울증 : 그것을 없애는 방법?

2016 년 1 월 7 일 2

  • 스트리트 스포츠
  • 이 기사에서는 운동을 통해 우울증에서 벗어나는 방법을 배웁니다. 전체 기사를 읽은 후에는 우울증이 몸 전체에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있으며 자신에게 가장 적합한 훈련 유형을 선택할 수도 있습니다..

    우울증은 전체 유기체의 질병입니다. 우울증으로 인해 기분이 나 빠지고 삶에 대한 비관적 인 시각이 열리고 자존감이 감소하며 사고는 일반 무기력과 함께 방해받습니다..

    운동은 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 기분과 웰빙을 개선하고 우울증과 스트레스를 줄이는 등 심리적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다..

    장기 우울증이 신체에 미치는 영향?

    장기적인 우울증은 건강한 사람을 "걷는 좀비"로 만들 수 있습니다. 이 질병은 중추 신경계, 소화기 및 심혈 관계에 영향을 미치기 때문에 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그림 참조 :

    운동이 우울증에 미치는 영향?

    • 체온이 올라갑니다. 체온 상승시 진정 효과가있는 것으로 입증.
    • 엔돌핀과 세로토닌 수치의 증가는 우리 뇌의 두 가지 중요한 화학 물질로, 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있으므로 우울증과 밀접한 관련이 있습니다..
    • 운동은 산만합니다. 운동을하면 부정적인 생각에서 산만 해지고 "행복감"상태가됩니다..

    교육에는 다른 이점도 있습니다.

    • 캐릭터가 단련되었습니다. 규칙적으로 운동을함으로써 자신감과 자존감을 키울 수 있습니다..
    • 면역 체계가 강화됩니다. 우울증으로 인해 "인터루킨 6"이 생성됩니다.이 분자는 신체의 증가 된 수준에서 신체 (예 : 관절)에 악영향을 미칠 수 있습니다..
    • 사회적 상호 작용. 운동은 동료 체조 선수를 만나거나 사랑하는 사람과 한 쌍의 운동을 할 수있는 기회를 제공합니다..

    운동을 통해 우울증에서 벗어나는 방법?

    다양한 유형의 신체 활동은 사람의 정서 상태에 유익한 영향을 미칠 수 있지만 이러한 운동은 매우 짧거나 어렵지 않아야합니다. 우울증에 대한 근력 지표를 쫓거나 훈련에 오랜 시간을 보냄으로써 완전히 지쳐서는 안됩니다. 따라서 적당히 훈련해야합니다. 당신은 주로 영혼을 위해 훈련합니다.

    달리기는 우수하고 아마도 최고의 우울증 치료 제일 것입니다. 장시간 달리면 신체 및 정서적 스트레스로 인한 스트레스를 억제하는 엔돌핀이 체내에서 방출됩니다. 5-10 분에서 30 분까지 달릴 수 있으며, 우울증 조깅이 적합합니다. 달리면 횡격막, 면역력, 골밀도 및 골밀도 강화.

    요가는 좋은 이완 도구입니다. 요가를하면 하루 종일 축적 된 모든 부정적인 생각을 정리할 수 있습니다. 차분한 음악과 함께 20-30 분 동안 훈련 할 수 있습니다. 요가 : 유연성, 균형 및 마음 챙김 향상.

    전력 부하는 자존감뿐만 아니라 에너지를 충전 할 수 있습니다. 근력 운동은 스트레스 수준을 줄여 주므로 우울증에 대한 예방책으로 사용할 수 있습니다. 또한 무산소 운동으로 수면의 질이 향상되고 불안이 사라집니다. 30 분에서 1 시간까지 훈련해야합니다. 근력 운동은 신체의 전반적인 음색을 증가시키고 관절과 인대를 강화하며 근력을 증가시킵니다..

    집단 스포츠는 사회의 강력한 지원이며 처진 상태에서 매우 중요합니다. 예를 들어 테니스, 축구, 농구 등 다양한 스포츠가 될 수 있습니다. 이러한 훈련 과정은 게임 행동에 완전히 항복하고 우울증을 잊게 할 것입니다. 팀 스포츠는 응원, 주의력 및 반사 신경을 향상시키는 데 도움이됩니다..

    여기에 춤을 추가 할 수도 있지만 목록에 특별히 포함하지 않았습니다. 당신이 우울할 때 당신은 거의 춤을 추고 싶지 않습니다. 춤은 마음의 상태입니다. 춤을 추는 대신, 신선한 공기 속에서 정기적으로 저녁 산책을 할 수 있습니다. 이렇게하면 산란 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 강화하는 데 도움이됩니다. 걷기가 전통적인 달리기보다 더 유용하다는 것이 오랫동안 입증 되었기 때문입니다..

    스트레스에 대한 권장 사항
    • 취미에 더 많은 시간을 할애하세요.
    • 질과 완전한 휴식을 취하십시오.
    • 잠자리에 들기 전에 자주 긴장을 풀고 명상하십시오..
    • 알코올이나 흡연으로 스트레스를주지 마십시오.
    • 목표에 집중하고 좋고 긍정적 인 것에 대해 더 자주 생각하십시오.

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    스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

    정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

    우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

    정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

    물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

    장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

    • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
    • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
    • 사회적 접촉 거부;
    • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

    다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 ​​이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

    대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

    반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

    하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

    우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

    대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

    그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

    식단으로 우울증 치료하는 방법?

    기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

    • 푸른 잎;
    • 파인애플;
    • 바나나
    • 말린 살구;
    • 통 곡물;
    • 콩류;
    • 개암;
    • 아보카도;
    • 새우;
    • 쓴 초콜릿.

    광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

    세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

    우울증에 대한 수면 요법

    수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

    건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

    우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

    스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

    규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

    우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

    신선한 인상으로 우울증 치료하기

    아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

    슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

    우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

    자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

    신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

    우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

    억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

    우울증에 대한 인식

    사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

    마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

    스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

    때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

    원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

    상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

    우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 ​​빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

    잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

    통제를 놓아 라

    평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

    물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

    사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

    좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

    글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

    주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

    우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

    아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

    더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

    극적으로 굴지 마

    심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

    자신에게 더 친절하세요

    비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

    아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

    소통하다

    다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

    사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

    아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법?

    무관심이 의지를 교살하고 세상이 침대의 한계로 축소되는 육체적 약점을 굴릴 때 우울증을 치료하는 방법?

    우울증을 유리하게 사용하십시오

    우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

    우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

    현실적인 목표 설정

    우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

    행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

    여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

    그루밍의 중요성

    만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

    명상으로 우울증 극복하는 방법?

    명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

    명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

    명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

    처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

    TV 프로그램보기

    TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

    또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

    최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

    최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

    집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

    혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

    집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

    치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

    일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

    우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.