5 분 안에 스트레스 해소 운동 운동 요법 교정

스트레스 해소를위한 운동 5 분 안에 운동 요법 교정 운동 요법은 거의 모든 정신 신체 질환의 정신 정서적 원인을 식별하고 제거하는 방법입니다. 스트레스의 몸을 빠르게 풀어주고 치료와 예방의 방법이 될 수 있습니다. 그리고 스트레스 나 스트레스가 많은 상황이 나타나면, 그 사람은 간단한 운동을 통해 초기 단계에서 신속하게 완화 할 수 있습니다..

잘 알려진 문구 : 신경의 모든 질병은 오랫동안 누구에게나 놀라웠고, 우리는 스트레스에 익숙해 져 있으며, 실제로 그와 비슷 해졌고, 스트레스를받는 삶이 면도칼의 가장자리를 계속 걷는다는 것을 알지 못합니다. 피할 수 있었던 대부분의 질병이 시작됩니다. 우리 각자가 잠시 멈추고 지금 당장 문제에 대처하는 방법에 대해 생각할 수 있다면. 하지만 탈출구가 있고 아주 간단합니다.

스트레스 해소를위한 운동. 사람의 삶의 스트레스와 영혼뿐만 아니라 신체에 대한 투영

한 번받은 스트레스는 우리의 기억에 남아 있으며 상황이 지속적으로 발생하고 반복되면 정신적 경험이 신체로 들어가 신체 활동에 장애를 일으키기 시작합니다-질병.

예를 들어, 어린 시절부터 그들은 우리에게 소리를 지르고, 먼저 부모는 집에 있고, 그다음에는 학교의 교사, 그리고 직장의 사장님이 있습니다. 예, 그들은 소리를 지르는 것이 아니라 우리가 얼마나 나쁘고 어리 석고 해로운 지 알려줍니다. 이것은 먼저 우리의 기억에 축적되기 시작합니다..

우리는 예, 머리가 어깨로 들어가고, 우리는 더 짧아지고, 그대로 숨기려고 노력하는 것을 알아 차 렸습니다. 우리는 긴장되어 있습니다. 모든 것-스트레스가 머리에서 근육으로 들어 왔습니다. 근육의 허용 기준을 초과하면 근육이 어느 근육에 있는지에 따라 하나 또는 다른 질병을 유발하기 시작합니다..

이것은 다소 원시적이고 비 의학적 설명이지만 일반 사람들에게는 가장 이해하기 쉽습니다. 구체적인 예. 그 소녀는 다른 사람들로부터 끊임없이 비판과 상처를 입으며, 그녀는 작으며, 스트레스는 자라면서 사라질 것입니다. 더 빨리 성장하려면 어떻게해야합니까? -맞아요, 많이 있어요! 그리고 그녀는 스트레스를 받기 시작합니다! 여기에서 성인기에 과체중이 축적되고 고혈압, 당뇨병, 호르몬 불균형과 같은 여러 가지 질병이 수반됩니다. 우리가 처음에이 스트레스를 제거했다면 질병은 없었을 것입니다. 그리고 무게는 정상입니다. 물론 상황이 멀어지면 우리 스스로 대처할 수 없으며 심리 치료사와 상담해야합니다-운동 요법.

참조 : 정적 스트레칭 : 신체의 비대칭을 평준화하는 운동

그러나! 스트레스가 당신에게만 몰래 가라 앉는다 고 느낀다면, 이러한 문제로부터 즉시 자신을 구할 수있는 간단한 운동이 있습니다.!

이제 공포의 분류와 인체에 대한 투영을 살펴 보겠습니다. 이것은 매우 중요합니다. 두려움, 신체에 대한 투사 및 분류 : 세 가지 주요 유형 (정신적 고통과 관련된 두려움, 고통에 대한 두려움, 두려움 자체에 대한 두려움).

스트레스 해소 운동 공포에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

첫 번째는 상심과 관련된 두려움입니다..

글쎄, 우리 중 누가 우리가 건강하고 영혼이 아프고 아프고 아프고 우는 것처럼 보이는 상황에 직면하지 않은 사람. 우리는 사랑하는 사람에게 불쾌하고, 불쾌하고, 배신당했습니다..

다음은 정신적 고통에 대한 두려움의 목록입니다 : 부모 앞에서, 지인, 집단, 권위 상실 (슬픔과 죄책감, 부당한 희망). 예측할 수없는 삶, 외로움, 이성과의 관계, 타인에 대한 불신 등에 대한 두려움. 그들은 매우 지치고 때로는 자신이 현재하고있는 일을 잘 이해하지 못하고“롤링”으로 살고 있습니다. 두려움이 너무 강해서 그는 자신의 삶의 상황을 적절하게 평가할 수없는 "바이오 로봇"이됩니다..

둘째-고통에 대한 두려움.

글쎄, 이것은 주로 우리를 추월 할 수있는 다양한 질병, 잠재적 인 작업, 모든 후속 결과 및 위험한 감염 감염에 대한 두려움입니다. 예를 들어 인터넷에 기록되고 중앙 아프리카에서 2 명이 사망했지만 우리 나도 거의 찾았 어!

세 번째는 두려움 자체에 대한 두려움입니다..

엘리베이터를 타거나 비행기를 타거나 증기선을 타고 항해하는 것은 무섭습니다. 외계인이나 죽은 사람을 만나는 것은 훨씬 더 무섭습니다. 이러한 두려움은 사람 속에 있지만 대부분은 누구와도 이야기하고 싶지 않습니다. 그들은 자신에게조차 그러한 두려움을 인정하는 것을 매우 부끄럽게 생각합니다. 그러나 그들은 삶을 방해합니다! 예를 들어, 비행기를 타거나 취하거나 단순히 식은 땀을 흘리며 땀을 흘리며 두려움에 휩싸이게됩니다. 그건 그렇고, 이것은 치과를 방문 할 때 두 번째 범주의 두려움을 경험하는 사람들에게 발생합니다..

걱정하지 마세요. 몇 가지 간단한 운동을 빠르고 효과적으로 수행하여 이에 대처할 수 있습니다..

이것을-집에서 5 분 안에 운동 학적자가 교정이라고합니다. 두려움, 공포에 압도 당하거나 겁이 난다고 느끼면 즉시 다음을 수행해야합니다.

더보기 : 눈썹을 올리고 이마를 부드럽게하는 방법 : 3 가지 얼굴 운동

스트레스 해소 운동 운동 1

코로 12 번 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉬십시오. 가능하면 앉은 상태에서하는 것이 좋습니다. 처음에는 약간 어지러 울 수 있습니다..

그런 다음 자신을 FOP 포즈 (전면-시신경 보정)로 설정하지만 간단하게하기 위해 전면 후두부라고 부를 것입니다. 한 손은 이마에, 다른 한 손은 머리 뒤쪽에 놓 이도록 손으로 머리를 잡아야합니다. 심호흡을하고 몸이 곧게 펴지고 머리가 약간 뒤로 기울어 질 때까지 팔을 잡으십시오..

교정이 성공했다는 또 다른 신호는 이마의 두 지점과 머리 뒤쪽의 두 지점에서 균일 한 동기식 박동입니다..

모든 사람들은 당신의 머리를 손에 쥐고 나면 진정되고 두려움이 완전히 사라지고 문제를 적절하게 평가하기 시작한다고 주장합니다. 어렵고 "끔찍한"문제를 해결해야한다는 것을 알고 있거나 이미 그 문제에 직면 한 경우, 예방을 위해 집에서 다음 위치를 수행 할 수 있습니다. 요리 위치라고합니다..

쿡 박사가 발명 한 것으로, 실행 효과는 오래 지속되며, 포즈를 5 분 동안 일시적으로 수행하면 하루 이상 지속됩니다. 그래서:

  • 1. 의자에 앉아 오른손을 왼손에 대십시오..
  • 2. 오른쪽 발목을 무릎에 대십시오..
  • 3. 손이 자동으로 오른쪽 다리에서 올바른 위치를 차지합니다. 오른쪽 아래에 있던 왼손은 오른쪽 다리의 상승에 손이 얹혀 있습니다..
  • 4. 오른손이 발 옆에서 접근하여 오른손의 손가락이 오른발의 발가락을 움켜 잡도록 덮습니다..
  • 5. 우리는 첫 번째 위치에서와 같이 손의 맥동이.
  • 6. 팔과 다리를 바꾸고 거울 버전으로 운동을 반복하십시오..
  • 7. 마지막에 집에 손가락을 연결하고 양손의 손가락에 맥동이 나타날 때까지 유지합니다. 운동을 할 때 코로 깊게 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오..

스트레스 해소 운동-운동 3-행진하는 군인 포즈.

  • 1. 똑바로 서서 눈높이에서 포인트를 찾고 이전 운동에서와 같이 호흡합니다..
  • 2.이 운동을 몇 번 수행 할 것인지 스스로 결정하고, 호흡을 시작하고 스스로 계산합니다..
  • 3. 교대로 무릎을 들어 올려 반대쪽 팔꿈치로 만지며 행진 할 때 군인처럼 더 힘차게 만집니다. 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 닿고, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽에 닿고, 몸통은 대각선으로 구부러집니다..
읽기 : 척추를 곧게 펴는 2 가지 운동.

스트레스 해소 운동 :이 세 가지 간단한 운동은 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이됩니다. 글쎄, 문제를 해결하고 이것을 스스로 깨닫는다면 다른 질병과 마찬가지로 스스로 치료해서는 안되며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그리고 우리 자신이 습관적인 기대를 가지고 우리에게 일어나는 행복하거나 불행한 사건을 형성한다는 것을 기억하십시오. 각 사람은 건강하고 침착하며 성공할 수 있으며 한 번에 모두 행복하기 위해 자신의 선택을 할 수 있습니다! 행복은 우리 안에 있습니다!

스트레스와 긴장을 풀어주는 운동 단지

어려운시기에 진단 "스트레스"는 더 이상 놀라운 일이 아닙니다. 신경 문제는 남녀 노소 전체 인구가 경험합니다. 종종 원인은 일상적인 업무에 과부하가 걸리는 진부한 피로입니다. 신경계 질환의 위험을 과소 평가하지 말고 상황을 실행하십시오. 회복은 당신의 손에 달려 있습니다.

스트레스와 긴장을 풀어주는 운동

정신과 의사는 전문가의 권고에 따라 가정에서 사용할 수있는 스트레스 해소 및 처리를위한 특수 기술을 개발했습니다. 신경 경험 발달의 원인을 제거하는 것이 아직 불가능하다면 손상된 신경계를 진정시키는 것이 좋습니다. 그래서, 스트레스 해소 방법은 무엇이며, 특정 콤플렉스를 수행하는 것이 진정 진정합니까??

스트레스 해소 운동 단지

정서적 스트레스를 해소하기 위해 전문가들은 다양한 운동을 개발했습니다. 이 스트레스 완화 기술 프로그램은 심리 생리적 이완을 통해 몸을 진정시키는 것을 목표로합니다. 특정 기관에 작용하는 운동을 통해 신체와 정신에 축적 된 스트레스를 완화하고 일반적인 스트레스에 대처할 수 있습니다..

  1. 위장에서 호흡. 진정을 위해 올바르게 호흡하는 것이 성공의 첫 번째 단계입니다. 가볍게하지 말고 복부를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 손을 배꼽에 대고 움직임을 조절하십시오. 시술 시간은 5 분입니다..
  2. 천천히 호흡하십시오. 스트레스와 긴장을 덜어주는 가장 간단한 신체 운동 중 하나입니다. 4 초 동안 깊게들이 마신 다음 같은 기간 동안 숨을 참으십시오. 5 분 동안 교대로 반복하고 정신 체조 중에 완전히 이완합니다..
  3. 에스키모 사람. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 위로 스트레칭하여 몸을 조입니다. 긴장 상태에 익숙해지고 지칠 때까지이 자세를 유지하십시오. 얼어 붙은 기분을 느껴보세요. 그리고 태양이 당신 위에 매달려 있고 당신은 그 광선 아래에서 천천히 녹아 내린다고 상상해보십시오. 점차적으로 손, 어깨, 목, 얼굴, 다리가 마지막이 될 것입니다. 올바른 호흡 유지.
  4. 바다 해안. 소파에 편안하게 앉아 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 가벼운 바람이 당신을 덮고, 태양이 하늘에서 빛나고, 당신은 그 광선 아래에서 몸을 녹입니다. 모든 문제를 버리고 아무것도 생각하지 마십시오. 편안 할 때 마침.
  5. 7 개의 양초. 이 절차에는 체조 및 시각화 요소가 포함됩니다 (스트레스에 대한 체조가 매우 도움이되는 것으로 알려져 있음). 7 개의 양초가 당신 앞에 켜져 있다고 상상해보십시오. 시각화 한 후 천천히 하나씩 차례로 수행하여 모든 것을 매우 자세하게 보여줍니다. 일곱 명 모두를 날려 버리고 어둠 속으로 뛰어 들어 강박적인 생각에 머리를 쉬게하십시오.
  6. "모든 것이 잘 될 것입니다." 이 방법은 문제에 집중하고 해결하는 데 도움이됩니다. 당신이 취하는 각 "단계"이후에 발생하는 느낌에 집중하면서 단계적으로 행동을 생각하십시오. 이론적 계획을 기억하고 현실로 가져 오십시오..
  7. 그림. 그토록 걱정되는 상황을 앨범 시트에 그려보세요. 얼굴과 사물뿐만 아니라 감정도 그립니다. 그림은 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 논문 뒷면에 일반적인 상황이나 이에 대한 자신의 감정과 느낌을 설명하는 몇 가지 문구를 적으십시오. 종이를 찢거나 태워 문제를 제거하십시오..
  8. "압착 레몬". 소파 나 바닥에 앉아있는 동안 연꽃 자세 또는 편안한 자세를 취하십시오. 한 손에 레몬을 쥐고 있다고 상상해보십시오. 주스를 짜내 어 긴장을 풀고 힘을 발휘하십시오. 그런 다음 과일을 다른 손으로 "전송"하고 끝까지 누르십시오..
  9. 규모. 이 운동은 사소한 문제에 집착하고이 사실을 알고있는 사람들에게 유용합니다. 그러나 그들은 그들의 불안으로 아무것도 할 수 없습니다. 눈을 감고 긴 거리 한가운데있는 집에있는 것처럼하십시오. 거리는 지구에 속하고, 지구는 도시에, 저것은 국가에, 국가는 본토에 속합니다. 다음은 행성, 우주입니다. 세상의 위대함을 느끼고 문제의 규모가 얼마나 미미한지 이해.
  10. 그네. 손으로 무릎을 감싸고 평평한 표면에 앉아 얼굴에 더 가깝게 둡니다. 등을 돌립니다. 파도를 타는 것처럼 좌우로 흔들어보세요. 느린 움직임을 통한 이런 스트레스 해소 체조는 당신을 평화로운 분위기로 만들 것입니다..

스트레스 해소를위한 교육 및 게임

장난스럽게 진행되는 개인 및 그룹 수업은 긴장된 피로를 잘 풀어줍니다. 참여하는 사람은 규칙에 집중하고 자신의 영혼을 걱정하는 것을 잊습니다..

낙타 캐러밴

편안한 자세로 눈을 감으십시오. 당신은 사막에 있고, 무더운 태양이 머리 위로 비추고 있습니다. 그것의 광선은 당신에게 soporific 영향을 미칩니다. 낙타의 캐러밴이 모래를 따라 천천히 움직이고 동물은 리드미컬하게 머리를 흔 듭니다. 당신은 그들 중 하나를 타고 도중에 캐러밴과 함께 출발합니다. 단조로운 사막 풍경, 따뜻한 모래, 여유로운 낙타 타기는 당신을 너바나 상태에 빠져들게합니다. 당신은 아무것도 생각하지 않고 모든 문제와 걱정은 모래 세계 밖에 남아 있습니다. 따뜻함이 머리부터 발끝까지 몸을 감싸고 영혼을 채 웁니다. 완벽한 휴식을 위해 필요한만큼 모래 사이에서 시간을 보내십시오..

피라미드

이 게임은 부정적인 감정을 "선반에"분류하고 해결할 수 있음을 인식함으로써 부정적인 감정을 없애도록 설계되었습니다. 상점에서 어린 이용 피라미드 두 개를 구입하고 스트링 원뿔을 "양수"와 "음수"로 나눕니다. 먼저, 억압적인 감정에 대한 양식을 작성하고 각각의 원인과 문제가 심각한 것인지 이해하려고 노력하십시오. 흥분이 문제에 도움이 될 수없고 신경 세포가 회복 될 수 없다는 사실을 각 고리마다 깨달으십시오. 그런 다음 부정적인 생각에서 벗어나 더 즐겁게 일하십시오-영혼을 기쁘게하는 것에 집중하십시오. 이 기간 동안 행복감이 당신을 완전히 소비하게하십시오. 이 행복의 순간은 살 가치가 있다는 것을 이해해야합니다.

얼굴

이 게임은 귀하 또는 귀하의 자녀가 나쁜 기분을 없애고 긍정적 인 기분에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 좋은 선택은 스트레스 해소를위한 운동이라는 집단적 교훈을받는 것입니다. 서로 또는 거울 앞에서 재미있는 얼굴을 만들고, 혀를 내밀고, 사진을 찍으십시오. 이러한 간단한 행동은 사람을 격려하고 그를 블루스에서 구할 수 있습니다.

웃기는 얼굴은 당신을 격려하고 나쁜 기분을 몰아냅니다

신경을 진정시키는 명상

전 세계 심리학자들이 널리 퍼져 있고 권장하는 긴장 완화를위한 가장 오래된 방법은 명상입니다. 이 기술은 약물에 대한 훌륭한 대안입니다. 완벽하게 숙달되면 약물에 대한 의존도를 잃고 외부 자극의 영향에 면역이됩니다. 명상이 유용한 이유와 그것이 사람의 몸과 정신에 미치는 영향 :

  • 의식과 지각의 경계 확장;
  • 마음을 진정시키는 것;
  • 흥미로운 질문에서 추출;
  • 인내와 마음의 평화를 얻다.

스트레스에 대한 요가 명상

이것에 대한 좋은 점은 붐비는 장소에서도 결국 어디에서나 명상을 할 수 있다는 것입니다. 사실, 이러한 외부 독립성은 즉시 획득되지 않으므로 수업만으로 시작하는 것이 좋습니다..

로터스 입장을 취할 필요는 없습니다. 가장 편안하게 앉으십시오. 긴장을 풀고 깊고 규칙적으로 호흡하십시오. 휴식 음악을 재생할 수 있습니다. 숨을들이 쉬는 횟수를 세고 소리내어 또는 큰 소리로 만트라 반복.

매일 명상을함으로써 짧은 시간 후에 당신의 정신이 얼마나 안정되고 강해 졌는지 느낄 것입니다..

결론

스트레스는 우리 정신 상태의 일부입니다. 때로는 결정적인 행동의 원동력으로 작용하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 우리의 사업은 그에게서 오는 부정적인 감정이 우리의 의식을 넘쳐 도덕적으로 파괴하게하는 것이 아닙니다..

심리적 결과를 피하기 위해 불필요한 걱정으로부터 건강을 보호하십시오.

긴장을 풀고 감정과 근육의 긴장을 풀어주는 운동

종종 미친듯한 삶의 속도에서 사람들은 스트레스가 많은 상황에 직면합니다. 그러나 모든 사람이 똑같이 그들을 다루는 것은 아닙니다. 할 수 있는지 알아 내기 위해서는 스트레스의 주요 증상을 알아야합니다..

이러한 복합체는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 쉽게 사용할 수 있습니다. 추가 교육 및 장비 없이도 집에서 할 수 있습니다..

스트레스 풀기

많은 사람들이 컴퓨터 모니터 나 TV 앞에서 저녁에 스트레스를 덜어주는 데 익숙합니다. 예, 그러한 휴식에는있을 곳이 있지만 모든 감각을 완전히 끄고 가능한 한 많이 긴장을 풀 수는 없습니다. 몸이 완전히 쉬기 위해서는 명상과 이완 기술을 사용해야합니다..

다양한 이완 기술은 간단하지만 학습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 전문가들은 하루에 10-20 분으로 시작하여 점차 간격을 늘릴 것을 제안합니다..

호흡 운동

첫 번째 방법은 호흡을 통한 이완입니다..

  1. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬며 4까지 세십시오..
  2. 기도 확장을 극대화하려면 모든 공기 흐름을 내려 가슴 근육을 이완하는 데 집중하세요..
  3. 요가 운동을하면 에너지와 집중력을 극대화 할 수 있습니다. 엄지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍으로 만 호흡을 시작합니다. 흡입 최고점에 도달하면 다른 콧 구멍을 닫고 운동을 반복합니다..
  4. 손은 뱃속에, 다른 손은 가슴에 눕히고 휴식을 취하십시오. 코와 입을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 가슴이 아닌 복부의 호흡에 집중하십시오. 잘 확립 된 명상 기술은 Brain Detox 코스에서도 찾을 수 있습니다..

근육 이완

이 기술은 근육의 날카로운 긴장과 이완으로 인해 가능한 한 많이 이완되도록 도와줍니다. 이러한 복합체는 15-20 초 동안 수행됩니다..

  1. 긴장을 느낄 수 있도록 손을 최대한 세게 쥐었 다가 완전히 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오..
  2. 머리를 뒤로 젖히고 좌우로 흔들어.
  3. 숨을들이 마시고 조금 더 머물렀다가 차분하게 숨을 내쉴 때 가슴에 운동이 유용 할 것입니다..
  4. 복근을 조인 다음 견갑골을 최대한 가깝게 가져와 아치형으로 한 다음 휴식을 취하십시오..

심사 숙고

이 경우 사람이 맛과 음질을 느낄 수있을 때 일어나는 일을 최대한 시각화해야합니다..

  1. 연꽃 자세를 취하거나 편안한 의자에 앉을 수있는 조용하고 아늑한 장소를 선택하세요..
  2. 필요한 경우 눈을 감고 무언가에 집중하십시오. 예를 들어, 당신이 바다 옆의 백사장에 있다고 상상해보십시오..
  3. 바다 소리, 바다 공기, 모래에 닿는 소리가 들린다 고 상상해보십시오. 그러니 15-20 분 동안 명상하세요..

이러한 이완 기술이 문제를 완화하지는 못하지만 더 편안하고 자신감을 느끼는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오..

스트레스 해소 요가와 명상 : 5 가지 운동

요가로 밀실 공포증을 없애는 방법

Alexey Starovoitov 국제 요가 실무자, 스페인 Hola Yoga의 프로젝트 주최자

Tatiana Starovoitova 국제 요가 실무자, 스페인 Hola Yoga의 프로젝트 주최자

대도시 생활의 리듬은 끊임없는 스트레스입니다. 어느 시점에서 내부 자원이 완전히 고갈되어 신체적, 심리적 건강 문제, 우울증 및 공포증 악화로 이어집니다. 배터리 충전 및 톤 복원 방법?

대도시에서의 삶의 속도는 공포증을 일으 킵니다

많은 사람들이 대도시를 선호합니다. 그들은 얻은 추진력을 늦출 수없는 조건에서 살고, 일하고, 삶을 구축합니다. 스페인으로 이주하기 전에 아내와 나는 모스크바에 살면서 그녀가 우리를 빠른 속도로 흡수하는 방법을 느꼈습니다. 우리는 단순히 개인적인 시간이 충분하지 않을 수 있으며 이는 일반적으로 건강 상태와 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

자신에게 물러나려는 욕망의 배경에 대해 스트레스는 우리의 모든 감정과 생각을 날카롭게 만듭니다. 겉보기에 아이들의 두려움과 두려움조차도 더 글로벌 한 것으로 변하기 시작했습니다. 예를 들어, 이전에는 밀폐 된 공간에있는 것이 단순히 불쾌 했었다면 지속적인 압력으로 인해 실제 밀실 공포증으로 발전 할 수 있습니다..

우리 친구가 그가 밀실 공포증이라는 것을 깨달은 이야기

우리 친구 Eugene은 상트 페테르부르크의 3 세대 거주자입니다. 그는 상트 페테르부르크를 좋아하며 한 경우가 아니라면 이사 나 일시적인 풍경 변화에 대해 생각하지 않았을 것입니다.

또 일주일의 일을 마치고 집으로 돌아온 그는 가슴이 무거움을 느꼈고 공기는 거의 폐를 통과하지 못했습니다. 그는 엘리베이터에 들어가 바닥 버튼을 눌렀고 문은 닫혔다. 이 좁은 공간에서 보낸 시간은 그에게 영원처럼 보였습니다. 내 심장은 엄청난 속도로 뛰고 있었고 내 가슴에서 튀어 나오는 것처럼 보였다. 손바닥은 얼음처럼 차갑고 하얗게 변했고 밤은 그의 눈에 떨어졌다. 아파트에 도착한 후에도 그는 여전히 구급차를 부를 수있었습니다..

전화를받은 의사는 혈압과 맥박을 측정하여 검사를 시작했습니다. 그런 다음 그는 자신의 심리 상태에 더주의를 기울일 것을 권장했습니다. 밝혀진 바와 같이, 우리의 영웅은 현대인의 진정한 문제인 공황 발작의 경향이 있습니다..

불행히도이 문제에 대한 마법의 약은 없지만 스스로를 정리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그리고 목록의 첫 번째는 명상입니다! 그녀는 친구가 편안한 생활 방식과 결코 떠나고 싶지 않은 도시의 리듬 사이에서 균형을 찾을 수 있도록 도와주었습니다..

현대 대도시 거주자에게 명상과 요가가 필수적인 이유

명상은 내면의 집중 상태입니다. 그것을 입력하기 위해 특별한 운동과 특별한 연습이 사용됩니다-종종 이것은 요가 운동입니다.

명상은 체세포 과정을 정상화하고 정신을 안정시키는 데 도움이됩니다. 자기 인식 수준을 높이고 불안과 긴장을 완화하며 내적 잠재력을 드러내며 마음을 명확하게합니다..

많은 도시에서 올바른 명상의 모든 뉘앙스를 가르치는 그룹 요가 수업이 현재 개최되고 있습니다. 인터넷을 통해 개인 레슨을 받거나 운동을 배울 수도 있습니다..

아래에서 우리는 좋은 효과를 얻을 수있는 특별한 편안한 요가 포즈를 제공합니다..

스트레스 해소를위한 5 가지 요가 운동

Supta Padangushthasana. 이 요가 자세는 뇌의 양쪽 반구의 작용을 조화시키고하지를 강화하며 뒷면을 늘립니다. 시작 위치 : 등을 대고 누워 몸과 엉덩이가 바닥에 단단히 밀착됩니다. 호흡이 측정되고 깊습니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 아래 다리를 손으로 감싸고 숨을 내쉴 때 앞뒤로 당깁니다. 근육을 이완시키고 숨을 내쉴 때마다 다리를 더 가까이 당기십시오. 가장 낮은 지점에서 5 ~ 10 회 호흡합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에 아사나를합니다..

Bitilasana-Marjariasana. 이 요가 운동은 등과 복부의 근육을 강화하고 척추의 신경 연결을 자극하며 에너지를 공급합니다. 시작 위치 : 무릎을 꿇고, 손은 정확히 어깨 아래에 있습니다. 숨을들이 쉴 때 척추를 구부리고 머리를 위로 향하게하고 가슴과 어깨를 벌립니다. 숨을 내쉴 때 위로 구부리고 등을 둥글게하고 배를 조이십시오. 동시에 머리 꼭대기가 바닥을 향하도록 손을 뻗으십시오. 5-8 회 반복.

부장 가사 나. 신경계를 강화하고 부신을 자극하며 등 근육, 엉덩이 및 복강을 강화합니다. 시작 위치 : 엎드려서 어깨 높이에 손바닥을 얹습니다. 천천히 팔을 펴고 몸과 배를 들어 올리십시오. 가능한 한 가슴을 열어보십시오. 엉덩이의 근육은 긴장되어야하고, 위는 당겨 져야합니다. 5 번 숨을 쉬고 내려 가세요. 2-3 회 반복.

Anjaneyasana. 정서적 배경을 줄이고 활력을 높이며 활력을 불어 넣습니다. 시작 위치 : Adho Mukha Svanasana. 오른발을 앞으로 내밀어 발이 손바닥 사이에 오도록합니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 놓습니다. 손을 머리 뒤로 놓고 손바닥을 모으고 몸을 뒤로 당기고 등 근육을 펴십시오. 골반을 가능한 한 낮 춥니 다. 앞을 똑바로보세요. 5 번 호흡하고 다른 쪽 다리에 아사나를 수행합니다..

Padahastasana. 유독 한 생각과 부정적인 감정을 제거하고 긴장을 풀고 평온한 상태에 들어가는 데 도움이됩니다. 회춘 효과를 제공하고 대뇌 순환을 개선합니다. 시작 위치 : 똑바로 서십시오. 숨을 내쉬고 구부리고 발가락 아래에 손바닥을 놓습니다. 다리를 구부리지 않고 이마로 무릎을 만지십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 5-8 회 호흡을 유지하고 천천히 펴십시오..

마지막으로 Shavasana를 수행하십시오-최소 5 분 동안 아사나에 머물러 있습니다. 수업 후 감정 상태의 변화에주의를 집중하십시오..

명상 수행의 영향 : 과학적 관점

우리 몸은 뇌에 의해 제어됩니다. 명상의 도움으로 그를 훈련함으로써, 당신은 당신의 몸 전체에 "깜박임"을 시작합니다.

현대 연구에 따르면 명상은 면역 체계의 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 근육 긴장을 완화하며 사람의 내부 자원을 보충합니다. 하버드의 과학자들은 11 년 전 내부 집중의 실천이 DNA 수준에서 질병과 싸울 수 있음을 증명했습니다..

인체는 정신과 분리 될 수 없으므로 생리학은 심리적 변화에 직접적인 영향을 미칩니다. 명상과 요가는 감정 관리, 스트레스 수준 감소, 공포증 완화에 도움이 될 수 있습니다..

결론적으로 "하루를 올바르게 시작하고 끝내십시오. 30 분 일찍 일어나 자신에게 바치십시오. 그 결과는 오래 걸리지 않을 것이며 새로운 아름다운 색으로 삶이 빛날 것입니다.".

스트레스 해소 운동

우리 중 누가 일이 목 마르고 시간이 촉박하고 상사와의 대화, 동료와의 갈등 또는 나쁜 소식에 화를내는 상황에 처해 있지 않은 사람. 또는 당신이 분명히 모든 것을 할 시간이없고 이미 당황하기 시작한 그러한 일의 "파도"가 있습니다. 이 상황에 대처하는 방법?

스트레스는 자신에게 저장할 수 없습니다. 그들은 노화되고, 어리 석고, 뚱뚱하고, 셀룰 라이트의 발달과 주름의 형성을 가속화하고, 가장 중요한 것은 모든 후속 결과로 면역력을 크게 감소시킵니다..

스트레스를 해소 할 수 있어야합니다. 또한 직장에서도 명상, 휴식, 아로마 테라피, 적극적인 체조와 같은 방법이 적합하지 않은 조건에서.

업무 스트레스를 완화하는 것은 절대 불가능합니다.

  • 연기가 나다
  • 케이크
  • 진한 커피

다음 항목 만 신청할 수 있습니다.

  • 민트 정제
  • 작은 사각형의 초콜릿을 씹지 말고 녹여주세요.

스트레스를위한 운동

모든 조건에서 스트레스를 덜어주는 효과적인 방법은 약간의 신중한 스트레스 방지 피트니스입니다. 직장에서 즐거운 순간적인 워밍업은 다가오는 스트레스의 결과로부터 당신을 구할 것입니다!

몇 가지 연습을 살펴 보겠습니다.

  • 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴고 배를 끌어 당깁니다. 이것은 스트레스가 당신을 찾은 위치에서 앉거나 서서 할 수 있습니다..

원칙적으로 그는 즉시 사람을 구부리고 자세를 악화시키고 절뚝 거리며 배를 버리고... 이것이 우리가 제거 할 것입니다. 똑바로 세우고, 위로 올려...

  • 이제 눈을 감고 잠시 앉아.

상사와의 과거 대화, 동료와의 불쾌한 대화, 소름 끼치는 전화 및 나쁜 소식에 대해 생각하지 마십시오. 지금 어떻게 생겼는지 생각 해봐.

글쎄, 우리는 생각을 바꿨고 이제 우리는 얼굴을 철저히 다룰 것입니다. 걱정 하지마, 거울은 필요 없어.

  • 먼저 얼굴의 긴장을 풀고 긴장감과 분개 한 표정을 풀어주세요. 여러 번 혀를이 위에 얹은 다음 입술을 핥으십시오. 이마에 손을 대고 가볍게 누르십시오. 손바닥으로 광대뼈를 부드럽게 두 드리십시오. 관자놀이를 문지릅니다. 더 쉬워졌습니다?
  • 더 가자. 무릎에 손을 얹고 긴장을 풀고 심호흡을 몇 번하십시오. 그런 다음 손가락을 잠근 상태에서 심호흡을 몇 번하십시오. 책상이나 컴퓨터에 앉아있는 경우 신발을 벗고 발 전체를 바닥에 살짝 두 드리십시오..
  • 또 다른 "진정"운동은 딱딱한 표면에 손바닥 가장자리를 두드리는 것입니다. 그것은 진정시키고 집중할 수 있도록하면서 동시에 손바닥의 가장자리를 강화시킵니다 (이것은 가라테의 손바닥 가장자리가 강화되는 방법입니다).

두드리는 소리가 들리지 않는 시끄러운 방 (예 : 전시 스탠드 또는 판매 구역)에서이 연습은 매우 유용합니다. 전설에 따르면 아마존은 그것을 사용했으며 스트레스를 견딜 수있는 방법을 알고 있었고 결코 투지를 잃지 않았습니다.!

지금 아무도 당신을 보지 못한다면, 당신은 점프, 팔다리 흔들기와 같은 스트레스를 다루는 방법을 사용할 수 있습니다..

무작위로 점프하고 손을 흔들면됩니다. 어차피 아무도 못 봐서 공격적으로도 할 수있어.

제가 미국 (메릴랜드)에서 배웠고 스트레스로 가득한 삶에 정말 도움이되는 스트레스 해소 운동에 대해 설명하겠습니다.

  1. 더 높게 앉으십시오-테이블이나 창턱에 앉으십시오 (다리가 늘어 지도록).
  2. 한 방향으로 여러 번 다리를 비틀고 다른 방향으로 땋습니다. 짠 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 여러 번 움직입니다..
  3. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀고 긴장을 푸세요.
  4. 무릎을 약간 구부리고 서로 평행하게 놓고 좌우로 흔들어줍니다..
  5. 일어 서서, 똑바로 세우고, 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고, 입을 통해 숨을 내쉬고, 컴퓨터로 돌아갑니다 (바퀴 뒤, 카운터, 장벽, 기계 등).!

호흡 운동은 스트레스와 자극을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 피로와 싸우는 좋은 방법입니다. 그래서 우리는 진정하고 약간의 재충전을했고 새로운 감각, 좋은 분위기, 똑똑한 생각으로 다시 일했습니다. 당신은 훌륭한 일하는 모습입니다!

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신경계를 진정시키는 호흡 운동

스트레스를받는 호흡은 종종 길을 잃고 너무 자주 얕아집니다. 사람이 신경계를 진정시키기 위해 특별한 호흡 운동을 수행하면 그는 더 빨리 진정되고 긴장 수준이 감소하며 원하지 않는 반응이 발생하지 않습니다.

스트레스가 많은 상황이 일상 생활에서 자주 발생하는 경우 영양, 비타민 및 허브에주의를 기울여 신경계를 강화하는 것이 좋습니다..

긴장을 풀기 위해 어떤 종류의 호흡이 사용됩니까?

긴장을 풀려면 사람은 깊고 천천히 숨을 쉬어야합니다. 산소는 충분한 양으로 공급되어 신체의 모든 세포를 포화시킵니다. 혈관의 압력이 정상으로 돌아가고 모든 신체 시스템의 기능이 정상화되고 뇌의 기능이 향상되고 신경계가 진정되고 근육 경련이 완화됩니다. 부드러운 심호흡은 가슴뿐만 아니라 위장에서도 수행되어야하며 부드러운 호흡이 이루어집니다. 모든 공기가 폐에서 나옵니다.

진정하려고 할 때 빠르고 얕은 가슴 호흡은 방해가 될뿐입니다. 혈액의 산소가 부족 해지면 긴장이 증가합니다. 신체가 더 집중적으로 작동하기 시작하고 압력이 상승합니다. 이것은 조직 기아를 예방하는 데 필요합니다..

이완을 위해서는 리듬이 중요합니다. 천천히 숨을 쉬기 전과 후에 작은 숨을 참는 것이 필요합니다..

긴장을 푸는 데 도움이되는 4 가지 호흡법 (기법 / 방법)이 있습니다.

  1. 상부 폐 영역의 산소화.
    흡입하면 쇄골의 움직임이 기록됩니다..
  2. 가슴 호흡.
    들이 마시고 내쉴 때 가슴 부분에서만 움직임이 발생합니다..
  3. 복부 호흡.
    복부 근육이 긴장되고 횡경막이 움직이고 내부 장기가 마사지됩니다..
  4. 기복 호흡.
    이전 기술은 대체.

이 기사의 뒷부분에서 각 유형의 호흡에 대해 자세히 알아보십시오..

스트레스가 많은 호흡이 진정을 돕는 방법

그 사람은 호흡에 집중합니다. 동시에 그는 문제에 대한 생각을 멈추고 그 중요성이 감소합니다. 사람이 너무 강한 감정보다 결정에 집중하고 올바른 말이나 행동을 찾는 것이 더 쉽습니다..

진정은 생리적 요인으로 인해 발생합니다. 뇌에 산소가 잘 공급되면 혈압이 정상화되고 심박수가 안정화됩니다. 혈중 이산화탄소 수치가 감소하므로 어지러움, 메스꺼움, 과민 반응 증가와 같은 불쾌한 증상이 사라집니다. 이산화탄소는 폐에서 제거 될뿐만 아니라 흡입 중에 생긴 "쓰레기"도 제거되어 산소 결핍이 발생하지 않고 건강 상태가 악화되지 않고 상태를 악화시킵니다..

호흡 운동 수행 규칙

건강을 해치지 않기 위해 체조 수행에 대한 여러 규칙을 준수해야합니다.

운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 눕거나, 서거나, 연꽃 자세로 앉아야합니다. 심리학자들은 눈을 감고 즐거운 것을 상상하고, 호흡을하는 동안 명상을 할 것을 권장합니다 (즉, 호흡에 대해서만 생각하고 다른 것은 생각하지 않음).

처음에는 올바르게 호흡하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다. 그러나 잠시 후, 그 사람은 그것에 익숙해지고 쉽게 운동을합니다. 많은 노력을 기울일 필요가 없더라도 호흡 과정에 집중해야합니다. 그렇지 않으면 기술이 충분히 효과적이지 않습니다..

운동하는 동안 근육을 ​​이완하십시오. 이것은 발가락에서 시작하여 얼굴까지 점차적으로 이루어져야합니다. 근육 클램프가 가장 자주 형성되는 부위에 더 많은주의를 기울여야합니다..

스트레스 해소를위한 호흡 운동은 각 운동의 5-10 회 반복을 포함하며, 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 다른 운동 사이에 잠시 휴식을 취하십시오..

심리학자들은 흡입 할 때 긍정적 인 에너지가 몸에 어떻게 들어오는 지 상상하라고 조언합니다 (중국어 연습 "기공"을 공부할 수도 있습니다). 숨을 내쉴 때 부정적인 생각, 감정, 감정이 나와야합니다. 확언도 유익합니다. 휴식을 목표로 한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 입자 "not", "no"는 금지됩니다..

신경계를 진정시키는 기본 호흡 운동

운동을 할 때 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 흡입으로 시작하십시오. 원하는 효과를 얻으려면 올바른 호흡 기술을 따르는 것이 중요합니다..

배 호흡으로 시작하십시오. 이 경우 위는 흡입시 상승하고 숨을 내쉴 때 낮아야합니다. 흡입 시간은 3-4 초 여야합니다. 그런 다음 2-3 초 동안 숨을 참 아야합니다. 4 ~ 5 초 안에 완전한 호기가 수행됩니다..

또 다른 효과적인 운동은 가슴 호흡입니다. 가슴으로 만 숨을 쉬고, 위는 관여해서는 안됩니다. 3-4 초 동안들이 쉬고 잠시 숨을 참으십시오. 4 ~ 5 초 동안 천천히 숨을 내 쉰다. 그런 다음 다시 짧게 숨을 참고 운동을 반복해야합니다..

스트레스 해소를위한 세 번째 호흡 운동은 쇄골을 사용하여 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 동일한 간격을 준수해야합니다..

그런 다음 그들은 파도와 같은 호흡으로 이동합니다. 이 운동을하는 동안 복부에서 시작하여 가슴과 쇄골을 사용하여 흡입해야합니다. 반대 순서로 숨을 내쉬십시오. 측정하는 것이 중요합니다. 이 운동으로 모든 신체 조직이 산소로 완전히 포화되고 사람이 진정됩니다..

긴장을 풀고 마음을 맑게하는 호흡

스트레스를받는 호흡 운동에는 부정적인 생각을 없애고 진정시키는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다..

입으로 흡입하여 입술을 닫습니다. 입술을 열지 않고 멍청이로 숨을 내쉬십시오..

배를 당기면서 깊게 흡입하십시오. 그런 다음 입술을 튜브로 당깁니다. 폐가 완전히 비워 질 때까지 가슴에서 공기를 점차적으로 밀어냅니다. 몇 초 동안 멈 춥니 다. 여러 번 반복.

그 후, 손가락으로 콧 구멍을 교대로 꼬집어 야합니다. 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬며 손가락으로 한쪽 또는 다른 쪽을 꼬집습니다. 들이 마시고 천천히 내쉬십시오..

오른쪽 콧 구멍을 꼬집 으면 뇌의 왼쪽 반구가 자극을받습니다. 왼쪽 콧 구멍이 눌리면 오른쪽 반구가 자극됩니다..

그런 다음 빠르게 심호흡하십시오. 그 후 4 초 동안 숨을 참는다. 천천히, 부드럽게, 오랫동안 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 새로운 호흡을하기 전에 5 초 동안 멈춰야합니다..

수면을위한 호흡 운동

특별한 기술은 저녁에 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 처음 며칠 동안은 2-3 분 이상 운동하지 마십시오. 그런 다음 훈련 기간을 늘려야합니다. 훈련 과정은 너무 강렬하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 활력이 생기고 잠들기 어려울 수 있습니다. 긴장, 심한 피로가 발생하면 호흡 운동을 중단해야합니다.

불면증의 경우 다른 기술을 시도 할 수 있습니다. 5 분 동안 천천히 숨을 내쉬고들이 쉬어야합니다. 호흡, 자신의 감정에 집중해야합니다. 이렇게하면 더 빨리 긴장을 풀 수 있습니다. 배와 가슴으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 또한 효율성을 높이기 위해 손바닥의 태양 신경총에 배치해야합니다..

운동을 통해 스트레스 해소

스트레스는 무엇입니까? 말 그대로 모든 사람은 이론적으로 어떤 사람은 실제로이 조건을 충족했습니다. 과학적 관점에서 스트레스를 고려한다면 그것은 외부 자극에 대한 인체의 일종의 반응입니다..

함유량:

  • 1 스트레스 해소를위한 운동
  • 2 스트레스 해소를위한 운동
  • 3 심리 운동의 이점
  • 4 결론

스트레스의 긍정적 인 측면과이 상태의 부정적인 측면을 구별하는 것이 가능합니다. 긍정적 인 것 중에서 우리는 다음을 주목할 수 있습니다 : 신체가 스트레스를받는 반응을 경험하는 사람의 경우 위험한 생활 상황에서 살아남을 가능성이 높아집니다. 이것은 뇌가 더 빨리 기능하기 시작하고 삶의 충만 함이 느껴지기 때문에 발생합니다..

그러나 부정적인 측면이 이어집니다. 스트레스는 부정적인 감정이기 때문에 그러한 상태에 신체를 장기간 노출하면 건강에 위험합니다. 장애는 건강뿐만 아니라 일반적으로 삶에서도 나타납니다. 따라서 여성이나 남성이 비슷한 상황에 처하면 스트레스 해소를위한 조치가 필요하다..

↑ 스트레스 해소 운동

스트레스를 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스포츠 또는 신체 활동입니다. 그것은 사람의 건강, 기질 및 기타 요인에 따라 다릅니다..

주의! 스트레스가 많은 상황을 극복하기위한 운동 선택은 개별적이어야합니다! 한 사람에게는 가벼운 신체 활동으로 충분하고 다른 사람은 본격적인 스포츠가 필요합니다..

스트레스가 많은 상황에서 벗어나는 데 도움이되는 특정 유형의 운동이 있습니다. 아래에서 그들과 친해질 수 있습니다..

  • "문제". 문제로 인해 스트레스가 발생했을 때 수행됩니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 사람은 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀고 외부에서 자신의 문제를 볼 필요가 있습니다. 점차적으로 집, 가족 및 친구를 소개 한 다음 도시, 국가를 소개합니다. 그리고 은하계, 우주 및 내부에있는 모든 사람들을보기 위해 더 세계적으로 꿈꾸는 것이 좋습니다. 이 모든 배경에서 문제는 매우 사소 해 보일 것이며, 이는 스트레스로 일하는 것이 결과를 가져올 것임을 의미합니다. 이 운동은 약 15 분 동안 권장됩니다..
  • "Maria Ivanovna". 이 운동은 직장에서 갈등 상황으로 인해 스트레스를받는 사람에게 적합합니다. 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 동료 또는 상사의 자리에 앉고, 그의 걸음 걸이로 걷고, 그에게 내재 된 제스처를 모방하십시오. 직원의 가정 환경, 가능한 문제 및 경험을 상상해보십시오. 그런 행동을하면 긴장감이 서서히 사라지고 스트레스도.
  • "기분". 이 운동은 불쾌한 뒷맛을 남기는 갈등으로 인해 긴장이 발생하는 경우 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다. 이 연습을 완료하려면 백서 한 장과 컬러 마커 또는 연필이 필요합니다. 사람은 가능한 한 긴장을 풀고 왼손으로 자신의 기분을 색 구성표로 전달해야합니다. 그러나 선과 모양을 그릴 필요가 없으며 모든 걱정과 문제를 종이에 남겨 두십시오. 전체 시트를 칠한 후에는 그것을 뒤집어 열 단어로 기분을 설명해야합니다. 그 후 추상 그림을보고 모든 단어를 다시 읽고 종이를 찢습니다. 이 운동에 20 분을 투자하는 것이 좋습니다..

호흡 운동도 있으며, 이는 또한 사람의 심리적 상태를 정상으로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 스트레스 해소를위한 호흡 운동은 다음과 같습니다.

  • 들이 쉬고 내쉬십시오. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 1-4를 세면서 천천히 숨을들이 마시고 몇 초 동안 숨을 참고 같은 속도로 내쉬십시오. 더 나은 수면을 위해 저녁에 할 수 있습니다. 5 ~ 6 회 실행.
  • 위장에서 호흡. 이 운동을하려면 등을 똑바로 펴고 똑바로 앉되 무리하지 마십시오. 그런 다음 심호흡을하고 먼저 위장을 공기로 채운 다음 가슴을 채우십시오. 몇 초 동안 숨을 참고 천천히 내 쉰다. 그러나 이제 반대로 먼저 가슴에서 공기를 방출 한 다음 복부에서.

↑ 스트레스 해소를위한 운동

때때로 사람이 스트레스를 없애기에 충분한 호흡 운동을하지 못하는 경우가 있습니다. 따라서 삶의 스트레스 증가 상태를 제거하는 데 도움이되는 신체 운동이 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

  1. 어깨 스트레칭. 사람은 똑바로 서서 어깨에 손을 올려야합니다. 흡입시 손의 팔꿈치는 가능한 한 높이 올라가고 머리는 뒤로 기울어집니다. 호기시 시작 위치가 취해집니다. 이 운동은 등, 어깨 및 목의 긴장을 완화합니다..
  2. 우리는 하늘에 도달합니다. 시작 위치는 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리는 것입니다. 흡입시 사람은 마치 하늘에 닿으려는 것처럼 손을 뻗어 야합니다. 숨을 내쉴 때 팔이 천천히 내려 가고 시작 위치가 잡 힙니다. 운동은 5-6 회 수행됩니다..
  3. 어린이 포즈. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 약간 옆으로 벌려야합니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들고 쭉 뻗어 야합니다. 숨을 내쉴 때 손은 먼저 무릎으로 떨어지고 가능한 한 바닥으로 넘어갑니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 자세를 취하는 것이 좋습니다. 운동은 5-6 회 수행됩니다..

↑ 심리 운동의 이점

인체가 지속적으로 스트레스를 받으면 심리적으로 건강도 나빠질 수 있습니다. 심리적 스트레스는 성공 달성을 방해하고 사람을 억압하고 그 결과 무관심이 발생하기 때문에 여성이나 남성의 첫 번째 적입니다.

그러나이 경우에는 심리적 행동을 취함으로써 억압 상태를 없앨 수 있습니다. 그들의 이점은 무엇입니까? 사람이 스트레스를받는 상황에있을 때, 그는 그를 진정시키는 데 도움이되는 비자발적 움직임을합니다. 예를 들어, 방을 계속 걷거나, 테이블에 손가락을 두드 리거나, 펜이나 다른 물건을 손으로 돌리는 것입니다. 이러한 자동 운동이 이념 운동, 즉 의식적으로 특정 행동을 수행하면 이점이 훨씬 커질 것입니다. 이것은 제어 된 움직임이 심리적 스트레스의 원인을 직접 겨냥한다는 사실 때문입니다. 이러한 연습은 다음과 같습니다.

  • 시각화-특정 생각, 이미지, 감각, 경험의 생성;
  • 동기 부여-동기를 부여하고 체계화 할 수있는 운동;
  • 인식은 현재 상황을 집중하고 냉정하게 평가하고 원하는 미래 모델을 구축하는 데 도움이되는 방법의 시스템입니다..

중대한! 모든 운동은 평화 롭고 조용하게 수행되어야합니다! 문제를 완전히 제거하기 위해 문제에 집중하는 것이 좋습니다..

스트레스 예방도 도움이 될 것입니다. 이것은 감정 상태를 유지하기위한 중요한 조건 중 하나입니다. 예방 관리 방법은 다음과 같습니다.

  • 새로운 상황을 더 쉽게 처리하십시오.
  • 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오.
  • 부정적인 감정을 없애라.
  • 웃음은 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
  • 신체 운동;
  • 기분 전환;
  • 야외에서 걷는다.
  • 꿈과 환상;
  • 때때로-필요한 경우 심리학자에게 문의하십시오..

↑ 결론

따라서 인간의 삶은 스트레스가 많은 상황 없이는 상상하기 어렵습니다. 특히 사랑하는 사람의 지원이없는 경우 사람들이이 상태에 대처하기가 어렵습니다..

그러나 스트레스를 다루는 심리적, 육체적 방법을 포함하는 운동 시스템은 이러한 상태에 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

심리학자들이 사용하는 8 가지 스트레스 해소 방법

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심리학자들은 우리가 문제를 해결하고 두려움을 극복하고 자신을 이해하여 평온함을 느끼도록 도와주는 전문가입니다. 그러나 그들은 또한 사람이고 우리 모두와 마찬가지로 스트레스를 받기 때문에 어떻게 든 처리해야합니다..

Bright Side는 전문가들이 사용하는 빠른 스트레스 해소 방법에 대해 알려드립니다..

1. 떠오르는 모든 것을 적어 라

임상 심리학자이자 육아에 관한 책의 저자 인 John Duffy는 다음과 같이 말합니다.“스트레스를 덜기 위해 메모를합니다. 생각, 상황, 사람과의 관계, 미래 기사에 대한 아이디어. 나는 내 마음에 떠오르는 모든 것을 기록하고 구성합니다. 이 창의적인 과정은 우리가 문제에서 산만 해지고 머리가 맑아지고 긴장이 가라 앉기 때문에 효과적입니다. 그 후에는 이미 새로운 관점에서 사물을 볼 수 있습니다. ".

2. 요리를 준비하고 재료를 선택하는 데 매우 현학하십시오.

심리 치료사, 작가 및 교육자 인 Jeffrey Sumber는 스트레스를 처리하기 위해 여러 가지 미학적 방법을 사용합니다.

“떨리면 잘 먹는 걸 좋아해요. 그러나 그것은 필연적으로 건강에 좋은 식사이거나 나에게 새로운 요리 일 것입니다. 나는 오랫동안 쇼핑하고 올바른 재료를 선택한 다음 조심스럽게 자르고 드레싱을 준비하고 천천히 즐겁게 접시를 먹습니다. 그리고 친구들이 저를 부러워 할 수 있도록 페이스 북에 결과를 자주 올립니다! "

3. 모든 근육을 조입니다

미국 심리 치료사 Kevin Chapman은 1920 년에 개발 된 점진적 근육 이완법을 사용하여 스트레스를 처리합니다..

원칙은 간단합니다. 강한 운동 후에 강한 이완이 발생합니다. 즉, 10 초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 20 초 동안 이완 감에 집중해야합니다..

총 200 개의 운동이 모든 근육 그룹에 대해 개발되었지만 16 개를 사용하는 것으로 충분합니다. 여기에서 운동을 찾고 원하는 운동을 선택할 수 있습니다..

4. 올바르게 반응하거나 전혀 반응하지 않음

심리학자 Susan Krauss Whitbourne은 스트레스를 다루지 않고 미리 스트레스를 피하려고합니다. 이를 위해 그녀는 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 반복하는 만트라를 가지고 있습니다. 그녀는 "나는 상황을 바꿀 수 없지만 그것에 대한 내 반응을 바꿀 수 있습니다."라고 말합니다..

부정적인 사건에 대한 긍정적 인 반응은 스트레스를 피할뿐만 아니라 시험으로보고 실수로부터 배우는 경우 경험을 쌓는데도 도움이됩니다..

5. 생각의 흐름을 멈추십시오

심리학자 Martin Seligman은 불필요한 생각을 없애기 위해 간단하고 매우 인기있는 방법을 사용하도록 조언합니다..

손뼉을 치며“그만! 나중에 생각 할게요! " 또한 손목에 고무 밴드를 감고 스냅 할 수도 있습니다. 그러한 자극을 사용하여 생각의 순환을 멈추고 문제를 나중에 특정 시간 동안 연기하십시오. 그런 다음 비정상적인 주제 나 활동으로주의를 돌리십시오..

6. 당신이 좋아하는 사업과 즐거움을 위해 1 시간을 정하십시오

심리 치료사 Amy Przeworski는 원하는 일만하는 기간을 따로 정해 두라고 조언합니다. 읽고, 그리고, 맛있는 음식을 먹고, 일반적으로 당신에게 즐거움을주는 일을하십시오. 일도, 책임도, 부정적인 생각도없고, 당신이 싫어하고 기분을 망치지 않습니다..

7. 신경 자극

치료사 Toni Bernhard가 특이하지만 효과적인 생리학 기반 방법을 제안했습니다. 검지 손가락으로 입술을 여러 번 가볍게 밉니다. 이 움직임은 입술 표면의 신경에 영향을 미치고 부교감 신경계를 자극하며 빠르게 진정하는 데 도움이됩니다..

8. 다른 고전적인 방법 시도

물론, 잘 작동하는 고전적인 스트레스 해소 및 스트레스 해소 기술이 있습니다..

예를 들어, 임상 심리학자이자 우울증과 함께 사는 책의 저자 인 데보라 세라니는 스트레스를 받으면 몸이 원하는 것을 주려고합니다. “나는 감각에 닿는 모든 것을 사용합니다. 예를 들어 차에 앉아 라디오에서 재즈를 듣거나 그림을 그리거나 뜨거운 욕조에 누워서 맛있는 차를 즐길 수 있습니다. ".

치료사 Joyce Marter는 Alcoholics Anonymous의 구성원이 수행하는 방법을 사용하여 생산적인 작업을 수행하여주의를 분산시킵니다. 예를 들어, 작업장 청소, 설거지, 사진 앨범 정리 등이 있습니다. 가장 중요한 것은이 행동이.

심리학자 Susan Newman은 친구와 이야기하는 것보다 더 좋은 항우울제는 없다고 믿습니다. 그리고 Stephanie Sarkis 박사는 요가, 운동 또는 건강한 수면을 사용하여 머리를 비 웁니다..

주요 원칙

스트레스를 제거하는 주된 원칙은 문제와 불안의 근원에서 잠시 동안 완전히 추상화하는 것입니다. 더 잘할수록 더 빨리 회복하고 새로운 도전에 대비할 수 있습니다..

스트레스를 다루는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 나만의 고유 한 방법이있을 수도 있습니다.?