신경계를 치료합니다 : 스트레스에서 회복하는 방법

우리는 신경 피로의 정확한 원인을 파악하고 웰빙을 개선하기 위해 세 가지 프로그램 중 하나를 선택합니다.

아래 설명을 사용하여 문제를 식별하십시오. 우선, 피로가있는 선을 넘지 않도록 최선을 다한 다음 자신에게 적합한 치료법을 찾으십시오. 아래에 설명 된 프로그램이 도움이 될 것입니다. 3 주 내에 진정으로 변화 할 것입니다. 웰빙은 새로운 자아감과 삶의 질을위한 열쇠입니다. 피곤해지면 "안녕!"이라고 말할 수 있습니다. -몇 주 또는 영원히!

피로

이것은 경보입니다. 다시 말해, 당신의 몸은 당신이 과도하게 노력하고 있음을 알려줍니다. 당신은 육체적으로나 때로는 정신적으로 피곤함을 느끼지만 흑인 생각의 흐름이 당신을 압도하지 못하게합니다. 무중력 상태로 떠 있고 활동이 느려지고 수면과 침묵에 대한 진정한 필요성을 느끼는 것 같습니다. 몸 전체에 경련이나 통증이 발생할 수 있습니다. 그러나 식욕, 수면 또는 유머 감각을 잃지 않았습니다! 실제로이 육체적 피로는 저녁이 당신에게 떨어지기를 기다리고 있습니다. 일부 의사들은 이것을 "생활 방식의 피로"라고 불렀습니다. 멀리 보지 마십시오! 그것은 당신의 일상 업무가 쌓이고, 직업적 또는 정서적 영역의 문제, 정신적 피로, 직장이나 가정에서의 과부하의 결과입니다. 악명 높은 스트레스도 비난 받는다. 그러한 피로는 당연한 일이지만 그럼에도 불구하고 불평하는 사람들은 남아 있습니다. 건강하게! 겨울은 이러한 피로의 과정을 생성하거나 가속화하여 추위, 바람, 온도 변화 (집-거리) 및 조명 감소로 우리 몸을 테스트합니다. 그러한 육체적 우울증은 우리에게 행동을 취하고, 우리의 삶을 더 잘 정리하고, 가능한 한 다른 방식으로해야 할 때라고 경고합니다..

첫 번째 프로그램은 에너지를 조절하는 방법을 알려줍니다. 또한 몸을 더 조화롭게 대하는 방법을 보여줄 것입니다. 그러니 계속해서 다시는 피곤하지 않을 것입니다.!

스트레스

피로의 중심에는 신경 쇠약이 있습니다. 저항의 문턱에 도달했습니다. 피로는 신체적 상태뿐만 아니라 기분도 변화시킵니다! 피로감은 매우 명확 해지며 아침에 나타납니다. 몸의 무거움이 당신을 압박하기 시작하고 때때로 "피로"가 당신에게 발생합니다. 통증, 허리 통증, 두통, 편두통, 현기증, 이명, 오싹한 손가락, 불면증 또는 졸음, 조기 깨어남, 체중 감소 또는 체중 증가는 모두 신체의 놀라운 신호이며, 이는 신체가 용량을 초과하는 에너지를 소비하고 있음을 알려줍니다. 신경 병리학 자 Henri Rubinstein에 따르면 피로는 "더 이상 일상 활동과 관련된 육체적 피로에 국한되지 않고 신경 피로로 변합니다." 정신적 노력의 집중은 위업이되고, 기분이 자주 바뀌며, 기억력이 작동하지 않습니다. 공격적인 말이 아니라 짜증이납니다. 우울한 생각이 조금씩 당신을 압도하기 시작합니다. 공허함이 모퉁이에 있습니다. 주의! 피로로 고통받는 대부분의 사람들은 지치고, 경련으로 고통 받거나 스트레스를받는이 상태에 있습니다. 진정해,이 피로에 대한 약이 있습니다. 두 번째 프로그램을 따르십시오. 몸에서 "독"을 제거하여 흑백의 삶이 색으로 돌아가도록 시간을 관리하고 스트레스를 에너지로 전환하는 방법을 알려 드리기 위해 특별히 엄선 된 방법을 제공합니다. 내일과 영원히!

지나치게 일하다

당신은 매우 피곤합니다. 당신은 매우 피곤합니다. 분명히 당신은 루비콘을 넘어 섰습니다! 육체적 및 신경질적인 피로의 모든 징후에 직면하여 그들은 모두 "피어"서 당신의 주스를 ​​먹습니다! 때때로 과로의 단계, 사람이 여전히 저항하고있는 단계와 피로 단계를 구별하기가 어렵습니다. 그러나 당신의 직감은 당신이 고정되지 않았다는 것을 알려줍니다. 루빈스타인 박사는“일반적인 사용법에서는 누군가가“부러졌다”고 설명합니다.”라고 설명합니다. 당신은 약간의 육체적 또는 정신적 노력을 한 후에 "절정"된 느낌을받습니다. 근육이 아파요. 밤이나 휴식 시간의 유익한 효과는 짧습니다. 감각 기관 (시력, 청각)의 기능이 손상 될 수 있습니다. 그리고 피곤함은 더 이상 당신을 떠나지 않습니다. 그 원인? 가장 흔한 것은 실제 과로입니다. 이 극심한 피로는 단기간에 엄청난 힘을 발휘 한 후 (신체적 또는 정신적) 또는 전염병 (독감, 편도선염)의 결과로 갑자기 나타날 수 있습니다. 그것은 일어나고 그 반대의 경우도 점진적으로 발생할 수 있습니다. 이것은 당신이 듣고 싶지 않거나 듣고 싶지 않은 피로입니다. 그리고 마침내 그녀의 목소리를 높인 사람! 요컨대, 당신은 너무 멀리 갔고 곧 깨질 것입니다. 이 피로에는 일반적으로 여성의 이유도 있습니다. 임신, 수유, 유산, 폐경기는 모두 시한 폭탄입니다. 호르몬 수치를 변경함으로써 일시적으로 신체의 균형을 잃을 수 있습니다. 그러한 상황에 처해 있다면 주저하지 말고 의사와상의하십시오. 아마도 당신에게 맞는 간단한 치료로 충분할 것입니다. 세 번째 프로그램도 지원할 것입니다. 그녀는 회복의 시작이자 미래에 대한 당신의 가이드가 될 것입니다. 오늘 시작하세요.

프로그램 No. 1

에너지 관리 방법 배우기

첫번째 주

잘자는 것은 잘 사는 것입니다. "달콤한 꿈을 꾸는 것은 하루 종일 잠들지 않을 것입니다!" -현대 의사보다 오래 전에 Nietzsche를 선언했습니다. 피곤할 때 한 가지는 분명합니다. 우선, 수면의 질이 양보다 더 중요하다는 것을 기억하면서 잠을 잘 필요가 있습니다. 우리 각자는 수면을 관리하고보다 완전한 회복을 이룰 수 있습니다..

좋은 수면의 비결은 좋은 각성입니다! 프랑스 수면 전문가 인 Pierre Fleuscher는 "사람은 '승리의 각성'(수면 후 완전한 육체적 정신적 휴식의 느낌)을 모르는 유일한 동물입니다. 그러나 다음날 밤 수면의 질이 좌우되는 것은이 깨달음입니다. 성공을 달성하는 데 도움이되는 한 가지 규칙이 있습니다. 모든 수면주기를 끝까지 통과하거나 "수면"합니다. 이를 실행하면 깊은 수면 (체력 회복)과 역설적 수면 (정신력 회복)의주기가 끝날 때 자연스럽게 깨어납니다. 따라서 "이륙시"수면을 중단하지 않고 깨어나도 부상을 입지 않습니다 : 청각 손상 (알람 시계), 뇌 (뇌 전기 자극의 급격한 가속) 및 시각 (갑작스러운 가벼운 공격). 수면주기의 길이를 결정하십시오. 첫 징후 (하품, 환경에 대한 관심 상실)가 나타나는 시간을 알아 차리고 즉시 잠자리에 들지 마십시오. 잠시 후 모든 것이 다시 반복됩니다 : 하품과 관심 상실. 이 두 가지 발현 사이의 시간 (보통 1 시간 반에서 2 시간 10 분)이주기의 기간입니다. 기상주기 시간.

잠자리에들 준비를하십시오. 편안한 침대, 천연 섬유로 만든 시트 및 벽에서 10cm 떨어진 북쪽에 헤드 보드가있는 침대 등 좋은 수면을위한 모든 조건을 만드십시오. 피로를 강화하는 수면제와 진정제를 피하고 "수면 비타민"D 및 B6, 뜨거운 단 음료, 진정 주입 (린든, 카모마일) 및 우유를 선호합니다. 껍질이있는 사과를 먹어라. 그 안에 들어있는 에테르는 최면 효과가있다. 따뜻한 샤워를 잊지 마십시오. 휴식을 취하는 동안 체온을 약간 낮추어 휴식 중에 체온에 가깝게 만듭니다. 마지막으로 간단한 이완 기술은 꿈의 땅으로 순조롭게 이동할 수 있도록 도와줍니다..

스트레칭 운동을한다. 이것은 진정한 스트레스 방지 체조입니다. 프로 운동 선수를 위해 설계된 프랑스 기술을 사용하면 각성, 방출 및 에너지가 신체를 통해 이동하도록 할 수 있습니다. 그것은 신체의 완전한 이완과 함께 강장제 스트레치 마크를 번갈아 가며 나타냅니다. 특히 프랑스 배우들을 매료시키는 것은 그녀의 속성입니다. 그들은 동시에 편안하고 좋은 모습으로 무대에 올라갑니다.!

파리의 물리 치료사 Liz Dombrin이 권장하는 4 가지 운동 :

  • 위치 1 : 등 근육을 펴십시오. 서서 무릎을 약간 구부리고 다리를 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗고 손가락을 꼬고 손바닥을 위로 올렸다. 손바닥을 위로 뻗어 무릎을 펴십시오. 배에서 숨을 쉬면서이 자세를 2 분 동안 유지하십시오. 모든 공기를 내쉬십시오. 3 회 반복.
  • 위치 2 : 다리와 등을 펴십시오. 다리를 벌리고 앉아 발가락 끝이 발과 예각을 이룹니다. 발가락을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 등은 곧고 긴장되어 있습니다. 호흡이 깊습니다. 2 분 동안이 자세를 유지하십시오. 3 회 반복.
  • 위치 3 : 등 근육 강화, 엉덩이의 외전 발달. 다리를 벌리고 앉아 발바닥을 연결합니다. 손으로 리프트를 잡습니다. 등을 긴장시키고 어깨를 낮추고 견갑골을 모으십시오. 가슴을 앞으로 내밀고 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다..
  • 위치 4 : 긴장을 풀기 위해 중력과 호흡을 사용하여 신체의 이완. 숨을들이 쉴 때 팔을 위로 뻗고 숨을 내쉬고 상체를 떨어 뜨립니다. 손바닥이 바닥에 닿거나 바닥에 눕습니다. 중력이 등에 작용하게하십시오. 침착하게 호흡.

프로그램 No. 3

배터리 충전

첫번째 주

의사를 믿으십시오. 피로에 대해 이야기하십시오. 너무 무거운 월경은 가벼운 빈혈을 유발하여 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 필요한 경우 의사가 검사를 의뢰하거나 피로에 대한 약을 처방합니다..

피로 약을 두려워하지 마십시오. “피로 약은 해롭지 않고 유익합니다! 그들의 리셉션에 겁을 먹지 마십시오.”라고 Ru Binstein 박사는 말합니다. 의심하지 마세요. 이것은 신체에 필요한 목발입니다. 기대어! 항 피로 약 (항 유전 제)은 집중력을 높이고 정신 능력을 향상시키기 위해 뇌에 작용하는 정신 자극제입니다. 그래도자가 투약은 피하십시오. 항상 의사에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다..

둘째 주

진정한 휴식을 취하십시오. 변명하지 마세요! 비정상적인 환경에서 좋은 휴식과 휴식 (최소 2 주)을위한 조건을 만들기로 결정해야합니다. 진정한 휴식은 주로 개인의주기에 따라 적절한 수면 기술을 회복하는 것입니다. 진정한 휴식은 마음을 풀고 즐거움을 찾는 것입니다. 여행하고 즐기세요! 이기적으로 들리는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 단점을 받아들이십시오. 아무도 당신만큼 당신을 돌보지 않을 것입니다. 피로없는 삶은 신체의 필요를 충족시키는 것에서 시작됩니다. 그리고 이제 그것은 당신에게서 좋고 진정한 휴식이 필요합니다.!

피로를 풀고 스트레스를 해소하는 6 가지 방법. 여성을위한

지속적인 스트레스와 만성 피로. 회복하는 방법

많은 일하는 엄마들은 항상 매우 피곤합니다. 아침 일찍 일어나고, 직장에서 건강을 유지하고, 스포츠를하고, 가족에게 관심을 기울일 힘이 없습니다. 미국 의사 Holly Phillips가 회복 기술을 공유합니다. 그녀는 만성 피로 문제에 직면했고 실제로 여성의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알아 냈습니다..

제가 의료 진료에서 만나는 대부분의 피로 여성들은 스트레스를 받고 있는지 이해하지만 때로는 그것이 어느 정도 지치고 있는지 깨닫지 못합니다. 제가 스스로 찾은 스트레스 해소 조치는 다음과 같습니다. 만성 피로를 앓고있는 많은 환자를 한 번에 도왔습니다..

움직임

간단한 활발한 걷기, 사이클링 또는 단일 유산소 활동은 웰빙에 기여하는 엔돌핀 및 기타 신경 전달 물질을 방출하여 심리적 스트레스를 완화 할 수 있습니다..

스트레스 방지 운동에 대한 저의 권장 사항은 다음과 같습니다. 일주일에 4 번 (평일에 3 번, 토요일이나 일요일에 1 번) 20 분 걷기로 시작합니다. 걷기는 상당히 낮은 강도의 운동이며, 압도 감을 느낀다고해도 그것을 할 힘이 없을 것 같은 느낌이 들지 않을 것입니다. 또한 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다..

태양으로부터 비타민 D를 얻고 자연에서 보내는 치료 효과를 얻기 위해 공원이나 나무 사이를 걸을 수 있다면 가장 좋습니다. 연구 결과에 따르면 사람들이 늦은 시간에 예정된 운동보다 훨씬 덜 자주 아침 운동을 거르는 것으로 나타났기 때문에 가능하면 아침에 걷는 것이 좋습니다..

하지 말아야 할 일 목록 작성

할 일 목록이 너무 길면 수익에 도달 할 수 없다는 확실한 신호이며 이것이 스트레스를 받게됩니다. 그래서 이제는 더 적은 일을 시작할 시간입니다..

가장 좋은 방법은 불필요한 요청을 거절하고, 다른 가족 구성원에게 책임을 위임하거나, 외부 도움을 구하고, 다른 사람과의 관계를위한 틀을 구축하는 방법을 배우는 것입니다..

현실은 특정 수의 다양한 작업과 책임에 대해 충분한 시간, 에너지 및 관심을 가지고 있다는 것입니다. 필요하거나, 의미 있거나, 유용한 것을 골라 우선 순위로 두십시오. 오늘해야 할 일, 내일까지 기다릴 수있는 일, 더 긴 기간 동안 연기 할 수있는 일을 알아보십시오. 이와 같은 시간 관리 기술은 제정신을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 덜 매력적인 기회 나 작업을 포기하고 상상의 할 일 목록에서 제외하는 방법을 배우십시오..

정기적 인 시간 초과

몸이나 정신에 긴장이 쌓이기 시작하면 잠시 휴식을 취하고 재설정 버튼을 누르십시오. 직장이나 집에서 혼자있을 수있는 조용한 장소를 찾아서 3 ~ 5 분 동안 진정 운동을 연습하십시오-심호흡, 점진적 근육 이완, 차분한 그림 시각화, 진정 멜로디 듣기, 진정 향기 (라벤더 또는 바닐라 등) 흡입 ). 그런 휴식을 취한 후 여러분이 상쾌함을 느끼고 새로운 활력으로 사업에 집중할 준비가 되셨기를 바랍니다..

전문가를 신뢰하십시오

수천 년 동안의 스트레스 관리 방법은 침술과 부항 (컵을 피부에 빨면 혈류를 촉진하고 치유 과정을 활성화하는 고대 기술)입니다. 이러한 방법은 두통, 고혈압, 수면 장애 또는 만성 통증과 같은 스트레스 관련 증상을 완화하는 데 가장 일반적으로 사용되지만 정신을 진정시킬 수도 있습니다..

생각 바꾸기

피로를 풀고있을 때 스트레스 감소 기술을 연구하는 데 시간을 보냈고 가장 입증 된 접근법 중 하나가인지 행동 치료 (CBT)라는 사실을 발견했습니다. CBT이면의 철학은 스트레스가 우리 삶의 사건에 의해 생성되는 것이 아니라 우리가 그것을인지하는 방식에 의해 생성되어 우리 몸의 스트레스 반응을 일깨워 준다는 것입니다. 따라서 치료의 목표는 스트레스 자체를 없애기보다는 복잡한 스트레스 상황에 대처하고 사고하는 방식을 파악하고 바꾸는 것입니다. 사고를 바꾸는 법을 배우려면 훈련, 훈련 및 더 많은 훈련이 필요하므로 CBT (인지 치료사) 치료사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다..

동시에, 당신의 생각에 새로운 "모양"을주는 습관을 기르십시오. 결국 압력을 받거나 어려운 문제에 직면 할 때 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다..

부정적인 생각 옵션 :

  • 파 국화 (가능한 최악의 결과를 상상할 때);
  • 전부 아니면 전무 원칙 (모든 것이 흑백으로 표시됨)
  • 성급한 결론 (당신의 추측은 진실과는 거리가 멀지 만 당신은 무언가를 알고 있다고 확신합니다)
  • 과도한 일반화 (부정적인 상황이 끝없는 스트레스가 많은 사건이나 불운의 연결 고리처럼 느껴질 때).

이 생각에 대응하려면 다음을 시도하십시오.

  • 최악의 두려움이 실제로 실현 될 가능성이 얼마나되는지 스스로에게 물어보십시오..
  • 이 상황이 3 개월 또는 3 년 후에 관련 될지 생각해보십시오..
  • "항상"및 "절대"와 같은 단어는 잊어 버리십시오. 덜 범주적인 표현을 사용하여 자신을 발견 한 상황을 설명합니다..
  • 이 부정적인 상황이 사슬의 일부이며 정말 위험하다는 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오..

영향을 미칠 수있는 것에 대해 생각하십시오

스트레스 상태에 있고 자신의 무력감을 느끼는 사람들은 자신의 통제를 벗어난 사건의 부정적인 측면에 쉽고 자연스럽게 집중합니다. 하지만 통제 할 수있는 것에 집중하는 것이 좋습니다. 이 기술을인지 롤이라고합니다. 상황을 개선하거나 수익에 영향을 미치기 위해 어떤 특정 단계 (크거나 작은)를 취해야하는지 자문 해보십시오..

궁극적으로 스트레스를 줄이고 체력을 보충하는 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 도구, 기술 및 트릭을 자신 만의 개인 상자로 모으는 것입니다. 나에게 이것은 주 5 일의 필수 운동 (요가 또는 걷기)을 의미하여 어깨 통증과 피로를 덜어줍니다. 상황이 너무 시급 할 때 (그리고 이런 일이 자주 발생합니다!), 저는 현재에 머무르기 위해 공동으로 노력합니다. "만약?"게임을하지 않으려 고 노력합니다. 대신 나는 상황에 더 잘 적응하기 위해 하루를 앞두고 심지어 하루의 일부라도 생각하려고 노력합니다..

만성 피로. 쾌활함을 회복하는 방법?

인스 타 그램에 올라 와서, 나는 힘이 없을 때 잠시 멈추고 회복 할 시간을주는 것이 얼마나 중요한지 독자들과 공유했다. 나는 아무것도 원하지 않고 만성 피로가 잠잠 해졌다..

이 기사에서는 다음을 학습합니다.

게시물에 대한 댓글 중 하나에서 부신 피로 증후군 (부신 피로)이 쇠약감, 무력감, 피로감의 원인이 될 수 있다고 제안한 한 소녀의 반응에 주목했습니다..

이로 인해 기사를 작성하게되었습니다..

첫째, 만성 피로와 피곤한 부신 땀샘 사이의 연결에 대한 신화를 없애기 위해 (이것은 동일하지 않으며 두 번째는 현대 과학 데이터에 따르면 선언 된 형태로 존재하지 않습니다). (1)

둘째, 여성의 만성 피로의 실제 증상과 원인에 대해 이야기하십시오..

셋째, 피로의 원인이 정말로 깊고 시상 하부-뇌하수체-부신 축의 기능 장애에있을 경우 어떻게해야할지 제안하십시오. (이 매우 불쾌한 것은 종종 크고 복잡한 시스템의 작은 부분만을 언급하는 피로 부신 증후군으로 잘못 언급됩니다).

만성 피로의 증상, 원인 및 성격

"만성 피로"라는 용어는 그 자체로 말합니다.이 상태에서는 빠르게 피곤해지며 일상적인 문제를 해결하기 위해 많은 노력을 기울입니다..

그리고 당신은 또한 실제로 휴식을 취하고 에너지를 보충 할 수 없으며 가장 좋아하는 활동조차도 즐길 수 없습니다. 왜냐하면 당신은 그것에 대한 힘, 욕구 및 자원이 없기 때문입니다..

너를 그렇게 피곤하게 만들 수 있었던 것

급성 또는 만성 질환의 형태로 만성 피로가 나타나는 데 전제 조건이 없다고 가정하면 장기간 스트레스가 그러한 상태로 이어질 수 있습니다. (2)

내장 된 스트레스 반응 시스템 (교감 부신 시스템과 시상 하부-뇌하수체-부신 축으로 구성됨)은 단기 스트레스에 이상적이지만 지속적으로 켜져 있으면 어떻게 될지 상상해보십시오.?

이 시스템의 지속적인 활성화는 신체의 저항과 안정성 (현재 에너지 보유량)을 파괴하고 대사 보유량 (예비 배터리)을 고갈시킵니다. 일어나고있는 일을 스트레스로 기록하지 않더라도 시스템은 마감일, 달리는 음식, 늦은 취침 시간을 작지만 안전을 위협하는 위기 상황으로 인식합니다..

지속적인 스트레스로 인해 만성 피로가 발생할 수 있습니다..

다음 스트레스 요인은 만성 피로 증후군을 유발할 수 있습니다.

  • 불균형 한 단조로운 식단 (채소와 채소 부족, 패스트 푸드, 정제당 과잉, 알코올);
  • 과도한 카페인 (커피, 초콜릿, 코코아);
  • 영양소 결핍 (미네랄, 비타민);
  • 지속적인 탈수;
  • 흡연;
  • 잦은 출장 및 시간대 변경, 수면 및 각성 일정의 끊임없는 변화;
  • 충분한 수면을 취하지 않음 (3), (4)
  • 잠자리에 들기 전에 기기를 사용하는 경우 (스마트 폰, 태블릿, TV 또는 노트북 화면의 청색광은 멜라토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다. (5)
  • 작업량 증가 (2 개의 작업, 초과 근무), 근면;
  • 운동이 너무 많거나 신체 활동이 전혀 없습니다.
  • 위장관 질환, 만성 감염, 약해진 자체 청소 시스템;
  • 특정 식품 (예 : 글루텐)에 대한 식품 불내성은 장내 미생물 군을 변경하여 염증을 유발할 수 있으며, 이는 시상 하부-뇌하수체-부신 축을 활성화합니다.
  • 호르몬 장애 (시상 하부-뇌하수체-부신 축의 불균형, 갑상선 질환, 성 호르몬 불균형);
  • 혈당 조절 장애;
  • 우울증;
  • 불리한 생태 및 위생 조건.

스트레스로 인한 만성 피로 증후군이 있는지 확인하는 방법

오늘날 만성 피로 증후군 (CFS)은 임상 적으로 확인하기 어렵고 증상은 개별적으로 여러 다른 질병을 나타낼 수 있으므로 신중한자가 관찰과 증상에 대한 유능한 해석 (자체 또는 자격있는 전문가와 함께)은 올바르게 진단 할 수있는 주요 기회 중 하나입니다. (6) 그리고 나중에 분석에 대해 이야기하겠습니다..

추측에 정확성을 더하기 위해 만성 피로의 가장 일반적인 증상 목록을 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 두 가지 스트레스 테스트는 당신의 삶이 얼마나 스트레스가 많은 사건으로 가득 차 있는지, 그리고 만성 피로가 스트레스로 인한 것인지 여부를 평가하는 데 도움이 될 것입니다..

1. 만성 피로 증상이 있는지 확인

오랜 기간 동안 눈에 띄는 힘의 손실은 중요하지만 여성의 만성 피로 증후군의 유일한 징후는 아닙니다. CFS를 다루고 있는지 확인하기 위해 다른 마커를 추적하는 것이 중요합니다..

만성 피로가있는 경우 다음 사항을 염려 할 수 있습니다.

  • 아침에 열심히 일어납니다.
  • 잠 잘 수 없음;
  • 근육 약화;
  • 운동에서 장기적인 회복;
  • 두통
  • 식욕 증가 또는 감소;
  • 짠맛 / 달콤한 음식에 대한 날카로운 욕망;
  • 하루 종일 각성제 필요 (카페인은 활력을, 알코올은 휴식을 취함)
  • 불안 함
  • 하루 동안 갑작스런 힘의 상실 (하루에 여러 번)
  • 스트레스에 대한 부적절한 반응 (사소한 스트레스 요인에도 적극적인 자극)
  • 체;
  • 약화 된 면역 체계;
  • 구강 건조 및 피부 건조;
  • 자세 저혈압 (갑자기 일어 서면 현기증).

2. 스트레스 테스트 받기

설문지의 장점은 새로운 각도에서 "습관적"상태를보고 반응 적 조치를 분석하고 적절한 평가를 제공하는 데 도움이된다는 것입니다. 질문에 답하면서 우리는 때때로 신체가 우리에게 길고 격렬하게 도움을 요청했다는 것을 이해하기 시작하지만 그 신호에 반응하지 않습니다 (또는 격렬하게 무시).

그래서 테스트. 각 진술을 자신의 감정 / 지식과 연관시키고 점수를 계산합니다..

  • 나는 "피로 부신 증후군"을 가지고 있습니다 (나는 이것으로 진단 받았습니다 / 그것에 대해 많이 읽고 내 결론을 내 렸습니다). (다섯)
  • 갑자기 일어나면 나약하고 현기증이납니다. (1)
  • 나는 잠들기가 어렵다는 것을 안다. (1)
  • 나는 밤에 여러 번 일어난다. (1)
  • 아침에 일어나기가 어렵습니다. (1)
  • 8 시간의 수면을 취해도 안식이 없다. (1)
  • 저혈당증이 있습니다. (2)
  • 식사를 놓치면 불안 / 화가납니다. (1)
  • 계절성 알레르기가 있습니다. (1)
  • 내 알레르기 반응은 지난 1 년 동안 악화되었습니다. (1)
  • 나는 잊었다. (1)
  • 나는 종종 짠 음식에 끌립니다. (1)
  • 나는 자주 아프다. (1)
  • 배가 너무 커서 걱정이됩니다. (1)

0 점에서 3 점 사이의 점수를 받았다면 만성 피로가 없을 가능성이 높습니다..

4 ~ 7 점-만성 피로가 발생할 평균 위험.

8 점 이상-만성 피로가 발생할 위험이 높습니다..

3. "홈 및 광선 스트레스 수준"에 따라 상태를 확인합니다..

Holmes & Ray Stress Rating Scale은 작년에 경험 한 스트레스 수준을보다 정확하게 결정하기 위해 제가 추천하는 또 다른 테스트입니다. 반복합니다 : 우리는 항상 우리 삶의 사건을 스트레스로 평가하지는 않습니다. 그러나 70 년대 후반 정신과 의사 인 Thomas Holmes와 Richard Rahe (Thomas Holmes & Richard Rahe)는 광범위한 연구 (환자 5,000 명과 미국 선원 2,500 명)를 수행하여 스트레스가 많은 사건과 질병 사이의 직접적인 연관성을 확인했습니다. 그들은 결국 우리 건강의 핵심 인 43 개의 스트레스 요인 목록을 작성했습니다..

테스트를 시작하려면 링크로 이동하여 평가 시작 버튼을 클릭하십시오. 시험에 합격하면 결과를 볼 수 있습니다. (주의, 원래 버전에서는 테스트가 영어로되어 있습니다).

만성 피로가 저절로 사라지고 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니까??

당신과 나는 순전히 이론적으로 모든 일이 일어날 수있는 세상에 살고 있습니다. 그러나 나는이 건강 진술서를 신뢰하지 않을 것입니다. 당신을이 피로로 이끈 생활 방식을 계속 이어 간다면 만성 피로가 사라질 가능성은 얼마입니까??

이 증후군은 누적 효과가 있고 장기적으로 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 제거하는 것도 중요합니다..

만성 피로로 이어질 수있는 것과이를 무시할 수있는 방법?

  • 과체중 증가 (특히 복부)
  • 모발 (손실, 가늘어 짐), 손톱 (취약 함) 및 안면 피부 (여드름, 발진)의 상태 불량;
  • 가속화 된 노화;
  • 혈액 순환 과정 위반;
  • 혈압 위반;
  • 부정맥;
  • 소화기 문제;
  • 만성 두통;
  • 요통;
  • 수면 장애 (밤에 깨어남, 불면증)
  • 종종 기분이 좋지 않습니다.
  • 인지 문제 (정보를 잘 기억하지 못함, 건망증, 느린 생각)
  • 심혈관 질환을 유발할 수있는 대사 문제의 위험 증가
  • 알코올 의존성 진행. (7)

좋은 소식은 언제든지 만성 피로에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 만성 피로가 발생하는 이유를 이해하고 (메커니즘을 이해하기 위해) 단계별 회복 계획을 요약 한 다음이를 따르는 것입니다. 이 기사의 다음 부분에서 수행 할 작업입니다..

스트레스와 시상 하부-뇌하수체-부신 축과의 관계

따라서 테스트를 통과하고 만성 피로가 있음을 깨달았으며 스트레스가 선행되었다는 것을 알게되었다고 가정 해 보겠습니다..

그러나 부신은이 모든 것과 어떤 관련이 있습니까? (기억하신다면, 저는 만성 피로와 피로한 부신 사이의 연관성이 신화 적이라고 주장하면서이 기사를 시작했습니다.) 그들이 당신에게 정말 피곤한지 알아 볼까요? 그리고 만성 피로를 없애기 위해 치료를 받아야합니까??

스트레스는 생리에 영향을 미칩니다..

(우리는 내장 된 스트레스 대응 시스템을 만질 때 바로 위에서 이야기했습니다).

그리고 우리의 시상 하부-뇌하수체-부신 축은 뇌가 스트레스로 우리에게 일어나는 일을 결정하는 순간에 정말로 켜집니다..

그리고 우리 몸이 스트레스로 인식하는 프로세스 팔레트는 매우 넓기 때문에 HPA 축은 지속적으로 켜져 있습니다..

우리의 뇌가 스트레스로 인식하는 것과 정확히 HPA 축이 활성화되는시기를 정확히 이해하기 위해 4 가지 범주의 스트레스 요인이있는 Guilliams 박사의 다이어그램을 살펴 보겠습니다 (다이어그램은 영어로되어 있지만 러시아어로 설명하겠습니다)..

1.인지 된 스트레스는 스트레스에 대해 이야기 할 때 우리 대부분이 생각하는 것입니다. 우리를 위협하고 통제력을 상실하는 새롭고 예측할 수없는 사건 : 대중 연설, 재정적 혼란, 관계 문제, 직장에서의 소진, 만성 질환 또는 가족 구성원의 질병. 여기에는 생물학적 활성 화학 물질 인 신경 전달 물질의 불균형으로 인한 소위 내부 스트레스도 포함됩니다. 결과적으로 우울증과 불안이 나타날 수 있습니다..

2. 일주기 리듬 위반-지속적인 수면 부족, 깨어남, 자연주기 이탈 (밤에는 수면, 낮에는 활동적인 라이프 스타일).

수면 부족과 일광 부족은 훨씬 더 강한 스트레스 경험, 혈중 코티솔 수치 증가로 이어집니다..

태블릿, TV, 컴퓨터 및 휴대폰의 단파 또는 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미칩니다..

시차, 야간 근무 (특히 주야간 근무), 잠자리에 들기 몇 시간 전의 커피는 우리의 내부 생체 리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

3. 혈당 조절 장애 (저혈당 또는 고혈당)

단조롭거나 불균형 한 식단, 과도한 정제 설탕, 영양 결핍, 식사 거르기, 달리기, 낮은 신체 활동, 극적인 체중 감소는 모두 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치고 신체를 스트레스로이 끕니다.

예를 들어, 저혈당증 또는 저혈당은 HPA 축 (스트레스의 원인)의 강력한 활성화 제입니다. 혈당이 떨어지면 신체가 코티솔을 생성합니다 (코티솔은 포도당 대사를 조절 함). 그리고 상승 된 코티솔 수치는 내장 및 복부 지방을 증가시켜 염증 매개체를 생성합니다. 이 신경 전달 물질은 HPA 축을 재 활성화하여 추가 코티솔 생산을 유발합니다. 이건 악순환이야!

4. 염증 과정 (염증 신호)

코티솔은 강력한 항염증제입니다. 이것은 위장 질환, 음식 불내성, 비만, 심혈관 질환, dysbiosis, 기생충, 곰팡이, 만성 질환 또는 급성 상태 등 모든 염증의 원인이 우리 몸에 만성 스트레스 요인임을 의미합니다. (8)

오, HPA 축은 많은 책임이 있습니다.?

지속적으로 다양한 종류의 스트레스를 경험하면 시상 하부-뇌하수체-부신 축이 제대로 작동하지 않을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

스트레스가 시스템의 특정 요소 (부신)를 끄고 피곤한 부신이라는 질병에 걸릴까요? 또는 즉시 시상 하부-뇌하수체-부신 축 전체에서 변화가 발생합니다.?

"시상 하부-뇌하수체-부신"사슬에서 부신이 마지막 위치에 있고 시상 하부와 뇌하수체에 완전히 복종하기 때문에 부신이 저절로 작동하지 않는다고 가정하는 것은 매우 근시안적 일 것입니다..

부신은 장기간의 스트레스 후에 실제로 코티솔 생성을 멈출 수 있습니다. 그러나 코티솔의 생산은 뇌, 중추 신경계 또는 조직 별 조절 메커니즘이 "원하는"경우에만 중단됩니다. 부신이 피곤해 지거나 충분히 생산할 수 없기 때문이 아닙니다..

이것이 우리가 1990 년대에 Dr. James L. Wilson이 만든 부신 피로라는 용어에 동의 할 수없는 이유입니다..

Wilson 박사는 지속적인 스트레스에 압도 된 부신이 필요한 양의 호르몬을 생산하기 위해 "소진"및 "피로"를 제안했지만이 개념은 현재의 과학적 데이터에 의해 뒷받침되지 않으며 HPA 축의 생리학에 대한 현재의 이해와 모순됩니다..

1) 피곤한 부신 증후군이 존재하지 않습니다.

2) 만성 피로의 치료는 부신을 활성화시키는 것이 아니라 HPA 축의 기능을 회복하는 것으로 구성됩니다..

만성 피로가있는 경우해야 할 일 : 활력을 회복하고 시상 하부-뇌하수체-부신 축이 장기간의 스트레스에서 회복되도록 돕습니다.

한 가지를 기억하십시오 : 시상 하부-뇌하수체-부신 축의 기능을 복원하려면 통합 된 접근 방식이 필요합니다.

식이 요법의 변화 또는 몇 가지 운동 덕분에 독점적으로식이 보조제에만 대처할 수는 없습니다.

또한 부신의 기능을 정확히 지원하는 보충제와 비타민을 구입하지 말라고 경고하고 싶습니다. 호르몬 보충제는 특히 해로울 수 있습니다. 부신 기능이 부족하지 않은 경우 (그리고 특정 검사를받은 후 의사가 보충제를 처방하지 않은 경우) 호르몬 보충제를 복용하면 스트레스가 많은 상태에서 부신이 스스로 호르몬 생산을 중단 할 수 있습니다..

보충을 중단하면 부신이 몇 달 동안 휴면 상태를 유지하여 생명을 위협하는 상태를 만들 수 있습니다..

기적의 약을 찾지 말고 건강에 충분한 시간과 관심을 기울이고 안정을 취하고 일을 시작할 수있는 좋은 습관을들이시기 바랍니다..

만성 피로 증후군에 먹는 방법

HPA 축의 치유를 촉진하기 위해 식사 계획은 세 가지 작업을 포함해야합니다. 염증을 유발하는 최소한의 음식 (또는 전혀 좋지 않음)으로 구성되고, 신체에 필요한 영양소를 제공하고, 긴 휴식이나 식사를 거르지 않도록 보호합니다..

1. 규칙적으로 먹으면 하루 종일 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다..

혈당이 낮다면 하루에 5 ~ 6 회 조금씩 먹고 3 시간 이상 식사 사이에 휴식을 취하지 마십시오..

정상 혈당이있는 경우 3 번의 식사와 1 ~ 2 번의 간식을 중단하십시오 (선택 사항). 혈당이 높으면 하루에 세 번 먹고 간식을 피하십시오. 그리고 모든 식사가 균형을 이루어야한다는 것을 잊지 마십시오..

2. 최근 스트레스를 많이 겪고 있거나 이미 만성 피로가 의심되는 경우 아침 식사를 거르지 마십시오 (간헐적 단식을하거나 설탕 수치가 높은 경우에는이 권장 사항이 적용되지 않습니다)..

일반적으로 혈당이 낮은 경우 식사를 아예 거르는 것이 좋지만 아침 식사는 HPA 축의 적절한 기능에 기여하는 하루 종일 혈당 수치를 안정시키는 데 중요한 역할을하기 때문에 특히 중요합니다. 아침 식사가 이러한 중요한 기능을 제공하려면 충분한 단백질 (고품질 동물성 식품, 전 지방 유제품, 콩과 식물, 100 % 천연 콜라겐 등)이 포함되어 있어야합니다..

3. 스트레스를 받거나 만성 피로 회복 중이라면 충분한 건강 탄수화물 섭취.

과일, 녹말 및 비 녹말 야채, 콩과 식물 및 통 곡물에서 발견되는 건강한 탄수화물을 삼가하지 마십시오. 특히 고강도 운동을하거나 종종 긴장하거나 GW에있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어 고구마, 메밀, 퀴 노아, 귀리, 호박, 사탕무, 당근, 콩과 식물, 과일 등 하루 종일 충분한 탄수화물을 섭취하십시오..

4. 건강한 소화 시스템을 유지하고 위장관에 염증 반응을 일으키는 정크 푸드의 양을 최소화합니다..

정제 된 설탕, 흰 밀가루 (거의 모든 제과류), 트랜스 지방, 인공 감미료, 방부제 및 향미 증진 제가 포함 된 식품은 따로 보관하십시오. 알코올과 카페인의 과도한 섭취를 피하십시오.

프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요 : 케 피어, 천연 요거트, 사워 크림, 소금에 절인 양배추, 김치.

5.식이 요법에 좋은 소금을 추가하여 부신에 대한 추가 스트레스를 완화합니다. 결국 그들은 혈액에 필요한 양의 나트륨을 유지하는 역할을합니다..

전해질 미네랄이 풍부한 고품질 소금은 우리가 마시는 물이 신체에 더 잘 흡수되도록 돕고 내분비 계와 혈당 균형을 지원합니다. 소금 섭취는 운동 선수와 50 세 이상의 사람들에게 특히 중요합니다..

식용 소금과 요오드 처리 된 소금을 정제되지 않은 히말라야 소금 또는 햇볕에 말린 바다 소금 (예 : 켈트 바다 소금)으로 교체하십시오. 이렇게하면 건강에 필요한 미네랄을 원래 형태로 얻을 수 있습니다 (좋은 소금은 표백되지 않고 고온에서 처리되지 않으며 고결 방지 첨가제가 포함되어 있지 않습니다)..

고혈압, 신장 결석 또는 모래가있는 경우 식사에 ​​소금을 추가하기 전에 의사와상의하십시오..

6. 음식에서 충분한 비타민 C, 마그네슘 및 B 비타민 (특히 B12 및 B5 (판토텐산))을 섭취하도록하십시오..

부신은 다른 모든 장기와 비교하여 고농도의 비타민 C를 함유하고 있으며 카테콜아민 (노르 에피네프린, 아드레날린, 도파민)의 생합성 및 부신 호르몬 생성에 사용됩니다..

피망 (특히 노란색), 키위, 검은 건포도, 바다 갈매 나무속, 딸기, 파파야, 감귤류, 브로콜리 및 로즈힙을 더 많이 섭취하여 비타민 C (최소 75mg)를 매일 섭취하십시오 (아플 때 차 대신 찐 후 마시십시오)..

판토텐산 (비타민 B5)은 부신의 적절한 기능에 필수적입니다.

하루에 7-10mg의 비타민 B5를 섭취 할 수 있습니다. 완두콩, 헤이즐넛, 메밀, 오트밀, 콜리 플라워, 버섯, 아보카도, 쇠고기 간, 신장, 심장, 치킨 필렛, 달걀 노른자, 우유 및 생선 캐비어에서 많은 판토텐산이 발견됩니다..

비타민 B6 결핍은 글루코 코르티코이드 코티솔의 작용을 감소시킵니다. 즉, B6의 부재는 코티솔의 생물 활성에 부정적인 영향을 미칩니다. (아홉)

B6 (1.8-2.3 mg)의 일일 필요량을 채우려면 쇠고기 (유기농이 선호되는 범위), 대구, 참치, 우유, 계란, 멜론, 콜리 플라워, 마늘, 브로콜리를 섭취하십시오. 비타민 B6는 고온에 민감하므로 야채를 살짝 익혀야합니다. 피임약을 복용하는 소녀는 더 많은 양의 B6가 필요합니다.

마그네슘은 HPA 축을 켜서 스트레스 반응을 시작하는 핵심 요소 중 하나입니다. 우리의 마그네슘 저장고는 만성 스트레스로 인해 심하게 고갈됩니다..

견과류, 씨앗, 다크 초콜릿 (무설탕 및 코코아 콩 함량이 높음), 밀기울, 메밀, 콩, 완두콩, 파슬리, 새우 및 중지 방 또는 고지방 생선 (가자미, 잉어, 고등어, 청어, 대구). 하루에 270 ~ 600mg의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 1 년에 여러 번, 하루에 마그네슘 글리시 네이트 200-400 mg의 형태로 보충제를 섭취 할 수 있습니다 (이 형태는 가장 잘 흡수됩니다)..

칼슘, 아연 및 마그네슘이 충분한 지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 영양소는 함께 작용하여 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.!

7. 칼륨이 포함 된 음식을 충분히 섭취하십시오

여기에는 감자, 고구마, 사탕무, 호박, 오리, 아보카도, 바나나, 말린 무화과, 건포도, 대추 야자 (단, 말린 과일을 많이 먹지 않음)가 포함됩니다..

높은 칼륨 수치는 낮은 혈압과 관련이 있습니다. 그리고 낮거나 부족한 칼륨은 고혈압, 고혈당 및 과체중과 관련이 있습니다..

8. 카페인을 제거하고 알코올을 최소화

카페인 (커피, 초콜릿, 코코아)의 모든 공급원을 완전히 제거하거나 만성 피로 증상이있는 경우 드물게 사용하는 것이 좋습니다..

일주일에 1-2 회 이하의 알코올을 마시거나, 만성 피로 상태에서 회복하면서 완전히 제거하십시오..

9. 자연의 도움을 구하십시오. 시베리아 인삼, 양귀비 뿌리, 감초 뿌리 추출물, rhodiola 및 ashwagandha는 오랫동안 여성의 만성 피로 증상을 완화하는 데 성공적으로 사용되었습니다. 금기 사항 및 가능한 부작용에 대해 논의하고 올바른 복용량을 처방하고 특정 보충제를 권장하기 위해 사용하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오..

생활 습관에 포함되어야하는 습관

현대적인 라이프 스타일은 지속적인 스트레스와 만성 피로의 진정한 열쇠입니다. 우리의 임무는 우리의 습관을 재고하고 그것이 우리의 웰빙에 얼마나 영향을 미치는지 이해하고 건강한 대안을 설정하는 것입니다..

1. 밤에 충분한 휴식을 취하십시오. 건강하고 건전하며 깊은 수면을 위해 최소 8 시간 누워서 늦어도 22-23 시간 이내에 잠자리에 들도록하십시오. 만성 피로의 깊은 단계에있는 경우, 최소한 약간의 보충에 10-12 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신에게 그 기회를 주려고 노력하십시오..

2. 아침에 시끄러운 알람 소리-하루의 시작에 그 스트레스까지! 수면주기를 고려하여 조심스럽게 깨우는 알람 시계를 사용하세요 (이를 위해 특별한 팔찌 나 앱을 사용할 수 있습니다).

3. 만성 피로에도 적극적으로 운동을 계속한다면 특히 충분한 탄수화물 섭취와 안정된 혈당 유지를 면밀히 모니터링.

격렬한 운동 (갑자기 자세를 바꾸거나 장시간 회복 할 때 어지러움) 후 매번 기분이 좋지 않다면 훈련 계획을 재고하고 회복 중에 좀 더 편안한 운동을하는 것이 좋습니다. 더 좋은시기까지 달리기, 근력 운동, 적극적인 수영을하고 요가, 스트레칭, 노르딕 워킹 및 걷기에 집중합니다..

4. 건강 예방에 더 많은주의를 기울이십시오. 어떤 종류의 염증이 우리 몸의 주요 스트레스 요인 중 하나라는 것을 기억하십니까? 지금은 당신이 나중에 미루고있는 모든 만성 질환의 눈을 들여다 볼 때입니다. 위장 문제가 의심되는 경우 혈당 조절이 손상된 경우 위장병 전문의와 약속을 잡으십시오-음식 과민증을 가진 내분비 전문의-알레르기 전문의 (및 위장병 전문의) 및 심혈관 질환에 대한 심장 전문의. 전문가가 정기적으로 해외에서 자격을 향상시키는 것이 바람직합니다..

5. 일정과 일주기 리듬의 균형을 맞추십시오. 야간과 늦은 취침 시간에 스마트 폰의 청색광은 HPA 축의 기능에 가장 불쾌한 방식으로 영향을 미칩니다..

낮과 밤의 자연스러운 리듬을 따르십시오. 아침에는 야외에서 더 많은 시간을 보내고 일광을 최대한 활용하고 늦은 오후에는 인공 조명에 대한 노출을 줄이십시오. 이를 위해 취침 2 시간 전에 인공 조명을 덜 사용하거나 특수 주황색 안경을 사용하거나 파란색 노출을 제한하는 애플리케이션을 기기에 설치할 수 있습니다 (예 : F.lux)..

6. 자연에 더 가까워지고 당신의 삶을 더 친환경적으로 만드십시오. 마을에서 나와 하이킹을하고 신선한 공기를 마시고 환경을 바꾸십시오. 집에 고품질 공기 청정기 설치, 친환경 화장품 및 가정용 화학 제품으로 전환.

7. 현명하게 일하십시오 : 명상하고, 순간에있는 법을 배우고, 마음 챙김을 연습하십시오. 명상은 많은 목표를 가질 수 있습니다 : 이완, 집중, 자신과의 연결-현재 당신에게 중요하고 가치있는 것을 연습하십시오.

작게 시작하고 (몇 분간 명상하도록하자),주의와주의를 기울여 자신을 치료하고, 스트레스 관리를 최우선 순위로 삼으십시오 (할 시간이 거의 없더라도 매일 정기적으로 수행하십시오)..

8. 뉴스 시청 시간을 제한하고 소셜 네트워크에 머 무르십시오.

9. 감사를 실천하십시오. 잠자리에 들기 3 ~ 5 분 전에 그날의 사건을 기억하고 오늘 일어난 모든 일에 대해 자신과 사람들에게 감사를 표하십시오..

만성 피로가 있는지 이해하기 위해 취해야 할 검사

만성 피로가 있고 HPA 축 기능 장애로 인한 것인지 확인하려면 코티솔 검사를 받아야합니다..

HPA 축의 기능 과잉의 경우 (이전에 HPA 축의 기능 저하에 대해 이야기했지만 신체가 여전히 스트레스에 대처하기 위해 노력할 때 HPA 축 오작동의 시작 부분에서 과잉 기능을 관찰 할 수 있다는 점에 유의해야합니다), 생산 증가가 관찰됩니다. 코티솔, 기능 저하의 경우 CFS가 이미 폭력적인 색으로 피고있을 때-감소.

  1. 이를 위해 여성의 만성 피로 증후군에 대한 성공적인 작업 경험이 있고 스트레스, 시상 하부-뇌하수체-부신 축의 이상 및 만성 피로 사이의 직접적인 연관성을보고있는 유능한 의사 (치료사 또는 내분비 학자)를 귀하의 도시에서 찾으십시오..
  2. 코티솔 검사를받을 수있는 실험실을 찾으십시오 (아마도 의사의 추천에 따라)..

현재 시상 하부-뇌하수체-부신 축의 상태를 평가하기위한 마커는 자유 코티솔, 대사 된 코티솔, 일일 자유 코티솔 (일주 자유 코르티솔) 및 자유 코르티손 리듬, 각성에 대한 코르티솔 반응 (CAR), 데 하이드로 에피 안드로스 테론 (DHEA) 및 DHEA 비율입니다. 코티솔.

현재 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다 : 각성에 대한 코티솔의 반응 (CAR) 및 DUTCH 테스트. 두 테스트를 모두 통과하는 것이 좋습니다..

DUTCH 검사는 하루에 4 번 여과지에 소량의 소변을 채취 한 후 시행하는 종합 호르몬 검사입니다..

여성의 만성 피로는 통합 된 접근 방식으로 가장 잘 관리되는 심각한 상태입니다.

마지막으로 오늘 기사에서 유용했던 내용을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. (간결하게하고 논문을 작성하겠습니다. 내용이 매우 크고 상세하게 밝혀 졌기 때문입니다).

  1. 만성 피로는 스트레스로 인해 가장 많이 발생한다는 것을 알았습니다..
  2. 스트레스는 추상적 인 개념과는 거리가 멀다. 그것은 신체의 염증, 일주기 리듬의 붕괴, 혈당 조절 장애 또는 다른 사람들과의 갈등의 결과로 발생할 수 있습니다. 스트레스의 영향은 매우 생리적이며 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다..
  3. 피로 부신 증후군은 존재하지 않으며 그 증상은 HPA 축의 불균형을 나타낼 가능성이 높습니다..
  4. 여성의 만성 피로 증후군에 대해서도 마찬가지입니다. 대부분의 경우 만성 피로와 HPA 축 불균형의 증상은 겹치고 서로 밀접하게 관련되어 있습니다..
  5. HPA 축에 문제가 있다는 것을 이해하려면 증상을주의 깊게 추적하고, 삶의 스트레스 양을 냉정하게 평가하고, 유능한 의사와 상담하고 검사를 받아야합니다..
  6. HPA 축을 재건하고 만성 피로를 치료하는 것은 단순히 보충, 습관 변화 또는식이 변화로 구성 될 수 없습니다. 모든 변경은 반드시 컴플렉스에서 이루어져야합니다!
  7. 일상 생활에서 스트레스를 줄이기위한 스트레스 관리와 실천이 최우선 과제이며 향후 만성 피로를 예방해야합니다..

이 기사가 만성 피로 증후군의 발병을 예방하는 데 도움이되거나 회복의 길에서 진지한 지원이되기를 진심으로 바랍니다..

이 기사를 소셜 네트워크에 공유하면 기쁩니다. 스트레스와 피로에 대처하는 방법을 아는 건강한 사람들이 더 많이 있기를 바랍니다..