불안에 대처하고 불안을 단번에 이길 수있는 방법-입증 된 실용적인 팁

우리가 삶의 특정한 변화에 직면하고 그들로부터 무엇을 기대해야할지 모를 때, 우리는 불안과 흥분을 느낍니다. 다른 도시 나 국가로 이사하고, 직업을 바꾸고, 시험에 합격하고, 결과가 불확실한 기타 이벤트는 두뇌를 "경보"모드로 전환합니다..

이것은 정상적인 신체 반응입니다. 그런 긴장된 상태에서 우리는 더 빨리 생각하기 시작하고 어려움을 해결하기 위해 더 책임감있는 접근 방식을 취합니다. 그러나 불안이 지속되고 우려 할만한 명백한 원인이없는 경우 어떻게해야합니까? 이 느낌에 익숙하다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 불안에 대처하는 방법을 보여줄 것입니다..

불안이 생기는 방법

불안은 보통 스트레스에 대한 반응으로 발생합니다. 사람이 스트레스가 많은 상황에 직면하자마자 신체는 적극적으로 아드레날린을 생성하기 시작합니다. 특정 생리적 반응을 유발하여 사람이 위험에서 도망 치거나 싸울 수 있습니다. 인간이 포식자로부터 자신을 방어해야했던 고대부터 유사한 반응이 보존되어 왔습니다..

현대인은 또한 많은 부정적인 상황에 직면합니다. 직장에 지각, 교통 사고, 사랑하는 사람과의 다툼, 이혼 및 기타 이유로 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이러한 상황이 포식자와의 만남과 전혀 같지 않음에도 불구하고 신체의 반응은 진화 과정에서 변하지 않았습니다. 불안은 사람을 다음과 같이 만듭니다.

  • 구역질;
  • 현기증;
  • 몸에 떨림;
  • 발한 증가;
  • 호흡 곤란;
  • 심근.

이것은 뇌가 위험으로 인식하는 스트레스에 대한 신체의 정상적인 방어 반응입니다. 그러나 일부 사람들은 항상이 상태를 경험합니다. 이러한 불합리한 불안은 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다..

그 사람은 부당한 불안감에 대처하는 방법을 모릅니다. 실제 위험이없는 알 수없는 이유로 갑자기 나타납니다. 예를 들어, 자녀가있는 여성 중에는 자녀에 대해 끊임없이 걱정하는 어머니가 있습니다. 그들은 아이에게 나쁜 일이 일어날 수 있다고 걱정합니다. 객관적인 이유는 없지만.

이것이 당신에게 익숙하다면, 당신은 정신적으로 미래로 달려갑니다. 어떤 이유로 든 모든 것이 확실히 나쁩니다. 그리고 이제 당신은 이미 자신을위한 장소를 찾지 못하고 몸을 감고 좌우로 돌진하기 시작하십시오. 사실,이 병적 불안에도 이유가 있습니다. 대부분의 경우 끊임없는 긴장이나 내부 해결 불가능한 갈등으로 인해 발생합니다..

더 강하고 자주 나타날수록 사건이 불안 장애로 끝날 가능성이 높아집니다. 사람은 지속적으로 불합리한 불안감과 내부 긴장감과 관련된 신경증을 개발할 것입니다. 전 세계 인구의 약 4 분의 1이 이미이 질병을 경험했습니다. 다행히도 이것은 심리 치료의 도움으로 치료할 수 있으며 환자 자신이 회복하기로 결정된 경우에만 가능합니다..

불안과 불안을 구별하는 방법

불안감과 불안감 구분하기. 후자는 일시적입니다. 불안은 안정된 성격 특성이지만. 트라우마 상황의 빈번한 반복과 부정적인 요인의 영향으로 사람이 끊임없이 불안과 불안을 느낀다는 사실로 이어집니다.

때때로 불안해하는 것은 괜찮지 만 불안감에 대처해야합니다. 그렇지 않으면 절망과 공포로 발전하여 결국 그 사람의 성격을 파괴합니다. 그러나 그 사람은 자신이 심한 불안으로 고통 받고 있음을 항상 인식하지 못합니다. 그리고 외부에서 그러한 상태를 알아 차리는 것은 어려울 수 있습니다..

불안감이 증가한 사람은 다음 징후로 식별 할 수 있습니다..

  1. 그는 실패에 너무 감정적으로 반응합니다..
  2. 스트레스가 많은 상황이나 기한이 촉박 할 때 그의 성과는 저하됩니다..
  3. 그는 실패를 두려워하여 성공하려는 욕망을 포기할 준비가되어 있습니다..
  4. 그는 자신을 둘러싼 전 세계 또는 대부분의 물체를 잠재적으로 위험한 것으로 인식합니다..
  5. 성공은 그를 고무하지만 실패는 "죽인다".

불안 수준이 낮은 사람들은 반대 반응을 보입니다. 예를 들어, 그들은 실패를 성공보다 행동에 대한 훨씬 더 큰 동기로 인식합니다..

불안이 증가하면 사람은 신체 반응을 나타냅니다.

  • 가려움증, 발진이 나타납니다.
  • 심박수 증가;
  • 호흡 기능이 손상되었습니다.
  • 위장관 문제가 발생합니다.
  • 발한이 증가합니다.
  • 움직임의 조정이 손상되었습니다.
  • 비뇨 생식기 계통에 위반이 있습니다.

또한 지나치게 불안한 사람들은 우울증, 정서적, 직업적 소진에 취약합니다. 그들은 종종 자신, 자신의 삶 또는 선택한 직업에 만족하지 않습니다..

불안 증가의 원인

대부분의 경우 불안은 어린 시절에 개인에게 발생합니다. 몇 순간이 그 발전을 유발할 수 있습니다..

  1. 부모, 교사, 지도자의 입장에 대한 모순뿐만 아니라 자신의 태도와 행동의 불일치. 결과적으로 성격에는 내부 갈등이 있습니다..
  2. 높은 기대와 요구. 예를 들어, 한 사람이 자신의 기준을 너무 높게 설정합니다. 또는 부모는 자녀에게 한 학년 만 공부하도록 요구합니다..
  3. 사람의 실제 욕구가 충족되지 않거나 완전히 박탈당했습니다 (수면, 음식, 휴식 등)..
  4. 사람은 자신의 능력이 자신의 능력과 일치하지 않는다는 것을 깨닫습니다..
  5. 사회적, 직업적 또는 재정적 안정성 부족.

심리학에서 고조된 불안은 극복해야 할 성격 장애로 정의됩니다..

심리학자의 조언

스스로 불안 수준을 줄이기 위해 심리학자들은 다음을 권장합니다..

  1. 걱정스러운 생각을 버리십시오. "내일 만 일어날 테니 오늘은 생각하지 않고 책을 읽는다." 이 방법은 또한 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 이에 대한 자세한 내용은 "부정적인 생각을 없애고 파괴적인 생각을 물리 치는 방법"기사에서 읽을 수 있습니다..
  2. 주의를 전환하십시오. 예를 들어, 불이 타거나 강에서 물이 흐르는 것을 관찰하면 사람은 점차 진정됩니다. 경험은 배경으로 사라지고 더 이상 중요한 것으로 보이지 않습니다..
  3. 중요성을 줄이십시오. “이것은 단지 추정치입니다. 네, 3 개나 2 개를받는 게 몹시 불쾌 하겠지만 잘 준비했습니다. 문제가 발생하면 다시 시험에 응시할 수 있습니다.”.
  4. 자신이 성공했거나 자랑 스러웠던 상황을 기억하고 다시 경험하십시오..
  5. 운동을한다. 스포츠는 스트레스를 극복하고 두뇌 활동을 증가 시키며 상황을 새롭게 바라 보는 데 도움이됩니다..

증가 된 불안을 다루는 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 지금 겪고있는 걱정거리를 일기 나 공책에 적어보세요. 한 달 안에 메모를 읽으십시오. 대부분의 경우이 중 어느 것도 실현되지 않을 것입니다. 그러면 당신은 헛되이 걱정하고 "공포 이야기"를 생각 해냈다는 것을 이해할 것입니다..

불안을 빠르게 해소하는 방법에 대한 권장 사항

전문가의 권장 사항은 성장하는 경험에 대처하고 성인의 두려움을 빠르게 제거하는 데 도움이 될 것입니다..

심호흡

스트레스와 불안의시기에 우리의 호흡은 빠르고 얕아집니다. 뇌로 들어가는 산소의 양이 감소합니다. 따라서 빨리 진정해야 할 경우 심호흡 기술을 사용하십시오. 4 카운트로들이 마시고 4 카운트로 내쉬십시오. 이렇게 할 때 횡경막으로 숨을 쉬십시오. 이러한 유형의 호흡은 더 자연스럽고 더 깊습니다..

편안한 음악 듣기

음악 치료사는 맨체스터에 본사를 둔 Marconi Union과 제휴하여 Zero Gravity라는 음악 트랙을 만들었습니다. 이 멜로디는 사람들이 가능한 한 긴장을 풀 수 있도록 썼습니다. 한 연구에 따르면 트랙을 듣는 것은 사람의 전반적인 불안을 낮추고, 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮춘다 고 주장합니다..

과학자들은이 멜로디를 가장 편안한 노래라고 불렀습니다. 그녀의 비디오를 찾았습니다. 차분한 멜로디를 계속 읽을 수 있습니다. 잠들지 말고.

힘의 자세를 취하십시오

예를 들어 중요한 회의 나 인터뷰 전에 불안감을 느낀다면 힘의 자세를 취해야합니다. 옵션 중 하나는 수퍼맨 포즈입니다. 다리는 넓고 손은 벨트에 있으며 컬렉션은 약간 위로 향합니다..

원칙적으로 힘의 포즈는 불가사리 포즈와 같이 신체가 더 많은 공간을 차지하기 시작하는 모든 포즈입니다. 손을 들어서 문자 V가되도록합니다. 컬렉션도 약간 들어 올리고 미소를 지으십시오. 경쟁에서 이기고 연단의 가장 높은 단계에 있다고 상상해보십시오..

근력 자세로 2 분 이상 서 있으면 불안감이 눈에 띄게 감소합니다. 당신은 대담하고 자신감을 느낄 것입니다.

하버드 대학의 사회 심리학자 인 Amy Cuddy의 연구에 따르면 근력 자세가 2 분이면 테스토스테론 수치가 증가하고 코티솔이 감소합니다..

테스토스테론은 우성 호르몬이라고도합니다. 사람에게 자신감을주는 것은 그의 높은 수준입니다. 반면에 코티솔은“스트레스 호르몬”이기 때문에 낮을수록 사람이 신경 긴장에 더 쉽게 대처할 수 있습니다..

힘의 위치는 신체의 생리적 변화를 유발하지만 다른 사람들이 당신을 보는 방식에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 혼자서이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다..

당신의 감정을 말하십시오

불안과 불안에 압도 당한다고 느낄 때 그러한 감정을 내면에 두지 마십시오. 자신의 감정과 감정을 말하십시오. 이 방법은 신경계를 진정시킵니다. 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 조화롭게 작동하기 시작합니다.

불안 중에 감정과 감정을 담당하는 오른쪽 반구가 가장 활발하게 작동합니다. 언어 화는 논리와 단어를 담당하는 좌뇌 반구에 관여하는 데 도움이됩니다. 그 결과 감정이 더욱 의미있게되고 감정의 폭풍이 가라 앉습니다..

불안을 극복하는 방법

이유없이 내면의 불안을 자주 경험하고 강박적인 생각으로 인해 밤에 정상적으로 잠을 잘 수 없다면 다음과 같은 병적 불안을 극복하는 방법이 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 내가 이미 집착하는 생각을 없애는 방법에 대해 쓴 기사 중 하나에서.

마사지 세션

이것은 불안과 싸우는 매우 즐겁지만 효과적인 방법입니다. 특히 사람이 끊임없이 그 안에 있다면. 과학자들은 불안감이 높은 사람들이 마사지를받는 연구를 수행했습니다. 그들은 일주일에 두 번 스웨덴 마사지를 받았습니다. 한 세션은 45 분 동안 지속되었습니다. 마사지 코스는 6 주였습니다..

스웨덴 식 마사지는 근육이 집중적으로 늘어나는 고전적인 유형의 마사지입니다. 이미 5 회의 마사지 세션 후에 피험자의 불안과 우울증 증상이 현저히 감소했습니다. 동시에 혈액 내 코티솔 수치가 감소했습니다. 반대로 도파민과 세로토닌 (행복과 쾌락의 호르몬)의 수치는 증가했습니다..

즐거운 터치와 포옹은 좋은 치료 효과를 가지며 다음을 촉진합니다.

  • 기분 증가;
  • 면역 강화;
  • 혈압 및 빈맥 저하;
  • 사람들 사이의 긴밀한 관계 구축.

싸서 자고

아기를 진정시키기 위해 그는 싸여 있어야합니다. 이 감각은 ​​그가 자궁에서 경험 한 것과 비슷합니다. 그곳에서 그는 안전하다고 느꼈습니다. 흥미롭게도이 방법은 성인에게도 적용됩니다. 아무 이유없이 그리움이나 불안이 내 영혼에 떠오르면 따뜻한 담요 나 이불로 몸을 감싸고 싶다. 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이됩니다..

누에 고치 속에있는 느낌은 신경계를 놀랍게 진정시킵니다. 불안이 줄어들고 영혼이 훨씬 더 쉽고 차분해질 것이므로 무거운 담요 아래에서 조금만 자면됩니다. 우울함이 자주 찾아 오면 기분이 나쁠 때해야 할 일에 대한 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다. 그것에서 당신은 안도감을 가져올 다른 방법을 찾을 수 있습니다..

영양물 섭취

당신이 먹는 것은 또한 당신의 내면 상태에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 불안과의 싸움에서 술을 남용하거나 단 것을 먹기 시작합니다. 어떤 경우에도이 작업을 수행해서는 안됩니다! 따라서 식단에서 특정 식품군을 제외하십시오..

  1. 알코올. 휴식을 취하는 데 확실히 도움이되지만 짧은 시간 동안 만 가능합니다. 알코올의 효과가 사라지면 불안감과 불안감이 크게 증가 할 수 있습니다. 새로운 양의 알코올을 붓지 마십시오. 정신적, 육체적 건강이 완전히 손상됩니다..
  2. 설탕과 전분. 쿠키, 과자, 파이, 케이크. 그들을 사랑하지 않는 것은 불가능합니다! 하나를 먹으면 이제 행복하고 차분합니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 여분의 파운드를 얻을 수있는 위험 외에도, 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 똑같이 급격히 떨어 뜨립니다. 따라서 케이크 한 조각을 먹은 후 매우 빨리 행복감이 정서적 긴장과 스트레스로 대체됩니다. 그리고 손이 케이크에 다시 닿습니다..

이제 차분함을 느끼기 위해 무엇을 먹어야하는지 이야기 해 봅시다. 과학자들은 장내 미생물의 상태가 사람의 감정 상태에 강한 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 수십억 개의 박테리아가 그곳에 살고 있습니다. 그들은 우리의 기분을 바꾸는 신호를 뇌에 보냅니다..

따라서 프로바이오틱스가 함유 된 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 유익한 박테리아의 수를 증가시키고 병원성 미생물을 파괴합니다. 프로바이오틱스는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 케 피어;
  • 요구르트 (구성에주의하십시오);
  • 소금에 절인 양배추;
  • 김치;
  • 콩 제품.

그러나 이러한 음식만을 서두르지 마십시오. 점차적으로 식단에 도입하십시오. 특히 전에 거의 먹지 않는다면. 사실 병원성 미생물이 파괴되면 독소가 형성됩니다. 그들은 불안과 우울증의 증상을 악화시키고 신체적 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 일관성 있고 정확해야합니다..

그리고 모든 사람의 식단에 포함되어야하는 또 다른 중요한 성분은 오메가 -3 고도 불포화 산입니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 적어도 일주일에 2 번은 먹도록하십시오.

  • 물고기;
  • 해물;
  • 잎이 많은 채소;
  • 호두;
  • 아마 인유.

스포츠

과학자들은 스포츠가 신체적뿐만 아니라 사람의 정신 건강에도 유익하다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 규칙적인 운동을하면 신체는 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 및 기타 "행복 호르몬"을 생성합니다. 그러나 아드레날린과 코티솔은 감소합니다. 따라서 훈련 후 사람은 피곤하지만 만족합니다..

러닝 머신이나 공원에서 불안에서 벗어나려고 노력하십시오. 수영장에서 그녀에게서 멀리 수영하십시오. 좋아하는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 의식 상실로 운전하지 마십시오. 스포츠는 재미 있어야한다!

많은 옵션이 있습니다.

  • 유산소 운동 (달리기, 수영, 사이클링, 노르딕 워킹 등);
  • 춤 (탱고, 힙합, 발레 등);
  • 파워 트레이닝;
  • 유산소 운동 (요가, 필라테스, 스트레칭 등).

결국, 체력 수준에 따라 이미 준비된 훈련 계획이있는 휴대 전화 용 특수 애플리케이션을 다운로드 할 수 있습니다. 워밍업을 위해 매일 30-40 분을 따로 두는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.!

결론

이제 당신은 불안이 어디에서 왔는지, 불안 증후군의 증상이 무엇인지, 그리고 치료법이 무엇인지 알게되었습니다. 불안이 당신의 삶을 망치게하고 그것을 평범한 존재로 바꾸지 마십시오. 빨리 진정하고 불안감을 줄이는 데 도움이되는 방법에 대해 말씀 드렸습니다. 또한 증가 된 불안감을 제거하기 위해 과학적으로 근거한 권장 사항을 제공했습니다..

헛되이 걱정하는 대신 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 아니면 그녀에 대한 태도를 바꿔.

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불안이란 무엇이며이를 제거하는 방법은 무엇입니까? 불안 테스트

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불안은 본질적으로 부정적인 감정 상태입니다. 사람이 불안 상태에 있으면 상황의 불리한 결과, 부정적인 결과를 기대합니다. 동시에 불안은 두려움과 다릅니다. 두려움이 완전히 명확한 성격이라면 불안은 무기한 상태이며 그 이유는 사람에게도 완전히 명확하지 않습니다.

불안은 다양한 상황에서 불안을 경험하는 사람의 경향입니다. 불안 수준이 정상보다 높다는 것을 강조하기 위해 일반적으로 고조된 불안이라는 용어가 사용됩니다..

불안 자체는 질병이 아닙니다. 그러나 그 증가는 많은 질병을 동반 할 수 있습니다..

어떤 사람들은 왜 높은 불안감을 느끼나요??

우선, 높은 불안감이 다소 관습적인 개념이라는 점을 유보 할 가치가있다. 정상적인 불안이 끝나고 증가 된 불안이 시작되는 선을 결정하는 것은 어렵습니다. 그것은 사람들마다 다르게 표현되며 과학자들은 아직 그 이유를 완전히 인식하지 못하고 있습니다..

불안 증가의 요인 중 하나가 유전 인 것으로 알려져 있습니다. 그러한 감정 상태에 대한 소인은 부분적으로 인간 유전자에 내재되어 있습니다. 두 번째 이유는 부적절한 양육과 부정적인 삶의 경험입니다.

불안이 정신 질환의 증상이 아니라면 심리학자들이 그 치료에 관여합니다. 다른 심리학 학교는 각 이유에 다른 의미를 부여합니다..

다양한 불안

개인적 불안은 그 발생이 원칙적으로 정상적인 상황에서 과도한 불안을 경험하는 사람의 경향이지만 다른 사람들에게는 그렇게 뚜렷하지 않습니다..

이름에서 알 수 있듯이 개인적인 불안은 사람의 성격, 성격, 기질 및 유전자와 관련이 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 그러한 사람들은 의사 소통이 불가능하고 철회하는 경향이 있습니다..

개인적인 불안은 동기, 자존감, 다른 사람들과의 의사 소통 등 한 사람의 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 상태입니다..

상황 적 불안은 특정 사람에게 스트레스를주는 특정 상황에서만 나타납니다. 나머지 시간 동안 그는 완전히 정상이라고 느끼고 아무런 문제도 경험하지 않을 수 있습니다..

다음 요인은 상황 적 불안을 유발할 수 있습니다.
1. 우리는 빠르게 변화하는 세상에 살고 있습니다. 정치적, 경제적 혼란, 자연 재해, 사회적 불안, 언론의 부정적인 뉴스-이 모든 것이 매일 사람의 정신적 평형을 약화시킵니다. 그 결과 현대 사회에서 증가하는 불안감이 더욱 보편화되고 있습니다..
2. 사람은 사회적 존재이기 때문에 자신의 많은 종류의 사람들과 매일 소통합니다. 복잡한 사회에서는 갈등과 오해 없이는 할 수 없습니다. 그러나 그들 모두는 또한 고조된 불안 상태를 유발할 수 있습니다..
3. 가까운 사람들은 우리 각자의 삶에서 특히 중요한 역할을합니다 : 배우자, 자녀, 부모, 다른 친척, 친한 친구. 불행히도 그들과의 관계가 항상 즐거운 순간을 가져다주는 것은 아닙니다..
4. 각 사람은 부정적인 삶의 경험을 가지고 있습니다. 우리 각자는 어느 정도 무언가를 두려워하고, 무언가를 피하고, 자신의 심리적 복합체와 공포증을 경험합니다. 특정 상황에서 그들은 고조된 불안 상태의 시작을 촉진합니다..

불안의 원인과 유형-비디오

연령대

어린 시절의 불안

불안이 증가한 어린이는 불안과 불안 상태에 빠질 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그들은 강박적인 아이들 (공포증)을 포함하여 다른 아이들보다 두려움을 가질 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 유치원에 다니는 아이는 "엄마는 어때, 직장에서 그녀에게 무슨 일이 생기면 어떡해?"에 대한 불안 때문에 스스로 자리를 찾지 못할 수 있습니다..

대부분의 경우 미취학 아동의 증가 된 불안은 다른 심리적 문제와 결합됩니다. 종종이 아이들은 낮은 자존감으로 고통받습니다. 동료 그룹에서 그들은 보조 역할을 맡거나 스스로 물러나고 나머지와 별도로 플레이하는 것을 선호합니다..

일반적으로 어른들은 불안한 아이들을 수줍음, 수줍음으로 묘사하고, 좋은 행동에 대해 칭찬하고, 나머지 더 불안한 동료들에게 모범을 보여줍니다. 부모, 교사 및 다른 사람들의 면전에서 불안감이 증가한 어린이는 겸손하고 절제 적으로 행동하며 일반적으로 불필요한 움직임을 일으키지 않고 자신의 관심을 끌지 않으려 고 노력하며 성인의 눈을 만나지 않고 바닥을 보는 것을 선호합니다.

높은 불안감으로 미취학 아동은 종종 다양한 강박 적 사고와 움직임, 공포증으로 나타나는 신경증을 앓고 있습니다. 그러한 아이들은 종종 손톱을 깨물고 머리에서 머리카락을 뽑고 자위를합니다. 이 모든 행동은 아이에게 의식으로 작용합니다. 정서적 스트레스, 불안을 완화하고 잠시 동안 진정하는 데 도움이됩니다..

아이의 불안감이 증가하는 이유는 무엇입니까??
두 가지 주요 이유 그룹이 있습니다.
1. 아이 자신의 상태. 높은 불안을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

  • 신경계의 유전 적 특징과 아이의 성격 : 부모가 불안의 수준이 증가하면 아이는이 특성을 채택 할 수 있습니다.
  • 출생 외상;
  • 신생아가 겪은 감염 및 기타 질병;
  • 어머니가 임신 중에 겪은 질병;
  • 출산 전, 출산 중, 출산 후 태아와 아이의 신경계 손상.
2. 외부 상황. 그것은 가족의 분위기와 아이를 키우는 방법에 관한 것입니다. 부모가 자녀의 독립성과 선택의 자유를 완전히 박탈 할 때 과잉 보호로 인해 증가 된 자녀의 불안감이 발생할 수 있으며, 반대로 자녀가 원치 않는 상태에서 부모로부터 배려와 거부감을 느끼는 경우 거부 당할 수 있습니다..

어린 시절의 증가 된 불안은 신경증의 발달을위한 비옥 한 토대입니다 : 히스테리, 신경 감각, 강박 적 사고, 움직임, 두려움 (공포증).

학교 불안

학교에서 아이는 공부를 잘 못하거나 일부 과목에 대처하지 못하거나 교사, 동료를 좋아하지 않을 것, 칠판 근처에있는 흥분을 억제 할 수 없다는 등의 불안을 경험할 수 있습니다..

학교 불안이 시작되는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 일반적으로 현대 학교의 특징 인 학생들에게 너무 많은 부담을줍니다.
  • 일반적으로 학교 커리큘럼 또는 개별 과목에 대처할 수없는 아동의 무능력;
  • 자녀를“우수한 학생이되도록”강요하는 부모의 부적절 함, 그를“최고”라고 생각하고 다른 부모 및 교사들과 끊임없이 다투거나, 반대로 그를“평범하고 슬프다”고 생각하고 끊임없이 그를 꾸짖습니다.
  • 학급 교사의 부정적인 태도;
  • 동료의 거부, 어린이 팀의 나쁜 관계;
  • 팀, 교사의 빈번한 변경;
  • 잦은 시험 및 시험, 그리고 일반적으로 학생이 평가를받는 빈번한 상황.

불안감 증가는 특히 처음으로 익숙하지 않은 학교 환경을 접하는 초등학생과 유치원 학생들 사이에서 흔합니다..

고등학교 불안은 다음 병리학 적 상태 중 하나의 징후 일 수 있습니다.

  • 학교 신경증. 이것은 학교에 다니는 것과 관련된 무의식적 불안입니다. 아이는 알지 못합니다. 학교에 가기 전에 두통, 메스꺼움 및 구토와 같은 행동과 증상 모두에서 나타날 수 있습니다..
  • 학교 공포증. 이것들은 학교에 다니는 것과 관련된 다른 두려움입니다. 그들은 강박적이고, 저항 할 수 없으며, 대부분 우스꽝스럽고 명백한 이유와 관련이 없습니다..
  • 교활성 신경증은 학습 과정 자체에 대한 아동의 태도와 관련된 일종의 신경증입니다.

청소년 불안

청소년들 사이에서 증가 된 불안은 별도의 고려가 필요하고 고유 한 특성이있는 특별한 문제입니다..

청소년기는 비판적이고 과도기적 인 연령입니다. 아마도 이것은 모든면에서 인간의 신체가 삶의 과정에서 경험하는 가장 큰 구조 조정일 것입니다. 그리고 그것은 불안 상태의 발달에 기여합니다..

십대의 불안은 일반적으로 다음 요인에 의해 발생합니다.
1. 신체의 호르몬, 생리적 변화. 이것은 신경계를 포함한 모든 기관과 시스템에 대한 스트레스입니다. 예를 들어, 젊은 남녀의 뇌에는 처음으로 성 호르몬의 작용에 민감한 수용체가 나타납니다. 결과적으로 이전에는 없었던 완전히 새로운 감정과 감각이 발생합니다..
2. 청소년기는 독립성을 점진적으로 획득하고 독립적으로 결정을 내리고 선택해야하는 필요성입니다. 어제의 아이에게 이것은 진짜 시험입니다. 일반적으로 인생 선택의 폭이 넓고 책임감이 클수록 이러한 상황은 불안의 수준을 높이는 경향이 있습니다..
3. 팀에도 변화가 있습니다. 십대들은 "흰 까마귀"에 대해 부정적인 태도를 보이는 경향이 있습니다. 그들의 관계에는 종종 공격성과 가혹한 평가가 있습니다..
4. 청소년 이상주의는 남학생과 여학생의 매우 높은 수준의 요구와 열망을 결정하는 열망입니다. 그러나 실생활에서는 상황이 완전히 다른 경우가 많습니다. 그리고 그것은 또한 청소년기의 불안감을 유발합니다..
5. 청소년의 경우 과도한 사교성 기간이 일반적으로 특징적이며 우울증과 고립, 신경증, 정서적 변동으로 대체됩니다..

성인의 삶에 대한 불안

성인의 삶에서 불안 상태를 유발할 수있는 많은 요인이 지속적으로 존재합니다.
1. 특정 연령대입니다. 예를 들어, 여성의 소위 중년 위기와 폐경기 동안 불안 수준이 증가합니다..
2. 많은 직업은 지속적인 스트레스, 과로, 불규칙한 일정, 수면 부족과 관련이 있습니다. 이 모든 것이 불안 및 기타 심리적 문제의 수준을 증가시킵니다..
3. 성인은 어린이와 마찬가지로 모호한 상황에서 공개적으로, 낯선 사회에서 말할 필요가있을 때 종종 불안감을 경험합니다..
4. 남성의 경우 성 파트너의 빈번한 변화로 스트레스가 자주 발생합니다. 매번 어느 정도 실패, 실패에 대한 두려움이 있기 때문입니다..
5. 또한 질병, 이혼, 사랑하는 사람의 상실, 일과 관련된 부정적인 상황이 있습니다. 최근 몇 년 동안 인구 사이에 널리 퍼진 경제 불안정과 대출로 인해 엄청난 스트레스가 발생합니다..

더 심각한 장애와 질병으로 이어지지 않고 평생 동안 사람에게 증가 된 불안이 발생할 수 있습니다. 그러나 더 자주 우울증, 다양한 형태의 신경증, 공포증, 내부 장기 질환 (주로 신경 및 심혈 관계 질환), 정신 질환을 유발합니다..

따라서 사람이 지속적으로 내부 불편 함을 느낀다면이 상태는 싸워야합니다. 적절한 전문가 만이 작업을 올바르게 수행 할 수 있습니다..

증가 징후를 발견하면 누구에게 연락해야합니까?
걱정?

고 불안이란 사람과 5 분 동안 한 번만 이야기하는 것만으로는 진단 할 수없는 상태입니다. 이것은 전문가에게도 충분하지 않습니다. 또한 심리학과 정신과에서 멀리 떨어져있는 사람은 진단을 내릴 수 없습니다..

불안 장애는 다음과 같이 특별히 훈련 된 전문가가 진단하고 치료합니다.

  • 심리학자. 이들은 의학 교육이없는 사람들입니다. 상대적으로 경미한 불안감으로 그들과 접촉하는 것이 좋습니다. 심리학에서는 오늘날까지 일반적인 규칙과 원칙이 없습니다. 각 학교는 자체 방식으로 작동하며 사용되는 모든 방법은 어느 정도 저작권이 있습니다. 따라서 한 심리학자는 당신에게 좋은 반면 다른 심리학자는 진정한 도움을 제공하지 못할 수 있습니다..
  • 심리 치료사. 그들은 의학 학위를 가지고 있지만 정신과 전문 분야가 없기 때문에 정신 질환은 치료할 수 없지만 심리적 장애의 치료 만 다룰 수 있습니다..
  • 정신과 의사. 불안감 증가 증상 중 하나 인 정신 장애 치료.

불안 수준은 어떻게 진단됩니까??

환자가 전문의와 약속을 잡으면 두 가지 작업이 있습니다.
1.이 경우 일반적으로 불안이 있는지 확인?
2. 만약 그렇다면, 얼마나 강하게 표현되었는지?

불안 수준은 혈압이나 체온의 지표가 아닙니다. 이 지표를 즉시 측정 할 수있는 장치는 없습니다. 이를 위해 특별한 테스트와 설문지가 있습니다. 아래에서 우리는 가장 일반적이고 효과적인.

시험은 자세히 설명되어 있으며 흥미와 친숙 함을 위해 직접 시험을 치를 수 있습니다. 그러나 전문가 만이 귀하의 상태를 전문적으로 평가할 수 있습니다..

Tumple-Amen-Dorky 테스트

이것은 어린이를 위해 특별히 고안된 인기있는 불안 테스트입니다. 세 명의 저자가 만들었지 만 종종 하나의 이름으로 만 알려져 있습니다. 예를 들어, Amen 불안 테스트, Dorky의 불안 테스트 또는 Tumple의 불안 테스트라고합니다..

이 테스트를하는 동안 아이는 한 가지 또는 다른 행동 모델을 선택해야하는 삶의 상황에 직면해야합니다..

Tumple-Amen-Dorky 불안 테스트를 수행하기 위해 어린이에게 다양한 플롯이 포함 된 14 개의 사진이 표시됩니다. 어린이를 보여줍니다 (테스트 대상 아동의 성별에 따라 소녀 또는 소년). 캐릭터의 얼굴은 그림에 그려져 있지 않습니다. 두 가지 옵션이 있습니다-즐겁고 슬픈 표현입니다. 아이는 상황에 가장 적합한 것을 선택하도록 요청받습니다.

Dorka의 불안을 테스트하는 동안 그림은 엄격하게 정의 된 순서로 어린이에게 표시됩니다.
1. 아이가 유아와 놀아요. 그는이시기에 쾌활하거나 슬프다?
2. 아이는 유모차에 아기를 안고있는 엄마 옆으로 걸어 간다. 이때 형 (누나)은 행복하거나 슬프다?
3. 또래가 아이에 대한 공격성을 보임 – 달리고 그를 때리려한다.
4. 아이는 스스로 양말과 신발을 신습니다. 이 활동이 그에게 긍정적 인 감정을 주나요?
5. 아이가 나이가 많은 아이들과 놀아요. 그는이 시간에 행복하거나 슬프다?
6. 엄마와 아빠는 TV를보고 있고 아이는 혼자 잠자리에 든다. 기쁨 또는 슬픔?
7. 아이는 씻을 때 어떤 얼굴을 갖게됩니까? 그는 엄마와 아빠의 도움없이 몸을 씻는다.
8. 부모 중 한 명이 그를 꾸짖을 때 아이의 얼굴은 어떻습니까??
9. 아버지는 아기와 함께 놀며 이때는 큰 아이를 무시합니다. 웃기거나 슬픈 사람?
10. 또래가 아이에게서 장난감을 가져 가려고합니다. 재미있는 게임인가요 아니면 싸움인가요? 슬프거나 재미?
11. 엄마는 아이에게 흩어져있는 장난감을 모으도록합니다. 어떤 감정을 불러 일으키나요?
12. 동료들은 아이를 떠납니다. 슬프거나 재미?
13. 가족 초상화 : 아이, 엄마, 아빠. 이 순간 아들 (딸)의 표정이 행복합니까??
14. 아이가 혼자 먹고 마신다.

아동이 Dorca Amen 불안 테스트를 통과하면 그의 답변이 다음 표에 기록됩니다.


그림
즐거움비애
1+
2+
+
4+
다섯+
6+
7+
8+
아홉+
+
열한+
12+
13+
십사+

이것은 아이의 가능한 대답 중 하나를 나타내는 지표입니다. 이 테스트에는 표준이 없습니다. 결과는 다음 공식으로 평가됩니다.

X = (슬픈 감정의 수 / 14) * 100 %

즉, 총 응답 수와 관련하여 슬픈 감정의 비율을 계산합니다. Dorca Amen의 불안 검사는 다음과 같이 해석됩니다.

  • X 50 % 이상-불안 수준 증가;
  • X는 20-50 %-평균 불안 수준입니다.
  • X 20 % 미만-낮은 수준의 불안.

Amen의 불안 수준을 테스트하는 동안 표에 따른 전반적인 결과뿐만 아니라 자녀가 자신의 선택에 동반하는 의견도 고려해야합니다.

필립스의 학교 불안 테스트

학생들은 일반적으로 인기있는 Phillips 테스트를 사용하여 불안 수준을 테스트합니다. 그것으로 각 학생의 불안감과 다른 지표를 결정할 수 있습니다.

일반적으로 학교에서 일하는 학교 심리학자가 학교 불안 수준에 대한 테스트를 실시합니다. 전체 수업이 한 번에 테스트됩니다. 즉, 일종의 선별 검사가 수행되어 대량 진단을 수행하고 가장 불안한 어린이를 식별하고 심리적 작업을 시작하는 데 도움이됩니다. 물론 심리학자는이 정보를 부모와 공유하고 가족 관계를 구축하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다..

필립스 불안 테스트에서 어린이들은 58 개의 질문을 받고 정직하게 대답하도록 요청하고“좋은”또는“나쁜”,“옳은”또는“잘못된”대답이 없다고 경고합니다. 그런 다음 분석이 수행되고 다음 사항이 평가됩니다.
1. 일반적인 학교 불안 수준.
2. 사회에서 스트레스가 많은 상황을 경험하는 힘.
3. 좋은 성적, 학교에서 성공하려는 욕구와 관련된 불안.
4. 자기 표현과 관련된 두려움.
5. 시험 지식과 관련된 두려움, 자녀가 시험에 얼마나 침착하게 또는 초조하게 관련되는지, "등급"에 대한 대답.
6. 급우, 교사의 기대치를 충족하지 못하는 것에 대한 두려움.
7. 생리적 수준에서 스트레스에 저항하는 능력.
8. 교사와의 관계에서 발생하는 두려움과 어려움.

요인질문 번호
1. 학교에서의 일반적인 불안2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; 합계 = 22
2. 사회적 스트레스 경험5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; 합계 = 11
3. 성공의 필요성에 대한 좌절1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; 합계 = 13
4. 자기 표현에 대한 두려움27, 31, 34, 37, 40, 45; 합계 = 6
5. 지식 테스트 상황에 대한 두려움2, 7, 12, 16, 21, 26; 합계 = 6
6. 다른 사람의 기대에 미치지 못하는 것에 대한 두려움3, 8, 13, 17, 22; 합계 = 5
7. 낮은 생리적
스트레스 저항
9, 14, 18, 23, 28; 합계 = 5
8. 관계의 문제와 두려움
교사
2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; 합계 = 8

질문의 핵심
1 -7 -13 -십구 -25 +31 -37 -43 +49 -55 -
2 -8 -십사 -20 +26 -32 -38 +44 +50 -56 -
삼 -아홉 -15 -21 -27 -33 -39 +45 -51 -57 -
4 -십 -열 여섯 -22 +28 -34 -40 -46 -52 -58 -
다섯 -열한 +17 -23 -29 -35 +41 +47 -53 -
6 -12 -18 -24 +서른 +36 +42 -48 -54 -


설문지 텍스트
1. 학급 전체를 따라 잡기가 어렵습니까??
2. 선생님이 자료에 대한 지식을 확인하겠다고했을 때 걱정 되십니까??
3. 선생님이 원하는 방식으로 수업을 진행하는 것이 어렵습니까??
4. 때때로 선생님이 수업을 모른다고 화가 났다고 꿈꾸십니까??
5. 반원 중 누군가가 당신을 때리거나 때린 적이 있습니까??
6. 선생님이 말하는 내용을 이해할 때까지 새로운 자료를 설명 할 때 시간을 얼마나 자주 갖기를 원하십니까??
7. 작업에 응답하거나 완료 할 때 많이 걱정합니까??
8. 어리석은 실수를 저지르는 것을 두려워하기 때문에 공과에서 말하는 것을 두려워하는 경우가 있습니까??
9. 대답하라는 부름을받을 때 무릎이 떨리는가??
10. 다른 게임을 할 때 반 친구들이 자주 당신을 비웃습니까??
11. 예상보다 낮은 등급을받은 경우?
12. 그들이 2 년차에 당신을 떠날 지 걱정 되십니까??
13. 당신은 일반적으로 선택되지 않기 때문에 선택을하는 게임을 피하려고합니까??
14. 응답하라는 부름을 받았을 때 때때로 온통 떨리나요??
15. 반 친구들이 당신이 원하는 것을하고 싶어하지 않는다는 느낌을 자주 받습니까??
16. 작업을 시작하기 전에 많이 걱정하십니까??
17. 부모가 기대하는 점수를 받기가 어렵습니까??
18. 수업 시간에 아플까 봐 두렵습니까??
19. 반 친구들이 당신을 비웃을까요, 당신은 대답 할 때 실수를할까요??
20. 당신은 당신의 반 친구들처럼 보이나요??
21. 작업을 완료 한 후 작업을 얼마나 잘 수행했는지 걱정하십니까??
22. 교실에서 일할 때 모든 것을 잘 기억할 것입니까??
23. 당신은 때때로 당신이 학교에 있고 선생님의 질문에 대답 할 수 없다고 꿈꾸나요??
24. 대부분의 남자들이 당신을 친구처럼 대하는 것이 사실입니까??
25. 당신의 결과가 반 친구들의 결과와 비교 될 것이라는 것을 알고 있다면 더 열심히 일합니까??
26. 질문을 받았을 때 덜 걱정하는 것을 자주 꿈꾸십니까??
27. 당신은 때때로 논쟁을하는 것을 두려워합니까??
28. 선생님이 수업 준비 상태를 테스트하겠다고 말했을 때 심장이 뛰기 시작한다고 생각하십니까??
29. 좋은 성적을 받으면 친구가 카레 호의를 받고 싶다고 생각합니까??
30. 당신은 그 남자들이 특별히주의를 기울여 대하는 반 친구들에게 기분이 좋습니까??
31. 반의 몇몇 남자들이 당신에게 상처를주는 말을하는 경우가 있습니까??
32. 학업에 잘 대처하지 못하는 학생들이 애정을 잃는다 고 생각하십니까??
33. 반 친구들 대부분이 당신에게주의를 기울이지 않는 것 같습니까??
34. 당신은 종종 우스꽝스럽게 보이는 것을 두려워합니까??
35. 선생님이 당신을 대하는 방식에 만족하십니까??
36. 당신의 엄마는 반 친구들의 다른 엄마들처럼 저녁을 조직하는데 도움을 주나요??
37. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정 한 적이 있습니까??
38. 전보다 앞으로 더 잘 공부하고 싶습니까??
39. 당신은 반 친구들만큼이나 학교에서 옷을 입는다 고 생각하십니까??
40.이 시간에 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 공과에서 대답 할 때 자주 생각합니까??
41. 유능한 학생들은 학급의 다른 학생들이 갖지 못한 특별한 권리를 가지고 있습니까??
42. 반 친구들 중 일부는 당신이 그들보다 더 잘할 수있을 때 화가 났습니까??
43. 반 친구들이 당신을 대하는 방식에 만족하십니까??
44. 선생님과 혼자있을 때 기분이 좋습니까??
45. 반 친구들이 때때로 당신의 외모와 행동을 조롱합니까??
46. ​​다른 남자들보다 학업에 대해 더 걱정한다고 생각하세요??
47. 물어봐도 대답 할 수 없다면, 곧 울 것 같은 느낌이 듭니까??
48. 저녁에 침대에 누울 때 때때로 내일 학교에서 일어날 일에 대해 걱정하면서 생각하십니까??
49. 어려운 일을 할 때, 전에 잘 알고 있던 것을 완전히 잊었다 고 느끼는가??
50. 과제를 수행 할 때 손이 약간 떨립니 까??
51. 선생님이 수업에 과제를 주겠다고했을 때 긴장하기 시작한다고 느끼십니까??
52. 학교에서 지식을 시험하는 것이 두렵습니까??
53. 선생님이 수업에 과제를 주겠다고했을 때 대처하지 못할 까봐 두렵습니까??
54. 반 친구들이 할 수없는 일을 할 수 있다는 꿈을 꾸었습니까??
55. 교사가 자료를 설명 할 때 반 친구들이 당신보다 그것을 더 잘 이해한다고 생각합니까??
56. 학교가는 길에 선생님이 시험을 치를 까봐 걱정 되십니까??
57. 작업을 완료 할 때 일반적으로 잘못하고 있다고 생각합니까??
58. 교사가 전체 수업 앞에서 칠판에 과제를하도록 요구할 때 손이 약간 떨립니 까??

Spielberg-Khanin 자체보고 불안 척도

스필버그 테스트의 처음 20 개 질문은 반응 적 또는 상황 적 불안을 특징으로합니다. 이것이 현재 겪고있는 불안의 수준입니다..

20 번에서 40 번까지의 질문은 개인적인 불안을 평가하기 위해 고안되었습니다. 이것은 상황에 의존하지 않고 특정 상황에서 단순히 나타나는 성격의 특성입니다..

테스트 중에 동의하는 진술을 지우면됩니다. 그런 다음 결과를 다음과 같이 해석합니다.

반응성 (상황 적) 불안의 경우 :
SUM1-SUM2 + 50, 여기서
SUM1은 점 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18 반대쪽 취소 선 숫자의 합입니다..
SUM2는 나머지 취소 선 숫자 (항목 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20)의 합계입니다..

개인적인 불안 :
SUM1-SUM2 + 35, 여기서
SUM1은 점 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40 반대의 취소 선 숫자의 합입니다..
SUM2는 나머지 십자형 숫자의 합계입니다 (문단 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39)..

한 사람이 불안의 수준이 증가하면 종종 우리와 독립적으로 무의식적으로 발생하며 우리는 그것을 알지 못합니다. Spielberg-Khanin 불안 테스트를 통해 문제가 있는지 확인하기 위해 스스로 확인할 수 있습니다..

답변 양식
성 ________________________________ 날짜 ________________________
지침 : 위의 각 문장을주의 깊게 읽고 그 순간의 느낌에 따라 오른쪽에있는 해당 숫자를 지우십시오. 정답이나 오답이 없기 때문에 오랫동안 질문에 대해 생각하지 마십시오.전혀 그렇지 않다아마도권리올바르게 완료
124다섯6
1나는 침착 해124
2날 위협하는 건 없어124
나는 내 발가락에124
4미안 해요124
다섯편하네124
6나는 슬프다124
7실패 가능성이 걱정됩니다124
8기분이 상쾌 해124
아홉나는 놀랐다124
내면의 만족감을 느낍니다124
열한나는 나 자신에 대해 확신한다124
12나는 긴장된다124
13나 자신을위한 장소를 찾을 수 없습니다124
십사내가 망 쳤어124
15뻣뻣함이 느껴지지 않아 긴장감124
열 여섯나는 만족한다124
17나는 걱정된다124
18난 너무 흥분하고 불편 해124
십구나는 행복하다124
20나는 기쁘게 생각합니다124

답변 양식
성 ________________________________ 날짜 ________________________
지침 : 아래의 각 문장을주의 깊게 읽고 평소의 느낌에 따라 오른쪽에있는 해당 숫자를 지우십시오. 정답이나 오답이 없기 때문에 오랫동안 질문에 대해 생각하지 마십시오.거의 없다때때로자주거의 언제나
124다섯6
21나는 기뻐한다124
22나는 아주 빨리 피곤해124
23나는 쉽게 울 수있다124
24나는 남들처럼 행복하고 싶다124
25나는 결정을 충분히 빨리 내리지 않기 때문에 종종 패배합니다.124
26나는 보통 깨어있다124
27나는 차분하고 시원하며 수집124
28예상되는 어려움은 일반적으로 나에게 매우 괴롭습니다.124
29사소한 일이 너무 걱정됩니다124
서른나는 아주 행복하다124
31나는 모든 것을 마음에 새기고124
32나 자신에 대한 자신감이 부족하다124
33나는 보통 안전하다고 느낀다124
34나는 중대한 상황과 어려움을 피하려고 노력합니다124
35나는 블루스가있다124
36나는 만족한다124
37모든 작은 것들이 나를 산만하게하고 흥분시켜124
38실망스러워서 오랫동안 잊을 수가 없어요.124
39나는 균형 잡힌 사람입니다124
40내 일과 걱정을 생각하면 극심한 불안감에 사로 잡힌다.124

높은 불안감을 감지하기위한 기타 설문지 및 방법

어린이의 불안 테스트 (Temple-Amen-Dorky)-비디오

불안을 극복하는 방법?

때때로 사람은 스스로 높은 불안감을 없앨 수 있습니다. 그러나 이것은 상대적으로 드물게 발생하며 그다지 많이 증가하지 않는 경우에만 발생합니다. 대부분의 경우 전문 전문가 (심리사, 심리 치료사 또는 정신 질환이있는 경우 정신과 의사) 만 도움을 줄 수 있습니다..

증가 된 불안 및 불안 장애에 대한 주요 치료 영역을 고려하십시오..

약물 요법

심리 치료사 또는 정신과 의사 만 처방 할 수 있습니다. 심리학자는 의학 교육을받지 않고 약을 처방 할 수 없습니다..

불안감이 높으면 다음 약물이 처방됩니다.

  • 진정제, 약한 것에서 강한 것. 가장 간단한 경우 의사는 발레리 안 또는 익모초 주입을 권장 할 수 있습니다. 더 심한 경우, 특히 불안 장애에 다른 장애가 동반되는 경우 처방전이 필요한 약물 (예 : 바르비 투르 산염)이 처방 될 수 있습니다..
  • 진정제. 그들은 뇌에서 신경 세포의 활동을 억제하고 이완 된 상태로 이어집니다. 그 사람은 약간 억제되고 졸리 게됩니다. 바르비 투르 산염은 짧은 시간 동안 만 사용할 수 있으며 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다..
  • 항우울제는 또한 증가 된 불안의 증상과 싸울 수 있습니다..
  • Buspirone은 불안 완화제 또는 러시아어로 번역 된 항불안제입니다. 섭취하는 동안 졸음이 나타나고 사람은 무기력하고 억제되고 어지러 울 수 있습니다. 동시에 긴장감이 증가합니다.
  • 베타 차단제는 다른 기관에 위치한 신경 종말에 작용하는 약물입니다. 두근 거림, 숨가쁨, 복부 불편 감, 소화 불량, 고혈압 등과 같은 불안 증상을 줄입니다..

심리 요법

요가와 명상

증가 된 불안을 제거하는 이러한 방법은 다양한 심리 치료로 간주 될 수 있지만,이를 구분할 수있는 특정 기능이 있습니다. 연습에 따르면 명상과 요가는 균형 잡힌 상태를 형성하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다..

그건 그렇고, 아주 최근에 영국에서 한 연구가 수행되었으며, 그 동안 요가를 연습하는 학생은 동료보다 불안감 증가로 고통받을 가능성이 훨씬 적다는 것이 밝혀졌습니다..

식물 요법

치유 최면

많은 회의론자들이 최면의 효과를 부정한다는 사실에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 높은 불안감을 없애는 데 도움이됩니다. 자기 최면 및 자기 최면과 같은 기술이 널리 퍼져 있습니다. 보통 심리학자들은 그것들을 잘합니다..

최면을 사용하여 불안에 대처하려면 실제 전문가에게 문의해야합니다. 모든 종류의 "마술사"와 "투 시사"는 때때로 전문적인 최면을 가지고 있지만, 반대로 그들의 행동은 사람에게 해를 끼치고 그의 문제를 더욱 악화시킵니다..