불안과 수면을 없애는 5 가지 방법

최근에는 균형 잡힌 사람들도 불안을 겪고 있습니다. 이것은 비정상적인 상황에 대한 자연스러운 반응이지만, 불안으로 인해 깨어 있다면 어떨까요? 결국 건강한 수면은 면역력을 지원합니다. 이는 현재 매우 중요합니다..

불안을 해소하고 잠들기위한 5 가지 팁.

1. 뉴스 흐름 중단-특히 잠자리에 들기 전에

자신에게서 모든 화면을 제거하려면 전문가가 항상 수면에 문제가있는 사람들에게 제공하는 조언입니다. 수면 컨설턴트 인 마리안 테일러는 이것이 오늘날 더욱 중요하다고 말합니다..

첫째, 청색광은 자극 효과가 있습니다.

둘째, 가장 중요한 것은 뉴스가 흥미롭고 불안과 두려움을 불러 일으킬 수 있다는 것입니다. 물론, 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 중요하지만 이유가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뉴스를 읽으면 휴식을 방해하는 아드레날린 러시를 유발할 수 있습니다..

2. 마음을 비우십시오

밤에 TV를 보는 습관이있는 사람들을 위해 수면 코치 인 Katie Fisher는 코미디 프로그램을 "불안한 생각으로부터 산만 함"으로 선택하도록 제안합니다..

그리고 Marianne Taylor는 글쓰기 연습에 시간을 보낼 것을 권장합니다. "생각, 걱정, 걱정-모든 것을 종이에 적어 둡니다."라고 그녀는 말합니다..

연구에 따르면 이러한 관행과 특정 생각으로 인한 불안감 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다..

3. "네스트"준비

“밤에 자주 잠을 자거나 깨어나는데 어려움을 겪고 있다면 오래 누워서는 안됩니다. 이렇게하면 침대와 깨어있는 상태 사이에 뇌가 연결됩니다.”라고 전문가는 말합니다..

Horoscho는 다른 방에 "둥지 짓기"를 돕고 그 안에서 책을 읽고 팟 캐스트를 듣거나 잠자리에 들지 않는 경우 (TV 나 전화없이) 차분한 음악을 듣습니다. 그리고 졸리 기 시작하면 가서 잠자리에 든다..

© Courtesy : Psychologies.Ru 불안을 없애고 잠에 드는 5 가지 방법

4. 호흡을 진정 시키십시오

Katie Fisher는 심호흡이 불안 증상을 줄일 수 있다고 말합니다. 긴장을 풀어주고 심장의 두근 거림을 진정시킵니다. 예를 들어, sama vritti 또는 동등한 호흡이라고하는 간단한 기술은 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다..

등을 대고 누워서 한 손은 복부 위에, 다른 한 손은 심장에 얹고 어깨에 무거움을 느끼고 엉덩이를 열고 편안하게 유지해야합니다. 코를 통해 심호흡을하면서 4를 세면서 복부를 공기로 채운 다음 가슴을 채우고 가슴 위쪽을 마치 풍선이 안쪽으로 부 풀리는 것처럼.

폐가 가득 차면 잠시 멈추었다가 천천히 숨을 내 쉬어야합니다. 공기가 폐에서 나오면 다시 멈 춥니 다. Fischer는이주기를 5 ~ 10 분 동안 또는 졸음이 나타날 때까지 반복 할 것을 권장합니다..

5. 하루를 채우십시오

격리 이전에 Taylor는 일상적인 스트레스가 정상적인 수면을 방해했다고 말합니다. 이제 너무 많은 자유 시간이 있습니다. 많은 사람들이 가까운 미래에 일하고 덜 움직일 것이기 때문에 정신 건강 문제가 더 자주 나타날 것이라고 전문가는 예측합니다..

매일 구조화, 깨어 있음, 근무 시간, 식사 및 운동은 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다..

수면을 돌보고 궁극적으로 전반적인 신체 및 정신 건강을 관리하는 것은 모든 성인의 책임입니다. 따라서 새로운 환경에서 우리는 스스로를 돌보는 기술을 자기 훈련하고 개발해야합니다. 어떤 사람들에게는 이것은 익숙한 과정이며 누군가는 노력해야 할 것입니다..

그러나 유용한 정보와 욕망으로 모든 것이 가능하며 그러한 작업의 결과는 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다..

나는 불안과 두려움을 느끼며 밤에 일어난다 : 무엇을해야하고 어떻게 제거해야하는지

안녕하세요, 독자 여러분. 이 기사는 "나는 두려움과 강한 불안감으로 밤에 깨어 난다."라는 구절에 익숙한 사람들에게 특히 흥미로울 것입니다. 이 현상에 영향을 미칠 수있는 요인, 야간 공포증과 불안이 정확히 어떻게 나타나는지 배우게됩니다. 이 상황에서 무엇을해야하는지 알아보십시오. 예방 조치가 무엇인지 알게 될 것입니다..

가능한 이유

다음과 같은 다양한 요인이 야간 공포 공격에 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 유전 적 요인-한 부모 또는 두 부모가 비슷한 문제에 직면하면 자녀가 야간 공포와 불안을 겪을 가능성이 높습니다.
  • 끊임없는 스트레스의 삶-모든 종류의 스캔들, 주간 갈등의 존재는 밤의 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 증가 된 불안은 신체의 호르몬 파괴의 결과로 발생합니다.
  • 중추 신경계의 기능을 위반 한 결과입니다.
  • 장기간의 감염의 결과로 신체가 약해질 수 있습니다.
  • 야간 공포증은 부적절한 식단, 특히 비타민과 미네랄 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.
  • 알코올, 마약의 사용은 어둠 속에서 볼 수있는 다양한 이미지의 형성으로 이어질 수 있으며, 이는 확실히 불안과 공포증을 유발할 것입니다.
  • 악몽은 또한 공포감을 불러 일으 킵니다.
  • 육체적, 정신적 스트레스;
  • 어린 시절 정신적 외상의 존재;
  • 유기 질환 또는 뇌 손상;
  • 신경계의 절대 불안정성.

특정 범주의 사람들이 위험에 처해 있으며 다른 사람들보다 야간 공포증 및 불안 장애에 더 취약하다는 점을 인식해야합니다.

  • 알코올 중독자;
  • 무거운 흡연자;
  • 거의 잠을 자지 못하는 사람들;
  • 앉아있는 생활 방식을 가진 개인;
  • 약물 중독;
  • 자신의 감정과 경험을 내면에 가지고있는 사람들은 그것을 흘리지 않습니다.
  • 카페인을 남용하는 개인;
  • 블루스에 걸리기 쉬운 의심이 증가한 사람들에게서 유사한 상태가 관찰됩니다.
  • 신경계가 약한 개인.

특징적인 발현

항상 밤에 깨어 난 사람은 두려움과 불안감을 증가시키는 징후로 방문하는 순간을 깨닫습니다. 다음 증상은 밤에 이러한 현상에 직면했음을 나타낼 수 있습니다.

  • 팔다리의 떨림이 나타납니다.
  • 강한 심장 박동이 특징입니다.
  • 발한이 증가합니다.
  • 공기가 부족한 느낌이 있습니다.
  • 흉골 뒤에 고통스러운 감각이나 압박감이 형성됩니다.
  • 목구멍의 덩어리;
  • 임박한 위험 감;
  • 방울-사람이 더위에 던져진 다음 추위에 던져집니다.
  • 혈압 상승;
  • 사지의 빠른 냉각;
  • 마른 입;
  • 약점, 현기증;
  • 드물게 냉기 마비가 있습니다.

가능한 결과

밤에 끊임없는 불안감, 두려움은 신체가 회복하고 휴식을 취하지 못하며 개인의 신체 상태에 파괴적인 영향을 미치며 심리적 불편 함을 유발합니다. 이러한 조건은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 불안-우울 증상의 증가;
  • 지속적인 편두통;
  • 심혈 관계 문제의 출현;
  • 지속적인 피로, 약점, 약점;
  • 성능이 완전히 저하됩니다.
  • 불안 함과 과민성의 진행;
  • 신경증;
  • 정신적 편차.

권장 사항

다음은 밤에 불안과 공포를 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다..

  1. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 방법을 배워야합니다. 아로마 오일이나 필수 식물 추출물로 목욕을 할 수 있으며 라벤더 오일을 추가하여 발을 찌를 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 않는 것이 중요합니다..
  2. 특히 저녁에 커피와 카페인 음료 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다..
  3. 잠자리에 들기 전에 꿀을 첨가하여 약간 데운 우유를 마실 수 있습니다.
  4. 카모마일, 민트, 레몬 밤, 린든 또는 라벤더와 같은 허브 차도 신경계를 진정시키는 데 사용할 수 있습니다..
  5. 사람은 다가오는 밤이 위협이되지 않는다는 사실에 감정적으로 자신을 조정해야합니다. 그리고 발생하는 두려움은 신체의 잘못된 반응입니다..
  6. 공황 발작이있는 경우 호흡 운동을 연습하고 긴 날숨과 짧은 공기 흡입에주의를 집중해야합니다..
  7. 콘트라스트 샤워, 침술, 가벼운 마사지, 보습 핸드 크림을 손에 문지르세요..
  8. 잠자리에 들거나 익모초 또는 발레리 안 팅크와 같은 진정제를 복용 할 수 있습니다..
  9. 우울증 장애, 신경증 또는 기타 정신병 증상 (있는 경우)을 제거하기 위해 자동 훈련을하거나 심리 치료사와의 세션에 참석합니다..
  10. 건강한 생활 습관을 유지하고, 올바른 일상을 만들고, 매일 운동하고, 수면과 영양의 정상화를 모니터링합니다 (비타민과 미네랄을 충분히 섭취)..
  11. 스트레스 내성 증가.
  12. 신체 질환이나 정신 장애를 확인할 때 즉시 치료하십시오. 결국, 그들은 밤 공포의 출현을 유발할 수 있습니다..
  13. 약물은 의사와 심각한 개입이 필요한 상황에서만 처방되어야합니다. 예를 들어, 불안과 두려움이 절대적으로 잠들지 못하게하는 경우. 이러한 상황에서 항우울제 또는 진정제가 처방 될 수 있습니다. 의사는 또한 불안과 두려움을 억제하고 불안 수준을 낮추는 불안 완화제를 처방 할 수 있습니다..
  14. 심리 치료사에게 도움을 요청하면 전문가가 상태의 발병에 영향을 준 진정한 이유를 신속하게 파악할 수 있습니다. 다음 기술을 사용하여 밤에 정신 균형을 정상화 할 수 있습니다.
  • 이완 기법;
  • 정신 역학 요법;
  • 최면;
  • 인지 행동 치료.

이제 "나는 불안감에 잠에서 깼다"라는 문구에 익숙하다면 어떻게 행동해야하는지 알 수 있습니다. 야간 불안과 두려움이 초래할 수있는 신체의 결과를 기억하십시오. 밤에 발생하는 공황 발작을 무시하지 마십시오. 스스로 저항 할 수 없다면 주저하지 말고 숙련 된 전문가에게 도움을 요청하십시오..

공황 발작의 선구자로서 잠자리에 들기 전에 불안 함

실제 공황 발작으로 끝날 수있는 불합리한 불안은 불안정한 신경계를 가진 사람들을 꽤 ​​자주 걱정합니다.

많은 경우, 그러한 개인의 불안은 잠들려고하거나 잠자리에 들려고 할 때 저녁에 정확하게 나타납니다. 잠자리에 들기 전의 불안감은 사람의 삶의 여러 측면에 악영향을 미쳐 본격적인 일상 활동을 수행하지 못하게합니다..

이 조건이 발생하는 이유는 무엇입니까??

사실, 불안감은 언뜻보기에 비합리적입니다. 대부분의 경우 사람은 이유를 이해하지 못하기 때문에 자신의 상태를 그렇게 부릅니다..

  1. 공황 발작에 대한 두려움. 악화 된 심리 상태를 가진 사람들은 종종 급성 불안 발작으로 고통받습니다. 공황 발작은 오랫동안 기억에 남는 고통스러운 상태로 알려져 있습니다. 한 번의 공황 발작만으로도 사람을 너무 놀라게 할 수 있으므로 소위 "불안한 기대 모드"에 빠지고 또 다른 쇠약 증상의 물결을 두려워하기 시작합니다. 이러한 두려움은 언제든지 사람에게 발생할 수 있지만 많은 환자는 대부분의 경우 두려움이 저녁이나 밤에 정확하게 나타납니다. 어떤 경우에는 사람이 자신의 두려움이 정확히 무엇과 관련되어 있는지 이해하지 못할 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다..
  2. 수면 장애. 불면증, 잦은 야간 각성, 악몽과 같은 증상으로 고통받는 사람들은 종종 잠자리에 들기 전에도 심한 불안을 경험하기 시작합니다. 밤이 다시 힘들어 질 것이라고 생각한 그들은 우울하고 짜증이 나고 불안해하며 심한 공황 발작으로 이어질 수 있습니다..
  3. 다가오는 또는 과거의 이벤트에 대한 부정적인 생각. 수면 불안은 특정 불쾌한 상황에 대해 생각할 때도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 내일 자신이 힘든 하루를 보낸다는 사실을 반성하거나 오후에 일어난 불쾌한 사건을 회상 할 수 있습니다. 가장 자주 의심스럽고 취약하며 너무 민감한 개인은 그러한 반사로 고통받습니다..
  4. 공포증 장애. 취침 전의 강렬한 불안은 기존의 통제 할 수없는 두려움의 결과로 나타날 수 있습니다. 이 경우 어둠에 대한 두려움이나 죽음에 대한 두려움에 대해 이야기 할 수 있습니다..

사람이 잠자리에 들기 전에 불안한 이유와 관계없이 항상 그의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분이 좋지 않으면 사람들이 잠들기 어렵고, 밤에는 잘 수 없으며, 아침에는 압도되고 우울해집니다. 종종 낮 동안에는 두통, 쇠약, 무기력 및 긴장과 같은 증상을 보입니다. 이 상태에서는 다른 사람들과 완전히 상호 작용하고 생산적으로 일하며 삶을 즐기는 것이 불가능하므로 "저녁"불안으로 고통받는 모든 사람들이이 문제를 다루는 방법을 아는 것이 중요합니다..

할 수있는 일?

몇 가지 간단한 팁이 도움이 될 수 있습니다..

  • 잠자리에 들기 전 불안감은 약한 진정제로 관리 할 수 ​​있습니다. 경미한 불안감이있는 약물에 의지해서는 안됩니다. 공포증이 증가하고 PA가 접근하는 것을 느낄 때만 약물을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 약한 진정제는 Valerian, Motherwort, Novopassit, Afobazol 및 Persen을 포함합니다. 그러나 약간의 효과가있는 자금을 사용하기 전에도 전문가와 상담하는 것이 좋습니다..
  • 호흡 문제와 관련된 불안은 특별한 이완 운동을 통해 제거 할 수 있습니다. 모든 호흡 기술은 불안이 커지는 동안이 아니라 휴식 중에 배워야한다는 점에 유의해야합니다. 특별한주의 전환 기술도 도움이 될 수 있습니다..
  • 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 활동은주의를 산만하게하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 가벼운 흥미 진진한 영화를 보거나 재미있는 책을 읽는 저녁이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긍정적 인 사람과 대화하여 기분을 좋게하고 불안의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 저녁에 무거운 영화 감상, 피곤한 작업 및 부정적인 대화를 거부하는 것이 좋습니다..

자기 전에 피해야 할 다른 몇 가지 사항이 있습니다. 그중 :

  1. 알코올 섭취 (술을 마신 결과 나타나는 혈압 상승 및 빈맥과 같은 증상은 급성 PA와 죽음에 대한 두려움을 유발할 수 있음);
  2. 강력한 진정제 복용 (이러한 약물의 통제되지 않은 사용은 다양한 부작용을 유발할 수 있으며 그 결과 상황이 악화 될 것입니다);
  3. 수면제 복용 (수면제를 자주 사용하면 미래에 스스로 잠들 수 없게 될 수 있음);
  4. 과식 (어떤 경우에는 너무 많이 먹으면 불안을 유발하거나 증가시키는 불쾌한 생리적 증상이 나타날 수 있음).

심한 경우 통제 할 수없는 두려움에 관해서는 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 고도로 자격을 갖춘 심리 치료사 만이 공포증 장애를 치료해야합니다. 그렇지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다..

수면 전의 불합리한 불안은 모든 이유가있는 불안이지만, 종종 특정 상황으로 인한 이러한 이유를 이해할 수 없습니다. 종종 강한 불안을 느끼는 사람은 단순히 특정 것들을 서로 연결할 수 없습니다. 그 순간에 그는 무엇을 해야할지, 임박한 공황을 멈추는 방법 및 모든 것이 건강에 맞는지에 대해서만 생각합니다. 이 상황에서 가장 중요한 것은 자신을 하나로 모으고 진정시키고 강렬한 불안 발작을 예방하는 것입니다. 자조 방법이 도움이되지 않는 경우 전문가의 도움을 받아야합니다..

수면 불안 : 당신이 할 수있는 일

이 느낌을 모르는 사람 : 당신은 침대에 누워 있지만 많은 문제가 머릿속에서 돌고있어 잠들 수 없습니다. 이것과 이것과 이것과 이것을하십시오. 이것 저것 잊지 마세요. 이걸 고려하세요. 이런 일이 생기면

불안감이 서로에게 밀려 나고, 기분 좋은 졸음 대신에 어리석은 긴장감이 고조됩니다. 무슨 꿈.

그 후 메타 불안 또는 불안에 대한 불안의 발생은 배제되지 않습니다.“어제 나는 정상적으로 잠들지 못했습니다. 오늘 다시 심하게 잠 들면 어떨까요? 이것은 확실히 잘못된 것입니다. "

방법론 "구성 적 불안"

Carney & Waters (2006)는 수면 불안을 다루는 특정 방법을 개발했습니다. 1 그들은이를 "구성 적 불안"이라고 불렀습니다. 즉, 압도적 인 불안을 처리하는 데 도움이되는 구조화되고 해결책 지향적 절차입니다..

저자는 연구를 수행했습니다. 5 박 동안 한 그룹의 피험자가 "구성 적 불안"절차를 따랐습니다. 두 번째 그룹은 절차를 사용하지 않고 대신 피험자들은 걱정스러운 생각을 적고 설문지를 작성했습니다..

결과는 예상대로 "구성 적 불안"이 잠자리에 들기 전에 신경 불안의 정도를 감소시키는 것으로 나타났습니다..

불안을 해소하는 6 단계

문제가 있으면 문제 해결 기술을 사용하여 불안감을 없애려고합니다. 때때로 우리는 잘못된 시간이나 잘못된 장소에서 문제를 해결하려고합니다..

우리는 문제에 대해 생각하고 해결책을 찾으려고 노력하지만 불행히도 잠을 잘 수 없습니다..

Constructive Anxiety 방법은 이론적으로는 잠이 필요한 시점에 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 예상 수면 2 시간 전인 이른 저녁에 15 분 동안이 운동을하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 시트를 두 개의 열로 나눕니다 : 문제와 해결. 잠자리에 들기 전에 가장 괴롭히는 것이 무엇인지“문제”란에 적어 두십시오..
  2. 문제를 해결하기 위해 취할 수있는 다음 단계에 대해 생각해보십시오. "솔루션"열에 적어 둡니다. 대부분의 문제는 한 단계가 아닌 여러 단계로 해결되어야하기 때문에 이것이 최종 해결책이 될 필요는 없습니다. 최선의 해결책을 찾을 때까지 내일 자기 전과 모레도 같은 운동을 할 것입니다..
  • 문제를 완전히 해결하는 방법을 알고 있다면 정확하게 적어 두십시오..
  • 이 문제가 실제로 그다지 끔찍하지 않다고 생각하고 때가되면 대처할 것이라고 생각한다면 적어 두십시오..
  • 당신이 그것으로 무엇을해야할지 모르기 때문에 누군가에게 도움을 요청하는 것이 더 낫다고 결정한다면 이것을 적어 두십시오..
  • 이것이 정말로 문제라고 생각하고이 시점에서 그것에 대한 좋은 해결책이 전혀 없다고 결정한다면-그것은 당신이 어떻게 든 함께 살아야한다는 것을 의미합니다-그것을 적어 두십시오. 가까운 장래에 당신 자신이나 당신과 의사 소통 할 사람이 문제 해결의 열쇠를 줄 것이라는 메모와 함께.
  1. 다른 문제가 존재하고 당신을 괴롭히는 경우 같은 방식으로 반복하십시오..
  2. 텍스트가 안쪽으로 들어가도록 시트를 반으로 접고 침대 옆에있는 침실 용 탁자 위에 놓습니다. 잠자리에들 때까지이 시트는 잊어 버려.
  3. 잠자리에들 때 걱정하기 시작하면, 이미 알고있는 최선의 방법으로 이러한 문제를 해결했으며 문제 해결 능력이 좋은 수준에 도달했을 때 가장 적절한시기에 이러한 문제를 해결했다고 스스로에게 말하십시오. 내일 밤에이 시트로 돌아올 것임을 기억하십시오. 특히 당신이 이미 너무 피곤할 때 당신이 이미했던 것 외에는 당신이 지금 할 수있는 것은 아무것도 없다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 추가 노력은 상황을 악화시킬뿐입니다.
  4. Constructive Alert 사용의 추가 보너스는 낮 동안에도 더 차분함을 느낄 수 있다는 것입니다..

1 Colleen E. Carney & William F. Waters (2006). 구조화 된 문제 해결 절차가 불면증 대학생의 수면 전인지 각성에 미치는 영향, 행동 수면 의학, 4 : 1, 13-28, DOI : 10.1207 / s15402010bsm0401_2

잠자리에 들기 전 공황 발작

공황 감, 죽음에 대한 두려움, 심한 공포-밤에 잠들 때 갑자기 사람을 덮는 이러한 모든 증상은 혈관성 긴장 이상증을 가진 사람들의 특징입니다. 낮 동안 경험하는 스트레스와 부정적인 감정은 저녁에 눈덩이를 형성 할 수 있으며, 이는 신경증 장애의 진정한 위협을 전달합니다..

공황 발작은 질병의 징후입니다

취침 전 공황 발작은 VSD의 다양한 증상으로 이미 황폐해진 사람을 기절시키는 불쾌한 사건입니다..

공황 발작의 증상은 다음과 같습니다.

  • 압력 증가를 일으키는 심박수의 가속;
  • 안면 홍조 또는 오한;
  • 발한 증가;
  • 호흡 곤란, 휴식 중에도 존재합니다.
  • 산소 부족 느낌;
  • 현기증;
  • 구역질;
  • 위와 장의 경련;
  • 소화기 장애;
  • 사지 떨림, 감수성 상실;
  • 내부 떨림;
  • "구스 범프"가 다리 아래로 흘러 내리는 느낌;
  • 그들의 움직임을 조정하는 능력의 실종.

신경계의 부분에서 공황 발작은 다음과 같은 증상을 보입니다.

  • 죽음에 대한 강력하고 미친 공포의 존재;
  • 깨어날 수없는 꿈을 꾸고 있다는 느낌;
  • 일어나는 모든 것의 비 현실성;
  • 자제력의 어려움;
  • 실생활과 완전히 단절된 느낌.

빈번한 공황 발작은 낮에 꿈을 꾸고 있다고 느낄 수있는 사람의 자아 감각을 완전히 바꿀 수 있습니다. 그는 현실과 허구를 혼동하기 시작합니다..

생리학의 관점에서 볼 때 공황 발작을 일으키는 과정에는 과도한 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 결과적으로 신체의 화학 과정 사슬이 파괴되어 수면 또는 잠드는 과정을 방해하여 사람에게 두려움을 유발합니다. 잠든 그는 공황 발작이 악몽의 연속이라고 결정할 수 있으며, 이는 사실 독립적 인 과정이며 그 원인은 중추 신경계에 있습니다..

또 다른 공격을 예상 할 때

신경계의 일부 부분의 흥분 및 억제 과정이 방해받는 경우 공황 발작이 발생할 가능성이 더 큽니다. 특히 아침과 저녁에 잠자리에 들기 전에 통제 할 수없이 커피를 마신다면 공황 발작이 발생할 가능성이 높습니다..

사람은 다음과 같은 증상으로 공황 발작의 접근을 느낄 수 있습니다.

  • 완전한 비활성 느낌;
  • 즉각적인 조치의 필요성의 출현 (신체의 흔들림, 방 주위의 움직임, 호흡 증가로 나타날 수 있음);
  • 흉통의 출현 (경색 전 상태로 오인 될 수 있음).

강렬한 스트레스, 끊임없는 두려움의 상황에 자주 노출-이 모든 것이 저녁 불안을 유발하여 취침 전에 발생하는 공황 발작을 유발할 수 있습니다..

공황 발작에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  1. 35 세 미만의 청소년은 발생에 더 취약합니다..
  2. 이러한 증상은 밤에 02:00에서 04:00까지 발생합니다..
  3. 공황 발작의 평균 지속 시간은 10-30 분입니다. 공격의 최고점은 5 분 후에 사람을 추월하고 침착 함은 1 시간에서 5 ~ 6 시간까지 지속될 수 있으며 종종 다시 잠들고 완전히 쉬지 못하게합니다..
  4. 공황이 끝나면 그 사람은 공허함, 약점, 우울증 및 무관심을 느낍니다..
  5. 공격은 일주일에 2-3 회, 6 개월에 최대 1 회 발생할 수 있습니다. 나쁜 생각과 스트레스는 공격 사이의 시간을 단축합니다.

잠들기 어려움

불안 발작의 지속적인 동반자 인 공황과 공포의 야간 발작은 정신적으로나 육체적으로 사람을 황폐화시킵니다. 그런 상태를 한 번 경험 한 사람은 재발을 두려워하여 잠들기가 어렵습니다. 그러한 상황에서 지속적인 존재는 사람의 죽음이나 정신 상실에 대한 두려움을 유발합니다..

VSD 환자의 삶은 수면 문제의 다음과 같은 변형으로 인해 부담이됩니다.

  • 다음 날 앞날 사건의 개발을 위해 가능한 모든 시나리오의 지속적인 스크롤로 인해 잠들 수 없음 : 자신의주의를 산만하게하고 모든 부정적인 생각을 머리에서 버리고 최선을 다해 조정해야합니다.
  • 새로운 장소에서 잠들기 어려움 : 편안한 집에있는 침대에서 자신을 상상함으로써이 문제를 해결할 수 있고, 평소 잠옷을 가져갈 수 있으며, 잠자리에 들기 전에 모든 일상적인 의식을 지킬 수 있습니다..

올바르게 잠들기 배우기

올바르게 잠드는 법을 배우는 것은 언뜻보기에 쉬운 일이 아닙니다. 불안한 생각으로 사람이 밤에 완전히 쉬는 것을 허용하지 않으면 약물 사용이 필요한 신경증과 같은 상태가 발생할 수 있습니다. 그들 대부분은 불쾌한 부작용이 있으므로 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력해야합니다..

올바르게 잠드는 방법을 배우려면 다음 방법 중 하나를 사용해야합니다.

  1. 시각화 : "난 부드러운 침대에서 잠들기 시작합니다. 나를 위협하는 것은 없습니다."라고 말하면서 안전하고 차분한 장소에있는 자신을 상상해보십시오. 환경을 가능한 한 명확하고 자세하게 표현하십시오 : 부드러운 담요, 삐걱 거리는 고양이, 벽난로의 불, 신선한 구운 제품의 냄새.
  2. 불쾌한 생각 없애기 : 잠들 때 모든 두려움이 실로 잡고있는 풍선에 모인다고 상상해보세요. 조금 놓아도 걱정은 더 멀어 지거나 완전히 버려지고 영원히 날아갈 것입니다..
  3. 주의 산만 : 한 번 경험 한 공황 발작은 재발에 대한 지속적인 기대를 만듭니다. 이러한 상황을 방지하려면 잠자리에 들기 전에주의가 산만 해져야하며, 이번에는 좋아하는 취미, 자수, 그림 그리기, 아이들과 놀기에 바쳐야합니다..
  4. 공황 상태에 대한 두려움으로 인한 불면증을 없애기 위해서는 잠을 잘 수 없을 때 해결해야 할 몇 가지 불쾌한 활동을 종이에 적어 두어야합니다. 당신은 그들의 처형을 맡을 수도 있지만 어떤 경우에도 휴식이나 다른 사업으로 산만하지 않습니다..
  5. 자기 탐색 시작 : 편안한 자세로 침대에 누워 정신적으로뿐만 아니라 촉각 적으로도 자신의 몸을 센티미터 단위로 느끼고 불쾌하거나 무서운 증상을 찾아보고 찾지 않습니다..

공황 장애 치료

잠자리에 들기 전에 발생하는 공황 발작을 일으키는 인격 장애는 적절한 치료없이 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 적시에 자격을 갖춘 도움을 구하고 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면 공황 발작은 심혈관 질환, 위궤양, 마비와 같은 신체 병리의 발달을 유발할 수 있습니다..

대부분의 경우 의사는 이러한 유형의 치료를 처방합니다.

  • 호흡 운동에 대한 연구로 빠르게 회복하고 진정시킬 수 있습니다.
  • 물 한 잔에 희석 된 발레 리아 누스, 익모초 및 레몬 밤의 팅크를 포함하는 진정 조성물을 복용하십시오.
  • 이완 기술 마스터 (모든 근육을 예리하게 조이고, 심호흡을하고, 숨을 내쉬고 완전히 이완하십시오);
  • 한방 진정제 사용 (Novo-Passit, Afobazol).

취침 전에 공황 발작이있는 환자에게는 강력한 진정제가 사용되지 않습니다. 전반적인 상태가 악화되고 공황 발작이 발생하는 빈도가 증가 할 가능성이 있습니다..

숙련 된 라이더는 다음 방법을 사용하여 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어줍니다.

  1. 가능한 경우 흥미로운 책을 읽고 예술적 콘텐츠 일반적인 질병과 특히 VSD에 대한 언급이 없어야합니다. 문헌의 정보는 사람에게 흥미롭고 유용해야하며 지루함이나 짜증을 유발해서는 안됩니다..
  2. 나쁜 소식과 질병에 대한 논의없이 TV 프로그램을 시청하지만 범죄 콘텐츠는 볼 수 없습니다..
  3. 민트 또는 레몬 밤의 말린 꽃차례를 첨가하여 차를 마시면 진정하고 수면에 적응할 수 있습니다. 녹차는 심장 박동을 빠르게 할 수있는 능력이 있기 때문에 마시면 안됩니다. 온도가 80도를 초과하지 않는 물로 음료를 끓이는 것이 바람직합니다.
  4. 비정상적인 시간에 잠자리에 들기, 약 한두 시간 일찍. 이것은 일상을 방해하여 공황 발작을 예방할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 공격이 지금이 아니라 2 시간 후에 오기 때문에 안전하게 잠들 수 있음을 보장하면서 정신을 속일 수 있습니다..
  5. 위기가 이미 형성되기 시작했다면주의를 분산시켜야합니다. 좋은 친구에게 전화하거나, 애완 동물과 놀거나, 다른 방으로 이동하세요..
  6. 그 자체로 안전을 발산하는 태아 자세로 취침.

척추의 건강을 확인하는 것은 불필요하지 않습니다. 그 구조에 약간의 손상이 있으면 신경이 꼬집어 아드레날린이 쇄도하고 혈압이 상승하고 호흡기 질환이 생기며 결과적으로 공황 발작이 발생할 수 있습니다..

야간 공포의 공격에 대한 독립적 인 싸움이 결과를 얻지 못하는 경우 상황을 해결하고 밤새도록 휴식을 취할 심리 치료사의 도움을 받아야합니다..

취침 불안이 발생하는 8 가지 이유

비합리적이고 통제 할 수없는 수면 공포가 관찰되는 병리학 적 상태를 최면 공포증이라고합니다. 주로 상황에 대한 통제력을 잃는 것에 대한 두려움에서 비롯되며 악몽에 나타납니다. 첫 번째 증상이 나타나면 반드시 의사를 만나야합니다. 다음으로 취침 전 불안의 주요 원인을 자세히 살펴 보겠습니다..

취침 전 불안의 원인

1. 심리적 외상이나 사고는 수면 불안의 주요 원인입니다..

2. 사춘기 나 임신과 같은 신체의 호르몬 변화.

3. 약 복용.

4. 몸의 정신-정서적 피로, 스트레스 또는 신경 긴장은 잠자리에 들기 전에 불안의 원인입니다..

5. 최면 공포증은 꿈에서 죽는다는 두려움에서 자주 발생합니다..

6. 컴퓨터 게임 또는 취침 공포 영화.

7. 유전 적 요인. 불안감은 부모에게서 다음 세대로 이어질 수 있습니다.

8. 수면 공포로 고통받는 사람들과의 의사 소통.

불안을 해소하고 잠에 드는 11 가지 방법

작성자 : Victor Kramolny 2020/04/22 게시 됨 2020/04/29/29 업데이트 됨

불안과 스트레스없는 숙면

수면 문제는 아픈 사람뿐만 아니라 실제로 건강한 사람에게도 발생합니다. 수면과 기상에 영향을 미칠 수있는 다양한 수면 장애가 있으며 근본적으로 사람의 일상을 무너 뜨릴 수 있습니다. 수면 부족은 많은 건강 문제를 유발합니다.

밤에 수면 부족의 주요 원인을 살펴 보겠습니다.

  • 다양한 신체 시스템의 질병 (주로 수면을 방해하는 통증 증후군을 유발).
  • 의약 물질의 부작용.
  • 수면 위생.
  • 불안과 스트레스.
  • 노인.

불안이 수면의 질에 미치는 영향

대부분의 경우 실제 또는 상상의 문제에 대해 걱정하는 사람들은 수면에 어려움을 겪습니다. 하루 동안 과로와 새로운 정보의 대량 흐름은 이유없이 불안과 불안감을 유발할 수 있으며, 결과적으로이 상태는 불면증으로 발전합니다..

불안감을 느끼는 주된 이유는 일종의 위협이나 실패에 대한 기대 때문입니다. 예를 들어 숲속을 걸을 때 위험한 동물을 만날 까봐 두려워하고, 프로젝트를 발표 할 때 타인에게 비난을받을 까봐 두려워합니다..

두려움과 불안의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • 흥분성, 장력 및 강성 증가.
  • 새롭고 익숙하지 않은 모든 것에 대한 두려움.
  • 자기 의심과 낮은 자존감.
  • 다른 사람의 실패, 문제 및 비 승인을 끊임없이 기대.
  • 강한 책임감, 실수에 대한 두려움.
  • 수동성, 소심함, 주도권 부족.
  • 긍정적 인 점 무시.

7 가지 징후가 있으면 심각한 불안 상태를 나타내며 스트레스 상태로 발전 할 위험이 높습니다..

불안의 조짐을 보인다면 가장 큰 실수는 약국에서 약을 사려 깊지 않게 구입하는 것입니다. "불안 치료제"로 특허받은 대부분의 약물은 동종 요법입니다. 그들은 어떤 도움도 제공하지 않지만 적절한 치료를 늦추어 상태를 악화시키는 것은 문제가되지 않습니다..

지속적인 스트레스는 불면증에 대한 확실한 방법입니다

스트레스는 인체의 외부 자극에 장기간 노출되는 것이 특징입니다. 예를 들어, 사람은 직장에서 끊임없는 스트레스를 경험하고 점차이 상태가 안정되고 의식을 완전히 수용합니다..

스트레스의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  1. 생리 학적 : 혈압 상승, 떨림, 발한, 동공 확장, 심박수 증가.
  2. 정서적 : 부정적인 감정 (불안, 두려움, 혼란, 긴장)과 긍정적 (기쁨, 좋은 것에 대한 기대, 흥분)의 발현과 관련.

스트레스의 주요 단계 :

  1. 불안 단계 : 보호 속성, 지식 및 기술 활성화.
  2. 저항의 단계 : 신체는 예비 에너지를 소비하기 시작합니다. 이 상태에서 사람은 균형 잡히고 효율적입니다..
  3. 고갈 단계 : 신체의 중요한 자원이 고갈되고 있습니다. 신체 및 정신 건강 문제가 시작됩니다.

첫 번째 단계부터 사람은 식욕과 수면에 문제를 경험하기 시작합니다. 스트레스는 수면의 질과 지속 시간에 직접적인 영향을 미칩니다. 신체의 생물학적 리듬을 위반하는 것은 불면증과 악몽입니다. 아침에 일어나면 이미 피곤함을 느끼고 낮에는 빠른 피로도가 보장됩니다..

불안과 스트레스 속에서 불면증을 피하는 방법

수면 준수.

수면 모드가 손실 된 경우 상황을 악화시키지 않도록 즉시 복원을 시작해야합니다. 잦은 수면 부족은 다양한 장기 시스템의 질병을 유발하고 생산성과 정신 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이미 심하게 쓰러진 경우 절전 모드를 설정하는 방법?

회복의 첫 번째 단계는 수면 모드 자체를 작성하고 자세히 설명하는 것입니다. 편안한 수면 시간은 순전히 개인적인 지표입니다. 누군가가 충분하고 4 시간이 충분하기 때문에 사람이 8 시간을 자야한다고 말하는 것은 잘못된 것입니다. 이것에 따라 가장 편리한 시간을 선택하십시오.이 기간 동안 몸은 많은 양의 호르몬을 생성하기 때문에 23:00 이전에 잠드는 것이 좋습니다.

스트레스와 불면증 치료제로 호흡 운동과 깊은 명상

명상자는 자신의 감정을 적절하게 관리 할 수 ​​있습니다. 명상은 불안감없이 생활하고 자제를 통해 스트레스 수준을 줄이는 쉬운 방법입니다. 명상의 과정은 신체의 자연스러운 진정이며 숙면 시간을 늘릴 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 명상의 주요 이점 :

  • 평온. 낮 동안 사람이 지속적으로 스트레스를받는 경우 밤에 명상을하면 머리에서 발생한 모든 사건을 스크롤하는 것을 멈추고 이완과 침묵에 적응하는 데 도움이됩니다..
  • 올바른 호흡의 발달을 보장합니다. 명상하는 동안 깊이 그리고 측정 적으로 호흡하는 것이 관례입니다. 지속적인 훈련을 통해 적절한 호흡이 습관이됩니다. 신체의 산소 균형이 서서히 회복되어 야간 숙면에 긍정적 인 영향을 미치고 많은 질병 발병 위험을 감소시킵니다.
  • 아침에 활력을 제공합니다. 완전한 마음의 평화와 평화의 느낌으로 잠 들면 수면이 강해져 아침에 힘과 건강이 급증합니다..

잠들기 전에 명상하는 것은 영적 수행이 아니며 모든 사람이 이용할 수 있으며 20 분 이상 걸리지 않습니다..

끊임없는 불안으로 잠들기 : 불면증은 수면을 방해한다

지속적인 불안으로 잠에 드는 방법은 불안 및 공황 발작과 관련된 불안 장애 및 불면증으로 고통받는 고객이 가장 많이 묻는 질문입니다. 신체의 불안과 긴장은 종종 공황에 시달리는 사람의 불안과 공황으로 잠들지 못하게합니다.

끊임없는 긴장과 불안으로 밤에 깨어있는 방법

불안이 상황에 맞지 않지만 지속적인 정서적 배경으로 경험되면 불안 및 불면증과 같은 증상이 나타납니다..

불안한 고객은 종종 밤에 잠들기가 매우 어렵다고 불평하고 불안은 잠을 자지 못하게합니다. 끊임없는 불안으로 잠들 수있게 해주는 기술과 트릭-이 기사에서 읽으십시오.

  • 불안으로 잠들 수없는 이유 : TCM에 따른 불면증의 원인.
  • 밤에 몸을 이완하고 마침내 잠에 드는 방법.
  • 불안 불면증을 완화하는 데 도움이되는 약초 및 치료법.

나는 Blog LIFE ❀ WITHOUT IRR의 모든 독자들과 불안 상태에서 잠들기 어려움을 겪고 토론하도록 초대합니다. 불면증이 어디서 오는지 알아 봅시다.

우리가 불안으로 잠들지 못하게하는 방법과 방법

사람들이 두려움을 한 번 경험하더라도 밤에 잠들기가 쉽지 않습니다. 정서적 각성은 이완을 방해합니다..

사람이 끊임없이 불안감을 느끼면 심리적 근육 긴장이 배경에 나타나고 불면증이 나타납니다..

그러한 사람은 심장이 두근 두근하고 땀을 흘리거나 오랫동안 잠을 잘 수없는 공포 또는 급성 공포의 공격으로 밤에 깨어납니다..

불안한 사람의 불면증의 한방 원인

그 결과 사람이 불안해하는 스트레스는 간 경락에 영향을 미칩니다. CTM의 관점에서 간은 근육을 담당하기 때문에 먼저 스트레스가 많거나 무서운 상황에 반응하여 몸 전체에 긴장이 발생합니다..

상사와 일하면서 해고 위협을 받고 상사에 대한 분노를 공개적으로 표현하지 않았다고 가정합니다. 억제 된 분노는 간 채널을 긴장시키고 신체는 긴장하여 분노를 근육에 유지합니다..

긴장된 간 (녹색 원)은 비장 자오선에 영향을 미치며 (1), 한의학의 표준에 따르면 불안하거나 강박적인 생각을 증가시키고 불안이 증가하고 긴장이 증가합니다. 불면증의 한약 원인-스트레스가 불안을 ​​증가시키는 방법.

비장의 긴장 (노란색 원)이 신 장관 (그림의 검은 색 원)으로 전달됩니다. 신 장관이 공포의 원인이되기 때문에 불안이 신체에 오랫동안 고정되어 있습니다..

마지막으로 신장은 시스템을 통해 긴장을 다시 간으로 전달합니다 (3). 긴장과 불안은 여러 번 증폭됩니다. 원이 닫힙니다.

간과 불면증이 그것과 무슨 관련이 있는지 물어보십시오. 사실 간관과 담낭의 한 쌍의 자오선의 활동은 오전 11 시부 터 3 시까 지의 기간에 최대이며 이것은 불안한 사람이 잠들 수없는 기간입니다. 신체의 스트레스 (간), 강박 적 사고 (비장) 및 불안 (신장)으로 인해 잠들지 못함.

결론 : CTM의 관점에서 밤에 불안으로 잠들기 위해서는 어느 시점에서든 불면증의 원 (위 그림 참조)을 끊어야하며, 일반적으로 이완 된 근육, 평온한 생각 및 두려움 부족이 동반되는 정상적인 수면을 담당하는 모든 경락에서 자극.

비디오 : 불면증으로 불안하고 강박적인 생각을 없애는 방법

내 동료 인 Yulia Bondarchuk의 강박적인 생각을 없애는 방법에 대한 동영상보기.

나는 즉시 제거 할 수있는 많은 기술이 있다고 말할 것이다. 나는 TRIO 기술을 가지고있어 불안한 생각을 완전히 통제 할 수 있지만 다음 기사에서 그것에 대해 읽어보십시오..

지속적으로 스트레스를받는 몸을 이완하고 불안 할 때 잠드는 방법

스트레스를 받더라도 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있다면 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있습니다..

대부분의 사람들은이 문제에서 알코올에 의존하는 데 익숙합니다. 그들은 당신이 브랜디 한두 잔을 마시고 자고 있다고 말하지만, 보드카, 알코올은 간을 약화시키고 우리는 이미 불면증에서 그 역할을 알고 있기 때문에 그렇지 않습니다.?

사실, 잠들 때 몸의 근육을 이완시키는 더 친환경적이고 쉬운 방법이 있습니다.

  1. 첫 번째 방법. 태아의 자세로 무릎을 꿇고 턱까지 옆으로 눕습니다. 그리고 모든 근육을 긴장시키고 1에서 7까지 숨을 참습니다. 그런 다음 갑자기 불가사리 자세로 침대를 가로 질러 뻗어 머리를 기울이고 가슴 전체로 깊게 숨을들이 마 십니다. 모든 근육을 내쉬고 이완하십시오..
  2. 두 번째 방법. 몸을 이완하려면 스트레스를 일으키는 안면 근육의 긴장을 풀어 주어야합니다. 안구 (두려움)와 아래턱 (분노)입니다. 우리는 안구를 위로 굴려서 눈이 긴장을 풀고 싶을 때까지, 즉 닫을 때까지 안구 근육을 이완시킵니다. 아래턱은 입술을 열지 않고 아래로 놓아야합니다..

물론, 신호 이완을 마스터하는 것이 좋을 것입니다. 그러면 끊임없는 불안으로 잠드는 방법을 알게 될 것입니다. 이것은 동물의 심호흡주기와 자기 최면 공식을 결합 할 때입니다. 그런데이 방법은 머리에서 생각을 제거하여 잠드는 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 불안해. 이 방법이 무엇인지에 관심이 있다면이 기사에 대한 의견에 질문하십시오..

끊임없는 불안으로 잠들기 : 불면증 제거에 도움이되는 허브

스트레스와 불안으로 불면증을 완화하기 위해 취해야 할 치료법에 대한 질문에 대한 답변은 몇 가지 기사를 더 끌어옵니다. 이 블로그의 모든 독자가 VSD, 공포 및 공황 발작을 제거하는 방법에 대해 구입할 수있는 몇 가지 도구를 제공하겠습니다..

  • 라벤더. 꽃집이나 약국에서 허브와 라벤더 꽃을 구입할 수 있습니다. 나는 종이 타월에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 사용하는 것을 선호하며 불면증 환자의 베개 근처에 놓습니다. 프랑스 나 미국에서 만든 100 % 천연 라벤더 오일을 구입하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 온라인 하이퍼 마켓 iHerb에서 라벤더 에센셜 오일을 구입합니다..
  • 홉 콘. 베개 아래에 놓이는 린넨 패드에 꿰매어진 말린 홉 콘은 잠들 때 잘 작동합니다. 홉의 에테르 증기는 단순히 어지럽고 신경계를 이완시키고 사람은 평화롭게 잠들습니다. 홉 콘을 직접 준비하거나 (8 월) 약국에서 약초를 구입할 수 있습니다..
  • PILLS Xiao YAO. 인터넷에서 한약의 약초 요법을 찾으십시오. 블라디보스토크에서이 약은 Lee West 캠페인의 중국 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 약은 간 및 신 장관의 스트레스를 완화하고 불안과 불면증을 아주 잘 제거하여 그 원인을 제거합니다. 우편으로 Xiao Yao 약을 주문하려면 기사 작성자에게 이메일을 보내십시오..

끊임없는 불안으로 수면을 취하는 방법에 대한 조언이 스트레스로 인한 불면증에 스스로 대처하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다..

끊임없는 불안으로 잠들기 : 코멘트를위한 선물

당신이 불안으로 잠에 드는 방법, 불면증에 대처하는 방법 및 최고의 조언의 저자는이 기사의 저자 인 심리학자 Molyaruk Alexander로부터 특별한 상을받을 것입니다..

밤에 공황 발작

밤의 공황 발작은 일시적인 마비와 무의미한 두려움으로 이어질 수 있습니다. 그러한 상태는 완전한 휴식을 방해 할 것이며, 이것은 사람이 지속적인 피로를 경험하기 시작할 것이라는 사실로 이어질 것입니다..

공황 발작은 지속적이거나 산발적으로 발생할 수 있습니다.

질병에 대한 설명

위반은 설명 할 수있을 정도로 쉽습니다. 나는 밤에 공황 상태에서 갑자기 깨어납니다. 이 문제는 종종 밤에 발생합니다. 조용하고 차분한 분위기, 어둠은 감도를 높이는 데 기여합니다. 부스럭 거리는 소리는 위험으로 인식됩니다..

중대한! 공황 발작은 비이성적입니다.

이 상태에서는 충분한 수면을 취할 수 없습니다. 사람은 피로, 과민성 및 감정 문제가 발생합니다. 적절한 휴식을 위해서는 수면 시간이 매우 중요합니다. 그것 없이는 면역 수준이 감소하고 만성 질환이 악화되며 박테리아 및 바이러스에 대한 민감도가 증가합니다..

야행성 공황 발작은 신경계가 약한 저 연골 증에 걸리기 쉬운 감수성이있는 사람들에게서 발생합니다. 신경증은 유전되므로 부모 중 한 명이 신경증을 앓고 있다면 그의 자녀는 높은 확률로 신경증을 가질 것입니다.

외상성 상황은 또한 불필요한 공황으로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 어린이에게 해당됩니다. 어둠 속에서 예기치 않은 공포는 사람이 무의식적으로 항상 두려워하기 시작한다는 사실로 이어질 것입니다.

공황 발작의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 전문가들은 생물학적 및 심리적 요인의 조합이 역할을한다고 믿습니다.

조짐

야행성 불안의 공격은 환자가 갑자기 깨어 난다는 사실에서 시작됩니다. 그는 불합리한 두려움에 사로 잡혀 즉시 공황 상태로 변합니다..

무감각해질 수 있습니다.

신체 부위에서 공황 발작은 빠른 심장 박동, 발한 증가, 떨림, 현기증, 메스꺼움, 구토 및 두통으로 나타납니다. 압력이 상승하여 여러 가지 불쾌한 감각을 유발합니다..

갑작스런 공황 발작이 항상 표준은 아닙니다. 이로 인해 정의하기가 어려울 수 있습니다. 비정상적인 증상 중 하나는 시력 상실 또는 악화입니다. 히스테리적인 행동을하는 경향이있는 사람들에게서 발생.

음성 상실은 비정형적인 증상입니다. 그런 상태에서 사람은 아무 말도 할 수 없습니다. 이 질병은 조정 장애, 발작, 실신으로 나타날 수 있습니다..

갑자기 피에서 일어나면 머리가 더 많이 회전 할 수 있습니다. 이 경우 의사에게 전화하여 도착을 기다리는 것이 좋습니다..

그 원인

공황 발작은 하루 중 다른 시간에 발생할 수 있습니다. 종종 그들은 항상 특정 기간에 나타납니다. 수면 중에는 신체에 대한 뇌의 통제력이 감소하므로 공격의 가능성이 더 커집니다..

심인성 요인

빈번한 스트레스, 의심, 자기 의심, hypochondria, 핫스팟에 사는-심리적 측면은 인간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 장애는 인생에서 불리한 조건에서 발생할 수 있습니다 : 스캔들, 다툼, 갈등, 굴욕감.

생리적 요인

성인이 밤에 두려움을 느끼면 이유가 없습니다. 호르몬 장애, 중추 신경계 기능 장애, 장기간의 전염병으로 인해 신체가 약화됩니다..

중대한! 공황 발작은 모든 연령대에서 나타날 수 있습니다..

비타민과 미네랄, 알코올 및 약물이 부족한 부적절한 영양은 신경계의 오작동을 유발합니다. 이러한 상황에서는 뇌가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다..

유전 적 요인

유전학의 발달로 부모로부터 전염 될 수있는 질병에 점점 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 많은 장애는 유전 적 특성을 가지고 있습니다. 공포증, hypochondria, 감수성은 신체의 특징 일 수 있습니다.

두 부모가 모두 신경증 인 경우 전파가 가장 가능성이 높습니다. 그들은 또한 특수 교육 모델을 가지고 있습니다. 그들은 종종 풀려서 소리 지르고 명령합니다. 나이 때문에 아이는 문자 그대로 가져갑니다..

예를 들어, 그는 손을 씻으라는 말을 듣지 않으면 박테리아가 그를 죽일 것입니다. 그런 다음 아이는 전 세계를 적대적이라고 인식합니다..

야행성 공황 발작은 위험합니까?

모든 사람이 비슷한 문제로 고통 받고 있다고 말할 수는 없습니다. 그러므로 그가“나는 두려움과 불안감으로 밤에 일어났다”고 말할 수 있다면 그는 치료를 받아야한다..

공격으로 죽을 수는 없지만 정상적인 생명을 잃을 수 있습니다

그러한 질병으로 사람은 완전히 쉬지 않을 것입니다. 점차적으로 공격 횟수가 증가하고 긴장감은 상황을 악화시킬뿐입니다. 낮에 나타날 수 있으며 작업을 방해합니다..

따라서 문제가 발생한 순간부터 해결을 시작하는 것이 중요합니다. 이 경우 제거 할 가능성이 더 큽니다..

치료 방법

문제를 성공적으로 제거하려면 복잡한 치료법을 사용해야합니다. 심리 치료, 약물 치료, 물리 치료의 조합 만이 결과를 얻을 수 있습니다. 공황 발작이 처음 나타나는 순간부터 치료해야합니다..

약물 치료에는 항우울제, 진정제, 비타민 B가 처방됩니다.이 모든 것이 신체 활동을 회복하고 공격 증상을 완화하는 데 도움이됩니다..

중대한! 약물 복용량의 증가는 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 약물은 의사에 의해서만 처방되어야합니다.

심리 치료는 위반의 원인을 확인하고 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다. 전문가는 발작에 대처하는 방법을 보여줍니다. 물리 치료는 마사지, 운동 및 기타 절차입니다. 그들의 목표는 몸을 강화하고 이완시키는 것입니다..

예방

사람은 항상 무언가를 두려워 할 수 있습니다. 이것은 정신의 정상적인 속성입니다. 발작의 경우 신체의 방어 반응은 병적입니다. 모든 사람은 서로 다른 이유로 공황 발작이 있습니다..

건강한 생활 방식은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 포기, 스트레스 양 감소는 사람에게 유익한 영향을 미칩니다. 신체 활동으로 푹 잘 수 있습니다..

높은 수준의 의심으로 트라우마 정보의 양을 줄여야합니다. 따라서 뉴스를 보거나 신문을 읽을 수 없으며 일반적으로 부정적인 정보로부터 자신을 보호해야합니다.

잠이 드는 것은 편안해야합니다. 침묵, 방의 어둠, TV는 켜지지 않습니다. 편안한 음악을 듣거나 명상 할 수 있습니다. 그러한 조건에서 수면은 건전하고 차분 할 것입니다..

공격 구제

공황 발작이 발생하면 신속하게 행동해야합니다. 진정하려면 천천히 심호흡하십시오. 눈을 감고 감각에 집중하여 읽을 수 있습니다..

사람이 일어나야한다면 다시 잠자리에 들려고 노력하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 방의 가구를 세거나 책 등뼈를 세는 등 자신의주의를 산만하게해야합니다..

어떤 사람들은 갑자기 일어 났을 때 비명을 지르기 시작합니다. 이 느낌을 억 누르려고해서는 안됩니다. 환자가 즉시 천천히 심호흡을 시작해야합니다..

누구나 올바르게 학습하고 독립적 인 행동으로 공격을 신속하게 차단할 수 있습니다. 이렇게하려면 평온함과주의 산만이라는 두 가지 규칙을 준수해야합니다. 잠들려면 따뜻한 차를 마시거나 편안한 음악을들을 수 있습니다..

공황 발작이 발생하면 그 원인을 알아야합니다. 이것 만이 효과적인 치료를 수행하는 데 도움이 될 것입니다..