VSD, 공황 발작, 불안, 신경증 등의 존재 여부를 테스트합니다..

이 검사는 당신이 정말로 심리적 문제가 있는지 알려줄 것입니다. 물론 모든 테스트에는 자체 오류가 있지만 전 세계적으로 명성이 높은 유명한 심리학자에 의해 편집되었으며 그 결과는 들어 볼 가치가 있습니다. 적어도 대략 당신이 어떤 위치에 있는지 알 것입니다.

온라인 테스트 목록 :

불안 테스트는 매우 중요한 테스트입니다. 공황 발작, 불합리한 두려움은 불안 수준의 증가로 정확하게 시작됩니다. 따라서이 시험을 보는 것이 좋습니다. 자신의 불안 수준을 알아 내면 자신이 무엇을 다루고 있는지 스스로 알게 될 것입니다..

공황 발작에 대한 감수성 테스트는 또한 중요한 테스트입니다. 이것은 실제로 VSD-guru 웹 사이트에서 작업하는 것입니다..

불안 수준 테스트-간단한 온라인 테스트를 통해 신경계의 불안과 긴장 수준을 확인할 수 있습니다..

신경증 상태의 수준 결정-신경증에 대한 상태를 매우 잘 분석 할 수있는 많은 질문이 포함 된이 대규모 테스트를 확인하십시오. 이 페이지에서 가장 중요한 테스트입니다.!

불안과 스트레스 저항 수준을 결정하는 테스트는 주요 심리 데이터를 빠르게 확인할 수있는 익스프레스 테스트입니다..

식물성 혈관성 긴장 이상증 (VVD)에 대한 온라인 테스트-VVD의 징후 및 증상이 있는지 여부에 대한 테스트.

위대한 신경증 검사

온라인 테스트 86 문제-가장 자세한 테스트를 통해 상황에 대한 가장 자세한 분석을받을 수 있습니다 (분석은 이메일로 전송됩니다)..

플래시 테스트. 심리 테스트 수집 :

텍스트 테스트 :

시험 응시의 중요성은 문제가 있는지 여부와 그 정도를 빠르게 확인할 수 있다는 것입니다. 물론이 모든 것은 대략적인 데이터이지만 여전히 적어도 대략적인 상황을 아는 데 유용합니다. 특히 헛되이 걱정할 때는 전혀 문제가 없을지도 모릅니다.

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우울증, 또는 거기와 다시

  • 손으로 바닥에 도달

이 테스트는 Aaron T. Beck, Beck Anxiety Inventory, BAI에 의해 개발되었습니다 (Beck AT, Epstein N, Brown G, Steer RA (1988) "임상 불안 측정을위한 목록 : 심리적 특성."Journal of 상담 및 임상 심리학.56 (6) : 893-897.doi : 10.1037 / 0022-006x.56.6.893..)

BECA ALARM SCALE 테스트는 다음으로 구성됩니다.

이 테스트는 21 개의 질문으로 구성되며, 각 테스트 항목에는 다음 측면 중 하나에서 불안 증상에 대한 간단한 설명이 포함됩니다.

  1. 주관적 (예 : "휴식 실패")
  2. 신경 생리 학적 (예 : "무감각 또는 저림")
  3. 식물성 (예 : "뜨거운 느낌")
  4. 패닉 (예 : "통제력 상실에 대한 두려움")

테스트 결과의 해석 :

결과는 척도의 모든 포인트에 대한 포인트를 간단히 합산하여 계산됩니다.

  • 0-21 경미한 경보 수준
  • 22-35 불안의 평균 정도
  • 36 이상 매우 높은 경보

Beck 알람 스케일 사용의 한계 :

Beck Anxiety Scale에 대한 대부분의 질문은 불안의 신체 증상을 식별하는 데 목적이 있습니다. 불안의인지 적, 정서적, 행동 적 요소는주의를 덜 받는다.

따라서이 불안 수준 검사는 공황 장애와 같이 신체 성분이 높은 불안 장애에서 더 적절하게 작동합니다. 반면에 Beck의 불안 척도는 사회적 불안 또는 강박 장애와 같은 장애에 대해 적절하게 기능하지 않습니다. 더 뚜렷한인지 적 또는 행동 적 요소가 있습니다..

온라인 시험을보기 전에 :

참고 : 테스트 결과는 정보를 익명 형식으로 저장합니다. 상태의 역학을 추적하려면 테스트 결과를 기록하거나 자신만을 위해 생성 된 고유 주소를 기억하십시오. 테스트 결과 및 해석 페이지.

불안 수준에 대한 온라인 테스트

절대적으로 모든 사람이 불안을 경험합니다. 이것은 매우 정상적이고 자연 스럽습니다. 그러나 불안 수준이 말 그대로 규모가 아닌 사람들이 있습니다. 그들은 주변의 세상이 너무 위험하다고 믿고 사소한 성가신 것조차 예상하려고 노력합니다. 그들은 모든 것을 통제하려고 노력하고, 마치 역경을 쫓아 내고 재난을 예방하는 힘이있는 것처럼 그들에게 안정감을줍니다..

불안과 걱정이 너무 잦아서 그러한 사람들은 취약 해지고 취약 해집니다. 사소한 어려움조차도 내면의 균형을 잃을 수 있습니다. 이것은 기분뿐만 아니라 일반적으로 건강에도 매우 부정적인 영향을 미칩니다..
그리고 오늘 나는 당신이 얼마나 불안한 사람인지 확인하기 위해 당신을 초대합니다.?

불안 테스트

내비게이션 (작업 번호 만)

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정보

질문을 읽고 가장 적합한 답변 옵션을 선택하십시오. 오랫동안 망설이지 말고, 읽은 직후 "응답"하는 방식으로 대답하십시오. 결과적으로 테스트 결과의 해석에 익숙해 질 수 있습니다. 결과가 안정적이지 않으므로 삶의 기간에 따라 달라질 수 있으므로 이에 대한 조치를 취한 경우 시간이 지난 후 다시 시도하여 변경 사항이 더 나은 방향으로 진행되는지 확인하는 것이 좋습니다..

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결과

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당신은 상당히 높은 수준의 불안을 가지고 있습니다. 이것은 당신의 삶에 많은 제한을 가져옵니다. 다가오는 이벤트에 대해 걱정하면서 긴장과 불안을 없애고 싶을 때 놓칠 수 있기 때문입니다. 주변 사람들도 불편한 순간을 느낍니다. 쉽게 패닉 상태를 구성 할 수 있기 때문입니다. 잦은 스트레스는 신경계를 닳게합니다. 오히려 스트레스 자체가 아니라 이에 대응하는 방법이 너무 적극적인 감정적 "포용"으로 인해 활력과 자원이 박탈됩니다. 불안감을 느낄 때마다 감정의 강도에도 불구하고 합리적으로 생각하십시오. 또한 호흡 기술에 시간을 투자하면 진정 및 스트레스 해소에 도움이됩니다..

불안한 사람이라고 할 수는 없지만이 상태에 대한 경향이 있습니다. 이것은 때때로 불안을 유발하는 강박적인 생각에 시달린다는 것을 의미합니다. 그리고 기본적으로 이것들이 너무 큰 두려움이라는 것을 이해하지만 많은 불편을 초래합니다. 예를 들어, 수면을 박탈하고 당면한 작업에 집중할 수있는 능력과 일반적으로 마음의 평화를 얻습니다. 당신은 충분히 신중하고 다른 사람들이 캐치를 알아 차리지 못하는 곳에서 위험을 쉽게 인식합니다. 그리고 우리는 문제없이 인생에서 거의 일어나지 않는 사건의 전환에 대해 미리 준비되어 있기 때문입니다. 상태를 악화시키지 않고 불안감을 억제하기 위해 요가와 명상을 연습하십시오. 이것은 당신이 내면의 조화와 균형감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 모든 정보는이 기사에서 찾을 수 있습니다..

당신은 낮은 수준의 불안감을 가지고 있으며 이는 당신이 상당히 균형 잡히고 차분한 사람임을 나타냅니다. 캐치를 기대하지 않고 모든 단계에서 위험을 보지 않는 사람. 때로는 가능한 부정적인 결과에 대비하기 위해 미리 생각하는 것이 정말로 더 좋은 상황에서 부주의 할 수도 있습니다. 아마도 이런 이유로 당신은 때때로 불쾌한 상황에 처해 삶을 복잡하게 만듭니다. 그러나 신경계는 완벽한 순서입니다. 감성 지능에 관한 기사를보십시오. 그것을 늘리는 방법에 대한 권장 사항과 이것이 수행되어야하는 이유에 대한 설명을 찾을 수 있습니다..

불안 선별 검사

이 검사는 불안 장애를 진단하고 치료하는 데 전문가의 도움이 필요한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 공황 및 불안 장애에 대한 미국 정신과 협회 지침 및 기준을 기반으로합니다. 검사를받는 것은 의사의 진단을 대체하는 것이 아니며 치료 지침이 아닙니다. 가능한 한 정직하고 신중하며 완전하게 답변 해주십시오..

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (미국 정신과 협회, 4 판), 2004 년 기준.

❗️ 지침 : 지난 몇 달 동안 어떻게 느꼈는지 생각해보십시오. 이 기간 동안 불안 증상을 경험 한 빈도를 다음에서 선택하십시오..

Zanga Scale : 불안의 자기 평가를위한 테스트

Zanga Scale은 자기보고 불안에 대한 심리 테스트입니다. 그 긍정적 인 결과는 그 사람이 불안 장애를 가지고 있음을 간접적으로 확인합니다.

이 검사는 불안 장애가있는 모든 연령대의 사람들을 위해 고안되었습니다. 의사는 병적 불안, 임상 연구 및 약물 실험을 진단하는 데 사용합니다..

이 기사에서는 불안감을 스스로 평가하고 결과를 해석하는 방법을 설명합니다..

불안 장애를 나타내는 증상

불안 장애에는 여러 유형이 있으며 각각 고유 한 증상이 있습니다. 그러나 몇 가지 공통점이 있습니다.

  • 공황, 공포;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 정지 상태를 유지할 수 없음;
  • 오한, 손과 발의 따끔 거림;
  • 현기증, 메스꺼움;
  • 마른 입;
  • Cardiopalmus;
  • 호흡 곤란;
  • 근육 긴장.

이 목록에 익숙한 것이 있으면 불안 검사를 통해 다음을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 장애가 어떤 단계에 있는지.

장 척도는 무엇입니까

Zang Scale은 노스 캐롤라이나에있는 미국 사립 연구 대학의 심리 치료사 인 William Zang의 이름을 따서 명명되었습니다..

설문지는 20 개의 문장으로 구성됩니다. 각각은 "드물게", "가끔", "자주", "매우 자주"의 네 가지 대답 옵션 중 하나를 의미합니다. 각각 1 점에서 4 점까지 할당됩니다. 점수의 합은 불안 장애의 정도를 결정합니다. 클수록 증상이 더 두드러집니다..

장 불안을 자기 평가하는 방법

전문가들은 다른 사람 앞에서 불안에 대한 자체 평가를 수행 할 것을 권장합니다. 그는 대답의 적절성을 모니터링해야합니다. 결국, 우리의 정신은 우리가 더 나아 보이도록 노력하고 항상 객관적으로 자신을 평가하지 않는 방식으로 설계되었습니다..

테스트를 시작하겠습니다. 지난주 동안 귀하의 상태를 가장 잘 설명하는 진술을 확인하십시오. 각 질문에 대해 하나의 진술을 선택해야합니다..

내비게이션 (작업 번호 만)

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정보

자기보고 불안에 대한 Zanga 척도

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  1. 대답으로
  2. 본 것으로 표시

1. 평소보다 더 긴장하고 불안하다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

2. 아무 이유없이 두려움을 느낀다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

3. 나는 쉽게 속상하거나 당황한다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

4. 나 자신을 모아서 모으지 못한다는 느낌이 든다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

5. 나는 행복감을 느낀다. 나에게 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 느낀다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

6. 팔다리가 떨리고 떨린다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

7. 두통, 목 통증, 허리 통증이 있습니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

8. 압도 당하고 빨리 피곤함.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

9. 나는 차분하고 까다 롭지 않다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

10. 심장 박동이 빠른 느낌이 있습니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

11. 어지럼증이 있습니다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

12. 실신하거나 기절 할 것 같은 느낌.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

13. 나는 자유롭게 호흡한다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

14. 손가락과 발가락에 무감각과 따끔 거림이 있습니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

15. 복통과 소화 불량.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

16. 소변을보고 싶은 충동이 있습니다.

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

17. 내 손은 건조하고 따뜻합니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

18. 내 얼굴이 "화상"하고 빨갛게 변합니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

19. 나는 쉽게 잠들고 아침에 상쾌하게 일어난다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

20. 악몽이 있습니다..

  • 드물게
  • 때때로
  • 자주
  • 자주

주의 역학을 추적하려면 완료된 모든 설문지를 저장해야합니다. 귀하의 결과는 사이트에 저장되지 않습니다. 직접 수행하십시오..

테스트 결과 설명

총점은 20 점에서 80 점까지 다양합니다. 시험 결과는 네 그룹으로 나뉩니다..

20 ~ 44 점

이것은 불안의 징후가없는 정상적인 상태입니다. 테스트 당시의 사람은 기분이 좋습니다.

45 ~ 59 점

이 결과는 외상성 사건으로 인해 발생한 경미한 불안 또는 신경성 우울증을 나타냅니다. 가족 문제, 물질적 문제, 직장에서 해고 등이 될 수 있습니다. 검사를받은 사람의 기분이 현저히 감소했습니다..

60 ~ 74 점

결과는 뚜렷하거나 심각한 불안 장애를 나타냅니다. 불안은 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 지표를 사용하면 우울증 상태 또는 잠재 우울증이 진단됩니다. 다른 사람에게는 보이지 않을 수 있지만 기분이 좋지 않고 비관적이며 작업 능력이 저하됩니다..

75 ~ 80 점

극심한 불안 장애. 우울증에 대해 이야기하고 있다면 그 사람은 심한 우울증 상태에 있습니다. 이 단계에서 자살 기분, 완전한 무관심 및 신체 건강의 심각한 악화가 발생합니다..

Zang 불안 테스트가 양성인 경우해야 할 일?

불안 검사에서 장애가 발견되면 전문가를 만나야합니다. 그는 정확한 진단을 내리고 중증도를 결정하고 이에 따라 가정 치료를 처방하거나 환자를 입원시킵니다..

불안은 첫 번째 종입니다. 그리고 그것을 무시하면 상황은 더욱 악화 될뿐 아니라 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다..

어린 시절의 걱정에 특별한주의를 기울이십시오. 종종 부모는 아이의 두려움을 환상으로 설명합니다. 그러나 그 이유는 항상 가족에 뿌리를두고 있습니다. 이것은 아이들이 자신에게 맡겨진 갈등이나 상황입니다. 불안은 꿈속에서 걷기, 신경 틱, 멍청이, 치아 갈기 및 기타 신경증으로 발전합니다. 따라서 아이의 증가 된 불안은 무시할 수 없습니다..

어떤 상황에서도자가 치료를하지 마십시오. 건강에 위험합니다..

작성자 : Inna Klevacheva
표지 사진 : Depositphotos

불안 수준을 결정하기위한 테스트

온라인으로 불안 수준 확인

증가 된 불안을 진단하기위한 검사

이 검사는 불안의 증상을 측정하기 위해 고안된 Taylor Personal Anxiety Scale을 기반으로합니다..

이 검사를 통해 공황 발작 및 공황 (불안) 장애 발병의 기초가 될 수있는 불안이 증가했는지 확인할 수 있습니다..

저희 웹 사이트에서 등록없이 익명으로 경보 수준을 진단 할 수 있습니다. 시험을 치르고 결과에 대한 전문가의 추천을받습니다..

시험 합격을위한 지침

캐릭터 특성과 관련된 일련의 진술에 익숙해 지도록 초대됩니다. 진술에 동의하면 "예", 동의하지 않으면 "아니오"라고 대답하십시오..

오랫동안 망설이지 말고 머릿속에 떠오르는 첫 번째 대답이 중요합니다..

불안 장애의 12 가지 징후

일부 정신 장애는 흔한 척합니다. 불안 장애는 그중 하나이지만 치료할 필요가 없다는 의미는 아닙니다..

불안은 모든 사람들이 긴장하거나 무언가를 두려워 할 때 경험하는 감정입니다. 항상 '신경에'있는 것은 불쾌하지만, 삶이 이렇다면 무엇을 할 수 있습니까? 항상 불안과 두려움의 이유가 있습니다. 감정을 통제하는 법을 배워야합니다. 모든 것이 잘 될 것입니다. 대부분의 경우 정확히 그렇습니다..

걱정해도 괜찮습니다. 때로는 도움이됩니다. 무언가에 대해 걱정할 때 더 많은주의를 기울이고 더 열심히 일하며 일반적으로 더 나은 결과를 얻습니다..

그러나 때때로 불안은 합리적인 한계를 넘어서 삶을 방해합니다. 그리고 이것은 이미 모든 것을 망칠 수 있고 특별한 치료가 필요한 상태 인 불안 장애입니다..

불안 장애가 나타나는 이유는 무엇입니까?

대부분의 정신 장애의 경우와 마찬가지로 불안감이 우리에게 달라 붙는 이유를 누구도 확실히 말할 수는 없습니다. 이유에 대해 자신있게 말하기에는 뇌에 대해 너무 적게 알고 있습니다. 유비쿼터스 유전학에서 외상 경험에 이르기까지 여러 요인이 비난받을 가능성이 있습니다..

누군가는 뇌의 특정 부분의 흥분으로 불안감을 느끼고, 누군가는 장난스러운 호르몬 (세로토닌과 노르 에피네프린)이며, 누군가는 정신적 일 필요는없는 다른 질병에 대한 부하에 장애를 갖게됩니다..

불안 장애란 무엇입니까?

불안 장애 연구. 여러 그룹의 질병이 동시에 속합니다..

  • 범 불안 장애. 시험이나 다가오는 사랑하는 사람의 부모와의 만남으로 인해 불안이 발생하지 않는 경우입니다. 불안은 그 자체로 발생하고 이유가 필요하지 않으며 감정이 너무 강해서 사람이 단순한 일상 활동조차 할 수 없습니다.
  • 사회 불안 장애. 사람들 주위에있는 것을 방해하는 두려움. 누군가는 다른 사람들의 평가를 두려워하고 누군가는 다른 사람들의 행동을 두려워합니다. 그것은 공부, 일, 심지어 가게에 가고 이웃에게 인사하는 것을 방해합니다..
  • 공황 장애. 이 질병을 가진 사람들은 공황 발작을 경험합니다. 그들은 너무 무서워서 때때로 한 발짝도 내딛을 수 없습니다. 심장은 광란의 속도로 뛰고 눈이 어두워지고 공기가 충분하지 않습니다. 이러한 공격은 예상치 못한 순간에 올 수 있으며 때로는 그로 인해 사람이 집을 떠나는 것을 두려워합니다..
  • 공포증. 사람이 특정한 것을 두려워 할 때.

또한 불안 장애는 종종 양극성 또는 강박 장애 또는 우울증과 같은 다른 문제와 함께 발생합니다..

장애인지 확인하는 방법

주요 증상은 긴장할 이유가 없거나 경미하고 정서적 반응이 지나치게 강한 경우 최소 6 개월 동안 지속되는 불안감입니다. 이것은 불안이 삶을 변화 시킨다는 것을 의미합니다 : 당신은 너무 걱정하기 때문에 일, 프로젝트, 산책, 회의 또는 지인, 일종의 활동을 포기합니다..

기타 증상 성인의 일반화 된 불안 장애-증상. 뭔가 잘못되었음을 암시합니다.

  • 지속적인 피로;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 끊임없는 두려움;
  • 집중할 수 없음;
  • 긴장을 풀 수 없음;
  • 떨리는 손;
  • 과민성;
  • 현기증;
  • 심장 병리는 없지만 빈번한 두근 거림;
  • 과도한 발한;
  • 머리, 복부, 근육의 통증-의사가 위반 사항을 찾지 못했지만.

불안을 측정하거나 만질 수 없기 때문에 불안 장애를 식별하는 데 사용할 수있는 정확한 검사 나 분석은 없습니다. 진단에 대한 결정은 모든 증상과 불만을 검토하는 전문가가 내립니다..

이 때문에 극단으로 가고 싶은 유혹이 있습니다. 무질서로 자신을 진단하거나, 검은 색 줄무늬가 인생에서 막 시작되었을 때, 또는 상태에주의를 기울이지 않고 약한 성격을 꾸짖습니다. 두려움 때문에 외출하려는 시도가 위업으로 바뀔 때.

어리둥절하지 말고 끊임없는 스트레스와 끊임없는 불안을 혼동하십시오.

스트레스는 자극에 대한 반응입니다. 예를 들어 불만을 품은 고객의 전화입니다. 상황이 바뀌면 스트레스가 사라집니다. 그리고 불안이 남아있을 수 있습니다. 이것은 직접적인 영향이 없더라도 발생하는 신체의 반응입니다. 예를 들어, 모든 것에 만족하는 일반 고객으로부터 걸려 오는 전화가 왔지만 여전히 전화를받는 것이 무섭습니다. 불안이 너무 강해서 전화가 고문이라면 이것은 이미 장애입니다..

모래 속에 머리를 숨기고 끊임없는 스트레스가 삶을 방해 할 때 모든 것이 괜찮은 척할 필요가 없습니다..

그런 문제로 의사에게가는 것은 용납되지 않으며, 불안은 종종 의심과 심지어 비겁과 혼동되며 사회에서 겁쟁이가되는 것은 부끄러운 일입니다.

어떤 사람이 자신의 두려움을 공유한다면, 그는 좋은 의사를 찾아 보겠다는 제안보다 자신을 모으고 절뚝 거리지 않도록 조언을 받기를 원합니다. 문제는 명상으로 결핵을 치료하는 데 효과가없는 것처럼 강력한 고의적 인 노력으로 장애를 극복하는 데 효과가 없다는 것입니다..

불안을 치료하는 방법

지속적인 불안은 다른 정신 장애처럼 취급됩니다. 이를 위해 대중적인 신화와는 달리 어려운 어린 시절에 대해 환자와 이야기하지 않고 진정으로 상태를 개선하는 기술과 기술을 찾도록 돕는 심리 치료사가 있습니다..

누군가는 몇 번의 대화 후에 기분이 나아지고 누군가는 약리학의 도움을받을 것입니다. 의사는 당신의 생활 방식을 재고하고, 당신이 많이 긴장하는 이유를 찾고, 증상이 얼마나 심한 지, 그리고 약을 복용해야하는지 여부를 평가하도록 도울 것입니다.

그래도 치료사가 필요하지 않다고 생각한다면 스스로 불안감을 가라 앉혀 보자..

1. 이유 찾기

점점 더 자주 경험하고있는 것을 분석하고이 요소를 삶에서 제외 시키십시오. 불안은 우리 자신의 안전을 위해 필요한 자연스러운 메커니즘입니다. 우리에게 해를 끼칠 수있는 위험한 것이 두려워.

상사에 대한 두려움으로 끊임없이 흔들리고 있다면 직장을 바꾸고 휴식을 취하는 것이 더 낫습니까? 성공하면 불안이 장애로 인한 것이 아니라 치료할 필요가 없습니다. 삶을 즐기고 삶을 즐기십시오. 그러나 우려의 원인을 파악할 수 없다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다..

2. 규칙적인 운동

정신 장애 치료에는 많은 사각 지대가 있지만 연구원들이 동의하는 한 가지는 규칙적인 운동이 정신을 정리하는 데 도움이된다는 것입니다..

3. 당신의 두뇌를 쉬게하십시오

가장 좋은 것은 잠자는 것입니다. 잠을 잘 때만 두려움에 휩싸인 뇌가 이완되고 휴식을 취합니다..

4. 일로 상상력을 억제하는 법을 배우십시오

불안은 일어나지 않은 일에 대한 반응입니다. 일어날 수있는 일에 대한 두려움입니다. 사실, 불안은 우리 머릿속에만 있으며 완전히 비합리적입니다. 왜 중요 함? 불안을 다루는 것은 차분한 것이 아니라 현실이기 때문입니다..

혼란스러운 상상 속에서 온갖 종류의 공포가 일어나지 만, 실제로는 모든 것이 평상시처럼 진행되며, 끊임없이 가려운 두려움을 끄는 가장 좋은 방법 중 하나는 현재로 돌아가는 것입니다..

예를 들어, 일이나 운동으로 머리와 손을 바쁘게 유지하십시오..

5. 금연 및 음주

몸이 이미 엉망이되었을 때, 뇌에 영향을 미치는 물질과 섬세한 균형을 깨뜨리는 것은 적어도 비논리적입니다..

6. 이완 기법 배우기

여기에서 규칙은 "많을수록 좋다". 호흡 운동을 배우고, 편안한 요가 자세를 찾고, 음악이나 ASMR을 시도하고, 카모마일 차를 마시거나, 방에서 라벤더 에센셜 오일을 사용하십시오. 특별히 도움이 될 몇 가지 옵션을 찾을 때까지 모든 것을 연속으로.

Sheehan Anxiety Scale-불안 테스트

고도로 자격을 갖춘 심리 치료사가 귀하의 불안 수준을 결정하고 불안 장애에 대한 심리 치료 과정을 수행합니다. Skype, Viber, WhatsApp을 통한 심리 치료사의 온라인 상담 >>

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온라인 심리 치료


갈리나 :
일리아 유리에 비치! 세션에 참여 해주셔서 대단히 감사합니다. 덕분에 불안과 염려를 불러 일으키던 많은 문제와 상황에 대해 자신감이 생겼습니다. 당신은이 문제를 단기간에 처리하는 방법을 가르쳐 주셨습니다. 높은 수준의 전문가와 거래하는 것이 좋습니다.!

안나:
Ilya Yuryevich, 당신의 도움에 감사를 표할 단어를 찾기가 어렵습니다. 나는 작년 2017 년에 어떤 상태에서 어떤 생각을 만났는지 기억했다. 어떤 상황에서도 나를 떠나지 않았던 그 비통함과 불안감을 기억한다. 마침내 나는 자멸에 대한 욕망을 포기했고 이제는 다르게 숨을 쉴 수 있습니다. 감사합니다!

블라디미르 :
상담 해주셔서 감사합니다! 실제로 기분이 나쁘거나 짜증이 날 때 기억이 떠오르는 것을 눈치 챘지만 이것이 방어기 제라는 것을 이해할 수 없었다. 다음에 그가 나타날 때, 나는 기억에 빠지지 않고 정확히 무엇이 자극을 일으키는 지 이야기하려고 노력할 것입니다..

타티아나 :
상담해 주셔서 감사합니다, Ilya Yurievich. 사실 그녀는 제 삶의 상황을 다른 각도에서 바라 볼 수있게 해주었습니다. 다시 한 번 감사합니다!

Darya :
도움을 주셔서 감사합니다! 제 자신을 이해하도록 도와 주시고 제 삶을 개선 할 수있는 새로운 방법을 보여 주셔서 정말 기쁩니다.!
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경보 수준

불안 수준 확인 소셜은 다른 사람들과 접촉 할 때 느끼는 불안입니다. 평가에 대한 두려움, 조롱, 우리에게 무언가 잘못되고 아무도 우리를 좋아하지 않는다는 강박적인 생각-이 모든 것이 사회적 불안입니다. 어느 정도는 모든 사람들에게 공통적입니다. 시험이나 첫 데이트 전에 불안해하는 것은 당연합니다. 그러나 불안이 우리 자신을 표현하고 사람들과 관계를 시작할 기회를 빼앗긴다면 도움을 구해야하는 이유입니다. 이 설문지는 귀하의 사회적 불안 수준을 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 인식과 균형에 대한 소망을 담아 Neuro Balance

불안 테스트 Ch.D. Spielberger와 Yu.L. 카니 나

불안 테스트

지시 (파트 I)

아래의 각 문장을주의 깊게 읽고 현재의 느낌에 따라 적절한 옵션을 선택하십시오..

가장 먼저 떠오른 일에 답하십시오..

지시 (II PART)

아래의 각 제안을주의 깊게 읽고 평소의 느낌 (지금은 아님)에 따라 적절한 옵션을 선택하십시오..

가장 먼저 떠오른 일에 답하십시오..

불안과 스트레스 문제에 대한 많은 과학적 연구가 이루어졌고, 많은 설문지와 테스트가 개발되었습니다 : 불안을 진단하고 각 개인의 수준을 평가하기 위해. 외부 자극 (상황)에 대한 반응으로 개인의 행동을 결정하는 지표이기 때문에 불안 수준을 아는 것은 매우 중요합니다..

Spielberger 경보

많은 작품과 작품이 Charles Spielberger에 의해 작성되었습니다. 스필 버거의 글에 따르면 불안을 상태로, 불안을 속성으로 분리해야합니다. 첫 번째는 불안을 자극 (긴급 상황에 대한 신체의 정상적인 반응)에 대한 단기 반응으로 정의하고, 두 번째는 불안에 대한 성격의 경향 (개성 특성에 따라 다름)으로 정의합니다. 이 부서를 기반으로 Ch. Spielberger는 불안 테스트를 개발했습니다. 러시아어 권 인구에 대한 테스트의 적응은 심리학 분야에서 그의 서클에서 잘 알려진 Yu.L. Khanin에 의해 수행되었습니다. 따라서이 테스트의 이름은 두 과학자 인 Spielberger와 Hanin의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 검사는 불안 수준을 진단하는 데 매우 중요합니다..

이 진단으로 다양한 성격 장애에 대한 연구가 시작됩니다. Spielberger-Hanin 검사는 즉시 온라인으로 볼 수 있으며 신경증과 질병 (현기증, 심장 불편 함)이 불안 수준 증가의 결과인지 확인할 수 있습니다. 또한이 테스트를 통해 자기 통제 및 성격 자질의 자기 성찰과 특정 상황에 대한 인식의 틀 내에서 자신의 불안 수준을 평가할 수 있으며, 이는 자기 교육에 기여합니다..

온라인으로 통과하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 불안 테스트를 통해 상황 적 불안과 개인적 불안의 평가라는 두 가지 방향으로 불안 수준을 평가할 수 있습니다. 사실, 이것은 한 연구의 틀 내에서이 두 가지 지표를 평가할 수있는 유일한 테스트이며 더 이상 유사점이 없습니다..

테스트의 본질

일정 수준의 불안은 인간 활동으로 인한 자연스러운 상태입니다. 자존감에 대한 위협으로 사람이 인식하는 문제, 경험, 걱정, 상황 등-낮 동안의 불안 수준의 변화를 유발합니다. 이 테스트를 통해 현재와 미래에 불안에 대한 개인적인 소인을 평가할 수 있으며, 이에 대해 두 가지 척도가 개발되었습니다.

  • 상황 적 불안을 평가하는 설문지는 여러 진술을 바탕으로 작성되었으며, 그 관련성은 1에서 4까지의 척도로 평가되며 1은 완전히 틀렸고 4는 절대적으로 정확합니다. "나는 차분하다", "나는 불안하다", "나는 행복하다"와 같은 말은 현재의 상태와 기분을 묘사한다. 상황에 따라 불안은 주어진 순간에 경험 한 감정 때문일 수 있습니다 : 불안, 낙담, 기쁨, 슬픔.
  • 개인의 불안을 평가하는 설문지에는“문제가 너무 걱정되어 오랫동안 잊을 수 없다”,“사소한 일이 너무 걱정된다”,“나는 균형 잡힌 사람이다”와 같은 진술이 포함되어 있습니다. 즉,이 경우 사람은 장기간에 걸쳐 상태를 평가하여 자신의 마음 상태와 문제에 대한 개인적인 인식을 성찰해야합니다. 상황 적 불안이 현재의 순간에 달려 있다면 개인적인 불안은 오랜 기간 동안 불안한 상황의 수, 경험의 속도와 깊이를 특징 짓습니다..

시험에 합격하면 불안 수준이 계산됩니다. 점수가 높을수록 불안 수준이 높아집니다. 이 검사의 장점은 특정 시점에서 장기간에 걸쳐 불안 수준을 동시에 평가할뿐만 아니라 사람이 반응하는 다양한 상황을 강조한다는 것입니다..

결과의 의미

테스트 중에 상황 적 불안이 높은 수준이고 개인 불안이 평균 이하인 것으로 밝혀지면이 기간 동안 사람이 감정 (긍정적 또는 부정적)을 경험하고 있지만 불안으로 불안에 빠르게 대처할 것임을 의미합니다. 역방향 지표는 사람이 자주 걱정하는 경향이 있고, 현실을 주관적으로 인식하고, 지속적으로 위협을 느끼고, 오랫동안 그것을 경험하려는 경향이 있음을 나타냅니다..

물론 어떤 경우에는 비정상적인 상황을 경험할 때 불안이 발생하지 않으며, 다른 경우에는 사람이 비슷한 상황에 너무 감정적으로 반응하여 불안이 증가 할뿐만 아니라 스트레스도 발생합니다. 동시에, 예를 들어 일주일과 같은 경험은 전혀 아닐 수도 있지만 하루에 여러 번일 수도 있습니다. 여기에서 지속적인 우울증과 스트레스가 발생합니다. 따라서 불안의 원인에 대한 심층 분석 및 식별을 위해 추가 검사를 수행해야합니다..