스트레스와 신체 반응

스트레스는 변화하는 환경 요인에 적응하는 것을 목표로하는 신체의 일련의 반응입니다..

스트레스는 변화하는 환경 요인에 적응하기위한 신체의 일련의 반응입니다. 이러한 요인은 스트레스 요인이며 우리 몸의 반응은 스트레스 반응입니다. 인체가 두 가지 유형의 스트레스를 경험할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 그들은 긍정적이고 부정적인 요인에 의해 유발됩니다. 신체에 부정적인 영향을 미치는 스트레스와 이에 대한 신체의 반응을 고통이라고하고, 스트레스의 긍정적 인 영향을 유 스트레스라고합니다. 이 기사의 계속에서 "스트레스"라는 용어를 사용할 때 우리는 고통을 의미합니다..

인체는 "싸우거나 뛰거나"(활성 반응) 또는 동결 (수동 반응) 할 준비가되어 스트레스 요인에 즉시 반응 할 수있는 능력이 있습니다. 스트레스 하에서 신체의 활성화는 부신, 갑상선 및 부갑상선뿐만 아니라 시상 하부, 뇌하수체 및 기타 뇌 부분의 작용이 증가함에 따라 나타납니다. 혈압이 상승하고 심장 수축의 빈도와 강도가 증가하고 염산이 위장에서 분비되고 콜레스테롤과 포도당 수치가 혈액에서 상승하고 호흡이 더 빈번 해지고 근육이 긴장됩니다. 분명히, 급성 스트레스 중에 그러한 변화가 신체가 "싸우거나 도피"하는 데 도움이된다면, 스트레스에 장기간 노출되면 신체 자원의 과부하와 고갈로 이어질 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 내분비 및 면역 체계를 파괴하고 심장, 호흡기 및 소화 기관을 파괴하고 피부 질환의 악화를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스를 견디고 신체의 반응을 조절하는 법을 배우고 스트레스의 부정적인 결과를 제때 처리하는 것이 매우 중요합니다..

세 단계의 스트레스

스트레스는 적응 메커니즘의 증가와 관련이 있기 때문에 신체의 정상적인 상태 중 하나입니다. 스트레스는 삶의 필수적인 부분입니다. 스트레스 반응은 계통 발생적으로 사람이 어려움에 대처하는 데 도움이되었으므로이 측면에서 스트레스 반응이 유용합니다. 그러나 스트레스가 생생한 표현과 장기적인 발현이있을 경우이 경우 인체 건강에 해를 끼친다..

스트레스의 유형

영향의 유형에 따라 스트레스는 체계적이고 정신적입니다. 전신 스트레스는 부상, 염증, 감염 등에 대한 신체의 반응을 반영합니다. 정신적 스트레스는 먼저 정신-정서적 영역에 변화를 일으킨 다음 생물학적 수준에서 나타납니다..

Selye의 관찰

Hans Selye는 생물학적 스트레스 이론의 선구자로 간주됩니다. Hans Selye의 일반 적응 증후군 모델은 신체가 스트레스에 어떻게 반응하고 적응하는지에 대한 명확한 생물학적 설명을 제공합니다..

그의 연구에서 Selye는 신체가 내부 균형을 회복하고 유지하려는 생물학적 모델 측면에서 외부 스트레스 요인에 적응한다고 언급했습니다. 항상성을 유지하기 위해 신체는 스트레스 요인과 직접 싸우는 호르몬 반응을 사용합니다. 스트레스에 대한 신체의 싸움은 일반 적응 증후군의 주요 주제입니다..

Selye가 발견 한 또 다른 관찰은 스트레스 반응에는 한계가 있다는 것입니다. 신체가 스트레스 요인에 지속적으로 노출되면 스트레스가 많은 환경에 적응하기위한 신체의 제한된 에너지 공급이 고갈됩니다..

스트레스 반응의 3 단계

일반 적응 증후군은 스트레스에 대한 신체의 반응을 설명하는 세 가지 요소 또는 단계로 구성된 모델입니다.

1. 불안의 단계

경보 응답 단계에서 조난 신호가 시상 하부라고하는 뇌의 일부로 전송됩니다. 시상 하부는 글루코 코르티코이드라는 호르몬을 방출합니다.

글루코 코르티코이드는 아드레날린과 코티솔 분비를 유발합니다. 아드레날린은 심장 박동이 증가하고 혈압이 상승하며 혈당 수치도 상승합니다. 이러한 생리적 변화는 교감 신경계라고하는 인간 자율 신경계의 일부에 의해 조절됩니다..

부신은 증가 된 양의 코티솔을 적극적으로 생성하기 시작하고 기능이 저하 된 상태입니다. 이 상태는 타액의 호르몬 프로필 변화 패턴을 사용하여 확인할 수 있으며, 이는 다음 지표가 될 것입니다. 코티솔 증가 / 정상 DHEA 수준.

2. 저항의 단계

저항 단계에서 신체는 불안 반응 단계에서 발생한 생리적 변화에 대응하려고합니다. 저항 단계는 부교감 신경이라고하는 자율 신경계의 일부에 의해 조절됩니다..

부교감 신경계는 신체를 정상으로 되돌리려 고합니다. 생성되는 코티솔의 양이 감소하고 심박수와 혈압이 정상으로 돌아 가기 시작합니다. 신체의 저항 수준은 평소보다 훨씬 높습니다. 이 단계에서 적응 자원의 균형 잡힌 지출이 수행됩니다..

스트레스가 많은 상황이 끝나면 몸은 저항 단계에서 정상 상태로 돌아갑니다. 그러나 스트레스 요인이 남아 있으면 신체는 증상과 싸우기 위해 경계심을 유지합니다..

부신은 프레 그네 놀론 섭취라는 메커니즘을 사용하여이 단계에 적응합니다. 프레 그네 놀론은 콜레스테롤 대사 산물이며 테스토스테론을 포함한 코티솔과 성 호르몬 생성을위한 전구체 화학 물질입니다. 프레 그네 놀론의 신진 대사가 변하면 체내에서 생성되는 테스토스테론 수치가 감소합니다. 이 단계에서 타액의 호르몬 프로파일 패턴은 다음 지표로 표시됩니다. 코티솔 증가 / DHEA 낮음.

3. 피로의 단계

이 단계에서 스트레스는 장기간 지속됩니다. 신체는 모든 적응 능력이 고갈됨에 따라 스트레스 요인을 처리하는 능력을 잃기 시작하고 해로운 영향을 줄입니다. 낭비 단계는 즉시 해결하지 않으면 스트레스 과부하 및 건강 문제로 이어질 수 있습니다..

이 단계에서 부신은 더 이상 스트레스에 적응할 수 없으며 기능이 고갈되었습니다. 처음에 타액 호르몬 프로필은 정상적인 코티솔 / 낮은 DHEA 수준을 보여줍니다 (또는 기능이 저하 된 코티솔 수준과 기능 감소는 정상적인 DHEA 수준과 결합됩니다). 부신이 고갈되면 코티솔이 낮고 DHEA가 낮습니다..

스트레스가 계속해서 작용하면 코티솔 생산에 필요한 보조 인자의 공급이 고갈되어 신체가 프레 그네 놀론 분로 메커니즘을 분해하고 DHEA 생산으로 다시 전환됩니다. 이 패턴은 낮은 코티솔 / 정상 DHEA로 표시됩니다..

스트레스-원인, 요인, 증상 및 스트레스 해소

좋은 하루 되세요, 독자 여러분!

이 기사에서는 스트레스의 개념, 원인, 증상 및 스트레스 발생, 스트레스 상황, 스트레스 해소 및 증상 예방 방법과 같은 스트레스 주제에 대한 중요한 질문에 대해 논의합니다. 그래서…

스트레스 개념

스트레스는 비특이적 (비정상적인) 상태 또는 신체에 영향을 미치는 다양한 부작용 (스트레스 요인)에 대한 신체 반응입니다. 가장 인기있는 스트레스 요인 중에는 두려움, 갈등, 자금 부족이 있습니다..

스트레스의 증상으로는 과민성, 분노, 불면증, 수동성, 무기력, 외부 세계에 대한 불만 및 기타 징후가 있습니다..

흥미로운 사실은 사람에게 작은 스트레스 상황이 필요하다는 것입니다. 그들은 그 사람 자신의 삶에서 더 유리한 변화에 중요한 역할을합니다. 이는 스트레스가 많은 상황에서 사람의 혈액으로 아드레날린이 방출 될뿐만 아니라 사람의 삶에서 1 년 이상 지속될 수있는 특정 문제를 해결하는 데 도움이되는 기타 생화학 반응 때문입니다..

이 그림을 생생하게 반영하는 한 가지 예 : 90 년대에는 한 사람이 사업에서 파산했고, 그도 약 100 만 달러에 달하는 큰 부채에 남아있었습니다. 이 스트레스가 많은 상황에서 그 사람은이 문제를 해결하기 위해 모든 정신적 및 기타 능력을 동원해야했습니다. 잠시 후 그는 여러 종류의 샐러드를 만들어 수도의 한 상점에서 판매하기로 결정했습니다. 그의 샐러드는 금방 매진되었고 문자 그대로 1 년 후 수도의 많은 슈퍼마켓에 샐러드를 공급하여 빚을 갚을 수있었습니다..

종종 "자기 보존의 본능"이라고하는 또 다른 예입니다. 사람이 치명적인 위험에 처했을 때 정상적인 상태에서는 불가능한 방식으로이 문제를 해결할 수 있습니다..

물론 상황도 다르고 해결책도 다르지만 일반적으로 그림을 이해한다고 생각합니다.

긍정적 인 효과 외에도 스트레스는 부정적인 결과에 기여할 수 있습니다. 사람이 스트레스가 많은 상황에 지속적으로 노출 될 때, 그의 몸은 힘 (에너지)을 격렬하게 소비하여 빠른 피로로 이어집니다. 모든 장기가 스트레스 상태에 있기 때문에 질병과 같은 2 차 부작용에 더 취약합니다..

눈에 띄는 예는 스트레스를 받고있는 사람이 독감, 건선, 말더듬 기 등으로 아프게되는 상황입니다..

또한 심한 스트레스 또는 갑작스런 스트레스 상황은 때때로 사람을 심근 경색으로 이끈다..

또한 강하고 장기적이며 빈번한 스트레스로 정신, 신경, 심혈관, 소화기, 면역 및 기타 시스템의 다양한 질병으로 표현되는 많은 병리학 적 변화가 발생합니다. 신체가 고갈되고, 약하며, 스트레스가 많은 상황을 처리하거나 벗어날 수있는 능력을 잃습니다..

따라서 과학자들은 두 가지 주요 유형의 스트레스, 즉 유 스트레스 (긍정적 스트레스)와 고통 (부정적 스트레스)을 확립했습니다. 우리는 나중에 유형에 대해 이야기 할 것이지만 이제는 스트레스 상황에 대한 신체의 증상 (반응)을 고려해 보겠습니다..

스트레스 증상

스트레스에 대한 신체의 가장 인기있는 반응은 다음과 같습니다.

-과민성, 분노, 주변 사람들, 상황, 세계에 대한 불만의 불합리하고 빈번한 발작;

-무기력, 약점, 우울증, 수동적 태도 및 친척 및 친구와도 사람들과 의사 소통하기를 꺼리는 것, 피로감, 아무것도하지 않으려는 것;

-긴장을 풀 수 없음, 신경계의 지속적인 긴장, 육체;

-공포, 공포의 공격;

-집중력 저하, 무기력, 평범한 것을 이해하기 어려움, 지적 능력 저하, 기억력 문제, 말더듬;

-자신과 주변 사람들에 대한 불신, 까다 로움;

-울고 울고, 갈망, 자기 연민에 대한 잦은 욕망;

-먹고 싶은 욕망이 없거나 그 반대의 경우 과도한 욕구

-신경 틱, 환자의 손톱을 물고 입술을 물고 싶은 욕망에 특이하지 않습니다.

-발한 증가, 흥분성 증가, 소화계 장애 (설사, 메스꺼움, 구토), 가려움증, 두통, 현기증, 심계항진, 가슴 불편 감, 호흡 문제, 질식 감, 급격한 체온 상승, 오한, 무감각 또는 팔다리가 따끔 거림;

-알코올, 마약, 흡연, 컴퓨터 게임 및 이전에 사람이 특별히 관심이 없었던 기타 것들에 대한 관심 증가.

스트레스의 합병증

합병증에는 다음이 포함됩니다.

-지속적인 불면증과 두통;
-약물 복용, 알코올 남용;
-소화계 장애-변비, 설사;
-심혈관 질환 (당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 저혈압);
-우울증, 증오, 자살 욕구.

스트레스의 원인

스트레스에는 여러 가지 이유가 있습니다. 각 사람은 자신의 개별 유기체, 정신, 생활 방식을 가지고 있으므로 하나의 동일한 요소가 한 사람에게 전혀 영향을 미치지 않거나 중요하지 않은 영향을 미칠 수 있지만 다른 사람은 문자 그대로 아프게됩니다 (예 : 다른 사람과의 갈등). 따라서 가장 인기있는 원인 및 / 또는 스트레스 요인을 고려하십시오.

-다른 사람과의 갈등 상황-직장, 집, 친구 또는 낯선 사람과의 싸움;

-불만족-외모, 주변 사람들, 직장에서의 성공, 세상에서의 자기 실현, 환경 (가정, 직장), 생활 수준;

-적은 생활 임금, 돈 부족, 부채;

-일상 생활, 일상 생활에서 휴가와 적절한 휴식이 오래 가지 않습니다.

-긍정적 인 감정, 변화가 없거나 적은 일상 생활;

-특히 외모와 친척의 질병에 영향을 미치는 장기 만성 질환;

-친척 또는 가까운 사람이나 친숙한 사람의 죽음;

-몸에 비타민과 미네랄 부족;

-감동적인 영화 감상, 또는 그 반대의 경우, 공포 영화 감상

-성생활의 문제;

-특히 치명적인 질병 (암), 주변 사람들의 의견, 노년기, 소액 연금 이전의 빈번한 두려움;

-과도한 신체 활동 또는 불리한 환경 조건 (추위, 더위, 우천, 높거나 낮은 대기압)

-환경의 급격한 변화-다른 거주지로 이동, 직업 변경;

-사람을 사로 잡거나 짜증나게 할 수있는 기타 이유 또는 상황.

스트레스의 유형

  • 자극 유형별 :

육체적 스트레스. 태양, 추위, 열, 비, 방사선 등과 같은 불리한 환경 조건의 신체에 노출 된 결과로 발생합니다..

생물학적 스트레스. 그것은 다양한 신체 시스템, 질병, 부상, 신체에 대한 과도한 신체 활동의 오작동의 결과로 발생합니다.

심리적 또는 정신적 (정서적, 신경 질적) 스트레스. 그것은 다양한 긍정적 또는 부정적인 감정 / 경험의 사람에게 미치는 영향의 결과로 발생합니다. 대부분 사회 문제-돈, 싸움, 생활 조건으로 인해.

  • 스트레스 상황에 대한 신체 반응 유형별 :

유 스트레스. 긍정적 인 감정, 경험에 의해 자극.

고통. 신체가 문제에 대처하기 어려운 부정적인 형태의 스트레스. 다양한 질병의 일반적인 원인이며 때로는 암과 같은 치명적일 수도 있습니다..

  • 시간별 :

단기적인 스트레스. 빠르게 나타나고 발전합니다. 또한 스트레스 요인 (병원성 요인)을 제거한 후 매우 빠르게 사라집니다..

만성 스트레스. 이러한 유형의 스트레스는 환자가 실제로 이것이 자신의 현실이라고 믿고 탈출구가 없다고 믿기 시작하는 방식으로 몸이 그 아래에있는 것에 익숙해지면서 매일 사람을 공격합니다. 만성 스트레스는 종종 사람을 다양한 복잡한 질병, 공포증, 자살로이 끕니다.

스트레스 단계

스트레스의 발달은 세 단계로 발생합니다.

1. 동원. 신체는 불안감으로 스트레스 요인에 반응하고 스트레스 요인에 저항하기 위해 방어와 자원을 동원합니다..

2. 대결. 몸은 스트레스가 많은 상황에 저항하고 사람은 적극적으로 탈출구를 찾고 있습니다..

3. 고갈. 스트레스 요인에 장기간 노출되면 신체가 고갈되기 시작하고 2 차 위협 (다양한 질병)에 취약 해집니다..

스트레스 치료

스트레스 해소 방법? 스트레스 치료에는 다음 사항이 포함됩니다.

-스트레스 요인 제거 (스트레스 요인);
-생리적 절차;
-진정제 복용 (진정제);
-심리적 교정.

1. 스트레스 해소를 위해 가장 먼저해야 할 일은 가능하면 성가신 요소를 제거하는 것입니다. 예를 들어, 직업을 바꾸고, 충돌하는 사람과의 의사 소통을 중단하십시오. 때로는 침실이나 사무실 공간의 붉은 벽조차도 짜증날 수 있습니다..

2. 생리적 스트레스 관리 절차에는 다음이 포함됩니다.

-건강한 수면;
-좋은 휴식, 가급적이면 야외;
-비타민과 거대 미량 원소가 풍부한 음식을 먹는다.
-활동적인 라이프 스타일-운동, 사이클링, 수영;
-편안한 목욕
-편안한 음악
-잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시 며 산책
-깊고 차분한 호흡-코로 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.
-편안한 마사지.

3. 스트레스에 대한 약물은 진정제와 진정제 (안정제)의 두 그룹으로 나뉩니다..

진정 제나 약물은 정신 시스템을 진정시키는 데 목적이 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.

-진정제 : "Barboval", "Valerian", "Melison".
-진정제 : 레몬 밤 차, 팅크 (어모 초, 모란), 달임 (카모마일, 오레가노), 편안한 목욕 (솔잎 포함).

진정제 (불안정 제) : "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

중대한! 약물 및 기타 스트레스 방지 약물을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.!

4. 비타민 섭취는 신체에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 특히 단조롭고 건강에 해로운 음식을 먹거나 지속적인 육체적 정신적 스트레스를받을 때 더욱 그렇습니다. 견과류, 곡물 (밀, 쌀, 보리), 검은 종자, 말린 살구에서 많은 양이 발견되는 비타민 B 섭취에 특히 중점을 두어야합니다..

5. 심리적 교정. 심리학자와 상담하면 인생을 재고하고, 일상의 우선 순위를 바꾸고, 자신과 다른 사람에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다. 때때로 전문가는 환자의 말을들은 후 특정 상황에서 올바른 결정을 내리는 데 도움을 주거나 스트레스가 많은 상황을 스스로 해결하도록 가르 칠 수 있습니다. 모든 경우에 기사의 시작 부분에서 말했듯이 모든 것이 개별적입니다..

나는 또한기도를 언급하지 않을 수 없습니다. 스트레스가 많은 상황을 포함하여 특정 문제에 대한 하나님과 그분의 해결책으로 향하는 것은 종종 이해를 넘어서고 그 결과는 일반적으로 그분에게 향하는 사람의 모든 기대치를 초과합니다. 창조주 이외의 다른 사람은 그의 창조 문제를 해결하고 인간의 모든 쓴맛, 절망, 갈망 및 기타 문제를 이해할 수 있습니다..

스트레스 예방

스트레스 발생을 최소화하려면 다음 지침을 고려하십시오.

-활동적인 생활 방식을 주도하십시오.
-비타민이 강화 된 음식을 먹습니다.
-좋아하는 직업을 찾으십시오.
-충분한 수면을 취하십시오.
-알코올성 음료를 포기하고 약물을 사용하지 마십시오.
-컴퓨터가 아닌 야외에서 더 많은 시간을 보내고 자연 속에서 휴식을 취하십시오.
-카페인 섭취 제한 (커피, 진한 홍차)
-당신에게 불쾌한 것을 보거나 듣지 마십시오 (영화, 음악, 뉴스).
-자녀를 조심하십시오-그가 읽고 보는 것을 폭력적이고 다른 세상과 신비로운 성격의 정보로부터 제한하십시오.
-신뢰하는 친구 또는 친척과 경험을 공유하십시오.
-스트레스가 많은 상황을 극복하는 방법을 알 수 없거나 모르는 경우 심리학자에게 조언을 구하십시오.
-주님께로 돌아가 스트레스가 많은 상황을 극복하도록 도와달라고 요청하십시오.

스트레스 반응

특정 반응 편집

그림은 반사 아크의 작용 샘플을 보여줍니다. 신체가 수용체로부터 힘줄을 늘리라는 신호를 받으면 (약한 타격에서 슬개골 아래 힘줄로) 무릎이 확장됩니다. 이 반사는 자세를 유지하기위한 반사입니다..

핫 플레이트를 만지고 손가락을 뒤로 당기면 이것은 또한 반사 호입니다..

이 모든 것은 신체의 균형 상태 인 균형을 회복하기위한 특정 반응입니다. 특정 문제를 겨냥하여 비자발적으로 발생합니다..

비 특정 반응 편집

특정 수준의 스트레스 또는 일부 중요한 정서적 상황에서 신체는 생명이 위험하다고 판단하고 스트레스 반응이라는 메커니즘을 시작합니다. 그것은 일반적입니다-그것은 몸 전체에 영향을 미치며 모든 경우에 보편적입니다. 즉, 단일 계획에 따라 발생합니다..

스트레스는 신경계 (또는 신체 전체)의 해당 상태뿐만 아니라 항상성을 위반하는 영향 (신체적 또는 심리적)에 대한 신체의 비특이적 (보편적), 일반적인 (전신에 영향을 미치는) 반응입니다. 이러한 유형의 반응을 "투쟁 또는 도피"라고도합니다..

Hans Selye는 처음으로 생리적 스트레스를 일반적인 적응 증후군으로 묘사했습니다. 그는 나중에 "스트레스"라는 용어를 사용하기 시작했습니다. "스트레스는 신체에 대한 요구 사항의 표현에 대한 신체의 비특이적 반응입니다. 즉, 특정 효과 외에도 우리에게 영향을 미치는 모든 에이전트는 적응 기능을 수행하여 정상 상태를 회복해야하는 비특이적 인 욕구를 유발합니다. 영향에 의해 부과되는 비 특이 요구 사항-이것이 스트레스의 본질

  1. 불안 반응 (동원

적응 가능성-이러한 가능성은 제한적입니다)

  1. 저항의 단계
  2. 피로의 단계

스트레스가 펼쳐지는 패턴

1) 알람 반응 (준비). 그것은 일반적인 적응 메커니즘의 활동, 즉 스트레스 반응의 전개를 특징으로합니다. 내분비선 기능의 전형적인 변화는 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코티솔 생성 증가입니다. 자율 신경계가 제공하는 첫 번째 반응은 신진 대사를 가속화하고, 중요한 기관에 산소 공급을 늘리고, 내분비 계를 깨우는 것입니다. 미래에는 모든 행동이 내분비 계에 의해 수행됩니다. 시상 하부가 부신 수질을 "깨우고"아드레날린이 방출됩니다..

a) "싸움"에 필요한 기관으로 영양분을 전달합니다. 포도당이 부족한 경우 지방 저장소 (지방) 또는 간 (포도당)에서 "얻습니다". 이러한 폭풍은 10-15 분 이상 지속되지 않습니다..

b) 아드레날린이 장기간 방출되면 부신 수질이 고갈되어 갑작스런 심장 마비로 이어질 수 있습니다..

c) 또한 과도한 아드레날린은 혈당 수치를 증가시킵니다.

d) 시간이 지남에 따라 혈액 응고가 증가하여 혈전증을 유발합니다..

e) 갑상선에 가해지는 부하가 증가하고 신체가 더 많은 콜레스테롤을 생성하기 시작합니다..

2) 두 번째 단계는 부하를 극복하는 것입니다..

1. 뇌하수체는 코르티솔을 분비하는 부신 피질을 활성화시키는 코르티코 트로 핀 호르몬을 분비합니다..

a) NS를 제외한 모든 기관에서 포도당에 대한 접근을 차단합니다 (근육은 지방산을 사용함)..

a) 포도당 생성 활성화

b) 면역을 담당하는 림프 조직의 단백질 인 혈액 단백질을 분해합니다. 그래서 혈액에 너무 많은 포도당이 있습니다. 코르티솔은 또한 항 염증 효과가 있습니다 (혈전증 위험을 증가시키는 혈액 응고를 증가시킵니다).

또한 엔돌핀 호르몬이 활발히 작용하여 부상 가능성에 대비합니다. 진통 효과와 행복감을줍니다. 사람은 기분 좋은 감각에 앉지 만 시간이 지남에 따라 그 효과가 감소합니다..

코티솔의 위험 면역 체계에 타격을 입히므로 짧은 스트레스 노출이 필요합니다. 많을수록 좋지 않습니다. 이점-과부하뿐만 아니라 복구 기간으로부터도.

신체를 기능을 초과하는 과부하에 오랫동안 노출 시키면 세 번째 단계 인 피로의 단계가 올 수 있습니다. 스트레스 요인에 대한 신체의 저항력이 급격히 감소하는 것이 특징입니다..

스트레스 후 회복 단계 : 편집

훈련 중에 모세 혈관이 열리고 호르몬이 방출되고 관절에서 활액이 활발하게 생성되지만 대부분은 회복 후 발생합니다. 이화 호르몬의 분비가 감소하고 동화 호르몬이 증가합니다 (이는 탄수화물과 단백질의 비축량을 보충하는 인슐린 호르몬, 단백질 구조와 비대를 회복하는 성장 호르몬과 테스토스테론). 스트레스가 많은 훈련은 1 시간 이상 지속되지 않아야합니다. 이 시간 동안의 모든 하중은 과부하가 없어야합니다 : 스키, 스트레칭, 요가, 필라테스 등..

스트레스의 이점 : 1. 경화-일반적인 비특이적 저항. 1) 신경, 2) 내분비, 3) 면역의 세 가지 시스템이 활성화됩니다. 이러한 시스템은 건강의 기초입니다. 2. 근육 비대. 정확하게 투여 된 스트레스 부하는 단백 동화 호르몬 (테스토스테론, 소마 토트로 핀)을 증가시킵니다. 그들은 단백 동화 효과를 자극합니다. 성장 호르몬과 테스토스테론의 역할에 대해 논란이있는 토론이 있지만 (비대 태그로) 새로운 데이터에 대해 과학자들 사이에는 합의가 없습니다..

스트레스-그것은 무엇입니까, 유형, 원인, 증상, 7 가지 과학 이론

문제에 대한 생각을 멈추고 마침내 문제를 완전히 제거하는 데 도움이되는 실제 행동으로 이동할 준비가 되셨습니까? 그렇다면 아마도이 기사에 관심이있을 것입니다..

모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 스트레스에 직면했습니다. 그리고 대부분은 정기적으로 다양한 정도의 스트레스를 경험합니다..

이 기사에서이 현상이 무엇인지, 스트레스가 우리 존재의 편안함에 미치는 영향과 그것이 유기체의 중요한 기능에 어떻게 영향을 미치는지 배웁니다..

스트레스 란?

스트레스-무엇입니까? 과학은 스트레스의 개념을 모든 종류의 부작용에 대한 반응으로 신체의 누적 반응으로 정의 할 것을 제안합니다. 심리학에서 스트레스의 정의는 어려운 생활 조건의 압력 하에서 발생하는 정신적 스트레스를 의미합니다.

그래서 스트레스는 무엇입니까? 이것은 신체의 복잡한 반응으로, 종종 사람의 정신과 생리의 동시 스트레스를 동반하며, 대부분의 경우 부정적인 방향으로 외부 환경의 극단적 인 요구 사항이있을 때 발생합니다..

심리학의 스트레스는 최종 결과 (여유 및 고통), 방향 (관리 및 정보와 같은 스트레스 유형), 영향 범위 (생리적 및 정서적 스트레스) 및 지속 기간 (급성 및 만성 스트레스)에 따라 유형으로 나뉩니다..

스트레스 전 상태

다양한 스트레스 요인의 영향으로 사람은 신경 긴장 상태에 있으며 불안과 불편 함을 경험합니다. 그러나 스트레스 자체는 아직 도착하지 않았으며이를 방지하기위한 조치를 취할 수 있습니다..

유 스트레스

밝은 긍정적 인 감정의 영향으로 발생하는 유익한 유형의 스트레스. 사람을 발전으로 이끄는 주된 작용력으로 간주됩니다. 상황에서 효과적으로 벗어나기 위해 신체의 힘을 동원합니다..

고통

일반적으로 스트레스의 부정성과 인체에 미치는 영향에 대해 이야기 할 때 우리는 정확히 고통을 의미합니다. 그러나 스트레스와 고통은 같은 개념이 아닙니다. 스트레스의 일반적인 개념에는 부정적인 방향과 긍정적 인 방향이 모두 포함되며, 심리학의 고통은 신체에 부정적인 영향을 미치는 파괴 인 파괴를 의미하며, 고통의 주요 차이점은 인간의 활동과 행동을 혼란스럽게한다는 것입니다..

"고난이란 무엇인가, 유형과 단계, 원인, 증상, 예방"기사에서 더 자세한 내용을 읽을 수 있습니다..

생리적 스트레스

이 종은 심한 육체적 노력을하는 동안 또는 정상적인 영양 부족과 좋은 휴식으로 인해 신체가 고갈 될 때 신체가 과도하게 긴장된 상태를 특징으로합니다..

정서적 스트레스

부정적인 감정의 영향으로 스트레스가 많은 기간에 몸이 들어가는 것이 특징입니다.

  • 무서움
  • 분노
  • 슬픔
  • 걱정

이 경우 자극 요인은 과도한 감정이지 그 원인이 된 스트레스 상황이 아닙니다..

급성 스트레스

갑작스러운 스트레스 요인에 의해 촉진 된 단기 정서적 스트레스. 그것은 상황에서 급격한 진입과 급격한 탈출을 동반합니다. 대부분의 경우 결과없이 전달되지만 감수성있는 사람들에게는 결과적으로 신경계 기능 장애가 발생할 수 있습니다..

만성 스트레스

다양한 스트레스 요인에 장기간 노출됩니다. 만성 스트레스는 사람의 삶의 질과 신체 기능 모두에 부정적인 영향을 미치는 장기적인 정신-정서적 스트레스가 특징입니다. 장기적으로 심혈관 질환 및 기타 심각한 질병이 발생할 위험이 있습니다..

경영 스트레스

삶과 일의 다양한 영역에 심각한 변화를 일으킬 수있는 책임있는 결정을 내릴 수있는 힘을 가진 사람들에게 나타납니다..

정보 스트레스

정보의 양이 충분하지 않거나 과도한 경우 올바른 결정을 내리기 어렵게 만드는 스트레스 유형.

스트레스의 단계

스트레스의 단계 (일부 소스는 스트레스 단계라고 함)는 세 단계로 나뉘며, 긴장된 장기적인 스트레스 상황에있는 사람의 상태를 특징으로합니다..

불안

스트레스의 첫 단계에서 인체는 환경의 다양한 변화에 대해받은 정보를 처리합니다. 극적으로 변화된 삶의 조건은 매우 광범위한 행동으로 급성 반응에 기여합니다. 사람은 소란을 피우거나 반대로 충격을받을 수 있습니다. 신체의 모든 시스템은 사용 가능한 예비를 사용하여 최대 강도로 작동합니다..

내성

두 번째 단계에서 사람은 외부 영향에 완고하게 저항하여 상황에 적응하고 대처하려고 시도합니다. 새로운 조건에 대한 적응이 성공하면 이러한 유형의 스트레스를 유 스트레스라고합니다. 적응하지 못하면 신체적, 정서적 힘이 감소하는 고통이 나타납니다. 결과가 무엇이든,이 스트레스 단계에서 인체는 최대한의 능력을 사용하여 한계까지 일합니다. 따라서 세 번째 단계는 매우 빠르게 진행됩니다..

고갈 단계

이 스트레스 발달 단계의 과정은 인체가 이전 단계에서 달성 한 것에 달려 있습니다. 손실없이 상황에서 벗어날 수 있었다면 (유 스트레스의 변형) 심각한 피로의 형태로 결과가 발생할 확률이 높고 사람이 졸리거나 공허함을 느끼기 시작합니다. 문제 (고난)에 대처할 수없는 경우, 절망감과 우울감이 발달하여 우울증이나 기타 정신 장애가 시작될 수 있습니다..

부상 후 스트레스는 뇌에 변화를 일으킬 수 있습니다. 해마라고하는 변연계의 일부를 축소시킵니다. 뇌의이 부분은 기억을 검색하고 저장하는 역할을하며 심한 스트레스를 받으면 기억 통합 메커니즘이 중단됩니다. 그렇기 때문에 외상 후 기간에 사람들은 종종 사건의 정확한 발전을 기억할 수 없습니다..

스트레스의 원인-위험에 처한 사람

우리는 모두 어느 정도 스트레스를받습니다. 또한 각 사람은 자신의 정서적, 육체적 문턱을 가지고 있으며, 그 이상으로 외부 조건의 영향이 부정적인 감정을 일으키기 시작합니다. 사람들에게 영향을 미치는 주요 스트레스 요인을 강조합시다.

개인 생활의 문제

개인 생활에서 감정이 우리를 지배합니다. 그리고 정서적 스트레스가있는 곳에는 스트레스 수준과 그 발달에 기여하는 자극제가 항상 존재합니다..

재원

전문가들에 따르면 스트레스의 원인은 "인기"측면에서 1 위라고합니다. 외부 사회 환경은 종종 사람의 특정 지위와 소득을 요구합니다. 원칙적으로 재정적으로 부실한 사람들은 내부 갈등이 많을뿐만 아니라 주변 사람들의 부정적인 의견에 크게 의존합니다..

자신을 표현하는 능력

모든 사람은 인생의 목표가 필요하며 그 성취를 통해 사람으로서 실현 될 수 있습니다. 누군가는 자신을 표현하고 다른 사람은 그렇지 않으며이 사실에 대한 불만은 지속적인 스트레스의 원인으로 발전합니다..

가족

스트레스는 종종 가족과 사랑하는 사람 간의 관계에서 비롯됩니다. 이해 부족, 관계의 긴장 및 긴장은 모두 스트레스와 심리적 어려움의 일반적인 원인입니다..

자신의 문제

많은 사람들의 특징은 모든 것을 통제하려는 욕구입니다. 그러나 통제가 불가능하거나 약화되면 불안과 자신의 무력감, 즉 스트레스 발현의 비옥 한 기반이된다..

안전

자기 안전 문제는 사람을 쉽게 스트레스 상태로 만들 수 있습니다. 이것은 우리 몸이 주로 자기 보호에 맞춰져 있기 때문에 생명과 건강에 실제로 위험한 순간에 특히 그렇습니다. 보안 유형은 다음과 같습니다.

  • 개인-심리적 안전;
  • 물리적-뚜렷한 물리적 위협 없음.

지칠 줄 모르는 스트레스의 근원. 또한 직장에서의 문제뿐만 아니라 사람의 우선 순위와도 관련이 있습니다. 누군가는 특정 직위를 얻는 데 앞장서고, 그에게 경력 사다리를 오르지 않는 것은 그 자체로 스트레스이며, 예를 들어 누군가는 일을 자신의 인생에서 주요한 것으로 생각하지 않지만 결국 인생의 주요 장애물로 작용합니다. 업무 스트레스가 많은 상황에서는 끊임없이 솔루션을 찾아야하기 때문에.

애완 동물이나 사랑하는 사람의 죽음

사랑하는 사람을 잃는 것은 항상 큰 스트레스입니다. 사랑하는 사람의 죽음으로 대체 될 수 없기 때문에 외로움에 대한 두려움이 생깁니다. 애완 동물을 잃는 것도 무서운 일입니다. 특히 그 사람이 그것에 대해 강한 애정을 가지고 있다면 더욱 그렇습니다..

개인적인

각 개인은 자신의 직접적인 업무 또는 조직과 관련이없는 다양한 활동에 참여합니다. 특정인과 관련된 다양한 사적인 이벤트는 스트레스에 기여할 가능성이 있습니다..

조직

우선, 그들은 일하는 순간과 연결됩니다. 그러한 이유는 다음과 같습니다.

  • 미성숙하고 약한 리더십;
  • 노동 조건의 정상적인 조직 부족;
  • 과도한 부하;
  • 어려운 상황에서 독점적으로 비표준 솔루션에 대한 요구 사항.

생리학

스트레스의 영향은 한 사람에게 다양한 정신 장애를 일으킬 수 있지만 피드백도 있습니다. 기존의 심리적 문제가있는 사람들은 스트레스를받을 가능성이 더 높습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 우울증. 우울한 우울 상태에있는 사람은 쉽게 불안해 할 수 있습니다. 원칙적으로 더 민감하므로 스트레스 요인에 쉽게 노출됩니다.
  • 하이포 콘드 리아. 스스로 존재하지 않는 질병을 찾는 경향이있는 사람들은 자신의 건강에 자신이 있거나 단순히 예방 검사를 실행하는 사람들보다 더 스트레스를받습니다.
  • 선천성 발달 이상 (치매, 정신 지체). 그러한 사람들은 세상을 다르게 인식합니다. 왜냐하면 그들은 다양한 위험과 스트레스 요인으로 가득 차 있으며, 이는 일탈없이 사람들에게 위험을 초래하지 않는 모든 사건이나 삶의 상황 일 수 있습니다.
  • 자폐성. 이 질병에 걸린 사람들에게 친숙하고 편안한 환경에서 벗어나는 것은 정신에 매우 시급한 현상입니다.
  • 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD). 소아에서 더 자주 진단되는 매우 흔한 장애입니다. 동시에, 적어도 짧은 시간 동안 무언가를 할 수있는 능력이 부족한 아이는 발달에 어려움을 겪고, 따라서 그의 삶과 다른 사람들의 삶에 흥분을 더합니다..

스트레스에 대한 저항력이 크거나 작은 사람들의 다른 정신 형도 있습니다.

  • 내부 (지원이 필요하지 않은 자신감있는 사람)-실제로 고통을 겪지 않습니다.
  • 외부 (운명에 더 의존하고 불안정하며 격려와 지원이 필요한 사람)-더 높은 수준의 스트레스와 불안을 가짐.

스트레스 증상

스트레스 증상은 특히 만성 스트레스에서 항상 두드러지는 것은 아닙니다. 따라서이 조건을 제거하는 데 필요한 조치를 제때에 취하기 위해 그들을 인식하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스의 징후는 여러 그룹으로 나뉩니다..

인지

이러한 스트레스 증상은 사고 과정의 변화에 ​​나타나기 때문에 지적이라고도합니다. 이러한 종류의 증상에 대한 빈번한 예는 시험 중에 학생들에게서 볼 수 있습니다. 이러한 징후는 다음과 같습니다.

  • 무언가에 집중하기 어려움
  • 기억력 약화;
  • 끊임없이 돌아가는 강박적인 생각;
  • 독립적 인 의사 결정의 어려움.

감정적

스트레스 형성 과정은 종종 감정 영역의 변화로 이어집니다. 다른 증상과의 근본적인 차이점은 사람이 감정의 영역에 영향을 미치고 어느 정도 조절할 수 있다는 것입니다. 그러나 밝은 징후를 숨기는 것은 어렵습니다.

  • 종종 실제 이유가없는 경우 자극, 불안, 불안의 상태;
  • 자존감 감소, 자신의 업적 평가 절하, 자신에 대한 요구 증가;
  • 부정적인 감정적 배경-지속적인 슬픔, 갈망, 외로움 및 죄책감, 우울증 경향;
  • 중요한 관심사 부족, 수동성, 자신에 대한 책임을 거부하고 다른 사람의 어깨로 옮기는 것;
  • 만성적으로 높은 긴장.

생리학

신체의 정상적인 기능의 변화로 나타나는 스트레스 징후.

  • 압력 서지, 부정맥, 심박수 증가;
  • 위장관 장애, 소화 및 식습관의 변화-식욕 감소 또는 증가, 복통, 배변 변;
  • 숨가쁨, 숨가쁨;
  • 근육 과민성, 경련, 경련;
  • 알레르기 성 피부 발진이 자주 나타나고 발한이 증가합니다.
  • 성욕 감소.

스트레스를 받으면 호르몬 변화가 생식기의 정상적인 기능을 방해하고 결과적으로 성욕이 감소합니다. 그러나이 문제에 대한 해결책은 규칙적인 성관계를 포기하지 않는 것입니다..

성 자체는 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 성관계를 삼가기로 결정하면 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다..

행동

인간 행동의 변화는 스트레스의 외부 표현입니다. 일반적인 행동 증상은 다음과 같습니다.

  • 알코올성 음료와 니코틴의 소비를 늘리는 경향은 가장 일반적인 행동 패턴 중 하나이며, 이는 아무것도 초래하지 않을뿐만 아니라 기존 상황을 악화시킵니다.
  • 일에 몰입. 열성적인 일중독은 "전환"을 도울 수 있습니다.
  • 작업과 외모,주의 산만, 생각 몰입에 대한 관심 감소
  • 감정의 불안정성으로 인해 가정과 직장 모두에서 종종 갈등을 "팽창"시키는 경향이 있습니다..

외부

사람이 스트레스를 받고 있음을 확인할 수있는 외부 징후에는 다양한 근육 그룹의 눈에 띄는 긴장이 포함됩니다. "눈으로"눈에 띄는 징후 :

  • 그 사람은 입술을 꽉 쥐거나 단단히 조입니다.
  • "얼굴에 결절이 있고"광대뼈가 "늘어졌습니다"-씹는 근육이 긴장됩니다.
  • 어깨는 앞으로 뻗어 있고, 들리고, 꼬집어 있습니다.
  • 그 사람은 전에 눈치 채지 못했지만 심하게 구부러졌습니다..

만성 및 급성 스트레스 증상

만성 스트레스의 증상과 급성 스트레스의 징후도 별도로 구분됩니다. 만성에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

9,000 명 이상의 사람들이이 기술을 사용하여 심리적 문제를 해결했습니다..

  • 지속적인 육체적, 정신적 피로, 활력 부족;
  • 사랑하는 사람과도 의사 소통 할 때 기쁨이 부족합니다. 누군가를보고자하는 욕망은 매일 점점 줄어들고 있습니다.
  • 자신과 타인에 대한 끊임없는 부정적인 생각, 불만 및 분노;
  • 무언가에 집중하는 문제, 기억력 손상, 성능 저하;
  • 건강 악화 및 전반적인 상태.

정신이 그렇게 극적으로 재구성 할 수 없기 때문에 급성 스트레스는 생리학 수준에서 가장 자주 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 두통, 흉통;
  • 구역질;
  • 심장 박동 증가, 떨림;
  • 공격성의 급격한 증가;
  • 정서적 무감각.

스트레스에 대처하는 방법

스트레스에 대한 사람의 반응은 여러 단계를 거칩니다. 신체 상태와 스트레스를 견디는 능력에 따라 의식적 반응과 무의식적 반응을 나타냅니다..

무의식적 반응

이러한 반응은 특별한 유형의 심리적 방어를 나타냅니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 생각과 기억의 억압;
  • 옳은 수행의 현실에 대한 부정;
  • 심리적 회귀-이전 또는 더 이른 개발 단계로의 복귀;
  • 에너지 승화-부정적인 징후를 수반하는 힘을 건설적인 활동으로 전달합니다.
  • 일어난 일에 대한 합리적인 설명 찾기
  • 상대방의 세계관을 채택하여 갈등을 해결하는 방법으로 자신을 재 식별.

마지막 세 가지 유형은 스트레스가 많은 상황에서 벗어나려는 사람의 무의식적 반응과 균형 잡힌 의식적 결정일 수 있습니다..

의식적인 반응

의식적인 반응은 당신의 상태를 받아들이는 것입니다. 또한 그 사람은 논리적으로 빠져 나갈 수있는 방법을 찾거나 자신을 물러나서 흐름을 따라갑니다. 고의적 인 반응에는 다음이 포함됩니다.

  • 문제 해결을위한 행동 적 또는 지적 방법 찾기
  • 사회적 지원을 찾으려고 시도합니다.
  • 문제의 존재 사실을 인정한 후 문제를 피합니다.
  • 당신 자신과 당신의 지위에 대한 연민과 동정으로 미끄러 져 들어갑니다.
  • "증기를 날려 버리는"행동을 통한 감정 방출.

반응 유형에 따라 체계화 된 사람들의 범주도 있습니다.

  • "토끼". 수동적 경험, 문제 회피;
  • "사자". 사건에 대한 반응은 격렬하고 표현력이 풍부합니다.
  • "소". 이러한 유형의 반응을 가진 사람은 오랫동안 가능성의 한계에서 행동 할 수 있습니다..

스트레스에 대한 반응은 인간뿐만 아니라 동물에서도 흔합니다. 예를 들어, 충격 근육 반응이 나타나면 몸이 얼어 붙는 것이 아니라 딱딱 해져서 딱딱한 모티스와 유사합니다..

이 사실은 미국 주머니쥐에 의해 성공적으로 사용됩니다. 위험의 순간에 그는 "죽은"상태로 땅에 떨어집니다. 그리고 생명에 대한 위협이 지나간 후에 그는 자신의 감각에옵니다..

스트레스 과정의 특징

스트레스의 용이성은 성별에 달려 있지 않습니다. 남녀 모두에게이 상태는 쉽지 않습니다. 그러나 인간의 섹스와 관련된 코스의 몇 가지 특징이 있습니다..

남성
여성 중
호르몬 급증이 더 높아지고 상황이 소진 되더라도 호르몬 합성이 어려워집니다. 생리 학적으로 여성은 스트레스에 더 민감하고 스트레스에서 벗어나는 데 더 오래 걸립니다..호르몬은 표준을 초과하여 생성되지만 그 양은 여성보다 적습니다. 고통의 거부와 거부를 통한 심리적 보호의 존재와 관련하여 잘못된 적응 메커니즘이 빠르게 형성됩니다..
스트레스 관련 심리적 장애, 우울증이 우세.스트레스는 알코올 중독을 유발합니다.
부정적인 사건에 초점을 맞춘 정서적 민감도가 높습니다..부정적인 감정에서 산만 함, 원칙적으로 남성은 그것에 대해 생각하지 않으려 고 노력합니다..
빠르게 전환합니다. 예를 들어 집에있을 때 업무 충돌을 쉽게 버립니다..남성이 문제를 "미루"하는 데 더 많은 시간이 필요할 때 정서적 및 의지 적 장애가 우세합니다..
일어난 일에 대해 자신을 비난하는 경향. 과도한 감정. 감정의 추상 스플래시.자신을 제외하고 주변의 모든 사람을 비난하는 경향. 침착 함, 침착 함. 남자는 누군가에게 화를내어 감정을 환기시킵니다..
아이는 걱정의 추가적이고 매우 중요한 이유입니다. 어린이와 관련된 모든 문제는 여성에게 매우 어렵습니다.남자는 강한 애착의 경우에도 자신과 문제를 분리하여 아이를 다르게 대합니다..
여성이 자신의 문제에 대해 이야기 할 때 더 쉬워집니다. 여성은 자신의 문제에 대해 이야기하고 사랑하는 사람에게 스트레스에 대해 이야기하는 것을 선호합니다..남자는 자신에게 물러서 고 스스로 대처하고 누구와도 공유하지 않는 것을 선호합니다. 남자는 문제를 해결하는 과정에서 나아집니다..
여성이 감당할 수없는 급성 스트레스로 도움을 요청하는 것은 정상입니다. 이와 관련하여 여성은 문제없이 스트레스에서 벗어날 가능성이 더 큽니다..남성의 경우 교육은 종종 도움을 요청하는 것이 수치스럽고 남자답지 않다는 사실에 근거합니다. 남자가 기분이 좋지 않더라도 그는 도움을 청하는 것을 가장 자주 거부합니다. 마지막까지 문제에 대해 침묵하기 때문에 상태가 악화되고 스트레스에서 벗어나기가 어렵다..
여성은 두려움, 우울증, 우유부단하고 나이가 들면서 혼란스러워지고 스트레스의 추가 원인이됩니다..남성의 스트레스는 생리학, 혈관 질환, 생식계 장애, 나쁜 습관 및 노년기에 정상적인 식단 부족과 더 자주 관련됩니다..

스트레스의 영향

스트레스의 영향은 종뿐만 아니라 강도의 강도도 매우 다양합니다. 그들은 또한 사람의 성격, 신체적 및 정신적 정서적 상태, 어려운 상황에 대처하는 능력에 달려 있습니다. 스트레스의 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 강조.

여성에 미치는 영향남성의 결과
  • 심한 두통, 공황 발작 및 동기 부여되지 않은 두려움;
  • 심한 두통, 공황 발작;
  • 심리적 섭식 장애 : 신경성 식욕 부진 및 과식증;
  • 주기 장애, 중증 월경 증후군;
  • 정상적인 성욕 부족, 신경에 근거한 불임까지 생식 기관의 질병.
  • 운동 활동 문제;
  • 정신 장애 및 병리;
  • 청각, 시각, 기억 문제, 완전한 상실까지;
  • 성적 장애.

스트레스의 긍정적 인 결과는 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 신체에 대한 단기적인 영향입니다. 이러한 호르몬의 일정한 상승 수준은 신체에 좋은 영향을 미치지 않기 때문에이 효과는 잠시 동안 긍정적으로 유지된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 여기서 양성은 생물학적 의미를 가지고 있습니다. 즉, 반응은 생존을 보장해야합니다..

아드레날린의 효과는 연쇄 반응입니다.

  • 사람은 아드레날린의 영향으로 신체 자체의 위험에 대해 경고를 받아 불안과 불안감을 증가시킵니다.
  • 빠른 호흡을 통해 혈액은 산소로 적극적으로 포화됩니다.
  • 가속 된 심박수는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 뇌에 정보를 공급하는 동맥혈은 더 자주 그리고 많은 양으로 들어 와서 정신 능력의 경련 발달에 기여합니다.
  • 또한 근육에 혈액을 공급하면 근육의 색조가 증가하고 힘이 증가합니다.
  • 포도당 수준이 상승하여 세포에 추가 에너지를 제공합니다.
  • 신진 대사 과정의 활성화는 에너지의 급증에 기여합니다.
  • 피부와 내부 장기에서 혈액이 유출되어 출혈에 덜 취약합니다..

코티솔의 효과 :

  • 그 결과 신진 대사가 가속화되어 힘과 활력이 나타납니다.
  • 신체의 염증 과정은 면역 체계에 의해 억제됩니다.
  • 혈액에서 응고 속도가 증가하여 결과적으로 출혈이 더 빨리 멈 춥니 다.
  • 신체가 이차적으로 인식하는 기능의 활동을 감소시킵니다.
  • 알레르기 반응의 위험을 줄입니다.

이미 나열된 것 외에도 일반적으로 단기 스트레스의 영향이 신체에 유익하다는 점에 유의해야합니다. 이것은 어느 정도 예방이며, 추가 상황에서 신체 행동 모델을 제공합니다..

Eustress는 추가 개발에 필요한 흔들림과 추진력을 제공하고 군대와 사용하지 않는 자원을 동원합니다. 긍정적 인 심리적 스트레스는 개인적인 개발과 삶의 경험을 풍부하게합니다..

80 년대 초반 과학자 그룹이 성명을 발표했습니다. 스트레스의 심리학은 일상 생활의 어려움이 대규모 단일 비극보다 사람들에게 더 많은 영향을 미치도록합니다..

백분율로 볼 때, 한 번의 큰 사건으로 인해 정신을 잃은 사람들보다 작은 일상적인 문제로 미쳐가는 사람들이 더 많습니다..

부정

사람의 정신과 생리에 대한 심각한 스트레스의 부정적인 결과는 주로 신경계와이를 통해 전신에 영향을 미치는 스트레스 호르몬의 장기간 상승 된 수치와 관련이 있습니다..

스트레스와 고통의 압력으로 다음과 같은 변화가 발생합니다.

  • 주의력과 기억력이 저하됩니다.
  • 사람은 힘을 모아야 할 때 소란스럽고 성급한 결정을 내립니다.
  • 만성 피로 증가의 배경으로 성능이 저하됩니다.
  • 장기간의 심리적 스트레스를 경험하는 사람들은 부정적인 감정, 자신 및 주변의 모든 사람에 대한 불만이 지배적입니다.
  • 정서적 스트레스는 공격성과 과민성을 동반하여 상황을 복잡하게하고 해결을 지연시킵니다.
  • 알코올, 향정신성 약물의 도움으로 산만 해지기를 원합니다.
  • 자존감이 떨어지고 사람은 자신을 믿지 않습니다.
  • 문제는 성적 영역과 가족에서 시작됩니다.
  • 치료가 필요한 신경증 및 기타 심리적 질병 발생.

스트레스가 생리에 미치는 영향 :

  1. 신경계:
  • 과도한 자극으로 인한 중추 신경계의 피로;
  • 뇌로의 혈액 공급 문제;
  • 긴장된 말더듬, 틱, 떨림;
  • 교감 신경계의 과도한 흥분.
  1. 면역 체계 :
  • 항체와 면역 세포의 수가 감소하고 사람이 바이러스 또는 세균 감염에 걸릴 위험이 있습니다.
  • 암에 대한 신체의 자연 방어력이 감소하고 종양이 발생할 수 있습니다..
  1. 심혈 관계 :
  • 압력의 꾸준한 증가, 고혈압의 발생;
  • 심장 마비 및 뇌졸중의 원인 인 심장에 대한 압력 증가;
  • 심장 리듬 위반, 부정맥 및 빈맥의 발생;
  • 많은 수의 혈소판과 혈액 밀도의 증가로 인해 혈전이 형성됩니다.
  • 순환계 및 림프계의 혈관 긴장 감소.
  1. 내분비 계:
  • 여성은 월경주기에 불규칙성을 경험할 수 있으며 모유 수유모는 프로락틴 수치 감소로 인해 수유에 문제가 있습니다.
  • 남성의 경우 테스토스테론이 감소하고 효능 문제가 나타납니다.
  • 어린이의 경우 성장 호르몬 생산이 감소하고 그 속도가 느려집니다.
  • 인슐린 합성 장애, 잠재적으로 당뇨병 유발.
  1. 소화 시스템:
  • 인후와 식도의 경련;
  • 위와 장의 통증;
  • 장 운동성 위반;
  • 소화 장애;
  • 위염, 궤양.
  1. 근골격계:
  • 근육과 뼈에 정상적인 혈액 공급 부족;
  • 근육 경련;
  • 골다공증;
  • 근육 파괴로 인한 체중 감소.
  1. 피부 덮음 :
  • 피지 생성이 증가하여 여드름이 발생합니다.
  • 건선 및 신경 피부염과 같은 피부 질환은 신경에 발생할 수 있습니다..

스트레스에 대한 과학적 이론

G. 셀리

Hans Selye는 2 차 세계 대전 전에 캐나다로 이주한 프랑스의 생리 학자입니다. 스트레스의 개념이 의미하는 일반적인 적응 긴장을 발견했습니다..

Selye의 이론에 따르면 이것은 외부 환경의 압력 하에서 신체에 해로운 과도한 긴장 일뿐 만 아니라 신체적, 정신적 방어 메커니즘에 대한 특정 훈련, 저항을 높이도록 설계된 상황에 적응하는 과정입니다..

스트레스의 세 단계 인 불안, 저항, 피로를 확인한 사람은 셀리였습니다..

그리고 내분비 계에 초점을 맞춘 그의 작업에서 그는 중추 신경계의 일부에서 스트레스의 메커니즘을 연구하지 않았지만 이것에서의 역할이 과소 평가되었다고 인정했습니다..

W. 캐논

Walter Cannon은 미국의 정신 생리학 자로 그의 작업에서 처음으로 "스트레스"라는 용어를 사용했으며 "투쟁 또는 도피"라는 보편적 반응에 대한 유명한 이론을 개발했습니다..

그의 이론에 따르면 스트레스 요인에 대한 네 가지 연속적인 반응이 있습니다.

  • "얼다." 잠재적 인 위협을 평가하기위한 상황의 방향성 단계
  • 운영. 위협이 확인되면 두려움, 공포, 도주로 위험에서 벗어나려는 욕구가 있습니다.
  • 지사. 위협에서 벗어날 수없는 경우 공격성과 무모함이 나타난다. 문제를 무력화하려는 시도가 이루어지고 있습니다.
  • "포기." 위협에 대처할 수 없다면 무력감과 무 활동의 단계가 시작됩니다.

Cannon은 이러한 반응이 유기체의 능력이며 자연에 내재되어 있으며 타고난 것이며 사람과 동물 모두의 특징임을 증명했습니다. 어떤 경우에는 위협의 복잡성과 심각도에 따라 반응이 순서를 변경하거나 단계를 건너 뛸 수 있습니다..

I. 파블로프

국내 과학자 I.P. Pavlov의 발전은 신경계가 무거운 부하에서 상호 연결되어 작동한다는 것을 나타냅니다..

Pavlov의 이론에 따르면 사람이 강한 감정적 스트레스를받는 경우 그의 상태는 다음 두 단계 중 하나로 설명 될 수 있습니다.

  • 반응 및 무관심의 억제. 이 상태의 사람은 활동하지 않고 반사 신경은 장애와 함께 작동합니다.
  • 과잉 행동. 그 사람은 지나치게 활동적이고 활동적인 상태이며 고통스러운 불안을 경험하고 있습니다..

Pavlov에 따르면 스트레스의 개념을 구성하는 것은 이러한 단계이며 사람의 정신적, 육체적 건강에 유용하지 않습니다..

L. Orbeli

Leon Orbeli는 교감 신경계의 "영양"작용 현상의 저자입니다. 연구에 따르면 신경계는이를 위해 내분비 메커니즘을 사용하지 않고, 즉 실제로 내분비 계의 매개를 포기하지 않고도 조직의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다..

따라서 신체 조직의 위험의 영향으로 호르몬 변화를 우회하여 즉각적인 반응이 가능합니다..

E. 겔혼

Ernst Gellhorn은 신경계의 교감 및 부교감 부분이 서로 밀접하게 상호 작용할뿐만 아니라 다양한 스트레스 요인에 대한 일반적인 반응을 생성하는 이론을 개발했습니다. 여기서 주요 역할은 신체의 정서적 반응을 담당하는 시상 하부에 속합니다. 동시에 교감 신경 부는 대뇌 피질의 흥분을 담당하고 부교감 신경 부는 우울증을 이완시키고 악화시킨다.

R. 나사로

Lazarus라는 이름은 심리적 스트레스에 대한인지 이론의 발달과 관련하여 알려져 있습니다..

그는 스트레스를 생리적, 정서적 유형으로 나누는 이론의 창시자가되었습니다. 라자루스는 스트레스는 자극이나 반응이 아니라 위협이있을 때 그들 사이의 특별한 상호 작용이라고 주장했다..

그의 결론은 한 사람에게 심각한 스트레스가 될 상황이 다른 사람에게는 전혀 그렇지 않기 때문에 스트레스와 스트레스가 많은 사건에 대한 개인의 평가와 이에 적응하는 능력 사이에 직접적인 관계가 있다는 것입니다..

V. A. 보드 로프

페루 Vyacheslav Alekseevich Bodrov, 유명한 소비에트 및 러시아 정신 생리 학자, 노동에 대한 정보 및 심리적 스트레스에 관한 연구를 소유하고 있습니다..

과학자는이 개념을 사람과 주변 세계 간의 상호 작용의 특성에 대한 반응으로 정의합니다. 그의 의견으로는 스트레스는 주로 사고 과정, 사고와 느낌의 특정 방식, 상황을 적절하게 평가하는 능력, 자신의 능력 및 행동 전략의 결과입니다..

이것은이 과정의 극도의 주관성을 이해하고 한 개인의 출현 조건과 특징적인 표현의 조건이 다른 개인에게 동일하지 않을 것임을 깨닫는 열쇠입니다..

선행은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 사람이 누군가를 도울 때, 그들은 엔돌핀 생성에 기여하는 행복과 유사한 감정을 경험합니다. 또한 스트레스를 줄이고 부정적인 감정을 완화하며 긴장을 풀어줍니다. 그러나이 효과는 이타적인 행동을 통해서만 얻을 수 있습니다..

스트레스 치료

스트레스를 없애는 방법에는 여러 가지가 있지만, 그 단계, 강도 및 개발 속도에 정비례한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 전문의가 정확한 진단을 내려야하므로 피로감을 느끼고 스스로 문제에 대처할 수없는 경우 적절한 치료를 처방 할 의사와 상담해야합니다..

치료 방법은 약물이 아닌 약물 사용으로 가능합니다..

비 약물 치료

약을 복용하지 않더라도 전문가의 조언을 받아 필요한 조치를 취해야합니다. 다음과 같은 유형의 치료가 있습니다.

  • 심리 요법. 스트레스가 많은 상황에서 벗어나는 데 도움이되는 특별한 심리적 기술이 있습니다. 심리 치료사는 귀하에게 적합한 것을 선택합니다.
  • 적절한 신체 활동. 규칙적인 신체 활동은 원칙적으로 누구에게나 유용하며 긴장된 피곤한 사람에게는 스포츠가 세로토닌 수치를 정상화하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 이완 기술. 여기에는 마사지, 호흡 운동, 요가, 명상이 포함됩니다.
  • 생활 방식의 정상화. 만성 스트레스를 치료할 때 어떤 경우에도 알코올과 약물을 사용해서는 안되지만 생활 방식에도주의를 기울여야합니다. 휴식을 위해 정기적으로 충분한 수면을 취해야합니다.식이 요법은 균형을 이루고 비타민이 풍부해야하며 카페인이 풍부한 음료를 피하고 허브 진정 제제를 선호해야합니다..

약물 치료

이 치료는 다른 방법이 도움이되지 않고 문제가 악화 될 때 사용됩니다. 의약품은 의사의 지시에 따라 사용해야합니다..

  • 약초를 포함한 진정제;
  • 비타민 및 미네랄 복합체;
  • 동종 요법;
  • 증상 치료와 관련된 치료 약물
  • 항우울제 및 향정신성 약물.

스트레스 현상은 개인의 자질에 크게 의존하는 배타적 주관적인 현상이라는 것입니다. 그 증상을 없앨 수있는 약은 없습니다. 충격적인 상황에서 벗어나기 위해서는 그 근본 원인을 이해하는 것이 필요합니다. 그러나 스트레스에 적응하고,이를 극복하고, 계속 진행하는 데 도움이되는 도구와 기술이 있습니다..

당신이 포기하고 싶지 않고 말로가 아니라 당신의 충만하고 행복한 삶을 위해 싸울 준비가되어 있다면이 기사에 관심이있을 것입니다..