스트레스의 심리학

누구나 스트레스를받습니다. 우리 모두는 그것을 경험하지만 정상적인 삶과 건강에 얼마나 중요합니까? 장기적으로 일상 활동과 생활에 어떤 영향을 미칩니 까? 사람을 죽일 수 있습니까? 이 질문은 Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk를 포함한 과학자들에게 오랫동안 관심을 가져 왔습니다..

어떤 종류의 프로세스인지, 유형, 여러 단계 및 단계에서 진행되는 방식, 발생하는 손상 유형, 투쟁 및 예방 방법을 고려하십시오..

소개

스트레스와 스트레스 관리의 심리학은 지난 세기부터 과학자들에게 중요한 연구 주제였습니다. 정신과 행동에 대한 연구를 스트레스와 그 관리와 같은 개념에 적용함으로써 스트레스에 대한 정의가 진화하고 그에 대한 신체적, 심리적, 사회적 결과에 대한 연구가 확대되었습니다. 사람들이 그것을 다루는 복잡한 방법을 개발하는 데 도움이되었습니다..

사람이 스트레스에 대처하는 방법에 대한 우리의 이해는 대처에 대한 인식, 대처 방법, 사용 가능한 대처 자원의 평가 및 사용, 전략 채택을 포함하도록 확장되었습니다..

이 과정의 심리학과 현재 연구 및 이론 개발에 제시된 형태로 그에 대한 싸움을 고려하십시오..

첫 번째 연구

1925 년 의대 2 학년 Hans Selye는 광범위한 신체적 (신체적) 장애를 앓고있는 사람들이 모두 동일하거나 유사한 증상을 보인다는 사실을 발견했습니다.

· 근력 및 지구력 감소;

야망이나 매력의 감소.

그는 인체가 변화하는 내부 또는 외부 환경에 적응해야 할 때마다 이러한 증상이 발생한다는 것을 발견했습니다..

이것은 "STRESS"라는 용어의 출현으로 이어진 최초의 관찰과 확인이었습니다..

Selye는 먼저 자아를 신체에 대한 요구에 대한 신체의 비특이적 반응으로 정의했습니다. 이 초기 정의조차도 모든 스트레스가 우리에게 일어나는 "나쁜"일의 결과가 아니라는 것을 의미합니다..

나중에이 심리적 개념은 일반 적응 증후군으로 발전했으며,이를 생리적 과정과 스트레스의 결과로 정의했습니다. 여기에서 우리는 현대적이고 완전한 정의를 얻습니다..

스트레스는 실제 또는 허구의 변화하는 조건에 적응해야 할 때마다 발생하는 신체의 심리적 및 신체적 반응입니다..

1930 년대에 Selye는 열, 추위, 독극물, 스트레스 및 감전과 같은 다양한 현상에 대한 실험실 쥐의 반응을 연구했습니다. 그는 부신 비대, 흉선 (면역 반응에 관여하는 샘)의 수축, 위궤양 출혈 등 다양한 스트레스 요인이 동일한 반응을 유발한다는 것을 발견했습니다..

스트레스의 단계

Selye는 일반적인 적응 증후군이라고 부르는 3 단계 반응 모델을 제안했습니다..

Selye의 3 단계 모델-불안, 저항 및 피로.

  1. 불안 단계는 스트레스 요인에 대한 신체의 초기 반응 동안 일반화 된 각성의 상태입니다..
  2. 저항 단계에서 사람은 자극에 적응하고 높은 수준의 생리적 각성으로 계속 저항합니다..
  3. 스트레스가 오랫동안 지속되고 신체가 만성적으로 과도하게 활동하면 저항이 멈추고 신체가 탈진 상태에 들어갑니다. 이 단계에서 몸은 질병과 심지어 죽음에 취약합니다..

스트레스의 유형과 단계에 대한 후속 연구

스트레스는 이론적 맥락에 따라 다르게 정의됩니다. 이 과정의 정의는 연구 및 이론 개발에 따라 진화했습니다..

1929 년 Cannon은 스트레스가 항상성을 회복하려는 시도에서 자극에 대한 비특이적 반응이라는 점을 지적하면서 생리 학적 맥락에서 그 과정을 설명한 최초의 과학자 중 한 명이었습니다..

다른 이론가들은 스트레스가 생리학에 기반한 자극-반응 시스템 일 뿐이라는 생각에 의문을 제기하고 스트레스 요인과 스트레스 요인의 요구를 충족시키는 데 사용할 수있는 자원을 평가해야하는 과정으로 정의했습니다 (Lazarus 1966)..

·이 정의의 도입은 생리적뿐만 아니라 심리적, 사회적 맥락을 인식하는 방식으로 현상에 대한 연구를 확대했습니다. 예를 들어, 1970 년 McGrath는 불균형의 맥락에서 스트레스를 정의하는 방식으로 관찰을 요약합니다. 환경의 요구 사항과 사람이 이러한 요구 사항을 충족 할 수있는 정도 사이의 불균형의 결과로 경험됩니다..

1983 년 Kaplan의 다른 작품에서는 원치 않는 상황과 거리를 두지 못하여 발생하는 심리적, 행동 적 결과 측면에서 스트레스를 정의하는 심리적 맥락을 자세히 살펴 봅니다..

· 1982 년 Elliot와 Eisdorfer는 스트레스 요인 유형을 경험 한 시간에 따라 분류합니다. 여기에서 자극 반응의 정의가 승인되었지만 스트레스 요인이 급성 또는 만성적이며 간헐적이거나 순차적 인 지점까지 수정됩니다..

1975 년 Mason은 한 용어가 너무 모호하며 외부 문제 (예 : 스트레스 요인), 정신 생리 학적 반응 (예 : 스트레스) 및 자극, 반응 및 평가 과정 간의 상호 작용에 따라 차이가 있다고 주장합니다..

다양한 정의와 이러한 정의가 실험 및 이론에 뿌리를두고있는 정도를 요약하기 위해 2016 년 Fink는 다양한 정의에 대한 좋은 개요와 그것이 두려움 및 불안과 같은 심리적 경험과 어떻게 관련되는지를 제시합니다..

스트레스 단계와 질병

만성 스트레스는 정신 능력, 수행 능력, 대인 관계 및 건강에 강력한 영향을 미칩니다..

테스트 결과에 따르면 모든 신체 장애의 50-80 %가 정신 신체적이거나 스트레스를 유발합니다..

정신 신체 질환

어떤 사람들은 심인성 질병이 가짜 질병이나 상상의 무언가라고 잘못 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 정신 신체 질환은 정신 상태 (정신)가 신체 (소마)에 실제적이고 측정 가능한 손상을 유발하거나 매개하는 상태입니다. 예 : 궤양, 천식, 편두통, 관절염, 심지어 암.

정신 생리적 스트레스

생리적 반응을 일으키는 정신 장애로 정의 할 수있는 고통과 같은 범주가 아닙니다. 따라서 심리적 질병을 유발하는 것은 스트레스입니다..

일상 생활에서 심리 생리 학적 스트레스는 심리 신체 학 발병의 가장 흔하고 주된 요인입니다. 그것은 심리적 모델을 통해 질병으로 이어집니다. 지금

그것은 심리적 모델을 통해 질병으로 이어집니다. 이제 어떤 종류의 모델이고 어떤 단계가 포함되어 있는지 알아 내야합니다..

제대로 다루지 않으면 충격으로 인해 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 스트레스에 대한 노출은 심장 질환과 같은 신체 질환과 불안 장애와 같은 정신 질환에 모두 기여합니다. 건강 심리학 분야는 스트레스가 신체 기능에 미치는 영향과 사람들이 질병을 예방하거나 최소화하기 위해이 상태를 관리하는 방법을 사용할 수있는 방법에 부분적으로 중점을 둡니다..

스트레스 단계의 심리적 모델

스트레스 관련 질병 모델을 만들고 이해하는이면의 아이디어는 질병으로 이어지는 단계를 알면주기를 끊기 위해 어떤 단계에도 개입 할 수 있다는 것입니다. 모델은 단계 이론처럼 작동합니다. 모델이 작동하려면 한 단계에서 다음 단계로 올바른 순서로 이동해야합니다..

모델의 단계 :

1. 감각 자극-스트레서 (STRESSOR)라고도하며, 정신이 신체에 부여하는 모든 정신적 또는 신체적 요구 사항이 될 수 있습니다. 시끄러운 소음에서 시험이나 작업량, 신체 활동 또는 도시를 방문하는 친척에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 예를 들어, 교통 체증에 갇힌 경우 스트레스는 무엇이며 스트레스 요인은 무엇입니까? 스트레스 요인 = 교통 체증, 스트레스 = 스트레스 요인에 대한 정신적, 육체적 반응.

2. 지각은 해석을 위해 외부 자극을 중추 신경계 (특히 뇌)에 도입하는 능동적 인 과정입니다. 스트레스 요인은 외부 사건이지만 사람에게 영향을 미치기 위해서는 심신 체계를 관통해야합니다. 지각을 통해 일어난다.

3.인지 평가-정보를 분석하고 처리하는 과정과 분류 및 구성. 인지 평가 수준에서 우리는 좋은 것, 나쁜 것, 위험한 것, 유쾌한 것 등을 분류합니다. 따라서 대부분의 상황에서 그것이 스트레스로 간주되고 생리적 반응을 이끌어 내는지 여부를 결정하는 정보를 제공하는 것은 "라벨"입니다. 또한 개인의 역사와 신념이 등급에 영향을 미칩니다. 핵심 구성 요소는 이러한 라벨링 프로세스입니다. 우리 모두는 상황에 대해 개인적으로 평가하고 스트레스 수준과 이에 대한 반응을 결정하는 것은 이러한 레이블입니다..

4. 정서적 각성-스트레스를주는 것으로 분류 / 표시하면 신체적 / 생리적 반응을 유발합니다. 주관적인 정서적 경험이 발생할 때마다 식물 생리학의 변화가 따른다는 것을 기억하십시오. 그래서이 단계에서 우리는 단지 감정을 경험하고 있습니다. 이 단계에서는 감정의 생성 (또는 시작) 만. 따라서 기쁨, 두려움, 흥분, 분노 등 모든 감정은 신체에 스트레스 반응을 유발합니다. 생리적 수준에서 우리는 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 구별 할 수 없습니다..

5. 심신 연결-정서적 흥분이 신체적 변화로 바뀌어 상황에 적응하고 그에 따라 대응할 수있는 곳입니다. 이제 정서적 흥분이 우리가 향한 신체 반응 또는 변태로 바뀌기 시작합니다. 이 변화는 두 가지 수준에서 발생합니다 : a) 신경계-교감 및 부교감 시스템. 단기 변경이 발생하고 전기 수준에서 작동합니다. 예를 들면 : 당신은 두려워하고 당신의 신체적 반응은 떨리는 것입니다. b) 내분비 계-화학 물질, 호르몬 및 땀샘을 사용하여 느리고 긴 반응을 생성합니다. 정서적 각성은 시상 하부를 자극하여 교감 신경계를 통해 적절한 기관으로 메시지를 보냅니다. 또한 뇌하수체가 자극되어 호르몬 생성을 유도합니다..

6. 여기. 마음과 몸이 연결되고 몸의 변화가 일어나면 육체적 각성이라고합니다..

7. 신체적 영향-이제 내부 장기가 신체적 각성을 경험하고 있으며, 빠른 심박수, 혈압 상승, 동공 확장 등이 있습니다..

8. 질병-효과가 장기간 지속되면 (다양 함), 기능 불균형은 질병으로 이어집니다. 하나 이상의 장기가 고갈되어 비 효과적으로 작동하거나 전혀 작동하지 않습니다..

이 시점에서 우리는 그 사람이 정신병을 앓고 있다고 말할 것입니다. 그러나 우리는 그들에게 특정 이름을 부여합니다 : 심인성 질병-정신 상태의 변태가 주된 원인 인 신체적 질병.

이 패턴은 악화의주기입니다. 스트레스와 질병은 더 많은 스트레스 반응을 유발하고 더욱 강렬 해집니다..

생리적 징후

충격을받는 사람은 불안한 생각과 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있습니다. 그것은 또한 외부 행동을 변화시킵니다. 치아를 움켜 쥐고, 손을 비틀고, 자극, 손톱 물어 뜯기, 심한 호흡은 스트레스의 일반적인 징후입니다..

사람들은 압도 당할 때 다르게 느낍니다. 뱃속의 나비, 차가운 손발, 구강 건조 및 심장 두근 거림은 모두 불안의 감정과 관련된 생리적 영향입니다..

의사들은 이것이 광범위한 건강 문제의 원인이라는 사실을 점점 더 인식하고 있습니다. 이러한 문제는 다음과 같습니다.

· 고혈압 (고혈압)과 같은 심혈관 질환

허혈성 심장 질환 (관상 동맥 경화증 또는 심장 동맥 협착);

궤양과 같은 위장 장애.

스트레스는 또한 암, 만성 통증 및 기타 여러 질병의 위험 요소로, 수면 장애를 일으키고 멜라토닌 생성을 감소시킵니다..

연구원들은 쇼크, 특히 사람들이 쇼크에 반응하는 방식을 심혈관 질환의 위험 요인으로 명확히 식별했습니다. 스트레스 호르몬의 방출은 심장과 혈관에 누적 부정적인 영향을 미칩니다.

예를 들어 코티솔은 혈압을 높여 혈관 내벽을 손상시킵니다. 이것은 혈류에서 유리 지방산의 양을 증가시켜 혈관 내벽에 플라크를 형성합니다. 혈관이 시간이 지남에 따라 좁아짐에 따라 심장이 혈관을 통해 충분한 혈액을 공급하는 것이 더 어려워집니다..

신체 반응

어떤 사람이 사건을 스트레스로 평가하면 신체는 생리적, 정서적 각성을 증가시키는 일련의 변화를 겪습니다..

  1. 첫째, 자율 신경계의 교감 신경 분할이 활성화된다. 교감 신경 부는 부신이 호르몬 인 아드레날린과 노르 에피네프린을 분비하도록 지시함으로써 신체의 행동을 준비합니다. 이에 반응하여 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 근육 긴장이 증가하며 혈압이 상승합니다. 혈류는 내부 장기와 피부에서 뇌와 근육으로 향합니다. 호흡이 빨라지고 동공이 확장되고 발한이 증가합니다. 이 상태는 위협에 맞서거나 도망 가도록 신체에 활력을주기 때문에 "투쟁 또는 도피"라고합니다..
  2. 반응의 또 다른 부분은 호르몬 및 기타 여러 신체 기능의 조절에 중요한 뇌의 일부인 시상 하부와 뇌하수체를 포함합니다. 스트레스를받는 동안 시상 하부는 뇌하수체가 부 신피질 자극 호르몬을 분비하도록 지시합니다. 이 호르몬은 부신의 외층이나 피질을 자극하여 주로 스트레스 호르몬 인 코르티솔 인 글루코 코르티코이드를 방출합니다. 코티솔은 신체가 지방과 탄수화물에 접근하여 투쟁 또는 도피 시나리오를 자극하도록 돕습니다..

스트레스의 주요 유형 및 원인

모든 것이 스트레스의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 4 가지 주요 분류 또는 유형이 있습니다.

  1. 좌절. 목표 달성이 방해되는 상황으로 인해 충격입니다. 실망은 일반적으로 수명이 짧지 만 일부 장애는 심각한 스트레스의 원인이됩니다.
  2. 실패. 우리는 모두 실패합니다. 그러나 비현실적인 목표를 설정하거나 특정 성공을 달성하는 데 너무 집중하면 실패는 치명적입니다..
  3. 사상자 수. 한때 가졌고 인생의 "일부"라고 생각했던 것을 빼앗기면 엄청난 스트레스를 받게됩니다..
  4. 충돌. 둘 이상의 양립 할 수없는 동기 또는 행동 충동이 표현을 위해 경쟁합니다. 여러 가지 동기 또는 목표에 직면했을 때 선택을해야하며 여기서 문제 / 갈등이 발생합니다. 연구에 따르면 갈등이 많을수록 불안, 우울증 및 신체 증상의 가능성이 높아집니다. 갈등에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 1인지 부조화 두 가지 매력적인 목표 중에서 선택해야합니다. 둘 다 원할 수 있지만 하나만 가질 수 있습니다. 이러한 유형의 충돌은 가장 덜 파괴적입니다. 2. 회피-매력적이지 않은 두 가지 목표 중에서 선택해야합니다. "바위와 딱딱한 곳 사이에 갇혔다." 이러한 갈등은 불쾌하고 매우 스트레스가 많습니다. 3. 회피 접근법 : 긍정적 측면과 부정적 측면이 모두있는 단일 목표를 달성하기 위해 선택을해야합니다. 예를 들어 누군가에게 데이트에 대해 물어 보면.
  5. 삶의 변화는 적응이 필요한 삶의 상황에서 눈에 띄는 변화입니다. Holmes & Rahe (1967)-삶의 변화를 측정하기 위해 사회 적응 평가 척도 (SRRS)를 개발했습니다. 그들은 수천 명의 사람들을 인터뷰 한 후 사랑하는 사람의 죽음과 같은 큰 변화는 매우 스트레스를받는 반면 작은 삶의 변화는 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. SRRS를 사용한 연구에 따르면 점수가 높은 사람들은 다양한 신체적, 정신적 질병에 더 취약합니다. 추가 연구에 따르면 척도는 단순히 "인생 변화"를 측정하는 것이 아니라 스트레스로 이어질 수있는 광범위한 경험을 측정합니다..
  6. 압력-특정 방식으로 행동해야하는 기대치 또는 요구 사항. 예를 들어, "선생님"으로 수업 앞에있을 때 매우 구체적인 방식으로 말해야합니다. 놀랍게도 스트레스의 심리적, 신체적 영향 측면에서 압력은 최근에야 조사되었습니다. 실험에 따르면 압력 목록 (80 년대에 생성됨)이 CPRS보다 심리적 문제와 더 밀접한 관련이 있음이 밝혀졌습니다..

스트레스와 심리적 기능

지속적인 스트레스는 다음과 같은 결과로 이어집니다.

· 노동 생산성 저하. 스트레스는 주의력과 성능을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 증가 =주의 산만 증가 = "자동"이어야하는 작업에 대한 생각.

· 정서적 소진-직장에서의 스트레스로 인한 신체적, 정서적, 정신적 피로. 그 이유는 갑작스럽지 않고 스트레스에 장기간 노출되기 때문입니다. 예를 들어, 부모, 학생, 배우자 등과 같은 여러 역할이 있습니다..

· 외상 후 스트레스-심각한 스트레스가있는 사건과 관련된 방해 된 행동이지만 그 후 (종종 몇 년 후) 발생합니다. 70 년대 베트남 참전 용사들은 보통 9 ~ 60 개월 후에 증상을 보였습니다. 증상에는 악몽, 수면 장애, 긴장 등이 포함됩니다..

· 심리적 문제 / 장애-일반적으로 장기간의 스트레스의 결과. 여기에는 불면증, 악몽, 열악한 학업 성적, 성기능 장애, 불안, 정신 분열증, 우울증, 섭식 장애 등이 포함됩니다..

스트레스에 대처하는 방법

스트레스에 대처하는 것은 스트레스가 많은 상황에 대처하고 충격 수준을 줄이기 위해 생각과 행동을 사용하는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 성격에 따라 스트레스를 처리하는 구체적인 방법을 가지고 있습니다. 그러나 과학적으로 입증 된 투쟁 방법은 다음과 같습니다..

상황에 대한 통제

스트레스에 잘 대처하는 사람들은 자신에게 일어나는 일에 개인적으로 영향을 미치고 스트레스를 해소 할 수 있다고 믿는 경향이 있습니다. 그들은 자신에 대해 더 긍정적 인 말을하고, 실망에 저항하며, 끔찍한 상황에서도 낙관적이고 단호한 태도를 유지하는 경향이 있습니다. 가장 중요한 것은 직면 한 스트레스 요인에 대처하기 위해 적절한 전략을 선택한다는 것입니다..

반대로, 잘 대처하지 못하는 사람들은 낮은 자존감과 비관적 견해와 같은 다소 반대되는 성격 특성을 갖는 경향이 있습니다..

심리학자들은 문제 극복과 감정 극복이라는 두 가지 주요 유형의 투쟁 전략을 구분합니다. 두 가지 전략의 목표는 스트레스 수준을 제어하는 ​​것입니다..

1. 문제 기반 대처에서 사람들은 위협적인 상황을 변경, 회피 또는 최소화하기위한 조치를 취하여 부정적인 감정을 분리하려고합니다. 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 행동을 바꿉니다. 감정을 극복 할 때 그들은 불쾌한 감정을 직접 부드럽게하거나 제거하려고합니다. 감정 중심 대처의 예로는 상황을 긍정적 인 방식으로 재고하기, 이완, 부정, 희망적인 생각 등이 있습니다..

2. 전반적으로 문제 기반 대처는 사람들이 상황의 측면을 바꾸고 스트레스를 줄일 수있는 실질적인 기회가있을 때 가장 효과적인 대처 전략입니다. 감정 중심의 대처는 단기 전략으로 가장 유용합니다. 문제를 해결하고 조치를 취하기 전에 각성 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 문제 해결을위한 여러 옵션이있는 스트레스 상황에 사람들이 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다..

싸우는 방법으로서의 사회적 연결

친구, 가족 및 우리를 돌보는 다른 사람들의 지원은 우리가 어려움에 대처하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회 지원 시스템은 정서적 지원, 물질적 자원 및 지원, 필요할 때 정보를 제공합니다. 사회적지지를받는 ​​사람들은 다른 사람에게 배려와 가치를 느끼고 더 넓은 소셜 네트워크에 소속감을 느낍니다..

연구는 사회적 지원을 건강 및 우수한 스트레스 관리와 연결했습니다. 예를 들어, 수천 명의 캘리포니아 주민들을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 광범위한 사회적 관계를 가진 사람들은 가까운 사회적 관계가 거의없는 사람들보다 더 오래 살았습니다. 또 다른 연구에 따르면 혼자 살았던 심장 마비 피해자는 다른 사람과 함께 살았던 사람들보다 또 다른 심장 마비를 겪을 가능성이 거의 두 배나 높습니다..

사회적 지원에 대한 인식조차도 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 사회적 지원 접근성에 대한 사람들의 평가는 실제로받는 지원의 양이나 소셜 네트워크의 규모보다 스트레스 요인을 얼마나 잘 처리하는지와 더 밀접한 관련이 있습니다..

동물과 자연과의 소통

연구에 따르면 동물과 함께 있으면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 실험에서는 스트레스를받을 때 애완견을 키우는 사람들이 애완견이없는 사람들보다 의사를 덜 방문하는 것으로 나타났습니다..

싸움에서 자제력과 피드백

피부 온도, 근육 긴장, 혈압 및 심박수와 같은 스트레스 관련 생리적 반응을 자발적으로 조절하는 방법을 배우는 대처 방법입니다..

일반적으로 사람은 이러한 반응을 자발적으로 제어 할 수 없으며 스스로 스트레스를 완화 할 수 없습니다. 바이오 피드백 훈련에서 사람들은 심박수와 같은 특정 생리적 반응을 측정하는 장치에 연결하고 이러한 측정 값을 이해할 수있는 방식으로 다시 전송합니다. 예를 들어, 기계는 비트마다 신호음을 울리거나 디지털 디스플레이에 분당 비트를 표시 할 수 있습니다. 그런 다음 그 사람은 측정 가능한 반응 시스템에 영향을 미치는 신체의 미묘한 변화에 민감 해지는 법을 배웁니다. 점차적으로, 그들은 예를 들어 자발적으로 심박수를 낮추기 위해이 반응 시스템을 변경하는 방법을 배웁니다. 일반적으로 사람들은 다른 방법을 사용하고 원하는 변경 방법을 찾을 때까지 시행 착오를 시도합니다..

과학자들은 바이오 피드백이 작동하는 메커니즘을 이해하지 못합니다. 그러나 스트레스 장애 환자의 생리적 각성을 완화하고 감소시키는 데 널리 사용되고 인정되는 방법이되었습니다. 바이오 피드백의 한 가지 용도는 긴장성 두통의 치료입니다. 이마, 두피 및 목 부위의 근육 긴장을 줄이는 방법을 배우면 많은 긴장성 두통 환자가 장기적인 완화를 경험합니다.

점진적 근육 이완

바이오 피드백 외에도 두 가지 다른 주요 이완 기술은 점진적 근육 이완과 명상입니다. 점진적 근육 이완은 체계적인 긴장과 다양한 골격 (수 의적) 근육 그룹의 이완을 수반하는 동시에 두 가지 치료로 인한 대조적 인 감각에주의를 환기시킵니다..

점진적 근육 이완을 연습 한 후 사람들은 증가 된 긴장 수준에 점점 더 민감 해지고 일상 활동 중에 이완 반응을 유도합니다. 예를 들어 "침착"과 같은 단서 단어를 자신에게 반복.

심사 숙고

이완을 가르치는 것 외에도 명상은 묵상, 지혜 및 의식 상태 변경과 같은 주관적인 목표를 달성하도록 설계되었습니다. 어떤 형태는 선불교와 요가를 기반으로 한 동양의 종교적, 영적 유산을 가지고 있습니다..

다른 유형은 개업의 특정 라이프 스타일을 강조합니다. 가장 일반적인 형태의 명상 중 하나 인 초월 명상은주의를 집중하고 진정 효과가 있다고 여겨지는 단어, 소리 또는 구절을 반복하는 것입니다..

점진적인 근육 이완과 명상 모두 스트레스 각성을 안정적으로 완화합니다. 그들은 고혈압, 편두통 및 긴장성 두통, 만성 통증을 포함한 다양한 불안 관련 장애를 성공적으로 치료하는 데 사용되었습니다..

신체 운동

조깅, 걷기, 사이클링, 스키와 같은 유산소 운동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 지구력을 증가시키기 때문에 유산소 운동을하는 사람은 안정시 심박수와 혈압이 낮아지고 스트레스 요인에 대한 반응성이 떨어지며 회복 속도가 빨라집니다..

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 유산소가 아닌 사람들보다 자존감이 높고 불안과 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다. 스포츠 의학 전문가들은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 일주일에 3-4 회 최소 20 분 동안 운동 할 것을 권장합니다..

예방

심신 모델을 사용하여 충격과 그 진행을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 :

명상과 같은 이완 기법

· 점진적 신경근 이완;

바이오 피드백 및 선택적 인식.

이는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수있는 예방 조치 중 일부에 불과합니다..

심리학의 스트레스 단계 : 징후와 극복

스트레스 상태는 살아있는 유기체의 존재에서 피할 수없는 부분입니다. 그중에는 사람에게 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 긍정적 인 영향도 있습니다. 스트레스의 부정적인 영향을 피하려면 그것을 관리 할 수 ​​있어야합니다. 스트레스의 부정적인 영향을 예방하고 제거하는 방법은이 상태의 단계에 따라 다릅니다. 현대 심리학에서이 영역은 스트레스 발달 및 관리 메커니즘을 이해하기위한 명확하고 구조화 된 접근 방식을 제공합니다..

  • 1. 스트레스 란??
  • 2. G. Selye에 따른 스트레스 발달 단계
  • 3. 적응 증후군의 확장 모델
  • 4. 만성 부적응의 특징
  • 5. 고정 장치의 종류

불쾌한 사건과 관련된 경험, 신체적, 심리적 불편 함의 복합체로서의 "스트레스"개념에 대한 고정 관념은이 용어의 진정한 의미를 왜곡합니다. 적응과 적응이 필요한 강렬한 자극에 대한 신체의 반응은 스트레스와 관련이 있습니다. 이러한 관점에서 보면, 옷깃을 들어 올리고 모자를 더 깊게 당기는 강한 찬 바람도 스트레스입니다. 그것이 유발하는 반응은 반사 또는 의식적 인식에 의해 유발되는 적응 메커니즘입니다. 자극에 적응하는 방법을 빨리 찾을 수없는 경우 불편 함이 생깁니다. 일상 언어에서 "스트레스"라는 이름은 반응을 유발하는 행동이 아니라 적응하지 못한 경험에 할당 된 것으로 밝혀졌습니다..

스트레스도 긍정적일 수 있습니다. 갑자기 사람에게 떨어진 부는 새로운 기회의 출현, 지위의 변화뿐만 아니라 강한 스트레스이기도합니다. 이러한 모든 변경된 조건은 조정과 조정이 필요합니다. 모성의 기쁨은 육체적, 정서적 차원 모두에서 강력한 스트레스입니다. 산후 우울증은 성공적이지 못한 극복의 결과이며 새로운 역할, 새로운 책임, 제한 및 책임에 대한 부적응의 신호입니다..

스트레스 효과는 신체의 모든 힘을 활성화하고 적응 능력을 빠르게 검색해야합니다. 변경된 조건에 적응하는 수단을 찾는 동안 내부 장기 시스템의 활동이 활성화됩니다. 부신, 시상 하부 및 뇌하수체는 특히 집중적으로 작용하기 시작하여 많은 양의 호르몬을 방출합니다. 이로 인해 사람들은 어려운 상황에서 빠른 결정을 내릴 수 있습니다..

적응 메커니즘에 대한 성공적인 검색 덕분에 사람의 정서적 및 심리적 영역의 개발이 이루어지고 신체적 능력이 강화되고 향상됩니다. 이 심리학 방향은 러시아 심리학자 Oleg Torsunov가 적극적으로 개발하고 있습니다. 그의 개념에 따르면 스트레스를 완전히 없애야 할 필요성에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다. 이것은 사람을 더 무방비 상태로 만들고 변화하는 조건에 적응할 수 없게 만듭니다. 적응 메커니즘의 개발은 생존과 진화 발전을위한 전제 조건입니다..

그러한 조건에서 자신의 상태를 적절하게 관리 할 수없는 것은 적응 기회를 제한하고 성공적인 스트레스 경험 덕분에 열리는 개발 잠재력을 감소시킵니다..

그러나 과도한 체계적인 스트레스 부하는 인간의 정신과 그의 몸 전체에 쇠약 해지는 영향을 미칩니다..

스트레스는 성격과 원인이 다양하지만 모두 공통 논리에 따라 발생합니다. 캐나다 과학자 Hans Selye는 스트레스의 특성에 대한 사용 가능한 데이터를 처음으로 체계화했습니다. 1936 년에 그는 스트레스에 대한 살아있는 유기체의 반응을 수년간 관찰 한 결과를 발표했습니다. 스트레스 상황에서의 정서적, 심리적 변화와 과도한 부하 조건에서의 반응 생리를 분석했습니다. 이를 통해 "Selye triad"라고하는 과도한 자극의 영향을 받아 반응이 진행되는 3 단계 구조에 대한 결론을 도출 할 수있었습니다..

트라이어드에 대한 그의 첫 번째 작업에서 과학자는 "적응 증후군"이라는 용어를 사용했으며이를 이용 가능한 자원을 동원하여 변화하는 환경 조건에 적응하는 살아있는 유기체의 능력으로 이해했습니다. 연구원의 관찰에 따르면 스트레스에 대한 반응의 발달 메커니즘은 사람, 동물 및 식물에 공통적 인 것으로 밝혀졌으며 세 가지 연속 단계로 구성되었습니다.

  • 경보 (경보 반응);
  • 내성 (저항 단계);
  • 피로.

G. Selye에 따른 스트레스 단계

스트레스 단계의 원래 영어 이름은 기능을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다..

경보 단계에서 화재 경보와 유사한 메커니즘이 작동합니다. 일반적인 조건이 많이 바뀌 었다는 것을 깨닫게됩니다. 위험 감일 필요는 없습니다. 오랫동안 기다려온 손님의 예상치 못한 모습은 상황 자체가 위협이되지는 않지만 필연적으로 감정의 혼란을 일으키고 행동을 취하도록 만들 것입니다. 놀라운 활동에서 완전한 무감각에 이르기까지 범위가 매우 넓은 급성 스트레스 반응이 발생합니다. 이때 살아있는 유기체는 모든 가용 매장량을 연결하고 모든 시스템은 집중적으로 작동하며 엄청난 양의 호르몬이 혈액으로 방출되어 상태를 안정시킵니다..

반응은 점차 균형을 이룹니다. 스트레스는 신체가 외부 영향에 꾸준히 저항 할 때 저항의 단계로 바뀝니다. 이 단계에서는 새로운 조건에 적응하기위한 조치가 취해집니다. 적응의 효과에 따라 행동이 재구성되고 해체 될 수 있습니다. 첫 번째 경우, 모든 자원의 동원으로 새로운 조건에 완전히 적응하고 안락 지대에 들어갈 수 있었을 때 유 스트레스에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다. 적응할 수 없으면 고통이 발생하며 그 증상은 공황, 낙담, 신체적 안녕의 악화 및 감정적 배경의 감소입니다. 의도적 인 활동이 파괴되고 적응 메커니즘이 작동하지 않습니다. 저항하는 전체 단계에서 신체는 한계까지 작동합니다. 그 활동은 정상적인 저항 수준보다 훨씬 높습니다. 적응 과정에는 최대의 신체적, 정서적 스트레스가 필요합니다..

따라서 적응 단계가 끝나면 고갈 단계가 시작됩니다. 그 과정은 이전 단계에서 얻은 결과에 따라 다릅니다. 성공적으로 적응하면 피로감, 졸음 및 공허함이 발생할 수 있습니다. 스트레스 요인에 적응할 수 없으면 정서적 붕괴, 부정, 절망감, 우울 및 우울증이 발생합니다. 많은 신체 질환은 또한 실패한 적응 경험과 관련이 있습니다. 스트레스가 강력하고 효과적으로 적응하지 못하여 치명적인 결과를 초래했다면, 피로 단계에서 성격 기형과 정신 장애가 발생할 위험이 높습니다..

스트레스 발생 단계를 분석하는 과학자들은 살아있는 유기체가 강렬한 자극에 반응하는 메커니즘을 조사하고 있으며, 그 효과는 새로운 조건에 적응해야합니다..

Selye의 트라이어드는 적응 증후군의 주요 단계만을 특징으로합니다..

저항성 단계에서 탈진 단계로의 전환 단계에 대한 연구를 통해 Selye 트라이어드가 확장되었습니다. 국내 과학자 L.A. Kitaev-Smyk, L.E. Panin, A.M. Karpov의 작업은 적응 과정이 정확히 어떻게 발생하는지에 대한 더 정확한 아이디어를 제공합니다..

Selye의 확장 된 트라이어드 모델

처음 두 단계는 Selye 트라이어드와 일치합니다. 부정적인 영향이 시작되는 순간부터 1 차 충격이 발생하고 (경보 단계에 해당) 적응 (저항) 단계로 대체됩니다. 확장 모델에서이 단계에는 보상 및 빌드 업 단계가 포함됩니다. 첫 번째는 스트레스 요인에 대한 성공적인 적응에 대한 인식입니다. 부정적인 영향이 계속되고 적응 메커니즘이 발견되지 않거나 효과가 충분하지 않으면 피로가 증가하여 파괴가 발생할 수 있습니다. 적응이 성공하면 스트레스의 영향이 사라집니다. 이 개념에 따르면 효과적인 보상은 고갈 단계를 피합니다..

Selye의 트라이어드와 적응 증후군의 확장 모델은 동시에 살아있는 유기체에 영향을 미치는 급성 스트레스만을 나타냅니다. 만성 스트레스에서는 여러 스트레스 요인의 영향이 중첩됩니다. 스트레스가 많은 상황은 동시에 발생하거나 서로를 따라갈 수 있으므로 모든 적응 단계를 완전히 진행할 기회가 없습니다. 따라서 장기간의 적응 반응이 필요하기 때문에 만성 스트레스의 발달 단계는 완전히 다릅니다..

국내 가르침 L.A. Kitaev-Smyk는 고전적인 Selye 트라이어드와 병행하여 만성 스트레스의 영향으로 다른 반응이 발생하며 그 목적은 자극의 강도뿐만 아니라 노출 기간에도 적응하는 것입니다.

장기간 스트레스를받는 동안 적응 활동

다이어그램에서 숫자 1은 스트레스 요인이 행동하기 시작할 때 발생하는 정서적 활동을 나타냅니다 (Selye 경보 단계에 해당). 그 다음에는 집중력과 상대적인 정서적 수동성을 요구하는 저항 단계가 뒤 따릅니다. 그러나이 경우 스트레스는 만성적 인 성격이기 때문에 동시에 다른 스트레스 요인의 영향이 시작되어 다시 급성 감정 반응을 유발합니다 (3).

처음 두 응력은 세 번째 (4), 네 번째 (6) 등으로 결합됩니다. 스트레스 요인 중 적어도 하나의 조건에 효과적으로 적응하는 데 필요한 정서적 수동성의 단계의 결과로 결코 발생하지 않을 수 있습니다. 이 상황은 매우 위험합니다. 따라서 만성 스트레스 상태에 있으면 부정적인 영향을 구별하고 전체 어려운 상황을 여러 개의 작은 상황으로 나누는 것이 필요합니다. 이 접근 방식을 사용하면 생산적인 적응 단계로의 전환을 보장 할 수있는 더 많은 기회가 있으며, 이는 급격한 정서적 반응이없고 적응 방법을 찾는 합리적인 접근 방식을 요구합니다 (5, 7)..

이러한 의미에서 만성 스트레스 조건에서 자신의 행동을 조직하는 것은 별도의 큰 Selye 트라이어드라고 말할 수 있습니다. 먼저 문제 수 (경보 단계)에서 공포감을 느끼고 난 후 어려운 조건에 성공적으로 적응하고 비생산적인 감정을 끄고 방법을 찾아야합니다 완전한 보상으로 끝나거나 피로로 이어지는 문제 해결 (저항 단계).

사람들의 스트레스에 대한 반응은 기질, 과거의 적응 경험, 내부 및 외부 요인의 호스트에 따라 다르기 때문에 심리학에서는 다양한 유형의 적응에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다..

응답 유형에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

  • 황소의 반응;
  • 사자의 반응;
  • 토끼 반응.

사람의 성격 특성에 따른 스트레스 단계

황소 반응이있는 사람들은 만성적으로 부정적인 영향을받는 상황에 처해 있습니다. 그들은 작은 서지와 짧은 비활성 기간으로 중간 전압 레벨을 유지함으로써 이에 적응했습니다. 그런 사람들은 침착 함을 유지하고 일상적인 작업을 수행 할 수 있지만 짧은 시간에 어려운 작업을 해결할 수는 없습니다. 스트레스에 대한 이러한 유형의 적응은 반복적 인 작업을 수행하고 일상적인 이벤트 과정을 지속적으로 모니터링하며 표준에서 약간 벗어난 경우 적시에 대응하는 작업과 관련된 사람들에게 적합합니다. 황소 스트레스는 평온함과 급성 스트레스가 번갈아 가며 적극적이고 즉각적인 조치가 필요한 조건에서 효과가 없습니다..

사자의 반응을 보이는 사람들은 극복하기 위해 최대한의 노력이 필요한 간헐적이고 매우 강렬한 스트레스에 노출됩니다. 활동의 피크 단계에서 발생한 문제를 해결하기 위해 적응 능력의 최대 수준에 도달해야합니다. 작업이 완료되면 장기간의 수동성이 시작되며 새로운 스트레스의 출현으로 끝납니다. 이 유형은 리더, 창의적인 전문가에게 일반적입니다. 사자의 스트레스는 만성 스트레스와 일상적인 작업에 효과가 없습니다..

토끼의 반응은 자기 제거로 모든 문제를 해결하는 사람들에게 전형적입니다. 새로운 조건에서 혜택을 보존하기 위해 추가 노력이 필요한 경우 혜택을 포기할 준비가되어 있습니다. 그들의 저항 단계는 엄청나게 짧고, 싸우지 않고, 저항하지 않고, 가능한 옵션을 찾지 않고, 제공되는 것에 동의하기로 결정하는 것으로 구성됩니다. 이것은 사소한 국내 문제에 직면하여 무해한 가장 짧은 시간 전술입니다. 비즈니스 문제에서 심각한 손실로 이어질 것입니다.

이러한 유형의 반응은 때때로 모든 상황에서 사람의 특징이며, 그 특징을 고려하여 문제에 대한 가장 효과적인 해결책을 위해 의도적으로 선택할 수 있습니다..

스트레스 흐름의 메커니즘을 이해하고 그 개발 논리를 이해하는 것은 이벤트의 개발을 관리하고 변화하는 조건에 성공적으로 적응하기위한 주요 도구입니다..

세 단계의 스트레스

스트레스는 적응 메커니즘의 증가와 관련이 있기 때문에 신체의 정상적인 상태 중 하나입니다. 스트레스는 삶의 필수적인 부분입니다. 스트레스 반응은 계통 발생적으로 사람이 어려움에 대처하는 데 도움이되었으므로이 측면에서 스트레스 반응이 유용합니다. 그러나 스트레스가 생생한 표현과 장기적인 발현이있을 경우이 경우 인체 건강에 해를 끼친다..

스트레스의 유형

영향의 유형에 따라 스트레스는 체계적이고 정신적입니다. 전신 스트레스는 부상, 염증, 감염 등에 대한 신체의 반응을 반영합니다. 정신적 스트레스는 먼저 정신-정서적 영역에 변화를 일으킨 다음 생물학적 수준에서 나타납니다..

Selye의 관찰

Hans Selye는 생물학적 스트레스 이론의 선구자로 간주됩니다. Hans Selye의 일반 적응 증후군 모델은 신체가 스트레스에 어떻게 반응하고 적응하는지에 대한 명확한 생물학적 설명을 제공합니다..

그의 연구에서 Selye는 신체가 내부 균형을 회복하고 유지하려는 생물학적 모델 측면에서 외부 스트레스 요인에 적응한다고 언급했습니다. 항상성을 유지하기 위해 신체는 스트레스 요인과 직접 싸우는 호르몬 반응을 사용합니다. 스트레스에 대한 신체의 싸움은 일반 적응 증후군의 주요 주제입니다..

Selye가 발견 한 또 다른 관찰은 스트레스 반응에는 한계가 있다는 것입니다. 신체가 스트레스 요인에 지속적으로 노출되면 스트레스가 많은 환경에 적응하기위한 신체의 제한된 에너지 공급이 고갈됩니다..

스트레스 반응의 3 단계

일반 적응 증후군은 스트레스에 대한 신체의 반응을 설명하는 세 가지 요소 또는 단계로 구성된 모델입니다.

1. 불안의 단계

경보 응답 단계에서 조난 신호가 시상 하부라고하는 뇌의 일부로 전송됩니다. 시상 하부는 글루코 코르티코이드라는 호르몬을 방출합니다.

글루코 코르티코이드는 아드레날린과 코티솔 분비를 유발합니다. 아드레날린은 심장 박동이 증가하고 혈압이 상승하며 혈당 수치도 상승합니다. 이러한 생리적 변화는 교감 신경계라고하는 인간 자율 신경계의 일부에 의해 조절됩니다..

부신은 증가 된 양의 코티솔을 적극적으로 생성하기 시작하고 기능이 저하 된 상태입니다. 이 상태는 타액의 호르몬 프로필 변화 패턴을 사용하여 확인할 수 있으며, 이는 다음 지표가 될 것입니다. 코티솔 증가 / 정상 DHEA 수준.

2. 저항의 단계

저항 단계에서 신체는 불안 반응 단계에서 발생한 생리적 변화에 대응하려고합니다. 저항 단계는 부교감 신경이라고하는 자율 신경계의 일부에 의해 조절됩니다..

부교감 신경계는 신체를 정상으로 되돌리려 고합니다. 생성되는 코티솔의 양이 감소하고 심박수와 혈압이 정상으로 돌아 가기 시작합니다. 신체의 저항 수준은 평소보다 훨씬 높습니다. 이 단계에서 적응 자원의 균형 잡힌 지출이 수행됩니다..

스트레스가 많은 상황이 끝나면 몸은 저항 단계에서 정상 상태로 돌아갑니다. 그러나 스트레스 요인이 남아 있으면 신체는 증상과 싸우기 위해 경계심을 유지합니다..

부신은 프레 그네 놀론 섭취라는 메커니즘을 사용하여이 단계에 적응합니다. 프레 그네 놀론은 콜레스테롤 대사 산물이며 테스토스테론을 포함한 코티솔과 성 호르몬 생성을위한 전구체 화학 물질입니다. 프레 그네 놀론의 신진 대사가 변하면 체내에서 생성되는 테스토스테론 수치가 감소합니다. 이 단계에서 타액의 호르몬 프로파일 패턴은 다음 지표로 표시됩니다. 코티솔 증가 / DHEA 낮음.

3. 피로의 단계

이 단계에서 스트레스는 장기간 지속됩니다. 신체는 모든 적응 능력이 고갈됨에 따라 스트레스 요인을 처리하는 능력을 잃기 시작하고 해로운 영향을 줄입니다. 낭비 단계는 즉시 해결하지 않으면 스트레스 과부하 및 건강 문제로 이어질 수 있습니다..

이 단계에서 부신은 더 이상 스트레스에 적응할 수 없으며 기능이 고갈되었습니다. 처음에 타액 호르몬 프로필은 정상적인 코티솔 / 낮은 DHEA 수준을 보여줍니다 (또는 기능이 저하 된 코티솔 수준과 기능 감소는 정상적인 DHEA 수준과 결합됩니다). 부신이 고갈되면 코티솔이 낮고 DHEA가 낮습니다..

스트레스가 계속해서 작용하면 코티솔 생산에 필요한 보조 인자의 공급이 고갈되어 신체가 프레 그네 놀론 분로 메커니즘을 분해하고 DHEA 생산으로 다시 전환됩니다. 이 패턴은 낮은 코티솔 / 정상 DHEA로 표시됩니다..

Selye 스트레스 단계

처음으로 심리학의 스트레스 단계는 유명한 Hans Selye가 세 단계로 나눈 것으로 개발되었습니다. 각 기간에는 고유 한 특성이 있습니다. 대부분의 사람들은 스트레스가 많은 첫 번째 단계를 거의 지속적으로 거치며, 이는 내력 만 동원하고 효율성을 높입니다..

  1. 스트레스의 3 가지 주요 단계
  2. 스트레스가 많은 상태의 분류
  3. 스트레스가 인체에 미치는 영향
  4. 기사의 비디오 : 스트레스 단계 또는 퀵 샌드

스트레스의 3 가지 주요 단계

인간에게 유익한 스트레스 발달의 첫 번째 단계 외에도 신경계의 적응 단계와 고갈 기간이 있습니다..

  1. 중추 신경계의 안정화는 스트레스의 두 번째 단계에서 발생하며 사람이 적응할 때 자신을 위해 새로운 수준으로 고정됩니다. 다양한 사건에 대한 비정상적인 반응이 주목됩니다. 사람의 개인 특성에 따라 모든 것이 이것으로 끝나거나 지속될 수 있습니다..
  2. 두 번째 단계가 세 번째 단계로 바뀝니다. 신경계가 다른 단계에 들어갑니다-신체 고갈.

고갈의 기간은 무질서와 파괴라는 두 가지 방향으로 나뉩니다. 첫 번째 경우, 우리는 정상 범위 내의 편차에 대해 이야기하고 있으며 파괴 단계에서 장애가이 수준을 통과합니다..

정상적인 스트레스는 모든 사람의 삶에서 없어서는 안될 부분이라고 할 수 있습니다. 그것을 피하는 것은 단순히 비현실적입니다. Selye에 따르면 삶의 맛을 만들고 사람을 자극하고 창조하고 형성하는 것은 긍정적 인 스트레스 또는 유 스트레스입니다. 그러나 그러한 반응은 성격의 적응 능력을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 신체적 또는 신경증과 같은 질병으로 이어집니다.

첫 번째 및 두 번째 전압 단계가 세 번째 단계로 발전하지 않으면 이상적 일 것입니다. 불행히도 이것은 꽤 자주 발생하며 최근에는 약간의 진전이있었습니다..

우선 이것은 그 사람 자신의 특성 때문입니다. 그는 사건에 대해 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다. 많은 것은 어린 시절에 개인이받은 양육에 달려 있습니다. 유전은 매우 중요합니다.

스트레스를 받고있는 일부는 소위 유 스트레스라고하는 적극적인 반응을 보이고 다른 일부는 고통을 겪습니다. 과도한 활력과 향상된 성능은 한편으로는 에너지 감소와 지구력 감소입니다. 성격 스트레스 저항의 심리학은 문제의 근원을 연구하는 별도의 과학 섹션입니다..

스트레스가 많은 상태의 분류

심리학에서는 영향의 기간에 따라 유형 및 아종별로 스트레스를 분류하는 것이 일반적입니다. 알려진 : 단기, 일시적 및 만성 변형.

이러한 상태는 여러 가지 이유로 발생하며, 그 중 처음에는 성취되지 않은 꿈 (욕망은 사람에게 해를 끼칠뿐입니다-이것은 모든 종교가 말하는 것입니다), 삶의 갑작스러운 변화, 혜택에 대한 포만감 (웃음) 및 완벽에 도달 할 수 없음 (이상 주의자의 인기있는 질병).

일상적인 갈등, 삶에 대한 불만족, 끊임없는 시간 부족 및 시간대 변경 중에 스트레스를 피하는 것은 불가능합니다. 낮은 임금과 해고에 대한 두려움이 직장을 괴롭힌다.

스트레스가 인체에 미치는 영향

스트레스 스트레스의 영향은 하나 또는 다른 단계에 따라 다릅니다..

  1. 스트레스의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 동원 단계에서 정신 생리학 과정에 대한 과잉 행동 또는 정신적 효과 현상이 가능합니다. 인체의 모든 자원이 동원되고 지각이 날카 로워지고 기억이 향상되고 사람이 상자 밖에서 생각하기 시작하고 원래 방식으로 직장에서의 생산성이 증가합니다.
  2. 두 번째 단계에서는 적응 기능에 대한 영향이 감소합니다. 사람은 새로운 감정과 생각을 용인하고 "한계에서"일하지만 오랫동안 이렇게 할 수는 없습니다..
  3. 피로의 단계, 신체의 힘이 상실되면 중추 신경계가 오작동하기 시작합니다..
우리는 모두 다르기 때문에 스트레스는 다르게 영향을 미칩니다.

좌절감으로 인해 성능이 저하되고 데이터 처리가 부실하며 창의적 사고가 손실됩니다. 지각의 양을 좁히고 고품질 메모리를 줄이며 빠른 정보 검색의 선물을 잃을 수 있습니다. 과거 경험의 일종의 봉쇄 현상. 우선 상황에 대한 인식과 적절한 인식이 어려움을 겪습니다. 사람은 너무 충동 적이되거나 모든 것을 자동으로 무관심하게 비활성화합니다..

파괴로 인해 모든 활동을 조직하는 능력이 완전히 붕괴됩니다. 정신 과정이 방해받습니다. 사람이 기억력 부족으로 고통받는 경우가 있었는데, 뇌가 "꺼져"있는 것처럼 보였습니다. 어떤 지적 무감각이 있었다.

생리 학적 수준에서는 다음과 같이 보입니다.

  • 사람이 아프고 이것은 스트레스의 생물학적 징후라고합니다.
  • 산소 결핍 또는 과도한 비정상적인 화학적 변화가 신체에서 발생합니다.
  • 운동 선수는 과도한 운동으로 인한 신체적 스트레스로 인해 자극을받습니다.
  • 수술 후 또는 복잡한 부상을 입은 후 우리는 스트레스의 기계적 아종에 대해 이야기하고 있습니다..

심리적 수준에 미치는 영향 :

  • 기대와 현실의 불일치와 관련된 자신에 대한 끊임없는 불만;
  • 사회적 긴장.

기사의 비디오 : 스트레스 단계 또는 퀵 샌드

Selye가 개발 한 스트레스 단계는이 상태의 본질을 더 잘 이해하고 나쁜 것을 좋은 것과 분리하는 데 도움이됩니다. 따라서 유 스트레스는 사람의 에너지 잠재력을 증가시킵니다. 그러나 조난은 소란 뿐이며 가능한 한 빨리 제거해야합니다..