스트레스에 대처하는 방법 : 모든 것이 공정하다?

세계 보건기구는 스트레스를 21 세기의 질병이라고 부릅니다. 광란의 삶의 속도, 고된 일, 수면 부족 및 휴식 시간 부족으로 인해 피해가 발생합니다. 통계에 따르면 우리 동포의 약 75 %는 매일 스트레스를 겪고 있으며 그중 1/3은 지속적으로 정서적 스트레스를 겪고 있습니다. 이 나라의 생활 수준은 상황에 큰 영향을 미치지 않습니다. 유럽과 미국에서는 스트레스에 대한 인구의 노출이 더 적지 만 여전히 높습니다. 스트레스 란 무엇이며 어떻게 대처해야하는지이 기사에서 설명하겠습니다..

주요 사항에 대해 간단히 : 스트레스는 무엇입니까

과학적으로 말하면 스트레스는 다양한 부작용의 영향에 대한 신체의 비특이적 적응 반응의 집합입니다. 스트레스를받는 동안 신체는 아드레날린 호르몬을 생성하여 사람에게 힘을주고 집중력을 증가시킵니다. 극한 상황에서 스트레스는 유용합니다. 먼 조상이 야생 동물로부터 탈출하도록 도왔고, 전쟁중인 병사들이 적을 정확하게 쏘고, 뛰어난 체스 선수들이 최고의 게임에서 승리하도록 도운 분이 바로 그 분이었습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 "스트레스"의 개념은 주로 제거하기가 쉽지 않은 신경 긴장과 관련이 있습니다. 스트레스에서 아드레날린과 그 "동반자"(코티솔)의 지속적인 생산은 신체를 피로하게하여 에너지 자원을 고갈시킵니다. 물론 이것은 빠른 과정이 아니며 바쁜 하루가 스트레스로 이어질 가능성이 낮지 만 어쨌든이 상태가 어떤 증상을 가지고 있는지 알아야합니다. 스트레스의 징후는 다음과 같습니다.

  • 수면 및 섭식 장애;
  • 걱정;
  • 지속적인 피로;
  • 과민성.

스트레스에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 크게 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

  • 경험, 충격. 여기에는 비 상호 사랑, 사랑하는 사람의 배신, 어려운 선택의 필요성, 학생들과의 다가오는 세션, 한마디로 사람의 모든 생각을 차지하고 완전히 긴장을 풀 수없는 특정 문제가 포함됩니다. 동시에 그러한 반응은 결혼 준비, 아이를 기대하거나 꿈의 도시로 이사하는 등 즐거운 이벤트로 인해 발생할 수도 있습니다. 삶의 새로운 장이 더 많이 쓰여진다는 분명한 이해가 있어도 감정에 대처하기 어려울 수 있습니다..
  • 가정 / 직장 / 학교에서 어려운 상황. 상황은 그 사람과 직접 관련이 없을 수도 있습니다. 자녀는 끊임없이 추문을당하는 부모, 직원의 환경에서 스트레스를 경험합니다. 동료를 "폭파"시키는 권위주의적인 상사를보고, 교사가 충성 스럽더라도 학생과 학생들은 자신에게 주어지지 않은 새로운 주제를 배우면서 스트레스를받을 수 있습니다., 시험은 아직 멀다.
  • 환자 자신이나 사랑하는 사람의 질병. 스트레스는 종종 다양한 질병을 수반합니다. 사람은 자신의 생활 방식,식이 요법을 바꾸고 좋아하는 취미를 포기해야하며 물론 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 환자와 함께 가까운 사람들은 스트레스에 노출되어 환자를 돌보고 추가 수입을 찾고 도덕적 지원을 제공해야하며 많은 정신적 힘이 필요합니다..

스트레스를 다루는 것이 그토록 중요한 이유

한편으로 스트레스는 예를 들어 당뇨병이나 종양학만큼 위험하지는 않지만 여전히 그러한 상태에 대해 눈을 멀게 할 수는 없습니다. 단기간의 정신-정서적 스트레스는 신체에 심각한 손상을 일으키지 않지만 스트레스에 오래 머무르면 극도로 불쾌한 결과를 초래합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 우울한 상태. 많은 사람들이 우울증을 주기적으로 덮는 블루스라고 부르는 경향이 있지만 이것은 사실이 아닙니다. 우울증은 의학적 진단으로 단순히 사라지지 않고 치료가 필요한 질병입니다. 필요한 치료가 없으면 우울증으로 고통받는 사람은 정상적으로 일하고 사랑하는 사람들과 의사 소통 할 수 없으며 끊임없는 쇠약, 무관심, 불면증 및 부정적인 생각을 가지고 함께 슬픈 결과와 심지어 자살로 이어질 수 있습니다.
  • 다양한 병리의 발달. 스트레스는 또한 많은 질병의 촉매제입니다. 여기에는 심혈관 및 호흡기 질환, 피부 질환 및 면역 문제가 포함됩니다. 또한 스트레스는 신경이 "인후에 맞지 않는"경우 또는 반대로 사람이 경험을 "잡기"시작할 때 소화 장애의 원인이되는 경우가 많습니다..

그렇기 때문에 스트레스를 다루는 것이 중요하고 치료를 지연 할 가치가 없습니다. 전신에 심각한 손상이 발생할 때까지 "배아 상태에서"극복하는 것이 더 쉽습니다..

치료 방법 및 방법

스트레스에 대처하는 방법? 몇 가지 알려진 기술이 있습니다..

가정 요법 : 이완 웨이브

스트레스를 치료하는 가장 접근하기 쉽고 이해하기 쉬운 방법. 가정 요법은 실질적으로 물질적 비용이 필요하지 않지만 사람이 진심으로 그것을 할 때에 만 효과적입니다. 또한 환경은 지원 적이어야합니다..

따라서 스트레스에 대한 가정 치료에는 다음이 포함됩니다.

  • 식물 요법. 발레리 안, 레몬 밤, St. John 's wort 및 익모초의 달 임으로 신경을 진정시킬 수 있습니다. 또한 에센셜 오일로 목욕을 할 수 있습니다. 예를 들어 일랑 일랑, 라벤더, 베르가못은 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그리고 긴 수중 절차를 좋아하지 않는 사람들은 아로마 램프를 사용할 수 있습니다.
  • 요가 또는 필라테스와 같은 이완 운동. 몸을 더 잘 느끼고 올바르게 호흡 할 수 있습니다. 또한 신체 활동은 소위 기쁨 호르몬의 생성을 자극합니다. 다른 정도의 훈련을받은 사람들을 위해 인터넷에서 요가와 필라테스에 대한 많은 무료 비디오 레슨이 있지만, 자신을 해치지 않으려면 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 식이 요법과 나쁜 습관의 거부. 어떤 사람들은 음주가 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 생각하지만 실제로 알코올은 일시적으로 정신을 흐리게하여 동시에 신경계를 파괴합니다. 인텐시브는 원칙적으로 세상에서 가장 유용한 제품은 아니므로 스트레스를받는 사람들은 완전히 포기해야합니다. 커피와 에너지 드링크와 같은 다른 자극제는 잊어야합니다. 스트레스를 "잡는"경향이있는 사람은 음식을 미리 준비하고 너무 많이 먹고 싶은 유혹이 없도록 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다..
  • 삶과 수면의 모드를 설정합니다. 독성이있는 사람들과 의사 소통하거나 무거운 음악, 특히 야간에 액션 영화를 보는 것을 피해야합니다. 불면증은 종종 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 번거로운 일이기도합니다. 이를 극복하려면 동시에 잠자리에 들고 적어도 7 ~ 8 시간은 자야합니다. 외부 소음과 빛이 침실로 침투하면 귀마개와 수면 마스크를 사용해야합니다..

심리 치료 : 그들이 듣고 도울 곳

최근 몇 년 동안 우리 동포들 사이의 심리 치료에 대한 태도가 바뀌었고 정신 분석가를 방문하는 것이 더 이상 부끄러운 일로 간주되지 않습니다. 의사가 정서적 스트레스를 치료하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 그러한 치료는 여러 세션에서 복합적으로 수행되며 돈과 시간이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 또한 전문가를 신중하게 선택해야합니다. 심리학자 방문이 인기를 끌면서 다른 사람들의 문제를 해결하고자하는 많은 아마추어와 샬 라탄이 등장했습니다..

스트레스를 치료하기 위해 어떤 심리 요법이 사용됩니까? 일반적으로 이것은 바이오 피드백 요법 또는 바이오 피드백입니다. 뇌의 활동을 훈련시키는 방법입니다. 바이오 피드백 요법에서는 터치 센서가있는 장치와 컴퓨터 용 특수 소프트웨어가 사용됩니다. 세션 중에 환자는 영화 나 만화를보고이를 기반으로 작업을 수행합니다. 치료의 결과로 일부 뇌 리듬이 증가하고 다른 일부는 느려지고 감정 상태가 정상으로 돌아갑니다..

인지 행동 요법도 인기가 있습니다. 이것은 전문가의 감독하에 수행되는 특별한 심리 훈련으로 부정적인 생각을 감지하고 분석하고 스트레스가 많은 상황에 대한 행동과 태도의 패턴을 변경할 수 있습니다..

미술 요법은 스트레스의 치료와 예방에도 사용됩니다. 이를 위해 특별한 기술이 필요하지 않습니다. “아트 힐링”은 감정을 버리고 자신을 더 잘 이해할 수있는 정말 즐거운 활동입니다. 근육 긴장 조절, 호흡 조절 및 내부 설정을 통해 정신 감정 상태를 독립적으로 조절할 수있는 기술인 자동 훈련은 말할 것도없이 불가능합니다. 심한 스트레스를 치료하는이 방법은 매우 효과적인 것으로 간주되지만이 기술을 전문으로하는 자격을 갖춘 치료사와 함께 작업 할 때만 가능합니다..

약리 요법 : 약물이 구조를 위해 돌진합니다

위의 스트레스 치료 외에 약물 요법도 있습니다. 만성 형태에서 의사는 항우울제, 항 정신병 약, 진정제를 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물은 처방에 따라 엄격하게 판매되며 최후의 수단으로 만 처방됩니다..

그러나 종종 신체에 약한 영향을 미치는 처방전없이 살 수있는 약을 복용하는 것이 가능합니다. 처방전을 구입할 필요가 없다는 사실에도 불구하고 전문가의 상담을 소홀히해서는 안됩니다. 올 바르고 효과적인 치료법을 선택하려면 상태 진단이 필요합니다..

스트레스의 약물 치료에는 진정 또는 강장 효과가있는 약물이 사용됩니다. 짐작할 수 있듯이 전자는 신경 흥분성, 과민성 및 갑작스러운 기분 변화와 관련이 있으며 후자는 무관심, 무기력, 무기력과 관련이 있습니다..

스트레스 완화제는 합성 또는 천연 식물 기반 일 수 있습니다. 합성 약물은 일반적으로 더 집중되어 신체의 생화학 적 과정을 방해하여 뇌와 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 자연은 더 부드러운 행동으로 구별되며 일반적으로 부작용과 금기 사항이 훨씬 적습니다..

스트레스는 남성과 여성, 강하고 약한 사람, 부자와 가난한 사람, 외향적 인 사람과 내성적 인 사람 등 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 그러한 상태가 표준임을 의미하지는 않습니다. 장기적인 정서적 과잉 긴장은 만성적 인 형태로 바뀔 수 있으므로 잘 알려진 "저절로 지나갈 것"이라는 원칙을 따르는 것은 좋은 생각이 아닙니다..

스트레스 증상에 대한 약초 요법

수면 장애, 과민성, 과도한 발한 및 기타 스트레스 증상에 대처하기 위해 천연 성분 인 "Corvalol Fito"제품을 사용할 수 있습니다. 약물 성분-박하 잎 오일, 익모초 허브 팅크 및 에틸 브로 미소 발레리아 네이트-약한 진정 및 저혈압 효과가 있으며 심박수를 정상화합니다.

스트레스 치료 용 약물 "Corvalol Fito"는 페노바르비탈을 함유하지 않아 중독 위험과 의존성 발달을 최소화합니다..

사용의 편의를 위해 "Corvalol Fito"는 방울과 정제의 두 가지 형태로 제공됩니다. 그런데 방울에는 필요한 금액을 쉽게 측정 할 수있는 특수 스토퍼가 장착되어 있습니다..

* 2017 년 10 월 10 일자 State Register of Medicines-LP-004488에있는 진정제 "Corvalol Fito"(출시 양식-경구 투여 용 방울)의 등록 인증서 번호.

** 2016 년 11 월 18 일자 State Register of Medicines-LP-003969에있는 진정제 "Corvalol Fito"(출시 양식-정제)의 등록 인증서 번호.

장기간의 스트레스는 두통, 불면증, 기억력 장애 및 식욕 장애를 동반 할 수 있습니다. 또한 신경증과 우울증으로 이어질 수 있습니다..

테스트를 사용하여 신경 긴장 수준을 평가할 수 있습니다..

일부 스트레스 약물은 카운터에서 구할 수 있습니다..

현대 생활의 리듬과 일상적인 스트레스는 불안과 짜증을 유발할 수 있습니다..

스트레스가 일시적이고 온화한 성격의 경우 약한 약초 진정제가 권장 될 수 있습니다..

"Corvalol Fito"는 수면 장애, 신경증 유사 상태, 장 경련 및 심혈 관계 기능 장애에 권장 될 수 있습니다..

스트레스 노출 수준을 결정하는 많은 테스트가 있습니다. 그들 중-건강, 활동, 기분에 대한 설문지; Spielberger-Khanin 자체보고 불안 척도; Schreiner의 스트레스 상태 진단. 그러나자가 테스트 결과는 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 의사는 치료를 진단하고 처방해야합니다..

스트레스를 다루는 효과적인 방법

  • 1. 우리는 문제의 본질을 탐구합니다 : 왜 그것이 필요한지, 스트레스를 다루는 방법
  • 2. 스트레스를 쉽게 물리 치기 : 모든 사람의 스트레스에 대처하는 방법
    • 2.1. 가장 중요한 것은 활동, 힘 및 의지입니다 : 스트레스와 우울증에 정력적으로 싸우는 것
    • 2.2. 영양 및 스트레스 관리 : 주목받는 심리학
    • 2.3. 흥미로운 사람들과의 엔터테인먼트 및 커뮤니케이션
  • 3. 스트레스와 우울증을 극복하는 방법 : 효과적인 예방 및 응급 방법

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많은 사람들은 어떤 사람이 반드시 자신의 삶의 다른시기에 빠지는 스트레스 상태, 완전히 부정적인 현상을 고려하지만 이것은 그렇지 않습니다. 실제로 스트레스는 대부분의 경우 불리하거나 극단적 인 성격의 다양한 상황에 대한 신체의 완전히 자연스러운 반응입니다. 스트레스에는 몇 가지 주요 범주가 있으며, 그중 가장 일반적인 것은 감정적이며 논의 될 것입니다. 우리 각자는 직장과 가정에서 부러워 할 수있는 규칙적으로 증상을 느끼기 때문입니다..

이 모든 것이 규범 내에있는 한 문제는 없지만 "장기 점프"가 시작 되 자마자, 즉 신체가 스스로 스트레스를 제거 할 수 없기 때문에 탈출구와 문제를 멈출 방법을 찾아야합니다. 스트레스를 다루는 것은 쉬운 과정은 아니지만 원하는 경우 모든 사람이 전문 심리학자가 항상 기억하고 실제로 적용하도록 조언하는 매우 간단한 권장 사항을 따를 수 있습니다..

우리는 문제의 본질을 탐구합니다 : 왜 그것이 필요한지, 스트레스를 어떻게 처리해야하는지

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우선, 스트레스는 구석 구석에 숨어있는 끔찍한 괴물이 아니라 준비된 도끼로 당신을 기다리고 있다는 것을 단번에 이해해야합니다. 이것은 외부 환경이나 상황에 대한 신체의 완전히 정상적인 생리적 반응입니다. 스트레스가 많은 상황에서 혈압이 상승하고 의식이 맑아지고 호르몬이 혈액으로 활발하게 방출되며 모든 힘이 동원되어 "위험 영역"에서 가능한 한 쉽고 빠르게, 그리고 가장 중요한 "손실"을 최소화합니다..

스트레스가 무엇이며 어떻게 대처해야하는지 이해하면 성가신 요소가 완전히 제거되었을 때만 조치를 취해야한다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 즉, 증상을 중단하기로 결정하기 전에 모든 스트레스 요인을 완전히 제거해야합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다..

스트레스를받는 동안 발생하는 불안감은 실제로 필요합니다. 이것은 의식이 보호 조치를 취하는 첫 번째 "삼키기"입니다. 단 하나의 사업, 일, 여행, 휴가, 가족, 친구 또는 사랑하는 사람들과의 의사 소통은 어떤 식 으로든 흥분없이 할 수 없으며 이것은 매우 정상입니다. 가장 중요한 것은이 불안을 합리적인 범위 내에서 유지하는 법을 배우는 것입니다. 여성, 남성 또는 어린이의 스트레스 증상을 인식하는 방법에 대한 자세한 내용은 웹 사이트를 참조하십시오..

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자제력 감소, 자제력 상실, 신경 쇠약, 사람들의 말과 행동에 대한 폭력적이고 부당하게 공격적인 반응,이 모든 것이 좋은 결과로 이어지지는 않을 것입니다. 심각하고 장기간의 스트레스는 고혈압 급증 및 위기, 당뇨병, 비만 또는 그 반대로 과식증, 신경 장애, 우울 및 강박 상태를 유발할 수 있으며 궁극적으로 정신적 육체적 피로로 이어질 수 있습니다..

어떤 사람들은 도덕적 피해를 보상하기 위해 수많은 단 음식으로 스트레스를“점유”하고, 다른 사람들은 한두 잔의 코냑이나 기타 알코올 음료를 선호하고, 다른 사람들은 약물을 사용하지만 이러한 모든 방법은 지나치게 추 기적입니다. 더욱이, 스트레스를 다루는 적절한 방법과 전혀 유사하지는 않지만 유사하며 그 자체로 우리의 신체적, 정신적 건강에 위험을 초래합니다.

쉽게 스트레스 해소 : 모든 사람을위한 스트레스 관리 방법

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불안과 짜증에 대처하는 방법을 모르는 사람은 자신의 잠재력을 완전히 깨닫지 못합니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 알코올, 알약 및 담배없이 스트레스에 대처하는 방법을 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 심리학자들은 불쾌한 증상과 싸우고 얼굴에 활짝 웃으며 다른 사람들을 스트레스의 심연에 빠뜨리는 가장 절망적으로 보이는 상황에서 벗어나는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 방법을 기억하고 항상 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 쉽지 않을 것입니다. 자신을 아첨하지 마십시오. 그러나 성공을 이룰 수 있으며 항상 이것을 위해 노력해야합니다..

가장 중요한 것은 활동, 힘 및 의지입니다 : 스트레스와 우울증에 정력적으로 싸우는 것

수백, 수천 건의 연구를 수행 한 후 과학자들은 활동적인 생활 방식과 사랑 운동을 주도하는 사람들이 급성 및 만성 형태의 스트레스에 훨씬 덜 민감하다는 결론에 도달했습니다. 그들은 이미 하루, 한 주, 한 달 동안 할 일이 많기 때문에 걱정하고 걱정할 시간이 없습니다. 예를 들어 자신의 일정에 몇 가지 항목을 추가하는 것이 좋습니다..

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  • 예를 들어 공원과 같이 야외에서 걷는 것은 스트레스 증상에 매우 좋습니다. 걷기, 당신은 신경계를 강화하고 평온함과 힘을 회복시킵니다. 당신의 행동이 효과적인지 확인하는 데 15 분이면 충분합니다..
  • 춤이나 체조 운동으로 인한 스트레스를 완벽하게 진정시키고 완화시킵니다. 춤을 추면 기분이 좋아지고 하루 종일 활력이 넘치고 면역 체계가 강화됩니다..
  • 수영, 스키 또는 사이클링은 계절에 따라 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 이러한 모든 수업을 야외에서 또는 같은 생각을 가진 사람들과 함께하는 것입니다..
  • 건강한 수면은 스트레스 해소의 전제 조건이기 때문에 하루 종일 활동 한 후에 충분한 수면을 취하는 것도 똑같이 중요합니다..

모든 것을 함께하기가 어려우면 한 가지를 선택하거나 자신의 것을 생각해보십시오. 하루에 10 분에서 15 분 밖에 안되지만 규칙적으로 꾸준히 결과를 내고, 머리 속이 맑아지고 긴장과 짜증이 사라지고 세상이 다시 색을 띠는 것을 알 수 있습니다..

영양 및 스트레스 관리 : 주목받는 심리학

스트레스를 다루기 전에 기본적으로 그러한 상태가 신체의 일반적인 중독을 배경으로 발생한다는 것을 이해해야합니다. 피로 나 비만이 스트레스로 인해 발생할 필요는 없습니다. 따라서 정신이 스트레스와 우울증의 증상으로 고생하는 동안 신체가 사용하는 것을 통제하는 것이 합리적입니다..

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  • 신경성 쇼크로 지친 유기체에 필요한 비타민 보충제를 꼭 섭취하십시오. 섬유, 미네랄, 미량 원소 및 기타 이점으로 가득 찬 더 많은 과일과 채소, 모두 자연적이고 신선합니다..
  • 위와 엉덩이에 완벽하게 축적되는 단순 탄수화물을 예외없이 모두 식단에서 제거하지만 아무런 이점도 가져 오지 않습니다. 수면을 방해하지 않기 위해 저녁 식사뿐만 아니라 아침과 점심 시간에도 무거운 음식을 먹어서는 안됩니다. 일주일이 지나면 기분이 얼마나 나아 졌는지 직접 확인할 수 있습니다..
  • 알코올을 완전히 거부하고 담배를 피우는 것, 더 심한 자극제는 말할 것도없고 마약에 대해서도 생각해야합니다. 이 모든 것이 스트레스와 우울증을 없애는 데 어떤 식 으로든 도움이되지는 않지만 일시적인 마스킹 효과 만 제공합니다.이 효과는 몇 분 또는 몇 시간 후에 사라지고 전반적인 상태를 더욱 악화시킵니다..
  • 하루 종일 다량의 액체를 마시는 것의 유용성에 대해 이미 많은 기사와 과학 논문이 언급되고 작성되었습니다. 가능한 한 많은 순수한 물을 마시 되 과용하지 마십시오. 천연 주스는 방해하지 않으며, 가장 중요한 것은 안타깝게도 주요 구성 요소가 설탕 인 포장 된 주스를 사지 않고 직접 만드는 것입니다..
  • 완전히 참을 수 없을 때는 일정량의 초콜릿이나 과자, 아이스크림 또는 맛있는 케이크를 먹을 수 있습니다. 달콤하고 더욱더 초콜릿은 행복의 호르몬 인 엔돌핀을 활발하게 생산합니다. 예를 들어 일주일에 한 번 이러한 제품을 소량 사용하면 뇌에 필요한 영양분을 공급하고 힘을주고 살고 일하고 싶은 욕구를 갖게됩니다..

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우울증과 스트레스에 맞서 싸우기 위해 과식해서는 안되며, 확실히 도움이되지 않으며 빠르게 지나가는 일시적인 만족 효과 만 제공합니다. 잠시 후 신경 쇠약의 모든 증상이 복수와 함께 돌아옵니다. 점심 식사 후에도 항상 약간의 배고픈 상태를 유지하십시오. 15-20 분 후에 포만감이 오겠지 만 과식은 없을 것입니다..

흥미로운 사람들과의 엔터테인먼트 및 커뮤니케이션

사람은 깊은 사회적 존재라는 것을 잊지 마십시오. 따라서 우리 종족과의 의사 소통은 항상 우리에게 필요합니다. 사랑하는 사람, 친척, 친구, 친구, 심지어 지인 및 낯선 사람과의 대화, 그리고 더 나아가 공동 오락은 스트레스와 싸우는 것뿐만 아니라 자신의 스트레스 저항을 크게 증가시키는 데 확실히 도움이 될 것입니다..

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  • 문제가 무르 익 으면 발음해야합니다! 이것이 바로 심리학자들이 스트레스에 대처하는 방법에 대한 조언입니다. 전문가에게 가든 친구의 어깨를 "조끼"로 사용하든 그다지 중요하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 감정을 버리고 누군가와 공유하는 것입니다. 그러면 즉시 쉬워 질 것입니다..
  • 친구, 친척, 친척, 자연 여행, 레스토랑, 영화관 또는 체육관을 더 자주 만나십시오. 함께 붐비는 장소를 방문하거나, 자전거를 타거나, 책을 읽거나, 가족과 함께 좋아하는 영화를 감상하세요. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 다른 것으로주의를 빠르게 전환하고주의를 산만하게하는 데 도움이됩니다..
  • 함께 놀고 음악을 듣는 것은 긴장을 풀고 긍정적 인 감정을 공유하며 초기 스트레스의 불쾌한 증상을 멈추는 좋은 방법입니다..

당연히 높은 수준의 스트레스 관리는 전문가 나 사랑하는 사람에게 말해야 함을 의미합니다. 그러나 과거에 머물러서는 안됩니다. 그렇지 않으면 놀라운 일이 아니며 상황을 악화시킵니다..

스트레스와 우울증에 대처하기 : 효과적인 예방 및 응급 치료

스트레스 란 무엇이며 어떻게 대처해야 하는가가 점점 더 명확 해지고 있습니다. 우리는 또한 평범한 사람이 아직 삶의 길에서 피할 수 없었던 그러한 신경 쇼크의 영향으로 인한 결과를 최대한 완화하기 위해 어떤 조치를 취해야하는지에 대한 질문을 논의했습니다. 그러나 심리적, 정서적 문제를 포함한 모든 문제는 오랫동안 고통스럽게 치료하는 것보다 예방하고 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 위험을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 자신의 스트레스 저항 수준을 높이는 것은 가능합니다..

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또한 신경 과다의 주요 증상을 신속하게 완화하는 방법을 배우고 "근본에서"멈추게하여 우울증도 아기의 말처럼 보일 수있는 결과로 발전 할 수 없도록하는 것도 매우 중요합니다. 결국, 사람 자신이 긴장과 육체 모두를 완전히 탈진시키기 위해 자신을“운전”하는 경우는 드물지 않습니다..

  • 상황에 대한 통제력을 잃고 있다고 느끼면 즉시 진정하십시오. 목욕을하거나 콘트라스트 샤워를 사용하면 활력을주고 머리를 상쾌하게하며 생각을 합리적인 채널로 되돌릴 것입니다..
  • 폭발 할 준비가되었다는 것을 이해했다면 잠을 자십시오! 이 조언은 이상하게 들릴 수 있지만 거의 항상 작동합니다. 오랫동안 즐거운 수면을 취하면 몸이 힘을 회복 할 수 있으며 더 이상 그러한 두려움으로 문제를 보지 않을 것입니다..
  • 향기로운 레몬 차 한 잔을 마시고 좋아하는 허브 음료를 끓여서 다크 초콜릿 몇 조각을 함께 먹습니다. 이것은 신체가 엔돌핀을 혈류로 방출하게 할 것이고, 당신은 진정되고 현명하게 추론 할 수있을 것입니다..
  • 스트레스의 증상을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 신경증, 우울한 상태 및 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 즉시 자신을 표현하는 것이 더 좋으며 사랑하는 사람이나 전문가에게만 중요하지 않습니다..

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스트레스가 이미 급성 또는 만성 상태로 발전한 경우 전문가는 진정제와 방향제 방식으로 약물을 처방하여 문제를 완화하고 잊는 데 도움이됩니다. 그러한 약물을 직접 "처방"하거나 남용해서는 안됩니다. 의사와 상담 한 후에야 "재해"의 규모를 합리적으로 평가할 수 있으며 전문가 만이 고품질의 철저한 치료를 제공 할 수 있습니다..

스스로 스트레스를 다루는 방법

거의 매일 우리는 다양한 감정을 경험해야하며, 그것이 항상 긍정적 인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 가까운 환경에서의 갈등, 직장에서의 문제, 오해, 일상적인 어려움 등은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 싸우지 않으면 상황이 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 스트레스에 대처하고 어려운 수명을 극복하는 방법?

스트레스와 그 원인

현대 사회에서는 교통 체증, 찢어진 스타킹, 수면 부족 및 기타 현상과 같은 최소한 "작은 용량"으로 이러한 현상에 직면하지 않는 것이 불가능합니다..

스트레스의 일반적인 원인 :

직장과 가족의 갈등. 대부분의 사람들은 직장 문제와 사랑하는 사람과의 오해로 인한 스트레스에 대처하려고합니다..

워크로드가 크거나 불충분합니다. 사람은 많은 작업을 맡기고 정시에 완료하지 못해 불안감을 느낍니다. 일이 부족하면 게으름, 지루함, 우울증이 생깁니다..

불확실성. 다음에 무엇을 기대해야하는지에 대한 완전한 이해가 부족하면 스트레스 상태가됩니다..

흥미롭지 않은 활동 분야. 스트레스에 대처하는 방법은 종종 자신이 좋아하지 않는 직업에 종사하는 사람들이 생각합니다. 그들은 질병, 나쁜 기분, 무관심에 더 취약합니다..

때로는 부정적인 감정이 자연스럽게 발생하고 예측하기 어렵고 갑작스러운 경우가 종종 있습니다 (사랑하는 사람의 사망, 예기치 않은 질병, 전화 고장 등)..

스트레스는 또한 심각한 결정을 내려야하는 상황 (이주, 이혼, 해고)으로 인해 유발됩니다..

스스로 스트레스를 다루는 법을 배우는 방법

스트레스에 빨리 대처하고 싶다?

주의가 산만해질 수있는 것 :

  • 재미있는 비디오. 웃음은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게하는 훌륭한 방법입니다. 재미있는 상황 (웃긴 고양이, 호기심)이 포함 된 동영상은 빠르게 긍정적 인 물결을 설정할 수 있습니다..
  • 크게 숨쉬기. 스트레스를 받으면 신체는 아드레날린을 생성하여 공황 상태를 증가시킵니다. 아드레날린 수치를 낮추십시오-숨을 쉬십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 잠시 후 기분이 나아질 것입니다..
  • 색칠하기. 색칠 공부 페이지는 아이들에게만 재미있는 것이 아닙니다. 성인용 컬러링 "안티 스트레스"가 인기를 얻고있어 진정,주의 산만, "재부팅"및 새로운 생각으로 사업 복귀에 도움이됩니다..
  • 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 당신을 사랑하고 지원하고, 자신감을주고, 진정시키고, 당신을 긍정적으로 만드는 특별한 사람과의 대화.
  • 간편한 충전, 스트레칭. 약간의 신체 활동만으로도 신체가 스트레스 해소에 도움이되는 엔돌핀을 생성 할 수 있습니다. 직장을 떠나지 않고도 기본 스트레칭을 할 수 있으며 근육이 어떻게 늘어나는 지 생생하게 상상할 수 있습니다. 이것을 정기적으로하십시오..

스트레스를 다루는 효과적인 기술

스트레스를 관리하거나 예방하고자하는 사람들을 찾아야 할 것.

사람은 인생의 약 1/3을 잔다. 수면은 신체의 중요한 필요로, 정상으로 돌아가고 신체 활동과 심리적 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 수면 중에 신체는 신체 기능 회복을 담당하는 호르몬을 생성합니다. 수면 부족으로 신경계는 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 큰 위험은 심각한 문제에 있습니다. 스트레스는 불면증을 유발하고 스트레스를 악화시킵니다..

음악

스트레스를받는 사람은 자신이 좋아하는 음악을들을 때 기분이 좋아질 것입니다. 적절한 멜로디는 강한 감정을 버리고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다..

영양물 섭취

많은 음식이 중요한 성분으로 인해 기분을 좋게 할 수 있습니다. "올바른 음식"은 스트레스를 해소하고 활력을 증가시킵니다. 예 : 파프리카, 시금치, 양상추, 사탕무. 세로토닌을 함유 한 바나나는 몸에 활력과 가벼움을 제공합니다. 초콜릿은 신경계에 흥미 진진한 영향을 미치므로 순응이 필요하지만 무관심에 유용합니다..

감정

현대 사회에서는 부정적인 감정을 숨기는 것이 일반적입니다. 축적 된 분노, 분개, 실망은 신경계에 큰 부담이되어 점차 무의식 속으로 사라지고 파괴적인 행동을 계속합니다. 스포츠, 춤 등을 통해 부정적인 감정을 해소하는 방법을 찾으십시오..

자연

휴가가 시작되면서 사람들은 무의식적으로 바다, 산, 숲, 공원, 피크닉으로 탈출하려고합니다. 끝없는 콘크리트 구조물에 집중하지 않고 광활함을 즐기는 곳으로. 신선하고 깨끗한 공기를 마시고 자연의 소리를들을 수있는 분위기가 좋아집니다. 그림 같은 환경에서 짧은 주말이라도 필요한 추가 에너지를 얻을 수 있습니다..

직장에서 높은 스트레스에 대처하는 방법

직장에서 스트레스에 대처하는 것이 더 어렵습니다. 하루가 끝날 무렵 과로가 눈에.니다. 매일 매일 무시하면 우울증이나 만성 불안으로 이어질 수 있습니다. 지속적인 작업량은 심혈관 질환 및 기타 질병을 유발합니다. 일을 포기할 방법이 없습니다. 가능한 한 타격을 부드럽게하는 방법을 찾으십시오..

몇 가지 옵션 :

  • 당면한 작업에서주의가 산만 해지지 마십시오. 주의를 분산시키지 말고 소셜 네트워크 검색, 신문 읽기, 불필요한 간식 및 동료 및 친구들과의 채팅에 추가 에너지를 낭비하지 마십시오. 하루가 끝나면 시간이 낭비된다는 것을 알게 될 것입니다. 시간을 미리 정하여 적절한 휴식을 취하되 과용하지 마십시오..
  • 끝까지 따르십시오. 더 쉽고 흥미로운 과제로 전환하여 중요한 과제에 대한 작업을 중단하지 마십시오. 다시 일하는 것은 더 어려울 것입니다..
  • 나중에 이월하지 마십시오. 큰 프로젝트에서 작업을 시작해야하지만 감히 인터넷에서 몇 시간 동안 뉴스를 검색하고 아직 시간이 있다는 것을 스스로 확신해야한다는 것을 이해합니까? 피할 수없는 일을 늦추는 것은 유익하지 않습니다. 업무가 쌓이고 불안이 증가합니다..
  • 실제 가능성을 결정하십시오. 모든 것을 다시 할 수는 없습니다. 완벽 주의자에게는 중요한 일입니다. 노동 분야에서의 희생은 웰빙의 악화, 붕괴, 정서적 소진을 초래할 것입니다.
  • 스트레스에 대처할 방법을 찾지 않으려면 제때 도움을 구하십시오. 사랑하는 사람들과 어려움을 나누고, 얻을 수있는 지원을 요청하고, 전능 한 거인 인 척하지 마십시오..
  • 자신의 책임에 대해 명확하게.
  • 자신의 책임이 아닌 일에 에너지를 낭비하지 않고 시간을 계획하고 책임에 집중하십시오..

스트레스가 많은 상태에 대처하는 방법-심리학자의 조언

심리학자들에 따르면 스트레스에 어떻게 대처할 수 있습니까??

몇 가지 효과적인 방법 :

기분 전환

스트레스와 나쁜 기분에 대한 효과적인 시간 소모적 인 치료법. 목욕을하고, 소파에 누워 완전히 침묵하고, 공원에서 걷기-당신의 길을 선택하십시오. 잘 한 휴식은 당신에게 인상적인 에너지를 제공합니다. 하루에 15-20 분이면 충분할 수 있습니다. 완전한 휴식을 취하고 외부 문제 및 불안한 생각으로부터 분리하십시오..

휴양

마지막으로 휴식을 취했을 때를 생각해보십시오. 걱정의 부담을 없애고 현재의 문제에서 산만 해지기-쾌적하고 편안한 환경에서 휴식을 취하십시오..

신체 운동

가벼운 신체 운동은 활력을 높이고 편안한 효과를줍니다. 신체는 스트레스에 더 강해집니다. 기분을 좋게하는 호르몬 수치가 증가합니다..

다른 사람의 지원

수많은 연구에 따르면 사랑하는 사람의 지원이 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 도움을 요청하는 것을 주저하지만 모든 사람들은 스스로 문제를 해결하는 것이 불가능한 순간이 있습니다. 도움을 요청하면 스트레스 수준이 감소합니다..

기분의 변화

비관론자들은 정기적으로 스트레스가 많은 상황의 인질이됩니다. 주기적으로 자신에게 상기 시키십시오. 어떤 문제를 겪어야하더라도 이전에 어려움을 겪었으므로 이제 장애물을 극복 할 것입니다..

더 넓은 시야 확보

삶에 오는 대부분의 스트레스는 그것에 급진적 인 영향을 미치지 않는다는 것을 깨달으십시오. 그것은 단지 부정적인 경험 일뿐입니다. 파도가 아무리 험난해도 평온함은 틀림없이 올 것이다.

스트레스를 다루는 10 가지 효과적인 방법

TalentSmart는 백만 명이 넘는 사람들과 조사 및 인터뷰를 수행했습니다. 그 결과 성공한 사람들의 90 %가 스트레스가 많은 상황에서 감정을 관리하여 침착 함을 유지하고 상황을 통제 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다..

뉴스 레터를 읽었다면 스트레스가 사람의 정신적, 육체적 건강을 해칠 수 있다는 것을 확인하는 연구 결과에 대해 이미 알고있을 것입니다 (예 : 장기간 스트레스가 자제를 담당하는 뇌 부분의 위축을 유발한다는 것을 발견 한 예일 대학 연구). 스트레스와 수반되는 불안은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 우리의 뇌는 압력을받지 않고서는 중요한 결정을 내릴 수 없습니다. 또한 가벼운 스트레스를 받으면 최대 생산성으로 작업합니다. 이 상태가 오래 지속되지 않으면 인체에 절대적으로 무해합니다..

캘리포니아 대학 버클리의 연구에 따르면 가벼운 스트레스의 이점이 있습니다. 과학자들은 또한 스트레스 수준을 제어 할 필요성을 강조합니다. 연구 리더 인 Elizabeth Kirby는 스트레스가 기억력 향상을 담당하는 뇌 세포의 증식에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그러나이 효과는 스트레스 수준이 낮을 때만 나타납니다. 압력이 일정 수준에 도달하면 세포 재생이 중지됩니다..

"반복적 인 스트레스는 우리의 두뇌를 깨어있게하여 생산성을 높일 수 있습니다."라고 Kirby는 말합니다. 동물에게 스트레스는 개인적인 경험의 직접적인 결과이며 주변 세계의 물리적 위협에 대한 반응입니다. 옛날 옛적에 사람들은 비슷한 경험을했습니다. 인간의 두뇌가 발달하고 복잡 해짐에 따라 우리는 끊임없이 긴장할 수있는 능력을 얻었습니다. 신경계의 긴장이 지속되며 심한 스트레스라고합니다..

스트레스는 심혈관 질환, 우울증 및 비만의 위험이 증가 할뿐만 아니라 사람의인지 능력을 저하시킵니다. 다행히도 스트레스는 조절하기 쉽습니다 (물론 먹이의 짐승에게 쫓기지 않는 한). 모든 성공한 사람들은 자신의 스트레스 감소 방법을 개발했습니다. 그들에게 일어나는 사건에 관계없이,이 사람들은 자신이 상황을 통제하고 있으며 스트레스에 장기간 노출되지 않는다는 것을 확신 할 수 있습니다..

스트레스를 다루는 10 가지 효과적인 방법이 있습니다. 그들 중 일부는 당신에게 분명해 보일 수 있지만 스트레스가 많은 상황에서 우리 중 많은 사람들은 명백한 진술을 잊어 버립니다..

1. 당신이 가진 것을 감사하십시오

시간을내어 감사하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 이것은 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 혈중 농도가 약 23 %까지 떨어지기 때문에 당신을 격려 할 것입니다. 캘리포니아 데이비스 대학 (University of California-Davis)의 연구에 따르면 자신이 가진 것에 감사하는 습관을 키운 사람들은 항상 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 웰빙을 즐길 수 있습니다. 낮은 코티솔이 중요한 역할을 할 수 있습니다..

2. 가정법을 피하십시오

"만약"과 같은 표현은 스트레스 수준을 높이고 우리를 걱정하게 만듭니다. 어떤 상황에서도 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 더 많은 시간

상황에 대한 집중과 완전한 통제가 필요한 실제 행동에 소요되는 시간이 줄어 듭니다. 평온한 사람들은 성공이 가정적인 분위기를 용납하지 않는다는 것을 알고 있습니다..

3. 긍정적 인 태도를 유지하십시오

긍정적 인 생각은 문제에서 벗어나 확실히 스트레스가없는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌가 어두운 생각을 없애도록 도와주세요. 긍정적 인 감정은주의를 빠르게 전환하는 데 기여합니다. 잘하고 있다면이 조언은 따라하기 쉬워야합니다. 뭔가 잘못되어 나쁜 생각을 제거 할 수 없다면 약간의 작업이 필요합니다. 이런 순간에는 낮에 일어난 즐거운 순간이 아무리 작더라도 생각해보십시오. 그날 아무 일도 일어나지 않았다면 간격을 일주일로 늘리십시오. 기대하고있는 다가오는 이벤트에 대해 생각할 수도 있습니다. 어쨌든 부정적인 생각에서 긍정적 인 생각으로 전환하는 법을 배워야합니다..

4. 산만 해지기

스트레스 수준을 낮추려면 적절한 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 연중 무휴 24 시간 근무하도록 강요함으로써 부정적인 요인에 노출됩니다. 컴퓨터와 휴대폰을 끄면 스트레스의 주요 원인을 제거하고 몸을 약간 쉬게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 약간의 휴식만으로도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다..

최신 기술을 사용하면 연중 무휴 24 시간 사용 가능한 동료 및 고객과 쉽게 커뮤니케이션 할 수 있습니다. 휴대 전화가 근처에서 찢어지고 이메일 알림을 통해 항상 생각을 직장으로 되돌릴 때 중요한 활동으로 인해주의가 산만해질 수 있습니다. 평일에 산만해질 수 없다면 주말을 사용하십시오. 모든 장비를 끄는 간격을 결정하십시오. 그러한 휴가가 얼마나 효과적인지 놀라게 될 것이며 매주 일정에 포함시키고 싶을 것입니다. 중요한 전화 나 메시지를 놓치는 것이 걱정된다면, 다른 사람들이 문자 나 전화를 할 가능성이 가장 적은 기간 (예 : 일요일 아침)으로 휴가를 계획하는 것부터 시작하십시오. "침묵"에 익숙해지면 첨단 장치를 사용하지 않을 시간 간격의 시간과 빈도를 점차 늘립니다..

5. 섭취하는 카페인의 양을 제한하십시오

카페인을 섭취하면 아드레날린 분비가 촉진되어 투쟁 또는 죽기 생존 메커니즘을 유발합니다. 위험에 직면 한 신체는 빠른 반응을 위해 합리적인 사고를 희생합니다. 거대한 곰이 당신을 쫓는다면 이것은 훌륭하지만 직장에서는 적용 할 수 없습니다. 카페인을 섭취하면 스트레스를받는 우리의 뇌와 신체가 스스로를 적절히 제어 할 수 없습니다. 이 상태는 정상이 아니므로 피해야합니다..

6. 더 잘 자

정서적 안정과 스트레스 관리를위한 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 잠을 잘 때 뇌는 말 그대로 활력이 넘치고 낮에받은 정보를 처리하고 잊어 버리거나 창고로 보내 (꿈을 일으키는 원인이 됨) 깨어납니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 자제력, 주의력 및 기억력이 저하됩니다. 또한 수면 부족은 신체가 스트레스를받지 않더라도 혈중 호르몬 수치를 제어 할 수없이 높이거나 낮 춥니 다. 스트레스가 많은 프로젝트는 종종 우리에게 충분한 휴식 시간을 남기지 않지만, 숙면을 취하는 것이 완전한 통제를 유지하는 데 도움이됩니다..

7. 자신을 비난하지 마십시오

스트레스를 관리하고 싶다면 자신의 실수를 분석하고 자신을 비난하는 내부 대화를 중단해야합니다. 부정적인 생각에 더 집중할수록 그들이 당신을 더 많이 차지하게됩니다. 대부분은 사실이 아니라 생각 일뿐입니다. 나쁜 일을 생각하면 부정적인 기분이된다. 이제 이것을 멈출 때입니다. 부정적인 감정과 어두운 생각을 멈추는 방법을 배우면 그 신뢰성을보다 합리적이고 냉정하게 평가할 수 있습니다..

"never", "always", "worst"라는 단어가 포함 된 모든 문장은 100 % 사실이 아닙니다. 기록한 다음 친구 나 동료에게 보여주고 동의하는지 물어보십시오. 함께 당신은 진실을 찾을 수 있습니다. 사건이 결코 일어나지 않고 일어날 수 없다고 생각된다면, 그 빈도를 과소 평가하고있을 가능성이 높습니다. 자신의 생각을 확인하고 적어두면 사실과 분리하여 부정적인 생각을 없앨 수 있습니다..

8. 관점 재정의

스트레스와 불안은 종종 특정 사건에 대한 우리의 인식을 왜곡합니다. 비현실적인 프로젝트 마감일, 엄격한 리더 및 지속적인 교통 체증은 스트레스를 유발하는 요인 중 일부에 불과합니다. 주변의 모든 것을 통제 할 수는 없지만 일어나는 일에 대한 반응은 통제 할 수 있습니다. 생각에 대해 신중하게 생각하는 대신 상황을 관점에 두십시오. 기대와 경험의 규모가 현실과 일치하지 않을 수도 있습니다. "모든 것이 계획대로되지 않는다"또는 "확실히 잘되지 않을 것"이라고 주장하여 과장하는 경향이 있다면 상황을 재고 할 때입니다. 잘못된 행동 패턴을 변경하기로 결심했다면 "잘못되거나"또는 "작동하지 않을 것"이라고 생각하는 프로세스 및 아이디어 목록을 작성하십시오. 대부분의 경우 모든 것이 나쁘지 않고 문제가 생각만큼 크지 않다는 결론에 도달 할 것입니다..

9. 심호흡!

스트레스 수준을 줄이는 가장 쉬운 방법은 가능한 한 깊게 호흡하는 것입니다. 이것은 일을 완수하는 데 집중하도록 강요하여 두뇌 활동을 자극합니다. 긴장이 많이 느껴지면 잠시 휴식을 취하고 호흡에 집중하십시오. 문을 닫고 가능한 모든 자극물을 제거하고 편안한 의자에 앉으십시오. 이번에는 아무것도 생각하지 마십시오. 들이 쉬고, 내쉬고,들이 쉬고, 내쉬십시오. 매우 간단하게 들리지만 몇 분 후에 초점을 맞추기가 점점 더 어려워지는 것을 알 수 있습니다. 처음부터 생각에주의가 산만해질 수 있지만, 그것을 멀리해야합니다. 이를 더 쉽게하려면 각 호흡을 1에서 20까지 세고 뒤로 세어보십시오. 길을 잃으면 언제든지 다시 시작할 수 있습니다..

이 방법은 당신에게 너무 쉽거나 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 운동 후에는 훨씬 더 차분 해지고 불필요한 생각을 더 쉽게 제거 할 수 있습니다..

10. 필요한 지원 받기

모든 문제를 독립적으로 해결하려는 욕망은 칭찬 할 만하지 만 빠른 피로로 이어집니다. 침착하고 생산적으로 유지하려면 결함을 인정하고 정말로 필요한 경우 도움을 요청해야합니다. 상황이 해결되지 않고 처리 할 수 ​​없다고 생각되면 지원을 요청하십시오. 당신의 환경에 당신의 일을 촉진 할 수있는 사람이 분명히 있습니다. 미리 그러한 조수를 직접 지정하고 당신에게 이길 수 있도록 노력하십시오. 어떤 경우에는 대화 상대가 상황에 대한 새롭고 대안적인 비전을 제공 할 수있는 경험에 대한 간단한 대화가 도움이 될 것입니다. 종종 다른 사람들은 단순히 문제를 해결하는 데 그다지 감정적으로 관여하지 않기 때문에 당신이 이용할 수없는 탈출구를 보게됩니다. 도움을 요청하면 스트레스 수준을 줄이고 신뢰할 수있는 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다..

Travis Bradberry, TalentSmart 사장
번역 : Airapetova Olga

업무 스트레스에 대처하는 8 가지 방법과 실습

주요 특징들

스트레스를 받고 있다는 것을 아는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 다음은 "알람 벨"이어야하는 주요 신호입니다..

  • 특별한 이유없이 불안과 불안을 느낀다.
  • 강박적인 생각;
  • 갈등으로 이어지는 분노와 짜증;
  • 신경 긴장;
  • 혼자 남아 있고 모든 사람으로부터 닫힌 욕망;
  • 또는 그 반대의 경우-외로움과 버림 감;
  • 당신의 성공에는 기쁨이 없습니다.
  • 집중력 감소 및 기억 장애;
  • 가장 중요한 일에도 시간이 너무 부족하다는 느낌.

불행히도 심리적 증상은.

BTW! 스트레스를받는 시간이 길수록 건강과 신체적 웰빙에 더 강한 영향을 미칩니다..

그것은 모든 사람에게 다른 방식으로 나타납니다. 그러나 다음은 가장 일반적인 문제 목록입니다.

  • 식욕 위반;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 발한 증가;
  • 이전에 발생하지 않은 알레르기 반응;
  • 두통
  • 소화기 문제;
  • 메스꺼움과 현기증;
  • 급격한 체중 감소 또는 증가;
  • 성욕 감소;
  • 근육 경련.

중대한! 증상이 1 ~ 2 개 있다면 스스로 스트레스를 극복하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 하지만 증상이 많을 때는 급히 건강을 돌봐야합니다..

위험한 상황이 발생하면 즉시 의학적 도움을 받아야합니다..

그건 그렇고, 과학자들은 스트레스 발달의 세 단계를 구별합니다.

  1. 불안은 신체가 긴장에 대처하기 위해 모든 힘을 동원하는 초기 단계입니다. 혈중 아드레날린 수치가 상승합니다..
  2. 저항-스트레스의 영향이 장기간 지속되면 발생합니다. 신체는 새로운 삶의 리듬에 적응하고 모든 생리적 과정의 활동을 줄여야합니다..
  3. 고갈-신체에 자원이 부족하면 방어 메커니즘이 작동하지 않습니다. 그들은 놀지 않습니다. 이 단계에서는 혼자서 스트레스를 극복하는 것이 불가능합니다. 전문가와의 상담 및 필요한 적절한 치료 선택.

힘든 하루를 보낸 후 스트레스 해소하는 방법?

직장에서 집에 와서 매우 피곤합니다. 당신은 우울하고 짜증이납니다. 당신은 아무것도하고 싶지 않다. 소파에 누워서 비즈니스 문제는 잊어 버리세요. 익숙한 상황?

불행히도 요즘 많은 일하는 사람들이 그것에 직면하고 있습니다. 퇴근 후 스트레스 해소 방법을 알아 보자. 상황에 따라 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다..

  1. 문제에 대해 생각.

직장에서 걱정되는 문제가 있으면 생각해보십시오. 결국, 여전히 머리에서 불필요한 생각을 완전히 제거 할 수는 없습니다..

팁! 스스로에게 "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 질문에 정직하게 대답하십시오. 그런 다음 답변 옵션을 정렬합니다..

고객이 불만족스럽고 부정적인 리뷰를 작성합니까? 아마도 그는 환불을 요구할까요? 아니면 상사가 실수로 당신에게 소리를 지르겠습니까? 다음 클라이언트는 찾기 어려울 것입니다.?

그럼 뭐? 불쾌하지만 신경 쓸 가치가 없습니다. 어떤 경우에도 당신의 삶은 극적으로 변하지 않을 것입니다. 이 모든 문제는 해결할 수 있습니다. 그들 때문에 스스로를 감아 서 저녁을 망칠 가치가 있습니까??

  1. 심사 숙고.

내가 추측 해보자. 당신은 전에 명상에 대해 들어 봤고 스트레스를 다루는데 도움이되는 곳을 읽었습니다. 그러나 당신은 이것에 접근하는 방법을 모르기 때문에 결코 연습하지 않았습니다..

중대한! 이 기사를 읽고 있다면 알아낼 시간입니다. 명상은 매우 간단합니다. 그리고 당신은 곧 스스로 볼 것입니다.

또한 무료입니다. 체육관 멤버십이 필요하지 않으며, 아무데도 갈 필요가 없으며 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 15 분의 개인 시간을 할당하는 것으로 충분합니다. 그건 그렇고, 명상은 직장에서도 할 수 있습니다..

다음은 초보자를위한 명상에 대한 빠른 가이드입니다.

  • 방의 조명을 어둡게하십시오-방이 황혼이면 좋습니다.
  • 의자 가장자리에 앉으십시오.
  • 등을 곧게 펴고 (매우 중요합니다!) 머리를 약간 기울이고 안면 근육을 이완합니다.
  • 15 분 동안 타이머를 시작하십시오.
  • 이제 눈을 감고 명상이 끝날 때까지 눈을 뜨지 마십시오.
  • 5-6 심호흡을하고, 코를 통해 숨을들이 마시고, 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 정신적으로 모든 문제를 풀어줍니다.
  • 또한 호흡을 조절하지 마십시오. 자연 스럽습니다.
  • 주변에 소리가 있으면 받아들이십시오.
  • 이제 당신의 몸을 느껴보세요, 당신은 일반적으로 무엇을 느끼나요??
  • 머리에서 발까지 몸의 모든 부분을 번갈아 가며 서두르지 마십시오.
  • 숨을 세어 볼 시간입니다-고르게 차분하게 숨을 쉬고, 호흡을 세어보세요 : 1, 2, 3... 20까지 계속.
  • 계산을 마치면 호흡을 추적하고 집중하십시오.
  • 갑자기 몇 분 동안 문제에 대해 생각하고 있다는 것을 깨달으면 스스로를 꾸짖지 말고 호흡으로 돌아가 계속하십시오.
  • 타이머가 울리면 부드럽게 명상을 끝내고 눈을 뜨고 좀 더 앉아.

명상은 잘못 될 수 없음을 기억하십시오. 당신은 틀릴 수 없습니다. 잘못 갈 곳이 없기 때문에.

명상은 외부의 소란으로부터 마음을 분리하는 과정입니다. 그것은 불안과 다양한 신경 상태를 감소시킵니다. 명상은 특히 스트레스를받을 때 도움이됩니다. 효과면에서 의료용 약물-항우울제의 작용과 비슷합니다..

  1. 체육.

정신적 직업이 있다면 퇴근 후 시간은 육체적 운동에 전념해야합니다. 당신은 아마 당신이 매우 피곤해서 연습 할 수 없을 것이라고 생각할 것입니다..

팁! 의지로 시작하도록 강요하십시오. 그리고-누가 압니까? 멈추고 싶지 않을지도 몰라?

적절한 연습 세트가있는 비디오를 포함하십시오. YouTube를 포함한 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 지금 원하는 것을 선택하십시오.

  • 시계 태엽 zumba;
  • 차분한 필라테스;
  • 집중 요가;
  • 기타.

이 모든 것이 직장에서 정기적으로받는 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다..

  1. 기공.

주제를 이어 가면서 나는 중국 기공 체조에 대해 따로 살 것을 제안한다. 이 단어를 이미 들어 보셨을 것입니다..

어떤 이유로 든 적극적인 신체 훈련을 좋아하지 않거나 싫어하는 경우 기공이 탁월한 선택입니다. 이 고대 관행에는 몇 가지 이점이 있습니다.

  • 운동은 매우 간단하며 모든 연령과 기술 수준의 사람들에게 적합합니다.
  • 그들은 몸의 에너지 부족을 보충 할 수 있습니다.
  • 면역력을 높이고 신진 대사를 가속화하며 스트레스에 대처할 수 있습니다..
  • 수업 중에 신체뿐만 아니라 마음의 이완이 발생합니다.
  • 기공에는 금기 사항이 거의 없습니다..

BTW! 퇴근 후 레몬을 짜낸 기분이 들더라도 간단한 기공 운동을 할 시간을 찾으십시오..

한번도 시도해 보지 않으 셨다면, 너무 간단하고 즐거워서 좋아하실 수 있습니다. 체육관 에서처럼 긴장하지 않아도되고 스트레칭도 필요없고 운동 후 근육이 심하게 아프지 않습니다..

  1. 온수 욕조.

욕조에 뜨거운 물을 채 웁니다. 바다 소금을 녹여서 모든 부정적인 에너지를 제거합니다. 원하는 경우 거품 추가.

이제 약간의 비밀을 위해 욕실에 촛불을 켜십시오. 화재를 관찰하면 신경계가 진정되고 나쁜 생각을 버리는 데 도움이됩니다..

원한다면 에센셜 오일 몇 방울을 목욕에 넣고 긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 편안한 음악을 틀어도됩니다..

중대한! 이 분위기를 만끽하고 휴식을 취하고 최대한 활용하십시오..

  1. 관리 절차.

이 방법은 여성의 퇴근 후 스트레스를 덜어줍니다. 마지막으로 몸을 돌본 지 얼마나 되었습니까? 너무 편안 해요. 상점에서 구입하거나 영양을 공급하고 보습 할 바디 마스크를 직접 만드십시오. 스크럽을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

얼굴을 잘 관리하세요. 예전 방식으로 돌아가서 얼음으로 얼굴을 문지르세요. 카모마일 차 또는 다른 허브로 얼음을 만드십시오. 크림이나 마스크를 바르십시오. 이러한 절차는 스트레스를 진정시키고 완화하는 데 탁월합니다..

  1. 페인트 등.

당신은 아마 지금 생각할 것입니다. 글쎄요, 나는 AT ALL이라는 단어에서 그리는 방법을 모릅니다. 그러나 이것은 의심의 이유가 아닙니다..

BTW! 오랫동안 누구나 처음부터 그리는 법을 배우는 데 도움이되는 오른쪽 반구형 드로잉 방법이있었습니다..

평범한 얼굴보다 더 아름다운 것을 그려 본 적이 없더라도이 기법을 믿으세요. 창의력을 담당하는 오른쪽 반구를 활성화 할 수 있습니다..

무슨 뜻인가요? 맞습니다, 왼쪽 반구 (문제와 상황을 끝없이 분석)는 마침내 진정되고 일시적으로 고삐를 우뇌 반구로 옮깁니다. 즉, 문제에서 분리하고 스트레스에 저항하며 작은 휴가를 준비 할 수 있습니다..

휴식과 그림 그리기를 꿈꿔 본 적이 있습니까? 아마도 그것을 할 시간입니다.

  1. 한가롭게 거닐다.

퇴근 후 스트레스를 해소하는 또 다른 확실한 방법은 산책하는 것입니다. 물론 시끄러운 길을 따라 걷는 것이 아니라 자연 속에서 걷는 것이 좋습니다. 도시 거주자는 공원, 광장으로 나가 자연에 감탄해야합니다..

중대한! 계절마다 저마다의 매력이 있습니다. 그것을 최대한 경험하기 위해 밖으로 나가.

이것은 스트레스 해소에 좋은 운동입니다. 예를 들면 :

  • 봄에는 여름이 다가오고 있음을 알리는 나무, 새들의 노래, 웅덩이 및 개울에 꽃이 만발한 나뭇잎을 즐기십시오..
  • 여름에는 수분이 많은 녹지, 따뜻한 태양 광선, 화단의 꽃, 윙윙 거리는 곤충을 즐기십시오..
  • 가을-밝은 색상의 잎, 시원하지만 너무 차갑지 않은 바람, 남쪽으로 날아가는 새 무리.
  • 겨울에는 눈이 내리고 서리가 내린 공기를 즐기고 등불이 비추는 곳을 걷습니다.이시기에 일찍 어두워지기 때문입니다. 추워지지 않도록 따뜻하게 입으세요.

이렇게하면 직장에서받는 스트레스에 신속하게 대처할 수 있습니다..

발생 원인

퇴근 후 스트레스를 해소하는 방법을 배웠 으면, 스트레스의 원인을 파악할 때입니다. 이유를 알면 스트레스가 많은 상황을 예방할 수 있습니다..

스트레스에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에 그들 목록이 있습니다.

  1. 다른 사람.
    1. 주요한. 상사가 당신과의 결점을 발견하고 끊임없이 비판한다면 그러한 사람과 함께 일하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 보스가 폭군이라면 더 나빠.
    2. 동료. 팀과의 관계가 항상 순조롭게 발전하는 것은 아닙니다. 동료들은 비우호적이고, 부러워하고, 당신을 설정하고, 무례하고, 싸움과 대결을 유발할 수 있습니다. 직장 동료와의 갈등은 스트레스가됩니다..
    3. 부하. 부주의하게 사업을하는 직원은 관리자를 짜증나게합니다. 그리고 그들이 또한 거만하거나 지루하다면 낭비라고 쓰십시오..
    4. 파트너. 혼자서 사업을하지 않고 어떤 식 으로든 파트너에게 의존한다면 자신과 다른 사람들의 이익 사이에서 움직여야합니다. 이것은 스트레스를 쌓는다.
    5. 클라이언트. 그들은 다른 영역에서 다릅니다. 그러나 매우 자주 이들은 매일 철저히 "뇌를 견디는"사람들입니다. 하지만 정중하고 세심하고 최고 수준의 서비스를 제공해야합니다..
  2. 시간 부족.

불행히도 삶의 리듬의 가속은 일하는 사람들의 신경계 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 직장에서, 당신은 당신 앞에 너무 많은 작업을 가지고있어서 그것들을 해결할 시간이 충분하지 않습니다. 이로 인한 심한 스트레스를 극복하는 것은 어려울 수 있습니다.

  1. 근무 조건.

모든 사람이 편안한 환경에서 일자리를 얻는 것은 운이 좋은 것은 아닙니다. 우리 중 일부는 산소가 부족한 좁은 공간에서 일해야합니다..

BTW! 누군가의 사무실은 항상 춥거나 덥고 다른 사람은 소음, 불쾌한 냄새 및 기타 유해한 조건을 가지고 있습니다..

  1. 책임.

직장에서 높은 책임을 다할 때 종종 스트레스를받습니다. 예를 들어 수백만 달러 거래의 운명은 귀하의 결정에 달려 있습니다. 또는 다층 건물의 건설 품질에 대한 책임이 있습니다. 이러한 긴장된 작업에는 많은 에너지가 필요합니다..

  1. 낮은 급여.

매우 흔한 스트레스 요인입니다. 노력, 시간, 관심 등 개인 자원을 투자하고 일하는 것은 어렵습니다. 동기가 상실되고 일에 대한 열정과 관심이 사라집니다..

  1. 엄청난 압력.

지치지 않고 일하고 한 단위에 많은 일을해야하는데 1 분 동안 멈추고 커피를 마실 수도 없다면 이미 위험에 처한 것입니다. 과중한 작업량으로 인한 직장에서의 스트레스는 가장 활기찬 사람조차도 모든 주스를 짜낼 수 있습니다..

이 항목은 우수한 위치에있는 여성에게 적용됩니다. 임신 중 스트레스는 금기 인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 한 여성은 직장에서의 스트레스에 침착하게 대처하기 전에 이제는 작은 일에 짜증이 난다는 것을 알게됩니다..

팁! 이 상황에서는 건강을 위협하지 않고 병가에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부는 대개 문제없이 투여합니다..

피하는 방법?

그래서 당신은 스트레스의 원인을 알아 냈습니다. 이제 직장에서 스트레스를 피하는 방법에 대해 이야기합시다. 긴장이 너무 강하지 않거나 전혀 발생하지 않도록해야 할 일?

  1. 스트레스가 다른 사람과의 접촉에서 비롯되는 경우 가장 좋은 조언은 성공적인 의사 소통 및 비즈니스 의사 소통 기술을 습득하는 것입니다. 심리 과정에 등록하고 NLP 기술을 배웁니다. 이것은 리더에게 특히 중요합니다..
  2. 작업을 완료 할 시간이 충분하지 않은 경우 매 1 분마다 합리적으로 사용하는 방법을 배우십시오. 이 사이트에는 이미 직장에서 모든 것을 유지하는 방법에 대한 기사가 있습니다..
  3. 근로 조건 때문에 스트레스를 받으면 노동법을 참조하십시오. 고용주는 시정 조치를 취할 의무가있을 수 있습니다. 예를 들어, 나머지는 직접 수정하십시오.
    • 사무실에 팬 또는 팬 히터를 가져 오십시오.
    • 작업을 위해 가습기 / 공기 이온화기를 구입하십시오.
    • 귀마개를 사용하십시오.
    • 공기 풍미를 설치하십시오.
    • 추가 조명을 위해 테이블 ​​램프를 두다.

중대한! 이를 위해서는 추가적인 재정적 투자가 필요하지만 개인적인 편안함과 스트레스 감소는 그만한 가치가 있습니다..

  1. 원인이 책임감이 높거나 업무량이 많으면 이완 및 스트레스 해소 기술을 배워 뇌 기능을 회복하십시오. 이전 섹션에서 우리는 이미 명상, 호흡 기술, 기공 등에 대해 썼습니다. 이 중 일부는 특히 개인 계정이있는 경우 직장에서도 수행 할 수 있습니다..
  2. 글쎄, 저임금이나 경영진의 나쁜 태도에 관한 것이라면 여기 조언은 간단합니다. 새로운 직업을 찾으십시오..

새로운 곳에서

또한 새 직장에서 스트레스를받을 가능성이 높다는 점에 유의해야합니다. 너무 많은 사람들이 다음과 같은 적응 스트레스에 직면합니다.

  • 직장과 개인 모두 새로운 사람들과 팀을 구성해야 할 필요성;
  • 항상 명확하게 정의되지 않은 전문 작업을 이해하는 데 어려움이 있습니다.
  • 가능한 한 빨리 작업 체제에 합류하고, 작업장을 장비하고, 팀에서 채택한 무언의 규범에 익숙해 지려는 열망;
  • 가까운 친척의 불충분 한 지원.

다음과 같은 중요한 규칙을 따르면 새 직장에서 스트레스를 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.

  1. 늦지 마십시오. 이것은 특히 새로운 장소에서 처음 몇 달 동안 완전히 받아 들일 수 없습니다. 5 분 늦는 것보다 30 분 일찍 도착하는 것이 좋습니다..
  2. 퇴근 후 늦지 마십시오. 추가 책임으로 항상 부담을 받고 싶지는 않습니다.?
  3. 현재 아무것도하고 있지 않다는 것을 결코 보여주지 마십시오..

팁! 정말로 할 일이 없다면, 새 직장에서의 직무 책임이나 행동 규칙에 관한 문서를 읽으십시오..

심리학자의 조언

심리학자들은 종종 내담자가 일이 스트레스 만받는다고 불평하는 것을 듣습니다. 때로는 부정적인 감정 만 경험하기 때문에 매일 아침 일하는 것을 두려워하는 사람이 있습니다..

위에서 우리는 스트레스 해소를위한 지침과 실제 운동 목록을 제공했습니다. 그리고 이제 우리는 심리학자들로부터 신체의 저항력을 높이고 스트레스 가능성을 줄 이도록 조언합니다.

  • 하루에 7-8 시간 이상 자십시오. 수면 부족은 우리 중 누구에게나 부정적인 영향을 미치고 불안을 증가시키고 궁극적으로 신체의 힘을 고갈시킵니다.
  • 직장에서 휴식을 취하십시오. 업무에 대한 모든 생각은 사무실 문 밖에 두십시오. 휴식과 활동적인 시간을 결합한 주말 활동을 만드십시오..
  • 긍정적으로 생각하십시오. 직장에서 발생하는 문제를 비극으로 취급하지 마십시오.

중대한! 이 모든 것이 일시적이라는 것을 기억하십시오. 상사가 당신을 꾸짖고 보너스를 지불하지 않더라도 당신은 매우 화를 내지 않아야합니다. 우리의 건강과 사랑하는 사람들과의 관계 만이 정말 중요합니다..

유용한 비디오

스트레스에 대처하는 방법에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

따라서 직장에서의 스트레스는 현대 사회의 재앙입니다. 우리 중 많은 사람들이 과로하고 피로와 무관심으로 고통 받고 있습니다. 권장 사항을 사용하여 스트레스를 해소하고 삶의 질을 개선하십시오..

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