나이에 따라 잠을 얼마나 오래 자야 하는가

사람은 본질적으로 호기심이 많기 때문에 수면이 얼마나 오래 지속되는지, 왜 휴식 중에 꿈이 생기는지 스스로에게 묻습니다. 수면 상태는 설명 할 수없고 신비하지만 사람들에게 유용합니다. 꿈은 그의 주요 비밀 중 하나입니다. 모피어스의 품에 빠질 때 왜 생생한 그림을 볼 수 있습니까? 예언 적 꿈의 본질은 무엇이며 가장 가까운 미래의 몽상가의 정보가 어디에 나타 납니까? 꿈꾸는 과정이 얼마나 오래 지속되어 하룻밤에 여러 시간의 사건을 경험하게됩니까? 이 질문은 흥미롭고 관련성이 있습니다. 이 자료에서 그들에 대한 답을 찾을 수 있습니다..

밤의 수면은 어떻게 작동합니까?

사람의 수면이 고르지 않습니다. 뇌에서 방출되는 전자기 펄스의 양을 기록하는 장치의 발명은 연구자들이 그것이 순환 구조를 가지고 있다는 것을 알아내는 데 도움이되었습니다. 나중에 자기 공명 영상과 컴퓨터 단층 촬영에 대한 연구가 수행되었습니다. 새로운 장치는 과학자들이 뇌의 여러 부분이 수면의 여러 단계에서 활동을 변화 시킨다는 것을 알아내는 데 도움이되었습니다..

잠에 드는 시간은 약 30 분입니다. 그것이 끝나면 꿈의 단계가 빠르고 느리게 시작됩니다. 느린 수면은 인체가 깊은 이완 (이완) 상태에있을 때 긴 휴식 시간입니다. 이 순간 뇌의 활동이 최대한 감소합니다.

역설적 (REM) 수면에서는 상황이 완전히 다릅니다. 과학자들은 발병과 함께 활력 징후와 뇌 활동이 깨어있는 기간 동안 발생하는 것과 비슷해 짐을 발견했습니다. 받은 정보를 통해 우리는 빠른 꿈 단계에서 다양한 플롯에 대한 꿈을 꾼다 고 가정 할 수있었습니다. 잠자는 사람들과 흥미로운 실험이 수행되었습니다. 그들은 빠른 단계에서 중단 된 수면이 몽상가의 기억에 남아 있음을 보여주었습니다. 강제 깨어 난 후 사람은 꿈에서 본 음모를 쉽게 다시 이야기합니다. 잠자는 사람이 느리게 꿈꾸는 단계에있을 때 방해를 받았다면 그가 꿈꾸던 이야기를 기억하지 못할 가능성이 큽니다..

그래서 건강한 인간의 수면은 2 단계로 구성됩니다..

  1. 빠른. 이 기간 동안 뇌는 활발히 활동하고 있으므로 우리는 꿈을 볼 기회가 있습니다.
  2. 느린. 이 단계의 수면이 가장 강하여 전신의 최대 휴식과 이완에 기여합니다.

낮 동안 기분이 좋아 지도록하려면 느린 수면 단계의 시간이 약 75 %, 빠르면 25 %가 필요합니다. 사람은 밤에 2 개의 느린 꿈 단계를 거쳐야하며, 짧은 기간의 REM 수면과 번갈아 가며 수행해야합니다..

느린 파도 수면의 단계는 차례로 이러한 수준으로 나뉩니다..

  1. 선잠. 우리는 점진적인 이완의 길을 따라 매끄럽게 마법의 졸린 행복에 빠져 듭니다. 우리의 뇌는 활성 상태를 유지하고 외부 자극에 빠르게 반응합니다..
  2. 잠들기. 이 잠들기 단계는 특히 중요하며, 발병과 함께 사람은 침착하고 완전히 이완되어야합니다. 이 기간이 지나면 수면을 중단 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 신경계의 심각한 고갈 징후가 나타나 돌이킬 수없는 신경 장애가 발생할 수 있습니다. 침수 단계에서 수면 중단이 사람들을 고문하는 데 사용되었다는 정보가 있습니다..
  3. 깊은 꿈. 이 기간의 기간, 그 규범은 모호하며 이전 단계가 어떻게 진행되었는지에 따라 다릅니다. 사람의 휴식의 질은 전체 유기체의 가장 활발한 토닝이 일어나고 몸은 새로운 힘과 에너지로 가득 차 있습니다. 몽상가를 깨우려는 시도는 실패합니다..

모든 사람은 꿈을 꿀 수있는 능력이 있습니다. 과학적 데이터에 따르면 성숙하고 노년층의 사람들은 꿈의 수와 음모의 밝기와 채도가 감소합니다..

사람이 왜 자야합니까?

꿈의 과정을 연구하는 과학자들은 양질의 휴식이 신체의 신체적 이완에만 기여한다는 사실을 알아 냈습니다. 그것은 신체의 모든 과정을 조절하는 신경계를 재구성하고 내리는 데 도움이됩니다..

사람이 왜 자야하는지에 대한 몇 가지 가정이 있습니다..

  1. 복구 프로세스 활성화. 힘든 하루 일과를 마치고 몸을 회복하는 것은 몸이 이완 된 상태 일 때 더 효과적입니다. 휴식은 질병, 부상자 및 수술 생존자에게 특히 중요합니다..
  2. 뇌를 내리다. 과학자들은 잠자는 사람의 의식이 모든 불필요하고 사소한 정보를 버린다고 주장합니다. 그것의 일부는 전혀 기억에 저장되지 않으며 정신에 특히 중요하거나 충격적인 사건은 잠재 의식 수준으로 이동합니다. 미래에는 사람이 거기에서 추출 할 수 있습니다..
  3. 면역 방어 강화. 낮 동안 신체 활동을하는 동안 사람이 소비 한 에너지 비축량은 휴식 중에 다시 분류됩니다. 예를 들어, 그들은 신체의 내부 상태를 확인하고 병원성 미생물을 제거하는 면역 체계를 활성화 할 수 있습니다..
  4. 독소의 몸을 정화합니다. 하루 종일 활동적으로 유지하려면 먹어야합니다. 밤에는 장에서 음식물 찌꺼기 처리가 완료되고 낮 동안 축적 된 독성 물질과 독성 물질이 제거됩니다. 따라서 밤에는 과식하지 않는 것이 좋으며 저녁에는 가벼운 저녁 식사를 선호하는 것이 좋습니다. 위와 내장은 다음 근무일 전에 휴식을 취해야합니다..
  5. 에너지 비축량 보충. 인간의 에너지 보유량은 항상 제한되어 있습니다. 밤에는 하루 종일 일할 수있는 힘을 축적합니다. 낮의 예비 에너지 소비는 고르지 않으며 점심 시간에는 이미 졸리고 피곤하며 공허함과 허약함을 느낍니다..

심한 형태의 불면증이나 폭력적인 휴식의 박탈은 사람이 종종 아프기 시작한다는 사실로 이어집니다. 수면 부족의 전형적인 증상은 무관심, 삶에 대한 관심 상실, 무기력, 우울증, 높은 긴장감입니다..

수면 시간 : 어떻게해야 하는가?

수면이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 과학자들과 국제 연구자들 사이의 논쟁은 오늘날까지 멈추지 않습니다. 사람이 상쾌하고 활기차게 일어나려면 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 최적의 야간 휴식 시간은 7-8 시간입니다. 연구자들은 당신이 계속 자야한다고 주장합니다. 그러나 지난 수세기 동안 과학자들이 남긴 흥미로운 사실이 있습니다. 예전에는 사람들이 아직 전기가없고 조명이 가스 등, 등유 등, 양초로 바뀌었을 때 사람들은 오후 20-21시에 일찍 휴식을 취했습니다. 사람이 한밤중에 일어나 숙제를하는 데 2-3 시간을 바쳤다면 이것이 표준으로 간주되었습니다. 그 후 그는 다시 휴가를 떠나 몇 시간 더 잠을 잘 수 있습니다..

16-18 세기에 사람들은주기적인 휴식의 방법을 사용했습니다. 그들은 잠을 잤다:

  • 밤에 4-5 시간;
  • 20-30 분 동안 3-4 회-낮 동안.

설명 된 접근 방식을 사용하여 낭비 된 에너지가 회복되고 피로가 완화되었으며 높은 뇌 활동이 유지되었습니다. 한 사람이 몇 달 또는 몇 년 동안 잠을 자지 않은 경우 역사상 고립 된 사례가 있습니다. 이제 과학자들은 낮 동안 정상적인 생명 활동을 보장하는 휴식 시간이 그 사람 자신의 개인적인 특성에 달려 있다고 생각합니다..

수면 전문가는 다음과 같은 형태의 야간 휴식을 식별합니다.

  • 7-8 시간 동안 밤에 방해받지 않고 자십시오.
  • 4-5 시간 동안 밤에 쉬고, 주간 수면 (20-30 분 동안 1-2 회);
  • 6 시간 간격으로 3 시간 낮잠과 20 분 휴식;
  • 4 시간마다 30 ~ 50 분 수면.

한 사람이 휴식에 보내는 총 시간은 하루에 5-6 시간이어야합니다. 이 시간을 더 줄이면 느린 꿈의 단계가 단축되고 신체는 필요한 이완과 휴식을 얻지 못할 것입니다..

신생아

신생아 수면 률 :

  • 1-2 개월-밤 8-9 시간, 낮 6-8 시간 (2 시간 3-4 회)
  • 3-6 개월-15-17 시간 (야간 수면 시간이 증가하고 주간 휴식 량이 감소 할 수 있음);
  • 6-12 개월-낮 휴식 시간이 계속 감소하고 (휴식 포함 4-6 시간), 아기가 더 자주 깨어 있으며, 아기가 낮에 매우 피곤해지기 때문에 밤의 수면이 깊고 고품질 인 것으로 판명되었습니다 (기간이 10 시간에 이릅니다)..

1 세 아동은 하루에 최소 12 시간 (즉, 총 가용 시간의 절반) 휴식을 취합니다. 수면 기준을 준수하면 아기의 완전하고 올바른 발달이 보장됩니다..

미취학 아동

미취학 연령에는 밤낮으로 휴식하는 표준이 있습니다..

  1. 3 세 미만의 어린이는 낮에는 2.5 ~ 3 시간, 밤에는 10 ~ 12 시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 아기는 하루에 13 ~ 14 시간의 수면을 취해야합니다. 이 시간이 어떻게 분배 될 것인가는 작은 유기체의 개별적인 특성과 필요, 작은 인간의 본성에 달려 있습니다..
  2. 3 ~ 6 세 유아는 하루에 1.5 ~ 2 시간 자야합니다. 아기가 유치원에 다니면이 상태에 도달하는 것이 더 쉽습니다. 밤에는 미취학 아동의 휴식 시간이 10 시간에 이릅니다..

필요한 경우 미취학 아동은 하루에 한 번 자지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 표준이되어서는 안됩니다. 아기의 올바른 발달에 영향을 미치기 때문에 나머지는 완전하고 고품질로 만드는 것이 좋습니다..

재학생

수면은 미취학 아동만큼이나 취학 연령 아동에게 중요합니다. 사실, 그 규범은 아동의 새로운 지위로 인해 다소 변하고 있습니다..

  • 어린 학생들은 밤에 10 시간 자고 낮에는 쉴 필요가 없습니다 (그러나 적응 기간에는 오후에 1 시간 동안 낮잠을자는 것이 허용됩니다).
  • 고등학생의 야간 수면 시간은 8-9 시간에 이르며 저녁 20-22 시간에 휴가를 가야합니다..

학령기 아동의 부모는 수면의 질과 정확성을주의 깊게 모니터링해야합니다. 그의 삶의 생체 리듬이 길을 잃지 않도록 아이가 제 시간에 잠자리에 드는 것이 매우 중요합니다.

성인

성인의 수면 시간은 7-8 시간입니다. 그들은 유기체의 개별 요구에 영향을받습니다. 누군가는 잠을 적게 자고 충분한 수면을 취할 수 있지만, 피곤한 사람에게는 지정된 수면 시간이 완전히 휴식을 취하기에 충분하지 않습니다. 그러나 어쨌든 과도한 수면은 수면 부족만큼 위험하다는 것을 기억해야합니다. 짧고 긴 휴식은 다음과 같은 요인을 유발하므로 유해합니다.

  • 호르몬 불안정성;
  • 침략;
  • 지나치게 일하다;
  • 신경계의 오작동.

신체의 개별적인 특성과 필요를 고려하여 최적의 수면 일정을 선택하십시오..

꿈과 예언 적 꿈에 대해

때때로 우리는 쉬는 동안 다양한 매혹적인 이야기를보고, 깨어 난 후에 꿈꾸던 꿈의 의미를 이해하기 위해 꿈의 책을 집어 들기도합니다. 꿈속의 그림은 때때로 너무 화려하고 선명하여 마치 인생 전체가 눈앞에 번쩍이는 것처럼 보입니다. 그러나 모든 몽상가가 꿈이 얼마나 오래 지속되는지 아는 것은 아닙니다. 과학자들은 가장 복잡한 꿈의 음모조차도 15 분 이상 걸리지 않으며 단순한 꿈은 약 15-30 초 동안 내부 화면에 표시됩니다..

꿈은 그가 잠의 빠른 단계에있을 때 사람을 방문합니다. 그러나 진행중인 연구 덕분에 과학자들은 때때로 느린 꿈을 꾸는 단계에서 뇌 활동이 증가한다는 사실을 알아낼 수있었습니다. 따라서 사람은이 기간 동안 그림을 볼 기회가 있지만 깨어 난 후에 그는 음모를 기억하지 못합니다 (꿈이 깊기 때문에).

꿈의 겉보기와 실제 기간 사이의 불일치는 이해할 수 있습니다. 사실은 뇌에 의한 정보 처리와 의식에서 잠재 의식 영역으로의 전달이 고속으로 발생한다는 것입니다..

중요하지 않은 "쓰레기"에서 중요한 정보 인 "밀과 왕겨"를 분리하는 데는 항상 두뇌 시간이 걸립니다. 그런 다음 나머지 데이터는 서로 연결되어야하며 외부 자극에 반응하고이를 꿈에 포함시켜야합니다..

꿈속의 시간은 인간의 지각이 전체 이미지를 끌어 내기 때문에 순간적으로지나갑니다. 주의는 개별적인 세부 사항에 초점을 맞추지 않습니다. 자각몽을하는 사람들은 이것을 잘 알고 있습니다..

꿈의 음모 중에 특정에 초점을 맞추고 세부 사항을 고려하면 전체 그림이 빠르게 흐려지기 시작합니다. 그대로 유지하는 것이 가능하지 않을 것입니다..

예언 적 꿈은 현대인에게 신비한 현상입니다. 과학자들은 여전히 ​​그것을 해결할 수 없습니다. 고대부터 예언 적 꿈은 특별한 관심의 대상이었습니다. 그들은 성경, 신화, 다른 나라의 민속 이야기에서 이야기됩니다. 예언 적 꿈의 음모가 실생활에서 완전히 반복되는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 다가오는 사건의 상징적 의미를 꿈꾸는 경우가 종종 있지만 그것을 해독하려면 somnology에 대한 특별한 지식이 필요합니다.

유명한 사람들이 꿈꾸던 예언 적 꿈에 대한 몇 가지 사실이 역사에 있습니다..

  1. Catherine de 'Medici는 그녀의 아들 Anjou 공작이 말에서 떨어져 부서져 죽는 것을 꿈에서 보았다. 꿈의 음모는 실생활에서 반복되었습니다.
  2. 캐서린 1 세는 꿈에서 그녀가 뱀에 둘러싸여있는 것을 보았다. 그들은 그녀를 찌르려고했지만 마지막 순간에 그들은 기어 갔다. 실생활에서 그러한 꿈 후에 비슷한 사건이 발생했습니다. 캐서린의 남편 피터 1 세는 음모를 폭로하고 이에 참여한 사람들을 처벌했습니다..
  3. Ivan the Terrible은 실제 죽음 직전에 꿈에서 그의 죽음을 보았습니다..

영적 수행에 종사하는 사람들에 따르면 예언 적 꿈은 미래에 대한 일종의 경고 인 아스트랄 계의 소식입니다. 심령은 우리가 에너지 정보 채널에 연결될 때 꿈에서 그러한 사건이 발생한다고 주장합니다. 몽상가의 삶에서 과거와 미래의 사건에 대한 정확한 데이터가 포함되어 있습니다..

신자들의 의견도 있습니다. 그들은 예언 적 꿈이 그의 수호 천사, 더 높은 힘에 의해 사람에게 보내 졌다고 믿습니다. 그러나 그들에 대한 정확한 답은 여전히 ​​찾을 수 없습니다..

예언 적 꿈의 기원에 대한 유물론은 뇌가 중요한 정보를 처리하는 데 초점을 맞추기 때문에 꿈에서 미래에 대한 예측이 나타난다 고 말합니다. 밤에는 외부 자극을 처리하여 장기가 산만 해지지 않으므로보다 철저한 분석을 수행합니다. 작업의 결과는 명확한 플롯 그림으로 형성됩니다..

유물 론적 이론은 상당히 논리적 인 것 같습니다. 그러나 우리로부터 수 킬로미터 떨어진 곳에 사는 사랑하는 사람들의 죽음을 예상 할 수 있다는 사실을 어떻게 설명 할 수 있습니까? 때때로 꿈에서 우리는 수년 또는 수십 년 동안 의사 소통하지 않은 사람들의 죽음에 대한 예측을 봅니다. 종종 예언 적 꿈은 꿈을 꾸는 사람에게만 이해 가능하고 논리적입니다. 뇌의 정보 분석이 예측 꿈의 출현에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닐 가능성이 높습니다. 매우 신비하고 설명 할 수없고 사람에게 알려지지 않은 다른 것이 있습니다..

꿈의 기간과 그 형성 이유에 대한 질문에 대한 답을 찾는 것은 새로운 미스터리와 부정확성을 불러옵니다. 인간 두뇌의 능력은 거의 연구되지 않았기 때문에이 기관이 미묘한 에너지 정보 구조에서 미래에 대한 정보를 읽을 수 있는지 여부는 알려져 있지 않습니다..

꿈은 얼마나 오래 지속됩니까

수면은 평균적으로 인생의 1/3을 보내는 이상하고 신비한 상태입니다. 그 중요성은 적절한 수면이 부족한 사람들에 대한 장기간의 관찰과 자원 봉사자와 동물에 대한 수많은 실험의 결과로 입증되었습니다..

그럼에도 불구하고 수면이라는 변화된 신체 상태의 모든 비밀은 밝혀지지 않았습니다. 그리고 많은 사람들은 수면 과학 (수 면학)에 답보다 더 많은 질문이 있다고 믿습니다. 예를 들어, 꿈이 어떻게 나타나고 그 의미가 무엇인지, 미래의 정확한 정보는 어디에서 오는지, 우리가 예언 적 꿈이라고 부르며, 꿈이 얼마나 오래 지속되는지, 때때로 우리는 몇 시간 동안 사건을 "살아가는"지는 확실하게 알려져 있지 않습니다..

수면의 구조

야간 수면은 균일하지 않습니다. 뇌에서 방출되는 전자기 펄스를 등록 할 수있는 장치의 출현으로 인해 발견 된 일정한 주기적 구조를 가지고 있습니다. 그리고 자기 공명 영상과 컴퓨터 단층 촬영을 사용한 이후의 연구는 수면의 다른 단계에서 뇌의 특정 부분의 활동이 변한다는 것을 보여주었습니다..

짧은 (최대 30 분) 잠이 든 후, REM과 느린 수면 단계가 순차적으로 번갈아 가며 시작됩니다. 또한 슬로우 모션 동안 신체는 깊은 이완 상태에 있으며 뇌 활동은 최소화됩니다..

그러나 역설적 수면이라고도하는 빠른 단계에서는 신체 활력 징후와 뇌 활동이 깨어있는 상태와 실질적으로 다르지 않습니다..

이로 인해 과학자들은 우리가 꿈을 보는 것이 빠른 단계에 있다고 가정했습니다. 실제로, 이때 잠자는 사람이 깨어 나면 대부분의 경우 그가 꿈꾸던 음모를 다시 말할 수 있습니다. 느린 단계에서 깨어날 때 90 %의 경우 사람은 아무것도 기억하지 못합니다.

모든 사람이 수시로 꿈을 꾸는다는 것이 과학적으로 입증되었지만 나이가 들면서 꿈의 빈도와 밝기가 감소합니다.

우리는 왜 자

수면의 진정한 의미를 알아 내기 위해 과학자들은 매우 흥미로운 결론을 내 렸습니다. 그것은 신체가 이완되는 육체적 휴식뿐만 ​​아니라 것으로 밝혀졌습니다. 그렇지 않으면 몇 시간 동안 누워서 침착하게 다시 장사를하는 것으로 충분할 것입니다..

우선, 수면은 신경계를 내리고 재구성하는 데 필요하며 이미 신체의 다른 모든 과정을 조절합니다.

다음은 우리에게 필요한 수면에 대한 몇 가지 제안입니다.

  • 뇌를 내리다. 대부분의 과학자들은 수면 중에 사람의 의식이 모든 불필요한 정보를 제거한다는 데 동의합니다. 그것의 일부는 기억에서 완전히 지워지고, 외상 적이거나 중요한 사건이 잠재 의식으로 던져 져서 추출 될 수 있습니다..
  • 복구 프로세스. 전속력으로 돌진하는 차를 고치세요! 신체가 휴식을 취할 때 모든 회복 과정이 가장 활발하다는 것이 이미 입증되었습니다. 이것이 질병 중이나 부상 및 수술 후 수면이 특히 중요한 이유입니다..
  • 면역 보호. 신체의 에너지가 활동을 유지하는 데 소비되지 않으면 다른 방향으로 향할 수 있습니다. 특히, 밤에 완전한 수정을하여 병원균을 해소하는 면역 방어 활성화.
  • 클렌징. 하루 종일 활동적으로 유지하려면 끊임없이 먹어야합니다. 밤에는 낮 동안 몸에 들어간 소화 된 음식과 독소의 잔재물이 내장에서 정화됩니다. 따라서 밤에 몸을 움츠 리지 않는 것이 매우 중요합니다..
  • 에너지 축적. 신체의 에너지 보유량은 무제한이 아닙니다. 배터리를 재충전해야하는 것처럼 밤 동안 인체에는 다음날 완전한 기능을 위해 필요한 힘이 축적됩니다. 에너지가 너무 빨리 소모되면 점심 식사 후 졸음의 징후가 나타납니다..

이러한 가정은 강제로 수면을 박 탈당하거나 심각한 형태의 불면증으로 고통받는 사람들이 지속적으로 우울하고, 무기력하고, 무기력하고, 긴장하고, 종종 병에 걸린다는 사실에 의해 뒷받침됩니다..

얼마나 많은 수면이 필요합니까

과학자들은 사람이 휴식을 취하고 완전히 회복되기까지 꿈이 얼마나 오래 지속되어야하는지에 대해 여전히 논쟁 중입니다. 7-8 시간의 야간 휴식은 정상적인 것으로 간주되며 많은 사람들이 계속되어야한다고 주장합니다..

그러나 지난 수세기 동안 과학자들이 남긴 수면 시간에 대한 데이터 분석은 흥미로운 사실을 보여주었습니다. 촛불과 가스 등 시대에는 대부분의 사람들이 20 ~ 21시에 잠자리에 들었을 때 밤에 일어나서 1 ~ 2 시간 동안 일을하면 정상으로 여겨졌다. 그런 다음 그는 다시 누워 몇 시간 더 잤습니다..

16-18 세기에 많은 교육받은 사람들이주기적인 수면의 가능성을 사용했습니다. 밤에는 4-5 시간 쉬고 낮에는 몇 번의 단기 (20-30 분) 낮잠입니다. 이를 통해 신체적 피로를 부분적으로 완화하고 높은 뇌 활동을 유지할 수있었습니다. 사람들이 몇 달에서 몇 년까지 전혀 잠을 자지 않았지만 고립 된 경우도 있습니다..

그럼에도 불구하고 이제 많은 사람들은 정상적인 생활에 필요한 수면 시간이 개인 개념이라고 믿고 있습니다..

불면증에 기인하지 않고 규범의 변형으로 간주되기 위해 과학자들은 다음과 같은 형태의 휴식을 제안합니다.

  • 7-8 시간 동안 지속적인 야간 수면;
  • 밤에는 4-5 시간, 낮에는 1-2 시간 동안 20-30 분 동안 휴식을 취합니다.
  • 4 시간마다 30 ~ 50 분 동안 잠을 자십시오.
  • 낮에는 3 시간의 수면 및 6 시간마다 20 분의 휴식.

원칙적으로 이러한 각 옵션의 총 시간을 더하면 하루에 최소 4 ~ 5 시간은 여전히 ​​꿈속에서 보내야합니다. 더 자주 깨어나는 것은 육체가 쉬는 느린 단계가 단축된다는 사실로 이어집니다.

따라서이 모드에서는 운동 선수와 신체적으로 많은 일을하는 사람들은 거의 편안함을 느끼지 못할 것입니다..

꿈의 기간

꿈이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 답은 더 깊이 숨겨져 있습니다. 다양한 공식 소식통에 따르면 꿈은 15 초에서 15 분까지 내부 화면에 나타납니다. 그리고 때로는 꿈이 밤새도록 지속 된 것처럼 보입니다. 특히 그게 너무 생생해서 기억 나거나 예언 적 꿈이라고 결정했다면.

꿈은 일반적으로 빠른 단계에 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 증가 된 뇌 활동의 폭발이 슬로우 모션으로 발생하며, 이는 현재 일부 사진이 눈앞에 나타날 수 있음을 의미합니다. 그러나 일반적으로 사람은 즉시 깨워도 기억하지 못합니다..

과학자들은 정보의 처리와 의식에서 잠재 의식으로의 전이가 빠른 속도로 진행되고 있다는 사실로 인해 꿈의 상상적 기간과 실제 기간 사이의 일시적인 불일치를 설명합니다..

두뇌는 불필요한 것에서 중요한 것을 걸러 내고,이 모든 것을 연결하고, 때로는 외부 자극에 반응하지 않고 꿈의 음모에 기록합니다..

또한 평범한 삶과 같이 세부 사항에 얽매이지 않고 모든 것을 전체 이미지로 인식하기 때문에 꿈 속의 시간이 더 빨라집니다. 이 사실은 자각몽을 연습하고 마음대로 플롯을 변경하려는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그림이 흐려지기 시작하고 이미 전체를 유지하기가 어렵 기 때문에 세부 사항에 집중할 가치가 있습니다..

예언 적 꿈

그러나 인류에게 가장 신비로운 것은 고대부터 알려진 예언 적 꿈과 같은 현상으로 남아 있습니다. 예언 적 꿈은 성경에 기록되어 있으며 많은 국가의 전설과 신화에 존재합니다. 더욱이 예언 적 비전의 줄거리가 반드시 현실에서 자세히 반복되는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 모든 사람이 올바르게 해석 할 수없는 상징적 의미를 가지고 있습니다..

다양한 영적 실천에 종사하는 사람들은 예언 적 꿈이 아스트랄 세계의 소식이라고 믿습니다. 현대의 초능력 자들은 이것을 과거와 미래의 사건에 대한 정보를 담고있는 에너지 정보 채널과의 연결이라고 부릅니다..

종교가 깊은 사람들은 예언 적 꿈을 수호 천사 또는 기타 육체가없는 존재의 메시지로 간주합니다. 그러나 아무도 그들이 실제로 무엇인지에 대한 정확한 질문에 아직 답할 수 없습니다..

물질 과학자들은 수면 상태에서 외부 자극에 의해 산만 해지지 않는 인간 두뇌의 능력이 여러 번 증가한다고 믿습니다. 이것은 그가 낮 동안받은 정보의 가장 사소한 세부 사항을 비교할 수 있고,이를 기반으로 미래의 사건에 대한 상당히 정확한 예측을 할 수 있음을 의미합니다..

이론은 매우 논리적입니다. 그러나 그렇다면 많은 사람들이 사랑하는 사람들의 죽음에 대한 선물을 가지고 수천 킬로미터 떨어져 있고 수년 동안 소식이 없다는 사실을 어떻게 설명 할 수 있습니까?! 그리고 종종 예언 적 꿈은 그것을 꿈꾸는 사람에게만 이해할 수 있다는 사실? 대부분의 경우 모든 것이 단순한 정보 분석에 국한되지 않으며 예언 적 꿈의 진정한 원천은 다른 것입니다..

역사적 사실

다음은 역사적으로 중요한 사람들이 나중에 확인 된 예언 적 꿈을 보았을 때 문서화 된 몇 가지 예입니다.

  • Catherine de Medici는 아들이 말에서 떨어져 죽는 꿈을 꾸었습니다-이것이 Anjou 공작이 죽은 방법입니다.
  • 알렉산더 대왕의 미래 어머니는 아직 임신 중일 때 무적의 사령관을 가장 한 아들을 보았습니다..
  • 끔찍한 이반도 그의 죽음 직전에 꿈을 꾸었는데, 예언자들은 그의 빠른 죽음을 보았다.
  • Catherine the First는 그녀를 찌를 준비가 된 뱀에 둘러싸여 있다고 꿈꾸었지만 그들은 기어 나갔습니다. 곧 남편이 먼저 음모를 폭로하고 많은 참가자를 처벌했습니다..

종종 예언 적 꿈과 유명한 교회 인물들을 보았지만, 그들은 산 사람들을 돕기 위해 부름받은 이미 죽은 성도들의 천사 적 예언이나 예언으로 모든 것을 설명하지 않았습니다. 꿈이 우리에게 의미있는 것처럼 보일수록 더 강하게 기억되고 더 많은 세부 사항이 눈에 띄는 것을 알 수 있습니다..

꿈이 무엇인지, 어디에서 왔는지, 정보가 어떻게 전달되고 처리되는지에 대한 각 대답은 새로운 수수께끼를 불러 일으 킵니다. 인간 두뇌의 능력이 얼마나 넓고 외부 에너지 정보 구조에서 정보를 읽을 수 있는지 여부를 누가 압니까?.

과학자들은 아직 이것을 알아 내지 못했습니다. 그동안 우리는 계속해서 놀라운 꿈을 즐기고 그 진정한 의미를 밝히려고 노력하고 있습니다.

사람은 얼마나 오래 자나요

건강한 사람의 수면은 인생의 1/3을 차지합니다. 그것의 부재 또는 결핍은 신체적, 정서적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 성능 저하, 반응 억제, 과민성, 피로, 우울증, 신경 장애입니다. 사람의 건강한 수면이 얼마나 오래 지속되는지는 기사에 자세히 설명되어 있습니다..

그것은 무엇입니까

야간 휴식은 사람의 작업 능력을 회복하는 데 필요한 신체의 필수적이고 자연스럽고 생리적이며주기적인 상태입니다. 이것은 일종의 신체 방어입니다.

야간 휴식에는 느린 속도와 빠른 두 단계가 있습니다. 그들은 뇌 활동의 발현, 다양한 기관의 이완이 다릅니다.

  • 운동 활동이 중지됩니다.
  • 근육 그룹은 이완됩니다.
  • 반사가 약해진다.
  • 혈액의 움직임이 느려집니다.
  • 청각, 시각, 촉감이 둔해집니다.
  • 체온 및 혈압 감소;
  • 덜 빈번한 호흡과 맥박.

그러나 신체에서 일어나는 과정은 완전히 멈추지 않습니다. 그들 중 일부는 훨씬 더 활동적입니다..

의심되는 동안에는 혼수 상태, 마취 또는 최면과 달리 깨어나는 능력이 유지됩니다..

구조

첫째, 졸음 상태가되어 하품이 나타나고 눈꺼풀이 무거워지고 신체의 반응이 느려집니다. 잠들기라고합니다..

느리거나 정통적인 단계는 여러 단계로 나뉩니다..

단계시간, 분.
물리적 인정신적 감정
선잠5-10안구의 느린 움직임;

하지의 움찔

흐릿한 형태로 현실과의 이탈감;

외부 자극에 대한 반응이 지속됨

평균 깊이20-25심박수 감속; 체온 조절 및 신체 활동 감소외부 자극에 대한 반응을 유지하면서 의식 상태에서 철수-이름, 울음, 촉각 감각
Predeep30 ~ 35 세뇌 활동이 감소합니다.

신경 충동은 그래픽으로 물결 모양의 그림을 가지고 있습니다.

안구 운동 없음

의식 부족과 모호한 반응
깊은30 ~ 35 세청각 및 감각 지각 부족;

얕고 불규칙한 호흡

의식 부족과 외부 자극에 대한 반응
  • 깨어있는 기간 동안 수신 된 정보의 논리적 처리;
  • 축적 된 모든 자료의 평가 및 일반화;
  • 성장 호르몬 방출;
  • 산소로 세포 농축;
  • 의심-사람이 꿈에서 말할 수있는 상태.

이완 단계의 기간은 5 회 전체주기입니다..

빠르거나 역설적에는 다른 특성이 있습니다..

단계의 주요 목적은 다음과 같습니다.

  • 갈등 상황의 평가 및 처리;
  • 꿈의 형태로 잠재 의식으로 옮겨진 감정의 실현,
  • 하루 종일 사건과 사건의 논리적 구성;
  • 호르몬 세로토닌 생산 ​​증가.

신체 근육은 가능한 한 이완되지만 뇌도는 각성 일정을 반복합니다. 뇌는 활동적이지만 몸은 움직이지 않습니다. 안구 만 움직입니다.

깨어 나면 생생한 꿈이 회상된다.

에피소드는 전체 휴식 시간의 20-25 % 지속되며 약 90 분입니다. 그들의 수는 4에서 6까지 다양합니다..

밤의 상반기에는 깊은 의심의 단계가 우세하고 후반에는 빠르게.

이러한 유형의 복구의 단점은 다음과 같습니다.

  • 흥분성 증가;
  • 침략;
  • 환각;
  • 현실에 대한 인식 부족;
  • 제한된 사고;
  • 과도한 기아.

이러한 순간의 증가는 다음으로 인해 발생합니다.

  • 스트레스가 많은 상황;
  • 뇌의 과도한 정보 부하;
  • 사람의 나이 증가.

아기에게는 빠른 반잠이 우세하고 성인에서는 느리게.

필요한 기간

야간 휴식의 단계는 서로를 특정 순서로 대체하는 기간으로 통합됩니다. 한 바퀴의 길이는 약 120 분-25 % 빠르고 75 % 느림.

사람의 수면 시간 기준은 8입니다. 단계의 기간은 다를 수 있습니다. 첫 번째 (90 분)에서는 느림이 우선하고 빠름이 아예 없을 수 있습니다..

미래에는 그 반대가 사실입니다. 세 번째 루프에서 빠른 이완 단계가 증가하고 깨어날 때까지 느린 단계보다 완전히 우세합니다..

전체 회로는 밤에 4-6 회 간격으로 반복됩니다. 그러나 아침 각성에 가까울수록 의심의 세 번째와 네 번째 영역이 짧아집니다..

연령대에 따라 건강한 수면은 시간 기준이 다릅니다. 또한 수면 부족과 과도한 휴식 시간 모두 건강에 해 롭습니다..

연령 카테고리나이권장 기간 (시간)
바람직한
적게
신생아0 ~ 3 개월만 14 ~ 17 세11-1318 ~ 19 세
아기4-11 개월12-1510-1116-18
어린 아이들1-2 년11-149-1015-16
미취학 아동3-5 년10-138-9십사
학교 아이들6 ~ 13 세9-117-812
청소년14 ~ 17 세8-107열한
청년18 ~ 25 세7-9610-11
성인26 ~ 65 세7-96
노인65 세 이상7-85-6아홉

하루 휴식 시간

낮잠의 허용 기간을 기억하면 웰빙을 개선하고 활력과 기분을 좋게하며 효율성을 높이는 데 도움이됩니다.

  • 15-20 분;
  • 1 시간;
  • 1 시간 20 분;
  • 2 시간.

20 분이 지나면 깊은 의심 단계가 시작됩니다. 약 40 분 더 계속됩니다. 이 시간에 일어나면 불만, 과민성 증가, 두통, 무관심으로 이어질 것입니다..

  • 뇌척수액의 생산 및 순환 증가;
  • 독성 대사 산물이 뇌에서 제거됩니다.
  • 세로토닌이 생성됩니다-기분이 좋은 호르몬;
  • 혈관 확장이 발생합니다.
  • 혈액 공급이 향상됩니다.
  • 추가 효율성 증가;
  • 인지 능력 향상.

다른 휴식 기간은 깊은 이완 각성으로 이어집니다. 근육은 아직 회복되지 않았습니다. 사람은 가만히 누워 싶어하고 현실 직전에 있습니다. 이 상태에서는 즉시 작업 리듬에 합류하는 것이 불가능합니다..

인체에 미치는 영향

적절한 수면은 항상 명백한 사실로 간주되었습니다..

두뇌 활동이 남아 있습니다. 하루 동안받은 정보의 처리 및 분석이 이루어지고 효율성이 회복됩니다..

많은 발견과 아이디어가 밤에 태어났습니다..

또한 이때 동화 작용이 시작됩니다. 새로운 고분자 화합물을 형성하는 과정, 호르몬이 합성되고 세포와 근육 섬유가 복원됩니다. 몸의 완전한 재생이 있습니다.

야간 휴식 부족은 심장 ​​기능, 내분비 시스템, 성능 장애를 유발하고 조기 노화를 유발합니다..

건강한 회복 규칙

신체가 최대의 이익을 얻을 수있는 특정 대포가 있습니다.

  1. 당신은 잠들고 동시에 일어나야합니다. 주말에도 방종하지 마세요.
  2. 밤 10-11시에 잠자리에 들기 때문에 자정 이후에는 깊은 잠에들 것입니다..
  3. 침실에는 신선하고 시원한 공기가 있어야합니다. 광원을 제외하는 것이 좋습니다..
  4. 매트리스는 견고하고 탄력이 있어야하며, 침대 린넨은 천연 섬유로 만들어 져야합니다..
  5. 저녁 식사는 소화하기 어려운 음식이 아닌 가벼운 음식이어야합니다. 그래야 몸이 소화 할 시간을 가질 수 있습니다..
  6. 알코올과 카페인이 포함 된 음료를 피하십시오.
  7. 니코틴은 정신 활동 활성화 제이며 수면을 방해합니다.
  8. 신체 활동은 의심의 질을 높이는 데 유용합니다..
  9. 적절한 휴식 및 정신 활동을 방해합니다-문제 해결, 정보 수집 및 연구, 보고서 작성, 컴퓨터 작업.
  10. 뉴스 채널 시청은 정보 쓰레기로 뇌에 과부하가 걸리지 않도록 잠자리에 들기 90 분 전에 완료해야합니다..
  11. 어린이와 청소년은 태블릿, 휴대폰, 게임 콘솔의 사용을 제한해야합니다. 야외 산책을 조직하는 것이 더 좋습니다..

충분한 수면을 취하는 것은 짜증이 나거나, 우울하거나, 우울하지 않다는 것을 의미합니다. 적절하고 깊은 수면은 건강을 개선하고 감정을 조절하며 기분이 좋습니다..

충분한 수면을 취하는 방법-건강한 수면의 단계와 규칙

수면은 모든 장기가 특수 모드로 작동하는 상태입니다. 생리학과 관련하여 수면은 삶의 리듬에 따라 달라지는 자기 조절의 표현입니다. 이것은 신경계의 기능을 회복하는 데 필요한 외부 환경과 사람의 의식이 분리되는 것입니다..

느린 수면

단계 I. 이 수면 상태에서 사람의 잠재 의식은 흥미로운 생각과 새로운 아이디어를 가지고 있습니다. 그는 잠보다 더 많이 잔다. 이 상태는 약 5-10 분 동안 지속됩니다..

II 단계. 그것에, 사람의 의식이 완전히 꺼지고 완전한 수면이 발생합니다. 약 20 분 동안 지속되는이 단계에서는 청각 분석기가 선명 해집니다. 이때 작은 소음, 침대에서의 움직임 등으로 쉽게 깨어날 수 있습니다..

III 기. 그것은 두 번째 단계의 일종의 연속이며 더 깊습니다. 이 경우, 그 사람은 더 이상 사소한 소리와 소리로 깨어나지 않습니다. 무대는 약 45 분 동안 진행됩니다..

IV 단계. 매우 깊은 수면이 특징입니다. 세 번째 단계보다 사람을 깨우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 생생한 꿈이 주목되고 일부 사람들은 몽유병으로 고통받습니다. 일반적으로 깨어있는 상태로 들어가는 사람은이 단계에서 본 꿈을 기억하지 못합니다. 이 상태는 약 45 분 동안 지속됩니다..

렘 수면

REM 수면은 수면의 5 단계라고합니다. 이때 잠자는 사람의 상태는 최대한 활동적입니다. 그러나 이것에도 불구하고 그의 근육은 마비되고 그 사람은 한 위치에 있습니다. 잠재 의식은 모든 꿈을 기억할 수있을 정도로 잘 작동합니다..

네 번째 단계에서는 스스로 일어나기가 매우 어렵습니다. 잠자는 사람을 깨우려고하면 더 많은 노력이 필요합니다. 일부 전문가들은 그러한 기간에서 깨어남으로의 급격한 전환이 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. REM 수면은 약 60 분 소요.

건강한 수면 규칙

꿈에서 시간이 쓸모없고 사람들이 많은 시간을 낭비하고 있다고 믿는 것은 실수입니다. 휴식 부족은 건강에 해로울뿐만 아니라 기분에도 부정적인 영향을 미칩니다..

밤에 숙면을 취하고 그에 따라 낮 동안 우수한 건강과 고성능을 얻을 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다. 다음은 주요 지침입니다..

  1. 항상 선택한 기상 및 취침 시간표를 따르십시오. 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋으며 수면은 8 ~ 9 시간 지속되어야합니다..
  2. 모든 수면은 오전 12 시부 터 오전 5 시까 지 여야합니다. 이때 최대 장수 호르몬 인 멜라토닌이 생성됩니다..
  3. 잠들기 힘들다면 저녁에 짧은 산책을 해보세요. 20 ~ 40 분이면 충분합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 익모초, 오레가노, 카모마일, 레몬 밤 (금기 사항이없는 경우) 및 바다 소금과 같은 진정 허브를 주입하여 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
  4. 잠자리에 들기 2 시간 전에는 먹지 마십시오. 극단적 인 경우에는 따뜻한 우유 한 잔 (꿀과 함께)을 마실 수 있습니다. 저녁에는 카페인과 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다..
  5. 잠자리에 들기 전에 항상 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 창문을 살짝 열고 문을 닫은 상태에서 잠을 자거나 옆방의 창문과 문을 열 수 있습니다. 이 경우 양말로자는 것이 좋습니다. 침실의 최적 온도는 +18 ° С입니다..
  6. 올바른 매트리스에서 자십시오. 베개 대신 롤러를 넣을 수 있습니다.
  7. 깨어 난 후에는 조금 움직이고 워밍업하는 것이 좋습니다. 운동, 달리기, 가능하면 수영장에서 수영.

성인은 몇 시간을 자야합니까?

과학자들은 충분한 수면을 취하고 하루 종일 상쾌함을 느끼기 위해 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아 냈습니다. 평균 기준은 7 시간 40 분입니다. 그러나 각 사람에 대해 필요한 휴식 시간은 개별적으로 결정됩니다..

수면이 중요한 이유

수면은 신체의 회복 시간이며 건강, 미용 및 활력의 주요 원천입니다. 각 사람은 자신의 전체 일생의 약 30 %를 그것에 소비합니다..

야간 휴식 중에 신체에서 여러 가지 중요한 과정이 시작됩니다.

  • 스트레스, 질병, 부상, 자외선 등으로 손상된 세포의 복원;
  • 근육 섬유 재생;
  • 깨어있는 기간 동안 고갈 된 에너지 비축량의 보충;
  • 면역 방어력 증가;
  • 다음 활동 기간을위한 심장 및 혈관 준비.

수면 부족의 위험은 무엇입니까

만성적 인 수면 부족으로 사람은 빨리 피곤해지며 당면한 일에 집중하는 능력을 잃습니다. 점차적으로 스트레스는 우울증으로 발전하여 비만, 당뇨병을 유발하고 자살 충동을 유발합니다. 잠 못 이루는 밤조차도 고혈압 및 관련 시각 장애로 이어지는 대사 과정을 유발할 수 있습니다..

홍콩 대학 연구원들의 연구에 따르면 수면 부족은 DNA 구조에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피험자는 낮과 밤에 정기적으로 근무를하고 초기 단계 (근무를 맡기 전 충분한 휴식 후)와 작업을 마친 후 혈액 샘플을 채취 한 자원 봉사 의사였습니다..

결과를 비교해 보면 어둠 속에서 일한 사람들은 낮에 일한 사람들보다 DNA 화학적 변형이 더 높았다. 또한 전자는 손상된 세포 복구 기능을 보였다..

충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 정기적으로 외부 자극에 예리하게 반응하고 더 많은 고통을 느낍니다. 이러한 결론은 미국의 신경 과학자들이 25 명의 지원자들을 대상으로 몇 달 동안 열과 뇌 활동에 대한 민감도 수준을 측정했습니다. 잘자는 참가자들은 추운 실내 온도에 대해 더 높은 내성을 보였습니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 비슷한 조건으로 인해 명백한 불편 함이 생겼습니다..

통증에 대한 생리적 반응을 제어하는 ​​신경 메커니즘의 장애도보고되었습니다. 따라서 수면은 천연 진통제로 밝혀졌습니다..

건강한 수면 : 그것이 무엇인가

건강한 사람의 수면은 2 단계로 구성됩니다.

  1. 느린. 수면 시간은 약 90 분입니다. 압력 감소, 평온한 호흡, 학생의 느린 움직임 및 뇌의 낮은 활동이 특징입니다. 그때 몸이 쉬고 체력이 회복됩니다.
  2. 빠른. 수면은 10-20 분 동안 지속됩니다. 동시에 압력과 체온이 증가하고 심박수가 증가하며 동공이 빠르게 움직이고 뇌 활동이 증가합니다. 꿈의 시대.

밤에는 이러한 단계가 반복적으로 서로를 대체하여 모든 장기, 시스템 및 정신이 완전히 회복되고 새로운 하루를 준비 할 수 있습니다..

건강한 수면에는 깊은 횡격막 호흡이 동반됩니다. 그것의 이점은 산소로 혈액의 활성 포화와 세포에 영양분의 빠른 전달에 있습니다. 따라서 신체의 신진 대사 촉진, 치유 및 회춘.

그러나 사람이 배가 가득한 상태로 잠자리에 들면 횡격막 호흡으로 전환 할 수 없습니다. 따라서 의사는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 무겁고 기름진 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다..

잠자는 사람의 위치는 그다지 중요하지 않습니다. 수면을 취하는 가장 좋은 방법은 엎드리는 것입니다. 저녁 식사가 늦고 풍성한 경우 오른쪽에 누워있는 것이 좋습니다. 이렇게하면 음식이 위에서 내장으로 자유롭게 이동할 수 있으며 아침에 가벼운 느낌으로 깨어납니다. 또한이 자세는 아침에 얼굴이 붓고 목에 조기 주름이 생기는 것을 잊을 수 있습니다. 그러나 가장 유익한 것은 등을 대고 잠자는 것입니다. 처음에는 불편 해 보일 수 있지만 건강한 위장, 상쾌한 안색 및 통증없는 허리에 대해 생각하면 이러한 요구에 익숙해지는 데 도움이됩니다..

빈속에서 으르렁 거리는 소리가 여전히 당신을 깨어있게한다면, 따뜻한 허브 차 한 잔, 꿀이 든 우유 또는 두유가 진정에 도움이 될 수 있습니다. 좋은 대안은 신선한 공기 속에서 차분한 산책을하는 것입니다. 그러면 음식에 대한 생각에서주의를 분산시키고 좋은 휴식을 취할 수 있습니다..

저녁에 방을 환기시키고 신선한 린넨으로 침대를 만들고 따뜻한 샤워 후 계절에 적합하고 움직임을 방해하지 않는 부드러운 잠옷을 입는 것이 좋습니다. 방은 어두워 야하며 인체에 빛이 완전히 없을 때만 멜라토닌이 생성되어 다발성 경화증과 우울증에 대한 보호를 담당합니다.

성인은 충분한 수면을 취하기 위해 얼마나 자야합니까?

과학자들은 사람의 건강한 수면이 7 시간 40 분 동안 지속되는 시간을 알아 냈습니다. 그러나이 수치는 법이 아닙니다. 각 개인이 개인이기 때문입니다. 누군가에게는 6 시간이면 충분하고 누군가는 9 시간 후에도 회복 할 수 없습니다..

더욱이 23:00 이후에 잠자리에 든다면 얼마나 오래 잠을자는지는 중요하지 않습니다. 그의 건강은 신체에서 일어나는 화학적 및 호르몬 과정으로 인해 악화되고 00.00까지만 신경계의 회복을 보장합니다. 야간 휴식에 최적은 21.00에서 05.00 사이의 간격으로 간주됩니다..

표준을 결정하는 방법

개별 수면 률을 계산하려면 다음과 같은 뉘앙스를 고려해야합니다.

  1. 쉬는 시간. 22:00에 자고 05:00에 일어나면 00.00에 잠들고 08:00에 일어나는 것보다 훨씬 더 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다..
  2. 신체 활동. 체육관에서 1 시간을 보내면 전체 회복 시간이 1.5 시간 추가됩니다..
  3. 나이. 아기와 노인은 성인보다 더 많은 휴식이 필요합니다.

수면 시간을 줄이는 방법

하루에 깨어나는 시간을 늘리려면 수면을 적절하게 구성해야합니다. 첫째, 모드를 설정할 가치가 있습니다. 21.30 이전에 전화를 끊고 4.30 이전에 상승합니다. 받아 들여진 일과를 10 일 동안 엄격하게 고수 한 후, 신체는 그것에 적응하고 독립적으로 휴식에서 일과 등으로 전환 할 것입니다..

사람이 건강한 수면의 원칙에 더 세심할수록 잠자리에서 보내는 시간이 줄어 듭니다. 몸과 마음이 더 빨리 회복되고 장기적인 휴식의 필요성이 사라집니다..

연령과 성별에 따른 수면의 변화

건강한 수면이 얼마나 오래 지속되어야하는지에 대한 질문에 정확하게 대답하는 것은 불가능합니다. 휴식의 필요성은 각 개인마다 다르며 성별과 연령에 따라 다릅니다. 일반적으로 허용되는 어린이, 청소년 및 성인 표준이 표에 나와 있습니다..

연령 카테고리수면 시간, 시간
신생아 (0 ~ 3 개월)15
유아 (4 ~ 11 개월)십사
어린이 (1 ~ 3 세)12
미취학 아동 (3 ~ 5 세)11.5
어린 학생 (6-13 세)
청소년 (14-17 세)아홉
소년과 소녀 (18-25 세)8
성숙한 사람 (26-64 세)8
노인 (65 세 이상)

연구에 따르면 여성은 남성보다 휴식을 더 많이 필요로합니다. 임신과 수유 기간 동안 휴식이 모유의 양을 늘리는 데 도움이 될 때 어머니는 육체적, 정서적 힘을 완전히 회복 할 기회를 주어야합니다..

충분한 수면을 취하기 위해 잠자리에들 때

완전히 휴식을 취하려면 최대 22:00에 잠자리에 들어야합니다. 나중에 잠자리에 들면 신체는 면역 체계를 보호하고 신경 섬유와 근육을 회복하는 데 필요한 호르몬 및 기타 화학 물질을 생성 할 시간이 없습니다..

낮에 잘 수 있습니까?

오늘날 somnologists는 주간 수면이 기대 수명을 늘리거나 만성 질환으로부터 보호한다는 신뢰할 수있는 데이터를 가지고 있지 않습니다. 그러나 낮 동안의 짧은 휴식 덕분에 사람은 활력, 효율성 및 낙관적 분위기의 급증을 느낀다는 것이 입증되었습니다..

구조상 주간 수면은 야간 수면과 다르지 않습니다. 두 단계가 번갈아 가며 구성되며 그 기간은 밤보다 다소 짧습니다. 또한 낮에는 멜라토닌 생산이 차단됩니다..

이 연구는 낮 시간 활동이 감소 된 기간 동안 잠에 드는 사람들이 깨어나고, 머리가 "무거운"상태로 깨어나고 이전보다 훨씬 더 피곤하다는 것을 발견했습니다. 그리고 일몰 후 잠시 잠이 들면 멜라토닌 생성의 생물학적 리듬이 무너집니다..

건강한 수면을 구성하는 방법

정상적인 수면을 구성하는 원칙은 간단하며 누구나 접근 할 수 있습니다.

  1. 취침 최소 2-3 시간 전에 저녁 식사를하십시오.
  2. 전화를 끊기 1 시간 전에 컴퓨터와 TV를 끄십시오..
  3. 따뜻하고 편안한 샤워를하십시오.
  4. 방 환기.
  5. 창문을 어둡게하고 야간 조명을 켜지 마십시오. 어둠 속에서만 신체는 면역과 정신 건강을 유지하는 멜라토닌을 합성합니다..
  6. 22:00에 취침, 05:00에 기상.
  7. 등을 대고 자.
  8. 높이가 10-14cm이고 너비가 어깨 너비에 해당하는 정형 베개를 사용하십시오..
  9. 깨어 난 후 몸이 적응할 수 있도록 몇 분 정도 기다린 다음 일어나서 다시 잠에 들지 않도록하십시오..

수면 장애

어떤 사람들은 다양한 수면 관련 질병으로 고통받습니다.

우리는 다음과 같은 병리에 대해 이야기하고 있습니다.

  1. 불면증 (불면증) : 사람이 오랫동안 잠을 잘 수 없거나 자주 깨어나는 경우.
  2. 과도한 졸음 인과 수면 증.
  3. 부 수면. 주요 징후는 몽유병, 야뇨증, 두려움과 악몽, 수면 중 발작입니다..
  4. 심인성 불면증. 정서적 스트레스로 인한 상황 적 불면증으로 구성됩니다. 증상 지속 기간은 3 주를 초과하지 않습니다..
  5. 깨어 난 사람이 피곤하고 피로하며 지쳐있는 수면 후 장애.
  6. 수면 무호흡증-수면 중 호흡 장애.
  7. Bruxism. 증상-수면 중 씹는 근육의 경련으로 인한 치아 갈기.

이러한 병리의 대부분은 신경 학자 및 somnologists의 능력 내에 있습니다. 고급 상태에서는 심혈관, 내분비, 면역 및 정신 장애가 발생할 수 있습니다..

짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법

수면 시간을 극적으로 단축하고 단시간에 힘을 회복 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다..

생산적인 수면 기술

신경계의 회복은 20 분을 초과하지 않는 빠른 단계에서만 발생합니다. 7-8 시간의 지속적인 수면을 위해 사람은 2 번만 푹 빠져들게됩니다. 그러나 이것은 아침에 활기차고 활동적이며 활기차게 느낄 수 있습니다. 느린 수면 단계에서 사람을 깨우면 그는 하루 종일 피곤하고 무관심 할 것입니다..

따라서 중요한 것은 꿈에서 보낸 시간이 아니라 깨어나는 순간입니다. 생산적인 수면의 기술은 빠른 단계의 효율성을 높이는 것입니다.

이는 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

  1. "Siesta"-밤에는 오래 쉬고 낮에는 짧게 (약 20 분) 쉬십시오. 야간 수면 시간을 2 시간 단축합니다. 낮에 잠자리에 들면 20 분 동안 알람을 설정해야합니다. 이렇게하면 빠른 단계 만 진행할 수 있습니다. 그렇지 않으면 결과는 힘의 상실, 과민 반응 및 무관심의 반대입니다..
  2. "사다리"-20 분 낮잠을 여러 번 적용하여 각각 야간 휴식 시간을 1.5 시간 단축합니다..
  3. "슈퍼맨"-낮에는 20 분 동안 6 회의 수면 세션을 구성해야합니다..

REM 수면 기술

REM 수면은 일본에서 발명되었습니다. 침대에서 보내는 시간을 4 ~ 5 시간으로 줄이는 몇 가지 규칙을 기반으로합니다..

그 원칙은 다음과 같습니다.

  1. 자기 전에 저녁을 먹지마.
  2. 문제와 걱정에서 추상화.
  3. 향기로운 허브로 베개 채우기.
  4. 자기 전에 따뜻한 샤워를한다. 물이 피로, 자극 및 분노를 어떻게 제거하는지 상상해보십시오.
  5. 자정 전에 잠자리에 들기.
  6. 올바른 담요 선택-너무 얇거나 무겁지 않아야합니다..
  7. 등을 대고 자.

Spetsnaz 기술

spetsnaz 기술을 습득하면 2 분 안에 어떤 조건에서도 잠들 수 있습니다..

  1. 의자에 기대거나 침대에 눕습니다. 다리는 평행해야합니다..
  2. 가슴 위로 팔을 교차하십시오. 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 턱을 이완시켜 자유롭게 떨어 뜨리세요.
  3. 호흡은 깊고 차분해야합니다..
  4. 머리, 혀, 입술, 눈의 근육을 교대로 이완.
  5. 숨을 내쉴 때마다 긴장과 불필요한 생각을 풀어줍니다..
  6. 팔과 다리의 긴장을 풀고 "사하중"과 비슷해야합니다..
  7. 마음을 달래주는 처녀 자연을 상상 해보세요.

많이자는 것이 조금만큼 나쁜 이유

과도한 수면은 또한 수명을 단축시킵니다. 첫째, 그 자체가 우울증, 만성 피로 또는 암의 증상입니다. 둘째, 8 시간 이상 정기적으로 휴식하면 뇌졸중 위험이 33 % 증가합니다. 셋째, 늦잠은 당뇨병, 비만 및 불안의 발병을 유발하는 신체의 병리학 적 과정을 활성화합니다..