종종 스트레스에 대해 이야기 할 때이 현상에 부정적인 의미를 부여합니다. 하지만 정말 그렇습니까? 스트레스가 건강에 해롭습니까? 스트레스와 건강은 어떻게 결합됩니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

미국의 정신 생리 학자 월터 캐넌은 "스트레스"라는 개념 (영어에서 온 것입니다. 스트레스-긴장, 압력)은 보편적 인 반응 "투쟁 또는 도피"에 관한 고전 작품에서 생리학과 심리학에 도입되었습니다. 나중에 유명한 스트레스 연구원 캐나다 생리 학자 Hans Selye는 그의 글에서이 용어를 널리 사용하기 시작했습니다..

스트레스를 받으면 G. Selye는 "외부 자극에 대한 신체의 생리적 반응"을 이해하고 나중에 이것이 "비특이적 적응 증후군"이라고 명확히했습니다. 즉, 본질에 관계없이 다양한 내적, 외적 요인이 일상 생활의 리듬에서 벗어나고 우리 몸이 이에 맞서려고 할 때 이것이 스트레스입니다. 더욱이 스트레스가 많은 상황의 관점에서 우리에게 유쾌하든 불쾌하든 현재 상황은 전혀 중요하지 않습니다..

스트레스의 결과로 신체의 호르몬 배경에 상당한 변화가 있습니다. 따라서 우리 몸의 다양한 병리학 적 변화의 원인은 외부 효과 자체가 아니라이 효과에 대한 우리 몸의 반응입니다..

따라서 스트레스는 일상적으로 일반적으로 사용되는 것처럼 심리적 또는 정서적이 아닌 다양한 요인의 영향에 대한 신체의 생리적 반응으로 정확하게 이해됩니다..

스트레스는 노출에 대한 신체의 생리적 반응입니다.

다양한 외부 및 내부 요인.

그래서 스트레스는 좋든 나쁘 든?!

G. Selye 자신은 "스트레스는 삶의 풍미와 맛"이라고 말했습니다. 우리 각자는 그분 없이는 삶이 불가능하다고 말할 수 있습니다. 스트레스는 일종의 에너지 원천입니다. 스트레스가없는 사람은 주도권이 부족해집니다. 스트레스를받는 동안 신체는 우리의 삶을 "색칠"하고 흥미롭고 밝게 만드는 특별한 호르몬을 생성합니다. 그래서 스트레스가 좋습니다.?!

우리 몸에 미치는 다양한 요인의 영향이 작고 단기적이라면 이것은 정말 좋은 것이고, 그것이 장기적인 효과라면 그것은 단지 나쁜 것이 아니라 사악한 것입니다.

만성 스트레스 효과

외국 연구 의료 센터의 다양한 추정에 따르면 질병의 75 ~ 90 %는 장기적인 스트레스와 관련이 있습니다. 이러한 스트레스는 신체의 방어력을 저하시키고 암, 당뇨병, 결핵, 심장병 및 기타 유형의 질병의 위험을 증가시킵니다..

다음과 같은 많은 건강 문제가 스트레스로 인해 발생하거나 악화됩니다.

모든 종류의 고통	우울증
심장 질환	비만
소화기 문제	자가 면역 질환
수면 문제	습진 등과 같은 피부 상태.

스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 유 스트레스는 두 가지 의미를 가지고 있습니다. 첫째는 긍정적 인 감정으로 인한 스트레스이고 둘째는 신체를 움직이게하는 가벼운 스트레스입니다. 사실, 이러한 유형의 스트레스는 우리가 삶을 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 우리에게 자극적 인 영향을 미칩니다..

그러나 나이가 들어감에 따라 소위 "긍정적 인"스트레스가 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수도 있다는 점을 명심해야합니다. 우리는 사람의 정신적 피로에 대해 글을 썼을 때 "피로의 원인"이라는 기사에서 이것을 언급했습니다..

• 고통은 우리 몸을 파괴하고 심각한 질병으로 이어지는 부정적인 유형의 스트레스입니다. 일상 생활에서 고통스러운 증상으로 나타나는 스트레스에 대해 이야기 할 때 이러한 유형의 스트레스를 의미합니다..

일반적으로 스트레스는 조건부로 세 가지 개발 단계를 거칩니다.

1) 계획되지 않은 상황의 영향에 대한 불안 상태가 나타나고 신체의 방어가 동원됩니다.

2) 몸은 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 저항하기 시작합니다.

3) 스트레스에 대처할 수있는 자원이 충분하다면 스트레스와의 싸움에서 승리 할 것입니다. 그리고 그렇지 않다면 우리 몸은 고갈되어 우울증, 심각한 질병, 심지어 사망까지 이르게됩니다..

스트레스의 원인은 무엇입니까?

우리는 모두 스트레스가 많은 상황 (스트레스 요인)에 다르게 반응합니다. 한 사람에게 스트레스가되는 것은 다른 사람에게는 아무것도 아닙니다. 고통을 일으키는 요인은 많습니다. 그중 일부만 예로들 수 있습니다..

외부 요인 : 직장에서의 과도한 육체적 또는 정신적 스트레스, 일 자체 및이 일에 대한 지불 금액에 대한 불만, 가족 문제, 재정적 문제, 친척 및 친구의 상실, 당신에게 중요한 사람들과의 관계 붕괴, 정서적 문제, 과도한 태양 노출, 흡연 알코올, 불균형 식, 소음 공해 등 환경 오염 등.

내부 요인 : 호르몬 불균형, 고혈당 (당뇨병), 고 콜레스테롤, 영양 결핍 또는 불균형, 주변 현실에 대한 태도 등.

스트레스를받는 동안 우리 몸에 일어나는 일?

그는 다음과 같은 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 동원하기 시작합니다.

• 맥박이 빨라지고 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작하며 모든 장기에 필요한 에너지를 제공하기 위해 영양분을 공급합니다.
• 호흡이 더 빈번 해져 혈액에 산소가 풍부하여 이산화탄소 방출이 증가합니다.
• 뇌와 근육을 공급하는 혈관이 확장되어 산소, 영양소 및 포도당의 흐름이 증가합니다.
• 부상의 경우 비장의 혈액 공급 기능이 증가하고 림프구의 흐름이 증가하며 혈액 응고가 증가합니다.
• 간과 골격근은 신체의 에너지를 증가시키기 위해 추가적인 양의 포도당을 혈액으로 방출합니다.
• 동공이 확장되고 더 많은 빛이 눈에 들어와 시력 향상에 도움이됩니다.
• 소화 과정이 느려지고 음식 효소 생성이 감소하여 근육과 뇌에 더 많은 에너지가 방출됩니다..

따라서 우리 몸은 짧은 시간 동안 스트레스에 적극적으로 대처할 준비가되어 있습니다. 이 상태에서 신체의 장기 체류는 우리의 건강과 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

스트레스의 징후와 증상

다음 표에는 스트레스의 몇 가지 일반적인 징후와 증상이 나와 있습니다. 자신에게서 더 많은 징후와 증상을 발견할수록 상태가 더 중요해집니다..

스트레스의 징후와 증상

인지 증상

정서적 증상

메모리 문제우울증 또는 불안집중할 수 없음과민성 또는 불안 함근시안적인긴장을 풀 수 없음부정적인 점만보기우울한 상태끊임없는 흥분외로움과 고립감끊임없는 불안한 생각갑작스런 기분 변화, 갑작스러운 분노 폭발

신체적 증상

행동 증상

두통 및 기타 통증식욕을 잃거나 그 반대의 경우혈압 상승수면 문제메스꺼움, 현기증사회적 자기 격리가슴 통증, 빠른 심장 박동성취 동기 억제성적 장애긴장을 풀기 위해 술, 담배 또는 약물 섭취감기 및 전염병의 빈도 증가신경질적인 습관 (예 : 손톱 깨물기, 걷기)

당연히 신경계의 특성, 삶의 경험 및 기타 요인에 따라 이러한 스트레스의 영향은 우리 각자에게 다르게 나타납니다..

스트레스의 징후와 증상은 다른 심리적 및 의학적 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 스트레스의 경고 징후가 나타나면 의사를 만나 완전한 평가를 받아야합니다. 오직 그가 당신의 증상이 정말로 스트레스와 관련된 것인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

스트레스에 대처할 수있는 능력은 관계의 질, 삶에 대한 전반적인 전망, 감성 지능 및 유전학을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다..

스트레스 내성 수준에 영향을 미치는 요소?

• 친근한 환경-친구, 지인, 가족 및 친구의 지원은 삶의 스트레스에 대한 강력한 완충 장치입니다. 반면에 외롭고 외딴 사람들은 스트레스에 더 취약합니다..
• 통제력-자신감과 사건에 영향을 미치고 어려움을 극복하는 능력이 있으면 스트레스를 더 침착하게 견딜 수 있습니다. 어려움이있는 사람들은 상황이 통제 할 수 없다고 느끼는 경향이 있습니다..
• 당신의 태도와 세계관-연구 결과에 따르면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스를 더 잘 처리하고 더 탄력적으로 대처하는 것으로 나타났습니다. 이것은 부분적으로 스트레스의 영향으로부터 그들을 보호하는 많은 성격 특성을 가지고 있다는 사실 때문입니다. 그들은 범위가 더 넓고 유머 감각이 강하며 변화가 삶의 일부임을 인식하고 더 높은 목표를 믿는 경향이 있습니다. 심리학자들은 그러한 사람들을 강인한 성격이라고 부릅니다..
• 감정에 대처하는 능력-스트레스가 많은 상황에서 취약하고 자신을 진정시키는 방법을 모르는 경우 장기적으로는 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 감정의 균형을 유지하는 능력은 불행에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 스트레스를 극복하고 예방하는 방법을 알아야합니다..
• 당신의 지식과 준비-얼마나 오래 지속 될지, 무엇을 기대해야하는지 등 스트레스 상황에 대해 더 많이 알수록 대처하기가 더 쉬워 질 것입니다..

스트레스와 건강에 대한 자세한 내용 :

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위생 게시판 스트레스와 건강

"스트레스"의 개념은 오랫동안 과학 용어 범주에서 일상적인 사용으로 옮겨졌습니다. 거의 매일 언론과 일상 생활에서 스트레스에 대해 이야기합니다. UN은 직장 스트레스 "XX의 전염병 | 세기 ". 수많은 전문가에 따르면 급성 또는 만성 정신-정서적 스트레스로 인한 정신 장애가 널리 퍼져 있습니다..

1. 스트레스는 우리의 일상이됩니다
2. 하지만 우리는 스트레스가 무엇인지 압니까?
3. 스트레스는 어떻게 견디고 왜 위험한지?
4. 스트레스를 피하는 방법?
5. 스트레스 사실

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스트레스 예방

"스트레스"라는 용어는 "우울증", "우울증"을 의미하는 프랑스어 "estresse"에서 파생되었습니다. 스트레스는 한 요인 또는 다른 요인의 영향으로 발생하는 신체적 또는 정신적 스트레스의 증가 상태입니다..

캐나다 과학자 Hans Selye는 스트레스 이론의 창시자입니다. 그는 고통, 추위, 공포, 위험, 빠른 달리기, 정서적 쇼크, 피의 손실 등과 같은 다양한 요인에 직면 한 신체에는 보호 반응뿐만 아니라 자극에 반응하는 스트레스에 대한 특별한 보호 메커니즘이 포함되어 있다고 믿었습니다.,뿐만 아니라 동일한 유형의 생리적 과정에 의해. 이 과정은 예상치 못한 상황에 대한 완전한 동원, 적응입니다. 이것은 신체의 많은 스트레스와 엄청난 양의 에너지 소비를 필요로합니다. G. Selye는 유기체의 노화가 그의 생애 동안 직면해야하는 모든 스트레스의 영향의 결과로 발생한다는 가설을 제안했습니다. 모든 스트레스, 특히 외상성 스트레스는 신체의 화학적 균형에 돌이킬 수없는 변화를 일으 킵니다. 축적되면서 이러한 변화는 노화 메커니즘을 유발합니다. 지속적인 스트레스는 뇌와 신경계의 세포에 특히 위험합니다. G. Selye는 정신-정서적 스트레스 예방이 건강과 장수에 매우 중요하다고 강조했습니다..

스트레스의 유형

심리학에서는 생리적 및 심리적 스트레스 유형이 구별됩니다. 심리적 스트레스는 감정과 정보의 두 가지 유형으로 더 세분화됩니다..

• 과도한 신체 활동, 통증, 고온 또는 저온의 결과로 생리적 스트레스가 발생합니다..
• 심리적 스트레스는 위협, 분개, 두려움, 분노 및 기타 부정적인 감정에 의해 유발됩니다..
• 정서적 스트레스는 심리적 스트레스와 거의 같습니다..
• 정보 과부하시 정보 스트레스는 사람이 단시간에 많은 양의 정보를 처리해야하는 상황에 직면 할 때 발생합니다..

모든 유형의 스트레스는 사람의 건강과 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

스트레스가 위험한 이유?

스트레스가 많은 상황은 심리적 메커니즘뿐만 아니라 전신 전체에 부정적인 영향을 미쳐 많은 문제를 야기합니다. 스트레스는 신체에 다음과 같은 장애를 유발합니다.

• 신경계, 심혈관 질환, 소화계 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 다양한 질병에 대한 면역력과 저항력을 감소시킵니다.
• 수면 장애, 만성 피로, 신경질, 과민 반응을 일으키고 전반적인 상태를 악화시킵니다.
• 근육 경련과 팬텀 관절 통증, 두통의 출현을 유발합니다.
• 식욕을 저하 시키거나 반대로 스트레스를 "잡으려는"욕구를 일으켜 많은 양의 음식을 먹습니다.
• 많은 비타민을 파괴하고 신진 대사 과정을 방해합니다.
• 기억 장애 및 정서적 불안정을 유발합니다.
• 우울증, 무관심, 삶에 대한 관심 상실에 기여합니다..

스트레스를 예방하는 방법

질병과 마찬가지로 스트레스는 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다. 따라서 부정적인 감정, 신체적, 정신적 과로를 제거하기 위해 적시에 스트레스의 출현을 예방하는 방법을 배우는 것이 중요합니다..

어떤 스트레스 예방 방법이 있습니까??

• 휴양. 규칙적인 휴식은 신체의 정상적인 기능에 큰 역할을합니다. 가장 바쁜 사람이라도 항상 휴식을 취할 시간을 찾아야합니다. 몸뿐만 아니라 영혼에서도 안식하는 것이 중요합니다. 신선한 공기 속에서 산책하고, 재미있는 책을 읽고, 흥미 진진한 영화를보고, 친구와 대화하고, 어린이 또는 애완 동물과 놀 수 있습니다. 누구나 그를 편안하게하고 격려해 줄 흥미로운 활동을 많이 찾을 수 있습니다..
• 적절한 수면. 건강한 수면은 스트레스에 대한 좋은 방어입니다. 잠을자는 사람은 스트레스에 대한 저항력이 더 높습니다. 잘 자려면 늦게 자지 말고 잠자리에 들지 말고 잠자리에 들기 3 시간 전에 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 차, 커피, 술을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 걸을 수도 있고 적어도 열린 창문이나 발코니에 잠시 서있을 수도 있습니다. 공기가 신선하도록 침실을 환기시키는 것이 좋습니다. 적절한 수면은 시험 중 학생과 학생에게 자주 발생하는 시험 스트레스를 예방하는 좋은 방법입니다..
• 적절한 영양. 스트레스를 받으면 신체에 다양한 오작동이 발생합니다. 균형 잡힌 식단은 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 포화시킵니다. 그것은 면역력을 높여 신체를 더 탄력 있고 스트레스에 강하게 만듭니다..
• 스포츠. 스포츠 활동은 스트레스에 대처하는 좋은 방법입니다. 각 개인은 선호도와 신체적 능력에 따라 자신에게 가장 적합한 스포츠를 선택할 수 있습니다. 스포츠는 춤으로 대체 될 수 있습니다. 춤은 특히 여성에게 유용합니다. 왜냐하면 몸을 강화하고 플라스틱을 발달시킬뿐만 아니라 여성 다움을 드러내고 자존감을 높이는데도 도움이되기 때문입니다..
• 마사지 마사지는 신체에 유익한 효과를 주어 피로와 근육 긴장을 완화시켜 정서적 이완을 촉진합니다. 이것은 진정한 스트레스 해소입니다..
• 물 절차. 물은 인체에 유익한 영향을 미치며 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 아로마 오일이 함유 된 편안한 목욕, 정기적 인 수영장 사용, 천연 수 목욕은 신체 및 정신 건강에 유익하며 간단하고 효과적인 휴식 방법입니다..

사람은 자신의 병을 선택하는 것이 아니라 스트레스를 선택하고 질병을 선택하는 것은 스트레스입니다..

Kitsanyuk S.E.-valeologist.
인터넷 자원의 자료가 사용되었습니다.

스트레스가 인체에 미치는 영향 : 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

현대인은 종종 스트레스가 많은 상황에 직면합니다. 스트레스는 인체에 ​​긍정적이고 부정적인 영향을 미칩니다. 이것이 정신 신체 질환 (생각이 신체에 부정적인 영향을 미칠 때), 성욕 감소 및 삶의 질 저하의 주된 이유입니다..

스트레스 상태의 원인과 요인

부정적인 감정을 유발하는 요인은 세 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 생리학.
   사람은 자신의 건강이나 삶에 직접적인 위협이되는 상황에 직면합니다. 배고픔, 고온 또는 저온 노출, 침입자의 공격 일 수 있습니다..
2. 심리적.
   그러한 이유가 더 일반적입니다. 건강과 생명에 직접적인 위협은 없습니다. 동시에 사람은 직장이나 집에서 심한 감정 과부하로 고통받습니다. 스트레스는 사업에 종사하거나 경력을 쌓는 사람들뿐만 아니라 남편과 자녀와 갈등을 겪는 주부들에게도 직면합니다..
3. 환경.
   환경 적 이유에는 오염 된 물과 공기가있는 환경 적으로 불리한 지역에서 생활하는 것, 가전 제품, Wi-Fi, 셀룰러 네트워크 (전자기 오염)의 장기간 사용, 개인 또는 대중 교통을 이용한 정기적 인 여행 등이 포함됩니다..

스트레스의 단계

스트레스는 3 단계의 발달 단계를 거칩니다.

1. 걱정.
   불안의 단계에서 흥분과 자극과 같은 부정적인 경험의 징후가 관찰됩니다. 첫 단계에서 사람은 신체 활동의 도움으로 독립적으로 스트레스 상태에서 벗어날 수 있습니다 (5-10 분 동안 몇 가지 간단한 운동 반복). 불안의 단계에서 스트레스를 제거함으로써 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
2. 저항 (저항).
   저항으로의 전환은 신체가 외부 자극에 대처할 수있는 경우에만 가능합니다. 이 단계의 스트레스 상태에서 신체는이 상태에 들어가기 전과 거의 같은 방식으로 기능합니다. 공격성 또는 불안감이 완전히 사라질 수 있습니다..
3. 피로.
   여성이나 남성의 몸은 끊임없이 저항 할 수 없습니다. 세 번째 단계는 첫 번째 단계와 유사합니다. 그러나 차이점은 내부 예비비가 완전히 고갈되었다는 것입니다. 피로로 인해 스트레스의 역학은 되돌릴 수 없습니다. 정신 장애, 신경 쇠약 또는 우울증이 발생할 수 있습니다. 스트레스와 신체에 미치는 영향을 연구하는 전문가들은 피로의 단계에서 사람이 스스로 도울 수 없다고 생각합니다..

스트레스가 인간에게 미치는 영향

스트레스와 인간의 건강을 연구하면서 과학자들은 사람들이 부정적인 감정을 더 자주 경험할수록 더 자주 아프고 다른 사람들과의 관계가 악화된다는 결론에 도달했습니다..

건강과 면역

스트레스가 인간의 건강에 미치는 부정적인 영향은 스트레스가 많은 상황에서 신경계의 교감 부분이 활성화되어 많은 중요한 기관에 최대 자극을 준다는 것입니다.

다른 사람들보다 종종 심혈관 및 소화 시스템이 영향을받습니다..

사람은 종종 식욕이 악화되고 음식을 동화하고 노폐물을 제거하는 데 어려움이 있습니다 (배변).

다음과 같은 질병의 발생 :

• 당뇨병,
• 궤양,
• 천식,
• 신경성 식욕 부진증,
• 비만.

스트레스의 첫 단계와 스트레스 (부정적, 장기적, 강렬한 스트레스) 중에는 면역 체계의 활동이 감소합니다. 면역 체계가 약화되면 사람들은 다양한 감염에 더 자주 고통을받을뿐만 아니라 질병에 더 많이 고통받습니다.

마음, 정신 건강 및 행동

스트레스가 정신 건강에 미치는 영향은 대부분의 경우 부정적입니다. 사람은 진행중인 사건에 적절히 대응하는 능력을 상실합니다. 공격성 또는 반대로 무관심의 가능한 징후.

부정적인 경험을 유발 한 요인에 따라 다음이 발생할 수 있습니다.

1. 히스테리 신경증,
   마비, 틱 발달, 음성 또는 청력 상실을 동반합니다. 이러한 신경증은 창의적인 사람들의 특징입니다..
2. 신경 신경증,
   신경계의 피로로 인해 발생하며 종종 장기간의 우울증으로 이어짐.
3. 강박 장애.
   예를 들어, 사람은 에이즈에 걸린 것과 같은 동일한 두려움을 끊임없이 경험합니다. 두려움 때문에 불필요하게 손을 씻고, 사람들과의 접촉을 피하고, 대중 교통을 이용하지 않습니다. 핸드 셰이크 또는 수송 용 난간을 통해 AIDS를 전달할 수 없다는 사실은 행동을 바꾸는 이유가되지 않습니다..

가장 심한 경우 환자는 자살 할 수 있습니다..

일과 성과

스트레스가 사람에게 미치는 부정적인 영향은 다음과 같이 표현됩니다.

1. 만성 피로의 출현,
2. 집중력 감소,
3. 상사와 동료들과 더 빈번한 갈등,
4. 주도권 상실,
5. 작업 과정에서 실수를하는 경우 (누군가의 건강이나 삶이 사람의 감정 상태 (운전자, 의사 등의 일)에 따라 달라지는 경우 실수는 특히 위험합니다.).

임신

출산 기간 동안 여성의 신경계는 더욱 취약 해집니다. 여성은 다가오는 출생에 대한 두려움, 태아의 건강에 대한 두려움을 느낍니다. 그러나 임산부가 부정적인 감정을 자주 경험할수록 가능성이 높아집니다.

1. 유산.
   흥분은 자궁 근육의 색조를 증가시켜 활성 수축을 유발합니다. 첫 삼 분기에 임산부의 신체에 미치는 스트레스의 가장 해로운 영향. 호르몬 배경의 변화로 인해 배아의 자궁 내 이식 (도입)이 중단됩니다..
2. 독성 강화.
   경미한 메스꺼움이 악화되고 24 시간 내내 나타나며 토할 수 있습니다..
3. 태아 퇴색.

가족과 환경

부적절한 상태에있는 사람은 주변 사람들과 본격적인 관계를 구축 할 수 없습니다. 특히 가족과 갈등이 자주 발생합니다..

자신의 감정에 초점을 맞추면 친척에게 무관심하게 될 수 있습니다.

아이들의 스트레스

성장 호르몬 및 기타 많은 호르몬과 같은 아드레날린도 어린이의 신체에 존재합니다. 이 호르몬이 혈액으로 방출되는 상황은 거의 매일 발생합니다..

정서적 고통은 부모와의 분리, 가까운 친척 간의 갈등, 새로운 기술 습득의 필요성 등으로 인해 발생할 수 있습니다..

아이들이 스트레스가 많은 상황을 피하는 것은 불가능합니다. 그러나 그들 중 다수는 미래에 심리적 문제의 원인이된다. 이것은 부정적인 경험의 주된 위험입니다. 예를 들어, 소녀 앞에서 아버지가 어머니를 때리고 성인이되면 소녀는 남성에 대한 두려움을 느끼고 신뢰하지 않을 것입니다..

스트레스의 긍정적 인 영향

스트레스가 우리 몸에 부정적인 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 인체에 ​​필요합니다.

극한 상황에서 감정적 경험이 필요합니다. 그들은 우리 몸의 숨겨진 자원을 동원하고 생명을 구하는 데 도움이됩니다..

스트레스가 많은 상황이 즐거운 사건으로 인해 발생하면 그 사람은 고통스러워합니다.

이 상태는 사랑하는 사람과 만날 때, 복권 당첨 후, 오랫동안 기다려온 아이가 태어난 후, 결혼식 등에서 발생합니다..

스트레스가 우리에게 미치는 긍정적 인 영향은 다음과 같이 나타납니다.

• 활력 높이기;
• 혈압이 약간 증가합니다.
• 혈액의 산소 포화도;
• 신진 대사 과정 개선;
• 행복감의 출현;
• 면역력 강화.

고통스러운 경험은 짧아야합니다. 그래야만 유익 할 것입니다..

스트레스 후 신체 회복

환자가 스트레스가 많은 상황을 겪은 후에는 자신의 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.

• 쉴 시간이 더 필요합니다.
• 늦어도 오후 10 시까 지 잠자리에 드셔 야합니다.
• 식단은 식물성 식품이 지배해야합니다.
• 여분의 파운드가 있으면 제거해야합니다.
• 대중의 믿음과는 달리 알코올은 스트레스 관리에 도움이되지 않습니다..
• 알코올은 피해야합니다.
• 신체 활동은 아드레날린을 제거하고 긴장을 완화하고 스트레스가 인체에 미치는 해로운 영향을 예방하는 데 도움이되는 좋은 방법으로 간주됩니다. 30 분의 훈련 후 사람들은 행복 호르몬 인 엔돌핀을 생산하기 시작합니다. 건강 문제가있는 경우 체육관에서의 훈련은 신선한 공기를 마시 며 걷기로 대체 할 수 있습니다..

심리적 트라우마의 결과를 제거하려면 심리학자와 협력하는 것이 좋습니다. 환자는 종종 심각한 심리적 상태를 유발 한 상황을 버리고 그 중요성을 줄이거 나 사건의 유머러스 한면을 보도록 요청받습니다. 사람이 부정적인 경험의 원인이 된 경우 그를 이해하고 대우하고 그의 행동에 대한 변명을 찾고 용서하는 것이 좋습니다. 스트레스의 배경에서 시작된 질병은 심리 치료와 함께 좁은 전문가의 별도 치료가 필요합니다.

스트레스 예방 및 스트레스 저항 발달

스트레스는 현대 생활에서 없어서는 안될 부분이며, 오늘날 사회, 기술, 과학 등의 발전에도 불구하고 그 영향과 결과는 과거와 비교할 때 어떤 식 으로든 감소하지 않았습니다 (스트레스에 대한 흥미로운 통계와 많은 흥미로운 데이터) 우리는 "스트레스 내성. 침착하고 생산적으로 유지하는 방법"기사에서 논의했습니다.).

예, 이제 우리는 고대처럼 식량과 생존에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없지만 일부 걱정은 다른 것으로 대체되었습니다. 이제 우리는 수입, 직업, 경제, 정치, 사회 보장, 범죄, 테러 및 기타 고유 한 것들에 대해 걱정하고 있습니다. 현재 시간.

우리가 글로벌에 대해 이야기하지 않더라도, 일상 생활의 수준에서 압력이 우리를 둘러싸고 있습니다 : 직장 문제, 가족의 오해, 관계 문제, 시험, 질병 등. -이 모든 것은 사람의 신체적, 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것이 긴급한 질문이 발생하는 이유입니다 : 어떻게 든 스트레스로부터 자신을 보호하고 그것을 다루는 방법?

탈출구가 있습니다-스트레스 예방에 참여하고 특정 품질을 개발하는-스트레스 저항. 오늘의 기사는이 두 가지 주제를 다룹니다. 스트레스 이론의 창시자 인 캐나다 연구원 Hans Selye가 개발 한 스트레스 이론과 대화를 시작하는 것이 매우 유용 할 것입니다..

또 다른 방법은 정신 자기 조절 온라인 프로그램을 통해 직장과 학교에서의 스트레스, 팀의 어려운 관계, 중요한 사건에 대한 불안과 두려움, 무관심, 첫 걸음을 내딛는 데 어려움과 미루는 일에 대처하는 방법을 배우는 것입니다..

Hans Selye의 스트레스 이론 요약

스트레스는 우울증 또는 억압을 의미하는 프랑스어 estresse에서 비롯됩니다. 이 용어는 스트레스 요인의 영향으로 나타나는 정신적 또는 육체적 스트레스의 증가 상태를 의미합니다..

처음으로 캐나다의 병리학 자이자 내분비학자인 Hans Selye는 스트레스 현상을 진지하게 연구하기 시작했으며 그의 연구는 스트레스 이론의 탄생으로 이어졌습니다. 과학자는 신체가 위험, 공포, 고통, 추위, 심한 신체 활동, 정서적 혼란 등과 같은 요인에 직면하면 특별한 방어 메커니즘이 활성화되며 이것은 방어 반응뿐만 아니라 외부 자극에 대한 반응 일뿐 아니라, 또한 동일한 유형의 생리적 과정.

이 과정은 신체 자원의 완전한 동원으로 예상치 못한 상황에 적응할 수 있습니다. 그리고 몸은 엄청난 양의 에너지와 힘을 소비하며 이는 큰 스트레스를 동반합니다.

스트레스와 그 특성을 연구 한 Hans Selye는 자신이 평생 견뎌야하는 일반적인 스트레스의 영향을 받는다는 사실로 인해 인체가 노화되고 있다는 가설을 내놓았습니다. 모든 스트레스 (특히 외상성 스트레스)는 신체의 화학적 균형에 돌이킬 수없는 변화를 가져옵니다. 그리고 이러한 메커니즘은 세포의 노화 과정을 촉발하고 신체와 뇌의 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다..

우리는 Selye의 이론을 더 깊이 탐구하지 않을 것이지만 궁극적으로 연구원은 사람이 건강하고 생명을 연장하고 싶다면 반드시 스트레스 예방에 참여해야한다는 결론에 도달했다고 말할 것입니다.

스트레스 예방

스트레스는 질병으로 볼 수 있으며 다른 질병과 마찬가지로 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이런 이유로 스트레스를 예방하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 부정적인 감정을 제때 제거하고 심리적, 육체적 과로를 제거하는 방법을 배워야합니다. 이렇게하려면 다음과 같은 효과적인 예방 방법을 사용해야합니다.

• 휴양. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 규칙적인 휴식이 필수적입니다. 따라서 매우 바쁘더라도 쉴 시간을 찾아야합니다. 동시에 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 휴식을 취해야합니다. 휴식을 취하는 방법은 읽기, 걷기, 영화보기, 친구와의 대화, 창의력, 자연 여행, 하이킹 등입니다. 많은 활동을 찾을 수 있지만 그들 중 어느 것이 당신을 격려하고 긴장을 풀 수 있습니다.
• 적절한 수면. 스트레스를 예방하는 또 다른 방법은 건강한 수면입니다. 잠자는 사람의 스트레스 내성 지표는 잠자는 사람의 스트레스 내성 지표보다 훨씬 높습니다. 건강한 몸매를 유지하려면 하루에 7-8 시간을 자야합니다. 또한 거의 동시에 잠자리에 들고 취침 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 말고 취침 전에 커피, 차, 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 발코니에 서있는 동안 잠자리에 들기 전에 걷거나 적어도 10 분 동안 신선한 공기를 마시면 유용합니다. 밤에자는 방을 환기시키고 온도를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 덥거나 추워서는 안됩니다..
• 적절한 영양. 아시다시피 스트레스는 신체 기능에 많은 장애를 일으키므로 잘 먹는 것이 중요합니다. 신체가 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있도록 영양이 균형을 이루어야합니다. 또한 적절한 영양 섭취는 지구력과 체력을 높이고 면역력을 향상시킵니다. 당연히 스트레스 저항의 지표가 크게 증가합니다..
• 육체적 운동. 스포츠와 육체 노동은 과도한 에너지를 방출하기 때문에 스트레스를 예방하는 좋은 방법입니다. 누구나 자신의 능력에 따라 복싱, 수영, 춤, 등산, 암벽 등반, 축구 등 원하는 활동을 선택할 수 있습니다. 그건 그렇고, 여성에게 권장되는 것은 춤입니다. 몸을 강화하고 가소성을 키우며 여성 성과 섹슈얼리티를 드러내며 이것은 스트레스의 영향을 줄이고 자존감과 자신감을 높이는 추가 요소 역할을합니다.
• 마사지. 마사지 세션을 정기적으로 수행하면 신체에 매우 유익한 효과가 있고 스트레스와 피로를 해소하며 육체적, 정서적으로 이완됩니다. 사실 마사지는 진정한 스트레스 해소 요법이며 전문 안마사에게 갈 필요가 없습니다. 저녁에는 집에서 누군가가 마사지를 해줄 수 있습니다..
• 물 절차. 물은 생명의 원천 일뿐만 아니라 신체에 유익한 영향을 미치고 정신-정서적 스트레스를 완화시키는 독특한 물질이기도합니다. 편안한 목욕을하고 수영장과 사우나에 가거나 바다, 호수 또는 강에서 수영하십시오. 의식적으로이 작업을 수행하십시오. 그러면 물이 모든 걱정, 의심, 경험, 부정적인 감정 및 피로를 "제거"하는 것을 눈치 채기 시작하면 놀랄 것입니다..

스트레스를 예방하는 이러한 방법으로 삶을 보완함으로써 (설명 된 모든 것을 사용하는 것이 더 낫습니다), 스트레스의 발달 위험을 크게 줄이고, 신체적으로나 심리적으로 더 탄력있게되고, 사건을 더 차분하게 인식하기 시작하고, 어려움과 문제에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그 외에도 몇 가지 유용한 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

• 문제와 실패에 대한 태도를 바꾸십시오. 부정적인 것에 얽매이지 말고 해결하기 훨씬 쉬운 구성 요소 작업으로 어려움을 나누십시오. 문제가 발생하면 해결하고, 계획하고,해야 할 일에 과부하가 걸리지 않도록하고, 멀티 태스킹을 제거합니다..
• 당신의 생각을 바꾸십시오. 긍정적 인 생각을 개발하고 일어나는 모든 일에서 긍정적 인 순간을 찾으십시오. 유머 감각을 키우고 미소로 주변 세상을 바라보고 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 이 모든 것이 당신을 더 강하게 만들고 당신의 삶을 더 쉽고 재미있게 만들 것입니다..
• 스위칭 기술을 배우십시오. 주의를 통제하는 법을 배우고 의식적으로 초점을 한 가지에서 다른 것으로 옮기십시오. 다른 사람들의 도움에 의지하여 문제에서 전환하여 부분적으로 책임을 덜어줍니다. 환경을 바꾸고 더 자주주의가 산만 해집니다..
• 마스터 명상. 모든 사람에게 적합하고 현대 생활에 성공적으로 통합되는 많은 명상 관행이 있습니다. 몇 번의 명상조차도 외부 압력에 더 잘 대처하고, 내부 긴장을 완화하고, 마음을 이완하고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다..
• 여행. 다양한 장소, 도시 및 국가를 방문하면 시야가 넓어지고 새로운 인상과 감정을 느끼며 삶의 경험이 풍성해집니다. 그러나 여행은 또한 실제 삶의 감각을 느끼게하며, 이는 긍정적 인 생각, 활력 및 기분 증가로 이어집니다..
• 스트레스 요인을 최소화하십시오. 압력의 모든 원인을 제거 할 수있는 것은 아니지만 (그런데 "스트레스에 대한 중요한 정보"기사에서 이에 대해 썼습니다) 줄일 수는 있습니다. 부정을 유발하는 사람들과 의사 소통하지 말고 실패와 나쁜 사건을 덜 자주 기억하고 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 에너지가 어디로 가는지 추적하고 낭비하지 않는 것입니다..

우리가 다룬 모든 것을 실천한다면 스트레스가 당신을 불안하게 만드는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러나 물론 일부 사건은 확실히 당신에게 영향을 미치고 스트레스를 받게 할 것입니다. 따라서 항상 머리를 높이 들고 자신있게 기대하며 운명의 일격을 견딜 수 있도록 스트레스 저항력을 키워야합니다..

스트레스 저항의 발달

스트레스 저항 개발에 착수하기 전에 그것이 무엇인지 더 자세히 이해해야합니다. 스트레스에 대한 저항은 어려운 삶의 상황에 적응하는 과정이며 스트레스가 많은 상황에 저항하고 정상적인 기분으로 돌아갈 수있는 능력이나 자질입니다..

과학적 연구는 스트레스 저항 분야에서 정기적으로 수행되며, 그것은 평범한 것이 아니라 사람의 표준이라는 것을 보여줍니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 이와 관련하여 어려움을 겪고 있으므로 스트레스 저항 개발 문제는.

스트레스에 강하다는 것이 사람이 어려움과 고통을 겪지 않는다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 부정적인 감정, 긴장 및 스트레스는 우리 각자의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 그런데 스트레스 저항의 발달은 많은 경우에 특정 정신-정서적 스트레스를 동반한다고 말합니다..

사실 스트레스 저항은 일반적인 인간 행동, 일부 개별 행동, 생각 및 신념을 포함한 여러 요소로 구성됩니다. 이 모든 과정에서 모든 사람의 노력은 항상 다르지만 정교함이 필요합니다. 또한 다양한 요인이 스트레스 저항에 기여합니다..

회복력 연구에 따르면 돌보는 것과 강한 사회적 관계가 삶의 적응력에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 신뢰와 사랑을 포함하는 관계는 보상, 지원 및 스트레스에 대한 탄력성을 증가시킵니다. 그러나 높은 스트레스 저항에 기여하는 다른 요인이 있습니다.

• 감정을 관리하고 충동을 제어하는 ​​능력;
• 개발 된 의사 소통 기술;
• 문제 해결 능력;
• 긍정적 인 자기 인식;
• 자신감과 자신감;
• 계획 및 목표 달성 기술.

스트레스 저항을 개발하려면 이러한 요소에 대해 연구해야합니다. 앞서 언급 한 기술, 능력 및 자질을 개발합니다. 전문 전문가의 도움을 받아 함께, 개별적으로, 독립적으로 작업 할 수 있습니다. 이동.

스트레스 저항의 발달은 일회성 프로세스가 아니라 지속적인 프로세스입니다. 그리고이 과정 자체에는 다른 전략의 사용이 수반됩니다. 그들의 효과는 실제로 만 확립 될 수 있습니다. 한 사람에게 완벽한 것이 다른 사람에게는 유용하지 않을 수 있습니다.

아래에서는 스트레스 저항을 개발하는 10 가지 방법을 제공하며,이를 바탕으로 자체 시스템을 개발할 수 있습니다. 스트레스 연구에서 세계 최고의 전문가 인 미국 심리학 협회의 전문가들은 이러한 방법이 스트레스 저항 발달에 가장 효과적이라고 생각합니다..

따라서 방법에 대해 알아보십시오.

• 문제를 성공의 기회로 봅니다. 이것은 위기를 극복 할 수없는 장애물로 보지 않는다는 것을 의미합니다. 어려운 삶의 상황 발생에 영향을 미치는 것은 거의 불가능하지만 사건에 대한 반응과 해석을 바꿀 수 있습니다. 현재 상황을 미래의 발전을위한 유리한 기회로 고려하여 현재의 경계를 넘어서야합니다..
• 관계를 발전 시키십시오. 사랑하는 사람들과의 조화로운 관계는 삶에서 큰 역할을하기 때문에 강한 사회적 유대를 구축하고 친구와 가족의 도움과 지원을 담대하게 받아들이고 경험을 공유하는 것이 중요합니다. 공공 기관, 이익 단체, 섹션 등에 가입하여 사회 생활에 적극적으로 참여할 수 있습니다..
• 목표를 향해 나아가십시오. 달성 가능한 목표를 설정하고이를 달성하기위한 조치를 취해야합니다. 아주 작은 진전도 정체보다 훨씬 낫습니다. 매일 스스로에게 "오늘이 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"라고 자문해야합니다. 목표를 달성 할 수없는 것처럼 보이면 달성 가능한 작은 목표가 아니라 목표를 깨야합니다..
• 사물을 원근감있게 표현하십시오. 매우 복잡하더라도 문제 상황이 발생할 때 경보를 울릴 필요가 없습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비전을 확장하고 미래에 대해 생각하고, 사건의 발전을 예측하고, 상황의 긍정적 인 측면이 미래에 어떻게 될지에 대해 생각해야합니다. 어려움이 긍정적 인 변화로 이어지는 경우가 종종 있습니다..
• 변화의 사실을 받아들이십시오. 가만히있는 것은 아무것도 없습니다. 이것은 삶의 법칙 중 하나입니다. 침체는 어떤 의미에서 죽음을 의미하므로 변화가 자연 스럽다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들 중 일부가 통제권을 행사하면 아무도 이벤트 관리를 금지하지 않지만 무언가를 변경할 수 없으면 상황을 해제하고 걱정은 불필요하게 버려야합니다.
• 적극적으로 행동하십시오. 어려움과 문제가 발생하면 휴식과 반성에 약간의 시간을 할애 할 수 있지만 어떤 경우에도 그들과 거리를 두어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 누적되어 나중에 단순히 파괴되지 않을 것입니다. 문제를 해결하기 위해 결정적인 조치를 취하고 필요한 경우 다른 옵션을 시도하는 등 다르게 행동해야합니다..
• 너 자신을 알라. 어려움은 눈물의 이유가 아니라 자기 발견과 개인적 성장의 기회입니다. 문제를 해결함으로써 우리는 발전하고 더 강해지고 더 많은 경험을 갖게됩니다. 그러므로 각각의 새로운 과업에서 우리는 자신이 지혜롭고 지적으로 발달 된 영적으로 부유 한 사람이 될 수있는 기회를 보려고 노력해야합니다..
• 자신을 긍정적으로 인식하십시오. 자신에 대한 부정적인 생각은 스트레스를받는 가장 확실하고 빠른 경로 중 하나입니다. 당신은 항상 자기 과격과 자기 망상없이 자신을 긍정적 인 시각으로 바라보아야합니다. 이를 위해서는 자신감을 키우고, 올바른 자존감을 형성하고, 자기 교육에 참여하고, 지평을 넓히고, 학식을 높이는 것이 중요합니다..
• 낙천주의자가 되십시오. 미래에 대한 자신감, 행동에 대한 책임감, 희망은 모든 것이 잘될 것이라는 확고한 믿음을 형성합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 순진한 것처럼 보이게하십시오. 걱정하지 마십시오. 그리고 더 많은 낙관주의를 발전시키기 위해 삶의 목표, 욕망 및 긍정적 인 변화를 시각화하는 것이 유용합니다..
• 돌보기 위해서. 자신이 느끼는 것과 원하는 것에 더주의를 기울이십시오. 좋아하는 일을하고, 건강과 웰빙을 돌보고, 필요한만큼 휴식을 취하십시오. 누구와 소통하고 무엇에 시간과 에너지를 소비할지 스스로 결정하십시오. 이 행동은 당신에게 많은 에너지를 절약하고 당신의 삶을 낭비하는 것을 막을 것입니다..

메모에서 말한 것 외에도 다른 기사에서 언급 한 스트레스 예방 및 대처 방법을 취할 수 있습니다.

그리고 다른 방법을 시도하는 것을 잊지 마십시오. 이 방법으로 만 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾을 수있을뿐만 아니라 실제로 어떤 것이 더 효과적인지 결정할 수 있습니다. 마지막으로 기사의 정보가 확실히 유용하도록 몇 가지 실용적인 팁을 제공합니다..

더 강해지는 데 도움이되는 다른 것

여기서 우리는 스트레스에 더 잘 견디고 스트레스 요인에 덜 민감 해지기를 원하는 사람이라면 반드시 고려해야 할 세 가지만 말하고 싶습니다..

첫째, 과거 경험에서 배우고 실수로부터 이익을 얻습니다. 어떤 상황에서 덜 효과적인지, 어떤 전략과 행동이 성공을 달성하고 문제를 해결하는 데 도움이되었으며 어떤 상황이 해로울 뿐인 지 이해하기 위해 발생한 사건을 분석합니다..

둘째, 스트레스가 많은 상황에서 유연성과 균형을 개발하십시오. 극단적 인 감정에 굴복하지 마십시오. 그럴 경우 긍정적으로 보상해야합니다. 또한 행동과 일 후에 휴식과 회복이 뒤따라야한다는 것을 기억하십시오..

Balance는 또한 다른 사람의 지원과 도움을 사용할 때 자신에게 의존하는 것을 잊지 말아야한다고 가정합니다. 친척과 친구의 도움을 남용하지 말고 스스로 돕는 법을 배우십시오.

셋째, 추가 지원 소스를 소홀히하지 마십시오. 여기에는 유사한 어려움과 문제를 가진 사람들이 모이는 다양한 자조 그룹과 포럼이 포함됩니다. 자신의 경험, 감정 및 아이디어를 사람들과 자유롭게 공유하고 도움을 받고 직접 제공하십시오..

당신과 같은 사람들을 포함하여 인생의 어려움에 성공적으로 대처하는 방법을 배운 사람들의 책, 블로그 및 기사를 읽으십시오. 오늘날에는 모든 주제에 대한 정보를 찾을 수있는 인터넷이 있습니다. 나를 믿으십시오. 당신과 가까운 것에 대한 몇 줄조차도 당신에게 자신감을 줄 것입니다. 당신은 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해할 것이기 때문입니다..

그리고 마지막으로, 한 가지 더 : 많은 사람들이 스스로 스트레스를 극복하고 스트레스 저항을 개발하기 위해 우리 기사에서 논의한 방법을 사용하는 능력이 있습니다. 그러나 그러한 어려운 길에서 어려움에 직면하고 진보를 이루지 못하고 스스로 더 나아갈 수없는 사람들도 있습니다..

이러한 상황에서는 심리학자와 같은 숙련 된 전문가에게 연락하는 것이 불필요합니다. 전문가들은 스트레스 문제가있는 사람들을위한 맞춤형 전략을 개발하는 데 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 그리고 여기서 성공의 유일한 조건은 정말 좋은 멘토를 찾는 것입니다..

그러나 여전히 우리는 대부분의 경우 사람이 효과적이고 고품질의 작업을 스스로 수행 할 수 있다고 생각합니다. 그들이 말했듯이 스스로 만든 사람들의 백만 가지 예를 찾을 수 있습니다. 그리고 당신은 그들과 한 가지만 구별됩니다-그들이 해냈고 당신은-아직.

인생이 직면하는 모든 일에 스스로 대처하는 법을 배우십시오. 이것만으로도 완전히 다른 수준의 개인 개발을 할 수 있습니다. 그리고 이것을 더 자주 기억할수록 당신은 더 강해질 것입니다. 우리는 당신이 성공할 것이라고 확신하며, 이러한 자신감이 당신에게 전달되기를 진심으로 바랍니다..

고개를 들고 대담하게 전진하세요! 행운을 빕니다!

스트레스를 예방하는 방법

스트레스는 현대 생활에서 없어서는 안될 부분입니다. 문명의 발달에도 불구하고 사람들은 스트레스를 유발하는 요인을 제거하지 못했습니다. 먼 조상과 관련된 식량, 생존 및 적으로부터의 보호 문제는 국가와 세계의 정치 및 경제 상황, 실업의 위협, 사회 불안, 범죄 및 테러의 성장에 대한 끊임없는 관심으로 대체되었습니다. 직장과 가정에서의 갈등, 시험 합격, 짝사랑, 이사, 사랑하는 사람의 질병과 같은 일상적인 문제조차도 사람의 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스에 대처하는 방법과 스트레스로부터 자신을 보호 할 수 있습니까??

G. Selye의 스트레스 이론

"스트레스"라는 용어는 "우울증", "우울증"을 의미하는 프랑스어 "estresse"에서 파생되었습니다. 스트레스는 한 요인 또는 다른 요인의 영향으로 발생하는 신체적 또는 정신적 스트레스의 증가 상태입니다..

캐나다 과학자 Hans Selye는 스트레스 이론의 창시자입니다. 그는 고통, 추위, 공포, 위험, 빠른 달리기, 정서적 쇼크, 피의 손실 등과 같은 다양한 요인에 직면 한 신체에는 보호 반응뿐만 아니라 자극에 반응하는 스트레스에 대한 특별한 보호 메커니즘이 포함되어 있다고 믿었습니다.,뿐만 아니라 동일한 유형의 생리적 과정에 의해. 이 과정은 예상치 못한 상황에 대한 완전한 동원, 적응입니다. 이것은 신체의 많은 스트레스와 엄청난 양의 에너지 소비를 필요로합니다..

G. Selye는 유기체의 노화가 그의 생애 동안 직면해야하는 모든 스트레스의 영향의 결과로 발생한다는 가설을 제안했습니다. 모든 스트레스, 특히 외상성 스트레스는 신체의 화학적 균형에 돌이킬 수없는 변화를 일으 킵니다. 축적되면서 이러한 변화는 노화 메커니즘을 유발합니다. 지속적인 스트레스는 뇌와 신경계의 세포에 특히 위험합니다. G. Selye는 정신-정서적 스트레스 예방이 건강과 장수에 매우 중요하다고 강조했습니다..

스트레스의 유형

심리학에서는 생리적 및 심리적 스트레스 유형이 구별됩니다. 심리적 스트레스는 감정과 정보의 두 가지 유형으로 더 세분화됩니다..

• 과도한 신체 활동, 통증, 고온 또는 저온의 결과로 생리적 스트레스가 발생합니다..
• 심리적 스트레스는 위협, 분개, 두려움, 분노 및 기타 부정적인 감정에 의해 유발됩니다..
• 정서적 스트레스는 심리적 스트레스와 거의 같습니다..
• 정보 과부하시 정보 스트레스는 사람이 단시간에 많은 양의 정보를 처리해야하는 상황에 직면 할 때 발생합니다..

모든 유형의 스트레스는 사람의 건강과 심리적 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

스트레스가 위험한 이유?

스트레스가 많은 상황은 심리적 메커니즘뿐만 아니라 전신 전체에 부정적인 영향을 미쳐 많은 문제를 야기합니다. 스트레스는 신체에 다음과 같은 장애를 유발합니다.

• 신경계, 심혈관 질환, 소화계 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 다양한 질병에 대한 면역력과 저항력을 감소시킵니다.
• 수면 장애, 만성 피로, 신경질, 과민 반응을 일으키고 전반적인 상태를 악화시킵니다.
• 근육 경련과 팬텀 관절 통증, 두통의 출현을 유발합니다.
• 식욕을 저하 시키거나 반대로 스트레스를 "잡으려는"욕구를 일으켜 많은 양의 음식을 먹습니다.
• 많은 비타민을 파괴하고 신진 대사 과정을 방해합니다.
• 기억 장애 및 정서적 불안정을 유발합니다.
• 우울증, 무관심, 삶에 대한 관심 상실에 기여합니다..

스트레스를 예방하는 방법

질병과 마찬가지로 스트레스는 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다. 따라서 스트레스의 출현을 예방하고 부정적인 감정, 육체적, 정신적 피로를 즉시 제거하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 어떤 스트레스 예방 방법이 있습니까??

• 휴양. 규칙적인 휴식은 신체의 정상적인 기능에 큰 역할을합니다. 가장 바쁜 사람이라도 항상 휴식을 취할 시간을 찾아야합니다. 몸뿐만 아니라 영혼에서도 안식하는 것이 중요합니다. 신선한 공기 속에서 산책하고, 재미있는 책을 읽고, 흥미 진진한 영화를보고, 친구와 대화하고, 어린이 또는 애완 동물과 놀 수 있습니다. 누구나 그를 편안하게하고 격려해 줄 흥미로운 활동을 많이 찾을 수 있습니다..
• 완전한 수면. 건강한 수면은 스트레스에 대한 좋은 방어입니다. 잠을자는 사람은 스트레스에 대한 저항력이 더 높습니다. 잘 자려면 늦게 자지 말고 잠자리에 들지 말고 잠자리에 들기 3 시간 전에 먹지 말고 잠자리에 들기 전에 차, 커피, 술을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 걸을 수도 있고 적어도 열린 창문이나 발코니에 잠시 서있을 수도 있습니다. 공기가 신선하도록 침실을 환기시키는 것이 좋습니다. 적절한 수면은 시험 중 학생과 학생에게 자주 발생하는 시험 스트레스를 예방하는 좋은 방법입니다..
• 적절한 영양. 신체의 스트레스를 받으면 다양한 실패가 발생합니다. 균형 잡힌 식단은 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 포화시킵니다. 그것은 면역력을 높여 신체를 더 탄력 있고 스트레스에 강하게 만듭니다..
• 스포츠. 스포츠 활동은 스트레스에 대처하는 좋은 방법입니다. 각 개인은 선호도와 신체적 능력에 따라 자신에게 가장 적합한 스포츠를 선택할 수 있습니다. 스포츠는 춤으로 대체 될 수 있습니다. 춤은 특히 여성에게 유용합니다. 왜냐하면 몸을 강화하고 플라스틱을 발달시킬뿐만 아니라 여성 다움을 드러내고 자존감을 높이는데도 도움이되기 때문입니다..
• 마사지. 마사지는 신체에 유익한 효과를 가져와 피로와 근육 긴장을 완화시켜 정서적 이완을 촉진합니다. 이것은 진정한 스트레스 해소입니다..
• 물 절차. 물은 인체에 유익한 영향을 미치며 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 아로마 오일이 함유 된 편안한 목욕, 정기적 인 수영장 사용, 천연 수 목욕은 신체 및 정신 건강에 유익하며 간단하고 효과적인 휴식 방법입니다..

직업 스트레스 란??

심리학자들은 또 다른 유형의 스트레스 인 직업적 스트레스를 식별합니다. 그것은 개인의 직업 활동에 수반되는 정서적 스트레스를 나타냅니다. 직원이 일상 활동에 어려움을 겪거나 직원 및 경영진과의 관계가 긴장되거나 단순히 업무에 만족하지 않으면 점차 스트레스가 발생합니다. 직업 스트레스는 세 가지 유형으로 분류 할 수 있습니다.

• 일. 원인은 근로 조건과 관련이있다 (근무 일정 불편, 작업장 조직 불량, 단조로운 작업, 불충분 한 작업 안전).
• 산업. 직업 자체 또는 활동 유형과 관련됨 (팀의 심리적 분위기, 전문가 수준, 사회적 책임, 역할 상태).
• 조직적. 그 원인은 기업 자체의 특성 (관리 스타일, 인사 정책, 종속 위반, 조직 변경)이 직원에게 부정적인 영향을 미칩니다..

어떤 사람도 전문적인 스트레스를받지 않습니다. 위험 그룹에는 일반 직원뿐만 아니라 사업주, 이사 및 관리자가 포함됩니다. 스트레스를 유발하는 외부 요인 외에도 직원 개성의 개성도 매우 중요합니다. 불안 수준이 높고 정서적으로 불안정하며 우울한 반응을 보이는 사람들은 스트레스에 가장 취약합니다..

직업적 스트레스의 결과는 사람에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그는 직업, 무관심, 우울증, 자존감 감소, 불안 및 과민성에 대한 불만을 발전시킵니다. 정서적 반응 외에도 스트레스는 직원의 근육과 두통, 과로, 심혈관 문제를 유발합니다. 만성 스트레스의 결과로 신체는 심리적 방어를 활성화하고 사람은 전문적인 소진을 겪습니다..

직원 중 한 명으로부터 발생하는 전문적인 스트레스는 점차 전체 팀을 덮을 수 있습니다. 그 결과 팀의 긴장이 고조되고 갈등이 더 빈번 해지고 노동 생산성이 감소하고 직원 이직률이 증가하고 근로자가 일할 의욕이 떨어지고 경영진에 대한 비판이 나타납니다. 이 모든 것이 기업의 업무에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 경영진은 직원들의 스트레스를 예방하고 심리-정서적 상태를 바로 잡는 데 관심이 있어야합니다..

직업 스트레스 예방

기업의 스트레스를 예방하는 주요 도구는 다음과 같습니다.

1. 직원들에게 기업에 대해 알립니다. 기업의 경영진은 직원들에게 직업적 스트레스와 그 징후에 대해 알리는 시스템을 도입 할 의무가 있습니다. 가장 편리한 방법은 스트레스와 예방 방법에 대한 정보를 기업 신문에 인쇄하거나 모든 직원이 읽을 수 있도록 안내 대에 게시하는 것입니다. 이상적으로 회사에는 직원이 문제를 해결할 수있는 심리학자가 있습니다..
2. 기업 직원을위한 교육 실시. 이 교육에서 직원은 스트레스가 많은 상황을 피하고 어려운 상황에서 최적의 솔루션을 찾고 스트레스 관리 기술을 찾는 능력을 배웁니다..
3. 기업 경영을위한 교육 실시. 리더는 또한 가장 성공적인 경영 전략을 찾고 책임을지고 효과적인 결정을 내 리도록 훈련받습니다. 이러한 교육은 일반적으로 초청 전문가가 수행합니다..
4. 작업 집단의 미기후 수정. 직업적 스트레스는 종종 팀의 불리한 미기후로 인해 발생합니다. 이 경우 전문가가 실시하는 스트레스 관리 및 갈등 관리에 관한 특별 프로그램이 매우 효과적입니다. 팀 빌딩의 경우 기업 행사, 견학, 스포츠 행사를 조직하는 데 유용합니다. 좋은 옵션은 각 직원이 휴식을 취하고 업무 분위기에 적응할 수있는 심리적 구호 실을 만드는 것입니다..

따라서 스트레스 예방은 인간의 건강하고 만족스러운 삶과 효과적인 직업 활동을 위해 매우 중요합니다..