여성 불면증의 효과적인 치료

불면증의 원인이 무엇이든 여성의 경우 적절한 휴식의 부족은 건강뿐만 아니라 외모에도 반영됩니다. 최근 연구에 따르면 수면 시간이 7 시간 미만인 여성은 혈관 질환과 심장 마비가 발생할 위험이 높습니다..

불면증이란 무엇이며 어떻게 위험합니까?

일생에 적어도 한 번은 모든 사람이 불면증을 경험합니다 (약이 수면 부족이라고 부름). 그러나 잠 못 이루는 밤이나 그러한 밤이 몇 번이라고해서 문제가있는 것은 아닙니다. 불면증 및 관련 장애를 치료하는 수면 전문의는 환자로 간주합니다. 오랫동안, 일주일에 며칠 밤, 잠들기 어렵거나 잦은 불합리한 각성으로 인해 충분한 수면을 취할 수없는 사람들.

건강한 수면은 약 1.5 ~ 2 시간 동안 지속되는 여러 주기로 구성되며,이를 빠른 (깊은) 수면 및 느린 (표면적) 수면 단계라고합니다. 불면증에는 단계가 없습니다. 꿈과 함께 깊은 단계는 좋은 휴식을 위해 중요합니다..

일시적인 수면 장애는 다음날 밤에 조금 더 오래자는 것으로 보상 될 수 있습니다. 그러나 사람이 몇 주 동안 잠 못 이루는 밤을 경험하면 만성 형태의 불면증이 발생하여 신체 및 정신 건강에 위험합니다. 불면증은 무시할 수 없으며, 수면 자체는 회복되지 않으며, 약국에서 독립적으로 선택한 약초 나 수면제를 복용하면 장기적인 위반을 악화시킬뿐입니다..

전문가들은 축적 된 수면 부족이 무엇으로 이어질 수 있는지 알고 있으며 다음과 같은 결과로 이어집니다.

  • 면역력이 감소하여 사람이 전염병에 더 자주 노출됩니다.
  • 일과 삶의 과제를 해결하는 데 집중하지 못하고 산만 함;
  • 잠 못 이루는 밤 후에 작업 능력이 감소하고 사람은 피로감, 무관심, 심한 두통을 느낍니다.
  • 공격성과 과민성이 증가하면 갈등 상황을 적절하게 평가하는 능력이 상실됩니다.
  • 뇌는 휴식 시간이없고 영양이 증가해야하며 사람은 고 칼로리 음식을 남용하기 시작하고 체중이 증가하며 의지 과정이 억제됩니다.
  • 매력 상실, 불충분 한 수면의 외부 징후-적목 현상과 그 아래 다크 서클, 얼굴 부종, 둔한 피부, 주름, 건조한 입술, 신경 틱, 사지 떨림.

수면 장애

여성의 건강한 수면에 대한 과학적으로 입증 된 권장 사항이 있습니다.

  • 18-50 세-7-9 시간;
  • 55 년 후에는 수면의 필요성이 감소하고 6 시간이면 충분한 휴식을 취할 수 있습니다..

그리고 젊은 여성과 노인 여성의 수면 속도에 큰 차이가 없다면 부족한 이유가 다를 수 있습니다..

심리적 및 신경 학적 요인

여성은 남성보다 즐겁고 슬픈 사건, 갈등 및 다툼을 마음에 새기는 경향이 있습니다. 휴식을 취하고 제 시간에 문제에서 벗어나는 대신 대부분의 경우 여성은 잠자리에 들고 무슨 일이 일어 났는지 분석하기 시작합니다. 따라서 소녀, 중년 및 노인 여성의 수면 장애로 이어지는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  1. 불안감 증가. 여성은 친척, 자녀의 운명과 건강에 대해 걱정하고, 과거와 미래에 대해 걱정하고, 끝없는 내부 대화를 수행하고, 모든 회의를 준비 할 수 있습니다..
  2. 우울한 상태. 이것은 중년의 위기, 직장에서의 음모, 가정에서의 갈등, 좌절 때문일 수 있습니다..
  3. 여자 친구 나 친구와의 이별, 사랑하는 사람의 상실로 인한 스트레스 (남편과의 이혼, 친척의 죽음). 거주지 변경, 실직은 스트레스로 이어질 수 있습니다.
  4. 정신적, 심리적 스트레스 증가. 소셜 네트워크에서의 의사 소통에 대한 열정, 취침 전에 비디오를 보는 것은 과도한 정보와 불필요한 신경계 흥분으로 이어집니다..
  5. 꿈 자체와 관련된 두려움. 여성은 잠들지 않고 악몽을 보게 될 것을 미리 두려워 할 수 있습니다..

혼자서 심리적 문제에 대처하는 것은 어렵고, 수면의 질에 영향을 미치는 경우 신경과 전문의 나 심리 치료사에게 도움을 요청하는 것이 현명합니다..

생리적 요인

젊은 세대 또는 노인 세대의 불면증은 다음 요인과 관련 될 수 있습니다.

  1. 육체적 피로. 나이트 클럽이나 체육관에서의 저녁 운동은 과도한 피로를 유발하고 신체 활동을 유지하기 위해 호르몬을 방출하며 뇌 센터는 이러한 상황에서 이완되지 않습니다..
  2. 편안한 조건이 없습니다. 외부 소음 (실외 또는 실내), 밝은 빛, 답답함, 불쾌한 냄새가 사람이 잠을 잘 수없는 가장 일반적인 이유입니다..
  3. 신체적 불편 함. 부적합한 침구 (베개, 담요)가있는 불편한 침대 (단단한 침대, 큰 침대, 작은 침대 등)에서 수면이 좋지 않습니다..
  4. 나쁜 습관. 늦은 저녁, 흡연, 커피는 신경계를 자극하고 긴장을 풀 수 없습니다. 반면 알코올은 근육을 진정시키고 이완 시키지만 수면 단계를 교대로 방해하여 불면증의 원인이됩니다..
  5. 임신. 여성의 기간이 늘어남에 따라 불면증의 원인은 더 커질뿐입니다 (속쓰림, 잦은 배뇨 충동, 태아의 움직임 등)..
  6. 장거리 비행. 시간대와 기후를 변경할 때 신체는 새로운 조건에 적응해야합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 이러한 변화에 조금 더 많은 시간이 필요하므로 출장이 잦은 경우 잠들기가 어려울 수 있습니다..

나이 특징

멜라토닌 호르몬은 여성이 건강한 수면을 유지하도록 돕고, 활발하게 생성되는 한 (최대 30 세까지) 수면 장애는 위협적이지 않습니다. 휴식과 작업 시간을 통제 할 수없는 것과 관련이있을 수 있지만, 청소년의 일상 생활을 복원하는 것이 훨씬 쉽습니다..

30 세 이후에도 멜라토닌 수치는 여전히 정상이지만 감소하기 시작합니다. 이 나이에 여성은 이미 가족과 직업을 가지고 있으므로 건강한 수면 상실의 대부분의 심리적 요인 (스트레스, 불안, 정신적 스트레스)의 영향을받습니다. 불면증은 여성의 중년 위기와 관련이 있으며,이 기간 동안 때때로 확립 된 생활 방식에 급진적 인 변화, 가치 재평가가 있습니다..

50 년 후 여성 불면증의 주요 원인은 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 멜라토닌 생산이 감소 할뿐만 아니라 여성 호르몬 생산도 감소합니다. 폐경은 불쾌한 증상을 동반하고 정신을 풀고 신체 상태를 악화시킵니다. 이 모든 것이 충분한 수면을 취하지 못하게하여 약물의 도움을 받도록합니다..

여성 불면증 치료법?

수면제를 사용하여 불면증 치료를 시작할 필요는 없으며, 선택할 때 자신의 지식에 의존해서는 안됩니다. 이러한 자금은 중추 신경계를 저하시키고 정신 정서 상태를 악화 시키므로 의사의 도움이 필요합니다.

장애를 없애고 건강한 수면을 회복하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  • 동시에 잠자리에 들기 (22-23 시간 이내)
  • 방은 통풍이 잘되어야하고 침대는 편안해야합니다.
  • 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 걷기, 편안한 목욕, 마사지, 꿀이 든 따뜻한 우유 한잔, 민트 추출물, 오레가노, 익모초.

그러나 가장 중요한 것은 긴장을 풀고 불필요한 생각을 머릿속에서 버리고 문제 해결과 사업을 내일까지 연기하는 방법을 배우는 것입니다..

여성 불면증의 원인

밤새도록 휴식을 취하는 것은 건강과 좋은 기분의 기초입니다. 여성은 남성보다 수면 장애로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 여성 불면증의 원인은 신체적, 심리적 상태에 있습니다. 때로는 직장이나 가정에서의 스트레스가 이에 기여합니다. 다양한 질병으로 인해 전반적인 상태가 악화되고 정상적인 휴식을 허용하지 않습니다..

가장 일반적인 이유

인체는 잘 조정 된 메커니즘으로 작동해야합니다. 위반이 발생하면 불면증이 발생하는 이유를 이해할 필요가 있습니다..

좋은 휴식과 면역 유지를 위해 최적의 지속 시간은 하루 7.5-8 시간입니다..

위생 위반

수면 위생은 사람이 휴식하는 조건, 적절하게 조직 된 수면 공간, 지속적인 일상 생활입니다..

위생을 유지하는 방법 :

  • 점심 시간에 잠을 자지 말고 휴식 4 시간 전에 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.
  • 동시에, 바람직하게는 오후 22-23시 이전에 자야합니다.
  • 침실은 정기적으로 환기되어야하며, 침실의 분위기는 완전한 평화를 위해 설정되어야합니다.
  • 정형 외과 용 매트리스와 편안한 베개가있는 침대는 잠드는 속도를 높일 것입니다.
  • 침구는 일주일에 한 번 교체해야합니다.
  • 베개와 담요를 갱신하고, 흔들고, 환기 시키십시오.
  • 밝은 빛, 스마트 폰, TV를 사용하지 마십시오.

천연 소재에서 정박의 표면과 필러를 선택하는 것이 좋습니다. 알레르기 반응을 일으키지 않습니다..

실내의 최적 온도는 최대 20 도입니다. 시원한 방에서 신체는 수면, 젊음, 건강의 호르몬 인 더 강렬한 멜라토닌을 생성합니다..

실내 공기는 습하거나 건조하지 않아야합니다. 가습기를 사용해야합니다. 방을 환기 시키거나 밤새도록 창문을 열어 두어야합니다..

이러한 조건을 따르지 않으면 결과적으로 수면 부족이 발생하고 여성의 원인은 환경과 다른 요인 모두에있을 수 있습니다..

다이어트와 다이어트

멜라토닌 호르몬은 하루 종일 축적됩니다. 이 물질은 음식과 함께 몸에 들어가는 아미노산 트립토판과 직접 관련이 있습니다. 우유, 육류, 콩, 견과류, 빵, 시리얼, 야채 및 과일에서 발견됩니다..

이러한 천연 제품에는 필수 비타민 B와 마그네슘 및 칼슘과 같은 미량 원소도 포함되어 있습니다. 생선, 식물성 기름에는 좋은 휴식을 위해 필요한 비타민 D가 포함되어 있습니다..

그러나 취침 전이 아니라 하루 종일 그러한 음식을 섭취해야합니다. 모든 영양소를 소화하고 흡수하여 화합물로 전환하는 데는 시간이 걸립니다..

중요한 규칙은 밤에 과식하지 말고 현명하게 먹는 것입니다.

저녁 식사는 취침 2 ~ 3 시간 전에해야합니다. 저녁에는 커피, 강한 차, 뜨거운 향신료, 짠 음식과 같은 에너지 음료를 제외하는 것이 좋습니다..

패스트리, 초콜릿, 패스트 푸드에서 발견되는 빠른 탄수화물은 신경계에 활력을주고 자극합니다. 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다..

저녁에는 유제품, 가벼운 단백질 식품,식이 닭고기 또는 칠면조 고기, 야채를 선택하는 것이 유용합니다. 체리, 체리, 바나나는 멜라토닌의 천연 공급원입니다.

잠자리에 들기 전에 카모마일 차, 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 알코올이 진정되는 것 같더라도 자기 전에는 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 30 세 이후의 여성에서 이미 나타나기 시작한 불면증은 최소화 될 것입니다..

일주기 리듬 실패

일주기 또는 생물학적 리듬, 즉 각 사람의 일상 활동. 그것은 부모와 자연이 낳은 유전자에 직접적으로 의존합니다. 일정, 필요한 기간, 수면 단계는 각각 개별적입니다. 따라서 우리 중에 일찍 또는 늦게 깨어나는 것에 대해 기분이 좋은 사람들이 있습니다..

이번에는 뇌에 필요합니다.

  • 하루 동안받은 정보를 처리하고 분류했습니다.
  • 근육 기억 강화;
  • 회복 된 신경 세포;
  • 불필요한 정보와 과부하에 대한 신경계와 기억을 제거했습니다..

일이 끝나면 뇌는 깨어나라는 명령을 내릴 것입니다.

졸린 일정을 유지해야합니다. 잠자리에 들고 몸이 편한 시간에 일어나십시오. 이렇게하려면 침실에서 적절한 조명, 사운드 모드를 관찰하십시오..

REM 수면 중에 깨어나는 피트니스 팔찌를 얻을 수 있습니다. 이것은 사람이 하루 종일 활기차고 활동적 일 수 있도록합니다..

약물 요법

잠자리에 들기 전에 진정 약초로 만든 차를 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.

  • 민트;
  • 익모초;
  • 발레리 안;
  • 레몬 밤;
  • 카밀레.

의사와 상담 한 후에 만 ​​수면제를 구입할 수 있습니다. 짧은 코스에서 휴식을 취해야합니다. 중독을 피하는 것이 좋습니다.

불안과 스트레스

정서적, 육체적 스트레스 후에는 휴식이 필요합니다. 그러나 역설은 불안이 많을수록 잠들기가 더 어렵다는 것입니다. 이 경우 침대 준비가 필요합니다..

집에 돌아온 후에는 진정하고 조용한 환경에 있어야하며 나쁜 일에 대해 생각하지 않도록 강요해야합니다. 몸을 이완 된 상태로 만들려면 다음을 시도해야합니다.

  • 잠자리에 들기 전에 TV를 보지 말고 흥미로운 장비를 사용하지 마십시오.
  • 신선한 공기 속에서 산책하십시오.
  • 따뜻한 허브 목욕을하다.

가장 중요한 것은 불쾌한 생각에서 좋은 것으로 전환하는 것입니다..

공포증과 공포

때때로 수면이 부족한 사람들은 잠이 들지 않을까 두려워합니다. 그리고 이것은 다음 날이 어려울 것이라는 것을 의미하며, 지속적인 피로 상태로 인해 집안일을하는 데 일에 집중할 수 없습니다..

이 경우 권장 사항 :

  • 주의를 전환하는 법을 배우십시오.
  • 취침 전에 책을 읽으십시오.
  • 주간 일정 스포츠, 수영장, 마사지 실에 포함됩니다.
  • 휴식 명상과 요가.

다른 모든 방법이 실패하면 심리학자에게 연락해야합니다.

질병

50 세 이상의 여성에게 다양한 질병이 불면증을 유발할 수 있습니다.

신체 장애

질병은 종종 긴장을 풀고 잠에 들지 못하게하는 지속적인 통증에 의해 악화됩니다. 혼자서 문제를 극복하는 것은 거의 불가능합니다. 의사를 만나야합니다.

종종 신경계, 내분비 계, 심장 혈관계의 질병으로 인해 수면이 좋지 않습니다. 약물 요법이이를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 전반적인 상태가 개선되고 우울증이 사라집니다..

평범한 밤의 휴식은 당신이 회복하고 기분을 좋게 할 것입니다.

코골이 및 호흡 정지

심한 코골이는 질병입니다. 그것은 환자에게 부정적인 영향을 미치고 돌이킬 수없는 결과를 초래합니다..

치료 용도 :

의사는 여성의 불면증 원인과 싸울 수있는 많은 기회가 있습니다.

노인

노화 중에 수면의 양적 및 질적 지표가 바뀝니다. 불면증이 발생하면 여성의 원인과 치료가 간단하지 않을 수 있습니다.

숙련 된 의사가 모든 구성 요소를 분석합니다. 수면 장애뿐만 아니라 수반되는 질병을 치료하는 목적으로 치료를 처방하십시오..

이것은 신체 전체의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 삶의 질과 수면이 향상된다는 것을 의미합니다..

다른 이유들

스스로 문제에 대처할 수 없다면 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 좁은 전문가에게 연락해야 할 수도 있습니다..

돕는 방법

여성 불면증의 원인은이 기사에 나열된 전체 권장 사항 세트를 사용하여 극복 할 수 있습니다..

심각한 질병 인 지속적인 불면증은 유능한 전문가가 치료할 수 있습니다. 자가 투약은 건강을 악화시킬뿐입니다.

여성의 불면증은 왜 수면 장애의 원인

여성의 불면증의 원인은 남성과 거의 동일하지만 여성의 신체 특성은 추가적인 심리적, 생리적 요인으로 작용합니다. 하지만 성은 잠들 수있는 능력에 어떤 영향을 미칩니 까? 수면 장애의 가능성을 줄일 수있는 방법이 있습니까??

여성의 원인 만 : 호르몬 수치

그녀의 일생 동안 여성의 몸은 지속적으로 호르몬 변화를 경험합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 소녀의 사춘기. 일반적으로 사춘기는 월경 전 증후군을 동반하지 않는 한 수면 장애를 동반하지 않습니다. PMS는 가슴과 복부에 과민성, 피로, 통증을 유발합니다. 이러한 증상은 생식계가 형성 될 때까지 1 ~ 2 년 동안 지속되거나 폐경기까지 지속될 수 있습니다. PMS를 사용하면 소녀는 오랫동안 잠들 수 없으며 초조하게 잠을 잔다..
  • 임신. 호르몬의 활발한 생산은 신체가 아이의 장기적인 출산을 준비하는 첫 번째 삼 분기에, 그리고 세 번째에는 산전 준비 중에 발생합니다. 임산부는 심한 불편 함을 경험하고 긴장되고 짜증이납니다..
  • 출산. 아기가 태어난 후에는 몸이 다시 재건되고 이번에는 수유를 위해 재건됩니다. 그러나이시기에 젊은 엄마는 아기를 돌 보느라 바쁘고 변화가 일어나는 것을 거의 느끼지 못한다. 끊임없는 수면 부족은 그녀가 모든 기회에 잠이 든다는 사실로 이어집니다..
  • 클라이맥스. 40 년이 지나면 생식 기능이 점차적으로 소멸되고 여성 호르몬 인 에스트로겐이 거의 생성되지 않습니다. 갱년기는 수년 동안 지속되며 여성의 신체를 새로운 상태로 적응시키는 것은 항상 매우 어렵습니다..

나이

여성의 수면 장애는 종종 나이와 관련이 있습니다.

  • 20 세까지. 20 세 미만의 소녀와 소녀는 수면 호르몬 (멜라토닌)을 적극적으로 생성하므로 잠들기 문제가 없어야합니다. 그러나 젊은 사람들이 전화 또는 태블릿에서 침대에 누워도 소셜 네트워크에서 의사 소통 할 때 가제트를 지속적으로 사용합니다. 네트워크는 대뇌 피질의 과도한 흥분으로 이어지고 불면증이 발생합니다..
  • 20 ~ 30 세. 20 년이 지나면 멜라토닌 생산량이 점차 감소하기 시작하지만 그 감소는 미미하며 건강한 수면에 영향을 미치지 않습니다. 30 세 이전의 불면증의 원인은 임신 중에 수면 장애가 처음 발생하고 신생아를 돌볼 때 지속적으로 수면 부족이 발생하기 때문일 수 있습니다. 추가적인 스트레스 요인은 어떤 식 으로든 사라지지 않는 주름이나 산후 비만의 출현 일 수 있습니다. 또한 가족을 부양하기 위해 여성은 추가 책임을지고 거의 쉬지 않으며 우울증과 심리적 과로가 있습니다..
  • 30 ~ 40 세. 이 나이에 공정한 섹스는 자신이 달성 한 것을 평가하고 놓친 기회를 후회합니다. 또한 성장하는 자녀와 늙어가는 부모는 더 많은 관심이 필요합니다. 여기에 나이와 관련된 외모 변화와 호르몬 수치 감소가 추가되었습니다. 이 기간 동안 가까운 사람이 근처에 없으면 심각한 수면 장애 및 기타 신경 장애가 발생할 수 있습니다. 40 세 미만의 여성은 자신의 삶에 만족하지 않으면 직업을 바꾸거나 가족과 함께 다른 거주지로 이동할 수 있습니다. 이러한 변화는 추가적인 스트레스 요인이됩니다..
  • 40 ~ 50 세. 여성의 생식 기관이 사라지고 폐경기가 가까워지면 에스트로겐 생산이 감소합니다. 40 세 이상 여성의 불면증의 원인은 신체의 호르몬 변화 외에도 외로움, 버림, 쓸모 없음을 느낄 수 있습니다. 아이는 성인이며 보살핌이 필요하지 않으며이 단계의 가족 생활은 일상이됩니다. 이 기간에 우울한 상태를 피하기 위해 더 자주 손자의 탄생과 자신의 새로운 느낌이 도움이 필요합니다..
  • 50 세 이상. 멜라토닌 생성과 노인성 불면증 발생을 줄이는 것 외에도 생식 기능을 완전히 억제합니다. 연로 한 여성은 손자녀와 손자 손녀에 대한 고충으로 인해 손을 대고 짜증이 나며 종종 잠을 잘 수 없습니다. 은퇴와 추가 자유 시간은 불필요하고 외로움을 증가시킵니다..

수면 개선을위한 유용한 정보

생성 된 멜라닌과 호르몬 변화의 감소에 영향을 미치는 것은 불가능하지만, 더 쉽게 진행시킬 수 있습니다. 이를 위해 다음을 권장합니다.

  • 불필요한 약물을 피하십시오. 많은 소녀들이 치료를받는 대신 알약으로 질병의 증상을 억제 할 때 이것으로 고통받습니다. 나이가 들면 그러한 치료되지 않은 질병이 축적되고 거의 항상 노인성 불면증으로 끝납니다..
  • 끊지 마십시오. 집안일, 거의 모든 사람들이 그러한 삶의 리듬을 가지고 있으며 자신에게 바칠 시간이 없습니다. 그러나 좋아하는 취미를 위해 일주일에 2-3 시간을 할당하는 것이 좋습니다. 좋아하는 일을하면 긍정적 인 정서적 태도가 형성되고 스트레스 저항이 증가합니다. 은퇴 후 취미를 가지면 좋아하는 활동을 즐길 수 있고 감촉의 노파가되지 않습니다..
  • 당신의 종에 대해 부정적이지 마십시오. 모든 사람이 아름다움을 원하기 때문에 이것은 가장 어려운 일입니다. 그러나 출산 후에도 무성한 형태는 옷으로 강조 할 수 있고, 숙련 된 화장품 아래 주름을 숨길 수있다. 이제 외모의 존엄성을 강조하는 방법을 가르치는 많은 마스터 클래스가 있습니다. 그리고 자신의 변화된 외모를 생각하는 즐거움은 잠들 때 슬픈 생각에 좋은 약이 될 것입니다.
  • 호르몬 변화. 임신과 모유 수유는 일시적인 상태이지만 매월 반복되는 PMS와 장기 폐경은 여성의 정신에 큰 영향을 미칩니다. 증상이 심하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 익모초와 가벼운 진경제를 복용하면 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

아름다운 여성들은 사소한 일에 대해 걱정하고 적절한 휴식에 충분한 시간을주지 않고 스스로 여성 불면증의 원인을 대부분 만듭니다. 가정-아동-일,이 모든 것이 중요하고 필요하지만 지속적인 책임감으로 꿈에서도 긴장을 풀 수 없습니다. 여성이 사랑하는 사람에게 약간의 관심을 기울이면 심리적 웰빙이 크게 향상되어 밤새도록 휴식을 취할 수 있습니다..

성별과 연령에 따라 불면증의 원인 인 불면증의 원인

불면증의 실제 원인을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 수면 부족은 건강과 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 수면 문제는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 연령에 따라 다릅니다..

거의 모든 사람들이 평생 적어도 한 번은 수면 장애와 단기 불면증에 직면합니다. 불안, 해결되지 않은 문제, 강한 감정-이 모든 것이 잠들기가 어려워진다는 사실로 이어질 수 있습니다..

그러한 경우가 드물다면 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 불면증이 정기적으로 전염되고 수면 문제가 흔해지면 경보를 울릴 때입니다. 따라서 불면증은 성인과 어린이에게 어떻게 나타나며 그 원인은 무엇이며 치료 옵션은 무엇입니까?

만성 불면증의 징후

장기, 한두 번의 에피소드가 아니라 정기적으로 반복되는 불면증을 의학 문헌에서 불면증이라고합니다. 이것은 사람의 건강, 기억, 심지어 지적 능력에 해로운 영향을 미치는 위험한 상태입니다..

  • 한 달 동안 일주일에 3 번 이상 수면 장애;
  • 잠들기 어려움;
  • 빈번한 깨우기로 수면 부족;
  • 낮에는 활력이 부족합니다.
  • 충분한 수면을 취하지 않아 불안과 스트레스.

이러한 불면증 증상은 교대 근무를하거나 빈번한 비행 및 시간대 변경과 관련된 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다. 이 경우 수면 장애와 장기간의 불면증에는 "전문적인"이유가 있습니다..

불면증의 원인이 무엇이든 해결해야합니다. 그렇지 않으면 수면 부족이 부정적인 결과를 초래할 것입니다..

장기간의 불면증의 결과

성인이 정신적, 육체적 힘을 완전히 회복하려면 하루에 8 시간을 꿈속에서 보내는 것이 필요합니다. 이 시간 동안 뇌는 잠들기, 느리게 및 REM 수면, 자연스러운 각성 등 필요한 모든 단계를 거칩니다..

또한 밤에 휴식하는 것이 중요합니다! 사람이 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 2-3 시간 오후 낮잠도 문제가 해결되지 않습니다. 불면증이 예외적이지 않고 가끔 현상이 발생하고 만성적 인 형태를 얻은 경우 다음과 같은 결과가 발생합니다.

  1. 수면 부족은 만성 산화 스트레스로 이어지며 이는 뇌에서 일어나는 과정에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 사람의 기억이 급격히 악화되고 집중력, 학습으로 어려움이 발생합니다..
  2. 불면증 문제로 인해 신체의 골 형성이 중단됩니다. 이것은 뼈 형성 과정의 이름입니다. 오랜 숙면 덕분에 아이들의 골격이 더 빨리 자랍니다..
  3. 지속적인 불면증의 또 다른 결과는 대사 장애입니다. 신체는 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 칼로리를 축적하여 수면 부족을 보상하려고합니다. 이러한 이유로 정기적으로 수면이 부족한 시민은 일반적으로 체중이 증가합니다..
  4. 불면증으로 고통받는 사람들은 심장 마비와 뇌졸중을 겪을 확률이 두 배이며 이것은 이미 생명에 직접적인 위협이되고 있습니다..

그리고 이것들은 불면증으로 인해 발생할 수있는 모든 문제가 아닙니다. 수면 부족으로 사람은 긴장하고 산만 해집니다. 이 상태는 종종 다양한 불쾌한 상황과 때로는 비극으로 이어집니다. 만성적으로 수면이 부족한 운전자는 다른 운전자보다 사고를 당할 가능성이 더 높습니다. 위험 산업에 종사하는 근로자는 부상을 입을 가능성이 두 배나 높습니다. 일반적으로 누가 일하든 상관없이 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다!

불면증은 왜

만성 불면증은 한 달 동안 여러 번의 수면 장애로 진단됩니다. 사람이 3 주 이상 잠들 수없고 오랫동안 기다린 후 밤새도록 잠들고 침대에 누워 주기적으로 일어나면 불면증의 전형적인 모습입니다..

문제를 해결하려면 특정 경우에 불면증의 원인을 찾아야합니다. 이것은 하나의 이유 일 수도 있고 그 전체가 복잡 할 수도 있습니다..

수면 장애를 일으키는 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

  • 심한 육체적 통증을 유발하는 질병 (특히 밤)
  • 사람이 밤에 평화롭게 잠을 잘 수없는 특정 질병의 증상 (신장 문제로 인해 기관지 천식, 빈번한 배뇨로 기침 및 산소 부족 느낌);
  • 심장 질환;
  • 외상 후 스트레스, 우울증;
  • 환경의 변화 (시끄러운 소음, 너무 밝은 가로등, 새로운 거주지);
  • 직업 활동의 변화로 인해 일상이 변경됩니다.
  • 취침 전 신경계 과로 (시험 전 불안, 면접)
  • 알코올, 커피, 향정신성 약물 남용;
  • 무호흡증-수면 중 비자발적 일시적 숨참.

어린이 불면증의 원인

아이들은 또한 불면증에 시달리고 있습니다. 통계에 따르면 어린이의 20 %는 주기적으로 수면 문제를 경험합니다. 어린 나이에 규칙적인 수면 부족은 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다.

졸린 아기는 성장이 잘 안되고 에너지가 부족합니다. 그들은 불안감, 장기간의 약점 및 피로 증가를 경험할 수 있습니다. 밤에 불면증과 불안한 수면은 정신 발달을 방해 할 수도 있습니다..

소아과 의사는 어린 나이에 불면증의 원인을 알아 냈습니다.

  1. 신생아는 신경계가 발달하지 않아 거의 항상 밤에 깨어납니다. 몇 달이 지나야 뇌가 낮과 밤의 혼란을 멈 춥니 다..
  2. 생후 첫 달에 아기는 복부 베인 (산통), 귀 통증, 기저귀 발진으로 인한 불편 함으로 인해 잠을 자지 않습니다..
  3. 3-6 세 어린이는 이미 얻은 데이터를 분석 할 수 있습니다. 낮에 일어난 모든 일을 저녁에 숙고하면 종종 잠을 잘 수 없습니다. 때때로 불면증은 전날 시청 한 만화 또는 특별한 사건으로 인한 과도한 흥분으로 인해 발생합니다..
  4. 학생들은 학교 생활로 인한 흥분, 친구와의 의사 소통 및 부모와의 관계에 대한 설명으로 인해 대부분 잠을 자지 않습니다. 컴퓨터 게임을 과도하게 사용하면 수면 장애와 장기간의 불면증을 유발할 수도 있습니다..

성장하는 아이의 문제를 해결하기 위해 부모는 일상을 조정해야합니다. 적절한 신체 활동, 신선한 공기 속에서 걷기, 컴퓨터 사용 시간 단축-이 모든 것이 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 자녀가 너무 늦게 먹게하지 마십시오. 일반적으로 모든 가족이 밤새도록 평화롭게 잠을 자려면 저녁에 집안의 분위기가 편안해야합니다..

여성 불면증의 원인

수면 장애는 종종 연령 및 관련 문제뿐만 아니라 성별에 따라 달라집니다. 의사들은 왜 여성에게 불면증이 있는지 알아 냈습니다. 수면 장애는 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

  • 작업 집단의 갈등으로 인한 불안;
  • 교대 근무;
  • 우울증;
  • 가족 문제, 자신의 삶에 대한 불만;
  • 저녁에 술, 커피 또는 초콜릿을 마시는 것;
  • 야간 통증을 동반하는 질병;
  • 수면제 남용.

만성 피로로 인해 공정한 성관계는 짜증을 내고 긴장됩니다. 이것은 아이들을 포함하여 주변의 모든 사람에게 좋지 않습니다. 수면 장애는 거의 모든 상황에서 여성이 낮 동안 잠들 수 있다는 사실로 이어집니다. 왠지 기분을 좋게하기 위해 그녀는 커피를 많이 마셔야합니다. 이것은 수면 문제를 더욱 악화시킵니다..

임산부 불면증의 원인

임산부는 종종 불면증으로 고통받습니다. 이것은 태아가 이미 많은 공간을 차지하고 산모에게 상당한 불편 함을 유발하는 임신 마지막 달에 특히 자주 발생합니다. 현재 불면증은 다음에 의해 유발됩니다.

  • 속쓰림 및 기타 소화관 장애;
  • 방광의 태아 압력으로 인해 자주 화장실에 갈 필요성;
  • 불편한 신체 상태 (요추 통증, 종아리 경련);
  • 항상 등이나 옆으로 자야 할 필요성;
  • 산소 부족;
  • 미래 출생에 대한 불안.

폐경기 불면증의 원인

불가피한 연령 관련 변화에 직면 한 여성은 종종 수면 장애를 관찰합니다. 야간 안면 홍조 (발열, 발한, 심계항진)와 심리적 변화로 인해 발생합니다..

폐경기 동안 여성은 짜증이 나고 긴장됩니다. 올바르게 선택된 호르몬 요법은 문제에 대처하는 데 도움이됩니다..

남성 불면증의 원인

많은 남성들이 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이것은 일반적으로 전문적인 활동 때문입니다. 다양한 유형의 고용을 결합하거나 자신의 사업을 소유하는 사업가들은 일과 숙면 중에서 점점 더 많은 선택을하게되며 거의 항상 후자를 해칩니다..

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이것이 불면증이 남성의 생활 방식을 바꿀 수있는 이유입니다.

  • 커피, 강한 차 및 알코올 남용으로 인해;
  • 앉아있는 생활 방식으로 인해 운전석이나 사무실 의자에 오래 머물러 있습니다.
  • 교대 근무 일정으로 인해;
  • 컴퓨터 게임이나 잠자리에 들기 전에 TV 시청에 대한 과도한 열정으로 인해;
  • 매우 자주 불면증에는 심리적 원인 (스트레스, 우울증)이 있습니다..

충분한 수면을 취하지 않는 남성의 경우 테스토스테론 생성이 감소하기 시작합니다. 이것은 발기 부전으로 이어질 것으로 예상됩니다. 불면증이있는 남성은 짜증이 나고 화를냅니다. 또한 혈당 수치가 상승하여 당뇨병이 발생합니다..

노년기의 불면증

65-70 년이 지나면 많은 사람들이 밤에 수면을 취하기 시작합니다. 노년기에 사람은 뇌 기능 장애를 일으 킵니다. 지적 능력과 기억력뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칩니다. 질병과 사회 장애는 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

노년기에 불면증이 발생하는 질병에 대한 질문은 단음절로 답할 수 없습니다. 한편으로는 평생 동안 사람을 괴롭히는 만성 질환 (기관지 천식, 심부전, 당뇨병) 일 수 있습니다. 반면 65 세 이후에는이 연령대의 특정 질병이 나타나 수면 장애로 이어집니다. 이것은 죽상 경화증, 협심증 등입니다..

이 모든 것을 고려할 때 일반적으로 어떤 질병이 모든 연령에서 불면증을 유발할 수 있는지 분석 할 가치가 있습니다..

수면 장애로 이어질 수있는 질병

의사는 다음과 같은 질병 목록에 포함됩니다.

  • 천식;
  • 심부전;
  • 전립선 비대;
  • 신부전;
  • 갑상선의 변화;
  • 간 질환;
  • 죽상 경화증;
  • 무호흡 및 기타 호흡기 질환;
  • 파킨슨 병;
  • 만성 우울증.

대부분의 경우 나열된 질병의 주요 증상을 제거하지 않고 불면증을 제거하는 것은 어렵습니다..

치료 방법

사람이 불면증으로 발전 할 수있는 질병을 알면 치료를위한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 그러나 문제를 완전히 제거하려면 항상 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 단순히 수면제를 복용하는 것만으로는 불면증을 치료할 수 없습니다. 필수 항목 :

  • 약물 복용;
  • 심리 치료;
  • 최면;
  • 하드웨어 (예 : 일렉트로 슬립)
  • 일과 휴식 체제의 정상화.

자기 치료를 좋아하는 사람들에게 경고해야합니다. 어떤 경우에도 수면제를 직접 처방해서는 안됩니다! 이들은 적절한 선택과 정확한 복용량이 필요한 강력한 약물입니다. 의사 만이 불면증을 없애기 위해 올바른 약을 처방 할 수 있습니다.

일반적으로 다음 약물 그룹이 사용됩니다.

  1. 수면제. 최대 2 주까지 걸릴 수 있습니다! 이 약물의 모든 인기에도 불구하고 단순히 증상을 제거하지만 질병 자체를 제거하지는 않습니다..
  2. 진정제. 이러한 자금은 심리 치료사에 의해서만 처방됩니다. 이 그룹의 약물은 신경계의 과정을 조절하고 긴장을 풀고 불안을 없애줍니다. 진정제를 장기간 사용하는 것은 매우 권장하지 않습니다! 그로 인해 불면증 문제가 중요하지 않은 것과 비교할 때 중독이 형성 될 수 있습니다..
  3. 동종 요법 치료. 천연 성분을 기반으로 한 가장 안전한 제형. 그러나 "친구의 조언에 따라"구입해서는 안됩니다. 올바른 치료법을 선택하고 정확한 복용량을 처방하는 동종 요법 의사와 상담해야합니다.
  4. 멜라토닌. 호르몬 약물입니다. 그것은 아무것도 도움이되지 않고 환자가 평생 불면증으로 남아있을 진정한 위협이있는 가장 심한 경우에 사용됩니다. 멜라토닌은 많은 부작용이 있지만 수면주기 조절에 효과적입니다..

수면제 목록

장기간의 불면증을 제거하고 수면을 정상화하기 위해 다음이 사용됩니다.

  1. Persen과 그의 아날로그 Novo-Passit. 이들은 허브 제제를 기반으로 한 다 성분 제제입니다. 진정, 이완, 긴장 완화.
  2. Dormiplant. 발레리 안과 레몬 밤을 기본으로 한 수면제. 부작용이 최소화 된 천연물.
  3. Donormil. 긴장을 잘 풀고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 무호흡증으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. Donormil을 복용 한 후 다음날 졸음이 계속되므로 높은 집중력이 필요한 다른 직업의 운전자 및 대표자에게는 약물이 금기입니다..
  4. 멜 락센. 이것은 주치의 만 처방해야하는 약물 중 하나입니다. Melaxen에는 인간 수면 호르몬의 유사 체인 합성 멜라토닌이 포함되어 있습니다..
  5. 익모초. 익모초 팅크를 기반으로 한 자연 최면 제제. 그것은 잘 이완되고, 불안을 완화하고, 빨리 잠들도록 도와줍니다. 최소한의 부작용이 있습니다..

인지 행동 치료

정신 치료 약물도 약물과 함께 사용됩니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 특히 잘 입증되었습니다. 일반적으로 10 ~ 14 개의 세션이 포함됩니다. 치료는 심리 치료사의 감독하에 수행됩니다. CBT 동안 불면증 환자는 다음을 배웁니다.

  • 불안한 생각을 통제하십시오.
  • 현실에 대한 부정적인 인식을 긍정적으로 바꾸십시오.
  • 불안 수준을 높이는 요인을 제거하십시오.
  • 당신의 경험을 내면으로 몰아 넣지 말고 도움을 구하십시오.
  • 다른 사람들이 기꺼이 제공하는 지원을 받아들이십시오.

모든 심리 치료는 길고 복잡한 과정이므로 도움으로 불면증을 즉시 제거하는 데 효과가 없습니다. 그러나 다른 수단과 함께 사용하면 매우 좋은 효과를 얻을 수 있습니다..

민간 요법

의사가 처방 한 알약과 알약 외에도 민간 요법으로 불면증을 치료할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  1. 전나무 바늘로 아로마 목욕. 바늘에는 모든 범위의 유용한 특성이 있으며 그중 하나는 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 편안한 목욕을 준비하려면 가문비 나무 바늘에 아침에 끓는 물을 부어 저녁까지 고집해야합니다. 낮에는 국물이 진한 갈색으로 변합니다. 목욕을 위해 준비된 물에 부어야합니다. 이제 목욕을 할 수 있습니다.
  2. 꿀이 든 케 피어. 긴장을 풀고 몸에 필요한 영양소를 채우는 데 완벽하게 도움이됩니다. 치료법은 매우 간단합니다. 일반 상점 kefir는 한 숟가락의 천연 꿀을 녹일 필요가 있습니다. 자기 전에 마신다..
  3. 진정시키는 허브 달임. 그것을 준비하려면 발레리 안 허브 2 부분, 익모초 3 부분, 같은 양의 민트 잎과 2 부분 홉을 가져 가야합니다. 모든 것을 끓는 물로 15 분 동안 찐다. 국물이 식 으면 2 큰술로 마신다. 엘. 하루에 세 번. 완벽하게 진정시키고 신경계를 회복하며 불면증을 제거합니다..

불면증 예방

환자가 수면 위생을 지키지 않으면 위에서 설명한 모든 치료법이 효과가 없습니다. 충분한 수면을 취하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 오후 10시 이전에 항상 동시에 잠자리에 들기.
  • 연속으로 최소 8 시간 동안 자십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 술, 커피 및 기타 강장제 음료를 마시지 마십시오.
  • 잠자리에 들기 3 시간 전에 먹으십시오 (이전 및 늦지 않음);
  • 낮에는 많이 움직이고 신선한 공기를 마시면 몸이 필요한 에너지 공급을 소비하고 혈액은 산소로 포화됩니다.
  • 침실의 온도를 조절하십시오 (방이 너무 뜨거우면 잠들기가 어려울 것입니다).
  • 잠자리에 들기 전에 긴급한 문제에 대해 생각하는 습관을 없애십시오.
  • 자기 자신을 강요하지 않음 (문제에 집중하면 악화됨).

수면 공간을보다 편리하게 장비 할 수 있습니다. 새 매트리스와 암막 커튼을 사십시오. 방의 빛과 다른 성가신 요소가 적을수록 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 규칙은 불면증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 밤에 숙면을 취하고 하루 종일 깨어 있기를 원하는 모든 사람에게 유용합니다..

여성 불면증 : 일반적인 전제 조건 및 치료

수면 문제는 거의 모든 성인에게서 발생합니다. 잠에서 깨어있는 시간은 끝이 없으며 아침이 오면 생명선으로 인식됩니다. 그러나 기본적인 조작을 수행 할 힘이나 에너지가 남아 있지 않기 때문에 일이나 일상 업무로 바쁘게 지내려는 모든 열망은 종종 무익합니다. 남성과 달리 여성은 불면증에 걸릴 가능성이 더 높지만 그 결과를 더 견고하게 견뎌냅니다. 만성 불면증은 웰빙에 해로울 수 있으며 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다..

불면증 이해

불면증은 질이 좋지 않고 수면 시간이 짧은 것을 특징으로하는 장애 그룹입니다. 어떤 경우에는 이러한 징후가 별도로 발견됩니다. 이 과정이 오랫동안 반복되면 불면증에 대해 이야기 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사가 외부 요인과 관련된 일시적인 장애를 언급합니다..

이 장애는 매우 흔합니다. 지구 성인 인구의 약 40 %가 부 수면 증을 앓고 있습니다. 이 병리를 결정할 수있는 주요 기준은 다음과 같습니다.

  • 잠들기의 긴 과정;
  • 표면적 간헐적 수면;
  • 빈번한 각성 (4 회 이상);
  • 짧은 수면 시간 (밤 늦게 누워, 사람은 아침 일찍 일어난다);
  • 피로와 약점, 힘과 에너지 부족;
  • 성능 저하.

여성의 불면증과 그 특징

인구의 절반이 불면증에 시달리는 경우가 가장 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 본질적으로 여성이 더 정서적이며 비표준 상황의 발생에 폭력적으로 반응하기 때문입니다. 또한, 장애의 발달은 여성 신체의 생리적 특성, 즉 호르몬 배경의 변화와 신경계의 작용과 관련이 있습니다..

수면 장애를 나타내는 징후

사람이 밤에 심하게 잠을 잤다면 장애가 발생하는 과정이 더 길고 특정 이유의 영향에 달려 있기 때문에 불면증에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 의사 만이 환자 설문 조사와 전형적인 징후의 존재를 기반으로 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

  • 잠들기 어려움 : 과정이 한 시간 이상 지속됩니다.
  • 야간 휴식의 무결성 부족 : 사람은 종종 깨어나 잠들기가 어렵습니다.
  • 수면의 표면적 성격을 방해;
  • 직업적이고 사회적으로 중요한 인간 기능의 감소;
  • 좋아하는 활동에 대한 관심 상실;
  • 식욕 부족으로 인한 체중 감소;
  • 타인에 대한 무의식적 인 공격;
  • 불안, 흥분, 신경증 발달.

몸은 여성의 정신 감정과 외모에 반영되는 뚜렷한 고통 상태에서 존재하기 시작합니다. 특징적인 증상은 둔한 표정, 창백한 피부, 눈 밑의 다크 서클입니다..

여성 불면증의 전형적인 원인

많은 사람들은 수면이 사람의 자연스러운 상태라고 믿고 그 기원에 대해 생각하지 않습니다. 한편 일생 동안 행해지는 매일 반복되는 의식이다. 뇌는 신호에 반응하여 신체가 휴식과 이완을 준비하도록합니다. 습관적인 행동에서 벗어나면 그에게 불안을 유발하여 상 수면 증의 발병에 기여합니다..

시기 적절한 치료는 부정적인 결과를 피합니다. 전문가의 주요 기능은 장애의 발병을 유발 한 하나 이상의 요인을 진단하고 식별하는 것입니다..

특정 여성 요인

대부분 여성이 잠들기 문제를 겪는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 더 정밀한 정신 조직 및 생리적 특성과 직접 관련이 있습니다. 지속적인 병리를 제거하려면 우선 소녀 나 여성에서 불면증이 발생하는 이유를 확인해야합니다..

월경 전후의 감정 증가가 수면 부족의 일반적인 원인이라는 것이 입증되었습니다. 이것은 호르몬 균형의 변화 때문입니다. 일반적으로이 장애는 일시적이며 병리로 간주되지 않지만, 그럼에도 불구하고 낮에는 무기력과 졸음을 유발합니다..

불면증의 발병은 종종 임신을 유발합니다. 이 생리적 상태의 배경에 대해 호르몬 불균형의 원인이되어 야간 휴식의 기간과 품질에 부정적인 영향을 미칩니다..

역설적이게도 체중 증가는 불면증 발병의 소인이됩니다. 외모와 종종 건강에 대한 불편 함을 경험하는 여성은 오랫동안 평화와 수면을 잃습니다. 그러나 적절한 8 시간의 휴식이 부족하면 비만이됩니다. 의사 만이 깰 수있는 악순환이 형성됩니다..

아기를 갖는 것은 또한 밤에 젊은 엄마의 행동에 영향을 미칩니다. 유아의 수유 요법에 따라 일상을 교정하면 바이오 리듬 장애가 발생하여 아기가 밤에 평화롭게 코를 고는 경우에도 불면증을 유발합니다..

삶의 갱년기 단계는 잠들기 문제가 발생하는 비옥 한 땅입니다. 일과성 열감, 빠른 심박수의 형태로 나타나는 호르몬 배경의 변동은 야간 휴식의 질에 영향을 미칩니다.

소녀의 결혼 전 혼란, 사랑하는 사람과의 이별, 삶의 배경에 대한 다양한 스트레스 (출산, 질병, 장례식), 빈번한 다툼이 종종 수면 증 발병의 요인이됩니다.

나이 특징

여성 불면증의 원인은 종종 여성 신체의 연령 관련 변화와 관련이 있습니다. 삶의 다른시기에 신경계는 추가적인 스트레스를 받고 호르몬의 배경이 변화합니다. 이 모든 것이 최선의 방법으로 여성, 특히 노인의 정신-정서적 상태에 영향을 미치지는 않습니다..

31 세 이상의 여성에서 삶의 가치에 대한 재검토가 일어나고 동시에 다양한 질병이 발생하는 문제가 발생하기 시작합니다. 수면 장애는 신경 정신 학적 요인의 결과입니다. 기타 여러 가지 이유는 다음과 같습니다.

  • 가정 문제;
  • 직장에서의 문제;
  • 갈등 상황;
  • 호르몬 불균형;
  • 나이 위기, 외로움;
  • 가족과 친구에 대한 걱정.

질병의 결과

불면증으로 고통받는 사람들의 경우 신체 질환이 자극 요인이 될 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 경우 자격을 갖춘 의사가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다..


가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

  • 소화 시스템의 병리학-위염, 소화성 궤양, 역류성 식도염;
  • 갑상선 장애, 갑상선 기능 저하증, 독성 갑상선종;
  • 고혈압 질환;
  • 호흡기 질환-기관지염, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환;
  • 신경 장애-외상성 뇌 손상, 치매.

스트레스가 많은 상태

사소한 것이 싫어하는 구매에서 사랑하는 사람과 이별하는 감정을 유발할 수 있기 때문에 심리적 성격의 이유는 무수히 많습니다. 여기의 깊이는 감정의 정도와 스트레스가 많은 상황에 적절히 대응하는 능력에 의해 결정됩니다..

의사의 관점에서 볼 때 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 불합리한 불안 증가;
  • 우울한 상태;
  • 외상 후 또는 만성 스트레스;
  • 가정과 직장에서 발생하는 갈등 상황;
  • 중요한 이벤트 또는 중요한 이벤트에 대한 준비.

수면에 대한 두려움은 또한 불면증을 유발합니다. 잘못된 태도, 종종 나쁜 꿈, 악몽, 정상적인 휴식 부족의 배경에 대한 공황 발작은 심각한 신경 장애의 형성으로 이어집니다.

다른 요인의 영향

종종 수면 부족은 단기적인 장애를 의미하며 특정 생리적 요인의 영향으로 인해 나타납니다 (이후 지속됩니다). 스스로 제거하면 정상적인 수면을 회복하고 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 대부분의 여성에서 불면증이 무엇인지 설명하는 가장 일반적인 이유는 다음 목록으로 나타낼 수 있습니다.

  1. 불편한 수면 조건-답답한 공기, 답답함 또는 추위, 낮은 습도, 광원의 존재, 거친 소리, 소음.
  2. 불편한 수면 장소-부정확 한 매트리스 및 베개, 품질이 낮은 침구, 좁은 침대.
  3. 과로-육체적 또는 정신적 (특히 운동 선수의 경우), 야간에 신체 활동 유지.
  4. 과식-풍성한 저녁 식사는 음식의 장기간 소화를 촉진하여 빠르게 잠들지 못하게합니다..
  5. 나쁜 습관-흡연과 커피 마시는 것은 신경계를 자극하여 불면증을 유발합니다. 알코올은 긴장을 푸는 데 도움이되지만 수면 단계의 변화에 ​​영향을 주어 위반으로 이어집니다..

다양한 방법으로 여성 불면증 치료

장애가 심리적 또는 사회적 요인에 의해 촉발 된 경우, 처음 방문했을 때 여성의 불면증을 치료하는 방법을 결정할 심리 치료사에게 문제에 대한 해결책을 찾아야합니다. 정신 분석, 특별한 이완 기술,인지 심리학 기술의 도움으로 그는 정신 균형 회복, 신경증 제거 및 정상적인 수면 회복을 돕습니다..

그러나 불면증은 약물없이 여성에게 치료가 불가능한 여러 상황이 있습니다. 이 상황에서는 다음 약물 중 하나를 처방 할 수있는 의사의 조언을 받아야합니다.

  • "Persen";
  • Corvalol;
  • "익모초";
  • Novo-Passit;
  • "기억".


전문가의 허가없이 약을 복용하는 것은 금지되어 있음을 기억해야합니다..

전문 교육 및 약물 치료에 탁월한 추가 기능은 여성의 불면증에 대한 대중적인 민간 요법입니다. 이들은 약초입니다.

  • 여자 이름;
  • 카밀레;
  • 민트;
  • 홉;
  • 오레가노;
  • 민들레;
  • 발레리 안.

어떤 조합의 허브도 에나멜 그릇에서 양조하거나 보온병으로 고집 할 수 있습니다. 취침 1 시간 전에 준비된 제품을 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 꿀이 든 뜨거운 우유 한잔은 잠들기 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

우리는 사전에 조치를 취합니다

격리 된 휴식의 배경에 대한 불면증의 발병을 예방하려면 집에서 호흡 운동을 수행하고 간단한 수면 위생 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 영양 교정;
  • 최적의 수면 및 각성 정권의 형성;
  • 적당한 신체 활동 (체조, 걷기, 사이클링);
  • 오렌지, 레몬 오일로 아로마 테라피 사용;
  • 명상 관행의 사용;
  • 가벼운 이완 마사지;
  • 부드러운 허브 달인이있는 야간 목욕.

결론

건강을 유지하려면 연령에 관계없이 여성이 건강한 수면을 취해야합니다. 밤새도록 휴식을 취하면 힘을 회복하고 몸에 에너지를 채우고 활력과 긍정적 인 힘을 얻을 수 있습니다. 그리고 위반의 첫 징후가 나타나면 의사와 상담해야합니다..