스트레스를 효과적으로 해소하는 방법?

스트레스를 제거하는 방법은 매일 많은 사람들이 그러한 문제에 직면하기 때문에 많은 사람들이 아는 것이 흥미 롭습니다. 이 병리학 적 상태는 오늘날 매우 흔합니다. 논스톱 모드, 물질적 어려움, 직장에서의 문제 및 개인적으로 스트레스의 발달을 유발합니다. 신체 활동의 증가는 신체의 심각한 심리적 상태의 원인이기도합니다..

대부분의 현대인은 스트레스를 없애는 방법에 대해 점점 더 생각하고 있습니다. 문제에주의를 기울이지 않으면 곧 우울증으로 발전하여 여러 신체 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 다양한 생리적 질병 치료사를 찾는 환자는 심리적 인식과 관련된 병리를 가지고 있습니다. 모든 질병이 신경에서 비롯된다는 진술이있는 것은 당연합니다.

그러나 모든 사람이 스트레스에 대처하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 매일 사람들은 질병의 발병을 유발하는 심리적 요인에 직면합니다. 장기간의 스트레스 존재는 기존 치료에 반응하기 어려운 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 무엇이며 어떻게 대처해야하는지에 대한 질문이 뜨거운 주제입니다. 모든 사람이이 상태를 경험했습니다. 누구나 직면 할 수 있지만 이러한 문제에 대처하려면 스트레스 발생 메커니즘을 알아야합니다..

병리학 적 상태의 증상

스트레스의 증상은 다양합니다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 약점과 우울증입니다. 스트레스를받는 사람은 엄청난 긴장감을 경험합니다. 동시에 몸은 매우 피곤해지며 불만족스러운 건강으로 나타납니다. 스트레스와 우울증의 징후는 여러 자극 요인을 배경으로 발생합니다.

이 상태에 취약한 사람들은 일할 능력을 잃고 일상 활동을 수행하려는 욕구가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 사람은 휴식 중에도 피곤합니다. 일상적인 활동은 흥미롭지 않습니다. 나쁜 기분과 과민 반응은 항상 존재합니다. 그런 사람들은 더 거짓말을하고 혼자가 되려고합니다..

스트레스와 우울증은 항상 함께합니다. 문제는 첫 번째 상태가 두 번째 상태를 자극하고 있다는 것입니다. 장기적인 스트레스는 필연적으로 우울증으로 이어집니다. 그 사람은 공허함, 동기 부여 부족 및 삶에 대한 욕구를 느낍니다. 특히 정신이 불안정하고 신경 과민성이 증가한 사람의 경우 자살 충동이 자주 발생할 수 있습니다..

동시에 사람들은 의사 소통이되지 않습니다. 그들은 종종 모든 연락처를 잃습니다. 개인 생활이 잘되지 않거나 패배하여 증상이 악화됩니다. 이러한 불만족스러운 심리 상태로 고통받는 사람은 슬픔과 눈물이 증가하기 쉽습니다..

이 경우 스트레스에서 벗어나는 것이 유일한 올바른 해결책입니다. 상태에주의를 기울이지 않으면 곧 증상이 악화됩니다. 신경계가 점차적으로 고갈되어 사람이 일상 활동을 수행하는 것이 불가능 해집니다. 이 경우 수동적 인 생활 방식은 습관적입니다.

대부분의 사람들은 병리를 악화시키는 스트레스에 대처하는 방법을 모릅니다. 우울증을 없애는 것이 훨씬 더 어렵 기 때문에 치료를 일찍 시작할수록 예후가 좋아집니다. 점차적으로 그 사람의 상태가 악화됩니다. 체력이 고갈되었습니다. 일부 환자들은 차 한 잔을 만드는 것조차 어려워 진다고 지적합니다. 식욕이 악화되고 미각이 둔해집니다. 문자 그대로의 의미에서 사람은 아무것도 즐기지 않습니다..

추가 증상

스트레스에서 벗어나는 방법은 불쾌한 상태를 효과적으로 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 제때 전문가와 상담하지 않으면 추가적인 증상이 나타납니다. 여기에는 기능 장애가 자주 발생하는 위장관 장애가 포함됩니다. 편두통과 유사한 두통이 흔합니다. 자율 신경 장애를 일으키는 혈액 순환을 위반합니다..

심장 통증이 나타날 수 있습니다. 소화 기능이 불만족스러워집니다. 대변 ​​장애가 자주 발생합니다. 장기간 스트레스 상태에 있으면 위궤양과 십이지장 궤양을 유발할 수 있습니다. 그러한 심리적 장애를 가진 사람들은 종종 대장염, 변비, 위염으로 고통받습니다. 만성 질환은 종종 악화됩니다..

증가 된 신경 긴장의 배경으로 기침이 발생하며 그 원인을 확인할 수 없습니다. 이 경우 문제에 대처하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 복통이 느껴질 수 있습니다. 신경계의 고갈은 혈압의 변화로 이어집니다. 맥박은 증가하거나 반대로 느려질 수 있습니다. 약간의 운동으로 숨가쁨이 나타납니다. 사람이 생리적 질병을 잘못 진단합니다. 동시에 의사에게 가서 증상을 치료해도 결과가 나오지 않습니다..

이 문제를 가진 사람들은 종종 성욕이 감소했습니다. 성교는 즐겁지 않습니다. 기혼자에게이 상태는 결혼 생활을 위험에 빠뜨립니다. 남성은 발기에 시달릴 수 있습니다. 이것은 스트레스에 대처하는 방법에 대한 질문을 제기합니다. 우선, 국가가 정점에 도달 할 때까지 기다리지 않고 심리학자에게 연락해야합니다..

지속적인 스트레스로 고통받는 사람들은 처음에는 우울함 만 느낄 수 있습니다. 그러나이 증상이 정기적으로 나타나면 모닝콜입니다. 무시할 수 없습니다. 문제를 해결하는 올바른 방법을 나타내는 첫 번째 불편한 감각에 심리 치료사와 약속을 잡는 것이 좋습니다. 병리학 적 상태를 스스로 싸울 수는 있지만 추가적인 의학적 조언 없이는 높은 결과를 얻는 것이 매우 어렵습니다..

문제를 제거하는 방법

스트레스를 다루는 일반적인 원칙은 심리적 상태에 영향을 미치는 것입니다. 우선, 모든 조치는 주요 요인을 제거하는 것을 목표로합니다. 이것이 가능하지 않다면 그에 대한 태도를 바꿔야합니다. 대부분의 사람들은 스트레스를 다루는 법을 배우고 싶어합니다..

이를 위해 이완을 가르치는 특별한 기술이 있습니다. 사건을 너무 치명적으로 인식하지 않는 법을 배워야합니다. 일어나는 모든 일은 개발 과정에서 극복해야하는 일종의 경계입니다. 모든 문제는 삶의 상황에 대한 잘못된 인식입니다..

집에서 스트레스를 치료하려면 다양한 기술과 방법이 필요합니다. 자연의 소리를 이용한 치료는 매우 효과적입니다. 오디오 미디어에 녹음하고 주기적으로들을 수 있습니다. 자기 전에하는 것이 가장 좋습니다. 그 전에 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 치료법은 신경을 진정시키고 이완에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 자연의 소리 대신 다양한 명상 멜로디를들을 수있어 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 수평 위치에서 수행되어야합니다. 몸 전체의 긴장을 풀고 부정적인 생각을 버리십시오..

이러한 스트레스 관리 기술은 매일 10-15 분 동안 수행하면 매우 효과적입니다. 이완을 촉진하고 스트레스의 영향을 제거하는 또 다른 방법은 마사지입니다. 그것과 함께 아로마 테라피를 사용한다면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 당신은 매일 적어도 30 분을 할애해야합니다. 이 방법을 사용하여 집에서 스트레스를 해소하는 방법?

아로마 테라피의 경우 기분을 좋게하는 오일을 사용하십시오. 여기에는 많은 감귤류가 포함되거나 기분 좋은 향기를 선택합니다. 아로마 램프가 작동하는 동안 활성 지점을 마사지하는 것이 좋습니다. 이들은 발과 손바닥입니다. 마사지를 위해 베이비 크림이나 오일을 사용할 수 있습니다. 신체의 표시된 부분을 차례로 반죽해야합니다. 움직임은 부드럽지만 강렬해야합니다..

다른 도움이 될 것?

문제를 해결하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그런 다음 다양한 효과적인 기술이 구출됩니다. 특별한 호흡법이 매우 도움이됩니다. 그들은 당신이 빨리 긴장을 풀 수 있습니다. 적절한 호흡은 폐를 정화하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 몇 가지 유사한 연습을 배우면 충분합니다..

첫째, 강렬한 이완을 촉진합니다. 많은 스트레스 해소 방법에 포함됩니다. 심호흡을하고 5 초 동안 공기를 유지 한 다음 5-7 초 동안 입을 통해 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 몇 번 반복하면 상태가 좋아집니다. 다음으로 심호흡을해야합니다. 숨을들이 마시면 ​​위가 빨려 들어가고 숨을 내쉴 때 부피가 커집니다. 가슴은이 과정에 관여하지 않습니다..

전문가에게 의지하지 않고 스트레스를 다루는 방법? 특별한 기술을 사용할 수 있습니다. 빈 종이가 필요합니다. 대부분의 NLP 지지자는 좋은 결과를 보장합니다. 종이를 테이블 위에 놓고 연필을 가져옵니다. 시트에 매우 나뭇결이 그려져 있습니다. 이것은 일종의 돌이 아래로 당겨지는 것입니다. 원하는대로 할 수 있습니다. 그런 다음 종이를 잘게 찢어 쓰레기통에 버리십시오.

스트레스를 다루는 방법을 배우려면 자극 요인을 식별해야합니다. 그러나 어떤 이유로 제거가 불가능한 경우 일련의 효과적인 기술을 사용해야합니다. 신체 활동은 추가 도구입니다. 가벼운 충전만으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

추가 방법

스트레스를 다루는 것은 단계적인 과정입니다. 직장에서 과로로 인해 상태가 유발되면 집에 도착했을 때 노동 활동을 논의하지 않는 규칙을 만들어야합니다. 직업에 집착하는 일부 사람들은 끊임없는 걱정으로 거의 심장 마비의 지점에 도달합니다. 이 경우 스트레스에서 벗어나는 방법? 또 다른 방법은 특수 진정제를 복용하는 것입니다. 의사가 처방해야합니다..

스트레스 해소 치료는 허브 차로 보완됩니다. 여기에는 익모초, 발레리 안, 세인트 존스 워트 및 오레가노가 포함됩니다. 스트레스를 다루는 방법에는 지속적인 의사 소통이 포함됩니다. 이렇게하려면 사람들과 교류 할 수있는 친구 나 장소를 정기적으로 방문해야합니다..

스트레스를 극복하는 방법을 알면 문제를 빠르게 해결할 수 있습니다. 이를 수행하는 것은 쉽고 일상적인 삶의 리듬이 변경됩니다. 패시브 레스트는 액티브로 교체해야합니다. 스트레스 해소 방법은 규칙적인 걷기, 수영, 요가, 조깅 등으로 보완됩니다..

급성 상태에서 진정하는 방법? 스트레스 해소에는 명상이 포함됩니다. 누워 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 이런 식으로 스트레스를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하려면 부정적인 생각을 제거하는 방법을 배워야합니다. 마음을 비우는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 매일 10 분의 언로드로 충분합니다..

대부분의 사람들은 스트레스를 극복하는 방법에 관심이 있습니다. 이것은 다른 방법으로 수행 될 수 있습니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 생물학적 활성 지점에 대한 영향입니다. 이런 식으로 스트레스와 우울증을 다루는 방법은 침술 전문 의사가 대답 할 수 있습니다..

스트레스가 많은 상황에서 진정하는 방법? 천천히 호흡을 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 매우 깊게 흡입해야합니다. 특별한 Kuznetsov 어플리케이터로 바디 마사지를 받으면 스트레스와 우울증에 맞설 수 있습니다. 등의 활성 지점에 작용하는 작은 척추로 구성됩니다..

느린 상태를 극복하기가 매우 어렵 기 때문에 우울증과 스트레스에 스스로 대처하는 방법을 이해하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 효과적인 방법은 몸 전체에 영향을 미치는 자기장을 적용하는 것입니다. 현대 심리학은 스트레스를 빠르게 해소하는 방법을 자세히 설명하는 과학입니다..

적절한 영양으로 이완 방법을 보충하는 것이 좋습니다. 동시에 모든 유해한 것을 제외하고 과일과 채소로 식단을 다양화할 수 있습니다..

우울증에서 벗어나 스트레스를 줄이는 방법?

스트레스와 우울증을 없애는 것은 어렵습니다. 두 병리가 서로 동반되면 의사는 실제 문제에 직면합니다. 스트레스와 투쟁에는 심리적 균형을 안정시키기위한 일련의 활동이 포함됩니다..

우울증에서 벗어나는 방법? 첫 번째 단계에서 말 그대로이 병리학 적 상태에서 벗어나는 것이 좋습니다. 이것은 다른 방법으로 수행 될 수 있습니다. 새로운 사업을 시작해야합니다. 그리기, 모델링, 승마 등 무엇이든 될 수 있습니다. 원하는대로. 욕망이 전혀 없다면 처음에는 힘으로해야합니다. 이미 짧은 시간이 지나면 상태가 개선되었음을 알 수 있습니다. 많은 사람들이 스스로 우울증에서 벗어나는 방법에 관심이 있습니다. 긍정적 인 긍정으로이를 수행 할 수도 있습니다. 거울을 보면서 자신을 발음해야합니다. 이 경우 장점을 약간 과장하여 반복해야합니다..

우울증을 극복하는 방법을 알고 싶다면 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 개인 레슨은 좋은 결과를 얻을 것입니다. 또한 의사가 처방 한 항우울제가 사용됩니다. 그들은 기분과 어조를 향상시킵니다. 그러나 의사의 처방 없이는 복용 할 수 없습니다. 이러한 약물에는 많은 금기 사항이 있습니다..

스트레스, 우울증 치료도 천연 항우울제의 도움으로 제공됩니다. 이러한 수단에는 허브 St. John 's wort가 포함됩니다. 양조하여 차로 마실 수 있습니다. 스트레스 해소 방법은 스파 트리트먼트로 보완됩니다. 동시에 풍경의 변화와 새로운 지인은 매우 유용합니다..

스트레스는 매우 어려울 수 있습니다. 문제는 빨리 진정하는 방법입니다. 갑작스런 전환 기법으로 스트레스와 우울증에 대처할 수 있습니다. 블루스가 넘어지면 음악을 켜고 힘차게 움직이기 시작해야합니다. 그 사람이 프로 댄서이든 아마추어이든 상관없이, 중요한 것은 갑자기 전환하는 것입니다..

좋아하는 활동을 할 수 있습니다. 활동적인 것이면 좋습니다. 스트레스를 받으면 다른 모든 것이 실패하면 어떻게해야합니까? 이 경우 치료는 의료진의 감독하에 입원 환자 여야합니다..

도움이 될 수있는 다른 방법?

지속적인 스트레스로 물리 치료사는 스트레스를 제거하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 이 경우 다양한 치료 방법이 사용됩니다..

가장 효과적인 방법은 파라핀 요법입니다. 근육 긴장을 완화하고 체온을 변화시킵니다. 머드 랩은 보조 방법으로 사용됩니다. Electrosleep은 신경계의 상태를 개선하고 신체가 이완되고 회복되도록합니다..

문제를 영구적으로 제거하려면 몇 가지 내부 검사를 수행해야합니다. 동시에 우울증이 사라지는 동안 자신의 말에 귀를 기울이고 신체의 어느 부분이 특히 긴장되어 있는지 이해해야합니다. 그런 다음 병리학 적 상태가 시작되는 시작점에 집중해야합니다. 이러한 세부 정보를 추적하면 대부분의 경우 트리거가 동일한 요인임을 이해할 수 있습니다..

가능하다면 여가 시간을 다양 화하는 것이 좋습니다. 이를 위해 공공 장소를 방문하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부정적인 상태에 집중하지 않는 것입니다. 그룹 치료를 통해 스트레스를 줄이는 것이 가장 효과적입니다. 동시에 축적 된 모든 것을 비슷한 상황에있는 사람들과 공유 할 수 있습니다..

집에서 편안한 목욕은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 경우 시리즈의 달인을 추가 할 수 있습니다. 정신에 유익한 효과가있는 에센셜 오일을 사용하는 것도 좋습니다. 여기에는 파출 리, 오렌지, 일랑 일랑, 로즈마리 및 라벤더가 포함됩니다. 콘트라스트 드 렌치로 목욕을 마무리하는 것이 좋습니다. 스트레스의 증상을 보완하기 위해 자신에게주의를 기울이고 즐거운 일을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 좋아하는 케이크로 자신을 대할 수 있습니다..

적어도 저녁에 모든 것에 대해 생각하지 않고 휴식을 취하는 것도 매우 중요합니다. 오레가노로 차를 추가로 끓이면 심리적 상태가 점차 정상으로 돌아갈 수 있습니다..

직장에서 과용하지 마십시오. 이것은 증상을 증가시킬 수 있습니다. 불안을 동반 한 상태는 별도의 병리로 간주되어야합니다..

또한 거머리 요법을 사용할 수 있습니다. 자연 요법 전문가에 따르면, 그들은 나쁜 피뿐만 아니라 부정적인 에너지도 빨아들입니다. 제때 부정적인 생각을 버리고 좋은 것에 대해 더 자주 생각하는 것이 중요합니다. 처음에는 힘들 겠지만 정기적으로이 연습을하면 곧 상태가 좋아질 것입니다..

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스트레스. 스트레스의 유형. 스트레스 해소 기법

스트레스는 사람이 심한 스트레스를 경험하는 심리적 상태입니다..

스트레스는 직간접 적으로 조직 목표 달성 비용을 증가시키고 많은 수의 근로자의 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 부정적인 영향의 빈도가 높으면 특정 상황을 탐색하고 올바른 결정을 내리는 능력이 상실됩니다..

스트레스가 많은 상황은 그와 관련된 경험이 너무 길면 위험합니다..

위험은 스트레스뿐만 아니라 대처할 수없는 정도입니다..

한 사람이 스트레스를 받고 있음을 확인할 수있는 여러 징후가 있습니다.

- 집중할 수 없음; 너무 빈번한 실수;

- 잦은 피로감;

- 너무 빠른 말;

- 직업 만족도 부족;

- 유머 감각 상실;

- 지속적인 영양 실조 또는 식욕 부진;

- 알코올성 음료 중독, 흡연 담배 수 증가;

이러한 모든 증상을 관찰 할 필요는 없으며, 그중 몇 개라도 심각한 문제를 의심하기에 충분합니다..

스트레스의 원인 :

- 과부하 또는 너무 적은 작업량;

- 역할 충돌 (충돌 요구 사항)

- 역할의 불확실성 (요구 사항은 회피적이고 모호함)

- 열악한 육체 노동 조건 (추위, 덥고, 어둡고, 매우 시끄러움);

- 열악한 커뮤니케이션 채널.

스트레스 유형 :

1) 생리적-과도한 신체 활동, 수면 부족, 불규칙한 영양과 관련이 있습니다.

2) 정서적-위험한 상황 (사망의 위험, 중요한 것을 잃음)에서 매우 강한 감정을 느끼거나 예상치 못한 즐거운 사건의 결과로 인해 발생합니다.

3) 정보-사람이 너무 많거나 너무 적은 정보를 가지고 있다는 사실의 결과;

4) 심리적-다른 사람들과의 불리한 관계와 관련됩니다.

5) 관리-결정에 대한 책임이 너무 크다는 사실과 관련.

조직의 스트레스 예방 :

- 합리적인 관리 시스템;

- 노동의 과학적 조직;

- 윤리적, 법적, 미적 규범 준수를 고려하여 경영 문화의 수준을 높입니다.

- 환경 문제 해결 (무해한 기술 도입)

- 인구의 신체 문화 개발;

- 다양한 형태의 자제력 사용.

스트레스 해소의 개인적 속성 측정은 다음과 같습니다.

- 신체 활동 (체조, 걷기, 춤);

- 이완 (휴식) : 웃음 요법, 색채 음악, 자동 훈련, 명상, 수면;

- 도덕적 건강 강화

스트레스 해소를위한 더 수용 가능한 방법 :

- 신체 활동 (체조, 걷기, 춤);

- 이완 (휴식) : 웃음 요법, 색채 음악, 자동 훈련, 명상, 수면;

- 도덕적 건강 강화;

- 예를 들어 분노, 분개, 두려움과 같은 감정을 환기하십시오.

- 사건을 바꿀 수 없다면 사건에 대한 태도를 바꿔야합니다

- 억압-스트레스를 유발 한 상황에서주의를 돌리고 다른 것으로 전환하려는 의지의 노력으로;

- 억제-불쾌한 감정과 감각을 의도적으로 차단합니다.

- 겸손-사람은 상황을 그대로 받아들이고 조만간 내부 문제에 대처합니다.

- 스트레스에 대처하는 능력의 증가 (스포츠, 레크리에이션, 심리 훈련).

위의 방법이 도움이되지 않으면 심리학자에게 연락해야합니다.

사람들이 무의식적으로 사용하는 부정적인 스트레스 해소 제 :

a) 거부-사람은 고통을 가져 오는 무언가의 존재를 인정하기를 거부합니다.

b) 회귀-더 원시적 인 행동으로의 전환 (사람이 알코올, 약물, 진정제에서 다른 사람의 지원과 지원을 구함)

c) 투영-사람은 자신과 관련이없는 무언가를 사람들에게 비난합니다 (예 : 다른 사람을 비난함으로써 자신을 정당화합니다.

d) 반응의 형성-사람은 실제로 경험하는 것과 반대되는 방식으로 행동합니다 (예를 들어, 두려워하면 용기를 나타냅니다. 슬프지만 기쁨을 나타냅니다).

e) 변위-사람이 자신의 감정을 다른 대상으로 전환합니다 (예 : 상사의 견책이 부하 직원의 분노를 불러 일으켰고이를 가족이나 친구에게 대체하여 표현함)..

주제 11. 리더십 : 권력과 파트너십. 지도.

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갈등 관리. 갈등의 결과|힘, 힘의 유형

추가 된 날짜 : 2013-12-13; 조회수 : 5932; 저작권 침해?

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스트레스 해소를위한 10 가지 인기 운동

우리 삶에서 무언가가 끊임없이 일어나고 있습니다. 우리는 어딘가에서 서둘러 일을 끝내고 다른 사람들을 만나고 있습니다. 무엇보다도 미디어, 인터넷, 광고 및 기타 짜증나는 비행에서 주먹을 쥔 이웃에 이르기까지 때때로 우리의 관심을 끌고 싶어합니다. 우리는 끊임없는 스트레스 속에 살고 있습니다. 많은 사람들에게 스트레스 상태는 만성화됩니다..

그러나 삶이 완전히 다른 윤곽을 취하기 때문에 며칠 동안 도시를 떠날 가치가 있습니다. 당신은 더 잘 자고, 더 쉽게 숨을 쉬며, 어디에서나 달릴 필요가 없으며 가상의 문제가 훨씬 적습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 스트레스의 영향을 줄입니다. 그리고 이것을 위해 어딘가에 떠날 필요가 없습니다.이 기사에서는 환경을 변경하지 않고 내부 상태를 변경할 수있는 몇 가지 운동을 수집했습니다..

최대한의 이점을 얻으려면 사전 적 사고, 유머 감각, 시간 관리 기술 및 운동과 같은 다른 기술과 함께 이완 기술을 사용하십시오..

자가 이완

"자가 발생"이라는 단어는 힘이 내면에서 오는 것, 즉 자기 최면의 한 형태를 의미합니다. 이 기술을 사용하면 시각적 이미지와 신체 및 그 감각에 대한 인식을 모두 사용하여 스트레스를 줄일 수 있습니다..

이 기술은 독일 정신과 의사 인 Johann Schulz가 발명하고 대중화했습니다. 그는 다음과 같은 6 가지 핵심 운동을 확인했습니다.

  • "오른쪽 팔이 무거워지고있어"와 같은 문구를 반복하여 가능하게하는 근육 이완. 마찬가지로, 신체의 다른 사지를 "주소 지정"할 수 있습니다..
  • 사람이 온기에 집중하는 수동적 집중은 "내 손이 따뜻해지고있다"라는 표현으로 표현된다..
  • 심장 활동 시작 : "내 마음은 차분합니다".
  • "침착하게 숨을 쉰다"라는 문구를 반복하여 호흡에 수동적으로 집중.
  • 복부의 열에 초점 : "내 태양 신경총은 따뜻함을 전달합니다.".
  • 두개골 영역에서 나오는 차가움에 대한 수동적 인 집중 : "내 이마는 멋지다".

점진적 근육 이완

이 이완 기법을 사용하면 느린 긴장에 집중 한 다음 각 근육 그룹을 이완합니다. 이 기술은 말 그대로 긴장과 이완의 차이를 보는 데 도움이되며, 이는 우리를 현재의 순간으로 되 돌리는 것을 포함하여 기분에 유익한 영향을줍니다..

운동의 핵심은 어깨, 복부, 다리, 팔, 이마, 눈 (눈 감음), 목 등 신체의 다음 부분을 10 ~ 20 초 동안 지속적으로 긴장시키고 이완시키는 것입니다..

이 기술을 사용하면 근육 클램프가 사라지고 전신이 완전히 이완됩니다..

심상

여기서 당신은 머릿속에 정신적 이미지를 만들어 평화로운 곳으로 가상 여행을 떠납니다..

긴장을 풀기 위해 가능한 한 많은 감각을 사용하십시오. 예를 들어, 바닷가에서 자신을 좋아한다면 소리, 냄새, 몸과 맛에 집중하세요..

눈을 감고 조용한 곳에 앉아 꽉 끼는 옷을 풀고 호흡에 집중할 수 있습니다. 현재에 집중하고 긍정적으로 생각하도록 노력하십시오..

횡격막 호흡

당신은 매일 수만 번 숨을들이 쉬고 내쉬지만, 종종 잘못하는 것을 알게되면 놀랄 것입니다..

아이나 애완 동물이자는 것을 본 적이 있다면, 숨을 쉴 때 배가 가슴보다 훨씬 더 높이 올라간 것을 보셨을 것입니다..

아기는 현대 생활의 끊임없는 스트레스로 인해 모유 수유를 다시 훈련 할 때까지 배로 자연스럽게 호흡합니다..

횡격막 호흡은 복부 또는 복부 호흡이라고도합니다. 이것은 자연스럽고 자연스러운 과정입니다. 스트레스를 받으면 가슴이 수축하고 호흡이 얕고 빨라집니다. 가슴이라고합니다. 이것은 의식적으로 상황을 바꿔야한다는 좋은 지표입니다..

가슴을 통해 호흡하면 심박수와 혈압이 상승하고 혈액이 뇌와 근육을 향하고 스트레스 호르몬이 방출되는 등 완전한 경계 상태에 대한 반응이 유발됩니다. 육체적으로 위협을 받으면 모두 좋지만 대중 연설과 관련하여 그러한 반응은 의미가 없습니다..

  • 편안하게 앉거나 누워.
  • 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다..
  • 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오..
  • 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 흉곽 위로 배를 들어 올리는 데 집중하십시오..

심사 숙고

명상은 미래에 대한 걱정과 과거에 대한 생각에 감정적으로 관여하지 않고 현재에 머무르게합니다..

명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 간단합니다 : 소위 커피 명상을 시도 할 수 있습니다. 또는 YouTube에서 휴대 전화 또는 동영상 용 앱을 찾고 지침을 따르세요..

예, 모든 신체 운동은 스트레스를 줄여 주지만 요가는 그 중 어떤 것을 능가합니다. 호흡과 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 신체의 코티솔을 줄이는 데 도움이됩니다..

호흡을위한 요가

호흡을 치유하는 방법 중 하나는 Sudarshan Kriya Yoga입니다. 이러한 유형의 요가에서 호흡 운동은 광범위하게 연구되었으며 스트레스, 불안, PTSD, 우울증, 약물 남용, 불면증 및 정신 질환을 완화하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다..

  1. 엄지 손가락으로 콧 구멍 하나를 닫습니다..
  2. 5 초 동안 다른 콧 구멍을 통해 천천히 흡입.
  3. 이제 다른 콧 구멍을 꼬집고 첫 번째 콧 구멍을 놓고 천천히 숨을 내쉬세요.
  4. 다른 콧 구멍부터이 과정을 반복합니다..

정서적 자유 기법

두드리기로도 알려진 EFT (Emotional Freedom Technique)는 손가락 끝으로 "에너지 경락"지점을 자극하는 지압의 한 형태입니다. "바늘없는 침술"이라고합니다.

불안과 불안, 공포증, 강박 적 사고, 불면증 상태, 부정적인 감정 제거에 유용하다고합니다. 이 기술에는 많은 추종자와 비평가가 있습니다. 과학은 그 가정을 확인하지 않았지만 이완을위한 기법으로 시도해 볼 수 있습니다.

아로마 테라피

이것은 식물에서 얻은 휘발성 방향족 물질의 신체에 미치는 영향을 사용하는 대체 의학의 일종입니다..

특정 향기에 대해 이야기하면 라벤더가 잘못 될 것 같지 않습니다. 모든 에센셜 오일 중에서 가장 많이 연구되고 다재다능하며 스트레스, 불안을 완화하고 기분을 안정시키고 안정시킵니다..

자연을 향한 출발

하지만 자연에 갈 기회가 있다면 꼭해야합니다. 코티솔 수치, 혈압 및 심박수를 낮추면서 심박수 변동성을 증가시킵니다..

인도 나 네팔에 갈 필요없이 가장 가까운 공원이나 숲을 방문하세요.

초록 "스트레스 완화 기법"

주제에 대해 Alexander Myasnikov 박사와 함께하는 웨비나 :

“건강한 사회. 어떤 사람들의 단순한 행동이 다른 사람들의 생명을 구하는 방법 "

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  • Schemeleva Valentina Nikolaevna 쓰기 1593 03.24.2014

재료 번호 : 36633032448

  • 학교 심리학자
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주간 상금 RUB 100,000

    2014 년 3 월 24 일 1556
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스트레스와 긴장을 완화하는 5 가지 효과적인 방법

  • 1. 신경 긴장과 비 효과적인 스트레스 해소
    • 1.1. 정확히 도움이되지 않는 것
  • 2. 스트레스 해소를위한 효과적인 방법 : 모두를위한 5 가지 팁
    • 2.1. 1. 머리가 밝고 생각이 선명해야합니다.
    • 2.2. 2. 명상과 휴식 : 이상적인 스트레스 해소
    • 2.3. 3. 모두를위한 체육 : 스트레스와 긴장을 풀어주는 운동
    • 2.4. 4. 좋아하는 음악과 최고의 책 : 스트레스를 빨리 해소하는 방법
    • 2.5. 5. 나중에 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

사이트의 사진 : Improvehealth.ru

많은 사람들이 스트레스가 많은 상황을 부정적인 의미로만 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 몸이 비상 상황에서 동원하고 문제가 무엇이든간에 힘이 넘치고 승리에 대한 자신감이 넘쳐서 문제에 맞서 싸울 수 있도록 돕는 것은 스트레스입니다. 그러나 모든 사람이 신경 긴장을 완화하고 정신 균형을 올바르게 회복하여 휴식 상태로 돌아갈 수있는 것은 아닙니다. 상황이 스스로 "안정"되고 싶지 않은 경우 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하기 위해?

긴장된 긴장과 비 효과적인 스트레스 해소

사이트 사진 : horosho-zhivem.ru

우리 각자는 서로에 익숙하고 확립되고 잘 확립 된 삶의 질서에 익숙합니다. 이 측정되고 서두르지 않은 흐름이 어떻게 든 방해를 받으면 사람이 반응하기 시작하고 뇌는 호르몬이 더 집중적으로 생성되도록 명령하고 압력이 상승하고 머리가 밝아지며 완전히 지친 것처럼 보이는 힘이 다시 싸우게됩니다. 단기적으로는 스트레스가 유익하고 어려움에서 쉽게 벗어날 수 있지만 그러한 충격 후에는 스트레스와 긴장을 완화하는 방법을 정확히 알아야합니다. 그렇지 않으면 미래의 문제를 피할 수 없습니다..

누구나 스트레스와 충격없이 사는 꿈을 꾸지 만 안타깝게도 아무리 노력해도 상황의 압력을 피할 수는 없습니다. 따라서 부정적인 감정이 삶을 완전히 참을 수 없게 만들지 않도록 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 스트레스에 대한“지속적인 도약”은 우울증을 어린 아이의 놀이처럼 보이게 만드는 정신 건강 결과를 초래할 수 있기 때문에이를 더 빨리 배울수록 좋습니다..

정확히 도움이되지 않는 것

우리 웹 사이트의 유용한 기사에서 스트레스의 증상을 제때 인식하는 방법을 배울 수 있지만, 눈으로 적을 아는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 확실히이기려면 어떻게 대처해야하는지 이해해야합니다. 많은 사람들이 구원은 20 시간의 수면이나 하와이로의 비행으로 만 찾을 수 있다고 생각하지만, 누구든지 생명을 불어 넣을 수있는 훨씬 더 간단하고 저렴하며 수용 가능한 스트레스 해소 방법이 많이 있습니다..

우선 심리적 합병증을 포함한 모든 종류의 합병증으로부터 자신을 보호하기 위해 정확히 할 수없는 일을 기억할 가치가 있습니다..

사이트의 사진 : Improvehealth.ru

  • 많은 사람들이 알코올성 음료의 사용이 사람에게 이완 효과가 있다고 잘못 믿고 있으므로 스트레스로부터 "자신을 구하는"것을 선호합니다. 알코올은 억제 효과 만 있기 때문에이 방법의 효과는 쉽게 의심 할 수 있습니다. 알코올은 잠시 동안 문제를 잊어 버릴 수 있습니다.이 문제는 술에 취하면 다시 떨어지고 두통, 메스꺼움 및 죄책감이 모든 것에 추가됩니다..
  • 두 번째는 스트레스에 대한 "민속적인"치료법 중 많은 사람들이 담배를 고려합니다. 그러나 훈제 담배는 강박 적 인 상태와 긴장된 과도한 긴장으로부터 당신을 구할 수 없으며 그 안에 포함 된 물질은 강한 의존으로 이어질 수 있으며 제거가 불가능합니다..
  • 한 번에 스트레스를 해소 할 수있는 모든 알약은 거의 없습니다. 의약품, 특히 자신에게 처방 된 의약품은 어떤 식 으로든 개인적인 문제를 해결할 수 없으며 스트레스 상태의 원인을 제거 할 수 없습니다. 의사가 처방 한 약조차도 일시적으로 평온함의 환상을 만들고 내면의 고통과 고통을 없애줄 수 있으며 스트레스의 원인은 당신에게 영향을 주었기 때문에 계속해서 압박을 가하여 절망의 분위기를 조성 할 것입니다.

다른 유형의 약물이 일반 목록에 추가 될 수 있지만, 이는 확실히 효과가 없습니다. 그들은 상황을 확실히 악화시켜 막 다른 길로 이끌 것입니다. 그것에서 가장 강한 성격 자만이 빠져 나갈 수 있고, 스트레스에 대한 약이 필요하지 않은 것은 단순한 의지의 노력으로 싸울 수 있기 때문입니다. 기적의 약, 보편적 인 약 또는 스트레스 해소 시술은 존재하지 않지만 상황을 멈추고 자신의 감각을 되찾고 어떤 문제에서든 "추구"할 수있는 새로운 힘을 해를 끼치 지 않고 신체적, 정신적 건강.

스트레스 해소를위한 효과적인 방법 : 모두를위한 5 가지 팁

사이트 사진 : sna-kantata.ru

끊임없는 피로와 수면 부족, 직장에서의 문제, 분류되지 않은 서신 더미, 가격 및 견적 상승, 혼란 및 가족 예약-이 모든 것은 무시할 수없는 장기적인 스트레스의 진정한 선구자입니다. 과민성, 긴장된 피로, 과도한 긴장 등이 저녁까지 우리를 기다릴 수있는 모든 "기쁨"이 아닙니다. 집에서 스트레스와 긴장을 빠르게 해소하는 방법, 전문 심리학자의 조언과 권장 사항이 나쁘지 않았으며 거리에서 평범한 사람들의 말도 사실인지 함께 알아 봅시다..

1. 머리가 밝고 생각이 선명해야합니다.

언뜻보기 에이 조언은 진부한 것처럼 들립니다. 모든 사람들은 부정적인 것이 즉시 머리에서 버려 져야한다는 것을 이해하고 이것 또는 그 문제에 대한 합리적인 해결책을 찾기 시작합니다. 사실, 그것은 다르게 밝혀졌고, 우리의 뇌는 수신 된 부정적 부분의 일부를 지칠 줄 모르고 계속해서 "소화"하여 끊임없이 같은 생각으로 돌아 가게합니다. 사람은 일어난 일에 대해 생각하기 시작하고 멈추는 것은 단순히 그의 힘이 아닙니다. 그러한 생각은 가장 끈질긴 사람조차도 절망에 빠질 수 있으며, 이런 식으로 문제에 대한 해결책을 찾는 것은 거의 불가능합니다..

사이트 사진 : stressu.ru

모든 것이 잘 풀리려면, 즉 불쾌한 사건에 대한 생각을 멈추고 적극적으로 두뇌를 다른 것으로 전환해야합니다. 컬트 영화 "바람과 함께 사라지다"의 유명한여 주인공을 기억하십니까? 그녀는 스트레스에 능숙하게 대처하고 문제에 대한 생각을 내일까지 미루기로 결정했습니다..

사실, 뇌는 때때로 완고하게 우리를 그 부정적인 생각으로 정확하게 되돌려 놓은 다음 심리학자들이 권장하는 것처럼 속일 수 있습니다. 내일 아침에 얼굴을 씻고이를 닦을 시간도 갖기 전에 생각을하고 문제에 대한 해결책을 찾을 것이라고 약속하십시오. 휴식을 취할 때 쯤이면 상황이 더 이상 절망적이고 막 다른 골목처럼 보이지 않을 것입니다..

2. 명상과 휴식 : 이상적인 스트레스 해소

스트레스와 과도한 긴장에 대한 완벽한 치료법을 찾고 있다면 티베트 승려와 인도 요기들을 살펴보세요. 세상에서 더 꼼꼼한 사람들을 상상하기는 어렵고, 끝없는 푸른 초원과 들판 사이에서 자신의 생각을 통제하고 마음을 맑게하고 의식이 깊고 고요한 물줄기처럼 떠 다니는 방법을 알고 있기 때문입니다. 누구나 문제에서 추상화하는 법을 배우고 가장 긴장된 상황에서도 긴장을 풀고 다양한 이완 관행을 명상하고 적용 할 수 있습니다..

사이트 사진 : stressu.ru

시간이 지남에 따라이 모든 것을 정기적으로 수행하면 다양한 삶의 문제, 가정과 직장의 문제, 너무 무겁고 심각해 보였던 스트레스 요인에 대처하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 곧 당신은 사소한 일에 그렇게 많은 관심을 기울이고 절대적으로 주목할 가치가없는 작은 일에 짜증을 낼 수있는 방법을 이해하지 못하고 다른 사람들을 놀라게보기 시작할 것입니다..

적절한 시간에 하나의 명상 세션조차도 엄청난 이점이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 완전히 긴장을 풀고 상황과 함께 급격한 스트레스를 놓을 수있게 해줍니다. 특별한 만트라를 배우는 것이 합리적입니다. 생각이 완고하게 감정의 주제를 떠나고 싶지 않으면 목표를 전환하고 달성하는 데 도움이 될 것입니다..

3. 모두를위한 체육 : 스트레스와 긴장을 풀어주는 운동

수년 동안 많은 사람들은 신체 활동이 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 없으며 완전히 헛된 것이라고 잘못 생각합니다. 여기에서 심리학자조차도 오랫동안이 효과에 대해 이야기했지만 전문적으로 육체 노동에 종사하는 사람들에게 물어볼 필요가 있습니다. 그들은 하루 종일 삽으로 모래를 던지면 나쁜 생각이 즉시 머리에 올라가는 것을 멈추고 샤워를하고 풍성한 식사를하고 순백색의 부드러운 침대에 몸을 담그고 싶다고 확실히 말할 것입니다..

신체 활동 중에 과도하지 않으면 특별한 호르몬 인 엔돌핀이 방출되어 행복감을 느낍니다. 즉, 신체 운동을함으로써 신체적으로 신체에 도움이 될뿐만 아니라 기분도 크게 향상되며 운동 선수는 여기에 쓰여진 모든 단어를 보증 할 수 있습니다. 스포츠와 운동은 스트레스에 대한 특별한 저항을 만들어 하루 종일 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 모든 사람이 스트레스를 해소하고 너무 많은 스트레스없이 신속하게 자신을 회복 할 수있는 특별한 운동이 있습니다..

사이트 사진 : cdn.lifehacker.ru

  • 우선, 스트레스를 해소하려면 호흡을 진정시켜야하는데, 때로는 진정하고 회복 할 수 없습니다. 이렇게하려면 예를 들어 바지 벨트를 약간 이완시켜 위장을 풀어주십시오. 편안하게 앉아 등을 펴고 천천히 숨을들이 마시면서 배를 내밀십시오. 흡입 후 몇 초 동안 얼어 붙은 다음 천천히 공기를 방출하여 점차적으로 위장을 끌어 당깁니다. 약 3 분 후 호흡은 정상이며 그와 함께 혈압과 생각의 혼란.
  • 의자에 앉아 모든면에서 좌석을 단단히 잡습니다. 7이 될 때까지 힘을 다하여 좌석을 위로 당깁니다. 그런 다음 좌석을 놓고 편안한 손으로 흔들어.
  • 일어서거나 앉고, 손을 자물쇠에 쥐고 머리 뒤로 놓고 경추에 놓습니다. 목에 손을 대고 3 초 동안 전신을 저항하고 4 초 동안 휴식.
  • 벽까지 걸어가 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 기대십시오. 숨을 내쉴 때 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 숨을 내쉴 때와 같은 방식으로 서십시오. 3 ~ 5 분 동안 운동을 반복합니다..
  • 엎드린 자세를 취하거나 판자 위에 서십시오. 신체 능력이 허용되는 경우 흡입, 팔 굽혀 펴기, 내쉬기, 상승과 같은 계획에 따라 바닥에서 팔 굽혀 펴기. 필요한 효과를 얻으려면 15 ~ 20 회 정도면 충분합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 바에 서서 한 손에서 다른 손으로 무게를 이동하십시오..

다양한 운동을 할 수 있으며 그중 어떤 것이 든 확실히 도움이 될 것입니다. 여러 실험을 수행 할 수 있으며 그 후에 호흡이 더 쉬워 졌을뿐만 아니라 머리에서도 훨씬 밝아 졌음을 알 수 있습니다..

4. 좋아하는 음악과 최고의 책 : 스트레스를 빨리 해소하는 방법

비슷한 상황을 상상하기는 어렵지만 명상이나 운동을 할 수없는 경우가 발생하지만이 옵션을 고려해 봅시다. 그런 다음 즐거움에 시간을 할애하고 좋아하는 음악을 듣는 것이 합리적이며, 그것이 베토벤의 소나타이든 스캔들 같은 멀린 맨슨의 쓰레기 멜로디이든 전혀 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 그것을 좋아하고 나머지는 여기서 완전히 관련이 없다는 것입니다. 15 분만 들어도 기분이 좋아지고 머릿속에서 맑아지고 문제가 예전처럼 풀리지 않는 것 같습니다. 좋아하는 노래를 듣는 것은 스포츠와 명상과 결합 될 수 있으므로 반드시 시도해야합니다..

사이트 사진 : ksoo.com

독서 애호가들에게도 좋은 소식이 있습니다. 좋은 책의 세계로 뛰어 들면 마치 다른 차원에있는 것처럼 자신의 문제에서 벗어나 다른 삶을 경험하는 것처럼 보입니다. 특히 스트레스가 많은 상황에서 당신의 마음은 속아서 기뻐하며이 기회를 사용할 가치가 있습니다.

5. 나중에 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

스트레스 자체와 스트레스 해소 방법을 연구하면서 과학자들은 지구상의 모든 사람이 배워야 할 황금률이 ​​있다는 합의에 도달했습니다. 나중에 해결책을 찾는 것보다 문제를 예방하고 예방하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 매우 어려울뿐만 아니라 완전히 비현실적 일 수 있습니다. 스트레스를 없애는 방법을 고통스럽게 찾지 않으려면 하루의 시작부터 훌륭한 어조를 설정해야하며 심리학자의 여러 팁을 사용하는 것이 여전히 아프지 않습니다..

사이트 사진 : Ribalych.ru

  • 일은 그저 돈을 버는 방법 일뿐입니다. 당신은 그것을 컬트의 정도로 높이 지 말아야합니다. 그렇지 않으면 스트레스와 신경 장애가 더 심해집니다. 당신은 확실히 피할 수 없습니다..
  • 주변 사람들이 당신에 대해 말하는 것에 대해 지나치게 생각하지 마십시오. 당신이 그들의 개인적인 공간을 침범하지 않고 그들의 삶을 방해하지 않는 한, 당신은 당신이 원하는 모든 것을 자유롭게 할 수 있습니다..
  • 어떤 상황에서도 말다툼과 대결에 적극적으로 참여하지 마십시오..
  • 험담을 퍼 뜨리지 말고 동료와 이웃에 대해 이야기하지 마십시오. 그러면 행복 할 것입니다..

무슨 일이 있어도 더 자주 웃으십시오. 오리 등의 물처럼 당신에게서 부정성이 흘러 나온다고 상상해보세요. 눈의 사과처럼 차분하고 좋은 기분을 유지하세요. 아무도 당신을 방해하지 않도록하세요. 그러면 많은 문제와 불편 함없이 스트레스가 저절로 멈출 것입니다..

스트레스 해소 방법-스트레스를 다루는 20 가지 방법


스트레스는 매우 위험한 상태입니다. 주의를 기울이지 않고“자체적으로”방치하면 점차 신체를 파괴하여 심장병, 신경계 및 내분비 계의 발달로 이어집니다. 30 세 이상의 많은 사람들에게 나타나는 비만은 스트레스의 징후 일뿐입니다. 따라서이 조건은 싸워야합니다. 다음에서는 스트레스를 해소하고 우울증에 대처할 수있는 다양한 방법을 자세히 설명합니다. 당신의 임무는 당신에게 맞는 하나 또는 여러 가지 방법을 스스로 선택하는 것입니다..

스트레스 관리의 기본 원칙

일반적으로 사람은 자신의 정신-정서적 상태 (예 : 직장에서의 스트레스)를 위반 한 원인을 알고 있습니다. 그런 다음 가능하면 스트레스 요인을 제거하는 것으로 치료가 시작됩니다. 이것은 강박적인 동료 또는 이웃과의 의사 소통을 종료하는 것일 수 있습니다 (부정적인 감정을 유발하는 경우 일상적인 협력보다 정신에 일회성 도움을 거부하거나 심지어 다투는 것이 더 낫습니다). 더 급진적 인 조치가있을 수 있습니다 : 환경 변화, 원격 직원으로 일하기위한 전환.

스트레스 요인을 제거하는 것이 불가능하다면 우선 순위를 변경하는 것뿐만 아니라 이에 대한 태도를 바꿔야합니다. 이것은 명상, 이완, 동물 치료, 여행 및 놀이 치료를하는 동안 가능합니다. 아래의 나머지 방법은 영혼의 조화 회복, 약물 치료 및 물리 치료를 목표로합니다.-신체의 힘을 회복합니다..

이러한 모든 치료 영역은 스트레스 요인에 노출 된 직후 더 효과적이지만 장기간 "병에 머물러있는"경우에 적용해야합니다..

다음과 같은 요인은 스트레스 치료에 매우 중요합니다.

  • 비율의 정상화 "일 : 휴식"(다양한 명상 관행의 도움으로 신체를 다른 기간에 익숙하게하지 않은 경우 수면 시간은 9 시간 미만일 수 없음);
  • 좋은 영양;
  • 충분한 활동 (하루에 30 분 이상 걷기), 운동
  • 취미.

스트레스가 강한 것으로 판명되면 심리 치료로 치료를 시작해야합니다. 천재 지변, 전쟁, 도적의 공격 등이 스트레스 요인이되었을 경우에는 처음 48 시간 이내에 심리 치료 사나 정신과 의사와 상담해야하며 그렇지 않으면 결과가 매우 심각 할 수 있습니다..

우리가 아이에 대해 이야기하고 있다면 치료 기간 동안 부모의 지원과 애정을 느끼는 것이 매우 중요하며 그림, 춤, 스포츠 활동, 함께 더 많은 시간을 보내고, 신선한 공기를 마시고, 피크닉을 갈 수 있습니다. 부모는 장난감으로 말하는 내용을 들음으로써 아기의 필요를 더 잘 이해할 수 있습니다. 치료 중 아동의 일상 생활, 적절한 영양 및 적절한 수면은 필수입니다. 아이가 동료에게 접근한다고 주장 할 수는 없습니다. 이것은 추가로 그에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 그룹 미술 치료 수업 (그리기, 샌딩, 노래)이 어디서 열리는 지 알아 내고 그와 함께 걷기 시작하는 것이 좋습니다..

스트레스 중 영양의 특징

스트레스에 대한 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 과식이 없어야합니다.
  2. 일일 소금 섭취량은 하루 6-8g (약 티스푼)으로 줄여야합니다.
  3. 음식은 350-400g의 탄수화물, 100g의 단백질, 100g의 지방을 포함해야합니다.
  4. 신체의 엔돌핀 ( "행복의 호르몬") 생산에 기여하는 다이어트 식품에 포함 : 바나나, 아보카도, 딸기, 향신료-겨자, 과자-소량의 초콜릿;
  5. 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오.
  6. 스트레스를 받으면 신체의 자유 라디칼 생성이 증가하여 중화시키기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 음식이 음식과 함께 제공되어야합니다. 이들은 감귤류 과일, 장미 엉덩이, 검은 건포도 (비타민 C를 많이 포함 함), 아몬드, 생 호박씨, 삶은 근대, 시금치, 식물성 기름 (특히 밀 배아, 올리브, 코코넛, 카멜 리나, 대마)입니다. 마지막 5 가지 음식은 비타민 E가 풍부합니다.
  7. 스트레스 하에서 병리학 적 과정의 발달 메커니즘 중 하나는 세포막의 투과성 증가입니다. 정상적인 기능에 필요한 내용물이 나오지 않도록 세포막을 강화하려면 비타민 PP, B (전체 그룹), 미량 원소 셀레늄이 필요합니다. 이들은 토마토와 토마토 주스, 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 삼나무 견과류, 밀기울 빵, 시리얼, 예루살렘 아티 초크, 마늘, 아보카도, 당근, 호박, 콩, 렌즈 콩입니다. 과일과 열매에서 유용 : 살구, 복숭아, 라즈베리, 뽕나무, 클라우드 베리.

섭취량을 줄이거 나 더 나은 방법은 뇌를 자극하는 음식을 완전히 제거하는 것입니다. 우선 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인 함유 제품입니다. 둘째, 이들은 고기, 생선 및 버섯 국물뿐만 아니라 튀긴 생선, 고기에 포함 된 추출 물질입니다. 이 제품은 위장관 기관의 작업을 증가시켜 뇌에 많은 충동을 전달하여 흥분시킵니다..

알코올과 약물은 상황을 악화시킬 뿐이므로 완전히 제거해야합니다..

심리 치료 방법

스트레스와 그 결과를 극복하기 위해 심리 치료사는 사람이 (스트레스에 대한 급성 반응의 경우와 같이) 할 수 없거나 스스로하기를 원하지 않는 경우 (중요하지 않다고 간주) 사람이 악순환에서 벗어나도록 돕는 다양한 방법을 사용합니다. 그것:

  1. 인지 행동 치료. 그것은 특정 사건에 대한 반응으로 신체에서 어떤 반응이 일어나는지에 대한 사람의 오늘날의 생각을 기반으로합니다. 생각, 감정 및 사람을 기반으로 치료사는 어떻게 변화 될 수 있는지 이해합니다..
  2. 게슈탈트 요법. 여기서 치료사는 자신이 스트레스의 원인을 인식하는 방식으로 그 사람과 의사 소통합니다. 그런 다음 환자는 자신의 문제를 해결하는 방법을 이해하고 의사의 지시에 따라 필요한 조치를 취합니다..
  3. 최면. 이 경우 의사는 제안에 의지하여 정신-정서적 스트레스와 나쁜 생각을 제거하도록 "강제"합니다..

모든 심리 치료는 어려운 상황에서 사람의 심리적 안정을 개발하고, 안정된 삶의 가치 체계를 형성하고, 세상에 대한 냉정한 접근 방식과 사고의 유연성을 개발하는 것을 목표로합니다..

물리 치료

스트레스를 치료하기 위해 과학은 신경계에 영향을 미치는 몇 가지 물리 치료법을 개발했습니다. 그것:

    전기 수면. 이 경우 전극이 눈 영역에 적용되어 낮은 강도와 ​​짧은 펄스 지속 시간의 일정한 펄스 전류가 통과합니다. 그것은 시상 하부, 변연계, 시신경 언덕 및 망상 형성과 같은 피질 및 피질 구조를 리드미컬하게 자극하여 수면을 초래합니다. 이러한 수면 단계는 자연적 또는 약물 (마취제)과 다릅니다. 자율 신경계와 내분비 계 사이의 관계 회복을 촉진하고 진통 효과가 있으며 기분을 개선하고 피로를 줄이고 자연적인 수면을 더 깊게합니다. 마취 또는 수면제 복용 후 수면과는 달리 중독 및 합병증은.

집중적 인 회복이 필요한 경우 (예를 들어, 스트레스를 무시하거나 스트레스에 대한 급성 반응의 경우 또는 외상 후 스트레스 장애) 여러 절차를 병용하는 프로그램이 적합합니다.

  • 광천수 수용;
  • 요오드-브롬 욕;
  • 뇌, 기관 및 조직에 산소를 공급하는 산소 요법;
  • 자기 요법;
  • 초음파 치료.

무엇보다도 이러한 절차가 요양소에서 수행 될 때. 그런 다음 그들 사이의 간격, 건강에 좋은 음식 섭취와 휴식, 이러한 신체 활동은 다양한 식물 연합이 자연적으로 또는 인위적으로 자라는 경관 지역을 따라 걷는 것으로 권장됩니다. 이 치유 운동은 혈액이 산소가 풍부한 공기로 포화되도록합니다. 또한 에어로 이온 피토 테라피를 통해 자연과의 소통을 통해 추가적인 긍정적 인 감정을 얻을 수 있습니다..

다음에 스트레스가 발생하면 신체에 부정적인 결과를 초래하지 않도록 다음과 같은 물리 치료 절차가 권장됩니다.

  • 물 절차;
  • balneotherapy (목욕 형태의 미네랄 워터 치료 및 경구 투여);
  • 경뇌 전기 절차 : 전기 수면, 앰플 리펄스 요법 및 두개골에 전극을 적용하는 간섭 요법.

스파 및 스파 테라피

SPA 치료는 신체에 영향을 미치는 다양한 방법을 의미하며 자연적으로 회복되도록 도와줍니다. 그들은 매우 즐겁고 냄새, 촉각, 청각, 시각과 같은 많은 감각에 동시에 영향을 미칩니다. 리조트와 특별히 만든 SPA 센터에서 수행되며 하나 또는 여러 절차를 선택할 수 있습니다..

SPA에는 다음이 포함됩니다.

  • balneotherapy-목욕 형태로 사용할 수있는 미네랄 워터 치료, 구강 투여, 흡입 또는 미세 결정체;
  • 해수 요법 (바다 치료), 해수 치료 (캐비 토 테라피), 조류 치료 (알고 테라피), 해수 (수 치료) 및 바다 진흙 (팬고 테라피)의 효과로 구성됩니다.
  • 초콜릿과 커피 스파 트리트먼트. 이 경우 녹색 커피 또는 코코아 추출물과의 혼합물이 피부에 적용되어 쾌적한 냄새가 나고 피부에 영양을 공급하며 과도한 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • peloidotherapy 또는 진흙 치료는 열 및 효소 효과의 도움으로 신경계 치료에 참여하는 생물학적 활성 진흙을 피부에 적용하는 것입니다.
  • 아로마 테라피 (해당 섹션에서)
  • 돌 요법은 자연석에 의해 수행되는 특별한 마사지 기술로, 뜨겁거나 차갑게 적용됩니다 (신체에서 원하는 반응을 얻기 위해 필요합니다-이완 또는 반대로 토닝), 척추를 따라 배치 된 다음 마사지 동작을 수행합니다.
  • 터키 식 목욕탕은 여기의 온도가 35-50도에 불과하기 때문에 러시아 목욕탕이나 사우나와 같은 스트레스가 없을 때 신체에 열 효과가 있습니다. Hamam은 이완 효과가 있고 수면을 개선하며 소화를 촉진합니다. 이 절차는 정신 장애, 종양학 질환, 기관지 천식 및 피부 질환 환자에게는 금기입니다..
  • 치료 휴식 마사지.

SPA는 임신, 종양학 질환, 혈액 응고 장애, 혈액 질환, 간질, 내부 장기의 심각한 질병, 절차 구성 요소에 대한 편협함뿐만 아니라 전염병 중에는 일시적입니다..

스파 또는 스파 트리트먼트 중에는 무거운 신체 활동, 경기, 무거운 웨이트 리프팅, 크로스 핏을 사용해서는 안됩니다. 수평 막대에 매달리고 스트레칭 운동을하고 수영장에서 수영 할 수 있습니다. 그러한 치료 중 친밀한 관계는 금기 사항이 아닙니다..

심사 숙고

이것이 심리적 스트레스에서 벗어나는 데 도움이되는 주요 방법입니다. 그것으로 인한 해악은 없으며 오직 이익 만이 있습니다 : 신경계의 이완, 내면의 평화를 얻습니다. 제대로 긴장을 풀면 우주에서 질문에 대한 답을 얻을 수도 있습니다..

명상은 앉은 자세 (불완전한 자세 또는 완전한 연 자세, 또는 매우 어려운 경우 구부러진 다리에 앉음) 또는 "샤바 사나"라는 자세로 앙와위 자세로 수행됩니다..

Shavasana는 매트에 눕고 등을 대고 손은 몸에 대해 45도 각도로 누워 손바닥을 위로해야 함을 의미합니다. 발 뒤꿈치-서로 약 5cm 떨어진 곳에 머리가 놓여있어 눈이 (나중에 닫아야 함) 천장을 봅니다. 혀 끝이 윗니 뒤의 입천장에 닿습니다..

이제 포즈가 선택되었습니다-기본 규칙이 없으면 잠들거나 휴식을 취하는 대신 짜증을 느낄 것입니다.

  1. 10-15 분 동안 알람 (타이머) 설정.
  2. 호흡-차분하고, 가급적이면-흡입시 부풀어 오르는 위, 호기시-공처럼 감소합니다. 자신의 의식 깊은 곳으로 잠수하기 전에 복식 호흡을 연습하는 것이 좋습니다..
  3. 혀는 윗니 뒤에 있습니다. 이것이 에너지 흐름의 중요한 채널이 닫히는 방식입니다..
  4. 각 발가락이 어떻게 이완되고 따뜻해 지는지, 다리, 허벅지, 그리고 각 손가락, 팔뚝, 어깨를 느껴보세요. 궁극적으로, 당신은 그들을 느끼지 말고 파도에 떠있는 것처럼 느껴야합니다..
  5. 눈의 긴장을 푸십시오-눈 소켓에 떨어지는 것처럼 보입니다..
  6. 코와 귀를 이완하십시오 : 머리 뒤에서 숨쉬는 느낌.
  7. 정신적 인 말을 멈추고 아무것도 생각하지 마십시오. 바로 작동하지는 않지만 작동합니다. 호흡에 집중하십시오. 여기에 포함 된 음악 ( "바 이노 럴"이라고하는 트랙이 권장 됨) 또는 닫힌 눈 앞에 나타날 그림에 집중할 수도 있습니다. 눈을 감고 타오르는 불이나 흐르는 물을 볼 수는 없습니다 (컴퓨터에서 비디오로 볼 수 있음). 당신은 또한 가장 큰 진정을 유발하는 그림을 상상할 수 있습니다 : 당신이 녹색 숲 개간지에 누워 있거나 맑은 바다 근처의 모래 위에 누워있는 것 등등..
  8. 정신적 인 질문이나 요청을하고, 답변을 기다리며, 의도적으로 생각을 억 누르십시오..
  9. 숨을들이 쉴 때 생명을주는 에너지가 몸에 어떻게 들어오고, 스트레스를 내뿜을 때 몸에서 빠져 나와 돌아 오지 않는지 느껴보십시오..

항상 잠이 든다면 불완전한 연꽃 자세를 시도 해보자. 가능한 한 긴장을 풀어야한다. 추운 계절에 운동을 할 경우 옷을 잘 입히고 담요 2 개를 바닥에 깔고 세 번째는 덮을 수 있습니다..

기분 전환

이것은 위에서 설명한 명상과 유사한 이완 기법입니다. 여기에서만 생각이나 호흡을 멈추는 것이 아니라 몸을 이완시켜 "무중력 상태에서 수영"하여 스트레스를 해소 할 수 있습니다..

엎드린 자세로 수행 (침대에있을 수 있음) :

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 벌리고 팔을 옆으로 약간 벌립니다..
  • 숨을 깊게들이 쉬고, 숨을 오래 내쉬고, 배로 해보세요.
  • 또는 먼저 목과 머리, 팔, 가슴, 복부, 다리 등 신체의 각 부분을 먼저 긴장한 다음 이완합니다. 긴장은 최소 5 초, 이완은 최소 30 초 지속되어야합니다. 이것은 Jacobson 기술입니다. 잭슨에 따르면 두 번째 기술이 있습니다. 그것은 신체의 우세한 절반 (오른쪽-오른 손잡이, 왼손잡이-왼손잡이)의 근육의 첫 번째 긴장 완화를 교대로 의미합니다..
  • 연습하는 동안 당신이 자연에 있다고 상상 해보세요 : 바다 근처, 산속, 숲속 또는 초원에 있습니다. 허브 냄새 (소금물, 산 공기)와이 지역에서 발생하는 소리를 모두 맡으십시오..

다음과 같은 방법으로 이완 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워 팔을 몸통에 대고 다리를 곧게 펴십시오. 편하게 하다. 코로 숨을들이 쉬고 3 ~ 4 초 동안 숨을 참는다. 숨을 내쉴 때 모든 부정적, 피로, 불안이 몸을 떠나는 것을 상상해보십시오..
  • 가능한 한 편안하게 등을 대십시오. 깊고 부드럽게들이 쉬고 내쉬십시오. 잠시 후 차례로 긴장을 풀고 오른쪽 다리-왼쪽 다리, 배, 오른쪽-왼쪽 팔, 가슴, 어깨, 목, 얼굴, 머리와 같은 방식으로 근육을 이완하십시오. 몸이 완전히 이완되고 깊고 침착하게 호흡하십시오. 긴장 완화를 한 번 더 반복하십시오..

호흡 기술

스스로 스트레스에서 벗어나는 방법에 관심이 있다면 호흡 기술을 사용하는 것부터 시작하십시오. 외상 상황에서 올바른 호흡은 스트레스를 완화하거나 심각도를 낮출 수 있습니다..

마음을 진정시킬 수있는 호흡은 횡격막 (배)입니다.

  • 심호흡을하고 손을 뱃속에 올려 놓으면 그것이 어떻게 상승 하는지를 느낍니다 (위가 부풀어 오른다).
  • 호기-장기간, 거의 흡입과 동일하며, 이때 위는 척추에 "붙는"경향이 있습니다..

서두르지 말고 호흡의 리듬과 빈도를 보며 자주 호흡하지 말고 공기가 충분하지 않은 것처럼 보일 때 당황하지 마십시오. 흡입과 날숨 사이에 멈추지 마십시오. 몇 분 후에 집중이 필요한 다른 활동에 참여하십시오..

이미징 방법

다음을 의미합니다. 당신을 괴롭히는 것을 종이에 그리거나 쓴 다음, 그 조각을 태우고, 연기와 함께 당신을 떠나는 문제와 그와 관련된 부정성을 상상하십시오. 잎사귀가 타는 동안 유쾌한 이미지를 상상하고 재미있는 노래를 흥얼 거릴 수 있습니다..

우주로 비명을 지르는 방법

축적 된 네거티브를 외침의 형태로 튀기면 물리적 조작으로 발성을 보완 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 펀치 백이나 베개를 치고, 접시를 이길 수 있고, 물건을 던지거나 (생물이 아닌) 다트를 던질 수 있습니다. 일본 사무실에는 그러한 휴식을위한 특별한 펠트 룸이있어 직원이 그러한 단기적인 파괴적인 활동에 참여할 수 있습니다. 이런 식으로 지역 심리학자들은 자신의 의무를 점점 더 부주의하게 수행하는 대신 스트레스를 해소하고 생산적으로 계속 일할 수 있다고 믿고 심장병이나 신경증으로 완전히 병가를 떠납니다..

요가 연습

다음과 같은 요가 자세 (아사나)는 스트레스에 도움이됩니다.

  • "다리"포즈. 등에 매트에 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 더 가깝게 두십시오. 손-몸을 따라 손바닥을 아래로 내립니다. 흡입-엉덩이를 들어 올리고 매트 위에 놓인 바닥, 팔, 어깨에서 등을 들어 올리십시오. 이 자세에서, 당신은 4-8 회 흡입-호기를 취해야하고, 다음 호기에서 등을 제자리에 두어야합니다.
  • 어린이 포즈. 두 발로 함께 무릎을 꿇습니다. 이제 엉덩이를 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 다음으로, 이마가 바닥에 닿도록 앞으로 구부려 야합니다. 이 경우 손바닥은 발 근처에 있고 어깨는 매달려 있습니다. 5 회 호흡합니다..
  • 고양이 포즈. 네 발로 서서 숨을 내쉴 때 몸통 아래에 숨기고 싶은 것처럼 위장과 머리를 그립니다. 4-8 회 호흡을 기다립니다..
  • 원숭이 포즈. 발로 일어나 침착하게 여러 번 숨을 내쉬고 깊은 숨을 내쉴 때 무릎을 구부려 손가락이 바닥에 닿고 머리가 무릎에 닿도록 부드럽게 매달려 있습니다. 점차적으로 무릎을 곧게 펴서 등을 더 확장하십시오. 이 위치에서 손이 여전히 바닥에 닿을 수있는 동안 4-8 번 숨을 쉬십시오. 그 후 무릎을 구부리고 심호흡을하고 손을 엉덩이에 얹고 발에 섭니다.
  • 일어나 강아지 포즈. 네 발을 모두 잡고 어깨 아래의 손목, 엉덩이 아래의 무릎, 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 가슴이 매트 위에 놓이는 위치에 도달합니다. 이 경우 무릎은 계속 엉덩이 아래에 있습니다. 다음으로, 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에서 떼어 내고 골반을 천장까지 올려야합니다. 목의 긴장을 풀고 등을 쭉 펴고이 방법으로 5 ~ 10 회 호흡합니다. 다음으로 고개를 들고 네 발로 돌아온다.
  • 왼손은 태양 신경총에, 오른손은 왼쪽 위에 눕습니다. 태양 신경총에 특별히 집중하지 않고, 따뜻함이 손과 몸 전체를 통해 몸 전체를 쾌활함, 평온함 및 에너지로 채우는 방식을 상상해보십시오..
  • "명상"섹션에 설명 된 "샤바 사나"포즈로 요가 컴플렉스를 완료합니다..

Hirudotherapy

이것은 스트레스에서 매우 정당화되는 거머리 요법의 학명입니다. 첫째, 거머리는 생체 활성 지점에서만 피부를 물고, "협력"하는 기관에 영향을 미칩니다 (즉, 전문가가 심을 위치를 선택하고 거머리 자체가 10 분의 1 밀리미터의 정확도로 특정 위치를 찾고 있음). 둘째, 거머리는 피부 아래에 히 루딘이라는 물질을 주입하여 혈액을 희석합니다 (점성이 적은 혈액은 혈관을 통해 더 자유롭게 "움직이고"모세 혈관에서 정체되지 않지만 기능-조직 영양을 수행합니다). 셋째,이 웜은 다른 유익한 물질을 혈액에 주입합니다.

  • 낮은 혈당 수치;
  • "행복 호르몬"-엔돌핀의 생성을 자극합니다.
  • 혈액 내 콜레스테롤 수치를 줄이면 혈관 벽에 축적되어 직경이 완전히 겹칠 때까지 감소 할 수 있습니다.
  • 면역 활성화.

넷째, 몇 밀리리터의 혈액 (거머리 한 개가 5-10ml의 혈액을 흡수 함)을 취하면 혈류가 "부하"되어 "과잉"혈액이 제거됩니다. 다섯째, 한 번의 hirudotherapy 세션의 효과가 3 개월 지속됩니다..

색상 자극

이것은 상대적으로 새로운 유형의 물리 치료 치료의 이름으로, 다른 파장으로 인해 다른 색상을 갖는 가시 스펙트럼의 광선에 신체를 노출시키는 것으로 구성됩니다. 이 방법은 빛이 눈을 자극 할뿐만 아니라 신호를 뇌로 보내는 눈에 자극을 준다는 사실을 기반으로합니다. 또한 파장에 따라 신호가 뇌의 다른 부분으로 이동하여 약간 다른 생화학 반응을 유발합니다..

스트레스와 우울증과 싸우는 프로그램은 주요 증상에 따라 색상 치료사가 개별적으로 선택합니다.

  • 진정해야 할 경우 (특히 스트레스로 인해 압력이 상승한 경우) 파란색이 필요합니다.
  • 자신감이 사라지고 세상이 검은 색으로 보이면 노란색이 필요합니다.
  • 피로와 일을 꺼려하는 경우, 그 사람은 녹색으로 표시되어야합니다.
  • 식욕을 증가시켜야 할 때 주황색 광선이 추가됩니다.
  • 봄-가을 우울증 경향이있는 경우 색 구성표는 자주색이 아니어야합니다..

스트레스를받은 후 사람에게 표시되는 색상 자체뿐만 아니라 색상 신호의 리듬과 음영, 특정 색상이 나타나는 필드의 조명 수준이 중요합니다..

미술 치료

미술 요법은 미술 요법입니다. 이것은 외상, 스트레스 및 그 결과를 덜어주는 매우 좋은 기술입니다. 이것은 비언어적 자기 표현의 광범위한 가능성, 은유 적 이미지로 인한 보호 능력, 많은 수의 자료 및 예술 유형 때문입니다. 사람은 스트레스의 경험을 시각 자료로 옮길 수 있으며, 그로 인해 그러한 예리한 경험을 그만두고 통제권을 얻을 수 있습니다. 이 작업을 위해 특별히 훈련 된 전문가가 먼저 그 사람이있는 단계를 평가 한 다음 점차 어려워 질 작업의 도움으로 원하는 내면의 조화를 되 찾을 것입니다..

  1. 충격적인 상황에서 창의력으로주의를 전환합니다. 치료가 시작될 때, 사람은 자신의 문제를 최전선에 두는 것을 멈추고 점차적으로 "말을 끊는"것을 중단합니다.
  2. 그들의 경험과 감각을 외부 프로세스와 대상으로 전달합니다. 그것은 성격과는 별개의 부정적인 경험을 돕습니다. 사람의 심령 에너지는 자신의 의식에 대해 더 제어 할 수있게되며 이전과 같은 감정을 유발하지 않습니다.
  3. 점차적으로 잠재 의식과 뇌의 지배적이지 않은 반구로부터 이전에 억압되었던 감정을 "철회"하고 경험하는 것이 가능합니다. 따라서 사람은 만성 스트레스를 피할 것입니다..

미술 치료는 모든 연령과 종교의 사람들에게 적합합니다. 급성기와 재활 기간 모두에 사용할 수 있습니다. 개인 및 가족 또는 그룹 수업의 형태로 수행됩니다..

미술 요법에는 여러 가지 유형이 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다..

아이소 테라피

이것은 미술 치료입니다.

  • 페인트 등;
  • 신청;
  • 모델링;
  • 그린;
  • 종이 접기
  • 점토 부적 생성;
  • 안티 스트레스 색칠 페이지.

각 유형에는 미술 치료에 관련된 전문가가 알고있는 고유 한 아종과 기술이 있으며, 사람이 자신에게 필요한 기술을 찾도록 도와야합니다..

따라서 페인팅은 다음 형식으로 수행 할 수 있습니다.

  • 자화상;
  • 선, 획, 다양한 형태를 사용할 때 감정 상태를 그릴 필요가 있습니다 (사람이 종이 위로 펜을 움직여서 더 쉬워 질 때까지 혼란스러운 선을 만듭니다).
  • 스타일 "아이처럼": 어린 시절에 가장 관심이 있거나 걱정했던 부분을 작동하지 않는 손으로 그려야합니다.
  • 그룹 그리기 : 한 사람이 기념일 로고를 그리고 다른 사람이 거기에서 이미지를 찾아 장식하고 보완해야 할 때;
  • 콜라주;
  • 명상 그림. zentagles (사각형 부분에 그려진 패턴) 또는 zendoodles (안티 스트레스 색칠 페이지를 채우는 패턴) 또는 낙서 (임의의 패턴 그리기) 기술을 사용하여 수행됩니다..

모든 등 요법 기술은 다음 계획에 따라 수행됩니다.

  1. 내부 대화를 중단하여 외부와 내부에 침묵을 만듭니다..
  2. 내면의 질문을 스스로에게 물어보세요.
  3. 선택한 재료로 만들기 : 크레용, 연필, 페인트, 구 아슈.

차분한 음악이나 자연의 소리 녹음으로 창의력을 발휘하면 효과가 좋다.

음악 요법

이것이 음악 치료의 이름입니다. 이것은 노래 나 음악을 듣거나 (수용 음악 치료) 혼자서 노래하거나 악기를 연주하는 것 (활성 음악 치료)이 될 수 있습니다. 통합 음악 요법, 언제 음악을 연주하거나 연주하거나 그림을 그리거나 춤을 출 때.

음악은 신체에 세 가지 영향을 미칩니다.

  1. 신체적 : 따라 노래하면 사람의 성대가 진동하여 매우 유용합니다.
  2. 정신적 : 음악을 좋아한다면 신체의 행복 호르몬 생성에 기여합니다.
  3. 연관성 : 좋은 추억은 특정 음악과 관련이 있습니다..

스트레스를 받으면 긴장되면 쇼팽의 작품을 들어 보는 것이 좋습니다. 달빛 소나타 나 베토벤 교향곡 6 번의 3 악장, 드뷔시의 달빛을 들어보세요. 치료가 확실히 도움이 되려면 전문가가 구성을 선택해야합니다..

운동 요법

춤, 물리 치료 운동, 마사지 세션 및 야외 게임에 대한이 수업-움직임이 필요한 모든 것.

서지 요법

이것은 자신의 에세이 또는 이야기를 읽거나 쓰는 책 처리의 이름입니다. 별도의 유형의 참고 문헌 치료도 있습니다-동화 치료.

모래 요법

이 경우의 주요 "치유 자"는 모래입니다. 단순히 그것을 부어 모래 애니메이션을 만들고 모래 조각, 작곡 또는 성을 만들 수 있습니다. 특별한 특성을 가진 천연 모래와 인공 모래를 모두 사용할 수 있습니다-운동.

모래 요법에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

  • 클래식 한 파란색 샌드 박스에서 재생 (파란색은 진정 효과가 있음)
  • 착색 된 모래로 그림 그리기;
  • 백라이트 테이블에 모래로 그리기;
  • 동적 그림 : 채색 된 모래와 흰색 쟁반의 조합, 모래를 부을 때 다른 그림을 얻습니다.
  • 운동 모래가있는 수업-전분과 석영 모래를 기반으로 한 특수 재료로 다양한 성, 인물, 조각품을 만들 수 있지만 손에 달라 붙지 않고 마른 모래처럼 부서집니다..

수업은 개별적으로, 쌍으로 또는 그룹의 참여로 진행될 수 있습니다. 핀치 또는 주먹으로 모래를 부어 그릴 수 있습니다. 손가락, 손바닥 또는 도구로 균일 한 배경을 만들 수 있습니다..

Imagotherapy

이것은 연극 장면을 연출하거나 극장을 방문하는 연극 예술 치료입니다..

광선 요법

이것은 병자를위한 사진 보고서, 사진 세션, 사진 콜라주 또는 슬라이드의 실시입니다.

예술 합성 요법

이것은 여러 유형의 미술 치료법의 조합입니다. 예를 들어 악기 그림 및 연주, 사진 제작 및 수정, 책 읽기 등이 있습니다..

동물 요법 또는 동물 요법

동물이 치료를받는 사람들을 도울 수 있다는 사실은 18 세기에 처음으로 알게되었습니다. 그런 다음 개는 사람들이 정신과 클리닉에서 치료를 받도록 도울 수 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 애완 동물의 존재는 사람들의 공격 횟수와 일반적인 공격성이 감소했기 때문에 구속복에서 환자를 고칠 필요성을 줄였습니다..

처음으로 "애완 동물 치료"(즉, 애완 동물 치료)라는 용어가 1969 년에 등장했습니다. 그것은 소아 정신과 의사 B. Levinson에 의해 소개되었으며, 그의 사무실에 개가 있으면 진단과 관계없이 젊은 환자에게 유익한 영향을 미친다는 것을 알게되었습니다. 추가 연구에서 개는 인간의 암세포의 존재를 "감각"할 수있는 특별한 특성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 20 분 안에이 같은 동물들은 사람이 당뇨병 환자의 간질 성 발작이나 혈당 수치의 급격한 감소를 보일 것이라는 선물을줍니다. 나중에 과학자들은 말, 고양이, 돌고래, 수족관 물고기와 같은 사람과 다른 동물을 치료하는 특별한 "재능"에 주목했습니다. 그런 다음 애완 동물 치료는 동물 치료가되었습니다. 애완 동물이 아니어도되는 동물의 도움을 받아 치료했습니다..

동물 요법의 긍정적 인 측면 :

  1. 외로움 제거.
  2. 환자의 사회화에 도움.
  3. 스트레스가 급성 또는 만성 질환과 결합 될 때 복잡한 상태를 치료하는 효과 향상.

몇 가지 유형의 동물 요법이 있습니다.

Canistherapy-개 치료

스트레스를 치료할 때 특히 다른 사람과 감정적 접촉을 설정하기 어려운 사람들, 다른 사람에게 알리지 않고 슬픔을 혼자 경험하는 경향이있는 사람들에게 canistherapy가 특히 필요합니다. 개는 사람의 심리적 정서적 상태를 개선하고 긍정적 인 사회적 태도를 형성하며 정서적 스트레스를 멈출 수 있습니다. 걷는 개는 사람이 앉아있는 생활 방식을 바꾸고 자신을 믿게 만듭니다 ( "개는 돈이 얼마나 있고 무엇을 할 수 있는지는 신경 쓰지 않습니다.").

신경증에 걸리기 쉬운 사람들에게는 푸들, 래브라도, 스패니얼과 같은 친절한 개 품종이 적합합니다..

돌고래 요법

돌고래와의 수영 및 의사 소통은 전쟁, 극한 상황, 허리케인, 지진이 스트레스 요인으로 작용했을 때 스트레스에 대한 급성 반응을 겪은 사람들의 심리적 재활을 위해 표시됩니다..

그리고 개가 자신의 자발성, 친절 및 헌신으로 치료한다면 돌고래의 무기고에는 뇌의 생체 전기 활동을 변화시키는 초음파가 방출됩니다. 따라서 그들은 중추 신경계에 이완 효과가 있고 뇌와 내부 기관 사이의 연결을 설정합니다. 뇌파를 연구했을 때 돌고래와의 의사 소통 후 뇌 리듬이 느려지고 알파 및 세타 리듬이 나타 났으며 두 반구의 작업이 동기화 된 것으로 나타났습니다.

돌고래 치료에는 금기 사항이 있습니다. 이들은 종양학 질병, 간질, 전염병입니다..

고양이 치료-고양이 치료

꽥꽥 거리거나 사람에게 날아갈 때 발산되는 진동으로 고양이는 그를 진정시키고 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 또한 모든 인간 조직이 진동을 방출한다는 의견도 있습니다. 그 도움으로 혈액과 조직액,이 액체와 혈액 사이에 물질이 교환됩니다. 자체 진동이 약 해지면 장기가 아프게됩니다. 반면에 고양이는 그러한 장소를 느낄 수있는 능력을 가지고 있으며, 그 위에 앉아 펄럭이기 시작하면이 자원의 부족을 보충합니다..

Hippotherapy-말 치료

승마를하는 동안 라이더는 분당 약 110 번의 임펄스를받습니다. 짧은 시간 내에 다른 비행기에서 수백 번의 움직임을해야합니다. 그는 말에 머물 필요가 있으며 그 결과 많은 근육이 작동합니다. 이 근육에서 뇌로 많은 충동이 전달되어 뉴런 간의 연결 발달을 돕습니다..

또한 말의 움직임은 마사지 효과가있어 혈액 순환이 개선됩니다. 라이딩 중에 수행되는 근육 운동은 뇌의 엔돌핀 생성을 촉진하고 동물의 피부와의 접촉을 촉진합니다 (히포 테라피는 안장에서 수행되지 않음 : 사람이 얇고 부드러운 담요 위에 앉음) 전반적인 웰빙을 개선하고 공격성과 신경질을 감소시킵니다.

Hippotherapy는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

  • 간질;
  • 신장 질환;
  • 골다공증, 뼈와 관절의 취약성이 증가하는 경우;
  • 혈액 응고 증가;
  • 말 머리카락 알레르기.

수족관 물고기와 새 치료

과학자들은 물고기를 관찰하면 집중력을 높이고 기분을 개선하며 미적 감각을 발전 시킨다는 결론에 도달했습니다. 또한 아파트의 수족관은 가습기 역할을하여 폐 및 기관지 질환의 치료 및 예방에 유용합니다..

집에 송 버드를 두는 것도 똑같이 유용합니다 : 카나리아 또는 금화. 그들은 관찰, 인내심, 음악에 대한 귀의 발달에 기여합니다. 불면증과 신경증 치료에 좋은 치료법입니다..

아로마 테라피

그것은 후각 수용체를 특정 냄새에 노출시켜 신경계를 진정시키는 것을 포함합니다. 이를 위해 아로마 램프에 사용할 수있는 에센셜 오일이 사용되며 얼굴 및 / 또는 신체 용 크림이나 오일에 첨가 할 수 있습니다. 에센셜 오일 몇 방울을 마사지 오일에 첨가하여 마사지 할 수 있습니다.

오일은 스트레스 치료에 사용됩니다.

  • 라벤더;
  • 레몬 밤;
  • 백단;
  • 자단;
  • 일랑 일랑;
  • 향나무;
  • 파출 리;
  • 재스민 속;
  • 마조람;
  • 네롤리;
  • 베티 베르트.

혼합물을 만들 수 있습니다. 예를 들어 우울증의 경우 로즈마리, 후추, 민트를 혼합하여 사용할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 민트, 라벤더, 주니퍼, 로즈, 네롤리, 바질의 조합. 작업 분위기에 맞추려면 만다린, 레몬, 전나무의 향기를들이 마시십시오. 그리고 모든 것이 만족스럽지 않으면 클라리 세이지의 냄새가 잘 도움이됩니다..

다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

  1. 스트레스 해소 목욕. 일랑 일랑과 딜 오일 2 방울, 레몬 밤 3 방울, 라벤더 오일 5 방울을 따뜻한 목욕물에 담근다..
  2. 잠들기 힘들다면. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하고 물에 소나무 및 일랑 일랑 오일 1 방울, 삼나무 2 방울, 라벤더 오일 3 방울을 추가합니다..

한방 치료

약초 학자는 다음 레시피를 사용하는 것이 좋습니다.

  • 백리향 주입. 1 작은 술 허브 위에 500ml의 끓는 물을 붓고 밀봉 된 용기에 30 분 동안 그대로 두십시오. 이 500ml를 3-4 회 복용하십시오. 3-4 일 후에 다시 주입 할 수 있습니다..
  • 오이 허브 (보라 지). 1 tsp를 추출하십시오. 끓는 물 한잔, 30 분 동안 주장하고 낮 동안이 양을 섭취하십시오. 임산부와 어린이는 그러한 주입을 마시면 안됩니다..
  • 1 std를 취하십시오. 홉 콘, 박하 잎, 2 큰술을 더하십시오. 익모초 허브, 3 큰술. 발레리 안 뿌리. 허브를 섞고 1 큰술을 섭취하십시오. 혼합물, 200ml의 끓는 물을 부어 수조에서 15 분 동안 가열하십시오. 그런 다음 30 분을 고집해야합니다. 하루 3 회, 식사 15 분 전에 100ml를 섭취하십시오..
  • 10 큰술 섭취하기. 박하 잎, 각 5 큰술 홉 콘과 발레리 안 뿌리, 3 큰술 허브 오레가노. 허브를 저어 2 큰술을 취하고 끓는 물을 붓고 여과하기 전에 30 분을 기다리십시오. 하루에 두 번, 식사 15 분 전에 50ml를 섭취하십시오. 코스-10-15 일.

그러한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 알레르기가있는 경우주의해서 사용하십시오..

API 치료

이것은 양봉 제품 치료의 이름입니다. 스트레스와 우울증을 치료할 때 다음과 같이 조언하십시오.

  • 로열 젤리 : 경미한 우울증, 무관심 (현재 일어나는 일에 대한 관심 부족)을 제거하는 데 도움이되며, 일부 형태의 불면증이나 지속적인 기분 변화에 효과적입니다.
  • 꿀벌은 불안, 과민 반응을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 오렌지 꿀이 튀는 린든 꿀과 꿀은 우울 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 산 꿀과 네롤리, 베르가못, 귤의 에센셜 오일의 조합도 유용합니다. 이러한 강화 된 양봉 제품은 성능을 향상시키고 일반적인 웰빙을 제공하며 심지어 행복감을 유발할 수 있습니다..

여행기

여행을 좋아하고 재정 상황이 허락한다면, 아주 좋은 스트레스 해소 방법은 여행을가는 것입니다. 전 세계 여행 또는 특정 국가 방문이 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 여행이 편안하고 계획적이라는 것입니다. 그렇지 않으면 방문하는 국가에 대한 이해 부족으로 인해 더 많은 시험을받을 수 있습니다..

스트레스에 대한 약물

스트레스 진단은 정신과 의사 또는 심리 치료사가 내립니다. 이러한 전문가는 다음을 평가해야합니다.

  • 불안, 분노, 우울증의 심각성;
  • 어려움을 극복하는 데 중요한 역할을하는 정신의 주관적인 자원의 고갈 정도;
  • 뇌파의 특성;
  • 갈바닉 피부 반응 및 피부 온도에 기초한 자율 신경계의 상태;
  • 혈액 내 스트레스 호르몬 증가 정도 : 코티솔, ACTH.

의사가 정신 생리 학적 자원이 고갈되고 / 또는 불안, 분노 또는 우울증이 너무 강하다고 추정하면 약물을 처방합니다 (경미한 경우에는 위의 스트레스 처리 방법 중 하나 또는 조합을 사용할 수 있음)..

스트레스를 치료하기 위해 다음 유형의 약물이 사용됩니다.

허브 진정 제제

이 그룹의 의약품은 흥분성, 불면증, 악몽 증가를 위해 처방됩니다..

  • Novo-Passit;
  • Sedafiton;
  • "Persen";
  • 발레리 안 팅크 또는 정제;
  • 익모초 팅크;
  • 모란 팅크.

이 약물은 자율 신경계 (주로 주요 기관-시상 하부 및 뇌의 변연계)와 내부 기관 사이의 상호 작용을 개선하고 심혈관 시스템의 활동을 정상화하며 수면의 질을 향상시키고 불면증을 제거합니다.

첫 번째 결과는 2-3 주 후에 볼 수 있지만 지속적인 효과는 6-8 개월 사용 후에 만 ​​나타납니다..

이 요법의 단점 : 주간 졸음.

Adaptogen 제제

이들은 일상 활동이 신경 또는 정신 과부하와 관련된 사람들을위한 일반적인 강장제입니다. 수면과 기분을 개선하고 효율성을 1.5-2 배 높일 수 있습니다..

Adaptogens는 동물 및 식물 기원이 될 수 있습니다. 용량 의존 효과가 있습니다.

  1. 최소 용량으로 이완을 유발하고 불안을 감소 시키며 이화 작용을 늦추고 단백 동화 효과를 나타내므로 체중을 늘리는 데 사용할 수 있습니다..
  2. 중간 용량으로, 그들은 쾌활한 느낌, 힘의 급증 및 정서적 고양을 만듭니다. 그들은 또한 면역 방어력을 증가시키기 때문에 장기적이고 부진하고 만성적 인 염증성 병리의 자연적인 치료 인 "가벼운"치료에 사용될 수 있습니다..
  3. 복용량을 초과하면 과민 반응, 불면증, 공격성이 나타나지만이 경우에도 신체에 장기적 또는 독성 영향을 미치지 않습니다..

Adaptogens는 특히 노인에게 표시됩니다. 에너지를 증가시킴으로써 청소년을 연장하는 데 도움이됩니다. 16 세까지 약물은 사춘기를 가속화하므로 의사의 지시에 따라서 만 사용됩니다..

Adaptogens에는 다음이 포함됩니다.

  • 류제 추출물;
  • Eleutherococcus 추출물;
  • 인삼 추출물;
  • 레몬 그라스 종자 추출물;
  • Manchurian aralia 뿌리를 기반으로 한 준비 : "Saparal", aralia tincture;
  • "판 토크 린".

이 그룹의 약물은 밤에 과도한 흥분을 피하기 위해 낮 시간에 복용합니다. 그들은 체온을 상승시키기 때문에 더운 날씨에 조심스럽게 사용됩니다..

마그네슘 제제

스트레스 하에서 그들의 수용은 정당화됩니다. 이러한 조건에서 신체는 마그네슘에 대한 요구가 증가하여 혈관을 확장하고 신경에서 원하는 기관으로 충동을 전달하고 심장 활동을 개선하며 진정 효과가 있습니다.

마그네슘 제제에는 "Magne-B6"및 그 유사체 "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit"이 포함됩니다..

현대 수면제

수면 구조에 작용하여 야간 휴식 기간의 스트레스 방지 기능을 향상시키기 때문에 스트레스 방지로 간주 될 수 있습니다. 특히 급성 불면증에 대해 2 ~ 3 주 동안 사용할 수있는 스트레스 요인 기간 동안 표시됩니다. 그들은 중독성이 없으며 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 그들 중 일부 (Doxylamine, Melaxen)는 수면 무호흡증 치료에 도움이됩니다. 송과선에서 생성되는 멜라토닌 호르몬의 유사 체인 "멜 락센"은 특히 시간대를 변경할 때 정상적인 수면주기를 복원하여 부드럽고 자연스러운 방식으로 만듭니다..

현대 수면제에는 다음이 포함됩니다.

  • Ivadal;
  • Sonnat 및 그 유사체 Imovan, Sonovan, Normoson;
  • Melaxen 및 유사체 Vita-melatonin;
  • "Andante"및 아날로그 "Selofen".

항우울제

스트레스가 우울증, 신경증 또는 신경증 유사 상태를 유발 한 경우 사용되는 약물입니다. 그들은 노르 에피네프린, 세로토닌 또는 도파민과 같이 뇌에서 형성되는 생물학적 활성 물질의 형성과 이동에 영향을 미칩니다. 적응증에 따라 복용하면 우울, 불안, 무언가를 할 의지가 줄어들고 식욕이 증가하며 수면 단계와 기간이 정상화됩니다..

스트레스 치료를 위해 "Iprazide", "Nialamide"가 사용되며, 섭취하는 동안 혈압이 높은 수치로 상승하는 것을 피하기 위해 치즈, 발효유 및 기타 제품을 먹지 않아야합니다. "Amitriptillin", "Inkazan", "Prozac", "Paxil"도 처방됩니다..

진정제

이것들은 약물이며, 그 주요 임무는 불안과 두려움을 제거하는 것입니다. 그들은 진정시키고 혈압의 변동을 줄여 심장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들의 "역량"은 또한 항 경련 효과, 강박 적 사고, 환각 장애를 제거하지만 대부분은 졸음을 유발하며 저녁에만 사용할 수 있습니다..

스트레스 치료에서 "중간 진정제"사용 : "Mebikar", "Tranquilar".

생물학적 활성 첨가제

이 제품은 약국에서 구입할 수 있으며 주로 비타민과 일부 허브의 조합으로 구성됩니다.

칭찬 안티 스트레스

구성: 니코틴 아미드, 비타민 B1, E, B12, B6, A, 엽산, C, B2, 판토텐산 칼슘, 아연, 마그네슘, 익모초 및 은행 나무 추출물, 셀레늄, 나트륨, 구리.
표시 : 신체적, 정신적 스트레스 증가, 어려운 스트레스 상황을 극복해야 할 필요성
금기 사항 : 과민증, 임신, 수유
신청: 식사와 함께 1 정
가격 -30 조각에 대해 약 250 루블

바이오 리듬 안티 스트레스 24 일 / 야간

구성: 이것이 비타민 세트임을 나타냅니다.

  • 알약 "데이": 익모초, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 비타민 B1 및 B6 추출물;
  • 정제 "밤": Escholzia 및 패션 플라워 추출물, 판토텐산 칼슘.
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