공황, 공포, 불안, 치료

어린 시절부터 모든 사람은 이유없이 공포와 두려움을 경험했습니다. 갑자기 솟아 오르는 강한 흥분, 압도적 인 공포감은 잊을 수 없으며 어디에서나 사람을 동반합니다. 공포증, 불합리한 두려움에 시달리는 사람들은 기절 전 상태의 불쾌한 감각, 팔다리의 떨림, 눈앞의 청각 장애 및 "오한", 빠른 맥박, 갑작스러운 두통, 전신 약화, 메스꺼움을 잘 알고 있습니다..

이 상태의 이유는 익숙하지 않은 환경, 새로운 사람, 공연 전 불안, 시험 또는 불쾌한 진지한 대화, 의사 또는 상사의 사무실에 대한 두려움, 당신의 삶과 사랑하는 사람들의 삶에 대한 불안과 걱정 등 쉽게 설명 할 수 있습니다. 인과 적 불안과 두려움은 발생한 상황에서 물러나거나 불편 함을 유발하는 행동을 종료함으로써 치료 및 완화됩니다..

당황 할 이유가 없다

훨씬 더 어려운 상황은 아무런 이유없이 공포감과 공포감이 느껴지는 상황입니다. 불안은 인간의 생명에 대한 위험과 위협이 없을 때 발생하는 설명 할 수없는 두려움에 대한 지속적이고 불안하며 커지는 느낌입니다. 심리학자들은 6 가지 유형의 불안 장애를 구별합니다.

  1. 불안 발작. 사람이 똑같은 흥미 진진한 에피소드 또는 이미 그의 삶에서 일어난 불쾌한 사건을 겪어야하고 그 결과를 알 수 없을 때 나타납니다..
  2. 일반화 장애. 이 장애가있는 사람은 무언가가 곧 일어나고 있거나 곧 일어날 것이라고 생각합니다..
  3. 공포증. 이것은 존재하지 않는 물체 (괴물, 유령)에 대한 두려움, 상황이나 행동 (고도 비행, 수중 수영) 이전의 경험으로 실제로 위험하지 않습니다..
  4. 강박 장애. 사람이 잊은 행동이 누군가에게 해를 끼칠 수 있다는 강박적인 생각, 이러한 행동을 끝없이 재확인 (닫지 않은 탭, 뽑은 다리미), 여러 번 반복되는 행동 (손 씻기, 청소).
  5. 사회 장애. 그것은 매우 강한 수줍음으로 나타납니다 (무대에 대한 두려움, 군중).
  6. 외상 후 스트레스 장애. 부상을 입거나 생명을 위협하는 사건이 반복 될 것이라는 끊임없는 두려움.

흥미 롭군요! 사람은 자신의 불안에 대한 단일 이유를 말할 수는 없지만 공황 감이 그를 어떻게 압도하는지 설명 할 수 있습니다. 상상력은 사람이보고 알고 읽은 모든 것에서 다양한 끔찍한 그림을 제공합니다..

사람은 육체적으로 공황 발작을 느낍니다. 갑자기 깊은 불안이 시작되면 압력 감소, 혈관 수축, 팔과 다리의 무감각, 일어나는 일에 대한 비 현실감, 혼란스러운 생각, 도망 치고 숨고 싶은 욕구가 동반됩니다..

공황에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 자발적-이유나 상황없이 예기치 않게 발생.
  • 상황 적-사람이 불쾌한 상황이나 어려운 문제를 예상 할 때 나타납니다..
  • 조건부 상황-화학 물질 (알코올, 담배, 마약) 사용의 결과로 나타납니다..

명백한 이유가 없습니다. 공격은 저절로 발생합니다. 불안과 두려움은 사람을 괴롭히지 만,이 순간에 그를 위협하는 것은 아무것도 없으며 어려운 신체적, 심리적 상황이 없습니다. 불안과 두려움에 대한 공격이 축적되어 사람이 정상적으로 생활하고, 일하고, 소통하고, 꿈을 꾸지 못하게합니다..

발작의 주요 증상

불안 발작이 가장 예상치 못한 순간과 혼잡 한 장소 (버스, 카페, 공원, 직장)에서 시작될 것이라는 끊임없는 두려움은 이미 파괴 된 인간의 의식을 강화시킬뿐입니다..

임박한 공격을 경고하는 공황 발작 중 생리 학적 변화 :

  • 심근;
  • 가슴의 불안감 (가슴에 파열, 이해할 수없는 통증, "목의 덩어리");
  • 혈압 강하 및 급증;
  • 혈관성 긴장 이상증의 발생;
  • 공기 부족;
  • 임박한 죽음에 대한 두려움;
  • 덥거나 차가움, 메스꺼움, 구토, 현기증;
  • 일시적인 급성 시력 또는 청력 부족, 조정 장애;
  • 의식 소실;
  • 통제되지 않은 배뇨.

이 모든 것이 인간의 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다..

중대한! 자발적인 구토, 편두통 쇠약, 식욕 부진 또는 과식증과 같은 신체적 장애는 만성화 될 수 있습니다. 정신이 파괴 된 사람은 완전한 삶을 살 수 없습니다.

숙취 불안

숙취는 두통이며 참을 수 없을 정도로 어지러 우며 어제의 사건, 메스꺼움과 구토, 어제 취하고 먹은 것에 대한 혐오감을 기억할 방법이 없습니다. 사람은 이미이 상태에 익숙하고 두려움을 일으키지 않지만 점차적으로 발전하면 문제가 심각한 정신병으로 발전 할 수 있습니다. 사람이 다량의 알코올을 섭취하면 순환계에 오작동이 발생하고 뇌에 충분한 혈액과 산소가 공급되지 않으면 유사한 장애가 척수에 발생합니다. 이것이 식물성 긴장 이상이 나타나는 방식입니다..

불안한 숙취의 증상은 다음과 같습니다.

  • 방향 감각 상실;
  • 정전-사람은 자신이 어디에 있고 몇 년 동안 살고 있는지 기억할 수 없습니다.
  • 환각-그것이 꿈인지 현실인지 이해하지 못함;
  • 빠른 맥박, 현기증;
  • 불안감.

심하게 술에 취한 사람들에게는 주요 증상 외에도 침략, 박해 광이 있습니다.이 모든 것이 점차적으로 더 복잡한 형태를 취하기 시작합니다. 섬망과 조울증 정신병이 시작됩니다. 화학 물질은 신경계와 뇌에 치명적인 영향을 미치고 통증이 너무 불쾌해서 사람이 자살에 대해 생각합니다. 불안한 숙취의 정도에 따라 약물 치료가 필요합니다..

불안 신경증

신체적, 심리적 과로, 경미하거나 급성 스트레스 상황은 사람에게 불안 신경증이 나타나는 이유입니다. 이 장애는 종종 더 복잡한 형태의 우울증이나 심지어 공포증으로 바뀝니다. 따라서 가능한 빨리 불안 신경증 치료를 시작해야합니다..

호르몬 배경이 더 취약하기 때문에 더 많은 여성들이 그러한 장애로 고통받습니다. 신경증의 증상 :

  • 불안감;
  • 심계항진;
  • 현기증;
  • 다양한 기관의 통증.

중대한! 정신이 불안정하고 내분비 계에 문제가있는 청소년, 폐경기 및 호르몬 불균형 중 여성, 친척이 신경증이나 우울증으로 고통받는 사람들이 불안 신경증에 취약한 사람들.

신경증의 급성기에 사람은 공포감을 느끼고 이는 최대 20 분까지 지속될 수있는 공황 발작으로 변합니다. 숨가쁨, 숨가쁨, 떨림, 방향 감각 상실, 현기증, 실신이 관찰됩니다. 불안 신경증의 치료는 호르몬 약물 복용으로 구성됩니다.

우울증

사람이 인생을 즐길 수없고, 사랑하는 사람과 의사 소통을 즐기며, 살기를 원하지 않는 정신 장애를 우울증이라고하며 최대 8 개월까지 지속될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 많은 사람들이이 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

  • 불쾌한 사건-사랑하는 사람의 상실, 이혼, 직장에서의 문제, 친구와 가족의 부족, 재정적 문제, 열악한 건강 또는 스트레스;
  • 심리적 외상;
  • 우울증에 시달리는 가족;
  • 어린 시절 부상;
  • 복용 한자가 처방약;
  • 약물 사용 (알코올 및 암페타민);
  • 과거의 두부 외상;
  • 우울증의 다른 에피소드;
  • 만성 질환 (당뇨병, 만성 폐 질환 및 심혈관 질환).

중대한! 사람이 상황에 관계없이 기분 부족, 우울증, 무관심, 어떤 종류의 활동에 대한 관심 부족, 뚜렷한 힘과 욕구 부족, 빠른 피로와 같은 증상이 있으면 진단이 분명합니다..

우울 장애를 앓고있는 사람은 비관적이며 공격적이며 불안하며 지속적인 죄책감이 있고 집중할 수 없으며 식욕 부진, 불면증 및 자살 생각이 있습니다..

장기간 우울증을 식별하지 못하면 알코올 또는 기타 유형의 물질을 사용하게되어 건강, 사랑하는 사람의 삶 및 삶에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다..

다른 공포증

불안 장애를 앓고있는 사람은 두려움과 불안을 느끼며 더 심각한 신경증 및 정신 질환으로 이동하기 직전입니다. 두려움이 실제 (동물, 사건, 사람, 환경, 사물)에 대한 두려움이라면 공포증은 공포와 그 결과가 발명 될 때 아픈 상상력 질병입니다. 공포증에 시달리는 사람은 끊임없이 사물을 보거나 자신에게 불쾌한 상황을 기다렸다가 그를 두렵게하는데 이는 불합리한 공포의 공격을 설명합니다. 마음 속의 위험과 위협을 생각하고 감은 사람은 심각한 불안감을 느끼기 시작하고, 공황이 시작되고, 질식 공격, 손 땀, 다리가 뭉개지고, 실신, 의식 상실을 경험하기 시작합니다..

공포증의 유형은 매우 다르며 공포의 표현에 따라 분류됩니다.

  • 사회 공포증-관심의 중심이되는 것에 대한 두려움;
  • 광장 공포증-무력감에 대한 두려움.

물건, 물건 또는 행동과 관련된 공포증 :

  • 동물 또는 곤충-개, 거미, 파리에 대한 두려움;
  • 상황-외국인과 혼자있는 것에 대한 두려움;
  • 자연의 힘-물, 빛, 산, 불에 대한 두려움;
  • 건강-의사, 혈액, 미생물에 대한 두려움;
  • 상태와 행동-말하기, 걷기, 비행에 대한 두려움;
  • 사물-컴퓨터, 유리, 나무에 대한 두려움.

사람의 불안과 불안에 대한 공격은 영화 나 극장에서 보이는 대략적인 상황으로 인해 발생할 수 있으며 한때 정신적 외상을 입었습니다. 종종 제정 된 상상력으로 인해 불합리한 공포가 발생하여 공황 발작을 일으키면서 사람의 공포와 공포증에 대한 끔찍한 사진을 제공했습니다..

이 비디오를 통해 도움이되는 운동을보십시오. 공포와 불안을 없애는 방법 :

진단 설정

사람은 불합리한 두려움으로 악화되는 끊임없는 불안한 상태에 살고 있으며 불안 발작이 빈번하고 연장되며 공황 발작으로 진단됩니다. 이러한 진단은 적어도 네 가지 반복되는 증상이 있음을 나타냅니다.

  • 빠른 맥박;
  • 뜨겁고 빠른 호흡;
  • 천식 발작;
  • 복통;
  • "당신의 몸에서"느낌;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 미쳐가는 것에 대한 두려움;
  • 오한 또는 발한;
  • 가슴 통증;
  • 기절.

독립 및 의료 지원

심리학 분야의 전문가 (예 : 심리학자 Nikita Valerievich Baturin)는 공황 발작을 일으키는 불안의 원인을 적시에 알아 내고 공포증을 치료하고 불합리한 공포의 공격을 제거하는 방법을 알아낼 것입니다..

전문가가 수행하는 다양한 유형의 치료법을 처방 할 수 있습니다.

  • 신체 지향 심리 치료;
  • 정신 분석;
  • 신경 언어 프로그래밍;
  • 전신 가족 심리 치료;
  • 최면 세션.

약물 이외에도 스스로 불안을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 이것은 다음과 같을 수 있습니다.

  • 호흡 운동-위장에서 호흡하거나 풍선을 부풀립니다.
  • 대비 샤워하기;
  • 심사 숙고;
  • 방 안이나 창 밖에서 물건을 산만하게 세는 것;
  • 식물성 팅크 복용;
  • 스포츠를하거나 좋아하는 것;
  • 야외에서 걷다.

장애가있는 사람의 가족, 가족 및 친구는 문제를 식별하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 사람과 이야기를 나누면 그의 질병에 대해 훨씬 빠르고 더 많이 배울 수 있으며, 그는 자신의 두려움과 불안에 대해 결코 이야기하지 않을 수 있습니다.

친절한 말과 행동으로 친척과 친구를 지원하고, 공황 발작과 불안 기간 동안 간단한 규칙을 준수하고, 전문가를 정기적으로 방문하고, 권장 사항을 체계적으로 구현합니다.이 모든 것이 기존 장애의 조기 완화 및 완전한 해제에 기여합니다..

지속적인 불안과 불안 : 증상, 두려움과 스트레스를 없애는 방법

불안감은 유 전적으로 사람의 고유 한 특징입니다. 새로운 활동, 개인 생활의 변화, 일, 가족의 변화 등은 약간의 불안을 유발해야합니다..

"오직 바보 만이 두려워하지 않는다"라는 표현은 우리 시대에 그 의미를 잃어 버렸다. 많은 사람들에게 공황 불안이 처음부터 나타나고 그 사람은 그저 몸을 감고, 눈덩이처럼 멀리 떨어진 두려움이 증가하기 때문이다..

삶의 속도가 빨라지면서 끊임없는 불안감, 불안감 및 긴장을 풀 수없는 상태가 습관적인 상태가되었습니다..

고전적인 러시아 체계 학에 따르면 신경증은 불안 장애의 일부이며, 이것은 장기간의 우울증, 심한 스트레스, 지속적인 불안으로 인한 인간 상태 이며이 모든 배경에 대해 식물성 장애가 인체에 나타납니다..

괜찮아 그냥 걱정하고 조금 무서워

신경증 발병의 이전 단계 중 하나는 불안과 우려의 불합리한 출현 일 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것은 상황을 경험하는 경향, 끊임없는 걱정입니다.

사람의 성격, 기질 및 스트레스 상황에 대한 민감성에 따라이 상태는 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그러나 신경증의 전단계로서 근거없는 두려움, 불안 및 불안은 대부분 스트레스, 우울증과 함께 나타납니다..

하이퍼 형태가 아닌 상황에 대한 자연스러운 감각으로서의 불안은 사람에게 좋습니다. 대부분의 경우이 상태는 새로운 상황에 적응하는 데 도움이됩니다. 특정 상황의 결과에 대해 불안감을 느끼고 걱정하고 가능한 한 많이 준비하고 가장 적합한 해결책을 찾고 문제를 해결하는 사람.

그러나이 형태가 영구적이고 만성화되는 즉시 사람의 삶에서 문제가 시작됩니다. 매일의 존재는 힘든 노동으로 바뀝니다..

장래에 이것은 신경증으로 이어지고 때로는 공포증으로 이어지고 일반화 된 불안 장애 (GAD)가 발생합니다.

한 상태에서 다른 상태로의 전환에는 명확한 경계가 없습니다. 불안과 두려움이 언제 어떻게 신경증으로 바뀌고, 다시 불안 장애로 바뀔지 예측할 수 없습니다..

그러나 중요한 이유없이 지속적으로 나타나는 불안 증상이 있습니다.

  • 발한;
  • 안면 홍조, 오한, 신체의 떨림, 신체의 특정 부위의 떨림, 무감각, 강한 근육 긴장;
  • 흉통, 위장의 타는듯한 느낌 (복부 고통);
  • 실신, 현기증, 두려움 (죽음, 광기, 살인, 통제력 상실);
  • 과민성, 사람은 끊임없이 "가장자리에"있고 긴장감이 있습니다.
  • 수면 장애;
  • 어떤 농담도 두려움이나 공격성을 유발할 수 있습니다.

불안 신경증-광기의 첫 단계

다른 사람들의 불안 신경증은 다른 방식으로 나타날 수 있지만이 상태의 주요 증상, 특징이 있습니다.

  • 약간의 스트레스가 많은 상황에서도 공격성, 힘의 상실, 완전한 절망, 불안;
  • 분개, 과민 반응, 과도한 연약함 및 눈물;
  • 하나의 불쾌한 상황에 대한 집착;
  • 피로, 낮은 성능, 주의력 및 기억력 감소;
  • 수면 장애 : 얕고, 깨어 난 후 몸과 머리에 가벼움이 없으며, 약간의 과도한 흥분으로도 수면이 박탈되며, 반대로 아침 시간에는 졸음이 증가합니다.
  • 식물성 장애 : 발한, 압력 상승 (더 크게 감소), 위장관 장애, 심장 두근 거림;
  • 신경증 기간 동안 사람은 환경의 변화에 ​​부정적으로 반응하거나 때로는 공격적으로 반응합니다 : 온도 감소 또는 급격한 증가, 밝은 빛, 큰 소리 등..

그러나 신경증은 사람에게서 명시 적으로 나타나고 숨겨 질 수 있습니다. 오래 전에 외상이나 신경 장애 이전의 상황이 발생한 경우가 종종 있으며 불안 장애의 출현 사실이 방금 형성되었습니다. 질병 자체의 성격과 형태는 주변 요인과 개인의 성격 자체에 따라 다릅니다..

GTR-언제 어디서나 모든 것에 대한 두려움

불안 장애의 형태 중 하나 인 일반화 불안 장애 (GAD)와 같은 것이 있는데, 한 가지주의 사항이 있습니다. 이러한 종류의 장애의 지속 기간은 수년으로 측정되며 절대적으로 인간 생활의 모든 영역에 적용됩니다..

어렵고 고통스러운 삶으로 이끄는 것은 "나는 모든 것을 두려워한다. 나는 항상 그리고 끊임없이 두려워한다"라는 단조로운 상태라고 결론을 내릴 수있다..

일정에 따르지 않은 집안 청소조차도 사람을 화나게하고, 거기에 없었던 필요한 물건을 위해 가게에 가거나, 제 시간에 대답하지 않은 아이에게 전화를 걸었지만, 그의 생각에 "도난 당하고 살해 당했다", 그리고 더 많은 이유가 있습니다. 걱정할 필요는 없지만 불안이 있습니다.

그리고이 모든 일반화 된 불안 장애 (때로는 공포증 불안 장애라고도 함).

그리고 우울증이 있습니다...

전문가에 따르면 신경증의 형태 중 하나 인 불안-우울 장애는 2020 년까지 장애로 이어지는 장애 중 관상 동맥 심장병 다음으로 2 위를 차지할 것이라고합니다..

만성 불안과 우울증의 상태는 비슷하기 때문에 일종의 과도기적 형태로 TAD의 개념이 나타났습니다. 장애의 증상은 다음과 같습니다.

  • 기분 변화;
  • 장기간 수면 장애;
  • 자신과 사랑하는 사람들에 대한 불안, 두려움;
  • 무관심, 불면증;
  • 낮은 효율성, 주의력 및 기억력 감소, 신소재 동화 불가.

심박수 증가, 발한 증가, 안면 홍조 또는 반대로 오한, 태양 신경총의 통증, 위장 장애 (복통, 변비, 설사), 근육통 등의 식물 적 변화도 있습니다..

불안-우울 증후군은 몇 달 동안 위의 여러 증상이 나타나는 것이 특징입니다..

불안 상태가 나타나는 이유

불안 장애의 출현 원인은 명확하게 공식화 된 하나의 그룹으로 분리 될 수 없습니다. 각 사람은 삶의이 상황이나 그 상황에 서로 다른 방식으로 반응하기 때문입니다..

예를 들어, 통화 또는 루블 환율의 특정 하락은이 기간 동안 사람을 괴롭히지 않을 수 있지만 학교 또는 대학에서 동료, 동료 또는 친척과의 문제는 신경증, 우울증 및 스트레스로 이어질 수 있습니다..

전문가들은 불안 성격 장애를 유발할 수있는 몇 가지 원인과 요인을 확인합니다.

  • 역기능 가족, 어린 시절에 경험 한 우울증 및 스트레스;
  • 가정 생활에 문제가 있거나 정시에 준비 할 수 없음;
  • 소인;
  • 여성 성-불행히도 많은 공정한 성관계는 이미 본질적으로 "모든 것을 마음에 새기고"경향이 있습니다.
  • 또한 전문가들은 인체의 체질에 대한 일부 의존성을 확인했습니다. 과체중 인 사람들은 신경증 및 기타 정신 질환의 출현 가능성이 적습니다.
  • 인생의 잘못된 목표를 설정하거나 오히려 과대 평가-이미 초기 실패는 불필요한 걱정으로 이어지고, 끊임없이 가속화되는 현대 생활의 속도는 불에 연료를 추가합니다.

이 모든 요소의 공통점은 무엇입니까? 당신의 삶에서 외상 적 요인의 중요성, 중요성. 결과적으로 정상적인 자연 형태에서 비대하고 불합리한 상태로 발전 할 수있는 불안감과 두려움이 발생합니다..

그러나 모든 유사한 요인이 소인을 일으키고 나머지는 사람의 생각에서 발생한다고 말해야합니다..

발현의 복잡성

불안 장애의 증상은 두 그룹으로 나뉩니다.

  1. 신체 증상. 그들은 고통스러운 감각, 건강 악화 : 두통, 수면 장애, 눈의 어두워 짐, 발한의 출현, 빈번하고 고통스러운 배뇨가 특징입니다. 사람이 신체적 수준에서 변화를 느끼고 이것은 불안을 더욱 악화 시킨다고 말할 수 있습니다..
  2. 정신적 증상 : 정서적 스트레스, 긴장을 풀 수없는 사람, 상황에 대한 집착, 끊임없는 스크롤링, 건망증, 무언가에 집중할 수 없음, 새로운 정보를 기억할 수 없음, 과민성 및 공격성.

위의 모든 증상이 만성 형태로 전환되면 신경증, 만성 우울증 및 스트레스와 같은 불쾌한 결과가 초래됩니다. 기쁨도, 웃음도, 창의성도, 사랑도, 성도, 우정도, 맛있는 저녁도, 아침도없는 회색의 무서운 세상에서 살기 위해...이 모든 것이 치료받지 않은 정신 장애의 결과입니다..

구함 도움말 : 진단

진단은 전문가에 의해서만 이루어져야합니다. 증상은 모든 불안 상태가 서로 얽혀 있으며, 한 형태의 불안 장애를 다른 형태와 명확하고 정확하게 구분할 수있는 명확한 객관적인 지표가 없음을 보여줍니다..

전문가의 진단은 색상 기술과 대화를 사용하여 수행됩니다. 간단한 대화, "비밀"설문 조사 인 여유로운 대화는 인간 정신의 진정한 상태를 드러내는 데 도움이 될 것입니다. 치료 단계는 정확한 진단이 내려진 후에 만 ​​시작됩니다..

불안 장애가 발생한다는 의혹이 있습니까? GP에 연락해야합니다. 이것이 첫 번째 단계입니다.

또한, 모든 증상에 따라 심리 치료사에게 연락해야하는지 여부를 치료사가 알려줍니다..

모든 개입은 장애의 정도와 중증도에 따라서 만 수행되어야합니다. 치료는 개별적으로 만 구성된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 방법, 일반적인 권장 사항이 있지만 치료 효과는 각 환자에게 개별적으로 올바른 접근 방식을 통해서만 결정됩니다..

두려움, 걱정, 불안에 대처하는 방법

오늘날 두려움, 불안 및 불안감을 없애기 위해 두 가지 주요 접근 방식이 있습니다..

심리 치료 세션

CBT (인지 행동 치료)의 대체 이름 인 심리 치료 세션. 이러한 치료 과정에서 정신 자율 및 신체 장애의 원인이 확인됩니다..

또 다른 중요한 목표는 올바른 스트레스 해소를 요청하고 긴장을 푸는 방법을 배우는 것입니다. 세션 중에 사람은 사고 패턴을 바꿀 수 있습니다. 지원되는 환경에서 차분한 대화 중에 환자는 아무것도 두려워하지 않습니다. 그래서 그는 자신의 행동의 기원을 이해하는 데 도움이되는 대화 인 평온함을 완전히 드러냅니다..

그런 다음 그 사람은 불안과 스트레스를 다루는 방법을 배우고, 불합리한 공황을 없애고, 사는 법을 배웁니다. 심리 치료사는 환자가 자신을 받아들이고 모든 것이 그와 그의 환경과 조화를 이루며 두려워 할 것이 없다는 것을 이해하도록 도와줍니다..

CBT는 개인 단위와 그룹 단위로 수행된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것은 장애의 정도와 환자가 어떤 식 으로든 치료를 받고자하는 의지에 달려 있습니다..

사람이 의식적으로 심리 치료사에게 와야하고 적어도 그것이 필요하다는 것을 이해해야하는 것이 중요합니다. 강제로 그를 사무실로 밀어 넣고 더 오래 이야기하도록 강요-그러한 방법은 원하는 결과를 줄뿐만 아니라 상황을 악화시킬 것입니다.

심리 치료 세션이있는 듀엣에서는 마사지 및 기타 물리 치료 절차를 수행 할 수 있습니다..

두려움과 불안에 대한 치료-양날의 검

때때로 약물 사용이 실행됩니다. 이들은 항우울제, 진정제, 베타 차단제입니다. 그러나 약물이 불안 장애를 치료할 수 없으며 정신 건강 문제에 대한 만병 통치약이 될 수도 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

약물 방법의 목적은 완전히 다르며 약물은 자신을 통제하고 상황의 전체 심각성을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다..

그리고 그들은 100 %의 경우 처방되지 않으며 심리 치료사는 장애의 진행 과정, 정도 및 심각성을 살펴보고 이미 그러한 약물이 필요한지 여부를 결정합니다.

진행된 경우에는 불안 발작을 완화하는 조기 효과를 얻기 위해 강력하고 빠른 약물이 처방됩니다..

두 가지 방법의 조합은 훨씬 더 빠른 결과를 제공합니다. 사람이 혼자 남겨 져서는 안된다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 가족, 사랑하는 사람들은 대체 불가능한 지원을 제공하여 회복을 추진할 수 있습니다..
불안과 불안에 대처하는 방법-비디오 팁 :

비상-해야 할 일?

응급 상황에서 공황과 불안의 발작은 약물로 제거되며 전문가에 의해서만 발작이 절정에 이르렀을 때 먼저 의료 도움을 요청한 다음 상황이 악화되지 않도록 최선을 다하는 것이 중요합니다.

그러나 이것이 당신이 달려 가서 "도와 줘, 도와 줘"라고 외쳐야한다는 의미는 아닙니다. 아니! 모든 종류의 평온함을 보여야하며 사람이 다칠 가능성이 있으면 즉시 떠나십시오..

그렇지 않다면 "나는 당신을 믿습니다."라는 문구로 상대방을 지원하기 위해 차분한 목소리로 말하십시오. 우리는 함께라면 그것을 처리 할 수 ​​있습니다. " “나도 느낀다”라는 표현을 피하세요. 불안과 공황은 개인적인 감정입니다. 모든 사람들이 다르게 느낍니다..

더 나쁘게 만들지 마

대부분의 경우, 사람이 장애 발생 초기 단계에 적용하는 경우 의사는 상황을 멈춘 후 몇 가지 간단한 예방 조치를 권장합니다.

  1. 건강한 생활.
  2. 충분한 수면을 취하고 적절한 수면은 평온함을 보장하며 전체 유기체의 전반적인 건강을 보장합니다..
  3. 제대로 먹어라. 다양하고 고품질의 아름다운 (그리고 이것도 중요합니다) 음식은 당신을 격려 할 수 있습니다. 바닐라 아이스크림 한 스쿱과 함께 갓 구운 향기로운 뜨거운 사과 파이를 원하지 않는 사람. 이미이 말에서 내 영혼이 따뜻해져 식사 자체에 대해 뭐라고 말 할까.
  4. 취미를 찾고, 원하는대로 직업을 바꾸십시오. 일종의 휴식, 휴식.
  5. 긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 법을 배우고,이를 위해 심리 치료사의 도움을 받거나 독립적으로 이완 방법을 연구하십시오 : 호흡 운동, 신체의 특별한 점 사용, 눌렀을 때, 이완이 일어나고, 좋아하는 오디오 북을 듣거나 좋은 (!) 영화를 시청하십시오..

의사와 전문가는 매우 심각한 경우에만 강제 재활을 사용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 거의 모든 사람들이 "저절로 지나갈 것"이라고 말하는 초기 단계의 치료는 훨씬 빠르고 좋습니다..

오직 그 사람 만이 와서“도움이 필요해”라고 말할 수 있습니다. 아무도 그를 강요 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 건강에 대해 생각하고 모든 것이 과정을 거치지 말고 전문가에게 연락해야합니다..

두려움과 불안을 없애는 방법 : 발생 원인

현대의 삶의 리듬은 자신의 조건을 지시하고 사람들이 끊임없이 다양한 감정과 감정을 경험하게 만듭니다. 그러나 우리가 경험하는 모든 감정이 우리에게 유익한 것은 아닙니다. 불안과 두려움은 때때로 우리의 삶을 참을 수 없게 만듭니다..

사람이 끊임없이 불안감을 느끼고 강박 적 사고, 불면증, 지속적인 공황 발작으로 고통받는다면 이것은 그의 신경계가 제대로 작동하지 않음을 나타냅니다.

두려움과 불안감을 멈추는 방법? 그리고 이러한 파괴적인 감정을 제거 할 수 있습니까? 오늘 우리는 이러한 질문과 다른 많은 중요한 질문에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다..

사람들이 불안과 두려움을 경험하는 이유?

많은 사람들은“두려움”과“불안”이 동등 할 수있는 개념이라고 생각합니다. 그러나이 진술은 사실이 아닙니다. 불안은 실제 내부 공황을 유발하거나 가벼운 흥분의 형태로 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 강도의 수준에 달려 있습니다. 두려움은 항상 특정 대상이나 상황과 관련이 있습니다..

예를 들어, 길을 걷다가 차가 바로 당신을 향해 가고있는 것을 본다면,이 상황에서 당신이 경험하게 될 첫 번째 느낌은 두려움 일 것입니다. 그러나 거리를 걸어 가다가 언제라도 차가 당신을 덮칠 수 있다고 생각하면 불안감을 느낄 것입니다..

두려움과 불안을 성공적으로 극복하려면 먼저 사람들이 왜 그런 상황을 경험하는지 알아 내야합니다. 불안과 두려움의 출현을위한 전제 조건 중 하나는 내적 갈등으로 인해 나타나는 흥분이며 그 결과는 사람의 나이, 사회적 지위 및 세계관에 관계없이 그 결과입니다.

불안과 두려움의 원인 :

  • 자기 의심;
  • 누군가 또는 어떤 것에 대한 자신감 부족;
  • 어려운 어린 시절 (너무 감정적 인 부모, 아이에게 불가능한 것을 요구하는 부모, 다른 아이들과의 지속적인 비교 등);
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 영양 부족;
  • 심각한 정신적 외상;
  • 다양한 성가신 자극;
  • 사람이 잠재적으로 위험한 것으로 간주하는 낯선 환경
  • 불쾌하고 고통스러운 삶의 경험;
  • 성격 특성 (무력증, 비관론 등);
  • 호르몬 장애, 내분비 장애, 혈당 급격한 저하로 인한 신체 질환;
  • 나쁜 습관 (알코올 중독, 마약 중독 등).

과학자들은 남성에 비해 공정한 섹스가 불안과 두려움을 경험할 가능성이 몇 배 더 높다는 것을 보여주었습니다.

두려움, 불안, 불안, 공황 발작은 다음과 같이 나타납니다.

  • 맥박이 빨라지고 호흡이 간헐적이며 혈압이 올라갑니다.
  • 정서적 흥분이 증가합니다.
  • 육체적 약점이 나타나고 그 사람은 빨리 피곤하기 시작합니다.
  • 팔다리가 떨리기 시작합니다.
  • 사람은 자신과 자신을 둘러싼 세상을 느끼지 않습니다.
  • 불면증, 원인없는 위장 및 근육통이 나타납니다.
  • 비뇨 생식기 및 소화 시스템에 오작동이 있습니다.
  • 만성 두통이 나타납니다.
  • 여성의 생리 불순.

두려움과 불안은 사람의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 신체 건강을 크게 약화시킵니다. 불안하거나 두려울 때, 당신은 몸을 구부리고 신경계를 죽입니다..

불안을 없애고 두려움을 극복하는 방법 : 유용한 팁

1. 자신의 두려움을 더 강한 두려움과 비교하는 것을 잊지 마십시오.

전 세계가 당신을 반대하고 선한 것이 당신을 기다리고 있다고 생각할 때, 당장 멈추라 고 명확하고 단호하게 스스로에게 말하십시오. 삶의 상황을 더 많이 극화하고 과장할수록 더 나빠집니다.!

당신의 문제를 문제없이 만드는 세상의 끔찍한 비극에 대해 생각해보십시오. 인생에서 정말 무서운 순간을 겪어야만했던 많은 사람들은 낙관주의로 미래를 바라보고, 보내는 매 순간을 소중히 여기며, 더 이상 사소한 일에 대해 걱정하지 않습니다.하지만 자동차가 고장 나거나 상점에 좋아하는 초콜릿 바가 없어서 정말 당황했습니다. 이것은 다른 사람들의 실수로부터 배울 가치가 있고 인생이 당신에게 개인적인 교훈을 가르치기를 기다리지 않는 경우입니다..

2. 당신이 두려워했던 모든 일이 당신에게 일어났다 고 상상 해보세요

불안감이 당신을 압도하고 근거없는 두려움이 당신을 속박하고 무력하게 만들고 깊게 그리고 침착하게 숨을 쉴 때. 그런 다음 모든 감정을 버리고 상황을 객관적으로 평가하십시오..

성공하지 못하면 눈을 감고 두려워하는 모든 것이 이미 인생에서 일어났다 고 상상해보십시오. 그것을 완전히 느끼고, 당신이 너무 두려워하는 모든 감정을 경험 한 다음 그것을 받아들이십시오. 우리가 어떤 식 으로든 영향을 미칠 수없는 것이 삶에 있다는 것을 이해하십시오..

사랑하는 사람이 언제라도 죽을지도 모른다는 걱정이 계속된다면 감정을 정리해보십시오. 어떤 식 으로든 죽음에 영향을 미칠 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 때가되면 우리는 모두 죽을 것입니다. 이것을 빨리 깨달을수록 좋습니다. 그러나 이것에 대해 화를 내지 말고 매일 불안을 느끼십시오. 심리학자들은 죽음에 머 무르지 말고 매일 살아 가면서 우주에 진심으로 감사하는 것을 강력히 권장합니다..

이렇게하면 어리석은 경험에 몸의 정서적, 육체적 자원을 낭비하지 않게됩니다. 한 유명한 철학자는“문제가 해결되면 걱정할 필요가 없습니다. 문제가 해결되지 않으면 왜 걱정하고 걱정합니까? 문제는 왔다가 사라지지만 우리에게는 하나의 삶이 있습니다. ".

3. 항상 무언가로 바쁘다.

당신이 그것을 모르는 한 위험은 당신을 두렵게 할 것입니다. 문제가 무엇인지 알고 해결 방법을 알아 내면 걱정과 두려움을 멈출 것입니다. 그러나 이유가 아직 명확하지 않고 이미 끊임없이 불안감을 느끼는 데 지친 경우해야 할 일?

작업! 자유 시간이 없도록 최선을 다하십시오. 마음이 유용한 활동으로 가득 차면 불안이나 두려움을 경험하지 않을 것입니다..

D. Carnegie는 그의 작품 중 하나에서 끊임없이 불안감을 느끼는 사람은 아침부터 밤까지 일해야한다고 썼습니다. 그래야만 두려움을 잊고 정상적인 삶을 살 수 있습니다..

4. 모든 사람들은 무언가를 두려워합니다

우리가 두려워 할 때 우리는 아무도 우리와 우리의 감정을 이해할 수 없다고 생각합니다. 그러나 지구상에 70 억 명이 넘는 사람들이 있으며 우리의 두려움은 독특하고 이해할 수없는 것이 아닙니다. 특정 기간의 각 사람은 용기, 이성과의 의사 소통, 성생활, 재정 등에 문제가있었습니다..

그룹 치료에 참여하기 시작하거나 문제에 대해 이야기하고 그들의 눈에서 이해를 볼 수있는 사람들을 찾으면 불안과 두려움을 훨씬 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그리고 어떤 경우에도 당신의 감정을 부끄러워해서는 안됩니다!

5. 더 이상 아무것도 두려워하지 않는 것처럼 행동하기 시작하십시오.

인체의 생리적 반응이 정서적 반응과 밀접한 관련이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 기분이 좋은 척하십시오. 당신이 지금 완전히 다른 느낌 이어도 상관 없습니다.

당신의 얼굴에 미소를 지으며 살고, 쾌활함과 에너지에 압도 된 것처럼 행동하고 말하십시오. 머지 않아 내면 상태가 개선되고 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 의지를 넓히고 두려움을 용기로 바꾸십시오..

6. 지금 여기서 살기 시작하십시오

미래에 일어날 일에 대해 걱정한다면 철학자 T. Carlyle의 말을 들어 볼 가치가 있습니다. 그는 한때 사람들이 안개가 자욱한 미래를 들여다 보려고하지 말고 지금 적극적으로 행동하고 완벽하게 식별 할 수있는 방향으로 움직여야한다고 말했다..

과거를 걱정하며 소중한 시간을 낭비하는 것은 어리석은 일이라는 것을 모두가 이해하지만, 많은 사람들이 가학적인 즐거움을 가지고 그렇게하고 있습니다. 우리는 과거에 저지른 실수와 오지 않을 미래의 사건에 대해 끊임없이 생각합니다..

현재에 살고, 삶의 매 순간을 즐기고 모든 것이 잘되기를 바랍니다. 현재의 삶을 망치지 마십시오.

두려움과 불안을 없애기 : 몇 가지 효과적인 방법

방법 # 1. 관찰자되기

두려움에 굴복하지 말고 옆에서 보는 것처럼 관찰하십시오. 다음이 필요합니다.

  • 두려움을 지역화하십시오.
  • 느낌.

두려움을 신체의 특정 부위를 채우는 에너지로 생각하십시오. 침착하고 깊고 천천히 숨을 쉬고 정신적으로 두려움이있는 부분으로 숨을 돌리십시오..

두려움에 대해 생각하지 마십시오. 두려움이 어떻게 발전하는지 객관적이고 침착하게 관찰하십시오. 당신은 그것을 당신 자신의“나”의 일부가 아니라 즉시 제거해야하는 이물질로 인식해야합니다. 공정한 관찰자가 됨으로써 불안과 두려움을 제어하는 ​​것이 훨씬 쉬워 질 것입니다..

방법 # 2. 휴식과 호흡

불안이나 두려움을 경험할 때마다 몸을 이완하십시오. 각 근육을 느끼고 긴장을 푸십시오. 고르게, 조용히, 침착하게 호흡.

들이 쉬고 내쉬는 것은 계속되어야합니다. 횡경막을 통해 숨을 쉬면 신경계가 훨씬 빨리 진정됩니다. 횡격막 호흡은 사람이 두려움을 경험할 때 즉시 발생하는 신체의 자연스러운 비행 또는 싸움 반응을 중지하는 데 도움이됩니다..

긴장을 풀려면 호흡에 집중해야합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 들이 마시거나 내쉬는 시간이 길수록 더 빨리 진정 될 수 있습니다. 최적의 기간은 5 ~ 10 초입니다..

그러나 편안하게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 질식하기 시작하면 흡입 및 호기 기간을 줄여야합니다..

방법 번호 3. 두려움이 텅 빈 때를 기억해

이 방법은 불안감, 반복적이고 사소한 두려움을 다루는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 행동이 사람을 화나게하거나 그에게 나쁜 인상을주는 것이 두렵다면, 당신의 두려움이 근거가없는 것으로 판명 된 모든 경우를 기억하면됩니다.

당신의 행동이 누구에게도 화를 내지 않기 때문에 곧 당신은 두려워 할 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 누군가에게 기분을 상하게했다면 그렇게 자신을 괴롭히는 것이 가치가 있습니까? 당신은 항상 관계를 만들고 개선 할 수 있습니다. 원하는 경우 자신의 실수를 수정할 수 있습니다..

방법 번호 4. 다른 사람을 잊지 마세요

당신의 두려움, 걱정, 문제는 전체 우주의 중심이 아니라는 것을 기억하십시오. 우리는이 세상에 홀로 살지 않고 각자 자신의 관심사를 가지고 있습니다. 그러므로 당신은 자신에게만 머 무르지 말고 아무도 당신을 이해하고 도울 수 없다고 생각해서는 안됩니다..

우리는 어떤 식 으로든 영향을 미칠 수 없기 때문에 우리가 무조건 받아 들여야하는 법칙이있는 세상에옵니다. 출생, 발달, 사망, 질병, 부패는 모두 생애주기의 일부입니다.

우리는 우리 자신 및 주변 세상과 조화를 이루어야합니다. 우리의 존재는 자연 질서의 일부입니다. 이것을 이해하려면 끊임없이 자신을 향상시키고 사람으로서 자신을 개발해야합니다..

방법 번호 5. 꾀하다

명상을 통해 더 긍정적이고 행복한 분위기에 적응할 수 있습니다. 그녀는 다음을 도울 것입니다.

  • 우리 세상에는 완벽한 것이 없다는 사실을 받아들이십시오.
  • 많은 것을 다르게보기 시작합니다.
  • 부정적인 감정을 없애라.
  • 평화와 내면의 조화를 찾으십시오.
  • 두려움으로부터 자신을 해방시키고 그것이 당신의 성격의 필수적인 부분이 아니라는 것을 깨달음.

명상은 당신을 더 차분하고 균형 잡힌 사람으로 만들 것입니다. 체계적으로 명상하면 쉽게 긴장을 풀고, 깊이 이완되며, 완전히 다른 눈으로 세상을 바라 볼 수 있습니다.!

두려움을 없애는 9 가지 방법

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이유없는 두려움과 불안감 : 발생 이유와 치료 방법?

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  1. 그것은 무엇입니까?
  2. 주요 증상 및 진단
  3. 발생 원인
  4. 치료 방법

우리의 어려운 역동적 인 시간에 불안은 종종 그의 삶의 여러 영역에서 사람을 동반합니다. 왜 나타나는지, 어떻게 나타나는지, 어떻게 처리하는지,이 기사에서 알아낼 것입니다..

그것은 무엇입니까?

불안감은 거의 모든 사람에게 친숙합니다. 그것은 불리한 삶의 상황에서 발생합니다. 직장, 학교, 가족의 문제, 세계의 격동적인 상황-불행히도 현대인의 끊임없는 동반자가 된 이러한 상황은 불안과 긴장감에 기여합니다. 정서적 폭발은 본질적으로 남성보다 민감하기 때문에 여성에게서 가장 자주 발생합니다..

걱정할 이유가없는 것처럼 보일 때 불합리한 두려움과 불안이 나타납니다. 언뜻보기에 지치고 무감각 해지는 부정적인 감정은 명백한 논리적 근거가 없습니다. 비합리적인 것은 틀렸다는 것을 의미합니다. 그러나 본질에 대해 더 깊이 파고 들면 비이성적 인 두려움이라는 문제의 근본 원인을 식별 할 수 있습니다..

주요 증상 및 진단

영혼의 흥분이나 불안감은 일상 생활에서 잘 일어날 수 있습니다 : 새로운 낯선 환경, 불확실성, 기대감에서. 이것은 정상적인 감정 반응입니다. 이러한 감정이 통제하기 어려워지고, 심신 반응이 연결되고, 특정 증상이 몇 달 동안 관찰되면 고통스러운 상태가 발생합니다..

심리적 증상 :

  • 사랑하는 사람에게 어떤 일이 일어날 지 모른다는 두려움;
  • 그들과 그들의 운명에 대한 불안;
  • 과민성;
  • 흥분성;
  • 흐릿한 지각;
  • 모든 것을 통제하려는 욕망;
  • 시간 팽창의 느낌.

행동 :

  • 기분 전환;
  • 장소에서 장소로 물건 이동;
  • 객체의 끊임없는 조작;
  • 까다 로움;
  • 지속적인 손 씻기;
  • 누군가 또는 무언가를 피.

식물성 혈관 증상 :

  • 근육 긴장;
  • 발한;
  • 차가운 사지;
  • 숨을 참는다.
  • 위장관 장애;
  • 약점;
  • 구역질;
  • 귀 혼잡.

불안 발작은 다양한 대상 및 주제와 연관 될 수 있습니다.

  • 강박 행동은 사람이 장치가 꺼져 있는지 여부와 다른 물체의 안전을 지속적으로 확인할 때 나타납니다.
  • 완벽주의로 활동 결과가 반복적으로 확인되고 환자는 자신의 행동으로 인해 누군가가 고통받을 수 있다는 것을 두려워합니다.
  • 다양한 공포증으로 사람들은 존재하지 않는 물건이나 실제 위험을 초래하지 않는 물건을 두려워합니다.
  • hypochondria와 함께 그들은 병에 대한 끊임없는 두려움을 경험합니다.
  • 광장 공포증과 함께 혼잡 한 장소에 대한 두려움이 발생합니다..

불안 신경증은 가장 가벼운 형태로 진행됩니다. 종종 호르몬 불균형과 관련이 있으며 과로 및 스트레스 상황에 의해 유발됩니다. 이 단계에서는 복구가 훨씬 쉽습니다..

치료되지 않은 불안 신경증은 우울증으로 넘어갈 수 있습니다. 라틴어로 "De pressio"-인센티브 부족. 이 상태에서 환자는 오랫동안 활동과 의사 소통에 대한 욕구가 부족합니다. 습관적인 활동은 흥미롭지 않고 불안, 피로, 무관심이 커집니다. 우울증은 일련의 실패, 심각한 질병 또는 사랑하는 사람의 상실로 인해 발생합니다..

우울증은 신경증보다 대처하기가 더 어렵습니다.

공포증은 특정 대상과 마주했을 때 심해지는 설명 할 수없는 강렬한 공포입니다. 인간은 이러한 물건을 피하기 위해 가능한 모든 방법을 시도합니다. 공포증 증후군은 증상의 첫 징후에서 더 잘 교정됩니다..

알코올 중독으로 인해 신경계가 가장 먼저 고통받습니다. 숙취 불안은 갑작스런 기분 변화, 현기증, 비합리적인 두려움, 심계항진 및 위장 장애가 특징입니다..

공황 발작은 불안의 특히 심한 발작 증상입니다. 위의 증상이 특징이지만 갑작스럽고 더 심한 증상이 특징입니다. 사람은 죽음에 대한 두려움, 광기, 일어나고있는 일에 대한 비현실적인 느낌을 동반합니다. 메스꺼움, 오한, 떨림, 심계항진, 혈압 급상승과 같은 신체 상태가 급격히 악화됩니다..

공황의 첫 번째 공격 후, 그 증상이 사람을 두려워하기 때문에 재발에 대한 두려움이 있습니다..

이는 혼잡 한 장소 나 밀폐 된 공간에서 더 자주 발생하기 때문에 환자는 그러한 상황을 피하고 점차적으로 고립됩니다..

발생 원인

무의미한 불안의 출현은 과거로 거슬러 올라가는 깊은 뿌리를 가지고 있습니다. 인간의 잠재 의식은 특히 강렬한 경험을 동반 한 경우 다양한 연령대의 사건에 대한 "기록"을 유지할 수 있습니다. 따라서 심한 스트레스 또는 장기간의 정서적 스트레스는 잠재 의식에 각인을 남깁니다. 이러한 경험은 조건 반사 메커니즘을 사용하여 재현됩니다. 장기간 지속되는 사건의 요인 중 적어도 하나의 출현 또는 기억은 해당 증상과 함께 전체 체인을 유발할 수 있습니다..

예를 들어, 한 사람이 오랫동안 일자리를 얻지 못했다면 심각한 불안과 우울증이 동반되었으며 고용주의 특정 행동 (불만, 목소리 높이기, 거절)에 직면 한 다음 현재 상사의 비슷한 행동 (동일한 거친 목소리)에 직면했습니다. 일이 이미 있고 부정적인 감정과 두려움을 유발할 수 있습니다..

또 다른 예는 여성의 실패한 결혼 경험입니다. 그녀의 과거 동반자의 특정 행동 콤플렉스는 정말 두려울 수 있습니다 (관계를 분류 할 때, 그는 자신의 발걸음으로 방을 측정하는 동안 소리를 지르거나 휘두르는 등). 새로운 관계에서 이러한 두려움은 새로운 동반자가 단지의 구성 요소 중 하나를 보여줄 때 발생할 수 있습니다. 아마도 중요하지 않은 것 (흥분하게 방을 돌아 다니는 것) 일 수도 있습니다. 동시에 잠재 의식은 위험으로 반응합니다..

불안과 통제 할 수없는 두려움의 발달에 기여하는 다른 요인.

  • 유전 적 소인. 많은 정신 장애가 유전됩니다..
  • 피로, 수면 및 휴식 장애, 야간 작업-이 모든 것이 신경계를 고갈시키고 보상을 저하시킵니다.
  • 호르몬 불균형. 호르몬 수치는 신경 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 불안정성은 기분, 정서적 배경의 변동을 유발합니다..
  • 낮은 수준의 심리적 보호. 신체가 면역으로 보호되기 때문에 우리의 정신은 자체 방어 메커니즘을 가지고 있습니다. 증가 된 불안과 두려움은 감소를 나타낼 수 있습니다..
  • 조작적인 관계, 성실성 부족, 자신의 관점을 표현하는 능력, 용납 할 수없는 느낌, 사람의 부정적인 감정을 "막히고" "방황"하게하여 내부 긴장을 유발하고 이후 공황 상태로 변할 수 있습니다..
  • 향정신성 물질 (담배, 알코올 등) 사용. 계속 사용하면 기분 변화가 나타나고 불안이 증가합니다..
  • 여성으로서의 행복도 책임입니다. 감정에 대한 책임감.

여성 정신은 더 민감하고 심리적 스트레스에 민감하므로 불안과 불안에 더 취약합니다..

치료 방법

두려움과 불안감은 스스로 해결할 수 있습니다..

먼저 흥분의 진정한 원인이 될 수있는 상황을 분석해야합니다. 또한 감정을 끄려면 위협의 현실을 냉정하게 판단해야합니다. 이것은 두려운 대상과 분리하는 데 도움이됩니다. 육체적 또는 정신적 작업으로 전환하면주의가 산만 해지고 흥분의 근원이 집중되지 않습니다..

건강 상태를 "놀이"할 수 있습니다. 때때로 자신감과 평온함의 증명은 잠재 의식에 의해 진정 신호로 인식되어 국가의 안정에 기여합니다..

정신을 정화 한 후에도 불안 발작이지나 가지 않았거나 불안에 대한 진정한 이유가 없다면, 이러한 두려움은 상상의 세계로의 출발일 뿐이라는 것을 스스로 인정하고 "구름에서 내려 가기"로 결정해야합니다..

불안을 제거하는 물리적 방법은 공간과 환경 요인의 영향으로 구성됩니다. 불필요한 자극을 제거해야합니다 : 인터넷과 TV를 끄고, 부정적인 뉴스, 프로그램 및 음악을보고 듣지 마십시오.

다음과 같은 이완 방법을 사용하는 것이 효과적입니다. 수평 조절을 통한 호흡 조절, 호흡 운동의 속도 감소 및 단축, 대조 샤워 및자가 마사지. 중독의 원인이 될 수 있으므로 문제의 원인을 찾지 못한 채 약을 복용하지 마십시오. 자신이 다른 사람에게 도움을 요청하도록 허용하면 경험의 독특함이 줄어들고 평화와 자신감을 얻을 수 있습니다..

불안과 비합리적인 두려움의 문제에 대처할 수 없다면, 스스로 의학적 도움을 받아야합니다. 심리 치료사는 문제의 진정한 원인을 찾아 내고, 검사를 처방하고, 어떤 검사를 받아야하는지 조언 해 줄 것입니다. 불안 장애의 치료에서 당뇨병, 종양 과정, 경추의 골 연골 증을 배제하고 혈액 생화학, 호르몬 배경, ECG를 확인합니다.

긴장을 효과적으로 완화하고 막힘을 제거하며 원인 인식 및 제거를 촉진하는 신체 중심 요법으로 공황 발작 및 기타 불안 장애를 효과적으로 치료합니다..

인지 행동 치료는 비이성적 인 태도를 제거하는 데 도움이되며 최면은 근본 원인을 밝히고 부정적인 태도를 생산적인 태도로 대체합니다..

불안 장애에 대한 약물은 불안 완화제, 항우울제 및 진정제로 구성됩니다..

불합리한 두려움과 불안의 예방에는 스포츠, 운동, 호흡하는 체조 선수의 형태로 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다. 필수 미량 원소와 비타민이 함유 된 좋은 식단은 필수입니다. 인간의 생체 리듬에 해당하는 일과 휴식, 수면 체제를 관찰하는 것도 중요합니다. 그리고 정보 환경을 돌보는 것은 오염에 기여하거나 반대로 정신 영역을 복원, 개선 할 수 있기 때문에 신체 위생으로서도 중요합니다..

비이성적 인 두려움과 불안은 정신의 더 깊은 층을 포함합니다. 그들은 많은 문제를 일으키지 만 지식으로 무장하고 두려움없이 그들을 바라보고 사랑하는 사람의 도움을 받거나 전문가의 도움을 구하여이 문제에 스스로 대처할 수 있습니다..