지속적인 불안과 불안 : 증상, 두려움과 스트레스를 없애는 방법

불안감은 유 전적으로 사람의 고유 한 특징입니다. 새로운 활동, 개인 생활의 변화, 일, 가족의 변화 등은 약간의 불안을 유발해야합니다..

"오직 바보 만이 두려워하지 않는다"라는 표현은 우리 시대에 그 의미를 잃어 버렸다. 많은 사람들에게 공황 불안이 처음부터 나타나고 그 사람은 그저 몸을 감고, 눈덩이처럼 멀리 떨어진 두려움이 증가하기 때문이다..

삶의 속도가 빨라지면서 끊임없는 불안감, 불안감 및 긴장을 풀 수없는 상태가 습관적인 상태가되었습니다..

고전적인 러시아 체계 학에 따르면 신경증은 불안 장애의 일부이며, 이것은 장기간의 우울증, 심한 스트레스, 지속적인 불안으로 인한 인간 상태 이며이 모든 배경에 대해 식물성 장애가 인체에 나타납니다..

괜찮아 그냥 걱정하고 조금 무서워

신경증 발병의 이전 단계 중 하나는 불안과 우려의 불합리한 출현 일 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것은 상황을 경험하는 경향, 끊임없는 걱정입니다.

사람의 성격, 기질 및 스트레스 상황에 대한 민감성에 따라이 상태는 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그러나 신경증의 전단계로서 근거없는 두려움, 불안 및 불안은 대부분 스트레스, 우울증과 함께 나타납니다..

하이퍼 형태가 아닌 상황에 대한 자연스러운 감각으로서의 불안은 사람에게 좋습니다. 대부분의 경우이 상태는 새로운 상황에 적응하는 데 도움이됩니다. 특정 상황의 결과에 대해 불안감을 느끼고 걱정하고 가능한 한 많이 준비하고 가장 적합한 해결책을 찾고 문제를 해결하는 사람.

그러나이 형태가 영구적이고 만성화되는 즉시 사람의 삶에서 문제가 시작됩니다. 매일의 존재는 힘든 노동으로 바뀝니다..

장래에 이것은 신경증으로 이어지고 때로는 공포증으로 이어지고 일반화 된 불안 장애 (GAD)가 발생합니다.

한 상태에서 다른 상태로의 전환에는 명확한 경계가 없습니다. 불안과 두려움이 언제 어떻게 신경증으로 바뀌고, 다시 불안 장애로 바뀔지 예측할 수 없습니다..

그러나 중요한 이유없이 지속적으로 나타나는 불안 증상이 있습니다.

  • 발한;
  • 안면 홍조, 오한, 신체의 떨림, 신체의 특정 부위의 떨림, 무감각, 강한 근육 긴장;
  • 흉통, 위장의 타는듯한 느낌 (복부 고통);
  • 실신, 현기증, 두려움 (죽음, 광기, 살인, 통제력 상실);
  • 과민성, 사람은 끊임없이 "가장자리에"있고 긴장감이 있습니다.
  • 수면 장애;
  • 어떤 농담도 두려움이나 공격성을 유발할 수 있습니다.

불안 신경증-광기의 첫 단계

다른 사람들의 불안 신경증은 다른 방식으로 나타날 수 있지만이 상태의 주요 증상, 특징이 있습니다.

  • 약간의 스트레스가 많은 상황에서도 공격성, 힘의 상실, 완전한 절망, 불안;
  • 분개, 과민 반응, 과도한 연약함 및 눈물;
  • 하나의 불쾌한 상황에 대한 집착;
  • 피로, 낮은 성능, 주의력 및 기억력 감소;
  • 수면 장애 : 얕고, 깨어 난 후 몸과 머리에 가벼움이 없으며, 약간의 과도한 흥분으로도 수면이 박탈되며, 반대로 아침 시간에는 졸음이 증가합니다.
  • 식물성 장애 : 발한, 압력 상승 (더 크게 감소), 위장관 장애, 심장 두근 거림;
  • 신경증 기간 동안 사람은 환경의 변화에 ​​부정적으로 반응하거나 때로는 공격적으로 반응합니다 : 온도 감소 또는 급격한 증가, 밝은 빛, 큰 소리 등..

그러나 신경증은 사람에게서 명시 적으로 나타나고 숨겨 질 수 있습니다. 오래 전에 외상이나 신경 장애 이전의 상황이 발생한 경우가 종종 있으며 불안 장애의 출현 사실이 방금 형성되었습니다. 질병 자체의 성격과 형태는 주변 요인과 개인의 성격 자체에 따라 다릅니다..

GTR-언제 어디서나 모든 것에 대한 두려움

불안 장애의 형태 중 하나 인 일반화 불안 장애 (GAD)와 같은 것이 있는데, 한 가지주의 사항이 있습니다. 이러한 종류의 장애의 지속 기간은 수년으로 측정되며 절대적으로 인간 생활의 모든 영역에 적용됩니다..

어렵고 고통스러운 삶으로 이끄는 것은 "나는 모든 것을 두려워한다. 나는 항상 그리고 끊임없이 두려워한다"라는 단조로운 상태라고 결론을 내릴 수있다..

일정에 따르지 않은 집안 청소조차도 사람을 화나게하고, 거기에 없었던 필요한 물건을 위해 가게에 가거나, 제 시간에 대답하지 않은 아이에게 전화를 걸었지만, 그의 생각에 "도난 당하고 살해 당했다", 그리고 더 많은 이유가 있습니다. 걱정할 필요는 없지만 불안이 있습니다.

그리고이 모든 일반화 된 불안 장애 (때로는 공포증 불안 장애라고도 함).

그리고 우울증이 있습니다...

전문가에 따르면 신경증의 형태 중 하나 인 불안-우울 장애는 2020 년까지 장애로 이어지는 장애 중 관상 동맥 심장병 다음으로 2 위를 차지할 것이라고합니다..

만성 불안과 우울증의 상태는 비슷하기 때문에 일종의 과도기적 형태로 TAD의 개념이 나타났습니다. 장애의 증상은 다음과 같습니다.

  • 기분 변화;
  • 장기간 수면 장애;
  • 자신과 사랑하는 사람들에 대한 불안, 두려움;
  • 무관심, 불면증;
  • 낮은 효율성, 주의력 및 기억력 감소, 신소재 동화 불가.

심박수 증가, 발한 증가, 안면 홍조 또는 반대로 오한, 태양 신경총의 통증, 위장 장애 (복통, 변비, 설사), 근육통 등의 식물 적 변화도 있습니다..

불안-우울 증후군은 몇 달 동안 위의 여러 증상이 나타나는 것이 특징입니다..

불안 상태가 나타나는 이유

불안 장애의 출현 원인은 명확하게 공식화 된 하나의 그룹으로 분리 될 수 없습니다. 각 사람은 삶의이 상황이나 그 상황에 서로 다른 방식으로 반응하기 때문입니다..

예를 들어, 통화 또는 루블 환율의 특정 하락은이 기간 동안 사람을 괴롭히지 않을 수 있지만 학교 또는 대학에서 동료, 동료 또는 친척과의 문제는 신경증, 우울증 및 스트레스로 이어질 수 있습니다..

전문가들은 불안 성격 장애를 유발할 수있는 몇 가지 원인과 요인을 확인합니다.

  • 역기능 가족, 어린 시절에 경험 한 우울증 및 스트레스;
  • 가정 생활에 문제가 있거나 정시에 준비 할 수 없음;
  • 소인;
  • 여성 성-불행히도 많은 공정한 성관계는 이미 본질적으로 "모든 것을 마음에 새기고"경향이 있습니다.
  • 또한 전문가들은 인체의 체질에 대한 일부 의존성을 확인했습니다. 과체중 인 사람들은 신경증 및 기타 정신 질환의 출현 가능성이 적습니다.
  • 인생의 잘못된 목표를 설정하거나 오히려 과대 평가-이미 초기 실패는 불필요한 걱정으로 이어지고, 끊임없이 가속화되는 현대 생활의 속도는 불에 연료를 추가합니다.

이 모든 요소의 공통점은 무엇입니까? 당신의 삶에서 외상 적 요인의 중요성, 중요성. 결과적으로 정상적인 자연 형태에서 비대하고 불합리한 상태로 발전 할 수있는 불안감과 두려움이 발생합니다..

그러나 모든 유사한 요인이 소인을 일으키고 나머지는 사람의 생각에서 발생한다고 말해야합니다..

발현의 복잡성

불안 장애의 증상은 두 그룹으로 나뉩니다.

  1. 신체 증상. 그들은 고통스러운 감각, 건강 악화 : 두통, 수면 장애, 눈의 어두워 짐, 발한의 출현, 빈번하고 고통스러운 배뇨가 특징입니다. 사람이 신체적 수준에서 변화를 느끼고 이것은 불안을 더욱 악화 시킨다고 말할 수 있습니다..
  2. 정신적 증상 : 정서적 스트레스, 긴장을 풀 수없는 사람, 상황에 대한 집착, 끊임없는 스크롤링, 건망증, 무언가에 집중할 수 없음, 새로운 정보를 기억할 수 없음, 과민성 및 공격성.

위의 모든 증상이 만성 형태로 전환되면 신경증, 만성 우울증 및 스트레스와 같은 불쾌한 결과가 초래됩니다. 기쁨도, 웃음도, 창의성도, 사랑도, 성도, 우정도, 맛있는 저녁도, 아침도없는 회색의 무서운 세상에서 살기 위해...이 모든 것이 치료받지 않은 정신 장애의 결과입니다..

구함 도움말 : 진단

진단은 전문가에 의해서만 이루어져야합니다. 증상은 모든 불안 상태가 서로 얽혀 있으며, 한 형태의 불안 장애를 다른 형태와 명확하고 정확하게 구분할 수있는 명확한 객관적인 지표가 없음을 보여줍니다..

전문가의 진단은 색상 기술과 대화를 사용하여 수행됩니다. 간단한 대화, "비밀"설문 조사 인 여유로운 대화는 인간 정신의 진정한 상태를 드러내는 데 도움이 될 것입니다. 치료 단계는 정확한 진단이 내려진 후에 만 ​​시작됩니다..

불안 장애가 발생한다는 의혹이 있습니까? GP에 연락해야합니다. 이것이 첫 번째 단계입니다.

또한, 모든 증상에 따라 심리 치료사에게 연락해야하는지 여부를 치료사가 알려줍니다..

모든 개입은 장애의 정도와 중증도에 따라서 만 수행되어야합니다. 치료는 개별적으로 만 구성된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 방법, 일반적인 권장 사항이 있지만 치료 효과는 각 환자에게 개별적으로 올바른 접근 방식을 통해서만 결정됩니다..

두려움, 걱정, 불안에 대처하는 방법

오늘날 두려움, 불안 및 불안감을 없애기 위해 두 가지 주요 접근 방식이 있습니다..

심리 치료 세션

CBT (인지 행동 치료)의 대체 이름 인 심리 치료 세션. 이러한 치료 과정에서 정신 자율 및 신체 장애의 원인이 확인됩니다..

또 다른 중요한 목표는 올바른 스트레스 해소를 요청하고 긴장을 푸는 방법을 배우는 것입니다. 세션 중에 사람은 사고 패턴을 바꿀 수 있습니다. 지원되는 환경에서 차분한 대화 중에 환자는 아무것도 두려워하지 않습니다. 그래서 그는 자신의 행동의 기원을 이해하는 데 도움이되는 대화 인 평온함을 완전히 드러냅니다..

그런 다음 그 사람은 불안과 스트레스를 다루는 방법을 배우고, 불합리한 공황을 없애고, 사는 법을 배웁니다. 심리 치료사는 환자가 자신을 받아들이고 모든 것이 그와 그의 환경과 조화를 이루며 두려워 할 것이 없다는 것을 이해하도록 도와줍니다..

CBT는 개인 단위와 그룹 단위로 수행된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그것은 장애의 정도와 환자가 어떤 식 으로든 치료를 받고자하는 의지에 달려 있습니다..

사람이 의식적으로 심리 치료사에게 와야하고 적어도 그것이 필요하다는 것을 이해해야하는 것이 중요합니다. 강제로 그를 사무실로 밀어 넣고 더 오래 이야기하도록 강요-그러한 방법은 원하는 결과를 줄뿐만 아니라 상황을 악화시킬 것입니다.

심리 치료 세션이있는 듀엣에서는 마사지 및 기타 물리 치료 절차를 수행 할 수 있습니다..

두려움과 불안에 대한 치료-양날의 검

때때로 약물 사용이 실행됩니다. 이들은 항우울제, 진정제, 베타 차단제입니다. 그러나 약물이 불안 장애를 치료할 수 없으며 정신 건강 문제에 대한 만병 통치약이 될 수도 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

약물 방법의 목적은 완전히 다르며 약물은 자신을 통제하고 상황의 전체 심각성을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다..

그리고 그들은 100 %의 경우 처방되지 않으며 심리 치료사는 장애의 진행 과정, 정도 및 심각성을 살펴보고 이미 그러한 약물이 필요한지 여부를 결정합니다.

진행된 경우에는 불안 발작을 완화하는 조기 효과를 얻기 위해 강력하고 빠른 약물이 처방됩니다..

두 가지 방법의 조합은 훨씬 더 빠른 결과를 제공합니다. 사람이 혼자 남겨 져서는 안된다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 가족, 사랑하는 사람들은 대체 불가능한 지원을 제공하여 회복을 추진할 수 있습니다..
불안과 불안에 대처하는 방법-비디오 팁 :

비상-해야 할 일?

응급 상황에서 공황과 불안의 발작은 약물로 제거되며 전문가에 의해서만 발작이 절정에 이르렀을 때 먼저 의료 도움을 요청한 다음 상황이 악화되지 않도록 최선을 다하는 것이 중요합니다.

그러나 이것이 당신이 달려 가서 "도와 줘, 도와 줘"라고 외쳐야한다는 의미는 아닙니다. 아니! 모든 종류의 평온함을 보여야하며 사람이 다칠 가능성이 있으면 즉시 떠나십시오..

그렇지 않다면 "나는 당신을 믿습니다."라는 문구로 상대방을 지원하기 위해 차분한 목소리로 말하십시오. 우리는 함께라면 그것을 처리 할 수 ​​있습니다. " “나도 느낀다”라는 표현을 피하세요. 불안과 공황은 개인적인 감정입니다. 모든 사람들이 다르게 느낍니다..

더 나쁘게 만들지 마

대부분의 경우, 사람이 장애 발생 초기 단계에 적용하는 경우 의사는 상황을 멈춘 후 몇 가지 간단한 예방 조치를 권장합니다.

  1. 건강한 생활.
  2. 충분한 수면을 취하고 적절한 수면은 평온함을 보장하며 전체 유기체의 전반적인 건강을 보장합니다..
  3. 제대로 먹어라. 다양하고 고품질의 아름다운 (그리고 이것도 중요합니다) 음식은 당신을 격려 할 수 있습니다. 바닐라 아이스크림 한 스쿱과 함께 갓 구운 향기로운 뜨거운 사과 파이를 원하지 않는 사람. 이미이 말에서 내 영혼이 따뜻해져 식사 자체에 대해 뭐라고 말 할까.
  4. 취미를 찾고, 원하는대로 직업을 바꾸십시오. 일종의 휴식, 휴식.
  5. 긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 법을 배우고,이를 위해 심리 치료사의 도움을 받거나 독립적으로 이완 방법을 연구하십시오 : 호흡 운동, 신체의 특별한 점 사용, 눌렀을 때, 이완이 일어나고, 좋아하는 오디오 북을 듣거나 좋은 (!) 영화를 시청하십시오..

의사와 전문가는 매우 심각한 경우에만 강제 재활을 사용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 거의 모든 사람들이 "저절로 지나갈 것"이라고 말하는 초기 단계의 치료는 훨씬 빠르고 좋습니다..

오직 그 사람 만이 와서“도움이 필요해”라고 말할 수 있습니다. 아무도 그를 강요 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 건강에 대해 생각하고 모든 것이 과정을 거치지 말고 전문가에게 연락해야합니다..

불안감 : "원인없는"불안의 원인과이를 제거하는 방법?

누구나 어떤 형태로든 불안감에 익숙합니다. 이것은 어떤 종류의 문제에 대한 기대와 관련된 완전히 정상적인 정신 반응입니다. 그러나 때때로이 상태는 통제를 벗어납니다. 이 기사에서 우리는 겉보기에 불합리 해 보이는 불안감이 왜 고통을 줄 수 있는지, 그리고 그것에 대처하는 방법을 알려줄 것입니다.

지속적인 불안이 발생하는 이유?

상태가 규칙적이고 부적절하게 높은 수준으로 나타나고 절대적으로 근거없이 발생하는 경우 병리학으로 불안에 대해 이야기하는 것이 가능합니다. 운명적인 만남, 결정적인 시험 등에 대한 기대로 인한 불안은 표준에서 벗어난 것이 아닙니다..

병리학 적 불안감 또는 불안 장애 (이하 TS라고 함)는 여러 유형으로 나눌 수 있으며, 각 유형은 불안 자체에 추가하여 고유 한 생리적, 심리적 및 행동 적 증상을 가지고 있습니다..

  1. 범 불안 장애. 이유가없는 불안감과 불안감이 특히 특징적인 것은 이러한 유형의 TS의 경우 과거와 미래의 사건이 원인이되며 상상의 실패는 실제보다 절망감과 함께 경험됩니다. 그 이유의 심각성과 타당성에 관계없이 불안은 규모를 벗어납니다. 신체적 증상으로는 지속적인 피로, 불면증, 현기증, 심계항진, 오한, 소화 불량 등이 있습니다..
  2. 공포증. 이것은 비대해진 비이성적 인 두려움입니다. 가장 흔한 공포증 중에는 고소 공포증, 거미 공포증, 뱀, 비행기 여행에 대한 두려움이 있습니다. 강박적인 두려움의 영향으로 호흡이 잘못되고 심박수가 증가하며 떨림과 메스꺼움이 나타나고 머리가 회전합니다. 사람은 자신의 두려움의 대상을 보았을 때 자신에 대한 통제력을 잃기 직전이며 그것을 피하기 위해 무엇이든 할 준비가되어 있습니다.
  3. 공황 발작. 이 상태는 갑작스런 불안 발작, 심장 발작을 연상시키고 절망으로 이어지는 것으로 설명 될 수 있으며 최대 20 분 동안 지속됩니다. 빠른 심장 박동, 발한, 가슴 통증, 숨가쁨이 동반됩니다. 죽음에 대한 두려움은 "공격"할 수 있습니다. 공황 발작은 광장 공포증 (공공 장소에 대한 두려움) 또는 밀실 공포증 (밀폐 된 공간에 대한 두려움)과 결합되는 경우가 많습니다..
  4. 강박 장애 (OCD). 환자가 강박 적 사고 (집착)에 사로 잡혀 강렬한 내면의 불안을 유발하는 불안 장애입니다. 동시에 불안감을 없애기 위해 사람은 강박적인 행동 (강박)을한다. 강박 장애의 일반적인 증상 중 하나는 오염에 대한 두려움입니다. 환자는 손을 매우 자주, 그리고 종종 일정 횟수 (이러한 의식은 잠시 동안 마음의 평화를 가져다줍니다), 사람은 자신의 행동의 무의미 함을 이해하지만 거부 할 수 없습니다..
  5. 사회 불안 장애. 이것은 사회 적응에 대한 위반이며 사회와 상호 작용하는 것에 대한 두려움입니다. 이러한 장애는 절대적으로 평범하고 일상적인 상황이 과도한 불안을 유발하기 때문에 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 환자는 공공 장소에서 식사를 할 수없고, 지인을 사귀는 것을 피할 수 없으며, 예를 들어 배관공에게 전화를 걸어야하는 경우에도 공황 상태가됩니다. 동시에, 환자는 수줍어하고 다른 사람들이 그것을 알아 차릴까 두려워하기 때문에 불안감 자체가 심리적 불편 함을 유발합니다..
  6. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD). 심한 정신적 외상 (폭력, 살해 위협)의 결과로 발생합니다. PTSD는 과도한 주의력과 불안감이 특징이며 외상성 사건은 기억에서 "떨어질"수 있습니다..

그러나 비이성적 인 불안감이 반드시 불안 장애의 결과는 아닙니다. 근거없는 불안은 신체의 오작동 증상 중 하나이기 때문에 심리학이나 정신 의학 수준이 아니라 생리학 수준에서 이유를 찾는 것이 더 옳습니다. 따라서 불안감은 호르몬 및 심장 질환, 순환계 장애, 신경 및 내분비 시스템의 기능에 중요한 다양한 미세 및 거시 요소의 부족을 알릴 수 있습니다..

예를 들어 마그네슘이 부족할 때 불안감이 발생할 수 있습니다. 이 요소는 300 개 이상의 조절 및 신진 대사 과정에 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 마그네슘 화합물이 많은 수의 호르몬 합성, 신경 세포 기능 및 뉴런을 통한 신호 전달에 관여하기 때문에 신경계와 내분비 계가 특히 영향을받습니다. 실제로 마그네슘이 부족하면 에너지 대사가 방해 받고 신체가 스트레스, 공포증 및 자극에 대처할 수있는 충분한 자원이 없습니다. 따라서 악순환이 발생합니다. 마그네슘이 부족하면 스트레스와 불안이 발생하여 마그네슘의 필요성이 증가합니다..

불안 발작시해야 할 일?

우리는 증가 된 불안감에 대처할 수있는 행동 알고리즘을 제공합니다..

  1. 깊고 천천히 호흡하십시오. 신경이 과도하게 긴장되면 흡입-호기 빈도가 급격히 증가합니다. 의식적인 호흡 정상화는 반대 효과, 즉 평온하고 심장 박동과 현기증을 진정시킬 수 있습니다..
  2. 걱정 트리거를 제거하십시오. 이렇게하려면 공황 발작을 유발 한 요인 (높은 곳에서 바라본 시야, 불쾌한 사람을 만남)을 결정하고 그 영향에서 벗어나야합니다 (관점 변경, 방에서 나가기 등)..
  3. 공격의 원인을 분석하고 이야기하십시오. 첫째, 문제의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다. 둘째, 당신이 신뢰하는 사람들과 소통하는 바로 그 과정이 정서적 이완에 기여합니다. 근처에 가까운 사람이 없으면 자신에게 말할 수 있습니다. 이것은 또한 진정하는 데 도움이 될 것입니다..
  4. 주의를 분산 시키십시오. 음악을 연주하거나 노래를 부르는 것과 같이 일반적으로 기분을 좋게 만드는 것에주의를 돌립니다..
  5. 꾀하다. 명상 수련을 습득하면 상황에 관계없이 편안한 상태에 들어가는 기술을 개발할 수 있습니다..

불안과 불안감을 없애는 방법

위의 지침은 갑작스러운 불안에 대처하는 데 도움이 될 것이지만 불안 발작이 규칙적이라면 전문의를 만나야합니다. 그는 원인을 식별하는 데 도움이되는 일련의 검사와 검사를 처방 한 후 치료 프로그램을 선택합니다..

치료 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  1. 심리학자와 함께 일합니다. 전문가는 심리적 문제를 다루는 데 도움이 될뿐만 아니라 환자에게 효과적인 이완 기술, 호흡 조절을 가르 칠 것입니다. 인지 행동 치료 (CBT) 방법으로 지속적인 불안과 불안을 치료하는 것은 좋은 결과를 보여주었습니다. 불안의 성장에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 비합리적인 신념을 드러냅니다. 또한 노출 치료 방법은 그 자체로 잘 입증되었습니다. 그 안에서 특정 유발 요인과 관련된 환자의 두려움은 알려진 안전한 환경에서 재현됩니다. 이것은 두려움에 대한 통제력을 높이고 불안의 수준을 점진적으로 줄일 수 있습니다..
  2. 약리 요법. 지속적인 불안감과 싸우는 데 효과적인 것으로 입증 된 많은 의약품이 있습니다. 이들은 진정제, 항우울제, 비정형 항 정신병 약, 항 경련제 및 베타 차단제와 같은 종류의 약물입니다. 특히, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 항우울제, 진정제 벤조디아제핀은 치료 효과의 빠른 달성을 특징으로합니다. 이 약물 그룹의 사용은 약물 의존의 위험, 금단 증상 및 여러 가지 부작용을 동반 할 수 있습니다 : 무기력, 주의력 장애, 근육 약화 (사람들의 일상 활동에 부정적인 영향을 미침).

긴급한 질문은 더 나은 안전성 프로필을 가진 불안 장애 치료를위한 대체 약물 그룹에 관한 것입니다. 세계 보건기구 전문가들은 비 벤조디아제핀 항불안제, 약초 제제 처방 가능성을 고려할 것을 권장합니다. 경미한 불안 장애에 대한보다 안전한 대체 치료법 중 하나는 발레리 안, 패션 플라워, 홉, 레몬 밤 등을 기반으로 한 허브 진정제를 사용하는 것입니다..

약물 요법과 심리 요법 방법 및 불안과 싸우기위한 독립적 인 운동의 조합으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..

  • 생활 습관 교정. 지속적인 불안감에 대한 기적의 치료법은 없습니다 (원칙적으로 일련의 조치가 필요합니다. 그리고 많은 것은 환자 자신에게 달려 있습니다. 따라서 불합리한 불안감을 없애기 위해서는 다음과 같은 가치가 있습니다.
    • 예를 들어 현재 일반적으로 독성이라고 불리는 그러한 의사 소통과 같이 일반적으로 불안의 성장을 유발하는 상황을 피하십시오.
    • 건강을 돌보십시오 : 질병은 불안과 두려움의 증가에 기여합니다.
    • 하루에 최소 20-30 분 동안 신체 운동과 체조를하는 습관을 기르십시오. 요가, 기공, 필라테스와 같은 건강 단지에 관심을 갖는 것이 유용합니다.
    • 감정적 도약에 기여하는 알코올 및 기타 물질을 포기하십시오. 커피와 강한 차의 소비를 줄이는 것도 가치가 있습니다.
    • 그림 그리기, 뜨개질 등 차분한 취미 찾기
    • 명상, 휴식, 안주 기술을 연구하고 습득합니다.
    • 두려움과 반대되는 감정의 근원을 찾으십시오. 코미디 영화 감상, 마사지 세션, 신선한 공기를 마시 며 걷기 등이 될 수 있습니다.
    • 수면 요법을 수립하십시오 : 잠자리에 들고 동시에 일어나고 편안한 휴식 조건 (침묵, 어둠, 최적의 온도 및 습도, 편안한 침대)을 제공하십시오.
    • 적절하고 균형 잡힌 방식으로 먹습니다. 지나치게 제한적인 식단은 포기해야합니다. 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 모두 포함되어야합니다. 과식은 또한 몸에 유익하지 않으며 기름진, 튀김 및 매운 음식에 휩쓸 리지 않습니다..
  • 스트레스가 많은 스트레스가 많은 생활 방식과 영양이 부족한 음식의 질을 감안할 때 비타민, 미량 및 거시 성분이 함유 된 제제를 섭취하여 몸을 지탱하는 것이 유용 할 것입니다. 이미 언급했듯이 마그네슘 부족은 종종 "원인없는"불안의 원인이됩니다. 따라서 흥분과 불안이 증가하는 마그네슘 결핍증이있는 전문가는 종종 불안 완화제, 진정제 및 허브 진정제와 함께 마그네슘 제제를 처방합니다..

    따라서 지속적인 억압 적 불안은 이유가없는 것처럼 보입니다. 심리학이나 생리학 수준에서 숨겨져 있어도 항상 이유가 있습니다. 강한 불안감을 없애기위한 심리 치료와 약물 치료의 중요성과 함께, 당신의 생활 방식을 바로 잡는 데 주된 노력을 기울여야합니다. 물론 어쨌든 전문가의 조언을 구하는 것은 필수 조치입니다..

    불안에 대한 마그네슘 및 허브 추출물과 복합

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    • 기분 개선 및 불안 완화;
    • 수면과 각성의 정상화;
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    마그네슘 결핍은 긴장, 불안 및 불면증을 유발할 수 있습니다..

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    마그네슘은 뇌 기능에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 마그네슘 결핍은 집중력, 기억력 및 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

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    불안감을 없애는 방법에 대한 정답은 하나뿐입니다. 가장 먼저해야 할 일은 전문가에게 연락하는 것입니다. 이 상태의 원인을 파악한 후에 만 ​​치료를 시작할 수 있습니다..

    불안과 불안-이유를 찾고 불안을 없애기

    불안은 몸에 긴장감을 느끼고 입술을 깨물고 손바닥을 문지르는 느낌입니다..

    마음은 위험하고, 불쾌하고, 나쁜 일에 대해 긴장된 기대를 가지고 있지만, 무엇이 정확하고 또 무엇인지 항상 식별 할 수는 없으며, 만성화되면 깊은 불안을 항상 인식 할 수 없습니다..

    불합리한 두려움과 불안의 본질을 분석하고, 의학적 도움없이 불안과 두려움을 제거 할 수있는 효과적인 기술을 조언합니다..

    불안과 불안이란??

    불안은 가까운 미래 또는 먼 미래에 일어날 수있는 일에 대한 신경질적인 기대로 인해 발생하는 감정 상태입니다. 특정 대상 (누군가를 만나기 전의 불안, 긴 여행 전의 불안)을 가질 수도 있고, 불명확 한 일종의 나쁜 감정 일 수도 있습니다. 이 느낌은 자기 보존의 본능과 밀접한 관련이 있으며 종종 스트레스가 많거나 충격을 받거나 단순히 비표준 상황에서 나타납니다..

    밤에 도시의 낯선 지역에 있거나 술에 취한 사람들을 지나갈 때 막연한 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 완전한 보안과 안정 상태에서도 불안이 방해받는 것은 또 다른 문제입니다..

    불안 장애의 가장 큰 범주는 공포증입니다. 정신과에는 특정 대상 및 상황과 관련된 약 백 가지 유형의 다양한 두려움이 있습니다..

    불안은 신체, 정신 및 의식에 축적 된 긴장입니다. 사람들은 명백한 이유없이 쉬지 않고 긴장된 긴장을 경험할 수 있으며, 이는 일상 활동을 크게 저해하고 자신의 행동과 그 결과를 합리적으로 평가하기 어렵게 만듭니다..

    심리학의 불안과 불안감

    불안감에는 다음과 같은 모든 감정이 포함됩니다.

    • 무서움;
    • 부끄러움;
    • 수줍음;
    • 죄;
    • 복합물.

    일반적으로 불안감은 위협감이 있거나 편안함과 안정감이 부족할 때 발생합니다. 상황이 제 시간에 바뀌지 않으면 만성 불안 장애로 발전합니다..

    두려움과 불안-차이점은 무엇입니까?

    두려움과 불안에 대한 공격은 여러면에서 비슷하지만, 그 차이는 중요하며 세부 사항이 없다는 점에 있습니다. 종종 특정한 대상을 가지고있는 두려움과 달리 불안은 식별되지 않고 불합리 할 수 ​​있습니다..

    불안의 일반적인 증상

    의학 통계에 따르면 원인없는 불안은 청소년의 90 % 이상, 20 세 이상 인구의 70 % 이상에게 내재되어 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

    • 무력감, 무력감;
    • 다가오는 이벤트 전에 설명 할 수없는 패닉;
    • 자신의 삶이나 사랑하는 사람들의 삶에 대한 불합리한 두려움;
    • 적대적 또는 판단 적 태도와의 불가피한 만남으로 표준 사회적 기능에 대한 인식;
    • 냉담하거나 우울하거나 우울한 기분;
    • 강박적인 불안한 생각으로 인해 시사에 집중할 수 없음;
    • 자신에 대한 비판적 태도, 자신의 업적에 대한 평가 절하;
    • 머리 속의 과거 상황을 지속적으로 "재생"합니다.
    • 대담 자의 단어에서 "숨겨진 의미"를 검색하십시오.
    • 염세주의.

    불안 증후군의 물리적 증상은 다음과 같습니다.

    • 상한 심박수;
    • 약점과 피로;
    • 울기 전과 같이 "목구멍에 덩어리"느낌;
    • 피부 발적;
    • 위장 문제.

    또한 내부 불안은 행동에서 매우 분명하게 나타납니다.

    • 입술 깨물기;
    • 손을 긁거나 비틀기;
    • 스냅 손가락;
    • 안경이나 의복 조정;
    • 머리 교정.

    규범과 병리를 구별하는 방법?

    외부 요인이나 사람의 성격으로 인한 불안이 표준으로 간주됩니다. 빠른 심박수와 같은 식물성 증상은 전혀 나타나지 않습니다. 병리학적인 증가 된 불안은 이유의 존재에 관계없이 사람을 동반하고 신체 상태에 영향을 미칩니다.

    증가 된 불안감은 무엇으로 이어질 수 있습니까??

    원인없는 불안과 걱정은 행동 장애와 사회적 기술 상실로 이어질 수 있습니다.

    • 과장과 환상에 대한 성향. 이 기술은 공포 영화에서 자주 사용됩니다. 그 생물이 무서운 소리를내는 것을 보지 않으면 두 배로 무섭게됩니다. 상상력은 그 자체로 괴물을 그립니다. 사실 그것은 평범한 쥐일 수 있습니다. 또한 불합리한 불안의 경우 : 두려움을 느낄 특별한 이유가없는 뇌는 그 자체로 세상의 그림을 보완하기 시작합니다..
    • 방어 적 반응으로서의 공격성. 사회적 불안의 빈번한 동반자. 사람은 주변 사람들이 비난하거나 압박하거나 굴욕감을 줄 것으로 기대하고 결과적으로 자신의 자존감을 유지하려고 분노와 경계를 보여줍니다..
    • 냉담. 주도권 부족, 우울증 및 중요한 문제에 집중할 수 없음은 종종 이유없이 불안으로 고통받는 개인을 동반합니다..
    • 심 신학. 스트레스는 종종 신체적 질병의 형태로 탈출구를 찾습니다. 불안으로 인해 심장, 신경계 및 위장관 문제가 흔합니다. 스트레스없이 사는 방법에 대한 기사 추천.

    성인 불안의 원인

    사람이 겉보기에 불합리한 두려움과 불안을 경험한다는 사실에도 불구하고 질병에는 항상 전제 조건이 있습니다. 그녀는 다음과 같이 될 수 있습니다.

    • 유전 적 소인. 가래 또는 우울한 부모의 자녀는 이러한 신경 화학적 과정의 특징을 물려받을 가능성이 있습니다..
    • 사회적 환경의 특징. 불안은 어린 시절에 부모로부터 많은 압력을 받았거나 반대로 돌보고 스스로 결정을 내릴 기회가 없었던 사람의 특징입니다. 또한, "빛 속에서"외출하기 전 무의식적 인 불안은 어린 시절에 추방 당하거나 괴롭힘의 대상이었던 성인이 경험합니다..
    • 삶과의 이별에 대한 두려움. 그것은 사고, 공격, 높이에서 떨어질 수 있습니다. 트라우마 경험은 사람의 잠재 의식에 고정되고 무슨 일이 일어나고 있는지 과거의 사건과 비슷할 때 deja vu의 형태로 나타납니다..
    • 쉬지 않고 스트레스 상태에 있습니다. 긴급 업무, 집중 연구, 끊임없는 가족 갈등 또는 재정적 문제가 사기에 부정적인 영향을 미칩니다..
    • 무거운 신체 상태. 자신의 몸에 대처할 수없는 것은 정신에 강하게 부딪 히고 부정적인 방식으로 생각하고 무관심하게 만듭니다..
    • 호르몬 불균형. 임신 중, 출산 후, 폐경기 중 여성은 통제 할 수없는 두려움, 공격성 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 또한 불안은 내분비선을 침범 한 결과 일 수 있습니다..
    • 영양소, 미량 원소 및 비타민 결핍. 신체의 대사 과정이 중단되고, 무엇보다도 금식은 뇌의 상태에 영향을 미칩니다.

    신경 전달 물질의 생성은 비타민 B, 포도당 및 마그네슘 부족으로 인해 부정적인 영향을받습니다..

    • 패시브 라이프 스타일. 사람의 삶에 최소한의 신체 활동이 없으면 모든 대사 과정이 느려집니다. 이유없이 불안감을 느끼는 것은 이러한 불균형의 직접적인 결과입니다. 가벼운 워밍업은 엔돌핀의 분비를 촉진하고 억압적인 생각으로부터 최소한 단기간의주의를 산만하게합니다..
    • 뇌 병변. 출생 트라우마, 어린 나이에 겪은 심각한 전염병, 뇌진탕, 알코올 중독 또는 약물 중독.

    어린이의 불안 증가 원인

    • 사례의 80 %에서 아동의 불안은 부모의 감독입니다..
    • 부모의 과잉 보호. "거기 가지마-넘어 질거야, 다칠거야!", "너무 약해, 집어들 지마!" -행동의 자유를 금지하고 제한하는 이러한 모든 문구는 아동에게 클램프를 부과하며, 이는 자기 의심과 제약으로 성인기에 나타납니다..
    • 보호자의 의심과 히스테리. 불안 장애는 할머니와 함께 자란 사람들에게 흔합니다. 아이가 쓰러지거나 다쳤을 때 큰 한숨과 비명을 지르는 소리는 최소한의 위험을 수반하는 행동을 차단하는 블록으로 피질에 쌓입니다..
    • 알코올 중독, 마약 중독, 부모의 종교적 광신. 아기가 자신의 행동에 대해 책임을지는 방법을 아는 사람의 모범이 없을 때, 자기 통제를 배우는 것은 매우 어렵습니다..
    • 어머니와 아버지 사이의 잦은 갈등. 부모의 스캔들을 정기적으로보고, 무력감 때문에 자신에게 물러나고, 자신의 영혼에 불안감이있는 삶에 익숙해지는 아이.
    • 부모의 학대 또는 무관심. 어린 시절 부모와의 정서적 접촉, 애정 및 친밀감이 부족하면 성인기에 사람이 사회적으로 어색해집니다.
    • 어머니 또는 아버지와의 분리에 대한 두려움. 가족을 떠나 겠다는 위협은 아동의 정신을 심각하게 치고 사람들에 대한 신뢰를 약화시킵니다..
    • 허용되는 것과 허용되지 않는 것에 대한 확고한 이해 부족. 아버지의 금지, 그러나 어머니의 허락, "당신은 이것을 할 수 없지만 이제 당신은 할 수 있습니다"라는 문구는 아이의지도를 박탈합니다.
    • 동료에게 거부 당 할까봐 두려워합니다. 다른 사람 (외부 적 또는 사회적)과의 차이를 인식하기 때문에.
    • 의존. 모든 것을 빠르고 효율적으로 (드레스, 세탁, 끈 묶기)하려는 어머니의 욕구는 아이가 더 독립적 인 동료의 배경에 대해 불편 함을 느낄 것이라는 사실로 이어집니다.

    카페인이 함유 된 음료와 설탕이 많이 함유 된 식품의 섭취 증가는 사기에 해로운 영향을 미칩니다..

    스스로 불안감과 불안감을 없애는 방법?

    이유없이 불안한 상태에있는 사람은 빨리 지쳐서 문제를 해결할 방법을 찾기 시작합니다. 다음 심리적 관행은 외부 도움없이 억압적인 상태에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

    • 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 이해하고 받아들입니다. 항상 예측할 수없는 이벤트의 여지가 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않는다는 것을 깨닫는 즉시 새 것을 만드십시오. 따라서 다시 발 밑의 땅을 느끼고 어디로 가야할지 이해하게 될 것입니다..
    • 과거에 일어 났거나 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 마십시오. 현재의 순간에 자신을 인식하십시오. 이것은 자신의 안락함으로 일할 수있는 유일한 시간입니다..
    • 중지. 진정하고 안정을 취할 시간을 가지십시오. 1 시간 동안 멈추고 차 한잔 마시고 명상하십시오. 번 아웃을 위해 일하지 마십시오. 감정을 드러내십시오. 고립되지 마십시오. 울거나, 베개를 치거나, 누군가에게 불평하거나, "나는... 때문에 걱정됩니다."라는 단어로 시작하는 목록을 작성하십시오..
    • 환경을 바꾸십시오. 전체 환경이 당신을 압박하고 있다고 느끼면 변경하십시오. 집으로가는 새로운 길을 택하고, 전에 먹어 ​​본 적이없는 음식을 먹고, 당신의 스타일이 아닌 옷을 입어보세요. 이것은 시간이 가만히 서 있지 않다는 느낌을 줄 것입니다. 가능한 한 빨리 휴가를 보내고 일상에서 휴식을 취하십시오..

    일관된 습관을 기르려면 21 일 동안 같은 활동을해야합니다. 억압적인 의무로부터 21 일의 휴식을 취하고 진정으로 즐기는 일을하십시오. 정신은 다른 방식으로 재건 할 시간을 가질 것입니다.

    두려움을 빨리 없애는 방법?

    불안과 두려움을 즉시 제거해야하는 상황이 있습니다. 그것은 더 이상의 명성, 자존감, 심지어 생사 문제 일 수도 있습니다. 다음 팁은 몇 분 안에 불안과 두려움을 제거하는 데 도움이됩니다.

    • 자신의 이름을 부르면서 자신에게 말하십시오. 스스로에게 물어보세요 : (이름), 왜 그렇게 걱정하십니까? 이걸 처리 할 수 ​​없다고 생각하십니까? 가까운 사람을 격려하는 방식으로 스스로를 격려하십시오. 자신을 극복 한 모든 상황을 생각하고 각각을 칭찬하십시오. 이 주제에 대한 자신의 삶에 대한 좋은 기사가 있습니다..
    • 꾀하다. 간단한 명상 기술을 배우십시오. 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 호흡을 통제하지 말고 집중하십시오. 휴식을 취하는 데 3-5 분 정도 걸립니다. 요가 수업도 도움이 될 것입니다..
    • 자신을 웃게 만드십시오. 재미있는 이야기를 생각하거나, 재미있는 비디오를 보거나, 누군가에게 농담을 해달라고 부탁하십시오. 몇 분 동안의 쾌활한 웃음-불안은 갑자기 사라질 것입니다..

    의사의 도움을 구할 때?

    CIS 국가에서는 심리적 질병이 금기시되는 주제이기 때문에 대부분의 사람들이 질병에 직면했을 때 자신의 무력 함을 인정하고 전문가를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 다음과 같은 경우 수행해야합니다.

    • 공황 공포의 공격을 수반하는 끊임없는 불안;
    • 불편 함을 피하려는 욕구는 고립과 자기 고립으로 이어진다.
    • 가슴에 당기는 통증, 구토, 현기증, 의식 상실까지 혈압 상승으로 고통받습니다.
    • 끝없는 강렬한 불안으로 지치고 힘이없는 느낌.

    정신 질환도 질병이라는 것을 기억하십시오. 감기와 마찬가지로 그녀에게는 아무런 문제가 없습니다. 당신이 아프고 도움이 필요한 것은 당신의 잘못이 아닙니다..

    전문가와 상담 한 후에는 상황에서해야 할 일과 나중에 연기하는 것이 더 좋은 일을 정확히 알게 될 것입니다. 당신은 "시행 착오"로 행동하지 않을 것입니다..

    프로그램과 과정에서 저는 사람들에게 만성 불안에서 벗어나 전체 론적 접근 방식을 사용하여 성실성과 내적 조화로 돌아가는 방법을 가르칩니다. 내면의 치유가 필요하고 자기 지식에 대한 욕망과 준비가 필요하다면 내면의 침묵을 찾을 준비가 되었으면 내 프로그램과 코스에 여러분을 초대하게되어 기쁩니다.

    사랑, 마리아 샤크티

    5 코멘트

    1. 마리아 08/01/2019 11:10 오전

    불안감은 나에 관한 것입니다! 최근에는 아무 이유없이 삶의 의미 등에 대한 다양한 생각이 머릿속에 떠 올랐습니다. 나는 확실히 삶의 변화와 관련이 있습니다. 나는 이것을 스스로 이해하지만 불안을 다루는 것이 가장 어려운 일입니다. 낯선 사람과 내 문제에 대해 이야기하는 것이 도덕적으로 어렵 기 때문에 의사에게 가지 않을 것입니다..

    가장 빠른 방법은 히스테리입니다. 정말 좋은 울화통입니다. 도움이되고 아주 좋습니다. 스포츠도 2 ~ 3 시간 동안 도움이되지만 그렇지 않습니다. 그리고 4 일 동안 울면 도움이되고 또 일주일 후에 나는 탱크처럼 차분합니다. 당신은 영원히 알약에 앉아 있지 않을 것이지만 어떻게 든 대처해야합니다. 자신의 눈물이 부끄럽지 않다면 조언합니다.

    이외에도 다양한 공포증이있을 때 불안감을 해소하는 것은 쉽지 않다. 그리고 우울증도 있다면 탈출구가없는 것 같습니다. 물론 모든 것이 개별적이며 누군가는 쐐기 단위 방법으로 도움을 받고 누군가는 상태가 악화되는 것을 느낄 것입니다.

    • Maria Shakti 11.12.2019 오전 5:45

    Vlad, 귀하의 의견에 감사드립니다. 물론 모든 사람은 정신의 특별한 미기후이며 보편적 인 치료법은 없습니다. 내부 위기 동안 빛을보고 삶이 변화되고 새로운 색으로 빛날 수 있다고 믿기는 어렵지만 영구적 인 것은 없습니다. 그리고 모든 것에는 이유가 있고, 따라서 수단도 있습니다. 저에게 자신감과 반응이 있으면 기꺼이 도와 드리겠습니다. 이 상황에 대한 빠른 깨달음을 기원합니다.

    • serik 2020-02-12 오후 2:24

    좋은 하루, 도와주세요. 그럼에도 불구하고 상당한 금액의 빚이 있지만 특별히 낙담하지는 않습니다. 스윙 할 시간 만 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 그런 시간은 없습니다. 앉아서 불안이 일하는 능력을 방해합니다... 소량의 알코올이 도움이됩니다. 잠을자는 것이 두렵습니다.)))) 가족과 함께 한 순간에 친구가 없었습니다. 이 같은))))

    • Maria Shakti 2020 년 2 월 18 일 오후 5시 30 분

    신뢰에 감사드립니다. 아마도 제가 먼저 시작하고 싶은 것은 술을 끊으라고 조언하는 것입니다. 왜냐하면 그것은 선험적으로 도움이 될 수 없지만 잠시 동안 만 불안의 증상을 둔화시키고 그 후에는 불안의 느낌이 증가하기 때문입니다. 나는 당신에게 스포츠, 아침 조깅을 위해 가라고 조언하고 싶습니다... 능동적 인 휴식은 항상 생각을 정리하고 상황의 과정을 명확하게하며, 또한 남성 정신에 매우 수완 적으로 기여하여 내면의 자신감을 만듭니다. 이미이 두 가지 간단한 권장 사항을 사용하면 상황에서 훨씬 더 생산적이고 침착하게 벗어날 수 있습니다. 모든 사람은 기복이 있습니다. 절망하지 마십시오. 물론 모든 것은 그 본질과 당신의 문제에 있습니다. 나는 당신에게 강한 정신과 가벼움을 기원합니다.

    우리의 행동이 이유없이 불안과 불안감을 증가시키는 방법?

    급성 또는 만성 불안 상태 (생각할 수있는 "이유없는 불안"포함)에있는 경우 이러한 불안을 줄이기 위해 무엇이든 할 준비가 된 것입니다..

    정상적인 욕망. 문제는 불안을 줄이기 위해 선택한 많은 선택이 실제로 역효과를 내고 불안을 증가 시킨다는 것입니다..

    아래는 신경학의 가장 흔한 7 가지 잘못된 행동 (종종 방어 적) 행동입니다. 신경학이 불안에 대처하는 데 도움이되지만 실제로는이를 촉진 할뿐입니다..

    부정

    부정은 불안감을 크게 향상시키는인지 적 편견입니다..

    부정의 본질은 사람이 자신의 삶에서 어떤 문제의 존재를 인식하지 못한다는 것입니다. 이 행동은 알코올 중독자에게서 분명하게 나타납니다. 알코올 중독자는 자신이 알코올 중독자가 아니라고 계속 주장하며 도움이 필요하지 않습니다..

    신경학에서는 거부가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 덜 자주 나타나는 것을 의미하지는 않습니다..

    동시에, 만성 불안의 존재에 대한 사람의 부정 (먼저 자신 앞에서 부정)은 불안이 커진다는 사실로 이어집니다. 이것은 특히 불안의 신체적 증상 (우리나라에서는 VSD로 알려짐)과 강박 장애 (OCD)로 고통받는 사람들에게 해 롭습니다..

    따라서 신경 질적으로 심인성 어지럼증이나 메스꺼움을 겪고 있고 걱정이 많다는 것을 인정하고 따라서 신체적으로 잘 지내지 못한다면 질병의 증상을 잊고 다른 것으로 전환 한 후 훨씬 나아지기 시작합니다..

    그러나 만성 불안이 있다는 사실을 부인하면 존재하지 않는 질병에 빠져 들기 시작합니다. 뇌, 혈관, 위 및 기타 모든 장기 검사.

    결과적으로 불안감이 커지고 (결국 아무것도 찾지 못해 확실히 끔찍한 일임을 의미합니다) 건강 상태가 악화되고 모든 삶이 의사 여행으로 축소됩니다.

    OCD도 마찬가지입니다. 불안 함을 부정하면 하루에 100 번이 아니라 200 번 수행하는 강박적인 생각과 행동에 더욱 집착합니다..

    기피

    두려움이나 불안을 유발하는 상황을 피하는 것보다 더 논리적 인 것은없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불안 장애가있는 사람들의 경우 이러한 행동은 목에 올가미를 묶는 것으로 설명 할 수 있습니다..

    당신이 지하철을 타는 것을 피한다면, 당신은 다소 불편하기 때문에 곧 다른 모든 유형의 대중 교통에서 부끄러워하기 시작하고 택시를 타면 일반적으로 외출을 거부하게 될 것입니다. 폭력적인 광장 공포증에 빠져들다.

    승인 받기

    이러한 유형의 왜곡 된 행동은 일반적으로 일반화 된 불안을 경험하지 않지만 자신의 과체중과 같은 특정 이유에 대해 걱정하는 사람들에게 일반적입니다. 하지만이 흥분은 눈치 채지 못하는 것 같아.

    이 경우 친구와 친척에게 "결국, 나는 뚱뚱하지 않습니까?"라고 질문 할 수 있습니다. 질문에 과체중의 사실 (실제 또는 가상)에 대한 부정이 포함되어 있음에도 불구하고, 당신이 그것을 말할 때마다, 당신은 뚱뚱하다는 것을 스스로 상기시킵니다..

    또한 실제로 과체중에 문제가 있고이 질문을받는 사람들이이 사실을 부인하는 데 항상 당신을 지원할 수 없다면, 외모에 대한 불안이 증가 할 위험이 더욱 커집니다. 그 사람이 "그래, 뚱뚱하지 않아"라고 대답하면 실제로 다르게 생각한다는 것을 분명히 알 수 있기 때문에.

    기적적인 치유에 대한 희망

    이 잘못된 행동은 아무런 이유없이 불안감을 느끼고 있다고 믿는 사람들에게 흔합니다. 사실 이유가 있습니다. 원칙적으로 그녀는 신경증 자신이 인식하지 못합니다. 때로는 인정되지만 무시 됨.

    그러한 불합리한 불안에서 기적적인 치유의 희망은 부정의 과정과 매우 유사합니다. 이 경우에만 불안의 존재 자체가 부정되지 않습니다. 그러나 이러한 불안과 싸우기 위해 전문적인 심리적 도움을 구할 필요성과 자신에 대한 진지한 노력의 필요성은 거부됩니다..

    대신 언젠가 깨어나고 불안이 사라질 것이라는 희망으로 자신을 위로합니다. 그리고 어제 혼자서 도시를 걷거나 여자를 만날 수 없다면, 오늘은 모두 자유롭게 할 수 있습니다.

    분명히, 그러한 희망은 결코 실현되지 않으며, "푸른 헬리콥터의 마법사"도 도착하지 않습니다. 그러나 날마다 불안감이 증가하고 우울증이 커집니다. 불안감이 사라지지 않을까 걱정하기 시작하고 언제 사라질지 확실하지 않습니다. 동시에 그는 이것에 대해 우울해합니다..

    두려움과 불안에 대해 자신을 정죄함

    공황 또는 불안 장애와 공포증이있는 사람들은 종종 자신의 감정을 판단합니다. 수치심과 자기 골칫거리는 그들의 끊임없는 동반자이며 이미 약한 정신을 중독시키는 부정적인 감정이기 때문에 상태를 악화시킬뿐입니다..

    두려움 때문에 자신을 판단해서는 안됩니다. 그를 탐닉 할 필요가 없습니다. 그러나 무서운 것을 비난하는 것은 어떤 경우에도 불가능합니다.

    모든 경험을 병리 화

    이유없이 불안과 두려움을 자주 경험하는 사람들은 모든 감정적 경험이 본질적으로 순전히 병적 인 것 같습니다. 그리고 어떤 상황에서든 누군가가 자신과 똑같은 일을 겪고 있다는 사실을 알게되면 매우 놀랐습니다..

    이러한 모든 감각의 병리 화는 환자의 목 주위의 불안의 목을 더 좁힐뿐입니다. 공황과 불안에 취약한 모든 사람들은 모든 두려움과 불안이 근거가없고 비정상적인 것은 아님을 기억해야합니다. 그리고 근처 노점에서 빵을 사는 것에 대한 불안과 아픈 친척에 대한 불안, 지하철을 타는 것에 대한 걱정, 아파트 구입에 대한 걱정에는 큰 차이가 있습니다..

    정제, 약초 요법, 마사지, 목욕 등의 사용.

    진정 효과가있는 허브 티나 마사지를 마시면 무엇이 문제일까요? 건강한 사람에게는 아무것도 없습니다. 그러나 명백한 이유없이 불안을 경험하는 신경증 환자에게는 이러한 모든 수단이 불안을 증가시킬 수 있습니다..

    왜 이런 일이 발생합니까? 몇 가지 이유가 있습니다.

    • 첫째, VSD 또는 이인화 또는 다른 만성 불안 증상을 의약, 식물 치료 및 물리 치료 에이전트로 지속적으로 치료하는 경우, 어떤 식 으로든 정당화 할 수없는 너무 높은 희망을 갖게됩니다..

    그래서 당신은 "당신의 가슴에 Eleutherococcus를 복용", 당신은 완전히 진정되고, 당신의 손바닥이 따뜻해질 것이고 당신의 심장이 너무 세게 뛰지 않을 것이라고 꿈꿀 수 있습니다. 그러나 Eleutherococcus도, 발레리 안도, 마사지도, 심지어 무거운 항우울제도 원칙적으로 당신의 잘못된 생각을 바꾸는 향정신성 효과를 가지고 있지 않습니다. 이는 모든 차가운 손과 발과 가라 앉는 마음으로 당신의 불안의 기초가됩니다..

    결과적으로, 당신은 훨씬 더 지루하고 지금은 더 두려워합니다-아무것도 다시 당신을 도와주지 않으며, 분명히 당신은 치료할 수없는 끔찍한 VSD로 심각하게 아프거나 심지어 미쳐 버립니다.

    • 둘째, 다양한 자연 병증 치료는 비합리적인 생각으로 일하는 것을 방해 할뿐입니다. 당신은 그것에 시간과 에너지를 낭비하지만 결과는 없습니다. 그러나 이미 시간과 노력이 들었습니다. 그들은 단순히 자신에 대한 진지한 작업을 위해 남아 있지 않습니다..
    • 셋째, 진정시키는 차나 강장제를 마시는 데 익숙해지면 자신을위한 또 다른 "목발"을 만들 수 있습니다..

    거의 모든 신경학에는 목발이 있습니다. 따라서 공황과 광장 공포증에 시달리는 사람들은 어딘가에 심한 불안의 공격으로“가려 질”때“자신의 생명을 구”할 수있는 휴대 전화, 물병, 진정제, 초콜릿 및 기타 품목 없이는 집을 떠나지 않습니다..

    그러한 환자들에게 모든 자연 요법은 단지 또 다른 "구원의 수단"이 될 수 있으며, 당신과 함께 가지고 다니거나 어떤 일이 일어나기 전에 복용해야합니다 (관리자와 만나기 전, 영화관에 가기, 은행 지점 방문 등)..).

    더욱이, 그러한 "목발"의 부재는 항상 강한 스트레스이며, 이는 쉽게 광범위한 공황의 출현으로 이어질 수 있습니다..

    • 넷째, 심박동이 강한 베타 차단제를 복용하는 것과 같이 상태를 완화하기위한 다양한 수단을 사용하는 경우, 종종 순수하게 신체적으로 만 사용하면 일반적으로 식물성 불편 함을 견딜 수있는 능력을 잃게됩니다. 그리고이 불편 함이 여전히 당신을 사로 잡을 때 (그리고 그것은 항상 당신을 얻습니다. 왜냐하면 이것은 살아있는 사람에게 있어야하는 것처럼 정상이기 때문입니다), 당신은 그것을 너무 두려워해서 즉시 당황합니다..

    정신 분석적 치료

    정신 분석은 많은 정신 문제에 도움이됩니다. 하지만 놀라지 않습니다.

    왜 이런 일이 당신에게 일어 났는지, 왜 당신이 신경증이되었고, 이유가 없었던 끊임없는 불안을 경험하는 이유를 끊임없이 알아내는 것은 당신이이 불안을 다루는 진실의 기술을 습득하지 못하게 할뿐입니다..

    그것은 또한 당신의 감정에 대한 책임을 당신에게서 부모와 같은 다른 사람들에게로 이동시킵니다. 말하자면. “행동에서 할머니가 무언가로 아프다고 하셨기 때문에 나는 끊임없이 무언가로 병에 걸리는 것을 두려워합니다. 난 겁이 났어요. 그리고 지금입니다. 이제 할머니가 아니었다면 나는 훌륭한 오이 였을 것입니다. 그것이 인생입니다. 나는 갈 것이다-나는 치료를받을 것이다 ".

    모든 책임을 할머니에게 전가하면 문제에 대처하려는 욕구가 완전히 차단된다는 것은 분명합니다. 그리고 할머니가 탓할 때 어떻게 할 수 있습니까??

    자신을 무력하게 가르치기

    만성 불안 치료에 대한 정신 분석적 접근 방식은 신경증에 대한 책임을 덜어줍니다. 그러나 그는 아직이 상황을 바꿀 수 없다고 직접 말하지 않았습니다..

    그러나 자신을 무력하게 가르치는 것은 당신의 자유 의지를 완전히 차단합니다. 그리고 신경학은 원칙적으로 자신을 포함한 책임을 두려워하기 때문에이 훈련은 강타와 함께 진행됩니다..

    그것에 대해 생각하면 인터넷과 의사 모두에서 자주 묻는 질문조차도 "불안감은 이유없이 어디에서 왔습니까?"이미 세상에 대한 당신의 태도를 암시합니다.이 이유를 고려하지 않습니다..

    이 사악한 경보는 공간의 어두운 층에서 왔고 당신을 공격했습니다.

    한편, 자신의 무력감은 '원인없는 불안'의 중심적 토대 중 하나이다. 결국, 그가이 세상에서 아무것도 통제하지 않는 것처럼 보인다면 그는 자신의 불안도 억제 할 수 없는데, 당신이 그렇게 작고 무기력 할 때 어떻게 당황하지 않을 수 있습니까?.

    그러나 동시에 불안감이 그 자체로 발생하고 이유없이 당신을 "덮어 준다"고 생각한다면, 당신은 다소 어려운 정신 상태에 있으며, 가급적이면 경험이 풍부한 심리학자의 도움을 받아 자신을 위해 열심히 일해야합니다..