자살하고 싶다 : 어떻게해야 할까

독자 여러분 안녕하세요. 오늘 우리는 자살하고 싶은 욕구가 있다면 어떻게해야하는지에 대해 이야기 할 것입니다. 불안한 생각의 발생에 영향을 미치는 가능한 이유에 대해 배우게됩니다. 위험한 상태를 나타내는 징후가 무엇인지 알아보십시오. 자살에 대한 생각에 저항하는 예방책과 방법에 대해 이야기합시다.

가능한 이유

“자살하고 싶다”는 생각은 처음부터 나오지 않습니다. 자살 경향은 인생의 특정 사건의 배경에 대해 발생합니다. 때로는 심각한 정신 문제, 장애에 대한 모든 책임이 있습니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.

  • 대출 및 부채를 포함한 재정 문제;
  • 사랑하는 사람과의 이별과 친척의 죽음;
  • 신체 질환, 특히 불치의 질환, 특히 암 및 AIDS;
  • 중독, 즉 알코올 및 마약;
  • 정신 장애, 특히 공포증, 심한 우울증, 정신 분열증, 성격 장애, 급성 정신병;
  • 호르몬 변화, 특히 여성의 청소년기 및 폐경 시간;
  • 당신이 참여해야했던 적대 행위의 유물;
  • 도덕적, 육체적 폭력을 당했다.
  • 절대 외로움;
  • 자살에 대한 생각을 불러 일으키는 사람들과의 의사 소통을 수반하는 의심.

자살 충동은 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

  • 막 다른 골목에 대한 감각이 오면 그 사람이 자신을 발견하는 상황에서 벗어날 방법이 없다는 인상을 받고 어떤 행동도 잃는 것처럼 보입니다.
  • 삶은 고통과 정신적 고통으로 가득 차 있습니다.
  • 인생에는 목표가 없습니다. 즉, 사람은 자신의 절망을 느낍니다.
  • 친척, 친구와의 연결이 끊어졌고 개인이 다른 사람에게 부담이된다는 느낌이 들었습니다.
  • 친밀한 관계 부족, 심한 외로움;
  • 사악한 행동에 대해 자신을 처벌하려는 욕구가있었습니다. 자신의 생명으로 돈을 지불 해야하는지 신경 쓰지 마십시오.
  • 긍정적으로 생각할 수없는 정신적 편차의 존재, 세상은 어두운 색으로 보이고, 미래는 검고 절망적으로 보입니다..

자살 가능성이 증가합니다.

  • 이미 자살 시도가있었습니다.
  • 자상 또는 기타 부상을 초래하는 행동;
  • 친척의 정신 장애 또는 자살 사례;
  • 난폭성, 충동 성 증가.

놀라운 징후

소녀 나 남성이 자살을 원하는 경우 특정 전화에 다음과 같은 메시지가 표시 될 수 있습니다.

  • 사회적 격리;
  • 자기 사랑의 부족과 증오의 발달;
  • 공격성 폭발로 대체되는 불안감 증가;
  • 자신을 해치려는 시도;
  • 불면증 또는 수면 문제;
  • 약물 또는 알코올 남용.

방법들

  1. 당신의 외모와 성격의 긍정적 인 특성, 당신이 자랑스러워하는 업적의 목록을 작성하십시오. 삶에 만족을 가져다주는 것, 어려움에 일찍 대처하는 데 도움이 된 일종의 즐거움을 목록으로 작성하십시오. 당신, 가족, 친구에게 매우 소중한 사람들의 이름을 적어보십시오. 보고 싶은 영화,들을 음악, 읽을 책을 기억하세요. 미래를 어떻게 보는지, 옆에보고 싶은 사람, 방문하고 싶은 장소, 사고 싶은 물건을 적어보세요. 당신을 잘 아는 사람 옆에 그러한 메모를하는 것이 좋습니다. 친한 친구와의 의사 소통은 우울한 생각을 극복하고, 우울한 상태에서 벗어나 자살 성향을 제거하는 데 도움이됩니다..
  2. 살아야 할 필요성을 지적하는 주장을 적으십시오. 다시 읽으십시오. 더 좋은 방법은 휴대폰에 지시하고 정기적으로 듣는 것입니다..
  3. 어떤 사람들은 헬프 라인에 마음을 쏟는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 그들은 당신이 자신을 이해하고 성급한 행동으로부터 당신을 구할 것입니다. 당신은 또한 당신의 생각을 친구들과 공유 할 수 있으며, 그들은 올바른 단어를 찾고, 치명적인 단계에서 당신을 구하기 위해 지원할 것입니다..
  4. 스스로 자살 경향에 저항 할 수 없다고 느끼면 심리 치료사에게 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오. 전문가가 귀하의 상태를 평가하고 올바른 접근 방식을 선택하며 자살 충동을 유발 한 이유를 확인하고 상태를 교정하는 방법을 개발합니다..

치료

전문가의 도움을 받으면 다음 방법을 적용 할 수 있습니다.

  • 인지 행동 치료-이 방법은 변화하는 태도, 사고 방식을 기반으로합니다.
  • 문제를 깨닫고 문제를 해결하는 방법을 연구하는 것을 목표로 한 심리 치료 세션-자신감을 높이고 자신을 믿을 수 있습니다.
  • 행동 변증법 치료-삶의 어려움을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.
  • 개인 치료-외로움을 없애고 사회 생활을 가르칩니다.
  • 심리 치료 외에도 약물, 특히 항우울제를 처방 할 수도 있습니다.
  • 그룹 치료-소녀가 자살을 원하거나 남성이 그런 생각을했다면 같은 생각을 가진 사람들과 대화 할 때 도움을받을 수 있습니다. 세션에는 비슷한 문제를 가진 사람들이 있습니다. 여기서 자살 생각으로 고통받는 사람들과이 상태를 스스로 극복 할 수 있었던 사람들이 단결합니다..

피해야 할 트리거 :

  • 알코올을 남용하지 마십시오.
  • 약물을 복용하지 마십시오.
  • 폭력에 취약한 사람들과 소통하지 마십시오.
  • 부정적인 책을 읽지 마십시오.
  • 폭력적인 영화를 보지 마십시오.
  • 우울한 음악을 듣지 않는다.
  • 스트레스가 많은 상황을 피하고 극복하는 법을 배워야합니다.
  • 지속적인 외로움을 허용하지 않는 것이 중요합니다.

  1. 정확히 무엇이 고통의 원인인지 결정하고 삶을 재고하기 위해 모든 것을해야합니다.
  2. 10-20 살이 된 자신을 상상해보십시오. 그러한 상황에서 어떻게 행동 하시겠습니까? 자살이 현재 쌓여있는 문제에 대처하는 데 정말 도움이 될까요??
  3. 자살을 원하고 사람들이 자살 경향을 극복 할 수 있었던 방법에 대한 이야기를 읽고 계속 살아야하는 이유를 찾았습니다..
  4. 자신, 몸, 내면을 사랑하는 법을 배우십시오. 당신은 강한 사람이기 때문에 어떤 어려움도 극복 할 수 있다고 믿으십시오..
  5. 재정적 걱정이 탓이된다면 비용을 계획하는 방법을 배워야합니다..
  6. 다른 사람과 의사 소통하는 데 문제가있는 경우 사회성 기술을 개발하는 방법을 가르쳐 줄 심리학자에게 도움을 구해야합니다..
  7. 스트레스가 많은 상황에서 자주 고통을받는다면 예를 들어 명상을 통해 긴장을 푸는 법을 배웁니다..
  8. 다른 사람들이 괴롭힘을 당하더라도 자신을 탓하지 마십시오. 다른 사람의 행동 방식에 대해 책임을지지 않습니다. 필요한 경우 심리적 도움을 구하십시오.
  9. 머릿속에 떠오르는 생각이 인생에서 무언가를 바꾸고, 연기를 시작하고, 포기하지 말아야한다는 힌트임을 받아들이십시오..
  10. 현재 당신이 살아 있다는 사실에 대해 생각해보십시오. 즉, 일찍이 발생한 어려움에 대처할 수 있었고 이제는 대처할 것입니다..
  11. 당신의 장점을 찾고 작은 승리에도 자신을 칭찬하십시오.
  12. 감정을 통제하고 스트레스에 저항하는 법을 배우십시오.
  13. 사랑하는 사람에게 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오..
  14. 머릿속에서 나오는 나쁜 생각에 "아니오"라고 말하십시오. 당신의 말에 자신감을 가지십시오.
  15. 마약 사용을 배제하고 알코올을 남용하지 않아야합니다. 자살 충동은 이러한 물질에 의해 촉발 될 수 있습니다..

지침

  1. 만성 질환이있는 경우 적시에 치료하십시오..
  2. 운동 할 충분한 시간 확보.
  3. 적절하고 건강한 수면을 취하십시오..
  4. 제대로 먹고 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하세요.
  5. 나쁜 습관이 생기는 것을 허용하지 말고 제거하십시오..
  6. 자신을위한 취미를 찾으십시오. 좋아하는 활동은 항상 부정적인 생각에서 벗어나 집중할 수있게 해줍니다..
  7. 긍정적으로 생각하고, 낙관적으로보고, 각 상황에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배우십시오..
  8. 자신을 위해 특정 목표를 설정하고 노력하십시오. 자신, 힘, 모든 것을 다룰 수 있다는 사실을 믿으십시오. 삶은 아름답습니다..

이제 자살을 생각할 때 무엇을해야하는지 알게되었습니다. 인생은 당신이 가진 가장 소중한 것임을 기억하십시오. 아무리 나쁘고 힘들어도 항상 탈출구가 있습니다. 무언가를 바꾸고, 개선하고, 자신의 존재를 개선 할 수있는 기회가 있습니다..

자살 생각

자살 충동은 대부분의 사람들에게 일생에 한 번 이상 발생합니다. 물론, 사람이 반드시 그들을 진지하게 생각하는 것은 아니지만“만약”수준에서 사람들은 그것에 대해 생각할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 자살 생각의 원인, 자살의 원인을 살펴보고 우울증에 대한 주제에 대해 조금 다루겠습니다 (상식)..

자살 충동의 원인

먼저, 자살 충동을 여러 그룹으로 나누자. 첫 번째 그룹은 가상의 생각이고 두 번째 그룹은 문제에서 "탈출"하는 방법으로 자살에 대한 생각입니다. 이 그룹을 더 자세히 고려해 봅시다..

가상의 자살 충동.

예를 들어, 어떤 사람이 열린 창문에 다가가 아래를 내려다 보더니 갑자기 자신이 아래로 뛰어 내리고 있다고 분명히 상상합니다. 그런 다음 그는 자신이 두려워하고 창에서 빨리 멀어집니다. 또는 사람은 자신이 기차 아래로 던져지는 것을 상상할 수 있습니다..

사실, 사람은 살고 싶어하고 삶과 헤어 지기도하지 않습니다. 그런 생각의 이유는 무엇입니까? 그러한 생각의 이유는 인간적 사고의 특징입니다. 이와 같은 일은 대부분의 사람들에게 발생하며 우려 할만한 주요 원인이 아닙니다. 사실 우리의 뇌는 끊임없이 다양한 상황을 시뮬레이션하고 있습니다. 때때로 뇌는 이것을 모델링합니다..

잠재 의식은 그랬던 것처럼 그 사람에게 말합니다.“왜 열린 창문에 왔습니까? 위험합니다. 무슨 일이 일어날 수 있는지보세요. ​​".

살고 싶다고 확신한다면 그러한 이미지는 위험하지 않습니다. 현실과 생생한 상상력을 모델링하는 과정 일뿐.

또 다른 유형의 자살 생각은 우려의 원인입니다..

문제에서 "달리기"위한 방법으로서의 자살 생각

사실, 자살하기로 결정한 사람들조차도 모든 사람들이 살고 싶어합니다. 나는 절대적으로 모든 것을 강조합니다. 왜 어떤 사람들은 이것을합니까??

그 이유는 사람들이“난 살고 싶지 않아”와“이렇게 살고 싶지 않아”라는 두 가지 신념을 혼동하기 때문이다. 차이를 느끼십니까? 한편,이 차이는 근본적입니다. 이 두 가지 신념은 완전히 다른 행동을 의미합니다. 그러나 이러한 신념은 너무 유사하여 많은 사람들이 서로 혼동하여 사람을 비극적 인 실수로이 끕니다..

한마디로 자살을 생각하는 이유는 삶에 대한 불만입니다. 불만족은 외부 환경에 대한 불만, 자신에 대한 불만, 자신의 자질, 사람이 참을 준비가되지 않은 일부 손실로 끝나는 것과 완전히 다를 수 있습니다..

즉, 사람이 자신이 완전히 존재할 수 없다고 느낄 때 자살은“출구”로 볼 수 있습니다. 한편, 이것은 아마도 가능한 모든 것 중 최악의 솔루션 일 것입니다..

자살의 원인

위에서 나는 자살의 원인은 삶에 대한 불만 뿐이라고 말했다. 그러나 이러한 불만은 어디에서 오는 것일까 요? 아래에 주요 이유를 작성하고 제거하는 방법을 알려 드리겠습니다. 그러나 그 전에 나는 주요 권장 사항을 말할 것입니다. 당신은 도움을 요청해야하며, 아무도 혼자서 어려움에 대처할 의무가 없습니다.!

정신 활성 물질

아마도 자살의 가장 중요한 이유는 알코올과 약물과 같은 향정신성 물질의 사용 일 것입니다. 이것은 전체 사례의 약 60 %입니다..

사실 알코올과 마약은 사회적, 재정적, 개인적, 직업적 및 기타 많은 인간 삶의 모든 영역에 파괴적인 영향을 미칩니다. 그리고 최악의 것은 정신 활성 물질이 우리의 전체 정신의 기초 인 생리학과 생화학에 영향을 미친다는 것입니다..

알코올과 약물은 우울증의 주요 원인입니다. 그들은 사람이 기분이 좋지 않고, 주의력이 떨어지고, 의지가 있고, 효율성이 떨어지는 다양한 신체 시스템의 작업을 불균형하게 만듭니다..

향정신성 물질로 인해 한 사람의 전 생애가 지속적인 악몽으로 바뀝니다. 이 악몽은 사람에게 너무 많은 압력을 가하여 때로는 죽음이라는 단 하나의 탈출구만을 보게됩니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 출구가 많고 주요한 것은 도움을 요청하고 치료를 시작하는 것입니다..

건강 상실

건강은 우리 삶에서 가장 소중한 것 중 하나입니다. 사람이 건강을 잃었을 때 그는 계속 살아가는 것이 불가능하고 비현실적임을 알게 될 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 건강은 중요하지만 가장 중요한 가치는 아니며 더 높은 가치가있을 수 있습니다..

건강 상실에 대해 말하면 사람에게 발생할 수있는 가장 다양한 문제를 의미합니다. 쇠약, 이동성 상실, 성기능 상실, 만성 통증, 지속적인 피로, 사지 상실 등입니다..

사람들은 건강 없이는 완전히 살 수 없다고 생각합니다. 할 수있다! 당신은 살 수 있고 행복 할 수 있습니다! 우리가 살아있는 한 우리는 기적에 접근 할 수 있습니다. 존재의 기적. 의식의 불꽃이 타오르는 수조 개의 생명이없는 분자로부터 어떻게 든 여러분의 몸이 모였다 고 상상해보십시오. 당신은 수십억 년 전이 아니었고 수십억 년이 지나도되지 않을 것입니다. 당신이이 세상에 머무르는 것, 당신의 존재에 대한 바로 그 증거는 결코 반복되지 않을 가장 큰 기적입니다. 못. 이것과 비교할 때 어떤 종류의 건강? 이 세상의 증거는 한방울까지 취해.

나는 사람들이 부서지고 불구가 된 몸에 사는 경우를 알고 있지만 동시에 그들은이 세상을 바꿀 목표와 필요를 가지고 있습니다. 우리의 능력은 하나의 육체에만 국한되지 않습니다. 우리의 마음은 거의 모든 신체 장애를 보상 할 수 있습니다..

사랑하는 사람의 상실

불행히도 세상은 조만간 모두가 떠나도록 배열되어 있습니다. 가까운 사람들은 우리에게 매우 중요한 부분입니다. 그들은 우리에게 매우 중요합니다. 사랑하는 사람이 죽을 때 우리는 아무것도 채울 수없는 거대한 공허함을 느낍니다..

그리고이 공허함은 우리에게 중요합니다. 왜냐하면 그것이이 세상에서 사람에게 남아있는 유일한 것 같기 때문입니다. 나는이 고통을 놓치고 싶지 않다. 그것은 불경스러워 보인다. 하지만 공허함 만 남을뿐만 아니라 서서히 채우는 무언가가 남아.

그들이 한때 표현한 생각은 우리의 기억에 남아 있기 때문에 우리는 그 일부를 우리 안에 보관합니다. 자연은 자비 롭고 고통은 시간이 지나면 사라집니다. 우리가 그렇게 결정했기 때문이 아니라 단지 사물의 순서 만.

우리를 사랑하는 사람들과 연결 해준 그 가치는 어디에도 가지 않고 우리와 다른 사람들에게 계속해서 살고 있습니다. 우리는 그들의 삶을 목격했으며,이 간증이 남아있는 한 그들은 계속 살고 있습니다..

자신을 잃는

자신을 잃는 데에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 가장 일반적인.

누군가 삶의 의미를 잃어버린 자살에 대해 생각하기 시작합니다. 그러나 사람은 로봇이 아니며 반드시 자신이 기능하는 목표와 프로그램이 필요합니다. 사람의 위대함은 자신이 자신의 사명을 결정할 수 있다는 것입니다..

어떤 이유로 사람이 인생에서 방향 감각을 잃는 경우가 발생합니다. 그가 누구이며 왜 사는지 이해하지 못합니다. 그러나 이것이 반드시 문제가되어야하는 이유는 무엇입니까? 글쎄, 우리는 우리가 왜 살고 그래서 무엇을 알지 못합니다. 꽃 냄새가 멈췄습니까? 마음을 기쁘게 해줄 아무것도 남지 않았나요?

많은 사람들이 무언가가 빠져 있다고 느낍니다. 그들은 자신에게 개인적인 특성이 부족하다고 믿고 있으며 이것은 그들을 실망시킵니다. 사람들은 자신을 열등하다고 생각하기 시작합니다. 이것은 그들의 자존감을 진흙 속으로 몰아 넣고, 어떤 시점에서 어떤 사람은 스스로에게 "내가 그렇게 무가치하다면 왜 살아야 하는가?"라고 말할 수 있습니다. 더 좋을테니까.

사람들은 자신과 개인적인 자질, 기술 및 능력을 혼동합니다. 자신과 자신의 소유물을 혼동하십시오. 그러나 인생의 아름다움은 우리가 부족한 것을 항상 얻을 수 있다는 것입니다. 우리는 불변하지 않습니다.

나는 모든 사람이이 세상에 가져올 수있는 가치있는 것을 갖도록했습니다. 심리학자로 일하는 과정에서 사람들이 자신을 과소 평가하는 방식에 끊임없이 놀랐습니다. 어떤 사람들은 어떤 종류의 삶의 위기로 인해 자살 충동을 느끼는 것이 두 배로 유감입니다. 우리 삶의 모든 것은 극복 할 수 있으며, 무언가가 잘 풀리지 않았다고해서 완전한 지적을해서는 안됩니다..

자살에 대한 생각 다루기?

“난 살고 싶지 않다”와“이렇게 살고 싶지 않다”는 생각을 혼동하지 않도록하십시오. 인생에서 어떤 것이 우리에게 적합하지 않다면 우리는 그것을 바꾸면됩니다. 사람들은 아무것도 바꿀 수 없다고 생각할 때 자살합니다. 하지만 언제든지 도움을 요청할 수 있습니다.!

사람들은 잘못된 사람들에게 도움을 요청하고 어디에서도 찾을 수 없다고 생각합니다. 그러나 한 곳에서 운이 좋지 않다고해서 다른 곳에서 운이 없다는 의미는 아닙니다..

자살을 생각하는 주된 이유는 과대 평가 된 생각입니다. 사람이 자신의 삶의 일부를 절대적으로 높이면 그것을 잃으면 삶이 끝났다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 여전히 온 세상이 있습니다..

  1. 한 사업가가 파산했습니다. 그가 인생의 절반을 바친 사업이 무너졌습니다. 그에게 모든 것이 끝난 것처럼 보였고 그는 그의 삶을 끝내기로 결정했습니다. 다행스럽게도 그는 심리학자를 찾아가 그의 인생에서 사업 만이 가치있는 것이 아니라는 것을 발견했습니다. 그는 또한 훌륭한 가족과 과학적 관심사를 가지고 있었기 때문에 그의 삶의 먼 구석으로 밀었습니다. 그의 파멸은 그에게 축복이되었고, 그로 인해 그는 자신을 재발견하고 마침내 행복해졌습니다. 그리고 그가 끝내면?
  2. 다른 사람은 마약에 중독되었습니다. 그는 가족, 집, 직장 등 모든 것을 잃었습니다. 어느 시점에서 그는 자살 할 준비가되어 있었고 이미이를 위해 모든 것을 준비했습니다. 운 좋게도 그 순간 종이 울렸다. 그가 병원에 ​​가자고 제안한 것은 그의 형제였습니다. 그리고 그는 치유되었습니다. 잃어버린 삶의 모든 지위를 되 찾는 데 몇 년이 걸렸지 만 그는 성공했습니다. 그는 자신의 가족, 집으로 돌아와서 새 직장을 구하고 다른 사람들이 중독을 없애도록 돕기 시작했습니다. 이제 그는 사회의 유용한 구성원이자 행복한 사람입니다. 그리고 그가 그렇게했다면 그가 의도 한대로?
  3. 한 소녀의 온 가족이 교통 사고로 사망했습니다. 그녀는이 세상에 홀로 남겨졌습니다. 이것을 깨닫고 잃어버린 가족에 대한 슬픔은 그녀의 삶을 비참하게 만들었습니다. 그녀를 부양 할 사람이 없었고 살아가는 방법도 몰랐습니다. 어느 시점에서, 그녀 자신의 죽음은 그녀에게 탈출구처럼 보였다. 그녀는 모든 것을 결정하고 생각했지만 다행히도 그녀는.
    그 후 긴 재활이 있었지만 그녀는 회복되어 우울증에서 벗어났습니다. 이제 그녀는 이미 가족과 함께 성인 여성이며 잃어버린 사랑하는 사람에 대해 생각하는 것이 여전히 슬프지만 자신을 행복하다고 생각합니다. 몇 년 후 그녀가 그녀의 이야기를 들려 주었을 때, 그녀는 목에 올가미가 조이기 시작했을 때 자신의 생각을 말했습니다. 그녀는 "이것은 실수입니다."라고 생각했습니다..

주변 세상이 무너진 것처럼 보이지만 그렇지 않다는 것을 기억하십시오. 세상은 당신이 생각하는 것보다 큽니다. 예, 그는 가져 가지만 또한줍니다. 물론이 미래를 스스로 선택한다면 미래에도 기쁨과 행복이있을 것입니다..

자살에 대한 생각에 대처

이 책자는 자살 경험이있는 사람을위한 것입니다. 우리는 자살 생각이 무엇인지, 왜 발생하는지, 어떻게 신속하게 대처할 수 있는지, 나중에 완전히 제거 할 수 있는지 알려줄 것입니다. 지금 도움이 필요하면 어떻게합니까? 혼자있는 것이 안전하지 않다고 생각되면 다음 옵션 중 하나를 선택하여 도움과 지원을받을 수 있습니다.

  • 당신의 영토. 온라인-청소년과 청소년을위한 위기 채팅;
  • 8800 2000122-24 시간 헬프 라인;
  • 112 또는 103-구급차

누군가 자살을 시도했거나 이에 직면 한 경우 러시아 응급 처의 응급 심리 지원 센터 핫라인으로 전화하십시오. 상트 페테르부르크).

자살 경험이란??
자살은 자신의 자유 의지로 자신의 목숨을 앗아가는 것입니다. 자살 충동은 삶의 무의미함에 대한 강박적인 추상적 인 반성에서부터 사랑하는 사람에게 짐이되었고 당신 없이는 더 나아질 것이라는 느낌, 지친 생각과 명확한 계획에 이르기까지 다양합니다.,
자살하는 법. 이런 경험을하면 겁이 날 수 있지만 혼자가 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이
자살.

자살을 생각할 때 어떻게 느낄 수 있습니까??
자살 경험은 사람마다 다를 수 있습니다. 이러한 경험은 때때로 강화되거나 변경 될 수 있습니다. 그리고 종종 나는 왜 이러한 모든 감정을 느끼는지 이해하지 못합니다. 다음은 자살 충동을 가진 사람들에게 흔히 나타나는 몇 가지 생각, 감정 및 상황입니다..
나는 다음과 같이 생각하고 느낄 수 있습니다.
• 모든 것이 절망적이며 계속 살 필요가 없습니다.
• 울고 싶고 최악의 경우에만 생각합니다.
• 고통이 너무 견딜 수 없어 상상하기 어렵다.
• 모든 것이 쓸모없고 아무도 나를 필요로하지 않습니다.
• 나는 절망에 빠졌다.
• 나 없이는 모두가 더 나아질 것입니다.
• 신체가 내 소유가 아닌 것 같고 때로는 얼어 붙고 움직이지 않으려 고합니다..

이렇게하면 다음을 수행 할 수 있습니다.
• 수면이 부족하고 일찍 일어나십시오.
• 규칙적으로 먹지 않아 체중이 증가하거나 감소합니다.
• 자신을 돌보지 않음 : 예를 들어, 외모에 대한 관심을 잃는 경우;
• 사람들과의 의사 소통을 피하십시오.
• 자신과 필요에 대해 혐오감과 무례 함을 느낍니다.
• 신체적으로 다치게하는 느낌.

자살 직전까지 얼마나 오래 느낄까?
자살 충동은 심각한 어려움을 초래할 수 있습니다. 이러한 경험의 기간은 다를 수 있습니다. "다시는 행복하지 않을 것이며 개선 할 희망이 없다는 느낌이 든다." 그러나 적시에 도움을 받으면 대부분
그러한 경험을 가진 사람들은 미래에 독립적이고 완전하고 행복하게 살 수 있습니다..
전문가와 감정을 빨리 공유할수록 더 빨리 지원을 받고 어려운 경험을 극복 할 수 있습니다. 다른 사람에게 마음을 여는 것이 때때로 안전하지 않은 것처럼 보이지만.

당신은 당신의 감정에 대해 적어도 누군가에게 말하고 싶지만 동시에 당신은 :
• 누구에게도 그것에 대해 말할 수 없습니다.
• 누가 당신의 말을들을 수 있는지 모릅니다.
• 당신이 이해되지 않을 까봐 걱정;
• 당신은 당신이 심판을받을 까 봐 두려워합니다.
• 사랑하는 사람을 화나게하고 싶지 않다.
이 경우, 당신이 신뢰하는 사람에게 자살을하는 사람들을 돕는 것에 관한 저희 책자를 보여 주면 도움이 될 것입니다. 이것은 대화를 시작하고 다른 사람이 당신을 도울 수있는 방법을 제안하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신이 도움을받을 자격이 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 혼자가 아니며 항상 당신의 곁에 도움의 손길을 빌려줄 사람들이 있습니다..

자살하고 싶은 이유?
자살 충동은 어려운 삶의 상황에서 모든 연령, 성별, 사회의 지위에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경험에 익숙하다면 이미 오랜 시간 동안 점점 더 절망감과 무가치 함을 느끼고있을 것입니다. 이러한 경험으로 이어진 이유를 모를 수도 있지만 일반적으로 여러 요인의 조합입니다..
특정 삶의 어려움을 경험하는 과정은 다음과 같은 자살 기분을 유발할 수 있습니다.

  • 정신 건강 문제;
  • 타인에 의한 괴롭힘 또는 권리 제한;
  • 가족 학대;
  • 사랑하는 사람의 죽음;
  • 파트너와 이별;
  • 장기간의 신체적 고통이나 질병;
  • 예를 들어, 장애, 학교 중퇴, 해고와 같은 삶의 급격한 변화를 받아들이지 못하는 것;
  • 돈 문제 또는 주택 손실;
  • 거절 또는 외로움;
  • 투옥;
  • 실패하거나 부적절하다고 느끼는 것;
  • 사랑하는 사람의 자살;
  • 흡연, 알코올, 마약 및 기타 향정신성 물질 중독;
  • 임신, 출산 또는 산후 우울증;
  • 강제 결혼과 같은 전통적 신념의 압력;
  • 자신의 성별 또는 성 정체성에 대한 우려;
  • 성적 또는 신체적 학대.

자살 감정의 원인이 무엇인지 모르면 제거 할 수 있다고 믿는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 그러나 이유가 무엇이든, 이러한 감정에 대처할 준비가 된 사람들은 항상 있습니다..

약물이 자살 충동을 유발할 수 있습니까??
항우울제와 같은 일부 약물은 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 이 부작용은 주로 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)라고하는 항우울제 유형과 관련이 있지만 다른 항우울제도 그렇게 할 가능성이 있습니다. 25 세 미만의 청소년이 특히 위험합니다. 항우울제를 복용하는 경우
자살을 느끼게합니다.

  • 가능한 한 빨리 의사에게 연락하여 이에 대해상의하십시오.
  • 즉각적인 자살 위험을 느낀다면 가까운 클리닉에 연락하거나 구급차에 전화하십시오 (전화 번호는 위에 나와 있습니다)..

특정 집단의 사람들이 자살 위험이 더 높은 이유?

연구에 따르면 자신을 LGBTQIA *라고 밝히는 남성과 사람들은 자살 위험이 증가합니다. [* LGBTQIA는 Lesbian-Gay-Bisexual-Transgender-Queer-Intersexual-Asexual를 의미합니다.]

남자들
여성보다 남성이 더 자주 자살하는 이유는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 남성의 자살 행동을 조사한 연구에 따르면 남성은 다음과 같은 경우가 많습니다.

  • 다른 사람들에게 "당신은 당신의 사업에 대해 가서 당신의 생각과 감정을 자신에게만 유지해야한다"고 강요하는 압력을 받고 있습니다.
  • 생존 가능성이 낮은 자살 방법을 선택하십시오.
  • 다른 사람들의 도움없이 스스로 대처해야한다는 생각을 고수하십시오.
  • 자신의 감정에 대해 이야기하거나 도움을 구할 때 다른 사람의 눈에 자신이 약하다는 것을 보여주는 것을 두려워하는 것.

영국에서는 삶에 반대하는 캠페인 (CALM)과 같은 단체들이 남성이 필요할 때 도움을 구하는 것을 막는 문화적 고정 관념과 달리 남성 자살을 예방하기 위해 노력하고 있습니다. 러시아에서
24 시간 헬프 라인이 있습니다 (유용한 연락처 참조). 또한 2018 년 4 월 상트 페테르부르크에 개장했습니다-폭력의 남성 피해자를위한 위기 센터 (centerformen.ru).

LGBTQIA
연구에 따르면 LGBTQIA 커뮤니티의 사람들은 자살 충동을 경험하고 자살 할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 복잡하고 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 자기 식별 LGBTQIA 사람들에게 흔한 정신 건강 문제
관련 커뮤니티 :
• 권리 침해 및 선택의 자유;
• 다른 사람에 의한 괴롭힘;
• 동성애 적 사고에 대한 두려움, 양 성적 성향을 가진 사람들에 대한 싫어함, 광범위한 부정적인 감정 (싫어함, 증오, 혐오)
트랜스젠더에 대한 태도.

가족, 친구, 낯선 사람, 고용주 또는 종교 공동체 구성원으로부터 거부, 부정적인 태도 또는 적대감을 느낄 수도 있습니다. 자존감에 큰 영향을 미치고
직장, 집 또는 다른 곳에서 자신의 성적 취향에 대해 다른 사람에게 공개적으로 말할 수 없음.

헬프 라인에 전화하여 심리적 도움과 정보 지원을받을 수 있습니다. 영어로 된 자세한 정보는 Mind 웹 사이트 (mind.org.uk)의 'LGBTQ 정신 건강'섹션을 참조하십시오..

도움을받을 수있는 곳?
아마도 당신은 끊임없이 자살 충동을 겪고 있으며 도움이 필요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 확실히 도움이.

의사의 도움 / 치료사의 도움
치료사를 만나는 것은 좋은 시작입니다. 의사가 자신의 감정을 통제하기 어려운 사람들을 만나는 데 익숙한 것처럼 의사가 자살 충동에 대해 의사와 이야기 할 때 불안해하는 것은 정상입니다..
의사는 다음을 수행 할 수 있습니다.
• 심리 치료사를 추천합니다.
• 귀하를 위해 약을 처방합니다.
• 전문가에게 의뢰.

개인 치료
치료 대화는 심리학자 또는 치료사와 같은 전문가와의 감정에 대한 대화입니다. 아마도이 대화를 통해 자살 충동을 느끼는 이유와이를 제거 할 수있는 방법을 파악할 수있을 것입니다..
주 예산 클리닉에서 도움을 받기 위해 오랜 시간을 기다려야하는 경우 온라인 채팅 전문가에게 연락하거나 헬프 라인에 전화하십시오. 또한 일하거나 공부하는 자선 단체 또는 개인 클리닉에서 익명으로 도움을받을 수 있습니다..

약물 치료
자살 충동에 대한 구체적인 치료법은 없지만 의사는 증상을 관리하는 데 도움이되도록 치료를 맞춤화하거나 필요한 경우 자살 충동을 유발할 수있는 정신 건강 문제를 더 자세히 살펴볼 수 있습니다..
항우울제, 항 정신병 약 또는 기분 안정제로 치료.

위기 상황에서 도움
위기 서비스는 가능한 한 빨리 문제를 처리하는 데 도움이됩니다. 다양한 서비스가 있으며 연락처 섹션에서 찾을 수 있습니다.

  • 현장 위기 관리 팀;
  • 귀하의 상태가 악화 될 때 귀하를 지원할 수있는 지역 사회 정신 건강 그룹;
  • 삶에 대해 생각하고 자살 경험을 경험하는 사람들과 이야기 할 수있는 위기 센터;
  • 지역 지원 서비스는 특정 문제에 대한 조언이나 지원을받을 수있는 탁아소, 보호소를 제공 할 수 있습니다..

전화 지원
헬프 라인은 지원과 도움을받을 수있는 빠르고 편리한 방법입니다. 많은 헬프 라인이 연중 무휴 24 시간 이용 가능하며 전문가와의 안전한 대화를 제공합니다..
전화 통화는 아는 사람에게 공개하거나 개인적으로 경험을 공유하는 것이 어려울 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 헬프 라인에 대한 자세한 정보는 "유용한 연락처"섹션에서 찾을 수 있습니다.

지원 그룹
이러한 유형의 지원은 서로에게 상호 지원을 제공하는 유사한 경험을 가진 사람들을 모 읍니다. 당신이 경험하고있는 것을 이해하는 사람들과 당신의 생각과 조언을 공유 할 수 있습니다. 비슷한 경험을 한 사람들의 상호 지원은 인터넷에서 얻을 수 있습니다. 전화로 또는 직접 사람들과 대화하기 어려운 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 온라인 지원을 찾을 때 자신을 조심하고 기억하는 것이 중요합니다.,
그 누구도 당신에게 무언가를 강요하고, 조종하고, 요구하고, 위협 할 수 없습니다. 이런 일이 발생하면 진술서를 작성하여 경찰에 연락 할 수 있습니다..

지금 당장 자살 충동에 대처할 수있는 방법은 무엇입니까??
당신은 지금 너무 길을 잃고, 온 세상에 화가 나고, 끝이 없을 것 같은 내면의 심한 고통을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 경험은 무한정 지속될 수 없으며 계속되지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 감정이 지나가 듯 지나갈거야.

자살 충동을 멈추기 위해 지금 당장 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다. 모든 사람이 다르기 때문에 자신에게 맞는 것이 무엇인지 이해해야합니다..
다음은 이미 다른 자살 사람들에게 도움이 된 몇 가지 실용적인 팁입니다.
1. 지금 당장 자신을 보호하세요

  • 5 분 더 살기. 매 순간 의식적으로 생활하면 견딜 수없는 생각을 더 견딜 수 있습니다. nosuicid.ru 사이트로 이동하여 정보 섹션이나 포럼을 읽을 수 있습니다. 당신이 사는 5 분마다 자신을 칭찬하십시오.
  • 자신을 해칠 수있는 모든 것을 숨기거나 다른 사람에게 해를 입힐 수있는 것을 제거하도록 요청하십시오. 위험한 곳에 있다면 거기에서 나가.
  • 안전한 위기 관리 계획이 있다면 따르십시오..
  • 다른 사람과 상태 공유 : 친구, 가족 또는 애완 동물과도 공유하십시오. 그것은 당신이 혼자가 아니라 자신을 통제 할 수 있다는 것을 느끼는 데 도움이 될 것입니다..

2. 휴식을 취하십시오
  • 자신을 해치는 방법에 대해 생각하고 있다면, 자신에게 맞는 자해 방법을 찾으십시오. 예를 들어 :-얼음 조각을 손에 들고 녹을 때까지 기다렸다가 추위에 집중하십시오. -수백 개의 작은 조각으로 무언가를 찢으십시오. -매우 차가운 샤워 또는 목욕.
  • 감정에 집중하세요.
  • 어떤 냄새, 맛, 신체 감각, 소리, 이미지에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 그것은 당신의 생각을 통제하는 데 도움이 될 것입니다..
  • 호흡을 맞추십시오. 심호흡을하고 평소보다 천천히 내쉬십시오. 차분함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다..
  • 자신을 돌보세요 : 자신을 위해 좋은 일을하십시오.
  • 약물과 알코올을 사용하지 마십시오. 기분이 나빠질 수 있습니다..
  • 물 한 잔을 마시거나 배가 고프면 무언가를 먹고 편히 앉아 자신의 감정을 적어보십시오..
  • 밖으로 나가. 몸이 자신의 것이 아니라고 느끼면 피부에 비, 태양, 바람을 느껴보세요. 그것은 당신이 당신의 몸과 다시 연결되도록 도울 것입니다..
  • 친구들과 만나십시오. 아는 사람과 이야기 할 수없는 경우 헬프 라인에 전화하거나 온라인 커뮤니티에 문의하십시오..

3. 생각 확인
  • 오늘 자신에게 해를 끼치 지 않을 것이라는 데 동의하십시오. 도움이 아직없는 경우 어떻게받을 것인지 계획하십시오 ( "어떤 지원을받을 수 있습니까?"참조).
  • 살 이유를 찾으십시오. 너 없이는 세상이 더 나아지거나 모든 것이 쓸모없고 삶의 의미가 없다고 생각할 수 있지만 이것은 그렇지 않습니다..

다음을 수행 할 수 있습니다.
  • 예를 들어 좋아하는 요리, 사랑하는 사람의 이미지 또는 흥미로운 TV 시리즈의 새 시즌 출시와 같이 미래에 기대하는 것에 대해 쓰십시오.
  • 정말로하고 싶은 일을 내일에 계획하십시오. 계획이 크거나 비싸지 않아도됩니다..
  • 사랑하는 사람에 대해 생각하세요.

4. 자신에게 친절하라
가장 친한 친구와 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기하십시오. 자살 충동을 없애는 데 도움이되는 것은 무엇이든하십시오. 목욕을하고, 포근한 담요로 몸을 감싸고, 좋아하는 영화를 보는 등 작지만 즐거운 일을 할 수 있습니다. 이들
제때 자신에게 중요한 일을하는 것을 잊기 쉽지만 아이디어는 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다..

5. 처리 할 수 ​​있다고 스스로에게 말하십시오.
때때로 우리는 부정적인 생각에 빠져 희망을 잃을 수 있습니다. 이러한 어려운 경험을 극복하여 희망을 찾고 어려운시기를 극복하는 데 집중할 수 있다고 스스로에게 말하십시오..

앞으로 나 자신을 어떻게 도울 수 있습니까??
과거에 자살 충동을 경험했거나 지금도 여전히 우울함을 느끼고 있다면 이러한 경험이 재발하거나 악화 될 것이라고 걱정할 수 있습니다. 그러나 자살 충동이 돌아 오더라도 힘든시기에 기분이 나아지도록 도와주는 단계별 지침이 있습니다..

6. 보안 계획 준비
안전 계획은 자살 충동이 갑자기 돌아올 경우 스스로를 도울 수있는 개인의 단계별 계획입니다. 보안 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 귀하의 악화에 대한 초기 신호 인식;
  • 당신의 대처 전략에 대한 설명-과거에 당신을 도왔던 것, 그리고 다른 사람들의 도움에 의지하지 않고 당신의 문제에 대해 생각하는 것을 방해하기 위해 지금 당신이 할 수있는 일;
  • 사랑하는 사람의 이름과 연락처 또는 위기 상황에서 전화 할 수있는 헬프 라인 번호
  • 매우 기분이 안 좋을 때 연락 할 수있는 전문가 및 조직의 이름과 연락처 정보
  • 환경의 안전을 보장하기위한 조치와 더 안전한 장소의 연락처.

침착 할 때 계획을 세우고 무엇이 당신에게 좋은지 명확하게 정의 할 수 있습니다. 믿을 수있는 친구 나 치료사와 계획을 세우고 계획 사본을 공유 할 수 있습니다..

안전 계획은 위기 계획과 동일합니다.?
안전 계획은 자신을 안전하게 지키기 위해 지금 할 수있는 일을 단계별로 알려줍니다..
위기 계획은 의사 및 치료사와 동의 한보다 상세한 계획으로, 과거에 귀하를 안전하게 지키기위한 단계를 설명합니다. 또한 필요한 경우 필요한 보조 약물에 대한 사전 동의 또는 의견에 서명했는지 여부도 명시합니다..

7. 어려운 경험을 관리하는 법 배우기

  • 매일 신중하게 생활하십시오. 좋은 날과 나쁜 날이 있습니다. 매일 매일에 집중하고 스스로 달성 할 수있는 작은 목표를 설정하십시오..
  • 자신의 개인 대처 전략을 개발하십시오. 자조 자원은 어려운 감정을 처리하고 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다..
  • 당신의 감정을 그대로 두십시오. 들어오는 감정을 억압하거나 거부하면 감정이 쌓일 수 있으며 나중에는 감정을 처리하기가 훨씬 더 어려워집니다. 자살 충동의 원인에 대해 생각하고 믿을 수있는 사람과 생각을 공유하십시오..
  • 행복의 상자를 만드십시오. 마음에 드는 추억을 되 살리고 우울할 때 기분을 북돋아주는 무언가로 상자를 채우십시오. 상자에는 귀하에게 중요하고 도움이되는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 책, 재미있는 인용구, 사진, 편지,시, 자신의 메모, 부드러운 장난감, 향수 또는 좋아하는 냄새.
  • 당신을 자극하는 것을 찾으십시오. 일기를 쓰면 하루 동안 기분이 어떻게 변하는 지 확인하고 자살 충동의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 기분 팬더와 같은 온라인 기분 일기를 사용하여 감정을 추적 할 수 있습니다 (유용한 연락처 참조)..
  • 자신을 비난하지 않는다. 자살을 시도하거나 생각한 많은 사람들은 죄책감을 느낍니다. 모든 감정이 진짜라는 사실을 받아들이고 자신을 비난하지 말고 자신을 조심하도록 노력하십시오..

8. 자신을 감사하라
  • 자신에게 편지 쓰기. 당신의 행복한 순간과 당신을 사랑하고 당신을 아끼는 사람들을 묘사하십시오. 상황이 변하고 삶이 나아질 수 있음을 상기시키기 위해 자살 충동이 오면이 편지를 읽으십시오..
  • 기대하는 것을 계획하십시오. 휴가만큼 웅장해서는 안되지만, 예를 들어 사랑하는 사람들과의 만남을 예약하거나 콘서트, 전시회 또는 클럽 저녁 티켓을 예약하면 미래에 대한 자신감을 높일 수 있습니다..
  • 자신에 대한 존중을 유지하십시오.
  • 나만의 휴일을 만드세요. 자신의 업적과 자신에 대해 좋아하는 점, 심지어 사소한 일에도 적어보십시오. 누군가가 당신을 칭찬했거나 그냥 웃었다면 일기에 적어 두세요..
  • 당신에게 중요한 일을하십시오. 30 분 동안 책을 읽든, 취미를하든, 새로운 일을하든 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 항상하고 싶은 일을 할 시간을 찾는다는 것입니다..

9. 다른 사람 만나기
  • 지원을 구하십시오. 아직 도움을받지 못했거나 아직 느끼지 못한다면 자살 지원 페이지를 확인하세요..
  • 당신의 감정을 다른 사람들과 공유하십시오. 사람들에게 무엇이 도움이되는지 말하고 어려움을 겪을 때 알려주십시오. 필요할 때 다른 사람들에게 당신을 대신 해달라고 요청하는 것은 옳습니다..
  • 자원 봉사자가 되십시오. 자신의 경험을 다른 사람과 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 자신감을 강화시키고 당신의 경험이 얼마나 가치 있고 다른 사람들에게 얼마나 필요한지를 잊지 않게 할 것입니다..
  • 자살 경험에 익숙한 사람들 그룹에서 서로 돕는 방법을 배우십시오. 자살 충동에 대처하는 유사한 경험에 대해 그들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역에서 어떤 기회를 이용할 수 있는지 알아 보려면 지역 커뮤니티에 문의하십시오..

10. 당신의 편안함을 돌보고 자신을 돌보십시오
  • 충분한 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 균형 상태로 돌아가는 방법을 배울 수 있고 아무것도 방해하지 않는 곳에서 침실에 조용한 구석을 만드십시오..
  • 약물과 알코올 사용을 피하십시오. 약물 및 / 또는 알코올 사용을 중단하거나 줄이는 것은 생각을 더 잘 통제하고 경험을 관리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다..
  • 제대로 먹어. 규칙적인 건강한 식습관은 전반적인 웰빙에 필수적입니다..

유용한 연락처 :
구급차
103
112 (구출 서비스의 등번호)

온라인 도움말
당신의 영토. 청소년과 청소년을위한 온라인 채팅;
telefon-doveria.ru-심리학자와 대화하십시오.
nosuicid.ru-자살 극복에 관한 사이트;
bpdresourcecenter.ru-경계 성 인격 장애가있는 사람들을위한 온라인 지원을위한 리소스 센터 (온라인 지원 그룹)

헬프 라인
8800 2000122-전 러시아 헬프 라인
24 시간 내내;
8495960 34 62-응급 심리 지원
24 시간 내내;
051-응급 심리적 도움을위한 전화.

조직
러시아 각 도시의 가능성에 대한 정보가 부족하기 때문에 가까운 도시 종합 병원, 사회 센터, 교육 기관, 위기 센터, 헬프 라인에서 도시의 가능성을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 항상 개인 전문가에게 연락 할 기회가 있습니다. 이 경우 자신을 돌보고 전문가의 자격을 확인하는 문서를 요청하는 것이 좋습니다..

또한 모스크바와 상트 페테르부르크에서 예산 및 상업 조직을 볼 수 있습니다..
모스크바

  • 러시아 응급 심리 지원 센터 EMERCOM 8 495 989 50 53 및 8499216 50 50 핫라인
  • 이름을 따서 명명 된 아동 및 청소년의 정신 건강을위한 과학 및 실용 센터 G. E. Sukhareva 8 495960 34 62-응급 심리 지원; 8 495 952 66 18-참조; npc-pzdp.ru
  • 정신 건강 과학 센터 8 495 109 03 92-상담 등록; 8495109 03 93-참조; psychiatry.ru
  • 모스크바 정신과 연구소 8 (495) 963 7125 (레지스트리) mniip.serbsky.ru
  • 국가 예산 기관 "인구에 대한 심리적 지원의 모스크바 서비스"8 499173 09 09 msph.ru
  • 모스크바시의 국가 예산 기관 "모스크바시 교육부의 도시 심리학 및 교육 센터", 응급 심리 지원 서비스 (최대 18 세) 8 495730 21 93-단일 참조, 8800250 11 91-어린이, 청소년, 부모를위한 헬프 라인 ( 10.30에서 21.00) gppc.ru
  • 모스크바 주립 심리학 및 교육 대학의 응급 심리 지원 센터 8 499795 15 01-응급 대응 및 심리 상담 부문, 8800 2000122, 8495624 60 01-어린이 헬프 라인
  • GBU "여성과 아동을 돕는 위기 센터"8 499977-17-05 krizis-centr.ru
  • Center "Sisters"(성폭력 생존자 지원 센터) 8499901-02-01 sisters-help.ru

상업 조직

  • 사립 심리 치료 클리닉 정신 건강 센터 8495108 04 63 mhcenter.ru
  • 인지 치료 센터 8495767 40 27 selfhelp.ru
  • 내러티브 심리학 및 실습 센터 8905797 8445 narrative.ru

세인트 피터스 버그
  • 재활 센터 S. S. Minukhin 8 812 576 10 10의 이름을 딴 "어린이 정신과"; 8800 2000122-헬프 라인; cvl.spb.ru

  • 아동을위한시 상담 및 진단 센터 "YUVENTA"8 812 644 57 57; 8812251 00 33-헬프 라인; juventa-spb.info
[/ 센터]
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이 자료는 영국 Mind (정신 건강 자선 단체)의 허가를 받아 출판되었습니다. 원본 버전은 www.mind.org.uk에서 찾을 수 있습니다.

이 자료는 번역 및 각색 작업 : Elena Baibakova, Nastasya Krysko, Ekaterina Kuzmina, Alisa Saitbatalova
디자인 : Melnik Vera
모스크바, 2018
무료 배포

여성 잡지 "라이브 크리에이트"

여자는 자연의 창조물이다,

그녀의 힘의 원천은 창의성입니다.

자살에 대한 강박적인 생각을 없애는 방법?

블로그 독자 여러분 안녕하세요!

지난 시간에 우리는 자살이 무엇인지, 사람이 자살 할 것인지를 결정하는 방법을 파악하고 어떻게해야하는지 그리고 그러한 상황에서 어떻게 행동해야하는지에 대한 질문에 답했습니다..

오늘은 내 머릿속에 자살에 대한 생각이 떠오르는 이유에 대해 이야기하겠습니다. 뉴스를 감안할 때 최근 십대뿐만 아니라 성인도 성공한 사람이 자발적인 삶의 출발에 대해 생각할 수 있음이 분명해졌습니다..

왜 이런 일이 발생하고이 상황을 처리하는 방법은 무엇입니까? 읽어!

함유량:

  • 자살 집착은 어디에서 오는 것일까 요??
  • 이 삶을 자발적으로 떠날 수없는 이유?
  • 삶의 목적을 찾는 방법?
  • 집착 없애기

자살 집착은 어디에서 오는 것일까 요??

먼저 집착이 무엇인지 파악해야합니다. 고전 심리학 이론에 따르면 이것은 우리 정신의 현상으로, 같은 정보가 끊임없이 머리에 나타나는 동안 무언가를해야 할 필요성이 있습니다. 그리고 자발적인 삶의 출발에 대한 생각은 특히 위험합니다..

그러한 아이디어를 제거하는 방법을 알아 내기 전에 그 아이디어의 출처를 결정하는 것이 좋습니다. 결국, 조사 만 제거하면 조만간 문제가 다시 발생합니다..

그러한 생각이 발생하는 이유 :

  1. 정신 질환. 통계에 따르면, 목숨을 잃은 사람들의 70 %는 정신 질환의 존재와 다소 소홀한 형태로 일을했습니다..
  2. 사회적 요인. 이 경우“나는 자살을 생각했다”라는 문구가 문제에 갇혀 있고 탈출구가없는 절대적으로 건강한 사람들에게 나타납니다..

사회적 요인은 다음과 같습니다.

  • 신분 변경

어제 일이 있었고 오늘은 해고당했습니다. 마당에 위기가있어서 공황은 정상적인 반응입니다. 그러나 일주일, 2, 3, 한 달이 지나면 새로운 수입원을 찾을 수 없으며 무력감과 절망감이 공황의 자리에옵니다..

  • 가족의 상실

여기에는 사랑하는 사람의 죽음과 이혼이 모두 포함될 수 있습니다..

  • 불리한 환경

예를 들어, 군대에서는 자살률이 상당히 높습니다.

  • 폭력

신체적, 정서적 학대 모두에 의해 발생할 수 있습니다. 어느 시점에서 정신은 더 이상 대처할 수 없으며 자발적인 철수가 고통을 없애는 가장 좋은 방법 인 것 같습니다..

삶을 떠나는 것에 대한 집착의 출현은 사람이 탈출구를 찾지 못한다는 사실의 결과입니다. 앞서 설명한 중요한 상황은 정신에 의해 돌이킬 수없는 것으로 인식되고 그 결과 삶의 목적이 사라집니다. 그리고 그러한 욕망을 불러 일으킨 사건이 더 충격적 일수록 대처하기가 더 어려워집니다..

이 삶을 자발적으로 떠날 수없는 이유?

인생에서 말이되지 않나요? 대처할 수없고 살아가는 방법도 모르는 일이 있었습니까? 이 경우 무엇을 위해 살아야 하는지를 이해해야합니다..

자살은 비교적 쉽지만 문제를 해결하는 잘못된 방법입니다.

다음과 같은 이유로 자살 할 수 없습니다.

  • 죄다

당신이 신자라면 그들은기도의 상태를 완화 할 것입니다. 가장 어려운 순간에는기도에 집중하십시오. 하나님을 믿지 않는다면 반대편에서 생각하십시오. 죽음의 문턱을 넘어서는 평화가 있음을 확신 할 수 있습니까?.

  • 어떤 문제라도 끝나는 경향이 있습니다

오늘의 감정이 규모를 벗어나더라도 내일은 그 심각성이 낮아질 것입니다. 정서적 돌진은 영원히 지속될 수 없음을 기억하십시오..

  • 인생의 모든 사람은 목적이 있습니다

누군가 그를 필요로합니다. 오늘은 아무도 필요 없다고 생각해도 내일 아침 모든 것이 극적으로 변할 수 있습니다.

주의! 인생을 떠나려는 강박적인 욕구에 대처할 수 없다면 전문가에게 연락하거나 사랑하는 사람 (중요한)에게 자신의 경험에 대해 이야기해야합니다. (치료사, 친구, 가족 등) 어깨를 기댈 수 있으면 위기에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다..

삶의 목적을 찾는 방법?

살기 위해서는 무엇을 위해 찾아야합니다! 자살을해야하는 이유가 명확하지 않은 경우 자살에 대한 아이디어를 다루는 방법. 삶의 의미를 찾는 것은 어렵지만 필요합니다. 그리고 중요한 것은 우리 각자가 다른 사람을 위해 사는 것이 아니라 우리 자신을 위해 살고 있다는 것을 이해하는 것입니다..

당신의 삶의 의미는 당신 자신입니다! 순간의 아름다움을 보는 법을 배우십시오. 모든 문제를 한꺼번에 해결하려고 노력하지 마십시오. 멈추고 주위를 둘러보세요. 즐겁고 아름답고 놀라운 것을 찾으십시오...

하늘의 구름에주의를 기울이고 어떻게 생겼는지 상상 해보세요... 날씨가 나쁘면 자기 계발에 시간을 할애하고, 차나 커피를 마시고, 좋아하는 책을 읽으십시오..

창의성을 잊지 마십시오. 창의력은 조화가 지배하는 특별한 세상에 당신을 몰입시킵니다. 당신은 새로운 것을 창조 할뿐만 아니라 당신 자신이 큰 기쁨을 얻게 될 것이며, 당신의 창조물을 사랑하는 사람에게 주면 그에게도 즐거운 것을 가져다 줄 것입니다. 창의성에 대한 영감과 아이디어의 출처를 찾는 방법과 위치는 여기에서 찾을 수 있습니다..

작은 것들에주의를 기울이는 법을 배우십시오. 주변 세상에서 더 많은 것을 알아 차릴 수있을 것입니다. 다른 사람들, 그들의 발전 기회를 주목하십시오. 그리고 곧 당신은이 삶에서 필요한 것을 이해할 수있을 것입니다..

의미있게 사는 것은 자신과 사랑하는 사람들을 위해 살면서 영적으로 육체적으로 발전하는 것입니다..

집착 없애기

이 상태를 없애기 위해해야 ​​할 일?

나는 자발적으로이 삶을 떠나려는 욕구를 없애기 위해 다음과 같은 알고리즘을 제공합니다.

  • 이유 찾기

인생은 너무다면적이고 흥미로워 서이 모든 것을 더 이상 보지 않으려는 욕망이 그렇게 나타났습니다. 이미 그 이유를 알고 있다면 추가로 작업 할 것입니다. 모른다면보세요. 이유 찾기-제거 할 수 있습니다.!

  • 당신의 삶에서 긍정적 인 모든 것을 기억하십시오

그러나 이동 중에이 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 시간을내어 종이와 펜을 잡고 글을 쓰십시오. 떠오르는 모든 긍정적 인 삶의 사건.

글로벌 긍정을 찾을 필요가 없습니다. 당신에게 기쁨을 가져다주는 기억들에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 서커스로의 첫 여행, 1 학년에서 좋은 성적, 모든 욕망의 성취. 그리고 모두 적어 두십시오! 5 개 이상의 긍정적 인 이벤트를 작성해야합니다..

  • 그 후 우리는 펜을 내려 놓고 긍정적 인 사건을 읽기 시작합니다.

우리는 다음과 같이 읽습니다. 부드럽고 편안한 의자에 앉거나 소파에 누워 첫 번째 기억을 읽고 눈을 감고 가능한 한 자세하게 표현하려고 노력합니다..

그 순간의 기쁨을 느껴보세요. 그래서 우리는 모든 기억을 다합니다. 물론 이것에 많은 시간을 투자해야하지만 그만한 가치가 있습니다..

그런 운동을 한 후에는 확실히 기분이 올라가고 강박적인 생각이 배경으로 밀려납니다. 아니, 이것은 확실히 그들에 대한 승리는 아니지만 이것에 대한 큰 발걸음입니다..

긍정적 인 것을 기억하는 것이 좋기 때문에 자원 기술도 필요하지만이 절차는 많은 시간이 걸립니다. 그리고 때때로 여기와 지금 당장 도움이 필요합니다. 따라서 이러한 5 ~ 10 개의 긍정적 인 순간을 제시하고 재현 한 후에는 백지 한 장을 가져와 긍정적 인 분위기를 그립니다..

주의! 왼손으로 그릴 필요가 있습니다. 그려진 구성은 눈에 잘 띄는 곳에 남겨두고 가급적이면 가져갑니다. 위기의 순간에 잎사귀가 나오고 그림을 만든 감정 상태를 기억합니다. 이 때문에 안도감이 온다..

죽고 싶다면 또 어떻게해야할까요? 그래도 심리학자와 상담하십시오. 5-7 회의가 그러한 생각이 왜 오는지 알아 내고 문제를 완전히 해결하는 것이 끊임없이 스스로 상황을 해결하려고 노력하는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오..

이 기사에는 특별한 교육이 필요하지 않은 가장 간단한 기술이 나열되어 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서의 휴식에도 적합합니다. 스트레스와 그 결과는 항상 우리에게 수반되기 때문에 모든 사람이 그러한 방법을 사용할 수 있어야합니다..

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연습 심리학자 Maria Dubynina가 당신과 함께했습니다.

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