임신 중에 불면증이 나타나는 이유와 대처 방법?

건강한 완전한 수면이 모든 사람의 삶에서 가장 중요하다는 사실에 대해 말할 필요가 없습니다. 임신 중에는 두 배로 필요한 것이 분명합니다. 충분한 수면을 취하지 않고 밤새 쉬지 않으면 여성은 낮 동안 짜증이 나고 피곤하며 이것은 유용한 것으로 간주되지 않았습니다. 그러나 불면증을 앓고있는 엄마의 몸이 고갈되고 닳아 없어지는 것 외에도 태아는 엄마와 같은 감정과 같은 느낌을 경험한다. 이 상태는 두 사람 모두에게 위험 할 수 있으므로 임신 중 불면증과 싸워야합니다..

임산부가 잠을 잘 수없는 이유?

통계에 따르면 임산부의 78 %가 임신 기간 동안 수면 장애를 경험하고 최소 97 %의 여성이 임신 3 분기에 불면증을 앓고 있습니다. 그리고 이것에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다 : 생리적, 심리적 모두. 많은 사람들이 임신 첫 주부터 수면 장애를 경험합니다. 일부 전문가들은 졸음처럼 이것을 임신의 초기 징후 중 하나로 간주하고 호르몬 변화로 설명합니다. 그러나 여전히 대부분의 경우 불면증은 임신 3 분기에 임산부를 괴롭히기 시작합니다. 침대에 편안하게 자리를 잡는 것이 점점 더 어려워지고, 누군가 숨가쁨이나 속쓰림이 발생하고, 많은 사람들이 다리의 경련과 허리 또는 옆구리의 통증으로 고통받으며, 스트레칭으로 인해 피부가 몹시 가렵고, 아기가 너무 활동적이며 많은 즐거움을 가지고 있으며, 당신은 여전히 ​​끝없이 원합니다 화장실에. 상황은 만성 피로, 스트레스, 다가오는 출산에 대한 두려움 및 기타 상황 적 요인으로 인해 악화됩니다. 마지막 단계에서 여성은 종종 출산 병원, 산부인과 의사, 출산 과정 등을 꿈꾸거나 파도, 성난 바다, 임신, 출산 및 모유 수유를 상징하는 소용돌이를 꿈꿉니다. 많은 사람들이 아기를 잃은 꿈에서 땀을 흘리며 깨어납니다. 전문가들은 그러한 악몽을 완전히 정당화했기 때문에 그러한 악몽을 중요하게 생각해서는 안된다고 말합니다. 곧 출산 및 육아 책임의 부담으로 3 분기 여성의 심리적 상태가 바뀝니다. 그러나 꿈이 머리에서 사라지지 않으면 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 그러면 끔찍한 일이 없었 음을 스스로 이해할 것입니다..

뭐야!?

불면증은 세 가지 유형으로 분류됩니다. 저녁에 오랫동안 잠을 잘 수 없을 때, 몇 시간 동안 좌우로 뒤척이고 뒤척이면 소위 불면증이 시작되는 것입니다. 일반적 으로이 경우 사람은 하루 동안 경험 한 사건을 분석하고 다가오는 일을 반영합니다. 잠을 잘 수없는 것은 두 번째 유형의 불면증입니다. 당신은 잠에 들지만 아침까지 잠을 잘 수 없기 때문에 밤에는 끊임없이 일어나고 다음날 아침에는 절대로 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 세 번째 유형-마지막 단계의 불면증-아침에 깨어 났을 때 다시 잠자리에 들지 않습니다..

임신 중에는 가장 자주 발생하는 불면증이 시작됩니다. 크고 무거운 배로 잠이 드는 것은 삶이 "분노"하고 임신의 모든 "부작용"이 있더라도 점점 어려워집니다. 그러나 임산부가 잠을 자지 않을 때와 관계없이 불면증에 대처하고 휴식을 취하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 결국, 신체가 낮에 소비 한 에너지를 보충하는 것은 수면 중이므로 우리에게 절대적으로 필요합니다. 전문가들은 사람의 일일 수면 시간이 10 시간이고 문제를 피하기 위해서는 규칙적인 수면 부족을 지속적으로 보상해야한다고 말합니다. 물론 각 사람은 휴식을 포함하여 자신의 개인적인 필요가 있습니다. 수면은 인체에 가장 중요한 많은 과정이 일어나는 생물학적 상태입니다. 그리고 육체적, 정신적 건강을 유지하려면이 사슬이 끊어져서는 안됩니다..

수면을 조절하는 방법을 배우려면 수면의 본질을 대략적으로 이해해야합니다. 다른 생물학적 과정과 마찬가지로 수면은 주기적 특성을 가지며 모든 단계는 90-120 분 간격으로 반복됩니다. REM과 느린 수면은 밤에 4-6 번 서로를 대체합니다. REM 수면 단계는 약 10 분 동안 지속됩니다. 이때 뇌는 마치 깨어있는 것처럼 활성화되고 사람이 꿈꾸는 것입니다. REM 수면에서 그를 깨우면 그는 피곤하고 하루 종일 자지 않을 것입니다. 흥미로운 점은 깨어 있더라도이 단계가 매일 밤 동시에 번갈아 가며 나타난다는 것입니다. 수면에 대한 가장 강한 욕구는 REM 수면 중에 발생합니다. 따라서 한밤중에 일어 났는데 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 최대 120 분 안에 잠이 다시 돌아온다는 것을 알아 두십시오. 그래서 그때 쯤이면 일종의 "수면제"책을 읽거나 넥타이를 매거나 차분한 음악을들을 수 있습니다. 아침에 반드시 일어나야한다는 것을 알고 어떤 대가를 치르더라도 깨어 있으려고 노력하는 것이 마침내 일어나기위한 100 % 방법이라는 것이 입증되었습니다. 그래서 불면증에 침착하게 반응하고 그것을 다루는 방법을 배우십시오..

임신 중에 잠들지 않는 이유와 대처 방법

임신은 다른 방식으로 진행되며이 기간 동안 여성은 어려움에 직면합니다. 많은 사람들이 임신 중 불면증이 쇠약, 졸음, 무기력 및 일반적으로 불편 함으로 인해 불합리하다고 불평합니다..

태아를 안고 있으면 호르몬 배경이 재구성되므로 그러한 순간에 완전한 수면이 필요합니다. 주기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 밤 동안 쉬지 말고 시간이 지남에 따라 과민성, 긴장감, 신체 고갈이 나타나 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 상태는 위험하고 심리적, 신체적 문제를 유발할 수 있으므로 불면증과 싸워야합니다.

임신 중 불면증의 유형

불면증은 일반적으로 당신이 나쁜 꿈을 꾸는 특정한 밤 시간 또는 완전한 부재에 따라 세 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 저녁 (시작). 잠이 오지 않고, 여자는 저녁에 뒤틀리고 뒤돌아서 뒤에서 옆으로 돌아갑니다. 몇 시간 동안 그는 눈을 감지 않고 누워서 하루 동안 일어난 일, 내일 일어날 일을 머리 속으로 스크롤합니다. 일반적으로 그러한 순간의 여성은 즉시 잠들 수 없으며 잠이 오지 않을 것이라고 느낍니다..
  • 수면 상태 상실. 저녁에 아무 일도 없었던 것처럼 임산부는 잠이 든다. 그는 침착하게 자고 아무것도 그녀를 괴롭히는 것 같지 않고 그녀를 괴롭히지 않지만 일정 시간이 지나면 그녀가 깨어납니다. 그녀는 마치 전에 잠을 자지 않은 것처럼 눈을 뜨고 있습니다. 아침까지 잠을 잘 수 없으며 누군가는 2 시간 동안 잠을 자고 누군가는 조금 더-밤에는 5, 6 시간 동안 잠을 자.
  • 아침 불면증의 마지막 단계. 새벽 무렵이었고 밤이 끝나고 잠을 잘 수 없었고 아침에 졸음이 오지 않았습니다. 약하고 무기력하고 약한 느낌. 때로는 반대로 아침에 심한 졸음이있어 싸우기가 매우 어렵습니다..

태아를 낳을 때 임산부는 저녁 불면증을 가장 자주 호소합니다. 그들은 임신 상태, 불편 함, 큰 배가 잠들지 못하게한다고 불평합니다. 태아의 움직임을 느낍니다. 어떤 종류의 불면증이 진행 되든, 불쾌한 현상은 적절하고 충분한 휴식을 취해야합니다. 낮에는 10 시간 이상 수면을 취해야하므로 아침이나 오후와 같은 다른 시간에 "수면 부족"을 보상해야합니다..

임신 중 불면증의 원인

밤에 발생하는 불안은 주로 여성의 내면 상태에 있습니다. 외부에서 어떻게 보든 미래의 엄마, 자신의 어딘가, 그녀의 영혼 깊은 곳에서 걱정하고 끊임없이 미래에 대해 생각합니다. 많은 사람들이 자신의 위치에 전혀 익숙해지지 않아 야간 고통을 겪습니다. 임신중인 태아 발달의 한 단계 또는 다른 단계에서 여성의 일반적인 상태를 분석하면 임신 중에 수면 장애를 일으키는 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 신체의 지속적인 느린 변화로 인한 호르몬 장애;
  • 정서적 스트레스, 긴장감;
  • 특정 질병 (심장, 소화)의 발생과 관련된 신체적 불편 함;
  • 정신 이상;
  • 심한 임신;
  • 만성 병리의 발달;
  • 스위치가 켜진 조명에서 불편한 침대, 소리, 소음으로 인한 불편 함;
  • 방은 답답하고 덥고 차갑고 너무 습한 공기, 습기, 먼지입니다.
  • 밤에는 많이 먹었고 강장제 음료는 마 셨습니다.
  • 한 여성이 오랫동안 수면에 영향을 미치는 약물을 복용 해 왔습니다.
  • 화장실을 자주 사용하려는 충동;
  • 낮에는 많이 잔다.
  • 그가 계속해서 TV 앞에 누워서 책을 읽는다는 사실 때문에 양쪽이 아파요.

이와 함께 신경계를 자극하고 불면증을 유발할 수있는 다른 단일 요인 (예 : 공포 영화의 빈번한 시청)을 확인할 수 있습니다. 불안한 업무 활동, 불안정한 가정 생활.

임신 초기 임신 중 수면 부족

대부분의 여성은 신체의 호르몬 변화로 인해 임신 중에 수면을 취하지 못합니다. 일반적으로 이것은 "흥미로운"상황의 첫 징후로 언급되는 초기 단계에 기록됩니다..

이 현상은 밤에 불안과 불편 함을 유발합니다. 속쓰림, 숨가쁨이 발생합니다. 신체 위치의 변화 빈도는 허리 통증, 사지 경련을 유발합니다. 이 모든 것이 만성 피로와 무기력으로 이어집니다. 무서운 생각이 떠오르고 다가오는 탄생에 대한 두려움. 그러한 순간에 여성은 짜증이 나고 긴장하고 스트레스를 받기 쉽습니다. 누군가는 일어나고있는 일에 전혀 만족하지 않습니다..

두 번째 임신

두 번째 삼 분기에 가까워지면 불면증의 주요 원인은 여성의 정서적 불균형으로 남아 있습니다. 불안감이 증가하고 그로 인해 자극이 증가합니다. 다가오는 모성 행사를 숙고하는 여성들은 여전히 ​​불안합니다. 밤에는 제대로 휴식을 취할 수 없으며, 일상적인 문제가 흥분을 포착합니다.

대부분의 여성들은 피상적 인 수면, 너무 민감한 수면 상태, 주변에서 일어나는 일에 대한 명확한 인식에 대해 불평합니다. 일반적으로 위는 여전히 수면을 방해하지 않지만 긴장이 커지고 있습니다. 임신의 특성상 수면 장애가 관련 될 수 있습니다..

3 분기

3 학기의 수면 부족은 악몽을 유발합니다. 일부는 다가오는 출생에 대한 꿈, 산부인과 의사에 의해 고통받습니다. 불안한 수면은 땀을 많이 흘리며 꿈속의 여성은 땀으로 깨어나 오한과 불편 함을 호소하는 평행 현실을 경험하는 것 같습니다. 이것은이 단계에서 임산부의 정신 상태, 두려움, 다가오는 출생에 대한 두려움의 결과로 발생합니다. 끊임없이 미래에 대해 생각하고, 그러한 정서적 영향을받는 많은 사람들은 특히 임신 중에 잠들 수 없습니다. 왜냐하면 가족 생활에 다른 불쾌한 요소가 있기 때문입니다..

수면 부족의 생리적 원인이 나타나기 시작했습니다. 세 번째 삼 분기의 자궁은 이미 크게 확대되어 복부가 상당히 커집니다. 특히 8, 9 개월에 정확하게 눕는 방법에 어려움이 있습니다. 등을 대고 눕는 것은 불편하며 어떤 경우에는 일반적으로 바람직하지 않습니다. 태아는 방광에 점점 더 많은 압력을 가하여 화장실을 자주 사용하고 싶은 충동을 유발합니다. 태아가 호흡 기관을 압박하기 때문에 호흡이 어려워집니다. 발한, 발열이 증가합니다..

아이는 점점 더 자주 움직이기 시작하고, 움직임은 불편 함, 심지어 일부 기관의 통증에 의해 점점 더 고통스럽게 반영됩니다. 또한 태아가 수면 중에 매우 활동적이면 여성이 불편하고 아이가 불편하고 무언가가 그를 압박하기 때문에 신체의 위치를 ​​바꿔야합니다.

해야 할 일

오랫동안 제대로 잠들 수 없었고, 수면 부족 상태는 만성적이라는 것을 깨닫고 수면 조절 방법을 배울 필요가 있습니다. 그러한 위치에서 현상을 치료하고 임신 전에 지속적으로 복용하더라도 약물 (수면제)도 복용하는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

먼저 의사를 방문하고, 상담하고, 현상이 어떻게 나타나는지, 무엇이 당신을 괴롭히는 지 이야기해야합니다. 전문가와 함께 현상의 원인을 찾으려고 노력하고 그 후에야해야 할 일을 알려줄 것입니다. 때로는 극단적 인 경우 신체 상태를 개선하고 잃어버린 수면을 되찾기 위해 특정 수의 약물을 처방하는 것이 허용됩니다..

  • 이러한 경우 발레리 안, 민트, 카모마일, 백리향, 익모초, 감초와 같은 약초를 기반으로 준비된 진정 달인을 마시는 것이 좋습니다. 건조 구성품은 반드시 찐 후 제조업체의 권장 사항을 고려하여 양조해야합니다. 달임에 대한 반응이 좋지 않으면 복용을 중단하십시오..
  • 임신 중에 수면을 방해하는 위장에 과부하가 걸리지 않도록 늦은 오후에 조금만 먹어야합니다. 메뉴에 신선한 샐러드, 무, 검은 건포도, 아스파라거스, 사탕무, 멜론을 포함하기 위해 이러한 제품은 숙면에 기여하는 것으로 간주됩니다. 일반적으로 일일 식단 검토.
  • 특히 밤에는 강장제 사용을 제외하십시오. 일반적으로 밤에 화장실을 사용하려는 충동을 증가시키지 않도록 물을 적게 마시십시오..
  • 낮 동안, 특히 저녁에는 걱정하지 말고 짜증을 내지 말고 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 일반적으로 저녁에“찢어진”사람은 평화롭게 잠을 잘 수 없으며이 상태에서는 훨씬 더.
  • 늦은 오후에 심장 박동이 증가하기 시작하면 숨가쁨이 나타나고 달콤한 차 한 잔을 마시는 것으로 충분하지만 특히 증상이 일정한 경우 의사에게 그러한 증상에 대해 경고하십시오. 대부분 신체에 설탕이 부족하기 때문에 그 이유는.
  • 취침 직전에 한 숟가락의 천연 순무 주스를 먹는 것이 유용합니다. 그들은 간단하게 준비하고 순무를 펄프에 짜내고 거기에 같은 양의 꿀을 넣습니다. 식사 며칠 전에 냉장고에 보관하십시오..
  • 휴식 직전에 대비 샤워를한다. 따뜻한 물에 발을 따뜻하게.
  • 아침에는 일찍 일어나서 더 신선한 공기를 마시고, 움직이지 말고 수동적 인 생활 방식을 이끌어야합니다..

불안한 수면, 불면증에 직면하면 임산부의 생활 방식이 일반적으로 올바른지 생각해 볼 필요가 있습니다. 아마도 여성은 낮 동안 많이 자고 아침 늦게 일어난다. 아마도 일반적으로 하루 종일 여성은 활동적이지 않고 수동적이며 실제로 하루에 에너지를 소비하지 않으므로 수면이 진행되지 않습니다.

지지하는 분위기 조성

가장 유리한 조건에서만 야간 휴식이 유용하고 편안해질 것입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 다음을 수행해야합니다.

  • 방을 환기 시키십시오.
  • 덥지 않거나 반대로 얼지 않도록 적절한 잠옷을 입으십시오.
  • 파스텔 액세서리를 넣고 임산부를위한 특별한 정형 베개를 구입하는 것이 편리합니다.
  • 조명을 끄는 것이 낫습니다. 방은 조용하고 조용해야합니다..

잠자리에 들면 오늘 꿈이 좋을 거라는 감정적 조율이 필요해 잠들려고 해.

일반적으로 여성이 아이를 출산하기로 결정하면 정서적으로 올바르게 조정되고 아무것도 걱정하지 않으며 수면에 문제가 없지만 임산부가 점점 나쁜 수면에 대해 불평하면 감독 전문가에게 이에 대해 알려야합니다. 임산부가 밤에 잠을 자지 않아 아무도 즉시 말할 수없는 이유, 때로는 이해하기 위해 일련의 검사가 필요할 수도 있습니다..

임신을 자주 관찰하는 전문가는 심리학자, 신경과 전문의, somnologist 및 기타 의사의 도움을 받으라고 조언하며, 불안의 원인을 찾은 후 정상적인 숙면을 취할 수 있습니다. 그러나 야간 불면증과 함께 천천히 발전하는 병리의 다른 증상이 나타나면 문제가 더욱 심각해집니다. 그렇기 때문에 그러한 현상으로 지체하는 것이 불가능합니다. 혼자서 대처해서는 안되며, 어쨌든 먼저 의사와 상담해야합니다.

임신 중 불면증은 정상이지만 휴식이 필요합니다.

아기를 기다리는 것은 여성에게 흥미롭고 책임감있는 과정이므로 임신 중 불면증은 매우 흔합니다. 임산부는 아이의 건강에 대한 걱정, 다가오는 출산에 대한 걱정, 감수성, 정서적으로 취약 해짐.

수면 장애에는 순전히 생리적 요인이 있습니다 : 호르몬 변화, 내부 장기에 대한 자궁 성장 압력, 위장에서 수면 불능. 여성은 밤새도록 휴식을 취해야하므로 불면증과 싸우는 것이 필수적입니다..

임산부에게 불면증이 위험한 이유

임산부의 불면증 (라틴어-불면증 또는 불면증)은 매우 흔한 현상이며 임산부의 최대 80 %가이 수면 장애로 고통받습니다. 졸음과 마찬가지로 임신 1 기의 불면증은 신체의 특별한 상태의 특정 징후로 간주됩니다..

후기 단계, 특히 출산 직전에는 거의 모든 사람이 신체적 불편 함으로 인해 안절부절하게 잠을 잔다. 큰 배, 훈련 수축 (종종 임신 36 주에 불면증이 시작되기 때문에), 태아 운동 등..

그러나 임신 중 생리적 불면증조차도 언제든지 치료가 필요합니다. 휴식 부족은 과로, 만성 스트레스로 이어집니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 여성은 직업 및 가사 업무를 수행 할 때 집중할 수 없습니다. 결과적으로 자극과 피로가 축적되어 우울증이 지속되고 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

집중력 감소, 약점, 불면증 수반은 집과 직장에서 부상으로 가득 차 있습니다. 시간 내에 장애를 인식하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다..

불면증의 유형

빨리 잠들 수 없거나 가끔 밤에 깨어나는 것이 항상 위험한가요? 임신 중 수면 장애의 주요 유형 :

  • 일시적 (상황 적) 불면증이 가장 자주 발생하며 특별한 교정이 필요하지 않습니다. 이 상태는 일반적으로 심리적 이유로 인해 일주일 이상 지속되지 않습니다. 이 경우 잠들기를 방해하는 신경계의 흥분은 감정의 급증의 결과입니다. 부정적이거나 긍정적 인 채색이있는 비표준 상황은 강한 감정을 불러 일으키지 만 경험하면 상태가 정상으로 돌아갑니다. 따라서 임산부는 강한 인상으로부터 최대한 보호되어야합니다..
  • 단기간, 한 달도 안되는 불면증은 이미 의사를 만나야 할 이유입니다. 일주일 이상 관찰 된 장애의 원인은 심리적 요인과 건강 문제 일 수 있습니다. 신경 긴장으로 잠들 수 없다면 심리학자의 도움을 받아 임신 중 불면증에 대처해야합니다. 불쾌감이나 약물이 수면 및 각성에 부정적인 영향을 미치는 경우 산부인과 전문의에게 문의해야합니다..
  • 만성-임산부에게 가장 위험한 유형의 불면증. 심각한 병리 나 정신 장애로 인해 발생하기 때문에 매우 드뭅니다. 이 경우 수면 문제는 수개월 동안 지속되기 때문에 육체적, 신경 적 피로가 시작되어 임신 합병증과 해고 위협이 있습니다. 따라서 만성 수면 장애에 대한 의사의 의뢰 및 약물 치료 포함.

나열된 유형 외에도 임신 초기 및 후기의 불면증은 각성 유형에 따라 단계로 나뉩니다.

  • 첫 번째는 저녁에 잠이 드는 문제입니다. 이미 침대에 누워 있으면 여성이 오랫동안 휴식을 취할 수 없습니다..
  • 두 번째는 신체적 불편 함이나 불쾌한 꿈과 관련된 밤에 주기적으로 깨어나는 것입니다..
  • 세 번째는 조기 각성에 의해 나타나며 그 후에는 더 이상 다시 잠들 수 없습니다..

각 옵션에 대해 특별한 교정 방법이 제공되지만 이에 익숙해지기 전에 불면증의 원인을 더 자세히 고려해야합니다..

임신 중에 불면증이 나타나는 이유는 무엇입니까?

잠들지 못하거나 밤에 자주 깨어나거나 새벽에 일어나는 것은 생리적 또는 심리적 요인의 결과입니다. 임산부의 불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 아이를 낳은 첫날과 달의 호르몬 변화;
  • 신경 긴장, 빈번한 스트레스 또는 우울증;
  • 신체적 불편 함 (예 : 여성의 자세를 제한하고 편안하고 습관적인 자세를 취하지 못하게하는 성장하는 배).

임신 중 불면증의 주요 원인 14 가지 (약물없이 싸우는 방법)

임신의 여러 단계에서 수면이 방해받는 이유와 설정이 쉬운 방법을 알려드립니다..

임신 중 수면이 가장 중요합니다. 그것은 여성이 휴식을 취하고, 에너지, 힘을 회복하고, 신체의 잠재력을 예비 할 수있게합니다.

각 여성에게 필요한 휴식의 양은 순전히 개인이지만, 원칙적으로 수면은 7-9 ​​시간 지속되어야하며, 아이를 낳을 때 최대 10.

종종 아이의 탄생을 기대하는 여성은 불면증에 시달립니다. 임산부의 약 70 %가 어려움을 겪고 있으며, 임기 말까지 그러한 위반은 이미 98 %를 방해하고 있습니다. 의료 포털 Umedp에 따르면 출산 전 마지막 두 달 동안의 대부분의 여성은 주간 수면을 필요로합니다..

3 가지 유형의 불면증

  1. 시작합니다. 저녁에 오랫동안 잠을 잘 수 없을 때, 몇 시간 동안 던지고 돌아 서면 모든 것에 대한 생각을 멈추지 않습니다. 이 유형은 임산부를 괴롭힐 가능성이 더 큽니다..
  2. 오래 자지 못함. 당신은 밤에 여러 번 일어나고, 당신은 아침에 전혀 안식을 느끼지 않습니다..
  3. 최종 단계 불면증. 당신은 아침 일찍 일어나 더 이상 잠을 잘 수 없습니다..

14 가지 주요 이유

  1. 호르몬 수치 변화로 인한 감정 증가
  2. 성장하는 배
  3. 허리 통증, 허리
  4. 부종
  5. 속쓰림
  6. 호흡 곤란
  7. 경련
  8. 가려움증 (피부 스트레칭으로 인한 복부)
  9. 아동 활동
  10. 편안한 자세를 찾는 데 어려움
  11. 잦은 배뇨 충동
  12. 스트레스, 긴장 (임신 과정, 아이의 상태, 출산에 대한 두려움에 대한 지속적인 생각)
  13. 만성 피로
  14. 악몽

임신 초기 불면증

수면 장애는 임신의 첫 징후 중 하나입니다. 그들은 호르몬 변화 때문입니다. 첫 주에는 중독증이있을 수 있습니다. 메스꺼움은 낮과 밤 모두를 방해합니다. 또한 자궁이 방광을 누르고 화장실에 가고 싶은 욕구 때문에 종종 깨어납니다..

임신 중 불면증을 특별히 치료하는 것은 권장하지 않습니다. 저녁에 물을 덜 마시고, 중독을 줄이기 위해 식단을 조정하십시오. 불안 때문에 깨어 있다면 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 의사와 상담하거나 임산부를위한 과정에 등록하십시오. 거기에서 그들은 임신과 출산에 관한 모든 것을 말하고 불필요한 두려움을 덜어주고 이시기를 더 침착하게 치료하도록 가르칩니다..

임신 마지막 주 불면증

수면 문제는 두 번째 삼 분기까지 계속되며 학기가 끝날 무렵에만 악화됩니다. 삼 분기 불면증의 주요 원인은 호르몬 급증입니다. 또한 자궁이 크게 커지면 수면을 방해하여 모든 장기를 압박하여 불편 함을 유발합니다. 배가 커지고 무게가 가중되어 편안한 자세를 취할 수 없습니다. 또한, 이때 아이는 수면을 방해하는 것보다 더 적극적으로 움직이기 시작합니다..

출산에 가까워지면 다가오는 과정에 대한 두려움이 당신을 괴롭히기 시작합니다.이 때문에 악몽은 종종 꿈을 꿉니다. 그리고 지난 몇 주 동안 훈련 수축이 나타납니다. 허위 임에도 불구하고 조산 가능성에 대한 고통과 걱정을 가져옵니다..

삼 분기기에 수면 장애의 원인 중 하나는 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. 코골이, 숨을 참는 모습이 특징입니다. 사랑하는 사람이 10 초 이상 정기적으로 숨을 쉬지 않는다는 사실을 알게되면 수면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다..

임신 불면증의 원인과 대처 방법

불면증은 수면 장애, 불충분 한 지속 시간 또는 오랜 시간 품질 저하를 특징으로하는 수면 장애입니다. 임신 중 불면증은 임신 첫 주부터 많은 여성에게 친숙하며 이는 신체의 호르몬 배경의 변화로 설명됩니다..

이 문제에 가장 민감한 것은 이전에 수면 장애를 경험 한 적이없는 임산부입니다. 임신 중에 발생하는 불면증이 여성의 안녕에 부정적인 영향을 미치고 과로로 이어진다는 사실로 상황이 악화됩니다. 이것이 수면 장애를 해결해야하는 이유입니다. 임신 중 불면증의 원인을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다..

임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까??

통계에 따르면 임산부의 최소 80 %는 임신 전반기에 수면 문제를 경험하고 이미 임신 3 분기에는 97 %를 경험합니다. 이 경우 임신 후 첫 주에 발생하는 불면증은 임신의 징후 중 하나로 간주됩니다..

생리적, 심리적 요인은 임신 중 수면 장애의 주요 원인입니다..

생리적 이유 :

  • 천골과 등의 통증을 당깁니다.
  • 종아리 경련;
  • 방광을 비우고 싶은 잦은 충동;
  • 속쓰림, 메스꺼움;
  • 태아 운동;
  • 호흡 곤란, 호흡 곤란;
  • 피부의 스트레치 마크로 인한 복부 가려움증;
  • 훈련 싸움;
  • 배가 커져 편안한 수면 자세를 선택하기 어려움.

심리적 이유 :

  • 불안, 신경 긴장;
  • 스트레스;
  • 악몽;
  • 태어나지 않은 아기의 건강에 대한 걱정;
  • 다가오는 탄생에 대한 두려움.

임신 중 불면증은 다양한 원인이있을 수 있지만 이에 대한 싸움을 연기해서는 안됩니다. 지속적인 수면 부족으로 인한 정신적 스트레스와 육체적 피로는 임산부와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치므로 대처 방법을 배워야합니다..

임신 중 수면의 특징

다른 임신 기간 동안 임산부의 수면은 다른 특성을 가지고 있습니다..

첫 삼 분기

불면증은 임신 초기에 흔합니다. 전문가들은 심지어 모든 여성이 알지 못하는 임신 초기 징후라고 생각합니다. 수면 장애의 발생은 대부분 호르몬 변화의 결과이며, 이는 차례로 신경계 활동에 가역적 인 장애를 유발합니다.

다가오는 모성에 대해 알게 된 많은 여성들이 걱정 때문에 정상적으로 잠을 자지 않습니다. 임신 초기에 발생하는 이러한 "정서적"불면증은 계획을 세우지 않았거나 가족 내 관계에 어려움이있는 여성에게서 발생합니다..

임신 초기의 불면증은 독성의 배경에 대해서도 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 수태 후 5 주부터 발생합니다. 심각한 중독증은 모든 여성의 운명입니다. 그들의 수면은 밤에도 메스꺼움과 구토의 공격으로 주기적으로 중단되기 때문에 정상이라고 할 수 없습니다. 건강이 좋지 않은 배경에서 임산부는 건조한 공기 증가와 침실의 불편한 실내 온도, 도로 소음 등과 같은 다른 부정적인 요인의 영향에 더 민감합니다..

첫 삼 분기 말에 자궁이 집중적으로 성장하기 시작하면 방광에 대한 압력이 증가하여 화장실을 자주 사용하고 싶은 충동이 생깁니다. 이 때문에 많은 여성들이 하루에 3 번까지 일어나야합니다. 물론 수면이 방해 받고 잠이 드는 데 문제가 있으며 주간 여성이 피곤하고 불편한 것은 놀라운 일이 아닙니다..

두 번째 임신

임신 중 불면증은 많은 여성의 임신 중기 시작과 함께 잘 진행됩니다. 첫 몇 주 동안의 정서적 스트레스가 지나가고 다가오는 모성에 대한 걱정이 가라 앉고 급성 독성 징후가 사라지면서 전반적인 건강이 개선되고 있으며 위가 아직 수면 장애가 될만큼 충분히 성장하지 않았습니다. 대부분의 임산부는이 단계에서 잠들고 수면을 안정시킵니다..

3 분기

임신 중 자주 발생하는 불면증은 거의 모든 임산부의 정상적인 야간 휴식을 방해합니다..

여성 상태의 다음 요인 또는 특징이이 과정을 방해합니다.

  • 아기 바보. 나중에 아이는 도약과 경계로 성장하는 반면, 임산부는 신체 활동이 더욱 뚜렷해집니다. 과일은 낮뿐만 아니라 밤에도 밀릴 수 있으며, 평온하고 깨어있는 기간은 시계의 시간에 의존하지 않고 완전히 혼란 스럽습니다..
  • 평소 자세로 잠을 잘 수 없음. 임신 말기에는 뱃속이나 등에서 좋아하는 자세로 수면을 취하는 것이 매우 바람직하지 않으므로 많은 어머니들이 불면증에 시달립니다. 뱃속에서 잠자는 것은 명백한 이유로 임산부에게는 용납 할 수 없으며 불가능합니다. 태아에 과도한 압력이 가해지며 여성 자신에게 불편 함이 있습니다. 뒤에서 수면은 대정맥에 자궁의 과도한 압력으로 가득 차 있으며 그 결과 여성의 전반적인 복지가 악화 될뿐만 아니라 실신이 발생할 수 있습니다. 나중 단계에서는 옆으로자는 것이 최선의 선택입니다..
  • 속쓰림. 임신 후기에 일반적입니다. 수평 자세로 식사를 한 후에는이 증상이 심해지기 때문에 식도의 불편 함으로 인해 수면의 질이 저하됩니다..
  • 잦은 배뇨 충동. 임신 초기가 지연되기 전이라도 잦은 배뇨는 그 징후로 간주 될 수 있습니다. 삼분기에는 변기를 사용하려는 충동이 증가하는 것이 불면증의 원인 중 하나가됩니다. 이것은 여성의 작은 골반에서 출산 직전에 방광 공간이 너무 적기 때문에 많은 임산부가 밤에 여러 번 일어나야한다는 사실 때문입니다..
  • 골반과 등의 뼈에 통증이 있습니다. 임신 말기에 무게 중심이 옮겨지고 허리에 심각한 하중이 가해 지며이 모든 것이 근육의 과도한 긴장과 피로를 유발하고 척추에 불편 함과 통증을 유발합니다. 임신 말기에 부드러워지는 경향이있는 골반 뼈에 대해서도 똑같이 말할 수 있으며, 그 결과 여성들은 낮과 밤에 새로운 불쾌한 감각을 추가로 경험합니다..
  • 훈련 시합. 이것은 자궁의 혼란스러운 수축으로, 주기성이없고 통증이 증가하기 때문에 진정한 수축과는 관련이 없습니다. 대부분의 경우 훈련 수축은 밤에, 휴식에서 시작되며, 그 결과 수면 대신 여성이 노동이 시작되었는지 여부에 대해 생각하면서 경계해야합니다..
  • 배달 며칠 전. 다가오는 노동 활동에 대한 걱정과 걱정은 특히 출산이 첫 번째 일 경우 여성에게 정당화됩니다. 아기가 태어나 기 전 마지막 날은 많은 불안으로 가득 차 있기 때문에이 경우 불면증은 자명 한 현상입니다..

불면증에 대처하는 방법

여성이 자신에게 적합한 것을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

편안한 수면 보장

우선, 수면 위생에주의를 기울일 필요가 있습니다.이를 위해 다음 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 자기 전에 과식하지 마십시오. 가벼운 단백질이나 탄수화물 음식을 선호하는 것이 더 좋으며 잠자리에 들기 직전에 한 숟가락의 꿀과 함께 허브 차 한잔이나 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다. 모든 약용 식물이 배경에 대해 허용되는 것은 아니기 때문에 차용 허브는 임신을 고려하여 선택해야합니다. 의사는 진정 허브 발레리 안, 세인트 존스 워트 및 레몬 밤 중에서 허용하며 후자는 혈압에 문제가 없을 때 사용할 수 있습니다..
  • 여성이자는 방은 춥거나 덥지 않아야합니다. 실내 온도계를 놓고 판독 값을 모니터링해야합니다. 이상적으로는 실내 온도가 18-20 ° C 여야합니다. 실내 습도도 모니터링해야합니다. 지나치게 건조한 공기는 수면, 갈증, 코 막힘 및 일반적인 불편 함을 방해합니다. 비슷한 문제가 있으면 가습기를 사용하는 것이 좋습니다..
  • 편안하고 넓은 수면 공간은 모든 임산부의 꿈입니다. 욕망과 기회가 있다면 임신 중에 여성은 결혼 침대에 혼자 남아있을 수 있으므로 수면 중에 아무것도 방해하지 않습니다.
  • 최적의 수면 자세는 왼쪽에서 수면입니다. 정상적인 혈류를 방해하는 것은이 위치에 있습니다..
  • 머리 아래뿐만 아니라 배, 등, 다리 아래에 놓을 수있는 특수 임산부 베개는 수면 중에 더 많은 편안함을 제공합니다..
  • 밤에 정신-정서적 과도한 흥분을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 긴장하지 않는 것이 좋습니다..

많은 여성들이 의사에게 약품을 사용하여 임신 중 불면증에 대처하는 방법을 묻습니다. 임산부를위한 약을 처방하려면 더 많은주의가 필요합니다. 현재, 수면 장애가있는 임산부를 도울 수있는 안전한 약물은 알려져 있지 않습니다. 따라서 "마법의"약을 복용함으로써 문제에 대한 쉬운 해결책을 기 대해서는 안됩니다. 더 안전한 방법으로 불면증 퇴치.

기분 전환

이 항목에는 무엇이 포함되어 있습니까? 물론 저녁은 신선한 공기를 마시고, 허리와 다리의 가벼운 마사지, 따뜻한 목욕 또는 샤워, 아로마 테라피-이 모든 것이 어머니가 될 준비를하는 여성에게 제공됩니다. 금기 사항이 없으면 섹스는 이완으로 허용됩니다..

물론 이러한 모든 권장 사항을 하루에 한 번에 따를 필요는 없습니다. 임산부에게 가장 적합한 것을 선택하면 쉽게 잘 수 있습니다..

자고 싶지만 잠이 오지 않으면 어떻게해야합니까??

다음과 같은 간단한 운동이 구출되며 임신의 모든 단계에서 수행 할 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 들고 걷기를 모방합니다. 대부분의 여성들은이 방법이 충분히 빨리 잠들 수 있도록 도와 준다고 주장합니다..
  • 호흡 운동도 도움이 될 것입니다. 여기에는 복부 긴장이없는 얕은 호흡, 간헐적 호흡 (개처럼) 및 20 초 지연 호흡이 포함됩니다. 이 모든 운동은 출산 준비 과정에서 배울 수 있습니다. 이러한 기술은 임산부에게 유용합니다. 혈액을 진정시키고 산소로 포화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 육체적 스트레스를 완화하고 출산 중 통증에 대한 민감성을 감소시킵니다..

하지 말아야 할 것?

임신이 진행되는 동안 불면증을 예방하려면 권장하지 않는 조치를 기억하는 것이 중요합니다.

  • 다량의 차와 커피를 마심으로써 신체, 즉 신경계를 조율합니다.
  • 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
  • 방광을 자극하고 몸을 탈수시키기 때문에 이뇨제와 특정 약초를 양조하십시오.
  • 소량의 알코올조차도 약물의 이점보다 태아에게 더 많은 해를 끼칠 수 있기 때문에 발레리 안과 같은 약용 알코올 기반 팅크를 복용하십시오.
  • 태아의 기형을 형성하는 것은 위험하므로 특히 임신 초기에 수면제를 복용하는 경우.

불면증이 해로운 이유?

불면증의 합병증과 위험과 지속적인 수면 부족은 여성의 다양한 기관과 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.

  • 만성적 인 수면 부족은 임산부의 호르몬 장애로 인해 위험합니다. 호르몬 불균형은 자궁의 색조를 증가시키고 자연 유산의 위협을 유발할 수 있습니다..
  • 밤에 적절한 휴식을 취하지 못하면 피로가 증가하고 직업 및 가사 업무에 대처할 의지가 없습니다..
  • 검사 중에 의사는 빠른 심박수, 갑작스러운 혈압 변화를 진단 할 수 있습니다..
  • 임산부의 일반적인 정신 감정 상태가 고통받습니다. 과도한 과민 반응이 나타나고 여성은 기분이 좋지 않고 우울증에 걸리기 쉽습니다..

불면증은 반드시 제거되어야합니다. 임신 초기에 불면증이 그것의 징후로 작용할 수 있다면, 그 끝에는 잦은 소변 충동, 비복근 경련, 큰 배, 태아 떨림 및 임박한 출산에 대한 두려움과 같은 신체적 요인과 더 관련이 있습니다. 불면증과의 싸움은 전통 의학의 도움, 적절한 영양, 신선한 공기에 장기간 머무르기, 적당한 신체 활동 등 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다..

저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
특별히 Mama66.ru

임신 불면증의 원인과 대처 방법

이 문제에 가장 민감한 것은 이전에 수면 장애를 경험 한 적이없는 임산부입니다. 임신 중에 발생하는 불면증이 여성의 안녕에 부정적인 영향을 미치고 과로로 이어진다는 사실로 상황이 악화됩니다. 이것이 수면 장애를 해결해야하는 이유입니다. 임신 중 불면증의 원인을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다..

  • 불면증에 대처하는 방법
      편안한 수면 보장
  • 기분 전환
  • 하지 말아야 할 것?
  • 불면증이 해로운 이유?
  • 임신 중 불면증에 대한 유용한 비디오

    분류

    불면증은 발생 기간과 빈도에 따라 분류됩니다..
    일시적인 불면증은 하루에서 일주일까지 발생합니다. 이 상태는 정서적 고통, 침실의 소음, 특정 약물 및 불안과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 불면증은 임산부와 태아의 건강에 심각한 위험을 초래하지 않습니다. 정상 수면으로의 복귀는 불면증을 유발 한 요인을 제거한 후에 발생합니다..

    짧은 불면증은 1-4 주 동안 지속되며 20 %의 경우에 발생합니다. 문제의 원인은 다음과 같습니다.

    • 외부 자극 (온도, 빛, 소음)의 수면에 미치는 영향;
    • 스트레스가 많은 상황 (사랑하는 사람의 상실 또는 이혼);
    • 허리 통증, 다리 경련;
    • 신경계 자극제, 스테로이드 약물 및 알코올성 음료의 사용.

    단기 불면증을 없애기 위해 전문가들은 발생 원인을 제거 할뿐만 아니라 휴게실을 정리할 것을 권장합니다. 침실에는 전자 제품과 애완 동물이 없어야하며 조용하고 시원해야합니다. 장기간 수면 장애로 인해 치료사 또는 신경과 전문의를 의무적으로 방문해야합니다..
    만성 불면증은 한 달 이상 지속되며 일주일에 세 번 이상 수면 장애 진단을받습니다. 환경 변화, 잦은 시차, 야간 작업, 임상 장애 및 특정 약물 사용으로 인해 신체 시계가 오작동 할 수 있습니다..

    문제를 확인하려면 철저한 건강 검진과 생활 습관 변화를 거쳐 신경과 전문의 또는 심리 치료사의 도움을 받아야합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 대부분의 만성 불면증 사례는 또 다른 의학적 상태의 증상입니다..

    일차 및 이차 불면증도 있습니다. 첫 번째 경우, 수면 장애는 사람의 정신적 또는 신체적 문제와 관련이 없습니다. 두 번째 옵션은 질병 및 장애 (천식, 우울증, 관절염 또는 속쓰림)의 결과로 특정 약물이나 약물을 복용하는 것입니다..

    예방 적 구제

    다양한 이완 기술이 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 여기에는 저녁 산책, 가벼운 발 및 등 마사지, 따뜻한 샤워 및 아로마 테라피가 포함됩니다. 이 방법은 모든 여성이 사용할 수 있습니다.

    적절한 신체 활동도 중요합니다. 건전하고 건강한 수면을 위해 임산부는 육체적으로 충분히 피곤해야하지만 감정적으로는 피곤하지 않아야합니다. 임신 말기에도 허용되는 간단한 운동을 사용할 수 있습니다. 효과적인 운동 :

    • 누워있는 동안 다리를 올리고 걷는 모방;
    • 호흡 운동은 복부 긴장없이 강아지 스타일.


    임산부를위한 특별한 호흡과 운동
    어떤 약도 집안의 평온한 분위기뿐만 아니라 수면을 정상화하는 데 도움이 될 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 임산부는 아이의 정상적인 발달과 건강한 수면을 보장하기 위해 신경을 돌봐야합니다..

    임신 중 수면의 특징

    여성은 임신의 모든 단계에서 불면증을 경험할 수 있지만이 상태는 일반적으로 임신 1 ~ 3 개월에 진단됩니다. 수면 시간과 질은 신체의 호르몬, 생리적, 신진 대사 및 심리적 변화의 영향을 받는데, 이는 임신 연령에 따라 다릅니다..

    임신 1 기

    임신 초기에 잠이 드는 문제는 일반적으로 생리적 원인과 여성 호르몬 수치의 급증으로 인해 발생합니다. 프로게스테론 수치는 임신 기간 동안 상승하며 36 주에 월경주기의 최고치의 10 배입니다. 졸음과 우울함.
    임신 7 주차부터 총 수면 시간은 길어 지지만 밤에 깨어나 수면의 질이 떨어집니다. 펜자 시티 가정집 Yashkina I.V.의 산부인과 의사 임신 초기부터 왼쪽에서자는 데 익숙해 지도록 권장합니다. 이 자세는 태아로의 혈액과 영양소의 흐름을 개선하고 신장이 대사성 노폐물과 체액을 신체에서 더 빨리 제거하도록 도와줍니다..

    다가오는 임신, 아기의 건강 및 출산에 대한 불안은 정상적인 것으로 간주됩니다. 때로는 자녀 양육, 아버지의 지원 및 향후 재정적 비용에 대한 생각이 단기 불면증으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 흥분은 저절로 사라지고 치료가 필요하지 않습니다. 드물게 문제는 지속적인 불안과 비관주의 상태 인 우울증으로 발전합니다..

    임신 2 기

    임신 3 개월 말에 신체는 새로운 조건에 적응합니다. 호르몬 수치가 안정되고 자궁이 방광을 덜 압박하며 메스꺼움 발작이 감소합니다. 때때로 밤새 쉬는 것이 다리 경련과 코 막힘으로 방해받을 수 있습니다. 많은 여성들이 계속해서 걱정하거나 양육 계획을 세우고 20-30 분 동안 수면을 지연시킵니다..
    대부분의 산모는 16 주에서 24 주 사이에 아기의 첫 움직임을 느낄 수 있습니다. 활동은 주간뿐만 아니라 수면 중에도 나타납니다..

    주의! 하루에 5 ~ 6 회 소량의 음식을 먹고 지방이 많은 음식을 식단에서 제거하면 정상적인 수면을 방해하는 속쓰림과 소화 장애를 제거하는 데 도움이됩니다..

    잠이 들면 TV 시청과 노트북 사용을 중단하고 따뜻한 목욕을하고 우유 음료를 마시고 책을 읽어야합니다. 매일 활동을하면 신체가 수면 시간에 적응하는 데 도움이됩니다..

    3 학기

    임신 마지막 달에는 허리 통증이 계속되고 화장실에 자주 가면 여성이 건강하고 건강한 수면을 잊는 데 도움이됩니다. Mindel 박사와 Barry J. Jacobson 박사의 "임신 중 수면 장애"연구에 따르면 임산부의 97.3 %가 임신 3 개월 말에 밤에 깨어납니다..
    때때로 임신 8 개월에 여성이 코를 골기 시작합니다. 특정 과정의 이유는 비강 혼잡, 복부 둘레의 증가 및 자궁이 횡경막에 밀착되기 때문입니다. 임산부의 약 30 %가기도를 막는 비강의 부종이 증가하면서 코를 곤다.

    심각한 상태로 인해 혈압이 상승하고 폐 환기가 단기적으로 중단됩니다. 연구에 따르면 임산부의 코골이는 고혈압, 자간전증 및 태아 성장 지연의 위험을 두 배로 높입니다. 주치의에게 문제를 알려야합니다..

    삼분기에는 식단에서 지방질과 매운 음식을 제외하고, 낮에는 2.5 리터의 순수한 비 탄산수를 마시고 취침 전에 섭취를 제한해야합니다. 간식은 복잡한 탄수화물이 포함 된 단백질이 풍부한 식품으로 구성되어야합니다. 땅콩 버터가 들어간 통 곡물 크래커 또는 따뜻한 우유 한 잔이 들어있는 중간 바나나 한 개. 건강한 식단을 섭취하면 밤에 속쓰림의 위험을 줄일 수 있습니다..

    임신 중 수면 장애 :

    하지 말아야 할 것?

    임신이 진행되는 동안 불면증을 예방하려면 권장하지 않는 조치를 기억하는 것이 중요합니다.

    • 다량의 차와 커피를 마심으로써 신체, 즉 신경계를 조율합니다.
    • 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
    • 방광을 자극하고 몸을 탈수시키기 때문에 이뇨제와 특정 약초를 양조하십시오.
    • 소량의 알코올조차도 약물의 이점보다 태아에게 더 많은 해를 끼칠 수 있기 때문에 발레리 안과 같은 약용 알코올 기반 팅크를 복용하십시오.
    • 태아의 기형을 형성하는 것은 위험하므로 특히 임신 초기에 수면제를 복용하는 경우.

    그 원인

    임신 중 수면 장애의 생리적, 심리적 원인이 있습니다.
    첫 번째 그룹에는 여성의 신체에 급격한 호르몬 급증이 포함되며, 불면증 외에도 여드름, 변비 및 임신의 기타 이상한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 호르몬 수치의 변화는 코골이, 밤에 자주 화장실에 가거나, 속쓰림 및 배변 지연을 유발합니다. 집합 적으로 또는 개별적으로 조건은 수면의 질에 영향을 미칩니다.

    임신 30 주부터 여성은 허리 통증에 대해 걱정하기 시작합니다. 무게 중심의 전방 이동은 근육에 과부하를 일으키고 요추 부위에 통증을 유발합니다. 성 호르몬은 인대를 약화시켜 허리 부상의 위험을 증가시킵니다.

    아기의 신경과 근육에 가해지는 순환과 압력의 변화는하지 불안 증후군과 발작을 유발합니다. 후기 단계에서는 성장하는 자궁이 횡경막에 가까워져 호흡이 어려워집니다..

    임신 중 불면증의 두 번째 원인에는 스트레스가 많은 상황이 포함됩니다. 다가오는 출산과 양육에 대한 끊임없는 걱정은 특히 다음 화장실 여행 후 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다..

    전문가들은 각 문제를 별도의 종이에 적고 머릿속에 쌓아 두지 않는 것이 좋습니다. 명상과 요가는 임산부가 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 기분을 개선하도록 도와줍니다. 첫 번째 및 두 번째 임신, 야간 휴식 3-4 시간 전에 가벼운 신체 활동이 표시됩니다 : 수영 또는 걷기.

    불면증이 해로운 이유?

    불면증의 합병증과 위험과 지속적인 수면 부족은 여성의 다양한 기관과 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.

    • 만성적 인 수면 부족은 임산부의 호르몬 장애로 인해 위험합니다. 호르몬 불균형은 자궁의 색조를 증가시키고 자연 유산의 위협을 유발할 수 있습니다..
    • 밤에 적절한 휴식을 취하지 못하면 피로가 증가하고 직업 및 가사 업무에 대처할 의지가 없습니다..
    • 검사 중에 의사는 빠른 심박수, 갑작스러운 혈압 변화를 진단 할 수 있습니다..
    • 임산부의 일반적인 정신 감정 상태가 고통받습니다. 과도한 과민 반응이 나타나고 여성은 기분이 좋지 않고 우울증에 걸리기 쉽습니다..

    불면증은 반드시 제거되어야합니다. 임신 초기에 불면증이 그것의 징후로 작용할 수 있다면, 그 끝에는 잦은 소변 충동, 비복근 경련, 큰 배, 태아 떨림 및 임박한 출산에 대한 두려움과 같은 신체적 요인과 더 관련이 있습니다. 불면증과의 싸움은 전통 의학의 도움, 적절한 영양, 신선한 공기에 장기간 머무르기, 적당한 신체 활동 등 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다..

    저자 : Olga Rogozhkina, 의사, 특별히 Mama66.ru

    위험 요소

    불면증은 여성의 나이에 관계없이 임신 초기 및 후기에 발생할 수 있습니다. 위험 요소는 다음과 같습니다.

    • 높은 스트레스 수준;
    • 정서적 경험 및 장애 (우울증 또는 고통);
    • 저임금;
    • 시간대의 빈번한 변경;
    • 수동적 인 생활 방식;
    • 야간 근무를하다.

    비만과 심혈관 질환은 또한 잠 못 이루는 밤으로 이어질 수 있습니다.

    질문 답변

    내 아이는 밤에 활동하기 시작하여 잠을 잘 수 없습니다. 해야 할 일?

    이상하게도 아기의 활동은 종종 어머니의 활동과 일치하지 않으며 일반적으로 밤에 태아의 움직임이 증가합니다. 여전히 깨어났다면 사과, 배, 치즈 한 조각 / 밀크 초콜릿 또는 크루통 (제가 관찰 한 임산부가 그녀에게 도움이 된 것이 바나나라고 말 했음)과 같은 가벼운 음식을 먹고, 꿀과 함께 허브 차나 따뜻한 우유를 마 십니다..

    불면증으로 무엇을 마실 수 있습니까??

    임신 중 의사의 처방없이 최면 효과가있는 약을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 그리고 의사는 그러한 급진적 치료를 즉시 처방하지 않을 것입니다. 수면 장애의 가능한 모든 원인을 배제하십시오. 임신 중 약초에서 불면증 퇴치에 이르기까지 오레가노와 발레리 안, 카모마일 및 블랙 커런트 (잎, 열매), 크랜베리와 꿀, 익모초로 만든 차, 커민 씨앗, 회향, 이반 차, 야로우 및 린든 꽃의 달임을 취할 수 있습니다.... 제약 제제에서 novo-passit (허브를 기반으로 한 우수한 진정제 및 수면제), 발레리 안 및 익모초 정제 (이 약물은 누적 속성이 있음을 명심해야합니다-1 회 사용으로 효과가 없으며 진정 효과는 장기간 후에 만 ​​발현되며, 최소 5 일, 입장).

    임산부에게 불면증이 위험한 이유?

    지속적인 수면 부족은 임산부의 정신 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 이미 불안정한 상태 일뿐만 아니라 임신 종료, 태아 저산소증 및 결과적으로 자궁 내 태아 성장 지연의 위협에 기여할 수 있습니다. 또한 불면증은 종종 임신의 다른 합병증, 즉 임신, 조기 태반 조기 박탈의 시작점입니다..

    나는 잠자리에 들었고 한두 시간 동안 잠을 잘 수가 없습니다. 해야 할 일?

    오랫동안 기다려온 꿈이 당신에게 내려 졌다면 고통을 당하지 말고 그것을 부르십시오. 일어나서 다른 방으로 가서 번거로운 활동 (수공예품, 책 / 잡지 읽기, 부드러운 음악 듣기)을하지 않는 것이 좋습니다. 더 오래 버티고 침대에 누워 잠이 올 때까지 기다릴수록 더 이상 오지 않습니다. 그리고 산만 함의 경우 피로와 졸음이 확실히 올 것입니다..

    밤에는 다리에 경련이 생겨 근육 경련이 끝난 후에도 잠에서 깨어 오래 잠들 수 없습니다. 해야 할 일?

    산전 클리닉에 다리의 경련에 대해 분명히 말해야합니다. 경련은 마그네슘 부족으로 인한 것일 수 있으며,이 경우 의사는하지의 정맥류와 함께 마그네슘 -B6을 복용하도록 조언 할 것입니다. 예를 들어 에스 쿠산 및 다리의 탄력 붕대와 같은 적절한 약물을 처방하십시오. 잠자리에 들기 전에 발 (무릎과 발 뒤꿈치) 아래에 베개를 놓고 낮에는 장시간 (서, 앉기) 정적 인 자세를 취하지 않도록하고, 다리와 손가락에 간단한 운동을하십시오..

    출산 휴가를 갔을 때 나는 새벽 4 시부 터 5 시까 지 일어나기 시작했는데 저녁에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 수면을 정상화하는 방법?

    일찍 일어나는 것은 불가피하므로이 시간을 최대한 활용하십시오. 자신을 돌볼 수 있습니다 (의료용 마스크, 얼굴 마사지, 헤어 케어). 가족 중에 아무도 당신을보기 흉하게 보지 않는 가장 좋은 시간입니다. 또는 오랫동안 계획된 것들을 다시 실행했지만 모든 손이 닿지 않았습니다 (꽃으로 팔레트를 씻고 찢어진 단추를 꿰매고 오븐 / 전자 레인지를 청소하고 버려진 자수 / 뜨개질을 마무리하십시오). 아침 식사로 남편을 위해 오랫동안 기다려온 팬케이크를 만들거나 나이가 많은 아이들의 교훈을 확인할 수 있습니다. 자유 오전 시간은 취미를 연습 할 시간 일 수 있습니다 (취미가 없으면 구매할 가치가 있습니다). 또한 일상 생활과 식단을 검토해야합니다. 낮에는 잠을 자지 않고, 건강한 식단을 유지하고, 잠자리에 들기 전에 산책을하고, 시간이 지남에 따라 일찍 일어나면 걱정이 멈 춥니 다.

    Krivega Maria Salavatovna 인공 호흡기

    불면증 퇴치

    수면 문제는 다음 번 의사와상의 할 때 논의되어야합니다. 일반적으로 일시적이고 단기적인 유형의 불면증은 생활 방식의 변화와 스트레스 해소 후에 사라집니다. 수면제 복용은 임신 중 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.
    예약시 의사는 신체 검사를 실시하고 의료 기록을 검토합니다. 엄마가 될 사람은 언제 잠들 었는지, 수면의 질, 그리고 하루 동안의 기분을 추적하기 위해 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 일부 전문가는 가족의 상황을 평가하기 위해 다음 상담에 파트너를 데려 오도록 요청할 것입니다.

    수면 위생

    특정 수면 위생 권장 사항을 준수하면 약물없이 불면증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비 약물 요법에는 다음이 포함됩니다.

    • 욕실과 침실에 희미한 야간 조명 사용;
    • 낮에는 2 ~ 3 리터의 깨끗한 정수를 마시고 오후 5시 이후에는 음주를 제한합니다.
    • 가슴 앓이를 예방하기 위해 매운 음식, 지방 음식 및 튀김 음식을 식단에서 제외;
    • 취침 전 3-4 시간 동안 매일 30 분 운동;
    • 따뜻한 목욕, 뜨개질, 차분한 음악 듣기 또는 책 읽기;
    • 침실의 온도 및 습도 준수;
    • 취침 3-4 시간 전에 TV, 태블릿 및 기타 전자 제품 사용 제한
    • 임산부에게 이상적인 신체 위치 : 무릎을 구부리고 복부와 허리 아래에 두 개의 베개로 왼쪽에 누워 있습니다.
    • 다리 불안 증후군이있는 경우 의사를 방문하고 검사를받습니다.
    • 카페인, 강장제 음료 및 초콜릿 섭취 감소.

    침대에 누워서 20 ~ 30 분 동안 잠을 자지 않으면 졸릴 때까지 방을 나가거나 잡지를 읽거나 부드러운 음악을 들어야한다. 15 ~ 20 분 후에 다시 잠들 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 다음날 피로에 대한 생각으로 상황을 복잡하게 만들지 않고 각성에주의를 기울이지 않는 것이 중요합니다..
    밤에 속쓰림을 없애기 위해 제산제 일반 의약품을 복용하면 Almagel, Fosfalugel 및 Maalox가 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 과식하지 말고 매운 음식, 기름진 음식, 통조림 음식을 먹어야합니다. 배고픔을 느끼면 치즈 나 사과를 곁들인 통 곡물 크래커 형태의 간식을 없앨 수 있습니다..

    하지 불안 증후군을 완화하는 데 사용되는 대부분의 의약품은 태아 발달에 위협이됩니다. 엽산과 철분을 함유 한 비타민을 식단에 추가하면 병리의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 커피 소비는 음식에서 엽산 흡수를 감소시킵니다.
    과체중 및 비만 임산부는 수면 무호흡증을 모니터링해야합니다. 인공 호흡기를 사용하여 일정한기도 압력을 유지하는 것은 임신 중 수면 무호흡증에 대한 안전하고 효과적인 치료로 간주됩니다..

    수면의 질을 개선하고 정신 질환의 위험을 줄이기 위해 아기를 낳는 동안 스트레스 또는 화가 난 것과 관련된 심각한 불면증을 치료할 약물을 선택하는 것이 중요합니다..

    특정 약물을 선택할 때 의사는 다음 요소를 고려합니다.

    • 증상의 특징과 성격;
    • 치료의 원칙과 목표;
    • 태아 발달에 미치는 영향;
    • 환자 선호도;
    • 금기 사항 및 부작용;
    • 비용;
    • 다른 약물과의 상호 작용.

    임신 중에 사용할 수있는 수면 장애 치료를위한 약리학 시장에는 안전한 약물이 없습니다. 의약품 사용은 전문의와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다..
    대안으로, 익모초 또는 발레리 안 정제, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel과 같은 진정제를 사용할 수 있습니다..

    운동과 특정 운동은 스트레스를 해소하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁은 수업에 이상적인 시간으로 간주되며 최적의 빈도는 30 분 동안 일주일에 2-4 회입니다..
    걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 저 강도 유산소 활동은 심혈 관계를 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이며 밤에 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 2011 년 연구에 따르면 150 분간 유산소 운동을 한 후 여성과 남성의 수면의 질이 65 % 향상되었습니다. 또한 피험자들은 낮 시간 동안 피로가 감소한 것으로 나타났습니다..

    호흡 운동

    불안감에 대처하고 머리를 방해하는 생각과 불안에서 해방시키는 데 도움이됩니다. 임산부는 침대에서 편안한 자세로 앉아 긴장을 풀고 자신의 몸과 연결되어 있어야합니다. 점차적으로 몸을 채우고 풀어주는 호흡에주의를 기울여야합니다..

    마음이 걱정과 관심으로 가득 차기 시작하면 다시 호흡으로 전환해야합니다. 심호흡, 몇 초 동안 유지하고 내쉬는 것이 운동의 기본 원칙입니다. 시간은 20 분을 초과하지 않아야합니다. 완료되면 취침 준비를 시작할 수 있습니다..

    적절한 영양

    수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 4 가지 필수 비타민과 미네랄이 있습니다 : 트립토판, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 B6. 이 물질은 신체가 일주기 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 돕습니다. 수면에 가까워지면 멜라토닌 생성이 증가하고 잠에들 수 있습니다. 아침에는 호르몬 생산이 감소하고 각성 과정이 시작됩니다..
    트립토판은 섭취시 세로토닌과 멜라토닌을 차례로 전환하는 방향족 알파 아미노산입니다. 이 물질은 다음 제품에서 발견됩니다.

    • 우유, 저지방 요구르트, 치즈;
    • 칠면조, 닭고기;
    • 새우, 연어, 넙치, 참치, 정어리, 대구;
    • 아마, 참깨, 캐슈, 땅콩, 아몬드, 호두;
    • 콩, 완두콩;
    • 사과, 바나나, 복숭아, 아보카도;
    • 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 양파, 해초.

    마그네슘은 아드레날린 생성을 비활성화하는 데 도움이되는 천연 이완제입니다. 몸에 미네랄이 부족한 것은 밤에 깨어나 잠들기 어려움과 직접적인 관련이 있습니다. 마그네슘 공급원 :

    • 시금치와 케일;
    • 아몬드, 해바라기 씨, 캐슈, 잣, 아마씨;
    • 연어, 넙치, 참치, 고등어;
    • 콩;
    • 바나나, 아보카도;
    • 저지방 요구르트.

    칼슘은 뇌가 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 무기질 결핍으로 인해 한밤중에 몸이 깨어나 수면으로 돌아가는 데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 트립토판과 칼슘이 함유 된 유제품은 최고의 수면 자극제 중 일부입니다. 칼슘 공급원 목록 :

    • 탈지유, 페타 치즈, 요거트;
    • 콩;
    • 갓 짜낸 오렌지 주스;
    • 완두콩, 브로콜리.

    비타민 B6는 트립토판에서 멜라토닌으로의 전환에 관여합니다. 활성 물질이 부족하면 신체의 세로토닌 수치가 감소하고 우울증과 기분이 좋지 않을 위험이 높아집니다. 비타민의 가장 높은 복용량은 다음과 같습니다.

    • 해바라기 씨;
    • 닭고기, 살코기, 소고기;
    • 말린 자두;
    • 바나나와 아보카도;
    • 시금치.

    불면증이있는 경우 설탕과 카페인이 함유 된 음식과 음료의 섭취를 제한해야합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 연구에 따르면 하루에 세 잔의 커피를 마시는 것은 수면에 영향을 미칩니다. 케이크와 밀크 초콜릿은 혈당 수치를 높여 몸을 깨어있게합니다.
    매운 허브는 놀라운 향기를 지니고 있으며 비타민, 미네랄 소금 및 기타 유용한 물질로 음식을 풍부하게합니다. 그러나 불면증이 있으면 향신료를식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다. 밤에는 속쓰림, 소화 불량, 위산 역류를 유발할 수 있습니다..

    수면을 정상화하는 가장 효과적인 방법

    임신 중 수면 장애에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각 임산부의 몸은 개인이므로 수면을 정상화하는 정확한 방법은 없습니다. 불면증을 제거하는 것은 그 원인이 된 문제를 해결하는 것이어야합니다..

    문제를 스스로 해결하는 방법

    불면증 치료제는 임산부에게 금기이므로 자연스럽게 수면을 정상화하는 데 도움이되는 팁을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 우선, 일상을 수정해야합니다. 따라서 다음 규칙을 준수해야합니다.

    1. 긴장된 긴장을 피하십시오. 육체적 피로 만이 숙면으로 이어집니다. 정서적 스트레스는 수면 ​​문제의 주요 원인 중 하나입니다. 하루 종일 긴장하면 잠들기가 극히 어렵습니다. 임신 중에 충분한 수면을 취하지 않는 것도 스트레스입니다. 낮에 불면증이 밤에 다시 고통을 줄 것이라고 생각하면 잠들기가 훨씬 더 어려울 것입니다..
    2. 주간 수면 거부. 아기를 낳는 기간 동안 많은 여성들이 낮 동안 피곤하고 압도적입니다. 따라서 낮에자는 습관이 생깁니다. 이 때문에 저녁에 필요한 수준의 피로가 발생하지 않으므로 야간 수면이 약하고 간헐적입니다. 이 경우 적어도 일시적으로 낮잠을 포기해야합니다..
    3. 악몽 제거. 임신 중에 여성은 악몽을 일으킬 수있는 긴장된 긴장을 경험합니다. 이 경우 사랑하는 사람이나 심리학자와 불쾌한 꿈에 대해 이야기해야합니다. 그것은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것이며, 이는 가난한 수면을 다루는 좋은 방법입니다..
    4. 정상적인 신체 활동. 많은 임산부는 출산 휴가를 떠난 후 가정이됩니다. 이것은 불면증으로 이어지는 불충분 한 신체 활동으로 이어질 수 있습니다. 임신 중 불면증을 없애는 가장 좋은 방법은 수영, 걷기, 간단한 운동, 요가입니다. 최적의 신체 활동을 선택할 때 임산부의 건강 상태와 기간을 고려해야합니다..
    5. 침대는 잘 수있는 곳입니다. 많은 자유 시간이 도래함에 따라 임산부는 누워서 책을 읽거나 TV를 많이 보거나 침대에 누워 휴식을 취합니다. 그러나 불면증이 발생하면 몸은 침대를 잠자리로만 인식 할 필요가있다..


    적당한 운동은 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다
    불면증은 매우 흔하고 임신 기간에 따라 다릅니다. 이 경우 특별한 차 또는 의약품을 서두르지 마십시오. 수면을 정상화하는 훌륭한 방법은 야간 의식입니다. 취침 2 시간 전에 시작해야합니다. 잠자리에 들기 전에 다음 권장 사항을 따라야합니다.

    1. 가벼운 저녁. 잠자리에 들기 전에 과식해서는 안됩니다. 저녁 식사는 가볍고 칼로리가 적어야합니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 위장이 뒤틀리고 밤새도록 돌아갑니다. 그러나 배 고플 때 잠자리에 들지 않아야합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 케 피어 한 잔이나 천연 요구르트를 마실 수 있습니다..
    2. 목욕 또는 샤워. 따뜻한 물은 몸이 이완되도록 도와줍니다. 물에 좋아하는 에센셜 오일, 소금 또는 거품 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 유산이나 조산의 위협이있는 경우에는 뜨거운 목욕을 할 수 없습니다. 이 경우 따뜻한 샤워가 최선의 해결책입니다..
    3. 저녁 휴식. 저녁에는 휴식을 취하고 긴장을 풀어야합니다. 따라서 저녁에 신체적 또는 정신적 활동을 지정할 필요가 없습니다..
    4. 평온. 모든 여성은 임신 후 긴장하는 것이 금지되어 있음을 알고 있습니다. 그러나 그는 그것이 얼마나 중요한지 모릅니다. 신경 긴장은 태아의 건강뿐만 아니라 여성의 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 원인 불면증 포함. 따라서 잠자리에 들기 전에 공포 또는 액션 영화를 볼 필요가 없으며 가족 구성원과 불쾌한 대화 또는 다툼을 할 필요가 없습니다..
    5. 잠자리에 들기 전에 최소한의 물. 임신 초기와 출산 전 불면증은 자주 배뇨로 인해 발생합니다. 따라서 잠자리에 들기 전 체액 섭취량을 최소화하여 밤에 일어나는 시간을 최대한 줄여야합니다..
    6. 따뜻한 우유 또는 허브 차. 잠자리에 들기 전에 매일 따뜻한 우유 또는 허브 차 한 잔을 마 십니다. 우유는 진정 효과가 있습니다. 맛이 안 좋으면 계피 나 꿀을 넣어도 좋다. 유제품을 용납하지 않는 사람들에게는 허브 티를 추천합니다. 가장 좋은 해결책은 편안한 특성을 지닌 카모마일 차입니다. 그러나 오후에는 홍차 나 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다..
    7. 설탕 수준의 정상화. 쇠약, 빈맥, 어지러움 등으로 잠자리에 들기 힘들다면 저혈당이 원인 일 수 있습니다. 달콤한 허브 차, 꿀 한 숟가락 또는 바나나가 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이는 일시적인 조치 일뿐입니다. 이러한 증상에 대해서는 의사와 치료사에게 반드시 연락해야합니다..
    8. 피부 보습 로션. 불면증의 원인이 튼살로 인한 가려운 피부 인 경우, 잠자리에 들기 전에 복부, 가슴 및 기타 문제 부위에 특수 로션이나 신체 용 지방 크림을 바르십시오..
    9. 마사지. 마사지는 정상적인 수면을 위해 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 남편에게 발 또는 등 마사지를 요청해야합니다. 긴장을 풀고 허리와 발목 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..
    10. 섹스. 의학적 금기 사항이 없다면 섹스는 매일의 의식에 좋은 추가가 될 것입니다. 대부분의 사람들은 성관계 후에 졸리므로 더 빨리 잠들 수 있습니다..

    불면증이 임신에 미치는 영향

    수면 부족이 임신에 미치는 영향은 완전히 이해되지 않았습니다. 2004 년 임신 마지막 달의 수면 연구에 따르면, 임신 38 ~ 39 주에 불면증이 있으면 평균 분만 시간이 20 시간에서 29 시간으로 증가하고 제왕 절개를 할 가능성이 37 % 증가합니다. 이러한 유형의 분만의 높은 비율은 하루에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 여성에게서 발생합니다..
    2011 년, 사회 의학과의 전문가 Fr. Crete는 태아 발달과 분만에 대한 불면증의 영향에 대한 연구를 발표했습니다. 제시된 데이터에 따르면, 심각한 형태의 코골이를 가진 여성에서 저체중 및 신생아 발육 부진의 위험이 관찰되었습니다. 또한 수면 부족은 의학적 이유로 조산 가능성을 2.4 배 높였습니다..

    임신의 어느 단계에서나 불면증이 나타나면 치료사, 신경 학자 또는 심리학자와의 필수 상담이 필요합니다. 수면과 각성을 회복하면 임산부가 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다..

    임산부를위한 팁

    임산부의 건강에주의를 기울이는 임산부는 사지의 불면증과 통증을 호소 할 가능성이 훨씬 적습니다. 물론이 위치에서의 마라톤 거리는 효과가 없지만 요가, 필라테스, 수영 및 스트레칭은 건강한 여성의 힘 내에 있습니다. 임산부를위한 출산 준비 과정에서 가르치는 이완 기술의 숙달도 좋은 결과를 보여줍니다. 물론 모든 여성이 그러한 과정에 참석할 기회가있는 것은 아니지만 원하는 경우 인터넷에서 이완 기법을 찾을 수 있습니다..

    모든 방법이 시도되었지만 잠이 오지 않는 경우가 발생합니다. 동시에 절망에 빠지거나 화를 내면 안됩니다. 30 분을 기다린 후 일어나서 감정의 급증을 일으키지 않는 단조로운 일을해야합니다. 차분한 음악, 뜨개질, 십자말 풀이 추측, 책 읽기, 자신에게 말하기, 솔리테어 연주는 차분하고 평화로운 분위기에서 조정하는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 감자 껍질 벗기기가 마침내 도움이됩니다. 흥미롭고 신나는 창의적인 활동은 아침까지 연기하는 것이 가장 좋습니다..

    경계선의 경우 야간 휴식 시간이 4-6 시간을 넘지 않을 정도로 수면 및 각성 리듬이 상실 되고이 상태가 1 주일 이상 관찰되면 즉시 전문가에게 연락해야합니다. 산부인과 의사는 불면증에 대한 생리적 이유가 있는지 확인하고 치료사는 일반적인 건강 상태를 연구하며 심리학자는 심리적 장애를 제거하는 방법에 대해 조언합니다. 아이의 출산을 준비하는 것은 상당한 노력이 필요한 작업이며 정기적으로 복원되어야합니다..

    잘 수 없습니까? 아이가 밀고 있습니까? 올바른 수면 자세를 찾지 못하셨습니까? 불면증이 항상 배가 자라서 발생하는 것은 아닙니다. 호르몬 변화에 대처하는 방법과 꿀이 든 우유를 제외하고 임산부가 수면 부족과의 싸움에서 무엇을 감당할 수 있습니까? 잠들기 위해 Ekatrina Ishchenko는 여성 클리닉 No. 25 Elena Farafonova 책임자의 감독하에 올바른 수면 자세를 찾고있었습니다.

    수면 문제를위한 운동

    신체 활동은 수면 장애 치료에 매우 유용합니다. 물론 스포츠 경기에 금기 사항이 있는지 의사와 먼저 확인해야합니다. 임산부의 신체 활동은 엄격하게 투여되고 실행 가능해야합니다. 시작하기 가장 좋은 곳은 신선한 공기를 마시 며 빠르게 걷는 것입니다. 수영은 수면 문제에 많은 도움이됩니다. 신체를 단련 할뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다..

    스포츠 클럽에는 요가, 스트레칭, 호흡 운동, 필라테스 등 임산부를위한 피트니스 수업이 많이 있습니다. 이 수업에서는 근육 긴장이 완화되고 엄마와 아이의 내부 장기가 산소로 포화되고 행복 호르몬 (세로토닌과 엔돌핀)이 생성되며 여성의 몸은 다가오는 출산을 준비합니다. 규칙적인 운동은 중독증의 불쾌한 증상을 완화하고 통증과 경련을 완화하며 태아를 저산소증 (위험한 산소 부족)으로부터 보호합니다..

    두 번째 임신

    두 번째 임신 기간에는 임산부에게 "황금기"가 있습니다. 호르몬 배경이 안정적이며 생리학이 불편 함을 유발하지 않으며 수면이 차분 해지고 신경계가 안정되고 방광, 간, 내장이 성장하는 자궁과 공존하도록 적응했으며 작업이 정상으로 돌아 왔습니다..

    임신 후기에 불면증은 정서적 격변, 아기의 건강에 대한 걱정 또는 외부 요인 (무더움, 침실의 추위, 코골이, 창문 밖의 자동차 소음)으로 인해 발생할 수 있습니다..

    이 기간 동안 불면증은 임산부를 가장 괴롭히며 자연적인 생리적 이유가 없음에도 불구하고 불면증이 나타나면 의사에게 알려야합니다.

    수면을 정상화하는 방법

    초기 단계에서 임산부의 신체에서 일어나는 과정의 생리적 특성에도 불구하고 불면증을 무시하는 것은 부당합니다. 수면을 정상화하는 조치가 필요하며 이는 어머니의 상태에 직접적인 영향을 미치므로 아기에게.

    유용한 정보 : 임신 중 수면을 취하는 것이 더 좋은 자세

    초기 단계에서 불면증에 대처하려면 (만성 형태 제외) 매일 요법, 영양 및 수면의 적절한 구성을 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 수면 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일 :

    • 침실에 따뜻함과 습도의 최적 조합을 제공하십시오. 방의 온도는 수면에 편안한 수준으로 유지되어야합니다-16-22 ° C, 종종 방을 환기시키고 가능하면 창을 24 시간 열어 두십시오. 신선하고 가습 된 공기의 공급은 수면에 도움이됩니다. 침실이 매우 건조하다면 가습기를 사용하거나 젖은 테리 타월을 걸어 두는 것이 좋습니다..

    조언! 임신 중에는 산소를 흡수하는 실내 식물을 침실에서 제거하는 것이 좋습니다.이 부족은 비점막 부종 문제로 인해 여성이 이미 경험했습니다..

    • 임신은 편안한 수면 침대를 갖추는 시간입니다. 가능하면 넓은 침대를 놓고 편안한 매트리스와 고급 침구를 선택하십시오. 란제리와 잠옷은 천연 소재 (면, 린넨)로 만들어 져야하며 몸에 편안하고 쾌적해야합니다..
    • 매우 중요한 것은 수면에 편안한 자세이며, 이는 경험적으로 귀하의 특성을 고려하여 올바르게 선택해야합니다. 등, 다리, 복부, 머리 아래에 놓을 수있는 베개는 편안 해지는 데 도움이됩니다..
    • 긴장을 푸는 데 도움이되는 또 다른 기술은 따뜻한 목욕이나 샤워와 문제 부위 (발, 허리, 목 및 옷깃)를 가볍게 마사지하는 것입니다..

    자신을 돌보고 임신 중에 편안함을 느끼는 것은 임산부가 우울한 상태를 피하고 신체의 신체적 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 즉, 아이를 낳는 기간 동안 정상적으로 완전히 살 수 있습니다.

    예방

    임산부의 불면증에 대한 주요 치료법은 차분한 분위기, 아늑함 및 편안함입니다..

    스트레스가 많은 상황은 엄격히 금지되지만 때로는 피할 수없는 경우도 있습니다. 그런 경우에는 가능한 한 침착하게 가족 문제를 해결해야합니다..

    작은 신체 활동, 환영 만, 활동적인 라이프 스타일은 필수입니다.

    임신 한 여성이 낮에 잠을자는 습관이 있다면 제거해야합니다..

    약간 시원하고 통풍이 잘되는 방은 좋고 완전한 수면에 적합합니다..

    발현 및 유형

    임신 초기의 불면증은 스트레스로 인해 발생합니다. 많은 사람들에게 임신이 계획되지 않았으며 다가오는 출생, 재정적 어려움, 양육의 책임에 대한 질문이 있습니다..

    여성의 흥미로운 상황의 첫 달에 일종의 진정 물질 인 호르몬의 증가가 시작됩니다..

    한편으로 여성은 잘 자야하지만 불면증이 나타나면 전문가들은이 수면 장애를 시작이라고 부른다.

    그것은 밤의 수면에 나타나지 않고 오히려 잠들 때 나타납니다..

    치료 방법

    불면증의 경우 약초의 달임과 팅크를 기반으로 한 민간 요법이 종종 사용됩니다.

    자기 치료는 특히 임산부에게는 가치가 없습니다. 전문가와 상담 한 후에야 수면 장애를 없애는 데 도움이되는 약초 나 약을 사용할 수 있습니다..

    의사의 처방없이 복용 할 수있는 약초는 다음과 같습니다.

    • 발레리 안;
    • 카밀레;
    • 익모초.

    좋은 건강과 멋진 꿈을 위해서는 고 칼로리를 잘 먹고 술에주의를 기울여야합니다..

    다음 규칙을 따라야합니다.

    • 저녁에는 위장에 과부하가 걸리지 않고 가능한 한 빨리 저녁을 먹으십시오.
    • 더 빨리 잠들려면 한 숟가락의 꿀이나 민트 차를 추가하여 우유를 마실 수 있습니다.
    • 꿀을 첨가하여 다양한 야채 주스를 마시는 것이 유용합니다.
    • 셀러리 팅크, 이것은 오랫동안 입증 된 치료법이었습니다. 식물에 끓는 물을 부어 하루에 세 번 반 잔을 마 십니다.

    수유부 불면증

    여성이 출산했을 때 걱정이 더 커졌습니다. 이제 수면 시간이 상당히 줄어 들었습니다 (매일은 아니지만). 위에 나열된 모든 이유는 간호인이 잠들지 못하게합니다. 그러나 음식, 건조하고 깨끗한 옷을 위해 아이의 다양한 요구로 인해 밤에 일어나야 할 필요성이 하나 더 추가됩니다. 아이가 아프면 수면 문제가 더욱 악화됩니다. 그러나 아이가 잠들었을 때 어떻게해야합니까? 당신은 불면증으로 고통받습니다. 먼저 왜 이런 일이 발생하는지 설명하십시오. 출산 후 불면증을 경험 한 이유는 무엇이며 잠들지 못하게하는 요인은 무엇입니까? 아기가 당신과 함께 자고, 신경 긴장, 수유 중 다른 성격의 통증, 오랜 시간 동안 지속되거나 다른 것 때문에 불편한 자세일까요? 그 후에 의사에게 특정 불만 사항을 해결하는 것이 도움이됩니다. 아마도 그는 그러한 경우에 무엇을 해야할지 조언하거나 모유 수유 중 불면증이 아기와 어머니에게 부정적인 영향을 미치지 않고 사라지도록 치료 방법을 제안 할 것입니다..

    관련 자료 : 심장 신경증의 징후 및 원인

    수면의 주기적 특성과 그 조절

    수면주기에 대해 아는 사람들은이를 조작 할 수 있습니다. 반복 단계로 구성됩니다. 각각은 약 1.5 ~ 2 시간 동안 지속되며 차례로 이어집니다. REM 수면 단계는 10 분에서 20 분까지 지속됩니다. 이 시간 동안 신체의 시스템이 느려지고 뇌가 활성화됩니다. 그런 다음 사람이 꿈을 꾸기 시작합니다. 빠른 단계에서 그를 깨우면 그는 하루 종일 "깨진"상태에있게됩니다..

    사람이 깨어 있어도 수면 단계가 서로를 대체한다는 것이 궁금합니다. 따라서 아침에 일어나서 잠에 빠질 수 없다는 것을 깨닫고 자신을 강요하지 마십시오. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣습니다. 다음 2 시간 안에 졸린 상태가 될 것입니다. 그런 다음 잠자리에 들고 아침 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 특히 임신 3 기의 여성에게 해당됩니다. 불면증에 침착하게 대처하는 법을 배우면 대처하기가 더 쉬워 질 것입니다.

    임산부가 말하는 것

    내 경우 불면증은 임신이 남편과의 이혼과 동시에 시작되었을 때 시작되었습니다. 한 달 동안 나는 정상적으로 잠을 자지 못했습니다. 그런 다음 그녀는 자신을 모으고 일어나고있는 일에 몸을 맡기고 의지의 힘으로 공부를 계속하도록 강요했습니다. 운동은 밤에 잘 잠들도록 도와줍니다. 완전한 침묵 속에서 우리는 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내 쉬게됩니다. 동시에 우리는 매우 즐거운 것을 생각하고 있습니다. 예를 들어, 나는 꽃이 만발한 초원, 파도를 상상했습니다. 때때로 장소를 변경하면 잠들 수 있습니다. 매트리스를 바닥에 놓고 소파 위의 거실에 눕습니다..

    나는 환상만으로 불면증에 시달렸고, 아파트에서했을 수있는 수리에 대해 자세히 생각했습니다. 임신 중에 저는 12 가지 옵션을 생각 해냈고 결국 하나를 구체화했습니다. 얼어 잠을 자려고 할 수도 있습니다. 창문을 열고 두꺼운 담요로 몸을 감싸면 수면이 훨씬 빨라집니다..

    메티오닌이 도움이 됐고, 정제 가격은 50 루블인데, 이것은 필수 아미노산 인 완전히 자연적인 치료법입니다. 임신 중에는 태반의 상태를 개선하고 약한 항우울제이기도합니다. 효과적이고 수면 패턴의 변화. 그녀는 11시에 일찍 잠자리에 들기 시작했고, 아침에는 출산 휴가에도 알람 시계를 탔습니다. 나중에 잠자리에 들고 11시에 일어나 자마자 다음날 밤 잠을 잘 수 없다는 것을 깨달았습니다..

    나는 끔찍한 불면증을 앓고 있었는데, 임신 후기에 시작해서 출산 직후에 불가사의하게 멈췄습니다. 적절한 영양이나 진정 오일 목욕도 도움이되지 않았습니다. 그 효과는 잠자리에 들기 전에 걸을 때만 발생했습니다. 그래서 그녀는 출산 할 때까지 매일 저녁 걸었습니다.

    질병의자가 진단

    불면증을 직접 진단하려면 다음과 같은 개인 일기를 작성해야합니다.

    • 당신이 일어나는 시간;
    • 당신이 잠자리에들 때;
    • 당신이 실제로 잠들 때;
    • 낮에 잤니?
    • 그렇다면 횟수;
    • 밤에 깨어 난 횟수.

    이 모든 것을 적어두면 정말로 불면증이 있는지 이해하기가 훨씬 쉬워 질 것입니다. 그런 다음 자신의 치료법을 직접 선택할 수 있습니다..

    성공하지 못하거나 불면증의 배경에 대해 어떤 질병 (예 : 심장 문제)을 느낀다면 반드시 의사와 상담해야합니다-심리 치료사.


    먼저 평소처럼 의사와 상담 한 다음 몇 가지 검사를 받아야합니다..

    의사가 마침내 진단을 내리면 절차와 검사가 처방됩니다.

    • 배우를 확인하십시오 (이것은 팔찌이며 의사가 잠시 후 확인할 증언입니다)
    • 솜모 그래피.

    임산부의 수면 장애 유형

    임신 불면증은 많은 수면 장애 중 하나입니다. 이 기간 동안 전문가들은 출산 후이 과정이 정상화되기 때문에 생리적이거나 일시적인 것으로 분류합니다. 불면증의 유형은 다음 기준에 따라 정의됩니다..

    1. 상황에 따라 다릅니다 (5-7 일 이내). 불면증은 즐겁거나 슬픈 감정을 배경으로 처음에 발생합니다. 여성이 새로운 상황에 대해 배우고 자신의 감정에 대처할 수 없습니다..
    2. 단기. 잠들기 지연은 많은 생리적 변화 때문입니다. 자궁 비대, 배뇨 증가, 임신 합병증, 출산에 대한 두려움은 수면 장애의 원인 중 일부입니다. 이 상태는 전문가의 도움이 필요합니다..
    3. 만성병 환자. 질병의 존재로 인해 발생합니다. 임산부의 경우이 유형은 수태되기 훨씬 전에 발생합니다. 의사의 상담이 반드시 필요합니다..

    발생시기에 따라

    1. Presomnicheskaya 또는 시작. 잠들기 어려움은 초기에 발생하며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 여자는 오랫동안 던지고 돌아 서고, 불면증 발병에 대한 두려움은 신경 상태를 악화시키고 수면에 대한 욕구가 사라집니다..
    2. 수면 내 또는 중앙값. 잦은 야행성 각성은 외부 자극 (소음) 및 내부 요인 (화장실 사용 충동, 신체 활동 증가, 악몽)과 관련이 있습니다. 각성 에피소드 후 잠들기 어려움.
    3. 솜놀 렌트 이후 또는 최종. 그것은 졸음과 성능 저하를 동반하는 조기 각성, 부서지고 느린 상태로 나타납니다..

    수면 위생

    올바른 일상 생활과 편안한 수면 공간은 건강한 수면을 위해 매우 중요합니다..

    1. 잠자리에 드는 시간과 잠자리에 드는 시간에 몸이 익숙해 지도록 동시에 일어나야합니다..
    2. 잠자리에 들기 전에 TV를 보거나 컴퓨터에서 일하거나 휴대 전화 나 태블릿에 앉아 있으면 안됩니다. 기기에서 나오는 방사선은 일주기 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산에 해를 끼칩니다. 취침 1 시간 전에 신선한 공기를 마시거나 책을 읽거나 산책하는 것이 좋습니다..
    3. 거리의 빛과 소음이 침투하지 않는 시원하고 통풍이 잘되는 방에서 자야합니다. 빨리 잠들기 위해서는 침묵이 필수적이다.
    4. 잠옷으로는 피부를 자극하지 않는 천연 소재로 만든 파자마와 셔츠를 선택하는 것이 좋습니다..
    5. 하루 휴식 시간은 1-2 시간을 초과하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 밤에 잠들기 문제가 발생할 수 있습니다..
    6. 저녁에 에센셜 오일을 견디면 침실에 편안한 아로마 (장미 오일, 일랑 일랑, 베르가못, 라벤더)가있는 아로마 램프를 놓을 수 있습니다..

    월경 전후의 불면증

    여성의 몸은 지속적으로 호르몬 변화를 겪습니다. 월경 전, 그 동안, 그 후에. 모든 여성이 호르몬의 끊임없는 "급증"에 대처할 수있는 것은 아닙니다. 결과적으로 기분 변화, 피로 증가, 눈물 흘림 및 기타 "유쾌한"증상이 나타납니다. 의사는 일반적으로 신체에 세로토닌이 부족하기 때문이라고 생각합니다. 종종 그러한 기간 동안 여성들은 다양한 종류의 수면 장애에 대해 불평하며 진정제 없이는 잠들 수 없습니다. 모든 불만 중 불면증은 종종 월경 전에 발견됩니다. 그 이유는 무엇입니까? 말하기 어렵다.

    그러나 월경 중 불면증은 일반적으로 교정이나 특별한 장기 치료가 필요하지 않습니다. 누군가는 이것을 개인의 특성과 연관시키고 일부는 유전 적 소인과 연관시키고 누군가는 지나치게 강렬한 삶의 리듬과 정신적, 육체적 스트레스가 여성의 신체에 미치는 영향을 지적합니다. 어떤 경우에도 의사와 상담하지 않고 수면제를 복용해서는 안되며, 특히 자주 복용하십시오. 수면제는 가장 극단적 인 경우에만 필요합니다. 그 후, 사람은 종종 압도 감을 느낍니다. 그들은 당신에게 적절한 휴식을 제공하지 않습니다..

    문제 해결

    약을 사용하지 않고도 다양한 방법으로 불면증을 없앨 수 있습니다. 우선 편안한 수면을해야합니다. 이렇게하려면 실내를 환기시키고 실내 온도가 20 ° C 이하인지 확인해야합니다. 너무 건조한 공기는 점막을 자극 할 수 있으므로 필요한 경우 가습해야합니다..

    수면 공간 자체는 넓고 편안해야하며 매트리스는 단단하고 구덩이가 없어야합니다. 특별한 임산부 베개를 구입할 수 있습니다. 배 아래, 다리 사이에 위치합니다..

    공기가 부족한 느낌이 들면 침대 머리 끝을 몇 센티미터 올리는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 다리 아래에 막대를 놓습니다..

    의식

    휴식을 위해 몸을 조정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 저녁 동일한 조치를 반복해야합니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 저녁 식사를 이동하십시오. 그러나 공복에 누울 수도 없습니다. 따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 것입니다. 잠들기에 최적 인 시간은 22:00입니다..

    잠자리에 들기 전에 아로마 오일이나 편안한 젤을 사용하여 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다. 편안한 사람은 짧은 시간 동안 따뜻한 물에 누울 수 있습니다..

    때로는 지루한 문학을 읽는 것이 더 빨리 잠들고 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 편안한 자세로 침대에 누워있는 동안하는 것이 좋습니다..

    기분 전환

    긴장을 풀고 모든 것을 잊는 데 도움이되는 따뜻한 목욕은 아닙니다. 특별한 체조가 적합합니다. 하지만 늦어도 20:00까지해야합니다..

    마사지는 편안한 효과가 있습니다. 몸 전체에 걸쳐 수행 할 필요는 없습니다. 목-칼라 영역 또는 발이면 충분합니다. 차분한 음악, 자연의 소리는 수면에 도움이됩니다..

    불면증에 대한 금기 사항이 없으면 섹스가 도움이됩니다. 이것은 추가적인 신체적, 정서적 스트레스입니다..

    임산부에게 허용되는 불면증 치료제

    임산부의 경우 불면증 치료제가 제한됩니다. 이것은 부작용의 위험이 높습니다. 약초 제제가 선호됩니다. 그들은 치료 용량으로 사용될 때 태아에 합병증이 없습니다. 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

    • 익모초. 정제 형태의 약물은 임신의 모든 단계와 모유 수유 중에 사용하도록 승인되었습니다. 진정 효과의 발달은 더 가벼운 코스로 수면 시간이 증가함에 따라 나타납니다. 약물 사용을 제한하는 부작용으로는 동맥성 고혈압이 있습니다..
    • 발레리 안. 이 도구는 임신과 수유 중에 사용됩니다. 과당 불내증이있는 경우뿐만 아니라 첫 삼 분기 동안 약물 복용이 금지됩니다. 부작용은 과도한 치료 용량뿐만 아니라 구성 성분에 대한 신체의 감도 증가로 인해 발생합니다. 여기에는 대변 장애, 근긴장 약화 및 무기력 발달이 포함됩니다..

    페르 센. 허브 추출물로 구성된 진정 제제는 긴장을 완화하고 진정 효과를 개발합니다. 코스 응용 프로그램을 사용하면 쉽게 잠들 수 있습니다. 저혈압을 배경으로 사용은 금지되어 있습니다. 익모초 및 발레리 안과 달리 비용은 400 루블을 초과하여 제품 사용을 제한합니다..

  • 마그네 B6. 상대적으로 높은 비용에도 불구하고 약물은 근육 긴장을 제거하고 수면의 질과 스트레스에 대한 내성을 향상시킵니다. Magne B6를 다량으로 사용하면 피부 발진과 가려움증에 대한 부작용이 발생합니다..
  • 임산부가 잠을 잘 수없는 이유

    불면증은 일종의 임신 증상입니다. 통계에 따르면 아기를 낳는 여성의 약 80 %가 잠을 자지 않습니다. 수면 문제의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

    • 척추에 국한된 당기는 통증;
    • 종아리 경련;
    • 잦은 배뇨;
    • 메스꺼움과 속쓰림의 출현;
    • 호흡 곤란;
    • 스트레치 마크의 출현으로 인한 가려움증;
    • 특히 후기 단계에서 복부 크기의 증가로 인한 적절한 자세 선택 문제;
    • 훈련 시합.

    임산부의 불면증은 또한 여러 심리적 요인의 영향으로 발생합니다.

    • 정서적 흥분, 불안;
    • 스트레스에 대한 노출;
    • 출산으로 인한 두려움.

    수면 부족의 주된 이유는 신체의 호르몬 변화로 간주됩니다..