잦은 야간 각성 또는 수면 중단

잦은 야행성 각성은 불면증만큼이나 수면 장애입니다. 특히이 문제는 만성 불면증에서 흔히 발견되며 신경계, 정신적, 일반 신체 장애에서도 나타날 수 있습니다. 매일 밤에 두 번 이상의 깨어남이 고려됩니다..

수면 장애의 유형

수면 장애에는 여러 유형이 있습니다. 어떤 사람들은 잠들기가 어렵고, 다른 사람들은 밤에 자주 깨어나고, 또 다른 사람들은 많이 자고 싶어합니다. 의사는 다음 위반 사항을 식별합니다.

  • 과다 수면 증-과도한 시간 동안 자고 싶은 욕구;
  • 불면증-수면 부족, 야행성 각성, 잠들기 어려움;
  • Parasomnia-수면과 관련된 기관의 오작동.

이러한 병리 중 불면증이 가장 흔합니다..

야간 각성이 나타나는 이유

“나는 종종 밤에 일어나서 잠을 잘 수 없다”는 수면 의사 사무실에서 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 이유는 외부적일 수도 있고 내부적 일 수도 있습니다. 더 많은 내부 원인, 간헐적 수면이 있습니다. 생리적 일 수도 있고 병적 일 수도 있습니다. 예를 들어, 개인적인 깨달음으로 수면을 취하는 것은 노인들에게 더 일반적입니다. 나이가 들어감에 따라 사람은 낮에 졸 가능성이 높아 밤에 수면의 질에 영향을 미칩니다..

외부 원인으로는 파트너의 코골이, 거리의 소음, 과도한 빛, 높거나 낮은 기온, 애완 동물의 소음이 있습니다. 불편한 매트리스 나 베개는 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 아이가 밤에 일어나기 시작하면 수면과 부모를 방해합니다.

또한 월경 직전 젊은 여성에게는 야간 각성이 일반적입니다. 중단 된 수면은 임산부의 문제에도 존재합니다. 일반적으로 이런 일이 발생하는 몇 가지 이유를 강조 할 가치가 있습니다.

  • 요통
  • 다리 부종;
  • 속쓰림;
  • 빠른 태아 운동;
  • 잦은 배뇨 및 기타 이유.

마지막으로, 빈번한 야행성 각성은 갱년기에 여성을 괴롭히기 시작합니다. 환자는 과도한 발한, 불안, 스트레스, 빈맥, 열 등을 경험합니다..

수면 장애 요인으로서의 질병 및 약물

밤에 자주 일어나면 어떤 종류의 병리가 있거나 여러 가지 약물을 복용하기 때문일 수 있습니다. 무호흡증이 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 중에 갑자기 호흡이 멈추어 깨어납니다. 이것은 치료가 필요한 심각한 문제입니다..

관절염, 섬유근통 및 기타 질병의 만성 통증도 건강한 수면을 방해합니다. 그러나 아기의 간헐적 수면은 치아의 성장이나 신체의 다른 과정과 관련이있을 수 있습니다..

많은 사람들이 화장실을 사용하려는 충동으로 인해 밤에 주기적으로 깨어납니다. 그러나 너무 자주 발생하면 의사와 상담 해야하는 제거를 위해 일종의 병리학을 나타냅니다. 신장 질환, 당뇨병, 갑상선 질환, 심장 및 폐 문제 등이 될 수 있습니다..

약물의 경우 이뇨제와 베타 차단제는 수면을 상당히 손상시킵니다..

수면 부족의 정신적 원인

환자가 우울증, 불안, 스트레스를 겪고 있다면 불면증이 동반됩니다. 더 온화한 형태로 밤에 갑작스런 깨어남이 관찰됩니다. 처음에는 경보가 발생하지 않지만 의사를 만나야 할 때가 있습니다..

이 작업을 언제 수행해야하는지 정확히 이해하려면 소위 세 가지 규칙을 적용하는 것이 좋습니다. 따라서 밤에 깨어나는 것을 일주일에 3 번 이상 관찰하고 30 분 이상 지속 되며이 문제는 한 달 동안 사라지지 않으면 의사를 방문하는 것이 필수적입니다..

야간 각성에 대처하는 방법

간헐적 수면 문제는 포괄적으로 해결되어야합니다. 일반적인 치료에는 약물, 민간 제제 사용 및 비 약물 접근이 포함됩니다. 후자부터 시작하겠습니다. 다음 팁에 따라 야간 각성을 스스로 물리 칠 것을 권장합니다.

  1. 할당 된 시간을 침대에서 보내십시오. 사람이 잠자리에 드는 시간이 많을수록 잠을 적게 잔다고 믿어집니다. 그러나 실제로 몸은 힘을 재분배하고 한밤중에 일어나기 시작합니다. 따라서 정상적인 수면 시간이 필요합니다. 한 시간 늦게 잠자리에 들거나 한 시간 일찍 일어나십시오..
  2. 낮에는 수면을 제거하십시오. 낮 동안 낮잠을자는 시간은 건강한 밤의 휴식에서 제외됩니다..
  3. 흡연과 음주를 피하십시오. 또한 취침 3 시간 전까지는 무거운 음식과 각종 액체를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 신체에서 이러한 음식을 섭취하면 종종 밤에 수면이 중단됩니다..
  4. 잠자리에 들기 8 시간 전에는 커피를 마시지 마십시오. 카페인은 잠드는 것을 방지하고 밤에도 깨어날 수 있습니다..
  5. 밤에 잠을 자지 않고 오랫동안 누워 있지 마십시오. 몸이 다시 졸릴 때까지 방을 돌아 다니고 조용한 활동을하는 것이 좋습니다 (하지만 파란 광선이 인체에 활력을 불어 넣는 효과를 내기 때문에 전화 나 컴퓨터에 앉지 않음)..
  6. 잠을 잘 수 없다면 시간을 보지 마십시오. 밤에 환자가 알람이 울리기까지 남은 시간을 세면 긴장이 과도해질 수 있습니다. 대신, 빨리 잠들 수있는이 방법으로 긴장을 풀고 즉시 잠들도록 노력하는 것이 좋습니다.
  7. 불안과 스트레스에 대처해야합니다. 잠자리에 들기 전에 이완 운동을하고 영화 감상, 긴장된 대화를 피하여 마음이 완전히 평온하고 수면 준비를하는 것이 좋습니다..
  8. 침실 준비하기. 이 방은 적당히 시원하고 조용하며 어둡습니다. 밤에 깨어날 수있는 모든 외부 요인을 피할 필요가 있습니다. 소음원 (예 : 시끄러운 시계) 또는 조명일 수 있습니다..

수면 장애에 대한 약물

불면증 치료제는 약국 체인에서 구입할 수 있습니다. 그들은 정제, 캡슐, 방울, 용액으로 판매됩니다. 따라서 다음 약물은 수면을 개선합니다.

  • Novo-passite. 이것은 결합 된 약초 요법입니다. 진정 효과가 있고 불안, 신경질을 제거하여 환자가 쉽게 잠들 수 있습니다. Novo-passit은 이러한 형태의 불면증 치료를위한 선택 수단 중 하나입니다..
  • Fitosed는 약한 최면 효과가있는 또 다른 허브 진정제입니다.
  • Valocordin, Corvalol-최면 효과는 없지만 불안을 제거하여 더 빨리 잠들 가능성을 높입니다..
  • 익모초 포르테. 이 정제에는 비타민 B6와 마그네슘으로 강화 된 식물 추출물이 들어 있습니다. 덕분에 그 사람은 덜 짜증이 나고 차분하며 평화로워 져 잠들기가 더 쉬워집니다. 익모초는 또한 가벼운 수면 문제를 줄여줍니다..
  • Donormil-수면 시간을 늘리는 약.
  • 멜라토닌은 정상적인 수면 조절을 회복하는 데 필요한 호르몬 유사 물질입니다. 아시다시피, 멜라토닌은 신체에서 생성되어 수면-각성주기를 조절합니다. 부족하여 정상적인 삶의 리듬을 회복시키는 합성 약물이 사용됩니다..

불면증에 대한 허브 요리법

수면 문제가 경미하면 일부 허브가 도움이 될 수 있습니다. 그들은 주입, 달임 및 기타 민속 요리법을 만듭니다. 따라서 다음 식물은 간헐적 수면을 치료하는 데 사용됩니다.

  • 익모초;
  • 발레리 안;
  • 여자 이름;
  • 민트;
  • 오레가노;
  • 라벤더.

이 식물의 수집은 직접 준비하거나 약국에서 기성품으로 구입할 수 있습니다. 주입을 준비하려면 2 큰술을 섭취하십시오. 원료 큰 스푼과 15-30 분 동안 수조에 끓는 물 한 잔을 고집하십시오. 그 후 약 45 분 동안 냉각됩니다. 사용하기 전에 제품을 필터링하십시오. 하루에 세 번 마셔야하며, 취침 40 분 전에 마셔야합니다. 이러한 주입은 밤에 일어나는 문제를 제거 할뿐만 아니라 수면을 더 깊고 덜 민감하게 만듭니다. 금기 사항의 경우 사용 지침을 읽으십시오..

합성 수면제

한밤중의 불면증이 더 심하면 벤조디아제핀 그룹의 약물이 사용됩니다. 의사의 처방을받은 후 다음 약을 사용하는 것이 좋습니다.

  • Midazolam 및 Triazolam. 이 약물은 속효성이며 잠들기가 어려울 때 복용합니다..
  • Flurazepam, Relanium, Elenium. 이 기금은 더 오래 지속되는 효과가 있습니다. 이것은 필요보다 일찍 일어나는 사람들에게 그들을 데려가는 것이 낫다는 것을 의미합니다. 그러나 이러한 약물은 낮에 졸음을 유발한다는 것을 기억해야합니다..
  • Imovan, Zolpidem-중독이 발생할 수있는 중간 기간의 행동 수단.

이러한 최면제 외에도 의사는 다른 약물을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제 (예 : Amitriptyline)가 널리 사용되어 불안, 우울증을 제거하고 신체를 정상으로 되돌립니다. 그들은 수면에 대한 환자의 욕망을 회복시킵니다..

따라서 한밤중에 자주 일어나는 것은 저녁에 자지 않는 것만 큼 문제가됩니다. 이러한 유형의 불면증으로 인해 어떤 경우에도 무시하지 말고 반드시 싸워야합니다. 이를 위해 합성 진정제와 허브 제제를 포함한 기성 의약품을 모두 사용할 수 있습니다..

중단 된 수면은 수면이 전혀없는 것만 큼 위험합니다.

간헐적 인 수면은 완전한 부재만큼이나 신체에 해롭다는 것이 밝혀졌습니다. 한밤중에 자주 일어나면 몸이 완전히 쉴 수 없습니다. 따라서 수면의 주요 임무-힘, 에너지, 모든 기관의 회복, 세포 재생, 신경계와 뇌의 휴식-은 수행되지 않습니다. 아침에 일어나면 피곤하고 피곤하며 종종 두통을 느낍니다..

결과적으로 낮에는 나쁜 기분, 과민 반응, 에너지 손실 및 버릇없는 외모가 축적됩니다. 전신이 강화 모드로 작동한다는 사실은 말할 것도 없습니다. 이 모든 것은 강한 카페인이나 에너지 음료로 씻어 내고 저녁에는 "어떻게 든 긴장을 풀기 위해"알코올을 소비합니다. 그러나 우리는 이미 알코올성 음료가 반대 효과를 갖는다 고 썼습니다..

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"비정상적인 수면"의 징후

중단 된 수면은 불면증의 한 형태이며 오늘날 많은 사람들에게 나타납니다. 또한이 문제는 매년 인구 사이에서 증가하고 있습니다..
대부분의 경우, 그러한 수면 장애가있는 사람은 잠들기 문제가 없지만 명백한 이유없이 한밤중에 깨어나고 몇 시간 동안 또는 아침까지 잠들 수 없습니다. 얼마 후 그는 졸리 기 시작하지만 이미 일, 공부 등을 준비해야합니다..
또는 한 사람이 밤에 여러 번 깨어 전혀 잠을 자지 않는 것처럼 느끼지만 항상 돌아서 돌아갑니다. 즉, 잠에 빠진 짧은 "낙하"조차도 몸과 정신에 의해 인식되지 않습니다..

간헐적 수면의 원인

위험과 결과

불면증의 징후와 마찬가지로 간헐적 수면은 장기 및 시스템의 오작동으로 인해 위험합니다 : 심혈관 활동, 신경증, 우울증, 공황 발작, 면역 저하.
이 분야의 연구에 따르면 간헐적 인 수면과 잠 못 이루는 밤은 신체에 똑같이 해를 끼칩니다. 두 그룹 모두 아침에 기분이 현저히 감소하고 과민 반응이 증가했으며 우울하고 부정적인 생각을하는 경향이있었습니다..
또한이 사람들은 깊은 수면 단계가 훨씬 짧다는 것이 밝혀졌습니다. 아시다시피, 신체 회복, 뇌 및 신경계의 작용에 핵심이되는 것은 바로 그녀입니다..
그리고 그러한 꿈은 나중에 만성 불면증으로 가득 차서 치료가 훨씬 더 어렵습니다..

수면의 모든 단계에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오.

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문제 해결 방법

환자의 수면 중단에 대한 불만을 가진 전문가의 주요 임무는 그 유용성을 조절하고 유지하는 것입니다. 잠에서 깨어나지 않고 짧지 만 간헐적 인 수면보다 몸에 더 유익합니다..
스스로 또는 의사와 함께 자신의 생활 방식을 검토하고 조정해야합니다. 이를 위해 수면과 각성이 도움이 될 것입니다. 잠자리에 들고 동시에 일어나고, 밤에 과식하지 말고, 잠자리에 들기 전에 산책을하고, 마사지를 받거나 사랑하는 사람에게 물어보고, 따뜻한 목욕을하고, 커피를 줄이며, 술과 담배를 끊으십시오. 일과 관련된 과로와 스트레스를 피하기 위해 같은 방식으로 일상을 조정하십시오..

강력한 최면제와 약초 진정제 모두 시장에 많은 약물이 있습니다. 극단적 인 경우에는 사용하는 것이 좋으며 발레리 안, 익모초, 허브 티, 요금 등 천연 제품을 선호합니다. 최면제는 부작용이 많고 문제를 해결하지 못하기 때문에 잠시 멈추십시오. 악화로 이어질 수있는 것.

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건강과 좋은 꿈을 기원합니다!

불쌍하거나 간헐적 인 수면. 원인, 증상, 치료.

불쌍하거나 간헐적 인 수면. 원인, 증상, 치료.

수면 부족은 주간 스트레스의 결과이며 피로 증가, 건강 악화 및 신경 장애의 원인입니다. 수면 장애가 신체에 매우 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그중에는 장기 및 시스템의 오작동, 종양학적인 질병을 포함한 위험한 질병의 발생, 우울증의 발생, 작업 능력 감소가 있습니다..

수면 부족의 증상

불쌍한 수면은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 사람은 저녁에 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 종종 밤에 깨어납니다. 수면 중에 내면의 긴장감, 즉 불안한 상태가 느껴져 중요한 사건 직전에 심화됩니다. 불면증은 나이나 성별이없는 질병입니다. 전 세계적으로 남성의 30 % 이상, 여성의 35 % 이상이이 질환을 경험 한 것으로 알려져 있습니다. 이 문제는 노인, 중년, 심지어 어린 아이들에게도 알려져 있습니다..

수면 부족의 가능한 원인

이유없는 나쁜 꿈은 없습니다. 이것은 사람의 "생물학적 시계"가 오작동했음을 나타내는 위험한 신호입니다. 일반적으로 전제 조건의 전체적인 복잡성으로 인해 발생합니다. 그들 중-생화학 반응주기의 위반. 일반적으로 우리 몸은 특정 시간에 "잠들기"의 메커니즘을 유발하는 호르몬과 효소의 전체 복합체를 생성합니다. 반응 속도가 감소하고 정신 및 생리적 과정이 느려지고 혈압이 감소하며 아드레날린 생성이 0으로 떨어집니다. 몸은 건강하고 건강한 수면에 잠겨 있습니다. 그러나 이러한 메커니즘이 실패하면 모든 것이 다르게 진행됩니다. "활동 호르몬"이 계속해서 혈액으로 방출되고 신경 연결이 중단되며 잠을 잘 수 없기 때문에 심각한 문제를 경험하게됩니다..

수면 부족 치료

이러한 종류의 문제가 예외가 아니라 규칙이라면 결정적인 조치를 취해야합니다. 불쌍한 수면 치료는 포괄적입니다. 그것은 낮 동안의 신체 활동과 신체 활동, 정권 준수 및식이 요법의 변화를 증가시키는 데 도움이됩니다. 과학자들은 특정 구성 요소의 부족이 불면증을 악화시킬 수 있음을 입증했습니다. 예를 들어, 피리독신으로 알려진 비타민 B6 결핍은 신경계를 포함한 장기 및 조직의 많은 반응 과정에 악영향을 미칩니다..

비타민 결핍

비타민 B6 결핍으로 사람은 결국 불면증 문제에 직면하게됩니다. 신경계가 불안정 해지고 강화가 필요합니다. 생리적 절차 외에도 적절한 약물을 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 따라서 수면 부족의 치료는 신경계를 안정시키는 유익한 물질이 포함 된 비타민 섭취로 시작해야합니다..

피리독신 외에도 마그네슘과 칼슘이 함유 된 약물을 사용하여 수면 부족을 치료해야합니다. 이 미량 원소는 B6와 결합하여 중추 신경계의 상위 부분에 긍정적 인 영향을 미치며 신체가 종종 불면증의 원인 인 정서적 스트레스, 우울증, 신경증에 대처하도록 돕습니다..

권장 비타민

수면의 질이 떨어지면 비타민 B6와 마그네슘을 하루에 1 알씩 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 신체의 미네랄 균형을 회복시켜 웰빙을 개선하고 수면을 정상화합니다..

  • 비타민 B-6. 피리독신;
  • 마그네슘 복합체;
  • 살 마그.

중단 된 수면 :

중단 된 수면은 정신적, 육체적 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 이 문제를 효과적으로 처리 할 수있는 방법 알아보기.

적절한 수면은 건강한 인간 생활의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 생리적 특성에 따라 사람의 수면은 6 ~ 8 시간 지속되어야합니다. 의사는 신체가 수면 부족뿐만 아니라 과도한 수면으로 인해 해를 입기 때문에 이러한 매개 변수에서 벗어나는 것을 권장하지 않습니다..

불행히도 오늘날 도시의 번잡함 속에서 좋은 잠을 자랑하는 사람은 거의 없습니다. 직장과 가정에서 잦은 문제와 갈등, 제때 처리해야하는 의무, 수많은 일상 문제가 "더러운"일을합니다. 너무 바빠서 적절한 수면 시간이 부족하고 많은 사람이 다양한 수면 장애로 고통받습니다..

중단 된 수면 문제

도시 거주자가 처리해야하는 가장 흔한 불면증 형태 중 하나는 간헐적 수면입니다. 이 병으로 고통받는 사람들은 잠자리에 든 후 비교적 짧은 시간에 쉽게 잠들 수 있지만 그 과정에서 수면은 매우 민감하고 불안해집니다. 명백한 이유없이, 사람은 한밤중에 (보통 동시에) 깨어나면서 마치 몇 시간의 수면이 존재하지 않는 것처럼 긴장감을 느낍니다. 깨어있는 상태는 이미 일할 준비가 필요한 몇 분에서 아침까지 지속될 수 있습니다. 종종이 상태에는 불안감, 흥분감이 동반됩니다. 그 사람은 정상적으로 잠을 잘 수 없기 때문에 긴장하고 부정적인 생각이 머릿속에 모여 듭니다. 어떤 경우에는 그러한 각성이 밤에 여러 번 발생하여 사람이 적절하게 휴식을 취하고 힘을 회복 할 수 없습니다. 결과적으로 우리는 일하러 갈 필요가 있기 때문에 이미 피곤한 상태에서 일어나 침대에서 나옵니다..

중단 된 수면 위험은 무엇입니까??

전통적인 의미에서 불면증뿐만 아니라 중단 된 수면은 사람이 충분한 수면을 취하도록 허용하지 않습니다. 아시다시피, 수면은 신체가 낮 동안받은 정보를 집중적으로 처리하고 모든 신체 시스템의 작업을 조화시키는 시간입니다. 몸의 양질의 수면을 박탈하면 몸 전체가 비활성화됩니다. 특정 수면 장애 (간헐적 수면 포함)로 고통받는 사람들은 심혈관 활동 저하, 신경 장애 및 면역 방어 저하를 경험할 수 있으며, 그 결과 신체가 바이러스 질환에 더 취약 해집니다. 가을 겨울 기간에 그러한 사람들은 다른 사람들보다 ARVI로 고통 받고 있으며 신체의 낮은 보상 능력으로 인해 회복 기간이 더 오래 지속됩니다..

의학적 관찰에 따르면 간헐적 인 수면을 취하는 사람들은 몽유병에 걸리기 쉽습니다. 이러한 환자 치료의 구성 요소 중 하나는 정기적으로 적절한 수면을 유지하여 몽유병 발병 빈도를 크게 줄이는 것입니다. 또한 최근 연구에 따르면 간헐적 수면은 사람의 기억력과 명확하게 생각하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다..

문제를 해결하는 방법?

간헐적 수면 문제가 걱정된다면 우선 생활 방식을 조정해야합니다. 동시에 잠자리에 드십시오. 처음에는 당신이 나빠질 것이고, 오랫동안 잠들 수 없으며, 침대에서 던지고 돌릴 수는 없지만 시간이 지남에 따라 몸은 새로운 정권에 익숙해 질 것입니다. 마지막 식사는 취침 2 시간 전이어야합니다..

저녁 산책과 방을 방영하는 것은 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 날씨가 좋으면 밤새 창을 열어두면 수면이 더 강하고 건강해집니다..

민간 요법으로 불면증 치료

민간 요법으로 불면증 치료. 수면이 좋지 않으면 불면증에 시달리고 오랫동안 침대에서 몸을 비틀어 잠들 수 없습니다. 숙면을위한 민속 요리법이 도움이 될 것입니다. 과로 나 정신적 불안이있는 건강한 사람에게도 불면증이 발생할 수 있습니다. 불면증은 정신 작업에 종사하는 사람들에게 더 흔합니다. 불면증이 심각한 의학적 상태로 인해 발생한 경우 의사를 만나 수면 장애의 원인을 해결해야합니다..

수면 문제가 신경 흥분과 관련이 있다면 전통 의학을 사용할 수 있습니다. 뱃속에서 자고 손을 낮은 베개 아래에 놓고 (고혈압이없는 경우) 얼굴을 왼쪽으로 돌리는 것이 좋습니다. 이 자세의 이완은 아마도 아이들이자는 자연스러운 자세이기 때문에 더 효과적입니다. 위장관의 기능을 향상시키기 위해 왼쪽에서자는 것도 유용합니다. 건강하려면 휴식을 취해야합니다..

이미 습관이 된 일상적인 스트레스 때문에 우리의 수면은 건강하다고 할 수 없습니다. 전 세계 인구의 25 % 이상이 일하고 사는 곳과 상관없이 불면증과 만성 피로를 호소합니다. 커피에서 에너지 드링크에 이르기까지 신경계를 좋은 상태로 유지하는 방법은 여러 가지가 있지만 최고의 약은 수면을 유지하는 동안 신체가 에너지를 회복하고 보충하는 것입니다..

약물로 문제를 해결하는 것은 방법이 아니라 중독과 중독을 유발하고 신경계를 더욱 파괴하는 함정입니다.

빨리 잠들기 위해서는 잠자리에 들기위한 특정한 의식을 개발해야합니다 : 방을 환기시키고, 샤워를하고, 동시에 잠자리에 들기 등..

식이 요법과 일상 생활은 불면증에 대한 훌륭한 치료법입니다

불면증을 없앨 수있는 주요 수단은 일상 생활과 적절한 영양입니다. 정권을 고수함으로써 우리는 자연스러운 생물학적 리듬에 접근하고 할당 된 시간에 잠드는 과정이 훨씬 쉽습니다. 미국 과학자들은 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진하는 아미노산 인 트립토판의 감소 된 수치 인 불면증으로 고통받는 사람들에게서 발견했습니다. 이러한 물질은 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다..

대부분의 트립토판은 칠면조 고기에서 발견되며 탄수화물과 혼합되지 않으면 훌륭한 저녁 식사가 될 것이며 그 후에는 잠들기가 더 쉬울 것입니다. 저녁 식 사용 오트밀은 포만감과 따뜻함을 느낄 수 있으며, 수면 호르몬이라고하는 많은 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 효과를 높이기 위해 우유와 꿀을 첨가 할 수 있습니다. 우유에는 많은 트립토판이 포함되어 있으며 꿀은 훌륭한 민간 진정제입니다. 통밀 빵 한 조각은 인슐린 생산을 증가시켜 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 도움을줍니다. 매우 진정 : 구운 감자, 브로콜리, 야생 또는 현미, 바나나 및 키위 저녁 식사. 일일 요법은 늦어도 22:00 이전에 잠자리에 들고 일출 전에 일어나는 것이 좋습니다..

불면증에 대한 민간 요법

  • 민트, 제라늄, 오레가노, 고사리, 월계수, 개암, 솔잎, 장미 꽃잎으로 베개를 채우십시오..
  • 밤에 양파 1 개를 먹습니다. 양파는 최면 효과가있는 진정제로 간주됩니다..
  • 따뜻한 물 1 잔에 꿀 1 큰술을 넣고 밤새 마신다..
  • 자기 전에 라벤더 오일로 위스키를 닦으십시오..
  • 설탕에 라벤더 오일 3 ~ 5 방울을 떨어 뜨려 잠자리에 들기 전에 빨고.
  • 밤의 뜨거운 족욕은 피로를 풀어주고 신경계를 진정시킵니다..
  • 금송화, 박하, 오레가노, 레몬 밤을 주입하여 소나무 목욕 또는 목욕을하십시오. 시술 시간은 10 분입니다..
  • 홉 콘 2 큰술을 갈아서 0.5 리터의 끓는 물을 부은 다음 1 시간 동안 그대로 두십시오. 식사 20 분 전에 하루에 3 회 0.25 컵을 마 십니다..
  • 1 컵의 끓는 물과 함께 발레리 안 뿌리와 함께 분쇄 된 뿌리 줄기 2 큰술을 부으십시오. 1 일 4 회 2 큰술 섭취.
  • 발레리 안 또는 발레리 안 뿌리 주입의 냄새를 흡입.
  • 약국 모란 뿌리 팅크 1 일 3 회 1 작은 술.
  • 말린 익모초 4 큰술과 끓는 물 1 잔을 부어 2 시간 동안 보온병을 고집합니다. 식사 30 분 전에 따뜻하게 0.3 컵을 마 십니다..
  • Aralia Manchurian의 약국 팅크는 하루에 3 번 40 방울을 복용합니다..
  • 대마 씨 2 큰술을 잘게 부수고 체로 치고 뜨거운 끓인 물 1 컵을 부으십시오. 30-40 분 동안 포장하십시오. 취침 2 시간 전에 0.5 컵을 마신다. 그런 다음 1 시간 후 나머지는 침전물과 함께 (항상 따뜻함). 치료 과정은 2 주입니다. 가끔 불면증에도 복용 가능.
  • 잘게 잘린 산사 나무 열매 100g을 물 2 잔과 함께 부어 30 분 동안 끓인 후 식힌다. 식후 50-100ml를 하루 3 회 섭취.
  • 호손 팅크와 프로 폴리스 알코올 팅크 20 %를 섞는다. 식사 20 분 전에 하루 2-3 회 20 방울을 드십시오..
  • 발레리 안 뿌리와 홉 콘이 같은 비율로 뿌리 줄기를 가지고 끓는 물 1 잔을 부어 주장하십시오. 밤에 꿀을 곁들인 차처럼 마셔.
  • 발레리 안 뿌리, 익모초 허브, 딜 씨 및 캐러 웨이 씨와 같은 부분의 뿌리 줄기를 섭취하십시오. 끓는 물 1 컵에 혼합물 2 큰술을 붓습니다. 30 분을 고집하십시오. 하루에 2 ~ 3 회 0.5 컵을 마신다. 이 차는 진정 효과가 있습니다.
  • 레몬 밤 허브 1 티스푼과 오렌지 껍질 1 티스푼을 섞는다. 이 혼합물을 끓는 물 1 컵에 붓고 단단히 닫습니다. 10 분 동안 주장하고 긴장을 풀고 발레리 안 팅크 1 티스푼을 넣으십시오. 천연 꿀과 함께 하루에 2 ~ 3 회 1 잔을 섭취하십시오 (팅크에 녹지 않는 꿀이 있습니다). 이 차는 진정 효과가 있습니다.
  • 레몬 밤 허브, 민트 잎, 오레가노 허브를 동일하게 섭취하십시오. 수집품 3 큰술에 0.5 리터의 끓는 물을 붓고 보온병에 8 시간 동안 두십시오. 1 일 3 회 1 잔 섭취.
  • 세 잎 시계 잎 2 개, Valerian officinalis와 박하 잎 뿌리가있는 뿌리 줄기 1 개를 각각 하나씩 가져옵니다. 마른 다진 혼합물 2 큰술은 보온병에 0.5 리터의 끓는 물을 부어 30 분 동안 그대로 두십시오. 신경 과민증과 불면증이있는 상태에서 하루에 2 ~ 3 회 0.5 컵을 마 십니다.
  • 베로니카 허브, 향기로운 보라색 허브, 라벤더 꽃, 레몬 밤 잎, 매자 나무 열매를 동일한 중량으로 섭취하십시오. 혼합물 1 큰술에 끓는 물 1 컵을 붓고 식힌다. 불면증을 위해 저녁에 1-2 잔의 주입을하십시오..
  • 피 붉은 산사 나무의 꽃, 발레리 안 officinalis의 뿌리가있는 뿌리 줄기, 페퍼민트 잎, 흰색 겨우살이 풀, 익모초 풀을 똑같이 섭취하십시오. 혼합물 1 큰술에 물 1 컵을 붓고 끓여서 30 분 동안 그대로 두십시오. 과민 반응과 불면증이 증가하면서 아침과 저녁에 한 잔을 마 십니다..
  • 고수 열매, 레몬 밤 잎, 페퍼민트 잎 20g을 섭취하십시오. 100ml의 순수 알코올과 20ml의 물을 혼합하여 원료의 전체 양을 주장하십시오. 24 시간 후 스트레인하고 원료를 짜내십시오. 불면증과 두통을 위해 관자놀이와 머리 뒤쪽에 팅크를 적신 손수건을 바르십시오..
  • 무게로 박하 잎 2 부와 물 개미 잎, 안젤리카 뿌리 3 부와 발레리 안 뿌리가있는 뿌리 줄기를 취하십시오. 끓는 물 1 컵에 혼합물 1 테이블 스푼을 넣고 1 시간 후 걸러 내고 하루에 3 번 0.3 컵을 마신다..
  • 회향 열매, 캐러 웨이 씨앗, 익모초 허브 및 발레리 안 뿌리가있는 뿌리 줄기를 동일한 중량으로 섭취하십시오. 끓는 물 1 컵에 혼합물 1 테이블 스푼을 넣고 1 시간 후 걸러 내고 하루에 3 번 0.3 컵을 마신다..
  • 홉 콘, 발레리 안 뿌리가있는 뿌리 줄기, 레몬 밤 잎, 주니퍼 과일, 쇠뜨기 허브를 같은 부분으로 섭취하십시오. 혼합물 1 큰술에 끓는 물 1 컵을 붓고 식힌다. 저녁에 1-2 잔의 주입.
  • 무게로 홉 콘과 페퍼민트 잎 1 부, 레몬 밤 잎 2 부, 카모마일 꽃, 갈매 나무속 껍질, 발레리 안 뿌리가있는 뿌리 줄기를 가져 가십시오. 차가운 물 1 잔을 위해 수집 1 큰술의 달임을 준비하십시오. 밤에 1-2 잔 복용.
  • 발레리 안 뿌리가있는 홉 콘과 뿌리 줄기 1 부, 페퍼민트 잎 1 개와 물 개미 잎 1 개씩을 무게로 취합니다. 끓는 물 1 컵에 혼합물 1 테이블 스푼을 넣고 1 시간 후 걸러 내고 하루에 3 번 0.3 컵을 마신다..
  • 각각 3 tsp를 섞는다. 허브 타임, 익모초 및 오레가노 및 2 tsp. 발레리 안 뿌리. 그런 다음 1 큰술. 엘. 수집, 끓는 물 한 잔을 부어 15 분 동안 그대로 두십시오. 하루 종일 식사 전에 1/3 컵을 긴장시키고 마시십시오..
  • 오레가노, 민트, 호손이 들어간 차는 신경계를 진정시킵니다. 같은 약초에서 팅크를 만들 수 있습니다. 신선한 허브를 손으로 찢고 반죽합니다..
  • 리터 항아리에 중간까지 채우십시오. 그런 다음 그들은 보드카를 꼭대기에 붓고 2 주 동안 주장합니다. 1 tsp를 섭취하십시오. 식사 1 시간 전. 코스 -1 주

신경이 부서진 사람들과 불면증, 고혈압으로 고통받는 사람들에게 인기있는 요리법이 있습니다. 약국에서 발레리 안, 익모초, 산사 나무속 및 코 발롤 (동일한 수의 밀리리터)의 알코올 팅크를 구입하고 하나의 어두운 유리 병에 부어야합니다. 약이 준비되었습니다! 리셉션 : 따뜻한 물 1/3 컵에 티스푼을 희석하고 한 달 동안 하루에 3 번 복용하십시오. 그런 다음 한 달 동안 쉬고 두 번 더 반복하십시오..

밤에 중단 된 수면 : 깨어나지 않고 수면하는 방법

신경계와 인간 정신의 50 가지 이상의 다양한 질병이 수면 장애라는 한 가지 주요 증상으로 나타납니다. 불면증이 항상 주요 문제는 아닙니다..

최근 몇 년 동안 신경 병리학 자와 somnologists는 간헐적 수면 환자를 점점 더 많이 진단하고 있으며, 이는 심각한 만성 주간 피로, 성능 저하, 근력 상실, 건강, 기분 저하의 원인이됩니다..

수면이 방해받을 수있는 이유와 자주 깨어 난 경우해야 할 일에 대해 자세히 알아 봅니다..

장애의 특징

수면은 모든 사람의 삶, 신체적, 정신적 정서적 건강 상태에서 가장 중요한 구성 요소입니다. 요즘은 바쁜 일, 집안일, 빈번한 스트레스 상황으로 인해 간헐적 인 수면의 형태로 야간 휴식의 질이 저하 될 수 있습니다..

연구에 따르면 성인 5 명 중 1 명은 삶의 어느 시점에서 수면 장애가 발생합니다..

점점 더 의사들은 다음과 같은 불만을 듣습니다.

  • "나는 종종 밤에 일어나고 깨어나는 것이 날카 롭고 불안하다.".
  • "최근 나쁜 꿈을 자주 꾼다. 밤에 여러 번 깨어 난다".
  • "잠이 심하게 오래 잠이 들었는데, 잠을 자고 몇 시간 안에 깨어납니다.".
  • "나는 잠이 들었고, 명백한 이유없이 1 ~ 2 시간 후에 즉시 깨어 났고, 불안하고 동요했습니다.".
  • "한밤중에 아주 나쁜 꿈을 꾸고 땀을 흘리며 깨어나 잠들지 않았습니다.".

Intrasomnia는 잦은 깨어남의 형태로 수면 장애에 대한 특별한 용어입니다. 동시에, 짧은 수면은 매우 간헐적 일 수 있으며, 정상 직후, 빠른 수면 또는 야간에 깨어납니다..

간헐적 수면의 특징 :

  1. 수면은 매우 민감하고 피상적이되는 반면 잠들기에는 문제가 없을 수 있습니다..
  2. 수면은 낮잠 같은 느낌.
  3. 몇 시간이라도 깊이 잠들 수 없어.
  4. 바스락 거리거나 다른 세상의 소리 나 생각이 수면을 방해하는 경우.
  5. 잠이들 때도 꿈은 자발적으로 깨어납니다..
  6. 악몽이있을 수 있음.
  7. 깨어남은 매시간 또는 두 시간마다 온다.
  8. 수면이 하루에 세 번 이상 중단됨.
  9. 깨어날 때까지 밤새도록 한 번이라도 푹 잠들 수 없다는 느낌이 남아 있습니다..
  10. 아침 알람 시계 몇 시간 전에 일찍 일어나는 문제.
  11. 낮에 수면 후 심한 피로, 허약, 두통, 집중력 저하 및 성능 저하.

자주 깨어나는 이유

수면 장애와 이것이 개인의 전반적인 건강에 미치는 영향을 연구하는 과학을 somnology라고합니다. somnologist 또는 덜 드물게 신경과 전문의는 수면이 간헐적으로 또는 피상적이 될 때 잠에 드는 문제의 교정을 다룹니다. 치료의 중심은 장애의 원인을 찾는 것입니다..

다음 요인이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 근무 조건, 근면.
  • 매일 컴퓨터에서 일하고, 취침 전까지 휴대폰 사용.
  • 밤에 태블릿이나 컴퓨터에서 책을 읽습니다. 모니터와 휴대폰의 청색광은 시각 센터를 자극하고 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단합니다..
  • 지속적인 육체적 과로.
  • 수면은 심한 근육 피로의 결과로 힘든 운동 후 불안하고 가벼운 마음이 될 수 있습니다..
  • 일주일에 3 일 동안 30g 이상의 알코올 (맥주 2 병 또는 와인 1 병에 포함됨)을 기준으로 잦은 알코올 섭취.
  • 하루에 2 잔 이상의 커피를 마시는 경우.
  • 매일 흡연.
  • TV가 켜진 방에서 잠이들 때, 시계 또는 신경계를 자극하는 기타 소음 및 조명 원.
  • 밤에 깨어 있거나 소음을 내거나 수면을 방해하는 애완 동물. 대부분의 경우 간헐적 수면은 고양이와 개, 설치류의 소유자에게 영향을 미칩니다..
  • 시끄러운 이웃, 바쁜 거리의 존재, 거리.
  • 잦은 시간대 변경, 여행자의 시차.
  • 병력, 심각한 병리학에서 신경계 질환의 존재, 향정신성 약물, 항우울제 등을 복용해야합니다..
  • 일부 질병 : 당뇨병, 신장의 병리, 소화 기관, 야간에 화장실에 가고 싶은 충동이 발생합니다..

밤에 자주 깨어나는 이유를 밝히는 것이 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 전문가와 상담하지 않고 약이나 진정제를 이용한자가 치료에 의지하지 않는 것입니다..

자주 묻는 질문과 답변 :

주된 이유는 심리적 또는 병리 적 인 외부 요인을 자극하기 때문입니다. 깨어 난 이유를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 질병이 있으면 의사를 방문하십시오. 다른 사람들이 진정 달인, 따뜻한 우유, 밤에 편안한 마사지를 마시고, 과식하지 말고, 침대를 편안하게 만들고, 방을 환기 시키십시오. 수면제-예약시에만.

일반적인 원인은 정신과 신체에 있습니다. 이는 공황 발작의 초기 단계, 호흡기 장애, 스트레스와 수면 부족으로 인한 지나치게 흥분된 신경계, 잠재 의식적 공포일 수 있습니다..

불면증의 일반적인 원인은 수면 위생 불량, 배가 고프거나 배가 부르는 느낌, 자극적 인 음료 및 약물 복용, 침대 문제에 대한 생각, 잠들기 어려움으로 인한 자극, 유전, 신체의 통증, 다양한 질병입니다..

약물의 과로 및 부작용이 없다면 신경계의 특이성-수면 민감도 증가에 대해 이야기 할 수 있습니다. 귀는 들리지 않는 진동도 구별하고 정신에 직접적인 영향을 미칩니다..

속옷의 불편한 색에서 심각한 질병에 이르기까지 많은 이유가 있습니다. 의사와 상담 할 가치가 있습니다. 스스로 할 수있는 일-나쁜 습관을 없애고, 술을 마시고, 밤에 무거운 식사를하고, 취침 시간표를 바꾸고, 스트레스를 받고 자신을 통제하고, 한밤중에 고뇌로 침대에 누워 있지 마십시오. 일어나서 무언가를하고, 자연 진정 주입을 사용하십시오..

이때 수면 호르몬 인 멜라토닌의 수치는 단지 증가하고 있으며, 그 기능이 손상되면 수면이 계속 중단됩니다..

이것은 신경증, 면역력 저하, 비타민 결핍, 과도한 업무 또는 뇌 문제의 결과 일 수 있습니다..

아마도 심장 리듬이 방해 받고, 수면이나 스트레스가 심하게 부족하여 그 결과 뇌가 죽어 가고 있다고 믿고 날카로운 충동으로 "자신을 구하려고"합니다..

효과

  • 심혈관 질환, 빈맥의 출현, 심장 리듬 장애.
  • 신경계 장애, 기분 변화, 눈물, 신경질.
  • 면역력 저하 및 잦은 감기.
  • 신체의 급격한 약화, 성능 저하.
  • 우울 장애.
  • 정서적 피로, 정신적 불안정.
  • 수면과 각성의주기가 완전히 대체 될 때 수면 반전. 낮에는 졸음과 지속적인 수면 욕구, 밤에는 불면증.

진단

현대 의학에서는 수면 다원 검사를 사용하여 수면 분석을 수행합니다..

진단하는 동안 뇌도 (뇌 활동 평가), 근전도 (근육 활동 평가), 신체 및 사지 움직임, 호흡 리듬, 체온, 혈압이 고려됩니다..

연구 중에 전문가는 4 단계의 느린 웨이브 수면과 REM 수면 단계가 각각 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 병리가 있는지 여부에 대한 그래프를받습니다. 의사는 각각의 자발적인 각성을 결정하고 어떤 수면 단계에서 일어 났는지, 그리고 일반적인 지표에서 어떤 변화가 관찰되었는지 결론을 내립니다..

중단 된 수면이 결정되는 방법

  • 느린 파 수면 단계에서 근육 긴장이 감소하지 않고 과로로 인해 의식이 꺼지지 않습니다..
  • 뇌파 센서는 뇌 활동의 증가, 파동의 전기 활동 리듬의 급격한 변화를 기록합니다..
  • 10-20 mmHg 범위의 혈압이 주기적으로 상승합니다..
  • 호흡이 빨라지고 자발적인 무호흡이 나타날 수 있습니다 (10-15 초 동안 호흡 부족)..
  • 수면 중에 체온은 0.5-0.7 ° C 범위 내에서 반복적으로 변합니다..
  • 낮잠을 자고 잠이 드는 순간 외부 소리 나 가벼운 자극이 깨어납니다..
  • 수면 중 간헐적이고 불안한 호흡이 기록됩니다..
  • 느린 수면 단계가 빠른 수면으로 전환되는 기간에는 팔다리의 경련, 수면 중 강한 이동성이 동반됩니다..
  • 자율 신경계의 병리학 적 활동으로 인해 심장 리듬이 방해받을 수 있습니다.
  • 빈맥은 심장이 분당 90 회 이상 수축하거나 불규칙한 빠른 심박수-부정맥을 기록 할 때 기록됩니다..

잦은 각성을 없애는 방법

어린이 만이 수면 문제를 겪는 것은 아닙니다. 성인이 되어도 잠을 자고 나서, 특히 불면증이있는 밤에는 아침에 일어날 수 없다는 사실에 직면 할 수 있습니다. 이 경우해야 할 일?

  1. 간헐적 인 수면을 유발하는 모든 질병 제거.
  2. 주된 이유는 갑상선, 시상 하부 및 뇌하수체, 소화 기관 및 기타 질환입니다. 의사가 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..
  3. 밤에 불안과 갑작스런 두려움이 자발적으로 나타나면 불면증의 배경에 대한 공황 발작, 무작위로 약물을 복용하는 것보다 구급차를 부르는 것이 좋습니다.
  4. 일상 업무로 인한 상황 인 경우-낮 동안의 고용 검토.
  5. 6 시간 이상의 힘든 일은 30 분의 휴식 시간으로 분리되어야합니다..
  6. 어린이의 경우, 매일의 요법으로 불안한 수면을 개선 할 수 있습니다. 이렇게하려면 잠자리에 들고 동시에 일어나야합니다..
  7. 성인기에는 취침 전 오후에 술과 커피를 남용하지 않는 것이 중요합니다..

수면 장소와 주변 분위기는 수면에 도움이되어야합니다. 편안한 매트리스, 부드러운 베개, 쾌적한 침구, 어두운 방 및 자극제 부재-이 모든 것이 좋은 수면에 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문과 답변 :

수면 상태에서 깨어있는 상태로 전환하는이 기능은 전문가의 조언이 필요한 문제로 인해 발생할 수 있으므로 심리학 자나 신경과 전문의를 방문하십시오..

투쟁의 방법은 원인에 따라 다릅니다. 병리가 없으면 휴식, 이완 방법, "백색 소음"또는 즐거운 음향 효과를위한 이상적인 조건을 만들 수 있습니다..

질병이 없으면 중추 신경계의 상태를 정상화하고 (너무 흥분됨) 스트레스를 최소화하고 각성을 촉진하는 요소를 추적하고 원인을 제거해야합니다..

전통적인 방법-꿀을 넣은 따뜻한 우유, 카모마일, 세이지, 회향, 라벤더, 민트, 발레리 안 허브 차. 의사의 조언 : 멜라토닌 (수면 호르몬), 진정제, 수면제.

야간 각성 : 이유, 우려 이유, 대처 방법

당신은 문제없이 잠들지 만, 한밤중에 당신은 다시 잠들기 위해 일어나서 좌우로 뒤척 인다. 어떤 밤 각성에 의존하고 어떻게 대처할 것인가?

일반적인 이야기-당신은 3 일 동안 충분한 수면을 취하지 않았고 이번에는 일찍 잠자리에 들기로 결정했습니다. 숙면을 취하기 위해 저녁 10시에 잠자리에 들다가 갑자기 아침 2시에 깨어납니다. 두 눈으로 자지 않고 누워서 천장을 응시하며 다시 잠들려고합니다. 다시 잠들기까지 2 시간이 걸리고 거의 즉시 알람이 울리고 다시 충분한 수면을 취하지 못하고 역겨움을 느낍니다..

야간 각성의 원인

사람이 갑작스런 야행성 각성에 시달리는 이유는 외부와 내부 모두에서 여러 가지가 있습니다..

일반적인 외부 원인으로는 거리 소음, 파트너 코골이, 침실의 과도한 빛, 부적절한 온도 (너무 덥거나 너무 추움), 침대에 앉는 애완 동물, 불편한 매트리스 또는 깨어나서 방에 오는 아이가 있습니다..

수면의 내부 원인도 다양하며 많은 매개 변수에 따라 다릅니다..

성별 및 연령

나이가 들수록 수면 중단으로 더 자주 고통받습니다. 노인들은 종종 낮에 낮잠을 자고 한밤중에 깨어납니다..

젊은 여성은 월경주기와 관련된 야간 각성을 경험합니다 : 월경이 시작되기 직전.

임산부는 다리 부어 오름, 허리 통증, 잦은 배뇨, 속쓰림, 태아의 움직임 등 다양한 이유로 밤에 깨어납니다..

야간 각성은 발열, 심박수 증가, 발한, 스트레스 및 불안으로 인한 폐경기 여성을 괴롭힐 수 있습니다..

질병 및 의약품

수면 무호흡증 (호흡 중지)이있는 경우, 특히 아침에 코를 골거나 깨어 나면 의사와 상담하십시오..

관절염이나 섬유근통과 같은 만성 통증도 야간 각성의 일반적인 원인입니다.

모든 사람이 화장실에 가기 위해 가끔 일어나지 만 잦은 배뇨 충동으로 일어나면주의하고 의사와 상담해야합니다..

당뇨병, 갑상선 질환, 신장, 폐, 심혈 관계 질환도 야간 각성을 유발할 수 있습니다..

베타 차단제 및 이뇨제와 같은 약물을 복용하면 수면에 영향을 미칩니다.

정신적 원인

스트레스, 우울증, 불안 장애는 종종 불면증과 갑작스런 야행성 각성을 동반합니다..

걱정을 시작할 때

때때로 한밤중에 깨어 난다고해서 반드시 질병이나 장애의 징후는 아닙니다. 언제 걱정을 시작해야하는지 이해하기 위해 의사는 세 가지 규칙을 사용하는 것이 좋습니다..

갑작스러운 각성이 일주일에 세 번 발생하고 최소 30 분 동안 지속되고 30 일 동안 반복되는 경우 의사를 방문하십시오..

밤에 일어났다면 어떨까요

혼자서 야간 각성을 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다..

1. 침대에서 더 많은 시간을 보내지 마십시오. 어떤 사람들은 침대에서 더 많은 시간을 보낼수록 (더 일찍 잠자리에 들거나 더 오래자는) 더 많은 시간을 잘 것이라고 생각합니다..

이것은 실제로 불면증이있는 경우에 최악의 일입니다. 대신 침대에서 보내는 시간을 줄이십시오. 예를 들어, 평소보다 한 시간 늦게 자고 항상 같은 시간에 일어나십시오. 반 직관적으로 들릴 수 있지만 실제로 작동합니다. 불면증에 대처하는 몇 가지 방법이 더 있습니다..

2. 졸지 마십시오. 낮에 수면을 취하면 수면 시간에서 몇 시간이 걸립니다. 그러나 정말로 원한다면 14:00까지 20 분 이하로 낮잠을 자고 휴식을 취하고 힘을 얻기에 충분합니다..

3. 알코올과 니코틴, 액체 및 과중한 음식 섭취를 제한하고, 취침 시간 최소 3 시간 전에 신체 활동을 포기하십시오. 이 모든 것이 갑작스런 밤을 깨울 수 있습니다..

4. 자기 8 시간 전에 카페인을 피하십시오. 카페인은 잠드는 것을 막을뿐만 아니라 밤에 일어나게 할 수도 있습니다..

5. 잠을 잘 수 없다면 침대에 누워 있지 마십시오. 일어나서 방을 돌아 다니며 어두운 조명에서 조용하고 차분한 일을하십시오 (스마트 폰이나 컴퓨터를 켜지 마십시오). 잠을 잘 수없는 경우해야 할 일 목록이 있습니다. 졸릴 때만 잠자리에 든다..

6. 시계를 보지 마십시오. 알람이 울리기까지 남은 시간을 세면 초조하고 불안 해져서 잠을 잘 수 없게됩니다..

7. 스트레스와 불안을 조절하는 법을 배우십시오. 잠자리에 들기 전에 편안한 운동을 해보십시오. 예를 들어 명상을 연습하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 스트레스가 많은 대화와 상황을 피하십시오.

8. 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하십시오. 한밤중에 깨어 나게 만드는 것이 없는지 확인하십시오. 소음이 신경 쓰이는 경우 귀마개를 구입하거나 조용한 단조로운 소음의 원인을 찾으십시오. 빛이 방해되면 좋은 암막 커튼이나 눈가리개가 도움이 될 것입니다..

밤의 각성을 어떻게 처리합니까?

새벽 3시에 밤에 깨어납니다. 원인 및 치료

somnologist의 약속에서 가장 흔한 불만 중 하나는 동시에 침착하거나 갑작스럽게 깨어나는 것입니다 (아침 3-4). 이는 불안과 짜증을 유발합니다. 이 상태를 수면 유지 불면증이라고합니다..

수면 장애는 불면증입니다?

예, 이것은 일반적인 형태의 불면증입니다. 전 세계 사람들의 40 %에서 발생하며 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미는 11 가지 유형의 불면증을 식별합니다..

수면 장애에는 신경 학적, 행동 적 (불량한 수면 위생) 및 정신적 (스트레스, 증가 된 개인 불안,과 흥분 표현형) 원인이있을 수 있습니다. 또한 특정 약물을 복용하면 다이어트 남용 (케토 다이어트)이 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 장애는 단기 (상황에 따라) 또는 만성 일 수 있습니다..

우리가 매일 3-4 시간에 깨어 난다고 이야기 할 때,이 상태는 수면과 얕은 수면에 어려움을 동반 할 수 있다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 저녁이되면 사람은 졸음 상태를 경험하지 않고 활기차게 느낍니다. 동시에 불안, 과민 반응, 생각의 유입이있을 수 있습니다. 사람은 긴장을 풀 수 없습니다. 소리 및 / 또는 밝은 조명이주의를 끌며 수면을 쉽게 방지합니다..

수면 장애가 발생하는 이유?

80 %의 경우, 3-4 시간에 깨어나는 것은 사람의 삶의 스트레스와 불안으로 인해 발생합니다. 따라서 스트레스에 대처하고 불안을 줄이기 위해 심리학자와 심리 치료사의 도움을 받아 배우는 것이 매우 중요합니다..

수면 장애의 다른 원인은 다음과 같습니다.

  • 우울증
  • 만성 통증
  • 호르몬 변동 (임신, 폐경, 월경)
  • 배탈, 위산 역류
  • 저혈당
  • 환경 유발 요인 : 거리 나 침실에서 나는 소리
  • 온도의 영향 (과열 될 수 있음)
  • 수면 무호흡증
  • 하지 불안 증후군.

초 흥분 표현형과 3 박?

과민 한 표현형은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • "경주하는 마음"의 형태로 낮이나 저녁에 정신적 (인지 적) 각성 (여기에 무언가, 거기에 무언가)
  • 수면에 대한 고정 (삶은 수면의 프리즘을 통해 인식됨)- "나쁜"밤에 대한 기대, "나쁜 밤"이후의 낮에는 신체 상태의 악화
  • 수면에 대한 주의력 증가 (약물, 의식, 생각)
  • 수면 상태 제어 증가 (명상, "수면제", 파트너와 분리 된 수면)
  • 낮에는 과도한 경계, 개인적인 불안 및 성취에 대한 끊임없는 욕구, 문제에 대한 해결책으로 인해 긴장이 쌓입니다. 자동 조종 원리.

왜 정확히 3 박?

정확히 3 일 밤을 보내는 이유에 대한 많은 이론이 있습니다. 이것은 사람들이 깨어나 잠을 잘 수없는 일종의 "보편적 인"시간입니다. 아마도 수면주기는 이것과 관련이있을 것입니다. 오전 3시에 당신은 더 가벼운 수면 단계에 들어가서 그러한 방해와 각성을 더 많이 만듭니다.

일부 연구자들은 스트레스를받는 동안 (동원 상태에있을 때) 수면 시스템에 영향을 미치는 과잉의 아드레날린이 신체의 정상적인자가 치유 과정을 방해한다고 제안합니다. 끊임없는 스트레스로 "히트 런"및 "리치"모드에서 오전 3시에 깨어나는 것은 자기 보존 습관의 기능을 수행합니다..

오늘날 까지이 위반의 이유에 대한 분쟁과 검색이 있습니다..

현상 처리 방법 3 시간. 내 조언

  • 보통의 신체 활동
  • 동시에 일어나십시오. 주간 수면 거부
  • 하루 종일 이완 의식-중지
  • 저녁에는 취침 3-4 시간 전에 신체인지 기술이 바람직합니다 : 가벼운 스트레칭, 요가, 마음 챙김 기술, 감각 과부하 제거
  • 잠자리에 드는 의식 준수 (목욕, 샤워에 대해 기억)
  • 카페인-최대 14-00. 취침 2 ~ 3 시간 전에 술을 끊고 담배를 피우십시오.
  • 야간에 소변을보기 위해 깨어나지 않도록 취침 1-2 시간 전에 과도한 수분 섭취를 피하십시오. 이뇨제, 음료 또는 약을 복용하지 않습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 과식을 피하고 단것과 지방을 줄이십시오
  • 침실과 침대는 평화를위한 것입니다. 우리는 다투지 않고, 다툼으로 잠자리에 들지 않고, 스트레스를받습니다.
  • 침실의 시원한 온도
  • 저녁에 따뜻한 조명
  • 알람 시계를 벽에 대고 시간 모니터링을 제거하십시오..

당신이 일어났다면

불안한 상태로 침대에 누워 있지 마십시오. 호흡 기술을 연습하여 경주 마음을 진정시키고 몸에 긴장을 풀도록 신호하십시오. 동일한 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 심호흡을하고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 운동하는 동안 스스로에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. "들숨,들이 쉬고, 내쉬고, 침착하게".

번갈아 가며 콧 구멍 호흡 (한 쪽 콧 구멍, 다른 쪽 콧 구멍 호흡), 점진적 이완 (몸의 한 부분에 집중하고 이완)을 포함한 다양한 호흡 운동을 사용할 수 있습니다.

시각화를 사용하십시오. 눈을 감고 상상력을 발휘하여 조용하고 차분한 곳으로 가십시오. 싸울 필요가 없습니다. 아마도 당신은 폭포 소리, 숲의 소리를 좋아할 것입니다. 강에 떠 다니는 나뭇잎으로 문제를 상상하고 싶을 수도 있습니다. 부드러운 소리를 켤 수 있습니다..

가장 중요한 것은 자신과의 싸움을 멈추는 것입니다. 긴장을 풀어야합니다. 너무 많이 자도록 강요하지 마십시오. 잠을 자려고하는 좌절감과 침대를 연관시키지 마십시오..

기억하십시오 : 20-30 분 이내에 잠을 잘 수 없다면 침대에서 일어나는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 거실로 들어갑니다. 조명을 어둡게두고 동원 상태를 제거하는 모든인지 및 행동 기술을 수행하십시오. 졸릴 때 다시 잠자리에 든다..

새벽 3시에 일어나는 야간 각성은 최면 제나 진정제로 치료할 수없는 수면 위기입니다. 인지 행동 권장 사항의 도움을 받아 자신과 신경계에 전쟁이없고 아무도 당신을 공격하지 않는다는 것을 보여줄 수 있습니다. 즉, 과잉 동원 상태를 제거 할 수 있습니다..

질문이 있으시면 @psybloq_melehin 채널에서 저자에게 자유롭게 물어보십시오.

이 기사의 목적은 교육 및 정보 제공입니다..

출판물은 개인적인 전문가 조언을 대체 할 수 없습니다.

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