불안과 불안을 이겨내는 9 가지 영리한 방법

불안은 몸에 긴장감을 느끼고 입술을 깨물고 손바닥을 문지르는 느낌입니다..

마음은 위험하고, 불쾌하고, 나쁜 일에 대해 긴장된 기대를 가지고 있지만, 무엇이 정확하고 또 무엇인지 항상 식별 할 수는 없으며, 만성화되면 깊은 불안을 항상 인식 할 수 없습니다..

불합리한 두려움과 불안의 본질을 분석하고, 의학적 도움없이 불안과 두려움을 제거 할 수있는 효과적인 기술을 조언합니다..

불안과 불안이란??

불안은 가까운 미래 또는 먼 미래에 일어날 수있는 일에 대한 신경질적인 기대로 인해 발생하는 감정 상태입니다. 특정 대상 (누군가를 만나기 전의 불안, 긴 여행 전의 불안)을 가질 수도 있고, 불명확 한 일종의 나쁜 감정 일 수도 있습니다. 이 느낌은 자기 보존의 본능과 밀접한 관련이 있으며 종종 스트레스가 많거나 충격을 받거나 단순히 비표준 상황에서 나타납니다..

밤에 도시의 낯선 지역에 있거나 술에 취한 사람들을 지나갈 때 막연한 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 완전한 보안과 안정 상태에서도 불안이 방해받는 것은 또 다른 문제입니다..

불안 장애의 가장 큰 범주는 공포증입니다. 정신과에는 특정 대상 및 상황과 관련된 약 백 가지 유형의 다양한 두려움이 있습니다..

불안은 신체, 정신 및 의식에 축적 된 긴장입니다. 사람들은 명백한 이유없이 쉬지 않고 긴장된 긴장을 경험할 수 있으며, 이는 일상 활동을 크게 저해하고 자신의 행동과 그 결과를 합리적으로 평가하기 어렵게 만듭니다..

심리학의 불안과 불안감

불안감에는 다음과 같은 모든 감정이 포함됩니다.

  • 무서움;
  • 부끄러움;
  • 수줍음;
  • 죄;
  • 복합물.

일반적으로 불안감은 위협감이 있거나 편안함과 안정감이 부족할 때 발생합니다. 상황이 제 시간에 바뀌지 않으면 만성 불안 장애로 발전합니다..

두려움과 불안-차이점은 무엇입니까?

두려움과 불안에 대한 공격은 여러면에서 비슷하지만, 그 차이는 중요하며 세부 사항이 없다는 점에 있습니다. 종종 특정한 대상을 가지고있는 두려움과 달리 불안은 식별되지 않고 불합리 할 수 ​​있습니다..

불안의 일반적인 증상

의학 통계에 따르면 원인없는 불안은 청소년의 90 % 이상, 20 세 이상 인구의 70 % 이상에게 내재되어 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

  • 무력감, 무력감;
  • 다가오는 이벤트 전에 설명 할 수없는 패닉;
  • 자신의 삶이나 사랑하는 사람들의 삶에 대한 불합리한 두려움;
  • 적대적 또는 판단 적 태도와의 불가피한 만남으로 표준 사회적 기능에 대한 인식;
  • 냉담하거나 우울하거나 우울한 기분;
  • 강박적인 불안한 생각으로 인해 시사에 집중할 수 없음;
  • 자신에 대한 비판적 태도, 자신의 업적에 대한 평가 절하;
  • 머리 속의 과거 상황을 지속적으로 "재생"합니다.
  • 대담 자의 단어에서 "숨겨진 의미"를 검색하십시오.
  • 염세주의.

불안 증후군의 물리적 증상은 다음과 같습니다.

  • 상한 심박수;
  • 약점과 피로;
  • 울기 전과 같이 "목구멍에 덩어리"느낌;
  • 피부 발적;
  • 위장 문제.

또한 내부 불안은 행동에서 매우 분명하게 나타납니다.

  • 입술 깨물기;
  • 손을 긁거나 비틀기;
  • 스냅 손가락;
  • 안경이나 의복 조정;
  • 머리 교정.

규범과 병리를 구별하는 방법?

외부 요인이나 사람의 성격으로 인한 불안이 표준으로 간주됩니다. 빠른 심박수와 같은 식물성 증상은 전혀 나타나지 않습니다. 병리학적인 증가 된 불안은 이유의 존재에 관계없이 사람을 동반하고 신체 상태에 영향을 미칩니다.

증가 된 불안감은 무엇으로 이어질 수 있습니까??

원인없는 불안과 걱정은 행동 장애와 사회적 기술 상실로 이어질 수 있습니다.

  • 과장과 환상에 대한 성향. 이 기술은 공포 영화에서 자주 사용됩니다. 그 생물이 무서운 소리를내는 것을 보지 않으면 두 배로 무섭게됩니다. 상상력은 그 자체로 괴물을 그립니다. 사실 그것은 평범한 쥐일 수 있습니다. 또한 불합리한 불안의 경우 : 두려움을 느낄 특별한 이유가없는 뇌는 그 자체로 세상의 그림을 보완하기 시작합니다..
  • 방어 적 반응으로서의 공격성. 사회적 불안의 빈번한 동반자. 사람은 주변 사람들이 비난하거나 압박하거나 굴욕감을 줄 것으로 기대하고 결과적으로 자신의 자존감을 유지하려고 분노와 경계를 보여줍니다..
  • 냉담. 주도권 부족, 우울증 및 중요한 문제에 집중할 수 없음은 종종 이유없이 불안으로 고통받는 개인을 동반합니다..
  • 심 신학. 스트레스는 종종 신체적 질병의 형태로 탈출구를 찾습니다. 불안으로 인해 심장, 신경계 및 위장관 문제가 흔합니다. 스트레스없이 사는 방법에 대한 기사 추천.

성인 불안의 원인

사람이 겉보기에 불합리한 두려움과 불안을 경험한다는 사실에도 불구하고 질병에는 항상 전제 조건이 있습니다. 그녀는 다음과 같이 될 수 있습니다.

  • 유전 적 소인. 가래 또는 우울한 부모의 자녀는 이러한 신경 화학적 과정의 특징을 물려받을 가능성이 있습니다..
  • 사회적 환경의 특징. 불안은 어린 시절에 부모로부터 많은 압력을 받았거나 반대로 돌보고 스스로 결정을 내릴 기회가 없었던 사람의 특징입니다. 또한, "빛 속에서"외출하기 전 무의식적 인 불안은 어린 시절에 추방 당하거나 괴롭힘의 대상이었던 성인이 경험합니다..
  • 삶과의 이별에 대한 두려움. 그것은 사고, 공격, 높이에서 떨어질 수 있습니다. 트라우마 경험은 사람의 잠재 의식에 고정되고 무슨 일이 일어나고 있는지 과거의 사건과 비슷할 때 deja vu의 형태로 나타납니다..
  • 쉬지 않고 스트레스 상태에 있습니다. 긴급 업무, 집중 연구, 끊임없는 가족 갈등 또는 재정적 문제가 사기에 부정적인 영향을 미칩니다..
  • 무거운 신체 상태. 자신의 몸에 대처할 수없는 것은 정신에 강하게 부딪 히고 부정적인 방식으로 생각하고 무관심하게 만듭니다..
  • 호르몬 불균형. 임신 중, 출산 후, 폐경기 중 여성은 통제 할 수없는 두려움, 공격성 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 또한 불안은 내분비선을 침범 한 결과 일 수 있습니다..
  • 영양소, 미량 원소 및 비타민 결핍. 신체의 대사 과정이 중단되고, 무엇보다도 금식은 뇌의 상태에 영향을 미칩니다.

신경 전달 물질의 생성은 비타민 B, 포도당 및 마그네슘 부족으로 인해 부정적인 영향을받습니다..

  • 패시브 라이프 스타일. 사람의 삶에 최소한의 신체 활동이 없으면 모든 대사 과정이 느려집니다. 이유없이 불안감을 느끼는 것은 이러한 불균형의 직접적인 결과입니다. 가벼운 워밍업은 엔돌핀의 분비를 촉진하고 억압적인 생각으로부터 최소한 단기간의주의를 산만하게합니다..
  • 뇌 병변. 출생 트라우마, 어린 나이에 겪은 심각한 전염병, 뇌진탕, 알코올 중독 또는 약물 중독.

어린이의 불안 증가 원인

  • 사례의 80 %에서 아동의 불안은 부모의 감독입니다..
  • 부모의 과잉 보호. "거기 가지마-넘어 질거야, 다칠거야!", "너무 약해, 집어들 지마!" -행동의 자유를 금지하고 제한하는 이러한 모든 문구는 아동에게 클램프를 부과하며, 이는 자기 의심과 제약으로 성인기에 나타납니다..
  • 보호자의 의심과 히스테리. 불안 장애는 할머니와 함께 자란 사람들에게 흔합니다. 아이가 쓰러지거나 다쳤을 때 큰 한숨과 비명을 지르는 소리는 최소한의 위험을 수반하는 행동을 차단하는 블록으로 피질에 쌓입니다..
  • 알코올 중독, 마약 중독, 부모의 종교적 광신. 아기가 자신의 행동에 대해 책임을지는 방법을 아는 사람의 모범이 없을 때, 자기 통제를 배우는 것은 매우 어렵습니다..
  • 어머니와 아버지 사이의 잦은 갈등. 부모의 스캔들을 정기적으로보고, 무력감 때문에 자신에게 물러나고, 자신의 영혼에 불안감이있는 삶에 익숙해지는 아이.
  • 부모의 학대 또는 무관심. 어린 시절 부모와의 정서적 접촉, 애정 및 친밀감이 부족하면 성인기에 사람이 사회적으로 어색해집니다.
  • 어머니 또는 아버지와의 분리에 대한 두려움. 가족을 떠나 겠다는 위협은 아동의 정신을 심각하게 치고 사람들에 대한 신뢰를 약화시킵니다..
  • 허용되는 것과 허용되지 않는 것에 대한 확고한 이해 부족. 아버지의 금지, 그러나 어머니의 허락, "당신은 이것을 할 수 없지만 이제 당신은 할 수 있습니다"라는 문구는 아이의지도를 박탈합니다.
  • 동료에게 거부 당 할까봐 두려워합니다. 다른 사람 (외부 적 또는 사회적)과의 차이를 인식하기 때문에.
  • 의존. 모든 것을 빠르고 효율적으로 (드레스, 세탁, 끈 묶기)하려는 어머니의 욕구는 아이가 더 독립적 인 동료의 배경에 대해 불편 함을 느낄 것이라는 사실로 이어집니다.

카페인이 함유 된 음료와 설탕이 많이 함유 된 식품의 섭취 증가는 사기에 해로운 영향을 미칩니다..

스스로 불안감과 불안감을 없애는 방법?

이유없이 불안한 상태에있는 사람은 빨리 지쳐서 문제를 해결할 방법을 찾기 시작합니다. 다음 심리적 관행은 외부 도움없이 억압적인 상태에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

  • 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 이해하고 받아들입니다. 항상 예측할 수없는 이벤트의 여지가 있습니다. 일이 계획대로 진행되지 않는다는 것을 깨닫는 즉시 새 것을 만드십시오. 따라서 다시 발 밑의 땅을 느끼고 어디로 가야할지 이해하게 될 것입니다..
  • 과거에 일어 났거나 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 마십시오. 현재의 순간에 자신을 인식하십시오. 이것은 자신의 안락함으로 일할 수있는 유일한 시간입니다..
  • 중지. 진정하고 안정을 취할 시간을 가지십시오. 1 시간 동안 멈추고 차 한잔 마시고 명상하십시오. 번 아웃을 위해 일하지 마십시오. 감정을 드러내십시오. 고립되지 마십시오. 울거나, 베개를 치거나, 누군가에게 불평하거나, "나는... 때문에 걱정됩니다."라는 단어로 시작하는 목록을 작성하십시오..
  • 환경을 바꾸십시오. 전체 환경이 당신을 압박하고 있다고 느끼면 변경하십시오. 집으로가는 새로운 길을 택하고, 전에 먹어 ​​본 적이없는 음식을 먹고, 당신의 스타일이 아닌 옷을 입어보세요. 이것은 시간이 가만히 서 있지 않다는 느낌을 줄 것입니다. 가능한 한 빨리 휴가를 보내고 일상에서 휴식을 취하십시오..

일관된 습관을 기르려면 21 일 동안 같은 활동을해야합니다. 억압적인 의무로부터 21 일의 휴식을 취하고 진정으로 즐기는 일을하십시오. 정신은 다른 방식으로 재건 할 시간을 가질 것입니다.

두려움을 빨리 없애는 방법?

불안과 두려움을 즉시 제거해야하는 상황이 있습니다. 그것은 더 이상의 명성, 자존감, 심지어 생사 문제 일 수도 있습니다. 다음 팁은 몇 분 안에 불안과 두려움을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 자신의 이름을 부르면서 자신에게 말하십시오. 스스로에게 물어보세요 : (이름), 왜 그렇게 걱정하십니까? 이걸 처리 할 수 ​​없다고 생각하십니까? 가까운 사람을 격려하는 방식으로 스스로를 격려하십시오. 자신을 극복 한 모든 상황을 생각하고 각각을 칭찬하십시오. 이 주제에 대한 자신의 삶에 대한 좋은 기사가 있습니다..
  • 꾀하다. 간단한 명상 기술을 배우십시오. 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 호흡을 통제하지 말고 집중하십시오. 휴식을 취하는 데 3-5 분 정도 걸립니다. 요가 수업도 도움이 될 것입니다..
  • 자신을 웃게 만드십시오. 재미있는 이야기를 생각하거나, 재미있는 비디오를 보거나, 누군가에게 농담을 해달라고 부탁하십시오. 몇 분 동안의 쾌활한 웃음-불안은 갑자기 사라질 것입니다..

의사의 도움을 구할 때?

CIS 국가에서는 심리적 질병이 금기시되는 주제이기 때문에 대부분의 사람들이 질병에 직면했을 때 자신의 무력 함을 인정하고 전문가를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 다음과 같은 경우 수행해야합니다.

  • 공황 공포의 공격을 수반하는 끊임없는 불안;
  • 불편 함을 피하려는 욕구는 고립과 자기 고립으로 이어진다.
  • 가슴에 당기는 통증, 구토, 현기증, 의식 상실까지 혈압 상승으로 고통받습니다.
  • 끝없는 강렬한 불안으로 지치고 힘이없는 느낌.

정신 질환도 질병이라는 것을 기억하십시오. 감기와 마찬가지로 그녀에게는 아무런 문제가 없습니다. 당신이 아프고 도움이 필요한 것은 당신의 잘못이 아닙니다..

전문가와 상담 한 후에는 상황에서해야 할 일과 나중에 연기하는 것이 더 좋은 일을 정확히 알게 될 것입니다. 당신은 "시행 착오"로 행동하지 않을 것입니다..

프로그램과 과정에서 저는 사람들에게 만성 불안에서 벗어나 전체 론적 접근 방식을 사용하여 성실성과 내적 조화로 돌아가는 방법을 가르칩니다. 내면의 치유가 필요하고 자기 지식에 대한 욕망과 준비가 필요하다면 내면의 침묵을 찾을 준비가 되었으면 내 프로그램과 코스에 여러분을 초대하게되어 기쁩니다.

사랑, 마리아 샤크티

5 코멘트

  1. 마리아 08/01/2019 11:10 오전

불안감은 나에 관한 것입니다! 최근에는 아무 이유없이 삶의 의미 등에 대한 다양한 생각이 머릿속에 떠 올랐습니다. 나는 확실히 삶의 변화와 관련이 있습니다. 나는 이것을 스스로 이해하지만 불안을 다루는 것이 가장 어려운 일입니다. 낯선 사람과 내 문제에 대해 이야기하는 것이 도덕적으로 어렵 기 때문에 의사에게 가지 않을 것입니다..

가장 빠른 방법은 히스테리입니다. 정말 좋은 울화통입니다. 도움이되고 아주 좋습니다. 스포츠도 2 ~ 3 시간 동안 도움이되지만 그렇지 않습니다. 그리고 4 일 동안 울면 도움이되고 또 일주일 후에 나는 탱크처럼 차분합니다. 당신은 영원히 알약에 앉아 있지 않을 것이지만 어떻게 든 대처해야합니다. 자신의 눈물이 부끄럽지 않다면 조언합니다.

이외에도 다양한 공포증이있을 때 불안감을 해소하는 것은 쉽지 않다. 그리고 우울증도 있다면 탈출구가없는 것 같습니다. 물론 모든 것이 개별적이며 누군가는 쐐기 단위 방법으로 도움을 받고 누군가는 상태가 악화되는 것을 느낄 것입니다.

  • Maria Shakti 11.12.2019 오전 5:45

Vlad, 귀하의 의견에 감사드립니다. 물론 모든 사람은 정신의 특별한 미기후이며 보편적 인 치료법은 없습니다. 내부 위기 동안 빛을보고 삶이 변화되고 새로운 색으로 빛날 수 있다고 믿기는 어렵지만 영구적 인 것은 없습니다. 그리고 모든 것에는 이유가 있고, 따라서 수단도 있습니다. 저에게 자신감과 반응이 있으면 기꺼이 도와 드리겠습니다. 이 상황에 대한 빠른 깨달음을 기원합니다.

  • serik 2020-02-12 오후 2:24

좋은 하루, 도와주세요. 그럼에도 불구하고 상당한 금액의 빚이 있지만 특별히 낙담하지는 않습니다. 스윙 할 시간 만 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 그런 시간은 없습니다. 앉아서 불안이 일하는 능력을 방해합니다... 소량의 알코올이 도움이됩니다. 잠을자는 것이 두렵습니다.)))) 가족과 함께 한 순간에 친구가 없었습니다. 이 같은))))

  • Maria Shakti 2020 년 2 월 18 일 오후 5시 30 분

신뢰에 감사드립니다. 아마도 제가 먼저 시작하고 싶은 것은 술을 끊으라고 조언하는 것입니다. 왜냐하면 그것은 선험적으로 도움이 될 수 없지만 잠시 동안 만 불안의 증상을 둔화시키고 그 후에는 불안의 느낌이 증가하기 때문입니다. 나는 당신에게 스포츠, 아침 조깅을 위해 가라고 조언하고 싶습니다... 능동적 인 휴식은 항상 생각을 정리하고 상황의 과정을 명확하게하며, 또한 남성 정신에 매우 수완 적으로 기여하여 내면의 자신감을 만듭니다. 이미이 두 가지 간단한 권장 사항을 사용하면 상황에서 훨씬 더 생산적이고 침착하게 벗어날 수 있습니다. 모든 사람은 기복이 있습니다. 절망하지 마십시오. 물론 모든 것은 그 본질과 당신의 문제에 있습니다. 나는 당신에게 강한 정신과 가벼움을 기원합니다.

이유없이 불안해

이유없이 설명 할 수없는 두려움, 긴장, 불안은 많은 사람들에게 주기적으로 발생합니다. 원인없는 불안의 설명은 만성 피로, 지속적인 스트레스, 이전 또는 진행성 질병 일 수 있습니다. 동시에 사람은 자신이 위험하다고 느끼지만 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다..

이유없이 불안이 영혼에 나타나는 이유

불안감과 위험 감이 항상 병적 인 정신 상태는 아닙니다. 모든 성인은 발생한 문제 또는 어려운 대화 전날에 대처할 수없는 상황에서 적어도 한 번은 신경 흥분과 불안을 경험했습니다. 이러한 문제를 해결하면 불안감이 사라집니다. 그러나 병적 원인없는 두려움은 외부 자극에 관계없이 나타나며 실제 문제로 인한 것이 아니라 자체적으로 발생합니다.

사람이 자신의 상상력에 자유를 줄 때 아무런 이유없이 불안한 마음 상태가 압도됩니다. 보통 가장 끔찍한 그림을 그립니다. 이 순간에 사람은 자신의 무력감을 느끼고 정서적으로 육체적으로 지쳤습니다.이 점에서 건강이 흔들릴 수 있으며 개인이 아프게 될 것입니다. 증상 (징후)에 따라 몇 가지 정신 병리가 구별되며 불안감 증가가 특징입니다..

공황 발작

일반적으로 공황 발작의 공격은 혼잡 한 장소 (대중 교통, 기관 건물, 대형 상점)에서 사람을 추월합니다. 이 순간에는 사람의 생명이나 건강을 위협하는 것이 없기 때문에이 상태의 발생에 대한 가시적 인 이유가 없습니다. 이유없이 불안에 시달리는 사람들의 평균 연령은 20-30 세입니다. 통계에 따르면 여성은 불합리한 공황에 더 자주 노출됩니다..

의사에 따르면 불합리한 불안의 가능한 원인은 정신적 외상 상황에서 사람의 장기적인 존재 일 수 있지만 한 번의 심한 스트레스 상황은 배제되지 않습니다. 공황 발작의 경향에 큰 영향을 미치는 것은 유전, 사람의 기질, 성격 특성 및 호르몬 균형에 의해 발휘됩니다. 또한 이유없이 불안과 두려움은 종종 사람의 내부 장기 질병의 배경에 나타납니다. 공황 감 발생의 특징 :

  1. 자발적인 공황. 보조적인 상황없이 갑자기 일어난다.
  2. 상황 적 공황. 외상 적 상황의 시작 또는 문제에 대한 사람의 기대의 결과로 경험의 배경에 대해 나타납니다..
  3. 조건부 상황 공황. 생물학적 또는 화학적 자극제 (알코올, 호르몬 부전)의 영향을 받아 나타납니다..

다음은 공황 발작의 가장 흔한 징후입니다.

  • 빈맥 (빠른 심장 박동);
  • 가슴의 불안감 (팽창, 흉골 내부의 통증);
  • "목구멍의 덩어리";
  • 혈압 상승;
  • VSD (식물성 혈관성 긴장 이상증);
  • 공기 부족;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 일과성 / 감기;
  • 메스꺼움, 구토;
  • 현기증;
  • 현실감 상실;
  • 시각 또는 청각 장애, 조정;
  • 의식 소실;
  • 자발적 배뇨.
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불안 신경증

이것은 정신과 신경계의 장애이며 주요 증상은 불안입니다. 불안 신경증의 발달과 함께 자율 시스템의 오작동과 관련된 생리적 증상이 진단됩니다. 주기적으로 불안감이 증가하고 때로는 공황 발작이 동반됩니다. 불안 장애는 일반적으로 장기간의 정신적 과부하 또는 심한 스트레스만으로 발생합니다. 이 질병에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

  • 이유없는 불안감 (사람은 사소한 일에 대해 걱정합니다);
  • 강박적인 생각;
  • 무서움;
  • 우울증;
  • 수면 장애;
  • 하이포 콘드 리아;
  • 편두통;
  • 빈맥;
  • 현기증;
  • 메스꺼움, 소화기 문제.

불안 증후군은 항상 독립적 인 질병의 형태로 나타나는 것은 아니며 종종 우울증, 공포증 신경증, 정신 분열증을 동반합니다. 이 정신 질환은 빠르게 만성화되고 증상은 영구적이됩니다. 주기적으로 사람은 공황 발작, 과민 반응 및 눈물이 나타나는 악화를 경험합니다. 지속적인 불안감은 다른 형태의 장애로 바뀔 수 있습니다-hypochondria, 강박 장애.

숙취 불안

알코올을 섭취하면 신체의 중독이 발생하고 모든 장기 가이 상태와 싸우기 시작합니다. 첫째, 신경계가 사업에 착수합니다. 이때 기분 변화가 특징 인 중독이 시작됩니다. 그 후, 인체의 모든 시스템이 알코올과 싸우는 숙취 증후군이 시작됩니다. 숙취 불안의 징후는 다음과 같습니다.

  • 현기증;
  • 잦은 감정 변화;
  • 메스꺼움, 복부 불편;
  • 환각;
  • 혈압이 올라간다.
  • 부정맥;
  • 더위와 추위의 교대로;
  • 불합리한 두려움;
  • 절망;
  • 기억 상실.

우울증

이 질병은 모든 연령과 사회 집단의 사람에게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 우울증은 충격적인 상황이나 스트레스 후에 발생합니다. 정신 질환은 실패의 나쁜 경험에 의해 촉발 될 수 있습니다. 정서적 격변은 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 심각한 질병과 같은 우울한 장애로 이어질 수 있습니다. 때로는 이유없이 우울증이 나타납니다. 과학자들은 이러한 경우 신경 화학적 과정이 원인이 될 수 있다고 생각합니다-사람의 감정 상태에 영향을 미치는 호르몬 대사 과정의 오작동.

우울증의 증상은 다를 수 있습니다. 이 질병은 다음과 같은 증상으로 의심 될 수 있습니다.

  • 명백한 이유없이 잦은 불안감;
  • 평범한 일을 꺼리는 것 (무관심);
  • 비애;
  • 만성 피로;
  • 자존감 감소;
  • 주변 사람들에 대한 무관심;
  • 집중하기 어려움;
  • 의사 소통을 꺼리는 것;
  • 결정의 어려움.

걱정과 불안을 없애는 방법

모든 사람은 주기적으로 불안과 두려움을 경험합니다. 동시에 이러한 조건을 극복하기 어렵거나 기간이 달라 업무 또는 개인 생활을 방해하는 경우 전문가에게 문의해야합니다. 의사에게의 여행을 연기해서는 안되는 징후 :

  • 때때로 아무 이유없이 공황 발작을 겪습니다.
  • 설명 할 수없는 두려움을 느낍니다.
  • 불안 할 때 숨을 쉬고 압력이 상승하며 현기증이 나타남.

두려움과 불안을위한 약으로

의사는 불안을 치료하고 이유없이 발생하는 두려움을 없애기 위해 약물 치료 과정을 처방 할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 약물 섭취는 심리 치료와 병행 할 때입니다. 약물로만 불안과 두려움을 치료하는 것은 부적절합니다. 혼합 요법을 사용하는 사람들에 비해 약만 복용하는 환자는 재발 가능성이 더 높습니다..

정신 질환의 초기 단계는 일반적으로 가벼운 항우울제로 치료합니다. 의사가 긍정적 인 효과를 발견하면 지원 요법이 6 개월에서 12 개월 동안 처방됩니다. 약물의 종류, 용량 및 투여 시간 (아침 또는 밤)은 각 환자에 대해 개별적으로 처방됩니다. 심각한 질병의 경우 불안과 공포에 대한 정제가 적합하지 않으므로 환자는 항 정신병 약, 항우울제 및 인슐린이 주사되는 병원에 입원합니다.

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진정 효과가 있지만 의사의 처방없이 약국에서 조제되는 약물은 다음과 같습니다.

  1. "노보-패스트". 1 일 3 회 1 정을 섭취하면 원인없는 불안에 대한 치료 기간은 의사가 처방합니다..
  2. "발레리 안". 매일 2 정씩 복용합니다. 과정은 2-3 주입니다..
  3. "Grandaxin". 의사의 지시에 따라 하루에 세 번 1-2 정을 마 십니다. 치료 기간은 환자의 상태와 임상 사진에 따라 결정됩니다..
  4. "페르 센". 약물은 하루에 2-3 번, 2-3 정을 복용합니다. 원인없는 불안, 공황 감, 불안, 공포의 치료는 6-8 주 이상 지속되지 않습니다..

불안 장애에 대한 심리 치료

인지 행동 치료는 부당한 불안과 공황 발작을 치료하는 효과적인 방법입니다. 원하지 않는 행동을 바꾸는 것을 목표로합니다. 일반적으로 정신 장애는 전문가와 함께 5-20 세션으로 치료할 수 있습니다. 의사는 진단 테스트를 수행하고 환자의 분석을 통과 한 후 환자가 새로운 불안감을 유발하는 부정적인 사고 패턴, 비이성적 인 신념을 제거하도록 돕습니다..

인지 심리 치료는 환자의 행동뿐만 아니라인지와 사고에 초점을 맞 춥니 다. 치료 과정에서 환자는 통제되고 안전한 환경에서 두려움에 시달립니다. 환자에게 두려움을 불러 일으키는 상황에 반복적으로 몰입함으로써 그는 일어나는 일에 대해 더 많은 통제력을 얻습니다. 문제 (두려움)를 직접 보는 것은 해를 끼치 지 않지만, 반대로 불안감과 불안감은 점차 평준화됩니다..

치료 기능

불안감은 치료에 도움이된다. 이유없이 두려움에도 똑같이 적용되며 단시간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 불안 장애를 치료하는 가장 효과적인 기술 중 일부에는 최면, 순차적 탈감작, 대립, 행동 치료 및 신체 재활이 포함됩니다. 전문가는 정신 장애의 유형과 중증도에 따라 치료 방법을 선택합니다..

범 불안 장애

공포증에서 공포가 특정 대상과 관련이 있다면, 일반화 불안 장애 (GAD)의 불안은 삶의 모든 측면을 포착합니다. 그것은 공황 발작 동안만큼 강하지는 않지만 더 오래 지속되어 더 고통스럽고 견디기가 어렵습니다. 이 정신 장애는 여러 가지 방법으로 치료됩니다.

  1. 인지 행동 심리 치료. 이 기술은 GAD에서 불합리한 불안감을 치료하는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다..
  2. 반응의 노출 및 예방. 이 방법은 불안감과 함께 사는 원리, 즉 사람이 그것을 극복하지 않고 두려움에 완전히 굴복하는 원리에 기반합니다. 예를 들어, 환자는 가족 구성원이 늦어 질 때 발생할 수있는 최악의 상황을 상상하면서 긴장하는 경향이 있습니다 (사랑하는 사람이 사고를 당하고 심장 마비로 추월 당함). 걱정하는 대신 환자는 공포에 굴복하고 두려움을 최대한 경험해야합니다. 시간이 지남에 따라 증상이 덜 강해지거나 완전히 사라집니다..

공황 발작과 흥분

두려움없이 발생하는 불안의 치료는 진정제와 같은 약물을 복용하여 수행 할 수 있습니다. 도움을 받으면 수면 장애, 기분 변화를 포함한 증상이 빠르게 제거됩니다. 그러나 이러한 약물에는 인상적인 부작용 목록이 있습니다. 불합리한 불안감과 공황 감과 같은 정신 장애를위한 또 다른 약물 그룹이 있습니다. 이 기금은 유력한 것에 속하지 않습니다. 카모마일, 익모초, 자작 나무 잎, 발레리 안과 같은 약초를 기반으로합니다..

심리 치료가 불안과 싸우는 데 더 효과적인 것으로 인식되기 때문에 약물 치료는 진보되지 않습니다. 전문가와의 약속에서 환자는 문제가 시작된 (두려움, 불안, 공황의 원인)으로 인해 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알게됩니다. 그런 다음 의사는 정신 장애에 대한 적절한 치료법을 선택합니다. 일반적으로 치료에는 불안 발작, 불안 (알약) 및 심리 치료 과정의 증상을 제거하는 약물이 포함됩니다..

우리의 행동이 이유없이 불안과 불안감을 증가시키는 방법?

급성 또는 만성 불안 상태 (생각할 수있는 "이유없는 불안"포함)에있는 경우 이러한 불안을 줄이기 위해 무엇이든 할 준비가 된 것입니다..

정상적인 욕망. 문제는 불안을 줄이기 위해 선택한 많은 선택이 실제로 역효과를 내고 불안을 증가 시킨다는 것입니다..

아래는 신경학의 가장 흔한 7 가지 잘못된 행동 (종종 방어 적) 행동입니다. 신경학이 불안에 대처하는 데 도움이되지만 실제로는이를 촉진 할뿐입니다..

부정

부정은 불안감을 크게 향상시키는인지 적 편견입니다..

부정의 본질은 사람이 자신의 삶에서 어떤 문제의 존재를 인식하지 못한다는 것입니다. 이 행동은 알코올 중독자에게서 분명하게 나타납니다. 알코올 중독자는 자신이 알코올 중독자가 아니라고 계속 주장하며 도움이 필요하지 않습니다..

신경학에서는 거부가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 덜 자주 나타나는 것을 의미하지는 않습니다..

동시에, 만성 불안의 존재에 대한 사람의 부정 (먼저 자신 앞에서 부정)은 불안이 커진다는 사실로 이어집니다. 이것은 특히 불안의 신체적 증상 (우리나라에서는 VSD로 알려짐)과 강박 장애 (OCD)로 고통받는 사람들에게 해 롭습니다..

따라서 신경 질적으로 심인성 어지럼증이나 메스꺼움을 겪고 있고 걱정이 많다는 것을 인정하고 따라서 신체적으로 잘 지내지 못한다면 질병의 증상을 잊고 다른 것으로 전환 한 후 훨씬 나아지기 시작합니다..

그러나 만성 불안이 있다는 사실을 부인하면 존재하지 않는 질병에 빠져 들기 시작합니다. 뇌, 혈관, 위 및 기타 모든 장기 검사.

결과적으로 불안감이 커지고 (결국 아무것도 찾지 못해 확실히 끔찍한 일임을 의미합니다) 건강 상태가 악화되고 모든 삶이 의사 여행으로 축소됩니다.

OCD도 마찬가지입니다. 불안 함을 부정하면 하루에 100 번이 아니라 200 번 수행하는 강박적인 생각과 행동에 더욱 집착합니다..

기피

두려움이나 불안을 유발하는 상황을 피하는 것보다 더 논리적 인 것은없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불안 장애가있는 사람들의 경우 이러한 행동은 목에 올가미를 묶는 것으로 설명 할 수 있습니다..

당신이 지하철을 타는 것을 피한다면, 당신은 다소 불편하기 때문에 곧 다른 모든 유형의 대중 교통에서 부끄러워하기 시작하고 택시를 타면 일반적으로 외출을 거부하게 될 것입니다. 폭력적인 광장 공포증에 빠져들다.

승인 받기

이러한 유형의 왜곡 된 행동은 일반적으로 일반화 된 불안을 경험하지 않지만 자신의 과체중과 같은 특정 이유에 대해 걱정하는 사람들에게 일반적입니다. 하지만이 흥분은 눈치 채지 못하는 것 같아.

이 경우 친구와 친척에게 "결국, 나는 뚱뚱하지 않습니까?"라고 질문 할 수 있습니다. 질문에 과체중의 사실 (실제 또는 가상)에 대한 부정이 포함되어 있음에도 불구하고, 당신이 그것을 말할 때마다, 당신은 뚱뚱하다는 것을 스스로 상기시킵니다..

또한 실제로 과체중에 문제가 있고이 질문을받는 사람들이이 사실을 부인하는 데 항상 당신을 지원할 수 없다면, 외모에 대한 불안이 증가 할 위험이 더욱 커집니다. 그 사람이 "그래, 뚱뚱하지 않아"라고 대답하면 실제로 다르게 생각한다는 것을 분명히 알 수 있기 때문에.

기적적인 치유에 대한 희망

이 잘못된 행동은 아무런 이유없이 불안감을 느끼고 있다고 믿는 사람들에게 흔합니다. 사실 이유가 있습니다. 원칙적으로 그녀는 신경증 자신이 인식하지 못합니다. 때로는 인정되지만 무시 됨.

그러한 불합리한 불안에서 기적적인 치유의 희망은 부정의 과정과 매우 유사합니다. 이 경우에만 불안의 존재 자체가 부정되지 않습니다. 그러나 이러한 불안과 싸우기 위해 전문적인 심리적 도움을 구할 필요성과 자신에 대한 진지한 노력의 필요성은 거부됩니다..

대신 언젠가 깨어나고 불안이 사라질 것이라는 희망으로 자신을 위로합니다. 그리고 어제 혼자서 도시를 걷거나 여자를 만날 수 없다면, 오늘은 모두 자유롭게 할 수 있습니다.

분명히, 그러한 희망은 결코 실현되지 않으며, "푸른 헬리콥터의 마법사"도 도착하지 않습니다. 그러나 날마다 불안감이 증가하고 우울증이 커집니다. 불안감이 사라지지 않을까 걱정하기 시작하고 언제 사라질지 확실하지 않습니다. 동시에 그는 이것에 대해 우울해합니다..

두려움과 불안에 대해 자신을 정죄함

공황 또는 불안 장애와 공포증이있는 사람들은 종종 자신의 감정을 판단합니다. 수치심과 자기 골칫거리는 그들의 끊임없는 동반자이며 이미 약한 정신을 중독시키는 부정적인 감정이기 때문에 상태를 악화시킬뿐입니다..

두려움 때문에 자신을 판단해서는 안됩니다. 그를 탐닉 할 필요가 없습니다. 그러나 무서운 것을 비난하는 것은 어떤 경우에도 불가능합니다.

모든 경험을 병리 화

이유없이 불안과 두려움을 자주 경험하는 사람들은 모든 감정적 경험이 본질적으로 순전히 병적 인 것 같습니다. 그리고 어떤 상황에서든 누군가가 자신과 똑같은 일을 겪고 있다는 사실을 알게되면 매우 놀랐습니다..

이러한 모든 감각의 병리 화는 환자의 목 주위의 불안의 목을 더 좁힐뿐입니다. 공황과 불안에 취약한 모든 사람들은 모든 두려움과 불안이 근거가없고 비정상적인 것은 아님을 기억해야합니다. 그리고 근처 노점에서 빵을 사는 것에 대한 불안과 아픈 친척에 대한 불안, 지하철을 타는 것에 대한 걱정, 아파트 구입에 대한 걱정에는 큰 차이가 있습니다..

정제, 약초 요법, 마사지, 목욕 등의 사용.

진정 효과가있는 허브 티나 마사지를 마시면 무엇이 문제일까요? 건강한 사람에게는 아무것도 없습니다. 그러나 명백한 이유없이 불안을 경험하는 신경증 환자에게는 이러한 모든 수단이 불안을 증가시킬 수 있습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 몇 가지 이유가 있습니다.

  • 첫째, VSD 또는 이인화 또는 다른 만성 불안 증상을 의약, 식물 치료 및 물리 치료 에이전트로 지속적으로 치료하는 경우, 어떤 식 으로든 정당화 할 수없는 너무 높은 희망을 갖게됩니다..

그래서 당신은 "당신의 가슴에 Eleutherococcus를 복용", 당신은 완전히 진정되고, 당신의 손바닥이 따뜻해질 것이고 당신의 심장이 너무 세게 뛰지 않을 것이라고 꿈꿀 수 있습니다. 그러나 Eleutherococcus도, 발레리 안도, 마사지도, 심지어 무거운 항우울제도 원칙적으로 당신의 잘못된 생각을 바꾸는 향정신성 효과를 가지고 있지 않습니다. 이는 모든 차가운 손과 발과 가라 앉는 마음으로 당신의 불안의 기초가됩니다..

결과적으로, 당신은 훨씬 더 지루하고 지금은 더 두려워합니다-아무것도 다시 당신을 도와주지 않으며, 분명히 당신은 치료할 수없는 끔찍한 VSD로 심각하게 아프거나 심지어 미쳐 버립니다.

  • 둘째, 다양한 자연 병증 치료는 비합리적인 생각으로 일하는 것을 방해 할뿐입니다. 당신은 그것에 시간과 에너지를 낭비하지만 결과는 없습니다. 그러나 이미 시간과 노력이 들었습니다. 그들은 단순히 자신에 대한 진지한 작업을 위해 남아 있지 않습니다..
  • 셋째, 진정시키는 차나 강장제를 마시는 데 익숙해지면 자신을위한 또 다른 "목발"을 만들 수 있습니다..

거의 모든 신경학에는 목발이 있습니다. 따라서 공황과 광장 공포증에 시달리는 사람들은 어딘가에 심한 불안의 공격으로“가려 질”때“자신의 생명을 구”할 수있는 휴대 전화, 물병, 진정제, 초콜릿 및 기타 품목 없이는 집을 떠나지 않습니다..

그러한 환자들에게 모든 자연 요법은 단지 또 다른 "구원의 수단"이 될 수 있으며, 당신과 함께 가지고 다니거나 어떤 일이 일어나기 전에 복용해야합니다 (관리자와 만나기 전, 영화관에 가기, 은행 지점 방문 등)..).

더욱이, 그러한 "목발"의 부재는 항상 강한 스트레스이며, 이는 쉽게 광범위한 공황의 출현으로 이어질 수 있습니다..

  • 넷째, 심박동이 강한 베타 차단제를 복용하는 것과 같이 상태를 완화하기위한 다양한 수단을 사용하는 경우, 종종 순수하게 신체적으로 만 사용하면 일반적으로 식물성 불편 함을 견딜 수있는 능력을 잃게됩니다. 그리고이 불편 함이 여전히 당신을 사로 잡을 때 (그리고 그것은 항상 당신을 얻습니다. 왜냐하면 이것은 살아있는 사람에게 있어야하는 것처럼 정상이기 때문입니다), 당신은 그것을 너무 두려워해서 즉시 당황합니다..

정신 분석적 치료

정신 분석은 많은 정신 문제에 도움이됩니다. 하지만 놀라지 않습니다.

왜 이런 일이 당신에게 일어 났는지, 왜 당신이 신경증이되었고, 이유가 없었던 끊임없는 불안을 경험하는 이유를 끊임없이 알아내는 것은 당신이이 불안을 다루는 진실의 기술을 습득하지 못하게 할뿐입니다..

그것은 또한 당신의 감정에 대한 책임을 당신에게서 부모와 같은 다른 사람들에게로 이동시킵니다. 말하자면. “행동에서 할머니가 무언가로 아프다고 하셨기 때문에 나는 끊임없이 무언가로 병에 걸리는 것을 두려워합니다. 난 겁이 났어요. 그리고 지금입니다. 이제 할머니가 아니었다면 나는 훌륭한 오이 였을 것입니다. 그것이 인생입니다. 나는 갈 것이다-나는 치료를받을 것이다 ".

모든 책임을 할머니에게 전가하면 문제에 대처하려는 욕구가 완전히 차단된다는 것은 분명합니다. 그리고 할머니가 탓할 때 어떻게 할 수 있습니까??

자신을 무력하게 가르치기

만성 불안 치료에 대한 정신 분석적 접근 방식은 신경증에 대한 책임을 덜어줍니다. 그러나 그는 아직이 상황을 바꿀 수 없다고 직접 말하지 않았습니다..

그러나 자신을 무력하게 가르치는 것은 당신의 자유 의지를 완전히 차단합니다. 그리고 신경학은 원칙적으로 자신을 포함한 책임을 두려워하기 때문에이 훈련은 강타와 함께 진행됩니다..

그것에 대해 생각하면 인터넷과 의사 모두에서 자주 묻는 질문조차도 "불안감은 이유없이 어디에서 왔습니까?"이미 세상에 대한 당신의 태도를 암시합니다.이 이유를 고려하지 않습니다..

이 사악한 경보는 공간의 어두운 층에서 왔고 당신을 공격했습니다.

한편, 자신의 무력감은 '원인없는 불안'의 중심적 토대 중 하나이다. 결국, 그가이 세상에서 아무것도 통제하지 않는 것처럼 보인다면 그는 자신의 불안도 억제 할 수 없는데, 당신이 그렇게 작고 무기력 할 때 어떻게 당황하지 않을 수 있습니까?.

그러나 동시에 불안감이 그 자체로 발생하고 이유없이 당신을 "덮어 준다"고 생각한다면, 당신은 다소 어려운 정신 상태에 있으며, 가급적이면 경험이 풍부한 심리학자의 도움을 받아 자신을 위해 열심히 일해야합니다..