임신 초기에 불면증이 발생하는 이유?

임산부는 평생 가본 적이없는 경우에도 수면 문제를 경험할 수 있습니다..

이것은 신체의 변화 때문입니다. 일부 임산부는 임신이 끝날 때까지 잠을 완전히 중단했다고 주장합니다..

그러나 첫 번째 문제는 이미 첫 삼 분기에 나타날 수 있습니다. 임신 초기 불면증의 원인과 치료에 대해 더 이야기하겠습니다..

증상 및 징후

통계에 따르면 임산부의 약 80 %가 임신 중에 잠을 잘 수 없습니다..

임신 초기에는 불면증이 너무 흔하여 일부 의사는 임신의 가장 중요한 첫 번째 증상으로 진단하기도합니다..

이 장애는 신체의 호르몬 변화 (생리적 및 심리적)로 인해 발생합니다. 이 때문에 신경계의 작용이 중단됩니다..

임신 초기 불면증은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 잠들기 어려움;
  • 수면 자체의 문제, 즉 여성은 훔쳐서 깨어납니다.
  • 정상적인 수면에도 불구하고 아침에 활력 부족.
잠이 드는 동안 수면이 방해받는 경우 여성은 약 1 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 즉, 첫 번째 단계는 너무 오래 걸립니다 (보통 약 5 분 동안 지속됨)..

수면 후 장애가 시작될 수 있으며 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 깨어날 때 눈을 뜨기 어려움
  • 하루 종일 자고 싶지만 잠을 잘 수 없습니다.
  • 과민성, 나쁜 기분, 그네, 근거없는 공격성;
  • 편두통, 현기증;
  • 압력의 감소 또는 급격한 증가;
  • 심장 문제.

첫 삼 분기에 발생하는 원인

여성은 몸에서 완전한 구조 조정을 겪기 때문에 불면증의 모든 원인이 이것과 관련이 있습니다..

임신 초기는 엄마의 에너지와 힘이 배아 형성에 소비된다는 점에서 매우 놀랍습니다..

생리적 이유 :

  1. 요실금 및 잦은 화장실 이용 (신체 구조 조정으로 인해 골반 부위에서 혈액 순환이 더 잘되어 이전보다 훨씬 더 자주 화장실에 가야 함).
  2. 여성의 몸과 면역 체계가 약해져서 쉽게 아플 수 있습니다. 이러한 질병의 증상에는 두통, 콧물, 인후통 또는 심장이 포함될 수 있습니다. 이것은 수면 과정과 수면 자체를 복잡하게 만듭니다..
  3. 소화 시스템과 그 작용이 무너지고 속쓰림이 나타납니다..
  4. 여성은 밤에도 발작을 일으킬 수 있습니다..
  5. 허리 통증이 시작될 수 있습니다..
  6. 여자는 지칠거야.
  7. 편안한 수면 자세를 찾기가 어렵습니다.

심리적 이유 :

  1. 신경과 심리적 상태로 인해 여성이 우는 또는 공격적이되어 불면증을 유발할 수 있습니다..
  2. 불안은 여성이 수면을 방해하는 근거없는 공황 발작을 일으킬 수 있습니다..
  3. 여성은 엄청난 스트레스를 받고 잠을 잘 수 없습니다..
  4. 첫 삼 분기에 여성은 자주 악몽을 꾼다..
  5. 출산에 대한 두려움.

질병 진단 및 치료 방법

불면증은 다른 질병과 마찬가지로 우리 삶에 큰 영향을 미치기 때문에 싸워야합니다. 특히 임신.

그들은 건강한 아이를 낳기 위해 많은 힘과 에너지가 필요합니다..

스스로 장애를 치료하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.

  1. 예를 들어, 자주 다투거나 부정적인 감정 만 발산하고 긴장하게 만드는 사람들과의 의사 소통을 중단하는 등 외부 자극을 제거하십시오..
  2. 중독증 치료.
  3. 감기가 발생하면 치료.
  4. 일과 휴식의 정상화.
  5. 커피와 차를 덜 섭취하십시오.
  6. 수면을 자극 할 수 있으므로 약물 섭취를 줄이십시오 (부작용 참조)..
  7. 카모마일 또는 발레리 안 달인 사용.
  8. 낮에는 침실을 방문하지 마십시오. 이것은 심리적 속임수 중 하나입니다. 침실은 유비쿼터스가 아닌 수면을 위해 특별히 설계되었습니다..
  9. 낮에는 잠을 자거나 시도하지 마십시오..
  10. 당신의 꿈에 대해 토론하십시오. 사랑하는 사람들에게 당신의 악몽에 대해 말하고 정리하십시오. 심리학자를 만나볼 수 있습니다.
  11. 자연 속에서 자주 외출하기.
  12. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 배에 스트레스를주지 마십시오..
  13. 어쨌든 화장실을 사용해야하므로 물을 많이 마시지 마십시오..
  14. 차를 거부 할 수 없다면 단 것을 마시는 것이 가장 좋습니다. 구매하지 않은 천연 허브 차도 마셔야합니다..

  • 로션으로 배의 피부에 윤활유를 바릅니다..
  • 마사지 받기.
  • 성교는 일부 여성에게 도움이됩니다..
  • 불면증을 스스로 정확하게 진단하기 위해 임신 중 여성은 자신의 일기를 작성하여 다음 데이터를 기록해야합니다.

    • 당신이 잠자리에들 때;
    • 대략 당신이 잠 들었던 시간;
    • 밤에 깨어 난 횟수;
    • 당신이 일어 났을 때;
    • 하루에 몇 잔의 물 / 커피 / 차를 마 셨는지 기록하십시오.
    • 하루에 몇 번이나 스트레스를 받았습니까 (누군가와 다투거나 긴장한 등).
    • 낮에 잤니?
    • 낮에 잤다면 얼마와 언제.
    이 기록은 전문의를 만나는 경우 도움이 될 것입니다. 혼자서 문제에 대처할 수 없거나 건강 악화 (예 : 심장 문제의 출현)를 관찰한다면 그에게 갈 가치가 있습니다..

    연구를 수행 할 심리 치료사에게 연락하는 것이 필수적입니다.

    • 여론 조사, 대화;
    • 테스트;
    • 액토 그래프 (의사가 며칠마다 확인하는 팔찌, 그는 수면을 모니터링 함);
    • 솜모 그래피.

    또한 심리 치료사는 추가 검사를 위해 다음 주소로 귀하를 보낼 수 있습니다.

  • 치료사;
  • 신경 병리학 자;
  • 심장 전문의;
  • somnologist;
  • 심리학자.
  • 의사가 처방 할 수있는 약물 :

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • 익모초 또는 발레리 안을 기본으로 한 의약품.

    모든 규칙을 따르고 제 시간에 치료를 받으면 불면증을 피할 수 있습니다. 또는 임산부에게도 중요한 일상을 신속하게 복원하십시오..

    의사를 만나거나 직접 치료를받을 수 있습니다. 그러나 모든 일반적인 방법이 도움이되지 않으면 여전히 전문가에게 가야합니다..

    임신의 발전과 아기의 건강은 불면증에 얼마나 빨리 대처 하느냐에 달려 있습니다..

    임신 중에 불면증이 나타나는 이유와 대처 방법?

    건강한 완전한 수면이 모든 사람의 삶에서 가장 중요하다는 사실에 대해 말할 필요가 없습니다. 임신 중에는 두 배로 필요한 것이 분명합니다. 충분한 수면을 취하지 않고 밤새 쉬지 않으면 여성은 낮 동안 짜증이 나고 피곤하며 이것은 유용한 것으로 간주되지 않았습니다. 그러나 불면증을 앓고있는 엄마의 몸이 고갈되고 닳아 없어지는 것 외에도 태아는 엄마와 같은 감정과 같은 느낌을 경험한다. 이 상태는 두 사람 모두에게 위험 할 수 있으므로 임신 중 불면증과 싸워야합니다..

    임산부가 잠을 잘 수없는 이유?

    통계에 따르면 임산부의 78 %가 임신 기간 동안 수면 장애를 경험하고 최소 97 %의 여성이 임신 3 분기에 불면증을 앓고 있습니다. 그리고 이것에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다 : 생리적, 심리적 모두. 많은 사람들이 임신 첫 주부터 수면 장애를 경험합니다. 일부 전문가들은 졸음처럼 이것을 임신의 초기 징후 중 하나로 간주하고 호르몬 변화로 설명합니다. 그러나 여전히 대부분의 경우 불면증은 임신 3 분기에 임산부를 괴롭히기 시작합니다. 침대에 편안하게 자리를 잡는 것이 점점 더 어려워지고, 누군가 숨가쁨이나 속쓰림이 발생하고, 많은 사람들이 다리의 경련과 허리 또는 옆구리의 통증으로 고통받으며, 스트레칭으로 인해 피부가 몹시 가렵고, 아기가 너무 활동적이며 많은 즐거움을 가지고 있으며, 당신은 여전히 ​​끝없이 원합니다 화장실에. 상황은 만성 피로, 스트레스, 다가오는 출산에 대한 두려움 및 기타 상황 적 요인으로 인해 악화됩니다. 마지막 단계에서 여성은 종종 출산 병원, 산부인과 의사, 출산 과정 등을 꿈꾸거나 파도, 성난 바다, 임신, 출산 및 모유 수유를 상징하는 소용돌이를 꿈꿉니다. 많은 사람들이 아기를 잃은 꿈에서 땀을 흘리며 깨어납니다. 전문가들은 그러한 악몽을 완전히 정당화했기 때문에 그러한 악몽을 중요하게 생각해서는 안된다고 말합니다. 곧 출산 및 육아 책임의 부담으로 3 분기 여성의 심리적 상태가 바뀝니다. 그러나 꿈이 머리에서 사라지지 않으면 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 그러면 끔찍한 일이 없었 음을 스스로 이해할 것입니다..

    뭐야!?

    불면증은 세 가지 유형으로 분류됩니다. 저녁에 오랫동안 잠을 잘 수 없을 때, 몇 시간 동안 좌우로 뒤척이고 뒤척이면 소위 불면증이 시작되는 것입니다. 일반적 으로이 경우 사람은 하루 동안 경험 한 사건을 분석하고 다가오는 일을 반영합니다. 잠을 잘 수없는 것은 두 번째 유형의 불면증입니다. 당신은 잠에 들지만 아침까지 잠을 잘 수 없기 때문에 밤에는 끊임없이 일어나고 다음날 아침에는 절대로 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 세 번째 유형-마지막 단계의 불면증-아침에 깨어 났을 때 다시 잠자리에 들지 않습니다..

    임신 중에는 가장 자주 발생하는 불면증이 시작됩니다. 크고 무거운 배로 잠이 드는 것은 삶이 "분노"하고 임신의 모든 "부작용"이 있더라도 점점 어려워집니다. 그러나 임산부가 잠을 자지 않을 때와 관계없이 불면증에 대처하고 휴식을 취하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 결국, 신체가 낮에 소비 한 에너지를 보충하는 것은 수면 중이므로 우리에게 절대적으로 필요합니다. 전문가들은 사람의 일일 수면 시간이 10 시간이고 문제를 피하기 위해서는 규칙적인 수면 부족을 지속적으로 보상해야한다고 말합니다. 물론 각 사람은 휴식을 포함하여 자신의 개인적인 필요가 있습니다. 수면은 인체에 가장 중요한 많은 과정이 일어나는 생물학적 상태입니다. 그리고 육체적, 정신적 건강을 유지하려면이 사슬이 끊어져서는 안됩니다..

    수면을 조절하는 방법을 배우려면 수면의 본질을 대략적으로 이해해야합니다. 다른 생물학적 과정과 마찬가지로 수면은 주기적 특성을 가지며 모든 단계는 90-120 분 간격으로 반복됩니다. REM과 느린 수면은 밤에 4-6 번 서로를 대체합니다. REM 수면 단계는 약 10 분 동안 지속됩니다. 이때 뇌는 마치 깨어있는 것처럼 활성화되고 사람이 꿈꾸는 것입니다. REM 수면에서 그를 깨우면 그는 피곤하고 하루 종일 자지 않을 것입니다. 흥미로운 점은 깨어 있더라도이 단계가 매일 밤 동시에 번갈아 가며 나타난다는 것입니다. 수면에 대한 가장 강한 욕구는 REM 수면 중에 발생합니다. 따라서 한밤중에 일어 났는데 어떤 식 으로든 잠을 잘 수 없다면 최대 120 분 안에 잠이 다시 돌아온다는 것을 알아 두십시오. 그래서 그때 쯤이면 일종의 "수면제"책을 읽거나 넥타이를 매거나 차분한 음악을들을 수 있습니다. 아침에 반드시 일어나야한다는 것을 알고 어떤 대가를 치르더라도 깨어 있으려고 노력하는 것이 마침내 일어나기위한 100 % 방법이라는 것이 입증되었습니다. 그래서 불면증에 침착하게 반응하고 그것을 다루는 방법을 배우십시오..

    임신 초기 불면증 : 양을 세거나 약을 마시는 것?

    임신 초기의 불면증은 흔합니다. 임산부의 거의 70 %가이 질환을 경험합니다. 불면증은 단기적 일 수 있습니다. 예를 들어 불안한 생각과 같은 특정한 이유로 잠들 수없는 경우입니다. 또는 장애가 영구적이 된 다음 야간 휴식 문제는 전문가의 도움을 받아 해결해야합니다..

    임신 초기 수면 장애의 주요 유형

    여자는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다 : 침실의 신선한 공기도 양의 정신적 계산도 아닙니다. 이것은 몇 시간 동안 지속될 수있는 진정한 고통입니다..

    중단 된 수면. 임산부는 매 시간 또는 30 분마다 깨어납니다. 이 장애는 수면주기를 방해하여 낮 시간의 건강을 저해합니다..

    아주 일찍 일어났습니다. 임산부가 아침 4 시경에 일어나 더 이상 잠들 수없는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 신경계 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

    수면주기 란 무엇이며 어떻게 제어 할 수 있습니까?

    우리의 수면은 밤에 반복되는 단계로 구성됩니다. 각 단계는 약 1 시간 30 분 동안 지속됩니다. 소위 REM 수면 단계는 10-20 분 밖에 걸리지 않습니다. 뇌 활동이 특징입니다. 이 단계에서 우리에게는 꿈이 있습니다. REM 수면 중에 깨어 난 사람은 낮에 휴식을 취하지 않습니다..

    흥미롭게도 수면 단계는 밤에 깨어있는 동안에도 번갈아 가며 나타납니다. 다음 단계를 놓치고 가까운 장래에 잠들 수 없다는 것을 깨달았다면, 다른 조용한 활동으로 전환하는 것이 좋습니다 : 독서, 음악 듣기, 매기... 시간이 지나면 잠이 오며 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 불면증과 싸우려고하지 않는 것입니다..

    임신 초기 불면증과 싸우는 9 가지 팁

    1. 주요 규칙 : 임신 초기에 수면제를 복용하지 않았더라도 복용하지 마십시오.!
    2. 불면증이 만성화되어 삶의 질이 현저하게 저하되는 경우 반드시 의사를 만나십시오. 아마도 그는 임신 중에 해롭지 않은 자연 요법을 권장하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다..
    3. 발레리 안, 카모마일, 익모초 등 허브의 달인이 도움이됩니다. 그러나 물론 임신 중에 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 일부 허브는 신체의 약물보다 강합니다..
    4. 무거운 저녁 식사는 식단에서 제외되어야합니다. 배가 가득 차면 깨어 있습니다. 메뉴에 신선한 샐러드, 아스파라거스, 건포도 및 멜론 포함.
    5. 잠자리에 들기 전에 적게 마시도록 노력하십시오..
    6. 토닉 음료를 완전히 제거하십시오.
    7. 아시다시피 스트레스는 숙면의 주된 적입니다. 스트레스, 불안은 당신이 무엇을하든 당신을 깨어있게 할 것입니다. 잠자리에 들기 전에 심장 박동이 느껴지면 달콤하고 약한 차 한 잔을 마신다..
    8. 취침 전 콘트라스트 샤워를하면 도움이됩니다..
    9. 임산부가 충분한 수면을 취하기 위해서는 충분히 걸을 수 있고 낮 동안 합리적으로 활동하는 것이 중요합니다. 임산부는 단순히 에너지를 소모하지 않을 가능성이 있으므로 잠들기가 어렵습니다..

    임신 초기 불면증의 원인

    호르몬 인자

    임신 초기 수면 장애의 가장 흔한 원인은 호르몬 변화입니다. 이 기간 동안 우리 몸은 독성, 맛의 변화, 기분이 좋지 않은 등의 형태로 외부 적으로 나타나는 엄청난 변화를 겪습니다. 불면증은 임신 중 신체 재구성의 징후 중 하나 일뿐입니다. 임신 후기의 불면증은 생리적 변화 때문일 가능성이 높습니다. 배가 크면 편안한 자세를 취하지 못합니다..

    심리적 요인

    불안은 또한 임신 초기에 수면 장애의 일반적인 원인입니다. 임산부는 아이에 대한 걱정, 출산에 대한 불안, 일로 인한 스트레스로 고통받습니다..

    불면증이란 무엇인가 : 불면증의 유형

    불면증은 불면증이라고도 부르기 때문에 의사는 여러 유형의 불면증을 구별합니다..

    오는. 그것은 긍정적이고 부정적인 강한 감정적 경험으로 나타납니다. 임신 첫 달에 이러한 유형의 불면증은 종종 기쁨으로 인해 발생합니다..

    단기. 이러한 유형의 불면증의 원인은 신체의 생리적 변화입니다. 임산부가 임신에 익숙해지면 곧 지나갈 것입니다. 일반적으로 1 ~ 3 주가 소요됩니다..

    만성병 환자. 임신 전에 불면증으로 고생했다면 새로운 상태에서도 계속해서 고통을 겪을 가능성이 있습니다. 이러한 유형의 불면증의 위험은 여성이 오랫동안 쉬지 못하여 출산에 지친다는 것입니다. 의사 만이 이런 유형의 불면증에 대처할 수 있도록 도와 줄 것입니다..

    깨어있을 시간!

    불면증은 발병 시점에 따라 순위가 매겨집니다. 따라서 임산부가 한 시간 동안 잠들 수없는 불면증을 시작이라고합니다. 밤에 여러 번 일어나고 수면이 피상적이라면 중간 불면증이있는 것입니다. 그리고 마지막으로 마지막 불면증은 여성이 아침 3 ~ 4시에 일어나 잠들 수없는 상태입니다..

    임신 초기에 불면증을 "치료"하는 방법?

    일시적 또는 상황 적 불면증을 치료할 필요가 없습니다. 감정 상태가 안정 될 때까지 기다리는 것으로 충분합니다. 그러한 불면증은 7 일 이상 지속될 수 없으며, 감정적 배경을 안정시키기 위해 노력하지 않으면 불면증이 다른 범주에 속합니다. 그건 그렇고, 임산부는 강한 감정을 피해야합니다. 지나치게 "휘니"영화를 보지 말고 폭력적인 반응을 일으키는 사람들을 만나지 마십시오..

    단기 불면증은 한 달 이상 지속되지 않아야합니다. 더 많은 경우-이것은 의사를 만나야 할 이유입니다. 종종 이러한 유형의 불면증은 임신 초기에 중독증으로 인해 발생합니다. 밤에는 임산부에게 불쾌한 감각이 동반됩니다. 때때로 이러한 유형의 불면증은 부작용으로 특수 약물을 복용하여 발생합니다. 의사에게 알리면 약을 대체 할 것입니다..

    엄마와 아기에게 가장 위험한 유형의 불면증은 만성입니다. 그녀와 함께 여성은 몇 달 동안 잠을 잘 수 없습니다. 그 결과 극심한 신경 피로와 조산의 위험이 있습니다. 의사 만이이 불면증을 치료할 수 있습니다..

    임신 중에 잠들지 않는 이유와 대처 방법

    임신은 다른 방식으로 진행되며이 기간 동안 여성은 어려움에 직면합니다. 많은 사람들이 임신 중 불면증이 쇠약, 졸음, 무기력 및 일반적으로 불편 함으로 인해 불합리하다고 불평합니다..

    태아를 안고 있으면 호르몬 배경이 재구성되므로 그러한 순간에 완전한 수면이 필요합니다. 주기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 밤 동안 쉬지 말고 시간이 지남에 따라 과민성, 긴장감, 신체 고갈이 나타나 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 상태는 위험하고 심리적, 신체적 문제를 유발할 수 있으므로 불면증과 싸워야합니다.

    임신 중 불면증의 유형

    불면증은 일반적으로 당신이 나쁜 꿈을 꾸는 특정한 밤 시간 또는 완전한 부재에 따라 세 가지 유형으로 나뉩니다.

    • 저녁 (시작). 잠이 오지 않고, 여자는 저녁에 뒤틀리고 뒤돌아서 뒤에서 옆으로 돌아갑니다. 몇 시간 동안 그는 눈을 감지 않고 누워서 하루 동안 일어난 일, 내일 일어날 일을 머리 속으로 스크롤합니다. 일반적으로 그러한 순간의 여성은 즉시 잠들 수 없으며 잠이 오지 않을 것이라고 느낍니다..
    • 수면 상태 상실. 저녁에 아무 일도 없었던 것처럼 임산부는 잠이 든다. 그는 침착하게 자고 아무것도 그녀를 괴롭히는 것 같지 않고 그녀를 괴롭히지 않지만 일정 시간이 지나면 그녀가 깨어납니다. 그녀는 마치 전에 잠을 자지 않은 것처럼 눈을 뜨고 있습니다. 아침까지 잠을 잘 수 없으며 누군가는 2 시간 동안 잠을 자고 누군가는 조금 더-밤에는 5, 6 시간 동안 잠을 자.
    • 아침 불면증의 마지막 단계. 새벽 무렵이었고 밤이 끝나고 잠을 잘 수 없었고 아침에 졸음이 오지 않았습니다. 약하고 무기력하고 약한 느낌. 때로는 반대로 아침에 심한 졸음이있어 싸우기가 매우 어렵습니다..

    태아를 낳을 때 임산부는 저녁 불면증을 가장 자주 호소합니다. 그들은 임신 상태, 불편 함, 큰 배가 잠들지 못하게한다고 불평합니다. 태아의 움직임을 느낍니다. 어떤 종류의 불면증이 진행 되든, 불쾌한 현상은 적절하고 충분한 휴식을 취해야합니다. 낮에는 10 시간 이상 수면을 취해야하므로 아침이나 오후와 같은 다른 시간에 "수면 부족"을 보상해야합니다..

    임신 중 불면증의 원인

    밤에 발생하는 불안은 주로 여성의 내면 상태에 있습니다. 외부에서 어떻게 보든 미래의 엄마, 자신의 어딘가, 그녀의 영혼 깊은 곳에서 걱정하고 끊임없이 미래에 대해 생각합니다. 많은 사람들이 자신의 위치에 전혀 익숙해지지 않아 야간 고통을 겪습니다. 임신중인 태아 발달의 한 단계 또는 다른 단계에서 여성의 일반적인 상태를 분석하면 임신 중에 수면 장애를 일으키는 몇 가지 이유가 있습니다.

    • 신체의 지속적인 느린 변화로 인한 호르몬 장애;
    • 정서적 스트레스, 긴장감;
    • 특정 질병 (심장, 소화)의 발생과 관련된 신체적 불편 함;
    • 정신 이상;
    • 심한 임신;
    • 만성 병리의 발달;
    • 스위치가 켜진 조명에서 불편한 침대, 소리, 소음으로 인한 불편 함;
    • 방은 답답하고 덥고 차갑고 너무 습한 공기, 습기, 먼지입니다.
    • 밤에는 많이 먹었고 강장제 음료는 마 셨습니다.
    • 한 여성이 오랫동안 수면에 영향을 미치는 약물을 복용 해 왔습니다.
    • 화장실을 자주 사용하려는 충동;
    • 낮에는 많이 잔다.
    • 그가 계속해서 TV 앞에 누워서 책을 읽는다는 사실 때문에 양쪽이 아파요.

    이와 함께 신경계를 자극하고 불면증을 유발할 수있는 다른 단일 요인 (예 : 공포 영화의 빈번한 시청)을 확인할 수 있습니다. 불안한 업무 활동, 불안정한 가정 생활.

    임신 초기 임신 중 수면 부족

    대부분의 여성은 신체의 호르몬 변화로 인해 임신 중에 수면을 취하지 못합니다. 일반적으로 이것은 "흥미로운"상황의 첫 징후로 언급되는 초기 단계에 기록됩니다..

    이 현상은 밤에 불안과 불편 함을 유발합니다. 속쓰림, 숨가쁨이 발생합니다. 신체 위치의 변화 빈도는 허리 통증, 사지 경련을 유발합니다. 이 모든 것이 만성 피로와 무기력으로 이어집니다. 무서운 생각이 떠오르고 다가오는 탄생에 대한 두려움. 그러한 순간에 여성은 짜증이 나고 긴장하고 스트레스를 받기 쉽습니다. 누군가는 일어나고있는 일에 전혀 만족하지 않습니다..

    두 번째 임신

    두 번째 삼 분기에 가까워지면 불면증의 주요 원인은 여성의 정서적 불균형으로 남아 있습니다. 불안감이 증가하고 그로 인해 자극이 증가합니다. 다가오는 모성 행사를 숙고하는 여성들은 여전히 ​​불안합니다. 밤에는 제대로 휴식을 취할 수 없으며, 일상적인 문제가 흥분을 포착합니다.

    대부분의 여성들은 피상적 인 수면, 너무 민감한 수면 상태, 주변에서 일어나는 일에 대한 명확한 인식에 대해 불평합니다. 일반적으로 위는 여전히 수면을 방해하지 않지만 긴장이 커지고 있습니다. 임신의 특성상 수면 장애가 관련 될 수 있습니다..

    3 분기

    3 학기의 수면 부족은 악몽을 유발합니다. 일부는 다가오는 출생에 대한 꿈, 산부인과 의사에 의해 고통받습니다. 불안한 수면은 땀을 많이 흘리며 꿈속의 여성은 땀으로 깨어나 오한과 불편 함을 호소하는 평행 현실을 경험하는 것 같습니다. 이것은이 단계에서 임산부의 정신 상태, 두려움, 다가오는 출생에 대한 두려움의 결과로 발생합니다. 끊임없이 미래에 대해 생각하고, 그러한 정서적 영향을받는 많은 사람들은 특히 임신 중에 잠들 수 없습니다. 왜냐하면 가족 생활에 다른 불쾌한 요소가 있기 때문입니다..

    수면 부족의 생리적 원인이 나타나기 시작했습니다. 세 번째 삼 분기의 자궁은 이미 크게 확대되어 복부가 상당히 커집니다. 특히 8, 9 개월에 정확하게 눕는 방법에 어려움이 있습니다. 등을 대고 눕는 것은 불편하며 어떤 경우에는 일반적으로 바람직하지 않습니다. 태아는 방광에 점점 더 많은 압력을 가하여 화장실을 자주 사용하고 싶은 충동을 유발합니다. 태아가 호흡 기관을 압박하기 때문에 호흡이 어려워집니다. 발한, 발열이 증가합니다..

    아이는 점점 더 자주 움직이기 시작하고, 움직임은 불편 함, 심지어 일부 기관의 통증에 의해 점점 더 고통스럽게 반영됩니다. 또한 태아가 수면 중에 매우 활동적이면 여성이 불편하고 아이가 불편하고 무언가가 그를 압박하기 때문에 신체의 위치를 ​​바꿔야합니다.

    해야 할 일

    오랫동안 제대로 잠들 수 없었고, 수면 부족 상태는 만성적이라는 것을 깨닫고 수면 조절 방법을 배울 필요가 있습니다. 그러한 위치에서 현상을 치료하고 임신 전에 지속적으로 복용하더라도 약물 (수면제)도 복용하는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

    먼저 의사를 방문하고, 상담하고, 현상이 어떻게 나타나는지, 무엇이 당신을 괴롭히는 지 이야기해야합니다. 전문가와 함께 현상의 원인을 찾으려고 노력하고 그 후에야해야 할 일을 알려줄 것입니다. 때로는 극단적 인 경우 신체 상태를 개선하고 잃어버린 수면을 되찾기 위해 특정 수의 약물을 처방하는 것이 허용됩니다..

    • 이러한 경우 발레리 안, 민트, 카모마일, 백리향, 익모초, 감초와 같은 약초를 기반으로 준비된 진정 달인을 마시는 것이 좋습니다. 건조 구성품은 반드시 찐 후 제조업체의 권장 사항을 고려하여 양조해야합니다. 달임에 대한 반응이 좋지 않으면 복용을 중단하십시오..
    • 임신 중에 수면을 방해하는 위장에 과부하가 걸리지 않도록 늦은 오후에 조금만 먹어야합니다. 메뉴에 신선한 샐러드, 무, 검은 건포도, 아스파라거스, 사탕무, 멜론을 포함하기 위해 이러한 제품은 숙면에 기여하는 것으로 간주됩니다. 일반적으로 일일 식단 검토.
    • 특히 밤에는 강장제 사용을 제외하십시오. 일반적으로 밤에 화장실을 사용하려는 충동을 증가시키지 않도록 물을 적게 마시십시오..
    • 낮 동안, 특히 저녁에는 걱정하지 말고 짜증을 내지 말고 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 일반적으로 저녁에“찢어진”사람은 평화롭게 잠을 잘 수 없으며이 상태에서는 훨씬 더.
    • 늦은 오후에 심장 박동이 증가하기 시작하면 숨가쁨이 나타나고 달콤한 차 한 잔을 마시는 것으로 충분하지만 특히 증상이 일정한 경우 의사에게 그러한 증상에 대해 경고하십시오. 대부분 신체에 설탕이 부족하기 때문에 그 이유는.
    • 취침 직전에 한 숟가락의 천연 순무 주스를 먹는 것이 유용합니다. 그들은 간단하게 준비하고 순무를 펄프에 짜내고 거기에 같은 양의 꿀을 넣습니다. 식사 며칠 전에 냉장고에 보관하십시오..
    • 휴식 직전에 대비 샤워를한다. 따뜻한 물에 발을 따뜻하게.
    • 아침에는 일찍 일어나서 더 신선한 공기를 마시고, 움직이지 말고 수동적 인 생활 방식을 이끌어야합니다..

    불안한 수면, 불면증에 직면하면 임산부의 생활 방식이 일반적으로 올바른지 생각해 볼 필요가 있습니다. 아마도 여성은 낮 동안 많이 자고 아침 늦게 일어난다. 아마도 일반적으로 하루 종일 여성은 활동적이지 않고 수동적이며 실제로 하루에 에너지를 소비하지 않으므로 수면이 진행되지 않습니다.

    지지하는 분위기 조성

    가장 유리한 조건에서만 야간 휴식이 유용하고 편안해질 것입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 다음을 수행해야합니다.

    • 방을 환기 시키십시오.
    • 덥지 않거나 반대로 얼지 않도록 적절한 잠옷을 입으십시오.
    • 파스텔 액세서리를 넣고 임산부를위한 특별한 정형 베개를 구입하는 것이 편리합니다.
    • 조명을 끄는 것이 낫습니다. 방은 조용하고 조용해야합니다..

    잠자리에 들면 오늘 꿈이 좋을 거라는 감정적 조율이 필요해 잠들려고 해.

    일반적으로 여성이 아이를 출산하기로 결정하면 정서적으로 올바르게 조정되고 아무것도 걱정하지 않으며 수면에 문제가 없지만 임산부가 점점 나쁜 수면에 대해 불평하면 감독 전문가에게 이에 대해 알려야합니다. 임산부가 밤에 잠을 자지 않아 아무도 즉시 말할 수없는 이유, 때로는 이해하기 위해 일련의 검사가 필요할 수도 있습니다..

    임신을 자주 관찰하는 전문가는 심리학자, 신경과 전문의, somnologist 및 기타 의사의 도움을 받으라고 조언하며, 불안의 원인을 찾은 후 정상적인 숙면을 취할 수 있습니다. 그러나 야간 불면증과 함께 천천히 발전하는 병리의 다른 증상이 나타나면 문제가 더욱 심각해집니다. 그렇기 때문에 그러한 현상으로 지체하는 것이 불가능합니다. 혼자서 대처해서는 안되며, 어쨌든 먼저 의사와 상담해야합니다.

    임신 초기 불면증

    임신은 신체에 엄청난 부하가 걸리는 여성의 특별한 상태로, 회복에 대한 필요성이 증가 함을 의미합니다. 그러나 아아, 호르몬 변화는 "이상한"상태를 유발합니다. 낮에는 졸음을 소진시키고 밤에는 성가신 불면증을 유발합니다. 종종 생리적 및 심리적 변화는 감정 상태에 설명 할 수없는 변화를 일으킨다. 이는 또한 지루한 일이다. 몇 분 만에 행복감에서 불안감과 등이 증가한다. 따라서 최대 80 %의 여성에게 영향을 미치는 임신 초기의 불면증은 스트레스와 피로의 추가 원인이됩니다..

    때로는 지연되기 전에 임신의 시작에 대해 생각하는 이유가 설명되지 않은 수면 장애입니다..

    임신 중 불면증의 특징

    불면증은 일반적인 신체 장애 중 하나이며 증상은 다음과 같습니다.

    • 표면적 (얕은) 수면;
    • 잠들기 어려움;
    • 빈번한 수면 중단;
    • 불필요하게 일찍 깨어남.

    특히 임신 초기에 이러한 불면증 증상에 직면하여 임산부는 아침에 피로와 피로를 느낍니다. 낮에는 신체적 질병 (예 : 중독증 또는 복통)과 아기에 대한 불안이 쇠약 상태에 겹쳐집니다. 이것은 저녁까지 많은 경험이 축적되어 잠들 수 없다는 것을 의미합니다. 원이 완성되었습니다. 그렇기 때문에 임산부의 불면증 증상을 무시해서는 안됩니다..

    중대한! 병적 상태 인 불면증은 위의 증상이 한 달 이상 일주일에 3 번 이상 발생하는 경우에만 언급됩니다..

    불면증의 유형

    수면 장애는 여러 매개 변수에 따라 분류됩니다..

    발생시기 별 불면증 유형 :

    • 시작합니다. 1-2 시간 동안 잠들기 문제가있는 것이 특징입니다. 한 번의 "나쁜"생각이나 창문 밖의 차의 신호음만으로도 오랫동안 기다려온 꿈에 작별 인사를 할 수 있습니다. 또한, 잠들기 어려움은 쉬지 않고 전날 밤을 반복하는 것에 대한 두려움을 유발합니다..
    • 중앙값. 얕은 간헐적 낮잠, 외부 자극에 대한 반응과 "수면 모드"로 전환되지 않는 신체의 내부 요구에 모두 발생합니다. 이 유형의 장애는 일어나서 밤이 잠을 자지 않고 지나간 느낌을 보장합니다..
    • 결정적인. 더 이상 잠을 잘 수없는 이른 "새벽 전"깨어남. 이 경우 다가오는 날은 끝이없고 지쳤습니다..

    원인에 따른 불면증의 유형 :

    • 상황 적 (통과 됨). 그것은 신경 흥분, 정서적 폭발 또는 특정 신체적 질병의 결과로 발생합니다. 원인을 제거한 후 상황이 정상으로 돌아오고 특별한 개입이 필요하지 않습니다..
    • 단기. 불편 함을 유발하는 사람으로 인해 일정 기간 지속되는 장애입니다. 첫 삼 분기 동안 수면 부족을 유발하는 전형적인 현상은 중독증 또는 빈번한 소변 충동의 징후입니다. 이 상태가 지연되면 이것이 전문가에게 연락하는 이유입니다..
    • 만성병 환자. 이러한 위반은 긴 과정을 거치며 대부분 임신 전에도 그 모습이 관찰되었습니다. 여러 질병이이 상태의 원인이 될 수 있습니다. 만성 불면증은 의사를 만나야하는 무조건적인 이유입니다. 이 경우 교정 약물 선택이 필요할 수 있습니다..

    우선 산부인과 의사에게 수면 문제를보고해야합니다. 어떤 경우에는 심리학자, 신경 학자, somnologist의 상담이 필요할 수 있습니다..

    임신 초기 불면증의 원인

    임신 초기의 중간 불면증이 여성에게 흔한 주된 이유는 호르몬 프로게스테론 수치가 증가했기 때문입니다. 난소의 황체에서 생성되며 임신을 유지하는 역할을합니다..

    주요 기능 외에도 프로게스테론은 장과 방광의 근육층에 이완 효과가있어 잦은 화장실 방문을 유도합니다. 또 다른 일반적인 부작용은 혈관 투과성 증가로, 코 점막과 부비동의 부종을 유발하여 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다..

    최종 유형의 불면증의 출현은 첫 삼 분기의 독성 발현 때문입니다. 임신 초기에 대부분의 여성은 동일한 "입덧"을 앓고 있으며, 약 5 시간 동안 구르다가 잠이 든 후 잠이 듭니다..

    대부분의 경우 수면 장애의 시작 유형은 정신 감정 상태, 다가오는 변화와 관련된 불안 및 불안 증가, 어머니와 태아의 상태에 대한 다가오는 건강 검진으로 설명됩니다..

    16 주차가되면 첫 번째 검사가 뒤쳐지고 태반이 프로게스테론 생산을 이어받으며, 원칙적으로 임신 2 기 동안 나머지 임산부의 질이 회복됩니다..

    수면을 정상화하는 방법

    초기 단계에서 임산부의 신체에서 일어나는 과정의 생리적 특성에도 불구하고 불면증을 무시하는 것은 부당합니다. 수면을 정상화하는 조치가 필요하며 이는 어머니의 상태에 직접적인 영향을 미치므로 아기에게.

    초기 단계에서 불면증에 대처하려면 (만성 형태 제외) 매일 요법, 영양 및 수면의 적절한 구성을 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 수면 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일 :

    • 침실에 따뜻함과 습도의 최적 조합을 제공하십시오. 방의 온도는 수면에 편안한 수준으로 유지되어야합니다-16-22 ° C, 종종 방을 환기시키고 가능하면 창을 24 시간 열어 두십시오. 신선하고 가습 된 공기의 공급은 수면에 도움이됩니다. 침실이 매우 건조하다면 가습기를 사용하거나 젖은 테리 타월을 걸어 두는 것이 좋습니다..

    조언! 임신 중에는 산소를 흡수하는 실내 식물을 침실에서 제거하는 것이 좋습니다.이 부족은 비점막 부종 문제로 인해 여성이 이미 경험했습니다..

    • 임신은 편안한 수면 침대를 갖추는 시간입니다. 가능하면 넓은 침대를 놓고 편안한 매트리스와 고급 침구를 선택하십시오. 란제리와 잠옷은 천연 소재 (면, 린넨)로 만들어 져야하며 몸에 편안하고 쾌적해야합니다..
    • 매우 중요한 것은 수면에 편안한 자세이며, 이는 경험적으로 귀하의 특성을 고려하여 올바르게 선택해야합니다. 등, 다리, 복부, 머리 아래에 놓을 수있는 베개는 편안 해지는 데 도움이됩니다..
    • 긴장을 푸는 데 도움이되는 또 다른 기술은 따뜻한 목욕이나 샤워와 문제 부위 (발, 허리, 목 및 옷깃)를 가볍게 마사지하는 것입니다..

    자신을 돌보고 임신 중에 편안함을 느끼는 것은 임산부가 우울한 상태를 피하고 신체의 신체적 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 즉, 아이를 낳는 기간 동안 정상적으로 완전히 살 수 있습니다.

    불면증 치료제 복용이 가능합니까?

    때로는 다양한 방법으로 불면증에 대처하기 위해 필사적으로 임산부는 문제에 대한 약물 해결책에 대해 생각합니다. 그런 다음 그러한 장애의 치료에 약물을 사용할 수 있는지 여부에 대한 의문이 제기됩니다. 독립적으로 사용할 때 대답은 분명합니다. 의사의 감독 없이는 약을 복용 할 수 없습니다..

    노트! 진정제를 복용하려면 페르 센, 아스코 루틴, 발레리 안 정제와 같이 첫 삼 분기에 허용 된 것조차도 의사와 상담해야합니다..

    임산부를위한 불면증에 대한 권장 요법

    약물의 대안으로 임산부는 부드러운 진정제를 사용할 수 있습니다. 카모마일, 세인트 존스 워트, 민트, 레몬 밤, 호손, 발레리 안, 익모초 및 그 조합과 같은 허브는 좋은 결과를 보여주었습니다. 당연히 우리는 알코올성 팅크에 대해 말하는 것이 아니라 천연 달인으로 만든 따뜻한 음료에 대해 이야기하고 있습니다..

    중대한! 신체의 호르몬 변화 기간 동안 가장 친숙한 약물조차도 알레르기 반응을 일으키거나 소화를 방해 할 수 있기 때문에 모든 약초 요법은 신중하게 사용해야하며 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다..

    불면증의 첫 징후가있는 밤에이 허브 차 한 잔은 깨어있는 상태에서 수면으로의 전환을 부드럽고 눈에 띄지 않게하는 데 도움이됩니다..

    입증 된 방법을 사용하여 초기 불면증을 퇴치하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 휴식 15-20 분 전에 정기적으로 따뜻한 우유를 꿀 (1 tsp / 유리)과 함께 마시십시오..

    불면증 예방

    다른 질병이나 병리학 적 상태와 마찬가지로 수면 장애는 나중에 치료하는 것보다 피하는 것이 좋습니다. 물론, 임신하기 전에도 인생에서 "일을 정리"할 가치가 있지만 실수를 바로 잡기에는 결코 늦지 않았습니다..

    예방 조치로 고려해야 할 몇 가지 인기있는 조치가 있습니다..

    • 일상의 준수 : 잠자리에 들고 거의 동시에 일어나.
    • 주간 수면 피하기 (불면증 증상에 따라 다름).
    • 하루 중 시간을 고려하여 올바른 균형 잡힌 식단을 보장합니다. 이것은 저녁 식사가 예상되는 수면 몇 시간 전에 가벼워 야 함을 의미합니다..
    • 나쁜 습관의 거부.
    • 활발한 에너지 소비 작업을 수행하고 자극성 음료 (차, 커피, 탄산 음료)의 사용을 하루의 상반기까지 연기해야합니다..
    • 잠자리에 들기 전 최소 30 분 동안 하이킹.

    생활 습관 조정은 집에서 불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 상황이 한동안 개선되지 않으면 초기 단계의 수면 부족과 신체 회복이 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 도움을 구해야합니다..

    임신 불면증의 원인과 대처 방법

    불면증은 수면 장애, 불충분 한 지속 시간 또는 오랜 시간 품질 저하를 특징으로하는 수면 장애입니다. 임신 중 불면증은 임신 첫 주부터 많은 여성에게 친숙하며 이는 신체의 호르몬 배경의 변화로 설명됩니다..

    이 문제에 가장 민감한 것은 이전에 수면 장애를 경험 한 적이없는 임산부입니다. 임신 중에 발생하는 불면증이 여성의 안녕에 부정적인 영향을 미치고 과로로 이어진다는 사실로 상황이 악화됩니다. 이것이 수면 장애를 해결해야하는 이유입니다. 임신 중 불면증의 원인을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다..

    임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까??

    통계에 따르면 임산부의 최소 80 %는 임신 전반기에 수면 문제를 경험하고 이미 임신 3 분기에는 97 %를 경험합니다. 이 경우 임신 후 첫 주에 발생하는 불면증은 임신의 징후 중 하나로 간주됩니다..

    생리적, 심리적 요인은 임신 중 수면 장애의 주요 원인입니다..

    생리적 이유 :

    • 천골과 등의 통증을 당깁니다.
    • 종아리 경련;
    • 방광을 비우고 싶은 잦은 충동;
    • 속쓰림, 메스꺼움;
    • 태아 운동;
    • 호흡 곤란, 호흡 곤란;
    • 피부의 스트레치 마크로 인한 복부 가려움증;
    • 훈련 싸움;
    • 배가 커져 편안한 수면 자세를 선택하기 어려움.

    심리적 이유 :

    • 불안, 신경 긴장;
    • 스트레스;
    • 악몽;
    • 태어나지 않은 아기의 건강에 대한 걱정;
    • 다가오는 탄생에 대한 두려움.

    임신 중 불면증은 다양한 원인이있을 수 있지만 이에 대한 싸움을 연기해서는 안됩니다. 지속적인 수면 부족으로 인한 정신적 스트레스와 육체적 피로는 임산부와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치므로 대처 방법을 배워야합니다..

    임신 중 수면의 특징

    다른 임신 기간 동안 임산부의 수면은 다른 특성을 가지고 있습니다..

    첫 삼 분기

    불면증은 임신 초기에 흔합니다. 전문가들은 심지어 모든 여성이 알지 못하는 임신 초기 징후라고 생각합니다. 수면 장애의 발생은 대부분 호르몬 변화의 결과이며, 이는 차례로 신경계 활동에 가역적 인 장애를 유발합니다.

    다가오는 모성에 대해 알게 된 많은 여성들이 걱정 때문에 정상적으로 잠을 자지 않습니다. 임신 초기에 발생하는 이러한 "정서적"불면증은 계획을 세우지 않았거나 가족 내 관계에 어려움이있는 여성에게서 발생합니다..

    임신 초기의 불면증은 독성의 배경에 대해서도 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 수태 후 5 주부터 발생합니다. 심각한 중독증은 모든 여성의 운명입니다. 그들의 수면은 밤에도 메스꺼움과 구토의 공격으로 주기적으로 중단되기 때문에 정상이라고 할 수 없습니다. 건강이 좋지 않은 배경에서 임산부는 건조한 공기 증가와 침실의 불편한 실내 온도, 도로 소음 등과 같은 다른 부정적인 요인의 영향에 더 민감합니다..

    첫 삼 분기 말에 자궁이 집중적으로 성장하기 시작하면 방광에 대한 압력이 증가하여 화장실을 자주 사용하고 싶은 충동이 생깁니다. 이 때문에 많은 여성들이 하루에 3 번까지 일어나야합니다. 물론 수면이 방해 받고 잠이 드는 데 문제가 있으며 주간 여성이 피곤하고 불편한 것은 놀라운 일이 아닙니다..

    두 번째 임신

    임신 중 불면증은 많은 여성의 임신 중기 시작과 함께 잘 진행됩니다. 첫 몇 주 동안의 정서적 스트레스가 지나가고 다가오는 모성에 대한 걱정이 가라 앉고 급성 독성 징후가 사라지면서 전반적인 건강이 개선되고 있으며 위가 아직 수면 장애가 될만큼 충분히 성장하지 않았습니다. 대부분의 임산부는이 단계에서 잠들고 수면을 안정시킵니다..

    3 분기

    임신 중 자주 발생하는 불면증은 거의 모든 임산부의 정상적인 야간 휴식을 방해합니다..

    여성 상태의 다음 요인 또는 특징이이 과정을 방해합니다.

    • 아기 바보. 나중에 아이는 도약과 경계로 성장하는 반면, 임산부는 신체 활동이 더욱 뚜렷해집니다. 과일은 낮뿐만 아니라 밤에도 밀릴 수 있으며, 평온하고 깨어있는 기간은 시계의 시간에 의존하지 않고 완전히 혼란 스럽습니다..
    • 평소 자세로 잠을 잘 수 없음. 임신 말기에는 뱃속이나 등에서 좋아하는 자세로 수면을 취하는 것이 매우 바람직하지 않으므로 많은 어머니들이 불면증에 시달립니다. 뱃속에서 잠자는 것은 명백한 이유로 임산부에게는 용납 할 수 없으며 불가능합니다. 태아에 과도한 압력이 가해지며 여성 자신에게 불편 함이 있습니다. 뒤에서 수면은 대정맥에 자궁의 과도한 압력으로 가득 차 있으며 그 결과 여성의 전반적인 복지가 악화 될뿐만 아니라 실신이 발생할 수 있습니다. 나중 단계에서는 옆으로자는 것이 최선의 선택입니다..
    • 속쓰림. 임신 후기에 일반적입니다. 수평 자세로 식사를 한 후에는이 증상이 심해지기 때문에 식도의 불편 함으로 인해 수면의 질이 저하됩니다..
    • 잦은 배뇨 충동. 임신 초기가 지연되기 전이라도 잦은 배뇨는 그 징후로 간주 될 수 있습니다. 삼분기에는 변기를 사용하려는 충동이 증가하는 것이 불면증의 원인 중 하나가됩니다. 이것은 여성의 작은 골반에서 출산 직전에 방광 공간이 너무 적기 때문에 많은 임산부가 밤에 여러 번 일어나야한다는 사실 때문입니다..
    • 골반과 등의 뼈에 통증이 있습니다. 임신 말기에 무게 중심이 옮겨지고 허리에 심각한 하중이 가해 지며이 모든 것이 근육의 과도한 긴장과 피로를 유발하고 척추에 불편 함과 통증을 유발합니다. 임신 말기에 부드러워지는 경향이있는 골반 뼈에 대해서도 똑같이 말할 수 있으며, 그 결과 여성들은 낮과 밤에 새로운 불쾌한 감각을 추가로 경험합니다..
    • 훈련 시합. 이것은 자궁의 혼란스러운 수축으로, 주기성이없고 통증이 증가하기 때문에 진정한 수축과는 관련이 없습니다. 대부분의 경우 훈련 수축은 밤에, 휴식에서 시작되며, 그 결과 수면 대신 여성이 노동이 시작되었는지 여부에 대해 생각하면서 경계해야합니다..
    • 배달 며칠 전. 다가오는 노동 활동에 대한 걱정과 걱정은 특히 출산이 첫 번째 일 경우 여성에게 정당화됩니다. 아기가 태어나 기 전 마지막 날은 많은 불안으로 가득 차 있기 때문에이 경우 불면증은 자명 한 현상입니다..

    불면증에 대처하는 방법

    여성이 자신에게 적합한 것을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

    편안한 수면 보장

    우선, 수면 위생에주의를 기울일 필요가 있습니다.이를 위해 다음 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

    • 자기 전에 과식하지 마십시오. 가벼운 단백질이나 탄수화물 음식을 선호하는 것이 더 좋으며 잠자리에 들기 직전에 한 숟가락의 꿀과 함께 허브 차 한잔이나 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다. 모든 약용 식물이 배경에 대해 허용되는 것은 아니기 때문에 차용 허브는 임신을 고려하여 선택해야합니다. 의사는 진정 허브 발레리 안, 세인트 존스 워트 및 레몬 밤 중에서 허용하며 후자는 혈압에 문제가 없을 때 사용할 수 있습니다..
    • 여성이자는 방은 춥거나 덥지 않아야합니다. 실내 온도계를 놓고 판독 값을 모니터링해야합니다. 이상적으로는 실내 온도가 18-20 ° C 여야합니다. 실내 습도도 모니터링해야합니다. 지나치게 건조한 공기는 수면, 갈증, 코 막힘 및 일반적인 불편 함을 방해합니다. 비슷한 문제가 있으면 가습기를 사용하는 것이 좋습니다..
    • 편안하고 넓은 수면 공간은 모든 임산부의 꿈입니다. 욕망과 기회가 있다면 임신 중에 여성은 결혼 침대에 혼자 남아있을 수 있으므로 수면 중에 아무것도 방해하지 않습니다.
    • 최적의 수면 자세는 왼쪽에서 수면입니다. 정상적인 혈류를 방해하는 것은이 위치에 있습니다..
    • 머리 아래뿐만 아니라 배, 등, 다리 아래에 놓을 수있는 특수 임산부 베개는 수면 중에 더 많은 편안함을 제공합니다..
    • 밤에 정신-정서적 과도한 흥분을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 긴장하지 않는 것이 좋습니다..

    많은 여성들이 의사에게 약품을 사용하여 임신 중 불면증에 대처하는 방법을 묻습니다. 임산부를위한 약을 처방하려면 더 많은주의가 필요합니다. 현재, 수면 장애가있는 임산부를 도울 수있는 안전한 약물은 알려져 있지 않습니다. 따라서 "마법의"약을 복용함으로써 문제에 대한 쉬운 해결책을 기 대해서는 안됩니다. 더 안전한 방법으로 불면증 퇴치.

    기분 전환

    이 항목에는 무엇이 포함되어 있습니까? 물론 저녁은 신선한 공기를 마시고, 허리와 다리의 가벼운 마사지, 따뜻한 목욕 또는 샤워, 아로마 테라피-이 모든 것이 어머니가 될 준비를하는 여성에게 제공됩니다. 금기 사항이 없으면 섹스는 이완으로 허용됩니다..

    물론 이러한 모든 권장 사항을 하루에 한 번에 따를 필요는 없습니다. 임산부에게 가장 적합한 것을 선택하면 쉽게 잘 수 있습니다..

    자고 싶지만 잠이 오지 않으면 어떻게해야합니까??

    다음과 같은 간단한 운동이 구출되며 임신의 모든 단계에서 수행 할 수 있습니다.

    • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 들고 걷기를 모방합니다. 대부분의 여성들은이 방법이 충분히 빨리 잠들 수 있도록 도와 준다고 주장합니다..
    • 호흡 운동도 도움이 될 것입니다. 여기에는 복부 긴장이없는 얕은 호흡, 간헐적 호흡 (개처럼) 및 20 초 지연 호흡이 포함됩니다. 이 모든 운동은 출산 준비 과정에서 배울 수 있습니다. 이러한 기술은 임산부에게 유용합니다. 혈액을 진정시키고 산소로 포화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 육체적 스트레스를 완화하고 출산 중 통증에 대한 민감성을 감소시킵니다..

    하지 말아야 할 것?

    임신이 진행되는 동안 불면증을 예방하려면 권장하지 않는 조치를 기억하는 것이 중요합니다.

    • 다량의 차와 커피를 마심으로써 신체, 즉 신경계를 조율합니다.
    • 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
    • 방광을 자극하고 몸을 탈수시키기 때문에 이뇨제와 특정 약초를 양조하십시오.
    • 소량의 알코올조차도 약물의 이점보다 태아에게 더 많은 해를 끼칠 수 있기 때문에 발레리 안과 같은 약용 알코올 기반 팅크를 복용하십시오.
    • 태아의 기형을 형성하는 것은 위험하므로 특히 임신 초기에 수면제를 복용하는 경우.

    불면증이 해로운 이유?

    불면증의 합병증과 위험과 지속적인 수면 부족은 여성의 다양한 기관과 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.

    • 만성적 인 수면 부족은 임산부의 호르몬 장애로 인해 위험합니다. 호르몬 불균형은 자궁의 색조를 증가시키고 자연 유산의 위협을 유발할 수 있습니다..
    • 밤에 적절한 휴식을 취하지 못하면 피로가 증가하고 직업 및 가사 업무에 대처할 의지가 없습니다..
    • 검사 중에 의사는 빠른 심박수, 갑작스러운 혈압 변화를 진단 할 수 있습니다..
    • 임산부의 일반적인 정신 감정 상태가 고통받습니다. 과도한 과민 반응이 나타나고 여성은 기분이 좋지 않고 우울증에 걸리기 쉽습니다..

    불면증은 반드시 제거되어야합니다. 임신 초기에 불면증이 그것의 징후로 작용할 수 있다면, 그 끝에는 잦은 소변 충동, 비복근 경련, 큰 배, 태아 떨림 및 임박한 출산에 대한 두려움과 같은 신체적 요인과 더 관련이 있습니다. 불면증과의 싸움은 전통 의학의 도움, 적절한 영양, 신선한 공기에 장기간 머무르기, 적당한 신체 활동 등 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다..

    저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
    특별히 Mama66.ru