공황 발작 : 증상과 스스로 대처하는 방법

공황 발작은 내분비선에서 생성되는 카테콜아민 인 부신 인 특수 물질이 혈액으로 급격히 방출 된 결과입니다. 주요 카테콜아민 인 아드레날린은 일반적으로 "공포 호르몬"으로 알려져 있습니다. 따라서 공황 발작은 항상 두려움을 동반합니다..

가장 건강하고 담담한 사람이 아드레날린을 주사하면 그는 전형적인 공황 발작의 증상을 보일 것입니다. 공포의 물결이 전복되고, 심장이 "가슴에서 뛰어 내리고", "떨리며"땀을 흘리며, 가슴에 날카로운 약점, 무거움 또는 타는듯한 느낌이있을 것입니다., 갑작스런 더위 또는 추위의 느낌이 숨을 쉬게하고, 압력이 "점프"하고, 팔다리가 차갑거나 무감각 해지고, 다리가 "목화"가되고, 머리가 흐려지고, 메스꺼움, 어지러움, 불안정 함, 불안정 함, 비 현실감, 일어나고있는 일의 부자연 스러움, 아마도 비뇨기를 비울 필요가 있습니다. 방광 및 내장.

갑작스런 공포도 마찬가지입니다 (폭죽이 터지고 개가 튀어 나와 차에 거의 부딪 히고 농담을하고 뒤에서 어깨를 움켜 잡음)..

그것은 무엇입니까?

공황 발작 증후군은 일반적으로 생각하는 것보다 더 흔합니다. 약 5 %의 사람들, 그리고 대부분 20 세에서 30 세 사이의 젊은이들에게 영향을 미칩니다. 동시에 여성은 남성보다 더 자주 공황 발작으로 고통받습니다. 스트레스에 대한 자연스런 반응으로서의 공황은 많은 사람들에게 익숙하지만, 명백한 이유없이 때때로 "파란색"이 발생하는 이유?

공황 발작의 공격은 잠재적으로 위험한 상황에 대한 반응을 위해 신체를 준비시키는 호르몬 인 아드레날린의 급격한 돌진을 유발하고 "비행 또는 전투"메커니즘을 유발합니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 더 강해져 폐가과 호흡하고 혈액 내 일산화탄소 수치가 감소합니다.이 반응은 현기증, 사지 마비, 손가락 따끔 거림, 때로는 두피를 유발합니다..

위험에 대한 신체의 이러한 반응은 절대적으로 정상이며 공황 발작은 명백한 필요없이 "비상 모드"가 켜져있는 시스템의 실패 일뿐입니다..

분류

공황 발작을 성공적으로 치료하려면 그 원인과 원인을 이해해야합니다. 치료 방법의 올바른 선택은 이것에 달려 있습니다..

일반적으로 세 가지 주요 유형의 PA가 있습니다.

  1. 자발적인 공황 발작은 명백한 이유없이 발생합니다. 이러한 PA를 사용하면 신체 질환의 존재를 배제하기 위해 완전한 검사를 받아야합니다. 그들이 거기에 없다면-심리 치료사에게.
  2. 상황 별 PA는 특정 외상 상황에서 발생합니다. 환자의 두려움이 얼굴에있어 모든 증상을 유발하기 때문에 심층 검사없이 심리 치료사에게 갈 수 있습니다..
  3. 조건부 상황 PA는 특정 화학적 또는 생물학적 자극에 노출 될 때 발생합니다. 이러한 자극은 알코올이나 약물 섭취, 월경주기의 다른 기간에 호르몬 급증 등이 될 수 있습니다. 이러한 연결을 추적 할 수있는 경우 전문 전문가에게 문의해야합니다..

공황 발작이 발생하는 이유는 무엇입니까??

공황 발작을 유발할 수있는 요인에는 심인성, 생물학적, 생리 성의 세 가지 그룹이 있습니다. 임상 실습에서 여러 자극 유발 요인의 조합이 종종 작용하는 것으로 나타났습니다. 더욱이 그들 중 일부는 일차 발작의 발생에 결정적인 반면 다른 일부는 공황 발작의 반복을 시작합니다..

심인성 유발 요인 중 가장 중요한 것은 대결, 이혼, 직장에서의 스캔들, 가족을 떠나는 등 갈등 상황입니다. 두 번째로는 사고, 사랑하는 사람의 죽음, 질병 등과 같은 심각한 외상 사건이 있습니다. 영향을 미치는 추상적 인 심인성 요인도 있습니다. 반대 또는 식별의 메커니즘에 의해 정신에. 여기에는 책, 다큐멘터리 및 장편 영화, TV 방송, 다양한 인터넷 자료가 포함됩니다..

생물학적 유발 요인으로는 다양한 호르몬 변화 (주로 임신, 낙태, 출산, 폐경과 관련된 여성), 성관계의 시작, 호르몬 섭취, 특히 월경주기 (월경통, 월경통)가 있습니다. 내분비 질환으로 인한 발작-부신의 호르몬 활성 종양 (갈색 세포종) 및 갑상선 기능 항진증으로 발생하는 갑상선 질환은 공황 발작으로 간주되지 않습니다.

생리 유발 요인으로는 급성 알코올 중독, 약물 사용, 기상 변동, 순응, 과도한 태양 노출, 신체적 과잉 긴장 등이 있습니다. 일부 약리학 적 약물은 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 예 : 스테로이드 (프레드니손, 덱사메타손, 단백 동화 스테로이드); 마취 유도에 사용되는 bemegrid; 위장관의 도구 진단에 사용되는 콜레시스토키닌.

일반적으로 특정 성격 특성을 가진 개인에게서 공황 발작의 출현이 관찰됩니다. 여성에게 이것은 시연, 드라마, 관심을 끌고 싶은 욕구, 다른 사람들의 관심과 참여에 대한 기대입니다. 남성의 경우-초기 불안, 건강에 대한 우려 증가 및 결과적으로 신체 상태에 대한 과도한 청취. 흥미롭게도, 이타적이고 자신에 대한 욕망보다 다른 사람에게 기부하려는 경향이있는 사람들은 공황 발작 및 기타 신경 장애와 같은 문제에 직면하지 않습니다..

공격 중 사람에게 일어나는 일?

공격의 기간은 상당히 다를 수 있지만 원인은 항상 특정 유발 인자 (불안을 유발하는 요인)입니다..

불쾌한 냄새, 예상치 못한 소리 또는 사람들에게 둘러싸여있는 것이 요인이 될 수 있습니다. 때로는 많은 사람들이 원인 인 대형 쇼핑 센터의 산책에서 공격이 발생합니다. 불안의 첫 번째 공격은 강한 정서적 충격을 견딜 때 발생하며, 이로 인해 신경계의 정상적인 기능이 오작동합니다.

공격이 발생하면 심박수가 증가하고 과도한 발한이 있습니다. 짧은 시간 후에 공포가 나타나고 그 증상은 다른 성격을 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 비합리적인 두려움을 느끼는 반면 다른 사람들은 혼란스러워합니다. 공황 발작은 몇 분 동안 만 지속될 수 있지만 때로는 2-3 시간 후에 끝납니다. 증상의 증가는 매우 빠르게 발생합니다. 이러한 상태는 어린 나이의 여성에게서 종종 발견되지만 남성은 그러한 공격으로부터 면역이되지 않습니다. 첫 번째 공격의 기간은 일반적으로 짧습니다..

이 상태는 충분히 빨리 지나가지만 끈적한 두려움이 영혼에 남아 건강 상태에 대한 우려가 생깁니다. 공황 발작은 이유없이 발생하고 갑자기 사라지기 때문에 질병을 치료하기 "어려움"으로 분류해야합니다. 공황 발작은 절대적인 인간 건강의 배경에 대해 발생합니다..

공황 발작 증상

공황 발작 증후군에는 다양한 증상이 있습니다..

일반적으로 공황 발작의 증상은 신체적 정신적 증상으로 나눌 수 있습니다. 낮과 밤에 모두 나타날 수 있습니다. 조직의 의지가 강한 사람들은 야간 공격에 더 취약하다고 믿어집니다..

따라서 낮 동안의 두려움과 감정을 통제함으로써 밤에는 공황 발작을 경험합니다..

정신 증상

대부분의 경우 이러한 증상이 나머지보다 우선합니다. 임박한 문제와 임박한 위험의 느낌으로 사람들은 집을 떠나지 않고 숨어 있으며 사회적 접촉을 제한합니다..

공황 발작의 정신 증상 :

  • 임박한 문제와 주변 위험에 대한 느낌;
  • 죽음에 대한 두려움 또는 단순히 무의미한 두려움;
  • 수줍음과 뻣뻣함, 또는 반대로 운동 불안감;
  • 목구멍의 덩어리 느낌;
  • "시선 미끄러짐"(사람이 한 물체에 시선을 유지할 수 없음);
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌 (세상이 먼 것으로 인식되고 일부 소리와 물체가 왜곡됨)
  • 수면 중에 깨어남.

이러한 모든 증상의 일반적인 특징은 갑작스런 증상입니다. 공황의 시작은 어떤 아우라 (두통이나 기분이 좋지 않음)가 선행되지 않습니다. 대부분의 경우 환자는 "천둥이 튀는"증상을 설명합니다. 이러한 모든 증상은 매우 빠르게 나타나고 강도가 증가합니다. 머리에서 생각의 유입이 발생하고 종종 혼란스럽고 그 사람은 자신이 두려워하는 사람 또는 무엇을 설명 할 수 없습니다.

동시에 가능한 죽음에 대한 생각은 생각의 혼란 사이에서 지배적입니다. 대부분의 경우 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할까봐 두려워합니다. 또한 "미쳐가는 것"에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 종종 공황 발작을 겪는 개인은 정신적으로 자신과 대화를 계속합니다. 위험이 있다는 생각에 자동적으로 세상이 위험하다는 생각이 듭니다. 이 순간 사람들은 달리고 숨기려고합니다. 그러나 때때로 불안감이 너무 커서 사람이 움직이지 못하고 멍해집니다..

동시에 일어나고있는 일에 대한 비현실적인 느낌이 있습니다. 일부 소리와 사물이 왜곡되어 1 분 전에 사람이 있었던 곳이 낯설고 위험 해 보입니다. 때때로 느린 동작의 느낌이있는 반면 다른 사람들은 꿈에 있다고 느낍니다. 공황 발작은 시작하자마자 갑자기 멈 춥니 다. 그 후에 종종 불쾌한 뒷맛, 약점과 우울감이 있습니다..

신체적 증상

가장 뚜렷한 신체 증상은 신체화 된 불안, 즉 어떤 종류의 병리가있을 때 표현됩니다..

공황 발작의 신체적 증상 :

  • 안면 홍조 또는 감기;
  • 잦은 배뇨;
  • 숨가쁨과 가슴 통증;
  • 심계항진;
  • 발한;
  • 마른 입;
  • 설사.

이러한 모든 증상의 원인은 자율 신경계의 자극 (식물성 위기)과 다량의 생물학적 활성 물질이 혈액으로 방출되기 때문입니다. 카테콜아민 (아드레날린, 노르 에피네프린 및 도파민)은 신체 증상 발생에 중요한 역할을합니다. 스트레스의 영향으로 이러한 물질은 대량으로 혈액으로 방출됩니다. 그들의 주된 효과는 심혈관, 호흡기 및 신경계의 자극입니다..

카테콜아민 및 관련 증상의 효과 :

  • 심장 근육에 위치한 수용체의 자극-심박수 증가 (빈맥);
  • 증가 된 심박수- "심장이 튀어 나올 것"이라는 느낌;
  • 혈관 수축-혈압 상승;
  • 주변의 혈관 수축 및 혈관 확장-일과성 및 감기;
  • 빈맥으로 인한 호흡 증가-호흡 곤란;
  • 자율 교감 신경계 자극-타액 분비 지연-구강 건조;
  • 이산화탄소 농도 감소-혈액 산도 감소-약점, 현기증, 무감각;

대부분의 신체적 증상은 주관적입니다. 즉, 환자에 의해서만 느껴집니다. 예를 들어, 환자는 심장에 심한 통증이 동반되는 공황 발작을 설명 할 수 있지만 심장 병리는 없습니다..

위장관 장애는 과민성 대장 증후군이있는 사람들에게 나타납니다. 이 증상은 모든 사회적 접촉이 고립되고 분열되는 주된 이유 중 하나입니다. 공황 발작은 구토 나 배뇨로 끝날 수 있습니다. 장과 비뇨 기계의 장애는 어린이에게서 가장 분명하게 관찰됩니다.

유기 질환으로 인한 이러한 모든 증상의 차이점은 일시적이고 공황 발작 사이의 기간에 동일한 불만이 없다는 것입니다..

공황없이 공황

의사들에게 특히 흥미로운 것은 공황 발작으로, 감정적 스트레스가 거의 없으며 신체적 증상이 그다지 뚜렷하지 않습니다. 두려움없는 이러한 공황 발작을 "가면 불안"또는 "불안정 공황"이라고합니다..

공포와 불안이 다른 증상으로 가려지기 때문에 가면이라고합니다. 또한 환자가 제시하는 증상은 사실이 아니라 기능적입니다. 예를 들어, 그는 시력이 저하되거나 전혀 보이지 않을 수 있지만 시력 장치에는 문제가 없습니다..

"공황없는 공황"의 증상 :

  • 목소리 부족 (무음 증);
  • 언어 부족 (변 이론);
  • 시력 부족 (아마 우라 증);
  • 보행 및 정적 위반 (실조증);
  • 팔을 "비틀기"또는 "비틀기".

대부분의 경우 이러한 증상은 기존 정신 장애의 배경에 대해 발생합니다. 일반적으로 이것은 전환 성격 장애 또는 히스테리 성 신경증이라고도합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

심장 마비공황 발작
심장 마비로 인해 흉통이 사라질 수 있지만 다시 돌아와 10 분 이상 지속됩니다. 상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함. 통증은 호흡에 영향을 미치지 않습니다. 두려움은 가슴 통증으로 인해 발생합니다.증상은 10-15 분 이내에 최고조에 달하고 가라 앉습니다..

감각은 왼손에 국한되지 않고 무거움보다는 따끔 거림과 비슷합니다. 호흡이 어렵습니다. 두려움은 비이성적입니다.

뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔, 다리 근육의 갑작스런 무감각 또는 쇠약, 갑작스런 시력 저하, 보행의 불안정, 움직임 조정 불량, 심한 현기증.

웃고, 말하고, 손을 들어 확인하는 것은 쉽습니다. 얼굴의 한쪽이 잘 듣지 않으면 말을 읽을 수없고 손이 복종하지 않으면 즉시 구급차를 부르십시오.

약간의 근육 무감각과 현기증이있을 수 있지만 압력이 180 / 120mmHg 이상으로 올라가는 경우는 드뭅니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭이 없습니다. 생각은 혼란 스럽지만 말은 읽을 수 있습니다..
정신 이상공황 발작
증상은 천천히 사라지고 공황 상태는 더 오래 지속되며 분류를 무시합니다. 공격 빈도가 증가하고 불면증, 공격성, 혼란과 같은 추가 문제로 자란다.

사람은 마법, 손상, 외계인 정신의 영향과 같은 비합리적인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..

증상은 흔적없이 사라지고, 원인은 분명하며, 환자는 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않는다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격의 시작. 몇 분의 1 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 이어질 수 있습니다..

경련, 언어 장애, 움직임을 제어 할 수 없음. 성격 변화.

공격은 피로, 스트레스, 제한된 공간과 같은 동일하거나 유사한 조건에서 발생합니다. 소요 시간 5 분 ~ 30 분.

공황 발작에서 신체는 객관적으로 통제되지만 뇌는이를 즉시 인식하지 못합니다. 공격 후에도 성격이 변하지 않습니다..

저절로 해결되는 공황 발작과 즉각적인 치료가 필요한 상태를 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작으로해야 할 일?

많은 사람들이 집 밖에서-지하철, 거리 또는 비행기에서 발작의 발병에 대처해야합니다. 의약품이 가까이 있지 않을 수 있습니다..

불안에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

  1. 앉아서 눈을 감고 좌석에 기대어보십시오..
  2. 호흡을 조절해야합니다.
  3. 쾌적하고 차분한 무언가를 상상해보십시오. 파도 소리, 숲, 새들의 노래, 바람에 나뭇잎이 흩 날리는 소리 등.
  4. 전신 피로를 느껴보십시오.

이완은 불안감을 빠르게 완화하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 그 사람이 내면의 평화에 집중하려고 할 때만 효과가 있습니다..

공황 발작 : 스스로 싸우는 방법

집에서 공황 발작 증후군, 그 증상 및 증상을 독립적으로 처리하려는 시도는 환자의 50 %에게 결과를 제공합니다. 20 %의 경우 발작이 산발적으로 계속되지만 환자의 상태에는 큰 변화가 없습니다. 그러나 환자의 30 %는 우울증에 걸릴 수 있으며 치료 없이는 서두르지 않습니다. 동시에 불안 발작은 사람을 떠나지 않고 여전히 방문하지만 이미 다른 질병의 증상으로.

종종 사람은 이미 우울증이나 신경증, 일반적으로 자신이 알고있는 내용과들은 내용을 진단했을 때 의사를 찾아 가지만 심리 치료사 만이이를 수행 할 수 있습니다. 불행히도 의사의 전문적인 소개는 종종 사람들을 두렵게합니다. 갑자기 공포에 휩싸인 공포와 불안에 더해 환자는이 프로필의 의사를 두려워 할 수 있습니다. 그리고 헛된 것은 공황 발작에서 증상을 알아 차리기 만 적절한 치료를 통해 제거 할 수 있기 때문입니다..

공황 발작 치료를 시작하는 이상적인 옵션은 여전히 ​​심리 치료사의 상담으로 간주됩니다. 정신계의 문제를 고려하면 장애의 심인성 원인을 확인한 의사가 정서적 식물 장애의 정도에 따라 치료를 처방하기 때문에 빠르게 성공할 수 있습니다..

불안과 두려움을 유지하면서 (건강 개선 및 치료 조치를 수행 한 후) 약물 치료의 필요성이 분명해 지지만,이 경우 의사는 덜에서 더 많이갑니다.

다음 약을 사용하여 공황 발작을 없앨 수 있습니다.

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen)은 불안감, 전반적인 긴장감, 정서적 흥분성 증가를 완화합니다..
  2. Medazepam (Rudotel)은 공황 공포를 덜어 주지만 졸음을 유발하지 않는 주간 진정제이므로 특별한 집중이 필요한 사람들이 사용할 수 있습니다.
  3. Grandaxin (항우울제)은 최면 및 근육 이완 효과가 없으며 주간 진정제로 사용됩니다..
  4. Tazepam, phenazepam-근육 이완, 적당한 진정 효과 제공.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx)은 7-8 시간 동안 완전한 건강한 수면을 제공하는 상당히 인기있는 가벼운 수면제이지만 중독성이있어 연속 섭취가 3 주로 제한됩니다..
  6. 항우울제 (폐-아미 트립 틸린, 그란 닥신, 아자 펜, 이미진).

항우울제 효과가있는 강력한 향정신성 약물은 공황 발작을 고립 된 증후군으로 치료하기위한 것이 아니라 심한 형태의 우울 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 약은 심리 치료사가 독점적으로 처방, 처방 및 취소하고 환자는 의사가 지시 한 계획에 따라 장기간 약을 복용합니다..

이러한 약물은 쉽지 않으며 자기 활동을 용납하지 않으므로 환자 자신이 금기 사항, 제한 및 예방 조치가 많기 때문에 자신의 주도로 사용하지 않는 것이 좋습니다..

약물없이 가정 치료

모든 것이 그리 멀지 않은 경우이 분야의 숙련 된 심리학자는 강한 향정신성 약물의 영향없이 노력할 것이며 약물을 처방하면 약한 진정제와 가벼운 수면제 그룹에서 나올 것입니다.

집에서 직접 공황 발작을 처리하려면 다음 권장 사항에 유의해야합니다.

  1. 불안과 공황 발작의 원인을 찾아 내고 이에 대한 태도를 바꿀 수있는 심리 치료.
  2. 일과 휴식 체제를 조절하고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 나쁜 습관을 없애고, 강한 커피와 차의 사용을 제한하는 데 도움을줍니다..
  3. 현대 개념에 따른 초월 적 명상은 사람이 공포의 두려움, 불안을 없애고 피로를 극복하고 새로운 건강을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 깊은 지식을 가지고 있고 실제로 도울 방법을 아는 훌륭한 교사 (전문가) 만 있으면됩니다..
  4. 수영장, 마사지 및 다양한 물리 치료.
  5. 침술은 부정적인 감정과 자율적 장애를 다루는 훌륭한 방법입니다. 침술은 기분을 진정시키고, 이완시키고, 향상시킵니다..
  6. 요양소 치료, 그 장점은 거의 말이되지 않고 모든 것이 이미 분명합니다. 사실 그러한 치료는 오랫동안 삶을 더 좋게 바꿀 수 있습니다.
  7. 가벼운 진정제 : 진정제 수집 (발레리 안, 페퍼민트, 트레 포일 시계, 홉 콘), 익모초 팅크, 발레리 안, 발레리 안 정제, 어댑터, 아포 바졸, 노보-패스트 및 처방전없이 판매되는 기타 약물.
  8. 물론 인도 요가의 근원 인 아유르베 다의 전통은 좋지만이 분야의 지식을 습득하는 것은 어렵고 시간이 많이 걸리므로 이런 식으로 스스로 공황 발작을 다룰 수 없을 것입니다. 그러나 사람이 "그런 일에 대해 많이 안다"면?
  9. 자동 훈련 : 정신 정서 및 자율 장애의 자기 조절, 부정적인 감정 억제, 정신 이완. 공황 장애의 제거는 골격근을 이완시키는 특별한 운동, 심장 수축 및 혈관 혈류의 리듬을 조절하는 호흡 운동, 엄격한 순서로 발음되는 구두 공식의 도움으로 달성됩니다.

회피하는 행동을 포기하고 더 열린 사람이되는 것은 매우 중요합니다. 주변 세계를 감상하려면 세부 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다. 집중력을 내면에서 외면으로 옮겨야합니다.

자조를 위해 한약은 매우 효과적이며 진정 효과가 좋은 약용 카모마일이며 또한 좋은 방부제입니다. Linden은 또한 이뇨 효과가 있습니다. 익모초, 발레리 안, 향기로운 레몬 밤 및 곱슬 민트를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 유익하고 매우 상쾌합니다. 또한 작동하는 공황 발작 치료-오레가노와 홉.

지속적인 자기 개선, 성실 및 자급 자족에 대해 기억할 필요가 있습니다. 사람이 과거에 경험 한 것이 무엇이든 이것은 이미 과거의 현실이며, 공황 발작으로 페이지를 영원히 넘겨야합니다..

치료하지 않을 경우 결과

공황 발작은 저절로 사라지지 않습니다. 때때로 에피소드 사이의 간격이 매우 길 수 있습니다 (최대 몇 개월).

그러나 조만간 그들은 돌아옵니다. 치료하지 않고 방치하는 것은 매우 위험합니다. 원칙적으로 공황 발작은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 정신적 및 신체적 상태, 성과에 부정적인 영향을 미치며 사회적 적응 측면에서 심각한 문제를 유발합니다..

공황 발작 : 증상 및 치료

내 눈의 어둠, 미친 듯이 뛰는 심장, 위경련, 세상의 종말에 대한 혼란스런 생각과 치명적인 질병-놀랍지 않은 근무일 한가운데 사무실에서 공황이 나를 덮었습니다. 복도를 걷다가 갑자기 죽을 것 같은 느낌이 듭니다..

10 분 후, 증상의 흔적이 남지 않았고 분명한 이해 일뿐입니다. 반복하고 싶지 않기 때문에 이것으로 무언가를해야합니다. 나는 다시는 그러한 공격을 한 적이 없지만 일반적으로 여행 중, 스트레스, 피로 및 답답함의 배경에 대해 가벼운 공격이 여러 번 발생했습니다. 다행히도 나는 이미이 기사에서 다룰 공황 발작을 다루는 방법으로 무장했고, 증상을 통제 할 준비가되었습니다. 시간이 지남에 따라 공격은 거의 사라졌습니다. 공황에 대처하는 첫 번째 단계는 분명합니다. 문제에 대해 더 많이 알아야합니다..

공황 발작-그게 뭐야

설명 할 수없는 극심한 불안과 심한 불안의 공격. 그것은 외부 적 이유가 아니라 내적 감정에 의해 야기되는 불합리한 공포와 두려움을 동반합니다. 신체는 어지러움과 흐린 눈에서 메스꺼움과 경련에 이르기까지 두려움과 일치하는 증상을 경험합니다. 남자는 자신을 통제하지 않는다.

임상 증상이 갑자기 나타나고 10 분 이내에 최고조에 도달합니다. 공격 후 기간은 일반적인 약점과 약점이 특징입니다. 공황 발작 자체의 지속 시간은 평균 15-30 분입니다..

이 증후군은 20 세에서 30 세 사이의 대부분 여성, 대부분 젊은 사람의 약 5 %에 ​​영향을 미칩니다..

첫 번째 공격은 강한 인상을 남기고 생생하게 기억되며, 이후 다음 공격에 대한 기대와 두려움으로 이어질 수 있습니다. 공황 발작 자체는 위험하지 않지만 삶을 완전히 견딜 수 없게 만들고 시간이 지남에 따라 우울증과 심한 신경증을 유발할 수 있습니다. 따라서 문제를 한 번 처리하고 공격 중에 자신을 도울 수 있고 삶을 복잡하게 만들지 않는 것이 좋습니다..

공황 발작에 대한 진실

  • 공황 발작으로 죽지 마십시오.
  • 공황은 미쳐 버리지 않고 정신 분열증의 징후가 아닙니다..
  • 공황 발작은 건강과 신경의 악화로 이어지지 않습니다.
  • 공황 발작은 항상 결과없이 진행됩니다.
  • 공황은 약점과 비겁함의 지표가 아닙니다..

위험에 처한 사람

공황 장애와 어린 시절에 경험 한 감정 사이의 연관성을 추적하는 것이 종종 가능합니다. 그러나 이것들은 오늘날 당신의 삶에 영향을 주어서는 안되는 어린 시절의 추억이라는 것을 기억하십시오. 부정적인 감정과 부정적인 감정의 프리즘이없는 삶을 보는 법을 배우기 위해 과거의 어린 시절의 경험과 느낌을 남겨 두십시오..

어린 시절의 부정적이고 정서적으로 불안정한 상황. 뇌는 가족 갈등, 위험한 상황과의 대결, 위협 및 싸움에서 두려움을 포착합니다. 비슷한 스트레스 상황에서 어른이 된 아이와의 정서적 접촉이 부족하여 간접적으로 사람을 지칭하더라도 뇌가 명령을 내리고 위험과 구원의 증상을 유발합니다. 학교 공포증, 사회와의 의사 소통 문제로 고통받는 어린이에게도 동일하게 적용됩니다..

과도한 불안과 과도한 관리. 부모의 불안과 과도한 보살핌과 건강, 학교 및 행동에 대한 통제는 자녀의 양육에 부정적인 영향을 미칩니다. 엄마 나 아버지는 끊임없이 위험을 예상하고, 불행은 아이의 독립성을 제한하고 그를 떨고 있습니다. 그들은 아이를 고등학교까지 학교로 안내하고, 개인 공간을 방해하고, 모든 단계를 통제합니다. 아이는 가장 자주 유아기로 자라서 스스로 결정을 내리고 다른 사람들과 접촉 할 준비가되어 있지 않습니다..

공황 발작을 인식하는 방법

공황 발작의 신체적 증상은 매우 다를 수 있지만 모두 두 가지 분명한 징후가 있습니다.

  • 설명 할 수없는 원인없는 두려움과 함께,
  • 흔적도없이 지나가 다.

공황 발작의 가장 흔한 증상은 휴식을 취할 때 강한 심장 박동입니다. 다른 증상은 다양하고 다양합니다..

공황 발작과 관련된 세 가지 구성 요소가 있습니다.

  • 신체-PA의 모든 신체 증상-심계항진, 발한, 근육 긴장.
  • 의식-상황을 "위험과 위협"으로 평가하여 두려움과 흥분감.
  • 행동-숨고, 도망 치고, 모든 것에서 숨어

러시아의 통계는 보관되어 있더라도 공개 영역에 있지 않지만 수집 된 데이터로 판단 할 때 미국에서는 인구의 22.7 %가 일생에 한 번 이상 공황 발작을 경험했습니다. 여성은 남성보다 공황 발작을 일으킬 가능성이 최소 2 배 이상 높습니다. 공황 발작은 25 ~ 44 세 사람들에게 가장 흔합니다. 65 세 이상의 사람들은 발작을 경험할 가능성이 가장 낮습니다..

공격 중에 자신을 돕는 방법

공황 발작은 종종 비슷한 상황에서 발생합니다 : 군중 속에서, 지하철에서, 집에서 멀리 떨어져 있습니다. 문제 상황을 피하는 것은 논리적이지만 이것은 평범한 삶과 새로운 인상에서 완전히 격리 되어야만 할 수 있습니다..

역설적이게도, 공황에 대처하기위한 최고의 팁 중 하나는 다음과 같습니다. 공황에 대처하려고하지 마십시오. 이제 가장 중요한 것은 증상을 산만하게하여 과정을 악화시키지 않고 불쾌한 감각의 절정이 처음 5-10 분 동안 발생하고 두려움이 흔적없이 사라진다는 것을 기억하는 것입니다. 이 방법은 항상 저에게 도움이되었습니다.

주의 전환 및 "접지"

  1. 주변에 보이는 것에주의를 기울이십시오. 이 항목의 이름을 지정하십시오. 테이블, 벽, 램프가 보입니다..
  2. 아이템 통계를 추가합니다. 먼저 색상을 말한 다음 재질을 말해 봅시다. 갈색 나무 테이블, 붉은 벽돌 벽, 은색 금속 램프가 보입니다. 잠시 운동을 반복하십시오..
  3. 그런 다음 들리는 이름을 지정합니다. 나는 내 호흡 소리, 헤드폰 음악, 벽 뒤에서 웃음 소리가 들립니다..
  4. 신체적 감각을 묘사하십시오 : 내 몸에 옷의 천이 느껴지고, 가슴에 차가움을 느낄 수 있고, 입에 금속 맛을 느낄 수 있습니다..

잠시 후 공황 감에서 현실 세계로 관심이 옮겨지고 위험이 없다는 것을 확신하게 될 것입니다..

호흡 조절

호흡을 조절하면 공황을 조절할 수 있습니다. 천천히, 깊게, 그리고 고르게 호흡하십시오. 숨을 길게 내쉬는 것부터 시작한 다음 가슴이 아닌 위장으로 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 마지막으로 4까지 세고, 공기를 흡입하고, 숨을 4 초 동안 참고, 숨을 내쉬며, 다시 4까지 세기를 시작합니다..

근육 이완

신체가 어떻게 작동하는지 이해하면 신체를 관리하는 데 도움이됩니다. 겁을 먹으면 근육이 긴장되고 클램프가 나타나며 위경련, 가슴 통증, 목에 덩어리가 느껴집니다. 그러나 자신에게주의를 기울이면 이완은 통제 된 행동이 될 것입니다. 자신에게 또는 큰 소리로 말하십시오 : 팔이 이완되고, 다리가 이완되고, 복근이 이완됩니다. 긴장을 푸는 또 다른 훌륭한 방법은 반작용 원칙에 따라 작동합니다. 먼저 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다..

과도한 각성제 제거

소음, 빛, 접촉은 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 눈을 감고 혼자있을 수있는 곳으로 가세요. 헤드폰에서 음악을 재생합니다. 한 가지에 초점을 맞 춥니 다 : 예를 들어 자신의 호흡 또는 시계 바늘의 움직임.

게임에 집중

뇌가 스스로 공격 모드에 들어가면 무조건 집중해야하는 바쁘게 유지하는 것이 중요합니다. 종이 클립을 정렬하거나 구구단을 반복하거나 스마트 폰에서 2048 또는 Tetris와 같은 간단한 게임을 즐기십시오. 연구에 따르면 컴퓨터 단층 촬영은 게임이 감정을 담당하는 편도체의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다..

스마트 폰 앱 도움말

공황 상태에서 스마트 폰 화면은 공포를 억제하는 어려운 작업에서 초점을 맞추고 보조자가 될 수 있습니다. Institute of Creative Psychology의 AntiPanic 프로그램의 훌륭한 리뷰. 이 응용 프로그램은 전문 심리학자에 의해 개발되었으며 약물이 아닌 응급 처치로 배치되었습니다. 이 프로그램의 무료 버전에는 팁과 기술이있는 대화 형 섹션, 이론적 지식 기반, 트리거 및 증상 일기 템플릿, 과학적 반박이 포함 된 공포 카드 시스템, 액세스 가능한 형태로 불안을 제어하는 ​​데 도움이되는 "경 보자 돕기"라는 게임이 있습니다..

공황 발작 중에는 텍스트에 집중하기가 어려울 수 있기 때문에 대부분의 정보는 오디오 파일 형태로 제공됩니다. 공격 후 두려움을 분석하고 합리화 할 수 있습니다. 심장 마비가 두렵습니까? 그러나 의학은 대중의 믿음과는 달리 공포로 인한 심부전 사례를 기록하지 않았습니다. 심장 전문의와의 검사와 상담은 두려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 공황 상태에 빠지는 것도 불가능하며 자신을 통제 할 수 없습니다..

다른 사람을 돕는 방법

당신이 할 수있는 최악의 일은 일어나고있는 일의 중요성과 심각성을 경시하는 것입니다. 공황 상태에있는 사람에게는 위험이 현실이며 예, 30 분 후에 그는 죽지 않고 미치지 않는다는 데 쉽게 동의 할 것입니다. 그러나 공격 당시에는 거기에 있고 지원해야합니다.

예를 들어, 지난 휴가 때 완전히 신뢰할 수있는 넓은 보드에서 미터 폭의 개울을 건너는 것이 두려웠지만 60 년 이상 전에 지어진 바닥에 구멍이있는 리프트를 타고 산을 오르는 것을 두려워하지 않았습니다. 비이성적-예,하지만 그것을 뇌에 설명하는 것은 쉽지 않습니다..

사랑하는 사람이 발작을 겪도록 돕는 것은 아주 간단합니다. 그를 안 으려고하지 마십시오. 공황 상태에서 만지면 불편 함을 악화시킬 수 있지만 이것은 개별적입니다. 모든 것이 순조롭고 위험은 없다고 차분한 목소리로 반복.

"잔을 마시거나"담배를 피우거나 커피를 제공하도록 조언해서는 안됩니다. 공황 상태에서 신경계에 불필요한 자극제가 필요하지 않습니다. 물을 제공하고 혼잡 한 곳에서 조용하고 조용한 곳으로 나갈 수 있도록 도와주십시오. 공격이 가라 앉으면 사랑하는 사람에게 무엇이 도움이되는지, 무엇이 그를 막는 지 논의하여 다음에 완전히 대비할 수 있도록하십시오. 그리고 즉각적인주의가 필요한 다른 심각한 발작 상태와 공황 발작을 구별하는 법을 배웁니다..

공황 발작이 발생하는 방법과 이유

공황 발작은 스트레스를받는 상황에서 사람을 직접 공격하는 경우는 거의 없으며 훨씬 더 자주 피로 또는 심리적 외상의 지연된 결과입니다. 공격은 또한 신체의 내분비 또는 심혈 관계 장애, 공포증, 우울증의 증상 일 수 있으며 약물의 부작용으로도 발생할 수 있습니다..

각 공격에는 신체의 반응을 유발하는 트리거가 있습니다. 이것은 피로, 답답함, 밀폐 된 공간에 대한 두려움, 과도한 카페인, 특정 무서운 생활 상황 (예 : 인터뷰, 의사와의 약속, 여행, 중요한 협상) 일 수 있습니다..

공황 발작의 핵심은 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 부신이 혈액으로 급격히 방출되는 것입니다. 실제 위험이 발생했을 때이 메커니즘은 고대부터 "투쟁 또는 도피"프로그램을 활성화하는 데 도움이되었지만, 패배 할 수있는 실제 적이 없거나 숨겨야하는 문제가 없으면 신체는 공격을 안쪽으로 돌립니다. 코티솔은 심계항진을 일으키고 혈관을 수축시키고 혈압이 상승하며 평활근 경련이 시작됩니다. 빈맥과 근육 긴장도 증가는 숨가쁨과 숨가쁨을 유발합니다. 그 과정은 원을 그리며 진행됩니다. 이해할 수없는 증상을 느낄 때 그 증상에 머무르며 두려움과 불편 함이 증가합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

심장 마비공황 발작
심장 마비의 경우 흉통을 수축시키는 흉통이 사라졌다가 재발하여 10 분 이상 지속될 수 있습니다..
상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함.
통증은 호흡에 영향을주지 않습니다..
두려움은 가슴 통증으로 인해 발생합니다.
증상은 10-15 분 이내에 최고조에 달하고 가라 앉습니다..
감정은 왼손에 국한되지 않고 무거움보다는 따끔 거림과 비슷합니다..
호흡이 어렵다.
두려움은 비이성적입니다.
뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔 또는 다리 근육의 갑작스런 무감각 또는 약화, 시력의 급격한 저하, 보행의 불안정, 운동 조정 장애, 심한 현기증. 웃고, 말하고, 손을 들어 확인하는 것은 쉽습니다. 얼굴의 한쪽이 잘 듣지 않으면 말을 읽을 수없고 손이 복종하지 않으면 즉시 구급차를 부르십시오.약간의 근육 무감각과 현기증이있을 수 있지만 압력이 180 / 120mmHg 이상으로 올라가는 경우는 드뭅니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭이 없습니다. 생각은 혼란 스럽지만 말은 읽을 수 있습니다..
정신 이상공황 발작
증상은 천천히 사라지고 공황 상태는 더 오래 지속되며 분류를 무시합니다. 발작의 빈도가 증가하고 불면증, 공격성, 혼란과 같은 추가 문제로 자란다. 사람은 마법, 손상, 외계인 정신의 영향과 같은 비합리적인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..증상은 흔적없이 사라지고, 원인은 분명하며, 환자는 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않는다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격 시작.
몇 분의 1 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 이어질 수 있습니다..
경련, 언어 장애, 움직임을 제어 할 수 없음. 성격 변화.
공격은 동일하거나 유사한 조건 (피로, 스트레스, 밀폐 된 공간)에서 발생합니다..
소요 시간 5 분 ~ 30 분.
공황 발작에서 신체는 객관적으로 통제되지만 뇌는이를 즉시 인식하지 못합니다. 공격 후에도 성격이 변하지 않습니다..

공황 발작을 치료하는 방법

신경과 전문의에게 연락하여 시작하십시오. 전문가는 원인을 찾고 신경, 내분비 또는 심장 혈관계의 다른 질병을 배제하는 데 도움을 줄 것입니다. 그는 또한 처방약을 처방 할 수 있습니다.

최소한 OTC 약물은 심리적 수준에서 해를 끼치 지 않고 작용합니다. 알약을 복용하는 바로 그 행동은 신체를 다시 제어 할 수있게합니다. 그러나 학대하지 말고 의사에게 가십시오..

신경과 전문의가 심리 치료사를 만나라고 조언 할 수 있으며이를 두려워 할 필요가 없습니다. 공황 장애 치료에서 가장 좋은 효과는 정신 요법과 약물 치료의 조합입니다..

심리 치료

불안과 공황 발작에 대처하기위한 몇 가지 기술과 접근법이 있습니다. 그들 중 어느 것도 당신에게 개인적으로 적합 할 수 있습니다..

  • 인지 행동 치료. 이것은 적극적인 인터뷰와 형태가 비슷합니다. 주요 아이디어 : 사람에 대한 불편 함은 상황 자체가 아니라 그의 생각, 상황 평가, 자신 및 다른 사람들에 대한 평가로 인해 발생합니다. 예를 들어 '남자는 울지 않는다'는 태도는 감정을 억압하고 '여자는 온유하고 인내해야한다'는 생각은 정당한 공격의 표현을 방해한다. 질문을 통해 치료사는 내담자가 편견과 비이성적 인 논리를 발견하고 질문하도록 돕습니다. 이것은 불안을 줄이고 공황 발작에 대한 두려움이 사라지고 증상이 점차 사라집니다..
  • 최면. 전문가는 클라이언트를 트랜스에 빠뜨리고 내부 갈등을 해결하고 공황 발작의 원인을 제거하도록 설계된 지침을 제공합니다. 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다..
  • 신체 지향 심리 치료. 요가 또는 체육 수업과 비슷합니다. 치료사는 내담자가 신체의 클램프를 풀도록 돕습니다.이 클램프는 특정 방식으로 정신 문제와 관련됩니다. 공황 발작을 멈추거나 완화하는 데 도움이되는 이완 기술 및 호흡 운동 포함.
  • 정신 분석. 또한 형식 면접과 비슷하지만 대부분은 당신이 말합니다. 정신 분석가들은 공황의 원인은 해결되지 않은 문제와 무의식에 잠재 된 내부 갈등이라고 믿습니다. 이 작업은 숨겨진 문제를 식별하는 데 목적이 있습니다. 이 방법은 속도와 지속 시간이 다르지만 삶의 모든 영역에 영향을 미치며 공황 발작을 치료할뿐만 아니라.

공황 발작 약물은 5 개 그룹으로 나뉩니다..

  • 진정제. 가장 일반적인 유형의 약물로 많은 경우 처방전없이 구입할 수 있습니다. 활성 물질은 발레리 안, St. John 's wort, 민트, 익모초, 은방울꽃, 패션 플라워를 기반으로 한 브롬 또는 야채를 기반으로 한 반합성 일 수 있습니다. 허브 티도 이것들에 기인 할 수 있습니다. 불안, 과민 반응을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 코스로 받아 들였을 때 더 잘 행동하지만 항상 빠르게 공격을 막을 수있는 것은 아닙니다..
  • 진정제, 합성 약물. 또 다른 이름은 불안 완화제입니다. 그들은 빠르게 중독성이 있으므로 일반적으로 단기 코스에서 사용됩니다. 가장 유명한 불안 완화제 인 afobazole은 처방전없이 판매되지만 그러한 약물에는 충분한 금기 사항이 있으므로 의사의 처방 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 정신 장애를 치료하기 위해 항 정신병 약 또는 항 정신병 약이 처방됩니다. 약한 효과를 가진 2 세대 항 정신병 약은 공황 발작이있는 불안 장애 치료에 적합합니다. 여기에는 "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax"등이 포함됩니다..
  • Nootropic 약물. 고등 정신 활동 분야에서 중추 신경계 및 뇌 기능의 활동을 향상시킵니다. 일반적으로 스트레스에 대한 저항력을 높이고 스트레스와 스트레스의 영향을 완화합니다. 공황 발작을 치료할 때 일반적으로 복잡한 도구와 방법의 일부입니다. 가장 유명한 OTC nootropic는 글리신입니다..
  • 항우울제. 그들은 뇌의 신경망 기능을 복원합니다. 일반적인 불안 수준을 줄이고 기분을 개선합니다. PR 요법의 효과는 일부 항우울제 인 venlafaxine, imipramine 및 clomipramine에 대해 확실하게 입증되었습니다. 의약품은 저렴하지 않으며 원하는 효과를 얻기까지 시간이 걸립니다..

공황 발작을 예방하는 방법

많은 사람들이 스스로에게 질문합니다. 공황 발작이 신체에 영향을 미치지 않고 지나가는 경우 의사에게 가서 무언가를 바꾸는 데 어떤 의미가 있습니까? 물론 정답은 필요합니다. 상상해보십시오-항상 긴장 상태에서 살고 지하철, 직장, 클럽, 파티에서 공격을 기다리고 있습니다. 공황 발작의 가장 흔한 결과는 광장 공포증-열린 공간에 대한 두려움입니다. 공격에 대한 두려움은 원칙적으로 집을 떠나지 않고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 의사를 만나고 문제 예방에 대해 생각하십시오..

  • 건강한 생활 방식이 중요합니다. 알코올, 카페인 남용, 짧은 간헐적 수면, 육체적 정신적 피로는 발작을 촉진 할 수 있습니다..
  • 앉아있는 생활 방식을 최소화하십시오. 운동 중 엔돌핀은 불안과 불안감을 느낄 기회를주지 않습니다. 스포츠를하거나 격렬한 걷기를 한 후에는 기분이 확실히 좋아질 것이며, 가장 중요한 것은 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다..
  • 스트레스를 피하십시오. 동시에 감정을 억 누르는 것은 상황을 악화시킬 뿐이 기 때문에 공격에 대해“그냥 긴장할 필요는 없다”는 조언은 쓸모가 없습니다. 이유가 있다면 감정을 피하려고하지 마십시오. 살지만 끊지 마.
  • 이완 기술을 배우십시오. 요가, 호흡 운동, 기공 및 기타 형태의 작업이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 또는 마음 챙김 명상 및 연습을 시도하여 마음과 몸을 다시 제어하십시오..
  • 약을 확인하십시오. 특정 약물을 사용하면 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 처방전을주의 깊게 읽으십시오. 복용의 부작용은 메스꺼움, 현기증 및 좌절 일 수 있습니다-공격에 수반되는 동일한 감각.

메모

  1. 공황 발작은 전 세계적으로 흔한 문제입니다. 이것은 삶과 건강에 실질적인 위험이없는 비합리적인 두려움과 함께 불쾌한 신체적 감각의 공격입니다..
  2. 공황 발작에 신속하게 대처하려면 외부 세계로주의를 돌리고 감각에 대한 통제력과 합리적으로 생각할 수있는 능력을 되찾고 간단한 행동으로 두려움에서 벗어나도록 노력해야합니다.시를 기억하고, 테트리스를 연주하고, 호흡과 움직임에 집중합니다..
  3. 공황 발작 중에 사랑하는 사람을 돕고 싶다면 그들의 두려움을 경시하고 감정을 무시하려고하지 마십시오. 공격이 즉각적인 치료가 필요한 다른 급성 상태의 증상이 아닌지 확인하고 가까이 머물러 있습니다..
  4. 공황 발작은 촉발 요인, 깊숙한 내부 원인 및 나선형과 같은 행동 메커니즘을 가지고 있습니다. 불쾌한 증상에주의를 기울일수록 공황은 더 강해지고 멈추기가 더 어려워집니다..

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공황 발작을위한 15 가지 가정 요법

정의

공황 발작 (PA)은 갑작스럽고 강렬한 공포의 발작입니다. 이 두려움은 머릿속의 생각에 반응 할 때 발생하며 일반적으로 이러한 생각에 무의식적으로 반응합니다..

PA는 다른 사람들 사이에서 가질 수있는 최악의 감각 중 하나입니다..

이러한 공격을 경험 한 적이 있다면 기분이 어떤지 알 것입니다..

이 공격은 당신의 현실을 깨뜨리고 당신이 세상을 절대적으로 통제 할 수없는 것으로 인식하게 만듭니다..

그들이 우리 삶에 나타나는 이유와 방법

모든 것이 시작되는 방법

모든 불안한 공격과 좌절은 하나의 생각에서 시작됩니다.

하나의 생각으로 인해 온몸이 반응하고 당황하는 방법 :

  1. PA로 무엇이든 머릿속에 쥐고 있다는 생각은 마치 삶과 죽음의 문제를 결정하는 것과 같은 방식으로 신체를 반응시킵니다..
  2. 그러면 당신의 몸은 우리에게 두 가지 반응 중 하나를 일으키는 화학 물질로 가득 차 있습니다..
  3. 그리고 그러한 상황에서, 결코 현실과 관련이없고 연결될 수없는 생각에 대한 반응으로 두려움이 오면 몸은 아드레날린과 같은 화학 물질로 넘쳐납니다..
  4. 숲에서 쫓는 곰에게서 도망친다면이 화학 물질이 방출되는 것은 정상입니다..
    그리고 그것은 정말로 당신의 삶을 위협하는 경우에 정상일 것입니다..
  5. 그러나 공격에 대한 두려움이 있으면 종종 너무 많은 아드레날린이 몸에 방출됩니다..
    당신의 몸은 이유없이 신체적 안녕에 대한 위협을 인식합니다.
  6. 상황과 "관련이있는"것으로 추정되는 이러한 감정은 당신을 미치게 만들고 통제력을 잃게 만듭니다..
  7. 따라서, 당신의 몸은 당신을 더 약하게 만들 정도로 강한 공포에 빠지게됩니다..
  8. 대부분의 경우 첫 경험이 너무 강렬하고 끔찍했기 때문에 다른 공황 발작이 나타나는 것을 두려워 할 것입니다..
  9. 이러한 공격은 당신의 삶을 억압하는 무언가가되고 그 사람은 사회적으로 자신을 제한하기 시작합니다..
  10. 또 다른 공황 발작에 대한 저항과 두려움은 새로운 두려움을 유발합니다.
    따라서 우리는 공황 장애를 일으키고 두려움을 증가시킵니다..

공황 발작의 주요 증상을 살펴보고 집에서 치료합시다.

PA의 증상은 무엇이며 사람은 무엇을 경험합니까?

  • 운명의 감각;
  • 위험 감;
  • 통제력 상실감;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 심박수가 상승합니다.
  • 땀을 흘리기 시작합니다.
  • 떨다;
  • 오한;
  • 구역질;
  • 경련, 경련;
  • 머리 또는 가슴 통증;
  • 약점;
  • 현기증;
  • 침을 삼키는 것은 어렵습니다.
  • 마른 입;
  • 인후의 수축과 덩어리;
  • 사지의 마비;
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌;
  • 자신과 분리 된 느낌;
  • 호흡 곤란, 신체의 산소 요구 증가.

공격을 치유하고 막는 방법에 대한 15 가지 팁

공황 발작에 대한 15 가지 가정 요법을 자세히 살펴 보겠습니다..

1. PA 플래시에서 뇌는 현실과 무질서한 생각의 차이를 인식하지 못합니다.

  • 당신의 두뇌는 생각과 객관적인 현실의 차이를 인식하는 방법을 모릅니다.
    공황 발작의 경우 이것은 단점입니다..
  • 모든 것이 뇌에 현실입니다.
    당신의 뇌는 실제와 비현실적인 생각을 구별 할 수 없습니다..
  • 생각이 몸을 공황 상태에 빠뜨리는 순간, 뇌는 스스로를 멈추고 "이건 비현실적입니다."라고 말할 수 없습니다. 그는 "생명 또는 죽음"이 위태로워지는 상황에서 자신을 인식합니다..
  • 우리의 생각에 따라 우리 몸과 뇌가 불필요하게 아름답게 반응하는 것입니다..
    이러한 공격을 경험하는 사람들에게는 우리가 미쳐 가지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

공황 발작과 그 증상을 막으려면 뇌가 생명을 위협하는 상황과 응급 상황에 대한 신호를 신체에 보내는 것을 막을 방법을 찾아야합니다..

2. 의약품에 대해

우리는 진정제를지지하지 않습니다..

사람이 이것이 자신을 치료할 유일한 방법이라고 믿지 않는 한, 약이 도움이 될 것입니다.

믿음은 모든 것을위한 협상 칩이기 때문에.

항불안제가 공황 발작과 신경증을 치료하는 유일한 방법이라고 생각되면 가서 구입하는 것이 좋습니다..

그러나 이것은 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 문제는 우리 머릿속에 있습니다.

3. 알코올과 각성제를 포기하십시오

공황 발작을 치료하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 다음 복용을 중단하는 것입니다.

  • 설탕;
  • 커피;
  • 알코올.

특히 VSD (식물성 혈관 긴장 이상)로 고통받는 사람들에게 사용하는 것은 금기입니다..

4. 진정 허브의 팅크를 직접 끓여서 일시적인 완화를 줄 것입니다.

민간 요법으로 공황 발작을 치료하는 것은 공격이 이미 매우 심각한 초기 단계에서 수행 될 수 있습니다..

허브 주입을 할 수 있습니다.

의사의 처방없이 조제됩니다..

팅크는 다음 허브로 만들 수 있습니다.

  • 박하 잎;
  • 레몬 밤 잎;
  • 카모마일 꽃;
  • 마조람 허브;
  • 익모초;
  • 발레리 안 뿌리.

위에 나열된 허브 중 임산부는 마조람, 레몬 밤 및 민트 허브를 섭취하지 않는 것이 좋습니다..

엄격하게 권장되는 약초 복용량을 고수하고 과용하지 마십시오..

허브는 일시적인 조화를 찾는 데 도움이됩니다! 그것들에 의존하지 말고 공황 장애를 경험할 때마다 사용하십시오..

문제는 당신의 머리에 있고, 약초 팅크는 당신의 정신적 상처를위한 일시적인 석고 일 뿐이 기 때문입니다..

5. 특히 민감한 사람은 건강에 좋은 음식 만 먹고식이 요법을 준수해야합니다.

우리 중 일부는 매우 민감한 신경계를 가지고 있습니다. 민감한 시스템을 적으로 만들지 마십시오..

이 경우 건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드를 피하는 것이 좋습니다..

건강한 음식 섭취의 이점 :

  • 그것은 당신의 신경계를 진정시키고 강화시킬 것입니다..
  • 당신은 당신의 신경계가 충격을받지 않고 번성 할 수 있도록 영구적이고 강력한 생태계를 만들 것입니다..
  • 이전에는 항상 두려움을 유발하고 외부의 모든 것에 반응하도록 강요했던 자극제로 신경계에 과부하가 발생하지 않습니다..

대부분의 경우, 당신은 여전히 ​​모든 종류의 자극제로 신경계에 과부하가 걸리고 있으며이 때문에 만성적 인 두려움을 경험하게됩니다..

건강에 좋은 음식을 먹으면 더 이상 공황 발작의 증상에 시달리지 않고 민간 요법으로 치료할 필요가 없습니다..

6. 규칙적인 운동과 운동

운동은 신경계를 진정시킵니다.

이것이 불안 장애가있는 많은 사람들이 운동에 중독되는 이유입니다..

그들은 공황 발작을 치료하는 방법과 운동의 이점에 대해 모두 알고 있습니다..

초등학교 운동의 예 :

  • 바에 매달려;
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 구부리고 손으로 발가락에 닿으십시오.
  • 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기 자세의 주먹 스탠드 (남성용);
  • 달리기 및 기타.

7. 하루 8 시간 수면

수면이 유용한 이유 :

  1. 잠을 자면 저항이 해제됩니다..
  2. 꿈에서 당신은 조화를 이루고 건강하고 번성하기 시작합니다..
  3. 신경계가 강해지고 있습니다.
  4. 충분한 수면을 취하면 완전히 회복됩니다..

8. 절대 강요하거나 이러한 감정을 피하려고하지 마십시오.

공황 발작을 피하거나 무시하는 것은 그것을 강화시킬뿐입니다..

많은 사람들이 공황 발작의 순간에 무엇을 해야할지 모르고 그것에 저항하기 시작합니다..

작동하지 않고 모든 것을 악화시킬뿐입니다..

당신이 강하게 저항하는 것은 그 영향력을 증가시킬뿐입니다..

예를 들어, 많은 사람들은 싸움을 매우 두려워하고 그 순간에 저항하여 상태를 악화시킵니다. 비슷한 상황에 처해 있다면 싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 모든 것을 알아야합니다..

9. 눈을 감고 5 번의 심호흡을하고 8-10 초 동안 숨을 참습니다.

이 유용한 기술을 단계별로 수행하는 방법 :

  1. 폐가 최대 한도까지 공기로 완전히 채워질 때까지 흡입.
  2. 8 ~ 10 초 동안 숨을 참았다가 내쉬십시오..
  3. 이 흡입 및 호기 절차를 5 회 반복합니다..

운동의 장점은 무엇입니까?

  • PA를 사용하면 종종 산소가 충분하지 않아 호흡이 어려워집니다. 이 기술 덕분에 영구적으로 호흡을 고르게 유지하는 방법을 배울 수 있습니다..
  • 매끄럽고 차분한 호흡과 그것에 집중하면 공포와 공포 유발 요인이 비활성화됩니다..
  • 당신은 침묵을 유지하고 그것과 조화를 이루는 법을 배울 것입니다.

이 운동을 자주하고 점차적으로 공황 발작을 완화하는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다..

이 운동은 명상 호흡 기술과 유사합니다. 초보자를 위해 집에서 명상하는 방법에 대한 전체 기사를 읽을 수도 있습니다..

10. 발작과 발작에 대해 큰 소리로 자신에게 상기시킵니다.

이것은 공황 발작의 영향을 줄이기 위해 대처하는 데 도움이되는 또 다른 좋은 방법입니다..

발작 중에 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 상기 시키십시오.

"지금 당장 공황 발작을 겪고 있습니다."라고 자신에게 크게 말할 수 있습니다..

이 방법이 유용한 이유 :

  • 그것은 당신의 두뇌를 파국적 사고에서 현실로 끌어내는 데 도움이 될 것입니다..
  • 당신이 생명을 위협하는 상황에 처해 있다고 필사적으로 생각하는 것보다 훨씬 낫습니다..

웹 사이트에서 공황 발작에 관한 새로운 기사를 읽을 수도 있습니다. 이러한 발발은 무엇이며 어디에서 발생합니까?.

11.이 공황 공포의 감정과 감각에 대한 완전한 수용, 집중 및 몰입

언뜻보기에 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다..

그러나이 방법은 또한 집에서 공황 발작을 치료하는 방법에 대한 모든 것을 배우는 데 도움이됩니다..

이 방법의 본질에 대해 다시 한 번 :

  • 이 모든 감각에 완전히 집중하십시오..
  • 공황 발작의 이러한 감정과 감각에 완전히 포용하고 몰입하십시오..
  • 따라서 경험에 대한 인식이 바뀌고 그 결과 뇌가 방출하는 화학 물질이 바뀝니다..

이것이 공황 발작으로부터의 자유를위한 열쇠가 될 것입니다..

모든 불안한 감각은 눈에 띄기 때문에 발생합니다. 그리고 그들은 봐야합니다.

또한 다음 공격시 공황 발작을 어떻게 처리해야하는지 자세히 설명하는 두 번째 기사가 웹 사이트에 있습니다..

12. 신체의이 공황 감이 어떻게 느껴지는 지 설명하기 시작하고 그것을 증가 시키도록 요청하십시오.

  1. 몸에서 경험하는 모든 감각의 이름과 음성.
    예 :“느낌, 당신은 금속처럼 무겁고 뾰족한 것 같습니다. 날 먹으려하는 게 느껴져. ".
  2. 이제 공포감을 불러 일으켜 더 강해지고 불쾌 해집니다. 더 강해지라고.

두 번째 단계는 남아있는 저항을 없애고 공황 발작과 불안 상태를 치료하는 방법에 대한 질문을 닫습니다..

이 방법이 유용한 이유 :

  • 이런 식으로 두려움은 더 이상 정신적 저항을 통해 사라지지 않고 사라지기 시작할 것입니다..
  • 내부 신뢰가 커지기 시작하면 다음과 같이 말할 것입니다. "이제 상황이 당신을 통제하는 것이 아니라 상황을 통제하고 있습니다.".

이것이 공황 발작이 당신에게 도달하는 방법입니다. 그녀는 당신이 자신의 삶을 통제 할 수 없다는 것을 당신에게 납득 시키곤했습니다..

13. 귀하의 불만을 완전히 인정하고 감사합니다.

걱정스러운 공포감이 당신에게 무엇을 말 하려는지 스스로에게 물어보십시오..

좌절감을 인식하고 인정하십시오. 이러한 감각을 듣고 느끼고 이해한다는 사실을 인정하십시오..

또한 공황 상태에 대해 감사해야 함을 인식하십시오.!

공황 발작, 불안 및 불필요한 두려움을 지속적으로 알아 차리지 않으려면 어떻게해야하는지에 대한 질문을 닫지 않을 것입니다..

다음 사실에 대해 감사드립니다.

  • 신경계는 염려하는 생각에 대해 매우 완전하고 정확한 반응을 제공합니다..
  • 공황에 대한 두려움은 약점과 개선 할 수있는 부분을 알려줍니다..

저희 웹 사이트에서 우울증을 집에서 영구적으로 치료하는 방법에 대한 새로운 기사를 읽을 수도 있습니다..

14. 모든 것이 시작된 생각으로 결정하고이 생각의 어리 석음에서 증거를 찾으십시오.

  1. 공황 발작이 시작되기 전에 초점이 어디에 있었는지 확인하십시오..
  2. 악의 근원을 확인하자마자이 생각의 부조리에 대한 증거를 가능한 한 많이 찾으십시오..
  3. 이제 진정한 생각과 거짓된 생각을 구별하고 긍정적 인 생각을 발전 시키십시오. 이렇게하면 공황 발작을 치료하는 방법에 대한 질문을 해결할 수 있습니다..

예를 들어, 나는 비행기를 조종하는 것이 두렵다 고 가정 해 봅시다..

비행기 비행에 대한 두려움의 예를 사용하여 분석해 봅시다 (1)

나는 비행기 비행에 대한 두려움을 없애는 이유를 최대한 많이 발견하고 그것이 즐겁고 안전한 경험이라는 생각을지지합니다..

비행 중 공황의 터무니없는 증거의 예 :

  • 비행기는 매년 더 안전 해지고 있습니다.
  • 조종사는 모든 유형의 비상 사태에 대해 특별히 훈련을 받았으며 나는 잘하고 있습니다..
  • 충돌에 대한 뉴스에서 우리가 듣는 것은 매달 수억 건의 성공적인 비행 중 하나입니다..

여성의 임신 중 PA 부조리의 예 (2)

  • 소녀가 임신에 대해 걱정하고 생각하는 방법에 관계없이 이것은 아무것도 변경하지 않으며 미래의 사건 과정에 영향을 미치지 않습니다..
  • 소녀는 자신에 대해 더 자신감을 갖고 함께 힘을 모을 수 있습니다. 그녀의 경험으로 그녀는 자신을 악화시킬뿐.
  • 아무도 여자의 아이를 다치게하지 않습니다. 그녀는 완전히 안전합니다. 그녀 자신 만이 불필요한 공황으로 자신을 해치려고합니다..
  • 슬픈 끝을 가진 나쁜 출산에 관한 이러한 모든 사례는 여성들이 좋아하는 텔레비전과 드라마 시리즈의 동화에서 영감을 얻었습니다..

15. 문제 상황의 긍정적 인 측면에 대한 일기를 유지하고 긍정적 인 감정 생태계를 만듭니다.

이 방법은 공황 발작의 증상을 경험할 때해야 할 일과 저널을 사용하여 이러한 질병을 치료하는 방법을 알려줍니다..

Positive Aspects Journal은 공포의 주제 나 공포를 유발하는 활동을 긍정적으로 설명하는 저널입니다..

예를 들어, 항해를 두려워하는 공황 발작 상황을 생각해보십시오..

이 경우 보트 타기의 긍정적 인 측면 전체 목록을 작성하고 있습니다. 기분을 좋게하는 생각을 써.

배를 타고 항해하는 동안 패닉의 예

우리는 가능한 한 많은 긍정적 인 모든 종류의 보트 타기 장점을 씁니다..

  • 노를 저으며 물 위에서 보트의 움직임 속도와 속도를 직접 설정하는 것은 형언 할 수없는 느낌입니다..
  • 긴장을 풀고 조정을 멈추고 강의 흐름에 항복 할 수있을 때 아주 좋습니다. 그 자체로 물을 통과 할 수 있습니다..
  • 친구와 함께 작은 배에서 선장과 선원이 될 수있을 때 좋습니다..
  • 이것은 멋진 모험입니다. 낚싯대를 가지고 해안에서 수영하고 아직 문명이없고 큰 물고기가 발견되는 알려지지 않은 섬으로 수영하세요..

배를 타고 항해 할 때가되면, 당신의 웰빙을 악화시키는 대신 모든 프로를 살펴보고 긍정적 인 감정과 감정에 동조 할 것입니다..

긍정적 인 것에 집중하면 공황 발작을 경험할 수 없습니다..

15 가지 방법을 모두 사용하고 기사를 다시 읽으면 공황 발작을 치료하는 방법과 많은 사람들을 괴롭히는 발병 유형에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다..

결론 및 결론

당신은 항상 긍정적 인 것에 집중하거나 부정적인 감정과 공포를 일으키는 원인에 집중할 수있는 선택권이 있습니다..

당신은 선택을.

공황 발작만큼 고통 스럽지만 내면의 총력은 발작을 완전히 예방할 수 있습니다..

공황 발작은 삶에 많은 유용한 통찰력을 제공합니다!

그들 덕분에 자신과 조화를 이루고 진정한 의도에 따라 살기 시작합니다..