불면증 (수면 장애)

불면증은 거의 모든 현대 여성이 직면해야하는 문제입니다. 불쌍한 수면, 한밤중에 자주 깨어남, 빨리 잠들 수 없음 및 기타 증상은 편안한 휴식을 위해 귀중한 시간을 빼앗아 성능, 외부 상태, 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 안타깝게도 질병의 공정한 성별을 즉시 확실하게 완화 할 수있는 보편적 인 치료법은 없습니다. 이것은 수면 장애의 매우 다양한 원인 때문입니다..

두 가지 유형의 불면증

일차 성 불면증은 다른 의학적 상태의 증상이나 부작용이 아닙니다. 불면증은 그 자체로 질병입니다. 일 생일 수도 있고 단기 일 수도 있습니다 (예를 들어, 여행, 직장에서의 교대, 많은 스트레스를 유발 한 삶의 사건 또는 정상적인 수면을 방해 할 수있는 다른 요인으로 인해). 원인이 된 요인의 영향이 사라지 자마자 중단되거나 수년 동안 지속될 수 있습니다. 어떤 사람들은 일차 종에 대한 소인이있을 수 있습니다.

이차 불면증-특정 원인이 있으므로 오히려 다른 증상이나 부작용입니다. 이 유형이 가장 일반적입니다. 이차 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

  • 우울증 또는 불안
  • 만성 통증 (섬유 근육통, 편두통 또는 관절염)
  • 소화기 문제 (예 : 속쓰림)
  • 수면 장애 (수면 무호흡증 및하지 불안 증후군)
  • 뇌졸중
  • 알츠하이머 병
  • 폐경기

여성 불면증의 원인 인 스트레스

우울증의 형태로 스트레스와 그 결과는 공정한 섹스에서 불면증 사례의 수에서 1 위를 차지할 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 수면 속도를 높이기 위해 일부 여성들은 수면제를 복용합니다. 그러나 약물은 일시적으로 만 도움이됩니다. 따라서 코스가 끝나면 종종 불면증이 다시 나타납니다. 따라서 수면 장애는 일반의와 함께 종합적으로 치료해야합니다..

수면을 정상화하려면 사랑하는 사람 및 동료와 갈등하지 말고, 스포츠에 가거나, 명상하고, 친구와 대화하는 등의 행위를하지 않는 것이 좋습니다. 업무 스트레스에서 벗어나기 위해 마음을 사로 잡고 즐겁게 해줄 취미를 찾으십시오. 예를 들어 체육관에 가거나 메이크업 코스를 듣거나 요가를합니다. 그것은 모두 당신의 욕망에 달려 있습니다.

위의 조치로 불면증이 완화되지 않으면 수면 의사와 상담하십시오.

증상 및 징후

불면증은 눈치 채지 못합니다. 잠들지 못하거나 자주 깨어나거나, 안절부절 못하는 피상적 인 수면에서, 또는 깨어 났을 때 피로감과 쇠약함이 나타납니다..

낮에는 불면증이 정신적, 육체적 무기력 함, 사고 억제, 과민성, 집중력 감소 및 기분 변화로 나타납니다. 종종 날카로운 두통과 위장관 문제에 대한 불만이 있습니다..

의사의 불면증 진단에는 위 증상의 지속 기간 분석, 기존 신체 및 정신 질환 결정, 생활 방식 분석, 때로는 머리의 MRI, 특수 테스트 및 설문지 통과, 신경 학적 검사 및 수면 모드에서 뇌 활동의 특수 장치를 사용한 고정이 포함됩니다..

불면증을 일으키는 질병?

여성의 불면증은 생리적 이유와 외부 요인뿐만 아니라 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 유명한 도발적인 병리, 질병 및 증후군은 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 정신 질환. 심리 사회적 스트레스와 불안의 다음 단계는 전신적 진행성 우울증입니다.
  • 신경계 질환. 여기에는 치매, 파킨슨 병 및 기타 광범위한 병리가 포함됩니다.
  • 중추 신경계와 말초 신경의 장애로 인한 외상성 뇌 손상
  • 폐쇄성 수면 무호흡 증후군. 야간 휴식 중 단기 호흡 중단은 일반적으로 고전적인 외부 증상 (코골이)으로 인해 알아 차리지 못하는 매우 심각한 이유입니다.
  • 신체 질환. 여기에는 다양한 갑상선 기능 장애 및 기관지 폐계 질환에서 위장 장애, 야행성 근간 대성 및 광범위한 병인의 통증 증후군에 이르기까지 광범위한 "신체"질환이 포함됩니다..

심리적 및 신경 학적 원인

여성의 불면증을 유발할 수있는 심리적 이유는 끝없이 열거 할 수 있습니다. 새 옷을 사거나 사지 않은 것에 대한 걱정에서부터 사랑하는 사람과 헤어질 때 생기는 스트레스까지. 그것은 모두 여성 자신의 감정과 스트레스가 많은 상황에 적절하게 반응하는 능력에 달려 있습니다..

여성의 불면증 (단기 수면 장애가 아님)을 유발하는 가장 심각한 요인은 다음과 같습니다.

  • 빈번하거나 장기간의 스트레스;
  • 장기간의 갈등 상황;
  • 사랑하는 사람과 이별;
  • 약혼 및 결혼 준비;
  • 임신과 출산;
  • 직장 또는 거주지 변경;
  • 중요한 비밀을 유지할 필요성;
  • 사랑하는 사람의 상실.

병리학

신체의 심각한 병리학 적 과정은 여성에게 불면증을 유발할 수 있습니다. 이것은 특정 생명 유지 시스템의 오작동 때문입니다. 다음과 같은 만성 및 급성 질병은 소녀의 불면증을 유발할 수 있습니다.

  • 척추 손상;
  • 내분비 계의 기능 장애;
  • 심한 통증 증후군을 동반하는 질병;
  • 기관지-폐 시스템의 병리;
  • 위장관 장애 (위염, 식도 역류, 소화성 궤양);
  • 무호흡, 픽윅 증후군 및 근간 대성.

병적 성격의 수면 문제는 근본적인 방법으로 제거되어야합니다. 적절한 약물 요법과 생물학적 보충제 복용 과정이 선택됩니다. 불면증 원인 제거 후 수면 기능 완전 회복.

몽유병

어떤 사람들은 보름달에 악몽을 꾸고 다양한 생각이 머릿속에 떠 오릅니다. 보름달 동안 인체에서 에너지가 방출되고 많은 새롭고 흥미로운 아이디어가 떠오르는 것으로 믿어집니다..

Somnambulism (일반적으로 "몽유병")은 달이 인체에 미치는 영향의 한 예입니다. 수면 중 몽유병으로 고통받는 사람들의 경우 중추 신경계의 억제가 신체의 운동 기능으로 확장되지 않습니다. 일반적으로 잠이 든 후 1 시간 또는 1 시간 30 분 (느린 수면 단계에서) "광인"은 눈을 뜨고 아파트 주변을보고 듣고 걸을 수 있으며 잠시 후 사람은 정상적인 수면으로 돌아갑니다. 비록 somnambulism이 생리 학적으로 달의 위상과 관련이 없지만 일부 과학자들은 "sleepwalkers"가 보름달 동안 더 자주 나타난다 고 믿는 경향이 있습니다..

밤과 수면에 대한 두려움

현대 사회에서 사람들은 많은 공포증으로 진단받습니다. 그들 중 하나는 최면 공포증입니다. 이 상태는 비합리적이고 잘 통제되지 않은 수면 공포가 특징입니다..

종종 밤과 수면에 대한 두려움은 잠재 의식 수준에서 강하게 기억되는 불쾌한 사건의 결과로 어린 시절에 발생합니다. 야간 공포 영화, 강간 또는 기타 정신적 외상은 거부에 대한 깊은 반응을 일으켜 수십 년 동안 공정한 섹스를 괴롭힐 수 있습니다..

이 경우 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 전문가에게 연락하고인지 치료를 수행하고 필요한 경우 개별 목적으로 약물을 복용하는 것입니다..

신체 질환

이 유형의 질병은 내부 또는 외부 영향으로 인한 인간 시스템 및 장기의 정상적인 기능 장애가 특징이며 여성에게 불면증을 유발할 수 있습니다.

위의 병리는 공정한 섹스의 정신 활동과 관련이 없으며 고품질의 종합 진단을 수행 할 때 수면 장애의 원인이 종종 정확하게 결정됩니다.

  • 기관 지폐 시스템. 일반적으로 불면증은 기관지 천식으로 진단받은 여성뿐만 아니라 호흡 장애와 관련된 만성 병리에도 영향을 미칩니다.
  • 위장 장애. 가장 흔한 자극 요인은 식도 역류입니다.
  • 갑상선 기능 장애. 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증은 모두 수면 및 수면 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 통증 증후군. 섬유 근육통, 편두통 및 이와 유사한 상태는 종종 불면증을 유발합니다.
  • 신경계 장애 및 외상. 두개골과 척추에 대한 직접적인 외상뿐만 아니라 거의 모든 신경계 질환은 여러 수면 장애와 함께 부정적인 증상을 형성합니다.
  • 특수 증후군. Pickwick 및하지 불안 증후군, 근간 대성, 중추 전신성 무호흡증 등.

불면증 진단 기준

불면증 진단을 받으려면이 질병의 전형적인 징후 중 일부가 있어야합니다.

  • 사람이 잠들기 문제, 매우 불안 함, 얕은 수면, 잦은 깨어남 및 밤새 불완전한 회복에 대해 불평합니다..
  • 이러한 증상은 1 주일에 1 개월 이상 3 회 이상 기록되어야합니다. 일반적으로 의사를 만나는 사람들은 수년 동안 불면증을 겪었습니다..
  • 환자는 일반적으로 수면 장애에 대해 불안감을 느낍니다..
  • 신체는 뚜렷한 고통 상태에 있으며, 개인의 사회적 및 직업적 기능은 불안, 신경증 및 열악한 휴식, 힘 상실의 결과로 고통받습니다..

불면증 극복하는 방법

여성의 불면증을 치료하는 방법? 먼저이 병리의 원인을 찾아야합니다. 공정한 절반의 대표자가 만성 질환을 앓고 있다면 좁은 의사를 방문해야합니다..

동시에 가장 간단한 규칙을 따르면이 조건을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 전문적인 활동이 정신적 스트레스와 관련이있는 경우 신체 활동에 시간을 투자하면 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
  • 더 건강한 제품이 포함되도록 메뉴를 구성하십시오.
  • 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
  • 피곤하고 약간 졸릴 때만 침대에 준비하십시오.
  • 낮에는 잠자리에 들지 마십시오.
  • 정기적으로 호흡 운동을하십시오

적절한 휴식의 부족은 신체에 위험한 상태입니다. 따라서 무시하지 않는 것이 좋습니다. 2 주 이상 불면증이있는 경우 의사를 만나십시오. 그는 문제를 식별하고이 상태를 교정하기 위해 적절한 약을 처방 할 것입니다..

치료 : 약물 및 전통 의학

초기 불면증이 있거나 출산을 앞두고 있는지는 중요하지 않으며, 개인적으로 약을 처방하지 마십시오. 전문가의 조언이 필요하십니까.

안전하다고 간주되는 몇 가지 지침이 있습니다.

  • 경련을 피하기 위해 다리와 등을 마사지하십시오. 결과적으로, 당신은 밤에 그들 때문에 깨어나지 않을 것입니다.
  • 왼쪽에서 자십시오. 이것은 장과 신장의 기능, 복부의 부스러기에 대한 혈액 공급을 향상시킵니다.
  • 의사와 사전 상담 후 정형 외과 적 특성을 지닌 좋은 매트리스를 구하십시오.
  • 낮에는 붕대 착용.

우리는 사전에 조치를 취합니다

격리 된 휴식의 배경에 대한 불면증의 발병을 예방하려면 집에서 호흡 운동을 수행하고 간단한 수면 위생 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 영양 교정;
  • 최적의 수면 및 각성 정권의 형성;
  • 적당한 신체 활동 (체조, 걷기, 사이클링);
  • 오렌지, 레몬 오일로 아로마 테라피 사용;
  • 명상 관행의 사용;
  • 가벼운 이완 마사지;
  • 부드러운 허브 달인이있는 야간 목욕.

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저자 : Levio Meshi

36 년 경력의 의사. 의료 블로거 Levio Meshi. 정신과, 심리 치료, 중독에서 불타는 주제에 대한 지속적인 검토. 수술, 종양학 및 치료. 주요 의사와의 대화. 클리닉과 의사에 대한 리뷰. 자가 치료 및 건강 문제 해결에 대한 유용한 자료. Levio Meshi의 모든 항목보기

여성의 불면증-싸우는 방법? : 1 코멘트

나는 약을 취한다. 이 상태는 한 달 전에 시작되었지만 어떻게 든 이유에 대해 생각조차하지 않았습니다. 아마도 건강에 대한 태도를 재고하고 약 복용을 중단하는 조치를 취할 것입니다.

여성이 수면 문제를 일으키는 이유

통계에 따르면 잠들기 어려움은 여성에게서 더 자주 발생합니다. 문제에 대처하기 위해서는 여성 불면증의 원인을 규명하고 무력화하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 수면 장애가 우울증, 신체 장애 및 우울증으로 이어질 수 있습니다..

  1. 그 원인
  2. 부적절한 수면 위생
  3. 영양과 그 정권
  4. 바이오 리듬 위반
  5. 약물 복용
  6. 불안과 스트레스
  7. 야간 공포
  8. 질병의 영향
  9. 코골이
  10. 노인
  11. 다른 이유들
  12. 불면증은 어떻게 나타 납니까?
  13. 30 세 미만
  14. 30 ~ 40 세
  15. 40 ~ 50 세
  16. 50 년 후
  17. 치료 방법
  18. 약물
  19. 심리 요법
  20. 물리 치료
  21. 예방

그 원인

사람이 밤에 일어나 잠들기 위해 오랫동안 침대에서 회전하면 불면증의 발달에 대해 이야기 할 수 있습니다.

여성은 남성보다 감정적이므로 방해받을 가능성이 더 큽니다. 문제에서 추상화하고 신경계를 이완하는 것이 더 어렵습니다. 심리적 이유 외에도 병리 발달을위한 다른 전제 조건이 있습니다..

부적절한 수면 위생

빨리 잠드는 것은 외부 요인의 영향을받습니다. 밤에 불면증을 예방하려면 침실에 편안한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 적절한 수면 위생이 필수적입니다. 다음이 포함됩니다.

  • 편안한 침대. 편안한 숙박을 위해서는 정형 외과 용 매트리스, 작은 베개, 천연 소재로 만든 린넨이 필요합니다. 계절에 맞는 담요를 선택해야합니다. 겨울에는 춥지 않고 여름에는 덥지 않아야합니다..
  • 온도 표시기. 침실은 매일 저녁 환기가 필요합니다. 신선한 공기는 건전하고 편안한 수면의 열쇠입니다. 방은 축축하지 않아야합니다. 공기가 너무 건조하면 가습기를 사용하십시오.
  • 침묵과 빛의 부족. 휴식을 취하려면 불필요한 소리를 제거하고 침실의 커튼을 단단히 닫고 광원을 꺼야합니다.

이러한 권장 사항을 따르지 않으면 수면의 질이 크게 악화됩니다..

영양과 그 정권

영양에 대한 잘못된 접근은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 지방이 많은 음식, 매리 네이드, 패스트 푸드는 위장에 과부하를 일으키고 붓기를 유발합니다. 쉽게 잠들려면 한 번에 소량을 먹고 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다.

  • 신선한 허브;
  • 섬유;
  • 야채;
  • 삶은 고기;
  • 물고기.

늦은 저녁 식사는 피해야합니다. 마지막 식사는 취침 4 시간 전입니다..

저녁에는 강한 차나 커피를 마시지 마십시오. 이 음료는 신경계를 자극하고 30 세 미만의 여성에게도 불면증을 유발합니다..

바이오 리듬 위반

종종 생물학적 시계의 고장으로 인해 문제가 발생합니다. 이것은 사람이 몇 시간 후에 자고 싶을 때 발생합니다. 어둠이 시작되면서 신체는 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 외부 및 내부 요인의 영향으로 멜라토닌 생성이 감소하면 불면증이 걱정되기 시작합니다.

여성이 더 많이 쉬고, 밤에 일하기를 거부하고, 매일 운동을하고, 매일의 처방을주의 깊게 관찰하고, 정확한 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것이 유용합니다..

생체 시계가 오작동하는 경우 개별적으로 처방되는 의료 지원이 필요합니다..

약물 복용

약물은 수면을 방해 할 수 있습니다. 진정제는 큰 위협입니다. 그들은 신경계에 영향을 미치고 장기간 사용하면 불면증을 유발합니다. 이러한 약물의 눈에 띄는 대표자는 암페타민과 신경계 억제제입니다. 다른 약물도 불쾌한 증상을 유발합니다.

  • 1 세대 항히스타민 제;
  • 항우울제;
  • 혈압을 낮추는 약물;
  • 코데인 기반 기침약;
  • 코르티코 스테로이드;
  • 기관지 확장제.

불안과 스트레스

신경 긴장은 불면증의 주요 요인으로 간주됩니다. 스트레스를 해소하기 위해 일부 여성은 항우울제, 진정제를 통제 할 수 없게 복용하고 문제를 악화시킬뿐입니다..

진정은 숙면에 중요합니다. 침대에 누워서 불쾌한 삶의 상황을 머릿속으로 되풀이해서는 안됩니다. 좋은 생각을 더 잘.

신선한 공기를 마시면 불안과 스트레스에 대처할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을하고 카모마일 차 또는 꿀을 넣은 우유를 마실 수 있습니다..

야간 공포

어떤 사람들은 어둠 속에서 통제 할 수없는 두려움을 가지고 있습니다. 그들은 잠들고 꿈을 꾸는 것을 두려워합니다. 이 상태를 최면 공포증이라고합니다. 병리학 발전의 전제 조건은 종종 악몽을 두려워하거나 꿈에서 죽는 것을 두려워하는 여성의 인상 가능성입니다.

대부분의 경우 심리적 질병의 근본 원인은 어린 시절에 있습니다. 가정 폭력, 무서운 책 및 영화는 수년 동안 반향을 일으킨 흔적을 남길 수 있습니다. 최면 공포증 치료는 심리학자의지도하에 개별적으로 진행됩니다..

질병의 영향

수면은 생리적 과정입니다. 신체 기능의 장애는 불면증으로 이어지는 장애를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 밤에 잠들지 못하는 것은 정신 장애의 결과입니다. 병리학은 또한 다음에 기여합니다.

  • 외상성 뇌 손상;
  • 신경계 질환;
  • 무호흡 증후군.

체세포 성 질병은 전체 유기체의 기능을 손상시키고 수면을 방해합니다. 갑상선 기능 저하증, 위장관 병리, 기관지 천식으로 고통받는 환자에서 불면증의 징후가 관찰됩니다.

코골이는 남성뿐만 아니라 여성에게도 발생합니다. 다음의 영향으로 발전합니다.

  • 비강 중격의 곡률;
  • 과체중;
  • 잘못된 물린;
  • 호르몬 장애;
  • 선천적 결함;
  • 심한 피로.

종종 40 세 이후 여성의 코골이는 연령 관련 변화로 인해 나타납니다. 근긴장도가 약해지고 조직이 탄력을 잃고기도가 좁아집니다. 이로 인해 코골이가 발생하며 때로는 짧은 호흡 중단이 동반됩니다. 이 상태는 완전히 휴식을 취하지 못하며 불면증으로 위협합니다..

노인

노년기에는 멜라토닌이 약하게 생성되고 만성 질환이 걱정됩니다.

폐경 후 많은 여성들이 불면증을 앓고있어 포괄적 인 치료가 필요합니다. 물리 치료,식이 요법, 폐경 및 만성 질환의 증상을 제거하기위한 약물 복용이 포함됩니다..

다른 이유들

잠들기가 어려울 수있는 이유는 다양합니다. 다음이 포함됩니다.

  • 나쁜 습관;
  • 비만;
  • 내분비 질환;
  • 임신;
  • 기생충 침입;
  • 전염성 과정.

불면증은 어떻게 나타 납니까?

여성은 임신, 월경주기, 폐경과 관련된 호르몬 변화에 취약합니다. 이 기능은 그들을 민감하게 만들고 모든 연령대의 불면증을 조장합니다..

30 세 미만

청소년은 수면 문제가 거의없는시기입니다. 건강한 신체는 적절한 양의 멜라토닌을 생성하고 생물학적 시계는 중단없이 작동합니다. 30 세까지 불면증은 내부 요인과 거의 관련이 없습니다. 일반적으로 외부 전제 조건에 의해 유발됩니다.

  • 밤에 깨어 있어야하는 불규칙한 작업 일정. 이것은 생물학적 리듬을 방해하고, 여성은 만성 피로를 느끼고, 짜증을냅니다..
  • 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈습니다. 모니터에서 나오는 방사선은 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계가 흥분된다.

젊은 여성의 불면증의 내부 원인은 호르몬 변화와 정신 불안정을 유발하는 임신을 포함합니다..

과로와 스트레스로 인해 젊은 여성은 오랫동안 침대에 누워서 몇 시간 동안 잠들지 않습니다. 30 세 이전에 불면증이 걱정되면 아침에 알람 시계를 울리지 않고 일어나기가 어렵습니다. 밤에 적절한 휴식을 취하지 않으면 아침에 졸음과 피로가 증가합니다..

30 ~ 40 세

건강한 여성의 경우 수면 호르몬 수치는 아직 낮아지지 않습니다. 30 년 후, 많은 사람들이 야간 휴식에 부정적인 영향을 미치는 중년의 위기에 압도 당합니다..

40 세 여성의 불면증은 직업적, 개인적 문제의 흔한 증상입니다. 직장에서의 문제, 가족 문제는 정서적 스트레스를 유발하여 밤에 눈을 감지 않게합니다..

이 나이의 불면증의 특징은 경미한 불안으로 나타납니다. 여자가 저녁에 잠들기가 어렵고 밤에 그녀는 약간의 바스락에서 깨어납니다.

40 ~ 50 세

이 기간 동안 노화 과정이 시작되므로 생리적 요인이 불면증의 심리적 요인에 추가됩니다. 멜라토닌 생산이 점차 감소하고 호르몬이 항상 충분한 수면을 취하기에 충분한 것은 아닙니다.

40 년이 지나면 노화와 관련된 호르몬 변화가 시작되어 몇 년 동안 지속되며 50 세가되면 폐경이 시작됩니다..

40 세를 넘은 여성들은 종종 불면증에 시달립니다. 이 나이의 병리학의 특징은 저녁의 과민성, 밤의 압력 강하 및 안면 홍조로 수면을 방해합니다..

50 년 후

노년기에는 불면증이 만성화됩니다. 50 년 후에는 신체적, 정신적 활동이 감소합니다. 여성은 외로움, 자녀와 손자에 대한 분개에 대해 걱정합니다. 질병은 다음을 방해합니다.

  • 관절염;
  • 협심증;
  • 고혈압;
  • 궤양;
  • 골다공증.

요인의 조합은 여성이 밤 늦게까지 잠을 잘 수 없으며 아침 일찍 일어나 압도되고 피곤하다는 사실로 이어집니다..

노년기에 불면증은 일반적인 문제입니다. 야간 수면은 매우 민감 해집니다. 종종 여성이 한밤중에 잠이 들었다가 더 이상 잠을 자지 않고 과거의 삶을 회상하거나 아픈 관절통을 진정 시키려고합니다..

치료 방법

여성의 불면증 치료는 병리를 유발하는 요인에 달려 있습니다. 불쾌한 증상이 오랫동안 사라지지 않으면 전문의와 상담하고 검사를 받아야합니다. 질병이 심리적 이유에 의해 유발 된 경우 의사는 약물, 심리 치료 및 물리 치료를 사용합니다..

약물

약물의 작용은 신경계를 진정시키는 것을 목표로해야합니다. 여성이 긴장을 풀고 걱정하지 않고 안전하게 잠들 수 있도록 의사는 다음 약물 그룹을 처방 할 수 있습니다.

  • Lorazepam, Phenazepam, Triazolam을 포함하는 벤조디아제핀;
  • 멜라토닌 수용체 작용제-Valdoxan, Ramelteon;
  • Z- 준비-Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • H1- 히스타민 수용체 차단제-Diphenhydramine, Sonmil, Donormil.

그들은 전문가의 권고에 따라 엄격하게 사용해야하며 복용량을 초과하지 않아야합니다. 장기간 사용하면 약물이 중독을 유발하고 신경계 상태를 악화시킬 수 있습니다..

심리 요법

심리 치료사의 무기고에는 불면증의 증상을 치료하기 위해 고안된 많은 방법이 있습니다. 환자에게 다음을 제공 할 수 있습니다.

  • 자동 훈련;
  • 이완 방법;
  • Ericksonian 최면;
  • 자극 요법;
  • 인지 치료.

성공하려면 치료와 약물을 병행해야합니다. 대부분의 경우 올바르게 선택한 과정을 통해 2 주 안에 불면증을 없앨 수 있습니다..

물리 치료

물리 치료는 의사의 지시에 따라 사용할 수 있습니다. 치료 마사지와 산소 목욕은 매우 편안합니다. 환자의 상태를 개선합니다.

  • 전기 영동;
  • 에센셜 오일을 사용한 에어로 피토 테라피;
  • 칼라 영역의 아연 도금.

예방

밤에 여러 번 일어나고 빨리 잠들지 않으려면 유능한 예방이 중요합니다. 규칙을 고수하는 것은 쉽습니다. 필수 항목 :

  • 신체 활동;
  • 야외에서 걷는다.
  • 합리적인 식단;
  • 나쁜 습관 부족.

스트레스로부터 신경계를 보호하기 위해 매일 수면주기를 관찰하는 것이 필요합니다. 저녁 시간은 조용한 활동에 바쳐 져야합니다. 책을 읽고, 낭만적 인 영화를보고, 음악을 듣는 것이 유용합니다. 오후 10시 정도 잠자리에 드는 습관은 좋은 휴식을 가능하게하고 밤에는 최대 에너지 축적을 촉진하며 아침 일찍 일어나.

여성의 불면증 원인 및 치료

수면 시간과 질의 방해를 불면증이라고합니다. 완벽하게 건강한 사람이라면 누구나 비슷한 상태에 직면 할 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면 공정한 섹스는 남성과 달리이 질병으로 고통받을 가능성이 훨씬 높습니다. 따라서 여성의 불면증의 원인 과이 병리를 제거하는 방법을 알아내는 것이 좋습니다.

불면증이란?

왜 여성에게 불면증이 발생합니까? 먼저 불면증이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 사람이 완전히 휴식을 취하지 않는 장애를 불면증이라고합니다. 또한이 병리에는 항상 잠들기 문제가 수반되는 것은 아닙니다. 이 질병에는 다음과 같은 요인도 포함됩니다.

  • 선잠;
  • 걱정;
  • 악몽의 출현.

종종 잠드는 과정은 쉽지만 동시에 표면적 일뿐입니다..

중요 : 일반적으로 힘을 완전히 회복하려면 평균 약 8 시간의 숙면이 필요합니다. 물론이 수치는 신체의 개별 요구에 따라 약간 다릅니다..

사람이 불면증에 걸리면 어떤 이유가 그러한 병리의 도발자가되었는지 적시에 확인하는 것이 중요합니다. 이 문제는 소스를 제거해야만 제거 될 수 있기 때문에.

불면증을 유발하는 원인

일반적으로 여성의 야간 휴식 위반은 호르몬 배경의 오작동과 부적절한 생활 방식을 유발합니다. 또한 신체의 연령과 관련된 변화가 크게 영향을받습니다..

그렇다면 여성은 왜 불면증으로 고통 받습니까? 이 병리를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.

  • 불편한 수면 상태;
  • 부적절한 영양;
  • 바이오 리듬 파괴;
  • 약물 복용;
  • 스트레스가 많은 상황과 불안;
  • 공포증, 심리적 기원;
  • 생리적 장애.

위의 것 외에도 인류의 아름다운 절반을 대표하는 불면증의 증상도 다양한 질병에 의해 유발됩니다.

불편한 수면 조건

밤의 휴식 조건이 불편 해지면 여성은 불면증에 시달릴 것입니다. 잘못된 위생에는 다음 사항이 포함됩니다.

  • 증가 또는 감소 온도 표시기;
  • 수면 공간의 지나치게 밝은 조명;
  • 건조한 공기;
  • 불편한 수면 장소;
  • 부적합한 속옷;
  • 시끄러운 소리 형태의 외부 자극.

이러한 조건의 결과는 잠들거나 잠들 수없는 밤에 깨어나는 것을 위반하여 나타납니다..

부적절한 영양

거의 모든 사람들이 배가 부른 상태에서 잠이 드는 것이 해롭다는 것을 알고 있습니다. 그러나 배고픈 밤의 휴식도 부정적인 영향을 미칩니다. 두 경우 모두 복부에 무거움이 느껴져 필연적으로 수면 장애를 유발합니다..

20:00 이후와 같이 음식을 섭취하는 경우 :

  • 커피;
  • 초콜릿 제품;
  • 활기찬 음료;
  • 알코올.

수면은 피상적이됩니다. 또한, 그 사람은 자주 깨어나서 괴로워 할 것입니다. 이러한 증상은 이러한 음식이 신경계를 자극하고 잠들기 어렵 기 때문에 발생할 수 있습니다..

바이오 리듬의 방해

종종 불면증의 발달은 생물학적 리듬의 실패로 인해 발생합니다. 일반적으로 긴 비행과 시간대 변경으로 인해 병리가 발생합니다. 이것은 호르몬 배경과 신경계가 각성 과정을 자극한다는 사실로 이어집니다. 사람이 잠을 잘 수 없게 만드는 것.

또한, 바이오 리듬 장애는 청소년기 어린이에게서 자주 발생합니다. 이것은 소녀 또는 소년이 저녁에 더 활동적이며 낮에는 휴식을 선호하기 때문입니다. 따라서 미래에는 적시에 잠들기가 어려워집니다..

바이오 리듬 장애의 주요 징후 :

  • 저녁과 밤에 높은 활동;
  • 잠들기 어려움;
  • 낮에 졸음.

또한 하루 동안 에너지 부족을 느낄 수 있습니다..

약물 복용

불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까? 종종 특정 약물을 복용하면 여성의 신경계에 강한 영향을 주어 그녀의 활동을 유발합니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

  • 항우울제;
  • 신경 장애를 제거하는 데 사용되는 의약품;
  • 기관지 천식 치료에 사용되는 의약품;
  • 심장 병리 제거 용 의약품;
  • 이뇨제.

약물 복용으로 수면 부족이 유발되면 문제를 해결하는 것이 어렵지 않습니다. 이를 위해 의사에게 연락하여 사용되는 약물의 복용량을 조정하십시오..

스트레스가 많은 상황과 불안

불면증은 종종 신경계의 오작동으로 인해 발생합니다. 일반적으로 스트레스가 원인입니다..

스트레스를받는 순간 여성의 아드레날린이 상승하여 신경계를 활성화합니다. 결과적으로 졸음의 출현을 담당하는 부교감 부서의 작업이 감소합니다..

사람이 심한 불안을 느끼는 경향이있는 경우 야간 휴식에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 두려움과 불안의 모습;
  • 밤의 휴식을 위해 떠나는 시간은 30 분 이상 걸릴 수 있습니다.
  • 꿈 자체는 밤새 여러 번 깨어나면서 짧아 질 것입니다.
  • 종종 여성은 악몽에 시달립니다.
  • 몸 전체에 떨리는 느낌.

위의 징후 외에도 여성은 빠른 심장 박동과 심한 두통의 증상에 대해 걱정하고 있습니다..

심리적 기원의 공포증

때때로 인류의 아름다운 절반의 대표자들은 밤이 다가올 것이라는 두려움으로 인해 정상적인 휴식이 부족하여 고통을 겪습니다. 이러한 증상은 전날 밤에 악몽을 꾸거나 사랑하는 사람 없이는 휴식을 취하지 않으려 고합니다..

그 이유는 공감 부서의 적극적인 작업에 있습니다. 이 경우 젊은 여성은 다음과 같은 증상을 느낄 것입니다.

  • 2 시간 동안 잠들 수 없음;
  • 악몽으로 인한 수면 부족;
  • 기상 후 아침에 무기력 함.

그러한 증상이 잠자는 곳에서만 사람을 괴롭히는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 즉, 다른 방에서 잠을 자면 수면 문제가 발생하지 않습니다..

고령

불면증이 발생할 수있는 또 다른 문제는 노인입니다. 노년기에 가까워지면 좋은 휴식에 대한 생리적 필요가 줄어 듭니다..

일반적으로 고령자의 경우이 병리에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

  • 일출 전에 깨어남;
  • 일찍 잠자리에 들었습니다.
  • 하루 종일 피곤한 느낌.

비슷한 증상이 거의 모든 여성, 노인에게 나타납니다..

신경계 질환

사람이 신경계의 완전한 기능에 장애가있는 경우 종종 우울증 상태, 장애, 정신적 성격, 신경증 및 심지어 신경 감염이 있습니다. 그러한 병리의 출현으로 깨어나고 잠드는 과정의 균형이 방해받습니다. 그리고이 장애를 나타내는 징후는 다음과 같습니다.

  • 몇 주 동안 잠들기 어려움;
  • 빨리 잠들고, 한밤중에 깨어나서 다시 잠들 수 없습니다.
  • 방의 작은 소리에서 깨어나.

때때로 불면증은 밤새도록 사람을 괴롭 힙니다. 따라서 그러한 징후가 나타나면 즉시 의사와 상담해야합니다..

신체적 성격의 질병

불면증이 나타나는 이유 중에는 신체적 질병이 있습니다. 일반적으로 어떤 장기의 질병으로 인한 통증은 종종 수면 부족으로 이어집니다. 또한 불면증의 출현 외에도 여성은 신체의 특정 부위의 통증, 두통 및 두려움에 의해 방해받을 것입니다..

대부분의 경우 다음과 같은 질병이 불면증으로 이어집니다.

  • 오한과 함께 다양한 원인의 감염;
  • 심장 근육의 질병;
  • 소화성 궤양;
  • 심한 가려움증과 함께 피부 발진;
  • 관절염 및 관절염;
  • 고혈압 위기.

중요 : 거의 모든 질병에는 수면 장애의 형태로 부작용이 있습니다. 동시에, 그러한 실패는 진정한 도발가를 제거하기 위해 한 가지 방법으로 제거 될 수 있습니다..

야간 휴식 부족을 물리 치는 주된 조건은 그러한 병리를 유발 한 진정한 원인을 확립하는 것입니다..

야뇨증

수행 된 연구에 따르면 미취학 아동의 약 20 %가 야뇨증에 걸리기 쉽습니다. 또한 성인도이 질병으로 고통받습니다. 그러나 야뇨증은 불면증의 발병을 유발합니다.

중요 : 밤에 요실금은 내분비 질환, 알레르기 반응 및 신경증의 발달로 인해 발생합니다..

그가 야뇨증을 앓고 있다면이 질병의 과정에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

  • 잠들 것에 대한 두려움;
  • 방광을 비우기 위해 자주 야행성 각성.

아이들이 야뇨증으로 고통받을 가능성이 더 높다는 사실에도 불구 하고이 병리는 종종 여성 에게서도 관찰됩니다. 특히 폐경기가 진행되는 기간에는.

무호흡 증후군 및 코골이

코골이는 남성 병리학에 가깝다는 것이 일반적으로 인정됩니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들도 질병에 걸리기 쉽습니다..

여성이 수면 무호흡증에 시달리면 수면에 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 몇 초 동안 숨을 참 으면 그러한 에피소드가 밤새 여러 번 발생할 수 있습니다.
  • 깨어 난 후 아침에 무기력감과 심한 피로감;
  • 아침과 낮에 심한 두통.

또한 이러한 병리학은 하루 종일 성능에 큰 영향을 미칩니다..

질병의 증상

통계에 따르면 전 세계 사람들의 40 % 이상이 수면의 질에 불만족합니다. 동시에, 압도적 다수에서 적절한 휴식의 부족으로 이어지는 신경계의 오작동입니다.

중요 : 여성의 야간 휴식 부족은 장기간의 심각한 증상이 특징입니다. 동시에 불면증은 나타나지 않으며 일반적으로 병리가 동반됩니다..

불면증은 질병입니다. 그리고 다음과 같은 증상으로 진단됩니다.

  • 잠드는 과정이 몇 시간 지속되면;
  • 사람은 피상적이고 간헐적 인 수면에 대해 걱정합니다.
  • 일찍 일어나 다;
  • 뇌 활동이 눈에 띄게 감소하고 집중 문제가 나타납니다.
  • 그 사람은 끊임없이 피곤함을 느낍니다.
  • 효율성이 감소합니다.
  • 공격성이 나타납니다.
  • 식욕 부진;
  • 체중 감소.

여성의 수면 문제는 정서적 안녕에 영향을 미칩니다. 또한 적절한 휴식 부족의 징후는 공정한 절반의 모양에 눈에 띄게 영향을 미칩니다. 첫째, 다크 서클이 눈 아래에 나타나고 피부가 창백 해지고 흙이됩니다. 따라서 적시에 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다..

불면증 극복하는 방법

여성의 불면증을 치료하는 방법? 먼저이 병리의 원인을 찾아야합니다. 공정한 절반의 대표자가 만성 질환을 앓고 있다면 좁은 의사를 방문해야합니다..

동시에 가장 간단한 규칙을 따르면이 조건을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 전문적인 활동이 정신적 스트레스와 관련이있는 경우 신체 활동에 시간을 투자하면 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
  • 더 건강한 제품이 포함되도록 메뉴를 구성하십시오.
  • 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
  • 피곤하고 약간 졸릴 때만 침대에 준비하십시오.
  • 낮에는 잠자리에 들지 마십시오.
  • 정기적으로 호흡 운동을하십시오.

중요 : 어떤 경우에는 불면증 발병의 도발자를 확인하기 위해 somnologist, 정신과 의사 및 신경과 의사의 상담이 필요합니다. 이것이이 병리의 발달로 이어진 실패를 찾아 제거하는 유일한 방법입니다..

적절한 휴식의 부족은 신체에 위험한 상태입니다. 따라서 무시하지 않는 것이 좋습니다. 2 주 이상 불면증이있는 경우 의사를 만나십시오. 그는 문제를 식별하고이 상태를 교정하기 위해 적절한 약을 처방 할 것입니다..

우리는 수면 부족으로 인해 사람에게 일어나는 일을 명확하게 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

전통적인 치료 방법

많은 사람들은 여성 불면증에 대한 민간 요법이 합성 약물의 훌륭한 대안이라고 확신합니다. 그러나 이러한 자금은 의사와상의 할 때만 사용하면됩니다..

수면 장애는 팅크, 달임, 허브 차로 치료할 수 있습니다. 다음 허브가 준비에 사용됩니다.

  • 민트와 레몬 밤;
  • 민들레와 카모마일;
  • 발레리 안 뿌리 및 홉 콘;
  • 호손과 오레가노 허브.

이러한 성분은 약국에서 구입할 수 있습니다. 그리고 팅크를 만들기 위해 보온병을 사용하십시오. 완성 된 주입은 취침 전에 여과되고 소비됩니다..

중요 : 따뜻한 우유 한잔과 꿀 티스푼을 마시는 것은 효과적인 수면제로 간주됩니다. 취침 1 시간 전에 혼합물을 마시는 것이 좋습니다..

오늘날 수면 문제를 다루는 가장 효과적인 민간 방법은 카모마일 꽃차례에 꿀을 주입하는 것입니다. 그것을 준비하려면 다음 재료를 비축해야합니다.

  • 25 리터의 물;
  • 마른 카모마일 꽃차례 1 큰술;
  • 꿀 1 작은 술.

카모마일 꽃차례를 끓는 물에 넣고 모든 것을 잘 섞은 다음 용기를 수건으로 싸서 3 시간 동안 정착시킵니다. 다음으로, 결과 혼합물을 걸러 내고 꿀을 넣고 취침 2 시간 전에 따뜻하게 마신다..

이 방법은 단 일주일 만에 불면증을 치료하는 데 도움이됩니다. 수제 카모마일과 꿀 주입은 임산부도 섭취하는 것이 좋지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​섭취하는 것이 좋습니다..

일반적으로 민간 요법에 대한 검토는 부작용이 없기 때문에 긍정적입니다.

색다른 치료법

확실히 수면 장애로 고통받는 인류의 아름다운 절반의 모든 대표자는 약물에 의존하지 않고이 병리를 제거하는 방법을 궁금해했습니다. 유사한 문제가 발생하기 시작하면 다음 방법을 사용하십시오.

  • 불면증은 적당한 신체 활동으로 치료할 수 있습니다.이를 위해 매일 한 시간 씩 걷거나 자전거를 타십시오.
  • 식단을 수정하고 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.
  • 야간 휴식 모드를 설정하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 독서를 시작하십시오.
  • 달인 시리즈를 추가하여 목욕을하다.

이 모든 기술을 통해 휴식과 수면을 취할 수 있습니다. 동시에자가 치료는 매우 바람직하지 않다는 점을 명심하십시오. 수면에 문제가 있고 전통적인 방법이이를 제거하는 데 도움이되지 않는다면 의사와 상담하십시오..

예방

수면 장애가 2 일 이상 지속되지 않으면 당황하기에는 너무 이릅니다. 그러나 단기 장애가 장기 불면증으로 전환되는 것을 방지하려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 저녁을 드십시오.
  • 부하가 증가한 스포츠에 참여하고 싶다면 활동을 하루의 상반기로 연기하십시오.
  • 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV를 끄십시오.
  • 잠자리에 들기 30 분 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 규칙입니다.
  • 침실에 램프를 설치하고 밝은 조명을 포기하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에 강한 커피를 마시거나 초콜릿을 먹지 마십시오.
  • 침실을 환기 시키십시오.
  • 천연 소재로 만든 침구를 선호하십시오.
  • 수면제는 의사의 지시에 따라서 만 사용할 수 있습니다..

중요 : 한 시간 동안 깨어 있었다면 독서로 바쁘게 지내십시오. 따라서 수면이 더 빨라지고 긴장을 풀 수 있습니다..

결론적으로 모든 성인은 불면증의 출현이 신체에서 발생하는 특정 부정적인 요인과 관련이 있음을 이해해야 함을 강조 할 가치가 있습니다. 따라서이 상태가 2 주 동안 관찰되면 의사 방문을 연기해서는 안됩니다..