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낮에 제대로 일하려면 모두가 숙면을 취해야합니다. 십대의 경우 매일 밤 약 9 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 연습은 실제로 이것은 사실과 거리가 멀다는 것을 보여줍니다. 따라서-교실에서의 부주의, 결석, 기억력 부족, 신체의 전반적인 약화, 잦은 감기. National Survey Foundation에 따르면 십대의 약 5 분의 1 (20 %)만이 매일 밤 나이에 따라 잠을 잔다고합니다..

십대의 내부 시계

수면에 관해서는 항상 청소년기의 책임이 있습니다. 공식적으로 일주기 리듬이라고 불리는 신체의 내부 시계는 사춘기로 바뀝니다. 수면과 관련된 뇌 호르몬 인 멜라토닌은 늦은 밤 10 대에 분비됩니다. 따라서 어린 아이가 아주 일찍 쉽게 잠들더라도 청소년은 여전히 ​​피곤하지 않으며 몇 시간 후에도 충분한 수면을 취해야합니다. 그래서 밤에 십대는 오랫동안 잠들 수 없으며 아침에는 깨울 수 없지만 힘든 사회 일정 때문에해야합니다..

이는 학업 취업률이 높은 청소년에게 심각한 문제가되며 만성적 인 수면 부족을 배경으로 신체를 더욱 고갈시킵니다. 아이가 학교에 늦지 않도록 평소보다 한 시간 일찍 깨워서 성급하고 스트레스를받지 않도록하는 것이 좋습니다. 그러나 십대가 제 시간에 잠자리에 들도록주의해야합니다..

수면 부족이 십대의 신체에 미치는 영향

십대가 충분한 수면을 취하지 않으면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 아이가 학교에 집중하기 어렵고, 수업 중에 앉아서 졸을 수있어 자연스럽게 교사에게 당혹감을줍니다. 이것은 생산성과 학습의 감소로 이어질 수 있습니다. 불행히도 이것은 십대들에게 흔한 문제입니다. 극단적 인 경우 수면 부족은 무의식적 인 공격성, 화난 행동 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다 (더 큰 수면 문제로 이어질 수 있음)..

수면 부족은 또한 십대가 여드름 및 기타 피부 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 수면 부족 아동에게 흔히 나타나는 집중력 저하와 반응 지연은 매우 위험 할 수 있습니다. 때때로 청소년 수면 문제는 약물 부작용, 수면 무호흡증, 빈혈 또는 단핵구증과 같은 질병 또는 기타 의학적 상태의 증상입니다. 그런 다음 십대가있는 부모를 소아과 의사와 심리학자를 방문해야합니다..

자녀가 충분한 수면을 취하도록 부모가 할 수있는 일?

십대와 상호 작용함으로써 부모는 일상 생활에서 적절한 수면을 최우선으로 할 수 있습니다. 우선, 수면 일정과 십대가 깨어나는 시간을 개발해야합니다. 주말에도이 계획을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 아이가 밤에 잠을 자지 않고 토요일이나 일요일 오후까지 침대에서 구르면 내부 생체 리듬을 다시 바꾸기가 매우 어려울 것입니다. 그러면 10 대가 월요일에 평상시에 잠들고 아침 일찍 일어나는 것이 거의 불가능해질 것입니다..

아이가 잠들고 제 시간에 일어나려면 좋은 수면을위한 조건을 만들어야합니다. 자녀 방의 조명을 어둡게하고 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 화면을 끄십시오. 외부 소음을 끄십시오. 또한 십대 방이 충분히 따뜻한 지 확인해야합니다..

아침에는 밝은 빛과 태양을 피해야 십대가 편안하게 깨어날 수 있습니다. 십대가 피곤해서 오후에 낮잠을 자고 싶다면 수면 시간을 30 분으로 제한하십시오. 더 오래 잠을 잘 수 있으면 밤에 잠이 들지 않을 수 있습니다. 십대가 야간 숙제를 피하고 밤새도록 수업에 앉아 있지 않도록하십시오..

십대 자녀가 잠자리에 들기 2 시간 전에 장시간 TV 시청, 컴퓨터 게임 및 기타 과도하게 자극하는 프로그램 및 활동을 멀리하도록하십시오. 다음 사실은 십대 침실에서 전자 매체의 위험에 대해 설명합니다. 2006 년 National Endowment for Surveys는 침실에 4 개 이상의 전자 기기를 가지고있는 어린이가 충분한 수면을 취하지 못하고 있음을 발견했습니다. 십대가 잠자리에들 때 다른 활동을하지 않고 잠들기 만 강조하도록하십시오. 또한 십대는 오후 4시 이후에 초콜릿과 카페인 음료를 피해야합니다. 이것은 그들이 더 잘 잠들도록 도울 것입니다..

청소년의 수면 문제는 해결 될 수 있습니다. 부모와 청소년 모두를 위해이 과정에 참여하면됩니다..

예 그들은 완전히 마스터되었습니다!

십대들은 늦게 자고, 마지 못해 일어나며, 아침에 몽유병처럼 앉고, 침대에서 아침을 보내는 데 변명을 사용합니다. 심리적 위기인가, 난잡한 것인가? 무슨 일이야? 이해!

모든 선함과 멜라토닌!

멜라토닌은 완전히 정확하지는 않지만 종종 "수면 호르몬"이라고합니다. 우리 몸에서 생성되는 많은 호르몬과 마찬가지로 멜라토닌은 혈압 조절에 관여하고 스트레스와 노화를 막고 항산화 효과가 있으며 면역 체계를 돕습니다. 그것은 우리의 일상적인 리듬을 설정하지만, 또한 낮 시간의 길이뿐만 아니라 수면과 깨어있는 기간에 따라 스스로 발달합니다. 자정에서 아침 5시 사이에 우리 혈액의 멜라토닌 함량은 최대입니다.이 유용한 물질의 최대 70 %가 방출되고 즉시 작동하기 시작합니다 : 수리, 복원, 재생...

분명히 멜라토닌이 방출되지 않으면 건강에 도움이되지 않습니다. 아아, 조만간 우리 각자에게 이런 일이 일어날 것입니다. 나이가 들면서 멜라토닌 생산이 감소하고 노인들은 불면증으로 고통 받기 시작합니다. 멜라토닌 생산이 일시적으로 손실되는 경우가 있습니다. 예를 들어, 여행 중이고 한 번에 여러 시간대를 넘었습니다. 또는 밤에 밝은 빛에서 일하십시오. 아니면... 당신은 십대입니다!

“사춘기에는 호르몬 변화가 몸 전체에 발생하며 바이오 리듬 장애가 눈에 띄지 않게되는 것과 같은 생리적 "사소한 일입니다. 한편, 멜라토닌 생산의 일시적인 변화 (약 1 시간 반)의 근본 원인-자연적인 "수면제"없이는 어린이는 단순히 요법에 따라 잠들 수 없으며 부엉이가되어야합니다..

그 자체로는 학교 시간이 아니라면 무서운 것이 아닙니다. 아침 7시에 일어나야합니다! 이 7.5-8 시간은 성인에게는 충분하지만 어린이에게는 충분하지 않습니다..

아이의 수면 부족의 위험은 무엇입니까

아이들은 일반적으로 성인과는 다르게 잠을 자는데, 꿈이없는 깊은 수면 단계는 40 % 더 오래 지속됩니다. 이때 뇌는 계속 작동합니다. 낮 동안받은 정보를 동화합니다. "빠른"수면과 "느린"수면의 비율은 약 21 세까지 변하고,이 기간 동안 규칙적인 수면 부족은 아동의 발달에 악영향을 미칠 수 있으며, 그 다음에는 청소년의 뇌 구조에 비가역적인 변화까지 영향을 미칠 수 있습니다..

우울증

이러한 종류의 글로벌 연구는 캐나다 몬트리올의 McGill University에서 수행되었습니다. 17 ~ 24 세 청년 2 만여 명을 대상으로 조사한 결과, 젊은이들 사이에서 정신 질환 (불안 장애, 우울증, 조울병 정신병)이 증가하는 것이 주로 수면 부족으로 인한 것으로 밝혀졌습니다. 아마도 그 이유는 수면 중에 뇌의 다른 부분을 "동화"시키는 부정적인 기억과 긍정적 인 기억을 처리하는 속도가 다르기 때문일 수 있으며, 긍정적 인 경험을 동화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 수면 부족은 자동으로 우리를 우울증에 "조정"시킵니다. 이것이“어려운 성격”과 청소년기의 다른 특징들에 대한 이유입니다..

주의력 결핍

그러나 이것은 단지 가설 일뿐입니다. 그러나 수면 부족이 어린이의 단기 기억에 어떤 영향을 미치는지 직접 확인할 수 있습니다. 졸린 어린이의 경우 정보는 문자 그대로 "한 귀로 날아가고 다른 귀로 날아갑니다"-날짜, 사실, 규칙-아무것도 기억할 수 없습니다.!

“그 이유는 수면 부족으로 혈액에서 포도당 흡수가 저하되기 때문입니다. 그리고 포도당은 예측 능력을 담당하는 전두엽 피질의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 사실, 몸은 아이가 배고픈 것처럼 행동하고 "배고픈 배는 학습에 귀머거리입니다".

비만과 당뇨병

그리고 가르침에만! "배고프다"(포도당이 흡수되지 않았 음) 신호를 받으면 뇌는 "긴급하게 먹으 라"신호를 보냅니다. 결과적으로 비만과 미래에는 당뇨병도 과식합니다. 예, 수면 부족과 당뇨병 사이의 연관성은 간접적이지만!

외상

한 연구에서는 수면 부족이 부상 위험을 67 %까지 증가 시켰다고 계산했습니다. 실제로 수면 부족으로 인한 무심함은 산술 예제를 푸는 속도뿐만 아니라 반응 속도에도 영향을 미칩니다. 체육 수업에서 꼬인 다리에 대해 이야기하고 있다면 이것은 불쾌하지만 치명적이지는 않습니다. 그러나 수면 부족으로 인한 대부분의 사고에서 25 세 미만의 젊은이들이 나타나고 있다는 통계 (다시 말하지만, 캐나다)는 이미 경고하고 있습니다..

십대 수면 장애가 더 위험 해지는 이유?

아마도 지금 당신은 궁금해 할 것입니다. "10 대 수면 장애를 일으키는 바이오 리듬 장애가 자연스럽고 생리적 인 것이라면 왜 그것에 대해 귀찮게 하는가?" 사실 우리 시대에는이 불리한 기능을 더욱 악화시키는 요인이 너무 많습니다..

너무 바쁜 삶의 속도

영어 코스-영어없이? -1, 2, 3 과목의 튜터 추가 수업, 시험 준비-물론 방과후 수업 시간에는 엄마 아빠가 학원에서만 공부 한 많은 과목이 이미 가득 차 있습니다. 여기에 스포츠 섹션, 예술 또는 음악 학교를 추가하십시오. 자녀가이 모든 일에 24 시간이 있더라도 저녁에는 휴식을 취하고 진정하고 잠을 잘 시간이 없습니다. 바퀴에 달린 다람쥐처럼 뇌는 하루 동안받은 정보를 계속 스크롤합니다. 어떤 종류의 건강한 수면이 있습니까?!

불면증 패션

"어떤 시점에서 십대는 밤에 깨어나는 것이"세련되고 유행하며 젊음 "이라고 생각할 수 있습니다. 그는 엄마가 말할 때가 아니라 그가 원할 때 잠자리에 들기에 충분히 늙었습니다.!

20 년 전이라도 그는 지루함에서 벗어나 한 시간이 지나도 잠들었을 것입니다 (물론 클럽의 파티에 몰래 들어 가지 않았다면).하지만 이제는 모든 소셜 네트워크에 "파티"가 있습니다. 잠자는 귀여운 수다는 새장에서 떨어지는 것과 같습니다. 아침에는 당신이 특별한 밤 세계에 속한다는 것을 반 친구들에게 보여줄 수 없습니다..

가제트

그들은 수면에서주의를 분산시킬뿐만 아니라 (채팅에서 그런 흥미로운 대화가 진행될 때 우리가 잠들 수있는 곳!)뿐만 아니라 화면의 빛으로 우리 몸을 "기만"합니다. 일광과 유사한 백색광은 우리의 뇌에 밝고 밝은 날이 있고 멜라토닌을 생성하기에는 너무 이르다는 것을 보장합니다. 여기 십대 (및 성인)가 있으며 자고 싶지 않습니다..

에너지

커피, 콜라 및 더 강한 음료 (지금은 알코올에 대해 이야기하는 것이 아니라 카페인이 함유 된 탄산 음료에 대해)는 채찍처럼 뇌에 활력을줍니다. "잠을 자지 말라"는 명령은 멜라토닌의 생성을 멈추고, 탈진이 시작되고 십대가 망각에 빠질 때까지, 건강한 수면보다는 실신에 더 가깝습니다. 그리고 당연히 에너지 드링크는 당분의 충격량을 가지고 있기 때문에 포도당 흡수가 불충분 한 조건에서 특히 바람직하고 위험합니다..

주말 불면증

마지막으로, 많은 부모를 놀라게 할 수있는 마지막 위험한 요소는 쉬는 날에 "자고"자하는 십대의 욕구입니다. 저녁 정오까지 (또는 그 이상) 침대에 누워있는 아이는 자정이 지나도 잠들 수 없습니다! 그러나 월요일에는 학교에 가야합니다. 그곳에서 십대는 결석하고 화가 나며 과도한 수면제-멜라토닌이 혈액에 섞여 있습니다 (농도를 낮추는 데 약 1 시간이 걸립니다). 일주일 만에 그의 상태가 안정됩니다. 일요일처럼 몇 번이고 잠을 잘 수 있습니다. 비교를 위해, 예를 들어 파리로가는 주말마다 비행한다고 상상해보십시오. 그리고 당신은 파리 시간에 하루를 살기 때문에 월요일에 몇 시간 앞당겨 시베리아로 돌아갈 것입니다. 이 리듬에 얼마나 버틸 수있어?

해야 할 일?

예, 그러한 브리핑 후 권장 사항은 사소한 것 같습니다. 일상을 지키고, 저녁 식사 후 카페인 음료를 마시지 마십시오 (또는 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다), 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, TV 또는 스마트 폰 앞에 앉지 마십시오. 활동적이고 수동적 인 휴식을 취하는 대체 활동...

”이 모든 것이 도움이되지 않는다면 (하지만 그래야만한다면!) 소아과 의사에게 연락하여 발생하는 수면 문제를 설명하십시오. 멜라토닌이 함유 된 약물이 필요한 것은 십대 일 수 있습니다. 일주기 리듬을 정상화하는 데 도움이되지만 의사가 처방 한대로 엄격하게 복용해야합니다..

어쨌든 부모는 십대가 얼마나 자고 어떻게자는 지에주의를 기울여야합니다. 이제 많은 문제의 근원이 "무해한"수면 부족에 숨어 있다는 것을 알고 있습니다.!

십대 불면증에 대처하는 방법?

청소년기에는 다양한 변화가 신체에 영향을 미치고 때로는 어린이가 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 청소년의 불면증조차도 빈번한 상태이지만 일반적으로 성인은 아동이 가질 수없는 스트레스 및 우울증과 연관시킵니다. 사실 상황은 다릅니다. 발달중인 신체가 적응하기가 더 어렵고 가능한 장애의 증상 중 하나로 불면증에 반응합니다..

대부분의 경우 약물과 민간 요법을 사용하지 않고 의사에게 가지 않고도 불면증을 없앨 수 있습니다. 각 경우에 상태를 유발하는 요인을주의 깊게 연구하는 것으로 충분합니다. 불면증이 항상 완전한 수면 부족이 아니라는 점을 명심해야합니다..

1. 과도기 시대의 특징
2. 십대 수면의 특징
3. 청소년의 수면 장애의 원인
4. 수면 부족의 증상
5. 부모가 할 수있는 일
6. 의료 도움
7. 멜라토닌 복용
8. 수면 개선 약물
9. 식물 요법
10. 동종 요법
11. 물리 치료
12. 청소년의 수면 부족의 결과

과도기 시대의 특징

청소년기에는 신체에 많은 변화가 발생합니다. 12 세부터 남성 또는 여성 호르몬이 역동적으로 생성되기 시작하고, 어린이는 생리 학적으로 성인이됩니다. 그러나 감정적으로 그는 성숙하지 않았기 때문에 십대는 수면 병리, 잦은 기분 변화, 충동을 만납니다..

청소년기에 발생하는 변태 :

1. 생리학. 아이는 역동적으로 성장하기 시작하고 근육량이 증가하고 식욕이 증가하며 신진 대사가 가속화됩니다. 일부 어린이는 불균형하고 헐렁하며 운동 조정이 방해받습니다..
2. 심리적. 외부 변화와 관련하여 청년은 불편 함을 느끼기 시작하고 자신을 좋아하지 않습니다. 얼굴과 몸의 호르몬 장애로 여드름이 발생하고 젊은 사람의 피부가 머리카락으로 덮여 있습니다.

주의! 청소년기에서는 수면을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산이 방해받습니다.

성숙한 아이는 오랫동안 잠을 자지 않습니다. 또한이 나이에 그는 숙제를하고, 산책을하고, 혼자 있고, 취미와 스포츠에 시간을 할애하고 싶어합니다..

아침 1 ~ 2 시까 지 컴퓨터 게임을하거나 TV를 보는 아이의지도를 따를 필요가 없습니다. 부모는 십대가 하루에 8 시간 이상 쉬어야한다는 것을 기억해야합니다..

십대 수면의 특징

십대의 수면은 성인이나 어린이의 수면과 다릅니다. 12 세에서 21 세 사이에 신체가 재구성되고 호르몬 수치가 바뀌고 새로운 신경 연결이 생성됩니다..

생리적 변화 외에도 수면은 학교에서의 지속적인 스트레스, 정서적 변화 및 가족의 관계 및 기타 여러 요인의 영향을받습니다. 이 나이에는 성인이나 다른 청소년의 비판뿐만 아니라 모든 변화가 날카롭게 인식됩니다..

십대 수면의 특이성은 다음과 같은 요인 때문입니다.

• 수면 호르몬 생산. 사춘기 동안 생물학적 시계의 적극적인 재구성이 시작됩니다 (수면에 직접적인 영향을 미치는 호르몬 멜라토닌 생성의 시작). 이런 이유로 십대는 육체적으로 일찍 잠들지 못하고 어두워 진 지 한 시간 반만에 피곤함을 느낍니다. 학교 일정 때문에 아침에 따라 잡기가 어렵습니다. 따라서 수면 패턴과 지속 시간을 위반합니다..
• 청소년기에 더 많은 포도당이 필요한 전두엽 피질. 단당류는 집중력, 정신 활동, 예측 능력을 높이는 데 필요합니다. 수면에 문제가 있으면 전두엽 피질이 파괴되어 산만 함과 기억력 장애가 발생합니다..
• 호르몬 변화뿐만 아니라 수면 장애로 인한 기분 변화와 우울증. 적절한 휴식을 취하면 해마가 더 적극적으로 일하기 시작하여 긍정적 인 감정과 기억을 처리합니다. 청소년은 훨씬 늦게 잠자리에 들며 오전 1 시부 터 수면의 "유용성"이 적습니다. 따라서 부정적인 기억을 담당하는 소뇌 편도체가 더욱 활성화됩니다..

혈압과 혈중 인슐린 수치의 증가는 수면과 직접적인 관련이 있습니다. 이것은 소위 배고픔 ​​호르몬 인 그렐린을 생성 할 수 있습니다. 과식을 장려하여 비만으로 이어집니다. 십대의 경우 제때에주의를 기울이지 않으면 장애가 심각한 문제가 될 수 있습니다..

청소년의 수면 장애의 원인

청소년 불면증의 원인은 수면과 각성의 생리적 루틴, 신체의 연령 관련 변화, 가정과 팀의 심리적 어려움으로 시작된 높은 정서적 긴장을 위반하여 찾아야합니다..

불면증의 도착을 수반하는 주요 조건은 다음과 같이 부를 수 있습니다.

• 과도한 지적 및 심리적 스트레스. 학교에 도착한 후 십대는 때때로 짧은 하루의 휴식을 필요로합니다. 훈련 부하를 신체 활동으로 분산시키는 것도 중요합니다..
• 일상의 위반. 종종 십대들은 주말이나 공휴일 이전에 컴퓨터에 더 오래 앉아 아침에 충분한 수면을 취할 수 있다고 주장합니다. 이것은 일반적인 생체 리듬의 변형과 추가적인 피로와 과민 반응으로 이어집니다..
• 스트레스. 아이들이 사건에 너무 감정적으로 반응하고 상상의 문제와 실패를 오랫동안 경험하는 것은 흔한 일이며 불쾌합니다. 이 모든 것이 잠들기가 어려워지고 스트레스를 유발합니다..
• 신체 활동 부족. 십대가 적절하게 발달하려면 신체 활동, 구역 또는 집 주변의 신체 활동과 같이 적당한 신체 활동이 매우 중요합니다. 십대가 발에 거의 시간을 보내지 않으면 수면 변형이 그에게 제공됩니다..
• 나쁜 습관. 불면증은 흡연과 같은 파괴적인 중독뿐만 아니라 많은 부모들이 건강에 해롭다 고 생각하지 않는 덜 무서운 중독을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 카페인 (커피, 녹차, 에너지 드링크)이 포함 된 음료 남용.
• 소셜 네트워크에서의 커뮤니케이션. 온라인 게임과 동료들과의 의사 소통은 십대들이 모니터 뒤에서 빈 시간을 모두 보내는 것을 기쁘게 생각합니다. 이것은 십대가 늦게 자고 감정적 의사 소통 후에 빨리 잠들 수 없다는 사실로 이어집니다..

아이가 빈번한 불면증에 시달리는 경우 부모는 그와 이야기하고 혼란의 원인을 찾고이 상황에서 도움이되는 방법을 찾아야합니다. 이 나이의 청소년들은 항상 자신의 문제를 나눌 준비가되어 있지는 않기 때문에 부모는 그들과 평등 한 관계를 유지하기 위해 노력해야하며 성장하는 자녀에게 불필요한 압력을 가하지 않아야합니다. 10 대 소녀가 어머니에게 자신의 어려움에 대해 빨리 이야기하고 소년은 아버지와 연락을 취합니다..

수면 부족의 증상

불면증은 청소년에게 어떻게 나타 납니까? 모든 청소년은 발생에 대한 다양한 전제 조건과이 문제의 모든 종류의 증상을 가질 수 있습니다. 부모는 십대의 수면 시간, 상태 및 웰빙을주의 깊게 모니터링하고 제어하고 부정적인 변화에 제때 대응해야합니다. 어린이의 수면 왜곡 및 불면증의 특히 인기있는 증상은 다음과 같습니다.

• 적대적인 상태, 아침과 오후의 과민성;
• 사소한 일에 대한 변덕스러운 반응;
• 아이가 예를 들어 연구에 집중하고 집중하는 것은 어렵습니다.
• 아이가 자신의 기억에 새로운 것을 유지하는 것이 어려워지고 기억이 나빠집니다.
• 학교 성적이 악화됩니다.
• 아이는 끊임없이 피곤하고 자고 싶어합니다.
• 식욕이 감소하거나 그 반대의 경우 아이는 평소보다 더 많이 먹고 싶어합니다.
• 밤에 깨어 난 후에는 다시 잠들기가 매우 어렵습니다.
• 수면 기간의 감소, 어린이가 7 시간 미만으로 잠을 자기 시작하면 웰빙과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 잠들기가 어렵고, 아이는 성가신 생각, 불안한 기억으로 고통받을 수 있으며, 그로 인해 잠이 2 시간까지 증가합니다.
• 십대가 충분한 수면을 취하지 않으면 깨우기가 어렵고 우울하고 피곤함을 느낍니다..

부모가 할 수있는 일

십대의 수면이 사춘기에 떨어지면 일부 부모는 불면증을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하지 못합니다. 그러나 특정 권장 사항을 구현하면 어린이의 하루 요법을 조정할 수 있으므로 약을 사용하지 않고도 본격적인 야간 휴식을 정상화 할 수 있습니다.

1. 늦은 저녁 식사 거부-취침 3 시간 전에 식사.
2. 수면 위생 수행-십대가 쉬고있는 방은 조용하고 어둡고 시원해야합니다. 이를 위해 매일 방을 환기시키고 수면에 적합한 분위기를 조성한다..
3. 일상 생활 유지-동시에 일어나서 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 동시에 밤에 수면이 더 어려워 지므로 낮에는 2 시간 이상 자지 않아도됩니다..
4. 수면 전날 컴퓨터 게임과 TV 시청에 대한 금기-이를 위해 아이가 자고있는 방에서 모든 장비를 제거해야합니다.
5. 신체 활동-아이가 스포츠를 좋아하지 않으면 요가, 기공 및 기타 활동에 등록하는 것이 좋습니다. 이 아이의 도움으로 편안한 신체 운동을 동시에 수행하면 심리적 안정을 얻습니다. 이러한 측면은 야간 수면의 정상화에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
6. 부모-자녀 대화. 사춘기 아동은 이해가 필요합니다. 이와 관련하여 부모는 자신의 경험, 두려움 및 생각에 대해 질문 할 의무가 있습니다.이를 통해 십대의 정서적 스트레스를 제거 할 수 있습니다..
7. 부모가 어떤 상황에도 대처할 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 자녀가 알 수 있도록 지원을 보장합니다. 이것은 소년이나 소녀가 불안한 생각을 배제하고 진정하고 자연스럽게 잠들 수있게합니다..

위의 모든 조치가 의미가없는 경우 부모는 수면 부족의 원인을 파악하고 필요한 치료를 처방 할 의사에게 자녀를 보여 주어야합니다..

의료 도움

불면증에 대한 십대의 치료를 시작하기 전에 somnologist (수면 장애 및 치료를 연구하는 의사) 또는 심리 치료사가 환자를 검사하여 올바른 진단을 내리고 왜이 상태가 발생했는지 알아낼 수 있습니다. 그 후에야 의사는 십대에게 치료법을 처방합니다.

심리 요법 (개별 또는 그룹으로 구성)

야간 휴식의 질이 정신-정서적 스트레스로 인해 저하 될 때 사용됩니다. 수업 중에 전문가는 그 사람의 문제를 식별하고이를 제거하는 방법을 찾습니다. 때때로 아이뿐만 아니라 부모도 방문해야합니다..

멜라토닌 복용

이 도구의 사용은 환자의 신체가 그것을 최대한 생산할 수없는 경우에 필요합니다. 치료 과정과 사용되는 보충제의 복용량은 개별적으로 선택되며 멜라토닌을 오랫동안 복용해서는 안된다는 것을 아는 것이 좋습니다.

또한,이 도구는 아직 성숙한 성적 단계에 도달하지 않았거나 초기 수준에있는 사람들이 사용하는 것이 금지되어 있습니다..

수면 개선 약물

12-16 세의 불면증은 일반적으로 생리적 상태이므로 의사는 최면 효과가있는 약물 사용을 권장하지 않습니다. 징후에 따르면 멜라토닌 부족을 보충하는 호르몬 약물을 처방 할 수 있습니다..

청소년 불면증 치료를위한 무해한 치료법 :

• Dormiplant;
• "Fitosed";
• "Persen";
• "어모 초-포르테".

이 기금은 약용 식물을 기반으로합니다. 그들의 행동은 신경계를 진정시키고 머리 피질의 흥분 과정을 줄이는 데 중점을 둡니다..

조언! 특히 성인의 불면증에 대해 처방 된 약물로 아동을 독립적으로 치료하는 것은 바람직하지 않습니다..

식물 요법

십대가 정서적 흥분과 끊임없는 걱정으로 수면을 방해했다면 민속 요리법을 사용할 수 있습니다. 진정제 차와 팅크로 치료.

이를 위해 다음 허브가 사용됩니다.

• 카밀레;
• 시계 꽃;
• 발레리 안;
• 민트.

조심스럽게 허브 차와 달인을 섭취하십시오.

주의! 복용량이 잘못되었거나 코스 기간을 초과하면 흥분성이 증가합니다. 또한 십대는 식물에 알레르기가 생길 수 있습니다. 콧물, 발진, 발적, 점막 부종이 나타나면 한약을 취소하는 것이 좋습니다.

동종 요법

동종 요법 치료법은 불면증 치료에 가장 안전하고 효과적입니다. 중독성이없고 부작용이 없으며 어린이와 청소년에게 허용됩니다. 수면을 회복하기 위해 약 5-10 방울 또는 8-10 알갱이를 복용하는 것이 좋습니다.

동종 요법이 처방하는 가장 인기있는 치료법은 다음과 같습니다.

• "DreamZzz". 치료 과정은 야간 휴식을 회복하고, 정신-정서적 과도한 긴장을 줄이고, 신체에서 포도당의 흡수 및 배설을 조절하는 데 도움이됩니다..
• "Sonilux". 이 약물은 신체의 전반적인 강화에 기여하고 두통, 수면 장애를 제거합니다..
• "Notta". 흥분성을 줄이고 스트레스가 많은 상황에서 감정 상태를 회복하기 위해 처방됩니다..
• "Valerian-Hel". 방울은 최면 효과가 있으며 수면을 정상화하고 신경 쇠약을 제거합니다..

약물을 처방하기 전에 의사는 불면증의 본질을 연구하고 그 원인을 알아냅니다. 복용량, 코스 기간은 개별적으로 결정됩니다. 내부 장기의 질병의 경우 동종 요법은 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다..

물리 치료

마사지, 목욕, 수중 요법과 같은 물리 치료의 도움으로 지속적인 불면증을 제거 할 수 있습니다. 이러한 기술은 복잡한 치료법으로 처방됩니다. 동시에 십대는 허브 차나 약을 마셔야합니다..

특히 성공적인 물리 치료 :

1. 점진적 이완. 이 기술을 사용하면 모든 근육의 완전한 긴장이 자극되고 이완됩니다..
2. BFB 요법. 치료는 독특한 장치를 사용하여 수행됩니다. 그것은 아이에게 자신의 감정에 대처하고 잠자리에 들기 전에 완전히 휴식을 취하는 능력을 가르치는 데 기반을두고 있습니다..
3. 수 치료. 진정 목욕은 신경과 모든 근육을 진정시키는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 십대에게 적절한 수면을 보상합니다..

아는 것이 중요합니다! 물리 치료는 녹색 신경계 또는 심혈관 질환으로 인해 불면증으로 고통받는 청소년에게 효과적인 것으로 간주됩니다. 언급 된 기술의 도움으로 불안, 공격성, 무관심이 제거됩니다..

청소년의 수면 부족의 결과

자녀가 불면증의 징후를 보이면 부모는 어떻게해야합니까? 저절로 지나갈 것으로 기대할 수 있습니까?

가능한 한 빨리 자녀를 양질의 야간 휴식으로 되돌려 야합니다. 활발한 성장 기간 동안 수면 장애, 발달은 건강에 큰 피해를 줄 수 있으며 수년 동안 문제가 될 수 있습니다.

빈약하고 부적절한 야간 휴식의 위험을 설명하십시오..

• 불면증은 비만으로 이어질 수 있습니다
• 호르몬 불균형 : 전문가들은 휴식 시간 동안 성장 호르몬이 가장 활발하게 생성된다고 말합니다..
• 비만 : 에너지 대사를 안정시키는 호르몬 인 렙틴 분비를 감소시킵니다..
• 스트레스 배경에 대한 신경증 형성 : 신체는 십대가 느끼는 심각한 스트레스에 대처할 수 없습니다..
• 면역력 저하, 지속적인 피로 증후군 발생, 감기 빈도 증가, 알레르기 출현.
• 중국 전문가들은 최근 야간 휴식의 리듬 장애가 시간이 지남에 따라 급성 관상 동맥 기능 부전을 유발한다는 사실을 발견했습니다..
• 수면 부족으로 인해 신체가 통증에 훨씬 더 취약 해집니다..

밤에 휴식을 취하는 동안 뇌는 인상, 사실, 기억, 습득 한 지식 및 기술을 결합한다는 것을 잊지 마십시오. somnologists에 의해 최근 발견은 "모르 페아의 포옹"에서 뇌가 스스로를 깨끗하게하고 낮 동안 축적 된 독소로부터 스스로를 해방 시킨다는 것을 증명했습니다. 이것은 기억 상실, 정신 약화와 관련된 노인성 질환의 탁월한 예방입니다. 청소년기에 그것에 대해 생각하기에는 너무 이르다고 생각합니까??

나는 현재 기사를 쓰고 있으며 이것은 나의 첫 번째 독립 프로젝트입니다. 나는 항상 덜 잠을 자고 쾌활하고 쾌활하게 일어나는 방법에 관심이있었습니다. 나는 여기에 수면의 생리학에 대한 모든 연구를 썼고 코골이에서 회복하는 방법을 썼습니다. 의견을 통해 질문하고 의견을 공유하십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까? 충분한 수면을 취하지 않은 결과

많은 사람들이 하루에 최소 8 시간은 자야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 현대의 삶의 리듬은 자체 조정을 도입합니다. 약 5 시간의 수면은 항상 감당할 수없는 사치입니다. 그러나 휴식 체제에서 그러한 게임의 위협은 무엇이며 실제로 하루의 3 분의 1을 자야합니까? 아니면 흥미롭고 중요한 일을 위해 몇 시간의 수면을 안전하게 희생 할 수 있습니까? 이 기사에서는 수면 부족이 위험한 이유와 좋은 휴식에 익숙해지는 방법에 대해 설명합니다..

수면 부족의 결과

왜 우리는 잠이 필요합니까? 그것은 우리가 적극적으로 깨어있을 수 있도록 신체가 완전히 휴식하고 회복되도록 도와줍니다. 우리 대부분은 성공적인 일을하기 위해 때때로 수면을 희생합니다. 중요한 프로젝트를 정시에 끝내고, 하룻밤에 학기 반을 작성하고, 집 전체가 잠 들어있는 동안 학교 시험을 준비하는 것은 우리에게 초자연적으로 보이지 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 때때로 그러한 조치에 의지해야합니다. 이러한 "사건"후에 창백, 눈 아래 멍, 피로, 긴장, 심지어 청각 또는 시각 환각이 발생할 수 있습니다..

하지만 한 번만 "잠을 자지 않는다"면 몸이 빨리 회복 될 수 있고 시험에 합격 한 후 오랫동안 잠을 자면서 따라 잡을 수있는 기회가 항상 있습니다. 훨씬 더 위험한 것은 사람이 매일 몇 시간의 수면을 희생해야하는 만성적 인 수면 부족입니다..

어려운 일, 적절한 수면을 방해하는 건강 문제, 몇 시간마다 먹어야하는 신생아 등 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나이 경우 만성적 인 수면 부족이 가장 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 여러 증상으로 나타나는 병리학 적 상태입니다.

• 과민성
• 메모리 손실
• 창의적 사고 감소
• 지속적인 스트레스
• 느린 응답
• 사지 떨림
• 수면에 대한 끊임없는 욕구
• 오한
• 두통
• 구역질
• 고혈압
• 체온 상승
• 우울한 상태
• 성능 저하
• 기분 악화

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까? 위의 것 외에도 만성 수면 부족으로 인한 장기적인 건강 문제가 있습니다. 즉 인간의 소화계 기능 장애로 인해 변 문제, 면역 저하와 같은 수면 부족의 증상 및 결과가 발생합니다..

여성의 지속적인 수면 부족의 결과는 특히 눈에.니다. 결국 신체는 필요한 양의 비타민 및 기타 영양소를 동화시킬 수 없으며 이는 건강뿐만 아니라 외모에도 영향을 미칩니다. 머리카락과 손톱이 건조하고 부서지기 쉽고 피부가 갈라지고 탄력이 떨어집니다. 수면 부족으로 인한 만성 피로는 신체에 부담을주고 호르몬 코티솔 생성을 촉진합니다. 이 물질이 인체에 너무 많이 형성되면 피부의 부드러움과 탄력을 담당하는 단백질이 파괴됩니다..

잠이 거의 없으면 어떻게 되나요?

기네스 북은 공식 기록을 기록했습니다. 미국인은 19 일 동안 깨어있었습니다. 모호한 명성을 쫓아 건강을 잃고 10 일 이상 잠을 자지 않은 다른 무모한 사람들이 있습니다. 그들이 건강에 돌이킬 수없는 손상을 입히는 것은 분명하지만 일정 시간 동안 적절한 수면을 취하지 않으면 어떻게 될까요??

한 명 이상의 현대 거주자가 다음과 같은 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 과학자들은 일주일 동안 하루에 5 시간을 자면 인간의 뇌가 이틀 연속으로 잠을 자지 않는 것과 같은 방식으로 고통을 받는다는 것을 발견했습니다. 즉, 일주일 동안 하루에 5 시간 씩 잤다가 이틀 동안 잠을 자지 않은 것처럼 몸에 손상을 입힐 것입니다. 이제이 상황에서 자신을 인식합니까? 하루에 5 시간 오래자는 것이 표준이 되었습니까? "짧은"수면이 1 주 또는 2 주 이상 지속될 경우 건강에 어떤 해를 끼칠지 상상해보십시오..

수면 부족의 해로움은 다음과 같습니다. 만성 수면 부족이있는 경우 인간의 뇌에서 산화 과정이 시작되어 정신 능력, 정보를 암기 및 동화하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 식으로 우리 몸은 더 빨리 노화되고 장기와 시스템은 적절한 휴식없이 오랫동안 일해야하기 때문에 더 많이 마모됩니다..

만성적 인 수면 부족이 왜 위험한가요? 5 년간의 지속적인 수면 부족 후에 사람의 중추 신경계가 닳아서 그가 정말로 원하더라도 이미 잠들기가 어렵습니다. 사람은 원을 그리며 달린다 : 그는 잠이 거의 없기 때문에 끊임없이 수면 부족을 경험하고 수면 부족으로 거의 잠을 자지 않는다. 그는 정시에 잠자리에 들고 조명, TV 및 모든 장치를 끌 수 있지만 거의 밤새도록 "천장을 보거나"눈을 감고 누워있을 수 있습니다. 종종 수면에 대한 두려움이 있습니다. 결국 그들은 어둠의 도래로 불면증, 다양한 생각의 끝없는 더미가 될 것이며 다른 사람들은 쉬고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 잠에들 때 수면은 얕고 악몽이나 단순히 불쾌한 감각을 동반 할 가능성이 있습니다. 이러한 배경으로 인해 VSD 및 당뇨병을 포함한 다양한 질병이 발생하거나 악화 될 수 있습니다..

필요한 것보다 지속적인 수면 부족으로 인해 T 림프구가 더 적게 형성되기 때문에 신체의 면역 체계가 오작동하기 시작합니다. 따라서 신체는 바이러스와 박테리아에 완전히 저항 할 수 없습니다. 사람이 정기적으로 잠을 거의 자지 못한다면 그에게 좋은 아침을 기원하는 것은 의미가 없습니다. 날씨와 관계없이 그는 짜증이 나고 심술 궂습니다. 또한 여기에 우울증이 추가되어 많은 과학자들이 수면 시간과 우울증 상태 사이의 관계를 확인했습니다..

수면 부족이 여성에게 위험한 이유

특히 인류의 아름다운 절반의 대표자들은 수면 부족으로 고통받습니다 : 바쁜 작업 일정에도 불구하고해야 할 작은 아이들, 가사 일, 아름다움에 많은 시간을 할애해야 할 필요성.

체중에 관계없이 거의 모든 여성은 체중 감량 또는 체중 증가에 대해 생각합니다. 수면 부족은 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 포만감을 담당하는 호르몬 그렐린과 렙틴이 올바르게 생성되지 않습니다. 결론은 간단합니다. 잠을 적게 자면 더 많이 먹습니다. 게다가 수면 부족으로 단것, 기름진 음식, 튀긴 음식, 패스트 푸드 등 정크 푸드를 더 많이 먹고 싶어요.

• 베르가못이 유용한 이유
• 공을 펌핑하는 방법

밤 늦게 잠자리에 드는 여성은 멜라토닌 호르몬을 충분히 생산하지 못합니다. 그것의 부족은 많은 불쾌한 결과로 이어지며, 그중 하나는 피부의 조기 노화입니다..

남성의 수면 부족의 위험은 무엇입니까?

스트레스와 수면 부족의 결과는 인류의 강한 절반을 대표하는 사람들에게 치명적인 영향을 미칩니다. 우선, 이것은 신체의 수면 부족으로 테스토스테론이 제대로 생성되지 않기 때문에 남성의 힘이 감소합니다. 이 때문에 남성의 경우 효능이 감소하고 이성에 대한 성적 매력이 약화됩니다. 또한 남성의 신체는 더 빨리 노화됩니다..

남성의 수면 부족 징후를 발견하면 일상을 정상화하십시오. 그렇지 않으면 수면 부족의 결과가 사람의 건강과 성격에 영향을 미칩니다. 아침에 과도한 과민 반응은 당신이 직면 할 수있는 최소한의 것입니다.

수면 부족이 십대들에게 위험한 이유

어린 시절 수면 부족의 증상과 결과는 특히 위험합니다. 성장하는 신체가 충분한 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 청소년들은 하루에 9 시간을 자야하지만 현대 생활의 리듬도 그들에게 영향을 미칩니다. 연구원들은 십대의 5 분의 1만이 잠을 자야한다고 말합니다.

수면 부족으로 인해 어린이의 활동이 감소하고 정보를 잘 기억하지 못하고 자료를 동화합니다. 이 모든 것은 학업 성적이 좋지 않을뿐만 아니라 실패한 십대에 대한 교사의 부정적인 태도로 이어집니다. 더 활동적이고 유익한 급우들 중에서 졸린 아이는 경쟁에서집니다. 그 결과 동기가 부여되지 않은 침략, 우울한 상태가 나타나며 수면으로 상황을 더욱 악화시키고 배우고 개발하려는 의지가 없습니다. 피부 상태는 십대에서 악화되고 성인처럼 퇴색하지 않지만 여드름이 나타납니다..

유아의 수면 부족의 위험은 무엇입니까

신생아에게는 세 가지 측면이 매우 중요합니다 : 모유 수유, 매일 신선한 공기를 마시 며 걷기, 적절한 수면. 전체적으로 아기는 하루에 18 시간까지 자야합니다. 아기가 적절한 양의 수면을 취하지 못하면 기상 호르몬 인 코티솔과 수면 호르몬 인 멜라토닌이 제대로 생성되지 않습니다. 아기의 몸은 수면 중에 정확하게 성장하고 발달하므로 수면 장애는 아기의 성장과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 중에 아기의 몸은 호르몬 성장 호르몬을 생성하여 아기의 발달과 뼈의 성장을 보장합니다. 아기의 수면 부족은 면역력 감소, 모든 장기 및 시스템의 작동 중단으로 가득 차 있습니다..

연구에 따르면 유아기에 잠을 잘 못자는 아기는 유아기에 양질의 수면을 취한 또래보다 5 세가 될 때까지 뇌 활동이 더 나빠집니다. 그러한 아이들은 부서진 신경계를 가지고 있으며 히스테리와 신경질은 행동에서 배제되지 않습니다. 아기의 불쌍한 수면은 미래에 아기의 신경계에 손상을 줄 수 있습니다. 수면 중에 신경계가 이완되지 않기 때문에 소화기 질환이 발생합니다..

아기가 잠들도록 돕는 방법

아기가 잠들지 않는 것을 발견하면 아기를 당신에게 누르고 손 전체로 단단히 붙잡은 다음 아기를 감싸고 부드럽게 사지를 단단히 고정하십시오. 팔을 흔들고 어두운 방으로 이동.

아이가 잠을 조금 자면 방을 더 자주 환기하고 물 청소를하십시오. 답답한 분위기, 무거운 담요 아래, 포함 된 배터리로 공기가 건조 된 상태에서 어린 아이가 잠을 자는데 확실히 불편할 것입니다..

또한 자신의 수면 의식에 들어갈 수 있습니다. 예를 들어, 아기에게 편안한 베이비 오일로 작은 마사지를하거나 아로마 테라피를 사용하십시오..

굶주림의 진부한 느낌으로 아기가 잠들지 않습니다. 적시에 제공되는 모유 또는 분유는 아기가 진정되고 잠들도록 도와줍니다. 어떤 종류의 질병으로 아이가 잠을 잘 못 자면 소아과 의사와 상담하십시오.

청소년의 수면 부족 : 성적, 우울증 및 교통 사고

학교는 늦게 시작하고 건강은 더 좋습니다

아이들의 수면 부족이 어떻게 행동 문제, 학업 성취도 저하 및 비만으로 이어지는 지에 대해 지난 출판물 중 하나에서 자세히 이야기했습니다. 고등학생은 "더 강"해야 할 것 같습니다. 그러나 그들의 뇌에는 8 시간 미만의 수면을 방해하는 기능이 있습니다..

수면 부족은 모든 연령대의 어린이에게 부정적인 영향을 미치지 만 이는 청소년에게 특히 문제가됩니다. 사춘기 동안 생체 시계 인 일주기 시스템이 "위상 변화"를 일으키고이 상태는 미래에도 지속된다는 것이 입증되었습니다. 사춘기 이전의 청소년과 성인은 외부가 어두워지면 뇌가 멜라토닌 호르몬을 생성하여 졸음을 유발하도록 설계되었습니다. 그러나 청소년의 경우이 시스템은 아직 완전히 작동하지 않으므로 뇌는 추가로 90 분 동안 멜라토닌을 방출하지 않습니다. 따라서 10 대가 오후 10시에 잠자리에 들더라도 (자연적으로하지 않는), 그들은 눈을 뜨고 천장을 쳐다 보며 누워 있습니다..

아침에 알람 시계에 잠에서 깨어 난 십대의 뇌는 여전히 멜라토닌을 방출하고 있습니다. 이로 인해 많은 젊은이들이 수업을 시작할 때 또는 학교 여행 중에 더 위험하게 침대에 누워 더 잠을 자게됩니다. 당연히 미국의 젊은이들은 연간 10 만 건의 수면 운전 사고 중 절반 이상을 책임지고 있습니다..

십대 수면에 대한 연구 결과를 감안할 때 일부 학교는 수업 시작을 나중에 연기하기로 결정했습니다. 그래서 미니애폴리스의 부유 한 교외 인 미네소타 주 에디나에서는 학교 수업 시작이 7:25에서 8:30으로 연기되었습니다. 이것은 가장 성공적인 아이들에게 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 아침에 추가로 잠을자는 시간으로 Edina의 수학 상위 학생은 56 점, 언어는 무려 156 점 상승했습니다..

학생들은 차례로 동기 부여를 높이고 우울증을 줄이는 것에 대해 이야기했습니다. 요컨대, 여분의 수면 시간은 학생들의 삶의 질을 향상 시켰습니다. 이것은 중등 학교에 다니는 대부분의 아이들이 매년 잠을 적게 자고 삶의 질이 떨어지고 있다는 것을 고려할 때 특히 놀랍습니다..

University of Darmer, Kentucky는 고등학교의 수면 시간이 전국 수준에서 매년 감소하는 방식을 조사했습니다. 첫해에 60 %의 어린이가 평균 8 시간을 잔다. 두 번째 해에 그러한 어린이의 수는 30 %에 불과합니다. 따라서 문제가 커지고 있습니다. 8 시간 미만의 수면 시간 감소는 우울증의 임상 사례 수를 두 배로 늘리는 것으로보고되었습니다. 이 상태는 전체 학생 수의 8 분의 1 이상에서 발생했으며 얼마나 많은 학생이 덜 뚜렷한 장애로 고통 받고 있는지 말하기조차 어렵습니다..

켄터키 주 렉싱턴도 시작 시간을 한 시간 씩 변경했습니다. 연구진은이 결정을 내리기 전과 후의 데이터를 비교하여 청소년으로 인한 사고 건수가 나머지 주에 비해 25 % 적다는 것을 발견했습니다..

아아, Lexington의 예를 따르는 사람은 거의 없었습니다. 반대로 미국 중등 학교의 85 %가 8:15 이전에 수업을 시작하고 35 %의 학교가 7:30 이전에 시작합니다..

수업 시작 연기 결정을 방해하는 여러 가지 상황이 있습니다. 따라서 일찍 시작하면 고등학생을 먼저 스쿨 버스에 태운 다음 아이들을 데리고 갈 수 있습니다. 시작 시간이 바뀌면 스쿨 버스 차량이 두 배로 늘어날 수 있습니다. 또한 교사는 교통 체증 전에 학교에 도착하는 것을 선호합니다..

그리고 많은 사람들이 과학적 증거에 확신이 없습니다. Westchester 학교는 고등학교 수업 시작을 한 시간 씩 옮기는 것을 거부했습니다. 결정에 의존 한 관계자는 문자 그대로 이렇게 말했습니다.

-내가 싫은 게있어.

Mark Mahwold 박사는이 모든 주장을 들었습니다. 그는 미네소타 지역 수면 장애 센터의 책임자였으며 수업 시작이 한 시간 지연되도록 노력했습니다. 그는 학교가 어른들이 편하게 지낼 수 있도록 최선을 다한다고 확신합니다. 이렇게 일찍 수업을 시작해야하는 교육적인 이유가 없습니다..

-학교는 교육을 위해 만들어 졌으므로 가능한 모든 방법으로 학습을 장려하고 방해하지 않아야합니다! 그는 말한다.

-충분한 증거가 있다고 생각했습니다.-Carol Young-Kleinfeld를 회상했습니다..

Carol은 뉴욕에서 48km 떨어진 코네티컷 주 윌튼에 살고 있습니다. Wilton은 또한 두 개의 노선에서 버스를 운행하여 돈을 절약했기 때문에 학교는 오전 7시 35 분에 시작되었습니다. 하지만 몇 년 전 클라인 펠 드는 당시 주 상원 의원이었던 케빈 설리반을 만나 한 시간 늦게 학교를 시작하는 것이 얼마나 똑똑한 지에 대해 이야기했습니다. 십대의 어머니 인 Carol은 아이디어를 좋아했습니다..

그녀와 다른 학부모들은 학군이 학교 시작 시간을 8:20으로 옮기도록 설득했습니다. Carol의 아들 Zach는 한때 행복한 아이 였지만 학교에서 그는 어둡고 불만에 찬 십대가되었습니다..

“그는 너무 비우호적이어서 우리가 그를 잃었다 고 생각했습니다. -우리는 공동체 의식을 잃었습니다. 하지만 학교 시작 시간이 늦어 졌을 때 나는 내 눈을 믿을 수 없었다. 우리 아기가 돌아 왔습니다! Zach는 아침에 미소를 지으며 내려와 우리와 의사 소통을 시작했습니다. 그의 학업 성적도 향상되었습니다.

일부 과학자들은 청소년의 기분, 충동, 불일치도 만성적 인 수면 부족의 결과라고 믿습니다. 당신은 정말로 그들을 잠들게해야 할 것입니다?

피츠버그 대학의 Ronald Dahl 박사는 이와 관련하여 다음과 같이 언급합니다.

“우리는 그들의 상태가 1 % 나 60 %까지 악화되고 있는지 알 수 없습니다. 한 가지는 분명합니다. 수면 부족은 어린이에게 해를 끼칩니다..

십대 수면

청소년기에는 신체의 생리적 과정이 가속화됩니다. 이 단계에서 청소년 수면이 바뀝니다. 이 기사는 야간 휴식 위반에 영향을 미치는 요인을 설명합니다..

위반

청소년의 수면 문제는 12-16 세에 발생합니다. 이 단계에서 사람은 외부, 내부 요인에 더 민감 해집니다..

밤에는 아이들이 불면증을 경험하고 자주 깨어납니다. 아침에-피곤함, 수면 부족으로 인한 약점. 장애의 존재는 불안감과 함께 짧은 각성으로 나타납니다..

잠들기위한 평균 시간은 15-20 분입니다. 일주기 리듬이 방해를 받으면이 과정은 1.5-2 시간이 걸립니다. 전압 상태는 최대 5 시간 동안 지속됩니다..

그 원인

호르몬 배경의 변화, 청소년의 바이오 리듬의 배경에 대해 수면이 방해받습니다. 12 세가되면 낮과 밤 시간이 "교대"됩니다. 이것은 저녁의 각성, 아침의 심한 각성을 설명합니다..

요법의 장애는 뇌의 전두엽 피질의 기능에 달려 있습니다. 완전한 이완이 없으면 단당류 생산이 중단됩니다. 포도당 부족은 집중력 저하, 기억력 저하, 학업 성취도 저하.

휴식의 질은 신체적, 심리적 측면의 영향을받습니다.

• 불편한 조건;
• 외부 자극;
• 신경 긴장;
• 걱정.

불면증은 젊은 신체가 정서적 흥분에 대한 반응입니다. 신경계는 피로와 스트레스에 취약합니다. 아이들은 과민 반응, 불안 증가, 피로감이 있습니다..

치료를 시작하려면 시간 내에 부정적인 증상의 징후를 확인하는 것이 중요합니다..

조짐

20 : 00 ~ 21 : 00 사이의 기간은 야간 휴식에 긍정적 인 영향을 미치는 시간으로 간주됩니다. 한 시간 안에 인체는 멜라토닌을 생성합니다..

청소년기의 피로는 21 시간 후에 발생합니다. 00:00부터 1:00까지 멜라토닌 농도가 증가하여 나중에 잠자리에 들고 싶은 욕구를 설명합니다..

00 : 00-4 : 00 사이에 십대 수면이 발생하지 않으면 부모는 아동의 신체 상태에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 야간 휴식의 불안정성은 발전하는 문제의 첫 징후입니다.

병리학의 발달은 다음과 같이 입증됩니다.

• 긴장, 깨어 났을 때의 피로;
• 식욕 부진;
• 갑작스러운 기분 변화;
• 자발적인 각성을 동반 한 십대의 불안한 수면;
• 혼수 상태, 창백함, 눈 아래 원의 모양.

징후를 감지 한 후에는 소아 신경과 전문의의 도움을받는 것이 좋습니다. 문제를 무시하면 십대의 신체적, 정서적 상태가 악화됩니다.

위험은 무엇입니까

불면증은 성숙한 신체에 영향을 미칩니다. 면역 체계가 약해집니다. 이것은 조직 재생에 영향을 미칩니다.

불면증의 배경으로 심리적 문제가 악화됩니다. 불안한 감정 상태는 다음과 같은 발전으로 이어집니다.

• 우울증;
• 공황 발작;
• 신경증;
• 신경 쇠약;
• 뇌의인지 기능 위반;
• 진성 당뇨병.

과도한 운동은 피부, 머리카락 및 치아의 상태를 악화시킵니다. 면역 장애, 순환계, 여드름, 충치, 탈모 발생.

몸은 음식으로 에너지를 보충하려고합니다. 단, 밀가루, 지방이 많은 음식을 대량으로 섭취하면 신진 대사가 저하됩니다. 과도한 체중은 심장, 간, 신장의 질병을 유발합니다..

식단 준수, 위생 의심은 아동 불면증이 만성 단계로 전환되는 것을 방지합니다..

어떻게 도와 드릴까요

문제에 직면했을 때 성인들은 종종 십대 불면증을 어떻게해야하는지 혼란스러워합니다. 아이의 불평에주의 깊게 귀를 기울이고 진정시키고 허용 된 약초 진정제를 투여 할 필요가 있습니다. 위반에 대한 일반적인 치료법은 꿀이 든 따뜻한 우유 한잔입니다..

한계

소셜 네트워크에 대한 열정, 컴퓨터 게임에는 몇 시간의 휴식이 필요합니다. 여가, 공부 시간을 할당하면 십대 수면이 고통받지 않습니다. 조건을 위반하지 않도록 저녁에 가제트 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

커피, 에너지 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 홍차를 카페인이 포함되지 않은 녹색으로 대체하는 것이 좋습니다..

잠들기 2 시간 전에 풍성한 저녁 식사를하는 것은 금지되어 있습니다. 과식은 소화관에 스트레스를가합니다.

수면 위생 및 저녁 의식

아이가 어느 방에서 자는가가 중요합니다. 통풍이 잘되고 깨끗한 방은 십대의 건강한 수면에 기여합니다. 매일 저녁 습식 청소를 수행하는 것이 좋습니다.

적절한 정권을 형성하려면 아이들에게 저녁 의식에 익숙해 져야합니다. 그것의 도움으로 야간 휴식과 관련된 반사가 강화됩니다. 의식은 목욕을하고, 책을 읽고, 차분한 음악을 듣는 것을 의미합니다..

민간 요법

약용 달임을 준비하기 위해 진정제 허브가 사용됩니다.

• 카밀레;
• 여자 이름;
• 민트.

허브 티, 식물성 음료는 의사가 처방 한 양으로 섭취합니다..

약

약물을 사용하기 전에 의학적 조언을받는 것이 좋습니다..

모드를 안정화하려면 다음을 적용 할 수 있습니다.

• Persen;
• Novopassit;
• 아포 바졸;
• Tenoten;
• Barboval;
• 발레리 안;
• 글리신;
• 익모초.

사춘기의 멜라토닌 약물은 호르몬 생산 장애에 유용합니다.

전문가의 도움

부모의 도움이 결과를 얻지 못했다면 십대 somnologist에게 도움을 요청할 필요가 있습니다. 심리적 상태가 위독한 아동은 긴급한 치료가 필요합니다. 약물 외에도 의사는 그룹 및 개별 심리 과정을 연습합니다..

규범

십대의 수면 속도는 8-10 시간입니다. 낮에는 30-45 분 휴식을 취합니다. 요법을 개발하려면 일일 일정을 준수하는 것이 좋습니다..

불면증을 예방하려면 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 청소년기의 이완, 편안함은 정신 능력에 영향을 미칩니다. 수면 부족의 첫 증상이 나타나면 치료를 시작해야합니다..