강박 장애를 치료하는 방법

오늘날 가장 흔한 심리적 장애 중 하나는 신경증입니다. 이 질병은 당신을 지속적으로 괴롭 히거나 일시적 일 수 있지만 어쨌든 신경증은 사람의 삶을 크게 복잡하게 만듭니다. 적시에 자격을 갖춘 의학적 도움을 구하지 않으면이 장애로 인해 더 복잡한 정신 질환이 발생할 수 있습니다.

뉴 로즈는 내부 또는 외부 갈등, 정서적 또는 정신적 스트레스로 인해 발생하는 가역적 심인성 장애뿐만 아니라 사람에게 정신적 외상을 유발할 수있는 상황의 영향으로 발생합니다. 신경 장애 중 특별한 위치는 강박 장애가 차지합니다. 많은 전문가들이이를 강박 장애 (OCD)라고 부르지 만 일부 의사들은이 둘을 구분합니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 사실 오랫동안 국내 의학에서 강박 장애와 강박 장애는 실제로 다른 진단으로 간주되었습니다. 그러나 오늘날 사용되는 질병의 ICD-10 국제 분류에는 강박 장애와 같은 질병이 포함되어 있지 않습니다.이 질병 목록에는 강박 장애 만 언급되어 있습니다. 이것이 최근에이 두 가지 공식이 동일한 정신 병리학의 정의로 사용되기 시작한 이유입니다..

이 상태의 사람은 무의식적으로 발생하는 강박 적이거나 방해하거나 무서운 생각으로 고통받습니다. 이 질병과 정신 분열증의 주요 차이점은 환자가 자신의 문제를 알고 있다는 것입니다. 그는 강박적이고 지루한 행동으로 불안감을 없애려고한다. 이러한 형태의 정신 장애를 앓고있는 환자와 함께 일한 경험이있는 자격을 갖춘 심리 치료사 만이 강박 장애를 치료할 수 있습니다..

개발 이유

스트레스가 많은 상황과 과로는 일반적으로 강박 장애가 발생하는 이유 중 하나로 명명되지만, 어려운 삶의 상황에 처한 모든 사람들에게 강박 장애가 발생하는 것은 아닙니다. 실제로 강박 상태의 발달을 유발하는 것은 아직 정확하게 확립되지 않았지만 OBD의 발생에 관한 몇 가지 가설이 있습니다.

  1. 유전 및 유전 적 요인. 연구자들은 강박 장애를 일으키는 경향과 불리한 유전 사이의 패턴을 확인했습니다. OBD 환자의 약 5 분의 1은 정신 장애가있는 친척이 있습니다. 부모가 알코올 음료를 남용하고 결핵성 수막염을 앓고 있으며 편두통이나 간질 발작을 앓고있는 사람의 경우이 병리가 발생할 위험이 증가합니다. 또한 유전 적 돌연변이로 인해 강박적인 강박이 발생할 수 있습니다..
  2. 강박 장애로 고통받는 상당히 많은 사람들 (약 75 %)이 다른 정신 질환을 앓고 있습니다. OBK의 가장 가능성이 높은 동반자는 양극성 장애, 우울증, 불안 신경증, 공포증 및 강박 적 두려움, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 및 섭식 장애를 포함합니다..
  3. 해부학 적 특징은 또한 강박 장애를 유발할 수 있습니다. 생물학적 이유에는 뇌의 일부와 자율 신경계의 오작동도 포함됩니다. 과학자들은 대부분의 경우 강박 장애가있는 경우 진행중인 과정을 억제하는 불안정성과 함께 신경계의 흥분에 병리학 적 관성이 있다는 사실에 주목했습니다. OCD는 다양한 신경 전달 물질 기능 장애가있을 때 발생할 수 있습니다. 신경증 수준의 장애는 감마 아미노 부티르산, 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 생산 및 교환의 장애로 인해 발생합니다. 강박 장애와 연쇄상 구균 감염 사이의 관계에 대한 버전도 있습니다. 이 감염에 걸린 사람은 인체에 해로운 박테리아뿐만 아니라 신체 조직 (PANDAS 증후군)을 파괴하는 항체를 가지고 있습니다. 이러한 과정의 결과로 기저핵의 조직이 파괴되어 강박 장애가 발생할 수 있습니다..
  4. 헌법 및 유형 학적 요인에는 특수 특성 (anankastny)이 포함됩니다. 대부분의 환자는 끊임없는 의심을하는 경향이 있으며 매우 신중하고 신중합니다. 그런 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 세부 사항에 대해 매우 걱정하고 완벽주의에 취약합니다. Ananskasts는 자신의 의무를 꼼꼼하게 이행하기 위해 노력하는 양심적이고 매우 임원이지만 완벽에 대한 열망은 종종 제 시간에 사업을 완료하는 데 방해가됩니다. 직장에서 높은 결과를 얻으려는 열망은 본격적인 우호 관계를 형성하는 것을 허용하지 않으며 또한 개인 생활을 매우 방해합니다. 또한 그러한 기질을 가진 사람들은 매우 고집스럽고 거의 타협하지 않습니다..

강박 장애의 치료는 장애 발생 원인을 파악하는 것으로 시작해야합니다. 이 후에 만 ​​치료 요법이 작성되고 필요한 경우 약물 치료가 처방됩니다..

장애의 증상

의사는 환자의 강박성 신경증을 진단하고 장애의 주요 증상이 장기간 (최소 2 주) 관찰 된 경우에만 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다. OCD는 다음과 같이 나타납니다.

  • 강박적인 생각의 존재. 그들은 규칙적이거나 주기적으로 발생할 수 있으며 오랫동안 머리에 머물러 있습니다. 또한 모든 이미지와 드라이브는 매우 고정 관념입니다. 사람은 자신이 터무니없고 우스꽝 스럽다는 것을 이해하지만 그럼에도 불구하고 그들을 자신의 것으로 인식합니다. OCD 환자는 또한 자신의 생각을 제어 할뿐만 아니라 이러한 생각의 흐름을 제어 할 수 없다는 것을 깨닫습니다. 사고 과정에서 강박 장애를 앓고있는 사람은 주기적으로 저항하려는 생각을 적어도 한 가지씩 갖는다. 누군가의 이름과 성, 도시 이름, 행성 등이 지속적으로 떠오를 수 있습니다. 뇌에서는시, 인용문 또는 노래가 반복적으로 스크롤 될 수 있습니다. 어떤 환자들은 현실과 무관 한 주제에 대해 끊임없이 이야기합니다. 대부분의 경우 환자는 전염병과 오염에 대한 공황 공포, 고통스러운 손실 또는 미래의 사전 결정에 대한 생각에 시달립니다. 강박 장애가있는 환자는 순결에 대한 병리 적 욕구, 특별한 질서 또는 대칭에 대한 필요성을 경험할 수 있습니다.
  • 강박 장애의 또 다른 주요 증상은 불안한 생각의 강도를 줄이기 위해 무언가를하려는 욕구입니다. 이 행동을 강박 적이라고하고 환자의 규칙적이고 반복적 인 행동을 강박이라고합니다. 특정 행위를 수행해야하는 환자의 요구는 조건부 "의무"입니다. 강박은 아픈 사람에게 도덕적 쾌락을주는 경우가 거의 없으며 그러한 "의식"행동은 단기간 동안 만 건강 상태를 완화시킬 수 있습니다. 이러한 강박 적 행위 중 특정 대상을 세고, 부도덕하거나 불법적 인 행위를 저지르고, 자신의 작업 결과를 반복적으로 확인하려는 욕구 등을 알 수 있습니다. 강박은 곁눈질, 냄새 맡기, 입술 핥기, 윙크하기, 입술 핥기 또는 손가락 주위에 긴 머리카락을 감싸는 습관입니다.
  • 지속적으로 환자를 괴롭히는 의심은 강박 장애의 존재를 나타낼 수도 있습니다. 이 상태의 사람은 자신과 자신의 강점에 자신이 없으며 필요한 조치를 수행했는지 의심합니다 (물 끄기, 철분, 가스 끄기 등). 때로는 의심이 부조리의 절정에 이릅니다. 예를 들어, 환자는 설거지를 반복적으로 확인하고 동시에 매번 설거지를 할 수 있습니다.
  • 강박 장애의 또 다른 증상은 환자가 논리가없는 근거없는 두려움을 가지고 있다는 것입니다. 예를 들어, 사람은 공개적으로 말하는 것을 몹시 두려워 할 수 있으며, 자신의 연설을 확실히 잊을 것이라는 생각을 두려워합니다. 환자는 공공 장소를 방문하는 것을 두려워 할 수 있으며 분명히 그곳에서 조롱을 당할 것으로 보입니다. 우려 사항에는 이성과의 관계, 잠들 수 없음, 업무 의무 이행 등이 포함될 수 있습니다..

강박 장애의 가장 눈에 띄는 예는 미생물과 접촉 한 후 더러워지고 치명적인 질병에 걸릴 까봐 두려워하는 것입니다. 이 "끔찍한"감염을 예방하기 위해 환자는 가능한 모든 방법으로 공공 장소를 피하려고합니다. 그는 카페 나 식당에서 절대 먹지 않으며 문 손잡이 나 계단의 난간을 만지지 않습니다. 그러한 사람의 집은 전문적인 수단을 사용하여 조심스럽게 청소하기 때문에 사실상 무균 상태입니다. 개인 위생에도 동일하게 적용되며 OCD는 사람이 몇 시간 동안 손을 씻고 특수 항균제로 피부를 치료하도록 강요합니다..

강박 장애는 위험한 장애는 아니지만 개인의 삶을 너무 복잡하게하여 강박 장애를 치료하는 방법에 대한 질문을 스스로 생각하기 시작합니다..

OCD 치료의 특징

강박 장애 치유의 성공 여부는 여러 요인에 따라 달라 지지만 가능한 한 빨리 병리 치료를 시작하면 정상적인 삶의 기회가 더 높아질 것입니다. 따라서 질병의 첫 번째 증상을 무시해서는 안됩니다. 강박적인 생각에 의해 극복된다는 것을 알게되면 즉시 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

강박 장애의 치료에는 문제 해결을위한 통합 접근 방식이 필요합니다. 치료는 정신 요법, 약물 치료 및 최면 요법의 영향의 세 가지 방향으로 수행됩니다..

강박 장애의 치료에있어 가장 효과적인 심리 치료 적 영향의 방법은인지 행동 치료이다. 그 본질은 심리 치료사의 도움을 받아 환자가 자신의 파괴적인 생각을 독립적으로 발견하고 부조리를 깨닫고 새로운 긍정적 사고 패턴을 개발했다는 ​​사실로 귀결됩니다.

심리 치료 세션에서 의사는 환자에게 자신의 적절한 두려움과 신경증에서 영감을받은 생각의 차이를 설명하려고합니다. 결과적으로 환자는 강박적인 생각과 행동을 제거 할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방하는 기술을 습득합니다. 치료 과정에서 형성된인지 적 사고는 미래의 사람이 일부 정신 문제에 독립적으로 대처하고 진행을 예방할 수있게합니다..

강박 장애를 치료하는 또 다른 효과적인 방법은 노출 및 반응 예방 방법입니다. 세션 동안 환자는 의도적으로 심리적 불편 함과 강박 적 사고를 유발하는 조건에 배치됩니다. 이전에 치료사는 강박적인 행동을 취해야 할 필요성에 저항하는 방법에 대해 고객에게 지침을 제공했습니다. 통계에 따르면이 방법을 사용하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있으며이 경우 완화가 더 안정적입니다..

종종 강박 장애의 치료에서 다양한 최면 효과 기술이 사용됩니다. 환자가 최면 트랜스에 들어간 후 치료사는 강박 장애를 유발 한 상황을 식별 할 수 있습니다. 몇 번의 최면 세션만으로도 충분히 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 환자의 상태가 크게 개선되고 제안의 효과가 장기간 또는 평생 지속됩니다..

또한 다른 심리 치료 방법을 사용할 수 있습니다.

  • 그룹. 비슷한 문제를 가진 사람들과 의사 소통을하면 환자가 자신의 상황이 독특하지 않다는 것을 깨닫게됩니다. 강박 장애를 제거하는 긍정적 인 경험은 치료에 대한 추가적인 인센티브입니다.
  • 합리적인 행동 치료를 통해 사람들이 생각하고 행동하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이 치료법의 기초는 ABC 모델로, 치료 변화 모델 또는 ABC 성격 이론이라고도합니다. A-이것은 현재 사건과 관련된 환자 자신의 생각과 감정입니다. B-이것은 신념이지만 종교적이거나 정치적인 것이 아닙니다 (심리 치료사는 이것을 고객의 개인적인 문제로 간주 함) 및 견해이며 C는 A와 B에 대한 노출의 결과입니다. 이들 각각 포인트는 밀접하게 상호 연결되어 있으므로 결과를 변경하려면 (C) 자신의 생각을 변경하고 (A) 신념의 비합리성을 실현하고 (B) 비합리적인 결과를 초래했습니다.
  • 정신 분석. 이 방법은 과거에는 매우 인기가 있었지만 최근에는 그 자리를 잃고 있습니다. 우선, 이것은 많은 수의 치료 세션이 필요하기 때문입니다. 어떤 경우에는 OCD 치료에 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 현대의 진보적 인 기술을 통해 더 짧은 시간에 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다..

강박 장애의 치료를 위해 약물 치료가 거의 권장되지 않습니다. 환자의 상태와 약물 치료로 인한 기존 위험을 종합적으로 평가 한 후 결정이 내려집니다..

약물을 복용해야하는 경우 의사는 삼환계 항우울제, SSRI 계열의 항우울제, 특정 세로토닌 성 및 노르 아드레날린 성 항우울제, 벤조디아제핀 진정제 또는 규범 제 그룹에서 치료법을 환자에게 처방 할 수 있습니다..

비정형 항 정신병 약은 일반적으로 강박 장애 치료 프로그램에 포함되지 않습니다. 약물 복용량의 오류는 반대 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 강박 장애의 증상이 더 두드러 질 수 있습니다..

강박 장애 치료의 복합 요법에는 반드시 다음이 포함됩니다.

  • 신경증의 발병을 유발 한 외상성 상황의 제거. 반복되는 개발을 방지하는 것도 필요합니다.
  • 강박과 강박 관념이 발생하는 경향이있는 아동을위한 특별한 교육 전략을 개발할 필요가 있습니다.
  • 환자 가족과 함께 예방 작업을 수행합니다. 치료가 성공적이고 그 결과가 장기적으로 유지 되려면 가족의 상황을 정상화해야합니다.
  • 자가 훈련. 명상은 매우 유용하며, 그러한 운동을하는 동안 걱정을 유발하는 불안한 생각의 마음을 맑게 할 수 있습니다. 다양한 근육 및 호흡 이완 기술을 연습 할 수 있습니다.
  • 술을 끊고 다른 중독을 없애기;
  • 일상의 개정. 정신 상태의 정상화를 위해 충분한 수면 시간과 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 음식을 정상화해야합니다. 매일의 식단에는 충분한 양의 유익한 미량 원소와 에너지를 신체에 제공하는 건강 식품이 포함되어야합니다.
  • 광선 요법은 강박증에 대한 보조 치료입니다. 시술 중에 빛의 광선은 신체의 면역 생물학적 활동을 자극하여 대부분의 기능 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 일부 유형의 우울증을 제거 할 수 있습니다..

또한 침술, 마사지 및 반사 요법과 같은 치료가 도움이 될 수 있습니다. 환자에게 수반되는 신체 질환이있는 경우이를 치료하기 위해 노력해야합니다..

강박 장애는 스스로 제거하기 어려운 병리입니다. 환자는 자신의 생각과 행동의 어리 석음을 깨닫지 만 특별한 기술 없이는 비합리적인 사고를 바꿀 수 없습니다. 경험이 풍부한 심리 치료사 만이 삶을 크게 복잡하게 만드는이 불쾌한 정신 장애를 제거 할 수 있습니다..

강박적인 생각을 없애는 방법

우리가 생각하는 것은 우리가 얻는 것입니다. 당신은 자신을 위해 어떤 검사도 주문하지 않았다고 말합니까? 확실합니까? 우리에게 부담이되지 않는 사람들 만 "생각"하고 쉽게 살 수 있도록 우리 자신의 생각을 통제하는 법을 배울 수있는 방법?

심리학자 Daniel Wegner가 이끄는 실험이 1987 년 하버드 대학교에서 수행되었습니다. 연구 참가자들에게 5 분 동안 북극곰 이외의 것에 대해 생각하도록 요청했습니다. 그러나 그들이 다른 주제로 전환하려고 아무리 노력해도 그들의 생각은 계속해서 북극곰에게 돌아갔다. 그런 다음 같은 사람들에게 5 분 동안 북극곰에 대해 생각하도록 지시 받았습니다. 결과가 무엇인지 알고 싶다면이 경험을 직접 반복 할 수 있습니다..

당신의 마음은 모든 것입니다. 당신은 당신이 생각하는 것이됩니다. 불

생각은 우리의 의식을 움직이는 얇은 에너지 "조각"이며, 아무데도 발생하지 않고 종종 아무데도 사라집니다. 그러나 일부 사람들은 부러워 할만한 불변성을 가지고 자신을 생각 나게합니다. 육체적으로 우리는 그것들을 느끼지 못하지만 종종 우리는 특별한“코드”-감정을 사용하여 우리에게 전달되는 최종 결과를 느낄 수 있습니다. 우리와 우리의 결정에 적극적으로 영향을 미치고 에너지를 제공하거나 반대로 내면의 힘을 감소시키는 감정.

물론, 우리는 항상 함께 모여 무언가에 대해 생각하지 않으려 고“집중”하려고 할 수 있지만, 우리 자신의 생각으로 추리하는 데 더 많은 에너지를 사용할수록 더 자주 그리고 지속적으로 우리에게 돌아옵니다..

차단 시스템은 우리가 "내부 테스트"에 직면했을 때 그다지 효과적이지 않습니다. 그리고 우선, 이것은 우리의 뇌가받는 모든 작업이 두 부서의 작업과 관련되어 있기 때문입니다.

  • 첫 번째 섹션은 우리가 설정 한 방향으로 의식의 흐름을 지시하는 "운영자"입니다..
  • 두 번째 부서는 지정된 조건의 준수 여부를 모니터링하는 "컨트롤러"입니다. 우리가 방금 잊으려고했던 자동 알림을 체계적으로 "두드리는"사람은 바로 그 사람입니다..

생각이 끊임없이 돌아 오면 그것이 옳다는 환상이 생깁니다. 그렇지 않으면 왜 그렇게 주장할까요? 이것은 우리가 우리 자신의 불안을 없애고 두려움이나 강박적인 욕망을 없애려고 할 때 매우 불편합니다. 한편, 상황은 매우 쉽게 수정할 수 있습니다..

강박적인 생각을 없애는 연습

그러한 경우에 잘 작동하는 전략이 있습니다. 그 본질은 원치 않는 생각과 감정을 통제하려는 시도를 중단하면 힘을 잃고 통제를 중단한다는 것입니다. 놀랍지 만 자신이 무언가에 대해 생각할 수 있도록 허용하면이 아이디어의 지시적인 영향을받을 가능성이 크게 줄어 듭니다..

자신이 생각하는 것을 생각하고 느끼는 것을 스스로 허용하되 자동으로 그것이 사실이라고 생각하지 말고 즉시 받아들이도록 강요하지 마십시오. 이것은 매우 효과적인 전략입니다. 내면의 경험을 지휘하는 것을 멈추고 외적인 행동을 통제 할 때입니다..

통제하지 말고 자신의 경험을 관찰하고 받아들이십시오. 당신의 목표는 불안과 의심을 완전히 없애는 것이 아니라 대처할 수 있다고 믿는 것입니다..

먼저 생각을 관찰하십시오. 그녀가 가지고있는 감정으로부터 자신을 닫지 마십시오. 불안감이 들어 오면 몸의 감각으로 부드럽게주의를 돌립니다. 몸 어딘가에 근육 긴장, 클램프가 있는지, 가슴이나 위 또는 목에 경련이 있는지, 맥박이 바뀌 었는지, 호흡이 더 빈번해 졌는지 스스로 결정하십시오..

의식적인 호흡 방법은 그러한 증상에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 흡입과 날숨을 관찰하십시오. 가능한 한 무료로 만드십시오. 동시에 불쾌한 생각과 경험이 저절로 사라지기 시작합니다. 그러나 좀 더 깊이 뿌리 박힌 사람들 중 일부는 계속해서주의를 산만하게 할 수 있습니다. 그런 다음 그것들을 당신의 의식과 당신을 통해 떠 다니는 평범한 구름으로 상상하십시오. 당신의 측정 된 호흡이 단지 바람 일 뿐이라고 상상해보십시오. 바람은 쉽게 날아가서 우주 전체에 흩뿌립니다..

고의적으로 구름 생각을 쫓아 내지 말고 숨을 따라 가십시오..

분노, 질투, 두려움, 걱정, 수치심, 당혹감 등 모든 유혹, 원치 않는 생각 또는 감정에이 기법을 사용할 수 있습니다. 그러나 모든, 심지어 가장 독창적 인 기술이 처음에 완벽하게 작동하는 것은 아닙니다..

세 가지 기본 기술을 연마하십시오.

  • 인식;
  • 자신을 돌보는 것;
  • 현재 가장 중요한 것에 집중할 수있는 능력.

연습과 끈기가 있으면 결과가 올 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 승리는 분명히 당신의 것입니다!

항상 침착 함을 유지하고 "파도를 따라"미끄러지며 의식적인 호흡 기술을 수행하고 충동을 기다린 후 곧 안도감, 자유 및 완전한 내적 자제력을 느낄 것입니다..

마인드 컨트롤을위한 명상

위에서 설명한 전략은 명상에도 적극적으로 사용됩니다. 명상의 경우 가장 중요한 것은 평온한 마음이며 목표는 모든 행동에서 균형 잡힌 상태, 인식입니다. 강박적인 생각도 본질적으로 무의식적입니다. 더 나아가고 싶다면 명상 수행을 삶에 소개하십시오..

명상이 유익한 이유?

  • 규율 개발에 도움.
  • 인식 개발.
  • 진정한 욕망과 연결되도록 도와줍니다..
  • 스트레스 저항력 발달.

몸을 스캔하고 의식적으로 호흡하는 가장 일반적인 명상 연습부터 시작하십시오. 몇 분의 침착 한 호흡 후 몸을 스캔하십시오. 클램프는 어디에 있습니까? 용이성은 어디입니까? 공기, 공간, 옷을 어떻게 느끼십니까? 이 스캔을 몇 분 후에 의식 호흡으로 이동하십시오. 각 흡입과 날숨에 집중하십시오. 또한-코 아래 지점, 흡입시 추위, 숨을 내쉴 때 따뜻함.

이것은 모든 사람이 이용할 수있는 가능한 명상 관행 중 하나 일뿐입니다. 다른 관행을 연구하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오..

정기적 인 명상은 강박적인 생각, 불안, 두려움의 본질을 빠르게 인식하고주의를 전환하여 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다. 이러한 상태의 문제는 정확하게 큰 힘으로 사람의 의식을 완전히 장악 할 수 있으며 궁극적으로 그러한 생각에서 자신을 분리하기가 어렵다는 것입니다. 명상은 그러한 상태로의 완전한 "낙하"를 피하고 마음과의 연결을 유지하는 데 도움이되며 불안, 강박적인 욕망 또는 두려움에 빠르고 효율적으로 대처할 수 있도록합니다..

머릿속의 강박적인 생각을 없애는 방법 : 자유를위한 5 단계

그의 삶의 모든 사람들은 적어도 한 번은 강박적인 생각에 직면했습니다. 그들은 원칙적으로 내 머리 속에서 회전하고 있으며, 전혀 사라지고 싶지 않습니다. 우리가 그들을 쫓아 내거나주의를 산만하게할수록 그들은 더 강해지고 밝아집니다. 불안하고 의심스러운 성격을 가진 사람들, 특히 완벽 주의자들은 다른 사람들보다 그러한 생각을 가질 가능성이 더 큽니다. 이 기사에서는이 주제를 자세히 분석하고 머리 속의 강박 관념을 제거하는 방법을 배웁니다..

머릿속에서 강박적인 생각을 없애는 방법 : 무엇인가

먼저 강박적인 생각이 무엇이며 어떻게 나타나는지 알아 봅시다. 많은 사람들은 특정 상황 이후에 동일한 부정적인 생각이 얼마나 자주 머릿속에서 회전하는지 알아 차렸을 것입니다. 우리는 상황을 되풀이하고 무엇을해야했는지 또는 무엇을 말해야하는지 생각합니다. 각 사람은 그러한 상황을 많이 가질 수 있습니다. 일반적으로 그들은 오래 머 무르지 않고 빨리지나갑니다. 많은 사람들은 단순히 배경 소음으로 간주하여 그것에 집중하지 않습니다. 그러나 때로는 이러한 생각이 강박 적이며 불편 함을 가져오고 두려워하기 시작합니다. 그들은 정신 이상에 대한 두려움, 통제력 상실, 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 집착 자체는 완전히 다른 형태로 나타날 수 있습니다. 생각, 두려움, 충동, 욕망 등이 될 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.

  • 사랑하는 사람을 해치는 것에 대한 두려움;
  • 바이러스 감염에 대한 두려움;
  • 플랫폼에 서있는 동안 기차 아래에서 발을 딛는 것에 대한 두려움;
  • 거리 또는 쇼핑 센터 한가운데서 큰 소리로 비명을지를 까봐 두려워
  • 누군가를 때리거나 충동에 의해 기차 아래로 밀리는 것에 대한 두려움;
  • 성적 취향에 대한 의심;
  • 심장, 혈관, 기타 기관 등에 대한 두려움.

강박 장애 (OCD)

종종 강박 적 사고로 인해 특정 행동, 즉 의식을 수행해야합니다. 이것이 강박 장애 (OCD)가 형성되는 방식입니다. 여기서 집착은 강박적인 생각이고 강박은 행동입니다. 장애의 메커니즘은 특정 의식을 수행함으로써 사람이 일시적으로 정서적 스트레스를 줄이고 강박 적 사고에서 산만하다는 사실에 있습니다. 다음 작업이 될 수 있습니다.

  • 지속적인 재확인-잠금 장치, 탭이 닫혀 있고 전기 제품이 꺼져 있습니까?
  • 건강에 대한 두려움에 대한 맥박 또는 혈압 검사;
  • 감염의 두려움으로 손을 너무 자주 씻는다.
  • 테이블 위의 물건 배열에서 완벽한 순서, 대칭 유지;
  • 집의 창문 수를 세는 등.

이렇게함으로써 우리는 실제로 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러한 의식을 반복해서 수행하면 불안한 집착에서 산만해질 수 있습니다. 그러나이 조치의 효과는 일시적이라는 것을 이해해야합니다. 그리고 장기적으로 그들은 불안을 증가시켜 우리를이 상태로 유지합니다..

강박적인 생각이 나타나는 이유

이제 우리는 왜 강박적인 생각이 나타나는지에 대한 질문에 도달합니다. 결국 많은 사람들이 불편 함을 경험하거나 불쾌한 것에 대해 생각하지만, 모두가 집착의 형태를 취하는 것은 아닙니다. 여기에는 몇 가지 요인이 있으며, 그 중 첫 번째는 고조된 불안입니다. 실제로 불안한 상태에있는 인간의 뇌는 특히 민감하고 모든 부정적인 생각을 훨씬 더 명확하게 인식합니다. 그가 찾을 수있는 모든 이유에 대해 걱정하는 것보다 강박적인 생각에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 또 다른 중요한 요소는 완벽주의와 자제력에 대한 성향입니다. 그런 사람들은 항상 주변 사람들, 행동, 반응, 행동을 통제하려고 노력합니다. 그들은 다음과 같은 맥락에서 생각이 특징입니다.

  • 생각하면 안 돼 틀렸어!
  • 만약 내가 강박적인 생각을 가지고 있다면 이것은 아마도 광기 나 심각한 질병의 신호일 것이다.
  • 이 생각은 이제 인생이 끝날 때까지 항상있을 것 같습니다.!

우리 중 많은 사람들에게 내재 된 사고의 왜곡과 결합 된 이러한 유형의 성격은 종종 강박적인 사고와 행동의 출현으로 이어집니다. 그리고 그 이상의 메커니즘은 매우 간단합니다. 이러한 생각을 없애려고하면 우리는 단지 강화할뿐입니다. 그것을 받아들이지 않고주의를 분산시키면서 우리는 생각이 위험하고 시험 할 수 없다는 생각을 뇌에 주입합니다. 그러나 어떻게 자신이 무언가에 대해 생각하지 않도록 할 수 있습니까? 당연히 아니지! 테스트하려면 10 분 동안 북극곰에 대해 생각하지 않도록 매우 열심히 노력하십시오. 특정 생각을 금지함으로써 우리는 그 영향을 증가시킬 뿐이라는 것을 기억할 가치가 있습니다..

강박 적이되는 생각

모든 경험이 강박 적이지는 않다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 어떤 생각에서 날카 롭고 생생한 감정을 경험하지 않으면 잠시 잊고 넘어갈 것입니다. 강박적인 생각이 되려면 개인적인 무언가를 만져야합니다. 내부 규칙, 신념, 태도가 될 수 있습니다. 강박적인 생각의 주제는 종종 성, 폭력, 통제 또는 종교입니다..

강박적인 경험과 싸우지 않으면 스스로 가라 앉는다는 것은 아이러니 한 일입니다. 결국 모든 사람은 때때로 부끄럽거나 금기시되는 생각을 가지고 있습니다. 그리고 우리가 그들과 싸울 때만 우리는 불편 함을 가져오고 불안을 증가시키는 강박적인 상태로 만듭니다..

생각의 물질 성은 신화입니다

생각의 물질 성은 그들에 대한 불안을 증가시키는 또 다른 요인입니다. 예를 들어, 누군가 뒤에있는 플랫폼에 서 있으면 누구든지 그 사람을 밀고 자하는 충동적인 욕망을 가질 수 있습니다. 차이점은 하나는 신경 쓰지 않고이 생각을 놓칠 것이고 다른 하나는 그 생각이 물질적이며 실제로 할 수 있다고 생각할 것입니다..

그런 결과에 겁에 질린 그는 다음에 가장자리에 가까이 서지 않을 것입니다. 마찬가지로, 누군가를 칼로 찌르는 것에 대해 생각한 사람은 모든 날카로운 물건을 멀리 옮기기 시작할 수 있습니다. 이것이 회피적이고 방어적인 행동이 형성되는 방식입니다. 예, 주어진 시간에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러나 강박적인 생각과 상태의 힘을 증가시키는 것은 바로이 행동입니다. "하지만 생각은 정말 삶에 영향을 미칠 수 있습니다!" -누군가 이의를 제기 할 것입니다. 예, 그들은 실제로 특정 방식으로 우리 현실에 영향을 주어 특정 행동을 수행하려는 동기를 형성 할 수 있습니다..

예를 들어, 건강한 몸매를 원하고 종종 그것에 대해 생각하고 싶다면 체육관에 등록 할 수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동과 적절한 영양은 우리 몸을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 그러나이 경우 생각은 추가 조치의 촉매 제일뿐입니다. 이것을 다시 한번 확인하기 위해 생각의 힘으로 테이블의 손잡이를 움직일 수 있습니다.

머리 속의 강박적인 생각을 없애는 방법

침입 적 사고의 주요 원인은 우리 사고의인지 왜곡입니다. 그들은 고조된 배경 불안을 유발하며, 이는 차례로 모든 생각, 두려움 및 경험에 특히 민감 해집니다. 따라서 머리 속의 강박적인 생각을 없애기 위해서는 반대 방향으로 가야한다. 즉, 우선 강박적인 생각으로 일하는 법을 배웁니다. 다음 단계는 전반적인 불안 수준을 줄이고 마지막으로 사고 및인지 왜곡을 해결하는 것입니다. 아래 단계를 정기적으로 연습하면 곧 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.!

강박적인 생각의 수용

많은 사람들이 투쟁과 회피 만이 최악의 상황을 예방할 수 있다고 생각하기 때문에 이것은 정말 중요하고 어려운 단계입니다. 중요한 것은 이해해야합니다-강박 적 사고와 산만 함으로 인한 투쟁은 효과가 없습니다. 당신은 아마 전에 이것을 시도했고 당신은 그것을 확인할 수 있습니다. 따라서 반대쪽에서-그들을 받아들이는 것이 남아 있습니다. 이러한 생각을 필요한만큼만 유지하십시오..

그들과 싸우는 것을 멈추고 방어적이고 회피적인 행동을 포기하십시오. 그냥 앉아서 놓아주세요. 강박적인 생각을 조심하세요. 특히 처음에는 까다로울 수 있지만 정기적으로 연습하면 효과가 있음을 알 수 있습니다. 강박적인 생각을 극복하는 데 효과적이며 필수적입니다. 외모를 금지하기 위해 자신을 멈추는 것만 으로이 문제를 해결할 수 있습니다..

강박적인 생각을 끝까지 스크롤

또한 생각을 허용 할뿐만 아니라 구체적으로 끝까지 스크롤하는 방법도 효과적입니다. 이 상황에서 두려워하는 모든 것을 머릿속에 생생하게 상상하십시오. 군중 속에서 큰 소리를 지르는 것이 두려우면 그렇게 한 척하십시오..

페인트에서 주변 사람들의 반응, 놀라움, 분노를 생각에 묘사하십시오. 누군가가 경찰을 부를 수 있고 누군가는 물러날 것입니다. 소름 끼치고 불쾌한 끝까지 이러한 환상과 집착을 개발하십시오. 이 방법을 사용하면 두려운 생각을 피하고 그 힘을 높일 수 있습니다..

강박적인 생각의 반복

강박적인 생각의 출현, 반복 및 반복을 돕습니다. 이 경험을 명확하게 표현하고 불안이 가라 앉을 때까지 필요한만큼 반복해야합니다. 예를 들어, 감염이 두렵다면 "나는 바이러스에 감염 될 것이고, 바이러스에 감염 될 것입니다."라고 정신적으로 반복하십시오. 잠시 후에 생각이 불안보다는 지루함을 유발한다는 것을 알게 될 것입니다..

전반적인 불안 수준 감소

거슬리는 생각으로 작업하는 법을 배웠 으면 일반적인 불안을 줄이는 방법으로 넘어갑니다. 신경계의 과도한 민감성의 직접적인 "범인"은 바로 그녀입니다. 따라서 그것을 해결하고 정서적 스트레스 수준을 줄이는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 이를 위해 불안에 대처하는 방법과이를 받아들이는 방법에 대한 기사를 읽은 다음 설명 된 권장 사항을 정기적으로 구현하기 시작할 수 있습니다..

생각을 가지고 일함으로써 머리 속의 강박적인 생각을 없애는 방법

불안감이 이미 줄어들고 강박적인 생각이 덜 신경 쓰이는 경우, 모든 것을 시작한 것, 즉 생각으로 작업 할 때입니다. 지속적인 정서적 스트레스를 만드는 것은 이것뿐 아니라 그 안에 존재하는 왜곡과 오류입니다. 의무, 파 국화, 흑백 사고-이러한 실수와 기타 실수가 당신에게도 존재할 수 있습니다! 당신의 생각을 가지고 일하고, 잘못된 것을 대체 할 수있는 적응 적 신념을 만들어서, 당신은 머리 속의 강박적인 생각을 없애고 더 차분한 사람이 될 수 있습니다. 이것은 직장, 가족, 창의성 및 기타 많은 삶의 다양한 영역에서 성공을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 불안과 집착의 증상을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 인지 왜곡에 대해 작업하지 않으면 다시 돌아올 수 있습니다..

심리학자 Ilya Kachai와 Pavel Fedorenko가 쓴 책에서 집착과 불안에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. "불안없는 행복한 삶을위한 15 단계". 불안과 강박 적 사고를 해소하기위한 4 주간의 실습 과정입니다. 이 기사와 책에 제시된 정보는 가장 일반적인 형태로 머리 속의 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 심각한 형태의 강박 장애 (OCD)에 대한 작업은 전문가의 감독하에 권장된다는 점을 이해해야합니다. 이를 위해 저희 웹 사이트에서 상트 페테르부르크의 심리학자와 약속을 잡거나 스카이프를 통해 온라인으로 예약 할 수 있습니다..

강박적인 생각을 없애는 방법 : 쉬운 10 단계

인사, 친구! 인간의 본성은 하나의 생각이나 생각에 집중하고 오랫동안 그 상태에 머무르는 경향이 있습니다. 중요한 일을 계속하고 잠재적 인 위협을 염두에 두는 것은 우리에게 자연스러운 메커니즘입니다. 그러나 때때로 메커니즘이 실패하고 우리는 특정 생각, 두려움 및 경험에 집착합니다. 그리고 강박적인 생각을 제거하는 방법을 모른다면 완전히 무의미하고 쓸모없는 것에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 그러한 조건에 대처하는 방법을 배우기 위해 어떻게 발생하는지 알아 봅시다..

강박적인 생각이란??

어떤 사람이 강한 인상을 받고 있다면 그의 모든 생각은 그를 감동시킨 대상으로 향합니다. 이것은 흥미로운 프로젝트, 새로운 지인, 새로 확립 된 관계 및 기타 삶의 중요한 사건에 대한 작업을 수반하는 완전히 정상적인 현상입니다..

그러나 때로는 사람의 생각이 의도하지 않게 정서적 에너지를 태우고 의미없는 숙고에 시간을 낭비하게 만드는 아이디어에 완전히 포착됩니다. 그러한 생각을 강박 적 또는 강박 적이라고 부릅니다 (라틴어 집착- "공성", "생각에 대한 집착"또는 "강박")..

DSM-5 (미국에서 진단을 위해 사용되는 정신 장애의 명명법)에 따르면 다음과 같은 징후가있을 때 강박 적 또는 강박 적 사고에 대해 말할 수 있습니다.

  1. 생각이 발생하고 통제 할 수 없게 반복되어 사람에게 상당한 불편 함을 초래합니다.
  2. 비정상적 임에도 불구하고 정신 이미지는 안정되고 머리를 떠나지 않습니다. 사람은 자신의 삶에 영향을 미치지 않는 것들에 지나치게 집착합니다.
  3. 사람은 다른 생각으로 전환하여 원하지 않는 생각을 억 누르려고하지만 항상 성공하지는 않습니다.
  4. 원치 않는 생각과 정신적 이미지는 그 사람 자신이 직접 형성합니다 (외부 환경에 의해 부과되지 않음).

강박적인 생각은 다른 방식으로 나타납니다. 어떤 사람들은 안정적인 시각적 이미지를 제거 할 수없고, 다른 사람들은 끊임없는 내부 대화를 수행하고, 상상의 상대와 논의하거나 다가오는 대화를 다시 한 번 예행합니다..

표현의 형태에 관계없이 대부분의 사람들은 강박적인 생각을 없애고 시간과 에너지를 낭비하지 않기를 원합니다. 오늘 우리는 당신의 생각을 신속하게 정리하고 삶의 질을 향상시키는 효과적인 12 단계 기술을 살펴볼 것입니다..

강박적인 생각을 없애는 방법 : 10 단계

결과를 얻으려면 아무것도 놓치지 않고 각 단계에서 신중하게 작업해야합니다..

근본 원인을 제거하십시오

종종 강박 적 사고는 해결되지 않은 장기적인 문제의 결과입니다 (반성 주제와 관련이 없음). 그것은 머리에서 고통스러운 생각을 몰아내는 데 도움이되는 방어 메커니즘입니다..

예를 들어, 한 사람이 오랫동안 큰 프로젝트를 수행 할 수 없으면 무의식적으로 불필요한 것에 대해 생각하기 시작하여 미완성 된 작업에 대한 불쾌한 생각에서주의가 산만 해집니다. 어떤 문제가 강박 적 사고를 유발하는지 파악하고 해결해야합니다..

강박적인 생각의 무의미 함을 깨닫는다

시급한 고통스러운 문제에 대해 생각하지 않으려 고 애쓰는 사람은 종종 "화성에 생명체가 있는가?"라는 스타일로 "근본적인"질문에 대한 반성에 빠져 듭니다. 또는 "미국 대통령은 어떻게해야합니까?" 강박적인 생각은 거의 항상 무의미하고 터무니 없습니다. 이것을 깨달으면 거절하기가 훨씬 쉬워집니다..

자기 최면 사용

이것은 유익하고 해로울 수있는 상당히 효과적인 도구입니다. 대부분의 경우, 사람은 강박 적 사고의 영향을 받아 무의식적으로, 그리고 꽤 자주 자기 최면을 사용합니다. 머리 속의 불쾌한 태도를 끊임없이 스크롤하면 건강까지 해칠 수 있습니다..

그러나 자기 최면은 또한 강박적인 생각과 싸우는 데 사용될 수 있습니다. 강박적인 경험이 발생하는 순간을 느끼고 즉시 사고 방식을 반대로 바꾸는 법을 배우십시오. 각 단어를 명확하게 구분하여 부지런히 반복하십시오..

주의 전환

강박적인 생각에 집중하면, 우리의 두뇌는 그것을 중요하다고 생각하면서 그것에 "집착"합니다. 다른 것에 집중하여이 상태에서 전환 할 수 있습니다..

봄 청소를하거나 재료가 많은 복잡한 요리를 준비하십시오. 몇 시간 동안 완전히 몰두하면 강박적인 생각을 없앨 수있을뿐만 아니라 활동 유형을 변경하여 좋은 휴식을 취할 수 있습니다..

육체적 이완 경험

근육 긴장은 집착을 악화시킬 수 있으므로 이완이 아프지 않습니다. 휴식을 취하면 사람이 두려움을 없애고 걱정하는 경향이 크게 감소합니다. 최대의 효과를 얻으려면 신체의 모든 근육을 완전히 이완시켜야합니다. 이상적인 방법은 마사지 나 사우나를 이용하는 것입니다. 아니면 둘 다. 수영장을 방문하는 것도 똑같이 유용 할 것입니다. 수영은 몸 전체를 풀어줄뿐만 아니라 불필요한 생각을 없애는데도 도움이됩니다..

활동적인 라이프 스타일 시작

활동적으로 하루 종일 더 많이 움직이십시오. 컴퓨터 앞이나 직장에서 많은 시간을 보내지 않는 것이 중요합니다. 가끔 일어나서 약간의 워밍업을하거나 창가로 걸어가거나 차를 끓여야합니다..

중요한 것은 운동의 강도가 아니라 규칙 성이므로 아침 운동을 시작하고 낮에는 더 많이 움직이고 저녁에는 달리거나 산책을합니다. 신체 활동은 매일 충분한 양으로 이루어져야하며, 주말이나 "작업에서 너무 피곤함"에 예외를 두어서는 안됩니다..

일기를 쓰세요

때로는 대화 만하면됩니다. 이 점에서 일기는 당황하지 않고 말한 내용을 "필터링"하지 않고 "생각을 쏟아"을 수 있기 때문에 편리합니다. 종종 단순히 그것들을 공식화하거나 방해하는 생각을 제거하기 위해 순서도를 작성하는 것으로 충분합니다. 오랫동안 당신을 괴롭힌 상황이 종이로 옮겨지면 진정하고 그것을 잊을 수 있습니다. 성공 일기도 효과적인 도구가 될 수 있습니다..

일상을 바꾸십시오

짧은 관찰을 통해 원하지 않는 생각이 나타나는 패턴을 설정할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간 또는 특정 작업 후에 발생할 수 있습니다. 강박적인 생각은 지루한 작업이나 불쾌한 의사 소통과 관련된 부정성을 피하려는 시도가 될 수 있습니다. 집착이 발생하는시기와 이유를 파악하면 일상 생활을 약간 변경하여 집착을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다..

새로운 사람들을 만나고 채팅하세요

종종 강박적인 생각은 외로움과 자신의 "쓸모없는 것"에 대한 반응이됩니다. 이 경우 사회권을 확대하는 것으로 충분하며 강박 적 상태는 빠르게 사라질 것이다. 인터넷을 통해 누구나 비슷한 견해, 취향 및 관심사를 가진 친구를 찾을 수 있기 때문에 오늘날이를 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 소셜 네트워크의 주제 그룹에 가입하고 포럼 및 사용자 커뮤니케이션을 지원하는 다양한 엔터테인먼트 리소스에 등록 할 수 있습니다..

생각과 흥미로운 아이디어를 적어 라

때때로 우리는 흥미로운 아이디어를 잡고 그것에 대해 생각하기 시작하고 스스로를 지치게합니다. 공책이나 일기에 당신을 괴롭히는 생각을 적으십시오. 귀중한 아이디어라면 뇌가 이완되어 길을 잃지 않을 것이라는 자신감을 얻을 수 있습니다..

흥미로운 아이디어 나 중요한 것들과 관련이없는 평범한 집착도 적어야하지만 공책보다는 빈 종이를 사용하는 것이 좋습니다. 생각을 작성하면 자신과 가상의 대화를 시작하고 집착의 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다. 경험을 다룬 후에는 시트를 찢어 버릴 수 있습니다..

결론

강박적인 생각은 정서적 에너지를 소비하고 사람이 쓸모없는 생각에 많은 시간을 보내 게 만듭니다. 그것들이 없으면 삶은 밝고 다사 다난하고 효율성과 생산성이 증가합니다..

우리는 강박적인 생각을 없애기위한 10 가지 효과적인 단계를 다루었습니다. 그것들을 적어두고 정기적으로 목록을 검토하여 모든 일을 올바르게하고 있는지 확인하고 불필요한 불안으로부터 자신을 보호하십시오..

강박적인 생각을 없애는 방법-치료사의 간단한 기술

독자들에게 인사드립니다. 강박적인 생각을 없애는 방법에 대한 질문으로 오늘 알아 내자.

강박적인 생각을 제거하는 방법에 대한이 질문은 부러워 할 수없는 규칙적으로 머리 속에서 반사의 둥근 춤과 같은 현상에 직면 한 사람들이 묻는다. 거의 동일한 내용입니다. 해결책도, 안도감도, 이익도 없습니다. 대신 매우 지치고 부담 스럽습니다. 불쾌합니다. 그러나 탈출구가 있습니다! 그리고 오늘 우리는 그것에 대해 왜 그리고 무엇을해야하는지 알아낼 것입니다.

머리 속의 강박적인 생각을 없애는 방법

이 기사에서는 다음을 학습합니다.

우선, 머리의 사고 과정과 머리 자체는 우리에게 아무것도 주어지지 않습니다. 그리고 반성에 대한 강박 관념이 시작되면 그 이유가 있습니다. 그리고 더욱 무겁다! 저를 믿으세요, 당신의 두뇌는 불필요한 슬라이드를 보여주지 않고도 할 일이 있습니다. 그리고 그는 지칠 줄 모르는 규칙적으로 무언가를 스크롤하기 때문에 필요합니다. 그 이유는 무엇입니까?.

잠재 의식은 거울 속에 무언가가, 정반대의 방식으로 나타나는 까다로운 것입니다. 그리고 무언가가 숨겨져 있고 그 규모에 상처를 입히지 않도록 할 수있는 볼륨에서 정확히 볼 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 "나 이상의"임무는 "플러그"를 암시하는 것입니다. 그리고 계속해서 행복하게 살기 위해서는 어떻게 든 변화시켜야한다는 사실은.

영혼에 의해 여기 지구상의 육체로 구체화 된 사람의 임무는 매우 간단합니다. 기뻐하고, 쉽게 살고, 삶을 사랑하고, 그의 긍정적 인 결과를 통해이 세상을 변화시키는 것입니다. 그게 다야, 다른 목표가 없으며 모든 것이 복잡하고 관습에 가려진 가르침의 정글에 완전히 들어갈 필요가 없습니다. "어려움"의 시간은 끝났고 "단순하고 좋은"의 시간은.

강박적인 생각을 스스로 신속하게 제거합니다.

특정 생각을 스크롤하면서 반복해서 부정적인 감정을 경험한다면 "좋은"상태를 벗어난 것입니다. 그리고 동시에 그의 성육신 임무에서. 강박적인 생각에서 경험하는 것이 파괴적인 감정이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 분명한 더하기 기호가 있으면 원인을 찾고 "집착"을 제거 할 생각조차하지 않을 것이기 때문입니다..

어떤 사람에 대한 가장 달콤한 꿈의 경우에도. 결국 불쾌한 "후미", 쇠퇴 감, 실현 불가능한 느낌이 있으면 이러한 생각은 부정적인 것으로 안전하게 간주 될 수 있습니다. 한 가지는 변하지 않습니다. 이러한 생각이 당신에게 오는 메시지를 찾아야합니다. 자신의 가장 높은 형태에서 자신에게 보내는 메시지를 해결하면 매우 높은 확률로 머리 속의 성가신 둥근 춤을 제거합니다..

강박적인 생각을 없애는 간단한 기술

쓰기 기술은 정기적으로 낡은 반사를 "깨끗한 물로 가져 오는"데 아주 좋은 도움이 될 수 있습니다. 지금 당장 강박적인 생각을 없애기 위해서는 평균 30 분 동안 고독의 존재를 보장 받는다. 또한 종이와 펜으로. 그런 다음 마음과 분석하려는 충동을 끄십시오. 자신 만 느끼게하라.

더 이상 머릿속에서 원을 그리며 구르고 싶지 않은 지루한 정신 훈련을 생생하게 상상해보십시오. 그리고 흔들리지 않는 태도로, 당신이 생각하는 모든 것을 숨기지 않고 종이에 적어보세요. 동시에 감정이나 강한 표현을 숨기지 않고.

어떤 경우에도 효과가 있습니다. 그러나 이야기가 진행되는 동안 모든 것이 쏟아지기 전에 치료 용 수역에서 수영하지 않고 피곤하지 않도록 암시적인 문구를 사용하는 것이 좋습니다. 계속해서 길을 잃지 않고 마지막까지 깊이 낚시 할 수 있습니다..

따라서 때때로 서면으로 다음 목록에서 귀하에게 적합한 문구를 계속합니다.

"두려움이 지겨워서..."

"그 사실에 대한 분개심이 지겨워..."

"느낌이 지겨워..."

"화를 낼만큼 충분히..."

"느낌이 지겨워..."

주목!

원칙은 분명하다고 생각합니다. 강박적인 생각을 없애기 위해 가장 중요한 것은 자신의 감정을 적는 것입니다. 그것에 대해 어떻게 느끼는지. 감정을 일으키는 것은 감각, 감정이며, 차례로 생각을 형성합니다. 기본이되는 감정을 끌어 내면 전체 구조가 흔들리고 실행 불가능하게됩니다. 그리고 상황은 무너질 것입니다.

또한 글을 쓰는 과정에서 완전히 다른 측면에서 열리기도합니다. 그리고 사람은 말 그대로 한 계정 또는 다른 계정에 대한 통찰력으로 방문됩니다. 잠재 의식이 너무 오래 기다려이 문제를 다룰 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 그는 기회를 놓치지 않고 지금 당장 가장 중요한 것을 놓치려고 노력할 것입니다..

무관심을 느끼고 "지치고"더 이상 추가 할 것이 없을 때까지 쓸 것이있을 때 쓰십시오. 약간의 무관심한 상태로 쓰여진 것을 다시 읽으십시오. 마치 다른 사람에 대해 완전히 읽는 것처럼. 이것은 약 3 ~ 5 회입니다. 이 문학 작품은 의식에 따라 불에 타서 화장실에 흘릴 수 있습니다. 자신을 칭찬하고 부드럽게 샤워로 감정을 씻어 낼 수있는 욕실로 데려가십시오. 강박적인 상황이 물과 함께 배수구로 어떻게 흘러가는지 상상.

사람에 대한 강박적인 생각을 없애는 방법

감정이 느껴지는 이성의 모습을 중심으로 생각의 둥근 춤이 돌아가는 상황에서 글쓰기도 상태를 크게 완화시킬 수 있습니다. 그러나 여기에서 실제로 원하는 것을 자세히 살펴볼 수 있습니다. 내 머릿속의 반사를 스크롤하며.

그리고 처음에는 내가 사람과 함께 있고 싶다고 말하는 진술로 목록을 시작하는 것은 잘못된 것입니다. 또는 반대로, 나는 우리가 서로 맞지 않고 당기기 때문에되고 싶지 않습니다. 이 접근 방식은 상황에 대한 설명이기 때문입니다. 당신이 느끼고 싶은 것과 경험하고 싶은 감정에 대한 설명이 필요합니다..

이 경우 가장 높은 확률로 목록이 완전히 다르게 보입니다. 당신은 사랑, 부드러움, 자기 관리, 애정, 관심을 원한다는 것을 이해할 것입니다. 자신의 필요와 중요성에 대한 감정. 그리고이 사람과 관련된 강박적인 생각을 스크롤 할 때 잠재 의식의 주된 메시지는 정확히 당신이 그 느낌을 원한다는 것입니다. 그러나 어떤 이유로 감정의 원천은 당신과 별개로 다른 사람에게 옮겨졌습니다..

초보자를위한 설명

정서적 애착에 굶주린 느낌은 단 한 가지를 의미합니다. 당신은 자신과 관련하여 이러한 감정에 욕심이 있습니다. 자신에게 사랑, 부드러움, 보살핌, 애정, 관심을주지 않는 것은 당신 자신입니다. 중요하지 않고 필요하지 않은 것은 당신 자신입니다. 그리고 다른 사람은 당신을 위해이 진실의 "개발자"의 역할에 단순히 할당됩니다. 영혼의 진정한 사랑과 진지한 애정은 모든 사람의 무조건 성, 용이성 및 자급력에 기초합니다. 그리고 강박적인 생각을 없애려는 욕망을 일으키지 않습니다..

접촉 부족으로 무거움과 쇠퇴 느낌이 있다면, 이것은 자신의 "마이너스"에서 "불필요한"관계입니다. 공평하게 들리지만 그 입장은 거지와 비슷합니다. 나에게 사랑, 부드러움, 그들이 나를 원한다는 느낌, 내가 필요하다는 느낌을주세요. 이것은 나 자신과 관련이 없기 때문입니다..

한편, 이것들은 모든 사람의 기본 요구 사항입니다. 그리고 자신 안에서 이러한 감정을 찾지 못한다면, 한 "기증자"를 찾는 것에서 다른 사람으로 더 많은 삶이 계속 흘러 갈 것입니다. 따라서 생명 자원을 늘리고 자신에 대한 사랑을 얻고 자신을 무조건적인 가치로 인식합니다. 정기적으로 자신의 우선 순위를 정하는 것은 다른 사람에 대한 생각에 "고착 된"사람의 주요 행동 벡터가되어야합니다..

강박적인 생각과 두려움, 그것들을 제거하는 방법?

"강박적인 생각을 제거하는 방법"이라는 질문을하는 많은 사람들은 끊임없는 무서운 생각, 즉 두려움에 매우 괴로워합니다. 두려움은 무엇보다도 정보의 부족입니다. 두려움이 일상적인 성격이라면 포괄적 인 정보를 간단하게 자세히 검색하면 안심할 수 있습니다. 주제를 소유하고 무엇을 기대해야하는지 알기 때문에.

그러나 두려움의 주제에서는 조금 더 깊이 파고 드는 것이 매우 유용 할 것입니다. 두려움은 잠재 된 욕망 일뿐입니다. 너 놀랐 니? 여러분 중 일부는 약간 화가 났을 수도 있습니다. 왜냐하면 사랑하는 사람, 그들에게 일어날 수있는 일에 대한 두려움이 있다면 그것은 무엇일까요? 이것은이 끔찍한 일이 그들에게 일어나기를 바라는 잠재 의식적인 욕망이라는 것이 밝혀졌습니다.??

역설적이지만 그렇습니다. 그러나 이것은 숨겨진 사악한 의도 나 여기에 언급 된 내용의 부정확성을 전혀 나타내지 않습니다. 이 진술의 진실을 이해하는 것은 인간의 성육신의 역할을 뛰어 넘고 현명한 영혼의 입장에서 상황을 바라보아야 만 가능합니다. 우리 모두가 쉽게 살기 위해 여기에 있다는 것을 염두에두고, "노래하고 웃고", 우리 "슈퍼 I"의 입장에서 이미 특정 상황에서 이미 오랫동안 노래하거나 웃지 않는 상황이 우리에게 무언가로 인식되는 상황 행복하게 사는 것을 방해.

고진동 레벨은 지상의 화신으로 여기에서 연주되는 역할과 연극 공연에서 해방된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 여기에서 우리에게“매우 심각한”것은“말도 안되는 것”과 기쁨에 대한 방해물로 인식됩니다. 기쁨은 존재의 기초이며 충만한 에너지의 쉬운 흐름을 보증합니다. 그리고 어떤 특정한 문제에는 기쁨이없고 두려움이 있습니다. 그것은 사랑의 반대입니다. 그러나 우리의 진정한 본질은 속일 수 없으며 항상 가벼움과 기쁨에 대한 갈증이 있습니다..

그리고 무슨 일이야?

그런데 무의식 속에서 옳은 느낌이 생기고 모양을 잡습니다. 음, 어떻게 벌...이 모든 것을 현실에서 제거하고 끝낼 수 있습니다. 드디어 노래하고 기뻐합시다. 그러나 우리의 물질적 관습에서 우리는 일반적으로 관계, 도덕성, 애착, 기초에 확고하게 빠져 있습니다. 가장 높은 진동에 접근 할 수 없지만 그럼에도 불구하고 게임의 기초를 만듭니다..

사람의 무의식적 측면에서 이러한 접근 방식은 당신을 졸도하게 만듭니다. 그는 자신의 자유 의지로 자신이 가장 소중한 것을 제거하고 싶다는 사실을 절대적으로 받아들이지 않습니다. 그리고이 모든 사업은 훈련되지 않은 정신을 움직이지 않기 위해 사탕 포장지처럼 두려움에 빠르게 입었습니다. 그리고 이제 두려움은 분명하지만 그 이유는 아닙니다. 사람은 준비가되었을 때만 이유를 이해합니다. 그러면 강박적인 생각을 없앨 수 있습니다..

그리고 이제 의식이있는 사람은 "사탕"을 두려움없이 펼쳐서 자신이이 사탕을 원하거나 무서운 것을 원하는 것이 왜 유익한 지 스스로 알아낼 수 있습니다. 결과적으로이 욕망의 마지막 끝은 항상이 문제에 대한 가벼움, 평온함 및 평화를 찾는 것입니다. 그러니 나쁜 것을 기다리지 않고 모든 것을 그렇게 얻으십시오! 모든 것이 세상에 괜찮고 모든 것이 항상 괜찮다는 것을 깨달으십시오. 제한된 인간 성육신 때문에 이유가 명확하지 않더라도.

죽음이나 비극에 대한 강박적인 생각을 없애는 방법

강박적인 생각을 없애는 좋은 방법이 있습니다. 그것은 "불합리한 지점까지 가져 오는 것"이라고 불립니다. 다시 적합하고 의식이 있고 "포장을 펼칠"준비가되어 있습니다..

당신의 두려움을 상상해보십시오. 그를 직접 만나 세부 사항을 살펴보십시오. 당신은 끌지 않으며 아무것도 "표시"하지 않습니다. 당신은 당신 자신으로부터 자유 로워지고 있습니다. 극도로 피에 굶주리고 무서운 세부 사항으로 모든 것을 고려한 후 자신에게 질문하십시오. "그 다음에는 무엇입니까?" 조금 더 끔찍하더라도 다음에 정확히 어떤 일이 일어날 지 매우 명확하게 확인하십시오. 그리고 다시 같은 질문 : "그리고 무엇을?" 다시보다. 상상할 것이 없을 때까지 지속적으로 지루하게이 질문을 반복하십시오. 즉, 누군가가 구름에 앉아 다리를 매달고 기념식에 누군가 파이를 가질 가능성이 높아질 때까지.

그리고 갑자기 모든 것이 경험 된 것 같다는 것을 깨닫습니다. 모든 것이 지나가고 있습니다. 그리고 뭔가 틀림없이 뒤 따릅니다. 그리고 당신이 할 수있는 최대는 앉고 다리를 흔들면서 구름 위에 있습니다. 사실을 말하면 이것은 물론 최대가 아니며, 오, 이벤트의 발전, 흥미롭고 시원하고 일반적으로 슈퍼입니다. 글쎄, 왜 걱정하고 두려워하는 걸?

우울증과 강박적인 생각을 없애는 방법

특히 창조적 인 민감한 성격의 경우, 행동의 전체 시나리오가 머리에서 발생할 때 상황의 내부 정렬의 성격에 강박 적 사고가있을 수 있습니다. 그런 감독이 부러워 할 것입니다. 그러한 사람들은 "모든 것이 실제로 작동하는 방식"에 대한 통찰력, 통찰력 및 "이해"가 풍부합니다. 그들은이 과정에 큰 중요성을 부여하고 말 그대로 그들 자신의 "획기적인"느낌을 가지고 있습니다. 일부는 심지어 다른 사람들에게 오랫동안 휴거와 함께 이야기 할 수도 있습니다..

그러나 종종 머리에 멋진 세트가 끝나면 현실로 돌아갈 때 날카로운 대조가 있습니다. 우울증에 이르기까지 지속적인 낙담이 있습니다. 강박적인 생각을 없애고 싶다. 이것은 우리가 파괴적인 것을 다루고 있다는 것을 의미합니다..

우리는 특히 민감한 유형의 반응에 속하는 인구의 특정 범주를 "죄를 짓는"것으로 내면 세계로 "달리기"에 대해 이야기하고 있습니다. 실제 생활에서보다 자신이 만든 보안 속에서 사는 것이 더 쉽습니다..

진짜 무슨 일이야?

그러나이 경우에는 어떻게됩니까? 그리고 아무 일도 일어나지 않습니다. 머릿속에서 이루어진 모든 "메달"과 "발견"은 단순히 일반 초 정보 분야에서 정보를 끌어내는 것입니다. 우리 모두는 어떤 식 으로든 연결되어 있습니다. 의식이 더 강한 사람, 덜 의식한 사람. 그러나 우리는 물리적 세계에 살고 있습니다. 따라서 조치 만 고려되며 한 번만 고려됩니다. 모든 것은 자신을위한 가치, 성취감과 성취감을 창조하는 하나의 목표를 가지고 계속해서 회전 목마입니다. 물질 세계에서 자신의 부재에 대해 자신 앞에서 보상하기 위해.

그것은 그들이 "이해", "실현"했다는 사실을 너무 자랑스러워하는 사람들에게는보기 흉하고 약간 불쾌하게 들린다. 그러나 우리의 임무는이 함정이 닫히면 환상으로 당신을 내버려 둘 수 있으며 실제로는 결과가 없다는 것을 전달하는 것입니다. 그리고 당신은 높은 확률로 오랜 시간이 지난 후 부서진 저점에서 깨어날 수 있습니다. 그리고 일어나면 좋습니다. 그리고 결국 그들은 평생 강박적인 생각을 없앨 수 있습니다..

분명히 우리 각자는 삶에 대한 이해, 삶에 대한 생각 및 올바른 방법에 대해 이야기하는 것을 매우 좋아하는 노인들을 우리 삶에서 만났습니다. 동시에 자신의 삶은 그들이 말하는 것과 거의 정반대입니다. 슬픈 결말.

그리고 가상의 메달을 벗고 자신의 정신적 업적에 대한 가상의 받침대에서 벗어나기 위해 필요한 것?

대답은 비디오에 있습니다. 양식을 작성하고 우편으로 받으십시오..

현실에서해야 할 일?

무단으로 현실에서 벗어나려는 시도를 포착하고 "나는 이미이 생각을 생각했습니다."라는 똑같은 구절로 정기적으로 정신을 차려야합니다. 그리고 삶으로 전환하고 기쁨을 가져다줍니다-뜨거운 차, 맛있는 쿠키, 창 밖의 새, 누군가의 미소의 아름다움.

지금 여기에서 살아 남기 위해. 그러면 인생은 당신을 본격적인 참가자로 인식하기 시작하고 현실에서 자신을 존경 할 이유를 줄 것입니다. 그럼 당신은 여기에서 그다지 멋지고 흥미롭지 않다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그리고 "강박적인 생각을 없애는 방법"이라는 질문은 당신의 머릿속에 없을 것입니다..

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