수면 장애 : 원인, 증상 및 심리적 치료

수면은 어린이와 성인 모두의 정상적인 신체 기능에 없어서는 안될 부분이라고 누구나 들었습니다. 그러나 수면이 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지, 심리학 자나 정신과 의사가 수면 장애를 도울 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 전문가들은 불면증과 수면 장애로 어려움을 겪는 사람들을 지속적으로 다룹니다. 그 원인은 무엇이며 이러한 상태를 치료하는 방법은 더 자세히 논의됩니다..

수면 장애의 원인

어린이와 성인 모두에서 장애의 원인은 다음 전제 조건과 관련이 있습니다..

1. 늦게 잠들기. 많은 사람들이 너무 늦게 잠자리에 들고 자신에게서 소중한 휴식을 취합니다. 이것은 나중에 깨어나고, 밤에 깨어나고, 불안한 수면과 수면 부족으로 이어집니다..

2. 정권의 부족. 어떤 사람들은 일상적인 리듬을 불안정하게하지 않을 정도로 매일 다른 간격으로 일어나 잠을 잔다. 따라서 몸은 언제 잠 들어야하고 언제 깨어 있어야하는지 잘 모릅니다. 그렇다면 수면이 결코 매끄럽지 않고 매일 밤 고품질이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

3. 가제트. 중독성있는 PC 게임을하거나, TV를 보거나, 뉴스를 읽거나, 밤에 활동하면 신경계를 과도하게 자극 할 수 있습니다..

4. 다이어트. 커피, 에너지 드링크, 무겁고 기름진 음식도 수면의 질을 저하시킵니다. 불균형 한 식단은주기 장애로 이어집니다. 이 원인은 성인들에게 흔하지 만 어린이도 고통받습니다..

다음은 어린이와 성인의 가장 흔한 5 가지 장애 원인입니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 많습니다. 임상 심리학자는 상담에서 환자의 특정 상황에서 문제의 원인을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다..

일부 증상은 특정 장애에 대한 기준을 충족합니다. 장애의 경우해야 할 일과 특징적인 증상으로 그 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 이것을 이해하려면 정상적인 리듬과 그것을 조절하는 것에 대해 배워야합니다..

수면 장애의 유형과 증상

모든 장애는 크게 여섯 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

일주기 리듬 장애.

호흡 및 수면 관련 운동 장애.

이러한 모든 장애는 좋은 위생, 심리적 도움 또는 약물 치료로 인해 덜 불쾌합니다..

불면증 증상

불면증은 흔한 장애입니다. 유병률은 6-10 %입니다. 이것은 임상 심리학자와의 약속에서 이루어지는 주관적인 진단입니다. 충분한 수면을 취할 수있는 충분한 시간이있는 사람은 다음과 같은 문제가있는 경우 불면증으로 고통받습니다.

그가 원하는 것보다 일찍 일어나면 어른과 아이 모두 피곤하고 건강하지 않다고 느낍니다. 또한, 하루 종일 잃어버린 수면을 회복 할 기회가 거의없는 성인입니다..

불면증이있는 일부 사람들은 수면제를 사용하지만 수면을 제한하고 자극을 조절하여 문제를 심리적, 행동 적으로 치료할 수 있습니다. 이것을 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTi)라고합니다..

이 치료법은 문서화되었으며 현재까지 가장 효과적입니다. 수면제보다 더 잘 작동합니다. 그러나 우리나라에서는 다른 나라와 달리 거의 사용되지 않습니다. 치료는이 질환을 처음 접한 사람들과 수년간 불면증을 앓고 있고 수면제에 중독 된 사람들을 돕습니다..

일주기 리듬 장애의 증상

주간 리듬의 방해는 성인이나 어린이가 처음으로 잠들 때 잘 자지 만 이후에 잠들 때 심각한 문제가 있다는 사실이 특징입니다.

지연 기 장애 및 유사한 증상이있는 사람들은 훨씬 더 긴 경전을 자거나 낮 동안 낮잠을 늦출 수 있습니다. 지연 기 장애는 일주기 리듬을 정상으로 되돌리기 위해 초기에 밝은 빛에 노출시켜 치료합니다..

수면 과다증, 부 수면 증, 호흡 장애의 증상

과염 색 체증을 앓고있는 사람들은 밤뿐만 아니라 낮에도 잘 자고 잘 자요. 10 시간 이상의 휴식이 필요하며 여전히 하루에도 피곤합니다..

특징적인 증상이있는 심한 수면 과다증은 암페타민 유사 약물로 치료합니다. 심한 수면 관련 운동 장애 (예 : 누군가가 파트너를 격렬하게 걷어차거나 던지거나 돌릴 때주기적인 사지 움직임)이있는 사람은 도파민 작용 제로 치료합니다..

심한 수면 부족과 같은 부 수면 증의 경우, 사람이 밤에 너무 활동적이어서 자신이나 타인에게 위험 할 때, 클로 나 제팜과 같은 항간질제가 심한 경우에 사용됩니다.

수면 과다, 수면 장애, 호흡 장애 및 운동 장애는 심한 경우 치료가 필요합니다. 사람이 단기간 동안 산소를 얻지 못하도록하는 무호흡과 같은 호흡 장애는 지속적인 치료와 양압으로 치료합니다..

수면 장애로해야 할 일 : 심리학자의 조언

질이 낮거나 단기적인 수면은 심리적, 육체적 불편 함을 모두 유발합니다. 이로 인해 만성 질환이 악화되고 다른 질병이 악화됩니다. 그러한 경우에 심리학자들이 정권의 균형을 맞추고 휴식의 질을 향상시키기 위해 권장하는 것.

1. 더 많은 시간을 할당하십시오. 낮에 피곤한 많은 사람들은 너무 적게 잠을 잔다. 7.5 시간이 필요하다면 잠에 들기 전에 약 8 시간 동안 자야합니다. 잠들기까지는 시간이 걸린다는 것을 명심하십시오. 어떤 사람들은 변기를 사용하거나 아기를 먹이기 위해 여전히 밤에 여러 번 일어나야합니다. 젊은 엄마들이 산후 우울증과 쇠약을 경험하는 것은 그러한 불안정한 리듬 때문입니다..

2. 충분한 휴식을 취하는 데 걸리는 시간을 정확히 결정하십시오. 수면의 필요성을 인식하는 것은 양질의 휴식을 취하는 데 중요합니다. 예를 들어 오후 11시 30 분에 자고 오전 6시 30 분에 일어나야한다면 잠자리에 드는 시간은 7 시간뿐입니다. 그러나 동시에 6.5 시간 이상 수면을 취할 것이라고는 기대하지 마십시오..

3. 일찍 일어나십시오. 심리학자들은 환자가 충분한 수면을 취하기에 충분히 일찍 일어나도록 권장합니다. 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나 잠들고 자신에게 가장 적합한 요법을 찾으려고 노력하여 일관된 일주기 리듬을 유지하십시오. 더 쉽게 일어날 수 있도록, 경은 방안에 밝은 일광을 제공합니다..

4. 수면 장소를 마련하십시오. 무엇보다도 좋은 품질을 보장하기 위해 수면 용으로 만 침대와 침실을 사용하는 것이 좋습니다. 침대 나 침실에서 다른 일을하는 경우 : TV 시청, 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿, 다른 활동과의 연관성 (고전 상태)이 뇌에 고정되어 잠들기가 더 어렵습니다. 많은 성인뿐만 아니라 어린이도 24 시간 내내 모바일 장치에 시간을 보내고 종종 침대에 누워 있습니다. 휴식과 회복 시간을 구조화하려면이 습관을 포기해야합니다. 의식적으로 저녁에 뇌를 회복하고 셧다운하는 데 시간을 할애하지 않으면 건강에 부정적인 코티솔을 지속적으로 분비하여 스트레스 반응을 개발하기 쉽습니다..

5. 수면 위생을 관찰하고 모니터링합니다. 2 주 이상 연속으로 휴식 위생 권장 사항을 따르지 못하는 경우 수면 일기를 통해 자신의 리듬과 휴식의 필요성을 조사하는 것이 도움이됩니다. 개인 습관을 공부 한 후에는 최상의 품질과 효율적인 휴식을 조직하기 위해 작업 일정을 조정해야합니다. 또한 일기를 쓰거나 상담에 참석하면 특징적인 증상으로 위반 유형을 식별하는 데 도움이됩니다..

6. 미술 치료 수업을 통해 낮 동안 쌓인 스트레스 해소.

다양한 장애의 징후

관찰과 일기를 사용하면 특정 장애의 특징을 스스로 파악할 수 있습니다..

  1. 불면증의 징후에는 잠들기 어려움, 밤에 수면 장애, 다시 깨어남, 이른 아침 깨어남 또는 열악한 휴식이 포함됩니다..
  2. 수면 과다증은 밤에 정상적인 양에도 불구하고 낮 동안 과도한 졸음과 피로가있는 문제가 특징입니다.
  3. 파트너가 큰 코골이를 호소하는 경우 환자는 수면 중에 숨가쁨을 느낄 수 있습니다..
  4. 환자가자는 동안 이상한 일을하면 그것은 부 수면 증입니다..
  5. 사람이 안절부절 못하는 팔다리를 호소하면 운동 장애가있을 수 있습니다..
  6. 환자가“정상적인 시간”에 잠들지 못하는 경우 일주기 리듬 장애입니다..

비슷한 증상이 있으면 자세히 살펴보십시오..

수면 장애 치료

어린이와 성인의 수면 문제는 불안, 우울증, 피로와 같은 정신 장애의 증상 일 수 있습니다. 또는 반대로 시간이 지남에 따라 수면 장애는 심리적 이상 증상으로 이어집니다..

치료는 문제의 원인에 관계없이 환자의 일상 생활과 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 올바른 치료는 감정 상태에 좋은 영향을 미치고 불안, 우울증 및 피로를 덜어줍니다. 주간 졸음과 집중력 저하를 제거합니다..

불면증 치료

임상 심리학자들은 불면증으로 고통받는 사람들과 끊임없이 일하고 있습니다. 특정 환자 Natalia의 예를 사용하여 치료 관찰 및 치료 방법을 고려할 것입니다..

심리학자의 사례.

나탈리아는 45 세이며 그중 15 세는 불면증을 앓고 있습니다. 환자는 지난 10 년 동안 매일 밤 다양한 수면제와 글리신을 사용해 왔습니다. 하루에 4 ~ 5 시간 동안 그와 함께 잘 수있었습니다. 그녀는 비생산적으로 일합니다. 그녀는 피곤하고 지치고 집중하지 않기 때문에 종종 병가를갑니다. 나탈리아는 쇠약 해졌지만 졸리지 않습니다. 그녀는 따라 잡기 위해 낮 동안 낮잠을 자지 않아도됩니다. 그녀는 오후 10시 30 분에 잠자리에 들고 출근하면 오전 6시 30 분에 일어난다. 주말은 평일과 비슷하지만 조금 더 오래 누워서 아침에 졸릴 수 있습니다. 그녀는 때때로 다소 우울함을 느끼지만 대부분은 피로를 느낍니다. 그녀는 무엇이든 할 수있는 주도권이없고 그것을 할만큼의 활력도 없습니다..

환자는 빈혈, 비타민 D 및 B12 결핍, 철분 결핍, 빈혈 등을 검사 받았습니다. 증상을 설명 할 의학적 증거가 없습니다..

환자는 잠을 잘 못 자기 시작했을 때 많은 스트레스를 받았다고 말합니다. 침대에서 깨어 있고 문제에 대해 생각하는 것은 그녀의 뇌에서 "침대는 내가 깨어 있고 스트레스를 느끼는 곳"이라는 연관성 (고전적 상태)으로 이어졌습니다. 침대에 많이 누워 정상적인 수면 패턴 (종종 권장 됨)을 고수하는 Natalia는 이러한 유대감을 유지하고 강화합니다. 특히 수면제와 글리신의 사용은 리듬을 정상화하는 데 도움이되지 않습니다.

그녀는이 15 년 된 습관을 깨야합니다. 침대에 누워있는 동안 잠자리에 들기 전에 걱정하고 생각하지 마십시오. 또한 잠들고 일어나기 위해 여분의 시간을 마련하십시오. 그런 다음 그녀는 자신이 많이 생각하는 것을 적습니다. 그것에 시간을 보내는 것이 유용한 지 평가하고 이러한 생각을 주말에 미루십시오. 하루 중 다른 시간에 불안이 닥치면 심리학자는 불안을 다음 날로 연기 할 것을 권장합니다..

나탈리아는 일기를 쓰고 치료 전 그녀가 9.5 시간 동안 침대에 누워 평균 1 박에 4 시간 45 분 동안 자고 있음을 보여줍니다. 효율성은 50 %입니다 (총 수면 시간 (분) (485) / 총 취침 시간 (570) x 100 = 50 %). 그녀는 실제로자는 시간만큼 침대에 누워 있지만 적어도 5 시간은.

그런 다음 심리학자는 그녀에게 일어나야 할 순간, 즉 07시에 시작하라고 요청합니다. 따라서 그녀는 2시에 잠이 듭니다. 그녀가 15-30 분 동안 침대에서 자지 않으면 일어나서 다른 방의 의자에 앉으라는 요청을받습니다. 어두운 조명에서 책을 읽는 등 조용한 활동을 한 다음, 잠을 잘 준비가되었다고 생각하면 다시 누워 있습니다..

나탈리아는 이제 발달 된 관계를 바꿔야하기 때문에 침대에서 오랫동안 깨어있는 것이 금지되어 있습니다. 그녀는 침대에서자는 것 외에는 아무것도하지 말아야합니다. 그녀는 책을 읽을 때도 잠자리에 들기 전에 다른 곳에서 책을 읽습니다..

일주일 후 심리학자는 총 취침 시간과 효율성을 계산합니다. 그녀는 이제 평균 5 시간 15 분 (Natalia는 항상 정확한 지침을 따르지는 않았습니다)과 평균 4 시간 동안 수면을 취했습니다. 수면 효율성은 76 %이며 20 : 00 ~ 07 : 00 기간 동안 수면 제한을 계속합니다. 다음 주에도 그녀는 5 ​​시간 15 분 동안 침대에 누워 있었지만 4 시간 20 분 동안 잤다. 그녀는 이전보다 덜 잠을 자지 만 더 꾸준히 자고 있습니다. 그녀가 덜 피곤하고 더 빨리 잠이 든다는 것을 알아 차립니다.

3 개월 6 회 상담 후 Natalia는 매일 밤 평균 6 시간 45 분을 수면합니다. 그런 다음 그녀는 몇 번의 짧은 밤을 보내지 만 7 시간에서 7.5 시간을자는 밤을 보내는데, 이는 지난 15 년 동안은 아니었고 글리신과 다른 수면제 사용의 배경에 반하는 일이었습니다. 이제 그녀는 스스로 문제를 해결할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 더 많은 에너지를 가지고 있으며 우울하거나 우울하지 않습니다. 이제 Natalia는 23:00에 잠들고 07:00에 일어납니다. 효율성은 84 %입니다..

일주기 리듬 장애 치료

일주기 리듬 장애의 치료는 지연된 수면 단계 장애를 제거하는 것입니다. 학교 나 사무실에 가지 않는 많은 청소년이나 어린이들은 끊임없이 잠을 자고 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하지만 그렇지 않습니다. 수면기 장애가 지연되기 때문입니다. 그들은 다른 사람들에게 게으르고 비양심적 인 것으로 인식되며 학교 나 직장을 그만두고 개인 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다..

어린이와 성인 모두 오전 3시에 잠이 들거나 학교 나 직장에 가기 위해 오전 7시에 일어나야 하는데도 불구하고 놀랍도록 기분이 좋습니다. 항상 그렇듯이 일탈이 사람의 삶에 영향을 미치는 방식에는 상당한 개인 차이가 있습니다. 심리학자와 의사가이 일 주기성 리듬 장애를 확인하고 치료할 수 있다면 정신병 및 심리적 문제의 상당 부분을 구했을 것입니다..

지연된 수면 단계를 치료하는 심리학자의 사례.

Stas는 25 세이며 어린 시절부터 자정 이전에 잠을 잤다 고합니다. 그는 03시에 잠이 들고 7시에 출근해야하지만 너무 피곤해서 알람이 울리면 알람을 끄거나 듣지 못합니다. 그는 사무실에 늦었고 주말에는 오랫동안 잠을 잤다..

그런 다음 그는 일요일 밤에 자려고 애 쓰고 월요일 아침은 힘들다. Stas는 우울함을 느끼지 않지만 자신이하는 일에 대한 느낌과 결코 변하지 않을 것이라는 사실에 매우 지쳤습니다. 다른 사람들은 그에게 일찍 잠자리에 들라 고 말하지만 이로 인해 몇 시간 더 깨어나고 좌절 할뿐입니다..

Stas는 아침 2시 이전에 잠들지 않기 때문에 안정된 지연 수면 모드를 보여주는 수면 일기를 작성합니다. 평일에는 7시에 일어나고 주말에는 13시에 잠을 잔다. 퇴근 후 평일에는 여러 차례 낮잠을 잤습니다..

심리학자는 첫날 스스로 깨어날 때까지 자라고 조언합니다. 일어난 후 일어나 자마자 30 ~ 45 분 동안 최소 10,000 룩스의 밝은 빛에 몸을 노출 시키십시오. 그런 다음 피곤해지면 잠이 들고 잠을 잘 수 있다고 생각합니다. 다음날 아침, 그는 전날보다 30 분 일찍 알람을 설정하고 (하루 최대 60 분까지 속도를 높일 수 있음) 30 ~ 45 분 동안 광선 요법을받습니다. 그런 다음 매일 30 분씩 각성 시간을 단축하고 원하는 각성 시간에 도달 할 때까지 지시에 따라 광선 요법을받습니다. Stas는 07입니다..

07:00에 이르면 매일 아침 같은 시간에 계속 광선 요법을받습니다. 그는 약 8 시간 동안 침대에 누워 있어야한다는 점을 감안할 때 잠자리에들 때 심리학자로부터 지시를받지 못했습니다. 깨어날 때에 따라 점차적으로 수면 시간이 빨라집니다..

빛에 노출되면 경직되고 지연된 일주기 리듬이보다 사회적으로 적응 된 일주기 리듬으로 바뀝니다. 약물이 아니라 유지해야하는 치료법입니다 (수면기 장애는 만성 질환입니다). 2 ~ 3 주 후 환자는 자정 무렵 (성인 생애 처음으로) 잠이 들었다가 7 일까지 잠을 잤습니다. 2 주 더 치료 한 후 처음으로 23:30에 혼자 잠이 듭니다. 그는 이제 더 쉽게 일어나고 훨씬 더 효율적으로 일하며 주말에 더 많은 일을한다고 말합니다..

수면 장애. 원인, 장애 유형 및 치료 방법, 정상적인 수면 구조.

정상적인 수면의 단계와주기, 빠르고 느린 수면의 속성

REM 수면 특성

느린 단계 수면의 특징

수면주기

수면 장애의 유형

거의 모든 전문의의 의사는 환자에게 수면 장애가있는 것으로 밝혀졌습니다. 러시아 인구의 약 절반이 수면의 질에 불만족합니다. 더 번영하는 국가에서는 다양한 수준의 수면 장애가 인구의 1/3에서 절반까지 우려됩니다. 수면 장애는 연령대에 따라 발생하지만 그 빈도는 나이가 들면서 증가합니다. 성별 차이도 있습니다. 수면 장애는 남성보다 여성에서 더 흔합니다..

수면 장애는 일반적으로 세 그룹으로 나뉩니다.

  1. 수면 장애
  2. 염색체 내 수면 장애
  3. 수면 후 장애

수면 장애가있는 사람들의 불만.
잠을 잘 수 없다?

염색체 내 수면 장애가있는 사람들의 불만.
밤에 일어나?

체색 후 수면 장애가있는 사람들의 불만.
일찍 일어나?

세 번째 그룹은 사후 수면 장애로 통합됩니다. 이러한 유형의 수면 장애로 인해 수면 자체와 수면 과정은 안전하지만 깨어나는 것은 아주 일찍 발생합니다. 그런 사람들은 보통 이렇게 말합니다. "글쎄요, 한쪽 눈만 자세요!" 일반적으로 반복적 인 수면 시도는 실패합니다. 따라서 수면에 소요되는 시간이 줄어 듭니다..

이러한 유형의 수면 장애는 모두 주간 피로, 무기력, 피로, 활동 및 성능 저하로 이어집니다. 이러한 현상에 추가로 우울증과 기분이 좋지 않습니다. 일반적으로 수면 장애가있는 사람과 관련된 여러 가지 질병이 나타납니다. 이러한 질병은 완전히 다양한 성격을 띠며 모든 장기와 시스템의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다..

수면 장애를 가진 사람들을 만족시키지 못하는 것?

수면 장애의 원인?

그러나 다양한 수면 장애는 항상 질병의 징후라는 점에 유의해야합니다. 즉,이 현상은 부차적 인 현상입니다. 수면 장애 유형의 일반적인 분류에는 많은 섹션이 있습니다. 가장 흔한 것은 심리 생리적 수면 장애인 주요 원인을 고려할 것입니다..
정신 생리적 수면 장애 발병의 주요 요인은 사람의 정신 상태와 관련된 요인입니다.

스트레스가 많은 상황과 정신-정서적 과도한 긴장
이는 수면 장애가 급성 정신-정서적 스트레스 또는 심리 사회적 스트레스에 대한 반응으로 발생 함을 의미합니다. 스트레스 요인에 노출되어 발생하는 수면 장애는 정신 생리 학적 반응입니다. 이 반응은 외상 요인이 사라진 지 얼마 후 점진적으로 수면을 회복하는 것이 특징입니다..

정서 장애
수면 장애 발생의 다음 요인은 정서 장애와 관련이 있습니다. 이들은 주로 불안 장애, 기분 장애 및 공황 장애입니다. 불안과 우울증이 정서 장애를 주도합니다.

체세포 만성 질환
수면 장애를 유발할 수있는 다른 요인이 있으며, 그 역할은 나이가 들면서 증가합니다. 예를 들어, 나이가 들어감에 따라 밤에 소변을보아야 할 때 통증이 발생하고 심혈관 및 기타 질병의 증상이 심해집니다. 다양한 기관 및 시스템의 체세포 질환의 진행과 진행으로 인해 발생하는 이러한 모든 요인은 정상적인 수면을 방해합니다..

그리고 사람들이 중요하지 않은 정신 상태를 수면 장애와 연관시키는 다음과 같은 상황이 발생합니다. 정상적인 수면으로 기분이 나아질 것이라고 믿고 고통스러운 증상의 머리에 두는 것은 수면 장애입니다. 사실, 그것은 그 반대입니다. 수면도 정상화되도록 모든 장기와 시스템의 정상적인 기능을 확립하는 것이 필요합니다. 이 문제를 해결하려면 신체의 기능적 상태의 변화를 고려하여 만성 질환에 대한 치료 요법을 수정해야 할 수도 있습니다. 수면 장애의 원인은 다양하기 때문에 이러한 원인 중 가장 중요한 부분은 여전히 ​​심인성에 의해 점유되고 있음을 강조해야합니다..

수면 장애와 정서 장애와의 관계?
불안 및 우울증과 관련된 수면 장애는 어떻게 나타 납니까? 불안감이 증가한 사람들의 경우 수면 장애가 우세합니다. 그들에게 가장 큰 어려움은 잠에 드는 것이지만, 잠들 수 있다면 충분히 만족스럽게 잠을 잔다. 그러나 수면 내 및 기타 증상의 발달이 가능합니다. 우울증이있는 사람들은 체색 후 수면 장애를 가질 가능성이 더 높습니다. 우울증이있는 사람들은 어느 정도 정상적으로 잠에 들지만 일찍 일어나서 잠들 수 없습니다. 그런 아침 시간은 그들에게 가장 어렵습니다. 이러한 체색 후 수면 장애를 가진 사람들의 우울증은 지루합니다. 저녁에는 일반적으로 상태가 좋아집니다. 그러나 이것은 우울증의 증상을 고갈시키지 않습니다. 수면 장애는 우울증 환자의 80-99 %에서 발생합니다. 수면 장애는 한편으로는 주요 불만이 될 수 있고, 다른 한편으로는 다른 우울한 증상이 복합적으로 나타날 수 있습니다..

이 상태의 명확한 원인이없는 상태에서 지속적인 수면 장애는 잠복적이고 가려진 우울증을 배제 할 근거가됩니다..

우울증을 앓는 사람들은 머리가 전혀 쉬지 않지만 수면 중에 여전히 일어나는 생각으로 밤을 보낸다고 종종 말합니다. 동시에, hypochondriacs는 그들이 밤에 깨어 있고 그들의 반사는 깨어 있다고, 즉 수면의 징후가 아니라고 주장합니다. 즉, 우울증을 앓는 사람들은 꿈에서 자신의 생각이 괴롭힘을 당한다고 믿고, hypochondriacs는 깨어있는 동안 자신의 생각이 괴롭다 고 믿는다..

이미 말했듯이, 수면 장애는 우울증의 수가 증가하는 나이가 들면서 더 흔합니다. 일반적인 신경 생화학 적 전신 장애에 기초한 연령, 우울증 및 여성 성별 사이의 연관성이 발견되었습니다. 동시에 가장 깊은 수면 인 느린 수면 단계가 감소하고 안구 운동이 덜 규칙적입니다. REM 수면 중에 안구 운동이 있으며 그 동안 꿈이 발생합니다..

우연히 발견 된 수면과 우울증의 흥미로운 측면. 우울하고 수면을 취하지 않고 밤을 보내는 사람들은 다음 날에 기분이 좋아집니다. 이 현상이 연구되었습니다. 그 결과 수 주간 수면 부족 (수면 부족은 일주일에 2 ~ 3 회 실시)이 항우울제 사용보다 우울증에 더 도움이되는 것으로 나타났다. 그러나 수면 부족은 불안한 우울증에 덜 효과적입니다. 수면 부족 후 후속 항우울제 사용의 효과가 증가했음을 강조하는 것이 중요합니다..

각성 위반
그러나 우울증, 각성 장애 (과다 수면 증)과 함께 불면증 장애 외에도 졸음 상태가 증가하는 경우가 가끔 관찰됩니다. 이러한 위반은 깊은 수면, 아침에 일어나기 어려움, 낮에는 졸음으로 나타나는과 수면 증 증후군과 관련이 있습니다. 이 증후군은 종종 신경 내분비 병리학에서 발생합니다. 수면 과다증의 또 다른 형태 인 기면증은 유전 질환입니다..

그리고 마지막으로 과다 수면 증의 또 다른 증상은 소위 주기적 동면 증후군입니다. 이 현상은 주로 며칠 (7-9 일) 동안 뚜렷한 이유없이 저항 할 수없는 졸음을 경험 한 젊은이들에게서 관찰됩니다. 이 사람들은 일어나서 음식을 먹고 생리적 필요에 대처했지만 하루의 대부분을 잠에서 보냈습니다. 그러한 기간은 갑자기 시작되었고 갑자기 끝났습니다. 이 에피소드들은 우울증의 징후로 해석되었습니다. 간간 기간에 적절한 예방 치료를 실시하는 것이 대부분의 경우 효과적입니다..

수면 장애에 대한 치료 원리

수면 및 각성 장애의 우울한 성격을 명확히 할 때 항우울제와 함께 코스 치료를 사용하는 것이 좋습니다. 동시에, 수면의 시작과 발달을 담당하는 뇌의 세로토닌 시스템에 선택적 영향을 미치는 약물에 특별한 중요성이 부여됩니다..

많은 수면제는 우울증 환자의 수면 문제를 해결할 수 없습니다. 증상이있을뿐입니다..

불면증 (수면 장애)

일반 정보

불면증 (불면증이라고도 함)은 수면 시간이 충분하지 않거나 질이 좋지 않은 사람의 수면 장애입니다. 이러한 불면증 현상은 결합되어 오랫동안 지속될 수 있습니다..

사람이 불면증을 앓고 있는지 여부를 결정할 때 의사는 절대 수면 시간, 즉 하루에 몇 시간을자는지를 고려하지 않습니다. 사실은 사람들마다 적절한 휴식을 위해 서로 다른 양의 수면이 필요하다는 것입니다..

의학 통계에 따르면 30 ~ 50 %의 사람들이 반복적 인 수면 문제를 겪고 있으며 10 %는 만성 불면증을 앓고 있습니다. 수면 장애는 여성에게 더 흔합니다..

불면증은 어떻게 나타 납니까??

인간의 만성 불면증은 잠드는 과정에서 끊임없는 어려움으로 나타납니다. 만성 불면증이있는 사람은 밤새도록 여러 번 깨어납니다. 결과적으로 환자는 수면에 대한 전반적인 불만을 느낍니다. 완전한 회복에 필요한 시간보다 잠을 더 적게 자고 아침에는 압도되고 쉬지 않습니다..

밤의 불면증은 환자의 깊은 수면 시간이 감소하고 깊은 수면과 REM 수면의 비율이 방해된다는 사실로 이어집니다.

성인과 어린이의 수면 장애는 별도의 질병이 아니라 증상이라는 것을 이해해야합니다. 동시에 야간 수면을 위반하면 인간 삶의 질이 심각하게 저하 될 수 있습니다. 수면 장애와 깨어남이 종종 관찰됩니다. 밤에 잠을 잘 못 자고 피곤한 사람은 회복을 위해 낮 동안 잠을 자야합니다. 이 증상을 제거하고 증상의 원인을 찾으려면 수면 장애 센터 또는 다른 의료 기관에 연락하는 것을 지연하지 않는 것이 중요합니다. 전문가는 환자에게 어떤 유형의 수면 장애가 있는지 진단하고 결정하며 적절한 치료를 처방합니다..

어느 정도까지는 불면증이 끊임없이 또는 주기적으로 많은 사람들을 괴롭 힙니다. 성인의 나쁜 꿈이 그의 삶의 리듬의 조화로운 과정을 방해한다는 사실은 사람의 외모로 쉽게 결정할 수 있습니다. 그는 수면 후 기분이 좋지 않으며 현저한 피로와 무기력이 있습니다. 꿈에서 심하게 쉬는 사람의 얼굴에는 눈 아래의 타박상과 붓기가 분명히 보이고 눈의 발적, 건조한 입술이 관찰됩니다. 환자는 나쁜 꿈을 꾸는 것에 대해 불평 할 수 있습니다. 낮에는 불면증으로 고통받는 사람은 거의 항상 잠들 수 있지만 밤에는 잠을 잘 수 없거나 잠이 들었다가 즉시 깨어납니다. 효율성이 눈에 띄게 감소하고 만성 수면 부족과 관련된 다양한 질병이 나타날 수 있습니다..

다음과 같은 유형의 수면 장애가 일반적으로 정의됩니다 : 수면 전, 수면 내 및 수면 후 장애. 이 분류는 특정 증상에 따라 수행됩니다..

수면 장애가있는 사람들은 잠들기가 어렵습니다. 사람은 강박 적 사고, 두려움, 불안으로 고통받습니다. 때때로 그는 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 유형의 신경성 수면 장애는 환자가 다음 날 모든 일이 다시 일어날 수 있음을 깨닫는 사실에 의해 악화됩니다. 그러나 사람이 잠에 들면 그의 수면은 정상으로 유지됩니다.

염색체 내 수면 장애가있는 사람들은 어느 정도 정상적으로 잠이 든 후 다양한 이유로 밤에 계속 잠에서 깼습니다. 그러한 사람들은 종종 나쁜 꿈과 관련된 야간 공포에 의해 극복됩니다. 깨어 난 후에는 사람이 잠들기가 어렵습니다. 결과적으로 아침에 환자는 뚜렷한 약점과 약점을 느낍니다..

수면 후 장애에서 수면과 수면 모두 완전히 정상입니다. 그러나 사람은 아주 일찍 일어나서 다시 잠들지 않습니다. 결과적으로 수면 시간은 신체의 적절한 휴식에 필요한 것보다 짧습니다..

불면증이 나타나는 이유는 무엇입니까??

불면증은 다양한 질병에 걸린 사람들을 괴롭 힙니다. 소녀와 소년의 불면증의 원인은 종종 심각한 정신적 스트레스, 심각한 불안 및 심각한 신체 활동과 관련이 있습니다. 예를 들어, 청소년의 경우 수면 부족의 원인은 종종 학교의 혼잡과 관련이 있습니다. 육체적 과부하는 어린이의 불면증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 수면 부족과 관련된 증상이있는 사람은 절대적으로 건강 할 수 있습니다..

인간의 불면증은 저산소증, 즉 인체의 산소 부족으로 인해 발생합니다. 저산소증은 여러 기관의 기능 장애로 이어지며, 이는 신체의 전반적인 상태를 악화시킵니다.

남성과 여성의 불면증의 원인은 종종 신경증, 심혈관 질환, 정신 질환 및 신경 감염과 관련이 있습니다. 뇌 손상을 겪은 사람들, 특히 수면과 깨어있는 기간을 조절하는 영역은 종종 불면증이 고통받는 이유에 대해 생각합니다..

수면 장애의 원인은 종종 스트레스 또는 정신적 과부하 경험과 관련이 있습니다. 정신에 대한 충격적인 상황을 경험 한 사람은 끊임없는 수면 장애, 약점 및 약점을 기록합니다. 수면 부족이 성능에 영향을 미치는 이유는 모두에게 분명합니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 최대한 피하고 충격으로부터 정신을 보호하는 것이 중요합니다..

노년기와 중년 여성과 남성의 수면 장애는 중추 신경계의 혈류 장애, 두개 내압 변화로 설명 될 수 있습니다..

또한 성인의 수면 장애의 원인은 때때로 일, 오락 또는 기타 이유로 사람이 밤에 깨어 있다는 사실과 관련이 있습니다. 여행 중에 시간대가 변경되면 여행자도 불면증에 시달릴 수 있습니다. 이 경우 불면증에 시달리면 어떻게해야하는지에 대한 답은 인체가 새로운 시간대에 적응할 때까지가 아닙니다..

수면 장애는 약물, 향정신성 물질, 수면제, 진정제를 남용하는 사람들에게 시급한 문제입니다. 야간 수면 장애는 정기적으로 알코올을 섭취하는 사람들에게도 나타납니다. 불면증으로 고문당하는 것에 대한 불만은 사람이 중독 상태에있는 날과 폭식 후에 모두 기록됩니다. 수면 장애는 종종 우울증과 신경증으로 고통받는 사람들에게 나타납니다..

불면증은 임신 기간이 다른 임산부에게서 종종 나타납니다. 수면 및 각성 리듬을 확립하기 위해 임신 중에해야 할 일은 의사와 상담하지 않고 결정할 수 없습니다..

그러나 일반적으로 임신 중 불면증은 완전히 정상으로 간주됩니다. 수면 장애는 임신 초기에 시작될 수 있습니다. 많은 여성들에게 불면증은 임신 초기에 시작됩니다. 이것은 호르몬 불균형의 영향 때문입니다. 프로게스테론 및 기타 호르몬 수치의 증가는 여성의 신체가 때때로 적절한 수준의 이완을 달성 할 수 없다는 사실로 이어집니다. 따라서 어떤 경우에는 불면증이 임신의 간접적 인 징후로 인식되기도합니다..

임신 후기 불면증은 생리적 원인과 관련이 있습니다. 어머니의 미래 해부학의 특성을 감안할 때 임산부의 불면증 이이 기간의 빈번한 동반자 인 이유를 쉽게 설명 할 수 있습니다. 체중이 증가하고 배가 자라며 태아가 점점 더 움직이기 때문에 여성이 밤에 평화롭게자는 것은 매우 어렵습니다. 또한 방광에 대한 자궁 압력으로 인해 여성은 매일 밤 여러 번 화장실에 가야합니다. 이러한 현상을 다루는 방법을 의사가 알려줄 것입니다. 결국, 임산부의 상태를 최소한 약간 완화시킬 수있는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다..

생후 첫해의 어린이 불면증은 장 산통, 이빨과 관련이 있습니다. 신생아에서는 소화 시스템이 점차적으로 적응하여 복통과 관련된 불편 함을 유발합니다. 젖니가있는 영아의 수면 장애도 침 분비의 강한 증가로 인해 발생합니다. 목에 축적되어 아기가 깨어납니다. 초기 불면증은 또한 그가 먹는 음식에 대한 아이의 반응과 연관 될 수 있습니다. 때때로 어린이는 특정 음식에 알레르기 반응을 보입니다. 대부분의 경우 젖소에 알레르기가 있지만 아기의 몸은 다른 ​​음식에 모호하게 반응 할 수 있습니다. 엄마가 먹는 음식에 대한 알레르기는 유아에게 불면증을 유발할 수도 있습니다..

어린이의 수면 장애는 신체가 요충에 감염되어 항문에 매우 심한 가려움증을 유발하여 알을 낳을 때 나타납니다. 따라서 10 세 이상의 어린이에게서 불면증이 발견되면 반드시 웜 검출 검사를 받아야합니다..

귀 감염과 관련하여 어린이의 수면 장애가 발생합니다. 이 질병을 어린 아이에게 인식하는 것은 매우 어렵고 때로는 어린이의 수면 장애가 귀 감염의 유일한 증상입니다. 아기가 누울 때 감염에서 나오는 액체가 고막을 누르게됩니다. 똑바로 세우면 통증과 압박이 완화됩니다. 따라서 아이는 잘 수 없습니다..

나이가 많은 어린이의 불면증은 신체적, 정신적 활동의 과잉으로 인해 발생할 수 있습니다. 때때로 아기가 익숙한 야간 의식을 위반하여 어린이의 불면증이 발생합니다. 3 세 이후의 아이들은 상상력이 강하면 한밤중에 깨어납니다. 이 경우 자신의 환상에 의해 생성 된 두려움이 정상적인 휴식을 방해합니다..

불면증 없애는 방법?

때때로 불면증이 사람에게 나타납니다. 그러나 잠들기 어려움이 고립되어 있다면 이것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사람이 강한 정서적 쇼크를 경험했다면 하룻밤 동안 잘 자지 못할 수 있습니다. 그 후, 치료없이 정상적인 수면이 회복됩니다..

그러나 잠들기 어려움과 수면 장애가 적어도 일주일에 한 번 발견되면이 경우 남성과 여성의 불면증을 치료하는 방법에 대해 생각할 가치가 있습니다.

주기적으로 수면 장애로 고통받는 사람들은 불면증을 제거하는 방법을 고려해야합니다. 점차적으로 그러한 에피소드는 만성 불면증으로 발전 할 수 있으며 불면증을 극복하는 방법에 대한 질문에 대한 답이 훨씬 더 어려워 질 것입니다..

만성 불면증은 점차 정신 건강 문제를 유발합니다. 사람이 시간 내에 불면증을 치료하는 방법을 돌보지 않으면 우울한 상태, 불안 발작 및 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그러한 질병이 악화되므로 불면증을 다루는 방법에 대한 질문은 수면 장애 증상이있는 환자에게 매우 중요합니다. 불면증을 다루는 가정의 방법과 방법으로 원하는 효과를 얻을 수 없다면 그러한 장애가 치료되는 곳을 분명히 찾아 의사와 상담해야합니다. 그는 불면증을 치료하는 방법에 대한 자세한 조언을 줄 것입니다. 가까운 병원에서 수면 장애를 치료하는 의사를 찾을 수 있습니다. 수면 장애를 유발 한 질병의 치료에 관여하는 전문가로부터 수면 장애를 치료하는 방법도 알아볼 수 있습니다..

때로는 집에서 불면증을 효과적으로 치료하기 위해 매우 간단하고 모든 규칙에 접근하는 것으로 충분합니다. 예를 들어 만성 불면증은 어떤 경우에는 한 사람이 마을을 벗어나고 신선한 공기와 완전한 침묵 속에서 잠을 자면 사라집니다. 수면 장애를 치료하려면 사람의 삶에서 스트레스가 많은 상황, 정서적 긴장을 최대한 제거해야합니다..

수면 장애 치료에는 정상적인 수면을 방해하는 상태를 제거하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 사람은 나쁜 치아, 전염병 등으로 인해 불면증에 시달릴 수 있습니다. 이 경우 불면증의 치료가 불면증을 유발 한 질병의 치료와 불가분의 관계가 있기 때문에 민간 요법으로 불면증을 치료하는 것은 효과적이지 않습니다..

현대 의학에서는 불면증을 치료하는 다양한 수단이 사용됩니다. 이것들은 약물, 최면 치료, 습관과 생활 방식의 주요 변화입니다. 폐경기 또는 임신 중 불면증 치료를 처방 할 때 의사는 환자 신체의 개별적인 특성을 고려해야합니다..

수면 장애는 폐경기 여성에게 매우 흔하므로 여성은 폐경기 불면증에 대한 효과적인 치료법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 결국 수면 장애는 폐경기에 들어간 여성의 삶의 질을 크게 악화시킵니다. 실제로 야행성 불면증의 경우 낮 동안 끊임없는 졸음과 약한 느낌이 있습니다. 그러나 폐경기 동안 수면 장애를 제거하는 것은 때때로 큰 어려움없이 달성 될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 불면증에 대한 가장 효과적인 치료법은 잠자리에 들기 전에 침실을 적절하게 환기하는 것입니다. 침실은 시원해야합니다. 잠자리에 들기 직전에 TV를 보거나 모니터 앞에 앉지 마십시오. 취침 4 시간 전에 저녁 식사를하는 것도 좋습니다. 종종 여성들은 불면증에 대한 최선의 치료법이 긴 따뜻한 목욕이라고 말합니다. 이 절차는 긴장을 풀어줍니다.

불면증에 대한 민간 요법은 또한 정상적인 수면을 찾도록 해줍니다. 훌륭한 방법은 진정 효과가있는 허브 차를 정기적으로 섭취하는 것입니다. 레몬 밤, 발레리 안, 민트, 카모마일에서 차를 양조하는 것이 좋습니다. 이 약초의 약국 팅크를 얼마 동안 사용할 수도 있습니다. 그러나 이러한 규칙을 시행 한 후에도 여전히 불면증을 극복 할 수 없다면 불면증 치료제를 처방 할 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 올바르게 선택된 약은 여성의 상태를 크게 개선합니다..

어떤 경우에는 현대의 불면증 치료제가 정상적인 수면을 회복하는 데 도움이됩니다. 스트레스, 우울증에 취약한 사람들은 수면 장애에 대한 약물을 복용해야합니다. 그러나 수면제를 항상 복용해서는 안됩니다. 때때로 의사의 감독하에 수면제를 사용한 짧은 치료 과정을 취할 수 있습니다. 종종 만성 불면증의 경우 동종 요법 치료법과 다양한 약초 제제가 처방됩니다. 그러나 그러한 자금을받는 것은 심각한 생활 습관 교정을 동반해야합니다..

고령자의 만성 불면증이있는 경우 수면제를 매우 조심스럽게 사용해야합니다. 노인을위한 불면증 약물은 결국 그러한 약물에 심각한 의존으로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 이러한 약물을 정기적으로 섭취하면 부작용, 특히 의식과 사고 과정의 변화가 나타납니다. 처방전없이 살 수있는 수면제조차도 혈압 감소, 메스꺼움, 불안 및 불안과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 신체의 습관화로 인해 시간이 지남에 따라 불면증에 대한 최상의 치료법조차도 그 효과를 잃습니다. 따라서 전문의가 복용해야 할 약과 노년기 불면증 치료에 적절한 접근 방법에 대해 알려줄 것입니다..

그러나 수면 장애로 고통받는 모든 연령의 사람에게는 처음에 의사에게 불면증 치료제 가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 약이 무엇인지 물어 보는 것이 좋으며 동시에 치료는 중독과 부작용없이 효과가있을 것입니다. 불면증으로 고통받는 사람이 친구로부터들은 약의 가격이나 약의 이름이 아닌 전문가가 처방 한 치료 요법에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 구매는 처방전없이 수면을 정상화하는 것을 의미하며, 환자는 시간이 지남에 따라 자신의 상태를 악화시킬 위험이 있습니다..

어떤 허브가 불면증에 도움이되는지 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 허브 수집을 사용하는 차는 오랫동안 정기적으로 마실 수 있습니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고 진정시키고 침착하게 잠들도록 도울 것입니다.

수면 장애와 관련된 문제를 극복하려면 일상적인 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 전문가들은 약물 없이도 특정 규칙을 구현하면 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 입증했습니다. 특별한 이완 운동을 수행하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 호흡 운동, 명상, 요가가 될 수 있습니다..

심리 치료의 한 방법 인 이른바인지 행동 치료도 시행된다. 환자는 전문가와 상담하고 수면 문제에 대해 적극적으로 논의 하여이 현상의 원인을 파악하고 극복 할 수 있습니다.

자신의 생활 리듬에 도입하는 것이 바람직한 변화는보다 활동적인 라이프 스타일, 식습관 및 식사 일정 개선, 수면 일정 수정입니다. 전문가들은 일주일 내내 잠자리에 들고 깨어날 것을 권장합니다. 이 경우 주간 수면을 완전히 배제해야합니다..

침대에 누워서 책을 읽거나 TV를 보면 안됩니다. 침대는 잠을 잘 수있는 곳입니다. 저녁에는 스트레스, 과도한 스트레스로 이어지는 모든 행동을 배제하는 것이 좋습니다.

포만감은 불면증을 악화시킬 뿐이므로 어떤 경우에도 취침 전에 먹어서는 안됩니다. 방광을 비워야 할 필요가 편안한 수면을 방해 할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 많은 수분을 마실 필요가 없습니다..

아이는 시원하고 통풍이 잘되는 방에서 잘 수 있어야합니다. 침실에는 불필요한 소리와 빛이 없어야하며 편안하고 적당히 단단한 침대가 필요합니다. 아기 자신은 차분하고 환영하는 분위기로 잠자리에 들어야합니다. 당신은 싸움을 할 수 없으며 취침 전에 아이를 꾸짖고 그와 매우 활발한 게임을 할 수 없습니다..

일반적으로 약물을 사용하는 어린이의 불면증 치료는 다른 모든 방법이 도움이되지 않을 때 실행됩니다. 진정 효과가있는 허브를 주입해도 의사가이 방법을 승인 한 후에 만 ​​어린이가 복용 할 수 있습니다. 일반적으로 어린이의 불면증 치료를 위해 의사는 심리 치료, 체조, 특수 운동 방법을 사용하여 진정시키고 상상력을 개발할 것을 권장합니다. 어린이의 수면 장애는 최적의 치료를 통해 약물없이 극복 할 수 있습니다.

제목 "불면증 치료"

수면은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이때 모든 내부 장기의 복원 및 나머지가 발생합니다..

건강한 수면은 낮 동안의 신체적, 정신적, 정서적 활동을 촉진하고 인간의 건강을 유지하며 수명을 늘립니다. 그것이 수면의 질을 돌보는 것이 필수적인 이유입니다..

수면에 문제가 있으면 자주 일어나야하고 불면증의 원인을 이해하고 즉시 조치를 취해야합니다..

밤에 심한 불면증으로 무엇을 해야할지,이 상태를 극복하는 방법, 민간 요법의 도움으로 스스로 대처하기 위해 무엇을 마셔야하는지, 신경 및 기타 유형의 불면증 치료를 포함하는 방법을 알아 보겠습니다..

남성과 여성의 질병의 원인과 증상

불면증은 여성과 남성 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.

이 장애는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 호르몬 불균형.
  • 스트레스가 많은 상황. 여기에는 가족의 다툼, 직장에서의 갈등, 개인 생활의 혼란이 포함됩니다..
  • 삶의 변화. 이것은 직장의 변경, 새로운 거주지로 이동하는 것입니다..
  • 실내의 더위 또는 추위, 외부 소음과 같은 외부 자극의 존재.
  • 호흡 곤란 증후군 : 무호흡, 픽윅.
  • 중추 신경계를 자극하는 물질의 사용. 알코올 남용, 커피는 수면 장애를 유발합니다.
  • 예를 들어 비행시 시간대 변경, 다른 교대 근무, 야간 유흥 방문 등의 시간 이동.
  • 신경 학적 성격의 질병 및 장애 : 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 다발성 경화증.
  • 자기 전에 과식. 무거운 음식은 수면에 도움이되지 않습니다. 몸은 수면이 아닌 소화하는 데 시간이 필요하기 때문입니다..
  • 잘못된 매트리스 또는 베개로 인한 불편 함.
  • 위장관 장애, 과도한 신체 활동으로 인한 통증.
  • 여성성에 만 전형적인 이유 중 하나는 임신이나 다이어트, 남성 성의 경우 가제트 (콘솔 및 컴퓨터 게임) 및 도박 시설 방문에 대한 관심 증가입니다..

    그 이유에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • "나이팅게일 눈". 하루 종일 졸린 느낌.
  • 중립적 인 분위기. 일어나는 모든 일에 대한 무관심.
  • 근육 약화.
  • 집중력 저하.
  • 정서적 불안정, 스트레스.
  • 얼굴 피부의 붓기.
  • 눈 아래 파란색.
  • 노동 활동 감소.
  • 운동 기능의 감속.
  • 다시 잠들기 어려움.
  • 약을 복용하지 않고 독립적 인 수면 부족.
  • 불면증을 완전히 치료할 수 있습니까? 예후

    불면증은 치료해야합니다. 질병을 완전히 없앨 수는 있지만 정확하고 장기적인 치료가 필요합니다..

    효과는 질병의 정확한 원인과 완전한 제거에 달려 있습니다. 치료 가능성에 영향을 미치는 요인이 다를 수 있으므로 질병의 진행 상황을 예측하기 어렵습니다..

    두 가지 유형의 예측이 있습니다.

    1. 유리한. 이러한 요소는 내재되어 있습니다.
      • 남성 성별. 이는 여성이 더 큰 감정으로 인해 불면증에 더 취약하다는 사실 때문입니다.
      • 환자가 질병에서이기도록 설정합니다. 동기 부여는 회복 과정에서 큰 역할을합니다.
      • 임상 증후군으로서의 불면증. 장애가 막 발생하기 시작하면 치료가 훨씬 쉽습니다..

  • 불리한. 이 예측의 배경은 다음과 같습니다.
    • 60 세 이후. 노인들은 불면증에 더 취약합니다.
    • 정신 수준에서 수면제에 대한 의존성;
    • 질병에 대한 환자의 무관심. 동기가 부족하면 사람에게 부정적인 영향을 미치므로 치유 과정이 느려집니다.
    • 수면에 대한 잘못된 믿음, 만성 불면증으로 이어짐;
    • 장기간의 질병;
    • 신체의 수반되는 질병의 존재.
  • 연락 할 의사, 치료 방법

    이 질병은 의사-somnologist가 치료합니다. 불면증의 원인에 따라 다른 전문가와 상담하는 것도 좋습니다..

    진단은 환자와 진단에 대한 포괄적 인 검사입니다. 효과적인 치료법을 처방하기 위해 불면증 진단은 여러 단계로 이루어집니다.

    1. 병력. 환자와 그의 생활 방식, 나쁜 습관에 대한 정보를 수집하기 위해 대화 및 테스트 방법을 사용하는 일차 진단입니다.
    2. 하드웨어 진단. 두 가지 방법으로 수행됩니다.
      • 배우의 도움으로. 손목에 장착되어 24 시간 내내 환자의 상태를 기록합니다. 어떤 경우에는 몽유병과 같이 야간 비디오 감시가 사용됩니다.
      • somnography 방법. 환자는 클리닉에 있으며 센서가 신체에 부착되어 있습니다. 밤에는 특수 장치로 데이터를 기록한 다음 장비를 사용하여 확인합니다..

    제거 방법 : 치료 방법 및 구제 방법

    도움이되는 것, 빨리 잠들기 위해 마셔야하는 것 : 가장 좋고 가장 효과적인 약물

    불면증으로 무엇을 마실 수 있습니까? 약물 요법에는 다양한 정도의 작용을 가진 여러 약물 그룹이 포함됩니다..

    불면증의 경우 다음을 적용하십시오.

    1. 수면제. Nitrazepam, Triazolam과 같은 수면 촉진 약물.
    2. 진정제. Valocordin, Barboval과 같이 보편적이거나 여성과 남성을 위해 별도로 있습니다..
    3. 항우울제. 정서적 활동을 증가시키는 향정신성 약물.
    4. 진정제. 이들은 중추 신경계를 진정시키는 향정신성 약물입니다..
    5. 비 처방약 및 중독성. 여기에는 Novo-Passit, Persen, 발레리 안 정제와 같이 부작용이없는 식물 성분이 포함됩니다..

    마약없이 싸우는 방법 : 민속 요리법

    대체 의학은 수면 부족과 싸우기 위해 다음 방법을 사용합니다.

  • 적절한 영양. 음식은 칼로리가 낮고 균형 잡혀 있어야하며 비타민과 수면을 담당하는 호르몬 인 밀라 토닌이 포함되어야합니다. 야채, 버섯, 견과류, 체리, 바나나를 먹을 때 유용합니다..
  • 초본 치료. 모란, 발레리 안, 박하, 카모마일, 버드 나무 차, 세인트 존스 워트 등과 같은 허브에 대한 주입 요리법이 많이 있습니다. 약국에서 구할 수있는 특별한 진정제도 있습니다..
  • 아로마 오일. 위스키에 몇 방울을 문지르고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 할 때 추가하거나, 방에 맛을냅니다. 네롤리, 베르가못, 오렌지, 라벤더, 장미 등의 오일을 사용하십시오..
  • 틀에 얽매이지 않는 방법으로 극복 할 수 있습니까?

    다양한 비 약물 방법이 있습니다.

      마사지. 영향은 사람의 생물학적 활성 지점에 손가락이나 바늘로 발생합니다..

    여러 절차 후에 수면이 정상화되고 감정적 배경이 회복됩니다. Lyapko 롤러로 머리 마사지를하는 것도 좋습니다.

  • 물리 요법. 몸과 안면 근육을 이완시키는 일련의 운동.
  • 최면. 이것은 전문가가 수행 할 수있는 제안이거나 말하거나 적어 놓은 특정 인용 태도의 도움으로 잠재 의식을 스스로 최면술 할 수 있다는 제안입니다..
  • 심사 숙고. 불안과 스트레스를 덜어줍니다. 소리를 동반하는 것이 더 좋습니다.
  • 요가. 뇌를 진정시키고 심장 근육의 활동을 정상화합니다.
  • 신체의 전반적인 상태를 개선하고 불면증에 도움이되는 장치, 예를 들어 Almag-01 (자기 파를 사용한 동작), Vitafon, Kuznetsov의 어플리케이터 (바늘 마사지기), 전기 수면 (중추 신경계에 대한 충격 효과).
  • 질병을 극복하고 쉽게 잠드는 법을 배우는 방법 : 치유에 도움

    수면제를 사용하여 불면증과 싸우는 것은 중독과 의존이 발생할 수 있으므로 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 아닙니다..

    약물없이 건강한 수면을 회복 할 수 있습니다.

    밤에 약물없이 불면증을 빨리 없애는 방법? 이렇게하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

    1. 올바른 모드. 모든 사람이 다릅니다. 모든 사람은 각자의 시간을 가지고있어 숙면을 취하기에 충분합니다. 일부는 8-10 시간 동안 자고 다른 일부는 절반 정도 자며 전혀 고통받지 않습니다. 충분한 수면을 취하고 기분을 좋게하려면 잠들고 동시에 일어나야합니다. 6 시간 미만으로 자고 23 시간 이상 늦게 자면 안됩니다..
    2. 편안한 침대에서 자십시오. 등 문제를 피하기 위해 매트리스는 평평하고 중간 정도의 단단해야합니다. 베개는 15cm보다 높지 않아야하며 너무 부드러워서는 안됩니다. 머리의 곡선을 따라 목을 받치고 수면 중 통증을 예방하는 정형 베개를 선택하는 것이 좋습니다..
    3. 옆으로 자십시오. 태아 자세에서 수면은 등에 대한 스트레스를 줄이고 코골이를 유발하지 않습니다. 등을 대고 잘 수 있습니다. 모든 장기와 신체 시스템의 작업을 복잡하게 만들기 때문에 경향이있는 위치는 적합하지 않습니다..
    4. 저녁 운동 모드. 사람이 정상적으로 일하면 그는 완벽하게 잠이 든다. 그러나 육체적 또는 정신적 피로는 건강한 수면을 촉진하지 않습니다..

    집안일과 스포츠 훈련은 잠자리에 들기 2 시간 전에 완료해야합니다. 신선한 공기를 마시거나 책을 읽는 등 잠에 들게하는 일을하는 것이 좋습니다..

  • 자기 전에 과식하지 마십시오. 음식에 과부하가 걸린 몸은 에너지가 작동하고 (음식 소화) 쉬지 않기 때문에 잠들 수 없습니다. 저녁은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가볍게해야합니다. 그러나 정말로 먹고 싶다면 발효유 제품 한 잔을 마시거나 야채 샐러드를 먹어야합니다. 밤에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올성 음료는 또한 정상적인 수면에 기여하지 않지만 감정적으로 만 이완됩니다..
  • 방을 환기 시키십시오. 신선한 공기 속에서 잠드는 것이 더 즐겁고, 잠이 더 빨리 온다.
  • 이제 당신은 약없이 밤에 불면증을 없애고 평화롭게 수면을 취하는 방법과 방법을 알았습니다..

    따라서 불면증은 특히이 질환에 취약한 환자들 사이에서 매우 심각하고 매우 흔한 문제로 간주됩니다..

    올바른 치료법을 고수하고 상태를 모니터링하여 제거 할 수 있습니다. 양식이 실행 중일 때 전문가에게 여행을 떠나지 않는 것이 좋습니다..