임신 초기 및 후기 불면증,해야 할 일

사람들이 삶의 약 1/3을 수면에 보낸다는 것은 누구나 알고 있습니다. 수면은 수면 중에 신체적, 정신적 힘이 회복되기 때문에 경험 한 스트레스와 생리적 질병에 대한 최선의 치료법입니다. 임산부에게는 건강하고 완전한 수면이 필요한 것처럼 보이지만 모두가 이것을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다..

통계에 따르면 최대 80 %의 여성이 임신 중 불면증을 앓고 있으며 이는 정신적 육체적 건강에 영향을 미치며 그에 따라 태아의 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 장애는 임신 기간에 따라 크게 증가하고 출산이 가까울수록 여성이 모피어스 왕국에 빠져들 기가 더 어려워지는 것이 특징입니다. 그러나 아시다시피 절망적 인 상황은 없으며 이러한 위반을 처리하는 방법은 많습니다..

불면증과 그 유형

불면증 또는 불면증은 수면 장애 중 하나입니다. 이 병리학은 수면 시간의 감소 또는 만족스럽지 못한 수면의 질 (빈번한 각성, 수면 "저크")으로 특징 지어집니다. 두 가지의 조합이 가능합니다. 이 상태의 증상은 다음과 같습니다.

  • 얕은 수면;
  • 수면 및 각성 중 빈번한 중단;
  • 잠들기 어려움;
  • 미리 깨어남 (알람이 울리기 전).

깨어 난 후 사람은 피곤하고 쇠약 해지며 낮에는 수면 문제와 다가오는 밤에 몰두합니다. 따라서 악순환이 형성됩니다. 사람이 수면에 대해 더 많이 걱정하고 잠들 수 없을수록 다음날 밤마다 잠들기가 더 어려워집니다. 설명 된 모든 증상이 일주일에 세 번 이상 발생하고 한 달 이상 지속되는 경우에만 불면증에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다..

수면의 필요성은 개인마다 다르지만 평균적으로 건강한 사람은 밤에 약 8 ~ 8.5 시간을 자야합니다. 스트레스가 심한 상황이 발생하거나 육체 노동을 한 후에는 야간 수면의 필요성이 9-11 시간까지 늘어납니다..

태아를 낳는 기간은 여성의 삶에서 가장 책임 있고 어려운시기입니다.이시기에 신체에 가해지는 모든 부하 (신체적, 정서적)가 증가하기 때문입니다. 어머니의 신체의 모든 시스템과 기관은 강화 된 모드로 작동하기 시작하고, 걷기와 신체 위치의 변화는 또한 여성에게 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그녀는 양수와 성장하는 아이와 같은 "추가 부담"을 짊어지고 뇌는 흥분 상태에 있고 즉시 반응하기 때문입니다. 여성의 감정 상태에 약간의 변화. 임산부의 수면의 필요성 (밤뿐만 아니라 낮에도)이 크게 증가하여 완전한 회복에 필요한 것이 분명해집니다..

불면증의 유형

발생 시간에 따라 (특정 수면 기간 동안) :

  • 시작-사람이 잠들기 문제가 있고, 오랫동안 잠들 수 없으며, 뒤틀리고 돌아 서서 최대 1-2 시간 지속됩니다 (이전에 존재했던 불면증 발병에 대한 두려움이 있으며, 잠자리에 들자 마자 잠들고 싶은 욕구가 즉시 사라지고 사소한 소리가 쉽게 중단됩니다 심한 수면;
  • 중앙값-반복되는 깨어남과 나중에 잠들기 어려움 (화장실에 가고 싶은 충동, 유령이 나오는 악몽, 최소한의 소음 또는 꿈에서 높은 신체 활동)-이 경우 수면은 얕고 피곤하며 밤새 잠을 자지 않은 것 같은 느낌이 있습니다.
  • 마지막-매우 일찍 깨어나 다시 잠들 수없는 특징 (낮 동안, 지속적인 졸음과 약점, 일하는 능력 감소).

원인에 따라 불면증은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 일시적 또는 상황 적-강한 (기쁨 또는 슬픈) 감정을 경험 한 후에 발생합니다. 임신 중 이러한 유형의 불면증은 초기 단계에 특징적이며, 여성은 자신의 상태를 깨닫고 매우 행복하고 걱정하거나 화가납니다 (이 수면 장애는 1 주일 이상 지속되지 않으며 치료가 필요하지 않습니다. );
  • 많은 생리적 변화 (우리의 경우 임신과 관련된)로 인한 단기-자궁이 커지면 방광에 압력이 가해져 빈번한 배뇨 충동, 임산부가 겪는 스트레스, 임신 합병증 (이 유형의 장애는 한 달 이상 지속되며 전문가에게 연락하기;
  • 만성, 심각한 질병 (신체 및 정신 모두)을 찾을 가치가있는 기원-한 달 이상 지속되며 임산부에서는 임신 전에도 그러한 불면증이 발생했습니다 (필요한 경우 의사와의 상담이 필요하고 원인과 선택을 검색하고, 약제).

미래의 엄마가 잠을 잘 수없는 이유?

임산부에게 불면증 비율이 높은 이유는 무엇입니까? 이것은 주로 호르몬에 대한 책임입니다. 왜냐하면 신체에 새로운 생명이 태어나면 강력한 호르몬 변화가 있고, 둘째, 임신과 관련된 생리적 변화, 그리고 물론 호르몬이 다시 비난받는 임산부의 정서적 불안정성이 있기 때문입니다. 임신 기간이 길어지면 불면증의 원인 수도 증가합니다..

첫 삼 분기

첫 번째 임신은 임신에서 시작하여 최대 14 주까지 지속됩니다. 이 기간은 호르몬 변화와 관련된 중간 및 최종 불면증이 특징입니다. 임신의 첫 징후 인 불면증은 과거에 임신 한 많은 여성들과 심지어 일부 의사들에게도 고려됩니다..

난자가 자궁벽에 부착되는 순간부터 난자가 호르몬에 의해 지원되는 산모의 몸과 밀접한 관계가 형성됩니다. 임신 유지 및 연장에 필요한 프로게스테론은 모체의 다른 모든 기관과 시스템에 동시에 영향을 미칩니다. 프로게스테론의 주된 효과는 자궁 근을 이완시키고 자궁의 색조를 감소시키는 것입니다. 이는 혈관의 색조, 장과 방광의 근육계에 영향을 주어 배뇨, 팽만감, 전신 무기력증 및 지속적인 수면 욕구 (하루 동안)를 유발합니다. 혈관 색조의 감소와 통찰력의 증가로 인해 코와 부비동의 점막이 부종을 일으켜 호흡을 어렵게 만들고 수면을 방해합니다.

조기 중독 현상은 또한 많은 임산부에서 메스꺼움과 구토가 밤에도 사라지지 않고 깨어 난 후 심화되기 때문에 수면 장애로 이어집니다.

상황에 대해 알게 된 여성이 경험하는 감정 (흥분과 두려움, 임신 발달에 대한 걱정과 아이의 상태에 대한 걱정)이 너무 강해서 오랫동안 수면을 방해합니다-상황 불면증이 발생합니다.

나중에

임산부의 두 번째 임신기는 수면을 포함하여 가장 조용한 기간입니다. 감정이 가라 앉고 호르몬이 어느 정도 안정되고 위가 아직 크지 않아 활동적인 상태와 꿈에서 신체적 불편 함과 불편 함을 유발합니다. 이 기간 동안의 수면 문제는 임신 합병증 및 성공적인 완료에 대한 생각 또는 외부 자극 (침실의 과도한 소음, 답답함 또는 추위)과 관련 될 수 있습니다..

세 번째 삼 분기에 불면증이 재발하고 그 원인이 더 많이 있습니다.

수면 자세

임신이 증가함에 따라 복부의 크기도 증가하여 편안한 수면 자세를 취하기가 어렵습니다. 등에서 잠을 자기가 어렵고 성장하는 자궁이 하대 정맥을 압축하여 모든 신체의 혈액 순환을 방해하며 위장에서는 불가능하며 옆면의 위치 만 남아 잠들기 과정을 방해합니다. 또한 임신 한 자궁은 횡경막을 팽팽하게하고 속쓰림을 일으켜 수면을 방해하고 임산부의 체중 증가는 숨가쁨과 잠들기 어려움을 유발합니다..

등 및 요추 통증

큰 복부는 척추에 상당한 부하를 가하여 요추 및 천골 부위에 통증을 유발합니다..

흔들리는 태아

후기 단계 인 최대 약 32 주에서 아기는 최종 자세 (세로 방향, 머리가 작은 골반 입구쪽으로 향함)를 취하려고 큰 움직임을하는데, 이는 또한 편안한 수면에 기여하지 않으며 나중에 어린이의 운동 활동 (작은 움직임)으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 말 그대로 여자를 깨우다.

잦은 배뇨

임신 기간이 길수록 배뇨 충동이 더 자주 발생합니다 (임신 한 자궁이 방광을 눌렀습니다). 그리고 낮 동안 화장실을 자주 방문하면 약간의 불편 함이 생기면 밤에는 끊임없는 깨어남과 후속 잠에 어려움을 겪습니다.

다리 경련

임신이 끝날 무렵 많은 임산부는 다리 정맥 (정맥류), 다리 부종, 마그네슘 및 칼슘 결핍에 문제가 발생하여하지의 불수의적인 근육 경련을 유발하고 결과적으로 불면증을 유발합니다..

허위 수축

출산 전날 (약 36 ~ 39 주)에 많은 여성들이 운동 수축을 경험하기 시작하며 이는 또한 건강한 수면을 촉진하지 않습니다..

가려운 피부

대부분의 임산부는 임신 중에 튼살이 나타나는 것과 같은 불쾌한 현상에 직면합니다 (더 자주 복부 피부에). 이것은 자궁의 크기가 커지고 복부 피부가 늘어나고 매우 심각한 가려움증이 동반되기 때문입니다. 따라서 임신 말기 불면증의 또 다른 이유는 피부의 지속적인 가려움 (복부, 허벅지 안쪽, 가슴)입니다..

만성 피로

마감일이 가까울수록 여성의 피로는 더 커집니다. 그녀가 옷을 입거나, 몸을 구부리고, 신발을 신고, 매일 집안일을하는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러나 만성 피로는 (예상대로) 빨리 잠들지 않고 반대로 어려움으로 이어집니다..

정서적 스트레스

임신이 끝날 무렵, 아내는 완전한 "혼란"상태에 있고, 정신은 매우 불안정하고, 웃음은 쉽게 눈물로 대체되며, 다가오는 출산에 대한 끊임없는 생각, 재정적 문제에 대한 두려움, 아기의 건강에 대한 걱정 및 다가오는 돌봄에이 모든 것이 수면과 원인에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 잠 잘 수 없음. 상황과 악몽을 악화.

임산부의 수면을 정상화하는 방법?

임신 중 불면증을 어떻게해야합니까? 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 벗어날 방법이 있기 때문에 절망하지 않는 것입니다. 간단한 권장 사항을 준수하면 수면 문제에 대처하는 데 도움이되며 한 번에 모두 따르려고 노력하지 말고 차례로 시도하십시오. 이것은 도움이되지 않았으므로 다른 방법으로 시도 할 것입니다 (한 임산부에게는 동일한 조치가 효과적이며 다른 임산부에게는 전혀 쓸모가 없습니다)..

수면 위생

불면증이 고통 스러우면 먼저 수면 위생을 관찰하려고합니다.

침실 온도

침실의 너무 찬 공기 또는 답답함과 열기는 건강한 수면에 영향을 미치지 않습니다. 임산부가 밤에 쉬는 방의 최적 온도는 16-21도 이내 여야합니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키는 것이 중요합니다. 산소가 풍부한 깨끗한 공기는 혈액 순환을 개선하여 어머니의 건강한 수면을 촉진 할뿐만 아니라 (기분 개선, 주간 스트레스 해소) 아이에게도 유익한 영향을 미치기 때문입니다. 가능하다면 (따뜻한 계절), 침실의 창문 / 창문은 밤새도록 열려 있어야합니다..

리넨

침대 린넨은 수분을 잘 흡수 할뿐만 아니라 (임산부를 포함한 많은 사람들이 밤에 땀을 많이 흘림) 몸에 편안하기 때문에 (미끄럼 방지, 부드러움) 천연 소재 (면, 린넨)로 만들어야합니다. 잠옷도 마찬가지입니다. 잠옷이나 잠옷은 면직물 (친츠, 플란넬)로 만들어 져야하며 자유롭고 움직임과 호흡을 제한하지 않아야합니다..

매트리스와 베개

침대 위의 매트리스는 임산부에게 편안한 것이어야합니다 (아마도 양각 처리되거나 매우 부드러 우며 일부는 매트리스 아래 침대에 두꺼운 합판을 놓기에 충분한 특정 강성이 필요합니다). 임산부는 여러 개의 베개가 필요합니다. 주요한 것은 머리가 높지 않아야하지만 가슴 앓이의 경우 추가 베개를 넣을 수 있습니다. 또한 복부, 다리 아래, 다리 사이, 허리 아래 및 기타 베개가 필요합니다. 베개의 수는 제한되지 않으며 가장 중요한 것은 편안한 수면 자세를 만드는 것입니다..

편안한 자세는 좋은 수면에 기여합니다. 임산부가 뱃속에서자는 것은 권장하지 않으며 장기적으로는 완전히 불가능합니다. 임신 한 자궁이 하대 정맥을 압박하고 신체의 혈액 순환을 현저하게 방해하기 때문에 (일부 경우에는 여러 번의 임신으로 의식을 잃기 전에) 등에서 잠을자는 것도 후기 단계에서 최선의 방법이 아닙니다. 수면은 측면, 가급적이면 왼쪽 (침대 휴식 위치)에 유지됩니다. 측면의 최적 위치-배아의 위치, 무릎이 위로 당겨질 때-혈액 순환 촉진 및 모든 근육의 이완.

공기 습도

침실의 공기 건조가 증가하면 수면 장애 (코 막힘, 건조 점막, 호흡 곤란 및 인후염)도 유발됩니다. 가습기를 사용하거나 침실에 젖은 테리 타월을 걸어 최적의 습도를 만드는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 침실에서 물 청소를하는 것이 좋습니다. 수면실에 불필요한 물건 (책장, 카페트)이 없어야합니다. 먼지가 쌓이면 숙면을 방해하기도합니다. 이뿐 만 아니라 이유뿐만 아니라 식물은 일광에서만 산소를 방출하고 밤에는 산소를 흡수하기 때문에 침실에서 실내 꽃을 제거하십시오..

수면 모드

잠을자는 것이 중요합니다. 즉, 주말에도 일어나서 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 따라서 자체 생체 시계의 작업이 유지됩니다. 졸린 후에야 잠자리에 든다.

침묵과 어둠

수면실은 조용하고 (TV 또는 스테레오 꺼짐) 어두워 야합니다. 이렇게하려면 일광이 들어오지 않는 창문에 암막 커튼을 걸어두면 충분합니다..

침대는 잠을 잘 수있는 곳

자신의 침대에 대한 태도는 매우 중요합니다. 이것은 수면만을위한 장소입니다. 독서, TV 시청 또는 식사를 위해 침대를 사용하지 마십시오..

수면실

수면 용 침대는 넓어야 다리와 팔을 넓게 벌릴 수 있습니다 (원하는 경우). 이것은 특히 임산부에게 해당됩니다. 임산부가 넓은 침대에서도 남편과 가까워지는 것이 불편하다면 배우자는 다른 잠자리를 찾아야 할 것입니다..

주간 수면 준비

건강하고 숙면을위한 준비는 아침에 시작해야합니다. 예상되는 불면증 퇴치 팁 :

과로를 피하십시오

낮 동안 신체적으로나 정신적으로 더 많은 힘을 사용할수록 저녁에 잠들기가 더 쉬워 질 것이라고 믿어집니다. 과도한 피로가 불면증으로 이어지기 때문에 임산부는 주간 문제에서 완전히 휴식을 취하고 연결을 끊을 수 없습니다. 눈을 감고 숫자가있는 시트 / 보고서가 깜박이기 시작하고 특정 문제의 가능한 결과에 대한 생각이 머릿속에 몰려 들고 일어납니다. 해결되지 않은 가사 및 가사 등 피로가 심하고 잠들지 못하는 경우, 자동 훈련이 도움이 될 것입니다 (스칼렛 오하라의 말을 기억하십시오 : "오늘은 생각하지 않을 것입니다-내일 생각할 것입니다"). 취침 전에 편안하고 차분한 음악 (15 분 이상) 또는 독서 "가벼운"책.

주간 수면

임산부는 종종 낮 동안 낮잠을자는 것이 좋습니다. 이는 이해할 수 있습니다 (임산부는 회복하는 데 더 많은 시간이 필요함). 그러나 불면증의 경우 주간 수면을 거부하거나 적어도 지속 시간을 줄이는 것이 좋습니다..

악몽

수면 장애는 종종 잠들지 못하게하는 악몽 때문에 발생합니다. 악몽과 두려움을 없애기 위해 사랑하는 사람과 이야기하는 것으로 충분합니다. 첫째, 진정 될 것이고 둘째로, 외부의 의견은 그러한 "공포 영화"의 경박함을 당신에게 확신시킬 것입니다..

신체 활동

신체 활동과 관련된 작업은 하루 중 전반기에하는 것이 가장 좋습니다 (이를 수행 할 힘이 많고 취침 전에 과도하게 흥분하지 않음). 그러나 저녁에는 잠자리에 들기 전에 공원, 광장 또는 기타 조용한 장소 (공원이나 광장, 놀이터, 집 안뜰, 거리의 소음이 들리지 않는 곳)에서 짧은 산책을하는 것이 좋습니다 (30 분이면 충분 함). 산책은 신선한 공기를 마실 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 쾌적한 피로와 졸음을 유발합니다..

나쁜 습관

임산부가 여전히 담배를 끊지 않고 술을 마시고 임신을 중단하지 않았다면 이제 할 시간입니다. 알코올과 니코틴은 혈관을 수축시키고, 혈류로의 산소 흐름을 줄이며, 건강한 수면에 전혀 기여하지 않는 자극제 역할을합니다..

취침 준비

똑같이 중요한 것은 취침 전에 다양한 활동을 수행하는 행동입니다. 저녁에 다가오는 불면증에 대처하는 방법 :

각성 활동 제거

잠자리에 들기 직전에 TV, 특히 뉴스, 무거운 심리 영화 및 "공포 이야기"를 시청해서는 안됩니다. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오 (사랑하는 사람과의 싸움 및 관계 명확화, 긴급한 문제 해결, 격렬한 활동 : 아이들과 놀기, 컴퓨터 작업, 가사를 포함한 신체 운동 : 세탁, 아파트 청소).

음식 소비를 제거하십시오-각성제

오후, 특히 저녁에는 커피와 진한 차, 코코아와 초콜릿 (특히 쓴맛), 탄산 음료 (특히 콜라)를 섭취해서는 안됩니다. 이러한 모든 제품은 뇌에 흥미로운 영향을 미치기 때문입니다..

먹기

마지막 식사 (저녁)는 취침 4 시간 전이어야합니다. 무거운 음식 (고기, 생선)이 위장에 오랫동안 남아있어 소화관에 불편 함을 유발하고 수면을 방해합니다. 그러나 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것도 선택 사항이 아니며 여전히 잠들 수 없습니다. 잠자리에 들기 전에 부서지기 쉬운 쿠키 나 삶은 칠면조를 곁들인 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.이 샌드위치는 잠자리에 드는 데 도움이되는 트립토판이 풍부합니다..

수분 섭취

임산부는 하루 종일, 특히 취침 전과 임신 기간 동안 수분 섭취를 조절해야합니다. 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할뿐만 아니라 밤에 (반복적으로) 화장실에 올라 가게합니다. 밤에 일어나면 불면증이 악화 될뿐입니다. 잠자리에 들기 전에 평소 차 / 커피 대신 카모마일 차, 로즈힙 또는 꿀이 든 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다 (진정 효과)..

물 절차

임산부는 말할 것도없고 모든 사람에게 개인 위생은 필수입니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하거나 아로마 오일 (라벤더, 민트) 또는 허브 달인 (카모마일, 머위, 금송화)을 사용하여 따뜻한 목욕을하십시오. 이것은 이완과 졸음을 촉진합니다. 임산부를 위해 뜨거운 목욕을하는 것은 금기이며 (중단의 위협에 기여), 대비 샤워 (흥미로운 효과가 있음).

마사지

잠자리에 들기 전에 남편에게 발, 목-깃대, 요추 부위를 가볍게 마사지 해달라고 부탁하는 것이 좋습니다. 이는 혈관 확장, 다리와 머리로의 혈류, 근육 이완 및 졸음을 유발합니다..

가려운 피부 예방

언급했듯이 임신 중에 나타나는 튼살은 가려운 피부를 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 튼살에 대한 특수 로션이나 크림으로 피부의 문제 부위를 치료하는 것으로 충분합니다..

향 주머니 사용

향 주머니를 직접 만들 수 있습니다-향기로운 초원 허브 (민트, 레몬 밤, 라벤더, 카모마일, 오레가노, 세이지)를 패브릭 가방에 넣으십시오. 이 베개는 침대 머리에 놓거나 침실에 걸거나 펼칠 수 있습니다..

질문 답변

내 아이는 밤에 활동하기 시작하여 잠을 잘 수 없습니다. 해야 할 일?

이상하게도 아기의 활동은 종종 어머니의 활동과 일치하지 않으며 일반적으로 밤에 태아의 움직임이 증가합니다. 여전히 깨어났다면 사과, 배, 치즈 한 조각 / 밀크 초콜릿 또는 크루통 (제가 관찰 한 임산부가 그녀에게 도움이 된 것이 바나나라고 말 했음)과 같은 가벼운 음식을 먹고, 꿀과 함께 허브 차나 따뜻한 우유를 마 십니다..

불면증으로 무엇을 마실 수 있습니까??

임신 중 의사의 처방없이 최면 효과가있는 약을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 그리고 의사는 그러한 급진적 치료를 즉시 처방하지 않을 것입니다. 수면 장애의 가능한 모든 원인을 배제하십시오. 임신 중 약초에서 불면증 퇴치에 이르기까지 오레가노와 발레리 안, 카모마일 및 블랙 커런트 (잎, 열매), 크랜베리와 꿀, 익모초로 만든 차, 커민 씨앗, 회향, 이반 차, 야로우 및 린든 꽃의 달임을 취할 수 있습니다.... 제약 제제에서 novo-passit (허브를 기반으로 한 우수한 진정제 및 수면제), 발레리 안 및 익모초 정제 (이 약물은 누적 속성이 있음을 명심해야합니다-1 회 사용으로 효과가 없으며 진정 효과는 장기간 후에 만 ​​발현되며, 최소 5 일, 입장).

임산부에게 불면증이 위험한 이유?

지속적인 수면 부족은 임산부의 정신 상태에 영향을 줄뿐만 아니라 이미 불안정한 상태 일뿐만 아니라 임신 종료, 태아 저산소증 및 결과적으로 자궁 내 태아 성장 지연의 위협에 기여할 수 있습니다. 또한 불면증은 종종 임신의 다른 합병증, 즉 임신, 조기 태반 조기 박탈의 시작점입니다..

나는 잠자리에 들었고 한두 시간 동안 잠을 잘 수가 없습니다. 해야 할 일?

오랫동안 기다려온 꿈이 당신에게 내려 졌다면 고통을 당하지 말고 그것을 부르십시오. 일어나서 다른 방으로 가서 번거로운 활동 (수공예품, 책 / 잡지 읽기, 부드러운 음악 듣기)을하지 않는 것이 좋습니다. 더 오래 버티고 침대에 누워 잠이 올 때까지 기다릴수록 더 이상 오지 않습니다. 그리고 산만 함의 경우 피로와 졸음이 확실히 올 것입니다..

밤에는 다리에 경련이 생겨 근육 경련이 끝난 후에도 잠에서 깨어 오래 잠들 수 없습니다. 해야 할 일?

산전 클리닉에 다리의 경련에 대해 분명히 말해야합니다. 경련은 마그네슘 부족으로 인한 것일 수 있으며,이 경우 의사는하지의 정맥류와 함께 마그네슘 -B6을 복용하도록 조언 할 것입니다. 예를 들어 에스 쿠산 및 다리의 탄력 붕대와 같은 적절한 약물을 처방하십시오. 잠자리에 들기 전에 발 (무릎과 발 뒤꿈치) 아래에 베개를 놓고 낮에는 장시간 (서, 앉기) 정적 인 자세를 취하지 않도록하고, 다리와 손가락에 간단한 운동을하십시오..

출산 휴가를 갔을 때 나는 새벽 4 시부 터 5 시까 지 일어나기 시작했는데 저녁에는 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 수면을 정상화하는 방법?

일찍 일어나는 것은 불가피하므로이 시간을 최대한 활용하십시오. 자신을 돌볼 수 있습니다 (의료용 마스크, 얼굴 마사지, 헤어 케어). 가족 중에 아무도 당신을보기 흉하게 보지 않는 가장 좋은 시간입니다. 또는 오랫동안 계획된 것들을 다시 실행했지만 모든 손이 닿지 않았습니다 (꽃으로 팔레트를 씻고 찢어진 단추를 꿰매고 오븐 / 전자 레인지를 청소하고 버려진 자수 / 뜨개질을 마무리하십시오). 아침 식사로 남편을 위해 오랫동안 기다려온 팬케이크를 만들거나 나이가 많은 아이들의 교훈을 확인할 수 있습니다. 자유 오전 시간은 취미를 연습 할 시간 일 수 있습니다 (취미가 없으면 구매할 가치가 있습니다). 또한 일상 생활과 식단을 검토해야합니다. 낮에는 잠을 자지 않고, 건강한 식단을 유지하고, 잠자리에 들기 전에 산책을하고, 시간이 지남에 따라 일찍 일어나면 걱정이 멈 춥니 다.

임신 초기 불면증

임신은 신체에 엄청난 부하가 걸리는 여성의 특별한 상태로, 회복에 대한 필요성이 증가 함을 의미합니다. 그러나 아아, 호르몬 변화는 "이상한"상태를 유발합니다. 낮에는 졸음을 소진시키고 밤에는 성가신 불면증을 유발합니다. 종종 생리적 및 심리적 변화는 감정 상태에 설명 할 수없는 변화를 일으킨다. 이는 또한 지루한 일이다. 몇 분 만에 행복감에서 불안감과 등이 증가한다. 따라서 최대 80 %의 여성에게 영향을 미치는 임신 초기의 불면증은 스트레스와 피로의 추가 원인이됩니다..

때로는 지연되기 전에 임신의 시작에 대해 생각하는 이유가 설명되지 않은 수면 장애입니다..

임신 중 불면증의 특징

불면증은 일반적인 신체 장애 중 하나이며 증상은 다음과 같습니다.

  • 표면적 (얕은) 수면;
  • 잠들기 어려움;
  • 빈번한 수면 중단;
  • 불필요하게 일찍 깨어남.

특히 임신 초기에 이러한 불면증 증상에 직면하여 임산부는 아침에 피로와 피로를 느낍니다. 낮에는 신체적 질병 (예 : 중독증 또는 복통)과 아기에 대한 불안이 쇠약 상태에 겹쳐집니다. 이것은 저녁까지 많은 경험이 축적되어 잠들 수 없다는 것을 의미합니다. 원이 완성되었습니다. 그렇기 때문에 임산부의 불면증 증상을 무시해서는 안됩니다..

중대한! 병적 상태 인 불면증은 위의 증상이 한 달 이상 일주일에 3 번 이상 발생하는 경우에만 언급됩니다..

불면증의 유형

수면 장애는 여러 매개 변수에 따라 분류됩니다..

발생시기 별 불면증 유형 :

  • 시작합니다. 1-2 시간 동안 잠들기 문제가있는 것이 특징입니다. 한 번의 "나쁜"생각이나 창문 밖의 차의 신호음만으로도 오랫동안 기다려온 꿈에 작별 인사를 할 수 있습니다. 또한, 잠들기 어려움은 쉬지 않고 전날 밤을 반복하는 것에 대한 두려움을 유발합니다..
  • 중앙값. 얕은 간헐적 낮잠, 외부 자극에 대한 반응과 "수면 모드"로 전환되지 않는 신체의 내부 요구에 모두 발생합니다. 이 유형의 장애는 일어나서 밤이 잠을 자지 않고 지나간 느낌을 보장합니다..
  • 결정적인. 더 이상 잠을 잘 수없는 이른 "새벽 전"깨어남. 이 경우 다가오는 날은 끝이없고 지쳤습니다..

원인에 따른 불면증의 유형 :

  • 상황 적 (통과 됨). 그것은 신경 흥분, 정서적 폭발 또는 특정 신체적 질병의 결과로 발생합니다. 원인을 제거한 후 상황이 정상으로 돌아오고 특별한 개입이 필요하지 않습니다..
  • 단기. 불편 함을 유발하는 사람으로 인해 일정 기간 지속되는 장애입니다. 첫 삼 분기 동안 수면 부족을 유발하는 전형적인 현상은 중독증 또는 빈번한 소변 충동의 징후입니다. 이 상태가 지연되면 이것이 전문가에게 연락하는 이유입니다..
  • 만성병 환자. 이러한 위반은 긴 과정을 거치며 대부분 임신 전에도 그 모습이 관찰되었습니다. 여러 질병이이 상태의 원인이 될 수 있습니다. 만성 불면증은 의사를 만나야하는 무조건적인 이유입니다. 이 경우 교정 약물 선택이 필요할 수 있습니다..

우선 산부인과 의사에게 수면 문제를보고해야합니다. 어떤 경우에는 심리학자, 신경 학자, somnologist의 상담이 필요할 수 있습니다..

임신 초기 불면증의 원인

임신 초기의 중간 불면증이 여성에게 흔한 주된 이유는 호르몬 프로게스테론 수치가 증가했기 때문입니다. 난소의 황체에서 생성되며 임신을 유지하는 역할을합니다..

주요 기능 외에도 프로게스테론은 장과 방광의 근육층에 이완 효과가있어 잦은 화장실 방문을 유도합니다. 또 다른 일반적인 부작용은 혈관 투과성 증가로, 코 점막과 부비동의 부종을 유발하여 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다..

최종 유형의 불면증의 출현은 첫 삼 분기의 독성 발현 때문입니다. 임신 초기에 대부분의 여성은 동일한 "입덧"을 앓고 있으며, 약 5 시간 동안 구르다가 잠이 든 후 잠이 듭니다..

대부분의 경우 수면 장애의 시작 유형은 정신 감정 상태, 다가오는 변화와 관련된 불안 및 불안 증가, 어머니와 태아의 상태에 대한 다가오는 건강 검진으로 설명됩니다..

16 주차가되면 첫 번째 검사가 뒤쳐지고 태반이 프로게스테론 생산을 이어받으며, 원칙적으로 임신 2 기 동안 나머지 임산부의 질이 회복됩니다..

수면을 정상화하는 방법

초기 단계에서 임산부의 신체에서 일어나는 과정의 생리적 특성에도 불구하고 불면증을 무시하는 것은 부당합니다. 수면을 정상화하는 조치가 필요하며 이는 어머니의 상태에 직접적인 영향을 미치므로 아기에게.

초기 단계에서 불면증에 대처하려면 (만성 형태 제외) 매일 요법, 영양 및 수면의 적절한 구성을 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 수면 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일 :

  • 침실에 따뜻함과 습도의 최적 조합을 제공하십시오. 방의 온도는 수면에 편안한 수준으로 유지되어야합니다-16-22 ° C, 종종 방을 환기시키고 가능하면 창을 24 시간 열어 두십시오. 신선하고 가습 된 공기의 공급은 수면에 도움이됩니다. 침실이 매우 건조하다면 가습기를 사용하거나 젖은 테리 타월을 걸어 두는 것이 좋습니다..

조언! 임신 중에는 산소를 흡수하는 실내 식물을 침실에서 제거하는 것이 좋습니다.이 부족은 비점막 부종 문제로 인해 여성이 이미 경험했습니다..

  • 임신은 편안한 수면 침대를 갖추는 시간입니다. 가능하면 넓은 침대를 놓고 편안한 매트리스와 고급 침구를 선택하십시오. 란제리와 잠옷은 천연 소재 (면, 린넨)로 만들어 져야하며 몸에 편안하고 쾌적해야합니다..
  • 매우 중요한 것은 수면에 편안한 자세이며, 이는 경험적으로 귀하의 특성을 고려하여 올바르게 선택해야합니다. 등, 다리, 복부, 머리 아래에 놓을 수있는 베개는 편안 해지는 데 도움이됩니다..
  • 긴장을 푸는 데 도움이되는 또 다른 기술은 따뜻한 목욕이나 샤워와 문제 부위 (발, 허리, 목 및 옷깃)를 가볍게 마사지하는 것입니다..

자신을 돌보고 임신 중에 편안함을 느끼는 것은 임산부가 우울한 상태를 피하고 신체의 신체적 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 즉, 아이를 낳는 기간 동안 정상적으로 완전히 살 수 있습니다.

불면증 치료제 복용이 가능합니까?

때로는 다양한 방법으로 불면증에 대처하기 위해 필사적으로 임산부는 문제에 대한 약물 해결책에 대해 생각합니다. 그런 다음 그러한 장애의 치료에 약물을 사용할 수 있는지 여부에 대한 의문이 제기됩니다. 독립적으로 사용할 때 대답은 분명합니다. 의사의 감독 없이는 약을 복용 할 수 없습니다..

노트! 진정제를 복용하려면 페르 센, 아스코 루틴, 발레리 안 정제와 같이 첫 삼 분기에 허용 된 것조차도 의사와 상담해야합니다..

임산부를위한 불면증에 대한 권장 요법

약물의 대안으로 임산부는 부드러운 진정제를 사용할 수 있습니다. 카모마일, 세인트 존스 워트, 민트, 레몬 밤, 호손, 발레리 안, 익모초 및 그 조합과 같은 허브는 좋은 결과를 보여주었습니다. 당연히 우리는 알코올성 팅크에 대해 말하는 것이 아니라 천연 달인으로 만든 따뜻한 음료에 대해 이야기하고 있습니다..

중대한! 신체의 호르몬 변화 기간 동안 가장 친숙한 약물조차도 알레르기 반응을 일으키거나 소화를 방해 할 수 있기 때문에 모든 약초 요법은 신중하게 사용해야하며 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다..

불면증의 첫 징후가있는 밤에이 허브 차 한 잔은 깨어있는 상태에서 수면으로의 전환을 부드럽고 눈에 띄지 않게하는 데 도움이됩니다..

입증 된 방법을 사용하여 초기 불면증을 퇴치하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 휴식 15-20 분 전에 정기적으로 따뜻한 우유를 꿀 (1 tsp / 유리)과 함께 마시십시오..

불면증 예방

다른 질병이나 병리학 적 상태와 마찬가지로 수면 장애는 나중에 치료하는 것보다 피하는 것이 좋습니다. 물론, 임신하기 전에도 인생에서 "일을 정리"할 가치가 있지만 실수를 바로 잡기에는 결코 늦지 않았습니다..

예방 조치로 고려해야 할 몇 가지 인기있는 조치가 있습니다..

  • 일상의 준수 : 잠자리에 들고 거의 동시에 일어나.
  • 주간 수면 피하기 (불면증 증상에 따라 다름).
  • 하루 중 시간을 고려하여 올바른 균형 잡힌 식단을 보장합니다. 이것은 저녁 식사가 예상되는 수면 몇 시간 전에 가벼워 야 함을 의미합니다..
  • 나쁜 습관의 거부.
  • 활발한 에너지 소비 작업을 수행하고 자극성 음료 (차, 커피, 탄산 음료)의 사용을 하루의 상반기까지 연기해야합니다..
  • 잠자리에 들기 전 최소 30 분 동안 하이킹.

생활 습관 조정은 집에서 불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 상황이 한동안 개선되지 않으면 초기 단계의 수면 부족과 신체 회복이 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 도움을 구해야합니다..

임산부의 불면증 및 대처 방법

임신 중 불면증에 대처하는 방법에 대한 질문은 아기를 기대하는 많은 여성을 걱정합니다. 수면 문제는 임산부의 일반적인 상태입니다. 통계에 따르면 임산부의 거의 80 %가 불면증으로 고통 받고 있습니다. 이것은 산모와 태아의 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칩니다. 진통이 가까워지면 수면 장애가 증가하는 것이 특징입니다. 그러나 아시다시피 절망적 인 상황은 없으며 문제를 없애기 위해서는 발생 원인을 올바르게 결정하는 것으로 충분합니다..

임산부의 수면 장애 유형

임신 불면증은 많은 수면 장애 중 하나입니다. 이 기간 동안 전문가들은 출산 후이 과정이 정상화되기 때문에 생리적이거나 일시적인 것으로 분류합니다. 불면증의 유형은 다음 기준에 따라 정의됩니다..

  1. 상황에 따라 다릅니다 (5-7 일 이내). 불면증은 즐겁거나 슬픈 감정을 배경으로 처음에 발생합니다. 여성이 새로운 상황에 대해 배우고 자신의 감정에 대처할 수 없습니다..
  2. 단기. 잠들기 지연은 많은 생리적 변화 때문입니다. 자궁 비대, 배뇨 증가, 임신 합병증, 출산에 대한 두려움은 수면 장애의 원인 중 일부입니다. 이 상태는 전문가의 도움이 필요합니다..
  3. 만성병 환자. 질병의 존재로 인해 발생합니다. 임산부의 경우이 유형은 수태되기 훨씬 전에 발생합니다. 의사의 상담이 반드시 필요합니다..

발생시기에 따라

  1. Presomnicheskaya 또는 시작. 잠들기 어려움은 초기에 발생하며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 여자는 오랫동안 던지고 돌아 서고, 불면증 발병에 대한 두려움은 신경 상태를 악화시키고 수면에 대한 욕구가 사라집니다..
  2. 수면 내 또는 중앙값. 잦은 야행성 각성은 외부 자극 (소음) 및 내부 요인 (화장실 사용 충동, 신체 활동 증가, 악몽)과 관련이 있습니다. 각성 에피소드 후 잠들기 어려움.
  3. 솜놀 렌트 이후 또는 최종. 그것은 졸음과 성능 저하를 동반하는 조기 각성, 부서지고 느린 상태로 나타납니다..

임산부를 동반하는 불면증

임신과 불면증은 "분리 할 수없는"친구입니다. 이 상태의 주된 이유는 태아의 보존 및 정상적인 발달을 목표로 한 신체의 호르몬 변화입니다. 수면 장애는 또한 여러 생리적 요인 및 기타 이유에 의해 발생합니다..

병리 증상

불면증은 심각한 상태로 간주됩니다. 출산을 기대하는 여성의 경우 좋은 휴식이 임산부와 아기의 건강을위한 전제 조건이기 때문에 두 배로 위험합니다..

수면 시간의 감소 또는 불만족스러운 품질이 특징입니다..

일반적으로 깨어 난 후 임산부는 피로와 무기력을 경험하고 빠르게 피로 상태를 발전시킵니다..

이 병리의 증상은 다음과 같습니다.

  • 7-8 시간 미만의 얕고 짧은 수면;
  • 휴식과 각성의 빈번한 변화;
  • 잠들기 어려움;
  • 미리 일어나 다.

충분한 야간 휴식을 취하지 못한 결과

임신 중 지속적인 수면 부족은 임산부의 건강과 웰빙에 악영향을 미치고 합병증이 발생하고 다양한 기관 및 시스템의 기능 장애를 유발할 수 있습니다..

  1. 호르몬 수치의 변화. 불균형은 자궁의 색조를 증가시켜 유산의 위협이 증가합니다..
  2. 정신-정서적 상태에 대한 위반. 수면 부족은 과민성, 신경질을 증가시키고 우울증을 악화시킵니다.
  3. 빈맥, 혈압 변화. 적절한 휴식의 부족으로 임산부는 빠른 심장 박동, 급격한 혈압 강하가 있습니다..
  4. 부상 위험 증가. 수면 부족으로 인한 중추 신경계 억제로 인한 집중력 감소는 사고 나 부상으로 이어질 수 있습니다..
  5. 면역력 약화. 임산부의 몸에 수면 부족을 배경으로 보호 기능이 약화되어 다양한 종류의 감염의 침투와 위험한 병리학 적 과정의 발달에 기여합니다..

임산부의 다른시기에 불면증의 원인

여성이 임신 전에 수면에 문제가 없다면 임신이 시작되면 즉시 나타납니다. 전문가에 따르면이 상태의 다른시기에 임산부의 불면증에는 특징적인 차이와 원인이 있습니다..

임신 1 기

초기 불면증이 흔합니다. 다음 전제 조건과 연관됩니다.

  • 중추 신경계의 활동에 가역적 인 장애를 일으키는 호르몬 수치의 변화와 함께;
  • 초기 또는 후기 중독증 및 기타 징후의 발생;
  • 통제 할 수없는 감정 상태로;
  • 외부 요인 (불편한 수면 상태, 소음, 건조한 공기).

임신 2 기

이때 신체가 새로운 위치에 완전히 적응하고 생리적 과정이 정상으로 돌아 오기 때문에 수면은 다소 정상화됩니다. 두 번째 임신기에 수면 장애는 드물며, 주로 일일 요법을 준수하지 않거나 과도한 정서적 또는 육체적 활동 또는 강장 음료 남용으로 인해 발생합니다..

3 학기

임신 3 개월에 불면증이 재발하고 약 32 주부터 시작하여 휴식에 큰 어려움을 겪습니다..

그 이유는 다음과 같습니다.

  • 주기적인 속쓰림, 숨가쁨 및 기타 불쾌한 감각;
  • 편안한 자세를 취하고 잠들지 못하게하는 복부의 증가;
  • 밤에 자주 밀리는 태아의 활동;
  • 허리와 요추에 통증을 당깁니다.
  • 방광의 자궁 압력으로 인한 빈번한 배뇨 충동.

불면증의 발달은 아기의 임박한 출산에 대한 기대와 관련된 과도한 감정의 영향을받습니다..

치료에 대한 올바른 접근 방식

임신 중 불면증과의 싸움에서 정확히해야 할 일은 의사만이 알려줄 것입니다. 병리학이 아니라 신체에서 일어나는 생리적 또는 정신적 감정적 과정을 특징 짓는 증상이라는 것을 여기에서 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 질병과 싸우기 전에 그 외모의 진정한 원인을 찾아야합니다..

위치에있는 여성의 수면을 개선하는 약물

많은 여성들이 어떻게 든 잠들고 걱정에서 휴식을 취하기 위해 의사에게 약물 예약을 요청합니다..

임신 중 불면증에 대처하는 방법에 대한 많은 팁이 있으며 모든 여성은 자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 권리가 있습니다..

전통 의학의 가능성

간단하고 저렴한 전통 의학 요리법은 밤새도록 신속하게 휴식을 취하도록 도와줍니다. 물론 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 불면증을 제거하는 가장 효과적이고 안전한 민간 요법은 꿀입니다 (이 양봉 제품에 알레르기가없는 경우). 그것은 차, 주입 및 허브 차에 추가 할 수 있습니다. 카모마일, 박하, 레몬 밤, 익모초, 발레리 안도 진정 효과가 있습니다..

  1. 따뜻한 우유 한잔에 꿀 한 스푼을 붓고 완전히 녹을 때까지 잘 섞는다. 잠자리에 들기 전에 매일 마시고, 작은 모금으로 맛있고 건강한 음료를 마시십시오..
  2. 크랜베리를 죽이 될 때까지 갈아서 균일 한 농도가 될 때까지 약간 데운 호박색 액체와 섞습니다. 매일 저녁 식사 30 분 전에 비타민 혼합물 티스푼을 섭취하십시오..
  3. 오레가노 허브와 발레리 안 뿌리를 잘게 썬다. 같은 부분으로 채취 한 원료를 용기에 붓고 끓는 물 반 컵을 부으십시오. 혼합물을 약한 불로 2-3 분 동안 끓인 다음 스토브에서 꺼내 1 시간 동안 주장하십시오. 취침 시간 약 1 시간 전에 매일 저녁 긴장된 진정제 국물을 마 십니다..

유용한 힌트들

불면증을 없애기 위해 의사는 몇 가지 권장 사항을 따르도록 조언 할 수 있습니다..

  1. 스트레스가 많은 상황이나 정서적 스트레스를 피하십시오.
  2. 주간 수면을 제한하거나 1 시간으로 단축.
  3. 식이 요법에서 기름진 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 제거하거나 저녁 식사시 먹지 마십시오..
  4. 저녁에 수분 섭취 제한.

신체 활동 및 신선한 공기

적절한 매일의 신체 활동은 적절한 야간 휴식 조직에 중요한 역할을합니다. 대부분의 임산부에게 수반되는 신체 활동은 체중 증가 및 기타 불쾌한 상태를 유발합니다. 따라서 습관을 바꾸고 활동적인 생활 방식을 시작해야합니다..

  1. 연중 언제든지 매일 산책을하면서 잠자리에 들기 직전에하는 것이 특히 좋습니다..
  2. 걷기 또는 자전거 타기를 시뮬레이션하는 호흡 운동 및 운동을 수행합니다. 이렇게하려면 등을 대고 다리를 비틀어 야합니다..

올바른 음식 먹기

부적절한 영양은 정상적인 수면을 방해하는 원인의 범주에 속합니다. 매일 식단을 바꾸면 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 첫 번째 단계는 다음을 수행하는 것입니다.

  • 신선한 야채, 과일, 살코기 및 생선을 포함한 다양한 식품;
  • 향신료가 든 요리를 소비에서 제외하십시오.
  • 하루 중 하반기에 상쾌한 음료를 마시지 마십시오.
  • 전혀 전달하지 않으며 특히 저녁 식사에서;
  • 가벼운 식사, 발효유 제품, 단백질 식품을 선호합니다..

정서적 스트레스 해소 방법

임산부의 의무적 인 절차는 정서적 스트레스를 제거하는 이완, 휴식이어야합니다. 이를 위해 다음과 같은 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.

  • 좋아하는 차분한 음악을 듣거나 피아노를 연주합니다.
  • 장미 오일, 제라늄, 레몬 밤, 라벤더, 로렐을 사용한 아로마 테라피;
  • 취침 20-30 분 전에 따뜻한 샤워;
  • 근육의 긴장을 완화하기 위해 요추 부위와 다리 마사지;
  • 성관계 (제한이없는 경우).

그들 중 하나는 건강한 아기를 낳을 여성에게 매우 저렴합니다..

숙면을위한 조건 조직

정상적인 좋은 휴식은 좋은 수면 위생에 직접적으로 의존합니다. Somnologists는 불면증의 발병을 피하는 데 도움이되는 간단한 규칙을 따르라고 조언합니다..

  1. 편안한 침대에 편안한 매트리스와 베개를 준비하세요.
  2. 멜라토닌 호르몬 생산을 위해 밤에는 방에 어둠을 제공하십시오.
  3. 온도를 18-20 ° C로 낮추어 수면을위한 최적의 조건을 만듭니다..
  4. 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 습관을 기르십시오..
  5. 일일 휴식 루틴에서 제외.
  6. 하루에 여러 번 방을 비우고 항상 잠자리에 들기 전에.

특수 액세서리 사용

임산부에게 꼭 필요한 액세서리 인 임산부를위한 베개는 특히 밤에 침대에서 편안하게 머무를 수 있도록 도와줍니다..

머리, 등, 다리 및 배 아래에 둘 수 있습니다. 이것은 당신이 편안한 자세를 취하고 수면 중에 태아의 상태에 대한 두려움없이 이완하는 데 도움이 될 것입니다..

고객 리뷰에 따르면 다양한 모양과 모델이 있으며 그중 최고의 옵션을 선택할 수 있습니다..

올바른 자세 찾기

야간 휴식을 정상화하는 데 도움이되는 중요한 점은 편안한 수면 자세를 선택하는 것입니다. 혈관과 내부 장기가 끼어 있고 태아에게도 압력이 가해 져서 등이나 배로 잠자리에 드는 것이 불편합니다.

예방 조치

불면증으로 길고 어렵게 싸우지 않으려면 발생 가능성을 최소화하는 것이 좋습니다. 불면증을 예방하기위한 조치는 다음과 같습니다.

  1. 저녁에는 정신적, 시각적 스트레스를 배제하고 정서적 흥분을 유발하는 프로그램 및 영화 시청을 제한해야합니다..
  2. 수면뿐만 아니라 낮에도 편안함을 느낄 수 있도록 천연 소재로 만든 가볍고 헐렁한 옷을 선호합니다..
  3. 복부의 가려움증을 없애려면 특수 로션이나 지방 크림을 사용하십시오..
  4. 불쾌한 속쓰림 증상을 예방하려면 식단을 바꾸거나 상체가 하체보다 높아야하는 자세를 취하십시오..
  5. 밤에는 따뜻한 우유 한잔과 꿀을 마셔보세요.

결론

임신 중 불면증은 호르몬 불균형, 정서적 고통 및 생리적 불편 함으로 인해 발생하는 매우 흔한 상태입니다. 일상 생활, 음식을 정상화하고 침실에 좋은 휴식과 깊은 수면에 도움이되는 조건을 만들어 대처할 수 있습니다. 주치의와 사전 상담 한 후에 만 ​​약을 사용할 수 있음을 항상 기억하십시오..

임산부에게 불면증이있는 이유와이를 극복하는 방법

대부분의 임산부에게 임신은 오랫동안 기다려온 즐거운 행사입니다. 그러나이 삶의 기간이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아니며 종종 건강 문제가 있습니다. 수면 장애는“흥미로운 자세”에 수반되는 웰빙의 가장 빈번한 장애 중 하나입니다. 임신 중 불면증에 시달리면 어떻게해야합니까? 이 문제에 대해서는 기사에서 자세히 설명합니다..

임신 한 여성의 수면 원인

임신 중에 수면이 사라지는 이유는 예약시 산부인과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

대답은 다음 요인에 따라 다릅니다.

  • 임신 적령기.
  • 미래의 어머니의 나이.
  • 건강 상태.
  • 나쁜 습관.
  • 심리적 감정 상태.

이것이 수면 장애를 유발할 수있는 주된 이유입니다. 사실, 더 많은.

임신 기간에 따라 수면 장애에 대해 이야기합시다.

임신 1 기

여성은 불면증이 임신의 첫 징후로 나타난다는 점에 주목합니다 : 월경이 지연되기 전이라도.

  • 임산부의 30 %에서 증상이 나타납니다..
  • 불면증은 특히 월경이 지연되기 2 ~ 3 일 전에 발음됩니다..
  • 아기를 낳는 초기 단계 (임신 첫 주)의 수면 부족은 태아 DNA에 대한 어머니의 중독으로 인해 발생합니다. 이 임신 기간 동안 중독증, 과민 반응 및 기타 불쾌한 징후가 더 자주 나타납니다. 의심 할 여지없이 이것은 수면의 질에 영향을 미치고 수면 장애를 유발합니다..
  • 잠들기 어려움은 임신 약 12 ​​주까지 지속됩니다..

임신 후기

이 기간은 임산부의 수면 장애에 유리합니다..

  • 모체는 태아에 적응하고 중독증은 괴롭히지 않으며 호르몬의 배경이 균형을 이루었습니다..
  • 불면증은 임신 22 ~ 24 주까지 거의 문제가되지 않습니다..
  • 임신 6 개월이되면 불면증 및 기타 수면 장애가 다시 재발 할 수 있습니다..

3 분기

임신 후기 (38-39 주)의 불면증은 일반적인 상태입니다..

  • 이 기간 동안 배가 커서 적절한 수면 자세를 찾기가 어렵습니다..
  • 밤에는 속쓰림과 빈번한 소변 충동이 흔합니다..
  • 아이가 불안하면 잠들 수 없습니다..
  • 임신 마지막 달의 불면증은 종종 다가오는 출산에 대한 불안 때문입니다. 특히 임신이 부드럽 지 않고 위반이나 이상이 있으면 고통스럽고 불안한 생각이옵니다..
  • 큰 배와 불안으로 평화롭게 잠을 잘 수 없지만 낮에는 강박 적 인 졸음, 결석 및 집중력 부족이 있습니다..

임신기에 관계없이 불면증은 만성 질환의 존재와 심각한 정신-정서적 상태로 인해 악화됩니다..

불면증이있는 임신 한 여성을 위해해야 ​​할 일

불면증은 육체적으로나 정신적으로 지치고 일상적인 활동을 수행 할 힘을 남기지 않습니다. 아무 조치도 취하지 않으면 신경증이나 정신의 다른 병리학 적 상태가 발생할 수 있습니다..

모성 건강이나 태아에 해를 끼치 지 않도록 임신 중 불면증을 다루는 방법은 무엇입니까? 효과적이고 안전한 몇 가지 방법이 있습니다.

편안한 수면 보장

은 무슨 뜻인가요? 이것은 임산부가 신선하고 에너지가 가득한 것을 느끼는 그런 꿈입니다. 우선, 침실의 분위기가 중요합니다..

  • 방은 환기가되어야하지만 차갑지 않아야합니다..
  • 일광이 들어오지 않는 두꺼운 커튼으로 창문을 가리는 것이 좋습니다 (엄마가 아침에 더 오래 잘 수 있도록하는 것이 중요합니다).
  • 침대는 편안해야합니다.
  • 나중 단계에서는 배나 다리 아래에 놓을 수 있도록 여러 개의 베개를 얻는 것이 좋습니다..
  • 걱정이나 초조함없이 편안한 분위기에서 잠드는 것이 중요합니다..
  • 임신 중 심한 불면증은 편안한 환경에서도 사라지지 않을 것입니다..

수면 문제는 임신 중에 위험하지 않은 약물로 해결할 수 있습니다. 불행히도 그들의 목록은 광범위하지 않으며 더 자주 약한 효과가있는 약물입니다..

주의! 임신 중 진정제와 진정제는 의사의 지시에 따라 복용해야합니다. 진정제가 태아의 심장 활동을 억제 할 수 있기 때문에이 상황에서자가 투약은 허용되지 않습니다..

기분 전환

불안한 생각이 떠오르면 어떻게 임산부가 밤에 푹 잠들 수 있습니까? 긴장을 푸는 법을 배우는 것이 중요합니다.

적절한 호흡은 임신 중 불면증에 좋은 도움이됩니다. 평평하고 깊어 야합니다. 리듬에 집중하고 흡입과 날숨을 잠시 멈출 필요가 있습니다. 호흡조차도 맥박이 정상으로 돌아가고 고통스러운 생각이 떠나 졸음 상태가 시작됩니다. 따뜻한 샤워 나 목욕도 휴식에 적합합니다. 잠자리에 들기 직전에 복용하는 것이 중요합니다. 그래야만 효과가 완전히 나타납니다..

모든 임산부가 신체 활동을 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 금기 사항이 없으면 잠자리에 들기 전에 간단한 운동을 할 수 있습니다. 요가는 특히 도움이됩니다. 여유롭게 걷는 것은 수면의 질을 향상시키고 더 쉽게 잠들 수있게 해줍니다..

아로마 테라피

임신 중에 빠르고 건강하게 잠들 수있는 절대 안전하고 효과적인 방법입니다. 침엽수 향과 감귤 향은 삼나무, 소나무, 레몬, 자몽과 같은 절차에 적합합니다. 유칼립투스와 티 트리 오일이 잘 작동했습니다. 에센셜 오일은 아로마 램프에 사용하거나 침대에 몇 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다..

임산부를위한 아로마 테라피의 한 종류는 침대 머리에 놓을 수있는 향기로운 허브 베개입니다. 다음 구성 요소는 베개를 채우는 데 적합합니다 : 백리향, 월계수, 마른 오렌지 껍질, 소나무 또는 가문비 나무 바늘, 바닐라.

허브

약초는 불면증에 효과적이며 임산부에게 실질적으로 안전합니다. 다음 허브를 사용할 수 있습니다 : 발레리 안, 세인트 존스 워트, 민트, 레몬 밤, 익모초. 허브에서 일액 차를 끓이거나 비용을 보충 할 수 있습니다. 약초가 임산부에게 실질적으로 안전하다는 사실에도 불구하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 임산부는 불면증에 대처하는 가장 적절한 방법을 선택합니다. 방법이 개별적으로 좋지 않은 경우 안전하게 결합 할 수 있습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 걸을 수 있고 허브 차를 마실 수 있습니다..

원치 않는 방법

때때로 임산부는 말할 것도 없지만 위험한 신체 장애를 제거하는 이상한 방법에 의지합니다. 아마도 이것은 임산부가 임신 3 기 동안 불면증에 대처하기 위해 무엇을 사용할 수 있는지, 그리고 그렇지 않은 것을 알지 못하기 때문에 발생합니다. 다음은 절대 사용해서는 안되는 가장 위험한 방법입니다.

  1. 술 마시기. 일부 여성들은 소량의 알코올이 산모와 태아에게 안전하며 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 것이라고 믿습니다. 어떤 상황에서도 임신 중에는 이렇게해서는 안됩니다. 이것이 아기에게 어떤 해를 끼칠 수 있는지 상상하기조차 어렵습니다. 이 범주에는 모든 알코올성 허브 팅크 (예 : 발레리 안 또는 익모초 팅크)도 포함됩니다. 초본 에탄올 팅크는 일반 알코올보다 훨씬 더 위험합니다.
  2. 통제되지 않은 약물 섭취. 임산부는 의사의 처방없이 진정제와 수면제를 복용 할 수 없습니다. 의약품에 대한 주석에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 그러나 그들이 그것에 대해 아무리 이야기해도 통계는 때때로 임산부가 더 나은 수면을 위해 강력한 약을 복용하는 것과 같습니다..
  3. 밤에 과식. 임산부들 사이에서는 밤에 잘 먹으면 잠이 더 빨라지고 불면증이 사라진다는 의견이 있습니다. 이것이 어떻게 설명 될 수 있는지는 분명하지 않지만,이 의견은 일부 여성의 머리에 확고하게 뿌리를두고 있습니다. 말할 수있는 유일한 것은 임신 3 분기에 불면증을 치료하는이 방법이 모든 원치 않는 방법 중에서 가장 안전하다는 것입니다. 따라서 누군가를 돕는다면 그 사용에 문제가 없습니다..
  4. 섹스. 이 방법은 모든 임산부에게 적합하지 않기 때문에 빨리 잠드는 방법은 바람직하지 않습니다. 불면증과의 싸움 에서이 방법을 사용하기 전에 건강이 악화되지 않도록 금기 사항이 없는지 확인해야합니다..

처음 두 가지 바람직하지 않은 방법은 여성의 건강 상태 및 기타 상황에 관계없이 모든 임신 기간에 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 세 번째와 네 번째 방법은 논란의 여지가 있습니다. 임산부와 태아의 몸에 해를 끼치 지 않으면 사용이 허용됩니다..

결론적으로 불면증과의 싸움에서 입증되고 안전한 방법 만이 좋다고 말하는 것이 중요합니다. 임산부의 몸이 어떻게 반응하는지 알 수 없기 때문에 의심스러운 방법을 사용해서는 안됩니다.