우울한 경우해야 할 일

당신이 아무것도하고 싶지 않고 끊임없이 부정적인 것에 집착한다면 가장 불쾌한 정신 상태 중 하나 인 우울증에 빠졌을 수 있습니다. 이 기사는 자신을 이해하고이 정신적 지옥에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법?

우울한시기에 사람은 부정적인 생각과 감정만을 만들어내는 일종의 기계로 변하는 것 같다. 경력에 대한 불만, 동반자와의 이해 부족, 재정적 불안정 등 모든 것이 좌절감을 유발할 수 있습니다. 자신을 위해서라도 쉽게 그리고 눈에 띄지 않게 우울증에 걸릴 수 있지만 항상 나가지는 않습니다..

우울증 단계는 3 단계로 나뉩니다.

  1. 기쁨의 느낌을 경험할 수 없음;
  2. 파괴적인 사고-부정적인 판단, 무관심, 비관론;
  3. 운동 기능 억제.

주의하세요! 우울증은 어려운 상태이며 종종 심장병과 발기 부전을 유발합니다.

남성의 우울증에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 기아 부족. 식욕이 갑자기 사라진다.
  • 성욕과 성욕 감소.
  • 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실.
  • 일어나는 모든 일에 대한 무관심. 그리고 나쁜 일이 발생하면 그것은 당신의 상태를 악화시킬뿐입니다..
  • 혼자 있고 싶은 욕망. 대화에 들어가 생각을 공유하고 싶지 않습니다. 그러나 혼자있는 시간이 길수록 장애가 더 널리 퍼질 것입니다..
  • 되풀이되는 절망감, 절망감.
  • 알코올, 마약, 도박에 대한 갈망 증가.
  • 끊임없는 부정적인 생각. 머리 속에 즐거운 생각과 감정을 담을 여지가 없기 때문에 항상 기분이 좋지 않습니다..

당신은 아무도 당신을 그러한 우울한 상태에서 벗어날 수 없다고 믿기 시작합니다. 그리고 당신 말이 맞습니다. 당신이 통제하는 당신의 뇌만이 이것을 할 수 있습니다. 결국 우울증은 마음의 상태에 지나지 않습니다. 당신이 겪고있는 것과 당신이 느끼는 것을 당신 만이 알고 있습니다. 아무도 당신의 정신 상태를 느끼고 유능한 조언을 할 수 없습니다. 그러나 이것은 누군가의 문제가 아니라 당신의 문제이기 때문에 논리적이고 공정하며 끊임없이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 우울증은 확실히 벗어날 수있는 현재 상태입니다..

장애에 대해 알아야 할 사항?

우울증 :

  • 이것은 마음의 상태입니다. 예, 모든 사람은 때때로 부정적인 생각을 가지고 있지만 우울증이있는 사람들은 주기적으로 많은 수의 생각을합니다..
  • 우울한 사람들은 정신적으로 아프지 않습니다. 그들은 단지 불리한 심리적 단계를 겪고 있습니다..
  • 생각이 너무 현실적으로 보입니다. 우울한 사람은 자신의 생각과 현실의 차이를 이해할 수 없습니다..

그리고 나를 믿어, 이것은 영원하지 않다.

우울증을 없애는 방법

가장 먼저 깨달아야 할 것은 당신이 화를내는 원인이 무엇인지는 중요하지 않다는 것입니다. 단지 현재 상태에 대해 책임을 져야한다는 것입니다. 당신 자신을 비난하지 마십시오. 당신의 뇌가 범인이며 당신의 몸이 그것을 재부팅하는 데 도움이 될 것입니다. 신체적 행동이 가장 효과적입니다. 육체적으로 무언가를 할 때 잠재 의식은 그것을 알아 차립니다. 당신의 행동이 당신의 부정적인 생각과 상반된다는 것을 깨달았습니다. 이것은 점차 자신에 대한 인식을 바꿀 것입니다..

이해하다! 우울증은 감정적 약점이나 남성 성 부족을 나타내지 않습니다. 모든 사람은 기분 변화와 살기를 꺼리는 것에 직면합니다..

부정적으로 생각하면 몸에 반영됩니다. 몸과 마음이 부정으로 가득 차면 선의 여지가 없습니다. 지금 생각을 통제하십시오. 예, 당장은 쉽지 않지만 몸이 도움이 될 것입니다..

이러한 방법은 심각한 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  • 마음을 끄는 일을하십시오. 이것은 억압적인 생각으로부터 마음을 산만하게 할 것이고, 점차 "자동 조종 장치"상태에서 벗어나기 시작할 것이다. 이렇게 자주할수록 뇌가 오래된 사고 방식으로 되돌아가는 경향이 줄어 듭니다..
  • 아침에 간단한 운동을 시작하십시오. 신체 활동은 뇌 세포에서 엔돌핀을 방출합니다.
  • 사람들에게 둘러싸여 있습니다. 혼자 앉지 마.
  • 항우울제를 복용하지 마십시오 (의사가 처방하지 않는 한). 이 약물은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 비타민 C는 또한 부신에서 생성되는 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다..
  • 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 우울증을 유발하고 악화시킵니다. 정말로 원할 때 잠자리에 들고 더 깊은 잠을 자려면 하루에 3 ~ 4 개의 노른자를 먹는 것이 좋습니다. 달걀 노른자에는 멜라토닌의 생합성에 기여하는 비타민 B6가 포함되어 있습니다 (더 깊은 수면을 위해).
  • 충분한 햇빛을 받으십시오. 햇빛은 부정적인 영향을 없애고 정신 건강을 지원하는 호르몬 생성에 필수적인 비타민 D를 합성합니다..
  • 찬물로 샤워하기. 강력한 항 우울 효과가 있습니다..

또한 호흡에주의를 기울이십시오. 그것은 마음의 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 뇌가 흔들리면 호흡 속도가 빨라집니다. 따라서 의식적으로 의식을 관찰하십시오. 단순히 호흡의 리듬을 늦춤으로써 마음을 진정시킬 수 있습니다..

이 팁을 매일 따르십시오. 그러면 당신의 마음은 점차 당신을 통제 할 수 없게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심입니다. 당신은 당신의 두뇌가 아니라 당신을 통제해서는 안된다는 것을 이해하십시오. 이런 일이 발생하면 부정적인 생각을 유발하는 정신적 문제를 해결할 수 있습니다..

이해가 필요하다

이 기사에서 수집 한 팁은 유 전적으로 유발 된 우울증 환자 (뇌가 자연적으로 낮은 도파민 수치를 생성 함)를 가진 사람들에게 자연스럽게 도움이되지 않습니다. 이러한 경우 정신과 상담과 유능한 약리 치료가 필요합니다. 그러나이 팁은 잠시 정신적 부정성에 빠져 대처할 수없는 사람들에게 유용 할 것입니다. 시도해보세요. 정말 작동합니다..

우울증이 사라지지 않으면해야 할 일?

우울증은 기분 저하, 관심 상실, 죄책감 또는 낮은 자존감, 수면 또는 식욕 장애를 동반하는 일반적인 문제입니다..

우울증은 일시적인 스트레스 나 에너지 손실이 아닌 질병입니다. 이 상태는 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있으므로 우울증이 오랫동안 사라지지 않으면 어떻게해야할지 모르는 경우가 많습니다..

조짐

개인의 우울증 증상은 다양하지만 더 자주 슬픔이나 절망감이 포함됩니다. 경증에서 중등도, 중증까지 심각도가 다를 수 있습니다. 대부분 다음 증상은 우울증 상태를 나타냅니다.

  • 피곤함과 에너지 손실;
  • 사라지지 않는 슬픔;
  • 자신감 상실;
  • 집중의 어려움;
  • 이전에 즐거웠 던 것을 즐기려는 욕망이 부족
  • 불안 함;
  • 다른 사람들, 때로는 가까운 사람들로부터 "탈출";
  • 무력감과 절망감;
  • 수면 장애;
  • 강렬한 죄책감이나 무가치 함;
  • 일하거나 공부하기 어렵다.
  • 식욕 부진;
  • 성욕 상실 또는 성적 문제;
  • 육체적 고통;
  • 자살에 대한 생각;
  • 자해.

우울증은 저절로 사라지나요??

대부분의 경우, 사람은 스스로 느린 상태에서 벗어날 수 없습니다. 많은 것은 질병의 심각성과 외부 요인에 달려 있습니다. 우울증을 일으킨 이유가 사라지면 그 사람은 독립적으로 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다..

그러나 억압적인 상태가 너무 많이 끌려서 삶의 기쁨을 되 찾을 수없고 건강 문제가 정신적 쇠퇴에 합류했다면 심리학자의 도움 없이는 할 수 없습니다.

우울증이 사라지지 않는 이유

심리학에서는 우울한 상태의 지속 기간에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 구별됩니다. 다음과 같은 요인이 있습니다.

  • 생물학적 (유전학, 질병, 부상 등);
  • 심리적 (어린 시절의 두려움, 정서적 관계의 문제, 출산 후 상태, 사랑하는 사람의 상실 등);
  • 사회적 (실직, 이혼, 직업에 대한 불만 등).

장기간의 우울증으로해야 할 일?

우울증 치료에 대한 주요 접근법에는 심리적 방법과 약물 요법이 포함됩니다. 초기 단계에서 약물은 종종 처방됩니다..

우울한 상태가 6 개월 이상 사라지지 않으면 심리적 접근이나 병용 치료가 더 효과적입니다..

심리적 방법

"대화"요법은 우려 할 수있는 문제에 대해 전문가와 이야기하는 것입니다. 심리적 지원의 유형에는인지 행동 치료 (CBT), 상담 및 심리 치료가 포함됩니다. 치료사는 고객과 대화 한 후 어떤 접근 방식이 가장 유용할지 스스로 결정합니다..

약물 치료

우울증에 대한 또 다른 치료 옵션은 항우울제를 복용하는 것입니다. 그들은 단독으로 또는 심리 치료와 함께 복용 할 수 있습니다. 여러 종류의 항우울제가 있으므로 의사 만이 처방해야합니다. 그는 장애의 유형과 정도를보고 환자에게 가장 적합한 것을 결정합니다. 한 약물이 효과가 없으면 다른 약물을 처방 할 수 있습니다..

전문가와의 연락을 지연하지 않는 것이 중요합니다. 자기 주도적 치료와 알코올 또는 강장제 사용을 통해 좋은 기분을 회복하려는 시도는 파괴적입니다. 의사와 상담하지 않고 약을 복용하더라도 건강에 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다..

자기 치료의 유일한 방법은 어려운 순간에 지원하고 억압적인 상태에서 벗어날 수있는 가까운 사람들입니다..

우울증이 있습니다 : 질병에 대처하기 위해해야 ​​할 일

  • 1. 우울증 극복 :해야 할 일과 대처 방법
    • 1.1. 우울증의 원인 : 왜 나?
    • 1.2. 우울 장애 발병 징후
  • 2. 독립적 인 단계 : 우울증에 걸렸을 때해야 할 일
    • 2.1. 올바른 식단
    • 2.2. 충분한 수면을 취하십시오.
    • 2.3. 육체적 운동
    • 2.4. 두려움과 걱정을 극복하십시오
    • 2.5. 미소는 새로운 모토
  • 3. 끔찍한 우울증 :해야 할 일, 응급 심리적 도움

사이트 사진 : takt-magazine.ru

주변의 세계는 회색이고 암울 해 보이고 색이 없어지고 하루에 20 시간 씩 무너지고 자고 싶어하며 누군가에게 자신의 운명에 대해 불평하지만 동시에 모든 사람을 몰아 내고 평화 롭고 조용합니다. 외로움은 위스키에 압력을 가하지 만 사회는 실망 만 가져오고 친척과 친구들은 당신이 말하는 것을 전혀 이해하지 못합니다. 더 이상 기쁜 것은 없습니다. 좋아하는 클래식 재즈도, 오래된 영화도, 인류가 쓴 최고의 책도 공원을 걷는 것이 고통의 한 형태로 변하지 않습니다. 우리는 일하러가는 것에 대해 이야기도하지 않습니다. 왜냐하면이 모든 불쾌한 동료와 폭군 보스가 있기 때문입니다., 동정적이지만 솔직하지 않은, 서빙 냅킨.

그런 경우에 자신에게“저는 우울증이 있습니다! 무관심하고 위험한 상태에 어떻게 대처해야합니까? " 문제의 존재를 깨닫고 자신의 일부로 받아 들여야 만 모든 불일치를 극복하고 평상시의 행복한 삶으로 돌아갈 수 있습니다..

우울증 극복 :해야 할 일과 대처 방법

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기쁨과 즐거움을 가져다 주던 모든 것이 감정을 일으키지 않고 세상이 회색이고 단조롭게 보이면 어둠, 공허함 및 우울이 영혼에 떨어질 때 우울증이있을 가능성이 높고 그러한 상황에서 무엇을 해야할지 모릅니다. 모두. 우리나라, 특히 남성들 사이에서는 누군가와 심리적 문제를 논의하는 것이 관습 적이지는 않지만 대중에게 공개하는 것은 말할 것도 없지만 문제를 무시하면 확실히 해결되지 않을 것이므로 다소 낮은 통계 지표로 우울증으로 고통받는 사람들의 실제 숫자 장애는 3 ~ 5 %에 ​​이릅니다. 따라서 우울증이 눈에 띄지 않게되었을 때해야 할 일, 그것이 우울증임을 인식하는 방법 및 문제를 스스로 해결하기 위해 취해야 할 조치?

심리학자들은 고전적인 우울증의 임상상이 의식적으로 통제되지 않는 세 가지 주요 활동 유형의 필수 감소를 동반한다고 믿습니다. 이것이 우리의 수면, 성욕, 식욕입니다. 그들 모두가 충분히 오랜 기간 동안 우울한 상태에 있다면, 특히 일반적인 무관심의 배경, 음색의 현저한 감소, 낙담 및 우울증에 대해 우리는 질병의 존재에 대해 자신있게 말할 수 있습니다.

우울증의 원인 : 왜 나?

귀가 자라는 곳을 이해하기 위해서는 어떤 이유에서 놀라운 증상이 나타날 수 있는지, 우울증이 "부러운"규칙으로 나타나는 이유를 알아내는 것이 합리적이며, 다른 사람들은 단순히 며칠 동안 슬퍼하고 잃어버린 기쁨을 되찾고 살 의지를 되찾았습니다. 승리와 업적을 위해 노력합니다. 많은 이유와 촉매제가있을 수 있으므로 전문가의 개입없이 오래 지속되는 우울증은 비극으로 끝날 수 있기 때문에이를 올바르게 인식하고 척도를 평가하는 것이 중요합니다..

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  • 사랑하는 사람이나 사랑하는 사람의 갑작스럽고 갑작스러운 상실.
  • 애완 동물의 죽음은 우울증 발병에 큰 역할을 할 수 있습니다.
  • 직장에서 해고 및 활동 및 지불 가치 측면에서 동등한 것을 찾을 수 없음.
  • 사람의 중요한 관계 상실, 이혼.
  • 즉각적인 생명을 위협하는 상황.
  • 사회권 변경, 다른 도시로 이동, 거주지 및 거주지 변경.
  • 오해와는 달리 산후 우울증은 출산 후 여성과 남성 모두에서 발생할 수 있습니다..
  • 지속적인 가족 또는 팀 관계, 규칙적인 갈등, 다툼, 욕설.
  • 수면 장애, 악몽, 불면증 및 기타 장애가있는 경우 과도한 피로.
  • 희망, 꿈, 계획의 파괴, 사람과 삶의 다양한 실망, 사랑하는 사람에 대한 배신.

우울 장애 발병 징후

우울증에 걸렸을 때해야 할 일을 알아 내기 전에, 우울증이 실제로 있는지 확인해야합니다. 종종 사람들은 이런 식으로 만성 피로, 스트레스 및 삶에 대한 불만을 인식합니다. 손실이나 슬픔을 경험하는 과정은 물론 활동 수준의 단기적 감소도 우울증의 징후로 인식됩니다. 따라서 우울증으로 인해 정상적인 생활을 할 수없는 경우 어떻게해야할지 생각하기 전에 어떤 증상이 발생할 수 있는지 파악해야합니다..

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  • 상당히 오랜 시간 동안 기분이 크게 감소합니다. 7 ~ 10 일 이상 지루하고 지루하고 슬프다면 진지하게 생각해야 할 이유입니다. 그러한 상태가 2 주 동안 지속되면 다른 옵션을 찾을 필요가 없습니다..
  • 활력이 떨어지고 일을 꺼리 며 외출합니다. 일부 환자는 단순히 침대에서 일어나 창문을 열고 싶지 않습니다..
  • 완전한 음식 거부에서 규칙적인 과식에 이르기까지 비 전형적인 식욕 장애.
  • 불면증, 악몽 및 기타 수면 장애.
  • 예를 들어 지속적인 건강 상태가 좋지 않으면 무언가가 아프지 만 모든 생리적 징후가 정상일 때 정확히 명확하지 않은 것, 무기력 및 온도 상승 느낌이 있습니다. 소화관에 불편 함, 압력 급증, 이유없이 가슴이나 복부에 통증이있을 수 있습니다..
  • 무관심과 우울증이 있고 무엇을해야할지 전혀 모르고 싸울 힘을 낼 곳이 없다면 전문가에게 달려가는 것이 합리적 일 것입니다..
  • 리비도 또는 힘의 현저한 감소, 파트너와의 신체적 접촉을 꺼림.
  • 정신, 언어 및 운동 기능의 심각한 지체, 약간의 무감각 상태, "동결"이 동반 될 수 있음.

사람이 친척과 친구의 참여로 스스로 대처할 수 있기 때문에 초기 단계에서 우울증이 시작되면 어떻게 해야할지에 대한 질문이 매우 적절하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다양한 민간 요법, 약초, 체육 및 친척의 지원이 여기에 도움이 될 것입니다. 과로 나 스트레스를 스스로인지하고 진단 할 수있는 증상이 심한 우울증으로 발전 할 때 전문가에게 물어봐야 할 일.

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오늘날 많은 사람들은 우울증과 무관심이 말 그대로 정상적인 생활, 일, 자녀 양육 및 일상적인 활동을 방해 할 때 어떻게해야할지 궁금해하고 있습니다. 전문가들은 스스로, 즉 스스로 대처하는 것이 사람이 보트와 같은 우울 장애로 천천히 "떠 다니는"초기 단계에서만 가능하다고 분명히 말합니다. 모든 것이 너무 멀어지면 약물과 심리 치료 모두 특별한 치료가 처방되고 95 건의 경우 분명히 긍정적 인 발전 추세가 있고 완전한 회복이 이어집니다..

자가 진단 단계 : 우울증에 걸렸을 때해야 할 일

우울증에 걸리기 시작하고 이상한 증상과 징후를 발견하면 즉시 문을 잠그고 소파에 떨어지고 TV를 켜지 않고 누워 있더라도 즉시 중지해야합니다. 이러한 노력은 보상을받으며 전문적인 도움을 받기 위해 심리학 자나 정신과 의사에게 갈 필요가 없습니다..

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올바른 식단

좋은 기분과 정신-정서적 건강을 되찾기 위해서는 적절하고 건강한 영양을 확보하는 것이 필요합니다. 고정 관념과는 달리 과자와 맛있는 음식을 먹으면 좋은 결과를 얻지 못하며 혈류에 뿌려진 쾌락 호르몬은 위장과 엉덩이에 여분의 센티미터를 쏟아 붓고 과체중으로 이어질 수도 있으며 비만으로 이어질 수도 있습니다. 더 많은 야채와 과일, 견과류, 해초, 단단한 치즈, 바다 생선, 살코기.

충분한 수면을 취하십시오.

우울증의 주요 트럼프 카드는 밤에 눈을 감은 20 분 동안 몸이 쉴 시간이 없기 때문에 수면 부족입니다. 자정 이후에 잠자리에 들거나, 수면의 질을 높이기 위해 아로마 램프를 구하고, 새 매트리스를 구입하고, 취침 1 시간 전에 TV를 끄고, 조명을 어둡게하고, 침대에있는 기기와 장치를 포기할 수 없습니다. 동시에, 낮 동안 침대에 누워있는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 늦어도 8 시까지는 일어나서 아침을 요리하고, 물을 마시고, 저녁 9시 이전에 잠자리에 들어야합니다..

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육체적 운동

체력은 정신-정서적 건강에 막대한 역할을합니다. 대도시의 현대적이고 앉아있는 거주자들은 육체 노동이 표준 인 근면 한 마을 사람들보다 훨씬 더 자주 우울증에 시달립니다. 이와 관련하여 자신을 적용 할 곳이 없다면 스포츠 나 체육에 들어가야합니다. 예를 들어 중국 체조 무술, 합기도, 요가와 같은 동양 관습을 적용 할 수 있습니다. 몸뿐만 아니라 영혼도 정리합니다..

두려움과 걱정을 극복하십시오

대부분의 경우 우울증은 그렇게 오지 않습니다. 그 발생에는 반드시 이유와 전제 조건이 있습니다. 당신의 임무는 집중하고 이러한 이유를 스스로 발견하고 문제를 완전히 제거하기 위해 무자비하게 파괴하는 것입니다. 이러한 이유는 천천히 내부에서 먹어 치워 서 평화롭게 살지 못하고, 즐기고, 숨을 쉴 수 있습니다. 많은 사람들이 문제를 소리내어 "말"함으로써 도움을 받고, 다른 사람들은 종이에 쓰고, 일기를 작성합니다. 가장 중요한 것은 문제에 대한 대안적인 방법과 해결책이 항상 있기 때문에 싸움을 중단하고 포기해야 할 좋은 이유가 없다는 것을 이해하는 것입니다..

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미소는 새로운 모토

오늘날 많은 심리학자들은 생각이 정말 물질적이라고 주장합니다. 그들의 도움으로 당신은 그의 정신을 통해 사람의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 비슷한 방법을 사용하고 우리 자신이 종종 자신을 몰아내는 깊고 절망적 인 심리적 구멍에서 벗어나도록 도와주는 것은 어떨까요? 처음에는 많은 노력이 필요하더라도, 사람들에게 미소를 짓고, 그들의 좋은 것만 보려고 노력하고, 나쁜 것은 생각하지 마십시오. 상점이나 버스에서 더러워 지거나 지하철에서 밀려 난 경우, 미소를 지으며 누군가를 도우십시오. 예를 들어 노파를 무거운 가방으로 끌고 가십시오. 삶에 대한 긍정적 인 태도는 항상 결실을 맺고 기분이 상승하고 눈치 채지 못할 시간도 없습니다.

끔찍한 우울증 :해야 할 일, 응급 심리적 도움

자기 주도적 발걸음이 결실을 맺고 우울증이 사라질 때 그것은 훌륭합니다. 이것은 당신이 제 시간에 문제에주의를 기울이고 그 증상을 멈 췄음을 의미합니다. 그러나 심한 우울증이 악화되고 안도의 흔적이 없다면 어떻게해야할까요? 체육관으로 기어 갔다가 돌아 오는 것이 이미 진짜 지옥 인 일이고 일하러가는 것이 지옥 같은 고통처럼 무서워 할 때? 이런 일이 발생하면 즉시 전문가에게 연락하여 문제를 해결할 수있는 순간을 놓치지 않도록해야합니다..

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첫 번째 방문에서 심리 치료사 또는 심리학자가 특별한 유형의 심리 진단을 수행 한 후 환자에 대한 심리적 지원의 특별한 방법과 조치가 결정됩니다. 전문적이고 경험이 풍부한 의사가 쉽게 할 수있는 우리 자신의 상태를 완전히 깨닫지 못하는 특별한 방어 메커니즘으로 인해 우울증을 스스로 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 전통적으로 모든 유형과 유형의 우울증은 약물로 치료됩니다.

  • 항우울제.
  • 진정제.
  • 규범학.

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그들 모두는 개인적인 문제를 멈추고 기분과 활력을 향상시키고 기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 혈액에 집중하는 데 중점을 둡니다. 일부 약물은 신경계의 공격성과 경미한 흥분성을 차단합니다. 심리 요법, 최면, 제안 및 기타 많은 진정 절차가 사용됩니다. 전문가는 수영 및 마사지 트리트먼트, 침술, 편안한 스파 트리트먼트 및 웰빙 목욕을 처방 할 수 있습니다. 이 모든 것은 우선 우울증의 주요 원인을 확인하고 제거한 다음 증상을 제거하는 데 목적이 있습니다..

주요 우울증 : 징후 및 치료

심한 우울증은 신체 건강의 파괴, 자살 상태의 발전까지 위험한 결과를 초래하는 만성 정신 장애입니다..

심한 우울증의 증상

주요 우울증에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

  • 냉담;
  • 만성 피로 증후군;
  • 우울한 기분;
  • 주변 사람들, 일, 취미, 이전 취미에 대한 관심 부족;
  • 불안, 불안, 내부 긴장 증가;
  • 죄책감, 낮은 자존감;
  • 기억력 장애, 집중력 감소;
  • 자살에 대한 강박적인 생각.

장기간의 우울증은 정신 장애뿐만 아니라 건강 문제도 수반합니다.

  • 수면 장애;
  • 체중의 급격한 변화;
  • 식욕 위반;
  • 거식증 또는 과식증;
  • 현기증;
  • 두통;
  • 근육통:
  • 심장 혈관계 기능 위반;
  • 변비;
  • 위장관 기능 장애;
  • 복부의 고통스러운 감각;
  • 남성의 발기 기능 위반;
  • 여성의 월경주기 장애 및 성 불감증;
  • 정신 운동 기능의 위반 (느린 사고, 언어, 운동 조정 장애).

장기간의 우울증은 종종 알코올 중독, 약물 중독의 발달을 수반하여 일시적으로 내부 불편 함과 우울한 생각을 완화합니다.

심한 우울증은 환자의 행동 모델의 변화로도 나타납니다. 사람은 고독을 추구하고, 다른 사람과의 의사 소통을 피하고, 걷기, 모든 종류의 오락을 거부하고, 일하는 능력이 감소합니다..

깊은 우울증의 원인

심리 치료사는 심각한 우울증이 발생하는 여러 요인 그룹을 식별합니다..

심리적 요인

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

  • 전달 된 스트레스;
  • 가족, 직장 또는 학교에서의 문제;
  • 중추 신경계 기능 장애;
  • 심각한 정신적 외상 (사랑하는 사람의 사망, 장애, 신체적 또는 성적 학대);
  • 내면의 조화 위반;
  • 삶의 목표와 열망의 부족;
  • 좌절-삶의 현실과 사람의 희망과 생각 사이의 불일치;
  • 개인적인 갈등;
  • 삶의 의미 상실.

생물학적 요인

심각한 우울증은 건강 문제와 다음과 같은 생물학적 요인이있을 때 발생할 수 있습니다.

  • 호르몬 장애;
  • 규칙적이고 만족스러운 성생활의 부족;
  • 불균형 한 식단;
  • 알코올 남용;
  • 마약 과다 복용 또는 장기간 사용;
  • 강한 육체적, 정신적, 정신적 감정적 과로;
  • 호르몬, 향정신성 약물의 장기적이고 통제되지 않은 섭취;
  • 신체의 심한 중독;
  • 불충분 한 신체 활동, 앉아있는 생활 방식;
  • 외상성 뇌 손상;
  • 심혈관 병리;
  • 대뇌 순환 과정 위반;
  • 파킨슨 병;
  • 갑상선 기능 장애.

사회적 요인

우울증은 다음에 의해 유발 될 수 있습니다.

  • 가족 관계의 파괴 (이혼, 부모의 상실);
  • 사회적 지위의 변화;
  • 가족이나 팀의 장기적인 갈등;
  • 이전 생활 전략의 파괴와 실패;
  • 사회적 격리.

병리학 적 증후군 형성 단계

심한 우울증은 갑자기 발생하지 않지만 점차적으로 진행됩니다. 병적 증후군 형성 단계 :

  1. 부정. 겉으로는 사람의 생활 방식은 변하지 않지만 어려운 내부 갈등을 겪고 있습니다. 환자는 현실의 부정에 기반한 심리적 방어 메커니즘을 켭니다. 식습관의 변화, 정신 정서적 불안정, 갑작스런 기분 변화로 나타남.
  2. 분개와 분노. 이 단계에서 사람은 자신의 심각한 상태를 비난 할 사람들을 찾기 시작합니다. 통제되지 않은 공격성, 눈물, 불안 증가, 과민 반응과 같은 징후가 나타납니다..
  3. 3 단계. 환자는 호르몬 장애를 경험하고 쾌락의 호르몬 인 세로토닌 생산이 감소합니다. 사람은 체중 감량 또는 급격한 증가, 불면증, 두통, 만성 형태로 진행되는 병리 악화로 고통받습니다..
  4. 마지막 단계. 그것은 사람의 신체 건강과 정신을 파괴하는 병리학 적 과정이 특징입니다. 환자는 자신의 행동에 대한 통제력을 상실하고 적절하고 합리적 사고 능력을 상실하며 자신과 주변 사람들 모두에게 잠재적으로 위험 해집니다..

주요 우울증의 정신병 적 징후

주요 우울증은 정신병적일 수 있습니다.

  • 환각;
  • 강박 적 상태;
  • 삶의 현실에 대한 거부;
  • 다른 사람들의 의견에 대한 편협함;
  • 비대해진 죄책감;
  • 공황 공포;
  • 끔찍한 일에 대한 기대 (치명적 질병, 재난, 사랑하는 사람의 죽음).

장기간 우울증의 신체 징후

장기간 우울증에는 신체 증상이 있습니다.

  • 심장 통증;
  • 심장 리듬과 심계항진;
  • 하복부의 고통스러운 감각;
  • hypochondrium의 통증;
  • 부복;
  • 소화 시스템의 기능 문제.

환자는 다양한 고통스러운 감각에 대해 불평하고 종종 심한 병리의 존재에 대한 아이디어로 스스로에게 영감을 주지만 의학 연구 및 분석은 사람의 생리적 이상을 드러내지 않습니다.

우울한 사람에 대한 생각의 특징

우울한 성격 유형은 특히 우울증에 걸리기 쉬운 사람들에게서 발생합니다. 대부분의 경우 그들은 비관적이며 세상을 "검은 색"으로 본다..

이 유형의 개인은 사회 영역에서 아무리 성공하더라도 자신과 타인에 만족하지 않습니다. 대부분의 경우 그러한 사람들은 내성적이고 철회하며 접촉하기 어렵고 고독을 선호합니다..

그들은 과도한 죄책감, 자기 의심, 패배에 대한 두려움, 변화, 변화, 삶의 어려움과 함께 발생하는 공황 상태가 특징입니다.

심각한 병리학 적 상태의 결과

적시에 치료하지 않으면 지속적인 우울증으로 인해 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

  • 사회적 지위의 상실 (사람들은 친구 및 친척과의 관계를 무너 뜨리고 직업, 전문성을 잃습니다)
  • 살고 자하는 욕망 부족;
  • 심각한 정신 질환에;
  • 자살 시도;
  • 병적 중독의 발달에;
  • 사회적 고립으로.

진단

우울 증후군의 진단은 심리 치료사의 상담으로 시작됩니다. 환자와 이야기 할 때 의사는 그의 말, 반응 속도,인지 기능을 평가합니다. 수반되는 증상 및 수집 된 마비 결과 분석.

정확한 진단을 내리고 우울증의 단계를 결정하기 위해 병리 심리 검사, 감별 진단, 심리 검사가 수행됩니다..

환자는 파킨슨 병, 갑상선 기능 저하증, 약물 또는 알코올 의존, 종양학을 배제하기 위해 실험실 검사, ECG, 마약 전문의 및 치료사와의 상담을받습니다..

심한 우울증 치료

중증 우울증의 치료는 포괄적이고 매우 진지하게 접근해야합니다. 다음과 같은 치료 방법이 가장 효과적입니다.

  • 항우울제 사용;
  • 다이어트 요법;
  • 심리 치료;
  • 인슐린;
  • 전기 경련.

약물을 사용하면 우울증의 생리적 및 신체적 증상과 심리학자와의 세션을 중지하여 삶의 목적을 찾고 현재의 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다..

긍정적 인 결과를 얻으려면 환자에게 균형 있고 강화 된 음식, 좋은 휴식, 신선한 공기를 걷다, 신체 활동을 제공하여 스트레스 요인으로부터 최대한 보호하는 것이 중요합니다..

이 상태에있는 사람의 임무는 긍정적 인 감정, 즐거운 사람들과의 즐거운 만남, 좋아하는 취미의 기술 향상과 같은 그의 삶을 가능한 한 조화 롭고 쉽게 만드는 것입니다..

연락 할 전문가?

신경과 전문의, 심리학자 및 심리 치료사와 같은 전문가가 심각한 우울증 상태의 진단과 치료에 참여합니다. 특히 진행된 경우에는 올바른 약물과 심리 치료 교정 방법을 선택하는 데 도움을 줄 정신과 의사의 도움이 필요합니다..

약물 치료

증후군을 완화하기 위해 다음 약이 사용됩니다.

  • 비정형 항우울제;
  • 세로토닌의 재 흡수를 촉진하는 약물;
  • 모노 아민 산화 효소 억제제;
  • 삼환계 항우울제.

약물 요법은 또한 진정제를 사용하여 진정 효과를 나타내는 불안감을 제거합니다..

Nootropic 약물은 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다..

면역 조절제, 비타민 및 미네랄 복합체, 수면제도 처방됩니다..

심리학자의 조언

환자는 노동, 게슈탈트 및 미술 치료 방법을 사용하여 개별 심리 상담이 필요합니다. 자조 그룹의 수업은 좋은 결과를 제공합니다.

우울한 상태를 제거하려면 심리학자의 조언에주의를 기울여야합니다.

  • 자기 골화에 관여하지 마십시오.
  • 부하를 줄이고 신체에 적절한 휴식을 취하십시오.
  • 자연에 더 자주 있고 신선한 공기 속에서 산책하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 규칙적인 친밀한 생활을하다.

감정을 부끄럽게 생각하지 않고 숨기지 않는 것이 중요합니다. 삶의 의미와 의미를 찾고, 어린이, 동물을 돌보고, 사회적 일을 수행하십시오. 사람은 달성 할 수없는 목표를 설정하지 않고 자신의 삶을 재고하고 자신의 성공을 평가하며 미래를위한 계획을 세워야합니다..

당신은 자신을 닫아서는 안되며, 사람들에게 나가고 그러한 욕망이 없어도 의사 소통해야합니다..

혼자서 깊은 우울증에서 벗어나는 방법?

혼자서 깊은 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어려운 일입니다. 우선 문제가 있다는 것을 깨닫고 친척이나 친구의 지원을 받아야합니다..

다음 권장 사항은 우울 증후군을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 긍정적 인 생각. 비슷한 상태에서 낙관적으로 생각하기는 어렵지만 자신의 생각을 통제하고 부정적인 표현을 긍정적 인 표현으로 즉시 바꿔야합니다..
  2. 일기를 쓰고 창의력을 발휘하십시오-부정적인 경험을 버리고 자신의 생각을 분석 할 수있는 방법.
  3. 신체 활동. 우울한 상태에서는 운동을하고 신체에 규칙적인 가능한 신체 활동을 제공해야합니다..
  4. 삶의 질 향상. 사람은 자신의 삶에 가능한 한 많은 긍정적 인 감정을 가져 오려고 노력해야합니다. 그러기 위해서는 예전의 꿈을 이루고 쾌락과 기쁨을 주던 일을해야합니다..

질병 예방

다음 예방 조치는이 질병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 일상 생활 준수;
  • 완전한 수면 (하루 종일 최소 8 시간);
  • 가족 및 친구와 여가 시간을 보내십시오.
  • 건강한 생활 방식, 담배 및 알코올 남용을 피하십시오.
  • 규칙적인 신체 활동;
  • 정확하고 균형 잡힌 영양;
  • 삶의 스트레스 상황 최소화.

바쁜 일정 속에서도 자기 계발, 오락, 좋아하는 일, 흥미롭고 유쾌한 사람들과 소통 할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 미래를위한 계획을 세우고 명확한 삶의 목표를 정의하면 우울증 발병 위험도 감소합니다..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
  • 집중 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 불합리한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

  • 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

  • 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
  2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
  3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
  4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
  6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

  • 쓴 초콜릿;
  • 견과류;
  • 아보카도;
  • 해물;
  • 바나나
  • 샐러드;
  • 시리얼;
  • 말린 과일;
  • 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
  • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
  • 사회적 접촉 거부;
  • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 ​​이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

식단으로 우울증 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

  • 푸른 잎;
  • 파인애플;
  • 바나나
  • 말린 살구;
  • 통 곡물;
  • 콩류;
  • 개암;
  • 아보카도;
  • 새우;
  • 쓴 초콜릿.

광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료하기

아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

우울증에 대한 인식

사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 ​​빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 라

평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

극적으로 굴지 마

심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

자신에게 더 친절하세요

비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

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우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그루밍의 중요성

만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

명상으로 우울증 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

TV 프로그램보기

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.

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