긴장을 풀고 감정과 근육의 긴장을 풀어주는 운동

그것에 대해 생각하고 자신이 스트레스에 얼마나 노출되어 있고 잘 대처하고 있는지 스스로에게 솔직하게 이야기하십시오. 근무일 시작시 피로, 자극, 성급함, 불면증, 사소한 일에 대한 불안, 일반적으로 불안과 같은 증상을 식별하면 답을 명확히하는 데 도움이됩니다. 친구와 가족으로부터 "쉬고 긴장을 풀 시간입니다"라는 문구를 얼마나 자주 듣습니까? 그러나 그러한 말에 어떤 식 으로든 반응하지 않습니까? 이전 문장에서 자신을 쉽게 알아볼 수 있다면 이완 운동을 통해 긴장을 완화하는 방법을 배울 때입니다..

그리고이 주제가 흥미로워 보이고 더 발전시키고 싶다면 우리의 과정 "심령 자기 ​​조절"을 추천합니다. 여기서는 항상 감정과 정신 상태를 제어하기 위해 자기 동기 부여, 스트레스 관리 및 사회적 적응의 실제 실제 기술을 배우게됩니다..
과정에 대해 더 알아보기

건강한 생활 습관 훈련에서 우리는 현대인이 삶에서 끊임없이 노출되는 스트레스의 부정적인 영향을 다루는 몇 가지 방법에 대해 썼습니다. 이 기사에서는 인기있는 스트레스 해소 기술과 운동 중 몇 가지를 정리했습니다. 이러한 노력에 대한 경험이 없어도 집에서 쉽게 연습 할 수 있습니다. 위의 운동 세트는 어린이와 성인 모두에게 적합합니다. 또한 오늘날 널리 실행되는 인기있는 호흡 기술과 근육 이완 훈련을 기반으로 다양하고 있습니다..

스트레스 풀기

우리 중 많은 사람들에게 휴식은 바쁜 하루의 끝에서 휴식을 취하는 것입니다. 그리고 TV 화면이나 가정용 컴퓨터 모니터에서 같은 방식으로 대부분을 차지합니다. 그러나 이것은 정서적 스트레스를 해소하는 최선의 방법과는 거리가 멀고 오히려 일종의 이완의 착각 일뿐입니다. 감각은 작동 순서대로 유지됩니다. 감정, 걱정을 경험합니다. 생리적 관점에서 보면이 방법은 스트레스를 다루는 데 적합하지 않습니다. 정신력을 완전히 회복하려면 신체의 자연스러운 이완 반응을 활성화해야하기 때문입니다. 이를위한 특별한 기술 (요가, 기공, 태극권, 선)이 있지만 지식이 없어도 매일 연습하는 데 약간의 자유 시간을 할애하고, 불안과 우울증에 대처하고, 분노를 조절하고, 심혈관 및 신경계의 많은 질병을 피할 수 있습니다. 아래에 제시된 복잡한 운동은 가용성과 타당성을 고려하여 만들어졌으며 요가, 명상 관행, 호흡 운동의 요소를 포함합니다. 운동과 함께 이완 기법을 사용하여 건강한 수면을 통해 적절한 휴식을 취함으로써 결과를 개선 할 수 있음을 기억하십시오..

다른 이완 기술을 연습하기 시작할 때 다음 사항을 염두에 두십시오. 이완 기술의 기본을 배우는 것은 어렵지 않지만 시간과 노력이 필요합니다. 대부분의 전문가들은 하루에 최소 10-20 분 운동을 권장합니다. 특별 스트레스 해소 세션에 참석하는 사람들은 30-60 분 정도 걸립니다. 작게 시작하면 연습의 개별 요소를 책상, 이동 중, 버스 정류장에서 바로 수행 할 수 있습니다..

스트레스를 해소하는 3 가지 방법 :

Complex 1. 호흡 운동

심호흡을하면 그 사람을 압도하는 생각에 관계없이 긴장을 풀 수 있습니다. 영화에서 현장에 도착한 경찰이나 의사가 피해자들에게 무엇보다 먼저 깊고 고르게 숨을 쉬라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다. 스트레스가 많은 상황에서는 호흡이 더 빈번 해지고 신체에 산소가 충분하지 않습니다. 심호흡은이 중요한 가스가 적절한 양의 뇌와 모든 세포로의 흐름을 촉진합니다..

식:

  • 숨을들이 쉬고 내쉴 때 1부터 4까지 세면서 코를 통해 천천히 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.이 운동은 매우 쉽고 잠을 잘 수 없을 때 특히 효과적입니다..
  • 숨을 쉴 때 어깨와 가슴 위쪽 근육을 이완 시키십시오. 숨을 내쉴 때마다 의식적으로 수행하십시오. 사실 스트레스가 많은 상황에서 사람이 긴장하면 횡경막의 근육이 호흡에 사용되지 않습니다. 그들의 목적은 폐를 아래로 낮추어기도를 확장하는 것입니다. 우리가 불안 할 때, 상부 가슴과 어깨의 근육이 더 자주 사용되어 호흡기가 완전히 작동하는 데 도움이되지 않습니다..
  • 나디 쇼 다나. 활성화하고 집중하는 데 도움이되는 요가 운동 전문가에 따르면 커피 한잔처럼 행동합니다. 오른손 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 깊게 흡입합니다 (여성의 경우 왼손으로 엄지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 흡입). 흡입이 절정에 이르면 약지로 왼쪽 (여성의 경우 오른쪽) 콧 구멍을 닫고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  • 똑바로 앉거나 등을 대고 눕습니다. 한 손은 뱃속에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다. 코를 통해 공기를 깊게들이 마시고 배의 손이 위로 올라와 가슴에서 약간만 움직여야합니다. 입을 통해 숨을 내쉬고 다시 뱃속의 손이 떨어지고 가슴에서는 실제로 움직이지 않습니다. 이 경우 횡경막을 사용하여 호흡이 발생합니다..

복합 2. 근육 이완

점진적 근육 이완 기술은 1920 년대 미국 의사 E. Jacobson에 의해 개발되었습니다. 그것은 단순한 생리적 사실에 근거합니다. 근육을 긴장시킨 후 자동 이완 기간이 시작됩니다. 이를 염두에두고 신체의 깊은 이완을 달성하기 위해 먼저 10-15 초 동안 근육을 ​​강하게 긴장시킨 다음 15-20 초 동안 근육의 이완 느낌에 집중 해야하는 기술이 개발되었습니다..

식:

  • 몇 분 동안 호흡에 집중하여 시작하십시오. 천천히 차분하게 숨을 쉬고 즐거운 것을 생각하십시오. 그 후, 다른 근육 그룹에 대해 작업하면서 근육 운동을 시작할 수 있습니다..
  • 소유. 손을 최대한 꽉 쥐고 강하게 쥐십시오. 손과 팔뚝에 긴장감을 느껴야합니다. 숨을 내쉴 때 손의 긴장을 풀고 발생하는 안도감에 집중하십시오. 다른 손에 대해서도 똑같이 반복하십시오. 오른 손잡이 인 경우 오른손으로 시작하고 왼손잡이 인 경우 왼손으로 시작.
  • 목. 머리를 뒤로 젖히고 천천히 좌우로 돌린 다음 긴장을 풉니 다. 어깨 관절을 귀쪽으로 높이 당기고이 위치에서 턱을 가슴쪽으로 기울입니다..
  • 얼굴. 가능한 한 눈썹을 높이고 입을 크게 벌리십시오 (매우 놀란 척하는 것처럼). 눈을 꽉 감고 눈살을 찌푸리고 코를 주름지게하십시오. 턱을 단단히 조이고 입가를 뒤로 당깁니다..
  • 가슴. 심호흡을하고 몇 초 동안 숨을 참았다가 긴장을 풀고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다..
  • 등과 배. 복부 근육을 조이고, 견갑골을 평평하게하고 등을 아치형으로 만드십시오..
  • 다리. 무릎을 긴장하고 구부린 자세로 유지하면서 허벅지의 앞뒤 근육을 조입니다. 가능한 한 발을 당기고 발가락을 펴십시오. 발목을 확장하고 발가락을 꽉 쥐십시오..

콤플렉스를 3-4 번 반복합니다. 새로 긴장된 근육을 쉴 때마다 그것이 얼마나 즐겁고 얼마나 편안하게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 많은 사람들이 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이됩니다..

복합 3. 명상

심리 사전에서 "명상"의 개념에 대한 가장 일반적인 정의는 다음과 같이 들립니다. "강렬하고 관통하는 반성, 대상에 대한 몰입, 아이디어, 하나의 대상에 집중함으로써 달성되는 정신 훈련 방법". 이 블록에서 수집 된 권장 사항은 시각적 명상 세션을 직접 수행하는 방법과 관련이 있습니다. 시각적 명상은 시각적 의미뿐만 아니라 미각, 촉각, 냄새 및 소리와 같은 감각의 사용을 기반으로하는 전통적인 명상의 변형입니다. 이완 기법으로 사용되는 시각화에는 긴장과 불안이없는 가상의 장면이 포함됩니다..

운동 세트 :

  1. 조용하고 한적한 장소를 선택하십시오. 편안한 자세를 취하십시오. 눕는 것은 권장하지 않으며 바닥이나 의자에 앉거나 연꽃 자세로 앉는 것이 좋습니다..
  2. 초점을 선택하십시오. 내부-가상의 장면 또는 외부-촛불이 될 수 있습니다. 결과적으로 눈을 뜨거나 감을 수 있습니다. 처음에는 집중하고 산만 한 생각을 피하는 것이 매우 어렵 기 때문에 초점 포인트는 이해하기 쉽고 명확해야하는 강력한 의미 여야합니다. 그래야 언제든지 다시 돌아갈 수 있습니다..
  3. 초점은 확실히 당신을 진정시키는 것이어야합니다. 일몰의 열대 해변, 산림 개간 또는 어렸을 때 조부모님 집 근처 마을의 과수원이 될 수 있습니다. 시각적 명상은 조용히 할 수도 있고, 명상 팁과 함께 편안한 음악이나 오디오 녹음을 켤 수도 있습니다..
  4. 가능한 한 모든 감각을 사용하십시오. 예를 들어, 초점은 숲입니다. 당신이 공터를 걷고 있고, 차가운 이슬이 당신의 발에 떨어지고, 많은 새들의 노래를 듣고, 소나무 냄새를 맡고, 가득 찬 가슴으로 깨끗한 공기를 마신다고 상상해보십시오. 사진은 가능한 한 선명해야합니다. 15-20 분 동안 명상하세요.

이완은 문제를 덜어주지는 않지만, 긴장을 풀고 사소한 세부 사항에서주의를 분산시켜 나중에 새로운 활력으로 해결책을 다룰 수 있도록 도와줍니다..

리뷰 및 의견

기사, 이완 운동에 대한 의견을 표현하고 댓글 양식을 사용하여 주제 및 경험에 대한 자신의 지식을 공유 할 수 있습니다..

긴장을 풀고 감정과 근육의 긴장을 풀어주는 운동

종종 미친듯한 삶의 속도에서 사람들은 스트레스가 많은 상황에 직면합니다. 그러나 모든 사람이 똑같이 그들을 다루는 것은 아닙니다. 할 수 있는지 알아 내기 위해서는 스트레스의 주요 증상을 알아야합니다..

이러한 복합체는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 쉽게 사용할 수 있습니다. 추가 교육 및 장비 없이도 집에서 할 수 있습니다..

스트레스 풀기

많은 사람들이 컴퓨터 모니터 나 TV 앞에서 저녁에 스트레스를 덜어주는 데 익숙합니다. 예, 그러한 휴식에는있을 곳이 있지만 모든 감각을 완전히 끄고 가능한 한 많이 긴장을 풀 수는 없습니다. 몸이 완전히 쉬기 위해서는 명상과 이완 기술을 사용해야합니다..

다양한 이완 기술은 간단하지만 학습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 전문가들은 하루에 10-20 분으로 시작하여 점차 간격을 늘릴 것을 제안합니다..

호흡 운동

첫 번째 방법은 호흡을 통한 이완입니다..

  1. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬며 4까지 세십시오..
  2. 기도 확장을 극대화하려면 모든 공기 흐름을 내려 가슴 근육을 이완하는 데 집중하세요..
  3. 요가 운동을하면 에너지와 집중력을 극대화 할 수 있습니다. 엄지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍으로 만 호흡을 시작합니다. 흡입 최고점에 도달하면 다른 콧 구멍을 닫고 운동을 반복합니다..
  4. 손은 뱃속에, 다른 손은 가슴에 눕히고 휴식을 취하십시오. 코와 입을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 가슴이 아닌 복부의 호흡에 집중하십시오. 잘 확립 된 명상 기술은 Brain Detox 코스에서도 찾을 수 있습니다..

근육 이완

이 기술은 근육의 날카로운 긴장과 이완으로 인해 가능한 한 많이 이완되도록 도와줍니다. 이러한 복합체는 15-20 초 동안 수행됩니다..

  1. 긴장을 느낄 수 있도록 손을 최대한 세게 쥐었 다가 완전히 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오..
  2. 머리를 뒤로 젖히고 좌우로 흔들어.
  3. 숨을들이 마시고 조금 더 머물렀다가 차분하게 숨을 내쉴 때 가슴에 운동이 유용 할 것입니다..
  4. 복근을 조인 다음 견갑골을 최대한 가깝게 가져와 아치형으로 한 다음 휴식을 취하십시오..

심사 숙고

이 경우 사람이 맛과 음질을 느낄 수있을 때 일어나는 일을 최대한 시각화해야합니다..

  1. 연꽃 자세를 취하거나 편안한 의자에 앉을 수있는 조용하고 아늑한 장소를 선택하세요..
  2. 필요한 경우 눈을 감고 무언가에 집중하십시오. 예를 들어, 당신이 바다 옆의 백사장에 있다고 상상해보십시오..
  3. 바다 소리, 바다 공기, 모래에 닿는 소리가 들린다 고 상상해보십시오. 그러니 15-20 분 동안 명상하세요..

이러한 이완 기술이 문제를 완화하지는 못하지만 더 편안하고 자신감을 느끼는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오..

심리적 스트레스 해소 방법

긴장, 자극 및 분노를 완화하는 기술. 갈등 상황 해결을위한 규칙.

갈등은 종종 문제를 해결하는 데있어 생각하고, 결론을 내리고, 창의적으로 행동하기 어려운 감정 상태를 유발합니다. 갈등 상황을 해결할 때 다음 규칙을 준수하십시오..

  1. 갈등에서 사람은 이성에 의해서가 아니라 감정에 의해 지배되며, 의식이 단순히 꺼질 때 영향을 미치고 그 사람은 자신의 말과 행동에 책임이 없으며 나중에 불쾌하고 불편합니다. 따라서 비즈니스 커뮤니케이션에서 대담 자의 존엄성을 침해하는 판단 및 평가, 판단 및 평가를 애용하는 판단, 잘 숨겨지지 않은 우월감 또는 방치의 느낌으로 표현 된 아이러니 한 발언을 제거해야합니다..
  2. 공손한 말투를 위해 노력하십시오. "사과한다", "매우 고맙다", "당신을 괴롭히지 않으면"과 같은 문구, 상대방의 내부 저항 형성 방지, 부정적인 감정 제거.
  3. 객관적인 기준에 따라 당사자들의 입장이 아니라 문제의 본질에 대한 논의를 주도하도록 노력하십시오. 듣는 능력이 의사 소통의 기준 중 하나이기 때문에 대담 자의 말을 들어보십시오..
  4. 다중 대안 접근 방식을 고수하고 제안을 주장하면서 파트너의 제안을 거부하지 마십시오. "나는 결코 착각하지 않았습니까?"라는 질문을 스스로에게 묻는 것이 좋습니다. 두 제안을 모두 듣고 가까운 장래에 가져 오는 이익과 손실의 양을 확인하십시오..
  5. "출구를 찾지 못하면 어떻게 될까요?"라는 질문을함으로써 스스로 갈등을 해결하는 것의 중요성을 깨닫게됩니다. 이것은 무게 중심을 문제의 관계에서 이동시킬 것입니다..
  6. 당신과 당신의 대담자가 짜증을 내고 공격적이라면, 내부 긴장을 줄여야합니다. 그러나 다른 사람에게 자신을 해고하는 것은 선택이 아니라 속임수입니다. 그러나 자신에 대한 통제력을 잃어버린 경우, 자신을 닥치고 파트너에게 요구하지 마십시오. 파트너의 부정적인 감정 상태를 언급하지 마십시오.
  7. 대담한 사람을 초대하고 "당신이 내 자리에 있었다면 어떻게 하시겠습니까?"라고 질문하십시오. 이것은 비판적 태도를 제거하고 대화 상대를 감정에서 반성으로 전환합니다..
  8. 자신의 장점을 과장하거나 우월함을 나타내지 마십시오. 발생한 상황에 대해 파트너를 비난하거나 책임만을 돌보지 마십시오..
  9. 갈등 해결의 결과에 관계없이 관계를 망치지 마십시오..

심리학에서는 갈등 행동의 개인 및 집단 심리 교정 가능성을 연구하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 긴장을 풀고 자극과 분노를 없앨 수있는 몇 가지 방법, 트릭이 있습니다..

다른 유형의 활동으로 전환하는 것은 아드레날린이 연소되어 신체 활동이 필요한 신체 활동과 관련이 있습니다. 따라서 직장에 있다면 어떤 종류의 활동이든하십시오. 서류를 살펴보십시오. 꽃에 물을 주다; 차를 양조하다; 테이블을 재정렬하십시오. 복도를 따라 빠른 속도로 여러 번 걷습니다. 화장실에 가서 찬물에 손을 잡고 4-5 분 동안 기다리십시오. 창문으로 가서 하늘과 나무를보세요. 집에 있다면 밖으로 나가 10-15 분 동안 빠른 속도로 달리거나 걷도록하십시오. 대비 샤워를하십시오. 쌓인 접시를 씻으십시오. 자제력을 잃고 있다고 느끼는 순간에 가능한 한 자주이 방법을 연습하십시오. 그러면이 방법이 습관이 될 것입니다. 또한 적어도 일주일에 한 번은 당신을 행복하고, 진정시키고, 만족시키는 일을하도록 노력하십시오..

시각화-감정과 경험을 정신적으로 표현하거나 부정적인 반응을 일으킨 사람에게 무언가를합니다. 예를 들어 리더에게 짜증을 낼 수 없거나 분노가 이미 긴장된 상황을 악화시킬 것이라고 가정하는 경우 허용됩니다. 결과적으로, 당신은 어떤 위험도 감수하지 않고 분노에서 해방 될 것입니다..

"접지"-상상해보십시오 : 분노는 부정적인 에너지의 묶음으로 상대방으로부터 당신에게 들어갑니다. 그런 다음이 에너지가 어떻게 다리로 방출되어 땅으로 자유롭게 이동하는지 상상해보십시오..

"상대의 크기 감소"-의사 소통 과정에서 상대방의 높이가 너무 낮아져서 밟을 수있는 흙 덩어리로 변하고 그의 목소리가 점점 약해지고 있다고 상상해보십시오. 결과적으로 그는 덜 중요하고 영향력있는 것처럼 보일 것입니다..

"기분"-컬러 마커 또는 연필을 사용하여 편안한 왼손으로 선, 점, 모양 등 그림을 그리기 시작합니다. 자신의 경험에 완전히 몰입하십시오. 마치 종이에 경험을 구체화하는 것처럼 기분에 따라 선을 선택하고 그립니다. 종이 전체를 스케치 한 후 뒤집어 뒷면에 자신의 기분 (경험)을 반영하는 8-10 개의 단어를 적습니다. 가장 먼저 떠오르는 단어를 쓰십시오. 그런 다음 그림을 다시보고 마치 자신의 상태를 다시 경험하는 것처럼 단어를 다시 읽고 활기차게 즐거움으로 찢고 찢어 버리고 스크랩을 구겨서 쓰레기통에 버리십시오. 버려진 사진과 함께 당신은 나쁜 기분을 없애고 평화를 얻습니다..

"내부 광선"-이 방법은 자극의 초기 단계에서 사용할 수 있으며, 자기 통제가 방해 받고 의사 소통의 심리적 접촉이 사라지고 소외가 나타납니다. 그것을 완료하려면 긴장을 풀고 다음 그림을 상상해야합니다. 윗부분에 광선이 나타나 위에서 아래로 이동하며 따뜻하고 고르고 쾌적한 빛으로 얼굴, 목, 어깨, 손을 천천히 비 춥니 다. 빔이 움직일 때 주름이 부드러워지고 머리 뒤쪽의 긴장이 사라지고 이마의 주름이 약해지고 눈썹이 "떨어지다", 눈이 "차가워지고"입술 모서리의 클램프가 약해지고 어깨가 낮아지고 목과 가슴이 풀립니다. 밝은 내부 광선은 새로운 평온하고 자신감 있고 번영하는 사람의 모습을 만듭니다..

"내 집"( "내 방")-이 연습을 실행하려면 앉아서 긴장을 풀고 강, 호수, 숲 또는 다른 곳이 내려다 보이는 좋아하는 집이나 방을 상상해야합니다. 원하는대로 가구를 비치하고 좋아하는 의자를 상상해보십시오. 그것을 기억하고 정신적으로 하루 중 언제든지 휴식을 취하십시오. 5-7 분 동안 "있었다", 당신은 에너지의 급증을 느낄 것입니다.

"앞으로 비슷한 경험에 대비하기 위해이 상황에서 어떤 교훈을 배울 수 있습니까? 비슷한 사건에 다시 직면하면 어떻게 자신감을 얻을 수 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 이 접근 방식은 비슷한 상황에서 현명하게 행동하고 스트레스를 피하도록 가르쳐주기 때문에 부정적인 감정에서 벗어나는 데 도움이됩니다..

여기에 몇 가지 방법 만 나열했습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오. 그것들을 정기적으로 사용하면 분노와 짜증이 당신을 떠나고 갈등 상황과 상대방이 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 당신이 위기를 생산적으로 극복하고 당신이 더 균형 잡히고 차분하게 느끼도록 도울 것입니다..

약물없이 스트레스와 긴장을 푸는 방법 : 신경을 진정시키는 20 가지 방법

현대의 삶의 리듬은 종종 사람을 스트레스로 만듭니다. 스트레스는 우리에게 생명을주고 그것을 앗아갑니다. 건강을 유지하기 위해서는 불필요한 걱정을 제때 제거해야합니다..

긴장과 스트레스를 해소하는 방법? 불안과 걱정을 덜기 위해 사람이 스스로 할 수있는 일?

이 기사에서는 긴장을 풀고 스트레스가 많은 상황을 예방하는 방법에 대해 알아 봅니다..

  1. 스트레스와 긴장을 푸는 방법 : 긴장을 푸는 20 가지 효과적인 방법
  2. 음악을 듣다
  3. 손가락을 반죽하고 문지릅니다.
  4. 찬물을 붓는
  5. 심사 숙고
  6. 호흡 운동
  7. 떠오르는 모든 것을 적어.
  8. 소통하다
  9. 더 웃어 라
  10. 점진적 근육 이완법
  11. 알리 예프의 열쇠
  12. 사이클 스포츠
  13. 포옹, 키스, 섹스
  14. 취미
  15. 자연 속에서 시간 보내기
  16. 최면
  17. 마사지
  18. 목욕
  19. 스트레스에 올바르게 대응
  20. 부정적인 소식으로부터 자신을 제한하십시오
  21. 멋진 ACMP Youtube 동영상

스트레스와 긴장을 푸는 방법 : 긴장을 푸는 20 가지 효과적인 방법

우리는 "모든 질병은 신경에서 나온다"라는 말을 들었습니다. 사실입니다. 신경은 우울증, 불면증, 두려움, 신경증, 면역 저하 및 기타 여러 질병을 유발합니다. 질병이없고 신경이 철이기 때문에 매일 스트레스 해소가 필요합니다.

신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법? 이 기사에는 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이되는 가장 인기 있고 효과적인 방법이 포함되어 있습니다..

음악을 듣다

음악은 우리가 스트레스를 해소하고 진정시키는 데 도움이되며, 좋아하는 노래는 우리를 격려합니다. 당연히 거의 모든 두 번째 사람이 최근 헤드폰을 사용하고 있습니다. 전차, 지하철, 버스 또는 도보로 목적지까지 이동합니다. 또한 거의 항상 라디오 나 프리셋 곡을 연주하면서 침묵으로 둘러싸인 차에서 운전하는 사람을 보는 경우는 드뭅니다..

과학자들은 클래식 음악이 가장 편안한 효과가 있음을 발견했습니다. 그러나 고전을들을 필요는 없습니다. 특히 까다로운 상사보다 더 귀찮은 경우에는 더욱 그렇습니다..

좋아하는 추억과 관련된 노래를 재생합니다. 분명히 모든 사람이 기억에 남는 멜로디를 가지고 있습니다. 좋아하는 기억과 관련된 구성은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 기분을 좋게하고 휴식을 취하도록 돕습니다..

과학자들은 음악 장르뿐만 아니라 가장 부드러운 구성을 선택했습니다. 덧붙여서이 멜로디는 British Academy of Sound Therapy의 연구자들과 협력하여 만들어졌습니다..

무중력-이 특정 트랙은 가장 편안한.

손가락을 반죽하고 문지릅니다.

많은 사람들은 손끝과 손바닥에 많은 신경 종말이 있다는 것을 알고 있습니다. 스트레스와 불안을 없애는 데 도움이됩니다. 활성화하려면 손가락을 반죽하고 문질러 각 손가락의 패드를 문지릅니다..

또한 양손의 손가락 패드를 서로 두드려서 손바닥을 문지르면 효과를 얻을 수 있습니다..

손을 더 따뜻하게 만드십시오. 이러한 행동으로 사람은 혈액 공급을 가속화하고 신경 종말을 활성화하여 긴장을 진정시키고 완화시킵니다..

찬물을 붓는

단점에 즉시. 이런 식으로 스트레스를 없애려면 집에 있어야합니다. 그러나 그것은 매우 효과적입니다..

스트레스 해소를 위해 차가운 ​​물로 몸을 어떻게 씻을까요? 이 경우 찬물 샤워가 작동하지 않으며 많은 양의 물이 필요하며 한 번에 쏟아져 나옵니다. 예를 들어 찬물 한 통이 될 수 있습니다. 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 거리는 소리에 모든 물을 부어.

물로 인한 추가적인 스트레스를 제외하고는 아무것도 느낄 시간이 거의 없을 것입니다. 신체의 급격한 냉각으로 엔돌핀이 방출됩니다- "행복의 호르몬". 찬물을 마시면 불안한 생각이 사라지고 기분이 좋아집니다. 복용 후 얼지 마십시오. 미리 따뜻한 옷을 준비하는 것을 잊지 마십시오..

콘트라스트 샤워는 또한 당신을 불안에서 구할 수 있지만 오후에이 절차를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면에 어려움이있을 수 있습니다. 콘트라스트 샤워는 활력을 더해 주므로 퇴근 후 스트레스 해소가 필요한 경우에는 그 위에 찬물 통을 부어주세요..

심사 숙고

호흡 명상.

  1. 타이머를 15 분으로 설정하고 의자에 앉아 등을 똑바로 유지합니다..
  2. 팔다리를 꼬지 마세요.
  3. 눈을 감 으세요.
  4. 콧 구멍 부위에서 자신의 호흡에 집중.
  5. 호흡하는 방식을 느껴야합니다.

15 분 동안 호흡에주의를 기울이십시오. 어떤 일로 인해 산만 해지면 원하는 위치로 돌아가 명상을 계속하십시오..

지시 사항을 올바르게 따르면 일상적인 문제에서 "머리를 해방"하는 심리적 이완을 얻을 수 있습니다. 별도의 기사에서 명상하는 법을 배우십시오..

호흡 운동

숨을 세십시오. 불쾌한 대화 중 또는 후에 어떤 종류의 자극을 느끼면 깊게 호흡을 시작하는 동시에 호흡을 세십시오. 예를 들어, 각 호흡을 세고 15까지 계속합니다..

그 사람이 당신에게 불쾌한 말을 할 때도 그렇게 할 수 있습니다. 운동은 일반적인 상태를 고르게하고 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 무언가를 느끼거나 누군가가 당신을 불안하게 만들기 시작할 때 매우 유용합니다..

날카롭게들이 쉬고 내쉬십시오. 손바닥 하나는 가슴에, 다른 손바닥은 뱃속에 놓습니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 가슴이 움직이지 않고 배만 움직이는 지 확인하십시오. 들이 마시는 동안 뱃속의 손이 앞으로 나아가 야합니다..

그 후, 입으로 날카롭게 숨을 내 쉬어 배에있는 손이 가능한 한 복근에 깊이 가라 앉도록합니다. 이 사이클 중 일부를 수행하십시오 (5-6)..

가장 중요한 것은 호흡에 집중하는 것입니다. 숨을들이 쉴 때 초를 세십시오. 따라서 인생에서 발생하는 스트레스를 추상화하고 긴장을 완화 할 수 있습니다..

떠오르는 모든 것을 적어.

원하는 것을 작성하고 무엇이든 메모하십시오. 예를 들어, 캥거루에 대해 생각했다면이 포유류에 대해 어떻게 생각하는지 또는 어떻게 생겼는지 적으십시오. 이러한 창의적인 과정은 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다..

자신의 기분에 대해 글을 쓸 수 있습니다. 쉼표를 시작하는 방법이나 위치에 대해 생각하지 마십시오. 가장 중요한 것은 당신의 생각과 감정이 종이나 컴퓨터 화면에 나타난다는 것입니다. 글을 쓴 후에는 컴퓨터에서 글을 버리고, 태우고, 삭제할 수 있습니다. 또는 나중에 현재 상황을 저장하고 생각하십시오..

종이에 (또는 빈 단어 시트에) 생각을 넣는 순간 사람은 문제를 잊고 머리를 비 웁니다. 당연히 그러한 치료 후에 상황을 더 객관적으로 볼 수 있습니다. 그러니 내면의 긴장을 느끼 자마자 쓰기를 시작하십시오..

소통하다

사람이 내부 스트레스와 짜증을 경험할 때 본능적으로 그는 자신을 사회로부터 격리하려고 할 수 있습니다. 예를 들어, 전화를받지 않거나 친구 및 가족과의 만남을 피합니다. 당신은 이것을 할 필요가 없습니다. 이러한 행동은 문제를 악화시키고 우울증에 빠질뿐입니다..

의사 소통은 좋은 해결책입니다. 의사 소통을하는 동안 문제로부터주의가 산만 해지고, 정신을 기르며, 필요한 경우 도덕적 지원을받습니다. 사회적 접촉은 스트레스에 대처하고 삶의 혼란에 대처하는 데 도움이됩니다..

사회적 관계가 가장 적은 사람들은 우울증과 불안에 시달릴 가능성이 더 높습니다..

사회에서 자신을 차단하는 대신 친척을 만나고 친구와 외출하십시오. 자유 시간이 있다면 자원 봉사를 고려하십시오. 다른 사람을 도와서 자신을 도우십시오.

자원 봉사하는 사람들은 스트레스가 많은 상황에 더 탄력적입니다. 더 나쁜 상황에있는 사람들을 도와 주면 문제를 더 잘 이해할 수 있습니다. 자원 봉사도 힘이됩니다. 기부할수록 더 행복해지기 때문입니다..

더 웃어 라

웃을 때 뭔가 걱정하기 어렵습니다. 웃음이 모든 질병을 치료하지는 않지만 기분이 나아질 것입니다. 웃음 동안 엔돌핀이 방출됩니다- "행복의 호르몬". 그리고 엔돌핀의 분비와 동시에 스트레스 호르몬 (코티솔과 아드레날린)의 수치가 감소합니다. 웃음은 문제를 잊고 긴장을 풀어줍니다..

웃음이 사람의 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향을 연구하는 의학의 방향도 있습니다. 이 방향을 겔로 톨 로지라고합니다..

과학자들은 기대하는 재미조차도 불안과 스트레스 수준을 줄일 수 있음을 입증했습니다. 예를 들어, 좋아하는 프로그램의 새 시즌 출시에 대해 배웠거나 친구와 볼링을하기로 동의했습니다..

웃음은 본질적으로 방어 메커니즘으로 생각됩니다. 사람은 스트레스가 많은 상황에서 무의식적으로 웃기 시작할 수 있으므로 휴식을 취하고 부정으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 간단합니다-더 자주 웃으세요. 친구를 만나고 좋아하는 프로그램과 코미디를 시청하세요.

점진적 근육 이완법

이 방법은 1920 년 미국 과학자이자 의사 인 Edmund Jacobson에 의해 개발되었습니다. 이 기술의 원리는 간단합니다. 강한 긴장 후에 모든 근육이 깊게 이완됩니다..

어떻게하나요? 근육을 5 ~ 10 초 동안 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 10 ~ 20 초 동안 이완에 집중하세요. 또한 신체의 모든 근육을 지속적으로 긴장시킬 수 있습니다. 목과 머리의 근육 수축을 시작하고 발 근육으로 이동합니다..

긴장과 이완의 교대는 문제로부터주의를 분산시키는 데 도움이 될 것입니다. 그 동안 당신의주의는 육체적 감각에 고정되기 때문입니다..

비디오에서이 방법을 점진적으로 마스터하고 개선하는 방법을 알아보십시오..

알리 예프의 열쇠

이 스트레스 체조는 우주 비행사와 군대를 위해 Aliev 박사가 발명했습니다. 모든 운동의 기술은 비디오에서 볼 수 있습니다..

  1. 첫 번째 운동. 몸이 완전히 이완 된 상태에서 무릎으로 리드미컬 한 탄력 운동을합니다..
  2. 두 번째 운동. 무릎을 계속하면서 동시에 오른쪽과 왼쪽으로 돌면서 가능한 한 등 뒤를 봅니다. 몸은 이완되어야합니다.
  3. 세 번째 운동. 손으로 등을 두드리면서 무릎을 계속합니다. 몸은 여전히 ​​이완되어야 함을 기억하십시오..
  4. 네 번째 운동. 편안한 손으로 스윙하십시오. 이 운동을하는 동안 발 뒤꿈치를 리드미컬하게 바닥에서 들어 올려야합니다..

1 분 동안 각 운동을하십시오. 모든 운동에 대한 자세한 분석이 비디오에 나와 있습니다..

사이클 스포츠

무엇입니까? 일정 시간 동안 반복되는 동작을 기반으로 한 스포츠입니다. 여기에는 달리기, 수영, 조정, 사이클링, 아이스 스케이팅 등이 있습니다. 우리가 계속 우주에서 움직이는 모든 스포츠.

많은 사람들이 장거리 달리기 나 피트니스 실에서 열심히 운동 한 후에 오는 기분 좋은 휴식의 느낌에 대해 이야기 할 수 있습니다..

마라톤 선수들은 일반적으로 자신들이 주기적으로 비정상적인 가벼움과 생각의 명확성을 느낀다고 증언합니다. 이것은 놀라운 일이 아니며 인류 학자들은 확신합니다. 결국, 진화론 적으로 신체는 "매머드를위한 경주"또는 "매머드로부터의 구제"와 같은 긴 경주를 인식하고, 호르몬 (도파민, 엔돌핀 및 세로토닌)과 생물학적 활성 물질로 구성된 교묘하게 혼합 된 내부 생화학 칵테일의 도움으로 서둘러 마취, 완화,주의를 분산시킵니다. 힘든 육체 노동.

포옹, 키스, 섹스

신체적 접촉은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람을 껴안는 것은 정서적 건강에 좋다.

포옹, 친밀감, 키스하는 동안 "사랑 분자"또는 "포옹 호르몬"인 옥시토신이 방출됩니다. 이 호르몬의 주요 기능은 사람들 간의 사회적 유대를 강화하는 것입니다. 신뢰 관계를 구축하고 사람에 대한 애착을 강화합니다. 옥시토신 덕분에 가까운 파트너 주변에서 만족감, 불안감 및 평온함을 경험할 수 있습니다..

이 세 가지 과정은 엔돌핀의 방출을 동반하여 기쁨과 만족감을 유발합니다..

성관계는 호르몬 분비뿐만 아니라 신체적 분비를 통해서도 스트레스를 덜어줍니다. 격렬한 사랑 후에는 짜증과 분한 마음이 남지 않을 것입니다. 이것은 또한 이전 단락의 일종의 순환 스포츠입니다..

취미

취미는 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 지그문트 프로이트는 또한 취미가 정서적 건강에 미치는 긍정적 인 영향에 대해 썼습니다. 사랑하는 일을하면 사람들은 더 긍정적으로 생각하고 일상적인 문제를 잊기 시작합니다..

그런 직업이 끝나면 사람들은 더 차분하고 균형 잡힌 현실로 돌아와 현재 상황을 객관적으로 볼 수 있습니다..

가장 중요한 것은 취미를 좋아한다는 것입니다. 예를 들어 춤을 추는 동안 불편 함을 느끼고 모든 생각이 고통스러운 과정의 끝과 관련이 있다면 그러한 취미는 아무런 도움이되지 않습니다..

최근 성인용 색칠 공부는 스트레스 해소 취미로 인기를 얻고있다. 그림의 대칭적인 디테일을 페인팅함으로써 사람들은 그 과정에 몰입하고 스트레스를 해소하고 기분이 좋아집니다..

다음은 이러한 색칠 페이지의 몇 가지 예입니다..

자연 속에서 시간 보내기

2016 년 영국 과학자들은 사람들이 30 일 동안 도시에서 30 분 거리에있는 연구를 수행했습니다. 실험에 참여한 거의 모든 참가자는 기분의 개선, 두통의 중단 및 영감의 급증에 주목했습니다..

일본에서는 숲 저수지에서 수영하는 흥미로운 연습도 제공되었습니다. 과학자들은 이것이 혈압과 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 일반적으로 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다고 확신합니다. 또한 자연에서 1.5 시간 동안 걷는 사람들은 강박 관념의 흐름과 원칙적으로 부정적인 생각이 머리 속으로 덜 올라간다는 것을 알았습니다..

결과적으로 사람의 자연과 함께 있으면 현대 사회에서 암과 동등한 정신 장애의 위험이 감소합니다. 따라서 자유로운 즐거움을 즐기십시오-자연 속에서 걷고 몸과 마음을 강화하십시오..

외출 방법이 없으면 가장 가까운 공원에서 산책을 할 수 있습니다..

최면

다른 사람에게 영향을 미치는 공식적으로 승인 된 방법은 수세기 전으로 거슬러 올라가며 이완에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 최면의 도움으로 의지에 반하여 사람을 잠들게 할 수 없으며, 특정 행동을 강요하는 것은 불가능합니다..

그러나 당신은 사람이 외부에서 자신을 보는 것처럼 보이고 자발적으로 최면술사의 명령을 수행하며 이전에 영원히 잊혀진 사건을 기억할 수있는 특별한 상태에 들어갈 수 있습니다..

최면 트랜스는 의식의 비 약물 변화의 가장 놀라운 예 중 하나이며 불필요한 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다..

마사지

이것은 가장 유명한 휴식 방법 중 하나입니다. 안마사의 손은 신경총, "활성 점"에 작용하여 근육 경련을 제거합니다. 올바른 기술과 잘 진행된 세션 덕분에 긴장을 풀고 마사지 테이블에서 바로 잠들 수 있습니다..

가장 중요한 것은 실수로 상쾌한 마사지를 주문하지 않는 것입니다. 그 후에 엔돌핀과 세로토닌 대신 아드레날린이 방출되고 편안한 휴식 대신 내부 각성과 싸워야합니다..

우리는 클렌징뿐만 아니라 심리적 이완의 전통적인 방법을 가지고 있습니다. 약초와 혼합 된 뜨거운 증기, 혈액 순환의 강력한 자극 및 반사 작용 영역은 기분을 좋게 유지하고 며칠 동안 몸을 이완시키는 "행복 호르몬"생성에 기여합니다..

열 스트레스 (목욕, 사우나 등)는 심혈관 질환을 앓고있는 사람들에게 금기 사항이라고 생각 되곤했습니다. 그러나 종종 사람들은 단순히 측정 값을 모릅니다. 이것은 핀란드 과학자들의 연구에 의해 확인되었습니다. 그들은 규칙에 따라 사우나에 가서 "과열하지 마십시오", 심장 벤치에서 심장 마비의 위험이 건강한 심장을 가진 사람들보다 높지 않다는 것을 증명했습니다..

또 다른 한 가지는 당신이 이웃에게 앉아서 시간당 여러 번 방문하고 맥주로 부적절하게 몸을 식히려고 노력하는 것입니다. 그러면 건강한 사람조차도 아플 수 있고 코어는 종종 집중 치료에서 "클린 목요일"을 완료합니다..

스트레스에 올바르게 대응

어려운 상황에 어떻게 든 영향을 미치는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 당신이 통제하는 것에 집중하십시오. 스트레스가 많은 상황으로 계속 돌아 가지 마십시오. 아무것도 할 수 없다면 그냥 그녀를 보내줘.

예를 들어, 당신이 일하는 회사가 재정적으로 어려움을 겪고 있고 당신은 해고됩니다. 상사의 운명적인 결정에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 평가하십시오. 이미 승인 된 경우 제어 할 수있는 점에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 새로운 일자리 찾기 시작.

부정적인 소식으로부터 자신을 제한하십시오

인간의 정신과 관련된 외상성 사건과 요인이 축적되는 경향이 있습니다. 매일받는 스트레스 효과를 줄이십시오..

부정적인 뉴스보기를 최소화하십시오. 예를 들어 뉴스 사이트 "Lenta.ru"에서 긍정적 인 뉴스 만 보여주는 "Feed of Kindness"를 활성화 할 수 있습니다..

다른 사람들의 말다툼에 빠져들지 말고 다른 사람들의 불쾌한 이야기를 듣지 마십시오. 자신을위한 에너지가 거의 없다고 느끼면 먼저이 에너지를 부정성에 낭비하지 말고 제공하십시오..

멋진 ACMP Youtube 동영상

힘든 하루를 보낸 후에는 진정으로 평화를 원하며 ASMR 비디오를 시청하여 평화를 이룰 수 있습니다. 이 비디오의 제작자는 부드러운 말을 마이크에 대고 속삭이며 종이를 바스락 거리며 버블 랩을 터뜨립니다. 약어 ASMR은 "자율 감각 자오선 반응"을 의미합니다..

이 반응은 우리가 편안하고 편안 할 때, 기분 좋은 조용한 소리를들을 때, 부드럽게 쓰다듬을 때 발생합니다. 그런 순간, 우리는 머리 뒤쪽이 얼마나 부드럽게 얼얼한지, 거위 덩어리가 피부를 어떻게 흘러 내리는지를 느낍니다. ASMR 비디오를 보는 것은 사랑하는 사람들과의 의사 소통 및 우리가 돌보고 있다는 느낌과 같은 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 뇌의 동일한 영역이 활성화됩니다..

긴장을 풀고 스트레스를 풀고 싶다면 다른 사람의 귓속말을 녹음 할 수 있습니다..

스트레스와 불안을 해소하는 방법에 대한 의견을 공유하십시오..

오류를 발견하면 댓글에 적어주세요. 단 하나의 댓글도주의없이 남지 않습니다! 아마도 댓글에서 이것에 대해 말할 수 있습니다..

감정적 스트레스 해소를위한 18 가지 기술

정서적 스트레스 해소 기술

종래에는 사람이 자신의 감정 상태를 조절할 수있는 기술과 대담 자의 감정이 과도하거나 공격적인 상황에서 감정적 스트레스를 해소하는 기술로 나눌 수있다..

오늘 우리는 마지막에 대해 이야기 할 것입니다.

그들의 소유는 직장 환경뿐만 아니라 친구 및 가족과의 의사 소통에서도 어려운 상황에 대처하는 능력을 크게 결정합니다..

대담 자의 정서적 스트레스를 해소하는 이유

사람은 기계가 아닙니다.

우리가 교환하는 모든 정보는 일반적으로 의사 소통을 방해하지 않는 정서적 배경에 대해 인식됩니다..

우리는 협상하고, 명령을 내리고, 과제를 받고, 협상 할 수 있습니다..

하지만 감정이 거칠어지면 건설적인 의사 소통 능력을 잃게됩니다..

감정은 정보 교환 채널을 "차단"하므로 "정상적인"감정 배경이 복원 될 때까지 의사 소통이 어려울 것입니다..

대담자가 당신의 연설을 인식 할 준비가 될 때까지 당신은 아무것도 동의 할 수 없습니다..

이를 달성하려면 갈등 상황에서도 감정에 대처하고 의사 소통을위한 조건을 만들 수 있어야합니다..

갈등 상황에서 긴장을 완화하는 법을 배우는 방법

논의 될 많은 기술은 무의식적으로 직관적으로 사용합니다..

보유한 기술로 상황에 대처할 수없는 경우 의식적으로 적용하려면 전체 목록을 아는 것이 유용 할 것입니다..

가장 효과적이라고 생각하는 기술을 선택하십시오..

그것들을 실천에 옮기세요.

3 가지 그룹의 스트레스 해소 기술

나열된 18 개의 기술을 3 개 그룹으로 나누었습니다..

그룹 1-정서적 스트레스 해소를위한 비언어적 기술.

그룹 2-감정적 스트레스 해소를위한 말하기 기법.

그룹 3-보복 공격으로 대담 자에게 응답하지 않고 모욕으로부터 자신을 보호하고 "얼굴을 구하는"기술.

정서적 스트레스를 줄이는 비언어적 기술

기법 1. 대담 자에게 대화 기회를주십시오

외치거나, 방해하거나, "말"하려고하지 마십시오..

특히 소리를지를 때 높은 목소리로 대화를하려면 긴장이 많이 필요합니다..

그 사람이 그가 말하려고했던 모든 것을 말하면, 당신은 당신이 원하는 모든 것을 말할 시간이 있고 그는 당신을들을 준비가 될 것입니다..

그가 계획 한 모든 것을 말하거나 감정을 쏟아내는 데 지칠 때까지 방해하려는 시도는 더 많은 공격을 유발할 것입니다..

기법 2. 잘 들어라

파트너와 눈을 맞추고 유지하려고 고개를 끄덕이거나 구부리거나 앞으로 몸을 숙이고 암시 적으로 "결합"합니다. 대담 자와 같은 자세를 취합니다..

기술 3. 가까운 거리

사회적 의사 소통 거리 (0.5-1.2m)에서는 높은 목소리로 대화하기가 어렵습니다..

권투 선수는 상대가 타격 할 때 스윙 할 공간이 없도록 거리를 줄이고, 가까운 사람들은 서로 포옹하여 진정시킵니다..

웃고, 만지고, 몸을 굽혀.

전자 통신 수단은 의사 소통을 비인격 화합니다. 소셜 네트워크의 이메일, 메신저 또는 서신에 무례 함을 쓰고 전화로 불쾌한 말을하고 쉽게 끊기 쉽습니다..

직접 같은 결정을 내리는 것이 더 어렵습니다..

서신이나 전화 통신 중에 갈등이 발생한 경우 개인 회의를 받으십시오..

기법 4. 의사 소통을위한 공간적 편안함 만들기

상대가 서 있으면 일어서, 앉아 있으면 앉아.

장애물이 분리되면-테이블, 의자, 카운터-제거 또는 우회.

예각 또는 90도 각도로 앉도록 제안.

가능하면 옆에 앉아.

감정적 스트레스 감소 말하기 기술

기법 1. 익숙하지 않은 경우 이름을 말하고 대화 상대의 이름을 찾으십시오.

대화 중에 가능한 한 자주 그 사람의 이름을 말하십시오..

이름을 부르는 것은 비인격적인 커뮤니케이션을 허용하지 않습니다..

당신이 아는 사람보다 낯선 사람을 모욕하는 것은 몇 초라도 더 쉽습니다..

기술 2. 대화 속도 조정

대화의 리듬과 템포를 약간 조이고, 대담자가 너무 빠르고 감정적으로 말하면 말을 멈추십시오..

차분하고 측정 된 말은 감정을 "로드"하기 어렵습니다..

기법 3. 문제의 중요성을 이해하고 해결하려는 의지를 분명히합니다.

대담 자에게 그것에 대해 말하십시오.

기법 4. 다른 사람의 중요성 강조.

당신이 그를 소중히 여기며 그의 의견과 그와의 관계가 당신에게 매우 중요하다고 말할 준비를하십시오..

기술 5. 귀하의 건강 상태, 대담자가 전화 한 상태에 대해 알려주십시오. 그의 상태가 높으면 위치가 귀하보다 강합니다.

"미안해, 기분 나쁘다, 싫다...".

기술 6. 대담 자의 상태에 대해 알려주십시오. 그의 상태가 낮 으면 위치가 귀하보다 약한 것입니다.

"나는 그것이 당신에게 얼마나 불쾌한 지 이해합니다. 그것은 모욕적 인 것입니다... 나는 이해합니다, 당신은 실망했습니다..."

기법 7. 사실을 참조하십시오-감정없이 갈등을 일으킨 상황의 모든 세부 사항을 말하십시오

"무슨 일이 있었는지 알아 내자..."

기법 8. 현재 상황에서 벗어나는 구체적인 방법 제공

이것이 가능하지 않다면 가능한 한 빨리 찾을 것을 약속하십시오..

대담 자에게 상황에서 벗어나 가장 좋은 방법을 물어보십시오..

당신이 그것을 받아 들일 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 당신의 의사 소통 파트너가 감정을 통제해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 그가 생각을 수집하기가 어려울 것입니다..

기법 9. 공통점 찾기 및 밑줄

관심사, 의견, 목표의 유사성 또는 자신이 처한 상황에 신속하게 대처하려는 욕구 일 수도 있습니다. 단결은 매우 중요합니다..

"우리"는 "우리"를 의미하고 우리는 동의하지 않을 수 없습니다..

기법 10. 대담자가 자신이 옳은 것에 대해 옳다는 것을 인식

상황이 귀하의 잘못이라는 것을 알고 있다면 즉시 인정하십시오..

이것은 상황을 바꾸지 않으며 상대방은 지나치게 감정적 인 의사 소통의 이유가 적습니다..

그는 더 이상 자신이 유죄가 아님을 증명할 필요가 없으며 더 이상 당신이 틀렸다는 것을 인정하도록 설득 할 필요가 없습니다. 그는 장점에 대해 문제를 논의 할 준비가되어 있습니다..

얼굴 보호 기술

모욕을 당하면 어떻게해야합니까? 내면의 평화를 유지하고 체면을 잃지 않고 품위있게 대응하는 방법?

기법 1. "외부 동의"

누군가가 당신에게 불쾌하고 불쾌한 말을 할 때, 당신은 자신을 통제하지 못하고 다른 사람과 보답 할 것이라고 가정합니다..

또는 그가 틀렸고 그의 말이 불공평하다는 것을 증명하기 시작하십시오..

"어쩌면 당신이 옳다"라는 표현은 당신이 동의한다는 것을 의미하지는 않습니다. 모두가 이것을 이해합니다..

어쨌든 그것을 반복하는 것은 쓸모가 없다는 것이 분명합니다..

기법 2. "반복"

더위 속에서 상대방이 당신에게 한 말을 크게 말하는 것은 매우 유용합니다..

이미 "바보 자신!"을들을 준비가되어있는 사람은있을 것 같지 않습니다. 당신의 말을 듣고 반응 할 준비가되어 있습니다..

어휘가 많더라도 원하는 결과를 얻지 못한 채 자신의 말의 메아리를 끊임없이 듣는 것은 감정적 인 반응의 형태로 상대방을 기쁘게 할 것 같지 않다..

기법 3. "정련"

"정말 그렇게 생각해? 왜?

기법 4. "내 성격의 일부"

누군가 당신에 대해 좋아하지 않는 것.

괜찮다는 것을 인정하십시오. 그러나 이것은 당신 자신의 개인적인 특성이므로 다른 사람의 판단은 당신을 건드리지 않습니다..

“예, 저는 천천히 일합니다. 하지만 실수없이 모든 일을하려고해서 작업을 다시 확인합니다. ".

요약

관계를 정규화하는 데 사용되는이 기술 목록이 포괄적입니까??

물론 아닙니다. 대부분의 경우 여기에 나열된 "무기고"가 도움이 될 것입니다..

이러한 기술의 대부분은 스트레스 해소뿐만 아니라 협상, 관리 및 사람들 간의 의사 소통에도 사용됩니다..

따라서 우리는 두 번 이상 응용 프로그램의 세부 사항 분석으로 돌아갈 것입니다..

나는 당신이 항상 감정에 성공적으로 대처하기를 바랍니다..

스트레스와 긴장을 풀어주는 7 가지 간단한 운동

스트레스, 긴장 및 만성 피로와 같은 개념은 오늘날 놀라운 일이 아닙니다. 현대 사회에서 스트레스 없이는 횡단 보도에서 길을 건널 수 없습니다. 글쎄, 불행히도 우리는 낙원에 살지 않고 문명의 열매를 거두고 있습니다... 그리고이 열매는 전혀 맛이 없습니다. 많은 사람들에게 만성화 된 스트레스, 신경증, 근육 클램프, 그 결과 정신 신체 질환 등. 모든 장치와 장치를 갖춘 현대 생활은 더 차분하고 자유롭고 측정 된 삶에 기여해야하지만 실제로는 그 반대입니다..

그러나 이것은 낙담 할 이유가 아닙니다! 스트레스는 또한 우리를 앞으로 나아가게하고, 동기를 부여하고, 화를 내며, 성장하는 데 도움이되기 때문에 긍정적으로 인식되어야합니다. 그러나 잇몸을 너무 세게 당기면 부러집니다. 우리 신경계도 마찬가지입니다. 스트레스와 긴장감에 도움이되는 수단은 항상 존재합니다..

오늘 우리는 스트레스와 스트레스를 다루는 유용한 도구의 물리적 방법을 저금통에 넣을 것을 제안합니다. 그리고 그냥 내려 놓는 것이 아니라 충실한 조력자로 준비하십시오. 우리는 내부를 진정시키기 위해 외부에 영향을 미칠 것입니다-우리는 체조 (편리 할 때)와 호흡으로 스트레스에 대처할 것입니다.

스트레스를위한 운동

1. 어깨를 펴십시오. 똑바로 일어서야합니다. 우리는 어깨에 손을 얹습니다. 흡입, 우리는 팔꿈치를 위로 올리고 천장까지 뻗고 머리는 약간 뒤로 기울입니다 (코가 천장까지 뻗는 것이 낫습니다). 내쉬기-우리는 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 몇 번만 반복하면 목, 어깨 및 등의 긴장이 풀립니다..

2. 우리는 별에 도달합니다. 우리는 똑바로 서 있고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 숨을들이 쉴 때 별에 닿을 듯 팔을 위로 뻗는다. 숨을 내쉴 때 손이 떨어지면 조금 흔들어야합니다. 우리는 5 번 정도 반복하고 깊게 숨을 쉬며 최상의 효과를 내기 위해 뻗을 때 손가락을 벌립니다..

3. 다리를 잡습니다. 바퀴가없는 의자가 필요합니다. 우리는 똑바로 앉은 다음 발가락이 의자 가장자리에 위치하도록 다리를 강하게 누릅니다. 턱은 무릎 사이에 있습니다. 우리는 10 초 동안 동위 자세를 취한 다음 포옹을 급격히 약화시킵니다. 5 번 반복합니다. 이 운동은 등 근육, 어깨를 이완시킵니다..

4. 아이의 자세. 발 뒤꿈치에 앉을 필요가 있으며 무릎은 약간 떨어져 있습니다. 심호흡을하십시오-손을 들고 약간 펴십시오. 숨을 내쉬십시오-우리는 손을 무릎에 얹은 다음 가능한 한 멀리 바닥에 놓습니다. 30 초 동안이 상태를 유지하고 깊고 침착하게 호흡해야합니다. 약 5 회 반복.

신체의 스트레스와 과도한 긴장을 완화하기위한 호흡 운동

1. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오-아주 천천히! 천천히 숨을 쉬는 것으로 시작해 4까지 세고 5-6 세 동안 숨을 참고 천천히 숨을 내 쉰다. 우리는 5-6 번 반복합니다. 이러한 운동은 스트레스를받는 동안뿐만 아니라 더 빠르고 침착하게 잠들기 위해 취침 전에하는 것이 매우 효과적입니다..

2. 위장에 의한 "호흡". 운동은 편안한 자세로 이루어집니다 (누워도됩니다). 등을 곧게 펴고 턱을 약간 위로 올리십시오. 다음으로, 우리는 코를 통해 천천히 숨을들이 마셔서 먼저 공기가 배를 채우고 그 다음 가슴을 채 웁니다. 잠시 숨을 참으십시오 (최대 4 개까지 셀 수 있음). 내쉬기 : 먼저 가슴을 이완하고 내린 다음 위를 조금씩 당기십시오. 최대 15주기까지 반복 할 수 있으며, 호흡과 호흡이 최대한 깊고 깊음을 확인합니다..

3. 우리는 다른 콧 구멍을 통해 호흡합니다. 편안한 자세로 눈을 감으십시오. 운동은 매우 간단합니다.

  • 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽으로 숨을들이 쉰다..
  • 숨을 참고 왼쪽으로 숨을 내 쉰다.
  • 손가락은 오른쪽 콧 구멍에 남아 있으며 왼쪽을 통해 흡입합니다. 지금 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.

몇 번 반복하십시오. 이 운동은 취침 전에도 권장됩니다..