불면증과 집에서의 치료

불면증은 시한 폭탄입니다. 그것이 당신의 몸에서 "파열"될 때 어려운 질문입니다. 하지만 불면증이 많은 불편을 초래한다는 사실은 사실입니다. 따라서 모든 사람이 불면증에 대한 가정 요법이 도움이 될 수 있는지 아는 것이 중요합니다..

먼저 불면증이 어떻게 발생하는지 이해합시다. 처음에는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그런 다음 그는 단기적인 수면 장애를 경험합니다. 며칠 후, 그는 육체적으로나 정서적으로 지쳤다는 것을 깨닫기 시작합니다..

불면증 : 원인과 결과

불면증을 치료하지 않으면 어떤 결과가 발생합니까? 불면증은 건강에 실질적인 위협이 될 수있는 매우 어려운 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태의 가장 불쾌한 결과는 심각한 신경계 장애, 우울증, 정신병입니다. 그러나 가장 중요한 것은 불면증이 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 위험한 질병을 유발할 수 있다는 것입니다. 불면증 발병으로 삶의 질을 바꾸지 않은 사람은 세상에 단 한 명도 없습니다. 많은 사람들이 무관심, 심한 과민 반응을 경험합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 피로가 증가하고 기억력이 손상되고 뇌가 느리게 작동하며 체력이 현저히 감소합니다. 이 모든 것이 생산성, 전문적인 활동에 영향을 미칠 수밖에 없습니다..

  • 마른 입;
  • 과도한 발한;
  • 두통;
  • 심근;
  • 공황 발작;
  • 낮은 면역력;
  • 기분 부전;
  • 떨림;
  • 만성 질환의 악화.

불면증에 시달리고 있습니까? 가정 치료는 적시에 이루어져야합니다. 결국, 합병증의 발달 속도는 최근 몇 년 동안 빠르게 증가하고 있습니다. 그리고 이것은 의학 연구에 의해 입증되었습니다. 이것은 치료되지 않은 불면증의 결과가 훨씬 더 슬프고 위험 할 수 있음을 의미합니다. 응급 조치를 취하는 것이 중요합니다. 불면증에 대한 적절한 치료법을 찾아야합니다. 집에서 불면증은 의사의 허가를받은 경우에만 치료해야합니다. 비 효과적인 치료는 정신적 및 신체적 장애를 일으킬 수있는 병리학 적 과정을 유발할 수 있습니다..

불면증을 제거하는 방법이 궁금하십니까? 이 문제에 대처하는 데 무엇이 도움이됩니까? 첫째, 그 발생의 본질을 이해해야합니다. 불면증의 주요 원인은 무엇입니까? 수면 장애의 주요 원인은 두 가지입니다.

  • 정신 장애 (정신적 스트레스, 우울증, 무관심, 불안한 생각).
  • 신체적 불편 함 (불편한 침대, 새로운 환경, 과로, 만성 통증).

어쨌든 불면증에 대한 치료법이 있습니다. 집에서는 허브, 마사지 및 기타 수단이 사용됩니다. 많은 환자들이 이미 문제에 대처할 수 있다고 확신하고 있으며 이것은 약물에 의존하지 않고도 할 수 있습니다. 사람들이 직접 만든 요리법을 생각 해낸 것은 아무것도 아닙니다. 인류는 수세기 동안 불면증과 싸우고 있습니다..

불면증 치료제 : 도움이되는 것

그러나 somnologists의 조언을들을 가치가 있습니다. 수면 장애 전문가들이 불면증을 없애기위한 권장 사항을 제공합니다.

잠들기 1 시간 반 전에 문제없이 빠르게 잠드는 과정이 일어나기를 원한다면 다음 사항을 잊어 버리십시오.

  • 격렬한 정신 활동.
  • 과식, 무거운 음식 먹기.
  • 다량의 액체.
  • 일상적인 문제 해결, 작업 작업.
  • 놀라운 영화 감상.
  • 커피, 진한 차.

물론 편안한 베개를 미리 준비해야하는데 편안한 침대에서 잠을자는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시고 침실을 잘 환기시켜야합니다. 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 주말이나 공휴일에도 정권을 깨서는 안됩니다. 침실 내부에 특별한주의를 기울여야합니다. 방에서 시끄러운 물건 (예를 들어 끊임없이 똑딱 거리는 시계), 밝은 램프, 어두운 침구를 선택하십시오. 침실에 "유용한"꽃이있을 때 좋습니다 : 꽃이 피는 제라늄.

불면증을 없애기위한 비 약물 요법 중에서 선택은 매우 넓습니다.

  • 다이어트 식품. 아시다시피, 특별한 식단은 불면증을 없애는데도 도움이됩니다. 꿀을 넣은 따뜻한 우유를 건강에 좋은 음료로 추천합니다..
  • 초본 치료. 자연 자체는 우리에게 해결책을 제공했습니다-부작용, 금기 사항이 없으며 중독이없는 천연 약초. 예는 카모마일, 홉, 앵초, 딜, 레몬 밤입니다. 이 허브를 사용하면 불면증에 대한 효과적인 치료법을 만들 수 있습니다..
    집에서 그들은 간단하게 준비됩니다. 식물의 잎이나 꽃에 끓인 물을 부어 15-20 분 동안 주입 한 다음 국물을 여과하고 취침 전에 소비합니다. 카모마일은 진정되고 레몬 밤은 혈압을 높입니다 (저 긴장성 환자에게 탁월한 치료법). 현명한 치료사조차도 쑥, 홉, 백리향을 섞어서 가방에 넣고 침대 머리에 매달라고 조언합니다..
  • 아로마 테라피. 아로마 에센셜 오일 덕분에 신경계가 빠르게 정상으로 돌아오고 감정적 배경이 안정되고 자극이 사라진다는 것이 입증되었습니다. 휴식을 위해 사원, 이마에 라벤더 오일을 바르는 것이 좋습니다. 발레리 안, 카모마일, 로즈 우드 바질, 아니스 방울로 향기로운 목욕을 할 수 있습니다. 또는 에센셜 오일로 마사지 할 수 있습니다..

약초를 사용하여 불면증과 싸우기로 결정하자마자 가장 먼저해야 할 일은 의사와 상담하는 것입니다. 허브는 대부분 무해한 것으로 간주되지만 일부는 고혈압, 임신, 수유에 사용할 수 없습니다. 또한 약초 주입과 알코올 및 알약을 함께 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 불면증과의 통제되지 않은 싸움은 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

수면 의사의 조언과 가정 요법을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 불면증의 전형적인 증상 인 불안한 수면, 조기 각성, 피로 부족을 확실히 제거 할 수 있습니다..

불면증을 없애는 방법,해야 할 일, 수면을 취하는 방법

불면증의 원인에 관계없이 문제는시기 적절한 해결책이 필요합니다. 이를 위해 허브를 기반으로 한 다양한 민간 요법, 정제 및 방울 형태의 의약품 제제, 수면 및 심지어 호흡 운동을위한 베개가 사용됩니다. 가장 중요한 것은 복용량을 과도하게 사용하지 않고 수면제 섭취를 남용하지 않는 것입니다..

  1. 불면증의 일반적인 원인
  2. 남성의 문제
  3. 여성의 화가
  4. 수면을위한 민간 요법
  5. 수면 손실을위한 밤
  6. 성인용 카모마일 달임
  7. 수면을 정상화하는 약국 수수료
  8. 어린 이용 꿀이 든 우유
  9. 몸, 팔, 다리 따뜻하게
  10. 딜 구제
  11. 수제 수면제
  12. 불면증과 불안에 대한 민트 주입
  13. 호흡으로
  14. 수면 베개
  15. 성인과 노인을위한 약국 제품
  16. 불면증 퇴치
  17. 처방전없이 살 수있는 비 중독성 약
  18. 에센셜 오일

불면증의 일반적인 원인

남성과 여성의 경우 불면증의 원인은 다소 다를 수 있지만 각각의 경우 문제는 치료에 대한 개별적인 접근이 필요합니다. 따라서 동일한 치료법이 다른 방식으로 사람의 신체에 영향을 미칠 수 있습니다..

남성의 문제

남성의 수면 장애는 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 너무 기름진 음식 섭취 (취침 전 음식 포함).
  • 육체적 피로가 부족합니다. 이것은 남자가 정신 활동에 참여하고 동시에 앉아있는 생활 방식을 이끌 때 발생합니다..
  • 커피와 에너지 드링크의 빈번한 소비.
  • 외부 자극 (소음, 빛, 불편한 침구, 실내 공기 건조 증가 등).
  • 심각한 협상, 중요한 계약 체결 등에 대한 내부 우려.
  • 호르몬 장애.
  • 신경계 질환.
  • 기관지 천식 (남성이 수면 중에 질식 할 수 있기 때문에).

따라서 성공적인 치료를 위해서는 불면증의 진정한 원인을 파악하는 것이 중요합니다..

여성의 화가

여성의 불면증은 다음 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.

  • 침대의 잘못된 위치.
  • 과식 또는 불균형 식단.
  • 일일 바이오 리듬의 방해.
  • 특정 약물의 장기간 사용 (Clonidine, Diphenhydramine, Fluoxetine, Prednisolone 등).
  • 불안과 스트레스.
  • 신체의 생리 학적 변화 (50 세 이상 여성에서 관찰).
  • 다양한 심리적 공포증 (어둠에 대한 공포, 밤, 다른 세상의 공포).
  • 정신 장애 (예 : 진행성 우울증).
  • 신경계 질환 (파킨슨 병 등).
  • 연기 된 외상성 뇌 손상.
그림: 1-수면 장애의 주요 원인

그러나 나열된 질병은 남성에서도 발생할 수 있습니다..

노트! 나이든 여성의 경우 불면증이 폐경과 함께 발생할 수 있습니다..

수면을위한 민간 요법

다음 민간 요법은 수면의 질을 높이고 저녁에 잠드는 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

수면 손실을위한 밤

마로니에 열매 (45 ~ 60 개)를 끈이 달린 천 가방 3 개로 나누고 침대 머리판 근처, 중간에 두 번째, 다리 부분에 세 번째 등 다른 위치에 침대 위에 놓습니다. 이 제품은 약 1 년 동안 지속되며 그 후에는 오래된 밤을 신선한 밤으로 교체해야합니다..

성인용 카모마일 달임

마른 카모마일 꽃 (1 큰술 L. 또는 필터 백 1 개)에 끓는 물 한 컵을 붓고 수조에서 10 분 동안 가열 한 다음 식히고 무명천이나 고운 체로 걸러냅니다. 취침 30-40 분 전에 결과물을 조금씩 모금 마시십시오..

수면을 정상화하는 약국 수수료

불면증 치료를 위해 취침 전에 매일 약국 진정제 컬렉션 "Fitosedan No. 2"를 양조하는 것이 좋습니다. 익모초 허브, 민트, 홉, 감초 및 발레리 안 성분이 포함되어 있습니다. 이 허브는 긴장과 스트레스를 완화하고, 평활근을 이완하며, 기존의 경련을 완화하여 부드럽고 진정 효과를줍니다. 적용 모드 :

취침 1 ~ 1.5 시간 전, 끓는 물 한 컵과 함께 식물 수집 필터 백 1 개를 붓고 10-15 분 동안 끓인 다음 작은 모금으로 마 십니다..

어린 이용 꿀이 든 우유

불면증이있는 어린이의 경우 취침 15-20 분 전에 희석 된 꿀 (1-2 tsp)과 함께 따뜻한 우유 한 잔을주는 것이 유용합니다. 절차는 매일 반복 될 수 있습니다. 이 치료법은 불안을 완화하고 빠른 수면을 촉진합니다..

몸, 팔, 다리 따뜻하게

따뜻한 따뜻한 목욕은 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 잘게 잘린 발레리 안 뿌리 50g에 2-3 리터의 끓는 물을 부은 다음 4 시간 동안 양조 한 다음 따뜻한 물 욕조에 주입하십시오. 한 세션의 시간은 20 분입니다. 치료 과정에는 10 가지 절차가 포함됩니다..

딜 구제

불면증에 대한 다음 치료법은 딜로 만들 수 있습니다.

  • 말린 딜 (1 tbsp. L.) 300ml의 끓는 물을 붓고 한 시간 동안 주장하십시오. 완성 된 주입 물을 걸러 내고 2 주 동안 하루에 여러 번 반 잔을 마 십니다.
  • 딜 씨앗 (50g)을 0.5 리터의 카 오르에 붓고 끓여서 약한 불에서 25 분간 조리합니다. 결과 생성물을 냉각하고 여과하고 취침 전에 50ml를 취한다..

무엇보다도 딜은 편안한 마사지 중에 사용되며 아로마 램프 등에 추가됩니다..

그림: 2-인기있는 팁

수제 수면제

같은 양의 레몬 밤과 민트 허브 (각각 1 작은 술)를 섭취하고 뜨거운 물 한 컵을 부어 20 분 동안 고집합니다. 차 대신 오후에 약을 마시는 것이 좋습니다. 테라피 코스 : 1 개월.

중대한! 민트와 레몬 밤 주입은 폭식 후 불면증에 효과적입니다.

불면증과 불안에 대한 민트 주입

민트 주입은 불면증과 불안을 없애는 데 도움이됩니다.

  1. 말린 민트 (20g), 0.5 리터의 끓는 물을 붓고 5 시간 동안 그대로 두십시오..
  2. 잠자리에 들기 전에 반 잔을 긴장시키고 마시십시오..

이 제품은 수면 정상화 전에 사용하는 것이 좋습니다..

호흡으로

불면증에 대한 호흡 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 완전한 호흡-등을 대고 가능한 한 완전히 숨을 내쉰 다음, 먼저 배를 부풀린 다음 가슴을 확장하고 마지막으로 쇄골을 들어 올리면서 코로 공기를 천천히 끌어 오기 시작합니다. 다음으로 천천히 부드럽게 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 운동은 5-7 회 반복됩니다..
  • 진정 호흡-흡입 및 호기 중에는 복부 만 상승 및 하강하고 가슴은 움직이지 않습니다. 운동은 느린 속도로 5-7 회 반복해야합니다..

호흡 기술을 사용하는 동안 어지럽거나 메스꺼움을 느끼면 운동을 중단해야합니다..

수면 베개

초본 침구 베개는 불면증 퇴치에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이러한 베개는 피로와 불안을 해소하고, 심장을 안정시키고, 공기를 정화하고, 폐 질환의 경우 호흡을 부드럽게하는 데 도움이됩니다..

필러로는 카모마일, 금송화, 라벤더, 제비꽃, 버베나, 홉, 메도우 클로버, 레몬 밤, 수레 국화, 티 트리 잎, 유칼립투스 오일 방울 등의 허브를 사용합니다. 수면 용 베개는 기성품으로 구입하거나 직접 만들 수 있습니다..

그림: 3-필러가있는 베개

성인과 노인을위한 약국 제품

민간 요법과 함께 방울, 정제 및 에센셜 오일 형태의 의약품을 사용할 수 있습니다..

불면증 퇴치

불면증 치료를 위해 다음과 같은 유형의 방울이 표시됩니다.

  • 은방울꽃 방울-그들은 아로마 테라피로 사용됩니다 (즉, 아로마 램프에 추가되거나 취침 전에 위스키로 얼룩짐). 이 도구는 절대적으로 안전하고 매우 효과적입니다..
  • 발레리 안 팅크-뚜렷한 진정 효과가 있으며 신경계를 이완시키고 잠드는 과정을 가속화합니다. 이 약제는 취침 전에 경구로 복용하고 소량의 물 (50ml 당 20-30 방울)에 희석합니다. 발레리 안 팅크는 노년기에 효과적이고 안전합니다..
  • Corvalol (경구 투여 용 방울)은 식물 기원의 진정제이며 가벼운 최면 효과가 있습니다. 사용법 : 취침 전 15 ~ 30 방울.

방울 사용 과정은 개별적으로 설정됩니다..

처방전없이 살 수있는 비 중독성 약

다음은 안전한 비처방 불면증 약입니다.

  • Melaxen은 생물학적 리듬을 정상화하고 수면을 개선하는 진정제입니다. 활성 성분 : 멜라토닌. 적용 방법 : 취침 30-40 분 전에 경구 1 정. 대략적인 가격 : 650 루블 (24 개).
  • Donormil은 진정 효과가 있고 수면 시간을 줄이고 수면 시간과 질을 높이는 수면제입니다. 활성 성분 : 독실 아민 숙시 네이트. 이 도구는 2 주 동안 취침 30 분 전에 1 정을 복용하는 것이 좋습니다. 가격 : 300 루블 (30 개).
  • Novo-Passit-진정 및 항 불안 효과가 있으며 식물 성분 (valerian 뿌리, 익모초 추출물, 레몬 밤 추출물 등)이 포함되어 있습니다. 이 도구는 정제 및 경구 용액 형태로 제공됩니다. 적용 방법 : 1 정 또는 1 tsp. 약간의 물로 희석 된 용액 (취침 전). 가격 : 460 루블 (30 정).
  • Persen은 진정 효과가있는 약초로 진정 및 경련 방지 효과가 있으며 발레리 안 뿌리를 포함합니다. 적용 : 취침 30 분 전에 2 정. 치료 과정은 1.5-2 개월입니다..

주의! 치료사와 사전 상담 후 수면제 복용을 권장합니다..

에센셜 오일

불면증의 경우 다양한 에센셜 오일 (예 : 아로마 램프 사용)을 사용할 수 있습니다. 이를 위해 라벤더, 장미, 레몬 밤, 자스민, 베르가못, 패 출리, 홉, 샌달 우드, 주니퍼, 오렌지 등의 에센셜 오일이 사용됩니다..

불면증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 민간 요법과 의약품 준비가 모두 도움이 될 것입니다. 수면 자체가 정상화 될 수 없다면 전통 의학으로 전환해야합니다. 의사는 안전한 복용량을 선택하고 치료 과정을 처방합니다..

불면증에 대한 민간 요법

잠 못 이루는 밤이 무엇인지 모두가 알고 있습니다. 그러나 잠을 자지 않고 하루 또는 몇 밤을 보내는 것은 불면증이 아닙니다. 그러나 몇 주 동안 충분한 수면을 취하지 못할 때 이것은 이미 삶의 질을 현저히 저하시키고 정신 신체 질환의 발병으로 이어질 수있는 실제 문제입니다. 먼저 불면증에 대한 민간 요법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 그들은 한 세대 이상에 의해 테스트 되었기 때문에 저렴하고 무해하며 대부분의 경우 효과적입니다..

주요 이유

그러나 불면증은 생리적 또는 심리적 원인을 찾을 때까지 어떤 방법으로도 극복 할 수 없습니다. 생리학에서는 모든 것이 간단합니다. 정상적인 수면을 방해하는 외부 또는 내부 자극을 제거해야하며 추가 치료 방법없이 수면이 돌아옵니다. 그러나 불안한 생각이 당신에게 잠을주지 않으면 어떻게해야합니까??

현대 남성과 여성의 불면증의 가장 흔한 원인은 과로와 스트레스입니다. 사회는 평범한 사람을 정상적인 휴식과 심리적 완화를 위해 남은 시간이나 에너지가없는 틀로 몰아 넣습니다..

많은 사람들이 자신이 좋아하는 활동을 포기하고 대신 경력을 발전 시키거나 모기지 상환, 자동차 구입 등을 위해 자금을 모으기 위해 막대한 노력을 기울여야한다고 불평합니다. 그러나 성공과 명성을위한 그러한 경주의 대가는 자신의 건강과 편안한 수면입니다..

결과적으로 기껏해야 전문적인 소진 증후군이 발생하고 전체 경력이 머리를 숙이고 최악의 경우 사람이 병원 침대에 눕습니다. 그리고 수면제, 알코올 및 기타 모호한 방법을 사용하여 적어도 일시적인 망각에 빠지는 것은 상황을 악화시키고 정신을 더욱 파괴합니다.

따라서 어떤 방법 으로든 불면증과 싸우기 전에 가장 먼저해야 할 일은 뇌의 부하를 줄이고 일상을 수정하는 것입니다..

일정에는 숙면을위한 최소 8 시간과 쾌적한 휴식을위한 2 ~ 3 시간이 포함되어야합니다. 여기에는 걷기, 운동, 좋아하는 책 읽기, 취미, 요가 또는 명상 연습이 포함될 수 있습니다..

민간 요법

민간 요법으로 불면증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일출에 일어나 21-22 시간 이내에 잠자리에 들었던 우리 조상들은이 질병에 거의 걸리지 않았습니다..

그러나 귀하의 경우 수면 부족의 이유가 생리적 인 경우 만성 질환, 심각한 정신 장애, 호르몬 장애, 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

불면증에 대한 가장 인기 있고 효과적인 민속 요리법은 다음과 같습니다.

  1. 딜 씨앗. "Cahors"2 큰술에 끓입니다. 엘. 한 시간 동안 반 리터를 고집 한 다음 같은 양을 주장하고 취침 전에 2 큰술을 마신다. 엘. 그러한 음료에는 알코올이 거의 없습니다-알코올은 장기간 끓는 동안 증발하지만 임신 중에는 치료법을 사용할 가치가 없습니다.
  2. 발레리 안 뿌리. 가장 인기 있고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 으깬 뿌리 2 테이블 스푼에 끓는 물 2 잔을 붓고 약한 불에서 30 분 동안 끓입니다. 보온병에 붓고 최소한 3-4 시간 동안 그대로두면 밤새 두는 것이 좋습니다. 취침 전에 1-2 큰술을 섭취하십시오. 숟가락.
  3. 쐐기풀 씨앗. 불면증 퇴치를 돕는 것 외에도 몸을 완벽하게 정화합니다. 그들은 끓는 물 한잔에 큰 스푼의 비율로 양조해야합니다. 10-15 분 이상 끓이지 않고 1 시간 반에서 2 시간 동안 그대로 두십시오. 자기 전에 유리 잔에 따뜻하게 마시고 꿀 티스푼을 추가합니다..
  4. 염소 우유. 짝을 이루면 더 좋지만 신선한 것도 적합합니다. 끓으면 비타민과 유용한 미량 원소가 거의 남아 있지 않습니다. 암소 (매장에서 구입하지 않음!)도 적합하고 저녁 착유보다 낫지 만 염소는 더 빨리 흡수되고 실제로 알레르기가 없습니다. 따뜻하고 침대에 누워있는 동안 우유를 마셔야합니다. 꿀 티스푼이나 발레리 안 알코올 팅크 몇 방울을 더할 수 있습니다. 빨리 잠들 수 있도록 도와주고 더 깊고 편안한 수면을 제공합니다..
  5. 꿀. 그것은 또한 우수한 진정제이며, 이완을 촉진하고, 수면을 촉진합니다. 티스푼에서 꿀 큰 스푼에 이르기까지 따뜻한 물 한잔에 녹이거나 민트, 레몬 밤, 카모마일을 달인 다음 작은 모금으로 마신다. 차의 온도는 60 ° C를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 꿀의 유익한 특성이 사라지고 달콤한 차를 얻을 수 있습니다.
  6. 홉 콘. 훌륭한 수면제이지만 맛이 너무 즐겁지는 않습니다 (국물이 쓴 것으로 밝혀졌습니다). 끓는 물 한 컵과 함께 홉 콘 2 큰술을 부어 적어도 한 시간 동안 보온병에 두십시오 (끓지 마십시오!). 밤새 따뜻하게 긴장을 풀고 마시고, 맛을 향상시키기 위해 꿀을 첨가하십시오..
  7. 오렌지는 건포도로 껍질을 벗 깁니다. 독창적이고 맛있는 음료에는 많은 비타민과 귀중한 영양소가 포함되어있어 스트레스 해소에 도움이되고 기분을 진정시키고 개선합니다. 신경 장애 및 우울증에 유용합니다. 으깬 말린 껍질 한 스푼과 끓는 물에 짙은 건포도 한 스푼을 붓습니다. 10-15 분 안에 마실 수 있고, 원하는 경우 꿀을 추가 할 수 있습니다.
  8. 꿀이 든 로즈힙 국물. 불면증을 없애고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 훌륭한 치료법입니다. 임신과 모유 수유 중에도 사용할 수있을 정도로 유용합니다. 두 잔의 끓는 물에 말린 과일 반 컵을 부어 최대 2 시간 동안 보온병에 두십시오. 긴장을 풀고 꿀을 넣고 취침 전을 포함하여 하루에 2 ~ 3 번 반 잔을 마 십니다..
  9. 귀리 국물. 위장을 쾌적하게 감싸고있어 위장 장애, 야간 복통 등 불면증이있는 분들에게 탁월한 치료법입니다. 많은 미량 원소를 포함하고 포만감의 환상을 만듭니다 (다이어트를하고 저녁에 먹지 않는 사람들에게 중요합니다). 반 리터의 물과 함께 오트밀 한 잔을 부어 약한 불에서 1 시간 동안 끓입니다. 스트레인, 꿀 추가.
  10. 클로버 꽃. 그들은 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게하고, 독소로부터 정화하며, 전반적인 웰빙을 개선하고, 진정과 이완을 돕습니다. 끓는 물 한잔과 함께 보온병에 건조하거나 신선한 꽃 2 큰술을 부은 다음 30 분 동안 그대로 두십시오. 하루에 2 ~ 3 회 반잔을 마 십니다 (취침 전 필수).

불면증에 대한 비할 데없이 더 인기있는 요리법이 있습니다. 우리는 그들 중 가장 단순한 것만 가져 왔습니다..

잠들고 스트레스를 해소하는 데 도움이되는 허브 차가 많이 있습니다. 그러나 오늘날에는 직접 만드는 것보다 식물 약국에서 기성품으로 구입하는 것이 더 쉽습니다. 또한 모든 약국 차는 엄격한 위생 및 방사능 관리를 거쳐 품질을 확신 할 수 있습니다..

지속적인 결과를 얻으려면 불면증에 대한 가정 요법을 적어도 한 달 이상, 바람직하게는 2 ~ 3 회 매일 사용해야하며 그 후에야 거부하거나 휴식을 취할 수 있습니다..

6 개월이 지난 후에도 불면증에 대한 민간 요법이 도움이되지 않고 오랫동안 계속 잠들거나 밤에 자주 일어나면 주저하지 말고 의사를 만나십시오. 아마도 수면 부족은 다른 더 심각한 문제의 결과 일 수 있으며, 전통적인 치료 방법이 필요할 수 있습니다..

천연 제제

그러나 민간 요법으로 불면증을 치료하는 것이 불가능하거나 문제가되는 상황이 있습니다. 예를 들어, 여행, 출장 또는 기타 상황에서. 그리고 완전히 자연적인 구성을 가진 현대 기성품 준비는 불면증에 대한 이상적인 치료법이 될 것이며, 그 효과는 과학자가 특별히 개발 한 공식에서 신중하게 선택된 구성 요소를 정확한 비율로 결합하기 때문입니다..

불면증에 대한 이러한 효과적인 치료법의 예는 32 개의 약용 식물 추출물, 비버 스트림 추출물, 독특한 가바 알리 산 베리 및로 판트를 포함하는 Sonilux 방울 일 수 있습니다. 이 약물은 대뇌 순환을 향상시켜 추가 산소 흐름을 제공하는 동시에 가벼운 진정 효과가있어 근육을 빠르게 이완하고 잠들 수 있습니다..

장기간 사용하면 많은 수면제처럼 중독을 일으키지 않고 불면증을 완전히 치료합니다. "Sonilux"는 만성 피로, 불안감, 과민성, 악몽을 제거하는 데 도움이됩니다..

사용에 대한 유일한 금기 사항은 개별 구성 요소에 대한 개인적인 편협함입니다. 임신 중 "Sonilux"로 불면증을 치료하기 전에 의사와 상담해야합니다..

이제 네트워크 및 온라인 약국에서 이러한 약물을 여러 개 구입할 수 있습니다. 또한 매우 인기있는 것은 "Fitosed"(알코올 함유, 임신 중 금기), DreamZzz (100 % 천연 성분), "Novopassit"(식물 추출물 및 화학 성분 함유) 등입니다. 제품을 선택할 때 의사 나 약사와 상담하는 것이 좋습니다..

대체 방법

불면증에 대처하는 다른 방법도 있습니다. 기존 방법과 결합하거나 별도로 사용할 수 있습니다.

  1. 호흡 운동. 잠들기 직전에 연습 할 때 유용한 "요가 호흡"을 이완시키는 데 완벽하게 도움이됩니다. 단순화 된 버전에서는 다음과 같이 보입니다. 등을 대고 손바닥을 뱃속에 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 위장을 그립니다 (우리는 손으로 움직임을 제어하지만 누르지 않습니다!), 2 ~ 10 초 동안 숨을 참고, 위장으로 완전히 천천히 호흡하십시오 (공기가 액체이고 코를 통해 흡입하는 것처럼), 다시 약간의 지연, 입으로 내쉬십시오. 오름차순으로 20 ~ 50 회 반복.
  2. 따뜻한 목욕. 활동적인 신체 활동이나 직장에서 힘든 하루 후에 특히 유용합니다. 혈관을 확장하고 혈액 순환을 활성화하며 혈압을 낮추고 근육 경련을 완화합니다. 라벤더, 레몬 밤, 네롤리, 몰약, 사이프러스, 바닐라와 같은 바다 소금 한 잔과 에센셜 오일 15-20 방울을 물에 첨가하는 것이 유용합니다. 목욕은 뜨겁지 않고 따뜻해야합니다. 수온은 40-55 o С 범위에 있으며 절차 시간은 20-30 분입니다. 목욕 후에는 수건으로 몸을 두드려 물기를 제거하고 즉시 잠자리에 든다..
  3. 지압. 인체의 생물학적 활성 지점에 미치는 영향의 효과는 고대 치료사에 의해 입증되었으며 그 이후로이 지식은 전통적으로 동양에서 사용되었습니다. 서양은 지압 기술을 습득하고 있지만 불면증 치료에 성공적으로 사용됩니다. 그러나 여기에서 올바른 점을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 쾌활함과 힘의 급증과 같은 반대 결과를 얻을 수 있으며 분명히 잠들 수 없습니다. 가장 쉽게 찾을 수있는 지점은 눈썹과 흉골 중앙 사이에있는 "제 3의 눈"입니다. 이완을 느끼기 위해 몇 분 동안 마사지하는 것으로 충분합니다..
  4. 심사 숙고. 고전적인 의미에서 명상은 신체를 완전히 이완시키면서 의식의 선명도를 유지하는 것으로, 뇌는 특정 생각이나 그림에 집중하고 얼마 동안이 상태를 유지합니다. 많은 초심자들이 누워서 명상하면 잠이 든다. 이 효과는 당면한 작업에 완전히 집중하면 뇌가 신체를 제어하는 ​​것을 멈추고 완벽하게 이완되기 때문에 발생합니다. 불면증을 극복하는 데 필요한 것입니다..
  5. 반짝이는 빛. 부드러운 깜박이는 조명은 눈을 진정시키고, 눈을 편안하게하며, 뇌를 명상으로 전환합니다. 이것이 모든 사람들이 라이브 불이나 밤하늘에 반짝이는 별을 보는 것을 좋아하는 이유입니다. 비슷한 것을 집에서 배열 할 수 있습니다. 모니터 나 플라즈마 화면에 적절한 이미지를 설정하고, 색상이 변하는 램프 나 별이 회전하는 효과를 구입하고, 깜박이는 화환이나 조명 튜브를 사용합니다. 잠 들면 조명이 자동으로 꺼지는 것이 좋습니다..

민속 방법은 모든 걱정과 문제를 제거하고 뇌를 즐거운 것으로 전환 할 수있는 경우에만 정상적인 수면을 보장 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 (또는 완전히 끄는 것이 좋습니다). 이것이 위의 모든 기술이 목표로하는 것입니다. 당신은 당신이하고있는 일에 완전히 몰두하여 새로운 감각이 머리에서 불필요한 모든 것을 "제거"하고 생각이 진정되도록해야합니다..

불면증에 대처하는 방법-가정 치료

불면증을 없애는 방법? 이 질문은 개인적으로이 문제에 직면 한 사람들과 사랑하는 사람들이이 질병으로 고통받는 사람들에게 흥미 롭습니다. 불면증 (불면증의 학명)은 모든 사람의 삶에 적어도 한 번은 발생했습니다. 노인과 청소년 모두 그 결과로 똑같이 고통받습니다.

불면증은 심장 마비 및 기타 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 초기 단계 에서이 질병을 제거해야합니다. 스트레스, "작업-휴식"체제에 대한 무지, 유동적 인 작업 일정-이것은 불면증의 원인이되는 요인의 짧은 목록 일뿐입니다. 질병이 연대기로 전환되는 것이 길고 힘든 치료의 올바른 방법이기 때문에 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다.

평균적으로 인구의 약 20 %가 불면증을 앓고 있으며 노인 중 50-60 %가.

불면증은 약물 치료, 전통 의학 조리법 사용, 생활 방식 조정 등 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다. 불면증을 없애려면 긴장을 풀고 과로를 멈추고 규칙적인 휴식을 취해야합니다. 일부 전문가는 병용 요법을 선호하는 경우 불면증을 영원히 없앨 수있는 가능성이 있습니다..

불면증과 그 종류

불면증에 대처하고 영원히 없애려면 왜 발생했는지 알아야합니다. 일부 병리의 결과 일 수도 있고 저절로 나타날 수도 있습니다. 알코올, 피임약 또는 담배는 수면을 방해 할 수 있으며, 일부는 인체의 비타민 B를 파괴하기 때문에이 경우에는 모두 사용을 중단 할 때까지 불면증을 제거 할 수 없습니다..

의학에는 두 가지 유형의 불면증이 있습니다.

  • 일 순위. 환자에게는 드뭅니다. 그 외모는 다양한 심리 생리적 편차로 인해 유발됩니다..
  • 중고등 학년. 그것은 기본보다 인간에게서 훨씬 더 자주 관찰됩니다. 이러한 불면증은 다양한 질병 (정신적, 신경 학적, 신체적) 또는 특정 약물 복용에 의해 유발됩니다..

원인에 따라 불면증은 다음과 같습니다.

이름가능한 원인 및 특징
적응스트레스와 불안, 강렬한 정서적 배경 (긍정적 / 부정적)
역설적정신 질환. 환자는 수면 부족에 대해 불평 할 수 있지만 실제로는 평소보다 오래 걸립니다..
정신 생리학정기적 인 경험
본질적인일반적인 쇠약, 위장병 (속쓰림)
특발성 (만성)신경계의 과도한 활동 또는 수동성. 어린 시절부터 환자에게서 관찰.
약용약물 (수면제, 이뇨제), 각성제, 독한 음료 (커피 / 차) 사용
상황 적밤에 과식, 음주, 잘못된 하루 일정

불면증의 다른 원인은 다음과 같습니다.

  1. 심혈 관계 문제. 여기에는 심장 리듬 장애, 만성 심부전,하지 혈관의 죽상 경화증 (심각한 형태)이 포함됩니다..
  2. 호흡기 질환 (기관지 천식).
  3. 낮에 수면.
  4. 파킨슨 병.
  5. 정신 장애 (우울증, 치매).
  6. 관절 질환 (관절염).
  7. 잦은 비행 (시간 및 기후대 변경).

사람들은 항상 위험에 처해 있습니다.

  • 노년기.
  • 건강에 해로운 생활 습관을 유지하고 일상을 따르지 않는 분.
  • 하루 5 시간 미만 수면.
  • 끊임없이 스트레스를 받고.

불면증은 임산부에게도 흔합니다..

흥미롭게도 나이든 여성의 경우 불면증은 잠들기 문제의 형태로 나타나고, 노인의 경우 한밤중이나 아침에 다시 잠들 수없는 상태에서 깨어나는 형태로 나타납니다..

불면증의 가장 흔한 증상

불면증이 있다는 것을 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 병리학 적 상태의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 빨리 잠들 수 없음 : 30 분 이상 소요.
  • 밤에 자주 일어나고 일어나서 다시 잠들 수 없음.
  • 아침에 일어나는 것이 너무 일찍 일어나서 더 이상 잠을 잘 수 없습니다..
  • 수면은 편안함을 가져다주지 않습니다 : 깨어 난 느낌.
  • 편안한 수면은 "외부"의 사소한 변화를 방해합니다. 거리 나 침대 근처에서 약간의 소음, 옆에 잠자는 사람의 움직임, 자신을 비우고 싶은 욕구, 무서운 꿈.

이러한 증상에 부분적으로 또는 완전히 익숙하다면 오늘부터 불면증과 싸우기 시작해야합니다. 증상이 미미하면 문제에 대한 올바른 접근 방식으로 증상을 제거하는 것이 어렵지 않습니다. 이를위한 첫 번째 단계는 치료사 또는 신경과 의사와 상담하는 것입니다..

집에서 불면증에 대처하는 방법?

수면제를 위해 약국에 가기 전에 약없이 수면 문제를 제거 할 수 있습니다. 이 전략은 불면증이 만성적이지 않은 경우 효과적입니다..

수면 패턴의 정상화와 관련된 경미한 증상의 불면증에 대한 도움.

다음 규칙은 건강한 수면을 회복하고 잠들 때 불면증과 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다.

  1. 잠자리에 들고 아침의 특정 시간에 일어나도록 자신을 훈련하십시오. 그래서 점차적으로 원하는 바이오 리듬에 맞춰 몸을 조율합니다..
  2. 3 시간 동안은 가벼운 음식을 거부하고 취침 5 시간 전에 무거운 음식을 먹지 않아야합니다. 자극성 (녹차, 코코아, 커피) 또는 강한 음료는 취침 5 시간 전에 버려야합니다..
  3. 취침 1 ~ 1.5 시간 전에 신선한 공기를 마시 며 여유롭게 산책하십시오. 잠자기 직전에 잠을자는 방을 환기시키는 것도 좋습니다. 10 ~ 15 분이면 충분합니다..
  4. 저녁에는 심한 신체 활동에 의지하지 않고 심각한 정신 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
  5. 잠자리에 들기 전에 가제트 및 기타 전자 장치를 제거하는 것이 좋습니다. 단조로운 작업 (읽기, 바느질)을 더 잘 수행하십시오..
  6. 저녁부터 아침까지 중요한 것들을 옮기세요 : 신경계가 너무 과부하되지 않도록.
  7. 외부 조명이 편안한 수면을 방해하지 않도록 침실 창문을 암막 커튼으로 가리십시오..

이러한 규칙을 체계적으로 따르면 불면증을 쉽게 제거 할 수 있습니다..

콘트라스트 샤워는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 뜨거운 목욕을하지 않는 것이 좋습니다..

통념 : 알코올은 수면을 자극하고 불면증 완화에 도움이됩니다. 와인 한 잔은 당신이 잠들 수 있도록 도와 줄 것이고, 병은 당신을 완전히 꺼버릴 것이지만 이것이 이것이 불면증 치료에 적합한 치료법이라는 것을 의미하지는 않으며 또한 잘 수 없다는 것을 의미합니다..

불면증에 대한 가장 효과적인 치료법

수면제를 사용하면 수면 문제를 피할 수 있습니다. 그들은 인공 기원의 약물과 약초로 사용됩니다. 천연 성분을 기반으로 한 제제는 부작용을 일으키지 않고 중독을 일으키지 않기 때문에 마지막 옵션이 가장 적합합니다..

마실 가장 좋은 약은 무엇입니까? 이러한 자연적인 준비는 불면증을 없앨 수 있습니다.

앞서 언급 한 약물과 달리 불면증 치료제는 의사가 독점적으로 처방합니다. 성분의 일부 물질은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 신체 시스템의 오작동을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 약물의 복용량은 전문가가 개별적으로 결정합니다..

이 시리즈의 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

불면증에 대한 진정제-치료 및 복용량

많은 경우 진정제가 불면증을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 제시된 약물은 "약한"효과와 빠른 결과를 나타냅니다..

목록의 첫 번째는 Fitosed입니다. 약국 카운터에서 약은 알코올 용액과 캡슐로 표시됩니다. 여기에는 레몬 밤, 귀리, 익모초가 포함됩니다. 이 약물은 불안을 없애고 신경계를 이완시키는 데 도움이됩니다. 직업에 집중해야하는 사람들에게는 권장되지 않습니다..

접수 방법 :

용액은 하루에 세 번 5ml를 섭취합니다 (제품은 물 한 컵에 희석됩니다). 취침 20 분 전 마지막 약속.

캡슐의 복용량은 개별적으로 할당됩니다.

치료 기간 : 1 개월 이내.

불면증과의 싸움에서 다른 효과적인 치료법은 "Persen"또는 "Persen Forte"입니다. 둘 다 : 약용 발레리 안, 레몬 밤, 민트. 방출에는 정제와 캡슐의 두 가지 형태가 있습니다. 그들은 지속적인 진정 효과가 있습니다. 유당 결핍, 과당 알레르기 병력이있는 사람에게는 권장하지 않습니다..

접수 방법 :

1 일 3 회 최대 2 캡슐. 취침 15-20 분 전 마지막 캡슐 섭취.

한 번에 2 정씩 복용합니다. 하루 리셉션 수 : 3.

치료 기간 : 1.5 개월 이내.

Novo-Passit의 도움으로 불면증과 두통이 치료됩니다. 치료법의 기초는 약용 St. John 's wort, 산사 나무속, 홉, passionflower, elderberry입니다. 정제 및 솔루션 형태로 제공됩니다. "Novo-Passit"은 알레르기 반응에 걸리기 쉬운 사람이 사용해서는 안됩니다..

접수 방법 :

1 일 3 회 3 정.

하루에 세 번 용액 5ml를 마신다..

치료 기간 : 1 개월 이내.

에탄올, 멜리사, 약용 발레리 안으로 구성된 Dormiplant는 정제로 제공됩니다. 주요 임무는 긴장감을 없애는 것입니다. 구성 요소에 과민 반응을 보이는 사람들에게는 금지됨.

접수 방법 :

"Dormiplant"는 취침 30 분 전에 2 정 복용.

신청 기간 : 개별.

불면증을 치료하는 또 다른 방법? 밤에 수면을위한 더 강력한 진정제는 다음과 같습니다.

Phenibut. 긴장을 완화하고 신경 자극의 속도를 줄이지 않고 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다. 위장 궤양, 위염, 신부전에는 권장하지 않습니다..

접수 방법 :

복용량 : 하루 최대 2 정.

접수 기간 : 3 주 이내.

Afobazol. 신경 긴장, 불안, 과도한 과민 반응을 제거합니다. 종종 알레르기를 일으키지 만 동시에 많은 부작용이 없으며 금기 사항이 거의 없습니다.

접수 방법 :

1 일 3 회 10mg 섭취.

최대 사용 기간 : 최대 1 개월.

집에서 불면증에 대한 민간 요법

전통 의학에서 가져온 수제 요리법도 불면증 치료 방법에 속합니다. 약물 요법과 함께 민간 요법으로 불면증을 치료할 수 있습니다.

대체 치료에는 많은 재정적 비용이 필요하지 않으며 모든 환자에게 간단하고 저렴합니다. 성인의 수면 장애의 경우, 차, 허브 주입이 도움이됩니다..

다음은 가장 효과적인 허브 레시피 4 가지입니다.

  1. Ivan da Marya 차. 3 큰술이 필요합니다. 엘. 허브, 끓는 물 1 리터. Ivan da Marya에 끓는 물이 부어집니다. 혼합물을 보온병에 5 시간 동안 주입합니다. 이 차를 하루에 3-4 번 마시세요.
  2. 엘더베리 국물. 그것을 준비하려면 1 큰술이 필요합니다. 엘. 엘더베리 뿌리, 끓는 물 1 리터. 식물은 끓는 물에 부어 15 분 동안 불에 끓입니다. 이 도구는 약 30 분 동안 주입됩니다. 국물은 하루에 세 번 섭취합니다..
  3. 딜 주입. 주입 성분 : 1 큰술. 엘. 딜, 끓는 물 1 리터. 딜은 끓는 물로 부어집니다. 혼합물을 밤새 보온병에 넣습니다. 주입은 사용 전에 여과됩니다. 하루에 1 잔의 주입을 사용하십시오..
  4. 페퍼민트 (30g), 익모초 (30g), 발레리 안 (20g), 홉콘 (20g)의 초본 수집. 모든 구성 요소는 혼합되고 끓는 물로 채워집니다. 불에 20 분 동안 끓입니다. 생성 된 혼합물을 따라 내십시오. 국물은 하루에 세 번 반 잔을 마신다.

불면증에 대한 좋은 가정 요법은 꿀입니다. 진정 효과가 있으며 신체를 강화하며 숙면을 촉진합니다..

사용 방법이 다릅니다.

  • 꿀 + 우유. 자기 전에이 식사를 전통으로 만드십시오. 그리고 며칠 후 당신은 당신의 수면이 더 차분하고 깊어지는 것을 알게 될 것입니다..
  • 꿀 (1 잔) + 비트 주스 (1 잔). 우리는 재료를 섞어서 잘 섞습니다. 우리는 완제품을 항아리에 넣습니다. 약은 하루에 세 번, 1 큰술 마셔야합니다. 주입이 끝날 때까지 접수가 수행됩니다..

불면증 치료를 위해 약 3,000 개의 강력한 최면제가 개발되었지만 심각한 부작용으로 인해 전 세계에 약 29 개, 러시아에 14 개가 남아 있습니다..

집에서 불면증 운동

요가는 인간의 신경계와 뇌에 유익한 영향을 미칩니다. 일부 자세 또는 아사나는 수면을 담당하는 뇌에 ​​추가 혈류를 제공합니다. 매일 요가 연습은 불면증을 없애고 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다..

명상은 또한 의사의 도움없이 집에서 불면증을 없애는 방법 중 하나입니다. 당신에게 평온함과 균형을 줄 적합한 음악을 찾으십시오. 이 경우 차분한 멜로디, 파도 소리, 비 또는 새의 노래가 적합합니다..

근육 이완은 불면증 및 기타 치료에도 도움이됩니다. 이 방법으로 근육을 이완시키는 방법에 대한 자세한 정보는 인터넷에서 찾을 수 있습니다..

집에서 다음과 같은 방법으로 불면증을 없앨 수도 있습니다.

  • 호흡 체조.
  • 아름답고 차분한 음악으로 명상.
  • 수면을 유도하기 위해 쾌적한 감각을 시각화해야하는 심리적 기법.
  • 편안한 마사지.

이러한 모든 조작은 신경계를 진정시키고 치료하고, 긍정적 인 분위기를 조율하고, 하루 동안 축적 된 두려움과 경험을 제거하는 데 목적이 있습니다..

불면증은 누구에게나 일어날 수있는 현상입니다. 따라서 다른 병리학 적 상태와 마찬가지로 나중에 장기 치료를받는 것보다 조기에 제거하는 것이 더 쉽습니다..

더 많은 휴식을 취하고, 스포츠를하고, 올바르게 식사하십시오.이 모든 것이 집에서 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러면이 질병이 확실히 당신을 우회합니다!

불면증에 대처하는 방법

모든 연령대의 사람들은 불면증에 걸리기 쉽습니다. 밤새도록 침대에 누워서 불면증을 없애는 방법을 찾으면 노인과 십대 모두 할 수 있습니다. 불면증은 특히 정신적으로 활동적인 사람들에게 흔합니다. 심리학에서는 일반적 으로이 질병과 싸우지 않으면 사람의 상태에 부정적인 영향을 미치고 그 결과 삶의 질이 떨어지고 신경계 장애가 발생한다고 일반적으로 받아 들여집니다..

불면증을 치료하는 방법

많은 사람들이 자주 질문합니다 : 잠을 자지 않으면 잠에 드는 방법? 불면증이 질병으로 인한 것이 아니라면 가장 좋은 방법은 앉아서 단조로운 활동을하는 것입니다. 예를 들어, 책을 읽거나기도하거나 뜨개질을하지만 컴퓨터 작업은하지 않습니다. 스트레스는 눈의 피로를 유발하고 수면을 방해합니다. 불면증에 대한 다른 치료법을 사용할 수도 있습니다.

  • 자기 전에 뜨거운 목욕;
  • 꿀이 든 따뜻한 음료;
  • 질병과 싸우려면 예를 들어 점심 시간에 카페 나 상점에 가야하고 일한 후에는 조금 걷는 것이 좋습니다.
  • 수영장에서 수영하고 초등학교 운동하기;
  • 심리학자 방문;
  • 최면;
  • 동종 요법 방법 사용.

불면증에 대한 약물의 선택은이 질병에 대한 보편적 인 약물이 존재하지 않는다는 사실에 의해 제한됩니다. 불면증의 치료는 방해받은 수면의 생물학적 리듬을 회복시키는 것입니다. 복잡한 건강 절차에서 분리 된 불면증에 대한 치료법은 고통스러운 불면증 인 무력증의 주요 문제를 해결하지 못합니다. 항상 약초로 치료를 시작하는 것이 좋습니다..

의사

불면증과의 싸움에서 진정제, 항히스타민 제, 진정제와 같은 여러 약물 그룹이 사용됩니다. 그들은 지속적으로 개선되어 부작용과 다양한 금기 사항을 줄입니다. 알약은 모든 연령대의 환자에게 제공되고 있습니다. 일반적으로 질병의 징후와 싸우기 위해 사람들은 식물 기반을 포함하는 비처방 불면증 약물을 구입합니다.

  • Neurostabil;
  • 오르토 타우린;
  • Novopasit;
  • Persen;
  • 등.

불면증에 대한 Persen 정제는 가벼운 효과가 있습니다. 그들은 레몬 밤, 발레리 안 추출물을 함유하고 있습니다. 낮에는 졸음을 일으키지 않습니다. 치료 과정은 일주일입니다. 약물은 하루에 3 번, 2 캡슐을 복용해야합니다. Ortho-Taurine은 과로 (신체적, 정신적)를 예방하고 수면을 개선합니다. 중독성이 없습니다. 취침, 치료 전 1 시간에 2 캡슐을 마셔야합니다-10 일에서 한 달까지.

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알약 외에 불면증에 도움이되는 것은 무엇입니까? 액! 불면증 (불면증)으로 고통받는 사람은 국내 신약 '발레 미딘'에 주목해야한다. 익모초, 발레리 안, 민트와 같은 허브 진정제만을 포함합니다. 성인은 식사 전에 불면증을 예방하여 물에 녹여야합니다. 하루에 4 회 30 방울을 복용하십시오. 10 일 이내에 복용해야합니다. 불면증과 은방울꽃 방울을 예방할 수 있습니다. 밤에 일주일 동안 물에 희석하여 30 방울을 드셔 야합니다..

민간 요법

입증 된 민간 요법은 불면증을 예방할 수 있습니다. 우리 증조모들은 집에서 불면증을 없애는 방법을 알고있었습니다. 쉽게 흥분 할 수있는 건강한 사람들의 모든 치료는 수면 순응으로 감소됩니다. 약물 치료와 함께 장기간의 agripnia를 사용하면 전통 의학에서 자연적인 간단한 치료법을 취하는 것이 좋습니다. 불면증에 대한 음식과 허브 치료는 매우 간단합니다.

허브

Ivan-tea는 불면증을 치료합니다. 3 큰술에 끓는 물을 부으십시오. 엘. 말린 허브는 보온병에 5 시간 동안 팅크를 두십시오. 하루에 4 번 복용하십시오. 엘더베리는 또한 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 붉은 엘더베리 뿌리 한 스푼을 끓는 물에 담근 다음 15 분 동안 끓인 다음 30 분 동안 그대로 두어야합니다. 국물을 하루에 세 번 마시십시오. 딜을 주입하면 질병에 도움이됩니다 : 1 큰술. 마른 허브는 끓는 물로 양조하고 밤새 보온병에 부어야합니다. 그런 다음 긴장하십시오. 불면증에 대한 달인을 하루에 한 잔씩 마신다. 허브 컬렉션도 있습니다.

  • 30 gr을 섭취하십시오. 익모초와 박하, 20 gr. 홉 콘과 발레리 안.
  • 모든 것을 섞고 끓는 물을 부어 20 분 동안 가열합니다. 다음으로, 원료를 짜내고 물을 조금 넣어주세요.
  • 국물은 1/2 컵 3 번 마셔야합니다.

꿀과 함께

꿀은 몸을 강화하는 데 도움이되며, 수면을 더 쉽게하고 신경계 진정제 역할을합니다. 조리법 :

  1. 우유가 든 꿀은 불면증에 탁월합니다. 잠자리에 들기 전에 매일 꿀이 든 따뜻한 유제품을 마셔야합니다..
  2. 비트 주스와 꿀 : 꿀 한 잔과 비트 주스 한 잔을 가져다가 저어주고 어떤 병 에든 부어야합니다. 1 큰술을 위해 주입을 3 번 마셔야합니다. 엘. 전체 혼합물이 다 떨어질 때까지 하루.
  3. 예방 조치로 밤에 따뜻한 꿀물을 마 십니다..

불면증에 도움이되는 민간 요법

거의 모든 사람들이 불면증에 직면합니다. 거울처럼 수면은 모든 주간 이벤트를 반영합니다. 수면 장애의 주요 원인은 스트레스와 방치 또는 수면 전문가가 지적한 바와 같이 열악한 수면 위생입니다. 사람이 연속으로 며칠 동안 잠에 들지 않으면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 불면증으로 수면이 개선됩니다. 입소문을 통해 전달 된 민속 요리법은 여러 세대에 걸쳐 테스트를 거쳤기 때문에 저렴하고 안전하며 많은 경우 효과적입니다. 질병을 다루는 전통적인 방법은 가정 및 허브 성분을 사용하는 것입니다..

민간 요법으로 수면을 개선하는 방법

불면증에 대한 민간 요법을 사용하기 전에 그 원인을 연구해야합니다. 아마도 :

  • 불편한 수면 장소;
  • 방의 외부 소음;
  • 밝은 등;
  • 답답함 또는 추위;
  • 스트레스가 많은 상황;
  • 우울증;
  • 고통을 수반하는 질병.

위의 요인이 없으나 여전히 잠들 수 없다면 불면증 극복을위한 다양한 방법을 찾아야합니다..

간단한 규칙을 따르면 수면이 정상화 될 수 있습니다. 밤에는 초콜릿, 고 칼로리 음식을 먹지 말고 커피를 마시거나 과식하지 마십시오. 이른 저녁 식사가 바람직하며 따뜻한 우유는 훌륭한 늦은 선택이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 산책하는 것이 좋습니다. 수면 문제에 대한 유명한 요리법에는 준비된 것이 포함됩니다..

불면증에 시달린다면 천일염 (10g) 또는 식염 (5g), 흑설탕 (50g) 또는 흰색 (25g)을 함께 섞는다. 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번 약을 복용하십시오 : 혀 밑에 반 티스푼을 녹입니다..

손수건에 소금 한 줌을 묶어 베개 아래 또는 옆에 놓습니다. 이 치료법을 시도한 사람들은 첫날 밤 깊은 수면에 의해 극복되었다고 증언합니다..

집에서 불면증에 대한 민간 요법에 종종 포함되는 꿀은 신경계를 완벽하게 진정시키고 평화와 수면을 촉진합니다..

  1. 깊은 수면을 위해 작은 레몬 열매를 자르고 주로 보르 조미와 같은 미네랄 워터와 꿀 (각 20g)을 첨가합니다. 불면증이 가라 앉을 때까지 매일 아침 시럽 섭취.
  2. 꿀 (10 ~ 20g)을 물이나 민트, 레몬 밤, 카모마일 국물 (200ml)에 녹여 한 모금 마시십시오 (차가 60도 이상 뜨거울 수 없음)..
  3. 꿀 100g에 레몬 주스 (10g)와 으깬 호두 알갱이 (같은 양)를 섞어 며칠 안에 "수면 문제"를 영원히 없앨 수 있습니다. 밤에 혼합물을 몇 큰술로 직접 섭취하십시오. 2-3 일 동안 차갑게 보관합니다..
  4. 꿀이 든 우유는 수면 장애에 대한 전통적인 방법으로 간주됩니다. 따뜻한 우유 한 컵에 10g의 양으로 녹입니다. 취침 전에 약물을 마신 후 주저하지 마십시오. 불면증이 사라질 것입니다..

카밀레

불면증을 치료하는 많은 민간 방법은 카모마일 꽃 없이는 존재하지 않습니다. 항 염증 및 진정 효과가있는 항산화 제인 아피 게닌을 함유하고 있습니다. 응용 프로그램에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

  1. 꽃 (20g)을 끓는 물 한 컵으로 쪄서 30 분 동안 보관합니다. 식사 전에 반 컵을 드십시오.
  2. 캐러 웨이 2 파트와 발레리 안 뿌리 1 파트에 카모마일 2 파트를 넣고 물 (1 리터)로 찐다. 매일 몇 번 차처럼 마셔.
  3. 허브 베개 : 마른 카모마일을 포함한 향기로운 초원 건초로 베갯잇을 채 웁니다. 수면은 그런 아로마 베개에서 당신을 기다리지 않을 것입니다.

와인과 딜 국물

성인의 밤에 나쁜 수면은 딜 와인을 정상화합니다 : 딜 씨 (50g)를 반 리터의 강한 적포도주에 붓고 조용한 불꽃에서 1/4 시간 동안 끓입니다. 한 시간 동안 덮고 서십시오. 잠들기 직전에 잔을 마셔 라.

홉 팅크

약간의 진정 효과가있는 최면으로 알려진 홉 팅크. 품질면에서 홉은 발레리 안에 가깝지만 그 효과는 부드럽고 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

홉 콘의 분말은 다가오는 수면을위한 진정제로 사용됩니다. 소나무 콘이 베갯잇을 채 웁니다. 그들은 잠이 오지 않을 때만 사용합니다. 다른 시간에는 베개를 옷장에 보관하고 천으로 싸서.

수면 요법이 방해를 받으면 "할머니의"방법이 사용됩니다. 홉 콘 (20g)을 끓는 물 (250ml)에 넣고 싸서 4 시간 동안 보관 한 다음 팅크를 여과해야합니다. 저녁 식사 후 국물을 마시십시오.

100ml의 알코올을 25g의 홉에 붓고 어두운 곳에서 약 일주일 동안 보관합니다. 숟가락에 하루에 두세 번, 마지막 리셉션-밤에 사용.

잘게 잘린 홉 콘의 일부에 보드카 네 부분이 부어집니다. 혼합물은 몇 주 동안 보관됩니다. 식사 전 하루에 두 번 물 (20ml)로 희석 한 5 방울을 마 십니다..

세이지 브러시

쑥은 불면증을 치료하고 숙면을 촉진합니다. 씨앗 (20g)을 가루 상태로 갈아서 유리 용기에 부은 다음 100ml의 올리브 또는 식물성 기름을 붓습니다. 건조하고 어두운 곳에 8 시간 동안 보관하십시오. 긴장된 팅크는 잠들기, 실신, 숨가쁨, 각설탕에 몇 방울 떨어 뜨리고 혀 아래에 유지하는 어려움을 해결하는 데 사용됩니다..

쑥 주입을 마시는 것이 유용합니다. 잘게 잘린 풀 또는 쑥 뿌리 1-2 큰술을 끓는 물 (0.5 l)에 부은 다음 몇 시간 동안 서십시오. 잠자리에 들기 직전에 주입하십시오..

향기로운 베개

러시아 마을에서는 깃털 침대와 베개를 허브 혼합물로 채우는 습관이 남아 있습니다. 향기롭고 활동적 일수록 (홉, 로즈마리, 세이지) 베갯잇을 더 많이 꿰맨 다.

그녀의 경우 내용물이 쏟아지지 않고 몸을 찌르지 않도록 충분히 조밀 한 비 합성 직물 (면, 티크, 린넨)을 사용합니다..

민간 요법으로 불면증을 치료하려면 다음 허브를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

  1. 카모마일-편안한 수면 촉진.
  2. 홉 (콘)-수면 부족을 제거하고 편두통 완화.
  3. 라벤더-진정 효과가 있습니다..
  4. 발레리 안-긴장 완화.
  5. 로즈마리-톤업, 머리 통증 제거 (매운 냄새로 인해 소량 사용), 악몽 완화, 의식 해소.
  6. 오레가노, 딸기, 미모사, 재스민-허브의 작용 촉진.

허브 베개는 내구성이 충분하지 않으며 최대 2 ~ 3 개월까지 치유 효과를 공유합니다..

마그네슘

마그네슘은 수면 충동을 일으키는 신경 세포의 작용과 합성에 관여합니다.

유명한 로메인 상추 차는 불면증 치료의 인기있는 방법으로 간주됩니다. 잎에는 몸을 이완시키는 진정제, 비타민 A, B1, B3, D 및 E, 칼륨, 철, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다..

다진 잎 (100g)을 물 1 리터에 붓고 천천히 1/4 시간 동안 끓여서 유리 용기에 부으십시오. 하루 종일 그리고 취침 전에 차를 마시십시오..

에센셜 오일

일랑 일랑, 샌달 우드, 주니퍼와 같은 수면 아로마 오일 문제에 대처하십시오. 불면증이 만성화되면 로즈마리, 레몬 밤, 오렌지, 회향, 로렐, 바질, 로즈, 샌달 우드, 사이프러스, 민트 오일을 어떤 조합 으로든 사용하십시오..

필수 구성으로 마사지하고, 목욕을하고, 공기를 향기롭게하고, 잠자리에 들기 전에 관자놀이와 이마에 바르고, 베개 모서리에 떨어지거나, 혼합물에 적신 면봉을 머리에 댑니다..

불면증에 대한 민간 요법-좋은 효과가있는 오일 마사지는 심신의 이완, 건강한 수면을 제공합니다. 양질의 마사지를 받으면 일반적으로 자고 싶습니다..

발레리 안

이것은 불필요한 효과를 생성 할 수있는 합성 약물의 가치있는 대안입니다. 이 천연 제품을 복용하면 피로, 중독, 집중력이 방해받지 않고 성능이 저하되지 않습니다. 즉, 진정제의 특징적인 부정적인 작용이 없습니다..

Valerian은 지속적인 만성 불면증에 특히 효과적입니다..

달임과 주입으로 사용 :

  1. 주입 : 말린 다진 발레리 안 뿌리 (20g), 끓는 물 (200ml). 밤을 견디고 하루에 세 번 20g을 마신다..
  2. 허브 팅크의 혼합물 : 기성품-호손, 발레리 안, 익모초, 코 발롤-한 그릇에 섞어서 취침 30 분 전에 물 한 컵당 20 방울을 섭취합니다..

아로마 램프에 발레리 안 몇 방울을 바르면 더 빨리 잠들 수 있습니다..

특히 여성

공정한 섹스는 강한 것보다 감정적이며 여성은 자녀, 가족, 부모, 일에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 의사는 또한 여성 질환의 특정 원인 (임신 및 호르몬 장애)을 확인합니다. 임신의 마지막 단계에서 말 그대로 모든 여성은 큰 배와 다가오는 출산에 대한 두려움으로 인해 문제를 경험합니다..

불면증에 대한 민간 요법은 여성의 건강에 해를 끼쳐서는 안됩니다.

  1. 민트와 달콤한 클로버. 이 허브의 조합은 불안감과 수면 문제를 완화합니다. 마른 항아리에 허브 (각각 100g)를 섞고 혼합물 (20g)을 보온병에 붓고 끓는 물 (200ml)을 부은 다음 24 시간 동안 보관합니다. 1 개월 동안 매일 아침 공복에 50 밀리리터를 마신다.
  2. 안젤리카 뿌리. 다진 뿌리 (15g)를 컵에 넣고 30 분 이상 그대로 둡니다. 하루에 세 번 볼륨의 1/3을 마셔.
  3. 양파 씨와 와인. 양파 씨 (25g)에 적포도주 (300g)를 붓고 덮고 따뜻하고 어두운 곳에 1 주일 이상 보관하면서 흔들어줍니다. 하루에 5 번 이상 큰 스푼을 마 십니다..

여성과 소녀를위한 수단

의사들은 젊은 여성과 중년 여성이 건강을 위해 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취해야한다는 사실을 발견했습니다. 6 시간 미만의 수면을 취하는 소녀는 문제가 발생하기 시작합니다. 18 세에 최대량의 멜라토닌 (수면 호르몬)이 생성됩니다. 20 세가되면 부피가 감소하고 60 년 후에는 크게 감소합니다..

불면증을 예방하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 작동 리듬을 확립하는 데 도움이됩니다. 여성의 불면증 치료제는 달임과 주입으로 잠들 때의 장애를 극복하기 위해 제안됩니다. 맛있는 요리법은 취침 시간 동안 한 숟가락의 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 컵 (최대 37도)을 마시는 것입니다. 동일한 효과적인 치료법은 카모마일 국물입니다..

바닐라, 향, 주니퍼와 같은 오일의 도움으로 상당한 이완이 이루어집니다. 아로마 테라피 세션 전에 실내가 환기됩니다. 램프 나 기화기에 너무 많은 오일이 첨가되어 아로마가 거의 들리지 않습니다. 첫 번째 세션은 20 분이고 시간은 점차 3 시간으로 늘어납니다..

폐경

폐경기에 여성은 일과성 열감, 발열, 추위를 경험하고 편두통과 긴장감이있어 수면 부족으로 이어집니다. 비싼 의약품은 해로울 수 있습니다. 폐경기 불면증 대처법?

모란 (Maryin 뿌리)은 진정 효과가 있습니다. 페퍼민트와 레몬 밤이 효과적이며, 그 특성은.

신경을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 카모마일을 끓입니다..

남성용 제품

잠들기의 어려움을 잊으려면 남성은 다음과 같은 민간 요법으로 불면증을 치료해야합니다.

  1. 초본 차. 발레리 안 뿌리 반 티스푼, ​​같은 양의 민트와 한 숟가락의 카모마일 꽃차례, 끓는 물 한 컵을 부어 1/4 시간 동안 양조하십시오. 밤에 가져가.
  2. 꿀, 심황, 생강을 넣은 우유. 우유 머그잔에 강황 반 티스푼과 생강 가루를 저어줍니다. 끓여서 데워지면 스토브에서 꺼내 약간 식힌 다음 꿀 티스푼을 넣고 수면 장애가 발생할 경우 음료수.
  3. 베개 밑에있는 마늘은 성인의 수면을 개선하는 데있어 독특하지만 효과적인 기술입니다. 마늘의 향기가 감싸고 수면을 유도하며 아침에는 기분이 좋아집니다.

수면 장애를위한 운동

저녁에 체조를하면 잠들기 쉽고 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 집중 체조를 할 필요가 없으며 침대에서 바로 몇 가지 행동이 수행됩니다..

간단한 운동으로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 초강력 운동은 훈련되지 않은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다..

  1. 호흡 운동 이완 : 복부 근육을 사용한 적극적인 흡입 및 날숨.
  2. 영혼과 몸의 조화를 위해 비슷한 운동이 수행되며, 수행되면 산소가 위장을 채우고 점차 가슴으로 전달됩니다. 숨을 내쉴 때 복부가 수축되고 가슴이.
  3. 누워서, 당신은 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐고 몇 초 동안 그렇게 잡은 다음 긴장을 풀고 다리를 구부린 다음 몸 위로 당겨야합니다. 휴식이 시작되어 잠이들 것입니다..
  4. 침대에있는 동안 다리가 구부러지고 골반을 들어 올립니다. 포즈는 잠시 고정되고 비슷한 속도로 제자리로 돌아갑니다..

이러한 조치를 통해 잠들 때 많은 어려움을 해결하고 오랫동안 밤 문제를 잊을 수 있습니다..