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중증 불면증 치료제

중증 불면증 치료제

Lenochka의 메시지»2014/01/26, 10:53

정신병이 지나갔습니다. 심각한 불면증 유지.
시도 :
1. Ludimoil-도움이되지 않습니다
2. Mirtazapine-도움이되지 않습니다
3. 멜라토닌-도움이되지 않음
4. Propazin-도움이되지만 다음날에는 최소 복용량으로 속도를 늦 춥니 다.
5. Phenozepam-도움이되지만 다음날 생각하기 어렵고 저녁에만지나갑니다. 그리고 당신은 그것을 오래 참을 수 없습니다.
6. Sibazon-코끼리에게 알갱이처럼.

불면증으로 약을 복용하는 사람?

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Lenochka의 메시지»28.01.2014, 12:23

Chlorprothixene이 방금 시도했습니다. 나는 그것에 자고있다. 하지만 다음날 나는 천천히 속도를 늦췄습니다. 최소한의 수면제 복용량.
추신 일반적으로 나는 아주 많이 억제되지만 소량으로도 NL이 있습니다. Solean 또는 Sulpiride 100 mg, 유지 용량에서만 기분이 좋습니다..

그리고 나는 산월을 시도 할거야, 고마워.

2 시간 15 분 12 초 후에 추가됨 :
나는 약 Sanval에 대한 설명을 읽었습니다. 최대 4 주 동안 사용할 수 있습니다..
그리고 정신병 후 불면증이 있습니다. 그리고 그녀는 더 오래 버틸 수 있습니다.

오랫동안 사용할 수있는 약을 제공 해주세요.
감사.

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Lenochka의 메시지»2014 년 1 월 28 일 오후 10시 30 분

안녕하세요 Glockaya Kuzdra!
오랫동안 너와 길을 건너지 않았어

오늘은 Lerivon에서 잠을 자려고합니다..
나는 alprozole을 시도하고 싶었지만 그들은 그것을 도시 전체에 팔았습니다. 여기 포럼에서 누군가로부터 구매하려고합니다..
그리고 chlorprothixene은 최소한의 복용량으로 브레이크를 세게 밟아 책을 읽을 수 없습니다..

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Lenochka의 메시지»2014 년 1 월 30 일, 15:45

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Ranger 게시»2014 년 1 월 30 일, 15:55

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Lenochka의 메시지»2014/01/30, 17:09

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Charlotte 님의 메시지»2014 년 1 월 30 일 오후 9시 10 분

IP 음주를 중단 한 지 얼마나 되었습니까? 나도 수년 동안 약물을 사용하지 않고 차도가 있었지만, IP 철회 후 처음에는 불면증이 있었지만 점차 사라졌습니다. 매우 심한 불면증으로 인해 때때로 밤에 소량의 NL을 마시는 데 도움이되었습니다 (세로 켈 최소 복용량의 약 1/4). 그리고 한 시간 후에 저는 코끼리처럼 쓰러졌습니다..

또한 이전에 썼 듯이 12시에가 아니라 9-10시에 제 시간에 자야합니다. 그렇지 않으면 수면과 깨어의 전체 일일주기를 방해합니다. 9-10시에 졸리다고 느끼지 않더라도 여전히 잠자리에 들고 잠을 자려고 노력합니다. 점차 몸이 익숙해 질 것입니다. 또한 방의 온도를 낮추고 밤에 역사적인 것을 읽는 데 도움이됩니다..

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Lenochka의 메시지»2014 년 1 월 30 일 오후 9:38

샬롯, 한 달 전에 유지 관리 용량으로 Solean으로 바꿨어.
나는 최소한의 야간 IP를 마셔 보았다. 그러나 그들은 모두 다음날 나를 느리게 만듭니다.!

9 시부 터 10 시까 지 자면 아침 6시에 일어나.

잠자리에 들기 전에 방을 환기시킵니다.

여기 포럼에서 많은 사람들이 정신병 후 한동안 수면이 방해 받았다고 씁니다..

지금은 꿈의 책을 찾으려고하는데 침술사가 휴가를 마치면 그녀에게 갈 게요.

Re : 심각한 불면증에 대한 약물

Charlotte의 메시지»2014 년 1 월 30 일 오후 10시 39 분

한 달 전에 IP를 해제했다면 불면증은 매우 정상입니다. 나는 IP가 매우 긴 "금단 증후군"을 갖기 전에, 때로는 몇 달 동안 여러 번 썼습니다. 사실 모든 NL은 뉴런의 도파민 수용체를 차단하므로 NL을 복용하는 동안 뉴런은 소위 새로운 수용체에 적응하고 성장합니다. "약리학 적 내성". 그런 다음 갑자기 NL 음주를 중단하면 차단 된 수용체가 차단 해제되고 새로 성장한 수용체가 추가되어 수용체가 너무 많고 도파민 흐름이 급격히 증가하여 정상 이상으로 증가하여 도파민 증가 징후를 유발합니다. 불면증과 집착이 증가하면 문제는 조증과 정신병에이를 수 있습니다. 그러나 집착을 억제하고 강제로 잠을 자면 (하루 최소 8 시간), 점차 뉴런이 여분의 수용체를 제거하고 뇌는 정상으로 돌아갑니다. 자세한 내용은 여기 : http://www.schiza.net/viewtopic.php?p=164142#p164142

요컨대, 당신이 인내하는 동안 몇 달을 견디고 8 시간을 자고 강박적인 "흥미로운 생각"을 멈추십시오. 성공하면 점차 "금단 증후군"과 불면증이 저절로 사라질 것입니다. 그리고 그들이 증가하면 불필요한 자존심없이 밤에 저용량으로 NL을 다시 마시기 시작하십시오. 그렇지 않으면 다시 조증과 정신병에 도달합니다.

그럼에도 불구하고 적어도 10-11시에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 왜냐하면 이제 당신은 "정상"이되고 있기 때문입니다. 그리고 모든 "정상"사람들과 동시에 서서히 다시 잠자리에들 수도 있습니다. 그리고 여전히 6시에 일어나면 일어나서 바쁘고 다음날 10-11시에 다시 자러 가십시오. 점차 뇌가 정상적인 일정으로 바뀌고 6시에 깨어나지 않을 것이라고 생각합니다..

만성 불면증을위한 6 가지 효과적인 치료법

만성 불면증은 수면 장애와 수면 장애와 관련된 장기적인 질병입니다. 불면증으로 고통받는 사람은 완전히 휴식 할 기회를 박 탈당합니다. 이 때문에 다른 질병이 종종 발생합니다..

만성 불면증이란??

대부분의 경우 만성 수면 및 수면 장애는 스트레스가 많은 사건 후에 발생합니다. 심리적 스트레스로 인해 개인적인 경험은 복잡한 질병의 발병 또는 악화와 같은 생물학적 스트레스와 함께 자극 요인이됩니다. 신경계에 대한 과도한 스트레스로 인해 몇 차례의 단기 불면증 사례가 먼저 발생하고, 스트레스 상황이 해결되지 않으면 만성 형태로 흘러갑니다..

의사는 수면 장애가 3 주 이상 지속되면 만성 불면증을 진단합니다. 불면증의 정의는 잠들기 어려움 (잠자리에 든 후 30 분 동안 수면 없음)과 낮은 효율성 (수면 대 침대에서 보내는 시간의 비율)을 의미합니다. 정상적인 효능은 85 %이고 그 이하는 병리를 나타냅니다. 불면증에는 근무 조건과 관련된 야간 각성이 포함되지 않습니다..

의사-수면 학자 만이 진단을 정확하게 결정하고 필요한 치료를 처방 할 수 있습니다..

만성 불면증의 원인

만성 수면 장애는 원인에 따라 세분화됩니다. 질병에는 두 가지 형태가 있습니다.

  1. 신경 질적으로 발생하는 불면증은 일차로 간주됩니다..
    중요한 사건을 기다리거나 갈등을 경험 한 결과 일 수 있습니다. 장기 출장 중 거주지나 시간대를 변경할 때 종종 일차 불면증이 발생합니다..
  2. 이차는 다른 질병의 일반적인 증상 인 형태입니다..
    육체적 (신체적) 또는 정신적 병리로 인해 발생할 수 있습니다. 이차 불면증은 종종 갑상선 질환, 종양학 장애, 뇌 손상, 비뇨 생식기 병리학 등을 수반합니다..

이차 유형의 불면증은 통증 증후군과 관련이 있거나 중추 신경계 억제 과정을 자극하는 호르몬 부족으로 인해 시작될 수 있습니다..

불면증은 신경계 활동에 영향을 미치는 약물을 복용하여 유발 될 수도 있습니다.

  • 충혈 완화제;
  • 호르몬;
  • 호흡기 (테오필린);
  • 항우울제;
  • 항 경련제 및 기타 약물.

우울증, 불안, 벤조디아제핀 (진정제)은 이차 불면증의 일반적인 원인입니다.

불면증의 개별 사례가 만성 형태로 전환되는 이유는 수면 기대에 대한 과도한 관심 때문입니다. 휴식을 취하지 못하는 고통스러운 상태는 신경계에 독립적 인 스트레스를 유발합니다. 매일 밤 불면증 환자들은 다시 잠들 수 없을까 두려워합니다. 빠른 수면과 적절한 수면에 기여하는 이완과 억제 대신 긴장과 흥분의 과정이 발생합니다. 수면 장애는 때때로 이러한 이유만으로 발생할 수 있습니다..

만성 불면증 치료

불면증 자체 치료를 시작하기 전에 의사는 원인을 파악해야합니다. 일차 형태가 발생하면 수면 장애가 치료됩니다. 그러나 2 차 불면증이있는 경우 먼저 환자의 불면증을 유발 한 병리를 제거해야합니다. 이 경우 사람의 위치는 3 개월 이상 지속 된 2 차 유형의 불면증이 독립적 인 병리학 적 과정으로 발전하기 시작하기 때문에 복잡합니다. 기저 질환을 치료해도 사라지지 않습니다.

치료를 위해 약물 및 비 약물이 사용됩니다. 포괄적 인 치료로 가장 잘 사용됩니다..

약물로 만성 불면증을 치료하는 방법?

만성 불면증의 경우 약을 단독으로 복용 할 수 없습니다. 의사의 처방없이 살 수있는 것조차도 지시 된 복용량으로 처방되고 섭취되어야합니다. 수면제로 만성 질환을 치료하는 것은 단기 치료보다 덜 효과적입니다.

모든 의사가 환자에게 약물을 처방 할 때 따라야하는 규칙이 있습니다.

  • 최소 복용량;
  • 1 약물의 간헐적 투여;
  • 짧은 약물 코스;
  • 일정한 용량 감소 및 처방약의 점진적 철회;
  • 약물 중단 후 반동 효과 제거.

수면 병리 치료의 복잡성으로 인해 치료에는 전문가의 지속적인 모니터링이 필요합니다. 모든 약물은 장애의 원인과 신체 반응에 따라 개별적으로 처방됩니다..

대부분의 경우 심리 치료 세션이 도움이되지 않는 경우 질병의 주요 형태에 대해 약물이 처방됩니다. 잠드는 속도를 높이기 위해 Zolpidem과 Zaleplon 약물이 처방됩니다. 야간 각성 에피소드를 제거하려면 벤조디아제핀을 권장합니다..

불면증 없애는 방법?

여보세요! 불면증은 이미 저를 고문했고 조언을 구하기로 결정했습니다. 나는 불면증을 없애는 방법에 대한 많은 다른 팁을 읽었지만 여전히 효과적인 것을 찾지 못했습니다. 잠자리에 들기 전에 30 ~ 40 번 쪼그려야만 쓰러지 겠지만 끝없이 쪼그리고 앉지는 않을 것입니다. 그리고 남편은 내가 한밤중에 쪼그리고 앉을 때마다 벌써 웃고 있습니다. (정상적인 수면을 위해 무엇을 할 수 있는지 말해줘요? 의사에게 가서 약을 삼키십시오 (

스레드 스타터 : Inga (Krasnodar)

주제에 대한 추가 정보 :

친구! Winter Extreme Marathon에 참가하고 "Legend of the Snow City"무대를위한 비디오를 촬영 한 친구 인 오토바이 레이서 Anton Eremin @ereminvalit를 지원해 주시기 바랍니다.

투표 한 모든 사람에게 +100500 카르마에. 그리고 농담이 아닙니다.

리뷰 및 의견

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갑자기 불면증으로 덮히면 그런 방법이 있습니다. 인터넷에서 뜨개질 마스터 클래스를 휴대 전화로 다운로드합니다. 루프를 세는 단조로운 목소리가 한 번에 끊어집니다) 귀에 헤드폰이 있고 15 분 후에 끊어 질 것입니다.)

만성 불면증 의사가 있고 약이 더 이상 무엇을 해야할지 모르겠습니다.

안녕하세요, 89691231646, Julia를 도와 줄 방법을 알고 있습니다.

동종 요법은 불면증에 좋습니다. 그것은 좋은 효과를 주지만 건강에 절대적으로 무해하고 중독을 일으키지 않습니다. 예를 들어 약국에서 Passiflora Edas 111을 요청할 수 있습니다.이 약은 낮에 잠을 자고 싶지 않은 어린이에게도 권장됩니다..

나는 동의한다, 스쿼트는 확실히 외부에서 재미있다. 왜냐하면 당신이 당신의 남편을 기쁘게하기 때문이다. 일반적으로 하루 종일 소파에 누워 있었다면 깊이 잠들지 않을 것입니다. 이 경우 잠자리에 들기 전에 산책하는 것이 좋습니다. 동시에 폐를 환기시킬 것입니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것도 잠들기 좋은 방법입니다. 특히 흥미 진진한 모험 베스트셀러가 아닌 유익한 문헌이라면 더욱 그렇습니다. 독서는 눈을 피로하게하고, 눈꺼풀을 감고 싶을 수밖에 없습니다. 그러나 TV가 불면증을 없애는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 그는 저녁에 시청자를 좀비 화시켜 오랫동안 소파에 묶어 두는 불쾌한 능력을 가지고 있습니다. “Sonnat”도 알약을 도와 주었지만, 보르시를 할 수없고, 익숙해 져서 한 달 동안 마실 수 있습니다. 20 분 안에 아기처럼 잠이 든다)

글리신 자체는 진정제도 강장제도 아닙니다. 신경계를위한 비타민과 같습니다. 그러나 강장제 또는 진정제와 함께 사용하면 효과가 향상됩니다..

제약 회사 Edas의 답변에서 이미 언급했습니다. 나는 그들의 준비를 좋아하고 이미 세 가지 다른 것을 구입했습니다. Passionflower edas-111은 매우 차분합니다! 나는 알갱이로만 가져 갔고 그의 번호는 다릅니다 (edas-911). 그냥 사랑 스럽습니다-우리는 십대 아들과 함께 술을 마 십니다..

그리고 수면을 개선하기 위해 가장 좋은 치료법은 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시고 따뜻한 샤워를하고 잠자리에 들기 전에 스마트 폰, 컴퓨터 및 TV 사용을 금지하고 책만 사용하는 것입니다..

많은 사람들이 불면증에 대한 어린이 리뷰를 작성합니다. 그는 부두를 타고, 목욕을하고, 따뜻한 우유를 꿀과 함께 마시고, 방영을 위해 창문을 열거 나, 민트와 함께 차를 마 셨습니다. 하지만 이건 말도 안 돼요 며칠 동안 자지 않으면 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 3 년 이상 오랫동안 불면증이라면. 나는 모든 것을 관찰합니다.... 나는 항상 동시에 잠자리에 들지만 2 ~ 3 시간에서 오전 7 ~ 8시 사이 어딘가에 잠이 든다. 나는 10-12 일 동안 멜라토닌을 시도한 모든 허브와 다른 모든 것을 마 셨는데 효과는 0입니다. 누군가가 좋은 대답을 줄 것입니다..

마그네 B6 마셔 봐 / 도와 줬어.

전에 심하게 잠들었을 때 저녁에 계피와 함께 따뜻한 지방 우유 머그잔을 마시라는 조언을 받았습니다. 나는 또한 다른 최면 기술을 연구했습니다 (특히 5-4-3-2-1,하지만 너무 지루해서 한 과정에서 잠들 수 있습니다). 최고는 Evalar의 트립토판 이었지만. 그와 함께, 코스가 진행됨에 따라 신경계가 진정되고 밤에는 의식이 필요하지 않습니다..

나는 또한 불면증에 시달리고, 신선한 공기 속에서 잠자리에 들기 전에 유칼립투스 오일로 따뜻한 목욕을하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 문제에 대해 생각하지 않고 긴장을 풀 수있는 방법을 찾아야합니다. 내가 전혀 잠들지 않으면 진정제를 마시지 만 가벼운 것, 내 혀 아래에있는 글리신 또는 익모초를 마신다. 일반적 으로이 익모초를 코스에서 마시면 잠들기가 더 쉬워지고 밤에 일어나지 않으며 일반적으로 그와 함께 더 잘 자.

와, 스쿼트가 잠들 수 있도록 도와줍니다))) 아직 시도하지 않았지만 밤에 스쿼트를 시작하면 더 많이 깨어나고 스쿼트를 위해 밤에 힘이 어디서 오는 것 같습니다. 한편으로, 나는 내 신경에서 불면증이 있으며 진정되고 치료되어야 함을 이해하지만 발레리 안은 내 문제에 대처하는 데 도움을 줄 수 없습니다. 나는 그들이 하나를 치료한다는 사실 때문에 강력한 약물을 복용하는 것이 두렵습니다..

물론 어떤 약도 당신의 문제를 해결할 수는 없지만 불면증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 필요한 경우 신경계가 지원됩니다. 이번 봄 나이트 웰은 저를 많이 도왔고 평소에 잠들기 시작했고 낮 동안은 기분이 좋았습니다. 그 동안에 대해 알 필요가 없습니다.”

스쿼트도 나쁜 선택은 아니지만 가장 시간이 많이 걸리는 방법 중 하나입니다.) 그 이유는 부정확하거나 일상적인 일과가 엉망 일 수 있습니다. 휴식과 일에 시간을 할당하는 법을 배우십시오! 나쁜 습관이 있으면 제거하는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양은 건강의 열쇠입니다. 그리고 당신은 분명히 이것에 문제가 있습니다.
나는 당신이 휴식과 수면에 도움이 될 약국에서 특별한 허브 차를 구입하는 것이 좋습니다. 개인적으로 불면증의 경우 조용히 헤드폰으로 음악을 틀고 눈을 감고 즐기며 거의 잠을 자면서 30 분 정도 걸리지 않습니다. 반쯤 잠든 상태에서만 헤드폰을 벗고 끌 수 있습니다. 그리고 우리는 대처하고 노력합니다..

안녕하세요 Inga! 사람은 타고난 존재이기 때문에 우리 몸은 일주기 리듬을 가지고 있으며, 간단히 말하면 수면과 깨어남의 형태로 회복이 필요합니다. 일반적으로 5 ~ 14 일이 소요됩니다. 더 자세한 정보가 필요하시면 WhatsApp 또는 Viber로 정보를 보내 드리겠습니다. 나에게도 쓸 수 있습니다. 8-969-123-16-46.

스트레스로 인해 불면증이 생겼습니다. 과거에는 스트레스가 많은 상황이었고 수면도 없었습니다. 나는 밤 동안 허브를 끓여서 먹습니다. 나는 발레리 안에서 정말로 자고 싶지만 어떤 이유로 하루에만 ((

불면증 문제를 해결할 수 있습니다. 저에게는 사실입니다. 밤샘은 20 일이 걸렸고, 잠이 돌아 왔고, 차분해졌으며, 하루 종일 더 많은 일을 할 시간이 있습니다. 이 조성물에는 발레리 안이 포함되어 있지만 다른 식물 성분과 함께 졸음을 유발하지 않습니다. 지속적으로 캡슐을 복용 할 필요가 없으며 누적 효과가 분명합니다.

수면에 문제가 있으면 전문가에게가는 것이 좋습니다. 좋은 정신 분석가는 항상이 문제에 대한 해결책을 찾을 것입니다.

그리고 나는 동종 요법을 믿지 않습니다. 민간 요법은 좋은 해결책입니다... 음, 의사에게, 의사에게.

2 년 동안 불면증에 시달렸는데 절망적 인 상황 같았어요. 아래에 적힌 약을 좀 마셨어요.하지만 그 약으로 인해 더욱 짜증이 나고 두통이 심해졌습니다. 절망 속에 신경과 전문의에게 갔고, 그는 은행에게 조언을했습니다. 대부분의 아날로그보다 낫습니다. 시도해 보았지만 이제는 달콤하고 달콤하게 자

나는 사소한 것들 때문에 끊임없이 자신을 감추고 그들에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 이 때문에 수면에 문제가 있습니다. 나는 valoserdin 또는 Evalar glycine 없이는 잠들지 않습니다..

사실 이러한 문제는 정상적인 정권이 없기 때문일 수 있습니다... 나는 그를 혼동하지 않기 위해 일어나서 잠자리에 들려고 노력합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 편안한 수면에 적응하는 데 도움이되며, 체육관에서의 활동적인 운동은 약간 다른 효과가 있습니다. 극단적 인 경우에는 혀 아래에 글리신 포르테 알약이 있으면 심각한 문제가 없기 때문에 심각한 약을 마시면 안된다고 생각합니다. 민트 티는 여전히 개인적으로 잘 도와줍니다..

취침 전에 남편과 함께 산책을 조직하고 아침과 저녁에 익모초를 팅크하십시오. 취침 전 민트 차와 따뜻한 우유.

이것은 잘못된 일상 생활 때문일 가능성이 큽니다.) 일어나 동시에 잠자리에 들고, 낮에는 잠을 자지 말고, 더 많은 신체 활동을하십시오 (체육관에 가십시오). 낮에는 지쳐서 밤에 바로 잠들 수 있도록 노력합니다.) 23:00에 잠들려고 노력하고, 1 ~ 6시에 Evalar의 마그네슘 킬레이트를 마시고, 레몬 밤 차를 끓이고, 때로는 익모초를 다시 마시고, 수면을 회복합니다. 이제 모든 것이 괜찮습니다))

인터넷에서 잠자리에 들거나 TV를보기 전에 2 시간 동안 앉아 있지 말고 짧은 산책이나 책을 선호하십시오. 때로는 진정하는 데 도움이됩니다. 이것은 트립토판을 차분한 공식으로 복용하는 것과 함께 저를 도왔습니다. 이제 모든 것이 정상으로 돌아 왔지만 (저는 심지어 밤에 깨어나는 것을 멈췄습니다), 때로는 예방을위한 과정을 반복합니다. 나는 더 이상 수면 문제의 악몽을 원하지 않습니다. 행운을 빕니다).

불면증이 고통을 받으면 많이 일하지 않습니다.))) 베개에 기어가 자마자 나는 자신을 잘라냅니다. 이것은 하루에 필요한만큼 많은 에너지를 소비하지 않는다는 것을 의미합니다. 스포츠를 추가하면 어떤 종류의 일을 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 이미 신선한 공기에 대해 말했습니다. 매우 정확합니다. 잠자리에 들기 전에 걸을 수 없다면 매일 방을 환기 시키십시오. 조금 시원해도 숨을 잘 쉴 수 있습니다. 어린 아이들을 기억하십시오. 집에서 흔들리지 않고 길거리로 꺼내서 즉시 잠들기 만하면됩니다. 그래서 여기 : 산소는 놀라운 일을합니다. 아로마 테라피를 시도 할 수도 있습니다. 오일과 그 특성을 살펴보십시오. 일반적으로 나는 당신이 많이 잠들지 않는다는 사실에 대해 속일 필요가 없으며 걱정할 필요가없는 곳을 읽었습니다. 몸은 똑똑합니다. 그리고 나서 우리는... 시계를 보았습니다. 일어나기까지 2 시간이 지나고 지난 2 시간 동안 여러분은 이미 깨어 있습니다. 즉 여러분은 2 시간 안에 일어날 것이라고 생각합니다. 이것은 근본적으로 잘못되었습니다.

불면증 치료 방법

모든 질병은 신경에서 비롯됩니다. 불면증은 많은 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 오늘 우리는 불면증을 치료하는 방법에 대한 주제를 밝히려고 노력하고 있습니다. 불면증에는 90 가지가 넘는 유형이 있습니다. 불면증을 연구하는 의학 분야가 있습니다.이를 somnology라고합니다..

불면증 원인.
불면증으로해야 할 일?
불면증은 어떻게 치료합니까? 의사의 조언.
전통 의학으로 불면증 치료하는 방법?
이것이 오늘의 기사입니다..

우리는 상처받은 것에 대해 씁니다. 우리 가족은 불면증에 시달리고 있습니다. 딸에게서 그녀는 만성적 인 형태에 이르렀고 의료 기관에 가야했습니다. 끊임없는 두통, 밤에 잠을 자지 않았고, 부서진 상태, 고장. 그녀는 이틀 동안 잠을 잘 수 없을 정도였다. 그녀는 스포츠 훈련에 힘 쓰려고했지만, 일상이 어지러워서 컨디션을 악화시킬뿐.

남편도 같은 문제가 있습니다. 사진 작가의 작업에는 지속적인 관심이 필요합니다. 무거운 카메라로 하루 종일. 물론 눈과 손은 매우 피곤합니다. 끊임없이 구부러졌습니다. 당연히 그는 쪼그리고 앉지 않고 하루 종일 일하기 때문에 등과 다리가 아파요. 그가 집에 돌아 오면 어떻게 되나요? 남자는 스트레스를 해소하고 "구멍 속으로"들어가서 하루의 스트레스를 풀어주고 휴식을 취해야합니다. 어떻게?

그는 컴퓨터 앞에 앉아 기계적으로 키를 눌러 게임을합니다. 그러나 이것은 이미 통과되고 덜 해로운 종류의 휴식입니다. 3 년 동안 (우크라이나에서 사건이 시작된 후) 매일 몇 시간 동안 그는 건강한 사람이 단순히 자신의 "지붕"을 날려 버릴 수있는 정치 뉴스의 정보 라인을 살펴 봅니다. 그의 근무일은 매끄럽게 근무하는 밤으로 바뀝니다 : 사진 처리 등. 그리고 아침 3-4 시까 지 계속됩니다. 그리고 이것은 또한 만성적 인 형태의 불면증입니다..

어떻게 되었습니까? 그건 그렇고, 그는 느끼지 않은 고혈압 : 광고. 그는 170 명에서 110 명의 사람들을“발에”태 웠습니다. 치료사와 상담 할 필요가있을 때 우연히이 심각한 질병에 대해 알게되었습니다..
따라서 불면증이 우리 삶의 질을 현저히 악화 시킨다는 사실은 친척의 예에서 확신했습니다. 불면증의 역설은 사람이 원하지만 잠을 잘 수 없다는 것입니다..

불면증으로 인해 많은 사람들이 기억력 저하, 과민 반응 증가, 성능 및 지구력의 급격한 저하, 식욕 부진, 따라서 과식을 경험하여 비만으로 이어집니다. 그리고 다른 사실은 많은 사람들이 불면증으로 인해 머리카락을 잃는다는 것입니다. 그리고 우리의 모든 문제가 신경에서 비롯된다는 생각에 어떻게 동의하지 않을 수 있습니까??

나는 수면 장애 연구를위한 유럽위원회의 회원 인 Roman Burunov, 과학 박사가 발표 한 통계에 놀랐습니다. "러시아 인구의 50 %는 주기적으로 수면 문제를 겪고 15 %의 사람들은 만성 불면증으로 고통받습니다."
숫자는 놀랍습니다. 왜 전에는 그런 문제가 없었습니까? 전기가 발명되기 전에 우리 조상들은 측정 된 생활 방식을 이끌고 일몰 때 잠자리에 들었고 수탉과 함께 일어났습니다. 사람의 수면은 지구의 생체 리듬과 일치하는 것 같고 꽃의 삶과 비슷했습니다. 아침에는 열리고 저녁에는-그 반대도 마찬가지입니다..

왜 자? somnologist 교수는 설득력있게 간단하고 접근 가능한 방법으로이 질문에 답했습니다. 낮에 잠을 자지 않으려면 밤에 잠을 자야합니다. 실제로 하루의 생산성을 높이려면 밤에 회복해야합니다. 이것은 완전한 수면이 필요합니다..

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 그리고이 대답은 저를 놀라게했습니다. 모든 것이 순전히 개별적입니다. 누군가 4 명이면 충분하고 누군가 회복하는 데 12 시간이 필요합니다. 그러나 평균적으로 우리는 7 ~ 8 시간 수면을 권장하며 표준 수면 률은 없습니다. 각각은 자신 만의 개성을 가지고 있습니다. 사람이 늦잠을자는 것은 해롭고 수면 부족도 해 롭습니다..

불면증 원인.
대부분의 경우 정신적 일을하는 사람들은 불면증에 시달립니다. 그 이유는 분명합니다. 사람은 강한 정신적 스트레스를 받고 있으며 이는 과도한 흥분과 스트레스로 이어집니다..

만성 질환이있는 사람 : 예를 들어 천식 환자, 흡연자는 기침이나 숨가쁨으로 인해 잠을 잘 수 없습니다. 우리 가족은 어머니, 누이, 할머니가 천식으로 고생했습니다. 그들에게 가장 어려운 것은 수면입니다. 그들은 밤에 불면증에 시달렸고, 차례로 질식과 기침의 지속적인 고통스러운 공격에 의해 유발되었습니다..

신경계 및 혈액 순환 질환이있는 사람. 예를 들어, 정확히 2 살이 된 우리 손녀는 생애 첫날부터 불면증을 앓고 있습니다. 그 아이는 생후 7 개월 이후로 출산은 매우 빠르게 이루어졌고, 아이의 신경계는 생리적으로 방해 받았습니다. 그녀는 건강한 아기에서 보통하는 것처럼 단순히 잠을 자지 않았습니다..

적절한 휴식이 부족하기 때문입니다. 사람이 지속적으로 일하지만 회복 할 시간이 없다면 결국 불면증으로 이어질 것입니다. 우리는 자연으로, 숲으로, 또는 적어도 도시 공원으로가는 가장 유용하고 다양한 유형의 레크리에이션을 전환하고 찾는 법을 배워야합니다. 도시 밖에서 친구들과 여행 할 수 있습니다. 당신이 도시 거주자라면 가능한 한 많은 정보 부하에서 사무실과 도시의 번잡함에서 벗어나십시오..

불면증을 침묵으로 치료하십시오.`` 우리는 저녁 하늘을 쳐다보고 쳐다보기를 중단했습니다. 우리는 침묵이 무엇인지 잊었습니다. 컴퓨터도, 휴대폰도, TV도 없습니다. 많은 사람들에게 TV는 가족과 같습니다. 보거나 듣지 않을 수도 있지만 배경에 대해서만 켜십시오.!

모스크바에서 일한 첫해를 보낸 후 마을에있는 어머니에게 휴가를 떠났던 기억이납니다. 며칠 동안 나는 내가 무언가를 놓치고 있다는 느낌에 시달렸다. 그것은 밝혀졌다-소음 : 매일 대중 교통에서 적어도 2 시간. 러시아워에 모스크바 지하철 가치는 얼마입니까! 그리고 마을에있는 집은 그런 은혜입니다! 꽃이 피고 향기로운 향기가 나고 새가 노래하고 침묵합니다! 울리는 침묵! 신체의 모든 세포에서 느끼는 느낌.

그리고 이제 우리는 그러한 소음이 발생하는 컴퓨터에 앉아 있습니다... 일정하고 친숙합니다...
불면증의 원인은 심각하고 지속적인 스트레스와 끊임없는 강렬한 삶의 리듬입니다..

불면증은 어떻게 치료합니까? 의사의 조언.

자고 싶지 않다면 억지로 자지 마십시오. 당신은 계산할 숫양이 충분하지 않습니다.

감정과 정신 상태의 균형을 유지하십시오. 과민성, 스트레스 및 정보 과부하는 수면의 최악의 적입니다. 따라서 가능한 모든 자극 원을 배제합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터를 꺼야합니다. (그리고 모든 독자가 한마음으로 웃었습니다). 우리는 침대에서 모든 종류의 도구를 제거하거나 침실에서 모두 제거합니다..

이제 많은 사람들, 특히 젊은 사람들은 컴퓨터를 떠나 잠자리에 들고 휴대폰이나 태블릿을 들고 소셜 네트워크에서 한 시간 동안 모임을 계속합니다..

저를 포함한 나이든 세대는 컴퓨터에서 멀어져 침실로 들어가 TV에 경의를 표합니다. 그리고 이것은 또 다른 단점입니다. 문제에 대한 이상적인 해결책은 침실에서 다른 방으로 TV를 제거하는 것입니다. 하지만 우리 사회의 문제는 구석 구석 TV에.

TV를 보는 대신 책을 읽는 것이 더 낫습니다. 침대에 앉아 잠자리에 들기 전에 읽기로 결정했다면 자정까지 "끌어 올려"는 매혹적인 소설을 읽지 않고 약간의 교육 문헌을 가져가는 것이 좋습니다. 예를 들어 외국어를 배울 수 있습니다. 나는 침대 옆 탁자에 사전을 가지고 있는데, 주기적으로이를 정리합니다. 잠자리에 들기 전에 지루한 교육 문헌을 읽으면 뇌가 피곤해져 잠이 든다..

정권을 관찰하십시오. 거의 동시에 자십시오. 수년 동안이 규칙을 엄격하게 준수 해 온 지인이 있습니다. 그리고 그들은 불면증에 문제가 없습니다. 그들 중 한 명에 대해 내 여동생은 "쓰나미가 다가오고 있어도 지진이나 화산 폭발이 일어나도 오후 10 시부 터 오전 7 시까 지 Natalia는 누구에게도 적합하지 않습니다."라고 말합니다.

이제 비교를 위해 하루 16 시간 일하는 회사원, 사업가를 상상해보십시오. 밤 11시에 그는 여전히 전화로 비즈니스 문제를 적극적으로 해결하고 하루에 커피를 12 잔 마시고 담배 한 갑 반을 피웠다. 지쳐 자정에 가까워진 그는 저녁 식사를 기억하며 부엌으로 들어갑니다. 그리고 일정한 시간 압력 상태에 있고 배가 가득 차고 코냑 잔을 든 그러한 사람이 어떻게 불면증에 걸리지 않을 수 있습니까??

과식은 불면증의 동반자입니다. 의학 교수가 취침 6 시간 전에 차와 커피를 마시도록 권유하지 않고 카페인 섭취를 제한하고 취침 30 분 전에 먹는 것조차 더 해 롭습니다..

술과 수면제를 피하십시오. 술과 수면제는 우리를 "폐해"시킵니다. 우선, 그들의 행동은 일시적인 효과를줍니다. 둘째, 몸은 그들에게 의존하기 시작합니다..

잠자리에 들기 전에 매일 의식을 생각해 내고 수행해야합니다. 예를 들어, 나는 분명히 내 여자 애들에게 전화하거나 SMS를 써서 편안한 잠을 자길 바랍니다. 누군가는 잠자리에 들기 전에 차분한 음악을 듣는 것을 좋아합니다. 누군가가 좋아하는 쇼를보고 잠자리에 들었습니다. 어린 시절에 우리 모두 "Good night, kids"에 달콤하게 잠 들었던 것을 기억하십시오.?

잠자리에들 준비를 시작하는 가장 중요한 것은 침실을 환기시키는 것입니다. 추운 계절에 몇 분 동안 발코니에서 꺼내어 침대 나 적어도 베개를 식힐 수 있습니다. 그리고 여름에는 에어컨으로 침실을 식혀 야합니다. 감기는 우리가 더 빨리 잠들도록 도와줍니다. 그리고 감기에 걸리기 쉽지 않다면 겨울에 창문을 열어 잠을 잘 수 있습니다..

저녁에 걷는 것은 수면을 개선하는 좋은 방법입니다. 그리고 수면이나 불에 감탄할 기회가 있다면 그것은 멋질 것입니다. 물이나 불을 보면 신경계가 잘 진정됩니다..

예를 들어, 향초를 태우거나 향유를 사용하는 것을 좋아합니다. 아로마 램프로 오일의 향기를들이 마실 수있을뿐만 아니라 문지르기도합니다..

그건 그렇고, 기성품을 사거나 손으로 바느질하여 라벤더, 민트 또는 레몬 밤 또는 홉 콘과 같은 특별한 진정 허브로 채울 수 있습니다..

우리 아이들이 유치원에 갔을 때 우리는 그들을 위해 향기로운 미니 베개를 만들었습니다. 그들은 또한 잠자리에 들기 전에 의식을 가졌습니다. 차갑고 젖은 양탄자로 덮인 나무 판자 위를 걸었습니다. 이로 인해 감기에 걸리지 않고 잠들었습니다..

천일염으로 따뜻한 목욕을하거나 진정시키고 편안한 향기는 불면증 퇴치의 또 다른 요령입니다.

꿀과 함께 따뜻한 우유를 마시거나 민트 또는 레몬 밤과 함께 허브 차를 마실 수 있습니다. 그리고 이것은 또한 저녁 의식입니다.

일주일에 3-4 회 스포츠를하는 것은 불면증과의 싸움에 좋은 도움이됩니다. 차분한 품종을 선택하십시오. 예를 들어 남편은 일주일에 세 번 친구와 함께 피트니스 클럽을 방문합니다. 강조점은 사우나와 수영장, 그리고 동시에 저녁 9시에 있습니다. 사우나에서는 아로마 오일을 사용해야합니다. 그들은 낮에 체육관에있는 것으로 밝혀 질 때 가끔씩 체육관에갑니다. 내 딸은 저녁 달리기를 선택했습니다. 주로 5-7km를 달리고 때로는 10에 도달합니다..

권장 수면 시간은 약 7-8 시간입니다. 대부분의 사람들은이 기간에 맞춰 관리합니다. 그러나 수면의 질은 사람마다 다릅니다..

주말에도 수면 패턴을 고수하십시오. 주말에 3 ~ 4 시간의 수면 변동은 수면에만 해를 끼칩니다.

수면제를 복용하지 않고는 할 수없고 의사가 지정한 경우에는 한 달에 8 일을 넘지 않아야합니다. 더 많은 기술은 중독과 신경계의 파괴로 이어집니다. 불면증을 치료하는 약은 선택 사항이 아닙니다. 수면 문제를 종합적으로 해결해야합니다.

신경 위기 나 스트레스를 멈추기 위해서는 수면제가 필요합니다. 한 달에 8 회 복용 한 후에도 여전히 불면증에 시달리면 코스로 치료할 수 있습니다. 3-4 일 동안 수면제를 마신 다음 한 달 동안 휴식을 취하십시오. 우리는 기억해야합니다 : 불면증 치료제를 복용하는 것은 의사의 권고에 따라야하며 실제로 테스트되는 약물 중에서 선택해야합니다..

의사는 익모초, 박하, 레몬 밤, 발레리 안, 산사 나무속의 허브로 불면증을 치료할 것을 권고합니다. 그러나 약초를 복용하는 것은 불면증과의 싸움에서 절반의 수단입니다..

가능한 한 많은 시간을 사랑하는 사람과 자녀, 사랑하는 사람과 밤을 보내십시오. 심리학자와 의사에 따르면 섹스는 불면증에 대한 훌륭한 치료법입니다. 사실, 여성의 30 %에게이 과정은 반대의 영향을 미칩니다..

코골이는 정상적인 수면을 방해하는 작은 것입니다. 다양한 모델의 귀마개가 현재 판매 중입니다. 어떤 이유로 든 수요가 많지 않지만 덕분에 평화롭게 잠을 잘 수 있으며 사랑하는 사람의 코골이가 수면을 방해하지 않습니다.

주간 수면 질문 : 주간 수면이 기본적인 야간 수면을 손상시키지 않는 경우 가능하면 30 분 또는 1 시간 동안 잘 수 있습니다. 이 문제에서 스페인 사람들은 주간 수면의 철 황금률을 소개했습니다 : 모두를위한 낮잠.

전통 의학으로 불면증 치료.

홉. 불면증에 홉을 사용하는 데는 3 가지 옵션이 있습니다.

가장 쉬운 방법은 마른 홉 콘으로 채워진 두꺼운 린넨 베개에서 자면 가장 심한 불면증이 사라집니다. 유일한 소원은 그러한 치유 베개를 주기적으로 흔들고 때리는 것입니다..

마른 홉 콘을 가루로 갈아서 취침 전에 물과 함께 마신다..
우리는 홉 콘의 알코올 팅크를 만듭니다 : 알코올 200ml 당 홉 50g, 어둠 속에서 7 일 동안 주입하고 하루에 세 번 티스푼을 마신다..

홉 달임 만들기. 끓는 물 한잔과 함께 2 작은 티스푼의 홉을 부어 감싸고 4 시간 동안 방치하고 여과하십시오. 우리는 취침 전에 모든 국물을 마신다.

발레리 안. 3 가지 유형 : 물과 알코올 팅크, 발레리 안 달임.
약국에서 알코올 팅크를 살 수 있습니다. 우리는 최대 20 방울을 세 번 복용합니다. 어린이-방울 수 = 년 수.

우리는 발레리 안 주입을 다음과 같이 준비합니다 : 발레리 안 뿌리를 자르고, 한 숟가락의 허브를 모아서 차가운 끓인 물로 채우고, 8 시간 동안 방치하고, 여과합니다. 우리는 하루에 세 번, 성인-식당에서, 어린이-티스푼.

우리는 국물을 다음과 같이 준비합니다 : 끓는 물 (유리)에 다진 발레리 안 한 숟가락을 부어 15 분 동안 요리 한 다음 10 분 동안 주장하고 여과합니다. 복용량 : 성인-식당, 어린이-작은 스푼 1 일 3 회.

장로. 엘더베리 뿌리를 가지고 갈아서 숟가락을 들고 뜨거운 물 (유리)로 채우고 15 분 더 끓입니다. 다음으로, 우리는 30 분 동안 주장하고 여과합니다. 우리는 큰 스푼을 가져갑니다. 숨가쁨과 불면증에 도움.

라벤더 오일. 라벤더 오일 3 ~ 5 방울을 설탕에 놓고 잠자리에 들기 전에 천천히 녹입니다. 같은 오일로 위스키를 윤활 할 수 있습니다..

우리는 뜨거운 물에 발을 담근다. 이러한 시술은 피로를 완화하고 신경을 진정 시키며 수면을 개선합니다..

딜 씨앗. 냄비에 "Cahors"또는 "Port wine"병을 붓고 50gr을 추가합니다. 딜 (씨앗), 20 분 동안 요리하고 1 시간 동안 포장하고 주장하십시오. 우리는 자기 전에 50-60 ml를 섭취합니다..
보시다시피 불면증과 싸우는 방법은 충분합니다. 불면증 치료 방법 : 전통 의학 또는 전통 의학 사용-그것은 당신에게 달려 있습니다.

불면증 : 약없이 잠드는 법을 배우는 방법

수면제없이 건강한 수면. 불면증을 치료하는 가장 효과적인 방법

선진국 성인 인구의 약 40 %가 잠들기 어려움과 수면 부족을보고합니다. 불면증을 치료할 수있는 방법이 있습니까? 지난번에 우리는 그들이 약의 도움을 받아 어떻게이 일을하려고 100 년 동안 노력했는지에 대해 이야기했습니다. 그러나 그 결과는 성공적이라고 생각할 수 없습니다. 오늘-건강한 수면을 설정하는 또 다른 방법에 대해.

1945 년 미 해군은 훈련 용 영화를 공개했습니다. 선원들이 만화를 보는 것으로 시작되었습니다. 도널드 덕이 잠을 자지 못하자 남자들은 소리를 지르고 휘파람을 불었다.

럭키라는 선원은 불쌍한 도널드에게 눈물을 흘리며 웃었다. 하지만 럭키 옆에 앉아 있던 곱슬 머리 선원 번스 (Bunce)는 보는 동안 우울하고 조용했다. 주변의 모든 사람들이 웃고 농담하는 동안 그는 도널드의 실패에 대해 재미있는 것이 없다고 생각했습니다..

만화는 끝났고 럭키와 번스는 방을 나갔다. 럭키는 번스에게 왜 영화를 좋아하지 않았는지 물었다. "무엇이 그렇게 재미? 번스가 부러졌다. "당신은 아기처럼자는 행운아 중 한 명일뿐입니다.".

번스가 불면증을 앓고 있으며 그가 즐겁게 지낼 이유가 아니라는 것이 곧 밝혀졌습니다. 럭키는 친구가 하루 만에이 문제를 해결하도록 돕기로 결정합니다. 양치질을하는 동안 그는 반스에게 3 주 동안 편지가없는 소녀를 잊으라고 조언한다. 샤워 중에 그는 친구에게 모든 사람이 때때로 잠 못 이루는 밤을 보낸다는 것을 상기시킵니다. 잠자리에들 때 럭키는 번스에게 무언가가 그를 괴롭히는 지 알려주도록 요청합니다..

그러나 그것은 모두 헛된 것이었다. 럭키가 고요한 미소를 지으며 잠자는 동안 Bance는 침대에 누워 시계를보고 초침의 움직임을 지켜 봅니다. 카메라는 불만을 품은 그의 얼굴을 확대하고 음성 해설은 Bunce의 히스테리적인 독백을 포착합니다. 자다! 왜 잠을 잘 수 없습니까? 더 이상 참을 수 없습니다. 죽는 것이 낫습니다. 네, 죽는 것 같습니다. 매일 밤 잠을 자지 않으면 아무도 살아남을 수 없습니다. ".

이 순간 의사의 친절한 목소리가 화면 뒤에서 들립니다. “아니요.”그는 약간 비 웃으며 웃으며 말했다. "우리는 당신이 어떻게 느끼는지 이해하지만, 의학의 역사에서 한 사람도 수면 부족으로 죽지 않았습니다.".

불면증 : 자제력이 깨어있을 때

불면증이 치명적이지 않다는 사실은 그것을 경험하는 사람들을 위로하지 않을 것입니다. 매일 밤 미국인 5 명 중 2 명은 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 고전적인 역설에 직면합니다. 그들은 너무 심하게 자고 싶어서 할 수 없습니다. 뉴욕 대학의 불면증 연구 교수 인 Emily Martin은 "수면은 매우 논란이 많은 국가입니다."라고 말했습니다. “이것은 귀중한 보물입니다. 그러나 그것을 달성하기 위해서는 그만 두어야 할 것 같다는 점에서 다른 혜택과는 다릅니다. " 유명한 오스트리아 정신과 의사 인 Viktor Frankl은 1965 년에 다음과 같이 언급했습니다.“비둘기 같은 꿈은 누군가의 손에 착지하여 발견 될 때까지 남아 있습니다. 하지만 누군가 그를 잡으려고하면 즉시 날아갈 것입니다. ".

불면증은 저절로 발생하기 때문에 치료하기 어려운 독특한 상태입니다. 그리고 종종 뇌가 자신에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다는 사실 때문입니다. 예시적인 예 : 누군가는 당신이 얼마나 빨리 긴장을 풀 수 있는지에 따라 당신을 판단 할 것이라고 말합니다. 대부분 더 세게 쥐어 짜서 반응 할 것입니다. 당신의 두뇌는 당신이 목표에 얼마나 가까이 있는지 지속적으로 확인하며,이 자제력은 1 초 동안 멈추지 않습니다. 마찬가지로, 수면의 필요성이 증가함에 따라 수면은 더욱 어려워집니다. 매일 밤 문제가 악화되어 만성 불면증이 발생합니다..

불면증 치료 : 수면제 또는 심리 치료?

많은 사람들이 불면증이 그들의 삶을 망치지 않도록 약을 복용하기 시작합니다. 그러나 다시 수면제를 끊으려는 사람들은 수면에 어려움을 겪습니다. 사람들이 약물없이 밤에 잠을 자려고하면 불면증의주기를 유발하는 스트레스를 경험합니다..

그러나 약이 다 떨어지면 악화되지 않고 불면증을 치료할 수있는 방법이 있습니다. 퀘벡에있는 라발 대학의 심리학 교수 인 찰스 모린은 10 년 넘게 행동 변화가 불면증을 약물만큼 효과적으로 치료할 수 있는지 연구 해 왔습니다. 그의 연구는인지 행동 요법으로 알려진 상담 유형에 초점을 맞추 었습니다..

불면증 환자의 경우 치료는 일반적으로 수면 부족으로 인해 다음 날 쓸모 없게 될 것이라는 두려움을 덜어주는 것으로 구성됩니다. 불면증 환자는 밤에 잠을 자지 않으면 즉시 문제가 생길 것이라고 믿습니다. 그러므로 밤에 그들은 잠을 자지 않고 보낸 매 초마다 고통을 겪고, 그것이 그들의 상처에 쏟아지는 소금 알갱이로 인식합니다..

1999 년에 Morin의 연구에는 적어도 15 년 동안 만성 불면증으로 고통받은 55 세 이상 78 명의 사람들이 포함되었습니다. 그는 그들을 네 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 일반적으로 단기 불면증에 처방되는 진정제 인 벤조디아제핀 인 최면 재 스토리를 받았습니다..

두 번째 그룹은 수면과 관련된 기대치와 고정 관념을 개선하기 위해인지 행동 치료로 치료를 받았습니다. 이 그룹의 피험자는 수면 일기를 작성하고 카운슬러와 그들의 생활 방식을 논의해야했습니다..

세 번째 그룹에서는 Maureen이 위약을 받았고 네 번째 그룹은 회복 및 심리 치료로 치료를 받았습니다..

옛날 영화의 Sailor Buns는 그러한 치료법과 매우 유사한 조언으로 도움을 받았습니다. 비하인드 스토리 의사는 그에게 불면증에 대해 걱정하는 시간을 낭비하는 대신 휴식 능력을 향상시키는 데 에너지를 공급하라고 조언했습니다. “들어 봐요.”의사가 말했다. 연습, 집중, 연습이 다시 필요합니다. ".

그런 다음 그는 Bans에게 근육을 이완시키는 기본적인 방법에 대해 말했습니다. 먼저 발의 스트레스를 제거해야합니다. 그런 다음 다리를 펴고 몸 전체를 이완하십시오. 휴식을 취하는 동안 찡그린 얼굴을 멈추고 턱을 벌려야합니다.이 모든 것이 뇌가 잠들 필요에 집중하지 않도록합니다..

불면증 : 치료법이 발견되었지만 모두를위한 것은 아닙니다.

실험은 8 주 동안 지속되었습니다. 완료되면 Maureen은 각 참가자에게 수면의 질이 어떻게 변했는지 물었습니다. 수면제를 복용 한 환자들은 연구 초기에 가장 눈에 띄는 개선을보고했습니다. 그들은 밤새도록 잠을 잤고, 기대와는 달리 결코 깨어나지 않았습니다. 심리 치료를받은 참가자들은 며칠 후에도 유사한 수면 개선을 경험했습니다..

그런 다음 Maureen은 불면증 연구 분야에서 중요한 발견을했습니다. 2 년 후, 그는 실험에 참여한 모든 참가자들에게 연락하여 다시 수면에 대해 물었습니다. 이것은 환자가 정상적으로 수면을 취하기 시작하자마자 치유되었다고 믿었 기 때문에 장애 연구에 대한 근본적으로 새로운 접근 방식이었습니다..

Maureen은 수면제 나 심리 치료가 불면증의 근본 원인을 제거했는지 이해하고 싶었습니다. 연구 중에 약을 복용 한 사람들은 약을 중단하자마자 불면증이 재발했다고 인정했습니다. 그러나인지 행동 치료를받은 대부분의 참가자들은 연구 기간과 마찬가지로 계속 잠을 자고있었습니다..

2004 년에 또 다른 연구가 수행되었는데,인지 행동 요법으로 치료받은 두 명 중 한 명은 수면제의 필요성을 전혀 느끼지 못했다는 사실을 발견했습니다. 이 연구와 다른 연구의 결과는 매우 설득력이있어 CBT가 National Institutes of Health to Consumer Reports의 조직에 의해 가장 효과적인 불면증 치료법으로 확인되었습니다..

의학적 질문은 사전에 의사와 상담하십시오.

만성 불면증 치료 방법

신체의 가장 중요한 생리적 기능 중 하나는 적절한 수면입니다. 그것은 뇌와 전체 신경계가 주로 쉬게하고 조직 회복을 촉진합니다. 수면 장애는 종종 건강에있어 많은 이차적 인 장애의 원인이됩니다. 그 결과 일반적인 성능이 저하 될뿐만 아니라 뇌의 기능이 악화되고 대부분의 대사 과정이 실패하기 때문입니다..

가장 흔한 수면 장애는 불면증으로, 수면 장애, 부적절하거나 표면적, 지속적으로 수면 중단, 다시 잠들 수없는 조기 깨어나는 기간을 특징으로합니다. 이 모드에서는 신체가 완전히 회복되지 않으므로 낮에는 불쾌감, 피로 및 졸음, 기분 및 감정 톤 감소를 느낍니다..

기사의 내용

연령대 별 질병 발병

때로는 남성이나 여성의 불면증을 일으키는 원인을 즉시 파악하기가 어렵고 다양한 요인에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 생리 학자에 따르면, 상태는 깨어남과 휴식의주기를 변화시키는 특별한 메커니즘 인 자체 바이오 리듬의 실패와 관련이 있습니다. 정상적인 조건에서 낮과 밤의 변화로 인해 자연 메커니즘이 트리거되고 저녁에는 사람이 자고 싶어하며 아침에는 활발한 활동을 위해 깨어납니다..

밤의 휴식을 위해 몸을 준비하는 배경에 대해 중요한 과정의 변화가 발생합니다. 호르몬이 일일 표준과 다른 농도로 생성되고 맥박이 느려지고 압력과 온도가 감소하며 정신적 및 신체적 활동이 억제됩니다. 이 잘 조정 된 메커니즘의 실패는 적절한 시간에 수면 장애로 이어지며, 사람은 잠을 잘 수 없거나 극도로 불안하고 졸음합니다. 장기간 충분한 수면을 취하지 못하면 신경증과 우울증, 그리고 고혈압, 갑상선 질환, 소화기 및 기타 장애와 같은 다양한 신체 병리의 발달을 위협합니다. 통계에 따르면 여성은 더 큰 감정, 호르몬 배경 및 활동으로 인해 이러한 편차로 더 자주 고통받습니다. 연령대에 따라 이러한 문제의 유병률은 35-50 %이며 남성의 경우 25-30 %에 불과합니다. 이러한 어려움은 중년 및 노인에게 더 일반적입니다..

병리의 유형

본질적으로 불면증은 매우 다양하며,“불면증이 있습니다. 회복하는 방법”과 같은 의사의 진료실에 일반적인 불만이있는 각 환자는 특정 증상을 알려줍니다..

일반적으로 수면 장애는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

  • 에피소드, 심각한 도발 요인의 배경에 대해 발생하고 제거 후 사라집니다.
  • 만성, 날마다 발전하고 정상적인 생활을 방해.

또한, 잠들기 어려움, 밤에 끊임없이 깨어남, 간헐적이고 피상적 인 꿈, 다시 잠들 수없는 일찍 일어나는 옵션이 있습니다..

효과적인 치료를 위해서는 우선 정확한 원인을 찾아 제거해야합니다. 수면 효과가있는 약물을 복용하고 비 약물 방법을 사용하여 수면을 개선하는 것은 효과적이지 않을 것이며,이 조치는 불안정하고 일시적인 효과를 줄 것입니다. 가능한 모든 요인이 제거되고 휴식을 방해하는 명백한 이유가 없으며 문제가 여전히 제거되지 않으면 신경과 전문의에게 연락하여 완전한 진단을 수행하는 이유입니다. 모든 검사의 결과를 바탕으로 의사는 진정제 또는 최면 효과가있는 약물 복용, 기타 약물-항우울제, 가벼운 진정제 및 기분을 정상화하는 천연 복합체 복용 등 치료 프로그램을 개발합니다..

불면증에 대한 도움 : 치료 방법, 일반적인 권장 사항

다양한 유형의 병리학의 경우 다음 사항에 유의 해야하는 일기를 작성하는 것이 좋습니다.

  • 취한 음식과 음료;
  • 전달 된 스트레스 및 과부하;
  • 불쾌감과 고통;
  • 비즈니스 및 가정 행사;
  • 취침 및 잠들기.

이러한 지표를 모니터링하면 상황을 분석하고 불면증의 원인은 물론 문제를 유발할 수있는 요인을 파악하는 데 도움이됩니다..

휴식을 취하고, 더 빨리 잠을 자고, 아침에 졸음을 느끼는 데 도움이되는 일반적인 규칙을 준수하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다..

매일의 요법을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다. 몸이 훨씬 더 편안하게 느껴지고 잠들기를 포함하여 조절 된 반사 신경을 형성합니다..

낮에는 에너지를 낭비하기 위해 가능한 한 활동적이어야하지만 동시에 과로하지 않아야합니다..

밤에 옮기지 않는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 취침 시간 2 ~ 3 시간 전에 계획해야합니다..

오후에는 카페인 음료, 술 및 흡연을 포기할 가치가 있습니다..

침실에서 편안한 조건을 만드는 것이 가치가 있습니다. 방을 환기시키고 침대는 편안해야하며 자극적이고 흥미로운 자극이 없어야합니다..

의사의 추천에 따라 입증 된 민간 요법 (약초 주입 또는 약초 ​​차)을 복용하면 야간 휴식을 개선하는 데 도움이됩니다. 엄격한 적응증이없는 수면제와 의사의 처방전은 복용 할 수 없으며, 처방전없이 조제 된 약물도 복용 할 수 없습니다. 그것들의 효과는 일시적이며 익숙해지면 감소 할 것이며 초과 복용량과 합병증으로 가득 차 있습니다..

질병이나 시차로 인한 불면증 치료 방법

사람이 통증, 불쾌감 또는 지속적인 건강 문제로 고통받는 경우, 불쾌한 감각의 배경에 대해 수면 장애가있을 가능성이 높습니다. 정시에 의사와 상담하고 강박증이나 고통스러운 증상을 수반하는 질병을 바로 잡는 것이 중요합니다. 상태가 빈번한 비행이나 여행과 관련된 경우 광선 요법을 사용할 수 있습니다. 사람이있는 방의 조명 모드를 변경하여 휴식을 취한 다음 잠들도록 뇌를 조정합니다..

현지 시간 오후 3시 이후에는 창문을 단단히 닫아 어둠을 만들어 뇌가 점차 야간 모드로 재건되도록하는 것이 좋습니다. 거리에 접근해야하는 경우 어두운 안경을 쓰고 방의 조명을 최소한으로 줄여야합니다. 아침에는 창문을 열고 햇볕에 많은 시간을 보내고 적극적으로 움직여야합니다..

잠들지 못하게하는 다리의 불쾌한 감각 (다리 안절부절 증후군)에 대해 우려하는 경우, 간단한 치료법이 도움이 될 것입니다. 느린 속도로 걷기, 그 후에는 족욕을 할 수 있습니다. 차갑거나 뜨거운 대조적 인 목욕 중 어떤 물이 더 잘 도움이되는지 여러 번 확인하는 것이 좋습니다. 절차는 비타민과 엽산, 칼슘, 마그네슘 및 철분 제제를 복용하여 보완 할 수 있습니다..

만성 불면증 : OTC 약물을 치료할 수 있습니까?

비 약물 방법은 많은 환자에게 효과적이지만 일부 (약 15 %)는 수면을 정상화하기 위해 약물을 필요로하며, 이는 전체 검사 후 의사가 처방 한 대로만 복용 할 수 있습니다..

다음과 같은 경우 수면제는 금지됩니다.

  • 임신의 모든 단계에서;
  • 모유 수유 중;
  • 야행성 호흡 장애 (무호흡증) 환자
  • 아침에 반응 속도가 필요한 사람들, 위험과 관련된 작업.

많은 사람들이 불면증을 치료하는 방법에 관심이 있습니다. 며칠에서 몇 주까지의 단기 과정에서 최소한의 약을 사용하는 것이 실행됩니다. 이 전술은 약물 작용의 특성과 관련이 있습니다. 대부분은 복용량을 늘릴 필요가있는 중독이 특징입니다. 약국에서 쉽게 구할 수있는 비처방 약품과 특수 처방과 처방 만 필요한 다양하고 강력한 효과를 지닌 진지한 약품 모두 수면을 정상화합니다. 초기 단계에서는 뇌 영역의 혈액 순환을 개선하는 약물이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 혈관의 색조와 혈류를 정상화하고 뇌에 영양과 산소를 ​​제공하고 억제 및 흥분 과정을 조절하여인지 기능을 정상화합니다..

밤에 뇌에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌에 기반한 강장제와 약물은 문제의 개선과 해결에 기여합니다. 멜라토닌은 수면 및 각성 과정, 생물학적 리듬을 정상화합니다..

수면제로 불면증 치료하는 방법

이러한 방법이 효과가 없으면 더 강력한 처방약을 복용하여이 문제를 해결합니다..

유력한 약은 의사 만이 처방하고 처방에 따라 엄격하게 처방되며, 단기적으로는 수면에 영향을 미치기 때문에 낮에 부작용이 발생하고 기억력도 손상 될 수 있습니다. 취소 후 문제의 재발이 가능합니다..

다음 약물 그룹이 사용됩니다.

  • 1 세대 히스타민 수용체 차단제 (항히스타민 제), 그들은 진정 및 최면 효과가 있으며 신경계에 우울한 효과가 있으며 아침에 억제와 무기력을 제공하며 중독이 빠르게 진행됩니다.
  • 진정제-진정시키고, 두려움과 불안을 완화하고, 근육을 이완시키고, 고용량으로 강한 최면제로 작용하고, 중독은 상대적으로 빠르게 발전하고, 부작용이 있습니다.
  • 벤조디아제핀-아침까지 지속되는 짧은 기간의 활동은 잠들기 과정과 수면의 질을 향상 시키지만 중독성 의존성을 형성 할 수 있습니다.
  • 바르비 투르 산염은 불안을 억제하고 야간 휴식을 정상화하며 많은 부작용이 있으며 치료 중 의존 및 합병증을 형성합니다..

불면증, 치료 방법 : 물리 요법 사용

물리 치료는 만성적으로 진행된 형태에서도 수면 문제에 좋은 영향을 미칩니다. 이완, 진정 효과, 목과 머리의 혈액 순환 정상화, 스트레스 및 정서적 긴장 완화 등 다양한 기술이 사용됩니다. 그러한 진단이 내려지면 물리 치료 방법 중에서 선택하여 어떤 방법으로 도울 수 있습니까??

전기 요법, 수중 요법 및 자기 요법, 반사 요법 및 마사지가 널리 사용됩니다..

마사지 중 반사 점에 대한 활성 효과가 발생하고 척수 및 뇌의 혈액 순환이 정상화되고 신경이 진정되고 근육 경련이 완화되고 신진 대사가 활성화됩니다.

목욕, 샤워 및 다양한 트리트먼트 형태의 Balneotherapy는 스트레스, 불안 및 우울증을 제거하는 데 도움이됩니다. 남성과 여성의 우울증으로 만성 불면증을 치료하는 방법-물리 치료사는 허브 추출물, 해염, 솔잎으로 목욕을 처방하고 온도와 수압의 차이를 고려하여 결정합니다..

Electrosleep은 저주파로 공급되는 약한 임펄스 전류로 인해 치료에 도움이됩니다. 졸음의 시작에 기여하는 피질에 대한 억제 효과를 형성합니다. 신진 대사 및 수면 조절 촉진.

자기장에 노출되면 모세관 네트워크의 작동이 촉진되어 조직 영양이 향상됩니다. 이 시술에는 이완, 진통 및 진정 효과가 있습니다..

칼라 영역, 갈바 노 테라피 및 진정제를 사용하는 전기 영동 영역의 darsonvalization 방법도 적용 가능합니다. 어떤 경우에는 침술이 만성 불면증을 치료하는 방법에 대한 답이 될 수 있습니다. 이 기술은 신경계의 활동이 정상화되는 활성화로 인해 생물학적 활성 지점의 자극을 기반으로합니다..

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