신경없이 체중 감량 : 스트레스를 없애는 7 가지 방법

스트레스는 체중 감량을 방해합니다. 그게 진실입니다. 스트레스는 당신에게 불면증과 과민성뿐만 아니라 여분의 파운드를 제공합니다. “적절하게 먹고 운동을해도 만성 스트레스는 체중 감량을 방해합니다. Body for Life for Women의 저자 인 Dr. Pamela Peak는 몇 파운드를 줄 수도 있습니다..

스트레스, 호르몬 및 체중

신체는 항상 스트레스에 대해 같은 방식으로 반응합니다. 아드레날린이 솟구쳐 그는 자신의 에너지 비축량을 사용하게됩니다. 이것은 당신에게 위험에 맞서 싸우거나 탈출 할 수있는 힘을줍니다..

동시에 신체는 호르몬 코티솔을 생성합니다. 실제로 사용하지 않았더라도 에너지 비축량을 보충해야합니다. 배고픔이 있고 때로는 너무 강합니다. 그리고 우리 중 소수만이 당근으로 스트레스를 "잡아".

“우리는 단맛, 짠맛, ​​기름진 음식을 선택합니다. 그것은 우리의 두뇌가 스트레스 해소 쾌락 호르몬을 방출하게하기 때문에 "샌프란시스코 캘리포니아 대학의 스트레스 영양 연구원 인 Elissa Epel, Ph.D.는 설명합니다..

코티솔의 분비가 증가하면 근육 형성을 담당하는 호르몬 테스토스테론의 생성이 감소합니다. “시간이 지남에 따라 테스토스테론이 감소하면 근육량이 감소합니다. 이것은 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.”라고 The Cortisol Connection의 저자 인 Shawn Talbott 박사는 말합니다. 이것은 나이가 들면서 인체에서 발생하는 자연적인 과정이지만, 코티솔은 때때로 속도를 높입니다..

스트레스는 체중 증가에 기여합니다. 스트레스를 피할 수 없다면 신체에 미치는 부정적인 영향을 중화하는 방법을 배우십시오..

코티솔은 또한 신체가 지방을 저장하도록합니다. 더욱이 그것은 주로 본능적입니다. 중요한 장기 주변에 축적되기 때문에 위험합니다. 이것은 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다..

물론 인생에서 걱정을 완전히 없앨 수는 없습니다. 그러나이 7 가지 간단한 팁을 따르면 호르몬 코티솔, 체중 및 건강을 조절할 수 있습니다..

더 이동

팔 굽혀 펴기, 팔 스윙을하거나 그냥 산책을하세요. 운동을하면 혈액 순환이 빨라져 코티솔이 신장으로 옮겨져 몸 밖으로 배출됩니다..

“근육이 작동하도록함으로써 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 몸은 당신이 걱정의 근원에서 도망 치고 있다고 생각할 것입니다.”라고 Talbott는 말합니다. 그의 연구 중 하나에서 Talbott 박사는 일주일에 세 번 18 분 동안 걷는 것이 코티솔 수치를 15 %까지 빠르게 감소시킬 수 있음을 발견했습니다..

천천히 먹어

스트레스를 받으면 말 그대로 음식을 먹습니다. 연구에 따르면 이러한 행동은 볼륨과 부분, 허리를 증가시킵니다. Elissa Epel 박사는 규칙적으로 문제에 대한 해결책을 봅니다. 포만감의 신호는 포화 후 10-20 분 후에 뇌에서 오는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이 순간을 놓치지 않도록 음식에 집중하십시오. 더 좋은 방법은 약간의 배고픔을 느끼고 테이블에서 일어나십시오. 따라서 TV 나 컴퓨터 모니터 앞에서 음식을 먹지 마십시오..

나이프와 포크를 사용하면 먹는 과정이 상당히 느려집니다. 모든 음식을 맛보고 식사를 즐기십시오. 그런 다음 평소 부분의 크기와 같이 코티솔 수준이 점차 감소합니다. 그리고 그들과 함께 허리도 감소합니다..

엄격한 다이어트를 거부하십시오

연구에 따르면 지속적인 식단은 코티솔 수치를 18 % 증가시킵니다. 이것은 혈당 수치의 급격한 상승을 유발합니다. 결과적으로 당신은 더 짜증이 나고 배고프 게됩니다. 또한 포도당 수치의 변동은 뇌에 좋지 않습니다. 자제는 필연적으로 약해질 것입니다. 그리고 당신의 의지력은 기회가 없을 것입니다.

자신의 즐거움을 부정하지 마십시오!

긴장하고 달콤하거나 짠 것을 원하십니까? 자신에게 약간의 약점을 허용하십시오. Epel 박사가 말했듯이 중요한 것은 한 조각에서 멈추는 것입니다..

자신을 제한 할 수 없다면 유혹에 빠지지 않도록하십시오. 쿠키 또는 미니 초콜릿 바 하나를 사십시오. 집에 과자 용품을 보관하지 마십시오. 또는 냉동실에 숨 깁니다. 그런 다음 치료가 해동 될 때까지 기다려야합니다. 그리고 당신은 함께 할 시간을 가질 것입니다.

카페인 제한

카페인은 건강에 좋지만 스트레스를받는 동안 코티솔 생성을 증가시킵니다. 예를 들어, 오클라호마 대학의 연구에 따르면 적당한 스트레스 하에서 하루에 2.5 ~ 3 잔의 커피를 마시면 코티솔 수치가 25 % 증가합니다. 이 수준에서는 약 3 시간 동안 유지됩니다. 실험에 참여한 참가자들이 하루에 6 잔의 커피를 마시기 시작했을 때 혈중 코티솔이 평균 30 % 증가했습니다. 하루 종일이 수준으로 유지.

카페인이 코티솔 생산에 미치는 영향은 신체가 커피를 마시는 데 얼마나 익숙한 지와는 무관합니다. 또한 증가 된 코티솔 수치는 배고픔을 느끼게합니다..

바로 아침 식사

아침 식사는 하루 동안 먹는 음식과 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 올바른 아침 식사는 더욱 그렇습니다. 비타민과 미네랄의 결핍은 신체에 추가적인 스트레스 요인입니다. 특히 탈보트 박사가 지적한 바와 같이 비타민 B, 비타민 C, 칼슘 및 마그네슘. 따라서 아침 식사로 이러한 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오..

갓 짜낸 오렌지 주스, 자몽 또는 소수의 딸기에서 비타민 C를 얻습니다. 통 곡물 빵은 비타민 B 결핍을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 150-200g의 요구르트는 칼슘과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 버터 토스트는 건강한 지방산의 원천입니다. 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 스크램블 또는 반숙 계란을 잊지 마십시오. 신경계에 필요하고 비만으로 보호하는 콜린뿐만 아니라 우수한 단백질과 지방을 얻을 수 있습니다..

쉬다

스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 숙면입니다. Talbott에 따르면 신체의 주요 스트레스 요인은 수면 부족입니다. 미국 국립 수면 재단은 밤에 7-9 시간의 수면을 권장합니다..

시카고 대학 연구에 따르면 6 시간 30 분의 수면만으로는 충분하지 않습니다. 코티솔 수치, 배고픔 및 그에 따라 이러한 조건에서 체중이 증가하기 시작합니다..

또 다른 연구에서는 수면 부족이 그렐린 생성을 증가 시킨다는 사실을 확인했습니다. 이 호르몬은 식욕을 증가시킵니다. 수면이 부족한 사람들의 경우 식욕이 23 % 증가한 것으로 나타났습니다. 그리고 그들은 대부분 짠맛과 단맛을 원했습니다.

좋은 소식도 있습니다. 이틀 밤의 숙면만으로도 상황을 해결할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 식욕을 정상적인 수준으로 유지할 수 있습니다..

건강을 해치지 않고 살을 빼고 싶다면

체중 감량을위한 영양 교정 (상담 + 영양 계획)

댓글 (5)

나는 코르티코 스테로이드에 대해 몰랐습니다. 메커니즘은 훌륭하지만 항상 뉘앙스가 있습니다. 고대에는 스트레스를 받으면 진짜 위험하므로 먹어야합니다. 하지만 지금은 아니야

나무의 속도에 대해서는 사실입니다. 동료 중 가장 뚱뚱한 사람은 먹지 않고 음식으로 자신을 채우는 것을 알았습니다. 누군가가 그들을 쫓는 것처럼. 동시에 나머지 음식보다 두 배나 많은 음식을 먹습니다.

그리고 엄격한 식단에 대한 진실. 그 후에 체중이 더 빨리 증가하고 신체가 나빠집니다.

안녕하세요, 저는 Natalya입니다, 저는 32 세, 세 자녀 키 170, 체중 69, 많이 움직이고, 개인 주택에 살고, 많이 먹지 않고, 모든 작은 일에 대해 매우 긴장하고, 바디 랩을합니다. 난 산책 중이다. 5 ~ 10kg 감량하고 싶은데 안돼요. 무엇을 해야할지 조언?

안녕하세요, 나탈리아!
"체중 감량을위한 적절한 영양"기사를 보면 효과적이고 그리 어렵지 않은 체중 감량 방법을 설명합니다..

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체중 감량을 위해 먹을 것. 간단한 체중 감량 제품은 어떤 슈퍼 푸드보다 낫습니다

스트레스로 인한 체중 감량 : 체중과 함께 건강을 잃지 않는 방법?

"스트레스"라는 단어는 우리 삶의 일부가되었습니다. 점점 더 많은 친구가 "스트레스로 살이 빠지고 있어요!"라고 불평합니다.

스트레스에 강한 직원 만 채용하고 있고, 주변의 친구들이 문제에 대해 끊임없이 불평하지 않고 밝고 긍정적 인 모습을보고 싶습니다. 부모조차도 정서적 인내력이 증가한 아기의 유모를 찾고 있습니다. 그리고 우리는 종종 두통약을 마실 때 스트레스를 탓합니다..

오늘 여성 사이트 "아름답고 성공"-스트레스와 체중 감소가 어떻게 연결되어 있는지.

스트레스와 영양 : 원인과 결과

스트레스에 대한 충분한 이유가 있습니다.

  • 작업량;
  • 일상적인 문제;
  • 가족 문제;
  • 건강 문제;
  • 물질적 어려움 등.

위의 이유를 제거하는 방법 목록은 그렇게 빨리 작성할 수 없습니다. 슬픔과 긴장된 떨림에 대한 동일한 이유가 한 번에 10 명을 불안하게한다면, 예를 들어 커피 한 잔이 든 커스터드 케이크와 같이 그들 모두가 도움이되는 것은 아닙니다. 다른 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 음식이 도움이되지 않는다는 점에 주목할 것입니다..

많은 여성과 남성이 스트레스로 인한 체중 감량에 대해 불평합니다..

"스트레스로 살이 빠지고 있는데 어떻게해야하나요?"

따라서 스트레스로 인해 식욕이 감소하는 사람들의 범주가 있습니다. 스트레스 (감정)는 비극적이지 않기 때문에 부러워 할 수있는 것 같지만 여기서는 식단을 따를 필요가 없습니다..

하지만 그렇게 간단하지 않습니다. "나는 스트레스, 피로, 시간 부족, 두려움 때문에 살을 빼고있다"라는 문구는 가장 엄격한 식단과는 전혀 다릅니다..

스트레스는 신체에 치명적인 영향을 미칩니다. 그것으로 싸울 필요가 있으며 의사와 여분의 파운드를 줄이는 것이 더 낫습니다. 몸이 평온한 상태로 돌아온 후에야.

식욕 감소는 신경 흥분에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 그러나 그것은 생리학 설명의 틀 안에서만 정상입니다. 사람들에게 스트레스를 식단으로 사용하도록 조언하는 것은 어떤 의사에게도 발생하지 않습니다..

반대로, 어떤 삶의 상황에서도 식단을 준수하는 것은 사람의 스트레스 저항력을 높이고 건강을 강화하는 기초입니다. 사람이 스트레스로 체중을 줄이면 면역력이 떨어지고 질병의 가능성이 높아집니다..

경험 중에 빠르게 체중이 감소하는 사람들을 위해 심리학자와 여성 사이트 sympaty.net은 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  1. 가벼운 강화 식사를 하루에 5-6 번 먹습니다..
  2. 의사와상의하여 진정제 또는 약을 복용하십시오..
  3. 신체 활동, 요가, 춤으로 스트레스를 해소하지만 근력 운동은하지 않습니다..
  4. 휴식 : 집에서, 친구와 함께, 자연 속에서.
  5. 바느질, 책 읽기, 심지어 자동차 수리까지 취미에 더 많은 시간을 할애하기 위해 여성들은 남편과 함께 사냥, 낚시, 볼링, 당구 등을 달래고 기쁨을 가져다주는 모든 취미에 전념하도록 조언 할 수 있습니다..

결국, 사람들은 음식을 잊어 버려서가 아니라 (이런 일이 발생하더라도) 스트레스로 인해 체중이 감소하는 것이 아니라 혼란과 우울한 기분에서 무관심하고 음식을 거부한다는 사실 때문에 체중이 감소합니다. 신체 활동은 배고픔을 느끼게하고, 나쁜 생각에서주의를 분산시키고, 몸에 활력을 불어 넣습니다..

물론 간단한 산책이 도움이되지 않는 심각한 상황이 있습니다..

그러한 경우, 사람은 일어나는 일의 가능한 결과를 깨닫지 못하고 스트레스로 인해 체중이 감소합니다. 예를 들어 전문가의 도움, 친척의 지원 및 시간의 유익한 영향없이 가까운 친척이나 질병의 상실로 인한 우울증에 대처하는 것은 불가능합니다.

복원력 향상-통합 접근 방식

스트레스 저항력을 높이거나 발전시키는 것은 "스트레스로 인해 체중이 줄고 있어요!"라고 말하는 사람들에게만 유용하지 않습니다..

자기 개선 과정에서 사람은 일, 가족 관계, 자신의 태도와 같은 삶의 모든 측면에 조화를 가져올 수 있습니다..

내가 무엇을해야 하나?

  • 우선, 당신은 자신을 사랑하고, 신체의 요구 사항을 듣고, 바이오 리듬에 순종해야합니다..
  • 겨울철 봄철뿐만 아니라 정신적, 정신적 스트레스가 증가하는 기간에도 비타민을 섭취하십시오..
  • 사소한 일에 화를 내지 말고, 사람들에게 화를 내지 말고, 용서하고 나쁜 것을 잊으십시오. 우리 자신은 많은 스트레스를 형성하고 개인적인 불만을 탐구하고 스트레스가 많은 상황을 머리 속에서 반복해서 재생합니다..

그리고 물론, 스포츠에 들어가고, 취미를 할 시간을 찾고, 합리적으로 일과 자유 시간을 계획하십시오.이 모든 것이 항상 긍정적 인 물결을 이루는 데 도움이 될 것입니다.!

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저자-alunjka, 사이트 www.sympaty.net-아름답고 성공적

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스트레스 나 걱정으로 살을 빼는 것이 정말 가능합니까 + 그것이 얼마나 위험하고 체중을 회복하는 방법?

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요! 이제 우리는 흥미롭고 관련성있는 주제에 대해 여러분과 함께 반성 할 것입니다. 당신 주변의 모든 계층에서 문제가 있습니까? 스트레스가 완전히 자연 스럽다고 생각하십니까? 스트레스와 걱정으로 살을 뺄 수 있을지 생각하면서 한밤중에 식은 땀을 흘리며 깨어나는 것이 두렵지 않나요? 다음으로,이 질문에 대한 자세한 답을 드리려고 노력하고, 어떻게 일어나는지, 걱정을 멈추고 체중 감량을 멈추는 방법을 알려 드리겠습니다.

체중 감소 생리

과체중에는 세 가지 주요 이유가 있습니다.

  • 유전성 소인.
  • 호르몬 불균형.
  • 잘못된 삶의 방식.

처음 두 사례에서 체중 감량은 내분비학 자의 참여 없이는 불가능합니다. 후자에서는 스스로 대처할 수 있습니다. 여기서는 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 저는 특히 체중 감량에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 일반적으로 체중 감량 (예 : 탈수 또는 근육량 감소를 통한)이 아니라 지방 저장량 감소에 대해 이야기하고 있습니다. 이것들은 완전히 다른 것입니다..

이론적으로 비만인 사람들이 체중을 줄일 수 있습니까? 물론 가능한 한 많이! 맛있어요? 원칙적으로 이것은 신체의 고갈로 이어지고 결과적으로 다른 건강 문제로 이어지기 때문에 그렇게 생각하지 않습니다. 그러나 스트레스는 아무도 살리지 않습니다..

신경에 체중 감량이 가능합니까?

네 가능합니다. 이것은 간단하게 설명됩니다-사람의 생각은 개인적인 문제, 불안으로 가득 차 있기 때문에 식욕을 잃고 결과적으로 체중이 감소합니다. 그러나 이것은 급성 스트레스의 경우에만 작동합니다. 즉, 직장 / 학교 또는 가정에서 일상적인 경험을한다면이를 "만성 스트레스"라고합니다. 이러한 상황에서는 체중 감소를 기대할 수 없습니다. 반대로 과식으로 인한 여분의 파운드 세트와 같은 반대 상황이 종종 발생합니다..

스트레스로 인해 체중이 감소하는 이유

사실 신경질적인 경험은 신체에 의해 질병의 기간으로 인식된다는 것입니다. 따라서 음식을 먹을 때 복부 통증, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있습니다. 그러나 "환자"가 단순히 조각을 삼킬 수 없을 때 식욕의 절대적인 손실이 가장 자주 발생합니다. 그러나 이것은 아마도 가장 명백한.

스트레스를 받으면 많은 단백질이 손실된다고 덧붙일 것입니다. 우리의 몸이 가장 힘들다는 것을 기억해야합니다. 따라서 필요한 경우 가능한 한 어디에서나 가져옵니다. 따라서 영양 실조의 배경에 대해 돌이킬 수없는 과정이 발생하고 이런 식으로 체중을 감량 한 사람은 건강을 자랑하지 않을 것입니다.

스트레스가 식욕에 미치는 영향

앞서 나는 급성 (갑작스러운) 스트레스를 받으면 식욕 부진으로 체중을 줄일 수 있다고 말했습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 시체는 소유자가 어떤 방법 으로든 꺼내야하는 어려운 상황에 있음을 인식합니다..

아드레날린은 혈액에서 상승하고, 뇌와 다른 모든 기관은 환자를 "치료"하기 위해 온 힘을 다해 노력하고 있습니다. 그들은 음식을 다룰 시간이 없습니다. 그녀는 다양한 경험에 관심이 없습니다. 식욕이 없어지고 여기에서 체중이 줄 것입니다..

반면에 만성 스트레스는 과식으로 이어집니다. 그리고 이것은 또한 논리적이고 심리적으로 설명 가능합니다. 무언가에 대해 끊임없이 걱정하는 사람들은 말 그대로 해로운 당분이 포함 된 음식에 끌립니다. 흥미로운 것 중-경험 기간 동안 만 배웁니다..

당신은 기름진 음식이나 단백질 음식을 먹지 않을 것이고, 만족을 얻지 못할 것입니다. 그래서 당신은 달콤한 음식을 먹게 될 것입니다. 그리고 소비 될 때 그들은 옆, 배, 허벅지에 "비축"상태로 저장 될 것입니다..

스트레스 관련 체중 감소의 원인과 영향

다시 한 번 긴장하면 마침내 꿈의 모습을 찾을 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 스트레스로 인한 체중 감량으로 이어지는 것입니다.

  • 약점, 졸음.
  • 낮은 내성.
  • 성능 저하, 기억력.
  • 심부전.
  • 과민성 증가, 불합리한 공격성.
  • 피부의 악화.
  • 탈모, 부서지기 쉬운 손톱.
  • 불합리한 걱정, 공황 발작.
  • 생리 불순.

여성은 신경성 식욕 부진과 같은 정신 질환을 앓을 위험이 있습니다. 남성들도 이것으로 위협을 받고 있지만 그 가능성은 훨씬 낮습니다..

저는 20 살 때 신경성 식욕 부진 진단을 받았습니다. 6 개월 만에 20kg을 잃었습니다 (60kg에서 40kg로 체중이 줄었습니다) 나는 여러 번 기절했습니다. 옷장은 완전히 바뀌어야했습니다. 모든 것이 말 그대로 가방에 걸려있었습니다. 머리카락이 부서지기 쉽고 술로 떨어졌습니다. 치아가 무너지기 시작했습니다. 다리는 완전히 멍이 들었고 멍이 들었습니다..

나중에 정신과 의사는 강력한 약물을 처방했습니다 (정신 분열증에 처방 됨). 나는 "야채"였고, 단순히 화장실에 갈 수 없었다. 끔찍하다는 것을 깨달았 기 때문에 걱정의 한계가 없었고 더 얇은 몸매는 멈출 생각조차하지 않았습니다..

스트레스로 인한 갑작스러운 체중 감소는 얼마나 위험한가요?

20 대에서 발견 한 것과 같은 문제를 원하는 사람이 있습니까? 아니길 바랍니다. 경험의 배경에 비해 급격한 체중 감소로 인해 실제로 여분의 파운드가 있더라도 내부 장기가 고통받습니다. 위장관 및 소화 시스템에 문제가 거의 즉시 발생합니다..

나중에 눈 밑의 현기증, 불면증 및 타박상이 나타날 것입니다. 당신이 여성이라면 체중 감량은 월경 불규칙성을 얻는 확실한 방법입니다. 이러한 문제와 다른 많은 문제를 제거하는 것은 매우 어려울 것이며, 체중이 감소하면 매일 점점 더 많은 걱정이 생길 것입니다..

스트레스를 극복하고 체중 감량을 멈추는 방법

우리는 이미 경험이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 따라서 체중이 많이 감소한 것을 발견하면 즉시 예방할 수있는 방법을 찾으십시오..

진부하게 들릴 수 있지만 특정 규칙을 준수하면서 식사를 시작해야합니다.

  1. 하루에 6 회 이상 소량 씩 섭취 (표준 1 회를 2 끼 식사로 나눕니다).
  2. 허브 차 마시기.
  3. 피로없이 신체 활동 연결.
  4. 하루에 최소 8 시간 수면.
  5. 사소한 일에 대해 걱정하지 마세요.

스트레스 저항을 증가시키는 방법

  • 긍정적 인 태도를 유지하십시오.

특정 상황을 경험하고 계십니까? 모든 것이 성공할 것이라고 상상하고 실패한 경우 잊지 마십시오. 모든 것이 최선을 다하고 있습니다. 적어도 자신을위한 교훈을 배우십시오.

  • 감정 관리.

화를 내지 말고 사소한 일로 자신과 다른 사람들에게 화를 내지 마십시오. 우리는 종종 스트레스를 유발합니다..

  • 자신을 존중하고, 자신을 칭찬하고, 자신을 사랑하십시오!

이 규칙을 따르는 사람들은 스트레스와 계획되지 않은 체중 감소에 매우 강합니다..

  • 당신의 삶에 과거가있는 한 미래는 없습니다..

과거 사건에 대한 걱정은 현재의 스트레스 저항을 크게 줄입니다..

  • 공포증과 콤플렉스와 싸우십시오.

불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 최고의 음식

다음은 행복의 호르몬 (세로토닌)을 증가시키고 내면의 감정을 감소시키는 음식입니다.

  • 오트밀 죽.
  • 지방이 많은 생선.
  • 고기.
  • 쓴 초콜릿.
  • 과일 야채.

체중을 회복하는 방법

체중 감량의 결과를 수정하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  1. 리드미컬하고 효율적으로 작동하도록 소화 시스템을 훈련 시키십시오. 이것은 소량이지만 자주 식사를해야하는 것입니다..
  2. 음식은 칼로리가 높지만 동시에 신체 활동과 일치해야합니다..
  3. 식이 단백질 및 지방 함량 증가.
  4. 나쁜 습관 제거.
  5. 움직이지 않고 식사 후 시간을 보내십시오..
  6. 다양한 경험 제거.

결론

급성 스트레스로 인한 체중 감소는 일반적으로 건강 문제를 의미합니다. 부정성을 제거하는 것은 생각만큼 쉽지 않으며, 체중 감량 과정을 멈추는 것도 쉽지 않습니다. 나는 당신이 상황의 심각성에 감사하고 걱정으로 인한 급격한 체중 감소를 피하기 위해 자신과 사랑하는 사람들을 돕기를 바랍니다..

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스트레스와 체중 감소 : 체중에 대한 외부 요인의 영향

스트레스가 체중 감량에 도움이된다는 오해가 있습니다. 사실 스트레스와 우울증은 오히려 비만의 발전에 기여합니다..

따라서 과도한 체중을 제거하는 과정에서 이러한 조건이 당신을 따라 잡았다면 더 빨리 제거 할 수밖에 없습니다. 그렇지 않으면 엄격한 식단을 따른다하더라도 체중이 감소 할뿐만 아니라 더 많은 체중이 증가 할 위험이 있습니다..

스트레스로 살을 빼는 것이 가능합니까?

사람들은 실제로 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 어떤 사람들은 식욕을 잃고 빠르게 체중을 감량하기 시작하고, 다른 사람들은 연속으로 모든 사람에게 스트레스를 받고, 가급적이면 가장 고 칼로리 유형의 과자 또는 패스트 푸드를 사용합니다..

그러나 후자는 전자를 부러워해서는 안됩니다. 스트레스로 인한 체중 감량은 원하는 목표를 달성한다는 환상 일뿐입니다..

첫째, 급속한 체중 감소는 처음에만 발생합니다. 음식에 대한 무관심과 무관심은 대부분의 경우 맛있는 음식으로 신경을 진정시키고 자하는 욕망으로 대체되고 그 다음에는 진정한 조르가 따릅니다..

둘째, 스트레스는 호르몬 아드레날린과 코티솔의 생성을 증가시킵니다. 과도하게되면 심혈관 및 신경계에 강하게 부딪혀 돌이킬 수없는 변화가 발생합니다. 그리고 심각한 질병은 날씬한 몸매를 위해 지불하고 싶은 대가가 아닙니다..

셋째, 철분 의지력이 있고 스트레스로 인해 과식하지 않더라도 체중 감량을 예방할뿐만 아니라 대부분의 경우 여분의 파운드를 유발할 수있는 호르몬이 사용됩니다..

스트레스가 비만으로 이어지는 이유

스트레스는 비만의 확실한 동반자입니다. 당신이 좋든 싫든 긴장된 긴장은 조화를 이루기위한 모든 노력을 무효화시킬 것입니다. 대부분의 경우 스트레스 중 체중 감소는 세 가지 시나리오 중 하나에 따라 정렬됩니다..

  1. 신경 질적으로 사람은 먹을 수없고 칼로리를 얻지 못하므로 처음에는 몇 킬로그램을 빨리 제거합니다. 그런 다음 신진 대사가 신체에서 실패하고 엄격한 식단을 유지하더라도 체중 감량을 중단합니다. 영양을 정상화하더라도 활성 대사를 재개하는 것이 때때로 매우 어려워집니다. 때로는 많은 시간이 걸리거나 전문가의 전문적인 도움이 필요합니다..
  2. 식욕 부진 후 체중 감량이 무너지고 모든 것을 쓸어 버리기 시작하면 멈출 수 없습니다. 이 경우 비만과의 싸움은 당연히 하수구로 내려갑니다..
  3. 스트레스에도 불구하고 슬림 한 사람은 의지의 노력으로 식단을 엄격하게 통제하고 때로는 영양 실조로 크게 고통받으며 정상적인 상태에서는식이 요법을 준수해도 그를 괴롭히지 않습니다. 그러나 동시에 그는 체중 감량을 멈추거나 심지어 새로운 파운드를 얻습니다..

이 불리한 사건의 발달은 신체의 화학적 과정으로 인해 발생합니다..

첫째, 스트레스는 항상 교활한 호르몬 인 코티솔과 관련이 있습니다. 그것은 신체가 위험하다는 신호를 뇌에 전달하는 것입니다..

  1. 처음에는 코티솔이이 행동을 지시합니다..
  2. 그런 다음 코티솔은 저칼로리 식단에서도 열심히 먹거나 지방을 저장하도록 뇌에 지시합니다..

둘째, 스트레스 중에 신체는 행복의 호르몬 인 세로토닌을 합성하는 능력을 감소시킵니다. 부족으로 인해 사람은 외부 호르몬 공급원을 찾기 시작합니다. 이것은 세로토닌 형성에 도움이되는 아미노산 트립토판이 풍부한 음식입니다..

따라서 코티솔과 기쁨의 호르몬 부족과 관련된 부정적인 감정을 극복하려는 사람의 욕망은 스트레스 중에 과식을 유발합니다..

그러나 불행히도 세로토닌 합성을 자극하는 모든 제품을 슬림화하여 무제한으로 먹을 수있는 것은 아닙니다. 따라서 단것과 녹말이 많은 과일 (바나나)은 기운을 북 돋우는 데 좋지만 고 칼로리 식품입니다. 비만 및 스트레스가 많은 상태에서도 원칙적으로 이러한 제품을 상당히 과식하여 BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 일반적으로 방해합니다.

음식에 대한 제한은 정신 상태와 신경계의 병리를 악화시킬뿐입니다. 따라서 스트레스와 같은 이중 악을 제거하지 않으면 사람이 비만에 처해질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다..

우울증과 스트레스를 해소하면서 체중을 줄이는 방법

가장 중요한 것은 부정적이고 정서적 인 스트레스가 많을수록 여분의 파운드를 없애는 것이 더 나빠질 것임을 스스로 이해하는 것입니다. 따라서 스트레스를받는 비만과 싸우려면 악순환을 끊는 데 도움이되는 모든 트릭을 사용해야합니다..

즐겨

자신의 말을 들어보십시오 : 선택한 체중 감량 프로그램이 마음에 드십니까??

스트레스가 많은 상황이 발생하기 전에도 긴장, 불편 함, 우울함을 느꼈다면 분명히 잘못된 길을 가고있는 것입니다. 고통스러운 체중 감소는 잘못되었습니다.

대체로 체중 감량에 행복할수록 더 많은 성공을 얻을 수 있습니다. 이것은 기쁨의 호르몬 형태의 "화학"과 최고의 동기 부여가 될 매우 높은 정신 상태를 모두 도울 것입니다..

그렇지 않으면 식단, 트레이너 또는 일반적으로 조화를 이루기위한 접근 방식을 변경해야합니다..

맛있는 음식을 돌봐주세요

스트레스는 소비 된 칼로리뿐만 아니라 음식의 맛에 대해서도 생각해야하는 또 다른 이유입니다..

적어도 스트레스를 다룰 때는 식단에 좋아하는 향신료와 허브를 더 많이 도입하고, 특이한 제품 조합을 만들고, 베리, 야채 및 과일에서 소스를 발명하여 식단의 맛 구성 요소를 고상하게 만듭니다..

트립토판 기억

트립토판 및 세로토닌 생성을 자극하는 기타 물질이 포함 된 음식을 일일 메뉴에 포함 시키십시오..

소고기, 칠면조, 우유, 치즈, 해산물 및 지방이 많은 생선, 통 곡물, 아보카도, 다크 초콜릿, 천연 꿀, 견과류, 과일 및 말린 과일입니다..

굶어 먹고 먹지마

굶주 리거나 식사를 거르지 말고 항상 간식에 유용한 것을 준비하십시오 : 우유 및 두부 쉐이크, 바나나, 키위, 체리, 견과류, 말린 과일, 천연 초콜릿.

이러한 음식의 대부분은 칼로리가 높습니다. 아주 적게 먹으면서 맛보는 법을 배웁니다. 정시에 식사하고 배고프지 않게함으로써 저혈당으로 인한 호르몬 변화와 우울증 악화를 예방할뿐만 아니라 기쁨의 호르몬 합성을 촉진 할 수 있습니다. KBZHU의 비율로 간식의 칼로리 함량을 고려하십시오.!

햇빛을 잡아라

야외 활동 : 몸에 안전한 확산 자외선도 세로토닌 생성을 촉진합니다..

흐린 날씨에 밖에 나가서 얼굴을 하늘로 들어 올리면 적절한 양의 햇빛을 얻을 수 있습니다. 사실 태양이 보이지 않는 경우에도 자외선은 눈의 망막에 포착되어 세로토닌 합성을 돕는 신호를 뇌로 보냅니다..

일주일에 몇 분간 태닝을하면 기분이 좋아질 수 있습니다..

더 이동

계속 많이 움직이 되 무거운 짐으로 과도하게 사용하지 마십시오. 신경 피로는 신체 상태에 좋지 않습니다..

좋아하는 스포츠를 선호하는 것이 낫지 만, 힘이 잃은 느낌이 들면, 중요한시기에 수영장 방문, 걷기 등으로 스포츠 활동을 대체 할 수 있습니다. 모든 움직임은 내적 경험에서 좋은 산만 함을줍니다. 집안일도 할 수 있습니다 : 적어도 약간의 신체 활동이 있었다면.

일찍 잠자리에

밤의 수면을 정상화하십시오. 이상하게도 스트레스와 비만 모두에 대한 다재다능한 치료법입니다..

밤의 휴식 덕분에 포만감의 원인이되는 호르몬 인 렙틴이 생성됩니다. 늦게 자면 배가 고파 질 시간이있을뿐만 아니라 배가 꽉 차도 오랜 시간 동안 약간의 배고픔을 느낄 것입니다..

갑상선에서 생성되는 T3 및 T4 호르몬과 테스토스테론 호르몬의 합성도 수면 부족으로 인해 감소합니다. 즉, 좋은 신진 대사를 담당합니다. 반면, 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양은 수면 부족시 증가하여 지방 축적과 식욕 증가를 유발합니다..

호르몬 시스템은 자정 이전에 잠자리에들 때 가장 좋습니다..

소통하다

사교적이지 않고 체중 감량의 길에 발을 들여 놓은 경우에도 더 많이 공개하십시오. 직접적인 접촉이 당신에게 많은 즐거움을주지 않는다면, 적어도 하루에 한 번 당신은 사람들 사이에 있습니다..

사람은 사회적이고 내성적이지만 자신의 종류 없이는 할 수 없습니다. 이것은 정상적인 기분을 유지하는 데 필요합니다.

또한, 당신이 시야에있을 때, 당신은 다른 사람들에게 더 좋은 인상을주고, 위엄있게 보이기를 원합니다. 결과적으로 당신은 정신적으로나 육체적으로 동원됩니다. 그러나 물론이 순간 근처에있는 사람들은 당신에게 즐거워야합니다. 세로토닌의 호르몬 급증은 스트레스와 음식 제한의 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다..

음식이 아닌 새로운 기쁨의 원천을 찾으십시오.

세로토닌은 아미노산 트립토판에서만 형성되는 것이 아닙니다. 이 호르몬은 사람이 자신을 위해 즐거운 일을 할 때 합성됩니다..

재미있게 지내고 그로 인해 사람의 호르몬 영역의 기능을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 좋아하는 것의 목록을 작성하고 일상 생활에 적어도 하나를 포함 시키십시오..

스트레스가 문앞에있을 때마다이 목록을 참조하십시오. 계획되지 않은 음식에 대한 욕구를 흥미롭고 즐거운 활동으로 바꾸면, 당신의 몸은 과자를 먹는 것보다 세로토닌이 적지 않을 것입니다.

매일 감사 일기 작성

일반적으로 그날의 좋은 사건에 대한 관심을 올바르게 고정하여 즐거움의 일부를 박탈하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다..

매일, 그날의 결과를 요약하고, 지난 하루 동안 당신에게 주어진 긍정적 인 것에 대해 정신적으로 삶에 감사드립니다. 기쁨에 자신의 관심을 집중함으로써 기쁨을 되 살리고 스트레스와 싸우는 동시에 체중 감량 과정을 가속화하는 기쁨 호르몬의 자원을 보충합니다..

따라서 체중 감량의 스트레스는 친구가 아니라 치열한 적입니다. 그러나 당신은이 적을 물리쳐야 할 것입니다-이것은 초과 량을 잃고 다시는 파운드를 얻지 못하는 유일한 방법입니다.

치명적인 신경 체중 감량,해야 할 일?

긴장하는 이유는 무엇입니까? 정말 돌이킬 수없는 일입니까, 아니면 변덕스러운 일입니까? [/ Cit

매우 추악한 이혼 + 직장에서 부하가 증가했습니다 (우연히 일치). 직장에서 나는 책임감이 높아지고 기대에 부응하고 싶지 않습니다. 남편에게는 번거롭지 만이 상황의 끝은 아직 안보여서 안타깝게도.

나에게 64-65 kg은 정상입니다. 59 세에는 가슴도 뒷면도 이미 끔찍합니다. s 아직 (((

ryazhenka × 온라인
오늘 20:21
예 카테 린 부르크
침묵
익명 : 이미 크기 46?

177이 증가하면? 오 잘.

뭐가 문제 야? 177 46에서 크기는 정상입니다

스트레스를 해소 할 때까지 살을 빼지 않을 것입니다.

종종 사람은 실제 이유를 알지 못하고 과체중으로 어려움을 겪습니다-끊임없는 스트레스와 삶에 대한 불만족.

스트레스가 체지방을 증가시키는 방법

심리학자 인 Melanie Greenberg는 스트레스와 과식의 의존성에 관한 기사에서 스트레스가 많은 상황이 아드레날린, 코르티 콜리 베린 및 코티솔과 같은 여러 호르몬의 방출을 유발한다고 주장합니다. 이것이 두뇌와 신체가 싸울 준비를하는 방법입니다.

단기적으로 아드레날린은 배고픔을 줄여줍니다. 혈액은 내부 장기에서 넓은 근육으로 리디렉션됩니다. 몸은 싸우거나 달아날 준비를합니다. 예를 들어 시험 전에 음식에 대해 생각조차 할 수 없었던 심각한 스트레스를 받았을 때 이것을 경험했을 것입니다..

그러나 이것은 오래 가지 않습니다. 아드레날린의 효과가 사라지면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 주된 역할을합니다..

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 심리학자 인 Eliza Epal은 장기간의 스트레스에 대한 반응으로 코티솔 수치를 높이면 식욕이 증가하고 지방이 많은 음식을 섭취하게된다고 주장합니다..

스트레스는 양날의 검입니다. 처음에는 기분이 나아질 수 있지만 장기적으로 스트레스는 내장 지방, 당뇨병 및 심장병과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다..

Beet.TV와의 인터뷰에서 심리학자 Eliza Epal

코티솔의 영향으로 내장 지방이 내부 장기를 둘러싼 체내에 축적되기 시작합니다..

스트레스는 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다 직장에서의 만성 스트레스와 대사 증후군 : 전향 적 연구 및 결과적으로 비만 및 심혈 관계 문제.

대사 증후군-내장 지방 질량의 증가, 탄수화물, 지질, 퓨린 대사 및 동맥 고혈압을 방해하는 인슐린 및 고 인슐린 혈증에 대한 말초 조직의 민감도 감소.

스트레스와 비만에 대한 검토 : 뉴욕 비만 연구소의 대사 질환에서 시상 하부 – 뇌하수체 – 부신 축의 역할은 만성 스트레스와 시상 하부 – 뇌하수체 – 부신 시스템 (에 반응하여 활성화되는 호르몬 조절 네트워크)의 변화와의 연관성을 확인했습니다. 스트레스) 및 동물의 비만.

예를 들어 원숭이에 대한 연구에 따르면 스트레스는 지방 저장에 직접적인 영향을 미칩니다. 공격성 위험이 높은 무리에 배치 된 죽 종성 식단 (동물성 지방이 낮고 소화가 용이 한 탄수화물)을 섭취 한 원숭이는 같은 식단으로 조용한 환경에서 살았던 원숭이보다 내장 지방이 더 많았습니다..

인간의 경우, 그들의 연구는 과식, 이동성 부족 및 수면 부족의 현대적인 생활 방식으로 인해 상당히 어려운 것으로 입증되었습니다. 그러나 과학자들에 의한 우울증 우울증과 복부 지방 분포의 초기 연구 : 미니 리뷰. 스트레스와 내장 지방의 관계를 보임.

따라서 만성 스트레스는 식욕에 영향을 미칠뿐만 아니라 체중이 증가 할뿐만 아니라 체지방량도 직접 증가시킵니다..

그러한 중독이 있는지 어떻게 판단합니까? 몇 가지 요소를 평가해야합니다..

과체중이 스트레스로 인해 정확하게 사라지지 않는다는 것을 이해하는 방법

우선, 과체중은 부적절한 식습관입니다. 스트레스와 열악한 식습관으로 인해 발생할 가능성도 똑같습니다..

일일 칼로리 섭취량을 초과하는 데 익숙하고 앉아있는 경우 스트레스와 관련이 없을 수 있습니다. 명확하게하기 위해이 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 하루 동안의 활동 비용을 추정하십시오. 소비하는 것보다 더 많이 소비한다면, 여분의 파운드의 이유는 식단에 있습니다..

그러나 표준을 유지하지만 여전히 과체중이거나 그러한 양의 음식 섭취를 거부하는 것이 심리적으로 어렵다면 스트레스 요인이 삶에 얼마나 자주 나타나는지 생각해야합니다. 이것은 폭력적인 충격만을 의미하지 않습니다. 다음은 이러한 요인의 대략적인 목록입니다.

  • 가족 또는 업무 팀에서 존중, 수용, 정상적인 의사 소통 부족.
  • 일, 가족 다툼 또는 기타 요인으로 인한 지속적인 두려움이나 스트레스.
  • 자기 파괴적인 행동 패턴-낮은 자존감, 죄책감 또는 기타 심리적 태도로 인한 지속적인 내부 불편 함.
  • 지속적인 수면 부족, 힘든 육체 노동, 정서적 소진.

이러한 요인이 당신의 삶에 존재한다면, 체중을 늘리는 것이 훨씬 쉬울 것이고 체중 감량이 더 어려울 것입니다..

스트레스를 없애는 방법과 환경이 아닌 식단을 변경하여 할 수 있습니까??

스트레스 해소 방법

너무 많은 칼로리를 섭취하고 앉아있는 경우 첫 번째 단계는 식습관을 바꾸는 것입니다. 그러나 스트레스가 많은 상황을 제거하지 않고이를 수행하는 것은 매우 어려울 것입니다. 또한 섭식 장애가 발생할 위험이 있습니다. 과식은 광적인 칼로리 계산 또는 과식증 및 거식증과 같은 심각한 문제로 대체됩니다..

따라서 첫 번째 단계는 스트레스에 대처하는 것입니다. 스트레스 요인이 존재하는 환경을 바꾸는 것입니다. 예를 들어 마감일에 대해 매우 긴장하게 만드는 직업.

급진적으로 행동 할 기회가 없다면 (직장을 바꾸거나 가족을 떠나는 것) 작게 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 원격 근무를 요청하거나 다른 부서로 전근하거나, 집에 덜 가려고합니다. 체육관에 등록하거나 다른 취미를 찾으십시오..

스트레스를 다루는 간단하고 효과적인 방법도 있습니다 : 신체 활동, 독서, 명상, 좋아하는 사람들과의 의사 소통..

기억하세요 : 지속적인 스트레스는 체중 감량을 막을뿐만 아니라 질병의 발병을 유발하고 수명을 단축시키는 문제입니다..

댓글에 스트레스 관리 이야기를 작성하십시오. 스트레스가 과체중에 영향을 미친다고 생각하십니까??

장기간의 스트레스로 체중 감량의 위험은 무엇입니까

스트레스는 항상 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위반합니다. 우선, 신경계와 대사 과정이 영향을받습니다. 이로 인해 체중 감소가 발생하고 어떤 경우에는 반대로 증가합니다..

함유량:

  • 1 사람들이 스트레스를 받으면 체중이 줄어드는 이유
  • 2 스트레스가 많은 체중 감소의 결과
  • 3 스트레스 체중 감소 요인
  • 4 인위적인 스트레스 생성을 위협하는 것
  • 5 여성의 긴장으로 인한 체중 감소
  • 6 남성의 긴장으로 인한 체중 감소
  • 7 결론

사실, 이러한 프로세스는 제어 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 스트레스 상태를 적절하게 치료하고 모든 것을 저절로 놓아 두지 않는 것입니다..

↑ 사람들이 스트레스를 받으면 체중이 줄어드는 이유

사람들이 체중을 줄이는 주된 이유는 에너지가 많이 손실되기 때문입니다. 신체는 새로운 조건에 적응해야하고, 아드레날린과 다른 호르몬의 생성에 자원을 소비하고, 또한 몸이 아프다고 생각하기 시작하며 이는 식욕에 부정적인 영향을 미칩니다.

아드레날린이 생성되면 압력이 증가하고 모든 자원이 훨씬 빠르게 소비됩니다. 체중 감량은 일반적으로 가능한 가장 짧은 시간에 발생합니다. 이 과정은 식욕이 사라지는 근육 경련으로 시작됩니다. 이 경우 의사는 기아식이 요법을하지 말고 적어도 조금은 먹으라고 권장합니다..

많은 사람들이 단순히 스트레스를 유발 한 문제에 대해 생각하기 시작하고 따라서 음식과 수면을 잊기 때문에 체중이 감소합니다. 남성, 여성, 심지어 어린이도 스트레스로 인해 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 남성은 더 자주 체중을 감량합니다. 여성의 경우 신진 대사가 반대 방향으로 변경됩니다. 더 자주 문제를 포착하고 스트레스를 받으면 체중이 증가합니다..

↑ 스트레스가 많은 체중 감소의 결과

스트레스로 체중을 줄이는 것은 전혀 안전하지 않습니다. 매우 불쾌한 결과가있을 수 있습니다. 물론 처음에는 많은 사람들이 체중 감량에 기뻐할 것이지만 실제로 신경질적인 사람은 위험한 과정이 신체에서 실행되고 있다고 의심하지 않습니다. 거식증과 같은 심각한 질병은 대부분의 경우 스트레스가 많은 상태에서 식사를 거부하기 때문에 시작됩니다. 또한 일반적인 결과는 다음과 같습니다.

  1. 심장 arythmy.
  2. 여성의 월경주기 위반.
  3. 졸음과 무관심.
  4. 뇌 성능 저하.
  5. 잠 잘 수 없음.
  6. 근육 경련.
  7. 운동 시스템의 장애.
  8. 탈모.

만성 스트레스는 신체의 완전한 불균형을 초래합니다. 전혀 먹지 않으면 스트레스 상태가 더욱 악화 될 수 있습니다. 최악의 것은 전문가의 도움이 이미 필요한 경우 사람이 후반기에 체중이 적다는 것을 가장 자주 발견한다는 것입니다..

↑ 스트레스로 인한 체중 감소 요인

스트레스 증가가 항상 극적인 체중 감소의 유일한 원인은 아닙니다. 스트레스로 인한 체중 감소는 종종 다른 요인을 동반합니다. 생리적 이유 외에도 순전히 국내 문제도 발생할 수 있습니다. 이것은 일일 요법과 영양을 준수하지 않는 것입니다. 불안과 불안 상태에있는 사람은 식사를 거부하고, 개인이 구토를 유발하는 경우가 있습니다. 이것은 심리학자의 개입과 특수 치료의 임명이 필요한 심리 정서적 상태입니다..

알코올, 흡연 및 마약과 같은 모든 나쁜 습관도 부정적인 요소입니다. 수면 중단은 체중 감소로 이어집니다. 때로는 스트레스의 배경으로 음식 거부가 발생할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움과 구토로 나타납니다..

↑ 인위적인 스트레스 생성보다 위협

때때로 스트레스를 경험하고 그러한 상황에서 체중 감량을 목격 한 사람들은 이것이 신체에 유익하다고 생각할 수 있습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 인위적으로 스트레스가 많은 상황을 만들려고합니다. 이것은 매우 위험한 활동입니다..

첫째,이 과정은 통제하기가 매우 어렵습니다. 사망을 포함하여 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 둘째, 스트레스로 인한 체중 감량은 스트레스의 원인이 사라진 후 지방 조직의 급격한 증가를 초래할 수 있습니다..

어쨌든 급격한 체중 감소는 모든 주요 시스템의 작동에 영향을 미칩니다. 특히 심장, 간 및 췌장이 연약해질 수 있습니다. 체중 감량을 꿈꾸는 의사들은 스트레스없이 조금씩 이렇게해야한다고 말합니다. 날카 롭고 큰 체중 감소는 거식증으로 이어집니다. 그녀는 차례로 죽음을 가져올 수 있습니다..

따라서 어떤 경우에도 신체에 인위적인 스트레스를 가하여 체중 감량을 시도하지 마십시오.!

↑ 여성의 긴장으로 인한 체중 감소

여성의 몸은 남성보다 신경질로 인한 체중 감량 가능성이 적도록 배열되어 있습니다. 특정 호르몬 배경은 여성이 문제를 포착하기 시작하여 반대로 체중이 증가하는 상태를 만듭니다. 이것은 호르몬 배경의 중단으로 인해 발생합니다..

여성의 경우 스트레스에 대한 가장 일반적인 반응은 두통과 공황 발작입니다. 음, 냉장고에 대한 공격은 약한 성관계에서도 더 일반적입니다..

스트레스의 원인도 다양합니다. 남성은 직장에서의 문제와 침대에서의 실패로 더 많은 고통을받습니다. 여성은 친척, 특히 어린이와 건강 문제가 있거나 개인 생활의 문제로 인해 화를냅니다..

여성이 스트레스로 인해 체중이 감소하더라도 체중 감소가 더 쉽습니다. 체중 문제 외에도 스트레스로 인해 여성은 생리주기가 중단 될 수 있습니다..

↑ 남성의 긴장으로 인한 체중 감소

더 강한 섹스는 모든 경험을 내부에 보관하려고합니다. 이것으로부터 그들의 스트레스는 그렇게 보이지 않지만 더 많은 결과를 낳습니다. 극적으로 체중을 줄인 다음 어려움을 겪고 체중을 되 찾을 수있는 사람입니다. 최악의 경우는 가슴이 좁고 근육이 이완 된 무감각 형태의 체질을 가진 강한 성관계입니다. 이 남자들은 항상 체중 증가에 좋지 않습니다..

근육과 지방 조직이 먼저 소비됩니다. 한 남자가 조용한 방식으로 스트레스에 대처하려고 시도하므로 결과는 되돌릴 수 없습니다. 더 강한 성관계의 우울증은 더 심하고 치유하는 데 더 오래 걸립니다. 종종 모든 경험에는 내분비 계 문제가 동반됩니다. 결과적으로 테스토스테론 수치가 떨어지고 성생활에 문제가 생깁니다..

스트레스 요인을 제거하면 스트레스 후의 체중 감소가 점차 느려지 게됩니다. 정시에 의사를 만나려면 체중 조절이 필요합니다. 불안감, 공포감, 기분이 좋지 않은 것 외에도 체중이 급격히 감소하기 시작했다면, 이것이 심리학자에게 상담을 받아야하는 이유입니다..

↑ 결론

스트레스를 해소하고 체중 감량을 멈추기 위해서는 먼저 먹도록 강요해야합니다. 조금 더 자주 먹어야합니다. 이 경우 허브 차를 마시고 스포츠를 할 가치가 있지만 피곤하지 않습니다..

자기 치료에 빠져서는 안됩니다. 이것은 중독성이있는 강력한 항우울제를 복용하는 경우 특히 그렇습니다. 스트레스로 식욕을 잃었다면 먹고 싶은 욕구를 높이는 음식을 먹어 보자. 여기에는 다양한 조미료, 절인 야채 및 과자가 포함됩니다. 그런데 초콜렛은 탁월한 항우울제입니다..

스트레스에 대한 저항은 극심한 환경 영향으로부터 신체를 보호하는 주요 능력입니다. 동시에 우리의 건강은 예기치 않게 반응 할 수 있습니다..

어떤 경우에도 먹어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식욕이 없어도 전혀 싫다면. 그렇지 않으면 신체가 스트레스에 대처할 힘이 없습니다. 그러나 당신도 쫓겨서는 안되지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

스트레스가 체중 감량을 방해하는 이유


저자 등급 : 1 (저자되기)
날짜 : 2014-02-01 조회수 : 20368 등급 : 5.0

이전 기사에서 올바른 식단에 대해 이야기했습니다. 음식의 칼로리와 지방 함량을 줄이는 방법. 싫어하는 파운드 등을 제거하는 데 도움이되는 다양한 방법과 기술에 대해. 그러나 불행히도 스트레스와 같은 조건이 있습니다. 그리고 그의 영향으로 체중을 줄이려는 모든 시도는 실패 할 운명입니다..

스트레스는 무엇입니까? 의학 용어를 사용하지 않고 스트레스는 실제로 신체의 정신적, 생리적 불균형 상태입니다. 음, 운 좋게도 몸이 모든 것을 조정하여 마법적이고 설명 할 수없는 힘으로 냉장고에 끌린다면 어떤 종류의 체중 감소에 대해 이야기 할 수 있습니까??!

스트레스와 배고픔의 관계

왜 이런 일이 발생합니까? 이것은 우리가 인간이기 때문입니다-호르몬에 의존하는 생물입니다. 그리고 당신은 자연에 대항 할 수 없습니다. 우리의 감정, 행동 및 행동의 대부분은 특정 호르몬 생산과 관련된 보이지 않는 실입니다..

스트레스를 받으면 부신 피질은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 우리의 뇌는이 호르몬의 과도한 합성에 적극적으로 반응합니다. 결과적으로 우리는 최근에 먹어도 배고픔을 느낍니다. 결과적으로 우리는 "과자"를 위해 냉장고 나 제과점으로 달려가.

그러나이 굶주림은 생리적 인 것이 아니라 심리적 (정신적)입니다. 이 느낌이 잠시지나 가기 때문에 맛있는 것으로 자신을 기쁘게 할 가치가 있습니다. 그러나 사람을 불안하게하는 상황이 발생할 때마다 역사는 반복됩니다. 마약 중독과 매우 비슷하지 않습니까??

결과적으로 문제를 "잡는"과정이 식습관의 표준이됩니다. 그리고 이것의 결과-과체중 또는 비만. 그리고 악순환이 닫힙니다..

그리고 더 나쁜 것은, 그러한 음식이 "고장"된 후 사람은 죄책감을 느끼고 자기 플래 젤화에 관여합니다. 이 "마조히즘"의 결과로, 코티솔의 생산량은 130 그램이 아닌 훨씬 더 증가합니다. 과식 하루에 몸이 연기 할 수있는 지방은 400-500 그램 모두 저장소에 추가됩니다..

스트레스를 멈추는 방법?

이 상황에서 해결책은 무엇입니까? 긴장하지 마세요? 아무것도 반응하지 않습니까? 감정을 비활성화 하시겠습니까? 우리는 동상이 아니라 살아있는 사람입니다. 물론 모든 스트레스 요인을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 상황이 해결되지 않으면 언제든지 그에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다. 그리고 아마도 결정은 저절로 올 것입니다..

그러나 감정적 경험을 포착하는 습관을 어떻게 제거 할 수 있습니까? 다음과 같은 표현을 기억하십시오. "쐐기로 쐐기를 걷어냅니다."?

요점은 이것입니다. 코티솔과 함께 부신에서 또 다른 스트레스 호르몬 인 아드레날린이 생성됩니다. 여기에서 그는 같은 "킥 쐐기"입니다. 이것은 아드레날린이 코티솔과는 완전히 다른 방식으로 우리의 신진 대사에 영향을 미치기 때문입니다. 반대로 체내 지방 분해 (지방 분해)를 강화하고 형성을 억제합니다..

스트레스, 공포 또는 위험에 대한 반응으로 코티솔이 우리에게 생성되면 흥분, 드라이브 느낌의 순간에 아드레날린이 생성됩니다.

하지만 현명하게 아드레날린을 기르자! 여기서 개념을 혼동 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 처음으로 번지 점프를하는 경우 가장 두렵고 코티솔이 생성됩니다. 그러나 전문가가 똑같이 할 때 점프 순간에 그는 두려움보다 더 많은 감정적 흥분을 경험합니다. 이것은 아드레날린의 생성을 동반합니다. 그러나 살을 빼기 위해 집 지붕에서 뛰어 내릴 필요는 없습니다..

아드레날린 생성을 자극하는 방법?

1. 우리가 좋아하는 일을 할 때 하루 종일 음식에 대해 생각조차하지 못할 수 있습니다. 이것을 느꼈습니까? 이것은 또한 아드레날린의 작용입니다.

2. 영화를 볼 때도 아드레날린이 생성되어 마음을 설레게합니다. 재미있을 때 어떤 음식이 있나?

3. 흥미롭고 매력적인 사람과의 활발한 의사 소통이 때때로 너무 지연되어 배가 울리는 소리 만이 자신을 새롭게 할 때임을 상기시킵니다. 동시에 담백한 수프와 디저트로 마신 맛있는 차에서도 포만감이 생깁니다. 그리고 그것은 아드레날린입니다!

4. 아름다운 경치 좋은 곳으로의 여행, 여행은 아드레날린 생성에 완벽하게 영향을 미칩니다..

5. 그리고 음악?! 이것은 일반적으로 스트레스를 치료하고 강력한 항우울제입니다! 맨체스터 대학의 과학자들은 시끄러운 음악에 노출되면 사람이 더 행복 해지고 우울증과 정신 장애를 예방할 수 있다고 주장합니다. 사실은 90 데시벨보다 큰 소리가 내이 부분 인 구형 주머니를 자극한다는 것입니다. 그리고 그는 기쁨과 기쁨의 느낌으로 반응하는 신호를 뇌에 보냅니다..

6. 컴퓨터에서 저격수를 플레이하여 아드레날린을 얻을 수도 있습니다. 의사들은 점점 더 컴퓨터에서 "증기를 끄는"것이 건강에 좋다는 결론에 도달하고 있습니다..

7. 그리고 물론, 좋은 아드레날린 생산은 스포츠에 의해 촉진됩니다. 신선한 공기 나 러닝 머신에서 한 시간 만 걸어도 하루 종일 활력과 기분이 좋아질 수 있습니다..

자신과 몸을 사랑하십시오. 인생을 밝은 순간으로 채우고, 긍정적이고 좋은 사람들로 둘러싸고, 긴장을 풀고 휴식하는 법을 배우십시오.이 모든 것이 조화로운 마음 상태를 달성하고 스트레스와 우울증으로부터 당신을 구하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신은 그것을 존중하는 몸의 선물로 체중 감소를 받게 될 것입니다.

전문가의 의견

Alesya Nikolaevna-VIKING 체육관 트레이너 (민스크).

스트레스가 인체에 미치는 영향은 부정적입니다. 차례로 스트레스가 많은 상황에 대한 두 가지 반응을 강조하고 싶습니다. 모든 사람이 다르기 때문입니다. 한 사람의 여러 심령이 구별되는 것은 아무것도 아닙니다. 모든 것이 개별적입니다.

첫 번째 유형의 반응은 스트레스가 많은 상황에있는 사람이 음식을 과도하게 흡수하기 시작하는 것입니다. 이것은 신체의 특정 반응을 유발하고 Ilya Timko가 그의 기사에서 설명한 결과로 이어집니다. 그거 같아요.

그러나 두 번째 유형의 스트레스 반응이 있습니다..

내 자신의 예를 보면, 심한 스트레스를받는 동안에는 한 조각의 음식을 제 자신에게 넣을 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몇 시간, 심지어 며칠 동안 음식을 보지 않을 수도 있습니다. 같은 코티솔이 내 식욕을 막는 것 같습니다. 역설적이게도 이것은 사실입니다. 하지만 스트레스가 가라 앉으면 다시 먹기 시작합니다. 그리고이 순간 무슨 일이 일어나나요? 당연히 식욕이 커집니다. 몸은 이미 스트레스가 많은 상황에서 벗어 났고 내가이 모든 시간, 며칠 동안 빼앗긴 모든 비타민과 미네랄을 필요로합니다. 그리고 이것은 좋지 않습니다. 축하하기 위해 과식이 발생합니다. 장기간 단식 후 과도한 칼로리는 또한 과체중으로 이어집니다. 이 모든 것을 피하기 위해 나는 문자 그대로 먹어야한다고 스스로 확신합니다. 그리고 위에서 설명한 방법을 포함하여 모든 방법을 사용합니다. 음악을 듣고, 걷고, 백을 세고, 심호흡하는 등의 작업을합니다..

스트레스에 대한 개인적인 반응이 무엇이든- "간식"과 함께 먹든 반대로 오랫동안 먹지 않든-이 모든 것이 체중 감량을 방지합니다. 음식이 고르게 흘러야합니다. 스트레스가 많은 상황은 음식이 아니라 머리로 해결된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

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