혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
  • 집중 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 불합리한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

  • 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

  • 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
  2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
  3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
  4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
  6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

  • 쓴 초콜릿;
  • 견과류;
  • 아보카도;
  • 해물;
  • 바나나
  • 샐러드;
  • 시리얼;
  • 말린 과일;
  • 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

우울증에서 벗어나 삶을 즐기는 법을 배우는 방법?

많은 사람들이 기분이 좋지 않고 우울증과 삶에 대한 관심 부족을 경험했습니다. 그러나 누군가는 이러한 조건에 대처할 수 있지만 누군가에게는 부정적인 과정이 오래 지속됩니다. 왜냐하면 종종 사람들은 우울증에서 벗어나는 방법을 모르기 때문입니다..

우울증이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가?

우울증은 우울한 상태, 활력과 기분의 감소, 우리 자신을 포함한 우리 주변 세계에 대한 비관적 평가를 특징으로하는 정신 장애입니다. 운동 및 지적 발달이 지연되고 신경계의 신체 신경계 장애가 나타납니다..

우울증을 없애는 것은 먼저이 상태의 원인을 파악해야한다는 것을 의미합니다. 전문가들은 매일 자신의 생각과 감정을 기록하고 사건을 분석해야 할 일기를 작성하도록 조언합니다.

우울증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 만성 스트레스;
  • 가족 관계의 불화;
  • 부모와 자녀 간의 갈등;
  • 작업 집단에 대한 오해;
  • 사랑하는 사람의 상실.

원인이 발견되면이를 제거해야합니다. 그러면 복구가 더 빨리 진행됩니다..

혼자서 우울증에 대처하는 방법?

심리학자들은 특히 친척과 친구의 도움을 받으면 그러한 상황에 스스로 대처할 수 있다고 말합니다..

약물 요법

우울한 상태에있는 사람은 의사 만이 정신에 영향을 미치는 약물을 처방 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 전문의는 약물이 정말로 필요한지 아니면 약물 없이도 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

긍정적 인 결정이 내려지면 심리 치료사는 신경계를 진정시키기 위해 진정제와 진정제를 처방 할 수 있습니다..

어떤 경우에는 환자가 뇌 활동에 유익한 영향을 미치는 nootropics를 복용하고 기분을 개선하며 성능을 향상시켜야합니다..

사람의 심각한 정신 장애의 경우 항 정신병 약과 강력한 항우울제를 처방 할 수 있습니다.

처방전 없이는 약한 진정 효과와 최면 효과가있는 익모초 및 발레리 안 정제와 팅크를 복용 할 수 있습니다..

심리 요법

혼자서 심각한 상태에 대처할 수 없다면 그 사람은 더 깊이 빠져들고 자살을 포함한 나쁜 생각에 끊임없이 극복되어 주저 할 수 없습니다. 심리학자를 만나야합니다.

전문가는 우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법을 조언하고 필요한 경우 약물 요법을 권장합니다. 의사는 환자에게 자기 조절 및자가 훈련의 기초, 올바른 호흡, 가능한 신체 활동 선택을 가르칩니다..

심리 치료사는 우울증을 없애려는 환자의 욕구가 없으면 회복이 훨씬 느리기 때문에 개인 대화에서 환자의 상태에 대한 태도를 바꾸려고 노력할 것입니다..

따라서 특히 심한 경우 의사 방문을 연기해서는 안됩니다. 환자의 친척도 이에 대해 알아야합니다. 종종 전문의를 적시에 방문하여 우울증 환자의 생명을 구했습니다..

민간 요법

우울증의 경우 진정시키는 허브 준비가 도움이됩니다. 차 허브 민트, 레몬 밤, 인삼 뿌리로 주입하고 마실 수 있습니다..

진정 효과가 좋은 레몬 밤에서 팅크를 만드는 것은 쉽습니다. 보드카 1 리터의 경우 말린 레몬 밤 10g, 안젤리카 뿌리 1g, 레몬 1 개 껍질과 주스, 말린 정향 2 개, 고수풀과 육두구 1 꼬 집을 섭취해야합니다. 14 일 동안 서늘하고 어두운 곳에 혼합물을 주입하십시오. 1 tsp, 차에 추가.

건강한 생활

종종이 상태의 사람들은 아무것도 할 힘이 없을 때 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 모릅니다..

의사를 방문 할 기회 나 욕구가 없다면 생활 습관을 바꾸고 노력하고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

작은 걸음으로도 목표를 향해 나아가면 점차적으로 상태를 정상화 할 수 있습니다..

  1. 아침 운동으로 매일 시작하십시오. 신체 활동이 신체뿐만 아니라 정신도 강화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..
  2. 피트니스 센터 구독을 구입하십시오. 같은 생각을 가진 사람들 그룹에서 공부하는 사람은 자신의 문제와 무거운 생각에서 산만 해지고주의를 전환하여 회복에 기여합니다..
  3. 더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 일년 중 언제든지 공원에서, 여름에는 자전거 타기, 겨울에는 스키와 아이스 스케이팅에서 정기적으로 산책하거나 조깅을 할 수 있습니다..
  4. 식단을 간소화하십시오. 지방질, 짠맛, ​​통조림 식품 및 패스트 푸드를 포기하고 시리얼, 야채 및 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 기분을 좋게하는 트립토판이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함시키는 것이 필수적입니다. 여기에는 다크 초콜릿, 단단한 치즈, 견과류, 계란, 바나나, 감귤류가 포함됩니다..
  5. 나쁜 습관을 완전히 포기하십시오. 정신 장애가있는 사람들은 종종 의식을 바꾸는 물질 인 알코올과 약물에 대한 저항 할 수없는 갈망을 가지고 있습니다. 따라서 환자는 잊고 문제에서 거리를 두려고합니다. 점차적으로 중독이 발생하고 나중에 만성 알코올 중독이나 마약 중독이 발생합니다. 따라서 술과 담배는 피해야합니다..
  6. 최적의 일상을 구성하고 꾸준히 준수하십시오. 적절한 시간에 먹고 하루에 7 시간 이상 자십시오. 신경계가 완전히 쉴 수 있도록 23:00 이전에 잠자리에 들기.

누군가가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

이 정신 질환의 치료에서 환자의 가까운 사람, 친구 및 친척의 도움이 중요한 역할을합니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

남성은 어떤 일에서 견딜 수없고 성공하지 못한다고 느낄 때 우울증에 빠집니다. 남자 친구가 비슷한 문제를 겪기 시작했다는 것을 알아 차린 소녀는이 요소에주의를 기울여야합니다.

사적인 대화에서 그는 자신이 그러한 감정을 가지고 있음을 드러내지 않을 수 있습니다. 따라서 전문가들은 관심, 보살핌, 애정으로 남자를 둘러 쌀 것을 권장합니다. 이는 청년을 지원하고 무엇이든 상관없이 그의 필요와 가치를 확신시킬 것입니다..

고품질의 성생활과 생생한 감정으로 남자가 자신을 주장하고 항상 최선을 다할 수 있기 때문에 남자의 친밀감을 부정하지 않는 것이 좋습니다..

아내를 우울증에서 벗어나게하는 방법?

여성은 더 깊은 감정 때문에 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 따라서 아내의 무관심, 우울증, 기분 나쁜 징후를 발견 한 남편은 상황을 바로 잡기위한 조치를 취해야합니다..

우선, 아내가 남편에게 자신의 상태에 대한 이유를 말할 수있는 솔직한 대화가 필요합니다..

종종 여성들은 일상의 문제와 일상 생활의 방해로 인해 우울증에 빠집니다. 이 경우 그녀에게 풍경의 변화를 제공하고 휴가를 갈 수 있습니다 (적어도 며칠 동안).

사랑하는 남편이 만든 꽃과 선물은 모든 여성에게 기쁨을 가져다줍니다. 배우자에게 쇼핑을 할 기회를 줄 수 있지만 평소처럼 식료품은 아니지만 새롭고 아름다운 드레스를 선택할 수 있습니다.

미용실을 방문하는 것은 여성에게 좋은 치료사를 방문하는 것과 비슷할 수 있습니다. 외모의 긍정적 인 변화는 항상 기분의 상승으로 이어집니다..

아름다운 머리카락, 메이크업, 매니큐어는 다른 사람들을 기쁘게하고 어떤 항우울제보다 더 잘 봉사합니다. 그리고 남편의 끊임없는 관심 (친밀한 의미 포함)은 여성이 자신에게 깊숙이 들어가 어두운 생각에 빠지는 것을 허용하지 않습니다..

엄마가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

연로 한 엄마가 노화와 관련된 우울증을 포함하여 우울증에 대처하는 방법을 모른다면 아이들은 나이가 많은 친척에게 더주의를 기울여야합니다..

우선 의사를 만나도록 설득해야합니다. 스트레스가 다시 증가하지 않도록 전문가를 집에 초대 할 수 있습니다..

오랫동안 엄마를 내버려 둘 수는 없습니다. 이것이 가능하지 않으면 낮 동안 여러 번 전화를 걸어 그녀의 안녕과 기분에 대해 물어봐야합니다..

종종 노인들은 성인 어린이에게 외로움과 쓸데없는 느낌으로 고통받습니다. 따라서 어머니의 중요성을 지속적으로 강조하고 그녀에게 조언과 가능한 모든 도움을 요청하여 자녀를 포함시켜야합니다..

노인들은 항상 애완 동물과 함께 일하는 것을 좋아하므로 엄마에게 작은 개, 새끼 고양이 또는 햄스터를 줄 수 있습니다. 작은 생물을 돌보는 것은 슬픔, 갈망 및 무관심을 잊는 데 빠르게 도움이됩니다..

친구가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

절친한 친구에게서 우울한 상태가 시작되면 전문가들은 먼저 그녀를 비밀 대화에 초대 할 것을 권장합니다. 때때로 당신은 여성이 듣고 이해할뿐만 아니라 어떤 일이 있어도 판단하지 않는 신뢰할 수있는 사람과 대화하도록해야합니다..

대화 중에 그러한 상황이 발생한 이유를 알아 내고 어떻게 해결할 수 있으며 무엇을 할 수 있는지 함께 생각할 수 있습니다..

친구가 가족에게 문제가있는 경우 문제에 대한 건설적인 해결책을 제시하는 것이 중요합니다. 그녀가 긍정적으로 생각하도록 조정하고 상황을 고통없이 해결하기 위해 노력해야합니다..

따라서 주된 임무는 우울한 상태에 빠지는 문제를 숨기는 것이 아니라 상황에 대한 깊고 균형 잡힌 분석을 통해 솔직한 대화를 주기적으로 수행하는 것입니다..

우울증에서 벗어날 수있는 징후

우울증을 완화 할 수 있고 사람이 회복하기 시작하면 다른 사람과 그 자신이 다음 징후를 알아 차릴 수 있습니다.

  • 무관심이 사라집니다.
  • 삶과 지나가는 사건에 관심이 있습니다.
  • 작업 능력이 회복됩니다.
  • 친밀한 삶에 대한 욕망이 있습니다.
  • 가까운 장래뿐만 아니라 장기적인 계획이 있습니다..

우울증을 치료할 수 있습니까??

압도적 인 대다수의 의사들은 우울증이 사형 선고가 아니라 스스로를 포함하여 아주 잘 치료할 수 있다고 믿습니다..

가장 중요한 것은 과정이 진행되도록하는 것이 아니라 임박한 장애의 첫 징후에서 치료를 시작하는 것입니다. 심한 경우 친척과 친구의 도움을 의사에게 구하는 것이 중요합니다..

건강한 생활 습관, 매일 운동, 좋은 영양, 삶에 대한 유머러스 한 태도와 같은 예방 조치를 사용하면 스트레스 요인과 우울증을 빠르게 제거 할 수 있습니다..

여성을 위해 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 조언

불합리한 슬픔, 무관심, 인생의 어떤 것도 바꾸지 않으려 고 잦은 눈물-이들은 소녀의 부 자연스러운 동반자입니다. 정서적 취약성과 호르몬 변화에 모든 것을 비난해서는 안되며, 자신의 정신 상태를 진정으로 돌보고 의사를 방문해야합니다. 이러한 증상은 우울 장애의 징후 일 수 있습니다. 이 기사에서 여성과 남성을 위해 집에서 장기간의 깊은 우울증 상태에서 빨리 벗어나고, 심리학자 Daria Milay의 귀중한 조언을 얻고, 스스로 질병을 극복하는 효과적인 방법을 배우고, 비디오를 시청하기 위해 긴장을 푸는 방법을 배우게됩니다..

질병에 대한 설명

이것은 유행하는 경향이나 스스로 정한 진단이 아니라는 점을 당장 주목해야합니다. 이것은 자체 증상, 합병증 및 치료를 가진 본격적인 정신 장애입니다. 이제는 공황 발작, 식욕 부진 및 군중 사이에서 사람을 독특하게 만드는 기타 장애에 대한 성향을 자신에게 돌리는 것이 유명해졌습니다. 그것은 위험하고 어리 석으며 실제 정신 건강 문제로 이어집니다. "우울증"이라는 단어는 진단의 심각성을 깨닫지 못한 채 일상적인 연설에서 종종 자신의 나쁜 기분을 설명하는 데 사용됩니다. 이것은 근본적으로 잘못되었습니다..

이 장애는 신체 질환과 비교할 때 일반적인 감기와 유사한 정신 질환입니다. 정말 아픈 사람들은 대개 자신이나 사회 또는 의사에게 병리의 존재를 인정하지 않습니다. 질병이 어떻게 나타나는지 :

  • 우울증. 적극적으로 행동하고 삶의 무언가를 바꾸는 것을 꺼리는.
  • 무력감. 일반적으로 사람은 외롭고 중요하지 않은 다른 사람들과 소외감을 느낍니다. 그는 크기가 줄어들고있는 것처럼 보이며 상황에 영향을 미치거나 변경하거나 수정할 수 없습니다. 보통은 노력조차하지 못하고, 노력하고, 변화를 결정합니다..

일상적인 걱정과 사랑하는 사람과의 의사 소통에 대한 불법적이거나 부적절한 반응. 이것은 상황을 올바르게 평가하는 능력이 감소한다는 사실 때문입니다..

심리적 장애가 발생하는 주된 이유는 스트레스에 지속적으로 노출되기 때문입니다. 스트레스가 많은 상황은 돈이 부족하거나 미래에 대한 불확실성과 직장 및 개인 생활의 문제-이혼, 싸움이라고 할 수 있습니다. 초기 단계에서 사람들은 종종 변화를 알아 차리지 못하며 모든 것을 가을 블루스 또는 일상적인 일상의 어려움을 언급합니다. 우울증에서 벗어나는 것이 더 어렵 기 때문에, 특히 오래 지속될 때 처음 의심 할 때 징후와 증상을 찾는 것이 좋습니다. 불행히도 전문가들은 약물 치료가 필요할 때 예후가 그다지 장밋빛이 아닐 때 보통 전문가에게 의뢰합니다..

우울이란?

이것은 또한 우울 장애와 모호하게 유사한 정신 질환의 한 유형입니다. 이 경우 불합리한 우울증도 있지만 망상적인 생각에 의해 악화 될 수 있습니다. 일반적으로 그에 상응하는 진단을받은 우울병은 어떤 문제에 대해서도 대부분 부정적인 추론을 가지고 있으며, 삶에 대해 절망적으로 비관적 인 견해를 가지고 있습니다..

여러 증상이 이러한 환자에 해당합니다.

  • 행복 할 수없는 무능력. 모든 즐거운 이벤트는 아이의 탄생, 여자 친구의 결혼식 또는 승진 등 충분한 참여와 참여없이 경험됩니다. 모든 것이 당연한 것으로 간주됩니다..
  • 사고 활동 감소. 사고에 대한 완전한인지 적 무능력에 대해 말할 수는 없지만 모든 사고 과정이 느려집니다..
  • 기분이 좋지 않습니다. 그가 어느 다리에서 일어 났는지, 그것이 무엇인지, 운세에 무엇이 기록되어 있는지는 중요하지 않습니다. 사랑하는 사람들의 미소는 기다리지 않을 것입니다.
  • 일반적인 활동 감소. 그러한 사람은 모든 회의와 오락보다 가정의 편안함을 선호합니다..
  • 직업, 취미, 개인 생활, 스포츠에 관심이 없습니다..
  • 식욕 감소. "조각이 목에 맞지 않습니다"-이것은 우울한 우울증의 느낌을 설명 할 수있는 방법입니다..
  • 낮은 자존감.

종종 우울증과 우울증에서 벗어나는 방법을 찾기 위해 사람들은 향정신성 물질과 알코올과 같은 "기쁨"의 합성 자극제에 의존합니다. 일반적으로 이것은 일반적인 상태의 악화로 이어집니다. 이렇게 넌 절대 잊혀 질 수 없어.

우울은 여러 단계에서 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 약간의 증상을 고려하면 통계에 따르면 성인 능력 인구의 최대 50 %가 질병에 시달립니다. 위험에 노출되기 쉬운 또 다른 그룹은 과도기 청소년입니다..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법

우울증은 스트레스의 결과이며 즉각적인 해결이 필요합니다. 그러나 전문가의 참여 없이도 대처할 수 있습니까??

낮은 기분, 무관심, 불안 및 정신 지체는 우울증의 징후입니다. 이 상태는 스트레스의 결과이며 즉각적인 해결이 필요합니다. 그러나 자격을 갖춘 전문가의 도움을받지 않고 스스로 문제에 대처하는 것이 그렇게 쉬운가요??

우울증의 원인

많은 사람들이이 상태의 위험을 과소 평가하고 있지만 "우울증"이라는 단어는 우리가 오랫동안 사용했습니다. 우울증은 환자가 자신의 병을 무시하고 적극적으로 활력을 불어 넣어도 항상 분명한 이유가 있다는 것을 이해해야합니다. 우울증은 스트레스로 인해 발생합니다. 단기적이거나 장기적 일 수 있지만 항상 정신에 파괴적인 영향을 미치고, 기분을 현저하게 낮추고 주변의 모든 것에 무관심한 느낌을줍니다..

건강한 사람의 정신은 직장에서의 문제, 정서적 소진, 이혼, 질병 및 사랑하는 사람의 죽음에 항상 반응합니다. 사람들은 변화된 상황으로 인해 낙담하고 점차 우울 해지는 경향이 있습니다. 심리적 균형을 잃는 것 외에도 호르몬 생산이 방해 받고 식욕이 감소하거나 증가하며 수면 패턴이 바뀝니다. 이로 인해 건강 문제가 발생하므로 가능한 한 빨리 우울증에서 벗어나야합니다..

우울증 증상. 자신이나 사랑하는 사람의 우울증을 인식하는 방법?

개인이 우울한 상태와 함께 다음과 같은 우울증의 징후를 경험한다면 여성이나 남성의 질병의 존재에 대해 이야기 할 수 있습니다.

  • 이전에 즐거웠 던 이벤트는 긍정적 인 효과가 없습니다.
  • 불합리한 피로감과 활력 부족;
  • 낮에는 졸음과 밤에는 불면증;
  • 식습관의 변화;
  • 과민 반응과 잦은 기분 변화;
  • 명백한 이유가없는 불안;
  • 일에 집중하거나 책을 읽거나 영화를 볼 수 없음;
  • 성기능 장애.

연구에 따르면 도시 거주자들은 다른 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 스트레스의 자연스러운 원인 외에도 정보 소음, 빠른 삶의 속도, 집중적으로 일하고 매일 경력 사다리를 올라야 할 필요성에 직면합니다. 일정 시간이 지나면 그 사람은 "탈진"하고 위의 모든 증상을 경험하기 시작합니다. 또한 도시 사람들은 비타민 부족, 신체 부진 및 호르몬 변화와 관련된 봄과 가을 우울증에 매우 취약합니다..

우울증 치료 : 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법?

문제가 이미 명확하게 정의되어 있으면 직접 해결할 가치가 있습니다. 성공은 상황을 무시한 정도, 우울증에 빠진 사람의 도덕적 힘과 욕망에 달려 있습니다. 이 상태에서 몸을 스스로 제거하는 것은 매우 어렵 기 때문에 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오.

단계적으로 우울증에서 벗어나 새로운 활력으로 흡수되지 않도록 가능한 모든 것을 시도해야합니다. 사람은 특정 일련의 심리적 행동을 수행하고 비정형 상태의 이유를 이해하고이를 제거 할 수있는 최선의 방법을 찾아야합니다..

우울증에서 벗어나는 방법

우선, 종종 단기적인 우울증 상태와 혼동되는 우울증이라는 용어 자체의 의미를 살펴 보겠습니다. 우울증은 인간에게 매우 흔하며 일반적으로 우울증에 선행합니다. 우울증은 부정적인 감정, 행동의 수동성, 변화된 동기 부여 영역 및인지 기능 (인지와 관련된)이있는 우울한 정신 상태를 특징으로하는 심각한 정신 장애로, 이는 작업 능력에 큰 영향을 미칩니다..

우울증 상태에있는 사람은 고통스럽고 어려운 감정뿐만 아니라 우울, 우울증, 절망을 경험합니다. 동시에 동기, 추진력, 의지 활동이 급격히 감소합니다. 특징은 자신 또는 사랑하는 사람의 삶에서 발생한 여러 가지 어렵고 불쾌한 사건에 대한 자신의 책임에 대한 사람의 생각입니다. 과거의 행동에 대한 죄책감과 삶의 어려움 앞에서 발생한 무력감은 절망감과 얽혀 있습니다. 동시에 사람의 자존감이 급격히 떨어지고 우울증 상태의 행동은 느림, 주도권 부족 및 빠른 피로가 특징입니다. 심각하고 장기간의 우울증은 자살 시도를 암시합니다.

이 질병의 손아귀에 빠졌다면 우울증에서 벗어나는 방법과 왜 그런 일이 일어 났습니까? 이것은 종종 사람들을 걱정하는 것입니다. 생물학적, 사회적 존재이기 때문에 사람은 일상 생활, 직장, 가족, 여가 시간에 사람들과 끊임없이 상호 작용하기 때문에 사회에 완전히 의존합니다. 사회의 사슬이 끊어지면 사람이 그 일부처럼 느끼지 않으면 삶의 계획과 희망이 무너지고 인격 붕괴가 발생하여 불확실성과 주도권 부족이 나타납니다. 어려운 생활 상황에 대처하지 못하면 정신 질환으로 이어집니다. 불행히도, 정신 장애로 고통받는 대부분의 사람들은 자신이 우울증에 걸리기 쉽다는 것을 완전히 깨닫지 못합니다. 이것은 그들이 의사에게 가지 않고“우울증에서 벗어나는 방법”이라는 질문만으로 스스로를 괴롭힌다는 것을 의미합니다.

우울증은 또한 낮은 기분과 활력있는 충동, 운동 활동의 억제, 자신과 자신의 실제 위치에 대한 지적, 비관적 평가를 특징으로합니다. 회복 기간은 개별적이며 우울증 자체에 따라 다릅니다. 일부는 최대 6 개월이 걸리고 일부는 몇 주 내에 사라집니다..

하위 우울증은 얕은 우울증 또는 내인성 우울증을 심화시키는 첫 번째 단계, 또는 우울한 상태의 신경증 및 순환 성 발생입니다. 우울증은 기분의 감소, 사건에 대한 비관적 평가, 일시적인 작업 능력 감소를 특징으로합니다. Cyclothymics는 종종 이러한 분위기에 취약합니다. 이들은 각성 및 우울 상태의 상태에서 물결 모양의 여러 가지 변화를 가진 성격입니다. 경미한 우울증의 특징은 사람이 평소의 작업 능력을 잃고 만성 피로 상태에 있다는 것입니다. 이 상태의 문제 중 하나는 밤에 수면 부족, 기억력 손상, 모든 직업에서의 집중력 상실 및 낮에 과도한 수면 욕구의 발생입니다..

종종 하위 우울증은 신체적 성격의 다양한 징후로 가려집니다. 예를 들어, 어떤 사람은 두통, 신경통 및 위장 문제를 염려합니다. 아픈 사람은 의사에게 가서 검사를 받았지만 의사는 아무것도 찾지 못했습니다. 이와 병행하여 삶과 관심에 대한 사람의 취향이 사라지고 주변에서 일어나는 일이 사소한 반응을 불러 일으킬 수 없습니다. 이 상태는 잠재력이 큰 지능이 높은 사람들에게 내재되어 있지만 특정 어려움에 직면하면 문제가 불안정하기 때문에 부정적인 생각의 영향을받습니다. 잦은 기분이 좋지 않으면 이런 상태의 우울증이 발생합니다..

질병에 직접 대처하는 방법에 대한 팁

혼자서 우울증에서 벗어나지 않으려면 우울증에 빠지지 않는 것이 낫다는 농담이 있습니다. 그러나 불편하고 고통스럽고 수동적이며 파괴적인 상태가 발생하여 종종 식욕 부진, 과식증, 비만, 두통, 위장병 등 여러 질병으로 이어지는 사람과 독립적 인 많은 요인이 있습니다. 우리의 모든 생활 활동은 다른 사람들과의 상호 작용을 목표로합니다., 그리고 사회에서의 지위, 우리의 내부 상태, 우리 삶의 수준은 서로의 성공적인 조화에 달려 있습니다.

심리학의 기초에 대한 지식은 자신과 다른 사람들을 관리하는 데 도움이 될 것이며 자신에 대한 이해를 돕고 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문에 답할 것입니다. 우리가 이생에서 누구가 될 것인지 결정하고 결정하는 것은 당신과 나입니다. 우리만이 이생에서 우리 자신에게 중요한 사람입니다. 우리는 누군가가 아니라 우리 자신에게주의를 집중해야합니다. 이생에서 자신의 역할을 이해하려면 외부 요인이 내부 상태를 이기지 않도록 자신을 능숙하게 관리하고 자신을 잘 이해해야합니다. 우선, 소파에 누워서 자신에게 정신적으로 말해라. 나는 우울증에서 벗어나고 싶다. 소원을 크게 세 번 반복하십시오. 우울증에서 벗어나고 싶습니다. 당신의 표현 된 욕망은 우울한 상태가 당신을 떠나는 출발점 역할을합니다. 이 분을 기억하십시오. 그 순간부터 치유 과정이 시작되었습니다. 우울증을 치료하는 데있어 가장 어려운 일은 치료의 첫 순간입니다. 일어나서 정리 (생각, 외모, 행동)하고 모든 행동을 의미있는 것으로 지정해야 할 때, 주변의 모든 것이 무너지고 삶이 의미를 잃을 때입니다. 스스로에게 말하세요 : 이것은 저에게 중요하며 저 자신을 존중하고 사랑하기 때문에 그렇게 할 것입니다..

다음으로, 당신은 당신의 환상을 제거하고이 문제 또는 그 문제의 출현과 왜 나타난 이유를 다루기 시작해야합니다. 습관이 강하고 뿌리를 내리고 현실과는 거리가 먼 이해를 가지고 있기 때문에 고정 관념과 환상의 세계에서 스스로 벗어나는 것은 매우 어렵습니다..

탈출구를 찾는 방법

자신,이 세상을 알고 행복하고 의미있는 삶을 시작하는 것이 필요합니다. 산책, 태양, 재미있는 책, 영화, 맛있는 음식, 새로운 지인과 새로운 직업, 동물과의 소통, 스포츠 등 모든 것에서 의미를 찾으십시오. 그리고 점차적으로 당신은 당신의 삶에 만족하고 그 모든 순간을 즐길 것이며 이것은 당신이이 삶에서 성공했는지 여부에 관계없이 일어날 것입니다..

전문가가 여전히 도움을 드릴 수 있습니다. 효과적으로 이것은 적시에 치료 방법 후에 일어날 것입니다. 생물학적 치료는 약리 요법뿐만 아니라 전기 경련 요법, 광선 요법-광선 요법, 수면 부족-박탈, 다이어트 요법, 약초 요법을 포함합니다. 치료 용 약물에는 항우울제와 함께 진정제, 비타민, 리튬 염, 항산화 제, 항 정신병 약, 뇌 세포의 신진 대사를 개선하는 약물이 사용됩니다..

사랑하는 사람과 이별

우선, 사랑에 빠지는 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다. 사랑에 빠진 사람에게는 그가 진실이라고 생각하는 세상의 그림이 있습니다. 그리고 한 순간에이 진리는 그가 원하는 것을 그에게주지 않습니다. 애인은 변덕스러워지기 시작하고 화를 내며 화를 내며 자신이 좋아하는 장난감을 높은 상태로 되돌려주기를 원합니다. 이 경우 연인은 자신과 그의 슬픔을 후회하는 사람이다..

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵습니다. 당신은 상황을 놓아야하고, 오래된 관계에서 벗어나기 시작하려면 사랑하는 사람을 정신적으로 놓아야합니다..

이혼 후 조건

이혼 후 우울증은 두 배우자 모두에게 불쾌한 순간을 가져옵니다 : 불편 함, 걱정, 주거 문제 해결, 신경계를 소모시키는 재산 공유, 자녀와 강제 이별, 기타 여러 순간.

이혼 후 걱정, 슬픔, 고통, 거짓말, 낙담하고 불쾌한 순간을 여러 번 사는 것을 금해야합니다. 이 삶의 방식은 중독성이 있고 힘이 떠나기 시작합니다. 이혼 과정이 지치고 우울증이 완전히 흡수되면 먼저 진정해야하며 긴장을 풀 수있는 것을 찾으십시오. 이혼은 이별이지만 세상의 끝은 아닙니다. 사람들은 자신의 뜻에 반하여 함께 살 수 없으며 영원한 사랑을 약속하는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이 사실을 받아들이는 것이 매우 중요하며 삶은 다른 색으로 반짝 일 것입니다. 이제 기분이 안 좋으니까들을 준비가 된 사람들과이 주제에 대해 이야기하십시오. 시간이 지남에 따라 이혼은 폭력적인 감정을 일으키지 않으며이 단계의 삶을 침착하게 기억할 것입니다. 추문하지 말고 자신을 통제하고 함께 살았던 시간에 감사하며 배우자를 보내십시오. 이렇게하면 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있습니다..

여성의 우울한 상태

처음에는 여성이 급성 위기 상태로 발전하여 만성 우울증으로 전환되어 이전의 정신 균형을 회복하기가 매우 어렵습니다. 통계에 따르면 여덟 번째 여성은 자살을 시도하고 네 번째 여성은 심리 치료의 도움이 필요하며 나머지는 스스로 우울증에서 살아남을 수 있습니다..

여성의 우울증은 치료가 필요합니다. 처음에는 항우울제, 심리학자 방문, 명상에 대한 열정이 효과적입니다. 이혼을 돌이킬 수없는 사건으로 생각하지 마십시오. 그러나 당신은 또한 다양한 유지 방법에 열심을 가져서는 안됩니다. 이것은 남편의 저항을 증가시킬뿐입니다. 그러나 진실한 우정을 유지하면 마음의 평화를 얻고 남편이 시간이 지남에 따라 돌아올 수있는 기회를 더 많이 남길 수 있습니다. 이것은 그들이 전자로 돌아 가지 않는다는 모든 의견과는 반대로 일어날 것입니다. 통계에 따르면 대도시에서는 네 번째 남자가 다시 돌아오고 이혼 한 세 번째 남자는 결국 돌아오고 싶어합니다. 이것을 기억. 그 동안 자신을 돌보고 결혼 생활에서 허용하지 않은 것을 허용하십시오. 정신적으로 생각하지 마십시오. 이 집착에서 벗어나야합니다. 이 순간부터 당신의 삶의 길은 평행을 이룰 것이고, 필요하다면 그것들이 교차 할 것이지만 당신에게 일어날 모든 일은 침착하게 취할 것이라고 스스로에게 말하십시오..

남자는이 상태를 어떻게 경험합니까

남성의 경우 이혼 후 우울증이 여성보다 늦게 발생하기 때문에 모든 것이 훨씬 더 복잡하며 모든 사람에게 모든 것이 괜찮고 걱정이 없습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 이혼 후 첫날 남성은 기억에 대해 걱정하지 않고 의심이 그들을 괴롭히지 않으며 미래가 두렵지 않습니다. 그리고 자유를 즐긴 후 남성은 혼란, 우울증, 알코올 남용, 만성 피로, 외로움, 과식, 직장에서의 정서적 소진, 친밀한 장애와 같은 불쾌한 순간을 극복하기 시작합니다..

남성의 우울증의 원인은 흔히 볼 수있는 실망입니다. 모두가 일반적으로 비범하고 젊고 매혹적인 여성을 만나는 데 성공하는 것은 아닙니다. 이 꿈은 부분적으로 만 실현되며 여주인과 여성과의 친밀한 친분은 오랫동안 기다려온 기쁨을 가져다주지 않습니다. 새로운 삶과 동시에 실패한 이전 가정 생활에 대한 재평가가 있으며 기억은 그로부터 밝고 즐거운 에피소드를 제공합니다..

그리고 이제 대부분의 남성들은 가족으로 돌아가는 것에 대해 생각하고 있습니다. 이것을 이해함으로써 우울증으로 이어진 가장 큰 문제를 해결할 수 있습니다. 하나는 남성 고정 관념의 발명 된 법칙을 극복하기 만하면 절대적으로 당신이 이것을 금지합니다..

이 기간은 독립 생활과 외로움으로 인한 정신적 피로가 축적되는 것이 특징입니다. 모든 사람이 오랫동안 혼자 살 수있는 것은 아닙니다. 잠시 후 깨달음이 나타나고 남자는 우울증에 사로 잡 힙니다..

그런 다음 다음과 같은 일이 발생합니다 : 남성은 알코올, 과도한 오락, 난잡한 섹스, 과식으로 자신을 내부에서 파괴합니다..

남자를 위해 우울증에서 벗어나는 방법? 우선, 당신의 욕망을 억누르고 더 조직화되는 법을 배우십시오..

과거에 사는 것을 그만두고 그것에 대해 아무것도 기대하지 마십시오. 매일 매일 삶을 재건하십시오. 자신에게 물러서지 말고, 새로운 지인을 사귀고, 미소를 짓고, 옷장을 업데이트하고, 이미지를 바꾸고, 스포츠를 시작하고, 꿈을 이루고, 환경을 바꾸십시오. 여행을 떠나십시오. 결혼 생활에서 볼 수 없었던 즐거운 순간으로 삶을 다양 화하십시오. 비타민으로 가득 찬 균형 잡힌 식사를하고 알코올을 제거하십시오. 건강하고 자기를 사랑하는 사람으로 새로운 삶을 시작하십시오.

십대 우울증

우선 십대의 우울증을 놓치지 않고 그러한 상태의 발생에 대처하도록 돕는 것이 부모의 임무입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 그를 처벌하지 말고, 그를 모욕하고, 그의 기억에 긍정적 인 특성을 고치고, 실수로 그를 꾸짖지 마십시오. 자녀에게 자유와 독립적 인 의사 결정, 모든 지원을 제공하십시오. 특히 우울증에 걸린 십대 자녀의 말을 듣고 설교를 피하십시오..

출산 후 우울증

산후 우울증은 종종 출산 후 첫 3 개월에 발생합니다. 출산 한 여성의 정신적 행동의 변화가 특징입니다. 새로운 엄마들은 아이를 돌보는 것에 대해 근거없는 두려움을 가지고 있습니다. 이러한 두려움은 아기와의 의사 소통 분위기를 방해합니다. 출산 후 장기 우울증은 산후 우울증으로 간주.

출산 후 우울증에서 벗어나기 위해 심리 상담, 아이에 대한 애착 확립, 심리 분석 심리 치료가 도움이됩니다. 항우울제 약물은 출산 후 우울증 증상 완화.

사랑하는 사람이 죽은 후의 상태

사랑하는 사람이 죽은 후 슬픔을 경험하는 단계는 명확한 시간 경계없이 존재하며 각 개인이 개별적으로 경험하지만, 일반적으로 이것은 다음과 같은 계획에 따라 발생합니다. 꿈에서와 같이 무감각, 일주일 동안 지속되는 충격 및 기계에 대한 인간의 행동. 다음은 극심한 슬픔을 경험하는 단계입니다. 기간은 최대 3 개월입니다. 이 기간은 심각한 정신적 고통, 쓴 눈물 및 후회가 특징입니다. 무력감, 존재의 의미 없음, 죄책감에 대한 생각이 나타나고 분노가 발생합니다. 사랑하는 사람이 죽은 후에는 혼자가 아니고 자신에게 물러서지 않고 자신의 감정을 말하고 기억하고 토론하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 슬픔의 경험이 더 빨리 지나갈 것입니다. 울고 싶어-울고 분노가 간다-화를 내.

알코올성 우울증

알코올성 우울증은 알코올성 음료 섭취로 인한 우울한 상태입니다. 알코올성 우울증에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 중독과 알코올 음료를 거부하려는 욕구의 결과로 발생하고 두 번째는 숙취의 결과로 나타납니다. 종종 다른 이유로 우울한 사람들은 알코올성 음료를 사용하여 문제를 해결하려고합니다. 결과적으로 더 깊은 우울 상태가 발생하고 그 사람은 알코올 중독의 악순환에 빠지게됩니다. 그런 함정에 갇혀 알코올 우울증에서 벗어나는 방법을 모릅니다. 그리고 친척의 도움은 더 큰 우울한 상태를 초래할뿐입니다..

알코올 우울증의 증상은 종종 알코올 의존의 증상과 혼동됩니다. 알코올 중독 중에는 음주 후 만족감, 기쁨, 행복감이 오지 않습니다. 반대로 자살과 죽음에 대한 생각이 나타나기 때문에이 경우 심리 치료사의 도움이 필요합니다..

혼자서 알코올 우울증에서 벗어날 수는 없습니다. 그러나 전문가는 어떤 종류의 스트레스가 당신을 유리 잔으로 이끌 었는지 또는 그 반대의 경우이 유리가 우울한 상태로 이끄는지를 알아낼 것입니다. 치료는 근본 원인에서 비롯됩니다.

가을 우울증

계절 장애 치료에는 광선 요법이 포함됩니다. 이를 위해 스위스에서 생산 된 "Bioptron Light Therapy"라는 약을 사용하십시오. 내면의 평화를 회복하고 이완 및 수면 상태를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 기법이 있습니다. 자가 투약은 제외되며 전문가의 후속 치료와 상담하는 것이 좋습니다. 예방에는 일찍 일어나기, 숙면하기, 균형 잡힌 식단 섭취, 운동, 신선한 공기를 마시 며 걷기가 포함됩니다..

저자 : Psychoneurologist N.N. Hartman.

PsychoMed 의료 및 심리 센터 박사

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공 목적으로 만 사용되며 전문적인 조언과 자격을 갖춘 의료 지원을 대체 할 수 없습니다. 장기적인 우울증의 경우 반드시 의사와 상담하십시오!

삶을 방해하는 고통스러운 우울증에서 벗어나는 방법


우울증은 종종 21 세기의 질병이라고합니다. 건강과 미용에 관한 잡지와 신문에서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 기사가 정기적으로 나타나고, 포럼과 블로그는 종종 스스로 깊은 우울증에서 벗어나는 방법과 슬픔을 없애는 방법에 대해 논의합니다..

모든 사람이 진정한 우울증이 무엇인지 완전히 이해하는 것은 아닙니다. 과민 반응과 불안 발작이 증가하거나 직장에서의 스트레스 또는 장기간의 외로움과 관련된 우울증 기간이 있기 때문입니다..

자체 ICD 코드 (International Classification of Diseases)가있는 질병 인 실제 임상 우울증은 의학 교육을받은 전문가가 처방 한 약물로 치료해야하는 뚜렷한 증상이있는 심각한 질병입니다. 집에서 민간 요법만을 사용하여 치료할 수는 없지만 "가정용"블루스와 함께 작동하는 방법을 올바르게 사용하면 약물을 복용 할 때 보조제로 사용하고 의사를 방문하면 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 오늘은 우울증에 대처하는 방법을 배우게됩니다..

MDD-주요 우울 장애

전형적인 임상 우울증은 일반적으로 다음 증상의 전부 또는 대부분을 동반합니다.

  • 잠 잘 수 없음;
  • 식욕 부족;
  • 피로 증가;
  • 무언가를하려는 욕구 상실, 삶에 대한 관심, 친숙하고 좋아하는 활동;
  • 정상적인 식욕으로 체중 감소;
  • 자살 충동과 자신의 쓸모 없음에 대한 자신감;
  • 일반적으로 살 의지가 없다.
  • 흩어진 관심;
  • 주변 현실에 대한 비관적 견해;
  • 어떤 논리적 인 주장도 지원하지 않는 지속적인 불안;
  • 과도한 과민성;
  • 자존감 저하.

한 대규모 연구에 따르면 유전 적 요인이 질병 발병에 중요한 역할을합니다..
전 세계 인구의 거의 80 %가 이미이 질환을 앓고 있다는 추측이 있지만, 우울증에 대한 전통적으로 회의적인 태도로 인해 진단되지 않은 상태로 남아 있습니다. 그리고 매년 확진 된 MDD 진단의 수는 20 % 씩 증가합니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스의 수도 지속적으로 증가하고 있습니다..

내가 아프니?

증상 목록을주의 깊게 살펴본 결과 대부분의 징후가 있다는 사실을 발견했다면 미리 놀라지 마십시오. 의사가 연구와 일련의 검사를 바탕으로 명확한 진단을 내리지 않을 때까지 우울증을 없애는 방법에 대해 걱정하기에는 너무 이르다..

단기간의 우울함의 존재 또는 약하고 드문 자살 충동의 출현은 축적 된 피로 및 기타 여러 가지 이유로 직장에서의 과도한 스트레스와 관련 될 수 있습니다..
그러나 너무 많은 우연이 일상적인 삶의 방식이 조만간 임상 우울증에서 벗어나는 문제에 직면하게 될 것인지 궁금해하는 이유입니다. 아마도 이제 자신에 대한 불만의 기간이 연장되었는지 평가하고 본격적인 질병으로 발전하기 전에 슬픔을 제거하는 방법에 대해 생각해야 할 것입니다..

대부분의 질병과 마찬가지로 우울증에 대한 최선의 치료법은 예방 및 예방 조치입니다..

가벼운 우울증은보기만큼 쉽지 않습니다

진단에 접두사로 사용되는 "빛"이라는 단어는 다른 사람들의 눈에 질병에 어떤 무의미 함을 더합니다. 그들은 어떤 것이 경미한 형태라면 심각하지 않고 무섭지 않다는 것을 의미하며 검사는 정상입니다-일하고, 집안일을하고, 회피하지 않습니다.!

그러나 우울증에서 벗어나는 길을 복잡하게 만드는 것은 바로 이러한 태도로, 주변의 모든 사람에 대한 그의 끊임없는 공황, 불안, 관심에 대한 공격에 근거가 없다는 사실에 대한 죄책감의 틀에 사람을 몰아 넣습니다..
사람은 지속적으로 스트레스를받는 상황에 처해 있습니다. 예, 그는 심각한 발작으로 병원에 가지 않고 약으로 치료할 수 없지만 때로는 정신에 대한 체계적인 장기적인 스트레스가 드문 일회성 뇌졸중보다 훨씬 비쌉니다.

가벼운 형태의 질병이있는 상태에서 사람은 눈에 띄지 않게 사회를 떠납니다. 소통하기가 어렵고 누구에게도 흥미롭지 않은 것처럼 보이며 그가 제안한 대화 주제가 다른 사람들에게 웃음이나 지루함을 유발하는 것을 끊임없이 두려워합니다. 귀하의 상태에 대해 이야기하려는 시도는 종종 오해의 벽에 빠집니다. 대담 자와 모든 것이 순서대로 진행되는 것 같습니다. 아마도 그는 불평하기 때문에 게으른 사람 일 수 있지만 매우 정상적입니다.

그리고 공식적으로 사람은 건강하지만 그의 삶의 질이 너무 떨어졌기 때문에 문자 그대로 심각한 질병이 발생하기 전에 한 걸음 남았습니다. "우울증과 스트레스를 없애는 방법"이라는 질문이 그 앞에 모든 영광으로 떠오를 때 의사의 도움없이 그를 위해 어려울 것입니다.

계절의 우울

추운 날씨가 시작되면서 거의 1/3의 인류가 슬픔, 우울, 우울의 기간을 시작합니다. 이것은 소위 계절성 우울증 (일광 길이 감소와 관련된 질병)을 느끼게합니다..
햇빛이 부족하면 생물학적 시계가 "오작동"하기 시작하고, 수면 체제가 방해 받고, 깨어나 기가 어려워지고, 기분이 나 빠지며, 일반적으로 공격이 "약한 슬픔"옵션에서 본격적인 심각한 질병으로 발전 할 수 있습니다..

하루 길이 감소와 관련된 경우 집에서 우울증을 없애는 방법?

다행히도 현대 기술은 간단하고 저렴한 도구 인 특수 일광 알람 시계 램프를 제공합니다. 그들은 많은 전자 제품 제조업체에서 생산합니다..
이러한 장치는 지정된 각성 시간을 기준으로 "인공 새벽"을 준비합니다. 상승 시간 30 분 전에 점차적으로 켜지고 조명을 일광 밝기 수준으로 높입니다. 생리적 수준에서 이것은 신체에 의해 실제 새벽으로 인식되며, 아침 깨우기는 방과 창 밖의 완전한 어둠 속에서 알람 시계의 날카로운 울림보다 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

우울증에서 벗어날 방법을 찾는 이유?

많은 사람들이 생각합니다. 이것은 널리 퍼진 질병이기 때문에 이것이 이미 표준이며 우울증에서 벗어나기 위해 에너지, 시간 및 돈을 낭비 할 필요가 없음을 의미합니다. 그들이 말했듯이 사람들은 살고 아무것도.
예, BCD는 수년 동안 지속될 수 있으며 사람은 실제로 살며 최소한 기능 할 수도 있지만 스스로에게 질문 할 가치가 있습니다. 삶의 질은 어떻습니까? 더 나은 것은 회색 우울한 현실에 존재하거나 여전히 우울증에서 벗어날 길을 찾고 언젠가는 세상이 정상적인 색으로 빛날 것이라는 희망입니다.?
문제는 질병의 증상의 영향을받는 사람이 존재에 대한 특정 개념을 형성하여 주변의 모든 것이 원칙적으로 나쁘고 슬프고 모든 사건이 부정적인 결과를 낳고 결과적으로 슬픈 죽음을 초래한다는 것을 암시한다는 것입니다. 아름다움이 그것을 찾는 사람의 눈에 있다면, 사방에서 악하고 우울한 것을 찾으면 보는 사람은 무엇을 보게 될 것입니까??

우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문은 의학적 진단의 경우 관련이 없습니다.이 경우 의사와의 상담이 필요하기 때문입니다. 그러나 추가 요법으로 가정에서 경미한 우울증을 제거하는 방법에 대해 이야기하는 방법은 매우 잘 작동합니다. 도움을 받으면 질병의 진행을 완화하고 치유 속도를 높이거나 시간 내에 일상적인 우울을 중단하여 실제 임상 우울증으로부터 자신을 구할 수 있습니다..

약없이 치료할 수 있습니까??

모든 의사는 이렇게 말할 것입니다. 실제로 확진 된 의학적 진단의 경우 "우울증을 스스로 제거하는 방법"에 대한 질문조차하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 "손을 얹는 방법으로 종양 질환을 치료하는 방법"또는 "칼없이 영향을받은 사지를 절단하는 방법"이라는 질문과 유사합니다. 전문가는 시도를 금지 할 수 없지만 즉시 건강에 대한 책임을지게됩니다..

그러나 "우울증에 대처하는 방법"이라는 또 다른 질문을하면 의사는 뇌에서 발생하는 화학 활동 장애를 교정하기 위해 고안된 항우울제 처방에 더해 긴 걷기, 신체 활동 등과 같은 일상 생활 방식을 제안 할 것입니다..
따라서 전문가가 환자에게 약물 치료 과정을 처방하더라도 무시해서는 안되지만 몇 가지 간단한 팁은 과정을 가속화하고 우울증에 대처하는 방법을 알려주는 질병을 극복하는 데 도움이 될 것입니다..

아직 도착하지 않은 우울증에 대처하는 방법

첫 번째이자 가장 중요한 임무는 다른 사람들이 말할 수 있듯이 귀하의 상태가 이상적이지 않고“모든 것이 좋지 않다”는 사실을 인정하는 것이며, 끊임없는 우울, 견딜 수없는 외로움, 탈출구를 찾는 실패한 탐색은 표준의 변형이 아니라는 사실을 인정하는 것입니다..

주변의 모든 사람들이 문제가 없다고 주장하는 경우 우울증에 대처하는 방법?
많은 나라에서 대부분의 사람들이 패스트 푸드를 먹거나 하루에 세 조각의 빵을 먹는 식사를하고 있기 때문에 "모든 사람이 이렇게 산다"는 합리적인 사람의 주장이 아닙니다..

대다수가하는 모든 것이 사실이고 정상적인 것은 아니므로 기억해야합니다. 자신의 삶의 질에 대한 독립적 인 평가와 탈출구를 찾아야한다는 이해 만이 특정 조치를 취하도록 촉구하고 상황이 당신을 몰아 넣은 구멍에서 벗어날 수 있도록합니다..
일어나지 않은 우울증에서 벗어날 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 결과에 대처하는 것보다 예방하는 것이 항상 더 쉽기 때문에 사전에 상태를 관리해야합니다..

첫 번째 방법

혼자서 우울증을 극복하는 방법? 오래 지속되는 우울과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 활동입니다. 일부 연구에 따르면 운동은 항우울제보다 더 나은 정상적인 뇌 활동을 회복합니다..

스포츠는 우울증에 대한 최선의 치료법입니다.이 상태의 본질이 무언가를하지 않으려는 것이라면, 그것은 단지 스스로 그것을하도록 강요하는 방법입니다.?
누구도 즉시 러닝 머신을 타거나 운동 용 자전거에 앉아 수 킬로미터의 트레일을 달리도록 요구하지 않습니다. 그러한 상태가 수반되는 동기 부여가 없으면 과로입니다..

집에서 우울증을 없애는 방법에 대한 문제를 해결하려면 작게 시작해야합니다.

  • 집에서 상점까지 또는 다른 작은 문제에 대해 각 출구마다 계단 수를 약간 늘리는 조건을 설정하십시오. 약간 더 긴 도로로 이동하고 반대편의 집을 돌아 다니며 멀리있는 횡단 보도를 사용하십시오.
  • 플레이어에서 음악을 듣고 불필요한 슬픈 생각을 산만하게합니다.
  • 친구 나 이웃을 함께 초대하십시오-그들과 함께 집으로 돌아가는 것을 허용하지 않을 것입니다.

두 번째 방법

혼자서 우울증을 없애는 방법? 정신과 의사는 가벼운 우울증에서 벗어나는 방법으로 개나 고양이를 구할 것을 제안합니다..
애완 동물은 빈 아파트로 집으로 돌아와 지루하고 기다렸던 사랑하는 애완 동물에게 돌아가는 것이 두 가지 다른 일이기 때문에 특히 독신자에게 중요한 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다..
“보고 싶고 기다렸다”는 것은 자기 쓸모없는 느낌으로 인한 불안감을 줄이는 요인이며, 고양이와 개의 존재는 눈에 띄지 않고 눈에 띄지 않게 사람의 시야를 넓히고“우울증에 대처하는 방법”이라는 질문은 점차 관련성을 잃고 있습니다..

고양이 주인은 조만간 고양이 애호가 포럼에서 새로운 지인을 사귀는 과정에서 의사 소통을 시작합니다. 개 주인은 한 번에 두 가지 문제를 해결합니다. 첫째, 개는 긴 산책이 필요하며,이 기간 동안 종종 다른 주인과 애완 동물을 알게됩니다. 둘째, 신체 활동이 증가하고, 오락을 생각하고 강제로 집 밖으로 쫓아 낼 필요가 없습니다. 개는 강박적인 질문 인 "우울증에서 벗어나는 방법"을 포함하여 나쁜 생각을 완벽하게 즐겁게하고주의를 분산시킵니다..

세 번째 방법

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법? 자신을위한 취미를 찾고, 만족을주는 사업을 찾으십시오. 그 결과는 자존감을 높일 것입니다..

뜨개질, 자수, 퍼즐,시 쓰기, 기타 연주, 펠트, 수집, 그림 등 현대 산업은 "우울증을 없애는 방법"문제를 해결하는 데 도움이되는 많은 옵션을 제공합니다..

예, 처음에는 어떤 것이 작동하지 않을 것이지만,이 방법은 또한 공예가가 종종 인터넷에서 자신의 작업 결과에 대해 토론하고 조언을 공유하고 마스터 클래스에서 만나기 때문에 소셜 서클을 확장 할 수있는 기회를 제공합니다. 아마도 취미를 얻은 후 몇 주 안에 "자신의 우울증에서 벗어나는 방법"이라는 질문을 영원히 없앨 것입니다.!

네 번째 방법

스트레스와 우울증을 없애는 방법? 불순종의 날을 정하고, 얼마나 자주 소비 할 수 있는지 생각하고, 일정을 어 기지 마십시오. 결국, 기분이 좋지 않은 경우 슬픔을 없애는 방법은 무엇입니까? 물론 개선!

불순종의 날은 모든 문제를 잊고 다른 날에는 할 수없는 모든 일을하는 날입니다. 점심 때까지 잠을 자고, 케이크 한 조각으로 아침을 먹고, 음식을 조리하지 않고, 청소하지 않고, TV를보고, 친구를 만나는 것입니다..

경증 우울증이란 무엇이며 어떻게 극복 할 수 있습니까? 그런 불순종의 날에 끊임없이 얕은 스트레스를 받으면 평소의 둔한 리듬에서 벗어나 활력과 에너지를 충전합니다..
그날의 프로그램을 미리 생각하고 친구 또는 가족과 함께 준비하고 일주일에 한 번 그러한 날을 준비하십시오. 그리고 아마도 우울증을 스스로 제거하는 방법에 대한 질문은 곧 당신의 삶을 떠날 것입니다..

다섯 번째 방법

우울증에 대처하는 방법? 종종 게으름과 일하기를 꺼리는 것으로 오인되는 장기간의 우울에 대한 다른 사람들의 편견과 부정적인 의견으로 인해 사람은 자신의 문제를 논의하는 데 당황합니다.

우울증의 소용돌이에서 벗어나는 방법으로 상황을 발음하는 것이 도움이됩니다..
거의 모든 사람에게는 모든 것을 논의 할 수있는 가슴 친구 나 여자 친구가 있습니다. 당신은 그들에게 당신의 불행에 대해 이야기하고 인생에서 당신에게 정확히 맞지 않는 것을 설명해야합니다..

당신의 관계와 성격에 따라 공개적으로 도움을 청하거나 반대로 도움을 청하지 않고 듣고 조언을 해달라고 솔직하게 말할 수 있습니다..

종종 상황에 대한 측면보기는 당신을 매우 놀라게 할 수 있고 우울증을 제거하는 방법에 대한 자극을 줄 수 있습니다. 모든 것을 다른 사람과 다르게 볼 수 있고, 이해하지 못하거나, 과대 평가하거나, 과소 평가할 수 있으며, 외부의 도움 만이 문제의 근원을 깨닫고 문제를 영원히 제거 할 수 있습니다..

여섯 번째 방법

둔함, 일상적인, 습관적인 악순환-이것들은 모두 우울증입니다. 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법?
모든 것을 바꾸면 어떨까요? 벽, 바닥, 천장, 가구!

회복은 경미한 우울증에서 벗어나는 방법 중 하나이며 우울함을 극복하는 데 도움이됩니다..
바닥 긁기, 새 전기 배선으로 주요 수리를 준비 할 필요는 없지만 벽지 교체 및 카펫 교체를 방해하는 것은 없습니다..

짙은 우울함에서 벗어나려면 생동감에 밝은 색을 더해야합니다. 색상은 태양, 여름, 긍정적 인 인상과 관련이 있어야합니다..
권장 음영-노란색, 빨간색, 주황색, 분홍색, 밝은 녹색.

파란색을 사용하지 마십시오.이 색상은 진정되지만 몸을 흔들어야합니다..
우울증에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 아크릴 페인트로 적용된 에스닉 패턴으로 장식 된 문을 통하는 것입니다. 흔적없이 제거 할 수있는 어린 이용 스테인드 글라스 페인트가있는 창틀에는 혼자서 또는 가족과 함께 재미 있고 즐거운 것을 그릴 수 있습니다..

결론

힘이없고 원하지 않는 경우 우울증에서 벗어나는 방법,하지만 뭔가를해야한다는 느낌이들 때?
우선 의사와 상담해야합니다. 사람이 "우울증에서 벗어나는 방법"이라는 질문에 직면했을 때 확진 된 의학적 진단의 경우 집에서 본격적인 비 약물 치료를 조직하는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다..

주치의의 권장 사항을 무시하고 스스로 문제에서 벗어나기를 희망 할 수는 없지만 위의 방법을 사용하여 문제에 대처하고 치유 과정을 가속화하고 질병을 예방할 수 있습니다..