혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
  • 집중 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 불합리한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

  • 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

  • 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
  2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
  3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
  4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
  6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

  • 쓴 초콜릿;
  • 견과류;
  • 아보카도;
  • 해물;
  • 바나나
  • 샐러드;
  • 시리얼;
  • 말린 과일;
  • 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법

우울증은 스트레스의 결과이며 즉각적인 해결이 필요합니다. 그러나 전문가의 참여 없이도 대처할 수 있습니까??

낮은 기분, 무관심, 불안 및 정신 지체는 우울증의 징후입니다. 이 상태는 스트레스의 결과이며 즉각적인 해결이 필요합니다. 그러나 자격을 갖춘 전문가의 도움을받지 않고 스스로 문제에 대처하는 것이 그렇게 쉬운가요??

우울증의 원인

많은 사람들이이 상태의 위험을 과소 평가하고 있지만 "우울증"이라는 단어는 우리가 오랫동안 사용했습니다. 우울증은 환자가 자신의 병을 무시하고 적극적으로 활력을 불어 넣어도 항상 분명한 이유가 있다는 것을 이해해야합니다. 우울증은 스트레스로 인해 발생합니다. 단기적이거나 장기적 일 수 있지만 항상 정신에 파괴적인 영향을 미치고, 기분을 현저하게 낮추고 주변의 모든 것에 무관심한 느낌을줍니다..

건강한 사람의 정신은 직장에서의 문제, 정서적 소진, 이혼, 질병 및 사랑하는 사람의 죽음에 항상 반응합니다. 사람들은 변화된 상황으로 인해 낙담하고 점차 우울 해지는 경향이 있습니다. 심리적 균형을 잃는 것 외에도 호르몬 생산이 방해 받고 식욕이 감소하거나 증가하며 수면 패턴이 바뀝니다. 이로 인해 건강 문제가 발생하므로 가능한 한 빨리 우울증에서 벗어나야합니다..

우울증 증상. 자신이나 사랑하는 사람의 우울증을 인식하는 방법?

개인이 우울한 상태와 함께 다음과 같은 우울증의 징후를 경험한다면 여성이나 남성의 질병의 존재에 대해 이야기 할 수 있습니다.

  • 이전에 즐거웠 던 이벤트는 긍정적 인 효과가 없습니다.
  • 불합리한 피로감과 활력 부족;
  • 낮에는 졸음과 밤에는 불면증;
  • 식습관의 변화;
  • 과민 반응과 잦은 기분 변화;
  • 명백한 이유가없는 불안;
  • 일에 집중하거나 책을 읽거나 영화를 볼 수 없음;
  • 성기능 장애.

연구에 따르면 도시 거주자들은 다른 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 스트레스의 자연스러운 원인 외에도 정보 소음, 빠른 삶의 속도, 집중적으로 일하고 매일 경력 사다리를 올라야 할 필요성에 직면합니다. 일정 시간이 지나면 그 사람은 "탈진"하고 위의 모든 증상을 경험하기 시작합니다. 또한 도시 사람들은 비타민 부족, 신체 부진 및 호르몬 변화와 관련된 봄과 가을 우울증에 매우 취약합니다..

우울증 치료 : 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법?

문제가 이미 명확하게 정의되어 있으면 직접 해결할 가치가 있습니다. 성공은 상황을 무시한 정도, 우울증에 빠진 사람의 도덕적 힘과 욕망에 달려 있습니다. 이 상태에서 몸을 스스로 제거하는 것은 매우 어렵 기 때문에 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오.

단계적으로 우울증에서 벗어나 새로운 활력으로 흡수되지 않도록 가능한 모든 것을 시도해야합니다. 사람은 특정 일련의 심리적 행동을 수행하고 비정형 상태의 이유를 이해하고이를 제거 할 수있는 최선의 방법을 찾아야합니다..

우울증에서 벗어나 삶을 즐기는 법을 배우는 방법?

많은 사람들이 기분이 좋지 않고 우울증과 삶에 대한 관심 부족을 경험했습니다. 그러나 누군가는 이러한 조건에 대처할 수 있지만 누군가에게는 부정적인 과정이 오래 지속됩니다. 왜냐하면 종종 사람들은 우울증에서 벗어나는 방법을 모르기 때문입니다..

우울증이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가?

우울증은 우울한 상태, 활력과 기분의 감소, 우리 자신을 포함한 우리 주변 세계에 대한 비관적 평가를 특징으로하는 정신 장애입니다. 운동 및 지적 발달이 지연되고 신경계의 신체 신경계 장애가 나타납니다..

우울증을 없애는 것은 먼저이 상태의 원인을 파악해야한다는 것을 의미합니다. 전문가들은 매일 자신의 생각과 감정을 기록하고 사건을 분석해야 할 일기를 작성하도록 조언합니다.

우울증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 만성 스트레스;
  • 가족 관계의 불화;
  • 부모와 자녀 간의 갈등;
  • 작업 집단에 대한 오해;
  • 사랑하는 사람의 상실.

원인이 발견되면이를 제거해야합니다. 그러면 복구가 더 빨리 진행됩니다..

혼자서 우울증에 대처하는 방법?

심리학자들은 특히 친척과 친구의 도움을 받으면 그러한 상황에 스스로 대처할 수 있다고 말합니다..

약물 요법

우울한 상태에있는 사람은 의사 만이 정신에 영향을 미치는 약물을 처방 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 전문의는 약물이 정말로 필요한지 아니면 약물 없이도 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

긍정적 인 결정이 내려지면 심리 치료사는 신경계를 진정시키기 위해 진정제와 진정제를 처방 할 수 있습니다..

어떤 경우에는 환자가 뇌 활동에 유익한 영향을 미치는 nootropics를 복용하고 기분을 개선하며 성능을 향상시켜야합니다..

사람의 심각한 정신 장애의 경우 항 정신병 약과 강력한 항우울제를 처방 할 수 있습니다.

처방전 없이는 약한 진정 효과와 최면 효과가있는 익모초 및 발레리 안 정제와 팅크를 복용 할 수 있습니다..

심리 요법

혼자서 심각한 상태에 대처할 수 없다면 그 사람은 더 깊이 빠져들고 자살을 포함한 나쁜 생각에 끊임없이 극복되어 주저 할 수 없습니다. 심리학자를 만나야합니다.

전문가는 우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법을 조언하고 필요한 경우 약물 요법을 권장합니다. 의사는 환자에게 자기 조절 및자가 훈련의 기초, 올바른 호흡, 가능한 신체 활동 선택을 가르칩니다..

심리 치료사는 우울증을 없애려는 환자의 욕구가 없으면 회복이 훨씬 느리기 때문에 개인 대화에서 환자의 상태에 대한 태도를 바꾸려고 노력할 것입니다..

따라서 특히 심한 경우 의사 방문을 연기해서는 안됩니다. 환자의 친척도 이에 대해 알아야합니다. 종종 전문의를 적시에 방문하여 우울증 환자의 생명을 구했습니다..

민간 요법

우울증의 경우 진정시키는 허브 준비가 도움이됩니다. 차 허브 민트, 레몬 밤, 인삼 뿌리로 주입하고 마실 수 있습니다..

진정 효과가 좋은 레몬 밤에서 팅크를 만드는 것은 쉽습니다. 보드카 1 리터의 경우 말린 레몬 밤 10g, 안젤리카 뿌리 1g, 레몬 1 개 껍질과 주스, 말린 정향 2 개, 고수풀과 육두구 1 꼬 집을 섭취해야합니다. 14 일 동안 서늘하고 어두운 곳에 혼합물을 주입하십시오. 1 tsp, 차에 추가.

건강한 생활

종종이 상태의 사람들은 아무것도 할 힘이 없을 때 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 모릅니다..

의사를 방문 할 기회 나 욕구가 없다면 생활 습관을 바꾸고 노력하고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

작은 걸음으로도 목표를 향해 나아가면 점차적으로 상태를 정상화 할 수 있습니다..

  1. 아침 운동으로 매일 시작하십시오. 신체 활동이 신체뿐만 아니라 정신도 강화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..
  2. 피트니스 센터 구독을 구입하십시오. 같은 생각을 가진 사람들 그룹에서 공부하는 사람은 자신의 문제와 무거운 생각에서 산만 해지고주의를 전환하여 회복에 기여합니다..
  3. 더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 일년 중 언제든지 공원에서, 여름에는 자전거 타기, 겨울에는 스키와 아이스 스케이팅에서 정기적으로 산책하거나 조깅을 할 수 있습니다..
  4. 식단을 간소화하십시오. 지방질, 짠맛, ​​통조림 식품 및 패스트 푸드를 포기하고 시리얼, 야채 및 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 기분을 좋게하는 트립토판이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함시키는 것이 필수적입니다. 여기에는 다크 초콜릿, 단단한 치즈, 견과류, 계란, 바나나, 감귤류가 포함됩니다..
  5. 나쁜 습관을 완전히 포기하십시오. 정신 장애가있는 사람들은 종종 의식을 바꾸는 물질 인 알코올과 약물에 대한 저항 할 수없는 갈망을 가지고 있습니다. 따라서 환자는 잊고 문제에서 거리를 두려고합니다. 점차적으로 중독이 발생하고 나중에 만성 알코올 중독이나 마약 중독이 발생합니다. 따라서 술과 담배는 피해야합니다..
  6. 최적의 일상을 구성하고 꾸준히 준수하십시오. 적절한 시간에 먹고 하루에 7 시간 이상 자십시오. 신경계가 완전히 쉴 수 있도록 23:00 이전에 잠자리에 들기.

누군가가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

이 정신 질환의 치료에서 환자의 가까운 사람, 친구 및 친척의 도움이 중요한 역할을합니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

남성은 어떤 일에서 견딜 수없고 성공하지 못한다고 느낄 때 우울증에 빠집니다. 남자 친구가 비슷한 문제를 겪기 시작했다는 것을 알아 차린 소녀는이 요소에주의를 기울여야합니다.

사적인 대화에서 그는 자신이 그러한 감정을 가지고 있음을 드러내지 않을 수 있습니다. 따라서 전문가들은 관심, 보살핌, 애정으로 남자를 둘러 쌀 것을 권장합니다. 이는 청년을 지원하고 무엇이든 상관없이 그의 필요와 가치를 확신시킬 것입니다..

고품질의 성생활과 생생한 감정으로 남자가 자신을 주장하고 항상 최선을 다할 수 있기 때문에 남자의 친밀감을 부정하지 않는 것이 좋습니다..

아내를 우울증에서 벗어나게하는 방법?

여성은 더 깊은 감정 때문에 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 따라서 아내의 무관심, 우울증, 기분 나쁜 징후를 발견 한 남편은 상황을 바로 잡기위한 조치를 취해야합니다..

우선, 아내가 남편에게 자신의 상태에 대한 이유를 말할 수있는 솔직한 대화가 필요합니다..

종종 여성들은 일상의 문제와 일상 생활의 방해로 인해 우울증에 빠집니다. 이 경우 그녀에게 풍경의 변화를 제공하고 휴가를 갈 수 있습니다 (적어도 며칠 동안).

사랑하는 남편이 만든 꽃과 선물은 모든 여성에게 기쁨을 가져다줍니다. 배우자에게 쇼핑을 할 기회를 줄 수 있지만 평소처럼 식료품은 아니지만 새롭고 아름다운 드레스를 선택할 수 있습니다.

미용실을 방문하는 것은 여성에게 좋은 치료사를 방문하는 것과 비슷할 수 있습니다. 외모의 긍정적 인 변화는 항상 기분의 상승으로 이어집니다..

아름다운 머리카락, 메이크업, 매니큐어는 다른 사람들을 기쁘게하고 어떤 항우울제보다 더 잘 봉사합니다. 그리고 남편의 끊임없는 관심 (친밀한 의미 포함)은 여성이 자신에게 깊숙이 들어가 어두운 생각에 빠지는 것을 허용하지 않습니다..

엄마가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

연로 한 엄마가 노화와 관련된 우울증을 포함하여 우울증에 대처하는 방법을 모른다면 아이들은 나이가 많은 친척에게 더주의를 기울여야합니다..

우선 의사를 만나도록 설득해야합니다. 스트레스가 다시 증가하지 않도록 전문가를 집에 초대 할 수 있습니다..

오랫동안 엄마를 내버려 둘 수는 없습니다. 이것이 가능하지 않으면 낮 동안 여러 번 전화를 걸어 그녀의 안녕과 기분에 대해 물어봐야합니다..

종종 노인들은 성인 어린이에게 외로움과 쓸데없는 느낌으로 고통받습니다. 따라서 어머니의 중요성을 지속적으로 강조하고 그녀에게 조언과 가능한 모든 도움을 요청하여 자녀를 포함시켜야합니다..

노인들은 항상 애완 동물과 함께 일하는 것을 좋아하므로 엄마에게 작은 개, 새끼 고양이 또는 햄스터를 줄 수 있습니다. 작은 생물을 돌보는 것은 슬픔, 갈망 및 무관심을 잊는 데 빠르게 도움이됩니다..

친구가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

절친한 친구에게서 우울한 상태가 시작되면 전문가들은 먼저 그녀를 비밀 대화에 초대 할 것을 권장합니다. 때때로 당신은 여성이 듣고 이해할뿐만 아니라 어떤 일이 있어도 판단하지 않는 신뢰할 수있는 사람과 대화하도록해야합니다..

대화 중에 그러한 상황이 발생한 이유를 알아 내고 어떻게 해결할 수 있으며 무엇을 할 수 있는지 함께 생각할 수 있습니다..

친구가 가족에게 문제가있는 경우 문제에 대한 건설적인 해결책을 제시하는 것이 중요합니다. 그녀가 긍정적으로 생각하도록 조정하고 상황을 고통없이 해결하기 위해 노력해야합니다..

따라서 주된 임무는 우울한 상태에 빠지는 문제를 숨기는 것이 아니라 상황에 대한 깊고 균형 잡힌 분석을 통해 솔직한 대화를 주기적으로 수행하는 것입니다..

우울증에서 벗어날 수있는 징후

우울증을 완화 할 수 있고 사람이 회복하기 시작하면 다른 사람과 그 자신이 다음 징후를 알아 차릴 수 있습니다.

  • 무관심이 사라집니다.
  • 삶과 지나가는 사건에 관심이 있습니다.
  • 작업 능력이 회복됩니다.
  • 친밀한 삶에 대한 욕망이 있습니다.
  • 가까운 장래뿐만 아니라 장기적인 계획이 있습니다..

우울증을 치료할 수 있습니까??

압도적 인 대다수의 의사들은 우울증이 사형 선고가 아니라 스스로를 포함하여 아주 잘 치료할 수 있다고 믿습니다..

가장 중요한 것은 과정이 진행되도록하는 것이 아니라 임박한 장애의 첫 징후에서 치료를 시작하는 것입니다. 심한 경우 친척과 친구의 도움을 의사에게 구하는 것이 중요합니다..

건강한 생활 습관, 매일 운동, 좋은 영양, 삶에 대한 유머러스 한 태도와 같은 예방 조치를 사용하면 스트레스 요인과 우울증을 빠르게 제거 할 수 있습니다..

여성을 위해 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 조언

불합리한 슬픔, 무관심, 인생의 어떤 것도 바꾸지 않으려 고 잦은 눈물-이들은 소녀의 부 자연스러운 동반자입니다. 정서적 취약성과 호르몬 변화에 모든 것을 비난해서는 안되며, 자신의 정신 상태를 진정으로 돌보고 의사를 방문해야합니다. 이러한 증상은 우울 장애의 징후 일 수 있습니다. 이 기사에서 여성과 남성을 위해 집에서 장기간의 깊은 우울증 상태에서 빨리 벗어나고, 심리학자 Daria Milay의 귀중한 조언을 얻고, 스스로 질병을 극복하는 효과적인 방법을 배우고, 비디오를 시청하기 위해 긴장을 푸는 방법을 배우게됩니다..

질병에 대한 설명

이것은 유행하는 경향이나 스스로 정한 진단이 아니라는 점을 당장 주목해야합니다. 이것은 자체 증상, 합병증 및 치료를 가진 본격적인 정신 장애입니다. 이제는 공황 발작, 식욕 부진 및 군중 사이에서 사람을 독특하게 만드는 기타 장애에 대한 성향을 자신에게 돌리는 것이 유명해졌습니다. 그것은 위험하고 어리 석으며 실제 정신 건강 문제로 이어집니다. "우울증"이라는 단어는 진단의 심각성을 깨닫지 못한 채 일상적인 연설에서 종종 자신의 나쁜 기분을 설명하는 데 사용됩니다. 이것은 근본적으로 잘못되었습니다..

이 장애는 신체 질환과 비교할 때 일반적인 감기와 유사한 정신 질환입니다. 정말 아픈 사람들은 대개 자신이나 사회 또는 의사에게 병리의 존재를 인정하지 않습니다. 질병이 어떻게 나타나는지 :

  • 우울증. 적극적으로 행동하고 삶의 무언가를 바꾸는 것을 꺼리는.
  • 무력감. 일반적으로 사람은 외롭고 중요하지 않은 다른 사람들과 소외감을 느낍니다. 그는 크기가 줄어들고있는 것처럼 보이며 상황에 영향을 미치거나 변경하거나 수정할 수 없습니다. 보통은 노력조차하지 못하고, 노력하고, 변화를 결정합니다..

일상적인 걱정과 사랑하는 사람과의 의사 소통에 대한 불법적이거나 부적절한 반응. 이것은 상황을 올바르게 평가하는 능력이 감소한다는 사실 때문입니다..

심리적 장애가 발생하는 주된 이유는 스트레스에 지속적으로 노출되기 때문입니다. 스트레스가 많은 상황은 돈이 부족하거나 미래에 대한 불확실성과 직장 및 개인 생활의 문제-이혼, 싸움이라고 할 수 있습니다. 초기 단계에서 사람들은 종종 변화를 알아 차리지 못하며 모든 것을 가을 블루스 또는 일상적인 일상의 어려움을 언급합니다. 우울증에서 벗어나는 것이 더 어렵 기 때문에, 특히 오래 지속될 때 처음 의심 할 때 징후와 증상을 찾는 것이 좋습니다. 불행히도 전문가들은 약물 치료가 필요할 때 예후가 그다지 장밋빛이 아닐 때 보통 전문가에게 의뢰합니다..

우울이란?

이것은 또한 우울 장애와 모호하게 유사한 정신 질환의 한 유형입니다. 이 경우 불합리한 우울증도 있지만 망상적인 생각에 의해 악화 될 수 있습니다. 일반적으로 그에 상응하는 진단을받은 우울병은 어떤 문제에 대해서도 대부분 부정적인 추론을 가지고 있으며, 삶에 대해 절망적으로 비관적 인 견해를 가지고 있습니다..

여러 증상이 이러한 환자에 해당합니다.

  • 행복 할 수없는 무능력. 모든 즐거운 이벤트는 아이의 탄생, 여자 친구의 결혼식 또는 승진 등 충분한 참여와 참여없이 경험됩니다. 모든 것이 당연한 것으로 간주됩니다..
  • 사고 활동 감소. 사고에 대한 완전한인지 적 무능력에 대해 말할 수는 없지만 모든 사고 과정이 느려집니다..
  • 기분이 좋지 않습니다. 그가 어느 다리에서 일어 났는지, 그것이 무엇인지, 운세에 무엇이 기록되어 있는지는 중요하지 않습니다. 사랑하는 사람들의 미소는 기다리지 않을 것입니다.
  • 일반적인 활동 감소. 그러한 사람은 모든 회의와 오락보다 가정의 편안함을 선호합니다..
  • 직업, 취미, 개인 생활, 스포츠에 관심이 없습니다..
  • 식욕 감소. "조각이 목에 맞지 않습니다"-이것은 우울한 우울증의 느낌을 설명 할 수있는 방법입니다..
  • 낮은 자존감.

종종 우울증과 우울증에서 벗어나는 방법을 찾기 위해 사람들은 향정신성 물질과 알코올과 같은 "기쁨"의 합성 자극제에 의존합니다. 일반적으로 이것은 일반적인 상태의 악화로 이어집니다. 이렇게 넌 절대 잊혀 질 수 없어.

우울은 여러 단계에서 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 약간의 증상을 고려하면 통계에 따르면 성인 능력 인구의 최대 50 %가 질병에 시달립니다. 위험에 노출되기 쉬운 또 다른 그룹은 과도기 청소년입니다..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 효과적인 기술

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아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법? 힘이없고 아무것도 원하지 않는다면 어떻게 살아야할까요? 마음이 매우 안 좋다면 어떨까요? 이 상태를 매우 쉽고 빠르게 극복 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이를 수행하는 방법은이 기사에서 배울 것입니다..

행동을 취하고, 포럼과 블로그에서 답을 찾는 것을 멈추고, 아무것도하지 않고 행동을 취하기 위해 지금 당장 자신에게 말을하는 것이 중요합니다. 실제로 우울증에 걸린 일부 사람들은 모두가 당신을 동정 할 때 피해자의 역할을 좋아하기 시작하는데, 이는 그들이 당신을 더 적게 기대하고 요구한다는 것을 의미합니다. 따라서 노력과 적극적인 행동으로 우울증에서 벗어나고 싶은지에 대한 질문에 답하는 것이 중요하다.?

지금 바로 질문에 답하십시오.

  • 정말로 자존감을 높이고 싶습니까??
  • 사랑하는 사람 (자녀 또는 부모, 친척 또는 친구)과의 관계를 정말로 개선하고 싶습니까??
  • 당신을 뒤로 당기는 관계를 정말로 없애고 싶습니까??
  • 당신은 정말로 피해자의 역할을 제거하고 자신의 삶의 주인이 된 기분을 느끼고 마침내 사랑하는 우울증에 작별 인사를하고 싶습니까??

“예!”라고 답 하셨다면, 여기 여성이나 남성을 위해 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 단계별 계획이 있습니다. 중요하지 않습니다. 행동 계획은 모두에게 동일합니다! 그리고 당신이 20 살, 40 살, 60 살인지는 중요하지 않습니다! 그리고 그 구현을 위해 심리학자, 의사 또는 항우울제가 필요하지 않으며, 혼자서이 상태를 극복 할 수 있습니다. 아무도 당신을 위해 당신의 삶을 사랑하거나 살 수 없기 때문에 당신을위한 그 누구도 "스스로"이 일을 할 수 없습니다..

우울증이란 무엇입니까? 질병 또는 정신 상태?

우울증은 정신 질환입니까? 문제 해결을위한 단계별 계획에 도달하기 전에 약간의 여담이 있으면 더 빠르고 적극적으로 행동하고 그에 따라 움직일 수 있습니다. 나는 항상 의식적으로 행동하는 서포터이므로 우울증의 본질을 이해해야합니다.

그래서, 그것은 질병입니까? 이것은 이해하는 것이 중요합니다. 의사들은 우울증이 정신 질환이라고 말하고 심지어 우울증이 심혈관 질환 다음으로 곧 사망 원인으로 2 위를 차지할 것이라고 예측합니다. 그러나 많은 철학자, 작가, 신학자, 심리학자 및 미래 학자들은이 입장에 동의하지 않으며 우울증을 문명의 재앙이라고 부릅니다. 그들은 우울증을 질병이라고 부르는 것이 사랑이나 다른 감정을 질병이라고 부르는 것과 같다고 믿습니다. 왜냐하면 사람들도 우울증을 앓고 있기 때문입니다..

신학자들은 문명화 된 세계의 우울증이 곧 두 번째 주요 사망 원인이 될 이유를 쉽게 설명합니다. 7 가지 대죄 목록을 확인하세요. 절망 (우울증)은 살인과 같은 죄보다 앞서서 1 (!) 자리를 차지합니다. 왜 그렇습니까? 절망은 슬픔과 절망이기 때문입니다. 그리고“절망”이라는 단어는“기다리다”라는 단어에서 비롯된 반면, 절망적 인 사람은 삶에서 아무것도 기대하지 않으며 그를 기쁘게하는 것은 없습니다. 따라서 그는 각 세포에 메시지를 보냅니다. 우리는 삶의 목적을 잃었고, 살 이유가없고, 죽어 가고 있습니다. 따라서 낙담하면 무의식적으로 자살을하게됩니다. 그의 몸은 모든 세포에서 많은 질병에 걸리기 쉽습니다..

우울증을 질병으로 치료한다면 수동적 인 입장을 취하고 이미 많은 양의 알약을 요청하십시오. 하지만 장담합니다. 이런 식으로 문제를 해결할 수는 없습니다. 우울증에는 여러 가지 이유가 있고 각각 다른 심리적 문제와 관련이 있기 때문에 모든 사람이 우울증을 스스로 "치료"하고 "자신의"문제를 해결해야합니다..

여성, 남성, 심지어 어린이의 우울증의 원인

  • 사랑하는 사람의 상실;
  • 심리적 외상;
  • 고통스러운 질투;
  • 직장에서의 소진;
  • 경력의 끝, 자신의 쓸모가 없다는 잘못된 감각;
  • 자기 의심, 낮은 자존감;
  • 원한, 사랑하는 사람들과의 망친 관계;
  • 불안, 두려움 및 공포증;
  • 증오, 과민성;
  • 신념 제한;
  • 다른 이유들.

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법-단계별 계획

1 단계. 이유를 찾아서는 안되며 대부분의 경우 알고 있습니다.

정신 분석가가 조언하는 것처럼 당신은 그 불쾌한 순간이나 삶의 기간을 다시 되풀이하도록 강요해서는 안됩니다. 여전히 아무것도 변경할 수 없으며 왜 이런 일이 발생했는지 이해할 수 없습니다. 종종 사람들은 다툼이나 이별의 이유를 기억하지 못합니다. 따라서이 상황은 단순히 받아 들여 져야하며 그 때문에 화 나지 않아야합니다. 화를내는 것은 세 부분으로 나누어야합니다. 그러니 몸을 모으고 (화를 멈추고) 그것을 고치는 방법을 알아 내십시오..

여기에 예가 있습니다. 내 지인 중 한 명이 수년 동안 그녀의 여동생과 의사 소통하지 않았고 매번 사제에게 고백하면서 이에 대해 이야기했습니다. 그는 자매가 그녀가 아닌 싸움에 대한 책임이 있음에도 불구하고 그녀가 자존심을 꺾고 용서를 구하면서 첫 걸음을 내딛어 야한다고 그녀에게 말했습니다. 그런 다음 진정한 기적이 일어났습니다. 다른 방법으로 말할 수는 없습니다. 이 여인은 반드시 자신을 물리 치고 용서를 구하기로 결정했습니다. 말하기는 쉽지만하기는 어렵습니다. 하나님 께서 직접 도와 주신 것 같습니다. 그녀는 말 그대로 그녀의 여동생과 함께 바자회에서 얼굴을 마주보고 말 그대로 그녀에 대한 그녀의 용서를 표현했습니다. 자매는 행복하게 그녀를 안고 용서를 구하며 그녀와 얼마나 오래 평화를 이루고 싶었는지 말했습니다. 산이 어깨에서 떨어졌다!

2 단계. 자존감 정리

종종 여성은 사랑하는 사람에게 해소되고 그의 관심사는 그녀의 삶의 목표가됩니다. 따라서 남편이 (다른 여성에게 또는 인생에서) 떠날 때 여성은 자신의 삶의 의미를 잃습니다. 결국 그녀의 모든 삶은 그에게 완전히.

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법? 당신은 자신을 찾고 자존감을 높여야합니다. 당신은 인생에 얼마나 많은 흥미로운 것들이 있고 당신이 얼마나 많은 숨겨진 재능을 가지고 있는지 아는 것이 얼마나 흥미로울 지 놀랄 것입니다..

3 단계. 의 도움으로 몸에서 독성 아드레날린을 제거하십시오...

스트레스 관리 교육이 처음에는별로 가고 싶지 않았던 인상을 기억합니다. 지속적인 스트레스가 혈액에 아드레날린을 주입하는 원천이라는 것이 밝혀졌습니다. 아드레날린은 사람에게 우울증을 유발합니다 (우리 몸은 화학 공장처럼 작동한다는 점을 기억하십시오). 아드레날린은 신체 운동을 통해서만 인간의 혈액에서 제거됩니다. 이제 많은 사람들이 멀티 태스킹, 다 기능성 및 지속적인 시간 부족으로 인해 직장에서 스트레스에 노출됩니다..

실제로 사람의 혈액에 아드레날린을 주입하는 기능은 사람을 구하는 데 목적이 있습니다. 예상치 못한 스트레스 (예 : 뱀을 본 사람)의 영향으로 아드레날린이 혈액에 주입되어 사람이 짧은 시간 동안 강력한 신체 활동을 수행 할 수 있다고 들었을 것입니다 (뱀을 볼 때 사람이 몇 미터가 아닌 곳에서 점프 세계 러닝 챔피언보다 빠릅니다). 이것은 과학적 사실입니다. 즉, 모든 것이 아드레날린 주사 후 신체 활동이 뒤 따르는 방식으로 배열되어 화상을 입습니다. 다른 방법으로 아드레날린은 몸에서 배설되지 않습니다..

우울증이 문명의 재앙 인 이유에 대한 설명입니다. 우리 조상들은 육체적으로 일했고 스트레스가 있어도 육체적으로 일하면서 아드레날린을 태 웠습니다. 현대인은 끊임없이 스트레스를 받고 있지만 육체적으로 일하지 않고 거의 움직이지 않습니다. 직장에서 자동차로, 자동차에서 컴퓨터로.

그렇기 때문에 끊임없는 스트레스에 노출 된 TOP 매니저들은 끊임없이 체육관에 가야합니다. 그곳에서 그들은 적어도 부분적으로 아드레날린을 태워 우울증과 싸 웁니다. 나는 당신이 매니저 증후군과 같은 정신 장애에 대해 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 그래서 결론. 우울증과 싸우기 위해 우리는 운동을하고 엘리베이터를 타지 않지만 계단을 올라가고 작업 전에 몇 정거장을두고 최소 3-4km의 빠른 속도로 걸을 수 있습니다..

4 단계. 삶에 대한 태도 변경

미국 작가 Gary Vaynerchuk의 조언이 도움이 될 것입니다. 그는 낙관주의자가되고 하루에 많은 일을하는 것이 "당신은 영원하지 않다"는 세 단어로만 도움이된다고 말했다. 그는 매일이 문구로 시작합니다. 행복하고 싶다면 인생은 하나뿐입니다. 서둘러 사람들에게 칭찬하고 삶의 모든 순간을 즐기십시오.

삶을 완전히 바꾸고, 더 긍정적이고, 똑똑하고, 더 나아지고, 언어를 배우고, 여행하고, 다른 사람들에게 유용한 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 때로는 외로운 노인과 산책을하고, 고아원을 방문하고, 비둘기에게 먹이를줍니다.

요약

이 몇 단계를 마친 후에도 할머니가 말씀하신 것처럼 삶에 대한 새로운 취향을 느끼고 이해할 것이라고 생각합니다. 가장 중요한 것은 모든 사람이 살아 있고 건강하며 나머지 문제는 해결할 수 있다는 것입니다. 당신은 당신이 가진 것에 감사하기 시작할 것입니다. 당신은 당신의 시간을 소중히 여기고 선하고 흥미로운 일에 소비하기 시작할 것입니다. 여행을 시작하고, 목적을 이해하고, 취미를 찾을 것입니다. 이 글이 "우울증에서 벗어나는 방법"이 당신에게 도움이되기를 바랍니다..

스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
  • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
  • 사회적 접촉 거부;
  • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 ​​이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

식단으로 우울증 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

  • 푸른 잎;
  • 파인애플;
  • 바나나
  • 말린 살구;
  • 통 곡물;
  • 콩류;
  • 개암;
  • 아보카도;
  • 새우;
  • 쓴 초콜릿.

광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료하기

아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

우울증에 대한 인식

사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 ​​빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 라

평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

극적으로 굴지 마

심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

자신에게 더 친절하세요

비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

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우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그루밍의 중요성

만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

명상으로 우울증 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

TV 프로그램보기

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.