우울증을 없애는 방법 : 극복하는 방법과 치료하는 방법

약물 치료의 도움없이 혼자서 우울증에서 벗어날 수 있지만,이를 위해서는 우울증 상태에있는 사람의 큰 의지와 욕망이 필요합니다..

너 자신을 사랑해

자기 사랑은 첫 번째이자 가장 기본적인 작업이며, 그 해결책은 정상적인 삶으로 돌아가고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 우울한 정신-정서적 상태에있는 사람은 우선 모든 문제에 대해 자신을 탓합니다. 자신을 파고 모든 실수를 찾는 것은 우울증을 유발하고, 그것을 악화시키고, 사람이 자신과 자신의 삶을 증오하게 만드는 것입니다. 이것들은 당신이 멀어지고 지난 몇 년 동안 보지 말아야 할 측면입니다..

우울증에서 벗어나 자신을 사랑하려면 작게 시작해야합니다. 아침에 거울에 비친 당신의 반사에 미소를 지어야합니다. 매일 미소가 진지해질 것입니다. “I love you”-이 표현을 사용하면 매번 거울에 비친 자신의 모습을 만나야합니다. 자신을 사랑하려면 마치 별도의 사람처럼 자신의 "나"와 관계를 구축해야합니다. 깨어나는 자신에 대한 사랑의 활력은 날마다 증가 할 것입니다..

감정과 그 원인을 인식

당신의 감정을 인식하고 그들을 후원하는 법을 배우는 것은 우울한 사람이 정상적인 삶으로 돌아가고 싶을 때 직면하는 주요 임무입니다. 분노, 공격성, 또는 갑작스런 자기 연민의 폭발이 그냥 일어나고 정당화되지 않는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

감정을 인식하는 법을 배우려면 두려워하는 것을 멈추고 감정을 그대로 받아 들여야합니다. 슬픔과 무관심, 정신적 고통, 또는 반대로 강한 정서적 고조는 영원히 지속되지 않는 상태라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 감정의 본질과 출현 이유는 삶에서 끊임없이 변할 것입니다..

좋은 기분과 나쁜 기분은 그것을 이해하는 법을 배우면 대처할 수있는 파도이며, 그런 다음 빨리 정상적인 정신 상태를 회복 할 수 있습니다. 분노 또는 짜증의 물결이 갑자기 넘어지기 시작하면 즉시 외모의 원인을 찾아 제거해야합니다. 우울한 날씨와 비로 인한 슬픔이 퍼지기 시작하여 울고 무관심하게되면 창문을 가리고 창문 밖에없는 빛을 켜야합니다.

우울증은 자제력과 자제력으로 만 이길 수 있으며, 감정을 마스터하는 것은 가정에서 스스로 극복하는 첫 번째이자 가장 기본적인 단계입니다..

긍정적으로 생각하고 정보 노이즈 제거

우울증에서 벗어나려면 비관 주의자가되는 것을 그만두고 낙관주의 자로 변해야합니다. 원치 않는 감정을 일으키는 나쁜 생각은 삶에서 완전히 제거되어야합니다..

모든 심리학자와 심리 치료사가 제공하는 첫 번째 조언은 외부 부정성을 피하는 것입니다..

감정이 불안정한 사람들의 우울증은 나쁜 소식, 슬픈 영화를 듣고 발생할 수 있습니다..

정보 소음을 제거하여 우울증에서 벗어나는 방법 :

  • 소셜 네트워크를 사용하지 마십시오,
  • TV와 뉴스 사이트를 보지 마십시오,
  • 모든 곳에서 시간을 맞추려고하지 말고 모든 것을 알아 내십시오.

외부 영양분이 없으면 부정적인 생각이 더 이상 나타나지 않습니다. 삶을 다양 화하여 처음 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

  • 코미디보기,
  • 좋아하는 아티스트의 콘서트에 가기,
  • 재미있는 책 읽기.

개인적인 성공 일기를 쓰고 자신을 칭찬하세요

정신과 의사와 심리학자들은 우울증에서 벗어나려는 모든 사람들에게 조언하고, 하루 동안 일어난 모든 좋은 일들을 매일 기록하는 일기를 작성합니다. 가장 간단하고 평범한 행동이라도 마치 위업이 성취 된 것처럼이 일기에 제시된다면 아무도 비난하지 않을 것입니다..

그러한 일기의 임무는 낮 동안 긍정적 인 감정과 상황이 많고 행복한 순간의 바쁜 일정에 부정적인 것이 없다는 것을 자신에게 보여주는 것입니다..

그런 일기에서 모든 좋은 감정을 제공 한 사람, 즉 자신을 칭찬하는 것을 잊지 말아야합니다. 며칠간의 저널링 후, 매일 특별하고 좋은 일이 항상 발생하는 반사가 개발됩니다. 그리고 당신은이 좋은 점에 대해서만 감사 할 수 있습니다. 따라서 사람은 우울증의 여지가없는 흥미롭고 부유 한 자신의 삶을 구축합니다..

순간을 감사하고 인생을 즐기는 법을 배우십시오

삶을 포함한 무언가에 대한 관심 부족 문제를 제거하면 약이나 의사없이 우울증에 대처할 수 있습니다. 건강, 친구 및 / 또는 가족, 직업이있는 사람은 이러한 측면 중 하나 이상을 빼앗긴 다른 사람들이 행복하게 살기 위해 모든 것을 줄 때 삶에 대해 불평 할 수 없습니다..

매일 우리가 가진 것에 대한 감사의 말로 시작해야하며, 그 삶은 기복과 함께 계속됩니다. 행복이 저절로 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 각 사람이 스스로 만들어 가기 때문입니다. 행복은 물질적 인 부가 아니라 주로 감정 상태입니다. 사람은 헛된 걱정을 멈추고 삶의 모든 순간에서 긍정적 인 것을 보는 법을 배울 때만 행복 할 것입니다..

좋은 휴식과 수면

일상을 바꾸어 우울증을 없앨 수있는 경우가 종종 있습니다. 현대인은 빠른 삶의 속도로 인해 열심히 일하고 거의 쉬지 않기 때문에 우울증에 걸리기 쉽습니다..

끊임없는 수면 부족은 만성 피로 증후군의 발병으로 이어지며, 사랑하는 사람과 일에 대한 불안감이 자주 발생하여 상태가 악화됩니다. 불안, 신경질 및 지속적인 피로는 신경계의 상태가 과도한 긴장을 견딜 수 없다는 사실로 이어집니다. 사람의 신경이 무너지고, 그는 이러한 모든 행동의 무의미함에 대해 생각하기 시작하며 그 결과 우울증이 발생합니다..

우울증을 치료하는 데 도움이되는 첫 번째 단계 중 하나는 수면을 정상화하는 것입니다. 성인은 뇌와 신체가 완전히 쉬기 위해 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증이 생기기 시작하면 피로감이 사라지고 그 사람은 여전히 ​​집안일을 할 힘이 있다고 생각하지만이 느낌은 기만적입니다.

사람이 아무리 활기차게 느껴도 최소한 7-8 시간의 수면을 취할 수 있도록 하루를 구성해야합니다..

정기적으로 휴가를 보내고 주말에 완전히 휴식을 취하고 나중에 모든 일상적인 가정과 업무를 떠나야한다는 것을 잊지 마십시오. 직장에서 집에 돌아와 피로가 생기고 누워서 쉬어야하고 집안일을하지 않으면 아무데도 가지 않을 것입니다.

피로와 수면 부족은 신체가 많은 에너지를 잃지 만 그 손실을 보상하기 위해 에너지를받지 못하는 이유입니다. 결과적으로 정신 정서 장애가 나타나기 시작합니다. 우울증과 싸우는 것은 적절한 휴식과 수면을 취하는 것입니다. 의사들은 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나지 않는 것이 좋습니다..

육체와 정신 훈련

언뜻보기에는 육체적 운동과 규칙적인 스포츠가 감정 상태에 영향을 미치지 않으며 더 나아가 사람이 병리학 적 상태에 대처하는 데 도움이되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 의견입니다.

심리 치료사는 우울한 심리 상태에있는 사람이 스포츠에 가야한다고 주장 할 것이다. 침대에서 나올 힘이 없을 때 무거운 짐이있는 활동적인 운동을 할 가능성은 낮지 만 필요하지 않습니다..

초기 단계에서는 단순히 매일 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 아침에 침대에서 일어나서 몇 번 구부리고 팔을 휘두르면 몸 자체가 움직이기 시작할 것입니다. 며칠 연속으로 가벼운 충전을하면 더 이상 하루를 시작할 수 없습니다..

앞으로는 더 활동적인 수업으로 이동하는 것이 좋습니다. 집에서 운동을하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 전문가들은 우울증을 치료하는 방법 중 하나가 사람들 근처에 있고 그들과 소통하는 것이므로 스포츠를하기 위해 공공 장소에가는 것이 더 낫다고 주장합니다..

권장 스포츠 활동-필라테스, 요가, 피트니스. 피트니스 클럽을 방문하여 근력 운동을 할 수도 있지만 더 부드러운 운동 만 선택하십시오..

강박적인 생각을 제거하고 다른 방향으로 전환하여 우울증을 완화하는 데 도움이되는 운동으로 치료합니다. 먼저 자신을 압도하고 며칠 연속으로 훈련하면 습관이 될 것입니다. 1-2 주가 지나면 스포츠를하지 않고는 하루를 상상할 수 없습니다..

스포츠는 모든 나쁜 일에서주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이전에는 스포츠에 완전히 무관심했던 많은 사람들이 항상 스포츠에 참여하기 시작하여 이러한 활동을 흥미로운 취미로 바꿉니다. 다른 사람들은 스포츠를 전문적인 수준으로 끌어 올립니다..

운동 중에 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬 물질을 행복의 호르몬이라고합니다. 사람이 스포츠에 더 자주 갈수록 더 많은 엔돌핀이 생성됩니다. 덕분에 기분은 항상 좋고 삶과 새로운 업적에 대한 인센티브가 있습니다..

몸과 마음을 운동하는 것은 체육관에서 운동하는 것뿐만 아니라 매일 신선한 공기를 마시 며 걷는 것입니다. 퇴근 후 집까지 몇 정거장을 걸어가는 것이 좋습니다. 그러한 산책에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 천천히, 주변 자연을 생각하고, 좋은 것에 대해 생각하고, 깊게 숨을 쉴 수 있습니다..

제대로 먹어

우울증은 항상 섭식 장애에서 나타납니다. 누군가는 너무 많이 먹어서 내면의 고통을 없애려고합니다. 반대로 다른 사람들은 배고프지 않고 냉담한 상태에서 완전히 먹기를 거부합니다. 두 조건 모두 극한이며 싸워야합니다..

우울증을 치료하는 동안 식단을 완전히 재고해야합니다. 신선한 야채, 과일 및 딸기와 같은 가장 건강한 제품이 매일 메뉴에 우선하는 것이 중요합니다. 견과류와 캐롭 기반 초콜릿은 신경계와 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 그들을 남용해서는 안되며 모든 것이 적당해야합니다..

무거운 음식은 소화에 부정적인 영향을 미치고 식사 후 위장이 무거워 지므로 더 가볍고 저지방이며 건강에 좋은 음식이 있어야합니다.

동시에 음식은 즐거워야하므로 음식을 영원히 포기해서는 안됩니다. 때로는 좋아하는 미식 요리로 자신을 부려 줄 수 있지만, 과도하게 사용하지 않고 가끔씩 만 수행해야합니다..

창의적으로

창의력을 발휘하기 시작하면 우울한 생각에서 산만해진 어려운 삶의시기를 겪을 수 있습니다. 자신을 예술 가나 시인이라고 생각한 적이없는 사람들도 종이나 악기에 부정적인 생각을 뿌려서 마음의 평화와 정서적 안정을 찾을 수 있습니다..

심리 치료사는 우울증 환자와의 일대일 세션에서 잉크와 종이를 통해 분노를 표현할 것을 권장합니다. 이것은 많은 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다. 인생의 모든 것이 나쁘다는 부정성과 생각이 극복 되 자마자 캔버스와 간단한 연필을 들고 감정을 풀고 손을 이완하고 뇌와 팔 근육을 맡겨 원하는 것을 그릴 수 있습니다..

예를 들어 구슬이나 바느질 작업과 같이 미세 운동 기술이 발달하는 창의성의 유형은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 운동 중에 뇌의 두 반구가 관련되어 사람의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단조로운 창의적인 작업은 진정되고 마음의 평화를 증진하며 주변 세계에 대한 반성을 장려합니다..

우울한 상태의 사람들이 새롭고 아름다운 것을 만들고 창조하는 것이 유용 할 것입니다..

이것은 사람이 자신의 삶을 구축한다는 것을 이해하는 가장 좋은 방법입니다. 자신의 요청에 따라 슬프고 불안한 생각없이 흥미롭고 의미가 가득 찬 밝고 부자가 될 수 있습니다..

의사 소통하고 친해지 기

우울증을 겪는 동안 외부 세계에서 자신을 완전히 격리하고 싶어도 자신을 가두어 폐쇄 된 공간에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 불안을 해소하고 자신과 삶에 대한 자신감을 회복하려면 가능한 한 많이 소통해야합니다. 사람이 외부 세계 및 사람들과 더 많이 접촉할수록 자신과 자신의 생각을 파헤칠 시간이 줄어 듭니다..

사랑하는 사람 및 친구들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 인생에서 어려운 상황이 발생하면 자신에 대해 걱정할 필요가 없어 우울증이 발병하지만 사랑하는 사람들과 경험을 공유하고 어려운 상황에서 도움과 도덕적 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

주변에있는 사람들과 의사 소통 할뿐만 아니라 새로운 지인을 만드는 것을 두려워하지 않는 것도 필요합니다. 사람들 사이에 있다는 것은 체육관에 가거나 식료품 점에가는 것을 의미합니다. 이것은 사회에서 유용하고 의사가 추천하는 존재입니다..

결론을 내리고 좋은 의사를 찾으십시오.

갑자기 삶이 색감, 자신에 대한 관심, 취미가 사라지고, 블루스가 자주 방문하고, 기분이 너무 우울해서 하루를 시작하기 위해 아침에 침대에서 나올 힘이 없다면,이 모든 것이 임박한 우울증의 징후 일 수 있습니다.

우울증은 심각한 합병증을 유발할 수있는 심각한 정신 질환입니다. 사람이 자신의 상태에 대처할 수 없으며 정신 유형의 다른 편차가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 상태가 악화되면 자살 충동이 그를 방문합니다. 언젠가 그는 이것이이 상황에서 벗어날 수있는 유일한 방법이라고 생각하면서 그의 삶을 끝낼 수 있습니다..

우울한 상태에서 벗어나기위한 위의 모든 팁이 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 시간을 낭비 할 필요가 없지만 적시에 전문가에게 연락하여 우울증이 무엇인지 영원히 잊고 살고 싶은 욕망을 회복하는 데 도움을 줄 가치가 있습니다. 심리 치료사에게 연락하는 것은 무섭고 부끄러운 일이 아닙니다. 종종이 전문가가이 상황에서 도움을 줄 수있는 유일한 사람 일 수 있습니다..

스스로 우울증에서 벗어나는 심리적 조언과 효과적인 방법

정신적으로 안정된 사람들 사이에서 우울증은 우는 소리와 로퍼가 숨어있는 가상의 질병이라는 의견이 있습니다. 실제로 "나는 우울증이 있습니다"라는 말은 단순히 기분이 좋지 않다고 불평하는 절대적으로 건강한 사람에게서 자주들을 수 있습니다. 그러나 정신과에서는 우울증과 같은 개념이 존재합니다. 심각한 질병과 평범한 우울을 구별하는 방법?

우울증이란 무엇인가 : 질병 또는 정신 상태?

정신과 의사 나 심리 치료사 만이 우울증을 진단 할 수 있습니다. 그러나 사람이 경보를 울리기 시작하고 전문적인 조언을 구해야 할 때?

물론 우리의 삶은 지속적인 휴일이 아닙니다. 그리고 우울 장애의 첫 징후는 슬픔이 갑자기 넘어지고 우울한 생각이 압도되는 잘 알려진 상태와 크게 다르지 않습니다. 그러나 긍정적 인 사건이 일어나 자마자 태양이 다시 영혼을 비 춥니 다. 사람이 오랫동안 인생을 즐길 수있는 능력을 잃는 것은 또 다른 문제입니다. 2 주 이상 지속적으로 우울한 정서 상태에 있었다면 무력감은 당신을 떠나지 않으므로 우울증이 있다고 의심해야합니다.

장애 진단의 어려움은 우울증이 항상 나쁜 기분을 동반하는 것은 아니라는 것입니다. 소위 가면 우울증이 있으며 그 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 동기 부여 영역의 변화 (오래된 취미는 만족스럽지 않지만 새로운 것은 관심이 없습니다);
  • 정신 활동 감소 (주의 산만, 무기력);
  • 사회적 접촉 거부;
  • 신체 장애 (피로, 수면 장애, 두통, 식욕 부진 또는 과식증).

다른 사람뿐만 아니라 우울증에 걸린 사람 자신도 항상 인식하는 장애의 끔찍한 증상 중 하나는 죽음에 대한 욕구입니다. 미래와 자신의 성격에 대한 비관적 인 평가는 더 이상의 노력이 헛되고 자살로 고통을 끝내려는 욕망 (종종 잠재 의식)이라는 결론으로 ​​이어집니다. 잠재적 인 자살 경향은 안전 예방 조치, 파괴적인 식습관의 출현, 익스트림 스포츠에 대한 갑작스런 열정, 싸움에 참여하려는 경향을 무시하는 데서 나타날 수 있습니다..

대부분의 경우 우울증의 시작은 고통의 결과로 설명되며, 외부 세계의 상황과 자신의 내적 상태를 모두 제어 할 수 없기 때문에 고통에서 나타납니다. 우울증은 어려운 삶의 사건에 대한 일반적인 반응입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음. 남성의 경우 우울증은 가족을 재정적으로 부양 할 수 없다는 사실을 깨달음으로써 발생하는 자기 비하 적 사고로 인해 종종 발생합니다..

반세기 전만해도 아이들이 자각 능력을 충분히 발달시키지 않았기 때문에 성인 인구 만이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 믿었습니다. 그러나이 질병은 가장 어린 세대에서도 진단됩니다. 사실 우울증은 종종 심리 사회적 요인 (가족과 학교에서 불리한 환경)뿐만 아니라 생리적 요인 (유전 적 소인, 호르몬 장애, 뇌 손상, 특정 약물의 부작용, 약물과 알코올 복용의 결과)에 기반한다는 것입니다..

하지만 우울하지 않은데도 평소의 가을의 블루스 나 "인생이 실패했다"는 느낌이 넘쳐나더라도 더 이상 쉽지 않습니다. 살기위한 힘을 되찾기 위해 무엇을해야합니까? 감정 상태를 제어하고 우울증에서 벗어날 수있는 입증 된 방법을 시도하십시오..

우울증 : 스스로 벗어나는 방법?

대부분의 사람들은 자신을 너무 요구하여 우울증 장애의 첫 징후를 무시하고 습관적으로 빠른 리듬으로 계속 생활합니다. 육체적 건강의 급격한 악화 만이 심리적 정서적 상태에주의를 기울이고 시간을 보내 게 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 신체 장애가 발생할 정도로 확대되도록하는 것은 비용이 더 많이 듭니다..

그렇다면 계절성 우울증이 있거나 초기 단계에서 실제 장애가 의심된다면 어떻게해야할까요? 이 단계에서 우울증의 공격을 스스로 극복 할 수 있습니다..

식단으로 우울증 치료하는 방법?

기쁨의 호르몬 인 세로토닌의 생성을 촉진하는 식단으로 우울증의 징후와 싸우는 데 몸을 도울 수 있습니다. 설탕과 알코올을 잘라내십시오-이들은 진정제입니다. 식단에 다음 음식을 추가하십시오.

  • 푸른 잎;
  • 파인애플;
  • 바나나
  • 말린 살구;
  • 통 곡물;
  • 콩류;
  • 개암;
  • 아보카도;
  • 새우;
  • 쓴 초콜릿.

광선 요법으로 우울증 치료하는 방법?

세로토닌의 생성에는 햇빛이 필요하기 때문에 여름에 기분이 가장 좋습니다. 신선한 공기와 일광욕은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다. 맑은 날씨에는 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또한 태양 안경을 벗어야합니다. 몸은 햇빛이 망막과 피부에 닿을 때만 호르몬을 생성하라는 명령을받습니다. 자연 채광 부족을 보완하는 특수 램프도 있습니다..

우울증에 대한 수면 요법

수면 위생은 우울증에 대한 또 다른 효과적인 가정 치료법입니다. 우울증 장애가있는 대부분의 사람들은 너무 적게 또는 너무 많이 수면을 취합니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록하십시오. 야간 휴식 시간은 6-10 시간 범위에 있어야합니다. 침대는 수면 용으로 만 사용하십시오. 침대에서 책을 읽거나 비디오를 보거나 유사한 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때만 잠자리에 들고 일어나 자마자 일어나십시오..

건강하고 숙면을 취하려면 침실을 완전히 어둡게 유지하십시오. 암막 커튼, 블라인드 또는 눈가리개를 사용하십시오. 야간 조명을 선택할 때 빨간불을 선호하십시오. 일주기 리듬 (낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 과정)의 조절자인 멜라토닌 호르몬의 생성을 덜 억제합니다..

우울증의 경우 불면증에 대처하는 또 다른 방법은 편안한 음악, 서핑의 고요한 소음, 뇌우 또는 건강한 수면을위한 최면 설정이있는 특수 오디오 프로그램을 듣는 것입니다. 후자의 옵션은 일반적으로 음악과 자연의 음향 효과, 그리고 아나운서가 차분한 단조로운 목소리로 특별히 낭송하는 잠에 동조하는 잠재 의식 명령을 결합하기 때문에 가장 바람직합니다. 다음 오디오 파일을 듣고 불면증에 대한 최면의 효과를 직접 평가할 수 있습니다.

스포츠를 통해 우울증을 없애는 방법?

규칙적인 신체 운동은 우울한 상태에있는 사람의 정신에 유익한 영향을 미치며 때로는 항 정신병 약 및 심리 치료보다 효과가 열등하지 않습니다. 운동하는 동안 엔돌핀이라는 천연 항우울제가 혈류로 방출됩니다. 또한 신체 감각에 집중하면 스트레스가 많은 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 주제에 대한 최근 연구에 따르면 하루에 한 시간의 간단한 활동만으로도 불안과 우울증을 덜어 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다..

우울증이 있으면 테니스, 달리기, 수영, 사이클링, 춤과 같은 유산소 운동을 선호하십시오. 유연성, 힘 또는 지구력을 키우는 운동을 사용하여 불안과 싸우십시오. 예 : 요가, 조정, 달리기.

신선한 인상으로 우울증 치료하기

아마도 당신은 낮에는 사랑받지 못하는 직업, 저녁에는 소파와 TV와 같은 일상에 끌릴 것입니다. 삶이 "Groundhog Day"와 비슷하다면 일어나는 모든 것에 대한 무관심과 무관심이 극복되기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 삶에 대한 미각을 다시 느끼고, 흔들고, 자신에게 특이한 것을 시도해야합니다..

슬픈 생각에서 벗어나 삶에 대한 관심을 되 찾는 데 도움이되는 새로운 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 악기를 연주하려면 움직임의 조정이 필요하며 연주에 전적으로 집중해야합니다. 모든 종류의 창의적인 활동에주의를 기울이십시오. 예술 치료는 정신과 의사가 오랫동안 항우울제로 사용되어 왔으며 창의력을 통해 우울한 상태로 만드는 부정적인 감정을 풀어 놓을 기회를 얻었습니다..

우울증은 낮은 아드레날린의 전형적인 동반자입니다. 두려움을 극복 할 수있는 특별한 것을 시도해보십시오. 놀이기구를 방문하고, 낙하산으로 점프하고, 호화로운 이성과 대화를 나누십시오. 따라서 아드레날린이 쇄도하고 활력이 향상됩니다..

자원 봉사를 통해 우울증을 극복하는 방법?

신체에서 우울증을 유발하는 낮은 수치 인 옥시토신 호르몬은 사람이 "사회화"될 때 생성됩니다. 낯선 사람을 껴안으면 적어도 호르몬 수치가 두 배가됩니다. 당신보다 더 나쁜 사람들을 찾으십시오. 당신의 행동이 누군가의 삶을 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자존감을 높이고 당신이 아침에 일어나고 싶게 만들 것입니다. 자선 단체에 가입하세요. 그곳에서 그들은 당신이 할 수있는 직업을 확실히 찾을 것입니다..

우울증을 스스로 없애는 방법 : 심리학자의 조언

억압 된 마음의 상태는 당신의 생각과 자기 개선을 시작할 때라는 신호입니다. 심리 치료사 사무실 에서뿐만 아니라 독립적으로 개인 성장을 위해 일할 수 있습니다..

우울증에 대한 인식

사람들은 종종 우울증을 가능한 한 빨리 제거 할 수있는 방법을 찾아야하는 외부적인 것으로 인식합니다. 그러나 고통은 저절로 발생하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 이것은 항상 일종의 장애의 증상입니다. 다리가 부러 졌다면 진통제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 그녀를 치료해야합니다.

마찬가지로 영혼이 아프면 항우울제만으로는 문제를 해결할 수 없습니다. 정신적 고통의 원인이 정확히 무엇인지 알아 내야합니다. 당신의 가장 깊은 욕구가 충족된다면 기분이 그렇게 나쁘지 않을 것임을 이해하십시오..

스스로에게 물어보십시오. 나는 왜 우울하고, 왜 우울합니까? 내 미래에 대한 나의 판단은 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 다양한 욕망은 삶 그 자체입니다. 그들은 몸을 에너지로 채우고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 당신이 끊임없이 당신의 필요를 무시한다면, 어느 시점에서 당신이 활력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다..

때로는 외부 환경을 개선하는 것이 우울증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법입니다. 마지막으로, 부모님에게서 떠나고, 직업을 바꾸고, 어울리기로 결정하십시오. 자신을 구하고 싶은 것은 무엇이든하십시오. 계획 수립에 대해 진지하게 생각하면 우울증이 가라 앉을 것입니다..

원칙적으로 우리는 너무 이기적이거나 비현실적이라고 생각하는 우리의 욕망을 금지합니다. 예를 들어, 사람이 사랑하는 사람, 사회, 고국에 대한 의무에 대한 생각에 더 많이 영향을받을수록 더 많은 개인적인 욕망을 포기할 것입니다. 이것이 당신의 문제라면, 마침내 당신의 내면의 "착한 소녀"또는 "순종하는 소년"을 능가하십시오. 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것이 아니라 당신이 원하는 것을하도록 노력하십시오. 즉시 기분이 나아질 것입니다..

상상력으로 우울증을 극복하는 방법?

우울증에 대한 환상의 세계로가는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 즐거운 추억 속으로 ​​빠져들고 매력적인 미래를 상상 해보면 웰빙을 향상시킬 수있는 것이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 기분이 좋아지기 때문에 실제 사건과 관련하여 차이가 있습니까??

잠자리에 들기 15-20 분 전에 상상력을 발휘하십시오. 항상 방문하고 싶었던 곳으로 가서 항상 꿈꿔 왔던 일을하십시오. 이 운동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신의 진정한 필요와 욕구에 연락하는데도 도움이 될 것입니다..

통제를 놓아 라

평생의 문제를 해결하기 위해 서두르지 마십시오. 자신이 아무리 비참하다고 생각하더라도 유쾌한 작은 것들을 즐기십시오. 아침에 일어나서 그날의 행동 계획을 세울 때, "필요"가 아닌 "원한다"영역에서 "맛있는"무언가를 설명해야합니다. 네, 다음 달에 모기지 지불 방법을 모릅니다. 그러나 앞으로 5 분 동안 쌓인 문제에 대해 생각하지 않고 향기로운 녹차 한 잔을 즐기거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다..

물론 문제는 아무데도 가지 않습니다. 그러나 해결책을 찾기위한 5 분 간의 휴식은 여러분에게 매우 귀중한 에너지 원이 될 것입니다. 그리고 당신의 곤경에서 벗어날 방법을 찾을 가능성은 증가 할 것입니다..

사물에 대한 합리적인 견해를 배우십시오

좌절은 종종 우울증의 원인이됩니다. 사물을 객관적으로보고 비현실적인 기대를 세상과 자신에게 투영하지 않는 것이 필요합니다. 무덤에 대한 사랑을 믿습니까? 아니면 착한 여자가 첫 데이트에서 좋아하는 남자와 잘 준비가되어야할까요, 아니면 반대로 결혼 전에 처녀가되어야할까요? 부모는 항상 모든면에서 자녀를 이해하고 지원해야한다고 생각하십니까? 아니면 다른 사람에게 예의 바르게 행동하면 같은 대우를받을 것이라고 믿습니까? 또는 다른 사람을 판단하는 행위를 절대하지 않을 것입니다.?

글쎄, 아마도 당신은 실망 할 것입니다. 원하는 것과 현실을 분리 할 필요가 있습니다. 그러나 실제로는 모든 일이 일어날 수 있습니다. 세상은 그것에 대한 당신의 이상주의적인 생각에 관심이 없습니다. 이것을 빨리 이해할수록 우울증의 그물에 빠질 가능성이 줄어 듭니다..

주의력 조절로 우울증을 스스로 없애는 방법?

우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 삶의 부정적인 사건에 집중하고 긍정적 인 사건을 완전히 무시합니다. 그러나 진심으로 감사를 느낄 수있는 무언가가있을 것이므로 그러한 흑백 세계에서 의도적으로 밝은 색조를 찾기 시작할 가치가 있습니다..

아름다운 풍경, 아이의 미소, 출근길 지하철의 여유 공간 등 당신과 당신 주변의 세상에서 좋은 모든 것에 관심을 갖도록 노력하십시오. 감사 할 수있는 일의 목록을 적으십시오. 습관이 될 때까지 매일하십시오. 삶의 긍정적 인 측면에 대한 검토는 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 상기 시켜줄 것입니다. 우울증에도 불구하고 계속 살 가치가있는 순간이 있다는 것을 알려줍니다..

더욱이, 바람직하지 않은 상황에서 배워야 할 귀중한 교훈이 있습니다. 경험을 바탕으로 특정 결론을 내리면 세상을 다르게 인식하고 다르게 행동하기 시작합니다. 이것은 당신이 같은 어려움을 반복하는 악순환을 넘어 설 수있게합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음은 우리가 사랑하는 사람과 보내는 모든 시간을 소중히 여기고 사소한 일을 놓고 다투지 않도록 가르칩니다. 그러한 고통스러운 경험을 경험 한 후에 우리는 더 이상 사랑의 기회를 놓치고 싶지 않기 때문에 상처를 입을 까봐 감정적 친밀감을 피하는 것을 그만 둡니다..

극적으로 굴지 마

심각한 삶의 문제이지만 평범한 삶의 문제를 재난 수준으로 끌어 올리면 우울증이 발생할 위험이 높아집니다. 가장 행복하고 성공적인 개인으로 보이는 사람들도 때때로 실패의 경험을 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 하나의 사건에 대한 평가가 일반적인 삶의 인식으로 확장되는 것을 허용하지 않습니다..

자신에게 더 친절하세요

비판과 자기 과장을 버리십시오. 지원하는 대신 자신을 브랜딩하는 이유는 무엇입니까? 당신은 당신의 가장 친한 친구에게 당신이 자신에게하는 모든 상처를주는 말을 하시겠습니까? 상대방이 모욕적 인 말을 듣지 않고 그냥 걸어 갈 수 있다면 내면의 아이는 어디로 갑니까? 잔인 함은 끔찍한 특성입니다. 타인을 겨냥하든 자신을 겨냥하든 상관 없습니다.

아무리 넘어져도 자신에게 도움의 손길을 빌려주세요. 당신의 결점과 범법에 눈을 감지 말고 그들과 자신을 동일시하지 마십시오. 실수, 성격 결함-이 모든 것이 당신의 관심을 끌만 한 가치가 있습니다. 당신이 우연히 발견 한 순간에 대해 자세히 설명하고 라벨을 붙이고 머리를 스크롤하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 결국 폭력적인 자기 비판은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 자극하고, 우울증과 새로운 실수를 멀지 않게 만듭니다..

소통하다

다른 사람들과 우울증에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 성공한 사람의 가면 뒤에 숨는 것을 멈 추면 유쾌한 발견을 할 가능성이 큽니다. 우울증의 쓴 맛은 많은 사람들에게 친숙합니다. 당신의 가장 평온하고 성공적인 친구들은 또한 당신에게 마음을 열고 우울증에 대처하는 현재 경험, 두려움 및 경험을 공유 할 수 있습니다..

사적인 대화를 나누는 것이 망설이면 온라인 채팅을 시도하십시오. 같은 문제를 겪고있는 사람들과 포럼에서 채팅하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 매우 중요한 지원이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 비슷한 감정을 가지고 있다는 것을 깨닫고, 같은 질문을하는 것은 당신의 삶의 경험이 독특하지 않고 당신의 장애에 대처하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법?

무관심이 의지를 교살하고 세상이 침대의 한계로 축소되는 육체적 약점을 굴릴 때 우울증을 치료하는 방법?

우울증을 유리하게 사용하십시오

우울증과 함께 평소의 속도로 살도록 강요하지 마십시오. 옵션이 부족하다고 생각되면 하루를 쉬거나 휴가를 떠나십시오. 그렇지 않으면 정서적 문제가 신체적 장애로 전환 될 위험이 있습니다..

우울증에서 벗어나 가능한 한 빨리 일상 활동으로 돌아갈 수있는 방법을 혼란스럽게 찾는 대신, 그것에 굴복하십시오. 우울한 상태에서는 반사가 깊어집니다. 무관심의 공격은 그를 외부 세계로부터 멀어지게 만들고 자신에게 깊이 빠져들고 일상적인 삶에 대한 견해를 재고하게 만듭니다. 따라서 고통스러운 반성에 낭비되는 것처럼 보이는 시간은 궁극적으로 귀중한 열매를 맺을 수 있습니다..

현실적인 목표 설정

우울한 상태에서 자신에게 행동을 요구하지 마십시오. 처음에는 숙제를 할 수 있고, 옷을 멋지게 입고, 가게에 가서 쇼핑을 할 수 있으면 충분합니다. 겸손하게 자신을 대하십시오 : 이제 당신은 독감으로 쓰러진 사람보다 덜 아프지 않습니다.

행동 프로그램을 정확히 따르지 않아도 괜찮습니다. 사소한 성취에 대해 자신을 칭찬하고 실패에 대해 자신을 용서하십시오. 우울증에 대한 자기 연민이 자기 과격보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 자신을 속이지 마십시오. 먼저 자신이 게 으르도록 내버려 두었다가 자신에게 화를 낸다면, 당신은 자신을 사랑으로 대하는 법을 배운 것이 아닙니다..

여기에서 게으름과 지연의 원인에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그루밍의 중요성

만성적으로 우울한 사람은 표준 위생 및 미용 절차가 어려울 수 있습니다. 자신을 압도하고 우울증에도 불구하고 계속해서 샤워를하고 옷과 신발을 깨끗하게 유지하고 매니큐어를하는 것이 중요합니다. 지금 아무리 무관심하더라도 목욕하고 깔끔한 옷을 입으면 웰빙이 크게 향상됩니다..

명상으로 우울증 극복하는 방법?

명상은 정신 운동이며, 그 본질은주의의 의지 방향입니다. 종종 호흡 운동과 결합됩니다. 명상의 치료 효과가 항우울제보다 열등하지 않으며 어떠한 부작용도 일으키지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다. 그러나 명상이 우울증과 싸우는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다..

명상 세션은 일반적으로 우울증과 함께 머리에서 회전하는 억압적이고 강박적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 연습은 신체 인식의 성장과 정서적 자기 조절 기술의 개발에 기여합니다..

명상 세션을 위해 방에서 15-20 분 후퇴하십시오. 다른 사람과 함께 회사에서 명상을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 외부의 소리에 산만 해지지 않는 것입니다. 의자에 앉아 등을 등지고 바닥에 발을 얹습니다. 눈을 감 으세요. 천천히 그리고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 호흡의 감각에 모든주의를 기울이십시오. 주의가 생각, 기억, 경험으로 미끄러지는 것을 발견하자마자 침착하게 호흡 감각으로 돌아갑니다..

처음에 필요한 집중 집중을 달성하는 것은 효과가 없을 수 있습니다. 연습을 포기하지 마십시오. 하루 중 언제든지 3 주 동안 매일 운동을하십시오. 요가 아사나는 명상 전에 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

TV 프로그램보기

TV 시리즈의 세계로 뛰어 드는 것은 우울증을 없애는 또 다른 방법입니다. 그림의 줄거리에 집중하면 적어도 일시적으로 부정적인 경험을 의식에서 옮기고 안도감을 느낄 것입니다. 중독성 있고 삶에 대한 관심을 불러 일으키는 다양한 장르의 여러 부분으로 구성된 수십 편의 영화를 찾을 수 있습니다. 영화 소설에 푹 빠져보세요. 우울증이 치료되지 않을 수도 있지만 적어도 다음 에피소드와 시즌의 출시에서 살아남아 이야기의 결단을 알아 내고 싶은 욕구가있을 것입니다..

또한 영화, 연극, 문학, 음악 등 모든 종류의 예술에는 카타르시스 효과가 있습니다. 상징적 예술에 대한 인식은 억압 된 감정, 욕망, 기억의 이미지를 해제하고 인식하는 데 기여합니다..

최면과 자기 최면으로 우울증 완화하는 방법?

최면 요법은 금기 사항이 거의없는 우울한 상태를 제거하는 또 다른 방법입니다. 몰입의 과정과 최면 트랜스 상태에있는 기간은 긴장과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 요인만으로도 이미 신체가 회복되고 정신 활동이 안정됩니다. 그리고 무의식적 수준에서 만들어진 새로운 삶의 프로그램은 사람의 정신적 현실을 변화시키고 행복한 미래를 만드는 기초가됩니다..

집을 떠나지 않고 우울증을 빨리 없애는 방법이 궁금하다면 최면을 선택하는 것이 좋습니다. 현대 기술 덕분에 최면 요법 세션이 온라인으로 제공됩니다. 따라서 최고의 심리학자이자 최면 학자 인 Nikita V. Baturin은 Skype를 통해 전 세계 사람들과 세션을 진행합니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법 : 수면 부족

집에서 혼자서 우울증을 제거하는 또 다른 방법이 있습니다-수면 부족. 이 방법의 효과는 호르몬 분비의 리듬을 조절하는 신체의 일주기 시스템의 재부팅으로 설명됩니다..

치료의 핵심은 깨어있는 기간을 36 ~ 38 시간으로 늘리는 것입니다. 평소처럼 깨어 난 후 낮, 밤, 다음날은 잠을 자지 않고 지내십시오. 다음날 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 원하는만큼 쉬십시오..

일반적으로 결과는 첫 번째 세션 후에 느껴집니다. 필요한 경우 절차를 반복 할 수 있습니다. 명백한 이유로 수면 부족으로 우울증을 치료하는 것은 금기 사항이 있습니다 : 고혈압, 만성 질환의 악화.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법을 탐색 할 때 직접 시도 할 때까지 할인을하지 마십시오. 그들 각각은 정말로 누군가를 도왔습니다. 희망을 잃지 마십시오.

사랑하는 사람을 우울증에서 벗어나게하는 9 가지 과학적으로 입증 된 방법

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의학은 공식적으로 우울증을 질병으로 인식했지만, 우리는 사랑하는 사람의 상태가 날씨 변화, 직장 또는 개인 생활의 문제로 인한 것으로 인해 여전히 우울증에 직면하기를 두려워합니다. 한편 의사들은이 질병을 극복하는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 가족과 친구의 지원을 언급합니다..

Bright Side는 우울한 사람을 도울 수있는 가장 효과적인 방법을 모았습니다..

1. 문제에 대해 더 잘 알기

우울증의 유형, 진행 과정 및 증상에 대해 입증 된 최신 정보를 제공하는 많은 책과 온라인 리소스가 있습니다. 이 문제에 대해주의 깊게 연구하면 사랑하는 사람의 행동을 더 잘 이해하고 자신의 비용으로 그의 부정적인 공격이나 화를 내지 않는 데 도움이됩니다..

2. 사람과 질병을 분리하십시오

우울증은 사람의 행동을 크게 변화시킵니다. 그는 거의 철회되고, 정서적이며, 우스꽝스럽고, 의심스러워집니다. 이것이 질병의 징후이며 지속적인 성격 변화가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 접근법은 당신의 관계에 대한 원한과 오해를 피하고 유대감을 강화하며 회복의 중요한 요소가 될 것입니다..

3. 질문하기

우울한 상태는 말 그대로 사람을 혼자있게 만든다는 사실에도 불구하고 가능한 한 적게 남겨 두어야합니다. 이 경우 어떤 방식 으로든 응원하려고 할 필요가 없습니다. 그와 관련된 주제에 대한 질문이 훨씬 더 잘 작동합니다. 그들은 그 중요성과 관심사를 보여줄뿐만 아니라 질병의 근원을 이해하는데도 도움이됩니다..

물어볼 질문 :

  • 언제 처음 이런 느낌을 받았나요?
  • 상태를 악화시키는 것, 단어 또는 주제가 있습니까 (유발)?
  • 자살 생각이 있습니다?
  • 기분이 나아지는 것이 있습니까??

4. 함께 의사를 만나십시오

우리는 잠복 우울증을 식별하는 방법과 질병을 일반적인 계절적 우울 또는 스트레스와 구별하는 방법에 대해 이미 작성했습니다. 우울증은 전문적인 치료가 필요한 의학적 상태입니다. 심리적 장벽을 극복하고 상담을받는 것이 어려운 경우가 많으며, 때로는 무관심이 강해서 회복조차 인센티브가되지 못합니다..

무엇을해야합니까? 함께 리셉션에 가십시오. 이것은 단지 친절한 제스처가 아니라 진정한 도움입니다.

1) 사랑하는 사람의 행동을 의사보다 훨씬 잘 알고 있으며 우울증의 증상과 감정의 일반적인 폭발을 구별 할 수 있습니다. 이것은 임상상 형성에 도움이 될 것입니다..

2) 친척이나 좋은 친구가 있으면 환자가 의사를 신뢰하고 공개적으로 이야기하는 것이 더 쉬울 것입니다..

3) 치료 결과에 관심이있는 건강한 사람 만이 정말 멋진 전문가를 찾을 수 있습니다 (때로는이를 위해 12 개 이상의 포럼과 웹 사이트를 삽질해야합니다)..

4) 의사의 권고를들은 후에는 치료 과정을 스스로 놓아 두지 않고 통제 할 수 있습니다..

5. 최대한 이해하기

우울증을 앓고있는 사람들의 친척들은 환자의 감정을 평가 절하하는 경향이 있으며, 드라마 경향과 과도한 감정에 대해 그들을 비난합니다. 이 행동은 반대 효과로 이어집니다. 사람은 고립되어 문제를 계속해서 요리합니다..

수행해야 할 작업 :

1) 환자에게 그의 경험이 절대적으로 현실적이고 합리적이라는 사실을 받아들이십시오..

2) 특히 민감한 주제를 논의 할 때주의하고 조심스럽게 행동하십시오..

3) 문제 논의를 피하지 말고 무시하지 마십시오..

6. 인공적인 재미에 "아니오"

파티에 가거나 도심에서 즐거운 외출을하면 우울증에 대처하는 데 도움이된다고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 우울증은 생생한 인상으로 쫓아 낼 수있는 블루스가 아닙니다.

수행해야 할 작업 :

1) 어떤 활동이 환자의 기분을 좋게하는지 알아 내십시오..

2) 사랑하는 사람에 대한 압력을 거부하십시오-그가 어딘가에 가고 싶지 않다면 주장 할 필요가 없습니다.

3) 그의 상태를 고려하십시오. "좋은"날에는 산책을 할 가능성이 훨씬 높으며 때로는 시도조차하지 말아야합니다..

심리 치료사에 따르면 야외 산책, 창의력, 가벼운 스포츠 활동, 동물 돌보기와 같은 활동은 복잡한 우울증 치료에서 가장 좋은 것으로 나타났습니다..

7. 일상 생활을 맡아 라

일반적인 가사일-청소, 유틸리티 문제 해결, 우울증으로 청구서를 지불하는 것은 견딜 수없는 부담이됩니다. 사랑하는 사람이 말 그대로 레이어에 있으면 잠시 동안 일상적인 업무에서 그를 격리시키고 자신에게로 옮기십시오. 이것은 매우 강력한 지원입니다..

직장에서 가정 문제에 대해 전적으로 책임을 질 준비가되지 않은 경우 일시적으로 오페어 연결에 대해 생각하는 것이 좋습니다..

8. 신원 유지

우울증에 걸린 사람 옆에 하루 종일 머물면 누군가를 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 결과적으로 피해자 옆에 자신을 찾을 수 있습니다. 번 아웃과 환자와의 정서적 혼합을 피하기 위해 정체성을 유지하십시오..

우리가 뭘해야 하죠:

1) 사랑하는 사람을 돌보는 것과 함께 당신의 필요를 처리하십시오.

2) 더 자주 걷고, 친구를 만나고, 즐거운 일로 자신을 기쁘게하십시오..

3) 기분 좋은 기분에 대한 죄책감 제거 (우울증 환자의 거의 모든 친척이 그것에 취약합니다).

9. 조만간 문제가 사라질 것임을 기억하십시오.

수년 동안 우울증 치료가 가능하지만 (여기서는 이미 누구만큼이나 운이 좋은지),이 질병은 사랑하는 사람, 복합 요법 및 약물의 지원으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부는 한 달 후에 불쾌한 상태에서 벗어나 정상적인 삶으로 돌아갑니다..

우울증에 걸린 사람은 질병의 영향으로 세상에 대한 자신의 인식이 변하고 있다는 사실을 이해하지 못합니다. 그에게는 모든 것이 나쁘고 주변의 모든 사람들이 적대적이며 등등, 그는 그것을 완전히 믿습니다. 가족의 일반적인 심리적 분위기, 낙관주의 및 의료 처방 준수는 친척과 친구에 달려 있습니다..

우울증이있는 사람을 지원해야했던 적이 있습니까? 가장 효과적인 것으로 간주 한 기술은 무엇입니까??

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 다른 사람을 돕는 7 가지 요령 + 5 가지 비결

안녕하세요, 독자 여러분, Lyudmila Redkina가 당신과 함께합니다. 활동의 성격 상“우울해지기 시작했다”,“무관심으로 덮여 있었다”,“아무것도 할 힘이 없다”,“살고 싶지 않다”라는 말을 자주 듣는다. 이 모든 단어는 하나의 문제에 관한 것이며 첫 번째 문구가 그것에 대해 말하는 것처럼 그렇게 무해하지 않습니다. 이 기사에서는 우울증에서 벗어나는 방법, 우울증에 "들어간"이유, 자신을 돕고 다른 사람을 돕기 위해해야 ​​할 일에 대해 설명합니다..

우울증이란 무엇이며 그 유형

그러한 상황을 경험 한 모든 사람은 충격, 비극 또는 흥미 진진한 사건을 겪은 후 새롭게 살아야합니다. 일부는 신속하게 자신의 강점을 동원하고 경험이 너무 뚜렷하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 다른 방식으로 발생합니다. 어떤 사람들은 문제를 겪고 살기를 원하지 않고 오랫동안 낙담에서 벗어날 수 없습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 이 행동의 심리적 및 생리적 메커니즘을 살펴 보겠습니다. 우선 우울증은 인간 정신의 장애이며, 이는 낮은 기분과 기쁨의 부족, 사고력 장애, 움직임 억제와 같은 삼 원조를 동반합니다. 그러한 상태에는 분명히 이유가 있습니다..

그리고 몇 가지 통계 : WHO 데이터에 따르면 최근 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이 그림에 대해 생각해!

이 상태는 종종 건강 문제, 정신 과정의 작업 감소, 결과적으로 수행 및 학습 능력으로 이어지기 때문에 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 우울증이 자살로 이어진 경우가 많이 있습니다..

사람에게 무슨 일이 일어나고 왜 오랫동안 그런 상태에있을 수 있습니까? 우리는 모두 다른 감성을 가지고 있으며 상황을 다른 방식으로 경험합니다. 또한 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 결핍은 심리적 이유 외에도 그러한 상태로 이어지는 호르몬의 결핍이 우리를 기다리고 있습니다. 따라서 모든 우울증이 저절로 치유되는 것은 아닙니다..

정신과, 심리 치료 및 심리학에는 우울증의 분류가 많이 있습니다. 불필요한 정보로 인해 부담을주지 않기 위해 가장 기본적인 유형의 우울 장애 만 고려합니다.

  1. 심인성. 그들은 일종의 외상 적 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 의사의 도움없이 무슨 일이 일어 났는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 사람은이 상황에 대해 끊임없이 이야기합니다. 혼자서 극복 할 수있는 가벼운 상태입니다..
  2. 내생. 설정하기 매우 어려운 내부 감정이나 생리적 장애로 인해 발생하는 상태입니다. 따라서 "수면하면 모든 것이 잘 될 것입니다"는 여기에 인용되지 않습니다..
  3. 신체 형성. 그들은 질병의 발달을 기반으로 발생합니다. 여기서 정신과 의사는 예약을합니다.“심인성과 혼동해서는 안됩니다. 사람이 당뇨병 진단을 받으면 다리가 부러지고 심인성 우울증이 나타나 사건에 대한 반응입니다. 그러나 그가 건선이나 파킨슨 병에 걸리면 이것은 신체적 우울증, 생리적”.
  4. 계절. 이것은 푸쉬킨의 "Dull time..."과 유사하게 널리 퍼져있는 종으로, 가을에 가장 자주 발생합니다. 빛 부족, 비타민 결핍과 관련.
  5. 단기 우울 장애. 그것은 종종 젊은이들에게서 발생하며 과정이 복잡하지 않고 1.5-2 주 후에 빠르게 진행됩니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법

자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면 냉담한 상태에서 벗어날 수 있습니다. "우울증"이 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 다음은 우울증 상태의 증상입니다.

  • 명백한 이유없이 기분 저하;
  • 예전에 즐거웠 던 것이 이제는 무관심합니다.
  • 우울함, 비관주의, 부정주의 및“울타리”가 나타납니다.
  • 사람은 아무것도 집중할 수 없습니다.
  • 매우 피곤하고 끊임없이 약하고 지쳐집니다.

추가 징후 : 불안, 공황 발작, 죄책감, 불면증 또는 반대로 졸음, 식욕 장애, 자살 충동, 사람이 감정을 제어 할 수 없음.

슬프게도 아이도이 위반에 취약합니다. 수면 장애, 식욕 부진, 공격성, 과민성 및 금단 증상에서 이것을 볼 수 있습니다..

진단을 위해서는 이러한 증상이 최소 2 주 이상 지속되거나 더 강해 져야합니다. 이것이 눈 앞에서 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.!

그러나 우리는 의학 기사가 없으므로 사랑하는 사람들의 도움으로 사라지는 더 가벼운 형태의 우울 장애에 대해 계속할 것입니다. 대부분 심인성 우울증, 단기 우울증입니다..

스트레스와 우울증에서 벗어나야한다는 것을 이해하기 위해 테스트를 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 자조 도구입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 상태를 보여줍니다. 30 개의 질문에 답해야하고, 당신은 내부에서 무엇이 당신을 먹고 있는지 알아낼 것입니다.

극복 할 기회가 있습니까, 아니면 의사가 필요합니까?

우울한 상태에서 친척, 친구, 심리학자, 심리 치료사 및 정신과 의사가 조수 역할을 할 수 있습니다. 그것은 모두 어떤 유형의 우울증이 발생했는지, 어떤 상황이 발생했는지에 달려 있습니다..

모든 사람들은 너무나 개별적이기 때문에 이별, 어머니의 죽음 또는 임신이 동결 된 후 사람이 어떻게 행동할지 예측할 수 없습니다. 그러나 당신의 조언이 도움이되지 않는다는 것을 알았다면, 그 사람은“짐을지고”있고, 그의 마음 상태는 원하는 것을 많이 남기고, 그는 모든 사람으로부터 매우 고립되어 있으므로 경보를 울려 야합니다. 전문가 방문을 미루지 마십시오. 먼저 심리학자에게 갈 수 있습니다.

주요 이유

일반적으로 여성이 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다. 그들의 생각의 독특함은 무관심과 우울증에서 산만해질 수 있습니다. 특히 그녀가 이혼에 반응했지만 여전히 그녀가 필요한 아이들이 있습니다. 이 경우 많은 사람들에게 어려운 상태에서 벗어나는 과정이 가속화되었습니다..

따라서 심인성 우울증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

  • 유산 후-신체의 호르몬 변화가 일어나면 임산부는 자신의 새로운 삶에 적응합니다. 특히 아이가 오랫동안 기다려온다면 유산은 젊은 여성에게 충격이 될 것입니다.
  • 출산 후-전문가없이 산후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵고, 종종 산후 상태가 매우 심각하여 입원이 필요하며, 출산 휴가중인 여성은 아이를 돌보고 내부 경험을 쌓고 집에서 새로운 역할과 책임을 받아들이고 대처할 수 없습니다.
  • 남편이 죽은 후 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 잃은 많은 여성들이 삶의 의미를 잃었으므로 평생 동안 감정이 강하면 손실이 극도로 심각하게 인식 될 것입니다.
  • 소녀가 던졌습니다-닫힌 남자는 그러한 상황에 강한 반응을 보이기 쉽습니다.이 상황에서 충동 적 인 사람들은 삶을 위협 할 수있는 어리석은 일을 할 것이므로 때로는 충동 적이거나 철회하는 것이 더 나은지조차 알지 못합니다.
  • 남편의 배신 후-여기에는 몇 가지 감정이 섞여 있습니다. 배신에 대한 편협함, 외로움, 자존감 감소 및 정상적인 삶을 방해하는 기타;
  • 운동을 방해하는 뇌졸중 또는 기타 심각한 질병 후-친척의 부담에 대해 무력감과 죄책감이 있습니다.
  • 그녀가 법령 이후에 일하러 갔을 때-몇 년 안에 (소비에트 이후의 공간이라면) 많은 것이 바뀔 수 있으며 오랫동안 집에 있었다면 여성이 새로운 직장으로 돌아 가기가 어렵습니다.
  • 실직 후-삶의 의미를 잃은 후 자살 사례가있다-일.

이것은 우울 장애로 이어질 수있는 상황의 작은 목록입니다. 나는 대학에서 낮은 성적에 매우 예리하게 반응 한 소녀를 안다. 따라서 실수를 용서하고 실수 후 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다..

남성의 상태 증상

아마도 당신은 인생의 의미를 잃은 사람이 울었던 "조끼"였을 것입니다. 아마도 당신은 그래야만합니다. 남성은이 상태를 견디기가 더 어렵고, 알코올 의존으로 인해 문제가 더 복잡해지며, 이는 장애의 배경에 대해 발생했습니다. 제 시간에 그들을 돕기 위해 남성의 어떤 증상에주의를 기울여야합니까?

  • 불안, 과민성;
  • 이전에는 존재하지 않았던 공격성;
  • 패배자, 인생의 패배자 같은 느낌;
  • 명백한 이유없이 머리, 등 및 기타 기관의 통증;
  • 위장관 문제;
  • 굴러가는 두려움;
  • 섭식 장애;
  • 많은 수면 또는 부족;
  • 무기력 또는 과잉 행동;
  • 에너지 부족;
  • 죄책감, 쓸모 없음;
  • 죽음에 대한 생각.

여성의 우울증 증상

여성의 증상은 남성의 증상과 비슷하지만 다른 방식으로 경험합니다. 대부분의 경우 여성이 삶의 상실, 고난 및 변화에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 여성이 깊은 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉬우 며 성공적으로 치료 받는다는 것이 입증되었습니다. 조짐:

  • 죄책감, 절망감이 끊임없이 발생합니다.
  • 이전에는 매우 흥미로운 사건, 사물, 주제에 대한 관심을 잃었습니다.
  • 불면증 또는 과도한 수면;
  • 지속적인 피로감;
  • 인지 기능이 고통을받습니다 : 기억,주의, 사고;
  • 섭식 장애;
  • 죽음에 대한 생각.
여성의 우울증 증상

우울증에 대처하기 : 심리학자의 조언

우울증은 우리의 습관과 생활 방식을 완전히 바꾸게합니다. 따라서 사람이 스스로이 상태에서 벗어나는 것은 극히 어렵습니다. 그는 도움이 필요합니다 : 심리학자의 조언 또는 친구의 도움.

무관심과 우울증으로부터의 자기 회복

때로는 사람이 리듬을 설정하기 만하면되며 자신이 자신의 상태에 대처할 것입니다. 이를 위해 삶을 더 좋게 바꾸는 방법, 긍정적으로 생각하는 방법이라는 주제에 대한 자료를 공부할 수 있습니다. 읽은 정보가 행동 (우울증에서 예상되는)이 아닌 생각의 수준으로 만 유지 되었다면 다음 방법을 사용하십시오..

자신의 감정에 대해 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오.

모든 감정을 표현함으로써 깊은 우울증도 점차 극복 할 수 있습니다. 이것은 또한 아이가 너무 많은 모순과 부정을 축적하여 이미 호흡하기 어려운 십대를 돕는 기초입니다..

우리가 감정을 억누르고 억누르고 피한다면 결국 우리는 계속 무관심하게 될 것입니다. 행복과 정상적인 건강을 위해 사람은 자신의 감정과 조화를 이루며 살아야합니다. 그러나 감정의 통제와 완전한 억압을 혼동해서는 안됩니다. 한 가지 경우에는 감성 지능이 발달하고 이것은 위대하며 다른 경우에는 우울증 등 정신 신체 질환이 나타납니다..

기분 추적

끊임없이 변화하는 기분에는 이유가 있습니다. 그들은 항상 실현되지는 않으므로 의식으로 대체되어 건강 문제로 이어집니다. 힘 내야 해이게 없으면 슬픔에 빠져.

기분 일기는 그것이 왜 떨어졌는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람이 우울증에서 벗어날 수없고 무엇을해야할지 모른다고 말할 때 기분 일기는 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 정확히 당신을 무관심에 빠뜨리는 것이 무엇인지 이해합니다. 이것은 당신이 이론적으로 다음에 상황을 피할 수 있다는 것을 의미합니다..

좋은 표현이 있습니다. "상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오." 따라서 트라우마를 예방할 수 없을 때는 반대편에서 바라 보도록하자..

두뇌를 이완하십시오

누군가는 명상을 통해, 누군가는 요가를 통해, 누군가는기도를합니다. "전쟁에서는 모든 수단이 좋다"그리고 여기. 당신이 받아 들일 수있는대로, 당신의 두뇌를 쓰레기로부터 자유롭게하고, 상황이 아니라 당신의 필요와 감정에 집중하십시오. 이것은 감정을 "제로 아웃"하는 데 도움이 될 것이며 자신감있는 사람처럼 느낄 것입니다..

그건 그렇고, 예를 들어, 전 세계적으로 알려진 러시아 과학자 V.L. Vasiliev와 같은 유명한 심리학자들은 우울한 상태에서기도의 이점에 대해 말했습니다. 이것은 우리를 치유하는 특별한 상태입니다.

운동

우울증은 우리의 삶을 변화시켜 칙칙하고 단조롭게 만듭니다. 뇌는이 회색에 적응하고, 신경 연결의 단순화가 일어나고, 사람은 일상 생활에 익숙해지고, 아무것도 그를 기쁘게하지 않습니다..

따라서 여기에서 다른 곳과 마찬가지로 "당신의 건강은 당신의 손에 있습니다"라는 문구가 중요합니다. 새로운 습관을 익히지 않고“충분히”살고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 집을 떠나지 않으면 심각한 우울증이 시작되므로 심리 치료사의 조언이 필요하거나 정신과 의사와의 대화도 필요합니다..

모든 것을 그대로두고 공황 발작을 일으키거나 삶을 변화시키기 위해 노력할 수있는 선택권이 있습니다. 행동하도록 강요.

긍정적 인 생각을 기르십시오

모든 것에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배워야합니다. 비관주의는 무관심으로 이어집니다. 하루 종일 좋은 것, 재미있는 것, 긍정적 인 것을 찾는 연습을하십시오. 이것은 당신의 영혼을 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다..

우선 순위 작업

우선 순위를 올바르게 유지하면서 일주일을 살도록 노력하십시오. 당신에게 중요한 일을 먼저하고 다른 모든 사람들을하세요. 중요한 것을 선호하는 선택을 한 다음 나머지를 선택하십시오. 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 두뇌는“재충전”되고 삶에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 수년간의 무관심에서 벗어날 수있는 훌륭한 알약없는 방법입니다..

너 자신을 돌봐

자신에게 작은 즐거움을 허용하십시오. 그러나 작거나 불안정한 정신 상태에서 이러한 기쁨은 음식, 음란물, 알코올 등에 의존 할 수 있습니다..

자연을 관찰하고 뇌를 맑게하고 매 순간을 즐기세요. 삶은 단 하나이고 빠르게지나 가기 때문에 우울증과 중독에 낭비하는 이유?

직접적인 의사 소통에 베팅

다른 사람을 기쁘게하려고하지 말고 직접 의사 소통하십시오 : 만약 당신이 불행하다면보고하십시오. 당신이 행복하다면 그것을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오..

이해하지 못하는 점이 있으면 관계를 구축하십시오. 많은 사람들은 수줍음이나 과묵함을 잘못 해석하고 지루하거나 망설이지 않는 사람으로 착각 할 수 있습니다. 따라서 문구를 삽입하고 의견을 표현하십시오..

따라야 할 예를 선택하세요.

유명한 인물의 생생한 예는 특히 50 세 이후에 심한 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 동기를 부여합니다. 테레사 수녀, 마틴 루터 킹 등의 삶을보세요. 그들은 사람들에게 좋은 일을했고 외로움을 겪지 않았습니다. 시간을 최대한 활용하기 위해 영웅을 모방하십시오..

주고주고

물론, 이유가 있습니다. 성경조차도“주는 것이받는 것보다 더 복이있다”고 말하고 있으며 심리학자들은이 사실을 과학적으로 확인했습니다. 남을 놀라게하고, 선물을주고, 더 행복하게 느끼는 사람. 자선 활동을하고 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 그러면 당신은 삶에 감사하고, 당신에게 주어진 것에 감사 할 것이며, 다른 사람들은.

이 팁이 도움이되지 않으면 도움을 요청하고 시간을 절약하십시오..

다른 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법

우리는 사회적 피조물이며이 문제도 이해할 수있는 지인, 친척이 있습니다. 상실, 질병과 관련된 냉담한 남편이나 자매를 어떻게 도울 수 있습니까? 성인 자녀가 학교, 직장에서 실패에 대처하도록 돕는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제로 엄마 나 여자 친구를 돕는 방법?

우울한 사랑하는 사람을 돕기

문제를 인정

예, 사랑하는 사람에게 여전히 우울증이 있음을 인정해야합니다. 물론 이것은 일시적인 우울하거나 감정적 인 소진이 아니라면 말입니다. 문제의 중요성과 문제 해결의 중요성을 인식합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 항우울제와 병원없이 최소한의 손실로 가벼운 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

당신이 그 사람의 편에 있고 가까이에 있음을 보여주십시오.

당신은 적어도 당신이 거기에 있고 그 사람의 상태를 이해한다는 것을 보여줌으로써 남자, 임산부, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 그런 사람들은 자신의 감정을 두려워하고 외로움과 죄책감에 대한 두려움을 두려워합니다. 그러니 그들이 말하는 것을 진지하게 받아들이세요. 자살을 막거나 영혼을 구할 수있을 것입니다..

할인하지 마십시오

사람들이 그러한 상태에서 어떻게 느끼는지, 그들이 무엇인지, 우울증에서 나온 사람들을 모른다면 실제로 그들의 경험을 완전히 이해하지 못합니다. 그리고 여기에 "Yes, relax!", "Pull yourself together", "Tune in for the best!"와 같은 문구가 있습니다. 다른. 그런 사람들은 계속해서 "다른 사람들은 더 나쁘지만 당신은 절뚝 거립니다", "당신의 사업을 계속하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지루합니다.".

사랑하는 사람을 지원하기 위해“내가 우울증에서 벗어나게 된 방법”,“무관심에 대처하는 데 도움이 된 것”등의 실제 이야기를 읽을 수 있습니다. 다음과 같이 말로 지원할 수 있습니다.“당신이 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 어떤 것인지 완전히 알지 못합니다.하지만 제가 도와 드리겠습니다.”.

우울한 사람의 행동을 개인적으로 평가하지 마십시오

이 상태의 사람들은 적극적인 삶의 방식을 이끌 수 없지만 무례하거나 대부분의 경우 당신이 말하는 모든 것과 공유하는 것에 무관심 할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람에게 화를 내지 말고 감정을 느끼도록 도와주세요. 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 그가 당신 대신 어떻게 행동할지 물어보십시오..

일상 생활에 도움

종종 그러한 사람들은 주택에 대한 자신을 돌보고 싶은 욕구 (때로는 기술)를 잃습니다. 그들을 도와주세요. 어머니가 산후 우울증에 걸렸을 때 친구가 몇 달 동안 와서 가족을 위해 음식을 요리 한 경우를 알고 있습니다..

감정을 얻을 수있는 급진적 인 방법도 있습니다. "그들은 쐐기로 쐐기를 뽑습니다". 일부 전문가는 쇼크를 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반, 구명 부표없는 바다 수영 등이 될 수 있습니다.하지만이 경우 문제가 발생할 경우를 대비해 3 가지 옵션이 있어야합니다. 또한 의료 감독하에 있어야합니다. 이것은 가장 강력한 치료 옵션입니다..

전문가의 도움으로 우울증을 없애는 방법

뇌 해독-통합 철학 및 발달 심리학 전문가 Viktor Shiryaev의 과정.

  1. 내부 대화 중지.
  2. 제 시간에 발생하는 긴장 완화.
  3. 유독 한 생각 제거.
  4. 수면 및 휴식 개선.
  5. 스트레스와 불안 감소.
  6. 주변의 새로운 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.
  7. 주의력 관리.
  8. 마음을 비우고 마음을 다시 시작하십시오.
  1. 10 개 강의.
  2. 실용적인 작업.
  3. 식.
  4. 오디오 및 비디오 자료.
  5. 자습 지침.

가격-RUB 1,040.

우울증과 싸우는 책

책은 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  1. Louise Hay "더 나은 것을위한 큰 변화의 책".
  2. 데일 카네기 "행복하는 법".
  3. Mikhail Labkovsky“나는 원하고 의지한다. 자신을 받아들이고 삶을 사랑하며 행복 해지십시오.”.
  4. Oleg Torsunov "행복한 삶의 법칙".
  5. Sergey Bubnovsky“재부팅. 삶의 질을 향상시키는 방법 ".
  6. Andrey Kurpatov“빨간 약. 현실을 직시하자 ".
  7. Ilya Kachai "불안 공포증 장애의 심리 치료".

우울증에서 벗어나기위한 영화와 비디오

의사의 조언은 알약에 국한되지 않고 동기 부여 방법도 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 영화 또는 비디오를 시청하십시오..

좋은 YouTube 채널은 가족 심리학자가 새로운 방식으로 생활을 시작하는 방법에 대한 조언을 제공하는 Satya Das입니다..

  1. 변화의 길.
  2. Walter Mitty의 놀라운 삶.
  3. 운명의 정제.
  4. 어찌할 수 없는.
  5. 즐거움.
  6. 내가 상자에서 놀 때까지.
  7. 비버.

우울증을 극복하는 방법

영적인 사람들은 우울증의 출현을 무의식적으로 하나님을 찾는 것과 연관시킵니다. 삶의 의미를 잃은 사람, 살기 싫은 사람, 심리학자와 심리 치료사의 도움을받지 못하는 사람은 교회에 가야한다. 분위기가 인상적입니다.

우울증에 대한 정통적인 반응 :“하나님과의 교제를 위해 노력하십시오. 이웃에 대한 영성, 친절, 정직 및 사랑을 발전시킴으로써 (자신을 위해서도) 살아가는 모든 순간에 감사하고 무관심에서 벗어나는 법을 배웁니다.”.

예방 조치

훈련을 통한 훈련이지만 예방할 수있을 때 치료하는 이유는 무엇입니까? 따라서 우울증 예방을 위해 무엇을 권장합니까?

  • 당신이 받아 들일 수있는 방식에 따라 살려고 노력하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적극적으로 살다.
  • 더 많은 의사 소통;
  • 창의력 개발;
  • 문제의 힌트가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.

결론

이 주제는 매우 광범위하며 진지하게 받아들이시기 바랍니다..

  1. 우울증 증상이 있으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오..
  2. 방향을 바꿀 방법이 없다면 스스로 도와주세요 : 생활 방식, 생각, 습관을 바꾸세요.
  3. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 심리학자의 조언을 적용하십시오.
  4. 그리고 무엇보다도 심리학자의 조언에 의지하지 않도록 그러한 상태의 예방 조치를 사용하십시오..

우울증없는 밝은 삶을 기원합니다! 의견을 남기고 기사를 친구들과 공유하십시오.