공황 발작을 스스로 없애는 방법

PA는 무엇입니까? 이들은 억압 된 욕망, 감정, 열정입니다. 모든 심리적 문제는 어린 시절에서 비롯됩니다. 자라면서 사람은 그들을 만납니다. 이전에 그를 도왔던 것이 그를 진정시키고 무너지기 시작했습니다. 잠재 의식은 전쟁을 선포하고 대처할 수있는 충분한 힘이 필요합니다. 공황 발작을 없애는 방법, 스스로 할 수 있습니까?.

자신을 바꾸다

정상적인 생활에서 걱정할 이유가 없으면 혈중 아드레날린 증가가 전혀 느껴지지 않을 수 있습니다. 예, 다음 단어를 들어보십시오. 과거에는 정상적인 상태에서 오늘날 많은 문제를 일으키는 불안감도 발생할 수 있습니다. 우리의 중추 신경계가 흔들리지 않고 강했고, 아드레날린의 "춤"이 그렇게 민감하게 인식되지 않았기 때문입니다..

공황 발작을 영원히 없앨 수 있습니까?

자신을 바꾸는 것은 반응을 바꾸는 것을 의미합니다. 불안은 건강에 위험한 것이 아니라 중추 신경계에 대한 반사적 인식에 의해서만 발생한다는 것을 인식해야합니다. 우리는 각각 고유 한 방식이므로 공황 발작을 영원히 없애는 별도의 전체적인 방법은 없습니다. 그러나 누구나이를 수행 할 수 있도록 도와주는 통합 시스템이 있습니다..

솔직히 생각을 바꾸는 것이 PA를 제거하는 가장 확실한 방법입니다. 그리고 여기서 "배달"이라는 단어는 완전히 다른 의미를 가지고 있습니다. 우리는 공황 상태와 합쳐 져야합니다. 우리 자신과 분리되지 않고, 이것이 잘못되고 병든 환상에 의해 생성 된 우리 자신의 반응이라는 것을 이해해야합니다..

오랜 시간 동안 PA로 고생했던 사람들은 충분한 동기를 얻 자마자 치유되었습니다. 예를 들어, 무르만스크에서 온 택시 운전사는 수년간 두려움에 시달렸지만 필요가 생기 자마자 불안감을 잊었습니다. 아내는 직장을 떠났고 4 인 가족을 부양해야했습니다. 나는 안락 지대를 떠나야했고 이것이 바로 사람들이별로 좋아하지 않는 것입니다!

모든 PA-schniks는 자신의 문제를 깨닫지 못하는 패자와 게으른 사람들이라는 것이 밝혀졌습니다. 당연히 아니지. 그러나 한 가지는 확실합니다. 우리가 젤리에 굴복하기 전까지는 어떤 변화도 일어나지 않을 것입니다.

또 하나의 예. 사라 토프 지역 출신의 40 세 여성. 27 세에 정기적 인 공황 발작이 시작되었습니다. 어느 화창한 날, 불안의 정도가 평소의 복용량을 초과했을 때, 그녀는 드럼을 휩쓸 었습니다. 그녀는 "내가 두려워하는 일이 언제 어디서 일어날 지 신경 쓰지 않았다"고 썼다. 치유는 오래 가지 않았습니다. 무관심했던 두려움이 비눗 방울처럼 터져.

우리는 두려움을 스스로 해결합니다. 우리는 우리가 맹렬한 화재의 범인이되고 있다고 의심하지 않고 스스로 불꽃을 부채질합니다..

공황 발작은 기억, 이성, 느낌의 영향으로 또는 그 자체로 갑자기 발생합니다. 우리는 이것을 통제 할 수 없습니다. 두려움은 웃음, 질투, 질투와 같은 감정입니다. 전통적인 학교의 심리학자들은 억압 된 욕망, 열정, 감정이 모든 신경증의 원인이된다고 주장합니다. 그것이있는 방식.

공황 장애를 설명하는 전통 의학

PA 상태는 스트레스 호르몬이 혈류로 방출되어 발생합니다. 이 경우 우리는 부신에서 생성되는 아드레날린에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 뇌가 보내는 충동의 영향으로 버려집니다. 실제로 실제 위험은 없지만 잠재 의식에서 경보와 공포 신호가 나옵니다..

혈액에 들어가면 호르몬은 심장 근육이 수축하고 맥박이 증가하고 압력이 상승하며 호흡이 빨라지는 등 여러 가지 반응을 유발합니다. 그들의 목표는 생존을 보장하기 위해 신체의 내부 비축량을 동원하는 것입니다. 예를 들어 짐승이 그를 공격하면 원시인, 우리 조상은 위험한 순간에 달아나거나 싸워야했습니다. 반사 신경은 그를 특정 죽음에서 구했습니다. 강한 두려움의 순간에 사람이 엄청난 높이로 뛰어 오르거나 운동 선수보다 더 빨리 뛰었던 경우를 상기합시다..

PA를 사용하면 장애물을 극복하기위한 신체의 준비가 촉발되지만 의도 된 목적으로 사용되지 않습니다. 결과적으로 과다 운동은 현기증, 현기증 및 기타 불안 증상으로 이어집니다..

실제로 몸을 위협하는 것은 없다는 것을 깨닫고 많은 환자들이 스스로를 치료합니다. 치료사 및 심장 전문의를 무의미하게 방문하는 데 시간을 지적인 심리학자와 대화하거나 똑똑한 책 뒤에 보낸다면 (읽기를 통해 신경을 회복하는 방법 참조) 공황 발작을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다..

사람들이 얼마나 귀중한 시간을 낭비하고 있는지 놀라 울 때가 있습니다. 그들은 수천 명의 문제를 치료하거나 최면술사와 약속을 잡는 것으로 추정되는 전문가에게 값 비싼 세션을 위해 달려갑니다. 그들은 심령술사를 방문하고 점쟁이와 함께 미래를 들여다 봅니다. 그러나 장애의 주요 원인이 인식되지 않았기 때문에 모든 것이 효과가 없거나 수명이 짧습니다..

현대 의학 (구 소련 학교의)이 심리적 성격의 문제를 해결하는 데 얼마나 무력한지 볼 때마다. "전문가"가 처방 한 산의 알약은 이것에 대한 명확한 확인입니다. 이 상태는 약으로 치료할 수 없습니다. 반대로 강력한 약을 먹은 후 환자는 정신 병원에 입원합니다..

항우울제와 진정제는 불안을 악화시킬 뿐이며 감정은 튀어 나와야하지만 억제됩니다 (PA 공격 중에 발생합니다)..

공황 발작을 스스로 치료하는 방법을 잘 모르는 경우 자격을 갖춘 치료사에게 문의하십시오. 이미 첫 번째 세션에있는 많은 사람들이 큰 안도감을 느끼고 치유 과정이 시작됩니다. 그러한 전문가가 없으면 올바른 문헌을 읽는 것이 좋습니다. 이를 통해 반응을 이해하고 완전히 실현할 수 있습니다. 집에 앉지 말고 엘리베이터를 타거나 높은 곳으로 올라가는 것을 두려워하지 마십시오. 아무 일도 일어나지 않고 모든 것이 잘 될 것처럼 살아!

공황 발작을 영원히 없애는 방법. 파트 3.

줄 수없는 것과 공황 발작을 영원히, 독립적으로 그리고 약없이 제거하는 방법.

여보세요! 어릴 때부터 불안감이 커졌고, 12 ~ 13 세부터 강박 적 상태에 의해 악화 되었기 때문에 당시 나처럼 생각했던 것처럼 오랫동안 머릿속에 무언가를 스크롤하여 정답을 찾고 상황을 해결할 수있었습니다..

인생의 어려운시기 중 하나에 공포의 첫 번째 공격이 나타났습니다..

이 모든 이유는 원칙적으로 가족의 불리한 상황, 부모의 정서적 불안정, 지원이나 빈번한 학대 대신 냉담한 무지, 아동의 편안하고 "올바른"성격을 "만들기"위한 모욕과 굴욕 등으로 매우 일찍 제시됩니다..

끊임없는 긴장과 불안, 그리고 집착, 나중에 성인으로 "통과".

그러나 여기서 우리는이 큰 주제를 고려하지 않을 것입니다.신경증에 대해"), 그리고 우리는 공황 발작을 영원히 없애는 방법의 핵심 단계를 분석 할 것입니다..

어딘가에서 반복하지만 정말 중요하고 많은 사람들이 같은 실수를하기 때문입니다..

따라서 우선 공황 발작에는 끔찍하고 비정상적인 것이 없다는 것을 기억하는 것이 항상 중요합니다. 언뜻보기에는 감정과 생각 모두에서 정말 소름 끼치는 것처럼 보입니다. 심장이 토끼처럼 쿵쿵 거리고 숨을 쉬고 목에 덩어리를 굴리며 폭염, 땀, 오한 및 사지의 무감각 함을 느낄 수 있습니다. 다리 아래의지지를 거의 느끼지 않았을 때였습니다 (다리의 근육 긴장이 혈관과 모세 혈관을 꼬집음)..

이미 기사에서 썼 듯이 공황 발작의 증상, 과학적인 관점에서 볼 때 PA는 아드레날린과 코티솔에 기반한 심한 스트레스로 인해 발생하는 급성 불안 (공포)의 공격입니다. 이러한 모든 고통스럽고 무서운 감각 (증상)을 유발하는 것은 신체의 호르몬과 근육 긴장입니다..

그리고 첫 번째 권장 사항은 매우 간단하고 가장 중요하게 효과적입니다. 무서운 생각에서주의를 BODY로 되돌리고 가능한 한 많이 (신체의 모든 근육) 이완 시키려고합니다..

이완 된 신체와 정신적 스트레스는 상호 배타적 인 요인이며, 종종 정신을 정리하는 것이 더 쉬운 것은 신체를 통해서입니다..

공황 발작은 신체의 긴장에 의해 지원되기 때문에 신체를 안정시키고 이완시킴으로써 우리는 점차 정신을 진정시킵니다..

공황 발작으로 정확히해야 할 일 :

1) 몇 번 (8-10) 더 깊이 측정 된 호흡과 호흡을합니다. 의식을 되찾고 이미 마음을 진정시키기 시작하기 때문에 호흡으로 시작하는 것이 가장 좋습니다..

2) 다음으로, 우리는 신체의 근육이 가장 긴장된 부분을 살펴보고 관찰의 도움으로 근육을 이완시킵니다 (처음에는 모두 무섭고 어렵지만). 가장 긴장감을 느끼는 부분을 탐험하고 근육 조절을 놓아 버리는 것처럼보세요..

3) 한 번 이상 글을 썼기 때문에 생각을 가지고 작업하는 것이 매우 중요합니다. 여기에서 관찰하고 그에 관여하지 않음으로써 끔찍한 생각의 흐름을 깨닫고 중단하거나 자신에게 건전한 질문을하는 것이 가장 좋습니다. "나에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까?"그리고 다음과 같이 스스로 대답하십시오. "간단합니다. 공격, 나는 죽거나 미쳐 가지 않을 것입니다. 아무도 이것으로 죽지 않았습니다. 이것은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 그리고이 모든 끔찍한 증상은 단지 두려움의 증상, 아드레날린과 코티솔에 대한 신체의 반응입니다. ".

예를 들어, 진정하는 데 도움이되는 생각을 선택하십시오. 예를 들어, "예, 끔찍하게 불쾌하지만 끔찍한 것은 아닙니다. 수천 명의 사람들이 그러한 공격을 받고 있습니다."또는 "안녕 PA, 오늘 무엇으로 나를 놀라게 할 건가요?" 유머를 사용하면 무슨 일이 일어나고 있는지 쉽게보고 진정 할 수 있습니다..

그리고 나서 모든 것을 지켜보고 정신적 공포로 강화하는 대신 시작을 하수구로 내버려 두십시오..

나는 아직 아무도 공황 상태로 공황 발작을 없애는 것을 보지 못했습니다. 존재하지 않는 문제를 해결하지 마십시오 (당신의 마음에만 있음), 삶을 복잡하게하지 마십시오, 모든 것이 훨씬 간단합니다.

일반적으로 이러한 공격을 두려워하지 않는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그러면 모든 것이 더 빨리 진행됩니다..

보다 자세하게는 공황 발작을 단계별로 처리하는 방법을 설명했습니다. 여기 >>>

"새로운 것이 없어서 모든 것을 알고 있습니다"라고 생각할 수도 있지만 한 가지만 말할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 간단한 단계입니다..

어려운 해결책을 찾고 스스로를 협박 할 필요가 없습니다. 몸을 자연스럽고 자동적으로 이완하도록 가르치기 위해 연습하고 반복하고 반복하고 반복하면됩니다. 삶에서 작동하는 간단한 솔루션과 자동화에 가져온 것.

PA 제거에 필요한 단계

이 단계는 빠르게 구현할 수 없지만 일부 사람들은 공황 발작을 영구적으로 제거하는 것이 매우 중요합니다..

많은 사람들이 이미 공황 상태를 아주 침착하게 배우고 다루지 만, 여전히 공격이 완전히 사라지지는 않습니다..

왜? 스트레스로 이끄는 사람 안에는 어떤 이유가 남아 있기 때문에이 스트레스는 언뜻보기에는 보이지 않지만 배경에는 끊임없이 존재합니다..

그 이유는 예를 들어 중요한 사람과의 나쁜 관계에 있거나 정말로 원하지만 삶에서 어떤 식 으로든 자신을 성취 할 수 없으며 영적 필요가 강하기 때문입니다. 마찬가지로, 어린 시절의 의심과 어떤 식 으로든 일하지 않는 모든 것을 방해하는 일반적인 시각. 아니면 상수가 있습니까 어떤 이유로 (양심이 g 아 먹습니다).

즉, 신경계를 흔드는 장기간의 스트레스 (때로는 눈에 띄지 않는 전류)의 발생에 대한 자극으로 작용하는 무언가가 현재에 남아 있습니다..

그리고이 실제 문제를 해결해야합니다. 그러면 몇 달이 지나면 그 해결책으로 공격이 사라집니다. 스트레스가없고 신체가 더 이상 공황 발작을 필요로하지 않기 때문입니다..

그러나 종종 정신이 실제 원인에서 멀어지고 모든 문제 가이 공격에만 있다고 생각합니다. 그는 다음과 같이 생각합니다. "PA와 함께 알아 내면 내 인생이 좋아질 것입니다."-나는 일하지 않습니다 (주된 이유가 남아있는 경우).!

따라서이 함정에 사지 않고 PA의 공격에 대처하는 방법뿐만 아니라 그 과정에서 실제 문제를 해결하는 방법을 배우는 것이 중요합니다..

일반적으로이 문제를보다 효율적으로 처리하는 데 도움이되는 심리학자에게 문의하는 것이 좋지만, 어떤 이유로 원치 않는 경우 직접 할 수 있습니다..

자세히 살펴보면 종종 그 이유는 부모의 문제, 예를 들어 어머니와의 문제, 그녀가 아마도 이해하지 못하고 지원하지 않는다는 강한 분노이지만 필요합니다. 그런 다음 상황과 이러한 위반 사항을 공개하는 것이 매우 중요합니다. (당신이 불쾌한 사람이 아니라 당신에게 해를 끼치기 때문입니다).

종종 그 이유는 진부한 이유는 동기 부여, 삶의 의미 상실, 기쁨을 가져다 준 모든 것의 상실에 있습니다. 사람은 심리적 기술을 사용하여 CBT와 같은 다양한 두려움을 가지고 일할 수 있으며, 자아에 참여할 수 있으며 여전히 우울증 상태에있다가 공격 (불안)을 기대할 수 있습니다. 더 나은 것 같지만 여전히 나쁩니다. 그리고 여기에서 동기 부여 (인생에 대한 관심)를 돌려 줄 필요가 있습니다.!

공황 발작은 생리적 문제와 매우 유사 해 보이는 문제이지만 실제로는 정신적 문제, 정서적 경험의 문제 (고통)에 가깝습니다.!

누군가에게 화를 내고, 화를 내거나, 종종 어색하고 부끄러움과 죄책감을 느끼는 곳을 찾아 내고, 누가 또는 무엇을 자주 화나게하는지, 무엇이 만족스럽지 않은지, 무엇을 걱정하고 갉아 먹는지 알아보고, 변화를 통해이 원인을 제거하십시오. 실제 솔루션과의 관계.

그러나 일반적으로 도덕적으로나 물질적으로 독립적 인 사람이되는 것이 매우 중요합니다. 자신을 믿고, 삶에서 의미를 찾고, 창조적으로 자기 실현하면 모든 PA는 영원히 당신을 내버려두고, 당신은 단순히 자신을 믿고, 자신이 능력이 있다고 믿습니다. 어려움에 대처하고 원하는 것을 달성하십시오.

또한 이해하고 지원하는 훌륭하고 적절한 사람들과 함께하십시오. 이것은 또한 어려운 순간에 매우 도움이됩니다..

공황 발작을 없애는 방법, 중요한 포인트

공황 발작은 어떤 식 으로든 감정이 축적되고 축적되지만 분비물이 없을 때 억압 된 감정에 관한 것입니다..

그들은 들어 올려 져야하고, 그들이 전혀 존재한다는 것을 스스로보기 시작해야하며, 내부에 숨어있는 고통을 피하지 않으려면 여전히 그 고통에서 벗어날 수 없습니다. 의식적으로 요람. 예를 들어 베개를 치거나 소리를 지르는 등의 행동으로 증기 (분노)를 풀 수있는 곳.

마지막으로, 공격의 개별 증상을 제어 할 수는 없지만 일반적으로 전체 상황을 제어 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다! 그것을 느끼면 공격에 대한 두려움이 즉시 가라 앉을 것입니다..

그리고 일반적으로 삶, 자신과 세상에 대해 더 단순한 태도를 취해야합니다. 어떤 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 항상 심리적 문제를 가지고 있습니다..

집에서 공황 발작에 대한자가 치료

  • 1. 공황 발작 : 원인과 치료
  • 2. 공황의 원과 자신을 구부리기
  • 3. 공황 발작 : 가정 치료
    • 3.1. 집중과 이완의 명상과 영적 실천
    • 3.2. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다
    • 3.3. 규칙적인 운동
    • 3.4. 위험한 열정 : 작동중인 증폭 방법
    • 3.5. 공황 발작을위한 정서적 연결 및 허브 치료

사이트의 사진 : israclinic.com

설명 할 수없고 정당하지 않은 공포의 갑작스런 공격, 빠른 호흡 및 숨가쁨, 갑작스러운 혈압 상승, 과도한 발한 및 근육 떨림-연령이나 국적에 관계없이 모든 사람이 한 번 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다. 이들은 매우 악명 높은 공황 발작으로, 완전한 의미에서 질병이라고 부를 수 없기 때문에 특수한 성격으로 인해 치료가 어렵습니다. 정신과 분야의 전문가들은이를 고등 신경계의 장애로 간주하므로 여기에서 치유 과정이 특별한 것으로 암시됩니다. 그렇다면 집에서 공황 발작을 치료하는 방법은 원칙적으로 가능합니까? 이것이 우리 기사에서 논의 될 것입니다..

공황 발작 : 원인 및 치료

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우리의다면적이고 광대 한 행성 인구의 약 20 %가 공황 발작으로 고통 받는다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 통계에 따르면, 우리나라 인구의 1 % 이상이 정기적으로 공황 발작 증후군의 증상을 경험하지만, 그러한 수치는 사람들이 자신의 문제를 광고하는 것을 꺼려했기 때문일 가능성이 큽니다. 예를 들어 미국에 대한보다 객관적인 통계에 따르면 이미 약 3 %의 사람들이 정기적 인 공황 발작으로 고통 받고 있음을 시사합니다. 그리고 우리는 그러한 현상을 한두 번 만난 사람들에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 숫자는 위협적이고 지속적으로 증가하고 있으므로 가정에서 공황 발작을 치료하는 방법을 파악하고 그러한 문제의 위험을 최소화하는 방법을 배우는 것이 좋습니다..

민간 요법으로 공황 발작 치료를 연구하기 전에 정신과 의사와 심리 치료사 만이 전문적인 도움을 줄 수 있다는 것을 이해해야합니다. 그들은 배제에 의해 행동하므로 공황 발작은 생리적 요인에 의해 발생할 수도 있기 때문에 즉시 체세포 상태를 조사합니다. 증상이 심각하게 신경 쓰이는 경우 주저하지 말고 즉시 의사를 만나고 가정 조리법을 예방 또는 지원 조치로 사용하는 것이 좋습니다..

공황의 원과 자신을 감아

공황 발작의 치료 여부를 이해하기 위해서는 먼저이인지 장애의 기전과 발달을 연구하고 그 원인을 찾아야합니다. 그래야만 어떤 치료법의 사용에 대해서도 이야기 할 수 있습니다. 특별한 용어가 있습니다-공황의 원, 공황 발작에 대한 친밀한 친분을 시작할 가치가 있습니다..

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공황 발작은 아무것도 좋지 않을 때 완벽하게 건강한 신체에서 발생할 수 있습니다. 이것은 급성 또는 만성 스트레스의 영향뿐만 아니라 유리한 유사한 현상, 요인의 영향으로 발생할 수 있습니다. 공황 발작이란 무엇이며 징후와 증상이 징후이며 이미 사이트에 기사가 있습니다..

  • 과도한 알코올 섭취, 약물, 만성 피로 및 수면 부족, 에너지 음료 및 강한 커피의 과도한 소비와 같은 다양한 촉매제.
  • 종종 사랑하는 사람과의 비극, 가족 긴장, 실직 또는 극도로 어려운 재정 상황이 파괴적인 역할을 할 수 있습니다. 공황 발작, 불안, 불합리한 두려움 및 그러한 장애에 대한 기타 "기쁨"을 치료하는 방법에 대한 의문이 생깁니다..
  • 스트레스 수준이 규모를 벗어나는 순간, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌이 들며, 전문가들이 농담으로 아드레날린과 노르 아드레날린이라고 부르며 공황 발작의 주요 원인이되는.
  • 극심한 외부 환경은 두 가지 반응 중 하나를 일으키고, 뇌는 신호를 보내 전투에 돌입하거나 눈이 보이는 곳으로 도망칩니다. 그렇기 때문에 공황 발작 중에 사람이 짜증을 내고 긴장하고 공격적으로 변할 수 있습니다..

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내면의 파수꾼은 그 위험이 전혀 존재하는지, 또는 그것이 허무한 것인지, 상상적인 것인지 상관하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 아드레날린과 그 유사체가 근육에 축적되어 근육이 이완되지 않고 긴장이 쌓이고이 순간 뇌는 잠재 의식 수준에서 계속 위험을 느낍니다. 이것이 처음으로 일어날 때, 이것에 대한 기억은 깊숙이 쌓이고 약간의 자극에도 방어 메커니즘이 활성화되어 실제로 우리 몸과 정신을 파괴합니다. 즉, 사람이 몸을 감아 서 그러한 공식적인 공포 상태로 이어져 점점 더 많은 아드레날린을 피에 강요합니다..

공황 발작 : 가정 치료

공황 발작과 신경증은 정신-정서적 및 생리적 두 가지 주요 유형이 될 수 있습니다. 첫 번째 경우 위기의 원인은 공포증, 스트레스, 우울증 및 외상 후 상태가 될 수 있으며 두 번째-진부한 신체, 즉 심장 질환, 내분비 또는 호르몬과 같은 신체 질환이 될 수 있습니다. 최종 진단 후 의사는 공황 발작, 최면 제안 또는인지 행동 심리 치료에 대한 약물 처방 여부를 결정할 수 있습니다..

귀하의 재량에 따라 제공되는 공황 발작 및 신경증을 치료하는 대부분의 방법은 전문 심리 치료사가 단지의 보조 조치로 사용합니다. 심신 상태에 미치는 영향의 기본 원리와 메커니즘에 대한 지식은 문제에 대처하는 데 도움이되며 완전한 회복을 향한 매우 중요한 단계입니다..

그러나 우리 질문의 본질은 우리 자신의 공황 발작을 영원히 치료하는 방법입니다.이 점에서 우리는 더 자세히 이해할 것입니다. 질병의 메커니즘, 발달 및 과정을 이해하면 자신의 상태를 관리하는 특정 방법을 강조하는 데 도움이됩니다..

집중과 이완의 명상과 영적 실천

대중적인 고정 관념과는 달리, 명상 기술은 에너지와 힘을 집중시키는 것을 목표로하는 이완 된 영적 관행처럼 종교 나 신념과 직접 관련이 없습니다..

사이트 사진 : vseostresse.ru

  • 이와 같은 것을 연습함으로써 자신의 상태를 스스로 조절하는 법을 배우게됩니다..
  • 명상은 어떤 식 으로든 공포의 공격을 악화 시키거나 강화시킬 수 없습니다..
  • 규칙적인 명상을 통해 치유에 실패하더라도 다른 공격을 두려워하지 않는 법을 확실히 배울 수 있습니다..

수업 시작을 준비하고 적절한 효과를 기대할 때 고려해야 할 매우 중요한 측면은 규칙 성과 체계성입니다. 길고 지속적인 훈련을 통해서만 공격이 시작되는 동안에도 강한 의지를 개발하고 자신을 알고 자신감과 평온을 얻을 수 있습니다..

호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다

공황 발작을 치료하는 방법을 철저히 파악하기로 결정한 많은 사람들은 누군가가 종이 봉투에 적극적으로 숨을 쉬는 서양 영화의 유명한 장면이 농담이 아니라는 사실에 놀랐습니다. 사실, 호흡 운동과 그러한 운동에 대한 많은 옵션이 있으며, 천 명 이상의 사람들이 공황 발작에 대처하는 데 도움이되었습니다..

사이트의 사진 : israclinic.com

  • 그러한 운동의 원리와 작용 메커니즘은 매우 간단합니다. 왜냐하면 우리가 강한 두려움을 경험하는 동안 호흡은 그 자체로 길을 잃기 때문입니다.
  • 사람은 간헐적으로 얕게 숨을 쉬기 시작합니다. 왜냐하면 신체는 우선 뇌가 아닌 탈출이나 투쟁에 초점을 맞춘 근육과 근육을 공급해야하기 때문입니다..
  • 따라서 위와 함께 차분하고 고르게 호흡을 다시 시작하려면 상당한 노력과 강한 의지가 필요합니다. 누구나 소위 횡격막 호흡 기술을 습득하고 실제로 적용 할 수 있습니다..
  • 이러한 기술 중 하나는 종이 봉지로 숨을 쉬는 것인데, 얼굴에 단단히 눌러야합니다. 이 기술은 근육에서 산소가 배출되도록하여 뇌를 속이고 위험이 지나갔으며 혈중 이산화탄소 수치가 증가했음을 "설득"할 수 있습니다..

최근에는 공황 발작을 스스로 치료하기 위해 종이 봉지에 숨을 쉬는 기술이 전문가들로부터 비판을 받고 있습니다. 정신과 의사와 심리 치료사는 생리 학자와 긴밀히 협력하여 혈액 내 산소 수준의 급격한 점프와 변동이 공격을 막을 수있을뿐만 아니라 심지어 악화시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다..

공포의 파도로 공황 발작을 덮을 수없는 올바른 호흡을 정말로 습득하고 싶은 사람들을 위해, 우리는 예를 들어 wushu, qigong, pranayama, kukndalini 요가, 심지어 놀라운 홀로 트로픽 호흡과 같은 고대 관행을 추천 할 수 있습니다. 변경된 의식. 종교를 고백 할 필요는 없으며, 집중뿐만 아니라 호흡과 이완을 위해 순전히 육체적 운동을 할 수 있습니다.

규칙적인 운동

적당하지만 체계적인 신체 활동은 누구에게도 해를 끼치 지 않았으며 공황 발작도 예외는 아닙니다. 그들은 당신이 항상 정상적인 상태를 유지하고 과체중을 늘리지 않고 신체 활동이 당신을 차지하지 않도록 도울뿐만 아니라 공황 발작과 신경증을 제거 할 수 있습니다..

사이트 사진 : neckpain.ru

명상 수행에서와 같이 여기서 가장 중요한 것은 체계 성과 규칙 성입니다. 때때로 운동하면 결과가 작동하지 않습니다. 그러나 나쁜 습관에 시달리는 현대인은 재건을 기꺼이하지 않으므로 지속적인 훈련에 익숙해지고 잊지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 그런 다음 명상으로 시작한 다음 점차 일정에 운동을 도입하는 것이 좋습니다..

위험한 열정 : 작동중인 증폭 방법

공황 발작을 신속하게 제거하는 매우 간단하지만 효과적인 방법이 있습니다. 이 방법의 본질은 의도적으로 공격을 강화하고 박차를 가하는 것입니다. 사실, 상당한 양의 용기와 용기가 필요할 것이며, 예비적인 자기 준비 없이는 거의 작동하지 않을 것입니다. 모든 사람이이를 수행 할 수있는 것은 아니지만 가까운 사람이 근처에있을 때 시도해도 아프지 않습니다..

사이트의 사진 : alkogolu.net

  • 공격이 다가오는 것을 느끼 자마자 그것이 수반하는 모든 것을 느껴보십시오..
  • 위기에서 벗어나고, 긴장을 풀고, 반대로 감정의 전체 영역을 발견하려고 노력할 필요가 없습니다..
  • 집중하고 가능한 한 몸을 감으십시오..

처음에는 불쾌한 감각이 물결처럼 당신에게 떨어지고 두려움은 점점 더 강력한 충동을 덮을 것입니다. 따라서 정점에 도달하지 않고 공황 발작의 공격을 제거 할 수 있으며 두려워하지 않고 문제에서 벗어나 덤불에 머리를 숨기지 않고 문제에 대처할 수 있음을 자신과 질병에 증명할 수 있습니다..

공황 발작을위한 정서적 연결 및 허브 치료

이 상황에서는 가까운 친척, 친구, 가족과의 정서적 연결이 매우 중요 할 수 있습니다. 여기에있는 모든 것은 훈련 수준과 다른 사람의 문제에 대한 지식에 따라 달라집니다. 공격을 막는 데 도움이되는 사람은 당황하지 말고 일정 수준의 인내력을 가져야하며 에너지, 평온함, 자신감을 발산해야합니다..

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그 사람에게 목소리를 높이 지 않고 위협하는 것이 없다고 말하고 자신을 믿기 위해 이것을 설득하고 확신시킬 필요가 있습니다. 선택하는 것이 아프지 않고 항상 허브 진정 차를 손에 들고 있습니다. 멜리사, 민트, 카모마일, 야로우, 발레리 안, 안젤리카, 세인트 존스 워트, 거의 모든 진정 컬렉션이 가능합니다. 친척이나 환자가 직접 약초를 끓인 다음 천천히 뜨거운 음료를 마 십니다..

작업 과정에서 향기로운 음료의 흡수뿐만 아니라 공격은 저절로 사라져야하지만 여전히 그러한 기술을 사용하는 방법을 배워야합니다. 이것은 준비 없이는 도움이되지 않습니다. 그 자체로 약용 식물로 만든 차는 본격적인 만병 통치약이라고 할 수 없지만 다른 한편으로는 확실히 아프지 않으므로 특별한주의를 기울여야합니다.

심리학자에게 질문 : 공황 발작을 인식하고 극복하는 방법?

"covid"현실과 끊임없는 스트레스가 공황 발작의 원인이되고 있습니다. 공황 에피소드와 증가 된 불안을 구별하는 방법, 공황의 메커니즘에 대해 알아야 할 사항 및 여전히 공격이있는 경우 자신을 도울 방법은 무엇입니까? 대답은 20 년의 경험을 가진 심리 치료사이자 공황 발작 전문가 인 Andrey Yanin입니다.

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공황 장애는 뚜렷한 불안-공황의 반복적 인 공격이있는 질병입니다. 그들은 항상 어떤 상황이나 상황과 연관 될 수있는 것은 아니기 때문에.

공황 발작 중에는 5 ~ 30 분 동안 지속될 수있는 신체 장애, 식물 장애 (호흡 증가, 심박수, 발한)에 심한 두려움과 불편 함이 있습니다. 공황은 보통 10 분 안에 최고조에 달합니다. 경험과 감각이 너무 강해서 때때로 긴급한 의료 (정신과) 치료가 필요합니다..

첫 번째 공황 에피소드는 일반적으로 불안감 증가 또는 장기간의 우울증이 선행됩니다. 대부분의 경우 공황 장애는 18 세에서 40 세 사이에 시작되지만, 20 년 동안 지정된 연령 범위를 초과하는 사례가있었습니다..

그러나 압도적 인 불안과 공황 발작을 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작과 달리 증가 된 불안은 비즈니스, 학교, 건강 등과 같은 다양한 이벤트 및 활동과 관련이 있습니다. 동시에 두려움, 근육 긴장, 발한, 떨림, 복부 불편 감, 사고 또는 질병에 대한 두려움이 불안합니다. 감정의 감정은 불쾌하지만 공황 수준은 도달하지 않습니다.

공황 발작은 명백한 이유없이 발생한다는 사실이 특징입니다. 때로는 꿈에서도. 또한 관찰에 따르면 밤에는 공황 발작이 강한 의지를 가진 사람들에게서 발생한다는 것이 흥미 롭습니다. 낮에는 사람이 모든 스트레스와 감정을 스스로 유지하고 자율 반응을 제어하고 밤에는 의식 제어가 중지되면 갑자기 공황 발작.

공황 발작이 있다는 것을 이해하는 것은 매우 간단합니다.

공격 중에는 다음 14 가지 증상 중 최소 4 가지가 관찰되어야합니다.

  1. 숨가쁨, 질식에 대한 두려움.
  2. 갑작스런 신체적 약점, 현기증.
  3. 어지러움.
  4. 증가하거나 빠른 심장 박동.
  5. 떨림 또는 떨림.
  6. 과도한 발한, 종종 많은 발한.
  7. 질식 감.
  8. 메스꺼움, 위와 장의 불편 함.
  9. 비현실 (객체가 비현실적이라고 느끼는 느낌) 및 이인화 (자신의 "나"가 멀어 지거나 "여기에없는"것처럼).
  10. 신체의 여러 부분에 무감각 또는 기어가는 느낌.
  11. 덥거나 차가운 느낌.
  12. 가슴 부위의 통증 또는 불편.
  13. 죽음에 대한 두려움-심장 마비 또는 질식.
  14. 자제력 상실 (부적절한 행동) 또는 미쳐가는 것에 대한 두려움.

나열된 증상 중 대부분은 비특이적 인 뚜렷한 자율 장애로 나타납니다. 즉, 공황 발작에서만 발견되지 않습니다..

발작이 약물, 약물 또는 의학적 상태로 인한 것이 아닌 경우 공황 장애로 진단됩니다..

그러나 드물게 증상이 4 개 미만인 경우 발작이 있습니다. 이러한 발작은 배치되지 않은 것으로 간주됩니다. 더 빠르고 쉽게 운반 할 수 있습니다..

첫 번째 공황 이후 사람들을 걱정하는 두 가지 주요 문제가 있습니다. 첫째, 왜 발생 했습니까? 둘째-공황 발작을 없애는 방법? 이 주제에 대해 인터넷에 많이 쓰여졌지만 포괄적이고 신뢰할 수있는 정보를 찾는 것은 쉽지 않습니다..

그래서 공황 장애의 발병에 기여하는 것은?

일반적으로 공황 발작의 출현에 영향을 미치는 이유는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 처음 두 그룹은 신경계를 고갈시키고 공황 발작의 시작에 기여하는 배경 불안을 만듭니다. 세 번째 그룹은 공황 발작 재생 메커니즘 자체입니다..

첫 번째 그룹. 일상 생활 방식에 대한 혼란.

이 그룹에는 습관적으로 편안한 생활을 불편하게 만드는 모든 것이 포함됩니다. 예를 들면 :

  • 관계의 악화, 갈등, 중요한 사람들과의 이별;
  • 사랑하는 사람의 심각한 질병 또는 사망;
  • 새로운 거주지로 이사;
  • 자발적 또는 강제 퇴근;
  • 악화되는 재정 상황 또는 불안정 (미지급 대출 및 / 또는 모기지);
  • 소송;
  • 장기간의 수면 부족, 낮과 밤의 리듬 장애;
  • 직업, 학업 또는 삶의 과부하로 인한 과로;
  • 가속 된 삶의 속도;
  • 자녀를 키울 때 과도한 부담;
  • 다양한 신체 질환;
  • 불균형 한 식단;
  • 아이들이 따로 살기 시작하는 상황,

생활 조건의 이러한 장애는 항상 불안과 긴장으로 이어지며 일반적으로 불안한 상태와 관계를 회복하는 것을 목표로합니다. 상태가 계속해서 불편하면 불안감이 나중에 공황 에피소드가 발생할 수있는 토대가됩니다..

두 번째 그룹. 중요한 욕구를 충족시킬 수없는 생활 상황.

이 경우 상황에서 벗어나는 방법은 개인적인 아이디어에 따라 대부분 만족스럽지 않습니다. 예를 들어 다음과 같은 요구 사항을 강조 할 수 있습니다.

  • 개인의 안전;
  • 만족스러운 성적 관계;
  • 사회에서 중요한 위치;
  • 활동 (직업, 사업)에서의 자기 실현
  • 다른 사람들과의 가까운 정서적 관계.

부적합한 직업은 중요한 요구의 만족을 방해 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 변경할 수 없다고 가정 해 보겠습니다. 또는 당신을 감사하지 않고 당신을 얕보는 환경. 실현 될 기회가없는 나라. 이 상태는 내부 긴장과 불안을 증가시켜 공황 발작의 발생에 기여할 수 있습니다..

코로나 바이러스의 현재 상황에서 삶의 많은 사람들이 나열된 두 그룹의 이유를 가지고 있음을 알고 있다고 생각합니다. 이전에 있었다면 더 많을 수 있습니다. 강제 고립, 강제 외계 생활 방식, 자신과 사랑하는 사람과 관련하여 병에 걸리거나 죽을 까봐 두려워, 사업 상실, 미지급 대출, 생계 상실, 미래에 대한 불확실성, 객관성 부족 및 많은 양의 부정적인 정보-이 모든 것이 마음의 평화와 정신 건강에 기여하지 않습니다..

공황 장애의 발생 여부는 성격 특성과 외상 적 상황,이 상황에 스스로 대처할 수있는 성격의 능력에 따라 다릅니다..

공황 발작이 발생하면 다음 세 번째 이유 그룹이 행동합니다. 이 경우 트리거, 즉 공격 자체를 트리거하는 이유에 대해 이야기합니다. 이 경우 올바르게 식별하고 "실행을 취소"하는 것이 매우 중요합니다..

세 번째 그룹. 상황이 극심한 두려움과 불안을 포함하는 행동을 강화할 때. "적용"할 수있는 것에 대한 기대.

첫 번째 공황 발작 동안 매우 불쾌한 감각과 강렬한 두려움이 있습니다. 그 후에는 신체의 감각에 과도한주의를 기울이고 공황 상태가 다시 나타날 수 있다는 불안과 두려움이 있습니다. 이 불안과 두려움이 두 번째 공격의 기초가됩니다. 공격 시작 메커니즘이 형성되고 있습니다. 방아쇠는 환경, 말, 냄새, 생각 일 수 있습니다. 또한 강한 공포와 두 번째 공격을 경험할 때 형성된 조건 반사의 지속성으로 인해 새로운 곳에서 공황 발작이 발생하기 시작합니다..

공격 당시 객관적인 정보가 있으면이를 막는 데 도움이됩니다. 예를 들어 어지럼증은 혈압이 급격히 떨어지거나 아침 식사를 잊었 기 때문에 약점이 생길 수 있다고 스스로 설명 할 수있는 경우.

공황 상태에서 할 수있는 일?

첫 번째 패닉은 위험하지 않은 환경에서 갑자기 발생합니다. 이 사실만으로도 무섭고 그 이유는 몸에있는 것 같습니다. 동시에 감각은 평범한 경험을 넘어서 강합니다. 비교할 것도없고 연결할 것도 없습니다. 죽음에 대한 두려움이 생깁니다. 이 순간에 아무리 나쁘더라도 공황은 죽지 않고 끝날 것임을 아는 것이 매우 중요합니다. 이 생각은 근처에있는 사람이 전할 수 있으며, 나쁜 생각으로부터주의를 분산시키고 진정시키는 데 도움이됩니다. 이 경우 공황은 더 쉽게 경험하고 두려움은 적습니다. 예를 들어, Jason State가 출연하는 Parker에서 공황 완화가 어떤 모습 일지 확인할 수 있습니다. 영화 속 주인공은 당황한 경비원을 진정시킨다 (8 : 20 ~ 9 : 53).

그러나 삶은 다릅니다. 지원이없고, 공황은 혼자 경험하고, 의료진은 아무것도 설명하지 않습니다..

공황 발작의 예 (실제 연습에서)

겨울에 따뜻한 옷을 입은 남자가 가게의 계산대에 줄을 서 있습니다. 갑자기 뜨거워지고 땀이 나고 두근 두근하고 호흡이 빨라지고 모든 것을 떨어 뜨리고 나가고 싶은 욕망이 있으며 심장 마비로 인한 죽음의 두려움.

다른 남자는 더운 여름날 한 차에서 다른 차로 물건을 운반합니다. 심장 박동이 증가하고 호흡 곤란, 팔다리 약화, 넘어 질 수 있다는 느낌, 죽음에 대한 두려움이 있습니다..

세 번째 사람은 고속도로를 따라 운전하고있었습니다. 갑작스러운 두근 거림, 숨가쁨, 일과성 열감, 발한, 죽음에 대한 두려움.

휴가에 젊은 여자가 카페에 앉아 커피를 마신다. 빠른 심장 박동, 손과 몸의 떨림, 숨가쁨, 죽음에 대한 두려움.

이 모든 경우에 환경에는 실질적인 위험이 없었습니다. 첫 번째 패닉은 열린 들판에서 사람을 추월 한 뇌우와 비교할 수 있습니다. 젖어도 건조 해집니다. 피난처를 찾기 위해 서두르고 용기를 내기 위해 무언가를 마시고, 숨거나 길을 계속할 수 있습니다. 두려움이나 신체 움직임은 뇌우의 지속 시간에 영향을 미치지 않습니다. 구름이 사라지고 폭풍이 끝날 것입니다. 그리고이 뇌우 이후 항상 두려워하든, 우산이나 달래고 따뜻해지는 것을 가지고 다니 든, 하늘을 보든, 계속 살든, 모두가 스스로 결정합니다..

첫 번째 공황이 어떻게 경험했는지에 따라-사람이 스스로 기다렸거나 진정제를 복용했는지, 주사를 맞았는지 여부에 따라 이러한 대처 모델이 주요 모델이됩니다. 내 연습에서 나는 약물없이 첫 번째 공황 발작을 기다린 사람들이 앞으로 더 빨리 대처한다는 것을 알았습니다. 이유-그들은 마약보다 자신에 더 많이 의존합니다.

공황 발작으로부터 자신을 해방하기 위해,이를 경험 한 모든 사람은 우선 이러한 상태에 대한 태도를 재고하고 변화시키는 데 도움을 주어야합니다. 그 후 공황 에피소드를 경험하는 것에 대한 두려움이 다시 사라지고 시간이 지남에 따라 공격이 중지됩니다..

다음 단계는 패닉의 출현에 기여하는 상황과 원인을 제거하기위한 연구입니다. 내가 의미하는 바를 명확히하기 위해 위의 예로 돌아가 보겠습니다..

가게에서 병에 걸린 남자. 최고 경영자. 건물 완성. 이를 위해 돈이 필요했기 때문에 그는 매우 피곤한 자리를 떠날 수 없었습니다. 온 가족이 큰 집에 살 계획이있었습니다. 그의 아내 및 가족과의 관계가 잘못되었습니다. 일반 집에 대한 아이디어가 무너졌습니다. 다음에 무엇을 해야할지 몰랐습니다..

다른 사람. 연구소를 졸업했습니다. 교육 작업이 문제입니다. 나는 밤에 컴퓨터 게임을 많이하고 거의 잠을 잤다. 가족 사업은 관심이 없었기 때문에 부모와의 끊임없는 갈등이 발생하기 시작했습니다. 여자와 헤어졌어.

세 번째는 한 도시에서 일하고 가족은 다른 도시에 남아있었습니다. 딸은 사고를 당했고 부상을 입었습니다. 가족을 도와야 할 긴급한 필요가있었습니다. 직장을 떠날 수 없습니다. 소송. 도시 사이를 방황하도록 강요 받음.

카페에서 여자입니다. 가까운 친척에게서 종양이 발견되었습니다. 나는 집에서 이것을 두려워했습니다. 다른 아이의 탄생에 대해 남편과 다툼. 안정적인 수입을 잃은 사업에 어려움.

완전히 다른 삶의 이야기에도 불구하고,이 모든 사람들은 부정적인 기대로 강화 된 현재의 장애와 미래의 불확실성에 의해 연합됩니다..

그래서 공황 발작을 없애는 방법?

가장 빠르고 확실한 방법은 심리 치료 사나 심리학자를 만나는 것입니다. 약물을 사용하지 않고 공황 상태를 다루는 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 그들 중 많은 것은 아니지만 그들은.

전문가의 도움을 구할 방법이 없거나 깜짝 놀라게되었을 때 스스로 공격을 완화하는 방법?

임박한 공포감을 느끼면 다음 단계 중 하나를 시도하십시오..

주의를 산만하게하려면 전화로 누군가에게 전화하십시오. 근처에있는 사람과 대화를 시작하십시오. 예를 들어 손목에 고무 밴드로 손을 클릭하거나 몸을 꼬집어 고통스러운 자극으로주의를 산만하게 할 수 있습니다. 당신에게 효과가있는 진정제를 복용하십시오. 종이 봉지로 숨을 쉴 수 있습니다. 이 시점에서 혈액의 이산화탄소 함량이 증가하고 신경계가 억제됩니다. 뇌 세포는 덜 흥분됩니다. 이와는 별도로 창문을 열어 숨을 쉬고 싶은 욕망이이 경우에는 효과가 없다는 점에 주목합니다. 공격이 곧 올 것 같은 느낌이 든다면 집에서 공황 상태가되면 뛰거나 뛸 수 있습니다. 호흡과 심박수가 증가하기 때문에 아드레날린이 자연스럽게 사용되기 시작합니다. 결과적으로 일어나는 일은 공황 상태가 아니라 신체 활동의 논리적 징후로 식별됩니다. 모든 사람에게 도움이되지는 않습니다. 젊은이들을 위해 더 자주 일함.

목표가 약화가 아니라 공황 에피소드를 끄는 것이라면 어떻게해야할까요??

단 3 단계로 훌륭하고 효과적인 기술이 있습니다..

이해 : 패닉은 당신을 죽이지 않을 것입니다-공격 중에 이것을 명심하십시오! 이 시점에서 당신은 긍정적 인 전망을 갖게 될 것입니다. 아무리 나쁘더라도 살아남을 것입니다..

당신의 감정을 관찰하십시오. 관찰자 위치로 가야합니다. 공포 영화를 볼 때이 영화는 그저 무서운 영화이며 그 이상은 아님을 이해합니다. 어차피 살아남을 것이라는 사실을 알게되면이 공포와 싸우는 것을 그만둬야합니다. 역설적으로 들리지만 이것이 우리가 노력해야하는 것입니다. 신체의 감각을 관찰하십시오. "다음에 무슨 일이 일어날까요?"라는 질문을 스스로에게 물어보십시오. 호흡에 영향을주지 않고 몸에 무슨 일이 일어날 지 기다립니다. 참고 : 숨쉬기가 어렵지만 손가락과 입술이 파란색으로 변하지 않아 산소 결핍이 없습니다. 심장이 더 빨리 뛰지 만 흉통은 없습니다. 새끼 고양이처럼 몸을 지켜봐.

정점에 도달하면 밝기 부정적인 증상을 강화하십시오. 최고의 노력을! 이 순간 역설적이고 예상치 못한 일이 일어날 것입니다. 불쾌한 감각이 절정에 이르면 성장을 멈추고 정체기에 도달합니다. 그런 다음 불편 함을 더 강요하십시오. 놀랍게 들릴지 모르지만이 시점에서 증상이 가라 앉을 것입니다. 그러한 전술을 사용하면 사람은 자신을 덮고있는 공황의 물결과 싸우려고하지 않습니다..

한 사람이이 경로를 한 번 이상 따라 가서 공격 중에 공황 상태를 "관상"할 수있는 능력을 개발 한 경우, 대부분의 추가 공격은 정점에 도달하지 않고 중간에 사라지기 시작합니다..

공황 발작 : 증상과 스스로 대처하는 방법

공황 발작은 내분비선에서 생성되는 카테콜아민 인 부신 인 특수 물질이 혈액으로 급격히 방출 된 결과입니다. 주요 카테콜아민 인 아드레날린은 일반적으로 "공포 호르몬"으로 알려져 있습니다. 따라서 공황 발작은 항상 두려움을 동반합니다..

가장 건강하고 담담한 사람이 아드레날린을 주사하면 그는 전형적인 공황 발작의 증상을 보일 것입니다. 공포의 물결이 전복되고, 심장이 "가슴에서 뛰어 내리고", "떨리며"땀을 흘리며, 가슴에 날카로운 약점, 무거움 또는 타는듯한 느낌이있을 것입니다., 갑작스런 더위 또는 추위의 느낌이 숨을 쉬게하고, 압력이 "점프"하고, 팔다리가 차갑거나 무감각 해지고, 다리가 "목화"가되고, 머리가 흐려지고, 메스꺼움, 어지러움, 불안정 함, 불안정 함, 비 현실감, 일어나고있는 일의 부자연 스러움, 아마도 비뇨기를 비울 필요가 있습니다. 방광 및 내장.

갑작스런 공포도 마찬가지입니다 (폭죽이 터지고 개가 튀어 나와 차에 거의 부딪 히고 농담을하고 뒤에서 어깨를 움켜 잡음)..

그것은 무엇입니까?

공황 발작 증후군은 일반적으로 생각하는 것보다 더 흔합니다. 약 5 %의 사람들, 그리고 대부분 20 세에서 30 세 사이의 젊은이들에게 영향을 미칩니다. 동시에 여성은 남성보다 더 자주 공황 발작으로 고통받습니다. 스트레스에 대한 자연스런 반응으로서의 공황은 많은 사람들에게 익숙하지만, 명백한 이유없이 때때로 "파란색"이 발생하는 이유?

공황 발작의 공격은 잠재적으로 위험한 상황에 대한 반응을 위해 신체를 준비시키는 호르몬 인 아드레날린의 급격한 돌진을 유발하고 "비행 또는 전투"메커니즘을 유발합니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 더 강해져 폐가과 호흡하고 혈액 내 일산화탄소 수치가 감소합니다.이 반응은 현기증, 사지 마비, 손가락 따끔 거림, 때로는 두피를 유발합니다..

위험에 대한 신체의 이러한 반응은 절대적으로 정상이며 공황 발작은 명백한 필요없이 "비상 모드"가 켜져있는 시스템의 실패 일뿐입니다..

분류

공황 발작을 성공적으로 치료하려면 그 원인과 원인을 이해해야합니다. 치료 방법의 올바른 선택은 이것에 달려 있습니다..

일반적으로 세 가지 주요 유형의 PA가 있습니다.

  1. 자발적인 공황 발작은 명백한 이유없이 발생합니다. 이러한 PA를 사용하면 신체 질환의 존재를 배제하기 위해 완전한 검사를 받아야합니다. 그들이 거기에 없다면-심리 치료사에게.
  2. 상황 별 PA는 특정 외상 상황에서 발생합니다. 환자의 두려움이 얼굴에있어 모든 증상을 유발하기 때문에 심층 검사없이 심리 치료사에게 갈 수 있습니다..
  3. 조건부 상황 PA는 특정 화학적 또는 생물학적 자극에 노출 될 때 발생합니다. 이러한 자극은 알코올이나 약물 섭취, 월경주기의 다른 기간에 호르몬 급증 등이 될 수 있습니다. 이러한 연결을 추적 할 수있는 경우 전문 전문가에게 문의해야합니다..

공황 발작이 발생하는 이유는 무엇입니까??

공황 발작을 유발할 수있는 요인에는 심인성, 생물학적, 생리 성의 세 가지 그룹이 있습니다. 임상 실습에서 여러 자극 유발 요인의 조합이 종종 작용하는 것으로 나타났습니다. 더욱이 그들 중 일부는 일차 발작의 발생에 결정적인 반면 다른 일부는 공황 발작의 반복을 시작합니다..

심인성 유발 요인 중 가장 중요한 것은 대결, 이혼, 직장에서의 스캔들, 가족을 떠나는 등 갈등 상황입니다. 두 번째로는 사고, 사랑하는 사람의 죽음, 질병 등과 같은 심각한 외상 사건이 있습니다. 영향을 미치는 추상적 인 심인성 요인도 있습니다. 반대 또는 식별의 메커니즘에 의해 정신에. 여기에는 책, 다큐멘터리 및 장편 영화, TV 방송, 다양한 인터넷 자료가 포함됩니다..

생물학적 유발 요인으로는 다양한 호르몬 변화 (주로 임신, 낙태, 출산, 폐경과 관련된 여성), 성관계의 시작, 호르몬 섭취, 특히 월경주기 (월경통, 월경통)가 있습니다. 내분비 질환으로 인한 발작-부신의 호르몬 활성 종양 (갈색 세포종) 및 갑상선 기능 항진증으로 발생하는 갑상선 질환은 공황 발작으로 간주되지 않습니다.

생리 유발 요인으로는 급성 알코올 중독, 약물 사용, 기상 변동, 순응, 과도한 태양 노출, 신체적 과잉 긴장 등이 있습니다. 일부 약리학 적 약물은 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 예 : 스테로이드 (프레드니손, 덱사메타손, 단백 동화 스테로이드); 마취 유도에 사용되는 bemegrid; 위장관의 도구 진단에 사용되는 콜레시스토키닌.

일반적으로 특정 성격 특성을 가진 개인에게서 공황 발작의 출현이 관찰됩니다. 여성에게 이것은 시연, 드라마, 관심을 끌고 싶은 욕구, 다른 사람들의 관심과 참여에 대한 기대입니다. 남성의 경우-초기 불안, 건강에 대한 우려 증가 및 결과적으로 신체 상태에 대한 과도한 청취. 흥미롭게도, 이타적이고 자신에 대한 욕망보다 다른 사람에게 기부하려는 경향이있는 사람들은 공황 발작 및 기타 신경 장애와 같은 문제에 직면하지 않습니다..

공격 중 사람에게 일어나는 일?

공격의 기간은 상당히 다를 수 있지만 원인은 항상 특정 유발 인자 (불안을 유발하는 요인)입니다..

불쾌한 냄새, 예상치 못한 소리 또는 사람들에게 둘러싸여있는 것이 요인이 될 수 있습니다. 때로는 많은 사람들이 원인 인 대형 쇼핑 센터의 산책에서 공격이 발생합니다. 불안의 첫 번째 공격은 강한 정서적 충격을 견딜 때 발생하며, 이로 인해 신경계의 정상적인 기능이 오작동합니다.

공격이 발생하면 심박수가 증가하고 과도한 발한이 있습니다. 짧은 시간 후에 공포가 나타나고 그 증상은 다른 성격을 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 비합리적인 두려움을 느끼는 반면 다른 사람들은 혼란스러워합니다. 공황 발작은 몇 분 동안 만 지속될 수 있지만 때로는 2-3 시간 후에 끝납니다. 증상의 증가는 매우 빠르게 발생합니다. 이러한 상태는 어린 나이의 여성에게서 종종 발견되지만 남성은 그러한 공격으로부터 면역이되지 않습니다. 첫 번째 공격의 기간은 일반적으로 짧습니다..

이 상태는 충분히 빨리 지나가지만 끈적한 두려움이 영혼에 남아 건강 상태에 대한 우려가 생깁니다. 공황 발작은 이유없이 발생하고 갑자기 사라지기 때문에 질병을 치료하기 "어려움"으로 분류해야합니다. 공황 발작은 절대적인 인간 건강의 배경에 대해 발생합니다..

공황 발작 증상

공황 발작 증후군에는 다양한 증상이 있습니다..

일반적으로 공황 발작의 증상은 신체적 정신적 증상으로 나눌 수 있습니다. 낮과 밤에 모두 나타날 수 있습니다. 조직의 의지가 강한 사람들은 야간 공격에 더 취약하다고 믿어집니다..

따라서 낮 동안의 두려움과 감정을 통제함으로써 밤에는 공황 발작을 경험합니다..

정신 증상

대부분의 경우 이러한 증상이 나머지보다 우선합니다. 임박한 문제와 임박한 위험의 느낌으로 사람들은 집을 떠나지 않고 숨어 있으며 사회적 접촉을 제한합니다..

공황 발작의 정신 증상 :

  • 임박한 문제와 주변 위험에 대한 느낌;
  • 죽음에 대한 두려움 또는 단순히 무의미한 두려움;
  • 수줍음과 뻣뻣함, 또는 반대로 운동 불안감;
  • 목구멍의 덩어리 느낌;
  • "시선 미끄러짐"(사람이 한 물체에 시선을 유지할 수 없음);
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌 (세상이 먼 것으로 인식되고 일부 소리와 물체가 왜곡됨)
  • 수면 중에 깨어남.

이러한 모든 증상의 일반적인 특징은 갑작스런 증상입니다. 공황의 시작은 어떤 아우라 (두통이나 기분이 좋지 않음)가 선행되지 않습니다. 대부분의 경우 환자는 "천둥이 튀는"증상을 설명합니다. 이러한 모든 증상은 매우 빠르게 나타나고 강도가 증가합니다. 머리에서 생각의 유입이 발생하고 종종 혼란스럽고 그 사람은 자신이 두려워하는 사람 또는 무엇을 설명 할 수 없습니다.

동시에 가능한 죽음에 대한 생각은 생각의 혼란 사이에서 지배적입니다. 대부분의 경우 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할까봐 두려워합니다. 또한 "미쳐가는 것"에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 종종 공황 발작을 겪는 개인은 정신적으로 자신과 대화를 계속합니다. 위험이 있다는 생각에 자동적으로 세상이 위험하다는 생각이 듭니다. 이 순간 사람들은 달리고 숨기려고합니다. 그러나 때때로 불안감이 너무 커서 사람이 움직이지 못하고 멍해집니다..

동시에 일어나고있는 일에 대한 비현실적인 느낌이 있습니다. 일부 소리와 사물이 왜곡되어 1 분 전에 사람이 있었던 곳이 낯설고 위험 해 보입니다. 때때로 느린 동작의 느낌이있는 반면 다른 사람들은 꿈에 있다고 느낍니다. 공황 발작은 시작하자마자 갑자기 멈 춥니 다. 그 후에 종종 불쾌한 뒷맛, 약점과 우울감이 있습니다..

신체적 증상

가장 뚜렷한 신체 증상은 신체화 된 불안, 즉 어떤 종류의 병리가있을 때 표현됩니다..

공황 발작의 신체적 증상 :

  • 안면 홍조 또는 감기;
  • 잦은 배뇨;
  • 숨가쁨과 가슴 통증;
  • 심계항진;
  • 발한;
  • 마른 입;
  • 설사.

이러한 모든 증상의 원인은 자율 신경계의 자극 (식물성 위기)과 다량의 생물학적 활성 물질이 혈액으로 방출되기 때문입니다. 카테콜아민 (아드레날린, 노르 에피네프린 및 도파민)은 신체 증상 발생에 중요한 역할을합니다. 스트레스의 영향으로 이러한 물질은 대량으로 혈액으로 방출됩니다. 그들의 주된 효과는 심혈관, 호흡기 및 신경계의 자극입니다..

카테콜아민 및 관련 증상의 효과 :

  • 심장 근육에 위치한 수용체의 자극-심박수 증가 (빈맥);
  • 증가 된 심박수- "심장이 튀어 나올 것"이라는 느낌;
  • 혈관 수축-혈압 상승;
  • 주변의 혈관 수축 및 혈관 확장-일과성 및 감기;
  • 빈맥으로 인한 호흡 증가-호흡 곤란;
  • 자율 교감 신경계 자극-타액 분비 지연-구강 건조;
  • 이산화탄소 농도 감소-혈액 산도 감소-약점, 현기증, 무감각;

대부분의 신체적 증상은 주관적입니다. 즉, 환자에 의해서만 느껴집니다. 예를 들어, 환자는 심장에 심한 통증이 동반되는 공황 발작을 설명 할 수 있지만 심장 병리는 없습니다..

위장관 장애는 과민성 대장 증후군이있는 사람들에게 나타납니다. 이 증상은 모든 사회적 접촉이 고립되고 분열되는 주된 이유 중 하나입니다. 공황 발작은 구토 나 배뇨로 끝날 수 있습니다. 장과 비뇨 기계의 장애는 어린이에게서 가장 분명하게 관찰됩니다.

유기 질환으로 인한 이러한 모든 증상의 차이점은 일시적이고 공황 발작 사이의 기간에 동일한 불만이 없다는 것입니다..

공황없이 공황

의사들에게 특히 흥미로운 것은 공황 발작으로, 감정적 스트레스가 거의 없으며 신체적 증상이 그다지 뚜렷하지 않습니다. 두려움없는 이러한 공황 발작을 "가면 불안"또는 "불안정 공황"이라고합니다..

공포와 불안이 다른 증상으로 가려지기 때문에 가면이라고합니다. 또한 환자가 제시하는 증상은 사실이 아니라 기능적입니다. 예를 들어, 그는 시력이 저하되거나 전혀 보이지 않을 수 있지만 시력 장치에는 문제가 없습니다..

"공황없는 공황"의 증상 :

  • 목소리 부족 (무음 증);
  • 언어 부족 (변 이론);
  • 시력 부족 (아마 우라 증);
  • 보행 및 정적 위반 (실조증);
  • 팔을 "비틀기"또는 "비틀기".

대부분의 경우 이러한 증상은 기존 정신 장애의 배경에 대해 발생합니다. 일반적으로 이것은 전환 성격 장애 또는 히스테리 성 신경증이라고도합니다..

공황 발작과 다른 문제를 구별하는 방법

공황 발작은 매우 심각한 것처럼 느껴지지만 실제로는 흔적없이 사라집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이유에 대해 조금이라도 의심이된다면 구급차를 부르십시오. 공황 발작과 건강과 생명에 위험한 다른 심각한 발작을 구별하는 한 가지가 있습니다. 증상이 악화되지는 않지만 10-15 분 후에 사라집니다. 진정으로 생명을 위협하는 다른 조건과 공황 발작을 구별하는 방법을 알아 봅시다..

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심장 마비공황 발작
심장 마비로 인해 흉통이 사라질 수 있지만 다시 돌아와 10 분 이상 지속됩니다. 상체의 불편 함과 무거움, 왼팔의 불편 함. 통증은 호흡에 영향을 미치지 않습니다. 두려움은 가슴 통증으로 인해 발생합니다.증상은 10-15 분 이내에 최고조에 달하고 가라 앉습니다..

감각은 왼손에 국한되지 않고 무거움보다는 따끔 거림과 비슷합니다. 호흡이 어렵습니다. 두려움은 비이성적입니다.

뇌졸중공황 발작
얼굴, 팔, 다리 근육의 갑작스런 무감각 또는 쇠약, 갑작스런 시력 저하, 보행의 불안정, 움직임 조정 불량, 심한 현기증.

웃고, 말하고, 손을 들어 확인하는 것은 쉽습니다. 얼굴의 한쪽이 잘 듣지 않으면 말을 읽을 수없고 손이 복종하지 않으면 즉시 구급차를 부르십시오.

약간의 근육 무감각과 현기증이있을 수 있지만 압력이 180 / 120mmHg 이상으로 올라가는 경우는 드뭅니다. 미술. 미소와 움직임에는 비대칭이 없습니다. 생각은 혼란 스럽지만 말은 읽을 수 있습니다..
정신 이상공황 발작
증상은 천천히 사라지고 공황 상태는 더 오래 지속되며 분류를 무시합니다. 공격 빈도가 증가하고 불면증, 공격성, 혼란과 같은 추가 문제로 자란다.

사람은 마법, 손상, 외계인 정신의 영향과 같은 비합리적인 이유로 공격을 정당화하려는 경향이 있습니다..

증상은 흔적없이 사라지고, 원인은 분명하며, 환자는 증상을 자세하고 합리적으로 설명 할 수 있습니다. 성격은 변하지 않는다.
간질공황 발작
갑작스럽고 예측할 수없는 공격의 시작. 몇 분의 1 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 공격은 차례로 이어질 수 있습니다..

경련, 언어 장애, 움직임을 제어 할 수 없음. 성격 변화.

공격은 피로, 스트레스, 제한된 공간과 같은 동일하거나 유사한 조건에서 발생합니다. 소요 시간 5 분 ~ 30 분.

공황 발작에서 신체는 객관적으로 통제되지만 뇌는이를 즉시 인식하지 못합니다. 공격 후에도 성격이 변하지 않습니다..

저절로 해결되는 공황 발작과 즉각적인 치료가 필요한 상태를 구별하는 것이 중요합니다..

공황 발작으로해야 할 일?

많은 사람들이 집 밖에서-지하철, 거리 또는 비행기에서 발작의 발병에 대처해야합니다. 의약품이 가까이 있지 않을 수 있습니다..

불안에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

  1. 앉아서 눈을 감고 좌석에 기대어보십시오..
  2. 호흡을 조절해야합니다.
  3. 쾌적하고 차분한 무언가를 상상해보십시오. 파도 소리, 숲, 새들의 노래, 바람에 나뭇잎이 흩 날리는 소리 등.
  4. 전신 피로를 느껴보십시오.

이완은 불안감을 빠르게 완화하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 그 사람이 내면의 평화에 집중하려고 할 때만 효과가 있습니다..

공황 발작 : 스스로 싸우는 방법

집에서 공황 발작 증후군, 그 증상 및 증상을 독립적으로 처리하려는 시도는 환자의 50 %에게 결과를 제공합니다. 20 %의 경우 발작이 산발적으로 계속되지만 환자의 상태에는 큰 변화가 없습니다. 그러나 환자의 30 %는 우울증에 걸릴 수 있으며 치료 없이는 서두르지 않습니다. 동시에 불안 발작은 사람을 떠나지 않고 여전히 방문하지만 이미 다른 질병의 증상으로.

종종 사람은 이미 우울증이나 신경증, 일반적으로 자신이 알고있는 내용과들은 내용을 진단했을 때 의사를 찾아 가지만 심리 치료사 만이이를 수행 할 수 있습니다. 불행히도 의사의 전문적인 소개는 종종 사람들을 두렵게합니다. 갑자기 공포에 휩싸인 공포와 불안에 더해 환자는이 프로필의 의사를 두려워 할 수 있습니다. 그리고 헛된 것은 공황 발작에서 증상을 알아 차리기 만 적절한 치료를 통해 제거 할 수 있기 때문입니다..

공황 발작 치료를 시작하는 이상적인 옵션은 여전히 ​​심리 치료사의 상담으로 간주됩니다. 정신계의 문제를 고려하면 장애의 심인성 원인을 확인한 의사가 정서적 식물 장애의 정도에 따라 치료를 처방하기 때문에 빠르게 성공할 수 있습니다..

불안과 두려움을 유지하면서 (건강 개선 및 치료 조치를 수행 한 후) 약물 치료의 필요성이 분명해 지지만,이 경우 의사는 덜에서 더 많이갑니다.

다음 약을 사용하여 공황 발작을 없앨 수 있습니다.

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen)은 불안감, 전반적인 긴장감, 정서적 흥분성 증가를 완화합니다..
  2. Medazepam (Rudotel)은 공황 공포를 덜어 주지만 졸음을 유발하지 않는 주간 진정제이므로 특별한 집중이 필요한 사람들이 사용할 수 있습니다.
  3. Grandaxin (항우울제)은 최면 및 근육 이완 효과가 없으며 주간 진정제로 사용됩니다..
  4. Tazepam, phenazepam-근육 이완, 적당한 진정 효과 제공.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx)은 7-8 시간 동안 완전한 건강한 수면을 제공하는 상당히 인기있는 가벼운 수면제이지만 중독성이있어 연속 섭취가 3 주로 제한됩니다..
  6. 항우울제 (폐-아미 트립 틸린, 그란 닥신, 아자 펜, 이미진).

항우울제 효과가있는 강력한 향정신성 약물은 공황 발작을 고립 된 증후군으로 치료하기위한 것이 아니라 심한 형태의 우울 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 약은 심리 치료사가 독점적으로 처방, 처방 및 취소하고 환자는 의사가 지시 한 계획에 따라 장기간 약을 복용합니다..

이러한 약물은 쉽지 않으며 자기 활동을 용납하지 않으므로 환자 자신이 금기 사항, 제한 및 예방 조치가 많기 때문에 자신의 주도로 사용하지 않는 것이 좋습니다..

약물없이 가정 치료

모든 것이 그리 멀지 않은 경우이 분야의 숙련 된 심리학자는 강한 향정신성 약물의 영향없이 노력할 것이며 약물을 처방하면 약한 진정제와 가벼운 수면제 그룹에서 나올 것입니다.

집에서 직접 공황 발작을 처리하려면 다음 권장 사항에 유의해야합니다.

  1. 불안과 공황 발작의 원인을 찾아 내고 이에 대한 태도를 바꿀 수있는 심리 치료.
  2. 일과 휴식 체제를 조절하고, 건강한 생활 방식을 장려하고, 나쁜 습관을 없애고, 강한 커피와 차의 사용을 제한하는 데 도움을줍니다..
  3. 현대 개념에 따른 초월 적 명상은 사람이 공포의 두려움, 불안을 없애고 피로를 극복하고 새로운 건강을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 깊은 지식을 가지고 있고 실제로 도울 방법을 아는 훌륭한 교사 (전문가) 만 있으면됩니다..
  4. 수영장, 마사지 및 다양한 물리 치료.
  5. 침술은 부정적인 감정과 자율적 장애를 다루는 훌륭한 방법입니다. 침술은 기분을 진정시키고, 이완시키고, 향상시킵니다..
  6. 요양소 치료, 그 장점은 거의 말이되지 않고 모든 것이 이미 분명합니다. 사실 그러한 치료는 오랫동안 삶을 더 좋게 바꿀 수 있습니다.
  7. 가벼운 진정제 : 진정제 수집 (발레리 안, 페퍼민트, 트레 포일 시계, 홉 콘), 익모초 팅크, 발레리 안, 발레리 안 정제, 어댑터, 아포 바졸, 노보-패스트 및 처방전없이 판매되는 기타 약물.
  8. 물론 인도 요가의 근원 인 아유르베 다의 전통은 좋지만이 분야의 지식을 습득하는 것은 어렵고 시간이 많이 걸리므로 이런 식으로 스스로 공황 발작을 다룰 수 없을 것입니다. 그러나 사람이 "그런 일에 대해 많이 안다"면?
  9. 자동 훈련 : 정신 정서 및 자율 장애의 자기 조절, 부정적인 감정 억제, 정신 이완. 공황 장애의 제거는 골격근을 이완시키는 특별한 운동, 심장 수축 및 혈관 혈류의 리듬을 조절하는 호흡 운동, 엄격한 순서로 발음되는 구두 공식의 도움으로 달성됩니다.

회피하는 행동을 포기하고 더 열린 사람이되는 것은 매우 중요합니다. 주변 세계를 감상하려면 세부 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다. 집중력을 내면에서 외면으로 옮겨야합니다.

자조를 위해 한약은 매우 효과적이며 진정 효과가 좋은 약용 카모마일이며 또한 좋은 방부제입니다. Linden은 또한 이뇨 효과가 있습니다. 익모초, 발레리 안, 향기로운 레몬 밤 및 곱슬 민트를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 유익하고 매우 상쾌합니다. 또한 작동하는 공황 발작 치료-오레가노와 홉.

지속적인 자기 개선, 성실 및 자급 자족에 대해 기억할 필요가 있습니다. 사람이 과거에 경험 한 것이 무엇이든 이것은 이미 과거의 현실이며, 공황 발작으로 페이지를 영원히 넘겨야합니다..

치료하지 않을 경우 결과

공황 발작은 저절로 사라지지 않습니다. 때때로 에피소드 사이의 간격이 매우 길 수 있습니다 (최대 몇 개월).

그러나 조만간 그들은 돌아옵니다. 치료하지 않고 방치하는 것은 매우 위험합니다. 원칙적으로 공황 발작은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 정신적 및 신체적 상태, 성과에 부정적인 영향을 미치며 사회적 적응 측면에서 심각한 문제를 유발합니다..