많은 사람들이 기분이 좋지 않고 우울증과 삶에 대한 관심 부족을 경험했습니다. 그러나 누군가는 이러한 조건에 대처할 수 있지만 누군가에게는 부정적인 과정이 오래 지속됩니다. 왜냐하면 종종 사람들은 우울증에서 벗어나는 방법을 모르기 때문입니다..

우울증이란 무엇이며 어떻게 대처할 것인가?

우울증은 우울한 상태, 활력과 기분의 감소, 우리 자신을 포함한 우리 주변 세계에 대한 비관적 평가를 특징으로하는 정신 장애입니다. 운동 및 지적 발달이 지연되고 신경계의 신체 신경계 장애가 나타납니다..

우울증을 없애는 것은 먼저이 상태의 원인을 파악해야한다는 것을 의미합니다. 전문가들은 매일 자신의 생각과 감정을 기록하고 사건을 분석해야 할 일기를 작성하도록 조언합니다.

우울증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 만성 스트레스;
• 가족 관계의 불화;
• 부모와 자녀 간의 갈등;
• 작업 집단에 대한 오해;
• 사랑하는 사람의 상실.

원인이 발견되면이를 제거해야합니다. 그러면 복구가 더 빨리 진행됩니다..

혼자서 우울증에 대처하는 방법?

심리학자들은 특히 친척과 친구의 도움을 받으면 그러한 상황에 스스로 대처할 수 있다고 말합니다..

약물 요법

우울한 상태에있는 사람은 의사 만이 정신에 영향을 미치는 약물을 처방 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 전문의는 약물이 정말로 필요한지 아니면 약물 없이도 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

긍정적 인 결정이 내려지면 심리 치료사는 신경계를 진정시키기 위해 진정제와 진정제를 처방 할 수 있습니다..

어떤 경우에는 환자가 뇌 활동에 유익한 영향을 미치는 nootropics를 복용하고 기분을 개선하며 성능을 향상시켜야합니다..

사람의 심각한 정신 장애의 경우 항 정신병 약과 강력한 항우울제를 처방 할 수 있습니다.

처방전 없이는 약한 진정 효과와 최면 효과가있는 익모초 및 발레리 안 정제와 팅크를 복용 할 수 있습니다..

심리 요법

혼자서 심각한 상태에 대처할 수 없다면 그 사람은 더 깊이 빠져들고 자살을 포함한 나쁜 생각에 끊임없이 극복되어 주저 할 수 없습니다. 심리학자를 만나야합니다.

전문가는 우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법을 조언하고 필요한 경우 약물 요법을 권장합니다. 의사는 환자에게 자기 조절 및자가 훈련의 기초, 올바른 호흡, 가능한 신체 활동 선택을 가르칩니다..

심리 치료사는 우울증을 없애려는 환자의 욕구가 없으면 회복이 훨씬 느리기 때문에 개인 대화에서 환자의 상태에 대한 태도를 바꾸려고 노력할 것입니다..

따라서 특히 심한 경우 의사 방문을 연기해서는 안됩니다. 환자의 친척도 이에 대해 알아야합니다. 종종 전문의를 적시에 방문하여 우울증 환자의 생명을 구했습니다..

민간 요법

우울증의 경우 진정시키는 허브 준비가 도움이됩니다. 차 허브 민트, 레몬 밤, 인삼 뿌리로 주입하고 마실 수 있습니다..

진정 효과가 좋은 레몬 밤에서 팅크를 만드는 것은 쉽습니다. 보드카 1 리터의 경우 말린 레몬 밤 10g, 안젤리카 뿌리 1g, 레몬 1 개 껍질과 주스, 말린 정향 2 개, 고수풀과 육두구 1 꼬 집을 섭취해야합니다. 14 일 동안 서늘하고 어두운 곳에 혼합물을 주입하십시오. 1 tsp, 차에 추가.

건강한 생활

종종이 상태의 사람들은 아무것도 할 힘이 없을 때 스스로 우울증에서 벗어나는 방법을 모릅니다..

의사를 방문 할 기회 나 욕구가 없다면 생활 습관을 바꾸고 노력하고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

작은 걸음으로도 목표를 향해 나아가면 점차적으로 상태를 정상화 할 수 있습니다..

1. 아침 운동으로 매일 시작하십시오. 신체 활동이 신체뿐만 아니라 정신도 강화한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..
2. 피트니스 센터 구독을 구입하십시오. 같은 생각을 가진 사람들 그룹에서 공부하는 사람은 자신의 문제와 무거운 생각에서 산만 해지고주의를 전환하여 회복에 기여합니다..
3. 더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 일년 중 언제든지 공원에서, 여름에는 자전거 타기, 겨울에는 스키와 아이스 스케이팅에서 정기적으로 산책하거나 조깅을 할 수 있습니다..
4. 식단을 간소화하십시오. 지방질, 짠맛, ​​통조림 식품 및 패스트 푸드를 포기하고 시리얼, 야채 및 과일을 선호하는 것이 좋습니다. 기분을 좋게하는 트립토판이 풍부한 음식을 일일 메뉴에 포함시키는 것이 필수적입니다. 여기에는 다크 초콜릿, 단단한 치즈, 견과류, 계란, 바나나, 감귤류가 포함됩니다..
5. 나쁜 습관을 완전히 포기하십시오. 정신 장애가있는 사람들은 종종 의식을 바꾸는 물질 인 알코올과 약물에 대한 저항 할 수없는 갈망을 가지고 있습니다. 따라서 환자는 잊고 문제에서 거리를 두려고합니다. 점차적으로 중독이 발생하고 나중에 만성 알코올 중독이나 마약 중독이 발생합니다. 따라서 술과 담배는 피해야합니다..
6. 최적의 일상을 구성하고 꾸준히 준수하십시오. 적절한 시간에 먹고 하루에 7 시간 이상 자십시오. 신경계가 완전히 쉴 수 있도록 23:00 이전에 잠자리에 들기.

누군가가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

이 정신 질환의 치료에서 환자의 가까운 사람, 친구 및 친척의 도움이 중요한 역할을합니다..

우울증에서 벗어나는 방법?

남성은 어떤 일에서 견딜 수없고 성공하지 못한다고 느낄 때 우울증에 빠집니다. 남자 친구가 비슷한 문제를 겪기 시작했다는 것을 알아 차린 소녀는이 요소에주의를 기울여야합니다.

사적인 대화에서 그는 자신이 그러한 감정을 가지고 있음을 드러내지 않을 수 있습니다. 따라서 전문가들은 관심, 보살핌, 애정으로 남자를 둘러 쌀 것을 권장합니다. 이는 청년을 지원하고 무엇이든 상관없이 그의 필요와 가치를 확신시킬 것입니다..

고품질의 성생활과 생생한 감정으로 남자가 자신을 주장하고 항상 최선을 다할 수 있기 때문에 남자의 친밀감을 부정하지 않는 것이 좋습니다..

아내를 우울증에서 벗어나게하는 방법?

여성은 더 깊은 감정 때문에 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 따라서 아내의 무관심, 우울증, 기분 나쁜 징후를 발견 한 남편은 상황을 바로 잡기위한 조치를 취해야합니다..

우선, 아내가 남편에게 자신의 상태에 대한 이유를 말할 수있는 솔직한 대화가 필요합니다..

종종 여성들은 일상의 문제와 일상 생활의 방해로 인해 우울증에 빠집니다. 이 경우 그녀에게 풍경의 변화를 제공하고 휴가를 갈 수 있습니다 (적어도 며칠 동안).

사랑하는 남편이 만든 꽃과 선물은 모든 여성에게 기쁨을 가져다줍니다. 배우자에게 쇼핑을 할 기회를 줄 수 있지만 평소처럼 식료품은 아니지만 새롭고 아름다운 드레스를 선택할 수 있습니다.

미용실을 방문하는 것은 여성에게 좋은 치료사를 방문하는 것과 비슷할 수 있습니다. 외모의 긍정적 인 변화는 항상 기분의 상승으로 이어집니다..

아름다운 머리카락, 메이크업, 매니큐어는 다른 사람들을 기쁘게하고 어떤 항우울제보다 더 잘 봉사합니다. 그리고 남편의 끊임없는 관심 (친밀한 의미 포함)은 여성이 자신에게 깊숙이 들어가 어두운 생각에 빠지는 것을 허용하지 않습니다..

엄마가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

연로 한 엄마가 노화와 관련된 우울증을 포함하여 우울증에 대처하는 방법을 모른다면 아이들은 나이가 많은 친척에게 더주의를 기울여야합니다..

우선 의사를 만나도록 설득해야합니다. 스트레스가 다시 증가하지 않도록 전문가를 집에 초대 할 수 있습니다..

오랫동안 엄마를 내버려 둘 수는 없습니다. 이것이 가능하지 않으면 낮 동안 여러 번 전화를 걸어 그녀의 안녕과 기분에 대해 물어봐야합니다..

종종 노인들은 성인 어린이에게 외로움과 쓸데없는 느낌으로 고통받습니다. 따라서 어머니의 중요성을 지속적으로 강조하고 그녀에게 조언과 가능한 모든 도움을 요청하여 자녀를 포함시켜야합니다..

노인들은 항상 애완 동물과 함께 일하는 것을 좋아하므로 엄마에게 작은 개, 새끼 고양이 또는 햄스터를 줄 수 있습니다. 작은 생물을 돌보는 것은 슬픔, 갈망 및 무관심을 잊는 데 빠르게 도움이됩니다..

친구가 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법?

절친한 친구에게서 우울한 상태가 시작되면 전문가들은 먼저 그녀를 비밀 대화에 초대 할 것을 권장합니다. 때때로 당신은 여성이 듣고 이해할뿐만 아니라 어떤 일이 있어도 판단하지 않는 신뢰할 수있는 사람과 대화하도록해야합니다..

대화 중에 그러한 상황이 발생한 이유를 알아 내고 어떻게 해결할 수 있으며 무엇을 할 수 있는지 함께 생각할 수 있습니다..

친구가 가족에게 문제가있는 경우 문제에 대한 건설적인 해결책을 제시하는 것이 중요합니다. 그녀가 긍정적으로 생각하도록 조정하고 상황을 고통없이 해결하기 위해 노력해야합니다..

따라서 주된 임무는 우울한 상태에 빠지는 문제를 숨기는 것이 아니라 상황에 대한 깊고 균형 잡힌 분석을 통해 솔직한 대화를 주기적으로 수행하는 것입니다..

우울증에서 벗어날 수있는 징후

우울증을 완화 할 수 있고 사람이 회복하기 시작하면 다른 사람과 그 자신이 다음 징후를 알아 차릴 수 있습니다.

• 무관심이 사라집니다.
• 삶과 지나가는 사건에 관심이 있습니다.
• 작업 능력이 회복됩니다.
• 친밀한 삶에 대한 욕망이 있습니다.
• 가까운 장래뿐만 아니라 장기적인 계획이 있습니다..

우울증을 치료할 수 있습니까??

압도적 인 대다수의 의사들은 우울증이 사형 선고가 아니라 스스로를 포함하여 아주 잘 치료할 수 있다고 믿습니다..

가장 중요한 것은 과정이 진행되도록하는 것이 아니라 임박한 장애의 첫 징후에서 치료를 시작하는 것입니다. 심한 경우 친척과 친구의 도움을 의사에게 구하는 것이 중요합니다..

건강한 생활 습관, 매일 운동, 좋은 영양, 삶에 대한 유머러스 한 태도와 같은 예방 조치를 사용하면 스트레스 요인과 우울증을 빠르게 제거 할 수 있습니다..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

• 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
• 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
• 집중 문제 및 기타 사고 과정;
• 오랫동안 우울한 느낌;
• 죽음에 대한 생각;
• 불합리한 죄책감과 수치심;
• 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

• 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

• 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

• 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 쓴 초콜릿;
• 견과류;
• 아보카도;
• 해물;
• 바나나
• 샐러드;
• 시리얼;
• 말린 과일;
• 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

약물없이 우울증을 극복하는 9 가지 방법

우울증은 우리 세기의 주요 문제 중 하나로 간주되는 이유가없는 것이 아닙니다. 과학 및 기술 발전, 삶의 속도 가속화 및 정보 흐름의 가용성을 위해 우리는 지속적인 스트레스와 신체 방어 약화를 지불해야합니다. 결과적으로 불안감 증가, 삶에 대한 관심 부족, 영적 및 육체적 불편 함을 특징으로하는 상태가 널리 퍼져 있습니다..

그러나 약리학은 여전히 ​​존재하지 않으며 오늘날 우울증 증상을 없애는 데 도움이되는 여러 가지 약물이 있습니다. 문제가 해결 된 것처럼 보일 수 있지만 많은 약물은 중독성, 수면 장애, 무기력 등 매우 불쾌한 부작용이 있습니다. 또한 약물 치료를받은 우울증이 재발하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 경험 많은 의사들은 우울증의 초기 단계에서 약물을 사용하지 않는 방법을 사용하도록 조언합니다. 그러한 방법이 많이 있습니다. 이 기사에서 가장 일반적인 것에 대해 이야기 할 것입니다..

인지 행동 치료

이 방법의 본질은 환자가 전문가의지도하에 자신의 부정적인 생각과 감정을 식별하고 분석하여 발생 원인을 이해하는 방법을 배우는 것입니다. 이것은 불안을 줄이고 삶의 문제에 대한 진정한 해결책을 찾는 데 도움이됩니다. 우울증이 경미한 경우 일반적으로 10-20 회의 상담을 통해 완전히 제거 할 수 있습니다. 앞으로 환자는 습득 한 기술을 사용하여 독립적으로 방법을 연습 할 수 있습니다..

신체 운동

규칙적인 스포츠 활동은 신체의 방어 시스템을 활성화하고 식욕과 수면을 정상화하고 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 적당한 운동으로 세로토닌이 생성되어 우울증에 대한 자연적인 치료법입니다. 신선한 공기 속에서 하이킹, 야외 게임, 스키 및 수영은 특히 정신에 유익합니다..

마사지

편안한 마사지는 뇌가 특별한 호르몬 인 옥시토신을 분비하도록 자극합니다. 그것은 평온함과 안정감을 조성하고 스트레스가 많은 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 도와줍니다..

반대로, 적극적인 마사지는 몸에 활력을 불어 넣고 톤을줍니다. 동시에, 많은 양의 엔돌핀이 혈류에 들어갑니다. "기쁨의 호르몬"으로 기분이 좋아집니다..

우울증을 치료할 때 다양한 유형의 마사지를 번갈아 사용할 수 있습니다. 세션은 종종 돌 요법, 아로마 테라피와 같은 치료와 결합됩니다..

요가와 명상

이러한 전통적인 이완 시스템은 우울증에 대한 가장 강력한 치료법 중 하나입니다. 요가는 집중하고, 진정하며, 삶에 대한 낙관적 인 시각을 발전시키는 데 도움이된다고 믿어집니다. 또한 과학자들은 특정 요가 자세를 수행하면 혈액 내 "스트레스 호르몬"(코르티솔) 농도를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다..

침 요법

마사지 또는 침술의 도움으로 신체의 생물학적 활성 지점에 미치는 영향은 통증을 완화하고 진정시키고 이완시킵니다. 우울증 치료에서이 방법의 효과는 80 %에 이릅니다. 최근에는 레이저의 도움으로 활성 점을 자극하는보다 현대적인 방법이 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 신체에 미치는 영향 측면에서 침술과 유사하지만 환자에게는 훨씬 덜 충격적입니다..

약초

많은 식물은 진정 및 이완 효과가 있습니다-주입 및 달임은 항우울제로 사용됩니다. 가장 효과적인 것은 세인트 존스 워트, 레몬 밤, 민트, 홉, 로즈힙, 감초, 산사 나무속입니다.

이러한 치료에는 여러 가지 금기 사항이 있으며 그 주된 것은 알레르기 반응의 가능성입니다. 따라서 약초 요법은 의사가 처방하는 것이 좋습니다..

라이트 테라피

가을이 시작되면서 우울증에 걸리기 쉬운 사람들의 수가 증가합니다. 환자는 무기력, 졸음, 우울감 및 절망감에 대해 불평합니다. 그 이유는 몸이 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 햇빛이 부족하기 때문입니다. 이 호르몬의 결핍은 기분이 나 빠지고 활동할 동기를 잃게됩니다..

이러한 상태는 광선 요법으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 밝은 빛에 여러 번 노출되는 세션은 항우울제를받는 것과 강도가 비슷합니다. 수면 패턴을 정상화하고 부작용없이 삶의 기쁨을 회복합니다. 이 방법은 금기 사항이 거의 없으며 모든 유형의 우울증 (계절성 포함)을 치료하는 데 사용할 수 있습니다..

비타민 B

비타민 B6는 세로토닌 합성에 관여하며 기분 악화는 신체의 결핍과 직접적으로 관련이 있습니다. 과학자들은 또한 우울증에 시달리는 사람들의 신체 조직에서 엽산 (비타민 B9)과 비타민 B12의 양이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

이러한 모든 물질은 매일 육류, 시리얼, 신선한 야채 및 과일, 콩과 식물을 포함한 음식에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B 함량의 챔피언은 잣입니다. 일일 요구량을 얻으려면 매일 15-20 개의 원시 커널 만 먹으면 충분합니다..

아미노산 트립토판

필수 산 트립토판은 세로토닌 합성에 관여하며 천연 항우울제입니다. 몸 에이 물질이 부족하면 수면 장애, 과민 반응, 두통, 피로가 증가합니다..

가장 많은 양의 트립토판은 발효유 제품 (치즈 포함), 콩, 버섯, 바나나, 땅콩, 대추 야자, 참깨에 포함되어 있습니다. 우울증이 심한 경우에는식이 보조제를 복용하여 아미노산 부족을 보충해야합니다 (표준 이하 또는 가짜 제품 구매를 피하기 위해 전문가의 조언을 받아야 함)..

누구도 우울증에 면역이 없다는 것은 분명합니다. 그러나 절망해서는 안됩니다.이 상태는 성공적으로 치료되며 종종 불쾌한 증상의 강도를 줄이고 질병을 완전히 물리 칠 수있는 약물보다 나은 비 약물 방법입니다..

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학력 : I.M. First Moscow State Medical University Sechenov, 전문 "일반 의학".

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예, 아마도 달리기와 활동적인 활동이 도움이 될 것입니다.!

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항우울제를 복용하는 사람은 대부분의 경우 다시 우울해집니다. 혼자서 우울증에 대처했다면이 상태를 영원히 잊을 수있는 모든 기회가 있습니다..

미국에서만 연간 5 억 달러 이상이 알레르기 약물에 지출됩니다. 마침내 알레르기를 이길 수있는 방법이 발견 될 것이라고 믿고 있습니다.?

많은 과학자들에 따르면 비타민 복합체는 인간에게 실질적으로 쓸모가 없습니다..

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하루에 두 번만 웃으면 혈압을 낮추고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다..

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WHO 연구에 따르면 매일 30 분 동안 휴대 전화로 대화하면 뇌종양 발병 가능성이 40 % 증가합니다..

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미국 과학자들은 생쥐를 대상으로 실험을 수행했으며 수박 주스가 혈관 죽상 경화증의 발병을 예방한다는 결론에 도달했습니다. 한 그룹의 쥐는 물을 마시고 다른 한 그룹은 수박 주스를 마 셨습니다. 그 결과 두 번째 그룹의 혈관에는 콜레스테롤 플라크가 없었습니다..

잘 알려진 약 "비아그라"는 원래 동맥성 고혈압 치료를 위해 개발되었습니다..

친자 관계를 정확하게 설정하는 일은 삶의 의미를 찾는 것만큼이나 오래된 문제입니다. 남자들은 항상 자녀 양육에 관심이있었습니다.

약물없이 우울증. 모두를위한 탈출구

당신은 요일이 무엇인지, 먹었 든 안 먹었 든,이 사람들이 누구인지에 관심이 없습니다. 모든 감각을 빨아들이는 내면의 공허함 앞에 모든 것이 후퇴합니다..

참을 수 없을 정도로 나쁘다. 살 힘이 없습니다. 아침에 일어나서 어딘가에 가서 무언가를하고 관심이있는 척하십시오. 무엇을 위해? 나는 아무것도 원하지 않는다. 무기력, 무관심, 움직임의 관성.

약물없이 우울증에서 벗어나기 : 내면의 공허함을 채우는 방법?

언제 시작되는지 알기가 어렵습니다. 처음에는 꿈속에 숨어 있고 하루에 12 ~ 14 시간을 충분히 회복하지 못합니다. 당신은 잠자리에들 때 깨어납니다. 반대로 일부 사람들은 불면증과 견딜 수없는 두통에 시달립니다. 밤과 낮이 하나의 끝없는 회색 안개로 합쳐져.

음식을 먹든 안 먹었 든, 당신은이 사람들이 누구인지에 관심이 없습니다. 모든 감각을 빨아들이는 내면의 공허함 앞에 모든 것이 후퇴합니다. 희미 해져가는 세상이 포인트로 변해 자신의 존재의 무의미 함을 파괴적인 감각으로 홀로 남겨둔다.

우울증과 스트레스에 대한 치료법 찾기

어떤 사람들은 마약없이 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문에 대한 답이 없다고 말합니다. 그들은 수년 동안 항우울제를 마시고 매번 "더 효과적인"것으로 바꾸고 우울증에서 벗어나기 위해 부작용을 견뎌 왔습니다. 그러나 이것은 자기기만입니다. 알약이 내부 문제를 없앨 수 있습니까??

항우울제없이 우울증에서 벗어나는 방법? 자신을 이해

주변에있는 수천 명의 사람들이 업무를 수행하며 자신의 삶을 살아가며 귀찮게하지 않습니다. 왜? 그들은 다르고 욕망과 임무가 다릅니다. 누군가는 땅을 갈고 집을 짓기 위해 태어 났고, 누군가-사랑할 사람, 누군가-황금 손을 가진 전문가가되기 위해 태어났습니다. 그리고 소리 벡터의 소유자 만이 항상 말로 표현할 수없는 무언가를 원합니다. 감각. 추상적 의미를 이해하고 공개하는 역할을 수행하기 위해 가장 강력한 추상 지능을받은 것은 당연합니다..

소리 벡터는 시스템-벡터 심리학에서 연구 된 8 가지 정신 유형 중 하나 인 특수 벡터로, 사람에게 가장 강한 (나머지보다 우세!) 자기 지식에 대한 욕망을 부여하여 인간과 우주의 본질을 이해합니다. 어릴 때부터 사운드 엔지니어는 "왜?"라는 질문을합니다. "내가 왜 태어 났습니까?" 사람에게 생명이 필요한 이유는 무엇입니까? 죽음 이후의 삶이 있습니까? "

그러한 사람에 대한 모든 물질적 욕망은 항상 배경에 있습니다. 그는 부를 추구하지 않으며 패션 브랜드와 엔터테인먼트에 관심이 없습니다. 그는 육체와 영혼, 물질과 비 물질을 분리하고 항상 후자를 나타 내기 위해 노력하고 지상의 모든 사람들에게 짐을지고있는 유일한 사람입니다..

그의 건전한 검색이 실현되지 않으면 그 사람은 심각한 우울증에 빠지고 육체적 인 삶을 유지할 수있는 능력을 잃습니다. 물질 세계가 그 의미를 이해하는 것을 방해하는 것 같습니다. 자살 생각은이 무의미한 존재의 포로에서 불멸의 영혼을 해방시키기 위해 증오에 찬 육체적 껍질의 무게를 버리려고 노력하는 것과 같습니다.

약없이 우울증에서 벗어나는 방법? 당신의 욕망을 실현하십시오

우울한 상태는 이해에 대한 건전한 욕구를 실현하지 못한 결과로, 본질적으로 설정된 잠재력의 반대편 일뿐입니다. 당신이 왜 이런지 이해하면 일어나고있는 모든 일을 인식하는 것이 너무나 쉬워집니다. 다른 사람들이 살고있는 당신의 욕망과 욕망을 깨닫고, 당신은 "내가 왜 여기에 있는가?"라는 질문에 더 가까워지고 있습니다. 그리고 "사람들이 왜 그렇게 다른지, 무엇이 그들에게 동기를 부여합니까?" 그리고 삶을 싫어하고, 사람들이 소멸하기 시작하기 때문에.

주위에서 일어나는 모든 일은 우주의 단일 그림에 적합하며 당신이인지 할 수 있습니다. 이 지식의 첫 번째 단계는 Yuri Burlan의 무료 교육 "시스템 벡터 심리학"에서 발생합니다. 당신의 나를 알면 점차 타인을 알게되고, 인간의 무의식적 본성의 차이를 드러내.

이것은 말하지 않은 내부 질문에 더 가깝게 답할 수있게 해주 며, 또한 이것이 사운드 벡터의 실현입니다. 그렇기 때문에 이미 훈련 중에 사운드 전문가의 우울한 상태가 점차 평준화되고 우울증과 무관심이 사라지고 그 사람이 첫 번째 욕망, 삶에 대한 관심을 느끼기 시작합니다..

삶이 더 쉬워지고 무의미한 느낌이 충만 함, 삶의 기쁨으로 대체됩니다. 이것은 자신의 자연스러운 잠재력을 깨닫고 자신의 임무를 수행하는 모든 사람에게 발생합니다. 수백 명의 사람들이 약물 치료없이 우울증을 극복 한 결과를 공유합니다. 이것은 훈련 중에 발생하는 자기 인식의 부작용입니다. 다음은 리뷰 중 하나의 스 니펫입니다.

고통스러운 소리? 무엇이 더 어려울 지 모르겠습니다. 그것은 반죽하고, 아무데도 외치지 않고 영혼을 갈가리 찢는 훈련과 같습니다.“왜 나야? 주님, 그만합니다. 더 이상 참을 수 없습니다! 나를 파괴하십시오. 당신은 스스로 볼 수 있습니다 – 소용이 없습니다! " 그리고 7 층 발코니에서 음울하고 희망찬 시선. 한 걸음. “뛰어 나가고, 뛰어 내리고, 두려워하지 마십시오. 아래로 뛰어 내려 걱정하지 마세요. "

여기에 첫 번째 수준이 있습니다. 결코 나를 떠나지 않는 미친 행복의 느낌을 설명하기가 어렵습니다. 두려움 없음 : 나는 사람들이 어떻게 생각하는지 압니다. 나는 무엇이 나를 움직이는 지 압니다. 내 직업 경로를 선택할 때 내가 어디로 가야하는지 안다.

삶의 의미? 이제 그는 무한한 빛으로 내 삶을 비추고 있습니다. 너무나 무한해서 내 안에 모든 것을 담지 않는 것이 두렵습니다 (아마도 이것이 당신이 걱정할 수있는 유일한 것입니다). 모든 질문에 답이 있습니다..

질문이 생겼고, 내부에서 답을 찾았습니다. 그리고이 밝고 정확한 생각을 생각하는 것은 진정한 기쁨입니다. 주변 사람들은 이제 어떤 종류의 흐릿하고 흐릿한 현실에서 추적 된 작은 남자가 아닙니다. 이제 이것들은 단위이고, 이것들은 전체의 일부이며,이 살아있는 세계의 체계에서 정확한 위치를 결정할 수 있습니다. 그 정확성이 놀라 울 정도로 아름다운 세상은 이제 나의 의미이자 나의 사랑입니다. 유리와 주위에 있던 모든 분들, 둔해진 몸에 생명을 불어 주셔서 감사합니다.

약없이 우울증을 극복하는 방법? 어떻게 살고 싶니? 삶에서 즐거움을 얻는 방법? 답은 하나뿐입니다. 내면의 욕망에 따라 사는 것입니다. 우울증으로 인해 자신의 삶에서 벗어날 때까지 기다리지 말고 지금 등록하고 무료 온라인 교육을 받으십시오..

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법-입증 된 인생 팁 10 가지

좋은 오후 친구! Dmitry Shaposhnikov가 연락을드립니다..

이 기사는 우울증에서 벗어나는 방법과 관련된 주제를 다룹니다. 최근에이 문제도 저에게 영향을 주었지만 저는이 질병을 아주 성공적으로 이겨냈습니다. 그리고 여기에 내 경험을 공유하기로 결정했습니다.

이 질병이 당신이나 당신의 사랑하는 사람에게 영향을 미친다면, 당신은 혼자가 아님을 아십시오. 우울증을 극복 한 사람들이 행동을 취했음을 기억하십시오. 다행히 의학에서 알 수 있듯이 우울증은 일반적으로 잘 치료됩니다..

우리 기사에서 약과 의사없이 혼자 우울증에 대처하는 방법에 대해 읽어보십시오..

1. 약과 의사를 통해 우울증을 치료하거나 우울증을 스스로 없애십시오.?

우울증이란 무엇이며 그 원인과 증상은 무엇입니까? 우리는 이미 우리 저널의 이전 기사 중 하나에 썼습니다. 우울증은 단기간의 기분 저하가 아니라 진정한 의학적 문제라는 것을 분명히 이해해야합니다..

심각한 외상, 생명의 재난, 사랑하는 사람의 상실로 인한 중증 및 중증 우울증은 전문의의 도움을 받아 치료해야합니다. 심리 치료사 또는 다른 의사의 도움을 받아야합니다..

우울증은 종종 사람이 알지 못하는 의학적 상태와 관련이 있습니다..

예를 들어, 여성의 과민성, 눈물, 설명 할 수없는 기분 변화를 동반 한 장기 우울 상태는 종종 호르몬을 과도하거나 부족한 양으로 생성하는 갑상선 기능 장애의 결과입니다..

우울증이 외부 환경이나 "중증도"의 개인적인 문제와 관련이 있다면, 질병은 독립적으로 통제 될 수있을뿐만 아니라 "치료"될 수도 있습니다. 문제에 유능하게 접근하면 우울한 증상조차도 없앨 수 있습니다..

우울증을 치료해야하는 이유는 무엇입니까? 간단합니다. 치료의 부재는 가장 불쾌한 결과와 예측할 수없는 후유증으로 가득 차 있습니다..

우울증으로 인해 모든 신체 시스템이 고통받습니다. 제 시간에 질병을 제거하지 않으면 면역 상태, 신경 및 혈관 시스템의 기능, 심지어 소화 기관의 상태에도 영향을 미칩니다..

또한 우울증은 좌절감, 미루는 일 (중요한 것을 가정의 사소한 일로 대체)을 생성하고 효율성과 개인적 효율성을 감소시킵니다..

이 기사의 다음 섹션에서는 항우울제 및 외부 심리 치료 효과에 의존하지 않고 우울증에 스스로 대처하는 방법을 자세히 설명합니다..

심각한 정신적 외상, 만성 질환 등으로 인한 임상 병리 범주에 해당하지 않는 경우에만 우울증을 스스로 이길 수 있음을 즉시 경고합니다..

2. 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법-10 가지 실용적인 팁

우울증을 극복하는 데 도움이되는 요령으로 바로 가기 전에이 상태의 원인을 이해해야합니다. 이유가 다소 명확하고 순전히 심리적이거나 개인적이거나 일시적인 성격을 가지고 있다면 내 10 가지 팁이 확실히 도움이 될 것입니다..

Tip 1. 책임감

이 조언은 자신이 아닌 문제, 불리한 상황, 운명 및 기타 외부 힘에 대해 다른 사람을 비난하는 데 익숙한 사람들과 관련이 있습니다..

우울증의 원인이 자신의 성격에 있음을 이해하는 사람들은이 섹션을 건너 뛰고 다른 치료법으로 넘어 가야합니다..

그러나 상황에 대해 불평하는 사람들, 상사, 친구, 남편 (아내)에 대한 오해의 경우 다음과 같은 세계 형이상학 법칙을 기억할 가치가 있습니다.

당신에게 일어나는 일의 주된 이유는 당신 자신입니다!

실제로 이것은 다음을 의미합니다. 자신을 바꾸는 것만으로 주변 세상과 그 인식을 바꿀 수 있습니다. 당신이 발산하는 것은 얻는다. 우울증에서 벗어나는 길은 당신 안에 있습니다-당신은 그것을 깨닫고 깊은 수준에서 받아들이기만하면됩니다.

과거에 한 모든 일에 대해 책임을 져야합니다. 사물에 대한 새로운 전망을 선언 할 필요가 없습니다. 그에 따라 행동하면 인식이 어떻게 변하고 우울한 상태가 사라지는 지 알게됩니다..

이 원칙을 받아들이면 희망이 생기고 상황에 대한 통제력이 돌아옵니다. 그렇다면 영향을 미칠 수 있습니다! 멋지지 않나요?!

살았던 모든 순간을 책임진다는 것은 자신의 삶에 대한 책임을지는 것입니다. 이것은 세상에서 가장 간단하면서도 가장 어려운 일입니다. 현재 상황에 대한 책임은 "지금"뿐이 기 때문에 당신의 삶에 대한 책임은 전적으로 당신에게 있습니다..

팁 2. 확인 사용

우울증을 극복하고 삶으로 돌아가는 방법에 대한 질문에는 많은 답이 있습니다. 우울한 상태를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 긍정의 도움으로 잠재 의식과 함께 일하는 것입니다.

먼저 긍정이 무엇인지 이해해야합니다. 사실, 긍정은 그의 깊은 태도를 바꾸기 위해 사람의 잠재 의식을 겨냥한 언어 적 명령 (또는 원한다면 마법의 진언)입니다..

긍정은 긍정적이고 모호하지 않은 의미를 가진 짧은 문장입니다..

확인은 개별적으로 선택됩니다. 종이에 적어 두거나, 소리내어 또는 조용히 반복하거나, 딕 터폰에 녹음 한 다음들을 수 있습니다..

생각해 내다

당신을 "붙잡는"진술을 사용하고, 더 나은 상태를 위해 당신의 상태를 바꾸고, 자신감을 일깨 웁니다..

다음은 우울증 완화 확인의 몇 가지 예입니다.

• 나는 생명을 믿습니다.
• 나는 나 자신과 조화롭게 산다.
• 나는 세상과 조화롭게 살고 있습니다.
• 나는 도움을받을 수 있습니다.
• 나는 완전히 무조건적으로 자신을 인정합니다.
• 나는 매일 기뻐할 이유를 찾습니다.
• 나는 나에게 일어나는 모든 일에 대해 감사합니다.
• 모두의 행복을 기원합니다.

실험! 자신 만의, 아마도 더 개인적이고 구체적인 긍정을 만들고, 말하고, 당신이 말하는대로 자신의 감정과 생각을 추적하십시오. 나만의 목록 만들기.

중요한 원칙 : 긍정은 지속적으로 반복되어야합니다. 즉, 종이에 반복해서 기록하고, 소리내어 또는 조용히 발음하고, 연습합니다. 하루에 2 번 이상하세요 : 기상 후 아침과 취침 전 저녁에 확인하세요..

이 주제에 대한 정보를 인터넷에서 찾을 수도 있습니다. 아마도 가장 유명한 작가는 긍정적 인 진술을 반복하는 힘에 관한 일련의 책을 출판 한 미국 작가 인 Louise Hay 일 것입니다..

팁 3. 사람들에게 가서 고독을 피하십시오

가장 좋은 항우울제는 다른 사람들과의 의사 소통입니다. 고독, 친구, 친척 및 사회와의 접촉을 피하는 것은 우울한 상태의 분명한 신호이며 동시에 그 결과입니다.

주변 세계와 더 많이 접촉할수록 자신에게 집중해야하는 시간이 줄어 듭니다. 자신의 생각에 깊이 들어가서 동일한 상황, 두려움 및 두려움을 지속적으로 "씹는"것은 알약으로 만 치료할 수있는 깊고 오래 지속되는 우울증으로가는 직접적인 경로입니다..

가끔은 차를 위해 케이크를 사러 바쁜 슈퍼마켓에가는 것도 우울증을 극복하거나 긴장을 멈추기위한 좋은 생각입니다. 추가 옵션 : 콘서트 참석, 친근한 파티, 축제 행사.

이성의 낯선 사람과의 의사 소통이 우울증을 없애는 데 효과적이라는 관찰이 있습니다..

팁 4. 다른 사람의 도움을받을 수 있도록 허용

자랑스러운 외로움과 외부 도움을 거부하는 것은 우울증에서 벗어나는 데 도움이되지 않습니다. 반대로 증상을 악화시킬뿐입니다. 친구와 가족의 도움을받는 것을 포함하여 모든 치료법은 우울증 치료에 능숙합니다..

자신의 껍데기에 자신을 가두 지 마십시오. 세상에 마음을 열고 그것이 당신을 도울 수 있도록하십시오. 부분적으로,이 조언은 이전 조언과 관련이 있습니다. 의사 소통이 그 반대의 경우보다 더 자주 유익합니다..

치료사와 함께 있어도 사람들은 때로 친한 친구처럼 솔직하지 않습니다. 때로는 지적 분석이없는 단순한 대화조차도 체계적인 임상 치료 이상의 것을 제공합니다..

팁 5. 영적인쪽으로 돌리십시오

영적 및 생활 지침을 잃어버린 사람들을위한 조언.

위대한 철학자와 작가의 작품, 영적으로 가까운 종교 고백의 경전을 읽고 수행자의 작품에 익숙해 지십시오. 그리고 당신은 당신이 관심을 갖는 존재의 질문에 대한 많은 답을 찾을 수있을 것입니다..

사람들은 항상 내면의 질문에 대한 답을 찾고 있었고, 오늘날 그 어느 때보 다 지식이 사람들에게 제공되었다고 믿습니다. 검색 및 찾기-실제 보물은 발, 팔 길이 또는 검색 엔진에서 한두 번의 클릭으로 흩어져 있습니다..

여기서는 자세히 설명하지 않고 간단히 한 가지만 말씀 드리겠습니다.기도 (명상)는 절대적으로 필요합니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이이 또는 그 영적 전통을 따름으로써 행복을 찾았습니다. 전능자와의 단결은 평화와 고요를 제공하고 내면의 기쁨과 삶의 만족감을 가져옵니다..

팁 6. 알코올 및 기타 약물을 완전히 제거하십시오

알코올 및 기타 약물은 우울증을 극복하는 데 사용할 수 없습니다. 중독 (알코올이든 마약이든 상관 없음)은 일시적인 행복감을주는 반면 우울증의 원인은 어디에서도 사라지지 않습니다..

또한 상황은 악화됩니다. 알코올의 효과가 사라지면 중독과 숙취가 우울한 상태에 추가됩니다. 신체적 질병과 심리적 장애의 조합은 우울증의 진행, 자살 기분 및 임상 적 방법으로 제거해야하는 기타 문제를 초래할 수 있습니다..

그리고 이것들은 가시적 인 생리적 결과 일뿐입니다. 그러나 알코올은 육체뿐만 아니라 인간의 정신도 파괴합니다. 결과적으로 그는 가족, 관계, 음주자의 사회적 지위를 파괴합니다..

여기에서는 우리나라에서 가장 유명한 절주 투사이자 조국의 애국자 인 Zhdanov Vladimir Georgievich 교수의 강의를 시청하는 것이 좋습니다..

팁 7. 수면 조정

때로는 우울증을 극복하기 위해 매일의 일과를 바꾸는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 하루에 5-6 시간이 아니라 8 시간 수면을 시작하십시오. 피곤함을 느끼거나 휴식이 필요하지 않다고 확신하지 못할 수도 있지만 몸은 속일 수 없습니다..

신체는 작동 모드를 변경하여 지속적인 수면 부족에 반응하여 에너지 손실과 정신 정서 장애를 초래합니다. 이것은 수면 시간뿐만 아니라 정확히 수면 시간에도 적용됩니다..

중요한 조언!

오후 10시 이전에 취침-오전 6시 이전에 일어나!

믿거 나 말거나이 간단한 행동만으로도 신체, 감정 상태 및 세상에 대한 인식에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다..

모든 것은 간단하게 설명됩니다. 지구상의 모든 생명체는 지구의 자연적인 리듬을 따릅니다. 사람도 같은 방식으로 살아야합니다. 포인트.

나는 이것을 시간을 존중한다고 부릅니다. 뭐야?

시간이야-컴퓨터를 끄고 잠자리에들 시간이야-일어나!

세계의 모든 사람들은 일찍 일어나는 것에 대해 말하고 있습니다. 예를 들어, 이것을 모르는 사람 : "누구든지 일찍 일어나면 하나님이 주 십니다"?

이것은 무엇을 의미합니까? 당신은 우주의 법칙을 존중하며 건강하고 행복 할 수 있습니다. ))

팁 8. 운동을하십시오

건강한 몸속의 건강한 마음에 대한 고대 진리를 취소 한 사람은 아무도 없습니다. 체육관, 야외 육체 노동, 사이클링, 수영장, 요가, 달리기, 양궁 및 망치 던지기는 모두 우울증을 치료하는 매우 효과적인 방법입니다..

더 극단적 인 효과적인 방법도 있습니다. 예를 들어, 특히 남성, 찬물을 붓거나 찬 온천, 온수 욕조, 얼음 구멍 등에서 목욕하는 경우 매우 유용합니다. 냉수와의 단기 접촉은 "재설정"을 생성합니다..

나는 이것이 거의 모든 계절과 어떤 날씨에서도 활력을 높이고 블루스를 제거하는 가장 좋아하는 방법입니다. 항상 사용 가능하고 무료.

여기에서 주된 안전 규칙은 그것을 과용하지 않는 것입니다 : 뛰어 들고, 빨리 빠져 나가고, 수건으로 닦아내고, 마른 옷을 입습니다..

그런데 목욕탕도 특히 빗자루와 관련이 있습니다.!

몸매를 유지하면 자존감이 높아지고 혈액 내 엔돌핀의 양이 증가하며 생화학이 바뀝니다. 그리고 모든 것이 우리 안에서 서로 연결되어 있기 때문에 생각도 바뀝니다. 그리고 이러한 변화는 자존감 증가에 직접적인 영향을 미칩니다..

팁 9 : 다른 사람들을 위해 사심없이 좋은 일을하세요-사랑을 보여주세요

놀랄 수도 있지만 자신의 우울증을 극복하는 한 가지 방법은 다른 사람을 돕는 것입니다. 그것을 필요로하는 사람들에게 사랑과 보살핌을 보여 주면 자신의 상태가 어떻게 변하는 지 보게 될 것입니다..

타인에 대한 이타적인 도움은 자신의 문제에서주의를 분산시킬뿐만 아니라 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 도움이됩니다. 항상 선행을 할 수있는 곳이 있습니다. 친척, 친구 및 지인 중 누구에게 도움이 필요한지 생각하고 도움을 제공하십시오..

팁 10 : 영감을주는 영화보기

훌륭하고 영원하며 합리적으로 뿌리는 영감을주는 영화가 많이 있습니다..

다음 리본 중에서 선택할 수 있습니다.

• "아직 상자에서 연주하지 않았습니다";
• "마녀 의사";
• "다운";
• "야생 속으로";
• "포레스트 검프";
• "가족 남자";
• 제리 맥과이어;
• "뉴 시네마 파라디소";
• "천국에 노크";
• "1 + 1";
• "흠없는 마음의 영원한 햇살"외.

상태가 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오

어떤 개선도 계획되지 않은 경우 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 현대 의학은 장기적이고 장기간의 우울증에도 매우 성공적으로 대처합니다. 항우울제와 심리 치료는 전혀 무섭고 효과적이지 않습니다..

명확성을 위해 모든 팁을 단일 테이블로 결합 해 보겠습니다.

생활에서 이러한 규칙 중 적어도 일부를 사용하면 상태를 더 좋게 바꾸고 혼자서 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

3. 결론

물론 우울증은 매우 비생산적이고 부정적이며 바람직하지 않은 상태로, 현명하지 않고 무시하기 위험합니다. 하지만 우울증을 두려워해서는 안됩니다.이 질병은 치료를받을 수 있습니다..

결론적으로 놀라운 사람을 만나는 것이 좋습니다..

만나기-Nick Vuychich (팔과 다리없이 태어나 지금은 충만하고 행복한 삶을 살고있는 남자) :

그게 다야 친구 더 자주 웃어!

이 주제에 대한 관찰, 생각 및 우울증을 극복하는 개인적인 방법을 댓글에 적으십시오! 그리고 우리 기사를 평가하십시오!

"HiterBober.ru"사이트의 기업가, 마케팅 담당자, 작성자 및 소유자 (2019 년까지)

그는 Stavropol에있는 North Caucasus Social Institute의 사회 심리학 및 언어 학부를 졸업했습니다. 비즈니스 및 개인 효율성에 대한 포털 "HiterBober.ru"를 처음부터 만들고 개발했습니다..

웹 사이트 홍보 및 콘텐츠 마케팅에 전문적으로 종사하는 비즈니스 컨설턴트. 북 코카서스 경제 개발부에서 인터넷 광고 주제에 대한 세미나를 실시합니다..

북 코카서스 "Mashuk-2011"청소년 포럼 "러시아의 젊은 기업가 -2016"( "올해의 발견"후보) 경연 대회 수상자.