우울증에 걸린 사람을 다루는 방법

우울증은 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다. 세계 보건기구에 따르면 2017 년 2 월 현재 전 세계적으로 3 억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미칩니다. 러시아의 문제 규모는 평가하기가 더 어렵습니다. 전문가들은 거의 8 백만 명의 러시아인이 우울증을 앓고 있다고 이야기하지만 그들 중 훨씬 더 많을 가능성이 있음을 분명히합니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 자신의 상태의 심각성을 인정하지 않거나 수치심 때문에 도움을 구하지 않습니다. 우울증은 환자 자신뿐만 아니라 사랑하는 사람들에 의해서도 과소 평가 될 수 있습니다.

문제의 중요성 인식

대중 문화는 우울증이 일종의 계절적 블루스라고 가르쳤습니다. 우리 중 많은 사람들이 "오늘은 우울 해요"라고 들었습니다. 물론 모든 사람은 수면 부족, 직장에서의 문제, 사랑하는 사람과의 싸움, 심지어 악천후로 인해 우울과 우울증을 겪습니다. 그러나 주변 상황이 바뀌면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 우울증은 다르게 배열되어 있습니다. 그 원인은 깊숙이 숨겨져있을 수 있고, 사람의 삶에 큰 영향을 미치며, 사례의 40 %만이 저절로 사라집니다..

우울증은 주로 지속적인 우울증, 만성 피로, 만족 스러웠던 것에 대한 관심 상실로 표현됩니다. 또한이 질병은 다양한 신체 증상을 동반 할 수 있습니다. 사람은 불면증을 앓고 있거나 반대로 끊임없이 자고 싶어합니다. 섹스를 원하지 않습니다. 어떤 것에 집중할 수없고 효율성을 잃습니다. 식욕을 잃거나 반대로 과식하기 시작합니다. 우울증은 삶, 자살 상태 및 자살에 대한 관심을 완전히 잃을 수 있습니다. 진단은 증상이 최소 2 주 동안 지속되지만 우울증은 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있으며 치료가 필요합니다..

우울증의 위험 요인은 심리적 격변이나 트라우마, 불리한 가족 상황, 부모의 사랑 부족, 유전 적 소인, 다양한 질병, 알코올 또는 약물 사용 등이 될 수 있습니다. 더욱이 심인성 우울증 (예 : 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 폭력으로 인한)은 반드시 즉시 오지는 않습니다. 사람들은 다양한 방식으로 어려운 사건을 경험하며 때로는 그들에 대한 반응이 지연됩니다..

근처에 있음을 보여주세요

우울증이있는 사람들은 외로움 만 느끼는 것이 아니라 자신의 감정과 감정에 대해 종종 부끄러움과 죄책감을 느낍니다. 오해, 조롱 또는 거절 당 할까봐 두려워서, 그들은 자신의 경험에 대해 침묵을 지키고, 도움을 구하지 않거나, 자신의 상황의 심각성을 인정하기를 거부합니다. 자신의 감정 만 남긴 채 많은 사람들이 감정을 억누르고 숨기려고합니다. 자신의 "비정상 성", 무가치 함 및 쓸모 없음에 대해 더 확신합니다. 연구에 따르면 다른 사람들과의 분리 감이 자살 충동을 유발할 수 있다는 사실을 확인했습니다. 따라서 사랑하는 사람과 친구의 지원은 우울증 환자에게 특히 중요합니다. 그 사람의 상태가 어떤 식 으로든 그 사람에 대한 태도에 영향을 미치지 않으며, 그의 고통의 깊이를 이해하고 도울 준비가되어 있다는 점을 분명히하십시오..

우울한 사람의 감정과 경험을 무시하지 마십시오

우울증을 경험 한 적이 없다면 사랑하는 사람의 상태를 완전히 이해할 수 없을 것입니다. "나쁜 날"이나 인생의 어려운시기 (예 : 세션 또는 직업 변경)와 비교하려고하지 말고, 우울증에 걸린 사람에게 "자신을 모으십시오"또는 "긍정적 인 것에 동조"하도록 요청하지 마십시오. 진심으로 지원하고 싶다고하더라도, 그러한 조언은 우울증에 직면 한 사람의 감정을 평가 절하 할뿐입니다. 왜냐하면 그는 모든 것이 그렇게 단순하지 않다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그런 상황에 처한 사람들은 종종 "다른 사람들은 당신보다 더 나쁜 문제를 가지고 있습니다", "모든 것이 당신의 머릿속에 있습니다", "유용한 일을하십시오"라는 말을 듣습니다. 그러나이 모든 것은 다음과 같은 이유로 더 많은 수치심, 죄책감 또는 짜증을 유발합니다. 질병에 직면 한 무력감. 이와 같은 것을 들으면 사람은 당신이 그를 결코 이해하지 못할 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러면 도움이 훨씬 더 어려울 것입니다. 그런 상황에서 무엇을 말해야할지 모르겠다면 (그리고 이것은 정상적입니다) 포옹하고 말하세요 : "지금 겪고있는 것을 상상조차 할 수 없지만, 매우 어렵다는 것을 알았습니다"-그 사람이 그랬던 것처럼 감정을 보이게하십시오 필요하다.
우울한 사람의 말과 행동을 개인적으로 받아들이지 마십시오.

우울증이있는 사람들은 일반적으로 이전과 같은 활동적인 생활 방식을 유지할 수 없습니다. 예를 들어, 그들은 메시지와 전화에 대한 응답을 중단하고, 저녁 식사 나 영화에 가겠다는 제안을 거부하거나 심지어 생일이나 결혼식을 놓친다. 이상하고 불쾌 해 보입니다. 결국 최근까지 모든 것이 순조롭게 진행되었지만 오늘날 사람은 회의를 피할 이유를 제시합니다. 그럼에도 불구하고 그가 그녀에게 동의한다면, 그는 무관심하게 행동하고 그가 당신의 말을 듣는 데 관심이 있다고 가장하지 않을 수도 있습니다..

그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 그것은 단지 우울한 상태에있을 때, 대부분 어떤 것에 대한 힘이 없다는 것입니다. 침대에서 일어나기, 샤워하기, 아침 식사 만들기와 같은 단순하고 평범한 일조차도 매우 힘든 일입니다. 사람이 많은 곳으로가는 것은 더욱 어렵습니다. 또한 사람들과의 의사 소통은 구속력이 없더라도 우울증에 걸린 사람에게 충분한 정서적 자원이없는 복귀가 필요합니다. 우울한 사람들은 사랑하는 사람들의 지원을 느끼고 감사하지만 예전처럼 반응 할 수 없다는 것을 기억하십시오..

전문가의 도움 요청

우울증은 종종 저절로 사라지지 않습니다.하지만 그렇더라도 재발 할 수 있습니다. 통계에 따르면, 인생에서 우울한 에피소드를 경험 한 사람의 50 %는 시간이 지나면 두 번째 증상을 겪고, 조만간 병력에서 두 번의 우울한 에피소드를 가진 사람들의 80 %는 세 번째 증상을 보입니다. 따라서 우울증이 의심되는 경우 반드시 전문가를 만나야합니다. 우선 필요한 경우 약물을 처방 할 수있는 정신과 의사를 만나야합니다. 사실,이 단계는 많은 사람들이 결정하기가 매우 어렵습니다. 의사에게가는 것은 패배를 인정하는 "극단적 인 조치"와 같은 것으로 간주됩니다. 항우울제 또한 매우 조심스럽게 치료되지만 현재는 다양한 약물이 있으며 유능한 전문가가 각 경우에 적합한 약물을 선택할 수 있습니다. 예, 이것이 항상 즉시 해결되는 것은 아니지만 종종 약물 없이는 할 수 없습니다..

당신의 사랑하는 사람은 의사에게가는 것을 심각하게 두려워하고 그가 "정신병", "기록에 기록"또는 "바보에 넣어"로 분류 될 것이라는 두려움 때문에 두려워 할 수 있습니다. 사실, 정신과 등록은 90 년대 초반에 취소되었으며, 법원의 결정에 의해서만 자신의 의사에 반하여 병원에 입원 할 수 있습니다. 또는 그 사람이 자신을 위협하고 자신을 돌볼 수없는 경우. 그러나 사랑하는 사람이 여전히 무료 약에 대한 두려움에 시달리고 있다면 가능하면 개인 전문가에게 연락하도록 조언하십시오..

우울증을 앓고있는 사람에게 점점 더 많은 사람들이 심리 치료를 받고 있으며 그것이 정말로 도움이된다고 말합니다. 실제로 골절이 있으면 친구가 외과 의사에게 갈 것입니다.이 경우 의사를 만나야합니다. 정신과 의사를 찾도록 도와 주겠다고 제안하거나, 약속에 태워 주겠다고 제안하거나, 그냥 보여 주자. 하지만 부끄러움도 강요도.

가장 간단한 것에 대한 도움말 (그러나 적당히)

당신과 가까운 사람이 질병으로 인해 특정한 일을 할 수 없을 때, 모든 것을 당신 자신에게 맡기고 싶은 욕망이 생깁니다. 정말 도움이 될 수 있지만 여기서 멈춰야 할 때를 알아야합니다..

동거하는 경우 매일의 집안일을 도와주십시오. 일어나서 제 시간에 잠자리에 들고, 샤워를하거나 욕조에 누워서 잘 먹고, 처방 된 경우 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 일상은 가장 어려운 상황에서도 일종의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 사람들을 신체 운동에 참여 시키려고 노력할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동이 우울증의 치료 및 예방에 도움이 될 수 있음이 확인되었습니다. 또한, 핵심 역할은 강도가 아닌 수업의 규칙성에 의해 수행됩니다. 최소 3 개월 동안 45-60 분 동안 운동해야합니다. 러닝, 걷기, 수영, 사이클링, 테니스, 댄스와 같이 분당 120-130 비트의 맥박으로 운동하는 것이 가장 적합합니다..

현대적인 기회 사용 제안

이 사이트의 심리 치료 커뮤니티의 활동적인 회원은 일기를 보관할 수 있습니다. 이것은 특정 방식으로 사람의 삶에서 일어나는 일을 "구조화"하고 심리 치료 또는 자신에 대한 작업으로 인해 발생하는 점진적인 변화를 인식하는 데 도움이됩니다..

우울증은 시간이 지남에 따라 기분이 어떻게 변하는 지 추적하는 데 도움이됩니다. 이를위한 많은 유료 및 무료 모바일 애플리케이션이 있습니다. 이러한 응용 프로그램을 만들 때 개발자는 일반적으로인지 행동 치료 방법론에 의존합니다..

마음 챙김 명상 앱도 유용 할 수 있습니다. 그것은 현재 미국에서 인기를 얻고있는 마음 챙김 기반인지 치료 (MBCT)의 핵심입니다. 주요 목표는 생각, 감정 및 인생 사건에 자동으로 반응하는 경향을 제거하는 것입니다..

사려 깊고 인내하십시오

우울증 치료 과정은 길고 어렵습니다. 소요되는 시간과 노력은 우울증의 정도 (경증, 중등도, 중증) 및 선택한 치료 방법 (약 복용 만, 심리 치료 만 또는 둘 다) 및 올바른 약을 찾는 속도에 따라 다릅니다. 그리고 그들의 복용량과 마지막으로 적합한 심리 치료사를 찾았습니까? 치료사가 좋지만 적합하지 않은 경우도 발생합니다. 당신이 할 수있는 모든 것을했고 치유 과정이 시작되었다고하더라도, 즉각적인 결과를 기다리지 말아야합니다. "이미 기분이 나아 졌습니까?"라고 묻지 마십시오. -우울한 사람은 치료의 진전이 기대에 미치지 못한다고 느낄 수 있습니다..

대신, 그가 약 복용을 잊었는지, 정신과 의사 및 / 또는 심리 치료사와의 약속을 놓친 경우 수시로 섬세하게 물어보고, 그렇다면 그 이유를 신중하게 알아내는 것이 좋습니다. 예를 들어, 심리 치료에는 심리 치료 과정에 대한 환자의 잠재 의식 반대 인 "저항"과 같은 개념이 있습니다. 이 현상은 치료가 항상 쉽고 고통스럽지 않기 때문에 변화에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 심리 치료에 대한 저항은 회의를 생략하거나 원칙적으로 심리 치료를 계속하는 것을 거부하는 등 다양한 방법으로 표현할 수 있습니다. 이를 다루는 것은 심리 치료사의 일이지만 사랑하는 사람과 신중하고 비밀스러운 대화도 도움이 될 수 있습니다..

너 자신을 돌봐

우울한 사람 주위에 있으면 지칠 수 있습니다. 특히 이것이 당신과 가까운 사람이라면 어떤 식 으로든 무관심 할 수없는 상태입니다. 그럼에도 불구하고 비상 상황에서의 행동 지침의 주요 규칙을 잊지 마십시오. 먼저 산소 마스크를 착용해야합니다. 사랑하는 사람을 위해 튼튼해야한다고 느낄지 모르지만 편안함과 편리함을 희생해서는 안됩니다. 자신의 걱정과 감정이 있다는 것을 기억하십시오. 사랑하는 사람을 우울증에서 벗어나게하고 다른 모든 것을 잊어 버리는 것을 목표로 삼는다면 자신의 건강을 해칠 위험이 있습니다. 이를 방지하려면 당신이 할 수 있고 할 수있는 일과하지 않는 일을 명확히하세요. 감정과 감정에 귀를 기울이고 필요한 경우 지원을 구하십시오 (치료사 포함). 결국, 당신이 괜찮지 않다면 우울한 사람을 돕기 위해 거의 할 일이 없을 것입니다..

우울한 사람을 돕고 지원하는 방법

다른 사람의 우울증이 우리를 끌어들일 때

우리와 가까운 사람이 우울증에 빠지면 오랫동안 눈에 띄지 않습니다. 그러한 상황에 직면 한 많은 사람들이 스스로에게 질문합니다 : 우울증에있는 나에게 가까운 사람을 돕는 방법, 그를 지원하는 방법?

그러나 주요 질문은 오히려 다음과 같이 들립니다. 우울한 사람을 어떻게 처리해야합니까?.

우리가 아무리 원하든, 우울한 사람은 생각 속에서도 그의 단순한 존재만으로 우리의 웰빙과 기분에 영향을 미칩니다.

그리고 점차 그의 슬프고 움직이지 않는 상태는 우리를 사로 잡습니다. 우리는 우울증을 겪는 사람의 모든 절망과 의지의 부족을 분명히 느끼기 시작합니다. 이 상태는 우리를 끌어 들이기 때문에 우리 자신을 보호하고 장애물을 두려고하는 것은 당연합니다..

이러한 장애물은 종종 공격성, 유머 또는 탈출이됩니다..

일반적으로 침략은 우울한 사람에게 다음과 같은 말로 나타납니다. "너 자신을 모으십시오. 간호사처럼 절뚝 거리는 것으로 충분합니다.".

유머는 다른 사람의 우울증 인 외부 위협에 대한 가장 효과적인 방어 수단 중 하나이며, 농담을하고, 사람을 응원하기 위해 가능한 모든 방법을 시도 할 때 표현됩니다..

탈출은 우울한 사람 옆에서 가능한 한 적은 시간을 보내려고한다는 사실에 있습니다. 마치 지우려고하는 것처럼, 그가 우리의 관점에서 정상적인 상태가 될 때까지 지우개로 우리 삶에서 그를 지우는 것처럼.

우울증에 대한 방어-우리는 그 사람에게서 도망칩니다.!

불행히도 이것은 사람이 우울증에서 벗어나 자신의 삶과 상태를 재고하는 데 도움이되지 않습니다. 결국 우리 자신을 방어하는 것은 다른 사람의 우울증뿐 아니라 한 사람으로부터도 자신을 방어하는 것입니다. 그래서 우리는 그를 그의 운명에 맡깁니다..

그리고 그것은 악순환처럼 보입니다. 그 사람은 우울하고, 우리는 어떻게 든 그를 격려하려고 노력하고, 그는 어떤 식 으로든 반응하지 않으며, 우리는 절망에 사로 잡히고, 우리 자신이 기분이 나 빠지기 시작하고, 그 사람과 거리를 두며, 그 사람은 이것으로부터 더 나빠집니다..

그래서 그것은 정말로 닫힌 원입니까, 아니면 우울증에 걸린 사람을 어떻게 지원할 수 있습니까??

물론 할 수 있습니다.이를 위해 몇 가지 매우 간단한 규칙을 따라야합니다..

나는 이것이 사람이 우울증을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 제안하는 것이 아니라 우울증을 제거하는 전문 심리학자가 필요합니다. 그러나 이러한 간단한 규칙을 따르면 우울증에 걸린 사람을 지원하고 물론 그의 회복에 기여할 것입니다..

우울한 사람과 의사 소통하는 방법

힘이 있고 의지가 있고 의지가 없다

어떤 경우에도, 원하는만큼 우울증에 대처할 의지력을 보여달라고 우울한 사람에게 촉구하지 마십시오. 특히 의지력이 없기 때문에 현재 사람은 힘도 의지도 없다는 사실을 고려하십시오..

의지력을 보여줄 사람을 부름으로써, 당신은 그가 그의 상황에 대한 완전하고 무조건적인 절망을 다시 한 번 확신하게 될뿐입니다. 사람을 끝내지 마십시오!

추락을 밀지 마십시오

당신과 가깝고 무관심하지 않은 사람이 우울증 상태에 있고 이미 힘이 끝났 으면 그의 가장 부정적인 생각과 기분을 결코 확인하지 않습니다. 당신이 그와 함께 할 것이 무엇이든 상관없이 그의 우울증이 곧 끝날 것이라고 부드럽게, 거의 눈에 띄지 않게 그에게 암시하십시오.

행복하고 즐거운 미래의 그림을 그리거나 같은 과거에 호소하지 마십시오. 이것은 원칙적으로 인생이 끝났다고 믿을 수있는 더 많은 이유를 제공 할뿐입니다..

빛에게 내 거울을 말하되 진실은 모두 제쳐 둬

우울한 사람을 다룰 때 매일 그 사람이 당신의 모든 노력에 부정적인 반응을 보이더라도 전혀 낙심하지 마십시오..

그런 사람은 못 못 만들어

무력감, 졸음 등 우울증의 징후를 게으름으로 착각해서는 안됩니다. 어떤 사람이 표현할 필요가 있다면주의 깊게 들으십시오. 진부한 격려 나 노골적인 동정을 피하십시오. 감사하지 않을 것입니다!

동시에, 우울한 사람이 울고 싶다면 그렇게하도록 격려하십시오! 울게 놔둬! 우울증에 걸린 많은 사람들은 울 수 없다는 것을 기억하십시오! 따라서 사랑하는 사람이 울면 이것은 좋은 징조입니다..

서두르지 마-나를 웃게 만들지 마

위에서 언급했듯이 우리는 외부의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 종종 유머에 의지합니다. 그리고 유머로 슬픈 사람을 지원하는 것은 우리에게 아주 정상적인 것 같습니다.

우울한 사람 만이 슬퍼하지 않으며 그의 공허함은 평범한 슬픔보다 훨씬 깊습니다. 그리고 당신의 열렬한 상태는 도움이되지 않을뿐만 아니라 반대로 그와 당신 사이에 존재하는 심연을 더 많이 보여줄 것입니다..

사람들이 우울증 중에 유머 감각을 잃는 것은 매우 흔한 일입니다. 그리고 그 사람 자신은 매우 민감하고 취약 해집니다..

따라서 우울한 사람 앞에서 일화, 재미있는 이야기 및 유쾌함을 피하십시오. 조심하세요-아이러니와 풍자를 사용하지 마세요.

해야 할 일? 그럼...

우울증에 걸린 사람이 인생에서 중요한 결정을 내 리도록하지 마십시오. 우울증과 우울증, 사고는 삶에 대한 현실적인 전망을위한 최선의 조력자가 아닙니다..

그건 그렇고, 스트레스 규모의 휴가는 이혼과 멀지 않으며 이혼은 사랑하는 사람의 죽음과 멀지 않으므로 휴식 할 휴가가 없다는 것을 기억하십시오! 사람이 감당할 수있는 유일한 것은 작업량과 집안일을 약간 줄이는 것입니다. 그리고 다!

징계는

당신이 가져야 할 모든 동정과 이해에도 불구하고 그 사람이 자신에 대해 이야기하게하지 마십시오. 조심하고 부드럽게 정상적인 생활을 유지하도록 인도하십시오.

우울증의 결과 중 하나 (증상 중 하나)는 수면 장애로, 일상 생활을 위반하고 일상적인 개인 위생을 잊어 버립니다..

따라서 사람의 삶의 고른 리듬에 대한 욕구를 지원하십시오. 동시에 일어나서 침대에 누워 있지 말고 조만간 잠자리에 들지 마십시오. 자신을 돌보세요 : 목욕, 양치질 등.

그에게 배려하지만 현명한 부모가 되십시오

우울증은 그 사람이 자신을 부인하더라도 보살핌을 필요로하는 좌절 된 아이의 상태로 탈출하는 것이 특징입니다. 그러므로 그를 돌보는 부모가 되십시오. 그러나 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 우울증의 이점이 증가 할 것입니다..

위의 내용을 모두 요약 해 보겠습니다.

1. 그 사람의 감정과 정신 상태에 대한 당신의 참여와 이해를 보여줍니다..

2. 중요한 결정에서 그를 해방

3. 침착하고 평등하며 자신있게 그와 함께 행동하십시오..

4. 필요한 중요한 기능을 수행하도록 그를 지원하고, 그의 삶을 계속할 필요성을 깨닫도록 부드럽게 이끄십시오.

5. 동시에, 불필요한 즐거운 억양없이 그가 스스로 할 수있는 모든 것에 그의주의를 환기 시키십시오. 그리고 그가 때때로 그들을 평가 절하 할 준비를하십시오!

6. 어떤 사람이 자신의 창의적인 성향을 보이기 시작한다면-이것을 장려하고 그가 그러한 욕망을 가지고 있다면 그를 도와주십시오.

물론 위의 목록은 완전하지 않습니다. 각각의 특정 사례, 각 개인에 따라 많이 다릅니다..

이것은 우울증이라는 영역에서 당신의 예비 방향을위한 일종의 나침반입니다.

어떤 명확한 지시도 우울한 사람의 강한 저항에 부딪 힐 수 있고, 그러면 길을 잃고 평소의 반응으로 빠르게 돌아갈 수 있기 때문에 나는 의도적으로 우울한 사람과 행동하는 방법에 대해 명확하고 단계별로 구체적인 조언을하지 않았습니다..

따라서 위에 쓰여진 모든 것을 지침으로 삼고 사랑하는 사람과 우울한 중요한 사람과 관련하여 어떻게 구현할 수 있는지 스스로 생각하십시오..

그리고 모든 것이 잘 될 것입니다. 적어도 당신을 믿으십시오!

감사합니다. 개인 심리학자 Ivan Gavrilin!

사랑하는 사람이 우울할 때 행동하는 방법?

어려운 상황이 모든 곳에서 우리를 둘러싸고 있습니다. 그것은 사방에서 "구르고"당신과 가까운 사람은 우울증을 경험합니다. 당신은 그에게 동정심을 느끼고 동시에 무력감을 느낍니다. 그를 고통스러운 상태에서 "끌어 내려면"최선의 의도로 그에게 조언을 제공합니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 팁은 반대 효과가 있습니다. 친척이나 친구가 우울증에 걸렸을 때 올바른 행동 방법은 무엇입니까? 주변에 있으면서 피해야 할 실수?

사랑하는 사람이 우울하면하지 말아야 할 일?

1. 우울증을 앓고있는 사람은 "자신을 모으고"힘을 모으고 "신맛"이 아닌 의지를 보여 주도록 권장해서는 안됩니다. 그러한 상태에서 그는 이미 약한 의지, 무관심, 우유부단 함으로 구별되며 무력감과 자신의 열등감을 느낍니다. "너 자신을 하나로 묶어 라"라는 부르심은 고통받는 사람의 절망과 절망감을 더 악화시킬뿐입니다..

2. 우울한 사람을 격려하고, "흔들고", "인생의 축하"에 참여하고, 즐겁게 지내고 자신을 기쁘게 해달라고 촉구 할 필요가 없습니다..

그는 자신이이 모든 것을하고 싶지만 할 수는 없습니다. 이런 이유로 그에게 "이 세상이 얼마나 아름답고 주변에 얼마나 많은 흥미로운 것들이 있는지"설명하는 것은 쓸모가 없습니다..

3. "일반적으로 모든 것이 정상적이다"라고 주장하면서 낙담과 정서적 고통에 대한 이유가 없다고 모핑 동지에게 설득하려고하지 마십시오..

우울증 상태에있는 사람들은 사랑하는 사람이 고통에 대해 이해하지 못하는 것과 같은 말을 인식합니다. 또는 조롱으로도. 그리고 이것은 우울의 새로운 공격을 일으킬 수 있습니다..

4. "흑인 우울"에 빠진 사람에게 휴가를 가거나 요양소에 가서 치료를 받도록 조언하면 심각한 실수를하는 것입니다..

낯선 사람들 사이에서 낯선 환경에 있으면 우울한 친척이나 친구가 자신의 열등감, 불안감 및 정신적 불편 함을 더 많이 경험할 것입니다..

5. 정신적 고통, 그에 대한 끊임없는 동정심, 그를 향한 불안한 시선으로 고통받는 사람에게 그의 사람에 대한 특별한 관심의 느낌은 해 롭습니다.

그의 건강 상태, 기분, 식욕에 대해 끝없이 묻는 질문은 그에게 나쁜 방식으로 행동합니다... 고통받는 사람과 관련하여 행동하는 것은 용납 할 수 없으며 특별한 일이 일어나지 않는 척합니다. 그러한 외적인 무관심으로 그는 자신의 쓸모없는 느낌을 가질 수 있습니다..

사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때 행동하는 방법

6. 우울한 사람이 상상의 죄책감에 대해 확신하거나 그의 고통스러운 감정을 과장해서 설명한다면 그 사람과 논쟁을 벌이지 마십시오. 설득하려는 시도의 결과는 그의 적대감과 소외감을 느낄 수 있습니다..

7. 그 사람이 우울함과 죄책감을 느낄 수있는 말을하지 마십시오. 그의 관심은 세상에 훨씬 더 나 빠지고 더 큰 고통을 겪는 사람들이 많다는 사실에 초점을 맞춰서는 안됩니다..

8. 예를 들어, 호흡 운동이나 편안한 목욕을 제안하는 실용적인 조언으로 환자에게 샤워를하지 마십시오. 우울증에 관한 여러 기사 나 책을 읽었다 고해서 환자에게 실질적인 도움을 줄 수 있다는 의미는 아닙니다..

9. "검은 색 줄무늬가 지나면 흰색이 올 것이다", "지금은 누구에게 쉬운 일입니까?", "인생은 쉬운 일이 아닙니다", "당신 자신 만이 당신의 상태를 극복 할 수 있습니다"등과 같은 진부한 "현명한"말을 삼가십시오. 그러한 문구는 우울증이 당신과 가까운 사람이 아직 "탈출"하지 않은 실제 질병이라는 것을 깨닫지 못한다는 것을 보여줄뿐입니다..

따라서 우울증으로 고통받는 사랑하는 사람과 대화 할 때 다음 또는 유사한 문구를 말하지 마십시오.

  • “그만 징징 대! 사실, 당신은 무엇이 부족합니까, 당신은 괜찮습니다! "
  • "자신을 모아서이 모든 나쁜 생각을 머리에서 꺼내십시오".
  • "그리고 누가 인생이 쉬운 일이라고 말했습니까?"
  • "어리석지 마세요. 주변에 당신보다 더 나쁜 사람들이 많이 있습니다.".
  • "글쎄, 웃어 라, 너 정말 잘 웃어!"
  • “어머니 (아내, 아이...)에 대해 생각하면 그녀에게 너무나도 흥분됩니다. 그녀는 그럴 자격이 없었습니다. ".
  • "허브 목욕을해야 할까? (진정한 물을 마시고, 맛있는 것을 먹어라)?"

사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법 : 행동 지침

연구에 따르면 대도시의 인구 10 분의 1은 잠재 우울증 상태에있을 수 있습니다. 그 이유는 성격 강조, 성격의 경계선 정신 조직, 어린 시절의 외상, 경험 한 스트레스, 신체적 질병, 일의 상실, 관계, 사랑하는 사람이 될 수 있습니다. 사람 주변의 사람들은 종종 행동과 기분의 변화에 ​​매우 늦게주의를 기울입니다. 그리고 그들이 알아 차렸을 때 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 불안, 당혹감, 오해를 느낍니다. 우울증의 본질, 그 과정의 본질에 대한 지식이 없으면 사랑하는 사람이 개입하여 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법을 이해하려면 전문가 인 심리 치료사가 개발 한 권장 사항을 준수해야합니다..

우울증은 단순한 기분이나 슬픔이 아닙니다. 심리학에서이 용어는 특징적인 특징을 가진 인간 행동의 장기적인 장애로 이해됩니다.

  • 무감각증 (쾌락 상실);
  • 무관심, 욕망 부족 또는이를 깨닫고 자하는 힘;
  • 활동 감소, 에너지 부족, 만성 피로;
  • alexithymia (감정을 이해하고 표현하기 어려움);
  • 한 사람이 현재 상황에서 벗어나는 길에 대한 전망을 보지 못할 때 일어나는 일에 대한 지속적으로 부정적인 전망.

우울증의 깊이는 원인의 심각성과 기간, 성격 특성에 따라 다릅니다. 공식적으로는 사람이 계속 기능하지만 삶과 욕구에 대한 관심을 잃는 "얼굴에 미소가있는 우울증"에서 등급이 가능합니다. 사람이 고정 된 시선으로 며칠 동안 누워 있거나 앉아있는 임상 우울증 전, 음식에 대해서도 잊어 버립니다. 특정 시점부터 환자는 더 이상 스스로 우울증에서 벗어날 수 없습니다. 장기적인 우울증은 중추 신경계의 기능을 바꾸고, 상태는 습관적으로 변합니다. 만성 피로는 사람이 무언가를 바꿀 힘이 없게 만듭니다. 비관주의, 자살 기분은 그를 자신의 물결로 덮을 수 있으며 그가 "나타나지"못하게 할 수 있습니다..

우울한 사람에게는 사랑하는 사람의 도움이 매우 중요합니다. 그러나 피로, 무관심, 수치심은 그녀를 찾는 데 방해가됩니다. 배우자 나 파트너는 특히 중요한 역할을합니다. 남편이나 아내가 우울증을 앓고 있다는 사실을인지하면 사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법을 이해할 수 있습니다..

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  8. 정신 역학 치료

우울한 사람에게 말할 수없는 것?

종종, 사랑하는 사람에게서 우울증의 징후를 발견 한 친척과 친구들의 첫 번째 욕망은 그를“기운을 북돋우고”그의 행동을 바꾸도록 강요하는 충동입니다. "너 자신을 모아라!", "뭔가를 해보자!", "무엇이 절름발이 냐, 모든 것이 잘될거야!", "다른 것들은 더 나빠!" 등-우울증에 걸린 사람에게 해를 끼칩니다. 그는 사랑하는 사람들의 비난, 비난, 거절을 들었습니다. 사람은 더 깊이 무관심 상태에 빠지거나 다른 사람과의 접촉을 잃거나 자신의 상태를 무시하고 다른 사람의 기대에 부응하려고 시도합니다. 그러나 힘과 에너지가 거의 없으며 그 사람은 다시 우울한 구덩이에 빠져 마침내 자신감과 자존심을 잃습니다..

임상 적 우울증은 "의지의 마비"가 특징입니다. 사람은 실제로 아무것도 할 수 없습니다. 이것은 게으름이 아니라 시뮬레이션이 아니라 음탕함이 아닙니다. 이것은 의지 적 자기 강제력이 부족한 객관적인 현실입니다..

사랑하는 사람들은 먼저 그 사람을 지원하고 이해를 보여주고 우울증에 걸린 고통을 덜어 줘야합니다. 그의 상태를 안정 시켜야만 다른 사람들은 이미 사람을 우울증에서 벗어날 방법을 찾을 수 있습니다.

깊은 우울증 상태에서 사랑하는 사람의 행동 :

  1. 최소한의 인간 기능 수준을 유지하는 것이 필요합니다. 깊은 우울증에서는 더 이상 먹고, 푹 자고, 움직일 수있는 욕망과 능력이 없습니다. 사랑하는 사람에게 정상적인 삶의 모습을 최소한으로 유지할 수있는 조건을 제공하십시오. 청소, 방 환기, 침대 갈아 입기, 따뜻한 담요 추가, 음식 준비, 뜨거운 달콤한 음료, 깨끗한 옷. 먹고, 차 한잔 마시고, 샤워하고, 티셔츠를 갈아 입으십시오..
  2. 가능하면 그 사람의 사회적 지위를 유지하십시오 : 그를 직장에 데려가거나 휴가, 병가를 주선하도록 돕습니다..
  3. 사랑하는 사람이 힘의 부족을 고려하여 스스로 최소한의 활동을 유지할 수있는 방법을 고려하십시오. 한 전문가는 이러한 기술을 "팬티 / 티셔츠-바나나 이발사"원칙이라고 불렀습니다. 그는 우울한 사람에게 세탁 할 힘이 없으면 바꿀 수있는 교체 가능한 속옷 "팩"을 사라고 충고했다. 바나나와 같은 고 칼로리 조리 식품을 주머니와 가방에 넣어서 요리 할 힘이 없거나 어딘가에 갈 힘이 없을 때 먹을 수 있도록합니다. 샤워를 할 힘이 없을 때 위생을 유지할 수 있도록 물티슈 팩을 사십시오. 그리고 에너지 부흥의 사소한 불꽃에-미용사에게 가져 가십시오. 심리 치료사들과 사회 복지사들은 "그루밍"(신체를 돌보는 것)이 우울한 웅덩이에서 사람의 "돌아 가기"의 첫 징후라는 것을 알아 차 렸습니다. 남편이 우울증에서 벗어날 수 있도록 어떻게 도와 줄 수 있었는지 이야기 한 환자 중 한 명의 아내는 남편이 새 면도기를 사달라는 요청이 치유의“전환점”이라고 회상했습니다..
  4. 아파트에서 알코올, 마약, 약물을 제거하십시오..
  5. 우울한 친구, 친척 또는 배우자가 귀하와 대화를 거부하더라도 귀하와 함께 계십시오..
  6. 자주 묻는 질문 : 우울한 사람과 거리가 멀다면 어떻게 도와야할까요? 일관성과 안정성의 요소를 만드십시오. 하루에 여러 번 동시에 전화하고 사랑하는 사람이 대화를 지원하지 않더라도 말하십시오..

우울한 경우 사랑하는 사람과 의사 소통하는 방법?

당신의지지와 동의를 표현하십시오. 사랑하는 사람은 당신이 그를 판단하지 않는다는 것을 알아야하며, 당신이 그의 편이라는 것을 부끄러워하지 마십시오..

우울증의 비판적 징후에서 조용히 그 사람 옆에 앉아서 만지는 것도 큰 축복이 될 것입니다.

우울한 사람과 이야기 해보십시오. 의사 소통이 여전히 독백처럼 보이더라도 계속.

미래에 대한 계획, 가족 또는 친구 서클의 향후 행사, 다가오는 휴일 및 계절 변화에 대해 이야기하십시오. 우울한 사람은 전망이 그렇게 암울하지 않고 미래에 대한 희망이 있으며 현재 상태에도 불구하고 사랑하는 사람들이 그와 함께 더 나아갈 준비가되어 있음을 상기시켜야합니다..

우울증에 대해 이야기하는 것을 피하지 마십시오! 반대로 우울증 증상이있는 사람은 객관적이고 매우 심각하다고 논의하는 것이 좋습니다. 그러한 상태의 사람은 자신이 어떤 종류의 잘못이 아니라는 말을 듣는 것이 중요합니다 : 나쁘고 게으르고 약한 의지입니다. 우울한 사람에게 가장 먼저 할 말은 그들이 죄책감이나 나쁘다고 생각하지 않는다는 것입니다. 이것은 실제 원인으로 인한 질병입니다. 그의 고통에도 불구하고 그는 치유 할 수있을 것입니다.

그에게 추가적인 고통을 일으키지 않도록 가장 충격적인 사건을 상기시켜주지 마십시오..

우울증에 걸린 사람과 자신의 문제에 대해 이야기하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이것은 그가 아직 당신을 도울 수 없다는 것에 대해 죄책감을 느끼게 할 수 있으며, 일반적으로 우울증에 내재 된 그의 비관을 악화시킬 수 있습니다..

사랑하는 사람이 우울증에 걸렸다면 정신과 의사, 심리 치료사, 임상 심리학자 등 전문가를 만나도록 설득해야합니다. 즉시 제공되는 심리 치료 지원은 사랑하는 사람의 고통을 줄일 것입니다. 그는 더 빨리 그리고 적은 손실로 우울한 상태에서 벗어날 수 있습니다. 모든면에서 회복에 대한 그의 열망을 지원하십시오. 우리나라에서는 여전히 정신과 치료를 경계하고 있습니다. 그러나 우울증을 없애기 위해서는 항우울제를 복용하고 유능한 전문가와의 심리 치료가 필요할 수 있습니다..

사랑하는 사람이 항우울제를 복용하고 있고 심리 치료를 받고 있다는 사실을 알게되면 어떤 경우에도 그를 판단하지 마십시오. 이해와 지원 표시.

친척들은 우울증에서 회복되는 동안 알코올 및 기타 향정신성 물질을 포기하도록 권장해야합니다. 포함-회복기 앞에서 직접 사용하지 마십시오. 일상적인 생각과는 달리 알코올은 이러한 상황에서 도움이되지 않습니다. 알코올과 약물은 진정제입니다. 1 분 정도의 안도감을 느끼면 우울한 웅덩이에 더 깊이 들어가게됩니다..

알코올과 항우울제의 동시 섭취는 엄격히 금지되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다.!

우울한 사람을 활동적으로 유지하는 방법?

활동의 부족과 삶에 대한 관심은 동시에 우울증의 증상이자 그것을 악화시킬 수있는 이유입니다..

깊은 우울증의 상황에서도 사람이 누워서 한 지점을 바라 볼 때 최소한의 활동을하도록 도와주세요. 그와 함께 호흡 운동을 연습하고 (자신을 호흡하면 사람이 무의식적으로 리듬에 적응할 것입니다), 손과 발을 문지르고 가벼운 마사지를합니다. 또는 쓰다듬어. 아이를 잃은 후 딸이 깊은 우울증에서 벗어나도록 도울 수 있었던 경험을 공유 한 환자는 첫날 그녀가 그녀 옆에 앉아 명상 음악과 함께 호흡 운동을했다고 말했다. 어느 시점에서 딸은 더 깊게 숨을 쉬기 시작했고 잠들 수있었습니다..

우울증의 경미한 증상으로 사랑하는 사람을 가능한 체육 및 스포츠에 참여시킬 필요가 있습니다. 당신은 그를 당신과 함께 산책하고, 수영장에 가고, 자연을 위해 도시를 떠나고, 목욕을 방문 할 때 회사를 유지하도록 초대 할 수 있습니다..

좋아하는 활동을 상기시켜줌으로써 그 사람에 대한 관심을 불러 일으키도록 노력하십시오. 그가 읽고 싶어하는 새 책을 가져 오십시오 (또는 큰 소리로 읽을 수도 있습니다). 그를 영화 나 전시회에 초대하세요. 이전에 그를 매료시킨 지역의 뉴스를 공유하고 전문적인 조언을 구하고 사건에 대한 그의 의견을 물어보십시오. 인간의 취미는 생명, 재생 및 치유에 대한 갈증의 원동력입니다..

남편이 아내를 우울증에서 벗어나게하기 위해 끔찍한 씨앗 (그녀는 열정적 인 정원사였습니다)을 샀던 사례가 있습니다. 아내는 그 씨앗을보고 그의 선택을 비난하지 않을 수 없었습니다. 그리고 다음날 나는 묘목을 심었습니다.

새로운 활동, 취미로 우울한 사람을 사로 잡을 수 있습니다..

우울증 상태에있는 사람을위한 특별한 도움

심리 치료사, 임상 심리학자, 정신과 의사는 우울증 환자에게 자격을 갖춘 지원을 제공 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 병원에 가고 싶지 않은 경우, 즉 개인 개업의가 개별적으로 또는 심리적 지원 그룹에있는 경우.

우울증 치료에는 약물과 심리 치료라는 두 가지 주요 접근법이 있습니다. 대부분의 실무자는 이러한 접근 방식을 조합하면 최상의 결과를 얻을 수 있다는 데 동의합니다. 경미한 우울증의 경우 심리 치료만으로도 충분합니다. 그러나 치료에 대한 접근 방식의 선택을 전문가에게 맡기는 것이 좋습니다..

약물 요법

우울증을 완화 할 수있는 새로운 세대의 항우울제가 있습니다. 항우울제는 신경 전달 물질의 작용을 조절하여 그 결과 사람의 기분이 좋아지고, 에너지가 나타나고, 수면이 정상화되고, 톤과 활동 능력이 증가합니다. 항우울제는 증상을 완화하고 환자는 우울증에 대처할 힘이 있습니다. 경우에 따라 (예 : 양극성 장애가있는 경우) 이러한 약물을 복용하여.

항우울제는 개별적으로 선택하고 의사의 지시에 따라 엄격하게 복용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 자가 치료는 인간의 건강에 위협이됩니다!

의사는 진정제, 이완 효과가 있고 두려움, 불안, 긴장의 발현을 줄이는 우울한 사람에게 불안 완화제를 처방 할 수 있습니다..

인지 행동 치료

이것은 우울증에 대한 심리적 작업의 가장 효과적인 영역 중 하나입니다. 이러한 치료는 심리 치료사와의 개별적인 만남의 형태로 이루어지며, 대화에서 합리적이고 건강한 성격의 부분을 다루고, 자신의 삶의 상황을 다르게 보는 데 도움이되는 질문을하고, 그 사람을 우울증으로 이끈 부정적인 태도에 도전하는 데 도움이되는 질문을합니다. 심리 치료사의 지원으로 사람은 새롭고 효과적인 행동 패턴과 타인과의 상호 작용을 개발하고 적용합니다..

대인 요법

다른 사람과의 관계 문제, 대인 관계 및 대인 관계 갈등으로 인해 우울해질 수 있습니다..

이 경우 전문가는 대인 치료를 기반으로 환자와의 작업을 구축하고 의사 소통 파트너의 입장을 취하는 능력 인 "외부 관찰자의 시선"을 가르칩니다. 이것은 가족 치료 형식으로 할 수 있습니다. 심리 치료사의 지원을 받아 배우자 또는 파트너는 대화 기술, 자신의 욕구와 필요에 대한 환경 친화적 표현을 습득합니다..

정신 역학 치료

우울한 사람과의 심리적 작업 방법은 정신 분석의 원칙에 기반합니다. 전문가는 과거의 경험을 통해 환자가 그의 파괴적인 태도, 건강에 해로운 습관 및 비효율적 인 행동 패턴이 형성된 이유를 식별하도록 돕습니다. 응급 (1-2 세션) 또는 단기 정신 역학 치료는 인간 삶의 질을 크게 향상시킵니다..

미래에는이 방법을 사용하여 우울증을 예방할 수 있습니다..

우울한 사람에게 일어날 수있는 최악의 일은 외로움이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다! 혼자 남겨지면 우리에게 쌓인 증상의 부담을 견디지 못할 수도 있습니다. 사랑하는 사람, 친척, 배우자, 우울증에서 벗어나는 방법을 아는 전문가의 도움은 매우 중요합니다. 사랑하는 사람들의 심리적 상태에주의를 기울이고 어려운시기에 그들을 지원하십시오. 그러면 가장 어려운 우울한 교착 상태에서 벗어날 수있는 길을 열 것입니다.!

실용적인 심리학 도구로 우울증 환자를 돕는 방법

안녕하세요, 오늘은 Logless Method 도구를 사용하여 우울증 환자를 돕는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 우울한 상태를 인식하는 방법, 그것이 무엇인지, 우울증에 걸린 사람에게 말해서는 안되는 문구에 대해 이야기하겠습니다..

여기에 쓰여진 내용 :

개인적인 경험의 이야기.

내 고객은 다음과 같이 말합니다.

“사랑하는 남편이 우울하다는 사실을 즉시 이해하지 못했습니다. 나는 산후로 어려움을 겪고 있었고 근처에있는 사람도 비슷한 증상을 보이는 것을 알지 못했습니다..

한 가지 사건은 제가 이해하는 데 도움이되었습니다. 아름다운 봄날이었다. 남편이 차를 사서 교통 경찰에 등록하러갔습니다. 낡은 번호판을 떼어 내고 서류 작업을 마치고 빠르게 차까지 걸어갔습니다. 그리고 내가 보는 것 : 남편은 말 그대로 녹슨 볼트로 싸우고 있습니다. 피의 손, 그의 얼굴의 분노, 무력 함에서 발길질은 이미 사라졌습니다. 그리고 가장 가까운 것이 무엇인지 알고 있습니까? 큰 글자로 차에서 15 메 스트라-비문 : "자동차 서비스". 그러나 그는 그녀를 알아 차리지 못했습니다. 터널 비전. 나는 여전히 작동하지 않는 한 가지 문제에만 집중했습니다. 그는 단순히이 문제를 다른 방법으로 해결할 수 없었고 그의 눈을 들어야 만했습니다. 지금은 욕하고 탓할 수 없다는 걸 깨달았 어.

심리학자와의 다음 세션에서 나는이 사례에 대해 이야기했고 전문가 만이 우울증이라고 말했습니다. 그런 다음 모든 것이 제자리에 떨어졌습니다. 내 질문에-사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법? 별로 마음에 들지 않는 답변을 받았습니다. 먼저 자신을 도와주세요. 하지만 나는 듣지 않았다.

그런 다음 긴 구조 작업이 시작되었습니다. 저는 남편을 우울증에서 벗어나기 위해 많은 에너지를 보냈습니다. 나는 그를 심리학자에게 데려가 그가 떠난 수업 수를 추적했습니다. 내가 통제력을 약화하자마자 그는 즉시 우울증과의 싸움을 포기했습니다. 그런 다음 나는 자원 상태에서 자신을 유지하는 온라인 코스를 구입했습니다. 그리고 당신은 어떻게 생각하십니까? 그는 그것을 시작하지도 않았다.

동시에 나는 논리적 인 방법을 사용하여 우울증과 헤어지고 즉시 남편을 공부에 데려 왔습니다. 그래서 그는 내 자신의 결과를 완벽하게 보지만 사용하지 않습니다! 결국이 모든 것이 내 시간, 노력 및 돈 낭비로 판명되었습니다. 돕고 싶지만 이미 이해하고 있습니다. 그는 자신이이 상태에서 벗어나고 싶은 욕구가 없습니다.”.

우울증의 징후 : 그것이 어떻게 나타나는지

우울증의 주요 징후를 간략하게 나열하여 사랑하는 사람의 상태와 일반적인 우울증 증상을 "비교"할 수있는 기회를 가질 수 있습니다..

  • 우울한 상태, 독점적으로 비관적 인 방식으로 일어나는 일에 대한 인식;
  • 삶의 즐거움 상실;
  • 8 시간의 수면 후 아침에도 나타나는 지속적인 만성 피로;
  • 자신감과 자존감 상실;
  • 과도한 자기 비판, 자기 비판 및 종종 근거없는 죄책감;
  • 삶이 얼마나 힘들고 불공평한지에 대한 생각, 죽음에 대한 생각, 심지어 자살에 대한 생각;
  • 집중력 및 집중력 장애.

사랑하는 사람에게서 오랜 기간 동안 이러한 징후를 관찰 하고이 상태에 대한 명확한 이유가 없다면 우울증에 직면했을 가능성이 큽니다..

우울증은 살기를 꺼리는 것, 일반적으로 세상에 대한 주장, 파괴적인 부정적인 태도에 기반한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

물론 논리적 질문이 생깁니다. 우울증에 대처하는 방법을 어떻게 도와야합니까? 결국, 당신은 그가 기분이 나쁘고, 그 사람이 도움을 필요로하고, 그 자신이 대처할 수없고 정말로 그를 돕고 싶어한다는 것을 알게됩니다..

당신이 알고 공유해야 할 가장 중요한 것은 우울증이 치료 가능하고 관리 가능하며 전문가의 도움으로 또는 심지어 혼자서도 극복 할 수 있다는 것입니다. 하지만 한 가지 중요한 조건에서!

우울증을 100 % 없앨 수 있지만, 자신이 도움을 원하는 경우에만.

당신의 에너지를 헛되이 낭비하지 마십시오. 평정을 유지하십시오.

그 사람에게이 주에서 어떻게 나갈 계획인지 물어볼 수 있습니다. 우울증에서 벗어나고 싶지 않다면 도움이 필요하다고 설득하십시오. 그와 함께 우울증을 극복하기위한 다양한 옵션에 대해 논의하십시오 : 입원 치료, 약물 치료, 심리학자와의 정기적 인 상담 등..

Academician Losev의 논리적 방법은 약물과 병원 없이도 몇 주 만에 우울증을 영원히 없앨 수 있다고 말합니다. 동시에이 정보를 얼마나 정확하게 제시하는지도 중요합니다..

우울증이있는 사람에게 말하고 말하지 않는 것

사람이 건강해 지도록 격려하거나, 즐겁게하거나, 의지가 없다고 비난함으로써 사람을 돕는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 기억해야 할 중요한 사항 :

  1. 밀지 마십시오. 사람이이 상태에있게하십시오.

슬픔의 첫 징후를 발견했을 때 사람을 즐겁게하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 문구 : "우리는 계속 진행해야합니다", "생각하지 마십시오"는 전혀 도움이되지 않습니다. 자극을 유발할 가능성이 더 큽니다. 슬픔 자체는 그다지 나쁘지 않으며, 이전에 있었던 경주 후에 무언가를 다시 생각하고 회복하는 데 도움이됩니다. 일어나 자.

  1. 할인하지 마십시오.

우울증은 사랑하는 사람의 상실, 실직, 실패로 인해 발생할 수 있습니다. 그 중요성을 무시하지 마십시오. “잊어 버려”,“그런 걱정할 가치가 없다”,“모두 머릿속에있다”는 당신의 사랑하는 사람의 저항을 유발하고 그의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 우울한 상태에서의 자기 비판과 자기 과격은 흔한 일입니다. 밀어 붙이지 마.

  1. 비난하려고하지 마십시오.

의지력이 있으면 우울증에 스스로 대처할 수 있다는 신화가 있습니다. 때때로 당신은 다음과 같은 주장을 할 수 있습니다 :“내가 원한다면, 나는 오래 전에 이런 식으로 행동하는 것을 멈췄을 것입니다.”,“당신은 의지가 없습니다.”,“드디어 당신 자신을 하나로 모을 수 있습니까?!”

사실, 장기간의 우울증으로 긍정적 인 상태에 들어가는 것은 엄청나게 어렵습니다. 사람은 완전한 무력 상태에서 감정적 변화를 타고 자신과 다른 사람에 대해 분노합니다..

당신이 어디에 있는지 알기가 어렵 기 때문에 스스로 나갈 수 없습니다. 당신이 할 수있는 것은 거기에 있고 당신이 그것을 처리 할 수 ​​있다고 말하는 것입니다. 사람이 도움을 요청하면 도울 준비를하십시오.

  1. 기억하십시오-당신은 치유를 강요 할 수 없습니다.

종종 우울증을 앓고있는 사람들은 거부하기 어려운 이차적 혜택을받습니다. 예를 들어, 당신은 계속해서 방을 떠나지 않고 일하지 않을 수 있습니다-사랑하는 사람들이 지원합니다. 친구와 지인의 연민도 즐거울 수 있습니다.이 모든 관심.

우울증은 먹이가 아닌 풀어야하는 상태입니다. 우울증에 걸린 사람을 돕는 방법을 이해하고 싶다면 멀리 떨어져 있어도이 2 차적 혜택에 빠지지 마십시오..

후회하지 말고 부정적인 것에 관여하지 말고 주변 사람들, 사건, 세계 및 일반적인 삶에 대한 그의 비난에 동의하지 마십시오. 대화의 목적이 단순히 삶에 대해 우는 소리와 불평이라면 대화를지지하지 마십시오..

그를 도울 수있는 방법을 알고 그가 정말로이 상태에서 벗어나고 싶은지 그에게 말할 준비가 된 위치를 차지하십시오. 그를 지원할 준비가되어 있고 그 사람이 준비되면 도구를 줄 준비가되었다고 말하세요..

가까운 환경에 우울증이있는 사람이 있다면, 안정된 상태를 유지하고 낙담하지 않는 것이 중요합니다. 아래에서는 힘을 되 찾는 데 도움이되는 도구를 제공합니다. 결국, 우울한 사람과 이야기를 나눈 후에 지치고 "압박"되는 것은 비밀이 아닙니다..

사랑하는 사람의 우울증-자신을 돕는 방법

사랑하는 사람의 우울증은 당신에게 어려울 수 있습니다. 외로움과 무력감, 사랑하는 사람에 대한 불안감은 매우 부담 스러울 수 있습니다..

우울한 사람의 기분을 따르지 않는 것을 기억해야합니다. 모든 문제에 대한 해결책을 찾으려고 노력하지 마십시오..

종종 외부에서 보면 잔인한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 동정심, 과도한 참여 및 도움을 원하는 사랑하는 사람을 따라 우울증 상태에 몰입하는 것은 정확히 반대 방향으로 작동합니다. 친밀하고 강하며 정보에 입각 한 결정을 내릴 수있는 것이 중요합니다..

1 단계. 부정적인 것을 다시 가져와.

우울한 사람 옆에서 약하고 피로감을 느끼면 그와 반전을하십시오.

이 도구는 관계를 다시 시작하고 힘을 되 찾는 데 도움이됩니다. 그리고 그것은 당신이 사랑하는 사람과 함께 우울증의 구덩이에 뛰어들 기회를주지 않을 것입니다.

편안하게 앉아 눈을 감고 "Inversion"연습에 대한 항목을 말하십시오 (이 도구에 대한 자세한 내용은 블로그의 "방법 도구"섹션에 썼습니다). 사랑하는 사람을 정신적으로 당신 앞에두고 호흡의 도움으로 모든 무거운 감정으로 그와 분리하십시오.

호흡에 집중하십시오. 흡입 할 때마다 그에게 부정적인 것을주고 숨을 내쉴 때마다 그에게 주장을 가져 가십시오. 그리고 당신의 관계를 빛으로 채우십시오. 적어도 한 시간은 일해야합니다.

연습 후 활력을 느낄 것입니다. 당신은 상쾌함을 느끼고 기분이 좋아질 것입니다. 균형과 내적 핵심을 유지하기 위해 삶을 살 수있는 것은 매우 중요합니다. 자신의 웰빙을 돌보는 것이 금연을 의미하는 것은 아니며 사랑하는 사람이 우울증에서 벗어나는 것을 돕지 않습니다..

반대로, 당신은 그를 도울 준비가되어 있습니다. 당신은 그가 스스로 그것을 원할 때까지 기다리는 방법을 알고 있습니다. 힘으로 행동하고 그의 의지에 반하는 것은 옳지 않습니다. 그가 자신의 삶을 사는 방법과 그것을 채우는 방법을 스스로 결정하게하십시오-이것이 그의 삶, 그의 교훈, 그의 선택입니다..

2 단계. 긍정적으로 생각해.

기분 좋은 상태를 유지하는 데 도움이되는 간단한 Logless Method 도구가 있습니다. 당신이 부정적으로 자극 받더라도 그들은 동정심을 불러 일으키거나 당신을 다툼으로 끌어들입니다. 이 도구를 지우개라고합니다..

이 도구는 긍정적 인 것에 대해 생각하면 부정적인 감정이 당신을 압도하지 않는다는 단순한 사실에 근거합니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다..

편안하게 앉아 눈을 감고 당신과 당신의 사랑하는 사람이 매우 긍정적 인 감정을 경험 한 순간 또는 그가 당신을 위해 엄청나게 즐겁고 달콤하고 진실한 일을했을 때를 기억하려고 노력하십시오.

특정 상황, 문구 또는 그림이 될 수 있습니다. 세상과 서로가 기쁨과 조화를 이루는 진정한 행복의 순간이 필요합니다..

성실은 매우 중요합니다. 이것이이 도구의 핵심입니다..

특히 뭔가 잘못되었을 때 지우개를 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 노력을 기울이고 기억에있는 사건을주의 깊게 분류하십시오. 즐거운 이벤트를 기억하고이 이벤트를 정확하게 반영하는 방대한 문구로 바꾸십시오. 이것은 당신의 지우개가 될 것입니다. 하나의 에피소드-하나의 지우개.

지우개 몇 개부터 시작하겠습니다. 종이에 적어 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오..

지우개는 당신의 관계에 대한 생생하고 성실하며 긍정적 인 기억이어야합니다..

상황에 대처할 수 없다고 느끼거나, 낙담에 굴복 할 준비가되었거나 사랑하는 사람에게 미안하다고 느낄 때마다 사용하십시오..

머릿속에 지우개 하나를 정신적으로 발음하기 시작하십시오. 끊임없이 그리고 지속적으로 : 예를 들어, "그는 공원에서 나에게시를 읽었다", "그는 나를 부드럽게 불렀다..."또는 남편의 첫 번째 꽃다발 이미지, 떨리는 기분이 들었다..

지우개를 정신적으로 돌리고 그것에 맞추면 부정으로부터 당신을 보호 할 것입니다. 반딧불이처럼 원하는 트랙으로 연결됩니다 (이 도구에 대한 자세한 내용은 "방법 도구"섹션 참조)..

노인성 우울증

이와 별도로 노인이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 노인의 우울증은 눈치 채기가 훨씬 더 어렵습니다. 그녀의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 수면 장애;
  • 피로;
  • 식욕 감소;
  • 격리;
  • 막연한 고통.

그러나 이러한 징후는 종종 노년기에 발생하는 자연스러운 연령 관련 변화로 오인됩니다. 우울증을 파악하고 극복하면 정신뿐만 아니라 노인의 신체 상태까지도 크게 개선 될 수 있습니다..

거기에 있고, 당신의 상태를 안정되게 유지하고, 순수한 마음으로 지원하되, 우울증에 빠지지 마십시오. 소중한 추억을 지우개로 사용.

다시 한 번 반복하고 싶습니다.이 상태에서 벗어나고 자하는 사람 자신의 욕망이 필요합니다. 당신이 할 수있는 첫 번째 일은 그 사람에게 그들이 우울하고 그것을 극복하는 방법을 알고 있다고 말하는 것입니다..

요약하자

이 기사에서 우리는 우울증을 앓고있는 사람을 돕는 방법에 대해 이야기했습니다. 자신의 상태를 모니터링하고, 가까이 있고, 지원하고,이 "악순환"에서 벗어나는 방법을 알고 있다고 말하는 것이 중요합니다..

자신을지지하고, 다른 부정적인 부분이 당신에게 "언로드"될 때 우울한 사람과 반전을하십시오. 그리고 가능한 한 자주이 사람의 지우개를 비틀십시오..

이 두 가지 간단한 도구가 당신의 삶을 얼마나 변화시킬 수 있는지 놀랄 것입니다. 또한 그들은 우울한 사람에게 부정적인 것을 돌려주고 그는 곧 그가 당신과 관련하여 잘못 행동하고 있음을 이해하기 시작할 것입니다. 그는 탈출구를 찾기 시작하고 치유를 위해 노력할 것입니다..

가장 중요한 것은 기억하십시오. 몇 주 안에 Losev 방법을 사용하여 우울증 상태를 빠르고 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 그러나 사람은 먼저 자신의 상태에 따라 작업해야합니다..

이제 사랑하는 사람이 우울증에 대처하는 방법을 이해 하셨기를 바랍니다. Logless Method 도구에 대해 궁금한 점이 있거나 이해하기 어려운 부분이 있으면 언제든지 의견을 보내주십시오..

당신을위한 좋고 생산적인 관행! 당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 빛과 사랑! 새로운 블로그 게시물을 놓치지 않도록 블로그 업데이트 "Natasha Netrebenko와 함께하는 Losev의 방법"을 구독하십시오..