공황 발작이있는 경우해야 할 일 : 5 가지 유용한 팁

호흡 관행, 명확한 행동 및 가장 좋아하는 노트북-공황 발작에서 살아남는 데 도움이되는 간단한 지침 목록을 작성했습니다..

공황 발작이란??

공황 발작을 다루기 전에 그것이 무엇인지 더 잘 이해하는 것이 좋습니다. 공황 발작은 사람이 강하고 불합리한 두려움을 경험하는 상태입니다. 동시에 그러한 감정은 거의 통제 할 수 없습니다. 두려움은 신체에 일련의 반응을 일으 킵니다. 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 공기가 충분하지 않습니다. 다리가 뭉쳐지고, 떨림과 오한이 나타나고, 입이 마르고, 무언가에 집중하는 능력이 급격히 감소합니다. 또한 어떤 사람들은 임박한 죽음을 느끼고 이것은 공황 발작의 공격을 더욱 악화시킵니다. 이 상태는 몇 분 또는 전체 시간 동안 지속될 수 있습니다..

공황 발작은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 어떤 경우에는 문제가 해결되지 않으면 광장 공포증과 같은 심각한 결과를 초래합니다. 또한 공황 발작은 종종 니코틴, 알코올 중독, 마약과 같은 다양한 중독의 출현을 유발합니다. 이들의 도움으로 사람은 축적 된 스트레스를 덜어 주려고하지만 시간이 지남에 따라 그러한 "약물"이 약해지고 있지만 공황 발작이 다시 심해집니다. 그래서 정시에 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 1 년에 여러 번 공황 발작을 경험했다면 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사 (상황의 심각성에 따라 다름)와 같은 전문가와 약속을 잡아야합니다..

공황 발작에 취약한 사람?

공황 발작은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그러나 특별한 "위험 그룹"도 있습니다. 매일의 스트레스가 신경계에 부담을주는 대도시의 주민들은 다른 사람들보다 더 두려워해야합니다. 메가 시티 주민의 약 5 %가 공황 발작에 취약한 것으로 알려져 있습니다. 또한 "위험 그룹"에는 소위 파국적 사고를 가진 사람들이 포함됩니다. 이런 사고 방식을 가진 사람들은 드라마와 과장을하는 경향이 있습니다. 심지어 눈의 사소한 문제조차도 종말의 크기로 커집니다. 종종 불안 장애, 사회적 불안 또는 정서적 민감도가 높은 사람들은 공황 발작을 일으키기 쉽습니다..

이러한 공격의 트리거는 심각한 피로감 또는 중요한 이벤트에 대한 예상일 수 있습니다. 우리는 다양한 심리적 트라우마로 인해 그러한 상태가 발생한다는 것을 잊지 말아야합니다. 트라우마 사건이 최근에 일어 났을 필요는 전혀 없습니다. 정신은 일어난 일에 항상 "신속하게"반응하지 않으므로 공황 발작은 일종의 심각하고 잘 발달되지 않은 어린 시절의 트라우마의 결과 일 수 있습니다..

아침과 밤 공황 발작이란??

공황 발작은 거리, 낯설고 붐비는 곳뿐만 아니라 집에서도 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 밤이나 낮에 발생합니다. 이러한 유형의 공황 발작은 높은 수준의 자제력과 규율을 가진 사람들에게 일반적입니다. 낮에는 외부의 평온함과 선함을 유지하는 데 많은 에너지가 소비되지만, 밤에는 자제력이 약 해지면 스트레스가 몸을 "끌어 올려"몸에 떨어지는 것처럼 보입니다. 그 결과 불면증뿐만 아니라 자신의 벽과 친숙한 가구, 심지어 옆에 누워있는 파트너조차도 공포를 유발할 때 진정한 공황 상태가됩니다. 아침 공황 발작도 마찬가지입니다. 사실, 다른 메커니즘이 여기서 작동하기 시작합니다. 무의식적으로 출근하는 사람 (또는 그 길로가는 길)이 강한 감정과 불쾌한 감정을 유발하면 알람 시계가 공황 발작을 시작하는 일종의 트리거가 될 수 있습니다..

공황 발작의 순간에 무엇을해야합니까? 5 가지 유용한 팁

1. 공황 발작에서 가장 중요한 것은-동시에 가장 어려운 일-경험 한 테러로부터주의를 돌리는 것입니다. 그리고이를 위해 모든 수단이 좋습니다. 스마트 폰에서 게임을하고 싶다면 좋아하는 게임을 실행하세요. 책을 읽고, 헤드폰으로 음악을 켜고, 일기에 자신의 감정을 적어보고, 구두 계산을 할 수도 있습니다. 이러한 행동은 집중력이 필요하므로 공황 발작을 약화시킵니다. 그러나 문제는 이러한 상황에 집중하기가 매우 어렵고 많은 노력이 필요하다는 것입니다..

2. 뇌를위한 활동을 생각해 내야한다는 사실 외에도, 신체의 나머지 부분 (다른 모든 감각)이 무언가를하는 것은 나쁘지 않습니다. 예를 들어, 묵주를 사용하여 공황 발작으로 인한 촉각 감각을 산만하게하거나 입에 사탕을 넣고 미뢰를 자극 할 수 있습니다. 심리학자들은 또한 귓볼을 마사지하고, 손바닥을 꽉 쥐고 풀어 주라고 조언합니다. 이것은 근육에 작용을하여 몸을 다시 "느끼는"데 도움이됩니다..

3. 물병을 가지고있는 것도 유용합니다. 공황 발작 중에는 종종 답답해지며 급격한 산소 부족이 발생하며 몇 모금의 물로 이러한 문제를 적어도 부분적으로 해결할 수 있습니다..

4. 별도로 호흡의 이점에 대해 언급해야합니다. 공황 발작은 심장을 상승시켜 두려움을 더욱 증가시키고 불편 함을 유발합니다. “미친”마음을 진정시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡을 정상화하는 것입니다. 공황 상태가 처음 발작되면 숨을들이 마시기 위해 4 번, 숨을 참기 위해 4 번, 숨을 내쉬기 위해 4 번의 비트로 호흡을 시작합니다..

5. 몇 년 전 러시아 개발자들이 출시 한 AntiPanica 애플리케이션 (Android, iOS)은 공황 발작을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 공황 발작 자체, 호흡 운동, 불안 수준을 줄이는 데 도움이되는 소위 대처 카드에 대한 유용한 정보가 포함되어 있습니다..

집에서 공황 발작을 없애는 방법

공황 발작은 갑작스럽고 불합리한 공황 발작입니다. 발작은 신경 및인지 장애를 동반하며 환자에게 많은 불편 함을줍니다. 누구나 스스로 공황 발작을 제거하는 방법을 알아야합니다..

발작의 원인

집에서 공황 발작 증상과 치료가 시작되는 이유를 이해해야합니다. 공황 발작은 신경, 정신 및 운동 장애가 발생하는 단기 발작입니다. 공황 발작의 본질은 신경 장애입니다. 병리의 원인은 아직 정확하게 연구되지 않았습니다. 공황 발작의 가능한 원인 :

  • 식물성 근긴장 이상;
  • 유전 적 소인;
  • 환자 병력의 정신 질환;
  • 스트레스;
  • 내부 장기의 만성 질환;
  • 전염병.

공격은 일부 부정적인 요인의 영향을 받아 자발적으로 발생합니다. 그것은 스트레스와 정서적 스트레스, 신체 활동, 군중 속에있을 수 있습니다..

공격은 내부 장기의 다양한 질병 및 병리의 결과로 나타날 수 있습니다. 호르몬 요법, 뇌졸중 및 관상 동맥 질환의 결과로 공황 발작이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다..

공황 발작은 정서적으로 불안정한 사람들에게 흔합니다. 이 상태는 마약 중독자와 알코올 남용 환자에게 나타납니다. 공황 발작의 원인은 모든 종류의 공포증이나 정서적 스트레스 일 수 있습니다..

공황 발작 증상

공황 발작은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

  • 갑작스런 두려움과 불안감;
  • 당신의 삶에 대한 두려움;
  • 내부 과전압;
  • 정서적 동요;
  • 상황에 대한 통제력 부족.

발작은 또한 불규칙한 심장 박동, 숨가쁨, 메스꺼움 및 구토를 동반합니다. 두통과 메스꺼움도 가능합니다..

공격 중 환자는 방향 감각 상실과 현기증을보고합니다. 많은 사람들이 숨가쁨이나 심장 통증을 호소합니다..

공격 중에는 오한, 손 떨림, 창백한 얼굴 및 땀 증가가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 갑작스런 공포증 발병을보고합니다. 공황 발작 증상은 환자마다 다르며 많은 내부 요인에 따라 다릅니다..

공격은 어떻게 진행됩니까?

공격 기간과 수반되는 증상은 다양합니다. 공격을 시작하려면 공황을 유발하는 상황 인 일종의 방아쇠가 필요합니다. 이 방아쇠는 이상한 냄새, 큰 소음 또는 군중 속에있을 수 있습니다..

발작은 종종 대형 쇼핑몰에서 쇼핑하는 동안 시작됩니다. 이 경우 열린 공간, 군중 속으로 인해 신경계의 오작동이 발생합니다..

첫 번째 공황 발작은 강한 감정이나 정서적 스트레스로 발생할 수 있습니다. 심한 스트레스를 받으면 신경계가 손상 될 수 있습니다..

발작이 시작될 때 사람은 빠른 심장 박동이나 땀이 많이 나는 것을 느낍니다. 그런 다음 잠시 후 환자는 공포에 휩싸이며 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자는 자신의 삶에 대한 근거없는 두려움을 갑작스럽게 느끼고 다른 환자는 공포와 혼란을 경험합니다..

공황 발작은 몇 분에서 2 ~ 3 시간까지 지속될 수 있습니다. 증상은 매우 빠르게 발생합니다. 이 상태는 젊은 여성에게 더 흔하지 만 남성은 갑작스러운 두려움에 면역되지 않습니다..

환자의 첫 번째 공격은 오래 가지 않습니다. 이 상태는 빨리 지나가고 자신의 건강에 대한 두려움과 걱정을 남깁니다. 모든 사람이 공황 발작이 무엇인지 아는 것은 아니므로 환자는 심장, 혈관 및 뇌의 가능한 병리에 대해 걱정하기 시작합니다..

발작이 왜 위험한가요?

공황 발작은 죽이지는 않지만 치료해야합니다. 자주 반복되는 공격으로 인해 환자는 다양한 공포증이 발생합니다. 대부분의 경우 다음 공격에 대한 두려움이 있습니다..

이 상태는 어디에서나 사람을 추월 할 수 있습니다. 이 때문에 환자는 자신의 사회적 관계를 최소화하려고 노력합니다. 공황 발작의 반복 가능성이 공공 장소에서 그를 추월하지 않도록 환자의 전 생애가 재건됩니다. 사람들은 큰 상점에 가지 않고 붐비는 장소를 방문하지 않습니다. 심한 경우 환자는 은둔 상태가됩니다.

이 질병은 신경계의 장애이기 때문에 환자의 성능이 종종 저하되고 합병증의 위험이 높습니다. 이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다.

  • 무력증;
  • 신경 쇠약;
  • 신경증;
  • 잠 잘 수 없음;
  • 공포증;
  • 우울증;
  • hypochondria.

잦은 발작으로 신경계가 고갈되어 무력증 증후군이 발생할 수 있습니다. 공포증의 악화는 환자의 일상 활동에 각인을 남기고, 이로 인해 작업 일정과 일상이 강제로 변경됩니다..

반복되는 공황 발작으로 가정에서의 치료는 약물과 민간 방법의 두 가지 방법으로 수행됩니다.

병리 진단

진단은 내부 장기의 유기적 병리를 제거한 후에 만 ​​이루어집니다. 먼저 치료사를 만나야합니다. 의사는 검사를 수행하고 필요한 내부 장기 검사를 위해 다른 전문가에게 보냅니다. 병리 및 만성 질환을 배제하려면 신경과 전문의 및 심장 전문의와 상담해야합니다.

심장, 뇌 및 혈관 상태 검사는 필수입니다. 최종 진단은 신경과 전문의 또는 정신과 의사가합니다..

정신과 의사를 만나는 것을 두려워해서는 안됩니다. 이 전문가는 필요한 약물을 처방하고 치료 계획과 기간을 처방합니다..

약물 요법

약물 요법은 다음 약물을 사용하여 수행됩니다.

  • 항우울제;
  • 진정제;
  • 항 정신병 약;
  • 진정제.

치료는 신경계의 활동을 회복하고 강화하는 것을 목표로합니다. 수면 정상화는 치료의 중요한 단계입니다..

항우울제는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 약들은 약 6 ~ 10 개월 동안 장기간 복용합니다..

불안 발작을 다루는 가장 좋은 방법은 진정제입니다. 약물은 신경계의 활동을 억제하고 약간의 졸음을 유발하지만, 이와 함께 공포감, 빈맥, 숨가쁨 및 심장 부위의 통증이 사라집니다. 이 약물의 단점은 여러 가지 부작용입니다. 진정제는 공격이 임박한 경우 구급차로 사용하는 것이 좋습니다. 금단 증후군으로 인해 이러한 약물을 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다..

항 정신병 약은 신경계의 활동을 정상화하고 뇌로의 혈액 공급을 개선하며 정서적 과잉 흥분을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 약물은 자율 신경 기능 장애의 증상을 완화하고 정신 운동 장애를 완화합니다..

수면을 개선하기 위해 진정제가 처방됩니다. 이 약물은 다소 약하고 공격을 제거 할 수 없지만 다른 약물과 함께 진정제는 신경계의 활동을 정상화하는 데 도움이됩니다..

민속 방법을 사용하여 공격을 제거하는 방법

민간 요법으로 공황 발작을 치료하는 것은 진정 허브의 도움으로 수행됩니다..

  1. 모르도 비아, 민들레 허브, 치커리, 감초 뿌리, 발레리 안 뿌리 및 세인트 존스 워트를 같은 비율로 섞습니다. 총 30g의 허브 혼합물이 필요합니다. 생성 된 혼합물을 따뜻한 물에 붓고 약 15 분 동안 끓입니다. 식힌 후에는 매일 잔의 1/3에 수집합니다. 치료 과정은 3 개월입니다. 이 컬렉션은 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 수면을 정상화하며 스트레스를 완화합니다..
  2. 끓는 물 한 컵에 오레가노 10g을 부은 다음 식힌 후 반 잔을 마신다. 치료 과정은 2 개월입니다. 먹기 전에 30 분 동안 매일 국물 반잔을 마셔야합니다..
  3. 오레가노의 알코올 팅크 : 큰 스푼의 식물에 알코올 반 잔을 붓고 일주일 반 동안 어두운 곳에서 주입하십시오. 그런 다음 약은 2 개월 동안 티스푼으로 매일 복용합니다..
  4. 익모초는 효과적인 스트레스 해소 제입니다. 물 2 잔과 함께 마른 허브 2 큰술을 붓고 약 20 분 동안 끓입니다. 그런 다음 약을 걸러 내고 한 달 동안 매일 큰 숟가락에 담습니다..
  5. 진정 차 : 작은 스푼의 레몬 밤과 민트를 섞고 끓는 물을 붓고 20 분 동안 그대로 두십시오. 차는 취침 전에 매일 한 잔씩 마셔야합니다..
  6. 신경 긴장을 제거하는 데 도움이되는 수면 장애 치료법 : 린든 2 큰술을 끓는 물에 붓고 식을 때까지 끓입니다. 취침 전에 매일 국물 한 잔을 마 십니다..
  7. 카모마일 차 : 카모마일 꽃을 자르고 끓는 물을 넣으십시오. 차를 만들려면 물 한 잔과 큰 스푼의 꽃이 필요합니다. 차는 매일 한 잔씩 마셔야합니다..

전통적인 치료법은 신경 긴장을 완화하고 신경계를 진정시키는 데 목적이 있습니다. 이 차와 차는 수면을 정상화하고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다..

모란, 발레리 안 또는 익모초의 팅크를 복용하는 것도 좋습니다. 이러한 약물은 스트레스 방지 약물이며 모든 약국에서 판매되지만 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다..

일부 약용 식물은 유독하며 잘못 복용하면 부작용을 일으킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 대체 방법으로 치료를 시작하기 전에 알레르기 반응의 가능성을 배제하고 특정 사례에서 민간 요법을 사용할 수 있는지 의사와 상담해야합니다..

스스로 돕는 방법

심박수 증가, 방향 감각 상실 또는 현기증은 일반적으로 공황 발작의 시작을 나타냅니다. 증상이 얼마나 빨리 증가하는지는 다양한 요인에 따라 다릅니다. 이 단계에서 공황 발작을 제거하는 방법을 안다면 순전히 의지력으로 공격을 막을 수 있습니다..

갑작스런 공포의 모습으로 공황 발작의 접근을 느낀다면, 당신은 함께 힘을 합쳐 진정하려고 노력해야합니다. 그런 다음 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 얕은 호흡을 한 다음 두 번의 긴 숨을 내쉴 필요가 있습니다. "시간"을 희생하여 얕은 숨을들이 마시고 이때 위가 부풀어 오릅니다. 첫 번째 날숨은 "2"카운트로 수행되고 이때 위는 당겨집니다. 그런 다음 복부를 끌어 당기면 3을 세기 위해 한 번 더 내쉬기가 수행됩니다. 운동은 10 회 반복해야합니다..

또 다른 운동은 주머니 속으로 숨을 쉬는 것입니다. 이렇게하려면 단단한 가방을 가져다가 깊게 흡입하고 공기를 용기로 내뿜어 야합니다. 그런 다음이 가방에서 공기를 흡입하십시오. 운동은 10 회 반복됩니다..

발작이 시작되기 전에 첫 번째 증상을 느꼈다면 찬물로 얼굴과 손을 헹구고 물로 맥박을 적시는 것이 좋습니다. 약간의 설탕을 첨가 한 깨끗한 시원한 물 한 잔을 마실 수 있습니다..

공격을 처리하는 또 다른 방법은 공황 발작에 대한 자동 훈련입니다. 이것은 공황 발작을 물리 치고 발작 빈도를 줄이는 데 도움이됩니다..

인공적인 기분 향상은 공격을 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 앉아서 긴장을 풀고 미소를 지어야합니다. 웃고, 긍정적 인시,기도 또는 동기를 부여하는 말을 큰 소리로 읽습니다. 내면의 감각에서주의를 돌리려고 노력해야합니다. 이렇게하려면 이물질에주의를 기울이는 것이 좋습니다..

발작 예방

공황 발작을 없애려면 시간이 걸립니다. 공황 발작으로부터 회복하는 방법과 발작을 멈추고 예방하는 방법-이것은 의사로부터 알아 내야합니다. 공격을 가능한 한 드물게 유지하려면 예방 조치를 따르는 것이 좋습니다..

  1. 균형 잡힌 식단은 신경계를 강화하는 데 도움이됩니다. 메뉴는 과일, 야채 및 유제품을 선호해야하며 기름기와 튀김은 피해야합니다..
  2. 1 년에 두 번 비타민 B를 섭취해야 신경계가 강화됩니다..
  3. 밤마다 신선한 공기를 마시면 불면증을 없앨 수 있습니다..
  4. 스포츠의 도움으로 신경계의 활동을 향상시킬 수 있습니다. 수영과 요가를 선호해야합니다.
  5. 카페인과 강한 차를 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 커피와 차를 완전히 포기할 필요는 없지만 오후에는 이러한 음료의 섭취를 제한해야합니다..
  6. 정권을 관찰하고 야간 근무와 초과 근무를 포기할 필요가 있습니다. 이것은 스트레스를 피하는 데 도움이 될 것입니다..
  7. 수면을 정상화하면 신경계를 강화하는 데 도움이됩니다. 수면은 8 시간 이상이어야합니다..

재발하는 공황 발작의 경우, 스스로 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 방법을 배워야합니다. 이를 위해 그룹 자동 훈련에 등록하거나 심리학자를 방문 할 수 있습니다. 자신에게 많은 긍정적 인 감정을 제공하는 것도 중요합니다..

공황 발작은 사람의 삶을 독살해서는 안되므로 문제를 제때에보고 해결을 지연시키지 않는 것이 중요합니다. 약물 요법, 예방 조치 및 민간 요법은 공황 발작을 영원히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

공황 발작에 효과적인 약물

공황 발작은 불쾌한 생리적 증상과 함께 불안과 압도적 인 두려움에 대한 갑작스런 공격입니다. 혈압이 중요한 수치, 현기증, 메스꺼움 및 구토, 발한 증가, 비자발적 배뇨로 증가합니다..

중대한! 공황 발작은 그 자체로 질병이 아니지만 신체 전체에 기능 장애가 있음을 나타냅니다. 공황 발작 치료제가 발작을 완화 할 수 있는지 알아야합니다..

공황 발작이 있는지 확인하는 방법?

공황 발작은 생명에 대한 실질적인 위협 상태에있는 절대적으로 건강한 사람들과 인간 건강의 정신적, 신체적 및 정신 생리 학적 이상으로 인해 발생할 수 있습니다..

다양한 형태의 신경증, 식물성 혈관 긴장 이상증 및 기타 신경 순환 기능 장애, 병리학 적 두려움으로 고통받는 사람들에게 빈번한 공격이 발생합니다. 심혈관 병리, 내분비 질환, 부상 및 뇌종양이있는 사람도 공격에 취약합니다..

주의! 공격 발작은 종종 고혈압 위기 또는 심장 발작과 혼동됩니다. 공황 발작을 다른 질병과 명확하게 구분하려면 발작이 어떻게 시작되고 진행되는지 알아야합니다..

사람이 가장 먼저 느끼는 것은 불편 함과 이해할 수없는 불안의 일반적인 상태, 무언가 잘못되었다는 느낌입니다. 동시에 심장 박동이 증가하고 손이 젖고 혈압이 상승하며 현기증과 임박한 실신 느낌이 나타납니다. 몸은 작은 떨림으로 잡히고 손이 마비되고 다리가 약해지고 양보합니다. 숨을 쉴 수 없게되고 두려움이 합류합니다. 공격이 진행됨에 따라 공포는 압도적 인 공포와 거의 육체적 인 죽음의 느낌으로 발전합니다. 처음으로 공격에 직면했을 때 환자들은 종종 "나는 죽어 가고 있습니다"라고 말합니다..

몸에서 일어나는 일?

공격의 발생 메커니즘은 다음과 같습니다. 갑작스런 불안은 부신을 활성화시켜 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 증가시켜 빠른 심박수를 유발하고 혈관 수축 효과를 나타냅니다. 좁은 혈관은 혈류의 압력을 증가시키고 (혈압 증가) 평활근 경련이 시작되어 복부의 날카로운 통증, 비자발적 배뇨를 설명합니다. 빈맥과 호흡기 근육 긴장도 증가는 숨가쁨과 숨가쁨을 유발합니다..

공황 발작에 대한 응급 처치

공격이 단독으로 발생하면 가장 먼저 할 수있는 가장 중요한 일은 지나가는 사람이있을 수있는 거리로 나가는 것입니다. 근처에 사람들이 있으면 환자의 안녕이 즉시 향상되고, 그를 구할 시간이 있다는 희망이 있고 구급차를 부르고 공황 발작에 약을 줄 것입니다..

예를 들어 한밤중에 공격이 발생하는 경우와 같이 사람들과 접촉 할 가능성이 없으면 시원한 물로 몸을 씻고 공황 발작에 대한 진정제를 복용하고 창문을 열고 방을 돌아 다니며 접힌 집의 손바닥을 통해 깊고 고르게 숨을 쉬어야합니다. 전화가 켜져 있는지 확인하고 들어보세요. 언제든지 도움을 요청할 수있는 지식이 있으면 더 빨리 진정하는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 당신의 생각을 긍정적 인 기억으로 바꾸고, 재미있는 영화를 켜고, 독서에 초점을 맞춘 책을 읽는 것입니다..

사랑하는 사람이 있다면 공황 발작을 빨리 끝낼 수 있습니다. 이렇게하려면 환자의 손을 잡고 모든 것이 잘 될 것이라고 자신감있는 목소리로 말하는 것이 좋습니다. 진정제를 구할 수있는 경우 공황 발작 치료제로 사용하고 10 ~ 30 방울을 떨어 뜨려 환자에게 물 한 컵을 제공합니다..

질병 제거를 도울 수있는 사람?

통제 할 수없는 두려움과 불안의 공격에 직면하면, 사람은 반복을 두려워하기 시작합니다. 결국, 발작은 절대적으로 차분한 분위기에서도 언제든지 시작할 수 있습니다. 교통, 강의, 직장, 집에서 TV 앞, 심지어 꿈에서도. 외부 안전과 함께 설명 할 수없는 불안은 자신의 정신적 부족함을 암시합니다. 잦은 발작으로 사람은 자신이 미쳐가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당연히 문제가 발생합니다 : 달리는 곳, 치료 방법, 공황 발작에 대한 치료법이 있습니까?.

우선 신경과 전문의에게 연락해야합니다. 이 프로필의 전문가는 병리 발생의 원인 (일반적으로 여러 가지가 있음)을 결정하고 다른 질병과 구별 할 수 있으며 (주요 기준은 자발성, 비 체계적 공격) 매우 중요하며 공황 발작 치료제를 처방 할 수 있습니다. 사실 질병의 중증도에 따라 처방에 의해서만 약국에서 조제되는 강력한 약물이 필요할 수 있습니다..

약물 치료 외에도 신경 병리학자는 환자에게 심리 치료사에게 연락하여 편차 발생의 근본 원인을 찾으라고 조언합니다..

중대한! 공황 발작의 원인은 먼 어린 시절에 겪고 환자가 거의 잊은 강한 정신-정서적 트라우마이기 때문에이 방향을 무시해서는 안됩니다. 이 경우 공황 발작에 대한 최선의 치료법은 올바른 심리 치료입니다..

약리학 적 약물로 공황 발작 치료

약물은 주치의의 권고와 감독하에 시작되어야합니다. 그러나 자신의 마음의 평화를 위해 의사가 처방 할 수있는 공황 발작 치료제를 아는 것이 좋습니다..

따라서 환자의 웰빙을 개선 할 수있는 모든 공황 발작 약물은 5 개 그룹으로 나뉩니다.

  • 진정제;
  • 진정제;
  • 항 정신병 약;
  • 방향성 약물;
  • 항우울제.

공황 발작에 대한 각 약물 그룹에는 신체의 신경계 및 혈관계에 미치는 영향의 고유 한 특성이 있습니다. 동시에, 항우울제, 진정제 및 진정제는 부서진 NS, 신경 이완제 및 누 트로픽이 분자 수준에서 내부 과정에 영향을 미치도록 설계되었습니다. 질병을 치료하는 방법, 의사는.

진정제

초기 불안 및 불안 발작을 치료하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 약물입니다. 이 그룹에는 100 개 이상의 약물이 있으며, (더 자주) 식물 기원 또는 반합성 (브롬 기반)입니다. 공황 발작에 대한 각 개별 의약품의 활성 물질 농도는 무시할 수 있으므로 처방전없이 약국에서 판매됩니다..

공황 발작에 대한 치료법은 발레리 안, 세인트 존스 워트, 민트, 익모초, 은방울꽃, 시계 꽃과 같은 식물 재료를 기반으로 할 수 있습니다. 모란 팅크, 익모초 추출물 및 진정 제제가 매우 인기가 있습니다 (주입 및 달임 준비를위한 허브의 균형 잡힌 조합)..

주의! 진정제 사용은 불안, 과민성 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하며 중간 정도의 심장 정지 효과를 나타냅니다..

공황 발작을 위해 처방전없이 살 수있는 약을 선택할 때 한 가지 특징을 기억해야합니다. 모든 알코올성 팅크는 5 분에서 30 분 동안 진정 효과가 있으며 발작의 발병을 빠르게 제거 할 수 있습니다..

정제 형태의 준비는 누적 방식으로 더 느리게 작용합니다. 즉, 효과를 얻으려면 전체 코스를 마셔야합니다..

진정제

진정제-합성 기원의 약물, 다른 이름-불안 완화제는 신경 정신 장애와의 싸움에서 뚜렷한 진정 효과를 제공하도록 설계되었습니다..

아는 것이 중요합니다! 진정제의 주요 단점은 신체의 빠른 중독입니다.

그렇기 때문에 이러한 공황 발작 약이 짧은 (2 주 이하) 과정에서 사용됩니다. 약국은 처방약 만 판매합니다. 치료 효과 외에도 많은 금기 사항과 부작용이 있기 때문에 의사의 권고없이 가벼운 진정제에 의지해서는 안됩니다. 그들은 일반적으로 고급 형태의 신경증 치료를 위해 처방되며 의사가 말했듯이 공황 발작의 치료법으로 신경 무력증이 피어납니다..

모든 진정제는 일반적으로 세 그룹으로 나뉩니다.

  1. 벤조디아제핀 약물. 여기에는 "Nosepam"및 "Phenazepam", "Seduxen"및 "Lorafen"이 포함됩니다.
  2. Diphenylmethane 기반 의약품. 여기에는 인기있는 "Atarax"및 "Amisil"이 포함됩니다.
  3. 다른 화학 그룹의 유도체를 기반으로 한 의약품. 여기에는 유명한 "Afobazol", "Prooxan", "Spitomin", "Buspiron", "Spucinat"등이 포함됩니다..

공황 발작에 대한 이러한 각 약물 그룹에는 자체 징후와 금기 사항이 있습니다. 공황 발작 치료제를 스스로 선택할 때 건강을 위험하게해서는 안되며 의사가하도록하십시오..

항 정신병 약물

항 정신병 약은 향정신성 약물이고 두 번째 이름은 정신 질환 치료를 위해 처방되는 항 정신병 약입니다..

1 세대 항 정신병 약 (아메 나진, 갈라 페리 돌 등)은 주로 마약과 정신과에 사용되며, 2 세대 약 (소형 항 정신병 약)은 중증 우울증을 포함한 신경 질환 치료를위한 실제적으로 확고하게 확립되어 있습니다. 공황 발작. 여기에는 "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax"등의 약물이 포함됩니다..

Nootropic 의약품

Nootropics-중추 신경계의 활동을 조절하고 더 높은 정신 활동 분야에서 뇌 기능을 향상시키는 약물.

등방성 약물을 복용하면 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가하고 정신적, 육체적 스트레스에 대처하는 데 도움이되며 기억력과 주의력이 향상됩니다. 공황 발작의 약물 치료에서 다른 치료법과 함께 사용됩니다. 가장 흔한 진정제 등방성 약물은 글리신입니다..

항우울제

항우울제 그룹의 의약품은 뇌의 신경망에 영향을 미쳐 작업을 복원합니다. 이름에서 알 수 있듯이이 약물은 다양한 심각도의 우울 상태와 싸우도록 설계되었으며 공황 발작의 치료제로 사용될 수 있습니다. 기분을 개선하는 능력으로 전반적인 불안 수준을 줄이고 공격의 시작을 예방합니다. 현재까지 4 세대 항우울제 "Simbalta", "Milnacipran", "Remeron", "Effexor", "Zyban", "Velbutrin", "Adepress", "Plizil"등이 약국에 등장했습니다. 그러나 가장 인기있는 약물은 여전히 ​​1-2 세대 ( "이미 프라 민", "아 미트 리프 틸린", "클로 미 프라 민", "플루옥세틴", "세트 랄린", "벤라팍신"등))입니다. 이는 입증 된 펀드가 더 긴 대기 시간 (효과를 달성하는 데 시간이 걸립니다)이 있지만 더 저렴하다는 사실 때문입니다. 4 세대 항우울제는 더 비싸지 만 속도와 부작용 측면에서 훨씬 빠릅니다..

공황 발작을 예방하는 가장 인기있는 5 가지 의약품

주의! 공황 발작에 대한 약물은 개별적으로 또는 조합하여 처방됩니다. 뚜렷한 불안 완화 효과가있는 가장 일반적으로 처방되는 진정제, 즉. 불안과 두려움을 줄이고 긴장을 풀어주는 것은 "Afobazol", "Atarax", "Grandaksin", "Phenazepam"및 "Gidazepam"입니다..

"Afobazol"은 신경계를 억제하지 않고 항 불안 효과가있는 동시에 발작의 신체 증상을 완화합니다. 이 약물은 무력감 성격 유형의 사람들에게 처방됩니다 (스트레스 상황에서 폭력적인 정서적 반응을 보이는 의심스럽고 불안정하며 취약한 사람들). 공황 발작에 대한이 약의 장점은 최면 효과가 없으며 근육 약화를 일으키지 않으며 집중력과 기억력에 영향을 미치지 않는다는 사실입니다. 장기간 사용하면 약물 의존성이 발생하지 않으며 금단 증후군이 없습니다. 이 약리학 그룹의 다른 대표자보다 공황 발작에 대한 약물의 금기 사항과 부작용이 적습니다. 약국에는 공황 발작에 대한 처방전없이 살 수있는 약이 있습니다. 단점은 공황 발작에 대한 치료 효과의 느린 발달입니다. 구호는 공황 발작에 대한 약물 투여 시작 1 주일 후, 최대 효과는 한 달 후에 느껴지고 2 주 후에 종료됩니다..

"Atarax"는 디메틸 에탄 유도체 그룹의 공황 발작에 대한 치료제입니다. 그것은 교감, 경련 방지, 가벼운 진통 효과가 있습니다. 이 공황 발작 치료제는 불안과 신경 긴장의 증상을 제거하고 근육의 긴장을 줄이고 정신 운동의 동요와 과도한 과민성을 완화합니다. 기억 장애를 일으키지 않지만 졸음을 유발합니다. 약물이 수면 시간과 질을 향상시키기 때문에 밤에 복용하는 것이 좋습니다.

"Grandaxin"은 "Atarax"와 달리 공황 발작을위한이 약은 근육의 졸음과 둔화를 유발하지 않습니다. 반대로 중추 신경계의 활동을 부드럽게 활성화하므로 작업을 중단하지 않고 낮 동안 복용 할 수 있습니다. 불안 치료제는 운전 능력에 영향을 미치지 않으며 중독성이 없습니다. 동시에, 공황 발작에 대한이 약의 치료 효과는 투여 후 2 시간 이내에 발생하며, 이는 약의 비교할 수없는 이점입니다.

"Phenazepam"은 불안 완화뿐만 아니라 항 경련 효과도 가지고 있습니다. 그것은 가벼운 근육 이완제와 진정 효과가 있으며 복용량을 늘리면 수면제로 사용할 수 있습니다. 발작의 빠른 완화를위한 공황 발작 치료제로 잘 알려져 있습니다. Phenazepam이 1 세대 진정제에 속한다는 사실에도 불구하고 자율 신경 장애, 신경증 및 정신병 상태 (다른 진정제의 작용에 내성)의 치료는 후기 생산의 유사체보다 훨씬 더 효과적입니다..

Gidazepam은 항우울제 특성을 지닌 공황 발작 치료제입니다. 주성분에 따르면 Phenazepam 및 Seduxen과 가장 가까운 친척이지만 부작용이 적고 독성이 낮습니다. 불안 발작 치료제는 활성화 효과가 있기 때문에 주간에 사용할 수 있으며 치료 용량은 졸음을 유발하지 않습니다. 그러나 제조업체는 Gidazepam으로 치료할 때주의를 집중해야하는 차량이나 기타 기계를 운전하지 말 것을 강력히 권고합니다. 긍정적 인 점 : 부드럽고 빠르게 행동하고 부정적인 점 : 중독성이 있고 근무 시간 동안 행동의 자유를 제한합니다. 러시아에서는 처방전없이 약국에서 조제하는 것이 금지됩니다..

공황 발작에 적합한 약을 선택할 때 금기 사항과 부작용에 특별한주의를 기울여야합니다. 후자 중에는 알레르기 반응, 메스꺼움, 졸음 및 혈압 감소가 있습니다. 상대적으로 유사한 치료 효과를 가진 주요 활성 성분에 따라 공황 발작 약물에는 입원에 대한 금기 사항이 다릅니다. 그러나 진정제 그룹에서 나열된 모든 약물에 대한 일반적인 금기 사항은 임신 및 모유 수유 기간, 유아 및 아동기입니다..

고혈압이있는 경우이 링크를 클릭하여 Indapamide 약물을 고려하는 것이 좋습니다..

생각해 내다! 알약의 도움으로 만 공황 발작에 대처할 수 없으며 질병으로부터 완전한 치유를 위해 심리 치료사의 도움을 받아야합니다.

공황 발작을위한 15 가지 가정 요법

정의

공황 발작 (PA)은 갑작스럽고 강렬한 공포의 발작입니다. 이 두려움은 머릿속의 생각에 반응 할 때 발생하며 일반적으로 이러한 생각에 무의식적으로 반응합니다..

PA는 다른 사람들 사이에서 가질 수있는 최악의 감각 중 하나입니다..

이러한 공격을 경험 한 적이 있다면 기분이 어떤지 알 것입니다..

이 공격은 당신의 현실을 깨뜨리고 당신이 세상을 절대적으로 통제 할 수없는 것으로 인식하게 만듭니다..

그들이 우리 삶에 나타나는 이유와 방법

모든 것이 시작되는 방법

모든 불안한 공격과 좌절은 하나의 생각에서 시작됩니다.

하나의 생각으로 인해 온몸이 반응하고 당황하는 방법 :

  1. PA로 무엇이든 머릿속에 쥐고 있다는 생각은 마치 삶과 죽음의 문제를 결정하는 것과 같은 방식으로 신체를 반응시킵니다..
  2. 그러면 당신의 몸은 우리에게 두 가지 반응 중 하나를 일으키는 화학 물질로 가득 차 있습니다..
  3. 그리고 그러한 상황에서, 결코 현실과 관련이없고 연결될 수없는 생각에 대한 반응으로 두려움이 오면 몸은 아드레날린과 같은 화학 물질로 넘쳐납니다..
  4. 숲에서 쫓는 곰에게서 도망친다면이 화학 물질이 방출되는 것은 정상입니다..
    그리고 그것은 정말로 당신의 삶을 위협하는 경우에 정상일 것입니다..
  5. 그러나 공격에 대한 두려움이 있으면 종종 너무 많은 아드레날린이 몸에 방출됩니다..
    당신의 몸은 이유없이 신체적 안녕에 대한 위협을 인식합니다.
  6. 상황과 "관련이있는"것으로 추정되는 이러한 감정은 당신을 미치게 만들고 통제력을 잃게 만듭니다..
  7. 따라서, 당신의 몸은 당신을 더 약하게 만들 정도로 강한 공포에 빠지게됩니다..
  8. 대부분의 경우 첫 경험이 너무 강렬하고 끔찍했기 때문에 다른 공황 발작이 나타나는 것을 두려워 할 것입니다..
  9. 이러한 공격은 당신의 삶을 억압하는 무언가가되고 그 사람은 사회적으로 자신을 제한하기 시작합니다..
  10. 또 다른 공황 발작에 대한 저항과 두려움은 새로운 두려움을 유발합니다.
    따라서 우리는 공황 장애를 일으키고 두려움을 증가시킵니다..

공황 발작의 주요 증상을 살펴보고 집에서 치료합시다.

PA의 증상은 무엇이며 사람은 무엇을 경험합니까?

  • 운명의 감각;
  • 위험 감;
  • 통제력 상실감;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 심박수가 상승합니다.
  • 땀을 흘리기 시작합니다.
  • 떨다;
  • 오한;
  • 구역질;
  • 경련, 경련;
  • 머리 또는 가슴 통증;
  • 약점;
  • 현기증;
  • 침을 삼키는 것은 어렵습니다.
  • 마른 입;
  • 인후의 수축과 덩어리;
  • 사지의 마비;
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실적인 느낌;
  • 자신과 분리 된 느낌;
  • 호흡 곤란, 신체의 산소 요구 증가.

공격을 치유하고 막는 방법에 대한 15 가지 팁

공황 발작에 대한 15 가지 가정 요법을 자세히 살펴 보겠습니다..

1. PA 플래시에서 뇌는 현실과 무질서한 생각의 차이를 인식하지 못합니다.

  • 당신의 두뇌는 생각과 객관적인 현실의 차이를 인식하는 방법을 모릅니다.
    공황 발작의 경우 이것은 단점입니다..
  • 모든 것이 뇌에 현실입니다.
    당신의 뇌는 실제와 비현실적인 생각을 구별 할 수 없습니다..
  • 생각이 몸을 공황 상태에 빠뜨리는 순간, 뇌는 스스로를 멈추고 "이건 비현실적입니다."라고 말할 수 없습니다. 그는 "생명 또는 죽음"이 위태로워지는 상황에서 자신을 인식합니다..
  • 우리의 생각에 따라 우리 몸과 뇌가 불필요하게 아름답게 반응하는 것입니다..
    이러한 공격을 경험하는 사람들에게는 우리가 미쳐 가지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

공황 발작과 그 증상을 막으려면 뇌가 생명을 위협하는 상황과 응급 상황에 대한 신호를 신체에 보내는 것을 막을 방법을 찾아야합니다..

2. 의약품에 대해

우리는 진정제를지지하지 않습니다..

사람이 이것이 자신을 치료할 유일한 방법이라고 믿지 않는 한, 약이 도움이 될 것입니다.

믿음은 모든 것을위한 협상 칩이기 때문에.

항불안제가 공황 발작과 신경증을 치료하는 유일한 방법이라고 생각되면 가서 구입하는 것이 좋습니다..

그러나 이것은 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 문제는 우리 머릿속에 있습니다.

3. 알코올과 각성제를 포기하십시오

공황 발작을 치료하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 다음 복용을 중단하는 것입니다.

  • 설탕;
  • 커피;
  • 알코올.

특히 VSD (식물성 혈관 긴장 이상)로 고통받는 사람들에게 사용하는 것은 금기입니다..

4. 진정 허브의 팅크를 직접 끓여서 일시적인 완화를 줄 것입니다.

민간 요법으로 공황 발작을 치료하는 것은 공격이 이미 매우 심각한 초기 단계에서 수행 될 수 있습니다..

허브 주입을 할 수 있습니다.

의사의 처방없이 조제됩니다..

팅크는 다음 허브로 만들 수 있습니다.

  • 박하 잎;
  • 레몬 밤 잎;
  • 카모마일 꽃;
  • 마조람 허브;
  • 익모초;
  • 발레리 안 뿌리.

위에 나열된 허브 중 임산부는 마조람, 레몬 밤 및 민트 허브를 섭취하지 않는 것이 좋습니다..

엄격하게 권장되는 약초 복용량을 고수하고 과용하지 마십시오..

허브는 일시적인 조화를 찾는 데 도움이됩니다! 그것들에 의존하지 말고 공황 장애를 경험할 때마다 사용하십시오..

문제는 당신의 머리에 있고, 약초 팅크는 당신의 정신적 상처를위한 일시적인 석고 일 뿐이 기 때문입니다..

5. 특히 민감한 사람은 건강에 좋은 음식 만 먹고식이 요법을 준수해야합니다.

우리 중 일부는 매우 민감한 신경계를 가지고 있습니다. 민감한 시스템을 적으로 만들지 마십시오..

이 경우 건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드를 피하는 것이 좋습니다..

건강한 음식 섭취의 이점 :

  • 그것은 당신의 신경계를 진정시키고 강화시킬 것입니다..
  • 당신은 당신의 신경계가 충격을받지 않고 번성 할 수 있도록 영구적이고 강력한 생태계를 만들 것입니다..
  • 이전에는 항상 두려움을 유발하고 외부의 모든 것에 반응하도록 강요했던 자극제로 신경계에 과부하가 발생하지 않습니다..

대부분의 경우, 당신은 여전히 ​​모든 종류의 자극제로 신경계에 과부하가 걸리고 있으며이 때문에 만성적 인 두려움을 경험하게됩니다..

건강에 좋은 음식을 먹으면 더 이상 공황 발작의 증상에 시달리지 않고 민간 요법으로 치료할 필요가 없습니다..

6. 규칙적인 운동과 운동

운동은 신경계를 진정시킵니다.

이것이 불안 장애가있는 많은 사람들이 운동에 중독되는 이유입니다..

그들은 공황 발작을 치료하는 방법과 운동의 이점에 대해 모두 알고 있습니다..

초등학교 운동의 예 :

  • 바에 매달려;
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 구부리고 손으로 발가락에 닿으십시오.
  • 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기 자세의 주먹 스탠드 (남성용);
  • 달리기 및 기타.

7. 하루 8 시간 수면

수면이 유용한 이유 :

  1. 잠을 자면 저항이 해제됩니다..
  2. 꿈에서 당신은 조화를 이루고 건강하고 번성하기 시작합니다..
  3. 신경계가 강해지고 있습니다.
  4. 충분한 수면을 취하면 완전히 회복됩니다..

8. 절대 강요하거나 이러한 감정을 피하려고하지 마십시오.

공황 발작을 피하거나 무시하는 것은 그것을 강화시킬뿐입니다..

많은 사람들이 공황 발작의 순간에 무엇을 해야할지 모르고 그것에 저항하기 시작합니다..

작동하지 않고 모든 것을 악화시킬뿐입니다..

당신이 강하게 저항하는 것은 그 영향력을 증가시킬뿐입니다..

예를 들어, 많은 사람들은 싸움을 매우 두려워하고 그 순간에 저항하여 상태를 악화시킵니다. 비슷한 상황에 처해 있다면 싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 모든 것을 알아야합니다..

9. 눈을 감고 5 번의 심호흡을하고 8-10 초 동안 숨을 참습니다.

이 유용한 기술을 단계별로 수행하는 방법 :

  1. 폐가 최대 한도까지 공기로 완전히 채워질 때까지 흡입.
  2. 8 ~ 10 초 동안 숨을 참았다가 내쉬십시오..
  3. 이 흡입 및 호기 절차를 5 회 반복합니다..

운동의 장점은 무엇입니까?

  • PA를 사용하면 종종 산소가 충분하지 않아 호흡이 어려워집니다. 이 기술 덕분에 영구적으로 호흡을 고르게 유지하는 방법을 배울 수 있습니다..
  • 매끄럽고 차분한 호흡과 그것에 집중하면 공포와 공포 유발 요인이 비활성화됩니다..
  • 당신은 침묵을 유지하고 그것과 조화를 이루는 법을 배울 것입니다.

이 운동을 자주하고 점차적으로 공황 발작을 완화하는 방법에 대한 질문을 끝낼 것입니다..

이 운동은 명상 호흡 기술과 유사합니다. 초보자를 위해 집에서 명상하는 방법에 대한 전체 기사를 읽을 수도 있습니다..

10. 발작과 발작에 대해 큰 소리로 자신에게 상기시킵니다.

이것은 공황 발작의 영향을 줄이기 위해 대처하는 데 도움이되는 또 다른 좋은 방법입니다..

발작 중에 무슨 일이 일어나고 있는지 자신에게 상기 시키십시오.

"지금 당장 공황 발작을 겪고 있습니다."라고 자신에게 크게 말할 수 있습니다..

이 방법이 유용한 이유 :

  • 그것은 당신의 두뇌를 파국적 사고에서 현실로 끌어내는 데 도움이 될 것입니다..
  • 당신이 생명을 위협하는 상황에 처해 있다고 필사적으로 생각하는 것보다 훨씬 낫습니다..

웹 사이트에서 공황 발작에 관한 새로운 기사를 읽을 수도 있습니다. 이러한 발발은 무엇이며 어디에서 발생합니까?.

11.이 공황 공포의 감정과 감각에 대한 완전한 수용, 집중 및 몰입

언뜻보기에 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다..

그러나이 방법은 또한 집에서 공황 발작을 치료하는 방법에 대한 모든 것을 배우는 데 도움이됩니다..

이 방법의 본질에 대해 다시 한 번 :

  • 이 모든 감각에 완전히 집중하십시오..
  • 공황 발작의 이러한 감정과 감각에 완전히 포용하고 몰입하십시오..
  • 따라서 경험에 대한 인식이 바뀌고 그 결과 뇌가 방출하는 화학 물질이 바뀝니다..

이것이 공황 발작으로부터의 자유를위한 열쇠가 될 것입니다..

모든 불안한 감각은 눈에 띄기 때문에 발생합니다. 그리고 그들은 봐야합니다.

또한 다음 공격시 공황 발작을 어떻게 처리해야하는지 자세히 설명하는 두 번째 기사가 웹 사이트에 있습니다..

12. 신체의이 공황 감이 어떻게 느껴지는 지 설명하기 시작하고 그것을 증가 시키도록 요청하십시오.

  1. 몸에서 경험하는 모든 감각의 이름과 음성.
    예 :“느낌, 당신은 금속처럼 무겁고 뾰족한 것 같습니다. 날 먹으려하는 게 느껴져. ".
  2. 이제 공포감을 불러 일으켜 더 강해지고 불쾌 해집니다. 더 강해지라고.

두 번째 단계는 남아있는 저항을 없애고 공황 발작과 불안 상태를 치료하는 방법에 대한 질문을 닫습니다..

이 방법이 유용한 이유 :

  • 이런 식으로 두려움은 더 이상 정신적 저항을 통해 사라지지 않고 사라지기 시작할 것입니다..
  • 내부 신뢰가 커지기 시작하면 다음과 같이 말할 것입니다. "이제 상황이 당신을 통제하는 것이 아니라 상황을 통제하고 있습니다.".

이것이 공황 발작이 당신에게 도달하는 방법입니다. 그녀는 당신이 자신의 삶을 통제 할 수 없다는 것을 당신에게 납득 시키곤했습니다..

13. 귀하의 불만을 완전히 인정하고 감사합니다.

걱정스러운 공포감이 당신에게 무엇을 말 하려는지 스스로에게 물어보십시오..

좌절감을 인식하고 인정하십시오. 이러한 감각을 듣고 느끼고 이해한다는 사실을 인정하십시오..

또한 공황 상태에 대해 감사해야 함을 인식하십시오.!

공황 발작, 불안 및 불필요한 두려움을 지속적으로 알아 차리지 않으려면 어떻게해야하는지에 대한 질문을 닫지 않을 것입니다..

다음 사실에 대해 감사드립니다.

  • 신경계는 염려하는 생각에 대해 매우 완전하고 정확한 반응을 제공합니다..
  • 공황에 대한 두려움은 약점과 개선 할 수있는 부분을 알려줍니다..

저희 웹 사이트에서 우울증을 집에서 영구적으로 치료하는 방법에 대한 새로운 기사를 읽을 수도 있습니다..

14. 모든 것이 시작된 생각으로 결정하고이 생각의 어리 석음에서 증거를 찾으십시오.

  1. 공황 발작이 시작되기 전에 초점이 어디에 있었는지 확인하십시오..
  2. 악의 근원을 확인하자마자이 생각의 부조리에 대한 증거를 가능한 한 많이 찾으십시오..
  3. 이제 진정한 생각과 거짓된 생각을 구별하고 긍정적 인 생각을 발전 시키십시오. 이렇게하면 공황 발작을 치료하는 방법에 대한 질문을 해결할 수 있습니다..

예를 들어, 나는 비행기를 조종하는 것이 두렵다 고 가정 해 봅시다..

비행기 비행에 대한 두려움의 예를 사용하여 분석해 봅시다 (1)

나는 비행기 비행에 대한 두려움을 없애는 이유를 최대한 많이 발견하고 그것이 즐겁고 안전한 경험이라는 생각을지지합니다..

비행 중 공황의 터무니없는 증거의 예 :

  • 비행기는 매년 더 안전 해지고 있습니다.
  • 조종사는 모든 유형의 비상 사태에 대해 특별히 훈련을 받았으며 나는 잘하고 있습니다..
  • 충돌에 대한 뉴스에서 우리가 듣는 것은 매달 수억 건의 성공적인 비행 중 하나입니다..

여성의 임신 중 PA 부조리의 예 (2)

  • 소녀가 임신에 대해 걱정하고 생각하는 방법에 관계없이 이것은 아무것도 변경하지 않으며 미래의 사건 과정에 영향을 미치지 않습니다..
  • 소녀는 자신에 대해 더 자신감을 갖고 함께 힘을 모을 수 있습니다. 그녀의 경험으로 그녀는 자신을 악화시킬뿐.
  • 아무도 여자의 아이를 다치게하지 않습니다. 그녀는 완전히 안전합니다. 그녀 자신 만이 불필요한 공황으로 자신을 해치려고합니다..
  • 슬픈 끝을 가진 나쁜 출산에 관한 이러한 모든 사례는 여성들이 좋아하는 텔레비전과 드라마 시리즈의 동화에서 영감을 얻었습니다..

15. 문제 상황의 긍정적 인 측면에 대한 일기를 유지하고 긍정적 인 감정 생태계를 만듭니다.

이 방법은 공황 발작의 증상을 경험할 때해야 할 일과 저널을 사용하여 이러한 질병을 치료하는 방법을 알려줍니다..

Positive Aspects Journal은 공포의 주제 나 공포를 유발하는 활동을 긍정적으로 설명하는 저널입니다..

예를 들어, 항해를 두려워하는 공황 발작 상황을 생각해보십시오..

이 경우 보트 타기의 긍정적 인 측면 전체 목록을 작성하고 있습니다. 기분을 좋게하는 생각을 써.

배를 타고 항해하는 동안 패닉의 예

우리는 가능한 한 많은 긍정적 인 모든 종류의 보트 타기 장점을 씁니다..

  • 노를 저으며 물 위에서 보트의 움직임 속도와 속도를 직접 설정하는 것은 형언 할 수없는 느낌입니다..
  • 긴장을 풀고 조정을 멈추고 강의 흐름에 항복 할 수있을 때 아주 좋습니다. 그 자체로 물을 통과 할 수 있습니다..
  • 친구와 함께 작은 배에서 선장과 선원이 될 수있을 때 좋습니다..
  • 이것은 멋진 모험입니다. 낚싯대를 가지고 해안에서 수영하고 아직 문명이없고 큰 물고기가 발견되는 알려지지 않은 섬으로 수영하세요..

배를 타고 항해 할 때가되면, 당신의 웰빙을 악화시키는 대신 모든 프로를 살펴보고 긍정적 인 감정과 감정에 동조 할 것입니다..

긍정적 인 것에 집중하면 공황 발작을 경험할 수 없습니다..

15 가지 방법을 모두 사용하고 기사를 다시 읽으면 공황 발작을 치료하는 방법과 많은 사람들을 괴롭히는 발병 유형에 대한 모든 것을 알게 될 것입니다..

결론 및 결론

당신은 항상 긍정적 인 것에 집중하거나 부정적인 감정과 공포를 일으키는 원인에 집중할 수있는 선택권이 있습니다..

당신은 선택을.

공황 발작만큼 고통 스럽지만 내면의 총력은 발작을 완전히 예방할 수 있습니다..

공황 발작은 삶에 많은 유용한 통찰력을 제공합니다!

그들 덕분에 자신과 조화를 이루고 진정한 의도에 따라 살기 시작합니다..