우울증과 스트레스에 스스로 대처하는 방법에 대한 심리학자의 조언

우리 사회의 우울증은 일반적으로 쇠퇴와 우울에서 심각한 심리적 문제에 이르기까지 일련의 국가라고 불립니다. 우울증의 일부 증상은 자체적으로 처리 할 수있는 반면 다른 증상은 전문가의 개입이 필요합니다. 우울증은 삶의 질에 영향을 미치기 때문에 어려운시기에 자신을 도울 수있는 능력이 필수적입니다. 문제가 해결되지 않으면 심리학자를 만나 우울증에 대처하는 방법을 찾으십시오. 심리학자들은 내담자의 정신적 조화를 성공적으로 회복하는 방법을 알고 있습니다..

우울증이란??

30 대 중 무관심이 무엇인지 모르는 사람은 5 ~ 7 %에 불과합니다. 일상적인 걱정, 지원 부족, 두려움과 걱정의 부담은 심리적 상태뿐만 아니라 생리에도 영향을 미칩니다.

진정한 우울증은 환경 요인에 대한 정신적 반응입니다. 단지 2 %의 사람들 만이 이유없이이 질병을 앓고 있습니다. 다른 경우에는 우울증과 관심 부족이 부정적인 상황의 결과입니다. 진정한 우울증은 사람들이 치료사를 방문하고, 특수 약물을 복용하고, 심지어 병원에 머무르는 임상 진단입니다..

그러나 왜 우리는 "저는 우울증이 있습니다. 어떻게 스스로 대처할 수 있습니까?"라는 말을 자주 듣습니다. 다들 아프니? 그렇다면 심리 치료사의 직업이 인기 있고 수요가 많은 것으로 간주되지 않는 이유?

자가 진단은 확인되지 않았습니다. 우울증 외에도 덜 심각한 상태가 있습니다.

  • 냉담;
  • 블루스;
  • 스트레스;
  • 우울.

그들은 비슷한 증상을 가지고 있기 때문에 우울증과 싸울 힘이 없다는 것을 인정하는 것이 더 쉽고 이해하기 쉽습니다. 다른 사람들은 게으름, 일, 공부, 의무를 거부하려는 욕구와 같은 문구를 인식합니다. 이러한 반응은 상태를 악화시키고 모든 수행원의 공식 진단이됩니다..

우울증과 스트레스에 대처하는 방법에 대한 조언을 할 때 우리는 모든 유형의 우울증을 고려하여 문제의 의학적 미묘함을 복잡하게하지 않도록 할 것입니다. 어떤 식 으로든 삶의 질은 무관심과 스트레스로 고통받습니다. 그리고 이러한 상태로부터의 구원은 우울병 자신의 손에 있습니다..

우울증의 유형과 그 원인

우울증에는 나름대로 이유가 있습니다. 우울증에 대처하는 방법을 찾을 때 우울증의 시작점을 식별하여 처음부터 시작해야합니다..

이름원인흐름의 특징
비타민비타민 부족, 특히 햇빛 부족. 하루가 짧아지고 하늘은 거의 끊임없이 구름이나 눈의 서스펜션으로 덮여 태양 광선의 영향이 약해지고 몸에 비타민 D가 필요하기 시작합니다.일년 중 특정 기간 동안 정기적으로 나타납니다. 누군가는 나중에 누군가 12 월까지 활력의 공급을 소비합니다. 이러한 유형의 우울증의 증상은 노인과 우울한 사람들에게 더 흔합니다. 비타민 부족은 봄철 계절성 정서 장애의 일반적인 원인입니다..
계절자연적 요인에 영향을 미칩니다 : 계절의 변화 (일반적으로 가을), 장기간의 비, 태양 부족, 눈이 슬픔과 기분이 좋지 않은 원인이됩니다..사람들은 어떤 식 으로든 날씨와 관련된 기분 변화를 느낍니다. 누군가는 갑작스런 강설이나 낮 시간 단축에 빠르게 적응하고 다른 사람들은 급증하는 우울증과 무관심에 대처할 방법을 찾기 위해 많은 에너지를 소비해야합니다.
심인성마음에는 항상 부정적인 사건이 있습니다 : 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 별거 및 기타 운명의 타격.모든 연령대는 유아기부터 매우 노년기까지이 유형에 해당됩니다. 이것은 손실에 대한 일종의 반응입니다.
신경증 환자그 이유는 사람과 다른 사람의 상호 작용에 있습니다 : 자존감 문제, 불안감, 쓸모없는 느낌, 규칙적인 갈등.이 유형은 다른 사람들보다 덜 위험한 조건 (무관심, 블루스 등)과 혼동되는 경우가 더 많습니다. 클라이언트와 작업하고 이유를 찾는 측면에서는 어렵지만 흥미롭고 다양한 표현.
호르몬각 유기체의 호르몬 설정은 개별적입니다. 균형은 내분비선 (갑상선, 뇌하수체, 부신, 난소 등)에 의해 유지됩니다. 특히 사춘기 여성에서 호르몬 변화가 발생합니다. 프로게스테론과 에스트로겐의 월별 변화, 임신 중 및 출산 후 변화 등..이 칼럼에는 산후 여성 우울증 및 신체의 호르몬 장애와 관련된 기타 문제가 포함됩니다..
순환증상은 수면 중에 발생합니다. 사람은 잠을 잘 수없고 한밤중이나 이른 아침에 일어나며 그 이유는 불안한 생각, 불안입니다. 오랫동안 건강한 수면 부족은 나쁜 기분을 보장합니다.이유는 복잡하며 신체 내부와 외부 환경과 같은 여러 요인의 조합이있을 수 있습니다..
화학약물의 부작용, 알코올 또는 약물 복용 또는 거부의 결과.자극 요인이 제거되면 증상이 사라집니다. 따라서 신약에 대한 신체의 반응을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 경우 우울증을 다루는 쉬운 방법은 약물 복용을 중단하고 다른 약물로 대체하는 것입니다. 알코올 또는 약물 사용 취소는 약물로 교정 할 수 있습니다..
신체 형성어려움에 대처할 필요성 : 심각한 질병을 극복하고, 모유 수유를 확립하고, 단기간에 중요한 시험을 준비하기 위해. 사람은 그가 대처하지 않을 것을 두려워하고 세상이 좋지 않게되고 주변의 모든 것이 무의미 해 보입니다..호르몬 및 심인성 우울증의 조합입니다. 심각한 작업의 다가오는 해결책의 배경에 대해 갑작스런 아드레날린 돌진 가능성.

모든 유형의 우울증은 일반적인 증상을 나타내므로 사람의 삶에 영향을 미칩니다. 차이점은 발현의 강도와 충격의 강도에 있습니다..

우울증 증상

발현 목록은 모든 사람에게 친숙합니다. 무관심으로 고통받는 사람이이 목록 앞에 더 많은 "플러스"를 넣을수록 전문가에게 연락 할 필요성이 높아집니다..

  • 삶에 대한 관심 부족;
  • 일상적인 활동을 할 힘이 없습니다.
  • 모든 식욕 장애 (결핍 및 전례없는 안면 홍조)
  • 수면 장애;
  • 빈맥, 떨림;
  • 비관적 태도;
  • 자신에 대한 부정적인 생각, 심지어 자살;
  • 자살 시도;
  • 신체적 약점;
  • 작업에 집중할 수 없음;
  • 사람들로부터 숨기고 외부 세계와의 접촉을 줄이려는 욕망;
  • 기쁨의 이유가 없다.
  • 개발에 대한 욕구 부족;
  • 자기 연민;
  • 비정형적인 감정의 과도한 표현 : 눈물 흘림, 과민성, 불안, 극도로 가져온 것;
  • 이것에 의미가 없기 때문에 자신을 섬길 수 없음 : 사람은 왜 양치질하고, 씻고, 자신을 돌보고, 체조를하고, 심지어 화장실에 가야하는지 이해하지 못합니다..

원인과 증상을 파악해야만 우울증과 스트레스에 대처하는 방법을 이해할 수 있습니다..

우울증과 스트레스에 대처하는 방법 : 심리학자의 조언

첫 번째이자 가장 중요한 단계는 문제를 인식하는 것입니다. 종종 사람들은 주변의 부정적인 이유를 찾고 모든 것에 대해 다른 사람들을 비난합니다. 이것은 막 다른 길입니다. 사람은 계속해서 불편 함 속에서 살고 사회와의 관계를 맺을 수 없으며 동시에 우울증과 낙담과 싸우는 방법을 찾지 않습니다. 부정성이 쌓이고 불안과 분노가 절정에 이르고 붕괴가 발생합니다. 분열의 결과는 한탄 할 만합니다. 자신에게 심각한 해를 끼치는 것에서부터 사회와의 갈등에 이르기까지. 사냥 용 소총으로 무차별 총격, 도로에서의 의도적 인 충돌, 자살 시도-이 모든 것이 더 큰 문제로 이어집니다.

가능한 한 빨리 우울증을 없애는 것이 가장 좋습니다. 무관심, 약점, 나쁜 생각에 대처하는 방법, 수면과 식욕을 개선하는 방법, 심리학자들은 말한다.

약물없이 우울증에 대처하는 방법?

  1. 무관심의 원인을 파악하고 제거하십시오. 이것은 종종 균형을 회복하기에 충분합니다. 직장에서의 끝없는 스트레스-풍경의 변화가 도움이 될 것입니다. 휴가가 도움이되지 않았다면 직업이나 태도를 바꿀 가치가 있습니다. 비타민이 부족하거나 블루스를 유발하는 약물을 복용하는 것은 훨씬 더 쉽게 해결할 수 있습니다. 그건 그렇고, 비타민 복용에 대해서는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 간단한 종합 비타민 보충제가 필요하고 다른 사람들은 특정 비타민을 복용하는 데 집중해야합니다 : D, E, 그룹 B.
  2. 자신이 불완전하도록 허용하십시오. 종종 우울증의 원인은 과잉 완벽주의, 즉 최고가 되려는 욕구 때문입니다. 기준을 너무 높게 설정했을 수 있으므로 과소 평가 된 것 같습니다. 너 자신이 되라. 시간이 지나면 지금보다 더 많이 나올 것입니다.
  3. 상황을 놓아주세요. 뭔가 억압 적이거나 잠들지 못하거나 아침에 머리를 뚫기 시작하면 앉아서 침착하게 모든 것에 대해 생각하십시오. 고칠 수있는 것과 그렇지 않은 것. 외부의 도움이 필요합니까, 아니면 모든 것이 당신의 힘에 있습니다. 도움이 필요하면 주저하지 말고 물어보십시오. 어떤 사람들은 스스로 무언가를 할 수 없다는 사실에 슬퍼하지만 다른 사람들은 도움이 필요하고 우울증에 시달리고 자하는 욕망에 시달립니다. 그러한 어려움을 어떻게 처리합니까? 힘을 합치다!
  4. 멋진 문구가 있습니다. 모든 것이 우리 손에 있으므로 생략 할 수 없습니다. 다른 사람을 비난하고 자신에 대해 미안하다고 느끼지 마십시오. 모든 사람의 삶은 실패와 기복으로 가득 차 있습니다. 소셜 미디어에서 다른 사람들의 행복한 삶은 모든 사진이 매일의 투쟁을 숨기는 아름다운 그림입니다. 각각에 대해. 따라서 부러워하지 말고 다른 사람에게 화를 내고 더 나아가 그들이 해를 입히기를 바랍니다. 아름다운 사진으로 자신의 삶을 구축하고 각각의 배경에 대해 알려주세요. Nikita Valerievich Baturin 채널의 팟 캐스트는 자존감을 회복하고 자신에 대한 미안함을 멈추는 데 도움이됩니다. 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람들을위한 자세한 팁과 기술.
  5. 자신이 잘못하고 있다고 느끼면 긍정적 인면에 집중하세요. 혼자서 우울증에 대처하는 방법 중 하나는 자신이 잘하는 일을하는 것입니다. 그림을 잘 그려 본 적이 있습니까? 이 강의로 돌아올 시간입니다. 어떤 사업에서든 기술이 얼마나 빨리 회복되는지 볼 수 있습니다. 승마, 수영 또는 축구를위한 어린이 취미가 다시 제공되지만 완전히 새로운 품질로 제공됩니다..
  6. 당신이 아무것도 할 줄 모르고 아무것도 중독되지 않은 것 같으면 직업을 바꾸십시오. 처음부터 시작하세요 : 그림 그리기, TV 수리, 사진 찍기, 히브리어 배우기. 새로운 가능성의 세계가 당신 앞에 열릴 것이고 블루스가 영감을 줄 것입니다.
  7. 더 좋은 책을 읽으십시오. 눈을 한 지점에 고정한 채 앉지 마십시오. 아침 일찍 눕지 말고 천장을 바라보며 머리 속의 문제와 불행을 정리 해보자. 아침 3시에 일어나서 인생이 내리막 길을 가고 있다는 것을 기억 했습니까? 꿈으로 그를 축복하고 책을 가져 가십시오. 주의를 옮기는 것은 우울증을 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물론 여기의 고전 작품은 경쟁을 초월합니다. 그러나 젊은 Werther (J.W. Goethe)의 고통에 대해 읽을 수 없다면 닫으십시오. Tom Sawyer의 모험에 빠져보세요. 어딘가에서 시작하여 계속 움직이는 것이 중요합니다. 그러면 수면이 돌아오고 식욕이 좋아지고 살 욕구가 다시 나타납니다..

우울증과 나쁜 기분을 이겨내는 색다른 방법

우울증에서 벗어나기위한 아주 좋은 기술은 비 전통적인 출처에서 찾을 수 있습니다 : 풍수와 바 스투의 가르침, Simoron 학교, 종교 운동.

중대한! 여기서 조심해야합니다. 우울증에 빠진 사람들은 특히 취약하며, 의심스러운 초점을 가진 종파, 클럽, 학교의 인질이되기 쉽습니다. 따라서 사기꾼의 제안이 도착하기 전에 가능한 한 빨리 영적 조화를 회복하는 것이 좋습니다..

그러나 좋은 유용한 조언을 기내에서 취할 수 있습니다. 그들 모두는 동일한 고전 심리학의 기술을 기반으로하며 독립적으로 사용할 수 있습니다. 실제로 우울증과 싸우기 :

  1. Decluttering. 가장 많은 시간을 보내는 곳에서 시작하십시오. 상식을 포함하고 초과분을 버리십시오. 누군가는 이것을 점진적으로 조언합니다 : 매일 각 방에서 5 개의 항목을 버리십시오. 다른 사람들은 쓰레기와 불필요한 기억을 더 전 세계적으로 제거 할 것을 권장합니다. 캐비닛 전체와 침대 옆 탁자로 청소하는 것입니다. 그것은 모두 당신의 노력과 시간에 달려 있습니다. 한 번에 전체 아파트에 며칠을 할애 할 수 없다면 점차적으로하십시오. 불필요한 것들을 제거하고 정리하는 것은 집이나 작업 공간에 더 많은 공기와 신선함을 가져올 것입니다..
  2. 봄 청소. 천장을 쳐다 보면서 선반에 먼지가 쌓였다. 철저한 웻 클리닝은 마음을 정리하고 우울함에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 또한 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 먼지 감소-폐 청결.
  3. 리노베이션 및 재배치. 우리는 오래된 가구를 없애고, 벽지를 바꾸고, 수납을 정리합니다. 설정에 관심이 많은 이유는 무엇입니까? 주변에 기뻐할 것이 없기 때문에 아무것도 기뻐하지 않습니다. 매일 더러운 벽지와 구불 구불 한 문을 보면 밝은 미래에 대한 순수한 생각이 나타나지 않습니다. 먼지가 많은 카펫을 배경으로 우울증은 매우 쉽습니다. 처리 방법 : 오래된 먼지가 많은 양탄자, 불필요한 물건을 제거하고 버리고, 벽의 색을 바꾸고, 생명을 확인하는 그림을 걸어 놓는 등. 바스와 풍수의 이론은 집안의 물건을 조화롭게 배열하는 방법과 그 이유를 설명합니다. 그러나 단순한 효과의 핵심 : 공간의 참신함, 생각의 갱신, 풍경의 변화 및 오랫동안 기다려온 영감.
  4. 소원 카드. 블루스 기간에는 아무것도 원하지 않는 것 같습니다. 소원 100 개나 그림 카드를 만들어보세요. 각 주제에 대해 최소 5-6 개의 소중한 목표가 있습니다. 자신을 위해 새로운 작업을 설정하는 것은 심리학자의 조언입니다. 그리고 재미있는 규칙에 따라 소원 카드를 만드는 것은 simoron 학교에서 실행하는 한 형태입니다..
  5. 움직임은 생명입니다. 신체 활동으로 우울증과 싸우십시오! 자연 속에서 빠르게 걷기 나 조깅, 피트니스 수업, 요가, 새로운 스포츠 및 레크리에이션은 신체가 활력을 회복하고 호르몬 수치를 설정하는 데 도움이됩니다. 스포츠는 심리학자들의 조언을 받아 건강한 라이프 스타일, 요가, 필라테스 및 기타 활동적인 움직임을 지원합니다. 기억해야 할 중요한 것은 여기서 작업은 육체적 결과가 아니라 영적 조화의 회복을위한 것입니다. 달성 할 수없는 목표를 설정하지 마십시오. 실제 베팅을하고이를 달성하고 새로운 성과를 즐기세요.
  6. 이웃을 도와주세요. 필요하다고 느끼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단순히 친구를 돕는 것부터 주요 행사 나 병동에서 자원 봉사하는 것까지입니다. 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 이 방법의 효과는 놀랍습니다. 당신은 무관심을 없애고 누군가는 당신 덕분에 더 행복해질 것입니다..

전문가의 도움을 받아 자신에게 맡기십시오.

우울증과 스트레스에 스스로 대처하는 방법에 대한 방법과 조언이 도움이되지 않거나 시작할 힘을 찾지 못하면 전문가의 조언을 구할 때입니다..

  • 심리학자-우울증에 대처하는 방법, 무엇을 찾아야하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 상황, 미술 치료, 최면을 통해 작업하는 그룹 또는 개인 수업이 필요할 수 있습니다. Nikita Valerievich Baturin과 같은 일부 보편적 심리학자-최면 학자는 다른 기술을 사용합니다. 여러 전문가를 방문 할 필요가 없습니다.
  • 심리 치료사-진정제, 향정신성 약물과 같은 적절한 약물을 처방하는 의사. 그는 우울증의 강도와 대처 방법을 결정할 수 있습니다. 고급의 경우 심리 신경과에 입원해야합니다..

어떤 사람들은 우울증이 무엇인지, 우울증을 다루는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다. 다른 사람들은 초기 단계에서 직관적으로 부정성을 제거하기 시작하여 무관심이 평온한 삶을 방해하지 않습니다. 긴장된 피로에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 고장, 부적절한 식단, 수면 부족은 사회와의 일상적인 의사 소통 및 신체 상태에 영향을 미칩니다. 긍정적이고 낙관적 인 사람들은 더 오래 살고 신체적으로 건강하며 작은 일을 즐깁니다. 이것은 우울증에 대한 유전 적 소인이있는 사람들을 포함하여 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 심리학자와 심리 치료사는 블루스, 나쁜 생각, 피로 증가에 대처하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 반드시 사용해야하는자가 해결 방법도 있습니다..

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 다른 사람을 돕는 7 가지 요령 + 5 가지 비결

안녕하세요, 독자 여러분, Lyudmila Redkina가 당신과 함께합니다. 활동의 성격 상“우울해지기 시작했다”,“무관심으로 덮여 있었다”,“아무것도 할 힘이 없다”,“살고 싶지 않다”라는 말을 자주 듣는다. 이 모든 단어는 하나의 문제에 관한 것이며 첫 번째 문구가 그것에 대해 말하는 것처럼 그렇게 무해하지 않습니다. 이 기사에서는 우울증에서 벗어나는 방법, 우울증에 "들어간"이유, 자신을 돕고 다른 사람을 돕기 위해해야 ​​할 일에 대해 설명합니다..

우울증이란 무엇이며 그 유형

그러한 상황을 경험 한 모든 사람은 충격, 비극 또는 흥미 진진한 사건을 겪은 후 새롭게 살아야합니다. 일부는 신속하게 자신의 강점을 동원하고 경험이 너무 뚜렷하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 다른 방식으로 발생합니다. 어떤 사람들은 문제를 겪고 살기를 원하지 않고 오랫동안 낙담에서 벗어날 수 없습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 이 행동의 심리적 및 생리적 메커니즘을 살펴 보겠습니다. 우선 우울증은 인간 정신의 장애이며, 이는 낮은 기분과 기쁨의 부족, 사고력 장애, 움직임 억제와 같은 삼 원조를 동반합니다. 그러한 상태에는 분명히 이유가 있습니다..

그리고 몇 가지 통계 : WHO 데이터에 따르면 최근 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이 그림에 대해 생각해!

이 상태는 종종 건강 문제, 정신 과정의 작업 감소, 결과적으로 수행 및 학습 능력으로 이어지기 때문에 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 우울증이 자살로 이어진 경우가 많이 있습니다..

사람에게 무슨 일이 일어나고 왜 오랫동안 그런 상태에있을 수 있습니까? 우리는 모두 다른 감성을 가지고 있으며 상황을 다른 방식으로 경험합니다. 또한 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 결핍은 심리적 이유 외에도 그러한 상태로 이어지는 호르몬의 결핍이 우리를 기다리고 있습니다. 따라서 모든 우울증이 저절로 치유되는 것은 아닙니다..

정신과, 심리 치료 및 심리학에는 우울증의 분류가 많이 있습니다. 불필요한 정보로 인해 부담을주지 않기 위해 가장 기본적인 유형의 우울 장애 만 고려합니다.

  1. 심인성. 그들은 일종의 외상 적 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 의사의 도움없이 무슨 일이 일어 났는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 사람은이 상황에 대해 끊임없이 이야기합니다. 혼자서 극복 할 수있는 가벼운 상태입니다..
  2. 내생. 설정하기 매우 어려운 내부 감정이나 생리적 장애로 인해 발생하는 상태입니다. 따라서 "수면하면 모든 것이 잘 될 것입니다"는 여기에 인용되지 않습니다..
  3. 신체 형성. 그들은 질병의 발달을 기반으로 발생합니다. 여기서 정신과 의사는 예약을합니다.“심인성과 혼동해서는 안됩니다. 사람이 당뇨병 진단을 받으면 다리가 부러지고 심인성 우울증이 나타나 사건에 대한 반응입니다. 그러나 그가 건선이나 파킨슨 병에 걸리면 이것은 신체적 우울증, 생리적”.
  4. 계절. 이것은 푸쉬킨의 "Dull time..."과 유사하게 널리 퍼져있는 종으로, 가을에 가장 자주 발생합니다. 빛 부족, 비타민 결핍과 관련.
  5. 단기 우울 장애. 그것은 종종 젊은이들에게서 발생하며 과정이 복잡하지 않고 1.5-2 주 후에 빠르게 진행됩니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법

자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면 냉담한 상태에서 벗어날 수 있습니다. "우울증"이 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 다음은 우울증 상태의 증상입니다.

  • 명백한 이유없이 기분 저하;
  • 예전에 즐거웠 던 것이 이제는 무관심합니다.
  • 우울함, 비관주의, 부정주의 및“울타리”가 나타납니다.
  • 사람은 아무것도 집중할 수 없습니다.
  • 매우 피곤하고 끊임없이 약하고 지쳐집니다.

추가 징후 : 불안, 공황 발작, 죄책감, 불면증 또는 반대로 졸음, 식욕 장애, 자살 충동, 사람이 감정을 제어 할 수 없음.

슬프게도 아이도이 위반에 취약합니다. 수면 장애, 식욕 부진, 공격성, 과민성 및 금단 증상에서 이것을 볼 수 있습니다..

진단을 위해서는 이러한 증상이 최소 2 주 이상 지속되거나 더 강해 져야합니다. 이것이 눈 앞에서 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.!

그러나 우리는 의학 기사가 없으므로 사랑하는 사람들의 도움으로 사라지는 더 가벼운 형태의 우울 장애에 대해 계속할 것입니다. 대부분 심인성 우울증, 단기 우울증입니다..

스트레스와 우울증에서 벗어나야한다는 것을 이해하기 위해 테스트를 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 자조 도구입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 상태를 보여줍니다. 30 개의 질문에 답해야하고, 당신은 내부에서 무엇이 당신을 먹고 있는지 알아낼 것입니다.

극복 할 기회가 있습니까, 아니면 의사가 필요합니까?

우울한 상태에서 친척, 친구, 심리학자, 심리 치료사 및 정신과 의사가 조수 역할을 할 수 있습니다. 그것은 모두 어떤 유형의 우울증이 발생했는지, 어떤 상황이 발생했는지에 달려 있습니다..

모든 사람들은 너무나 개별적이기 때문에 이별, 어머니의 죽음 또는 임신이 동결 된 후 사람이 어떻게 행동할지 예측할 수 없습니다. 그러나 당신의 조언이 도움이되지 않는다는 것을 알았다면, 그 사람은“짐을지고”있고, 그의 마음 상태는 원하는 것을 많이 남기고, 그는 모든 사람으로부터 매우 고립되어 있으므로 경보를 울려 야합니다. 전문가 방문을 미루지 마십시오. 먼저 심리학자에게 갈 수 있습니다.

주요 이유

일반적으로 여성이 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다. 그들의 생각의 독특함은 무관심과 우울증에서 산만해질 수 있습니다. 특히 그녀가 이혼에 반응했지만 여전히 그녀가 필요한 아이들이 있습니다. 이 경우 많은 사람들에게 어려운 상태에서 벗어나는 과정이 가속화되었습니다..

따라서 심인성 우울증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

  • 유산 후-신체의 호르몬 변화가 일어나면 임산부는 자신의 새로운 삶에 적응합니다. 특히 아이가 오랫동안 기다려온다면 유산은 젊은 여성에게 충격이 될 것입니다.
  • 출산 후-전문가없이 산후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵고, 종종 산후 상태가 매우 심각하여 입원이 필요하며, 출산 휴가중인 여성은 아이를 돌보고 내부 경험을 쌓고 집에서 새로운 역할과 책임을 받아들이고 대처할 수 없습니다.
  • 남편이 죽은 후 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 잃은 많은 여성들이 삶의 의미를 잃었으므로 평생 동안 감정이 강하면 손실이 극도로 심각하게 인식 될 것입니다.
  • 소녀가 던졌습니다-닫힌 남자는 그러한 상황에 강한 반응을 보이기 쉽습니다.이 상황에서 충동 적 인 사람들은 삶을 위협 할 수있는 어리석은 일을 할 것이므로 때로는 충동 적이거나 철회하는 것이 더 나은지조차 알지 못합니다.
  • 남편의 배신 후-여기에는 몇 가지 감정이 섞여 있습니다. 배신에 대한 편협함, 외로움, 자존감 감소 및 정상적인 삶을 방해하는 기타;
  • 운동을 방해하는 뇌졸중 또는 기타 심각한 질병 후-친척의 부담에 대해 무력감과 죄책감이 있습니다.
  • 그녀가 법령 이후에 일하러 갔을 때-몇 년 안에 (소비에트 이후의 공간이라면) 많은 것이 바뀔 수 있으며 오랫동안 집에 있었다면 여성이 새로운 직장으로 돌아 가기가 어렵습니다.
  • 실직 후-삶의 의미를 잃은 후 자살 사례가있다-일.

이것은 우울 장애로 이어질 수있는 상황의 작은 목록입니다. 나는 대학에서 낮은 성적에 매우 예리하게 반응 한 소녀를 안다. 따라서 실수를 용서하고 실수 후 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다..

남성의 상태 증상

아마도 당신은 인생의 의미를 잃은 사람이 울었던 "조끼"였을 것입니다. 아마도 당신은 그래야만합니다. 남성은이 상태를 견디기가 더 어렵고, 알코올 의존으로 인해 문제가 더 복잡해지며, 이는 장애의 배경에 대해 발생했습니다. 제 시간에 그들을 돕기 위해 남성의 어떤 증상에주의를 기울여야합니까?

  • 불안, 과민성;
  • 이전에는 존재하지 않았던 공격성;
  • 패배자, 인생의 패배자 같은 느낌;
  • 명백한 이유없이 머리, 등 및 기타 기관의 통증;
  • 위장관 문제;
  • 굴러가는 두려움;
  • 섭식 장애;
  • 많은 수면 또는 부족;
  • 무기력 또는 과잉 행동;
  • 에너지 부족;
  • 죄책감, 쓸모 없음;
  • 죽음에 대한 생각.

여성의 우울증 증상

여성의 증상은 남성의 증상과 비슷하지만 다른 방식으로 경험합니다. 대부분의 경우 여성이 삶의 상실, 고난 및 변화에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 여성이 깊은 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉬우 며 성공적으로 치료 받는다는 것이 입증되었습니다. 조짐:

  • 죄책감, 절망감이 끊임없이 발생합니다.
  • 이전에는 매우 흥미로운 사건, 사물, 주제에 대한 관심을 잃었습니다.
  • 불면증 또는 과도한 수면;
  • 지속적인 피로감;
  • 인지 기능이 고통을받습니다 : 기억,주의, 사고;
  • 섭식 장애;
  • 죽음에 대한 생각.
여성의 우울증 증상

우울증에 대처하기 : 심리학자의 조언

우울증은 우리의 습관과 생활 방식을 완전히 바꾸게합니다. 따라서 사람이 스스로이 상태에서 벗어나는 것은 극히 어렵습니다. 그는 도움이 필요합니다 : 심리학자의 조언 또는 친구의 도움.

무관심과 우울증으로부터의 자기 회복

때로는 사람이 리듬을 설정하기 만하면되며 자신이 자신의 상태에 대처할 것입니다. 이를 위해 삶을 더 좋게 바꾸는 방법, 긍정적으로 생각하는 방법이라는 주제에 대한 자료를 공부할 수 있습니다. 읽은 정보가 행동 (우울증에서 예상되는)이 아닌 생각의 수준으로 만 유지 되었다면 다음 방법을 사용하십시오..

자신의 감정에 대해 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오.

모든 감정을 표현함으로써 깊은 우울증도 점차 극복 할 수 있습니다. 이것은 또한 아이가 너무 많은 모순과 부정을 축적하여 이미 호흡하기 어려운 십대를 돕는 기초입니다..

우리가 감정을 억누르고 억누르고 피한다면 결국 우리는 계속 무관심하게 될 것입니다. 행복과 정상적인 건강을 위해 사람은 자신의 감정과 조화를 이루며 살아야합니다. 그러나 감정의 통제와 완전한 억압을 혼동해서는 안됩니다. 한 가지 경우에는 감성 지능이 발달하고 이것은 위대하며 다른 경우에는 우울증 등 정신 신체 질환이 나타납니다..

기분 추적

끊임없이 변화하는 기분에는 이유가 있습니다. 그들은 항상 실현되지는 않으므로 의식으로 대체되어 건강 문제로 이어집니다. 힘 내야 해이게 없으면 슬픔에 빠져.

기분 일기는 그것이 왜 떨어졌는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람이 우울증에서 벗어날 수없고 무엇을해야할지 모른다고 말할 때 기분 일기는 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 정확히 당신을 무관심에 빠뜨리는 것이 무엇인지 이해합니다. 이것은 당신이 이론적으로 다음에 상황을 피할 수 있다는 것을 의미합니다..

좋은 표현이 있습니다. "상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오." 따라서 트라우마를 예방할 수 없을 때는 반대편에서 바라 보도록하자..

두뇌를 이완하십시오

누군가는 명상을 통해, 누군가는 요가를 통해, 누군가는기도를합니다. "전쟁에서는 모든 수단이 좋다"그리고 여기. 당신이 받아 들일 수있는대로, 당신의 두뇌를 쓰레기로부터 자유롭게하고, 상황이 아니라 당신의 필요와 감정에 집중하십시오. 이것은 감정을 "제로 아웃"하는 데 도움이 될 것이며 자신감있는 사람처럼 느낄 것입니다..

그건 그렇고, 예를 들어, 전 세계적으로 알려진 러시아 과학자 V.L. Vasiliev와 같은 유명한 심리학자들은 우울한 상태에서기도의 이점에 대해 말했습니다. 이것은 우리를 치유하는 특별한 상태입니다.

운동

우울증은 우리의 삶을 변화시켜 칙칙하고 단조롭게 만듭니다. 뇌는이 회색에 적응하고, 신경 연결의 단순화가 일어나고, 사람은 일상 생활에 익숙해지고, 아무것도 그를 기쁘게하지 않습니다..

따라서 여기에서 다른 곳과 마찬가지로 "당신의 건강은 당신의 손에 있습니다"라는 문구가 중요합니다. 새로운 습관을 익히지 않고“충분히”살고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 집을 떠나지 않으면 심각한 우울증이 시작되므로 심리 치료사의 조언이 필요하거나 정신과 의사와의 대화도 필요합니다..

모든 것을 그대로두고 공황 발작을 일으키거나 삶을 변화시키기 위해 노력할 수있는 선택권이 있습니다. 행동하도록 강요.

긍정적 인 생각을 기르십시오

모든 것에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배워야합니다. 비관주의는 무관심으로 이어집니다. 하루 종일 좋은 것, 재미있는 것, 긍정적 인 것을 찾는 연습을하십시오. 이것은 당신의 영혼을 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다..

우선 순위 작업

우선 순위를 올바르게 유지하면서 일주일을 살도록 노력하십시오. 당신에게 중요한 일을 먼저하고 다른 모든 사람들을하세요. 중요한 것을 선호하는 선택을 한 다음 나머지를 선택하십시오. 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 두뇌는“재충전”되고 삶에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 수년간의 무관심에서 벗어날 수있는 훌륭한 알약없는 방법입니다..

너 자신을 돌봐

자신에게 작은 즐거움을 허용하십시오. 그러나 작거나 불안정한 정신 상태에서 이러한 기쁨은 음식, 음란물, 알코올 등에 의존 할 수 있습니다..

자연을 관찰하고 뇌를 맑게하고 매 순간을 즐기세요. 삶은 단 하나이고 빠르게지나 가기 때문에 우울증과 중독에 낭비하는 이유?

직접적인 의사 소통에 베팅

다른 사람을 기쁘게하려고하지 말고 직접 의사 소통하십시오 : 만약 당신이 불행하다면보고하십시오. 당신이 행복하다면 그것을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오..

이해하지 못하는 점이 있으면 관계를 구축하십시오. 많은 사람들은 수줍음이나 과묵함을 잘못 해석하고 지루하거나 망설이지 않는 사람으로 착각 할 수 있습니다. 따라서 문구를 삽입하고 의견을 표현하십시오..

따라야 할 예를 선택하세요.

유명한 인물의 생생한 예는 특히 50 세 이후에 심한 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 동기를 부여합니다. 테레사 수녀, 마틴 루터 킹 등의 삶을보세요. 그들은 사람들에게 좋은 일을했고 외로움을 겪지 않았습니다. 시간을 최대한 활용하기 위해 영웅을 모방하십시오..

주고주고

물론, 이유가 있습니다. 성경조차도“주는 것이받는 것보다 더 복이있다”고 말하고 있으며 심리학자들은이 사실을 과학적으로 확인했습니다. 남을 놀라게하고, 선물을주고, 더 행복하게 느끼는 사람. 자선 활동을하고 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 그러면 당신은 삶에 감사하고, 당신에게 주어진 것에 감사 할 것이며, 다른 사람들은.

이 팁이 도움이되지 않으면 도움을 요청하고 시간을 절약하십시오..

다른 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법

우리는 사회적 피조물이며이 문제도 이해할 수있는 지인, 친척이 있습니다. 상실, 질병과 관련된 냉담한 남편이나 자매를 어떻게 도울 수 있습니까? 성인 자녀가 학교, 직장에서 실패에 대처하도록 돕는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제로 엄마 나 여자 친구를 돕는 방법?

우울한 사랑하는 사람을 돕기

문제를 인정

예, 사랑하는 사람에게 여전히 우울증이 있음을 인정해야합니다. 물론 이것은 일시적인 우울하거나 감정적 인 소진이 아니라면 말입니다. 문제의 중요성과 문제 해결의 중요성을 인식합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 항우울제와 병원없이 최소한의 손실로 가벼운 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

당신이 그 사람의 편에 있고 가까이에 있음을 보여주십시오.

당신은 적어도 당신이 거기에 있고 그 사람의 상태를 이해한다는 것을 보여줌으로써 남자, 임산부, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 그런 사람들은 자신의 감정을 두려워하고 외로움과 죄책감에 대한 두려움을 두려워합니다. 그러니 그들이 말하는 것을 진지하게 받아들이세요. 자살을 막거나 영혼을 구할 수있을 것입니다..

할인하지 마십시오

사람들이 그러한 상태에서 어떻게 느끼는지, 그들이 무엇인지, 우울증에서 나온 사람들을 모른다면 실제로 그들의 경험을 완전히 이해하지 못합니다. 그리고 여기에 "Yes, relax!", "Pull yourself together", "Tune in for the best!"와 같은 문구가 있습니다. 다른. 그런 사람들은 계속해서 "다른 사람들은 더 나쁘지만 당신은 절뚝 거립니다", "당신의 사업을 계속하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지루합니다.".

사랑하는 사람을 지원하기 위해“내가 우울증에서 벗어나게 된 방법”,“무관심에 대처하는 데 도움이 된 것”등의 실제 이야기를 읽을 수 있습니다. 다음과 같이 말로 지원할 수 있습니다.“당신이 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 어떤 것인지 완전히 알지 못합니다.하지만 제가 도와 드리겠습니다.”.

우울한 사람의 행동을 개인적으로 평가하지 마십시오

이 상태의 사람들은 적극적인 삶의 방식을 이끌 수 없지만 무례하거나 대부분의 경우 당신이 말하는 모든 것과 공유하는 것에 무관심 할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람에게 화를 내지 말고 감정을 느끼도록 도와주세요. 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 그가 당신 대신 어떻게 행동할지 물어보십시오..

일상 생활에 도움

종종 그러한 사람들은 주택에 대한 자신을 돌보고 싶은 욕구 (때로는 기술)를 잃습니다. 그들을 도와주세요. 어머니가 산후 우울증에 걸렸을 때 친구가 몇 달 동안 와서 가족을 위해 음식을 요리 한 경우를 알고 있습니다..

감정을 얻을 수있는 급진적 인 방법도 있습니다. "그들은 쐐기로 쐐기를 뽑습니다". 일부 전문가는 쇼크를 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반, 구명 부표없는 바다 수영 등이 될 수 있습니다.하지만이 경우 문제가 발생할 경우를 대비해 3 가지 옵션이 있어야합니다. 또한 의료 감독하에 있어야합니다. 이것은 가장 강력한 치료 옵션입니다..

전문가의 도움으로 우울증을 없애는 방법

뇌 해독-통합 철학 및 발달 심리학 전문가 Viktor Shiryaev의 과정.

  1. 내부 대화 중지.
  2. 제 시간에 발생하는 긴장 완화.
  3. 유독 한 생각 제거.
  4. 수면 및 휴식 개선.
  5. 스트레스와 불안 감소.
  6. 주변의 새로운 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.
  7. 주의력 관리.
  8. 마음을 비우고 마음을 다시 시작하십시오.
  1. 10 개 강의.
  2. 실용적인 작업.
  3. 식.
  4. 오디오 및 비디오 자료.
  5. 자습 지침.

가격-RUB 1,040.

우울증과 싸우는 책

책은 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  1. Louise Hay "더 나은 것을위한 큰 변화의 책".
  2. 데일 카네기 "행복하는 법".
  3. Mikhail Labkovsky“나는 원하고 의지한다. 자신을 받아들이고 삶을 사랑하며 행복 해지십시오.”.
  4. Oleg Torsunov "행복한 삶의 법칙".
  5. Sergey Bubnovsky“재부팅. 삶의 질을 향상시키는 방법 ".
  6. Andrey Kurpatov“빨간 약. 현실을 직시하자 ".
  7. Ilya Kachai "불안 공포증 장애의 심리 치료".

우울증에서 벗어나기위한 영화와 비디오

의사의 조언은 알약에 국한되지 않고 동기 부여 방법도 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 영화 또는 비디오를 시청하십시오..

좋은 YouTube 채널은 가족 심리학자가 새로운 방식으로 생활을 시작하는 방법에 대한 조언을 제공하는 Satya Das입니다..

  1. 변화의 길.
  2. Walter Mitty의 놀라운 삶.
  3. 운명의 정제.
  4. 어찌할 수 없는.
  5. 즐거움.
  6. 내가 상자에서 놀 때까지.
  7. 비버.

우울증을 극복하는 방법

영적인 사람들은 우울증의 출현을 무의식적으로 하나님을 찾는 것과 연관시킵니다. 삶의 의미를 잃은 사람, 살기 싫은 사람, 심리학자와 심리 치료사의 도움을받지 못하는 사람은 교회에 가야한다. 분위기가 인상적입니다.

우울증에 대한 정통적인 반응 :“하나님과의 교제를 위해 노력하십시오. 이웃에 대한 영성, 친절, 정직 및 사랑을 발전시킴으로써 (자신을 위해서도) 살아가는 모든 순간에 감사하고 무관심에서 벗어나는 법을 배웁니다.”.

예방 조치

훈련을 통한 훈련이지만 예방할 수있을 때 치료하는 이유는 무엇입니까? 따라서 우울증 예방을 위해 무엇을 권장합니까?

  • 당신이 받아 들일 수있는 방식에 따라 살려고 노력하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적극적으로 살다.
  • 더 많은 의사 소통;
  • 창의력 개발;
  • 문제의 힌트가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.

결론

이 주제는 매우 광범위하며 진지하게 받아들이시기 바랍니다..

  1. 우울증 증상이 있으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오..
  2. 방향을 바꿀 방법이 없다면 스스로 도와주세요 : 생활 방식, 생각, 습관을 바꾸세요.
  3. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 심리학자의 조언을 적용하십시오.
  4. 그리고 무엇보다도 심리학자의 조언에 의지하지 않도록 그러한 상태의 예방 조치를 사용하십시오..

우울증없는 밝은 삶을 기원합니다! 의견을 남기고 기사를 친구들과 공유하십시오.

개인적인 경험 "나는 공허함 만 느꼈다": 불안-우울 장애 치료를받은 방법

예카테리나 고 노바

  • 2018 년 12 월 12 일
  • 94979
  • 열 여섯

불안 성격 장애는 세계에서 가장 흔한 정신 장애 그룹입니다. 이 경우 그러한 진단은 다른 국가보다 덜 자주 이루어집니다. 일반화 된 불안 장애 (사람이 끊임없는 불안을 느끼는 상태)에서 사회적 공포증 (사회적 상호 작용에 대한 두려움) 또는 특정 공포증 (대상, 행동 또는 상황에 대한 두려움)에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 인권 운동을위한 심리학의 창시자이자 심리 치료사이자 사회 불안과 공포증 : 투명의 망토 아래에서 바라 보는 방법? Olga Razmakhova는 사람들이 불안과 우울증으로 인해 가장 자주 심리 치료사에게 의지한다고 설명합니다..

이러한 장애는 모든 사람들이 주기적으로 갖는 일반적인 불안이나 흥분과는 다릅니다. 우리는 매우 강하고 때로는 마비되는 감정에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 상태가 반드시 "심각한"또는 특정 이유를 요구하지는 않습니다. 불안, 임박한 재난의 예고, 강박적인 감각의 흐름에서 벗어날 수없는 것은 언제라도 발생할 수 있으며 오래 지속될 수 있습니다. 그러나 그것들을 다루는 것은 현실입니다. Razmakhova가 말했듯이 현대인지 행동 심리 치료, 수용 및 책임 치료, 마음 챙김 기술 또는 내러티브 관행을 다루는 유능한 전문가를 찾는 것은 사람의 행동과 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 악순환에서 벗어나 삶의 질을 향상시킬 수있는 기회가있었습니다..

Ekaterina Gonova는 몇 년 전에 불안-우울 장애 진단을 받았지만이 기간 동안 의사의 무능함과 경험의 평가 절하뿐만 아니라 진단으로 인한 해고에 직면해야했습니다. 우리는 그녀가 어떻게 장애를 겪고 있는지, 그리고 적시에 자격을 갖춘 도움을받는 것이 얼마나 중요한지에 대해 이야기했습니다..

인터뷰 : 이리나 쿠즈 미 체바

내 이빨

불안-우울 장애의 첫 징후는 16 세에 나타났습니다. 어머니와 저는 작은 군대에서 백만이 넘는 도시로 이사했는데 처음에는 힘들었습니다. 의사 소통의 부족은 특히 강했습니다. 새로운 친구를 사귀는 것이 불가능했고, 또래들과의 관계가 발전하지 않았고, 교실에서 나는“괴상한”그리고“괴상한”이라는 이유로 썩었습니다. 경험을 공유하는 것은 가족 내에서 관례가 아니 었습니다. 모든 사람이 자신의 문제를 스스로 해결하고 침묵 속에서 어려움을 겪고이를 마찰했습니다. 지난 2 년 동안 학교에서 공부하는 것은 쉽지 않았습니다. 그러나 연구소 첫해에는 모든 것이 어느 정도 해결되었습니다. 나는 친구와 남자 친구를 사귀 었습니다. 우울한 증상-무거운 기분과 존재의 무의미함에 대한 반성-스스로를 느꼈지만 아직 삶을 독살하지는 않았습니다..

장애의 첫 번째 심각한 에피소드는 내가 대학을 졸업 한 지 2 년 후인 2012 년에 발생했습니다. 나는 매우 평범한 삶을 살았고 겉으로는 모든 것이 괜찮은 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않았습니다. 지금까지 나는 내 병을 유발 한 원인을 이해하려고 노력하고 있지만 그럴 수 없습니다. 아마도 양육과 가족, 성격 특성 (저는 매우 내성적 인 사람입니다), 성격 특성 (책임감과 완벽주의)과 같은 다른 요인의 문제 일 가능성이 높습니다. 어렸을 때 나는 우울하고 진지한 아이였으며 다른 사람들로부터 "나이를 넘었다"는 말을 자주 들었습니다. 누구에게 무엇을 증명하고 싶은지 모르겠지만 최고가되어야했습니다. 물론 이것은 성공하지 못했고 나 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 나쁘다는 이해는 훨씬 후에 나에게 왔습니다..

설명 할 수없는 내면의 긴장을 끊임없이 느꼈다
손도 숨기고
주머니에 꽉 쥐어
그들을 주먹으로

처음에는 불안이 꿈에서 나타났습니다. 매일 밤 악몽이 닥쳤습니다. 나는 화난 군중에서 도망 쳤고, 사랑하는 사람들이 내 앞에서 죽었고, 못생긴 동물이 나를 공격했습니다. 실제로는 나쁜 일이 일어날 수밖에없는 것 같았습니다. 사고를 당하고 지붕 아래로 가거나 일하는 동안 에어컨이 떨어지고 이웃이 내 아파트를 범람시키는 등의 일이 발생했습니다..

저와 같은 불안한 사람은 겉보기에 사소 해 보이는 이유에 놀라서 아직 일어나지 않은 일에 큰 중요성을 두며 이론적으로는 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 기자 회견에 갔는데 밤에 잠을 잘 수가 없어서 (그런 행사에 반복적으로 참석했지만) 대처하지 못할 까봐 걱정하고, 슬픈 끝으로 시나리오를 제시하며 스스로를 마무리한다. 시험 전에 얼마나 (자연스럽게) 걱정하는지 상상해보십시오. 나는 평범한 사건과 관련하여 이런 느낌을 받았다. 계산대에서 줄을 서고, 대중 교통으로 여행하고, 클리닉에 가기. 당신은 지속적인 스트레스 상태에서 살고 있지만 "자신을 함께 끌어 당길"수는 없습니다. 항상 당신은 무언가를 두려워합니다 : 의사가 두통의 원인이 뇌의 종양이라고 말할 것이라고 생각하고 아침에는 kamaz가 당신이 일하는 미니 버스로 날아갈 것이라고 생각합니다..

아무 이유없이 공포감이 넘쳤다. 동료의 생일이었고, 다른 직원 (약 20 명)이 우리 사무실에 왔던 것을 기억합니다. 나는 두려움 때문에 테이블 아래로 기어 가고 싶었다. 특별한 일이 없었지만 공황 상태가 나를 사로 잡았습니다. 손이 무감각하고 다리가 떨리고 울고 싶었습니다. 내 안의 무언가가“달려! 여기서 도망쳐, 여기서 위험 해! " 사무실에서 나와 흡연실로 뛰어 들어 눈물을 흘리며.

도움을 구하기로 결심 할 때 쯤이면 식욕과 수면이 사라졌습니다. 나는 자주 울었고 한 달에 9 킬로그램을 잃었습니다. 한 친구가 신경과에서 일했고 나는 그에게 조언을 구했습니다. 그는 내가 "신경증"을 앓고 있고 항우울제를 추천했다고 말했습니다. 나는 싼 것부터 시작했지만 그들은 돕지 않았습니다. 그리고 여름이 왔고 그들이 말했듯이 나는 허용되었습니다..

심리 치료의 도움으로 치료를받을 수 있다는 사실을 몰랐고, 솔직히 말해서 어떤 상태인지 거의 이해하지 못했습니다. 나는 이것이 내 인생에서 처음이자 마지막으로 나에게 일어나고 있다고 결정했습니다. "처벌 정신과"에 겁을 먹은 사람으로서, 나는 의사를 공식 방문하는 것이 나를위한 늑대 티켓, 등록 및 경력 상실로 판명 될 것이라고 믿었고, 약물 치료는 나를 채소 상태로 인도 할 것이라고 믿었습니다..

꽉 주먹

2012 년 말에 임대 아파트와 일자리를 여러 개 바꿨습니다. 환경, 삶의 리듬, 취미가 바뀌었고 집을 위해 돈을 벌 수있는 인센티브가 있습니다. 그러나 아침에 일하러 가기 전에 나는 여전히 울었다. 아무도 나를 모욕하거나 괴롭히지 않았고, 내가 나쁜 일을하고있는 것 같았고, 모든 일을 충분히 잘하고 있지 않았습니다. 전망이 모호했습니다. 열심히 일했고 일상에 뛰어 들었습니다..

파트너와의 갈등이 곧 시작되었습니다. 나는 많이 울었고 그는 가장 아픈 부분, 즉 외모와 부모와의 관계를 압박했습니다. 몇 년 동안 그는 내 외모에서 결점을 발견했고 불합리하게 질투했습니다. 그것은 우울했습니다. 또한 그는 일에 문제가 있었고 아무것도하고 싶지 않았으며 앞으로 혼자 돈을 벌어야한다면 우리 삶이 어떻게 될지 끊임없이 걱정했습니다. 그는 다른 사람들과 많은 갈등을 겪었습니다. 그는 그의 플랫 메이트와 다투고 끊임없이 불쾌한 상황에 빠졌고 이것은 또한 내 감정 상태에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 나중에 나는 그와 같은 사람들이 학대 자라고 불리는 것을 알게되었고,이 사람과의 관계도 질병의 발병에 기여한다는 것을 깨달았습니다. 하지만 저는 스스로 감정에 대처하려고 노력했습니다. 그 결과 2 년 동안의 "감정적 스윙"끝에 우리는 헤어졌습니다..

2015 년에 견딜 수 없게되었습니다. 방아쇠는 없었습니다. 나는 삶에 대한 흥미를 완전히 잃고 다시 먹지 않았습니다. 지난 몇 년 동안의 주요 목표 인 주택이 달성되었고 어디로 가야할지 몰랐고 휴가를 무시하고 많이 일했습니다. 그리고 내가 이미 기분이 나쁘고 우울증에 빠져 있었다면 어떤 불쾌한 일이 나를 분노하게 만들었습니다. 사람, 밝은 빛, 소리, 큰 목소리로 대화하는 등 모든 것이 짜증과 분노를 일으켰습니다. 사람들이 음악을 듣고 서로 이야기하기 때문에 대중 교통이 싫었습니다.이 시끄러운 은행에있을 수 없었습니다. 외부 자극에 집중하는 것을 멈추기 위해, 나는주의가 산만 해지기를 바라면서 수송 중에 300에서 500까지 세었다. 나는 긴장을 풀 수 없었다 : 나는 끊임없이 설명 할 수없는 내적 긴장을 느꼈고 심지어 내 주머니에 손을 숨기고 주먹으로 꽉 쥐었다..

제 친구가 병원에서 일을했고 제 불만을 듣고 전문가에게 도움을 구하라고 조언했습니다. 선택은 개인 의료 센터와 심리 치료사에게 떨어졌으며 좋은 리뷰를 읽었습니다. 그는 나에게 말을 걸어 항우울제와 처방전없이 살 수있는 진정제를 처방하고 2 주 후에 다시 오라고했습니다. 약이 도움이되지 않았고, 전문가는 손을 내밀고 두 달 동안 약을 마시라고 말했습니다. 하지만 개선 된 점은 없었습니다.

검은 복도

그 후 저는 정신과 의사 인 제 친구의 어머니를 찾아 가기로 결심했습니다. 그녀는 알코올 중독 치료를 위해 병원에서 일했습니다. 그곳에 도착하여 그녀와 이야기를 나누면서 영감을 얻었지만 오래 가지 않았습니다. 그들은 모두 제가 젊고 아름답고 (매우 날씬 할뿐) 살 곳이 있고 직업이 있고 누군가가 훨씬 더 나쁘다는 사실로 끝났습니다. 나는 바로이 말이 환자를 "끝낼"수 있다고 생각합니다. 의사는 저에게 항불안제와 현대적인 항우울제를 처방했습니다. 이 치료가 도움이되지 않았다는 사실에도 불구하고 저는 그녀에게 감사합니다. 그녀는 제 상태가 급격히 악화되었음을 언급하고 약이 효과가 없으면 병원에 가야한다고 말했습니다..

한 달이 지났고 끔찍했습니다. 나는 마지막 날을 살아가고 있다고 100 % 확신했습니다. 공허함 만 느꼈다. 억지로 침대에서 일어나 일하러 나가는 것이 힘들었습니다. 나는 하루에 4 ~ 5 시간을 잤다. 아무도 나를 보지 못했을 때 나는 울었고 대중 교통에서 몇 번 울었습니다. 나는 끔찍한 일이 일어날 것이라고 확신했고, 곧 죽을 것입니다. 나는 떨고 땀에 뒤덮였습니다. 때로는 폐의 산소가 부족하고 손이 빼앗기는 것 같았습니다. 나는 잠에서 죽어가는 것이 두려웠 고 동시에 열정적으로 그것을 원했습니다. 용기를 내기 위해 와인 반병을 마시고 다쳤을 때-이런 상황이 있은 후 의사에게 전화를해서 내가 매우 나쁘다고 말했습니다. 그녀는 신경 정신과 진료소에 가라고 권했습니다..

거기에 가려면 거주지의 의사의 소개가 필요합니다. 나는 나에게 일어난 모든 일에 너무 겁이 나서 정신과 의사에 대한 나의 모든 편견과 두려움에 대해 망설이지 않았습니다. 의사는 즉시 병원에 가면서 약을 대체 할 것을 제안했습니다. 입원을 거부했지만 점점 심해졌습니다. 몇 주 동안 고통 스러웠던 나는 병원으로 기어 들어가 신경 정신과 진료소에 가기 위해 무엇을 할 수 있는지 물었다. 그들은 나에게 추천을했고 며칠 후 나는 부서에 도착했습니다..

나는 생각하곤 했어,
돈 많이 벌고 행복 할 거라고,
하지만 대신
나는 아팠다

정신과 진료소에서의 치료에 대한 모든 끔찍한 이야기에도 불구하고 병원 입원에 대한 좋은 인상을 받았습니다. 의사들은 나를 거식증이라고 여겼고, 몸무게는 48 킬로그램이고 키는 백 칠십 센티미터 였고, 나 자신에게는 잘 먹은 "파이"처럼 보였습니다. 나는 내가 먹는 모든 것을 적고 매일 몸무게를 잴 수밖에 없었다. 한 달 후, 나는 49kg의 체중과 끔찍한 무력감으로 퇴원했습니다. 나는 약 해졌고 버스 정류장이나 상점으로가는 길은 마라톤 거리처럼 느껴졌습니다. 그때 제가 처음 진단을 배웠습니다. 혼합 된 불안과 우울 장애입니다. 이전에는 아무도 이것에 대해 직접 말하지 않았지만 카드와 성명서에는 국제 질병 분류 코드가있었습니다. 확인한 후 나는 무엇이 무엇인지 깨달았습니다..

병원을 떠났을 때 질병이 나를 놓아 주었다고 말할 수 없습니다. 치료는 수면 부족, 식욕 부진, 비합리적인 두려움 및 불안과 같은 증상을 완화했습니다. 그러나 나는 나와 내 주변의 세상과 조화롭게 사는 행복한 사람이되지 못했습니다. 충수에 염증이 생기고 의사가 진통제를 제공하지만 수술을 처방하지는 않는다고 상상해보십시오. 증상은 사라지지만 그 이유는 남아 있습니다.

퇴원 후 저에게 도움이 될 약을 찾는 데 몇 달이 걸렸습니다. 그리고 놀라움이 저를 기다리고있었습니다. 현대 약물이 아닌 40 년대에 합성 된 항우울제가 저에게 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 섭취를 시작한 지 한 달 만에, 저는 제 머릿속에 어떤 종류의 세계적인 변화가 있다는 것을 깨달았습니다. 봄이었고 발코니로 나가서 주위를 둘러 보며 생각했습니다. "젠장, 오늘은 정말 멋진 날이야.".

약물 치료는 나쁜 기억에 집착하거나 미래의 나쁜 상황을 상상할 때 "고착 된"생각을 없애는 데 도움이되었으며,이를 머리 속에 백 번 반복하여 스스로 운전합니다. 우리가 맹장과 같은 비유를하면, 나는 좋은 진통제를 받았지만 질병의 원인을 직접 제거해야했습니다. 나는 사소한 일에 대해 덜 걱정하기 시작했고, 휴식에 더 많은 시간을 할애하고, 나쁜 것에 집중하지 않으려 고 노력하고, 지침을 수정했습니다. 돈을 많이 벌고 행복 할 거라고 생각했지만 대신 병에 걸렸습니다. 환자가 치료를 원하지 않고 자신에 대한 태도와 태도를 바꾸면 치료가 효과가 없습니다..

어머니도 같은 질환을 앓고 계신 것 같습니다. 내 상태에 대해 그녀에게 불평했을 때 그녀가 말한 증상 중 일부는 우리에게 동일했습니다. 그녀는 수년 동안 그녀의 불안과 두려움이 치료 나 약물 치료없이 저절로 해결되었다고 말했다. 그러나 어머니의 젊음은 70 년대에 떨어졌습니다. 그때 그러한 장애는 단순히 진단되지 않은 것으로 의심됩니다. 그녀는 지난 15 년 동안 은퇴했고, 이제 그녀는 다시 극도로 불안한 사람이되었다고 말할 수 있습니다..

가족은 내 입원을 강제 조치로 취급했습니다. 엄마는 걱정이 많았고 아버지는 다른 도시에서 나를 병원으로 데려가 셨습니다. 그러나 불행히도 저는 도덕적지지를 느끼지 못했습니다. 아버지는 평소와 같이 침묵 하셨고 어머니는 약을 마시는 것이“해롭다”고 말씀하셨습니다. 친척들은 내가 "지 쳤고"모든 것이 "게으름"이라고 말했다. 들으니 아팠지만 아무것도 증명하고 싶지 않았습니다. 치통이 있으면 모두가 공감할 것입니다. 불안-우울 장애가있을 때 사람들은 당황하게 보일 것이며 기껏해야 침묵을 유지할 것입니다..

해임

나는 병에 걸렸을 때 우울증에 관한 사진 프로젝트를 생각했습니다. 2 년 동안 질병의 다른시기에 자신의 사진을 찍었습니다. 그런 다음 사진첩을 인쇄하여 페이스 북에 이야기했습니다. 이 일을하게 된 계기가 무엇인지 모르겠습니다. 아마도 나는 정신 장애가 변덕이나 허구가 아니라 당뇨병과 같은 심각한 질병이라는 것을 세상에 보여주고 싶었을 것입니다. 대부분 좋은 댓글을 받았지만 그들이 말했듯이 문제는 예상치 못한 부분에서 발생했습니다. 동료가 친구로 생겼기 때문에 경영진은 곧 내 병을 알게되었습니다..

매니저는 그런 글을 써서 내가 멍청하다고 말했다. 그런 다음 그는 "당신이하는 일을 이해하기를 바랍니다."라고 덧붙였습니다. 우리는 더 이상이 주제를 제기하지 않았지만 문자 그대로 2 주 후 동료가 저에게 전화를 걸어 소셜 네트워크에 게시 된 게시물 때문에 계약을 통과하지 않겠다고 발표했습니다. 진료소에 갔을 때 공식 병가를 밟고 병가로 일하러 돌아 왔지만 내 문제에 대해 공개적으로 말했기 때문에 정확하게 해고되었습니다. 물론 다쳤고 다쳤고 심지어 울었습니다. 나는 내가 "아프다"고 "치료를 받아야한다"고 말하면서 나를 수치스럽게 추방하기 위해 어떤 범죄를 저질렀는지 이해하지 못했습니다..

나중에 내 해고에 대한 결정을 내린 사람이 LiveJournal의 게시물로 인해 게시물에서 한 번 삭제되었다고 들었습니다. 아마도 그는 그렇게 "게 스탈 트를 닫았다". 그가 한때 그에게했던 것과 같은 방식으로 나에게했고, 그를 괴롭히는 일을 완료했다. 이제는 소셜 네트워크에 게시하지 않고 사진과 기사 만 다시 게시합니다. 나는 더 이상 내 생각을 표현하고 다른 사람들과 공유하고 싶지 않지만 시간을 되돌 리겠다는 제안을 받으면 여전히이 게시물을 작성합니다..

저는 5 년 동안 혼합형 불안-우울 장애로 고생했습니다.이 기간 동안 4 명의 의사를 바꾸고 수십 가지 약물을 복용하고 체중이 줄고 머리카락이 빠지고 직장을 잃었습니다. 다행스럽게도 친구들이 저를 지원했습니다. 그들은 적었지만 병원에서 저를 방문했고 감사했습니다. 무엇보다도 의사를 만나도록 설득 한 친구에게 감사합니다. 제 시간에 도움을받지 못했다면 모든 것이 슬프게 끝날 수있었습니다. 어떤면에서 나의 흑인 유머 감각이 도움이되었습니다. 나는 장례식에 아무도 오지 않을 것이기 때문에 어떻게 든 내 인생에 대해 결심하지 않기로 결정했습니다. 그러나 사실, 나는 무엇보다도 우리의 모든 의견 불일치에도 불구하고 정말 사랑하는 한 어머니를 떠나고 싶지 않았습니다..

이제 나는 관해 상태이며 1 년 동안 약을 복용하지 않았습니다. 나는 많은 것을 마음에 새기지 않으려 고 노력하고, 나 자신을 사랑하고 내 감정을 존중하는 법을 배웁니다. 불안의 몇 가지 징후가 여전히 남아 있습니다. 저는 hypochondria와 공포증에 걸리기 쉽습니다. 눈보라가 치는 고속도로에서 운전하기가 떨리는 것이 두렵습니다. 에어컨 아래에서 걷지 않으려 고 노력하며 내 재산의 안전에 대해 걱정합니다. 그러나 이것들은 이전에 비해 모두 작은 것입니다..