불안과 불안을 이겨내는 9 가지 영리한 방법

오늘 우리는 불안이 무엇이며 어떻게 대처해야하는지에 대해 이야기 할 것입니다. 심리적 불편 함, 미래에 대한 불확실성, 자신의 강점, 기분 변화, 불안감을 자주 느낀다면 아마도 불안감에 직면했을 것입니다. 그러나 상태를 수정하지 않으면 불안으로 변할 수 있습니다. "차이는 무엇입니까?" - 물어. 읽어.

불안은 안정된 성격 특성 인 반면 불안은 일시적인 상태 (감정)입니다. 트라우마적인 상황이 자주 반복되면 부정적인 요인이 지속적으로 영향을 미치고 불확실성과 불안이 영구적이되어 삶의 질이 크게 악화됩니다. 불안을 교정하고 측정 할 수 있습니다. 그러나 항상 그렇듯이 모든 것을 순서대로.

현상에 대한 설명

불안의 특이성은 나이에 따라 다릅니다. 그 발생의 중심에는 개인의 실제 욕구에 대한 불만이 있으며, 이는 또한 사람의 나이 및 세계관과도 다릅니다..

예를 들어, 어린 나이에 가장 필요한 것은 어머니와의 의사 소통입니다. 유치원의 경우-독립의 필요성. 초등학교의 경우-중요해야 할 필요성. 청소년의 경우-사회적으로 중요한 활동에 참여하고 다른 전문가에 따르면 동료와의 대인 관계 커뮤니케이션에 참여합니다. 젊은 남성과 미래-전문적이고 개인적인 자아 실현.

따라서 연령에 따라 알람 대상이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 어린 나이에 아이가 어머니와의 분리를 견디기 어려운 경우, 초등학생의 불안은 학교와 청소년기의 실패를 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 음식, 안전, 수면에 대한 요구는 여전히 관련이 있습니다..

불안에 대한 대응으로 방어 및 보상 메커니즘이 항상 활성화됩니다. 불안은 고사하고 공황 상태와 절망 상태를 유발합니다. 성격을 파괴한다.

전통적으로 현상의 본질을 더 잘 전달할 수있는 몇 가지 주요 사실을 요약하고 싶습니다.

  1. 불안은 두려움 (실제 또는 잠재적)에 대한 반응으로 개인에게 위험한 상황입니다 (이해할 때).
  2. 불안은 개인적인 기능 장애, 내부 불화의 신호입니다.
  3. 불안은 집중력 증가와 과도한 운동 활동을 동반합니다.
  4. 불안은 상황 (감정)과 개인적 (특성)입니다..
  5. 정신 및 신체 장애, 행동 또는 발달 장애가있는 사람들은 불안에 더 취약합니다. 심리적으로 충격적인 상황을 겪었다.
  6. 때때로 불안감을 느끼는 것이 정상이라면 불안감과 싸워야한다..
  7. 대상이 명확하게 알려진 경우 (어둠, 외로움) 이것은 두려움입니다. 불안은 첫 번째 정의와 밀접한 관련이 있지만 명확한 경계가 없습니다..
  8. 불안의 증상은 모호하고 반응은 개별적입니다.
  9. 유익한 불안의 개념이 있습니다. 이것은 성격 개발에 필요한 그녀의 수준입니다. 예를 들어, 우리는 개인의 가치에 대한 시도에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 과장되게 말하면 삶을 멈추고 존재하기 시작할 것입니다. 정상적이고 유용한 불안은 실제 위협에 대한 반응으로 발생하고, 내부 갈등을 억압하는 형태가 아니며, 방어 반응을 일으키지 않으며, 상황의 임의적 변화 또는 이에 대한 태도에 의해 제거 될 수 있습니다..

불안은 청소년기 이상에서만 동기를 부여 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그 전에는 파괴적이고 무질서한 효과 만 가질 수있었습니다. 동시에, 사춘기까지 불안은 상황 적 성격 (예 : 통제 등급을받는 것에 대한 두려움)에 더 내재되어 있으며 사춘기부터 시작하여 개인적입니다. 즉, 불안은 청소년기까지 성격의 특성이되지 않는다. 수정하기 더 쉬운 것에 대해 이야기한다면 물론 상황 적 불안은.

뇌의 신경 과정 수준에서 불안은 에르고 트로픽 및 영양 시스템의 동시 활성화, 즉 교감 신경계와 부교감 신경계의 동시 작용입니다. 신체는 동시에 반대 반응을받습니다. 예를 들어, 심박수 증가 (교감)와 속도 저하 (부교감). 이 경우 교감 시스템이 여전히 다소 우세합니다. 현상이 발생하는 곳 :

  • 과민 반응;
  • 걱정;
  • 타액 분비 등.

매우 불안한 ​​사람의 행동 특징

그 사람 자신이 항상 문제를 인식하는 것은 아니며 외부에서 불안감을 느끼기 어렵습니다. 특히 마스킹 된 경우 보상이 발생하거나 보호 메커니즘이 활성화됩니다. 그러나 불안한 사람 사이에는 몇 가지 특징적인 차이점이 있습니다.

  1. 실패에 대한 지나치게 감정적 인 반응.
  2. 스트레스가 많은 상황이나 촉박 한 기한에서 성능 저하.
  3. 실패에 대한 두려움이 성공에 대한 욕구보다 우세합니다.
  4. 성공의 상황은 활동에 대한 인센티브와 동기, 실패의 상황 인 "죽이는"역할을합니다..
  5. 주관적으로는 그렇지 않지만 전체 주변 세계 또는 많은 물체가 위험한 것으로 인식.

불안이 적은 개인은 반대 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 실패의 상황은 성공보다 더 큰 동기를 부여합니다. 그러나 낮은 불안은 동전의 뒷면이며 개인에게도 위험합니다..

더 명백한 신체 반응은 신체적 증상입니다. 높은 수준의 불안으로 다음 사항이 기록됩니다.

  • 피부 이상 (가려움, ​​발진);
  • 심혈관 시스템의 변화 (고혈압, 빈맥);
  • 호흡기 장애 (숨가쁨, 질식);
  • 소화 불량 장애 (설사, 속쓰림, 자만심, 변비, 구강 건조);
  • 생식기-소변 반응 (여성의주기 위반, 남성의 발기 부전, 빈번한 배뇨, 통증);
  • 혈관 운동 현상 (땀);
  • 근골격계 문제 (통증, 조정 부족, 경직).

불안한 사람은 전문적이고 정서적 인 소진, 외상 요인 및 위험에 대한 더 뚜렷한 인식 (예 : 외과 의사의 직업)에 취약합니다. 자신, 삶, 직업에 만족하지 않습니다. 절망, "모퉁이", "우리"를 느낀다; 우울.

불안의 원인

불안은 종종 어린 시절부터 시작됩니다. 이 현상을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

  • 부모, 부모 및 교사의 모순 된 입장, 직장에서의 리더십, 자신의 태도 및 행동 (각 경우의 결과는 개인간 갈등 임);
  • 과대 평가 된 기대 (예를 들어, 인기있는 "탁월하게 공부"와 같은 부모의 과도한 요구 또는 자신에 대한 "기준"을 너무 높게 설정 함);
  • 의존과 굴욕의 상황 (“누가 창문을 어겼는지 말하면 나는 마지막 결석을 용서하고 부모님에게 아무 말도하지 않을 것입니다”);
  • 박탈, 긴급한 요구를 충족하지 못함;
  • 능력과 능력의 불일치에 대한 인식;
  • 사회적, 재정적 또는 직업적 불안정성, 불안정성.

불안의 유형

모든 유기체는 지속적인 불안에 다르게 반응합니다. 이를 바탕으로 몇 가지 유형의 불안을 구별 할 수 있습니다.

  1. 의식적으로 통제 할 수 없습니다. 인간의 삶을 무질서하게 함.
  2. 의식적으로 통제되고 보상됩니다. 활동 수행에 대한 인센티브 역할을합니다. 그러나 종종 익숙한 상황에서만 작동합니다..
  3. 의식적으로 키운 불안. 사람은 자신의 위치를 ​​이용하고 이익을 추구하며 종종 조작에 관한 것입니다..
  4. 무의식이 숨겨져 있습니다. 개인이 무시하거나 거부하면 별도의 운동 동작 (예 : 컬링 헤어)으로 나타날 수 있습니다..
  5. 무의식적 인 보상 보호. 그 사람은 모든 것이 좋다고 스스로를 설득하려고합니다. "난 괜찮아! 도움이 필요하지 않습니다! "
  6. 불안한 상황 피하기. 불안이 모든 것을 포괄하는 경우, 그러한 철수는 종종 가상 네트워크 또는 중독, 하위 문화, 즉 현실에서 벗어나는 몰입입니다..

학교 불안, 어린 시절 불안에 대처하는 방법

학교 불안은 기본 교육 기간 동안 흔합니다. 배경에서 발생할 수 있습니다.

  • 잘못 설계되거나 장식 된 교육 환경 (건물, 구역, 물건)
  • 급우, 교사 또는 기타 교육 과정 참여자와의 역기능 적 관계
  • 교육 프로그램, 높은 요구 사항, 빈번한 시험, 등급 점수 시스템 내에서 무거운 작업 부하;
  • 이전 요인으로 인한 시간과 에너지 부족;
  • 부적절한 양육 행동 (파괴적인 양육 스타일, 높거나 낮은 기대치 및 요구 사항)
  • 학교 변경.

청소년기 (중학교 및 고등학생)에는 사회적 상호 작용 (동료, 교사, 부모)의 실패가 대두됩니다. 초등학생-교육 활동의 문제.

아동의 불안 (학교 및 상황, 개인적)의 교정에는 다음과 같은 여러 방향이 포함됩니다.

  1. 부모 교육. 이 작업의 목적은 심리적, 교육적 문해력을 향상시키는 것입니다. 양육 스타일이 불안에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 요구 사항과 기대의 본질을 의미합니다. 둘째, 부모는 자녀의 감정에 대한 감정 상태의 영향을 이해해야합니다. 세 번째 요소는 자녀에 대한 부모의 믿음입니다..
  2. 교육 및 필요한 경우 교사의 행동 교정 (가정에서 가르치는 부모도 마찬가지 임). 끔찍한 실수에 초점을 맞추지 않고 공개적 처벌을 피할 필요가 있습니다 (실수로부터 배우고 유용하고 필요합니다). 첫 번째 단락에서와 같이 불안감을 전달하지 말고 쓰레기와 문제를 아이에게 "부어주지"마십시오. 부모와 교류하십시오. 행동에 반영.
  3. 아이들과 함께 일합니다. 성공 상황 생성, 실수 및 상황 연구, 흥미로운 주제에 대한 토론.

불안 진단

명확한 정의를 가지고 불안에 대한 작업을 시작하는 것이 좋습니다..

  1. 성인 진단을 위해 Spielberger 설문지를 추천하고 싶습니다. 제 생각에는이 기법을 사용하면 불안의 본질을 이해할 수 있습니다. 당신은 40 개의 판단 ( "예"또는 "아니오", 이것이 당신에게 해당되는 정도)에 대답하고, 그 결과 명확하게 측정 된 수준의 개인적 및 상황 적 불안을 얻게됩니다. 높은 수준에서 활동과 동기 부여에 대한 낮은 수준에서 자신의 성공에 대한 자신감을 높이기 위해 노력하는 것이 좋습니다..
  2. Phillips 설문지를 사용하여 학교 불안을 판단 할 수 있습니다. 이것은 추가 작업에 매우 중요한 불안의 요인 (원인)을 식별하는 광범위한 진단입니다. 아이는 방법론의 진술 (그의 관계에서 얼마나 사실인지)에 응답하고 결과는 "핵심"에 따라 해석됩니다. 이 기술을 사용하면 일반적인 불안, 현재 사회적 스트레스 경험, 성공에 대한 미충족 욕구에 대한 걱정, 자기 표현에 대한 두려움, 지식 테스트 상황에 대한 두려움, 다른 사람의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움, 스트레스를 견딜 수있는 낮은 수준의 신체 능력, 교사와의 관계 문제를 결정할 수 있습니다..

불안의 교정

불안과의 싸움에서 그 성격 (분류 자 또는 동기 부 여자), 이유 및 유형을 고려하는 것이 중요합니다. 이와 함께 성격 특성과 환경의 능력이 중요한 역할을합니다..

혼자서 불안감을 다루는 것은 어렵다. 전문가가 고객과 함께 일하더라도 저항과 심리적 장벽의 벽이 종종 발생합니다. 고객이 불안감을 없애고 싶어하더라도 그는 여전히 종종 저항합니다. 돕고 자하는 욕구는 이름에도 불구하고 "친숙한 영역"을 의미하는 안전 및 쾌적 영역에 대한 침해로 인식됩니다. 이 경우 친숙 함이 편안함을 의미하지는 않습니다..

불안은 수줍음과 금단과 밀접한 관련이 있습니다. 일반적으로 후자는 첫 번째 현상의 배경에 대해 발생합니다. 그러나 다른 방식으로도 발생합니다..

따라서 불안의 수준을 낮추려면 자신감, 적절한 자존감 형성 및 수줍음을 없애기 위해 노력해야합니다. 독자 여러분이 불안감을 스스로 다루어야 만한다면 다음과 같은 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다.

  1. 일어나지 않은 일에 대해 걱정하지 마십시오.
  2. 타협, 협력, 상호 지원을 향한 방향을 키워라.
  3. 심리적 상태를 돌봐주세요. 예를 들어, 아침 운동을하고, 직장에 늦게까지 머물지 말고, "아니오"라고 말하는 법을 배우거나, 반대로 도움을주는 것을 규칙으로 삼으십시오..
  4. 자신을 사랑하십시오. 자신에게 편안한 환경을 만드는 것을 두려워하지 마십시오..
  5. 의사 소통 기술을 향상시키고 의사 소통을 배우고 갈등에서 벗어나십시오..
  6. 자기 조절하는 법을 배우십시오. 사소한 예는 10까지 세는 것입니다..
  7. 자신을 가두 지 마십시오.
  8. 콘센트를 찾으십시오. 모든 사람과 동물은 자신 만의 안전과 즐거움을 가져야합니다. 이 장소 (취미, 사람)가 무엇이든 상관 없습니다. 주변의 모든 것이 "무너져도"평화와 지원을 찾을 수 있습니다..
  9. 당신의 불안이 무엇인지 이해하기. 일반적으로 이것은 복잡한 감정이며 그중 두려움은 끊임없는 구성 요소입니다. "두려움, 수치심 및 죄책감"또는 "두려움, 죄책감 및 분노"와 같은 변형이 발생할 수 있습니다..

불안의 주요 원리를 기억하십시오. 걱정이 많을수록 활동의 질이 떨어집니다. 이로부터 불안이 더욱 심해집니다. 네, 악순환입니다. 말 그대로 찢어 져야합니다.

불안의 심리적 교정 틀에서 자기 조절에 중요한 역할이 주어집니다. 이러한 방법은 효과적입니다.

  • 전환 (“내일이 될 것이지만 오늘은 그것에 대해 생각하지 않고이 책을 읽을 것입니다”);
  • 주의 산만 (의지력으로 인한 방해 요인 제거);
  • 중요성 감소 ( "이건 보고서 일뿐입니다. 예, 공개적인 성격이 있지만 제 능력에 자신이 있습니다. 모든 구절과 그림을 설명 할 수 있습니다. 이건 작업에 대한 이야기 ​​일뿐입니다. 이미 많은 문서에 기록 된 것과 동일합니다.");
  • 계획 B를 통해 생각합니다 ( "알파벳에 33 개의 문자가 있습니다. 즉, 33 개의 계획이 있음을 의미합니다"라고 말했듯이 목표에서 벗어날 수 없습니다).
  • 추가 문의하기 (익숙하지 않은 주소가 주어졌습니다-지도에서 찾기, 거리 시각화보기, 랜드 마크 찾기);
  • 신체 워밍업 (스포츠는 스트레스와 피로를 덜어주고, 뇌를 이완시키고, 활동을 증가시키고, 상황에 대한 새로운 아이디어와 신선한 견해를 개발하는 데 기여합니다)
  • 목표 달성을위한 계획의 현대화, 즉 새로운 단계를 포함하여 목표를 일시적으로 연기 (예 : 기술 향상을위한 과정 수강)
  • 자신에 대한 성공과 자부심의 이전 상황 또는 긍정적 인 즐거운 순간을 재생.

음, 마지막으로 한 가지 더. 불안을 시간, 에너지, 상상력의 낭비라고 생각하십시오. 발명하고 싶다면-쓰기, 그리기, 작곡. 또는 새로운 활동을 생각해보십시오..

적어도 6 개월 전에 경험했던 불안감을 적어보십시오. 아마 기억하지 못할 것입니다. 또는 현재 걱정거리를 적고 한 달 후에 읽으십시오. 아마도 그들 중 어느 것도 실현되지 않을 것이며, 당신은 헛되이 생각해 낸 것을 이해할 것입니다..

걱정할 필요가 없습니다. 문제를 해결하거나 태도를 바꿔야합니다. 치아가 아파요-치료, 제거, 눈이 내립니다-따뜻한 신발을 신으십시오.

결과

불안은 개인의 행동을 결정합니다. 가장 위험한 결과는 학습 된 무력감 현상입니다. 즉, 자신의 파산 상태에있는 사람에 대한 분명한 신념 (“나는 성공하지 못할 것이고 시도 할 가치가 없습니다”,“나는 잘 읽지 못해서 아나운서가 될 수 없습니다”). 이로 인해 개인 및 직업 생활이 고통 받고, 사람은 사회에 완전히 들어가고 독립적 인 생활을 할 수 없습니다..

그들은 자신의 삶을 다른 사람의 손에 맡기고 흐름을 따르려고 노력합니다. 종종 그러한 사람들은 부모와 함께 살거나 "공생"할 사람을 찾습니다. 예를 들어 배우자의 형태로 피해자의 역할을 맡고 옆에 폭군을 견디는 것은 더 나쁩니다. 불안의 배경에 대해 신경증이 종종 발생합니다..

불안과의 싸움에서 주된 무기는 자기 인식, 즉 자기 개념입니다. 이것은 자신에 대한 사람의 생각입니다. 따라서 불안감을 없애기 위해서는 스스로 노력해야합니다. 자기 개념에는인지, 평가 및 행동 구성 요소가 포함됩니다. 우리는 "self"요소가있는 모든 것을 작업해야합니다.

  • 자아 존중감,
  • 자신감,
  • 자제,
  • 자기 규제,
  • 자기지도,
  • 자기 수용,
  • 자기 비판,
  • 본질적 가치.

따라서 우리는 개인적인 성장에 대해 이야기하고 삶의 의미를 찾고 사회에서 자신과 자신의 위치를 ​​식별합니다..

정의되지 않고 결정되지 않은 사람은 불안에 더 취약합니다. 그리고 그것은 차례로 "자아"를 훨씬 더 파괴합니다. 불안을 없애려면 존재하지 말고 살아야합니다. 확실한 신념, 계획, 랜드 마크를 가진 독특한 사람이 되십시오. 따라서 세계관에 대해 작업하고 인생 계획을 페인트해야합니다 (1 개월, 1 년, 5 년, 10). 그것이 잘 될지 안 될지 생각하지 마십시오. 자신의 능력과 능력에 확신을 갖고 행동 만하십시오 (물론 계획과 목표는 현실적이어야합니다). 어려움은 항상 발생하며 완벽한 순간은 없습니다. 하지만 당신의 강점에 호소하면 모든 장벽을 극복 할 수 있습니다.

결론적으로 G. Lorraine의“마음의 힘을 키우는 방법”의 아주 좋은 책을 추천하고 싶습니다. 전체 장은 불안에 관한 주제로되어 있습니다. 중요한 것은 불안을 조절하기위한 실제적이고 실용적인 가이드라는 것입니다..

관심을 가져 주셔서 감사합니다! 행운을 빕니다. 나는 당신을 믿습니다!

성인의 증가 된 불안을 없애는 방법

친애하는 독자 여러분. 오늘 우리는 불안의 정의를 구성하는 것을 정의 할 것입니다. 당신은 그것이 발생하는 이유를 알아 내고 그것이 어떻게 나타나는지 알아낼 것입니다. 증가 된 불안에 대처하는 방법에 대해 이야기합시다.

일반 정보 및 유형

인간의 불안은 심리적 성격 특성이라고 불리며 사소한 이유로도 한 사람이 지속적으로 심한 불안을 경험하는 경향에서 발견됩니다. 그것은 또한 사람의 기질의 특징으로 간주 될 수 있습니다. 불안은 불편 함을 느끼고 특정 위협을 예상하는 것으로 묘사됩니다. 이러한 장애를 가장 흔히 신경성 장애라고합니다..

그런 종류의 불안이 있습니다.

  1. 통제 할 수 없지만 의식이 있습니다. 인간 생활의 혼란이 발생합니다.
  2. 통제 됨, 의식적이고 보상 가능합니다. 인센티브입니다. 그러나 일반적으로 활동은 익숙한 상황에서만 관찰됩니다..
  3. 잠복 및 무의식. 특정 사람에 의해 무시되고 단조로운 행동으로 나타납니다..
  4. 계발되었지만 의식적인 불안. 종종 조작이 있습니다. 사람은 모든 것에서 혜택을 찾고 있습니다..
  5. 보호적이고 무의식적 인 보상입니다. 사람은 자신이 잘하고 있으며 도움이 필요하지 않다고 확신하려고 노력합니다..
  6. 불안한 상황 피하기. 불안이 절대적 일 때, 그러한 금단의 도움으로 사람은 일종의 중독이나 가상 네트워크에 뛰어 들려고 시도하고 현실을 떠납니다.

끊임없이 불안한 상태에있는 사람은 자신을 악화시킵니다. 그는 심리적으로 고통을 겪고 신체 건강에 손상을 입 힙니다. 그러한 사람은 종종 빈맥을 앓고 있으며 상향 압력 상승이 나타날 수 있으며 공기가 부족한 느낌이들 수 있습니다. 강한 정서적 격변, 과도한 피로로 인해 사람은 정상적으로 살 힘이 없습니다. 끊임없는 불안감이 있으면 전신이 고통 받고 다양한 기관의 기능이 중단되고 여성은 종종 호르몬 장애를 경험합니다..

불안은 인간의 신경계를 파괴 할 수 있으며, 두려움이 있으면 신체의 내부 힘을 동원 할 수 있습니다. 예를 들어, 개가 길을 걷고있는 사람에게 공격을 받으면 그는 자신을 보호하기 위해 특정 행동에 의지 할 것입니다. 개가 길을 걷다가 자신을 공격 할까봐 걱정할 때 상황의 나쁜 결과를 미리 스스로 프로그램하고, 아무 일도 일어나지 않으면 긴장하기 시작한다.

나타나는 이유

고조된 불안 상태에서 개인은 대인 갈등을 시작하여 나쁜 감정의 발달에 기여합니다. 불안감 증가에 영향을 미칠 수있는 요인이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

  • 심리적 외상을 입었다.
  • 의심 스러움, 어떤 것에 대한 자신감 부족;
  • 예를 들어 부모가 자녀를 너무 많이 요구할 때 어린 시절에 고통받는 심리적 성격의 외상은 그에게 압력을가합니다.
  • 새로운 거주지로 이사;
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 부정적인 외상 사건을 경험했습니다.
  • 부적절한 영양;
  • 성격, 기질의 특징;
  • 비관주의는 생활 방식입니다.
  • 내분비 계 장애로 인한 호르몬 장애.

특징적인 발현

증가 된 불안의 존재는 여러 징후로 의심 될 수 있습니다..

  1. 실패에 대해 너무 감정적으로 반응하는 사람.
  2. 개인은 스트레스가 많은 상황에서 정상적으로 일할 수 없습니다..
  3. 성공하려는 충동은 실패에 대한 두려움으로 억제됩니다..
  4. 실수의 발생은 전진하려는 욕구를 완전히 죽이고 개인은 포기하고 실패한 사업을 시작한 사업을 포기합니다.
  5. 많은 것을 잠재적으로 위험한 것으로 인식.

높은 수준의 불안이 있으면 다음과 같은 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

  • 심혈관 계통의 이상, 특히 빈맥, 고혈압;
  • 피부의 비정상적인 증상, 즉 발진, 가려움증;
  • 호흡 문제, 특히 질식 감, 숨가쁨;
  • 생식 기관 문제 (여성의 경우 월경주기가 방해받을 수 있으며 남성의 경우 발기 부전이 발생할 수 있음);
  • 잦은 배뇨;
  • 발한 증가;
  • 소화 불량 장애, 소화 장애;
  • 뼈, 관절의 통증, 협응 부족.

성인의 불안은 Spielberg 설문지를 사용하여 확인할 수 있으며 불안의 본질을 공식화하는데도 도움이됩니다. "아니오"또는 "예"라고 대답해야하는 40 가지 판단이 귀하에게 제공됩니다. 그 결과 일정 수준의 상황 적 및 개인적 불안이 생깁니다. 높은 수준이 있으면 낮은 수준의 동기 부여와 활동으로 자신감을 높이기 위해 노력할 필요가 있습니다..

싸우는 방법

  1. 처음에는 불안을 유발하는 원인을 규명 할 필요가 있습니다. 특정 약물이나 마약을 복용하는 것이 모든 잘못이라면 그 사용을 제외하면됩니다. 체세포 질환의 존재가 비난이라면 우선 치료는이 질병의 치유를 목표로 할 것입니다. 질병의 치유 나 약물 중단 후에도 불안이 지속되면 심리 치료사와 상담이 필요하며 때로는 약물 요법이 필요합니다. 불안을 완화하기 위해 고안된 최신 약물은 안전하고 효과적이며 쉽게 견딜 수 있습니다. 불안을 줄이고 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다..
  2. 사람에게 외상 후 스트레스 장애가있는 경우 복합 약물 요법이 처방됩니다. 약물은 수반되는 정신 장애, 특히 우울증, 공황 장애, 기분 저하증을 고려하여 처방됩니다. 항우울제 복용이 표시됩니다.
  3. 불안감이 생기면 강렬한 긴장감이 생긴다. 그것을 제거하면 부정적인 감정이 점차 사라질 것입니다. 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다. 불안한 생각이 든다면 최소한 운동을하거나 신선한 공기를 마시 며 산책을하십시오. 호흡 운동도이 상태에 대처하는 데 도움이됩니다..
  4. 당신이 신뢰하는 사람들과 당신의 감정과 걱정을 공유하십시오. 친척들은 두려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그들에게는 불안을 경험하는 사람만큼 크지 않을 것이기 때문입니다. 믿을 수있는 사람이 없다면 특별한 일기에 고민을 적어두고 다시 읽고 분석해야합니다..
  5. 항상 기분이 좋고, 미소를 짓고, 즐겁게 지내는 사람들과 의사 소통을 시도하십시오. 근처에 그런 사람이 없으면 코미디 또는 유머러스 한 프로그램을 켤 수 있습니다. 즐거운 감정을 갖는 것이 중요합니다.
  6. 부정적인 생각에서 벗어나 일에 대한 만족도를 얻고 자존감을 높일 수있는 취미를 찾으십시오..
  7. 감정을 바꾸는 법을 배워야합니다. 사람이 자신의 사랑하는 사람에 대해 생각하고 자신에 대해 생각하면서 나쁜 생각을 머리에두기 시작하면 상황을 더욱 악화시키고 두려움의 에너지를 따라 잡습니다. 아시다시피 생각이 구체화됩니다. 사람이 생각을 바꾸고 다르게 행동하기 시작하면 확실한 성공을 거둘 수 있습니다. 각 개인의 힘으로 자신의 미래를 창조 할 기회를 깨닫는 것이 필요합니다. 감정과 생각을 긍정적 인 태도로 바꾸는 방법을 배워야합니다. 우선, 공포 영화를 보지 말고, 우울한 음악을 듣지 말고, 무서운 책을 읽지 말고, 비극적 인 사건이 나오는 뉴스를 보지 말고, 당신을 둘러싸고있을 수있는 모든 부정을 제거해야합니다. 자신을위한 긍정적 인 환경 만들기.
  8. 이미지 교체. 불안감이 고조된 사람이 걱정하기 시작하면 다가오는 사건에 대한 끔찍한 사진이 있습니다. 그들은 끊임없이 당신의 눈 앞에 설 수 있습니다. 그런 상황에서 끔찍한 그림을 즐거운 것으로 바꿀 수있는 것은 매우 중요합니다. 눈앞에 어떤 공포가 떠오르면 큰 감정과 즐거운 경험을 불러 일으킨 좋은 것을 기억하십시오.
  9. 다른 각도에서 현재 상황을 평가하십시오. 이것은 당신의 견해를 더 객관적으로 만들고 불안감을 줄입니다. 이웃, 친척 또는 거리를 걸어가는 낯선 사람과 같은 다른 사람들이이 상황에 어떻게 반응할지 상상해보십시오. 5, 10 살이되었을 때 자신이 어떻게 반응할지 상상할 수 있습니다..
  10. 확언. 긍정적 인 말로 감정 상태를 제어 할 수 있습니다. 머릿속에 나쁜 생각이 떠오르 자마자 자신과 사랑하는 사람들이 항상 완전한 안전에 있으며 수호 천사의 보호를 받고 있으며 위협하는 것은 없다고 스스로에게 말하기 시작하십시오. 완전히 평온해질 때까지이 문구를 여러 번 반복해야합니다. 문구가 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 긍정적 인 태도를 가지고 현재 도움을 준다는 것입니다..

심리적 기술

치료에는 심리적 접근이 포함될 수 있습니다. 이것은 주로 행동 심리 치료이며, 그 본질은 불안의 도발에 영향을 미치는 요인에 대한 환자의 반응의 변화입니다..

  1. 심리학자는 증가 된 불안을 없애기 위해 자조를해야한다고 조언 할 것입니다. 예를 들어, 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 특히 신체 활동이 과도한 아드레날린의 연소에 영향을 미치고 불안감이 몸을 떠난다는 것이 입증되었습니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 자존감을 개선하며 삶에 대한 긍정적 인 견해를 발전시키는 데 도움이됩니다..
  2. 매일 20 분 동안 조용히 앉아서 걱정하는 일을 생각해보십시오. 이 순간 필요하다면 울어 라. 중요한 것은이 기간이 만료되면 걱정에 대한 생각을 완전히 멈추고 진정하고 일상 활동을 시작하는 것입니다..
  3. 편안하게 느낄 수있는 아늑한 장소를 찾으십시오. 긴장을 풀고 심호흡하십시오. 눈을 감고 연기가 나는 불타는 나무 조각의 이미지를 만드십시오. 이것은 불안의 표현입니다. 연기가 어떻게 공기 중으로 용해되는지 상상해보세요.
  4. 수공예품은 불안을 다루는 훌륭한 방법입니다. 사람이 단조로운 활동에 집중하고 모든 생각이 좋은 결과를 얻는 것을 목표로 할 때 그는 머리에 불안감을 허용하지 않습니다..
  5. 미술 치료. 개인은 미술이나 다른 유형의 창의력을 통해 자신의 흥분을 표현할 수 있습니다..

전통적인 방법

민간 요법의 도움으로 증가 된 불안에 대처할 수도 있습니다. 그러나 사건이 너무 무시되면 심리 치료사와 의사 소통하지 않고는 할 수 없습니다. 전문가는이 상태의 발달에 영향을 준 이유를 결정하고, 삶을 변화시키는 데 필요한 방법을 나타내며, 자신을 제어하는 ​​방법을 배우고, 그러한 상태에 대처하고, 존재의 질을 향상시킬 수 있습니다..

  1. 카밀레. 주입하거나 카모마일 차를 만들 수 있습니다. 이 식물은 긴장을 풀고 불안을 덜어줍니다..
  2. 녹차. 평화와 평온을 촉진하고 집중할 수 있습니다. 또한 심장 리듬을 정상화하고 혈압을 균형있게 유지하며 불안감을 줄입니다..
  3. 홉. 이 식물의 콘은 양조하거나 홉 에센셜 오일, 추출물 또는 팅크를 사용할 수 있습니다. 이 식물의 차가 쓰다듬을 준비를하므로 카모마일, 박하 또는 꿀을 추가하는 것이 좋습니다. 홉은 특히 발레리 안 몇 방울을 추가하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다..
  4. 발레리 안. 그것은 졸음을 유발하고 우수한 진정제입니다. 이 약은 캡슐과 팅크 모두에서 사용할 수 있습니다..
  5. 여자 이름. 이 약초는 적당히 섭취해야하며, 복용량을 초과하면 불안이 증가 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 또한 감압 상태에서는 적용되지 않는다는 것을 알아야합니다..
  6. 라벤더. 이 식물은 진정하는 데 도움이됩니다. 또한 농도 감소에 영향을 미칠 수 있으므로이를 고려해야합니다..

  1. 문제를 해결하지 않은 채로 둘 필요가 없습니다. 불안이 증가하면 정상적인 생활을 할 수 없으며 건강에 해롭다는 것을 인식하는 것이 중요합니다..
  2. 자신에게 이야기하고, 걱정하는 이유를 이해하고, 그만한 가치가 있습니까?.
  3. 불안한 생각의 외모에 영향을 미치는 것들을 제거하십시오..
  4. 모든 것에서 좋은 것을 보는 법을 배우십시오. 어떤 상황에서도 긍정적 인 결과를 가정하십시오. 모든 것을 부정적인 관점에서 볼 필요는 없습니다. 모든 것이 잘 될 것이라고 상상해보십시오..
  5. 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하지 마십시오. 타협하는 법을 배우고 상호 도움을 구하십시오.
  6. 사람들과 의사 소통하고 소셜 서클을 확장하십시오. 감정과 감정을 제어하는 ​​법을 배우십시오. 자신에게 물러서지 말고 사람들과의 의사 소통을 떠나지 마십시오.

이제 당신은 불안이 무엇인지, 그것을 제거하는 방법을 알게되었습니다. 개인이 지속적으로 무언가에 대해 걱정하고 걱정하고 스트레스 상태에 있으면 정상적으로 살 수 없다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 자신을 통제하는 법을 배우고 그러한 삶이 정상이 아니라는 것을 깨달으십시오..

불안에 대처하고 불안을 단번에 이길 수있는 방법-입증 된 실용적인 팁

우리가 삶의 특정한 변화에 직면하고 그들로부터 무엇을 기대해야할지 모를 때, 우리는 불안과 흥분을 느낍니다. 다른 도시 나 국가로 이사하고, 직업을 바꾸고, 시험에 합격하고, 결과가 불확실한 기타 이벤트는 두뇌를 "경보"모드로 전환합니다..

이것은 정상적인 신체 반응입니다. 그런 긴장된 상태에서 우리는 더 빨리 생각하기 시작하고 어려움을 해결하기 위해 더 책임감있는 접근 방식을 취합니다. 그러나 불안이 지속되고 우려 할만한 명백한 원인이없는 경우 어떻게해야합니까? 이 느낌에 익숙하다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 불안에 대처하는 방법을 보여줄 것입니다..

불안이 생기는 방법

불안은 보통 스트레스에 대한 반응으로 발생합니다. 사람이 스트레스가 많은 상황에 직면하자마자 신체는 적극적으로 아드레날린을 생성하기 시작합니다. 특정 생리적 반응을 유발하여 사람이 위험에서 도망 치거나 싸울 수 있습니다. 인간이 포식자로부터 자신을 방어해야했던 고대부터 유사한 반응이 보존되어 왔습니다..

현대인은 또한 많은 부정적인 상황에 직면합니다. 직장에 지각, 교통 사고, 사랑하는 사람과의 다툼, 이혼 및 기타 이유로 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이러한 상황이 포식자와의 만남과 전혀 같지 않음에도 불구하고 신체의 반응은 진화 과정에서 변하지 않았습니다. 불안은 사람을 다음과 같이 만듭니다.

  • 구역질;
  • 현기증;
  • 몸에 떨림;
  • 발한 증가;
  • 호흡 곤란;
  • 심근.

이것은 뇌가 위험으로 인식하는 스트레스에 대한 신체의 정상적인 방어 반응입니다. 그러나 일부 사람들은 항상이 상태를 경험합니다. 이러한 불합리한 불안은 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다..

그 사람은 부당한 불안감에 대처하는 방법을 모릅니다. 실제 위험이없는 알 수없는 이유로 갑자기 나타납니다. 예를 들어, 자녀가있는 여성 중에는 자녀에 대해 끊임없이 걱정하는 어머니가 있습니다. 그들은 아이에게 나쁜 일이 일어날 수 있다고 걱정합니다. 객관적인 이유는 없지만.

이것이 당신에게 익숙하다면, 당신은 정신적으로 미래로 달려갑니다. 어떤 이유로 든 모든 것이 확실히 나쁩니다. 그리고 이제 당신은 이미 자신을위한 장소를 찾지 못하고 몸을 감고 좌우로 돌진하기 시작하십시오. 사실,이 병적 불안에도 이유가 있습니다. 대부분의 경우 끊임없는 긴장이나 내부 해결 불가능한 갈등으로 인해 발생합니다..

더 강하고 자주 나타날수록 사건이 불안 장애로 끝날 가능성이 높아집니다. 사람은 지속적으로 불합리한 불안감과 내부 긴장감과 관련된 신경증을 개발할 것입니다. 전 세계 인구의 약 4 분의 1이 이미이 질병을 경험했습니다. 다행히도 이것은 심리 치료의 도움으로 치료할 수 있으며 환자 자신이 회복하기로 결정된 경우에만 가능합니다..

불안과 불안을 구별하는 방법

불안감과 불안감 구분하기. 후자는 일시적입니다. 불안은 안정된 성격 특성이지만. 트라우마 상황의 빈번한 반복과 부정적인 요인의 영향으로 사람이 끊임없이 불안과 불안을 느낀다는 사실로 이어집니다.

때때로 불안해하는 것은 괜찮지 만 불안감에 대처해야합니다. 그렇지 않으면 절망과 공포로 발전하여 결국 그 사람의 성격을 파괴합니다. 그러나 그 사람은 자신이 심한 불안으로 고통 받고 있음을 항상 인식하지 못합니다. 그리고 외부에서 그러한 상태를 알아 차리는 것은 어려울 수 있습니다..

불안감이 증가한 사람은 다음 징후로 식별 할 수 있습니다..

  1. 그는 실패에 너무 감정적으로 반응합니다..
  2. 스트레스가 많은 상황이나 기한이 촉박 할 때 그의 성과는 저하됩니다..
  3. 그는 실패를 두려워하여 성공하려는 욕망을 포기할 준비가되어 있습니다..
  4. 그는 자신을 둘러싼 전 세계 또는 대부분의 물체를 잠재적으로 위험한 것으로 인식합니다..
  5. 성공은 그를 고무하지만 실패는 "죽인다".

불안 수준이 낮은 사람들은 반대 반응을 보입니다. 예를 들어, 그들은 실패를 성공보다 행동에 대한 훨씬 더 큰 동기로 인식합니다..

불안이 증가하면 사람은 신체 반응을 나타냅니다.

  • 가려움증, 발진이 나타납니다.
  • 심박수 증가;
  • 호흡 기능이 손상되었습니다.
  • 위장관 문제가 발생합니다.
  • 발한이 증가합니다.
  • 움직임의 조정이 손상되었습니다.
  • 비뇨 생식기 계통에 위반이 있습니다.

또한 지나치게 불안한 사람들은 우울증, 정서적, 직업적 소진에 취약합니다. 그들은 종종 자신, 자신의 삶 또는 선택한 직업에 만족하지 않습니다..

불안 증가의 원인

대부분의 경우 불안은 어린 시절에 개인에게 발생합니다. 몇 순간이 그 발전을 유발할 수 있습니다..

  1. 부모, 교사, 지도자의 입장에 대한 모순뿐만 아니라 자신의 태도와 행동의 불일치. 결과적으로 성격에는 내부 갈등이 있습니다..
  2. 높은 기대와 요구. 예를 들어, 한 사람이 자신의 기준을 너무 높게 설정합니다. 또는 부모는 자녀에게 한 학년 만 공부하도록 요구합니다..
  3. 사람의 실제 욕구가 충족되지 않거나 완전히 박탈당했습니다 (수면, 음식, 휴식 등)..
  4. 사람은 자신의 능력이 자신의 능력과 일치하지 않는다는 것을 깨닫습니다..
  5. 사회적, 직업적 또는 재정적 안정성 부족.

심리학에서 고조된 불안은 극복해야 할 성격 장애로 정의됩니다..

심리학자의 조언

스스로 불안 수준을 줄이기 위해 심리학자들은 다음을 권장합니다..

  1. 걱정스러운 생각을 버리십시오. "내일 만 일어날 테니 오늘은 생각하지 않고 책을 읽는다." 이 방법은 또한 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 이에 대한 자세한 내용은 "부정적인 생각을 없애고 파괴적인 생각을 물리 치는 방법"기사에서 읽을 수 있습니다..
  2. 주의를 전환하십시오. 예를 들어, 불이 타거나 강에서 물이 흐르는 것을 관찰하면 사람은 점차 진정됩니다. 경험은 배경으로 사라지고 더 이상 중요한 것으로 보이지 않습니다..
  3. 중요성을 줄이십시오. “이것은 단지 추정치입니다. 네, 3 개나 2 개를받는 게 몹시 불쾌 하겠지만 잘 준비했습니다. 문제가 발생하면 다시 시험에 응시할 수 있습니다.”.
  4. 자신이 성공했거나 자랑 스러웠던 상황을 기억하고 다시 경험하십시오..
  5. 운동을한다. 스포츠는 스트레스를 극복하고 두뇌 활동을 증가 시키며 상황을 새롭게 바라 보는 데 도움이됩니다..

증가 된 불안을 다루는 또 다른 좋은 방법이 있습니다. 지금 겪고있는 걱정거리를 일기 나 공책에 적어보세요. 한 달 안에 메모를 읽으십시오. 대부분의 경우이 중 어느 것도 실현되지 않을 것입니다. 그러면 당신은 헛되이 걱정하고 "공포 이야기"를 생각 해냈다는 것을 이해할 것입니다..

불안을 빠르게 해소하는 방법에 대한 권장 사항

전문가의 권장 사항은 성장하는 경험에 대처하고 성인의 두려움을 빠르게 제거하는 데 도움이 될 것입니다..

심호흡

스트레스와 불안의시기에 우리의 호흡은 빠르고 얕아집니다. 뇌로 들어가는 산소의 양이 감소합니다. 따라서 빨리 진정해야 할 경우 심호흡 기술을 사용하십시오. 4 카운트로들이 마시고 4 카운트로 내쉬십시오. 이렇게 할 때 횡경막으로 숨을 쉬십시오. 이러한 유형의 호흡은 더 자연스럽고 더 깊습니다..

편안한 음악 듣기

음악 치료사는 맨체스터에 본사를 둔 Marconi Union과 제휴하여 Zero Gravity라는 음악 트랙을 만들었습니다. 이 멜로디는 사람들이 가능한 한 긴장을 풀 수 있도록 썼습니다. 한 연구에 따르면 트랙을 듣는 것은 사람의 전반적인 불안을 낮추고, 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮춘다 고 주장합니다..

과학자들은이 멜로디를 가장 편안한 노래라고 불렀습니다. 그녀의 비디오를 찾았습니다. 차분한 멜로디를 계속 읽을 수 있습니다. 잠들지 말고.

힘의 자세를 취하십시오

예를 들어 중요한 회의 나 인터뷰 전에 불안감을 느낀다면 힘의 자세를 취해야합니다. 옵션 중 하나는 수퍼맨 포즈입니다. 다리는 넓고 손은 벨트에 있으며 컬렉션은 약간 위로 향합니다..

원칙적으로 힘의 포즈는 불가사리 포즈와 같이 신체가 더 많은 공간을 차지하기 시작하는 모든 포즈입니다. 손을 들어서 문자 V가되도록합니다. 컬렉션도 약간 들어 올리고 미소를 지으십시오. 경쟁에서 이기고 연단의 가장 높은 단계에 있다고 상상해보십시오..

근력 자세로 2 분 이상 서 있으면 불안감이 눈에 띄게 감소합니다. 당신은 대담하고 자신감을 느낄 것입니다.

하버드 대학의 사회 심리학자 인 Amy Cuddy의 연구에 따르면 근력 자세가 2 분이면 테스토스테론 수치가 증가하고 코티솔이 감소합니다..

테스토스테론은 우성 호르몬이라고도합니다. 사람에게 자신감을주는 것은 그의 높은 수준입니다. 반면에 코티솔은“스트레스 호르몬”이기 때문에 낮을수록 사람이 신경 긴장에 더 쉽게 대처할 수 있습니다..

힘의 위치는 신체의 생리적 변화를 유발하지만 다른 사람들이 당신을 보는 방식에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 혼자서이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다..

당신의 감정을 말하십시오

불안과 불안에 압도 당한다고 느낄 때 그러한 감정을 내면에 두지 마십시오. 자신의 감정과 감정을 말하십시오. 이 방법은 신경계를 진정시킵니다. 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구가 조화롭게 작동하기 시작합니다.

불안 중에 감정과 감정을 담당하는 오른쪽 반구가 가장 활발하게 작동합니다. 언어 화는 논리와 단어를 담당하는 좌뇌 반구에 관여하는 데 도움이됩니다. 그 결과 감정이 더욱 의미있게되고 감정의 폭풍이 가라 앉습니다..

불안을 극복하는 방법

이유없이 내면의 불안을 자주 경험하고 강박적인 생각으로 인해 밤에 정상적으로 잠을 잘 수 없다면 다음과 같은 병적 불안을 극복하는 방법이 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 내가 이미 집착하는 생각을 없애는 방법에 대해 쓴 기사 중 하나에서.

마사지 세션

이것은 불안과 싸우는 매우 즐겁지만 효과적인 방법입니다. 특히 사람이 끊임없이 그 안에 있다면. 과학자들은 불안감이 높은 사람들이 마사지를받는 연구를 수행했습니다. 그들은 일주일에 두 번 스웨덴 마사지를 받았습니다. 한 세션은 45 분 동안 지속되었습니다. 마사지 코스는 6 주였습니다..

스웨덴 식 마사지는 근육이 집중적으로 늘어나는 고전적인 유형의 마사지입니다. 이미 5 회의 마사지 세션 후에 피험자의 불안과 우울증 증상이 현저히 감소했습니다. 동시에 혈액 내 코티솔 수치가 감소했습니다. 반대로 도파민과 세로토닌 (행복과 쾌락의 호르몬)의 수치는 증가했습니다..

즐거운 터치와 포옹은 좋은 치료 효과를 가지며 다음을 촉진합니다.

  • 기분 증가;
  • 면역 강화;
  • 혈압 및 빈맥 저하;
  • 사람들 사이의 긴밀한 관계 구축.

싸서 자고

아기를 진정시키기 위해 그는 싸여 있어야합니다. 이 감각은 ​​그가 자궁에서 경험 한 것과 비슷합니다. 그곳에서 그는 안전하다고 느꼈습니다. 흥미롭게도이 방법은 성인에게도 적용됩니다. 아무 이유없이 그리움이나 불안이 내 영혼에 떠오르면 따뜻한 담요 나 이불로 몸을 감싸고 싶다. 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이됩니다..

누에 고치 속에있는 느낌은 신경계를 놀랍게 진정시킵니다. 불안이 줄어들고 영혼이 훨씬 더 쉽고 차분해질 것이므로 무거운 담요 아래에서 조금만 자면됩니다. 우울함이 자주 찾아 오면 기분이 나쁠 때해야 할 일에 대한 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다. 그것에서 당신은 안도감을 가져올 다른 방법을 찾을 수 있습니다..

영양물 섭취

당신이 먹는 것은 또한 당신의 내면 상태에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 불안과의 싸움에서 술을 남용하거나 단 것을 먹기 시작합니다. 어떤 경우에도이 작업을 수행해서는 안됩니다! 따라서 식단에서 특정 식품군을 제외하십시오..

  1. 알코올. 휴식을 취하는 데 확실히 도움이되지만 짧은 시간 동안 만 가능합니다. 알코올의 효과가 사라지면 불안감과 불안감이 크게 증가 할 수 있습니다. 새로운 양의 알코올을 붓지 마십시오. 정신적, 육체적 건강이 완전히 손상됩니다..
  2. 설탕과 전분. 쿠키, 과자, 파이, 케이크. 그들을 사랑하지 않는 것은 불가능합니다! 하나를 먹으면 이제 행복하고 차분합니다. 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. 여분의 파운드를 얻을 수있는 위험 외에도, 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 똑같이 급격히 떨어 뜨립니다. 따라서 케이크 한 조각을 먹은 후 매우 빨리 행복감이 정서적 긴장과 스트레스로 대체됩니다. 그리고 손이 케이크에 다시 닿습니다..

이제 차분함을 느끼기 위해 무엇을 먹어야하는지 이야기 해 봅시다. 과학자들은 장내 미생물의 상태가 사람의 감정 상태에 강한 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 수십억 개의 박테리아가 그곳에 살고 있습니다. 그들은 우리의 기분을 바꾸는 신호를 뇌에 보냅니다..

따라서 프로바이오틱스가 함유 된 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 유익한 박테리아의 수를 증가시키고 병원성 미생물을 파괴합니다. 프로바이오틱스는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 케 피어;
  • 요구르트 (구성에주의하십시오);
  • 소금에 절인 양배추;
  • 김치;
  • 콩 제품.

그러나 이러한 음식만을 서두르지 마십시오. 점차적으로 식단에 도입하십시오. 특히 전에 거의 먹지 않는다면. 사실 병원성 미생물이 파괴되면 독소가 형성됩니다. 그들은 불안과 우울증의 증상을 악화시키고 신체적 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 일관성 있고 정확해야합니다..

그리고 모든 사람의 식단에 포함되어야하는 또 다른 중요한 성분은 오메가 -3 고도 불포화 산입니다. 연구에 따르면 오메가 -3는 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 적어도 일주일에 2 번은 먹도록하십시오.

  • 물고기;
  • 해물;
  • 잎이 많은 채소;
  • 호두;
  • 아마 인유.

스포츠

과학자들은 스포츠가 신체적뿐만 아니라 사람의 정신 건강에도 유익하다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 규칙적인 운동을하면 신체는 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 및 기타 "행복 호르몬"을 생성합니다. 그러나 아드레날린과 코티솔은 감소합니다. 따라서 훈련 후 사람은 피곤하지만 만족합니다..

러닝 머신이나 공원에서 불안에서 벗어나려고 노력하십시오. 수영장에서 그녀에게서 멀리 수영하십시오. 좋아하는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 의식 상실로 운전하지 마십시오. 스포츠는 재미 있어야한다!

많은 옵션이 있습니다.

  • 유산소 운동 (달리기, 수영, 사이클링, 노르딕 워킹 등);
  • 춤 (탱고, 힙합, 발레 등);
  • 파워 트레이닝;
  • 유산소 운동 (요가, 필라테스, 스트레칭 등).

결국, 체력 수준에 따라 이미 준비된 훈련 계획이있는 휴대 전화 용 특수 애플리케이션을 다운로드 할 수 있습니다. 워밍업을 위해 매일 30-40 분을 따로 두는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.!

결론

이제 당신은 불안이 어디에서 왔는지, 불안 증후군의 증상이 무엇인지, 그리고 치료법이 무엇인지 알게되었습니다. 불안이 당신의 삶을 망치게하고 그것을 평범한 존재로 바꾸지 마십시오. 빨리 진정하고 불안감을 줄이는 데 도움이되는 방법에 대해 말씀 드렸습니다. 또한 증가 된 불안감을 제거하기 위해 과학적으로 근거한 권장 사항을 제공했습니다..

헛되이 걱정하는 대신 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 아니면 그녀에 대한 태도를 바꿔.

불안에 대처하는 자신 만의 비밀 방법이 있습니까? 의견에 공유하십시오!