혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 심리학자의 자세한 지침 및 조언

독자 여러분, 안녕하세요! 오늘 우리는 우울증과 같은 심각한 현상에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 그에 대해 직접 알고 있습니다-어머니의 죽음 이후, 나는 심한 스트레스를 겪었고 오랫동안 우울한 상태에서 벗어날 수 없었습니다. 건강 문제가 시작됨-심각한 수술을 받고 학교와 직장을 그만두고 집을 그만두고 결국 몇 년 동안 지속되는 불안-우울 장애가 발생했습니다..

다행히도 나는 질병에 대처할 수 있었고 이제는 우울증에서 벗어나 다시는 가지 않는 방법을 알려 드리고 싶습니다..

많은 사람들이 우울증 진단에 회의적입니다. 한편, 이것은 심각한 질병이며 게으름에 대한 공식적인 커버가 아닙니다. 우울증으로 인해 뇌의 생화학이 변화하고 호르몬 불균형이 발생합니다. 모든 것이 제 시간에 진행되도록하고 제 시간에 치료를받지 않으면 우울증이 심각한 형태로 바뀌어 심각한 약물의 도움 없이는 치료할 수 없습니다..

모든 연령대의 사람들이 우울증에 걸리기 쉽지만 25-30 년에 가장 많이 발병합니다. 여성은 남성보다 2 배 더 자주 고통받습니다. 이것은 정서적 불안정과 호르몬 급증 기간 때문입니다. 위험에 처한 여성은 임신 중, 출산 후, 육아 휴직 후 폐경기가 시작됩니다..

많은 위대한 사람들이 우울증에 시달렸습니다 : Abraham Lincoln, Franz Kafka, 심지어 Sigmund Freud.

우울증을 인식하는 방법

일반적인 믿음과는 달리 심한 정신적 고통은 우울증의 주요 증상이 아닙니다. 당신의 인생에서 충격적인 사건이 일어 났고 당신이 매우 기분이 안 좋다고 느끼면 우울증이있을 필요는 전혀 없습니다.

그러한 상태는 사랑하는 사람의 죽음, 남편이나 아내의 배신, 사랑하는 사람과의 이별, 이혼, 유산 또는 낙태, 일을 잃고 재산을 잃은 후에 매우 자연스러운 것입니다. 정신이 충격에 대처할 수 없으면 우울증이 나중에 발생할 수 있습니다. 또는 발달하지 않을 수 있습니다-급성기가 지나고 정상적인 삶으로 돌아갈 것입니다..

기쁨이 점차 삶에서 사라지고 일상적인 일을하고 싶지 않다면 경보를 울려 야합니다..

예를 들어, 당신은 일주일에 두 번 댄스 수업에 항상 기뻐했습니다. 그러나 최근에는 집에서 소파에 누워있는 것이 훨씬 더 즐겁다 고 생각합니다. 당신은 자신이 한 번, 다음 번에 가지 않도록 허용하고 한 달 후에는 춤을 모두 포기합니다. 너무 느리지 만 확실하게 무관심이라는 늪에 더 깊이 가라 앉습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 게으름을 극복하고 별도의 기사 에서이 작업을 수행하는 방법을 읽는 것입니다..

삶에 대한 흥미를 잃는 것 외에도 우울증에는 다른 특징적인 증상이 있습니다.

  • 식욕 과이 체중 증가의 배경에 대한 문제;
  • 불면증 또는 반대로 많은 수면이 필요합니다.
  • 집중 문제 및 기타 사고 과정;
  • 오랫동안 우울한 느낌;
  • 죽음에 대한 생각;
  • 불합리한 죄책감과 수치심;
  • 침략의 폭발.

마지막 증상이 당신의 삶을 심각하게 망치고 있다면,“분노를 다루는 방법”기사를 읽어보십시오..

나열된 증상의 대부분을 스스로 발견 했으므로 의사 방문을 지연시키지 마십시오. 그는 귀하의 질병 정도를 평가하고 적절한 치료를 처방 할 것입니다. 가벼운 단기 우울증은 스스로 벗어날 수 있으며, 중증도의 우울증은 심리 치료로 성공적으로 교정되지만, 중증의 복잡한 형태를 치료할 때는 항우울제 없이는 할 수 없습니다..

스스로 우울증에서 벗어나기 위해해야 ​​할 일에 대한 심리학자의 조언

가벼운 우울증을 완전히 없애고 집에서 스스로 심각한 우울증을 개선하는 데 도움이되는 방법을 살펴 보겠습니다. 우리의 권장 사항은 보편적이며 남성, 여성, 어린이, 청소년, 노인 모두에게 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 다시 충만한 삶을 살 수 있습니다..

깨진 설정 수정

우울증이 당신을 살려주지 못했다면 이것은 당신이 잘못 살고 있다는 신호입니다. 아마도 이것은 우리가 일반적으로 우리 주변의 세계에 적응하지 못하게하는 잘못된 심리적 태도 때문일 것입니다. 가장 일반적인 것을 살펴 보겠습니다..

  • 삶에서 최대한의 즐거움을 얻고 가능한 한 적게 일하기 위해 노력해야합니다.

이 설정은 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 부모의 목에서 남성의 목으로 빠르게 점프하여 섬세한 몸매를 더럽 히지 않기를 꿈꿉니다..

그러나 어떤 사람의 삶의 의미가있는 것은 현실을 바꾸는 것을 목표로하는 적극적인 작업입니다. 다른 사람들의 자원에 기생하는 수동적 소비자는 슬픈 운명을 가지고 있습니다. 그들은 모든 종류의 중독과 정신 장애의 비옥 한 땅입니다..

따라서 프리 버즈에 대한 열성적인 사랑을 스스로 깨닫게된다면“이것이 강하고 건강한 사람이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 일하는 것을 좋아한다”고 급히 마음가짐을 바꾸십시오..

  • 삶의 의미는 사랑에, 나머지는 모두 부차적.

다시 말하지만 이것은 주로 여성의 이야기입니다. 꿈의 남자를 만난 소녀들은 이전의 취미, 친구 및 여자 친구를 과거에 남겨두고 그에게 완전히 녹일 준비가되었습니다. 삶 전체가 한 사람을 중심으로 돌아 가기 시작하고 갑자기 그가이 삶에서 사라지면 그 의미를 잃게됩니다. 이것은 남성에게도 발생하지만 훨씬 덜 자주 발생합니다..

남편이 죽은 후 더 이상 살 이유가 없다고 생각하기 때문에 일부 아내가 자살하는 방식입니다. 이것은 극단적 인 경우이며 결과는 그다지 비극적이지 않고 파괴적이기도합니다. 삶은 말 그대로 재건되어야합니다.

그러한 왜곡이 없도록하십시오. 일, 가족, 우정, 공부, 사랑, 창의성과 같은 삶의 다양한 영역에주의를 기울이면 우울증에 대한 면역력을 갖게됩니다..

  • 덜할수록 더 많은 활력을 갖게됩니다..

사실 그 반대는 사실입니다. 더 많이할수록 뇌는 활동을 위해 더 많은 에너지를 방출합니다. 하루 종일 소파에 누워 있으면 힘이 전혀 없습니다. 저에너지 상태는 우울증입니다..

당신의 게으름을 탐닉함으로써 당신은 스스로 에너지 구멍을 파고 있다는 것을 기억하십시오. 물론 이것은 밤낮으로 쟁기질하고 힘든 육체 노동을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 몸도 휴식이 필요합니다. 그러나 친구들과 함께 즐겁고 활발한 행사에 참석하는 것보다 TV 앞에서 주말을 보내는 것이 더 즐겁다면 이것은 나쁘다. “더 많이할수록 더 많은 힘을 갖게 될 것”으로 마음가짐을 급히 바꾸십시오..

수면 패턴 정상화

우울증이있는 대부분의 사람들은 수면에 어려움을 겪고 있으며 무엇이 1 차적인지 2 차적인지 항상 명확하지 않습니다. 따라서 먼저 수면 위생을 유지하십시오..

  1. 23:00 이전에 자고 하루에 7-8 시간 자십시오..
  2. 아침 일찍 일하러 갈 필요가없고 점심 시간까지 잠을 잘 수 있더라도 밤의 유흥을 포기하십시오. 밤에 깨어있는 애호가들은 한 번에 두 가지 중요한 호르몬, 즉 완전한 어둠 속에서 수면 중에 생성되는 멜라토닌과 햇빛에 의해 촉매되는 세로토닌을받지 않습니다..
  3. 잠들기 힘들다면 낮잠을 건너 뛰세요.
  4. 방을 잘 환기 시키거나 더 나은 방법은 창문을 열고 잠을 자십시오..
  5. 침대에서 다른 일을하지 마십시오. 먹거나 일하지 말고 TV를 보지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 읽은 책은 예외입니다..
  6. 모피어스 왕국에 뛰어 들기 전에 명상에 한 시간을 투자하세요. 이렇게하면 생각과 감정을 정리할 수 있고 수면이 더 깊고 생산적이 될 것입니다. 이 편안한 비디오를 여기에서 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 책임감있는 사건 전날 불안에 대처하는데도 도움이 될 것입니다-기사 읽기.

식단에 세로토닌 자극 식품 추가

먹는 기쁨의 호르몬은 전혀 까다 롭지 않습니다. 그가 특히 좋아하는 음식 목록은 다음과 같습니다.

  • 쓴 초콜릿;
  • 견과류;
  • 아보카도;
  • 해물;
  • 바나나
  • 샐러드;
  • 시리얼;
  • 말린 과일;
  • 파인애플.

식단에 추가하십시오-배가 가득 찬 깊은 우울증에서 기어 나오는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다..

스포츠에 참여

나는 사람의 심리적 건강을 위해 신체 활동의 중요성에 대해 반복해서 반복하지 않습니다. 건강한 몸에 건강한 마음, 기억하십니까? 그러나 우울증에는 그런 일을하려는 힘도 욕망도 없습니다..

스포츠를하는 동안 엔돌핀이 혈액으로 방출되어 기쁨의 호르몬이며 천연 항우울제라고도합니다..

우리는 함께 힘을 모아 의지력을 보여야합니다. 잠자리에 들기 전에 하이킹을 시작하십시오. 신선한 공기가 숙면을 장려합니다. 그런 다음 달리기, 사이클링, 스키로 이동할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 것은 스포츠 섹션에 등록하는 것입니다. 같은 생각을 가진 사람들이있는 수업은 더 많은 동기를 부여합니다..

당신보다 더 나쁜 사람들을 도와주세요

우울증을 겪는 동안 사람은 자신을 위해 무언가를 할 동기가 전혀 없습니다. 그의 삶은 그에게 쓸모없고 무의미 해 보입니다. 이 경우 정말 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추는 것이 매우 유용합니다..

외로운 노인을 돌보고 동물 보호소에서 자원 봉사를하고 아픈 아이를 치료하기위한 기금 모금 행사를 조직하십시오. 자선은 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.이 빨대를 잡고 우울한 늪에서 천천히 빠져 나갈 수 있습니다..

우울증의 열쇠 찾기

모든 사람들이 독특하기 때문에 때로는 가장 예상치 못한 놀라운 방법조차도 효과적입니다. 자신을 더 잘 이해하기 위해 다른 사람의 경험에 대해 읽고 싶다면 주제 포럼으로 이동하는 것이 좋습니다..

나는 민간 요법 (세인트 존스 워트 달임과 인삼 팅크)이 한 소녀가 산후 우울증에서 벗어나는 데 도움이되었다고 읽었습니다. 그 남자는 긴 폭식과 숙취 우울증에 대처하여 이웃 마을에 교회를 짓는 데 도움을주었습니다. 어떤 사람들에게는 섹스조차 심리학자보다 더 잘 작동합니다.

다른 방법을 시도해보십시오. 결국에는 약물없이 우울증에서 벗어나는 방법을 배우는 자신 만의 방법이 나올 것입니다..

나는 또한 영화 "내 영혼에서 나는 춤을 춘다"를 보라고 조언한다. 그것은 인생이 내리막 길을 날고있을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이되었다..

결론

우울증 치료는 길고 힘든 과정이므로 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 그러나 치유의 길을 빨리 시작할수록 더 빨리 낙담 상태에서 나와 삶을 다시 즐기기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이 지속적으로 우울증을 앓고있는 경우 (예 : 형제, 아들 또는 남편)이 기사를 그와 공유하고 어려운시기에 그를 지원하여 언젠가 자랑스럽게 말할 수 있도록 "나는 우울증에서 나왔습니다!".

우울증을 없애는 방법 : 극복하는 방법과 치료하는 방법

약물 치료의 도움없이 혼자서 우울증에서 벗어날 수 있지만,이를 위해서는 우울증 상태에있는 사람의 큰 의지와 욕망이 필요합니다..

너 자신을 사랑해

자기 사랑은 첫 번째이자 가장 기본적인 작업이며, 그 해결책은 정상적인 삶으로 돌아가고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 우울한 정신-정서적 상태에있는 사람은 우선 모든 문제에 대해 자신을 탓합니다. 자신을 파고 모든 실수를 찾는 것은 우울증을 유발하고, 그것을 악화시키고, 사람이 자신과 자신의 삶을 증오하게 만드는 것입니다. 이것들은 당신이 멀어지고 지난 몇 년 동안 보지 말아야 할 측면입니다..

우울증에서 벗어나 자신을 사랑하려면 작게 시작해야합니다. 아침에 거울에 비친 당신의 반사에 미소를 지어야합니다. 매일 미소가 진지해질 것입니다. “I love you”-이 표현을 사용하면 매번 거울에 비친 자신의 모습을 만나야합니다. 자신을 사랑하려면 마치 별도의 사람처럼 자신의 "나"와 관계를 구축해야합니다. 깨어나는 자신에 대한 사랑의 활력은 날마다 증가 할 것입니다..

감정과 그 원인을 인식

당신의 감정을 인식하고 그들을 후원하는 법을 배우는 것은 우울한 사람이 정상적인 삶으로 돌아가고 싶을 때 직면하는 주요 임무입니다. 분노, 공격성, 또는 갑작스런 자기 연민의 폭발이 그냥 일어나고 정당화되지 않는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

감정을 인식하는 법을 배우려면 두려워하는 것을 멈추고 감정을 그대로 받아 들여야합니다. 슬픔과 무관심, 정신적 고통, 또는 반대로 강한 정서적 고조는 영원히 지속되지 않는 상태라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 감정의 본질과 출현 이유는 삶에서 끊임없이 변할 것입니다..

좋은 기분과 나쁜 기분은 그것을 이해하는 법을 배우면 대처할 수있는 파도이며, 그런 다음 빨리 정상적인 정신 상태를 회복 할 수 있습니다. 분노 또는 짜증의 물결이 갑자기 넘어지기 시작하면 즉시 외모의 원인을 찾아 제거해야합니다. 우울한 날씨와 비로 인한 슬픔이 퍼지기 시작하여 울고 무관심하게되면 창문을 가리고 창문 밖에없는 빛을 켜야합니다.

우울증은 자제력과 자제력으로 만 이길 수 있으며, 감정을 마스터하는 것은 가정에서 스스로 극복하는 첫 번째이자 가장 기본적인 단계입니다..

긍정적으로 생각하고 정보 노이즈 제거

우울증에서 벗어나려면 비관 주의자가되는 것을 그만두고 낙관주의 자로 변해야합니다. 원치 않는 감정을 일으키는 나쁜 생각은 삶에서 완전히 제거되어야합니다..

모든 심리학자와 심리 치료사가 제공하는 첫 번째 조언은 외부 부정성을 피하는 것입니다..

감정이 불안정한 사람들의 우울증은 나쁜 소식, 슬픈 영화를 듣고 발생할 수 있습니다..

정보 소음을 제거하여 우울증에서 벗어나는 방법 :

  • 소셜 네트워크를 사용하지 마십시오,
  • TV와 뉴스 사이트를 보지 마십시오,
  • 모든 곳에서 시간을 맞추려고하지 말고 모든 것을 알아 내십시오.

외부 영양분이 없으면 부정적인 생각이 더 이상 나타나지 않습니다. 삶을 다양 화하여 처음 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

  • 코미디보기,
  • 좋아하는 아티스트의 콘서트에 가기,
  • 재미있는 책 읽기.

개인적인 성공 일기를 쓰고 자신을 칭찬하세요

정신과 의사와 심리학자들은 우울증에서 벗어나려는 모든 사람들에게 조언하고, 하루 동안 일어난 모든 좋은 일들을 매일 기록하는 일기를 작성합니다. 가장 간단하고 평범한 행동이라도 마치 위업이 성취 된 것처럼이 일기에 제시된다면 아무도 비난하지 않을 것입니다..

그러한 일기의 임무는 낮 동안 긍정적 인 감정과 상황이 많고 행복한 순간의 바쁜 일정에 부정적인 것이 없다는 것을 자신에게 보여주는 것입니다..

그런 일기에서 모든 좋은 감정을 제공 한 사람, 즉 자신을 칭찬하는 것을 잊지 말아야합니다. 며칠간의 저널링 후, 매일 특별하고 좋은 일이 항상 발생하는 반사가 개발됩니다. 그리고 당신은이 좋은 점에 대해서만 감사 할 수 있습니다. 따라서 사람은 우울증의 여지가없는 흥미롭고 부유 한 자신의 삶을 구축합니다..

순간을 감사하고 인생을 즐기는 법을 배우십시오

삶을 포함한 무언가에 대한 관심 부족 문제를 제거하면 약이나 의사없이 우울증에 대처할 수 있습니다. 건강, 친구 및 / 또는 가족, 직업이있는 사람은 이러한 측면 중 하나 이상을 빼앗긴 다른 사람들이 행복하게 살기 위해 모든 것을 줄 때 삶에 대해 불평 할 수 없습니다..

매일 우리가 가진 것에 대한 감사의 말로 시작해야하며, 그 삶은 기복과 함께 계속됩니다. 행복이 저절로 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 각 사람이 스스로 만들어 가기 때문입니다. 행복은 물질적 인 부가 아니라 주로 감정 상태입니다. 사람은 헛된 걱정을 멈추고 삶의 모든 순간에서 긍정적 인 것을 보는 법을 배울 때만 행복 할 것입니다..

좋은 휴식과 수면

일상을 바꾸어 우울증을 없앨 수있는 경우가 종종 있습니다. 현대인은 빠른 삶의 속도로 인해 열심히 일하고 거의 쉬지 않기 때문에 우울증에 걸리기 쉽습니다..

끊임없는 수면 부족은 만성 피로 증후군의 발병으로 이어지며, 사랑하는 사람과 일에 대한 불안감이 자주 발생하여 상태가 악화됩니다. 불안, 신경질 및 지속적인 피로는 신경계의 상태가 과도한 긴장을 견딜 수 없다는 사실로 이어집니다. 사람의 신경이 무너지고, 그는 이러한 모든 행동의 무의미함에 대해 생각하기 시작하며 그 결과 우울증이 발생합니다..

우울증을 치료하는 데 도움이되는 첫 번째 단계 중 하나는 수면을 정상화하는 것입니다. 성인은 뇌와 신체가 완전히 쉬기 위해 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증이 생기기 시작하면 피로감이 사라지고 그 사람은 여전히 ​​집안일을 할 힘이 있다고 생각하지만이 느낌은 기만적입니다.

사람이 아무리 활기차게 느껴도 최소한 7-8 시간의 수면을 취할 수 있도록 하루를 구성해야합니다..

정기적으로 휴가를 보내고 주말에 완전히 휴식을 취하고 나중에 모든 일상적인 가정과 업무를 떠나야한다는 것을 잊지 마십시오. 직장에서 집에 돌아와 피로가 생기고 누워서 쉬어야하고 집안일을하지 않으면 아무데도 가지 않을 것입니다.

피로와 수면 부족은 신체가 많은 에너지를 잃지 만 그 손실을 보상하기 위해 에너지를받지 못하는 이유입니다. 결과적으로 정신 정서 장애가 나타나기 시작합니다. 우울증과 싸우는 것은 적절한 휴식과 수면을 취하는 것입니다. 의사들은 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나지 않는 것이 좋습니다..

육체와 정신 훈련

언뜻보기에는 육체적 운동과 규칙적인 스포츠가 감정 상태에 영향을 미치지 않으며 더 나아가 사람이 병리학 적 상태에 대처하는 데 도움이되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 의견입니다.

심리 치료사는 우울한 심리 상태에있는 사람이 스포츠에 가야한다고 주장 할 것이다. 침대에서 나올 힘이 없을 때 무거운 짐이있는 활동적인 운동을 할 가능성은 낮지 만 필요하지 않습니다..

초기 단계에서는 단순히 매일 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 아침에 침대에서 일어나서 몇 번 구부리고 팔을 휘두르면 몸 자체가 움직이기 시작할 것입니다. 며칠 연속으로 가벼운 충전을하면 더 이상 하루를 시작할 수 없습니다..

앞으로는 더 활동적인 수업으로 이동하는 것이 좋습니다. 집에서 운동을하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 전문가들은 우울증을 치료하는 방법 중 하나가 사람들 근처에 있고 그들과 소통하는 것이므로 스포츠를하기 위해 공공 장소에가는 것이 더 낫다고 주장합니다..

권장 스포츠 활동-필라테스, 요가, 피트니스. 피트니스 클럽을 방문하여 근력 운동을 할 수도 있지만 더 부드러운 운동 만 선택하십시오..

강박적인 생각을 제거하고 다른 방향으로 전환하여 우울증을 완화하는 데 도움이되는 운동으로 치료합니다. 먼저 자신을 압도하고 며칠 연속으로 훈련하면 습관이 될 것입니다. 1-2 주가 지나면 스포츠를하지 않고는 하루를 상상할 수 없습니다..

스포츠는 모든 나쁜 일에서주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이전에는 스포츠에 완전히 무관심했던 많은 사람들이 항상 스포츠에 참여하기 시작하여 이러한 활동을 흥미로운 취미로 바꿉니다. 다른 사람들은 스포츠를 전문적인 수준으로 끌어 올립니다..

운동 중에 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬 물질을 행복의 호르몬이라고합니다. 사람이 스포츠에 더 자주 갈수록 더 많은 엔돌핀이 생성됩니다. 덕분에 기분은 항상 좋고 삶과 새로운 업적에 대한 인센티브가 있습니다..

몸과 마음을 운동하는 것은 체육관에서 운동하는 것뿐만 아니라 매일 신선한 공기를 마시 며 걷는 것입니다. 퇴근 후 집까지 몇 정거장을 걸어가는 것이 좋습니다. 그러한 산책에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 천천히, 주변 자연을 생각하고, 좋은 것에 대해 생각하고, 깊게 숨을 쉴 수 있습니다..

제대로 먹어

우울증은 항상 섭식 장애에서 나타납니다. 누군가는 너무 많이 먹어서 내면의 고통을 없애려고합니다. 반대로 다른 사람들은 배고프지 않고 냉담한 상태에서 완전히 먹기를 거부합니다. 두 조건 모두 극한이며 싸워야합니다..

우울증을 치료하는 동안 식단을 완전히 재고해야합니다. 신선한 야채, 과일 및 딸기와 같은 가장 건강한 제품이 매일 메뉴에 우선하는 것이 중요합니다. 견과류와 캐롭 기반 초콜릿은 신경계와 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 그들을 남용해서는 안되며 모든 것이 적당해야합니다..

무거운 음식은 소화에 부정적인 영향을 미치고 식사 후 위장이 무거워 지므로 더 가볍고 저지방이며 건강에 좋은 음식이 있어야합니다.

동시에 음식은 즐거워야하므로 음식을 영원히 포기해서는 안됩니다. 때로는 좋아하는 미식 요리로 자신을 부려 줄 수 있지만, 과도하게 사용하지 않고 가끔씩 만 수행해야합니다..

창의적으로

창의력을 발휘하기 시작하면 우울한 생각에서 산만해진 어려운 삶의시기를 겪을 수 있습니다. 자신을 예술 가나 시인이라고 생각한 적이없는 사람들도 종이나 악기에 부정적인 생각을 뿌려서 마음의 평화와 정서적 안정을 찾을 수 있습니다..

심리 치료사는 우울증 환자와의 일대일 세션에서 잉크와 종이를 통해 분노를 표현할 것을 권장합니다. 이것은 많은 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다. 인생의 모든 것이 나쁘다는 부정성과 생각이 극복 되 자마자 캔버스와 간단한 연필을 들고 감정을 풀고 손을 이완하고 뇌와 팔 근육을 맡겨 원하는 것을 그릴 수 있습니다..

예를 들어 구슬이나 바느질 작업과 같이 미세 운동 기술이 발달하는 창의성의 유형은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 운동 중에 뇌의 두 반구가 관련되어 사람의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단조로운 창의적인 작업은 진정되고 마음의 평화를 증진하며 주변 세계에 대한 반성을 장려합니다..

우울한 상태의 사람들이 새롭고 아름다운 것을 만들고 창조하는 것이 유용 할 것입니다..

이것은 사람이 자신의 삶을 구축한다는 것을 이해하는 가장 좋은 방법입니다. 자신의 요청에 따라 슬프고 불안한 생각없이 흥미롭고 의미가 가득 찬 밝고 부자가 될 수 있습니다..

의사 소통하고 친해지 기

우울증을 겪는 동안 외부 세계에서 자신을 완전히 격리하고 싶어도 자신을 가두어 폐쇄 된 공간에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 불안을 해소하고 자신과 삶에 대한 자신감을 회복하려면 가능한 한 많이 소통해야합니다. 사람이 외부 세계 및 사람들과 더 많이 접촉할수록 자신과 자신의 생각을 파헤칠 시간이 줄어 듭니다..

사랑하는 사람 및 친구들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 인생에서 어려운 상황이 발생하면 자신에 대해 걱정할 필요가 없어 우울증이 발병하지만 사랑하는 사람들과 경험을 공유하고 어려운 상황에서 도움과 도덕적 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

주변에있는 사람들과 의사 소통 할뿐만 아니라 새로운 지인을 만드는 것을 두려워하지 않는 것도 필요합니다. 사람들 사이에 있다는 것은 체육관에 가거나 식료품 점에가는 것을 의미합니다. 이것은 사회에서 유용하고 의사가 추천하는 존재입니다..

결론을 내리고 좋은 의사를 찾으십시오.

갑자기 삶이 색감, 자신에 대한 관심, 취미가 사라지고, 블루스가 자주 방문하고, 기분이 너무 우울해서 하루를 시작하기 위해 아침에 침대에서 나올 힘이 없다면,이 모든 것이 임박한 우울증의 징후 일 수 있습니다.

우울증은 심각한 합병증을 유발할 수있는 심각한 정신 질환입니다. 사람이 자신의 상태에 대처할 수 없으며 정신 유형의 다른 편차가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 상태가 악화되면 자살 충동이 그를 방문합니다. 언젠가 그는 이것이이 상황에서 벗어날 수있는 유일한 방법이라고 생각하면서 그의 삶을 끝낼 수 있습니다..

우울한 상태에서 벗어나기위한 위의 모든 팁이 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 시간을 낭비 할 필요가 없지만 적시에 전문가에게 연락하여 우울증이 무엇인지 영원히 잊고 살고 싶은 욕망을 회복하는 데 도움을 줄 가치가 있습니다. 심리 치료사에게 연락하는 것은 무섭고 부끄러운 일이 아닙니다. 종종이 전문가가이 상황에서 도움을 줄 수있는 유일한 사람 일 수 있습니다..

우울증을 극복하는 방법 : 도움이되는 12 가지 방법

우울증을 극복하고 삶을 다시 즐기는 방법을 배우고 싶다면 다음 팁을 따르십시오. 우울증으로 고생하는 것은 실패한 한 주를 처리하는 것 이상입니다..

우울증은 일상 생활을 즐길 수 없게 만드는 상태입니다. 압도적 인 슬픔, 외로움, 쓸모없는 느낌으로 괴로워하는 경우. 그리고 당신은 모든 것이 향상 될 것이라고 상상조차 할 수 없습니다... 그러면 당신은 우울할 수 있습니다.

우울증을 극복하고 행복 해지는 법

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심리학자와 협력하면 우울증을 극복하고 삶으로 돌아가는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 그러나 먼저 자신에 대처하십시오. 오랫동안 부정적인 기분이 든다면. 건강에 해를 끼치고 악화 될 수 있습니다. 따라서 모든 노력을 기울여야합니다!

낙담을 극복하고 나쁜 생각에 대처하려면 자신을 이해해야합니다. 우울증이 무엇인지 이해하려고 노력합니까? 사랑하는 사람과의 관계를 분석하십시오. 직업, 수입에 얼마나 만족하십니까? 거주지가 마음에 드십니까? 외모에 만족하십니까??

# 2 환경 변화

표준 행동 계획은 신경 연결 작업을 손상시킵니다. 이것은 장기간의 우울증의 발달에 기여합니다. 우울증을 완화하기 위해 습관을 바꾸십시오. 새로운 걸 시도 해봐! 일상 활동 순서 변경.

새로운 인상, 낯선 장소. 서클에 속하지 않은 사람들과 소통하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다..

# 3 부정적 사고 추적

어두운 색의 세계에 대한 인식은 우울하고 우울한 상태의 주요 수호자입니다. 마음에 들지 않는 것에서 원하는 것으로 초점을 옮겨야합니다! 주의를 관리하는 방법을 배우십시오. 주의가있는 곳에 에너지가 있다는 것을 기억하십시오. 거기에서 당신의 모든 힘을.

혼자서 우울증을 극복하는 방법

# 4 좋아하는 취미를 찾아서

우울한 상태에서 나는 아무것도 원하지 않습니다... 무관심에 굴복하는 것은 허용되지 않습니다. 당신의 비서는 당신이 가장 좋아하는 취미, 취미입니다! 당신에게 기쁨, 만족, 마음의 평화를 가져다주는 것을 기억하십시오?

좋아하는 일을하면 부정적인 생각이 저절로 사라집니다. 그리기, 짜기, 쓰기-긍정적 인 감정을 줄 수있는 모든 것을하십시오. 또한 취미는 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 우울한 상태에서도 매우 중요합니다. 즉시 다른 내면의 감각을 느낄 것입니다.

# 5 귀여운 즐거움

놀랄지도 모릅니다! 우울증에도 불구하고 당신을 기쁘게 할 것들이 있습니다. 맛있는 음식, 긴 수면, 새로운 구매. 좋아하는 영화 나 TV 프로그램, 재미있는 책 읽기 등 간단한 일을하세요. 화창한 날에 간단한 산책도 할 수 있습니다..

중대한! 재미에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 기쁨은 바로 지금 당신에게 필요한 것입니다!

# 6 테이크 아웃 룩

우울하면 자신을 돌보는 것을 그만 둡니다. 외모에 상관없이 무엇을 입고 있든 상관 없습니다. 사람은 머리를 빗고,이를 닦고, 옷을 갈아 입는 것을 잊을 수 있습니다..

단정 한 외모는 항상 응원합니다. 자존감과 자신감을 높입니다. 그리고 우울증을 극복하는 방법에 대한 질문은 덜 무섭습니다.!

스트레스와 우울증을 극복하는 방법

# 7 애완 동물

우울증이있는 사람에게는 사람들과의 의사 소통이 어렵고별로 즐겁지 않습니다. 우리의 작은 형제들이 구조하러 온다. 그들과 함께, 당신은 사랑 받고 유용하며 필요하다고 느낄 수 있습니다..

애완 동물을 돌보면 부정적인 생각에서 전환 할 수 있습니다. 커뮤니케이션 즐기기.

# 8 모드 준수

수면 부족과 불규칙한 일정은 우울증 환자에게 흔합니다. 이것은 생산성을 저하시키고 기분을 악화시킵니다. 과도한 수면은 또한 신체에 해로움-무기력, 무기력, 정신 능력 저하를 유발합니다..

잠자리에들 시간과 일어날 시간을 스스로 결정하십시오. 휴가를 계획하십시오. 주말에 갈 곳을 계획하고 도시에서 재미있는 활동을 찾으십시오. 즉시 귀하의 반대를 예견합니다.) 무료로 갈 수있는 곳이 많이 있습니다.!

# 9 스포츠 시작

스포츠는 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 활성화합니다. 이것은 기분을 좋게하는 기쁨의 호르몬입니다!

세로토닌이 부족하면 우울증이 생깁니다. 따라서 신체 활동은이를 제거하는 좋은 방법입니다. 예, 자존감을 키우는데도 도움이됩니다! 가벼운 일일 운동으로 시작하십시오. 근육을 따뜻하게하십시오. 음악을 틀면 더 재미있을거야!

요가 나 댄스에 등록하면 도움이 될 것입니다. 시도해보세요. 좋아할 수도 있습니다..

무관심을 극복하는 방법

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# 10 신선한 공기 속에서 걷기

햇빛과 신선한 공기는 우울증과의 싸움에서 중요한 요소입니다. 산소로 뇌의 포화. 세로토닌 증가-우울증 억제에 도움이됩니다. 매일 최소 30 분 동안 산책하십시오. 조깅을 시작하면 좋을 것입니다.

# 11 건강 식품

우울증 동안 섭식 장애는 많은 사람들에게 흔합니다. 일부는 과식하기 쉽습니다. 어떤 사람들은 아무것도 먹지 않습니다. 어떤 사람들은 달거나 기름진 음식을 많이 먹기 시작합니다..

따라서 식단의 균형을 맞춰야합니다. 야채, 과일, 허브로 식단을 다양 화하십시오. 견과류와 말린 과일을 더 많이 먹습니다. 물과 허브 차를 충분히 마시십시오. 자신을 더 비린내 또는 살코기 또는 간으로 만드십시오.

탄산 음료, 훈제 식품, 소시지, 핫도그, 패스트 푸드 섭취 줄이기.

# 12 가까운 사람들과의 소통

우울한 사람은 사랑하는 사람과의 신뢰 관계로 구원받을 수 있습니다. 불편 함과 부정적인 감정에도 불구하고. 사랑하는 사람들과 더 많이 소통해야합니다. 문제에 대한 것이 아니라 추상적 인 주제에 대한 의사 소통.

오른쪽과 흥미로운 주제에 대한 대화는 혈액 속의 기쁨 호르몬의 양을 증가시킵니다. 그 결과 기분이 좋아지고 우울증이 사라집니다.!

사랑하는 사람을 우울증에서 벗어나게하는 9 가지 과학적으로 입증 된 방법

여러분, 우리는 우리의 마음과 영혼을 Bright Side에 담았습니다. 감사합니다,
당신이이 아름다움을 발견한다는 것을. 영감과 소름 끼치는 소리에 감사드립니다.
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의학은 공식적으로 우울증을 질병으로 인식했지만, 우리는 사랑하는 사람의 상태가 날씨 변화, 직장 또는 개인 생활의 문제로 인한 것으로 인해 여전히 우울증에 직면하기를 두려워합니다. 한편 의사들은이 질병을 극복하는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 가족과 친구의 지원을 언급합니다..

Bright Side는 우울한 사람을 도울 수있는 가장 효과적인 방법을 모았습니다..

1. 문제에 대해 더 잘 알기

우울증의 유형, 진행 과정 및 증상에 대해 입증 된 최신 정보를 제공하는 많은 책과 온라인 리소스가 있습니다. 이 문제에 대해주의 깊게 연구하면 사랑하는 사람의 행동을 더 잘 이해하고 자신의 비용으로 그의 부정적인 공격이나 화를 내지 않는 데 도움이됩니다..

2. 사람과 질병을 분리하십시오

우울증은 사람의 행동을 크게 변화시킵니다. 그는 거의 철회되고, 정서적이며, 우스꽝스럽고, 의심스러워집니다. 이것이 질병의 징후이며 지속적인 성격 변화가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 접근법은 당신의 관계에 대한 원한과 오해를 피하고 유대감을 강화하며 회복의 중요한 요소가 될 것입니다..

3. 질문하기

우울한 상태는 말 그대로 사람을 혼자있게 만든다는 사실에도 불구하고 가능한 한 적게 남겨 두어야합니다. 이 경우 어떤 방식 으로든 응원하려고 할 필요가 없습니다. 그와 관련된 주제에 대한 질문이 훨씬 더 잘 작동합니다. 그들은 그 중요성과 관심사를 보여줄뿐만 아니라 질병의 근원을 이해하는데도 도움이됩니다..

물어볼 질문 :

  • 언제 처음 이런 느낌을 받았나요?
  • 상태를 악화시키는 것, 단어 또는 주제가 있습니까 (유발)?
  • 자살 생각이 있습니다?
  • 기분이 나아지는 것이 있습니까??

4. 함께 의사를 만나십시오

우리는 잠복 우울증을 식별하는 방법과 질병을 일반적인 계절적 우울 또는 스트레스와 구별하는 방법에 대해 이미 작성했습니다. 우울증은 전문적인 치료가 필요한 의학적 상태입니다. 심리적 장벽을 극복하고 상담을받는 것이 어려운 경우가 많으며, 때로는 무관심이 강해서 회복조차 인센티브가되지 못합니다..

무엇을해야합니까? 함께 리셉션에 가십시오. 이것은 단지 친절한 제스처가 아니라 진정한 도움입니다.

1) 사랑하는 사람의 행동을 의사보다 훨씬 잘 알고 있으며 우울증의 증상과 감정의 일반적인 폭발을 구별 할 수 있습니다. 이것은 임상상 형성에 도움이 될 것입니다..

2) 친척이나 좋은 친구가 있으면 환자가 의사를 신뢰하고 공개적으로 이야기하는 것이 더 쉬울 것입니다..

3) 치료 결과에 관심이있는 건강한 사람 만이 정말 멋진 전문가를 찾을 수 있습니다 (때로는이를 위해 12 개 이상의 포럼과 웹 사이트를 삽질해야합니다)..

4) 의사의 권고를들은 후에는 치료 과정을 스스로 놓아 두지 않고 통제 할 수 있습니다..

5. 최대한 이해하기

우울증을 앓고있는 사람들의 친척들은 환자의 감정을 평가 절하하는 경향이 있으며, 드라마 경향과 과도한 감정에 대해 그들을 비난합니다. 이 행동은 반대 효과로 이어집니다. 사람은 고립되어 문제를 계속해서 요리합니다..

수행해야 할 작업 :

1) 환자에게 그의 경험이 절대적으로 현실적이고 합리적이라는 사실을 받아들이십시오..

2) 특히 민감한 주제를 논의 할 때주의하고 조심스럽게 행동하십시오..

3) 문제 논의를 피하지 말고 무시하지 마십시오..

6. 인공적인 재미에 "아니오"

파티에 가거나 도심에서 즐거운 외출을하면 우울증에 대처하는 데 도움이된다고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 우울증은 생생한 인상으로 쫓아 낼 수있는 블루스가 아닙니다.

수행해야 할 작업 :

1) 어떤 활동이 환자의 기분을 좋게하는지 알아 내십시오..

2) 사랑하는 사람에 대한 압력을 거부하십시오-그가 어딘가에 가고 싶지 않다면 주장 할 필요가 없습니다.

3) 그의 상태를 고려하십시오. "좋은"날에는 산책을 할 가능성이 훨씬 높으며 때로는 시도조차하지 말아야합니다..

심리 치료사에 따르면 야외 산책, 창의력, 가벼운 스포츠 활동, 동물 돌보기와 같은 활동은 복잡한 우울증 치료에서 가장 좋은 것으로 나타났습니다..

7. 일상 생활을 맡아 라

일반적인 가사일-청소, 유틸리티 문제 해결, 우울증으로 청구서를 지불하는 것은 견딜 수없는 부담이됩니다. 사랑하는 사람이 말 그대로 레이어에 있으면 잠시 동안 일상적인 업무에서 그를 격리시키고 자신에게로 옮기십시오. 이것은 매우 강력한 지원입니다..

직장에서 가정 문제에 대해 전적으로 책임을 질 준비가되지 않은 경우 일시적으로 오페어 연결에 대해 생각하는 것이 좋습니다..

8. 신원 유지

우울증에 걸린 사람 옆에 하루 종일 머물면 누군가를 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 결과적으로 피해자 옆에 자신을 찾을 수 있습니다. 번 아웃과 환자와의 정서적 혼합을 피하기 위해 정체성을 유지하십시오..

우리가 뭘해야 하죠:

1) 사랑하는 사람을 돌보는 것과 함께 당신의 필요를 처리하십시오.

2) 더 자주 걷고, 친구를 만나고, 즐거운 일로 자신을 기쁘게하십시오..

3) 기분 좋은 기분에 대한 죄책감 제거 (우울증 환자의 거의 모든 친척이 그것에 취약합니다).

9. 조만간 문제가 사라질 것임을 기억하십시오.

수년 동안 우울증 치료가 가능하지만 (여기서는 이미 누구만큼이나 운이 좋은지),이 질병은 사랑하는 사람, 복합 요법 및 약물의 지원으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부는 한 달 후에 불쾌한 상태에서 벗어나 정상적인 삶으로 돌아갑니다..

우울증에 걸린 사람은 질병의 영향으로 세상에 대한 자신의 인식이 변하고 있다는 사실을 이해하지 못합니다. 그에게는 모든 것이 나쁘고 주변의 모든 사람들이 적대적이며 등등, 그는 그것을 완전히 믿습니다. 가족의 일반적인 심리적 분위기, 낙관주의 및 의료 처방 준수는 친척과 친구에 달려 있습니다..

우울증이있는 사람을 지원해야했던 적이 있습니까? 가장 효과적인 것으로 간주 한 기술은 무엇입니까??

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 효과적인 기술

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아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법? 힘이없고 아무것도 원하지 않는다면 어떻게 살아야할까요? 마음이 매우 안 좋다면 어떨까요? 이 상태를 매우 쉽고 빠르게 극복 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이를 수행하는 방법은이 기사에서 배울 것입니다..

행동을 취하고, 포럼과 블로그에서 답을 찾는 것을 멈추고, 아무것도하지 않고 행동을 취하기 위해 지금 당장 자신에게 말을하는 것이 중요합니다. 실제로 우울증에 걸린 일부 사람들은 모두가 당신을 동정 할 때 피해자의 역할을 좋아하기 시작하는데, 이는 그들이 당신을 더 적게 기대하고 요구한다는 것을 의미합니다. 따라서 노력과 적극적인 행동으로 우울증에서 벗어나고 싶은지에 대한 질문에 답하는 것이 중요하다.?

지금 바로 질문에 답하십시오.

  • 정말로 자존감을 높이고 싶습니까??
  • 사랑하는 사람 (자녀 또는 부모, 친척 또는 친구)과의 관계를 정말로 개선하고 싶습니까??
  • 당신을 뒤로 당기는 관계를 정말로 없애고 싶습니까??
  • 당신은 정말로 피해자의 역할을 제거하고 자신의 삶의 주인이 된 기분을 느끼고 마침내 사랑하는 우울증에 작별 인사를하고 싶습니까??

“예!”라고 답 하셨다면, 여기 여성이나 남성을 위해 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 단계별 계획이 있습니다. 중요하지 않습니다. 행동 계획은 모두에게 동일합니다! 그리고 당신이 20 살, 40 살, 60 살인지는 중요하지 않습니다! 그리고 그 구현을 위해 심리학자, 의사 또는 항우울제가 필요하지 않으며, 혼자서이 상태를 극복 할 수 있습니다. 아무도 당신을 위해 당신의 삶을 사랑하거나 살 수 없기 때문에 당신을위한 그 누구도 "스스로"이 일을 할 수 없습니다..

우울증이란 무엇입니까? 질병 또는 정신 상태?

우울증은 정신 질환입니까? 문제 해결을위한 단계별 계획에 도달하기 전에 약간의 여담이 있으면 더 빠르고 적극적으로 행동하고 그에 따라 움직일 수 있습니다. 나는 항상 의식적으로 행동하는 서포터이므로 우울증의 본질을 이해해야합니다.

그래서, 그것은 질병입니까? 이것은 이해하는 것이 중요합니다. 의사들은 우울증이 정신 질환이라고 말하고 심지어 우울증이 심혈관 질환 다음으로 곧 사망 원인으로 2 위를 차지할 것이라고 예측합니다. 그러나 많은 철학자, 작가, 신학자, 심리학자 및 미래 학자들은이 입장에 동의하지 않으며 우울증을 문명의 재앙이라고 부릅니다. 그들은 우울증을 질병이라고 부르는 것이 사랑이나 다른 감정을 질병이라고 부르는 것과 같다고 믿습니다. 왜냐하면 사람들도 우울증을 앓고 있기 때문입니다..

신학자들은 문명화 된 세계의 우울증이 곧 두 번째 주요 사망 원인이 될 이유를 쉽게 설명합니다. 7 가지 대죄 목록을 확인하세요. 절망 (우울증)은 살인과 같은 죄보다 앞서서 1 (!) 자리를 차지합니다. 왜 그렇습니까? 절망은 슬픔과 절망이기 때문입니다. 그리고“절망”이라는 단어는“기다리다”라는 단어에서 비롯된 반면, 절망적 인 사람은 삶에서 아무것도 기대하지 않으며 그를 기쁘게하는 것은 없습니다. 따라서 그는 각 세포에 메시지를 보냅니다. 우리는 삶의 목적을 잃었고, 살 이유가없고, 죽어 가고 있습니다. 따라서 낙담하면 무의식적으로 자살을하게됩니다. 그의 몸은 모든 세포에서 많은 질병에 걸리기 쉽습니다..

우울증을 질병으로 치료한다면 수동적 인 입장을 취하고 이미 많은 양의 알약을 요청하십시오. 하지만 장담합니다. 이런 식으로 문제를 해결할 수는 없습니다. 우울증에는 여러 가지 이유가 있고 각각 다른 심리적 문제와 관련이 있기 때문에 모든 사람이 우울증을 스스로 "치료"하고 "자신의"문제를 해결해야합니다..

여성, 남성, 심지어 어린이의 우울증의 원인

  • 사랑하는 사람의 상실;
  • 심리적 외상;
  • 고통스러운 질투;
  • 직장에서의 소진;
  • 경력의 끝, 자신의 쓸모가 없다는 잘못된 감각;
  • 자기 의심, 낮은 자존감;
  • 원한, 사랑하는 사람들과의 망친 관계;
  • 불안, 두려움 및 공포증;
  • 증오, 과민성;
  • 신념 제한;
  • 다른 이유들.

혼자서 우울증에서 벗어나는 방법-단계별 계획

1 단계. 이유를 찾아서는 안되며 대부분의 경우 알고 있습니다.

정신 분석가가 조언하는 것처럼 당신은 그 불쾌한 순간이나 삶의 기간을 다시 되풀이하도록 강요해서는 안됩니다. 여전히 아무것도 변경할 수 없으며 왜 이런 일이 발생했는지 이해할 수 없습니다. 종종 사람들은 다툼이나 이별의 이유를 기억하지 못합니다. 따라서이 상황은 단순히 받아 들여 져야하며 그 때문에 화 나지 않아야합니다. 화를내는 것은 세 부분으로 나누어야합니다. 그러니 몸을 모으고 (화를 멈추고) 그것을 고치는 방법을 알아 내십시오..

여기에 예가 있습니다. 내 지인 중 한 명이 수년 동안 그녀의 여동생과 의사 소통하지 않았고 매번 사제에게 고백하면서 이에 대해 이야기했습니다. 그는 자매가 그녀가 아닌 싸움에 대한 책임이 있음에도 불구하고 그녀가 자존심을 꺾고 용서를 구하면서 첫 걸음을 내딛어 야한다고 그녀에게 말했습니다. 그런 다음 진정한 기적이 일어났습니다. 다른 방법으로 말할 수는 없습니다. 이 여인은 반드시 자신을 물리 치고 용서를 구하기로 결정했습니다. 말하기는 쉽지만하기는 어렵습니다. 하나님 께서 직접 도와 주신 것 같습니다. 그녀는 말 그대로 그녀의 여동생과 함께 바자회에서 얼굴을 마주보고 말 그대로 그녀에 대한 그녀의 용서를 표현했습니다. 자매는 행복하게 그녀를 안고 용서를 구하며 그녀와 얼마나 오래 평화를 이루고 싶었는지 말했습니다. 산이 어깨에서 떨어졌다!

2 단계. 자존감 정리

종종 여성은 사랑하는 사람에게 해소되고 그의 관심사는 그녀의 삶의 목표가됩니다. 따라서 남편이 (다른 여성에게 또는 인생에서) 떠날 때 여성은 자신의 삶의 의미를 잃습니다. 결국 그녀의 모든 삶은 그에게 완전히.

사랑하는 사람과 헤어진 후 우울증에서 벗어나는 방법? 당신은 자신을 찾고 자존감을 높여야합니다. 당신은 인생에 얼마나 많은 흥미로운 것들이 있고 당신이 얼마나 많은 숨겨진 재능을 가지고 있는지 아는 것이 얼마나 흥미로울 지 놀랄 것입니다..

3 단계. 의 도움으로 몸에서 독성 아드레날린을 제거하십시오...

스트레스 관리 교육이 처음에는별로 가고 싶지 않았던 인상을 기억합니다. 지속적인 스트레스가 혈액에 아드레날린을 주입하는 원천이라는 것이 밝혀졌습니다. 아드레날린은 사람에게 우울증을 유발합니다 (우리 몸은 화학 공장처럼 작동한다는 점을 기억하십시오). 아드레날린은 신체 운동을 통해서만 인간의 혈액에서 제거됩니다. 이제 많은 사람들이 멀티 태스킹, 다 기능성 및 지속적인 시간 부족으로 인해 직장에서 스트레스에 노출됩니다..

실제로 사람의 혈액에 아드레날린을 주입하는 기능은 사람을 구하는 데 목적이 있습니다. 예상치 못한 스트레스 (예 : 뱀을 본 사람)의 영향으로 아드레날린이 혈액에 주입되어 사람이 짧은 시간 동안 강력한 신체 활동을 수행 할 수 있다고 들었을 것입니다 (뱀을 볼 때 사람이 몇 미터가 아닌 곳에서 점프 세계 러닝 챔피언보다 빠릅니다). 이것은 과학적 사실입니다. 즉, 모든 것이 아드레날린 주사 후 신체 활동이 뒤 따르는 방식으로 배열되어 화상을 입습니다. 다른 방법으로 아드레날린은 몸에서 배설되지 않습니다..

우울증이 문명의 재앙 인 이유에 대한 설명입니다. 우리 조상들은 육체적으로 일했고 스트레스가 있어도 육체적으로 일하면서 아드레날린을 태 웠습니다. 현대인은 끊임없이 스트레스를 받고 있지만 육체적으로 일하지 않고 거의 움직이지 않습니다. 직장에서 자동차로, 자동차에서 컴퓨터로.

그렇기 때문에 끊임없는 스트레스에 노출 된 TOP 매니저들은 끊임없이 체육관에 가야합니다. 그곳에서 그들은 적어도 부분적으로 아드레날린을 태워 우울증과 싸 웁니다. 나는 당신이 매니저 증후군과 같은 정신 장애에 대해 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 그래서 결론. 우울증과 싸우기 위해 우리는 운동을하고 엘리베이터를 타지 않지만 계단을 올라가고 작업 전에 몇 정거장을두고 최소 3-4km의 빠른 속도로 걸을 수 있습니다..

4 단계. 삶에 대한 태도 변경

미국 작가 Gary Vaynerchuk의 조언이 도움이 될 것입니다. 그는 낙관주의자가되고 하루에 많은 일을하는 것이 "당신은 영원하지 않다"는 세 단어로만 도움이된다고 말했다. 그는 매일이 문구로 시작합니다. 행복하고 싶다면 인생은 하나뿐입니다. 서둘러 사람들에게 칭찬하고 삶의 모든 순간을 즐기십시오.

삶을 완전히 바꾸고, 더 긍정적이고, 똑똑하고, 더 나아지고, 언어를 배우고, 여행하고, 다른 사람들에게 유용한 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 때로는 외로운 노인과 산책을하고, 고아원을 방문하고, 비둘기에게 먹이를줍니다.

요약

이 몇 단계를 마친 후에도 할머니가 말씀하신 것처럼 삶에 대한 새로운 취향을 느끼고 이해할 것이라고 생각합니다. 가장 중요한 것은 모든 사람이 살아 있고 건강하며 나머지 문제는 해결할 수 있다는 것입니다. 당신은 당신이 가진 것에 감사하기 시작할 것입니다. 당신은 당신의 시간을 소중히 여기고 선하고 흥미로운 일에 소비하기 시작할 것입니다. 여행을 시작하고, 목적을 이해하고, 취미를 찾을 것입니다. 이 글이 "우울증에서 벗어나는 방법"이 당신에게 도움이되기를 바랍니다..

혼자서 우울증을 극복하는 방법

우울증에 대한 주제, 영혼의 행복, 의미 및 조화 추구가이 블로그에서 확고한 자리를 차지했습니다. 솔직히 말해서, 무관심은 여전히 ​​다양한 형태의 심각성으로 내게 돌아옵니다. 이 슬픈 상태에서 벗어날 때마다 새로운 방법을 발명해야합니다. "행복에 대하여"섹션에서 제 경험을 여러분과 공유합니다. 이 주제에 대해 더 깊이 탐구하고 어려운시기에 자신을 도우려는 데 관심이 있다면 살펴보십시오..

오늘 우리는 어렵고 불쾌한 상태에 대해 이야기 할 것입니다. 1 년 이상 고통 받고있는 영혼의 절망적 인 어둠에 대해 이야기하겠습니다. 이 끔찍한 공격을 극복하고 단번에 행복한 삶으로 돌아 갑시다..

기사가 다소 커져서 미안합니다. 나는 많이 제거했고 나머지는 모두 매우 중요하다고 생각합니다. 특히 개인적인 요인. 결국 나는 천장에서 정보를 취하지 않고 이론화하지 않지만, 탈출구가 있으며 가장 깊고 끔찍하고 오래 지속되는 우울증조차도 실제로 극복 할 수 있음을 내 경험을 통해 보여주고 싶습니다. 어떻게 대처할 수 있는지, 내가 무엇을했는지 알려 드리겠습니다..

솔직히이 콘셉트를 언급하자 심하게 아프기 시작합니다. 열 살짜리 소녀라면 누구나이 세상에서 "우울증"을 자랑 할 수있을 정도로 이미 모든 곳에서 너무 구타 당하고 가득 차 있습니다. 삶의 불일치, 슬픔-우울-슬픔은 큰 소리로 우울증을 부릅니다! 같은 맥락에서 기사가 작성되고 감염을 제거하는 방법에 대한 비디오가 촬영되었습니다. 한때 나는 도덕적 도움을 찾기 위해 인터넷을 샅샅이 뒤졌다. 그리고 "심리학자의 조언"은 가볍게 말하면 기뻐하지 않았습니다. 일반적으로 권장되는 사항에 대해 간략히 설명합니다. 좋아하는 음악을 듣고, 좋은 영화를보고, 긍정적으로 생각하고, 외부에서 자신을 바라 봅니다. 한 소녀가 도움을 요청한 한 대중에서 읽은 가장 견딜 수없는 것은“무슨 말도 안 돼? 그래서, 더 짧은 치마를 입고-가십시오! 봄이다! " 나는 논평을 자제 할 것이다. 그러나 나는 항상 사물을 너무 간단하게보고 그에 따라 살 수있는 사람들이 부럽다. 다른 모든 사람들에게는 아마도이 기사가 다루어 질 것입니다..

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진단

우울증에서 벗어나는 길의 첫 번째 단계는 문제를 인식하고 받아들이는 것입니다. 삶은 보이는 것처럼 회색이 아니며 고통, 고통 및 파괴가 영원하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 모든 것에는 탈출구가 있고, 두려움, 낙담, 그리움은 지나가고 치유 될 수있는 것입니다.!

우울증은 질병, 정신 장애입니다. 이것은 농담이 아닙니다. 정말 그렇습니다. 그래서 나는 어머니에게서 의학 서적을 집어 들고이 문제를주의 깊게 연구했습니다. 의료 핸드북은 다음과 같은 정의를 제공합니다.

우울증 또는 우울 증후군은 기분이 좋지 않고 사고력과 운동 활동이 느려지는 정신 장애입니다..

또한 우울증에는 다양한 유형과 단계가 있습니다. 그리고 우리는 반응성 우울증 (즉, 비극적이거나 스트레스가 많은 사건에 대한 반응으로 인해 발생하는 우울증)과 경미한 단계에 대해서만 이야기 할 것입니다. 우울증이 정신적 불합리한 전환으로 발생하고 사람의 삶과 환경에 위험한 다양한 증후군이 동반되는 다른 모든 경우를 고려하지는 않을 것입니다. 약물과 정신 분석 없이는자가 투약이나 제안을 도울 수 없습니다. 정신과 의사와 약물 만 있습니다. 아아, 이것은 심하게 끝나기 전에 인정해야합니다.

우울증의 징후

의학 서적을 읽었을 때 나는 그들이 더 일찍 내게 오지 않았다는 사실에 놀랐고 후회했습니다. 아니면 오히려 그들은 나를 관심이 없었습니다. 나는 모든 것이 나에게 얼마나 가까운 지 읽고 놀랐습니다. 다시 한 번 모든 것이 나에게 잘 맞는지, 삶과 사람을 미워하지 않고 의미를 찾고 행복 할 수 있는지 확인하고이 문제를 해결하기 만하면됩니다. 아래에서는 의료 참고서에서 발췌 한 내용을 게시합니다. 여기에는 환자의 상태를 설명하는 환자 리뷰가 포함되어 있습니다.

  • 약점, 무기력, 게으름, 발기 부전, 우울증, 슬픔.
  • 자신에 대한 불신, 실제 어려움에 대한 과장, 자신을 하나로 묶을 수 없음.
  • 다양한 개인 및 사교 행사를 즐길 수있는 기회 상실, 많은 것에 대한 관심 상실. 미래는 무의미 해 보인다.
  • 눈물 흘림, 과민 반응, 심술, 분개.
  • 나는 사랑하는 사람과 관련하여조차도 내면의 공허함, 완전한 무관심, 모든 감정의 사라짐-소위 고통스러운 정신 마취를 원하지 않습니다..
  • 외부 세계의 가변성- "빛이 희미 해지고, 잎이 희미 해지고, 태양이 덜 밝게 빛나기 시작하고, 모든 것이 움직이고 가만히 서 있고, 시간이 멈췄습니다.".

이러한 징후를 한 달 이상 관찰 한 경우 문제는 분명하며 즉각적인 외부 개입이 필요합니다..

치료

가능성이있는 경우 즉시 알려 드리겠습니다. 우선 심리학자, 바람직하게는 정신과 의사 또는 심리 치료사에게 문의하십시오. 스스로 할 수는 있지만 어렵습니다. 문제는 정말 매우 심각합니다. 제 시간에 이것을 깨닫고 전문가에게 의뢰했다면 훨씬 일찍이 구덩이에서 빠져 나왔을 것입니다. 나는 무관심, 공허함, 아무것도 아닌 것에 젊고 유망한 몇 년을 낭비한 것을 정말 후회합니다. 내 실수를 반복하지 마!

나는 약이 도움이 될 것이라고 생각하지 않았습니다. 증상을 완화하고 일시적인 개선 효과를 줄뿐입니다. 예, 그렇습니다. 그러나 복잡한 치료에서는 필요합니다. 이것은 프로세스를 크게 촉진하고 사람이 훨씬 더 일찍 최선을 다할 수 있도록합니다..

그러나 항우울제, 알약 및 약물 없이도 가능합니다. 스스로 대처할 수 있다고 확신하거나 내면 세계를 다른 사람에게 전하고 싶지 않은 분들을 위해 제 이야기를 전하겠습니다..

개인 이력

나는 오랫동안 생각하고 내가 써야 할 것과하지 말아야 할 것의 무게를 달았다. 세부 사항은 건너 뛰 겠지만 주요 이벤트에 대해서는 말씀 드리겠습니다. 나는 더 이상 내 영혼을 여는 것을 두려워하지 않습니다. 어쨌든 확실히 쉬워졌습니다.

아주 행복하고 상대적으로 평온했던 것을 마지막으로 기억하는 것은 3 학년이었습니다. 그런 다음 나는 춤과 그와 관련된 모든 것에 열중했습니다. 나는 새로운 것을 배우고, 대회에 참가하고, 나 자신을 보여주고, 보여주고, 새로운 사람들을 만나고, 같은 생각을 가진 사람들과 소통 할 수있는 기회와 함께 내가 합류 한 세상에 형언 할 수 없을만큼 기뻤습니다. 그 당시에는 멋지고 그 당시 미친 곳에서 즐거운 시간을 보내는 것은 행운입니다. 저에게는 큰 회사가 흥미 롭습니다. 나는 세상이 다채롭고 밝고“맛있다”고 정말로 보았다. 나는 밝은 옷을 입고 날고 싶었고 점점 더 유용한 일을하고 싶었다. 가장 흥미로운 것은 이제 막 시작된 ​​것 같았고 구현할 기회가 많이있었습니다..

그동안 학년도는 순조롭게 끝났고, 학교에서 집으로 돌아와 이전의 이벤트로 돌아 가기를 기다렸습니다. 그러나 초가을에 세상은 무너졌습니다. 계부는 비극적으로 죽었습니다. 매우 거칠고 예상치 못한 일이었습니다. 나는 처음으로 갑작스런 죽음에 직면했고 그런 끔찍한 죽음을 맞이했습니다. 어제 그 사람이 당신 옆에 서 있었다는 것을 믿기 어려웠지만 오늘 그는 더 이상 거기에 없습니다. 그리고 몸만 남아 있고 생명이없고 손상되었습니다. 나는 아주 오랫동안이 사진을 내 눈앞에서 보았다. 엄마는 참을 수 없을 정도로 고생하셨습니다 정확히 믿을 수 없습니다. 내가 살고 싶지 않을 정도로. 내가 할 수있는 일이 거의 없었기 때문입니다. 나는 전혀 도울 수 없었기 때문에. 여성이 그러한 손실에 대처하는 것은 매우 어렵고, 그 사람과 함께 죽은 희망은 더욱 그렇습니다. 거기에 어떤 춤이 있습니다! 나는 계속해서 다른 도시에서 집으로 돌진하고 있었다. 거의 매일. 나는 기억한다 – 나는 떨고있다. 이 삶의 기간은 고통스럽고 한계까지 견딜 수 없었기 때문입니다. 나는 모든 것을 제 시간에 맞추기 위해 예전처럼 공부하려고 노력했습니다. 일부 선생님들은 제가 전 학기에 비해 조금 이사를했다고 어머니에게 감히 불평했습니다. 하지만 대부분은 이해했습니다. 감사합니다.!

하지만 많은 일의 기간이 지나고 여름 방학을 갔을 때 말 그대로 식물이되었습니다. 어떤 것도 나를 행복하게 만들지 않았고, 아무것도 원하지 않았고, 어떤 활동도 내 기분을 개선 할 수 없었습니다. 나는 집에 가두 었습니다. 왠지 사람들은 나에게 역겨워졌습니다. 모두! 밖에 나갈 수 없었고, 나가자 주변 세상에 대한 두려움과 공포, 혐오감에 사로 잡혔습니다. 가치의 재평가는 어마 어마했습니다! 삶의 사소한 의미라도 찾으려고했지만 찾지 못했습니다. 사람, 친구, 자연, 여행, 모든 사건 및 현상과의 의사 소통은 저에게 변색되고, 가치가 떨어지고, 개인화되었습니다. 모두 쓸모없고 무의미했습니다! 그리고 저는 제 이해에 전혀 의미가없는 일을 할 수 없습니다. 그래서 나는 아무것도하지 않았습니다. 나는 석사 시험을 준비하고 있었고 인생이 싫었다. 어떤 종류의 갉아 먹는 고통의 느낌이 먹어 치 웠지만 나는 그것에 대해 아무것도 할 수 없었고 원하지 않았습니다..

5 년차에는 더 쉬웠습니다. 호스텔에서 우리는 가장 친한 친구와 방을 공유했습니다. 우리는 종종 어딘가에 가서 재미있게 웃었습니다. 재미 있고 쿨 했어요! 내부의 공허함은 사라지지 않았고, 나는 종종 아파서 고독한 집으로 돌아 왔습니다. 하지만 율 카를 다시봤을 때 정신이 산만해서 살고 싶었어요! 율, 이걸 읽으시면 정말 감사합니다! 당신은 당신이 내 삶에 얼마나 좋은 일을 가져 왔고 어떻게 나를 구했는지 모를 것!

나는 대학을 졸업했습니다. 대학원에 가라는 충고를 받았습니다. 그러나 경제학이나 교육학이 아니라 철학이 예산에 도달하는 것이 더 쉬웠습니다. 나는 울고, 긴장하고, 항의하고 있었다. 그러나 내 우울한 생활 방식이 미래에 대한 심각한 목표와 계획의 존재를 배제했기 때문에 다음에 무엇을 해야할지 몰랐고 흐름을 따르기로 결정했습니다. 더군다나 부모님은 내가 진심으로 저항했지만 항상 나를 선생님으로 보는 꿈을 꾸었다..

아빠는 거의 2 년 전에 돌아가 셨습니다. 그리고 나는 아직도 그것을 믿을 수 없습니다. 그것은 완전히 낙담 한 내 구덩이에 가장 큰 삽이었습니다. 힘들고 고통 스러웠습니다. 설명 할 내용이 있습니다. 부모를 잃은 사람 만이 이것을 이해할 수 있습니다. 그리고 그게 다야! 세상은 완전히 사라졌습니다. 몇 달 후, 나는 지루해하지 않고 잠시 자신에게 몰두하게하지 않고 나를 어딘가로 끌어 당기고 나를 흔들기 위해 최선을 다한 멋진 청년을 만났다. 그리고 나는 그에게 매우 감사합니다! 그때 처음으로 다시 살고, 행복하게 살고 싶었고, 그에 따라 제 자신과 삶에 대한 인식을 바꾸고 싶었 기 때문입니다..

그리고 우리는 전쟁을 시작했지만 완전히 다른 이야기입니다.

살고 싶은 욕망

두번째 단계. 그리고 가장 중요합니다. 고통을 멈추고 행복하고 즐겁게 살기 시작하려는 욕망이 깨어 나면 이미 성공의 절반 정도입니다. 아마도 다음 비극적 인 사건이나 이혼 (귀하 또는 귀하의 부모), 별거, 이사, 새로운 환경 등과 관련된 스트레스로 인해이를 깨닫게 될 것입니다..

나에게는 전쟁이었다. 당신이 얼마나 살고 싶은지 이해하는 것은 가장 강력한 포격과 죽음에 가까운 순간에 있습니다! 그런 끔찍한 상황에서 모든 것에서 기쁨을 찾기 시작하고, 어떤 작은 일에서도 정신이 강해지고 과거의 문제가 삶의 작은 것임을 이해합니다..

나는 당신이 우리가 경험 한 것을 결코 경험하지 않기를 바랍니다. 그러나 나는 반드시 삶과 행복에 대한 동일한 욕망을 원합니다.!

우울증의 원인

세 번째 단계. 이전의 쾌활한 사람이 된 것을 중단 한 시점을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 과거의 기억뿐만 아니라 과거의 감정, 감정, 감정도 복원하여 나중에 진행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 복잡합니다. 항공편을 검토하는 데 한 달 이상 걸렸습니다. 나는 정말로 바닥에 가고 싶었고 매우 열심히 노력했지만 여전히.

이러한 목적을 위해서는 외부의 도움이 필요합니다. 전문가의 상담 (이상적으로는) 또는 당신을 염려하는 가까운 사람, 당신의 기억과 경험에서 당신과 함께 듣고 탐구 할 준비가되어있는 사람의 도움이 필요합니다. 당신을 희망없는 어둠에서 벗어나게하는 데 직접 관심이있는 사람. 엄마가 도와 주셨어요. 분명히 그러한 사람이있을 것이며, 여자 친구, 자매, 가장 친한 친구 또는 인터넷에서 멀리 떨어진 낯선 사람 (지적이고 이해력있는 낯선 사람 만)이 될 수있는 사람이 누구인지 알 수 있습니다. 주변에 아무도 없으면 펜과 공책을 가지고 글을 쓰십시오. 머릿속에 들어오는 것은 무엇이든 쓰세요. 매일 모든 생각에서 머리를 풀어주세요. 시간이 지남에 따라 모든 쓰레기가 나올 것이고, 당신은 주요 일과 사건에 집중하기 시작하고 진실의 바닥에 도달 할 것입니다..

당신이 행복하고 평온했던 시절을 기억하십시오. 어린 시절이라도. "기억의 기쁨에 고통을 통해"기사에서 어린 시절을 기억합니다. 이것을 가장 세밀하게 기억하십시오. 그 순간 당신이 느꼈던 것을 느끼는 것은 매우 중요합니다. 인생에서 가장 좋은 사건, 행동 할 힘과 에너지를 준 것이 무엇인지 생각해보십시오. 감각을 깨우고, 살아있는 사람이라고 느끼고, 고통이나 공허함 외에 다른 것을 느낄 수 있다고 느끼십시오..

네 번째 단계. 기분이 나쁠 때를 찾아야하는 곳입니다. 무슨 일이 일어나고 발 밑에서 흙이 나왔습니다. 신중하게 생각하고, 어린 시절부터 마지막으로 행복하고 자유롭고, 무언가에 열망하고, 존재의 전망을 보았을 때까지 모든 사건을 비교하십시오. 돌아 오지 않는이 지점 찾기.

이 사건을 기억하고 느끼십시오. 그런 다음 인쇄 된 이미지가있는 종이처럼 옆에서보고 정신적으로 굵은 빨간색 체크 표시를합니다.이 이벤트 또는 일련의 이벤트로 인해 현재 일어나고있는 일을 확인할 수 있습니다 (보다 현실적인 효과를 얻으려면 실제로 사진이나 상황과 관련된 그림 또는 종이에 단어를 쓰십시오).

이것을 받아들이고, 자신을 낮추고, 머리, 생각, 고통에 대한 접근으로부터 이러한 사건을 정신적으로 닫으십시오. 그러나 그들과 거리를두고 기억을 억누르지 마십시오. 당신은 아무것도 억제 할 필요가 없습니다. 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 기억하고, 잘 고통 받고, 놓아주세요! 용서하고 놓아주세요! (종이 조각을 태우거나 비행기를 만들어 창문 밖으로 던져라.) 이 단계는 최대 시간이 걸립니다. 이것은 가장 어렵고 어려운 단계입니다. 당신을 지원할 수있는 사람과 함께 진행하십시오..

모두! 완료되었습니다! 당신은 모든 것을 깨달았습니다! 당신은 당신의 고통을 겪었고 모든면에서 당신의 삶을 개선하고 살기를 원합니다. 이제 더 멀리 갈 수 있습니다..

큰 목적

이것은 인생에서 가장 중요한 것입니다. 비극이나 낙담, 게으름이나 피로를 두려워하지 않는 것. 평생 동안 당신을 인도하고, 기쁨을주고, 활력을주고, 자신감을 심어주는 것.

평생하고 싶은 일, 소명을 찾으십시오. 이 모든 것이 얼마나 중요한지 알기 때문에 이렇게 말합니다. 전쟁과 관련하여, 많은 상황으로 인해 나는 내 논문의 방어와 교사의 작업을 잊어야 만했기 때문에 삶이 뒤집 혔습니다. 하지만 아시다시피 저는 전혀 화를 내지 않았습니다. 그 반대입니다. 내가 마케터이고 이론가보다 창의적인 사람이기 때문에 철학을 공부하기가 어려웠습니다. 내가 믿는대로. 물론 모든 것이 나를 위해 잘 풀 렸고 많은 사람들이 나를 칭찬했습니다. 그러나 나는 완벽주의에 방해를 받았다. 저는 1 학년 때부터 철학 학부에서 공부 한 사람들보다 뒤처지고 있다는 것을 깨달았습니다. 하지만 저는 정말로 그들의 수준에 도달하고 싶었습니다. 몇 년 동안은 거의 불가능했고, 회의에서 나는 가장 어리 석고 정보가 적은 사람처럼 느꼈습니다. 더군다나 학생들에게 어떻게 가르쳐야할지 생각하기가 두려웠습니다..

예, 저는 완전히 다른 것을하고 싶었습니다. 여가 시간에는 도움없이 시험 공부를하고 몇 달 동안 많은 문헌을 읽을 수없는 저와 같은 초심자와 대학원생을 돕기 위해 철학 정보 사이트를 시작했습니다. 한때 그런 사이트가 부족해서 의미가되었습니다. 지금은 제가 가장 좋아하는 직업이며 대학원에 대단히 감사하고 있습니다. 나는 여전히 철학에 관심이 있지만 학문적 형태는 아니지만 구조화되고 간결한 철학에 관심이 있습니다..

저는 여전히 성장하고 확장하고있는 블로깅과 같은 가장 좋아하는 비즈니스가 있습니다. 저자의 블로그 과정“와! 블로그 프로젝트”와 학교의 블로그 기사에서. 나는 이것이 우울증과의 싸움에서 중요한 역할을했다고 확신합니다. 이제 그것은 내 삶에 의미를 부여하고 큰 목적을 가지고 매일 일어나도록 도와줍니다. 블로그 치료는 놀라운 일입니다, 친구 여러분, 저를 믿으십시오. 나는 이것에 대해 아주 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 긴급히 도움이 필요하신 분은 만들고 공유하고 싶으시면 학교 코스에서 만나서 반갑습니다.

꿈이 있다면 행동 해주세요. 직업이 마음에 들지 않으면 그만두고 자신과 자신의 직업을 찾으십시오. 나는 우리 모두가 다른 상황에 있다는 것을 이해합니다. 많은 삶의 상황에서 그들이 직장을 그만두는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 나는 모든 것이 가능하다는 것을 압니다. 원하는 사람들은 기회를 찾고 있고, 변명을 원하지 않는 사람들은 그들이 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 사실입니다. 나는 나 자신을 확신했다. 그리고 외적인 문제가 아니라면 대학에서 일하게 될 것입니다. 평생 내 자신이 부족하다고 생각하고 실현되지 않은 꿈 때문에 고통 받았습니다. 모든 일이 최선을 다하는 것입니다. 꿈을 이루고 인생의 일을 찾기 위해 적어도 매일 무언가를하려고 노력하십시오. 당신은 확실히 이것에 올 것입니다! 그리고 언젠가는 모든 것이 최선의 방법으로 나타날 것입니다. 기회를 놓치지 마세요!

기쁘게 생각하는 것

그리고 이것은 좋은 분위기를 유지하는 것입니다. 아시다시피, 저는 최근에 제가 기쁨을 가져다 주던 거의 모든 일을 그만두 었다는 것을 깨달았습니다. 그냥 잊어 버렸습니다. 내가 천천히 그들을 내 삶으로 되돌리기 시작했을 때의 놀라움을 상상해보십시오. 감정과 감각이 완전히 다릅니다! 삶은 점점 더 밝아지고 다양 해지고 흥미로워지고 있습니다. 시험!

이전에 당신을 기쁘게했던 것들의 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 아이디어를 얻으려면 내 기사 "기쁨과 감정을 되찾아 오십시오"를 확인하십시오. 진부한 TV 쇼나 음악이라도. 그냥하고 그 과정을 즐기십시오. 그리고 당신은 당신의 일부가 당신에게 돌아온다는 것을 이해할 것입니다. 매일 새로운 것을 시도하십시오. 근본적으로 새로운 것이 아니라 천천히 조심스럽게 삶을 시작하십시오. 그것을 모니터링하고 그것이 당신에게 적합한 지 확인하십시오. 그렇다면-마음에 드는 것의 목록에 자유롭게 추가하십시오..

이 과정이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 그리고 나는 이것에서 당신을 확실히 지원할 것입니다.!

나는 또한 같은 불행에 직면하고 그것에서 벗어날 방법을 찾은 사람들에게 당신이 어떻게 슬픔과 우울증을 극복하고 삶으로 돌아올 수 있었는지에 대한 의견을 말하고 당신의 이야기를 들려주고 싶습니다. 이 질병을 극복하고 지원하려는 사람들에게 이것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 상상할 수 없습니다. 당신이 지금 낙담하고 어떤 이유로 든 고통받는다면-코멘트를 쓰십시오.

이것에 대해 나는 당신에게 작별 인사를합니다. 댓글과 다음 기사에서 만나요!

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