유해한 강박 장애 : 증상 및 치료

유해성 강박 장애는 사람에게 심각한 고통을 유발하는 피해에 대한 방해가되는 원치 않는 생각을 특징으로하는 일종의 강박 장애 (OCD)입니다. 이러한 생각은 자아 이상적입니다. 즉, 사람의 진정한 가치, 그의 신념 및 자신에 대한 감각과 일치하지 않습니다..

일반적으로 해와 관련된 집착은 사람이 지속적으로 자신을 통제해야한다는 믿음을 중심으로합니다.이 경우에만 공격 및 폭력의 표현과 관련된 어떤 행동에 대해서도 책임을지지 않을 것입니다. 또는 어떤 식 으로든 치명적인 결과를 초래할 수있는 행동.

나는 어떤 형태의 OCD가 다른 형태의 장애보다 사람에게 더 많은 고통을 유발한다고 제안하지 않습니다. 우리 자신의 경험에 따르면, 하루에 백 번 손을 씻는 강박적인 습관 인 OCD를 가진 사람들은 성적으로 변태되거나 사이코 패스가되는 것을 끊임없이 두려워하는 사람들만큼 많은 고통을 경험합니다. 이러한 형태의 강박증은 우리가 세상에서 가장 사랑하는 우리 삶의 측면을 공격하기 때문에 해로운 강박증이 두드러지며, 가장 창의적인 사람조차 놀라게하는 무자비 함과 무자비 함으로 그렇게합니다. 우리가 가장 평화와 평온함, 만족을 즐기고 자하는 순간은 끔찍한 폭력과 극심한 죄책감에 대한 상상의 이미지로 갑자기 가려집니다..

  1. 해로운 OCD에 대한 일반적인 집착
  2. 다음은이 장애와 관련하여 발생하는 가장 일반적인 침입 적 생각의 목록입니다.
  3. 유해한 OCD에 대한 일반적인 강박
  4. 끊임없이 무언가를 확인하는 습관
  5. 회피 모델
  6. 승인 및 검증을위한 모델
  7. 정신 의식
  8. 이러한 유형의 OCD와 관련된 자해 집착

해로운 OCD에 대한 일반적인 집착

우리의 의식은 풍경입니다. 의식적인 존재는 이러한 넓이를 통과하는 여정을 전제로하고 (대부분의 경우 우리는 무의식적으로 방황합니다),이 여정에서 우리는 훌륭하고 끔찍한 것을 만날 수 있으며 또한 대체로 전혀 중요하지 않은 것을 만날 수 있습니다. 우리 의식의 주인으로서 우리는 원하는 곳으로 갈 권리가 있습니다. 우리가 해로움에 대한 생각과 관련된 강박 장애가있을 때, 우리는 우리가 없이는 잘 할 수있는 우리 의식의 구석을 방문하는 대부분의 시간을 발견 할 수 있습니다. 사실, 우리는 그곳을 전혀 보지 않는 것이 낫습니다. 그러나-다른 자연 경관과 마찬가지로-우리가 오랫동안 살펴 보지 않은 모서리는 빠르게 잡초로 자라고 있으며,이 잡초는 정원의 다른 잘 정리되고 평화 롭고 차분한 모서리로 점차 스며 듭니다. 어느 시점에서,이 과정은 당신의 삶을 방해하기 시작하고 무거운 짐으로 바뀝니다. (이 장애의 다른 형태와 마찬가지로) 위해에 대한 생각과 관련된 강박 장애가있는 경우, 그 사람은 특정 집착을 경험하고 그와 관련된 불편 함의 강도를 줄이기위한 다양한 강박 적 행동의 형태로 이에 대한 반응을 제공합니다. 이러한 집착.

다음은이 장애와 관련하여 발생하는 가장 일반적인 침입 적 생각의 목록입니다.

  • 나는 갑자기 비명을 지르며 중요한 사람이나 나의 전 파트너 (파트너)에게 공격성을 보이기 시작합니다.
  • 귀하의 자녀 (특히 주 산기 또는 산후 강박 장애가있을 때 이러한 생각이 자주 발생 함)
  • 귀하의 부모 또는 다른 가족 구성원에게;
  • 당신의 조카 / 조카 / godson에게;
  • 아픈 사람 또는 장애가있는 사람;
  • 어린 아이;
  • 친구
  • 낯선 사람에게.
  • 침략과 폭력에 대한 두려운 생각이나 나를 혐오하는 성적인 생각에 제대로 대응할 수 없을 것이고, 모든 사람들이 내가 어떤 괴물인지 알게 될 것입니다..
  • 나는 갑자기 누군가를 차 아래로 밀거나, 창문에서 뛰어 내리거나, 나를 죽이거나 다른 사람의 죽음에 대한 책임이있는 다른 충동을 깨닫고 싶은 통제 할 수없는 충동을 느낍니다..
  • 피해에 대한 강박적인 생각이 언젠가 나를 압도 할 것이고,이 견딜 수없는 긴장과 압력을 없애기 위해 나는 그것들을 실행해야 할 것입니다..
  • 언젠가는 내 행동에 대한 인식을 그만두고 폭력적인 행동을 저지를 것입니다..
  • 나는 무언가를 제대로 씻을 수없고, 문을 잠 그거나 밸브를 닫지 않을 것이며, 결국에는 다른 사람을 해치거나 심지어 죽일 책임을지게 될 것입니다..
  • 실수로 누군가를 독살합니다.
  • 나는 내 차를 가지고 누군가를 덮칠 것이며 경찰이 나를 구금 할 때까지 그것에 대해 알지 못할 것입니다..
  • 언젠가는 정신을 잃고 자살 할거야.

유해한 OCD에 대한 일반적인 강박

이러한 유형의 OCD와 관련된 충동은 종종 다른 사람들에게 보이지 않으므로 장애는 종종 "순수 강박 관념"또는 "순수 강박 관념"(구어 적 용어로)으로 분류됩니다. 그러나 해로움에 대한 생각과 관련된 강박 장애가있을 때, 사람들은 거의 항상 네 가지 범주 중 하나에 해당하는 다양한 강박을 경험합니다. 이것은 끊임없이 무언가를 확인하는 습관이 될 수 있습니다. 승인, 또는 일종의 정신적 의식. 다음은 상처를 입히는 강박 장애가있을 때 흔히 나타나는 일반적인 강박의 목록입니다.

끊임없이 무언가를 확인하는 습관

  • 당신이 당신의 차를 가지고 다른 사람을 지나치지 않았는지 확인하기 위해 백미러를 너무 자주 보는 습관;
  • 끊임없이 다른 사람들을 뒤돌아 보는 습관 또는 당신이 그들에게 해를 끼쳤다는 신호를 찾기 위해 끊임없이 그들을 보는 습관;
  • 자신이나 다른 사람에게 해를 끼쳤다는 것을 나타내는 투쟁의 징후 나 징후가 있는지 지속적으로 신체를 확인하는 습관;
  • 주변에 해를 입힐 수있는 물체가 없는지 확인하기 위해 모든 것을 지속적으로 확인하는 습관-예를 들어, 도구를 지속적으로 잠 그거나 날카 롭고 절단 된 물체를 자유로운 접근에서 제거하는 습관.

회피 모델

  • 사람은 원치 않는 생각을 유발하는 사람들을 피하려고합니다. 예를 들어, 그는 자신을 해칠 수 있다는 두려움 때문에 어린 친척과 혼자 있지 않으려 고하거나 여자 친구와 혼자 있지 않으려 고합니다.
  • 사람은 원치 않는 생각을 유발할 수있는 장소와 상황을 피합니다. 예를 들어, 그는 누군가를 차 밑으로 밀어 넣을 수 있다는 두려움 때문에 사람들로 가득 찬 버스 정류장을 피하려고합니다.
  • 사람은 원치 않는 생각을 유발할 수있는 물건과 물건을 피합니다. 예를 들어, 날카로운 물건과 절단 물건을 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다는 두려움 때문에 멀리 떨어지려고합니다.
  • 사람이 원치 않는 생각을 유발할 수있는 정보를 피합니다. 예를 들어, 살인에 대한 정보가 포함되어 있다고 생각되는 뉴스를 보거나 읽지 않으려 고하거나 폭력 장면이 포함 된 영화 및 TV 프로그램을 피합니다..

승인 및 검증을위한 모델

  • 한 사람은 끊임없이 다른 사람에게 질문을하며 끔찍한 일을하지 않았 음을 확인하려고합니다.
  • 한 사람은 끊임없이 다른 사람들에게 질문하고, 누군가를 해치지 않았다는 것을 확인하려고 노력하고, 나중에 잊어 버립니다.
  • 사람은 자신이 위험하거나 나쁜 사람이 아니라는 반응을 받기를 희망하면서 원하지 않는 생각의 존재를 인정하면서 끊임없이 고백합니다.
  • 한 사람이 OCD와 사회 병증의 차이에 대한 정보를 온라인에서 지속적으로 찾고 있습니다..

정신 의식

  • 정신적 검토 / 정신적 점검 : 그 사람은 자신의 생각과 기억을 지속적으로 분석하고 수정하여 실제로 누구에게도 해를 끼치 지 않았다는 확신을 얻습니다. 또한 어떤 사람은 폭력이나 공격 행위를 할 수 있거나 할 수 없었던 다양한 이유를 끊임없이 분석 할 수 있습니다.
  • 정신적 이미지에 대한 강박 적 몰입-사람은 이러한 이미지가 자신을 혐오한다는 것을 증명하기 위해 폭력과 공격 행위를 상상하며 인생에서 결코 그렇게하지 않을 것입니다.
  • 원치 않는 생각의 무력화-위해에 대한 생각이 나타날 때 사람은 의도적으로 긍정적 인 생각이나 다른 생각을 불러 일으키는데, 이는 어떤면에서 피해를 입히는 것에 대한 강박적인 생각과 정반대입니다.
  • 강박 적 인기도 읽기 / 마법의 의식 수행-원하지 않는 생각이 나타나면 사람이 마음으로 외운기도 또는 만트라를 말하기 시작합니다.
  • 반복적 행동 패턴-신체적 및 정신적 충동의 조합으로, 원칙적으로 첫 번째 시도에서 원치 않는 부정적인 생각이 사람의 마음에 존재한다는 사실로 인해 일부 작업의 반복 수행 및 특정 행동의 수행입니다..

유해한 OCD는 평생 동안, 어린 시절부터 발생하거나 나중에 성인기에 발생할 수 있습니다. 아이들은 종종 부모, 형제 자매 또는 또래를 해치는 것에 대한 방해적인 생각과 관련된 강박 장애로 고통받습니다. 아이는 자신이 자신을 공격한다고 상상하거나 자신의 "나쁜"생각이 악화 될 것이라고 믿을 수 있습니다. 그에게 중요한 사람의 건강 또는 지속적인 실패의 원인이되는.

성인기에이 장애의 증상은 강박증의 본질과 그것이 우리 삶에 미치는 영향을 이해하지 못하면 단순히 미쳐가는 것처럼 느낄 수 있기 때문에 사람에게 매우 놀랍고 화가 날 수 있습니다. 어떤 경우에는 이전에 강박증의 증상을 거의 또는 전혀 나타내지 않은 사람이 스트레스가 많은 상황의 진원지에서 해를 입히는 것에 대한 강박적인 생각의 모습을 발견 할 수 있으며, 이후 이러한 생각은 하루 종일 계속해서 그를 괴롭 힙니다. 어떤 식 으로든 상처를 입히고 싶지 않은 사람에게 해를 끼칠 생각.

다른 유형의 강박 장애와 장기간 투쟁 한 후 공격성과 폭력의 발현과 관련된 원치 않는 집착이 나타날 수 있습니다. 치료를받지 않으면 다른 모든 형태의 강박 장애는 자연스럽게 다양한 강박을 유발할 수있는 집착으로 전환되는 경향이 있습니다. 즉, 한 사람이 집착을 제거하면 다른 집착이 즉시 자리를 차지하고 치유 될 때까지 계속 존재합니다. 자녀, 부모, 친척 및 기타 사랑하는 사람들에 대한 우리의 사랑의 힘은이 사람들을 이상적인 강박 장애 대상으로 만듭니다. 우리는 그들을 보호하고 보존하기 위해 동기를 부여 받았습니다. 그래서 그들이 관련 강박 관념을 발전시킬 위험에 처해 있습니다..

이러한 유형의 OCD와 관련된 자해 집착

어떤 경우에는 사람이 자신을 해치는 것에 대해 방해가되는 생각을하며, 종종 불안을 피하는 다른 방법을 상상하려는 결과로 발생합니다. 사람은 자신의 마음에서 태어난 생각과 이미지에 놀라움을 금치 못합니다. 여기서 한 가지 매우 중요한 점을 주목해야합니다. 자해에 대한 두려움은 자해를 포함하는 행동의 실제 구현 (예 : 자살하는 습관)과 근본적으로 다릅니다. 어떤 사람이 어떤 시점에서 자살 할 것을 두려워 할 때, 이러한 두려움은 현실로 번역 될 수있는 자살 생각과는 아무런 관련이 없습니다. 해로움에 대한 생각과 관련된 강박 장애의 경우, 그 사람은 원치 않는 침입적인 생각으로 고통을받을 수 있으며, 어느 시점에서 자신에 대한 통제력을 잃고 스스로 무언가를 할 수 있습니다. 자살하려는 실제 경향이 있다면, 사람은 자신의 환상 속에 삶을 담을 수있는 가능한 방법을 그림으로 그립니다. 여기서 주목해야 할 또 다른 중요한 점은 피해 관련 강박 장애로 고통받는 사람들이 일반 인구보다 더 공격성과 폭력을 보일 가능성이 없으며 피해 관련 강박 장애가있는 사람들은 더 이상 피해는 그러한 사람이 자신이나 다른 사람에게 위험하다는 것을 나타내지 않습니다. 치료사는 고객의 상태를 평가하고 그를 괴롭히는 집착을 분석 할 때이 모든 점을 고려하여 그의 진정한 의도를 드러내야합니다..

전문가와 연락하지 않고 강박증에 대처하는 방법?

갑자기.

저자 Alexander Podgorny.

공황 발작, 신경증 및 우울증보다 훨씬 더 깊은 것이 있습니다. 그리고 뿌리를 보지 않으면 "독감"에 걸렸을 때 "감기"를 길고 지루하게 치료할 수 있습니다..
"집에서 불을 끄지 않았다면?", "칼을 들고 누군가를 치면 어떨까요?".
뭔데? 이것은 강박 장애 (OCD)입니다.

침입하는 생각, 나쁘다는 두려움, 신뢰를 정당화하지 않고 누군가에게 상처를 입힐 까? 이러한 것들은 OCD의 핵심이며 "의식"으로 이어지며 삶을 두려움의 "꽃다발"으로 변화시킵니다. 이 기사의 기술을 참고하면 내부 갈등, 우울증을 피하고 의식을 없앨 수 있습니다..
강박 장애 (OCD) 란??

강박 관념은 사람이 무슨 일이 일어나고 있는지 "망상"을 이해하더라도 스스로 제거 할 수없는 강박적인 생각입니다..

강박 관념은 강박 관념으로 인한 불안을 없애기 위해 사람이 고수 해야하는 의식입니다. 예를 들어, 집을 떠나기 전에 사람은 떠나기 전에 모든 것을 다섯 번 확인했지만 모든 문을 닫았는지, 창문을 닫았는지 또는 다리미를 끄는 지 끊임없이 걱정합니다. 또는 대중 교통을 탈 때마다 다른 사람의 기침에 걸리거나 난간을 다시 만지는 것을 두려워합니다. 이 모든 것이 내부 갈등으로 이어지고 사람들은 불안해지며 끊임없는 두려움으로 인해 중요한 결정을 연기합니다..

OCD를 사용하면 사람의 생각이 "만약", "나는 두렵다", "나는 그것을 증명할 것이다"라는 맥락에서 구조화됩니다. 두려움과 불안은 끊임없이 존재합니다. 그리고 그들을 제거하기 위해 사람이 몇 가지 작업을 수행하기 시작합니다. 예를 들어, 미니 버스 후에 손을 "백 번"씻으십시오. 동시에 수송기를 떠난 직후에 그는 젖은 천 등으로 닦기 시작합니다. 기본적인 OCD 위생 관행은 클렌징 과정에서 전체 상처에 도달합니다.

예를 들어, 한 사람이 바다에서 수영을했는데 바닷물이 입에 들어갔습니다. 이 경우 사람은 무엇을할까요? 뱉어 내고 뜬다. 그리고 강박 장애 환자는 걱정스럽게 입을 헹구고 그가 죽을 까 봐 걱정할 것입니다. OCD를 사용하면 모든 것이 위험 해 보이고이를 피하기 위해 일련의 행동을 따라야합니다..

모든 외부 표현은 나쁘지 않은 하나의 두려움에서 비롯됩니다. 강박적인 행동 (강박)은 손 씻기,기도, 무언가를 완료하기위한 의식 계산 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다..

강박 장애 환자에는 세 가지 범주가 있습니다.

-나쁘다는 것을 두려워하는 사람들은 어떻게 자신이 될 수 있는지에 대한 환상을 생각해 내고 이것을 막기 위해 모든 것을한다.

-모든 것을 자신에 대한 위협으로 보는 사람들;

-나쁘지 않기 위해 계획을 실행하지 않는 것을 두려워하는 사람들.

OCD 증상 :

-자신과 협상-아파트 전체를 다시 확인하면 진정 될 것 같습니다..

-특정 의식을 수행해야하는 강박적인 욕구-그렇게하지 않으면 문자 그대로 모든 것이 사라질 것 같습니다.

-외부로부터의 정당화가 전혀 도움이되지 않는 불안감 증가.
첫째, 단순히 불합리한 불안이 있으며, 이는 더 구체적인 두려움으로 형성됩니다.

-예를 들어, 저녁 식사를 준비하는 동안 갑자기 칼로 누군가를 찌르는 경우. 대부분의 사람들에게 이러한 경험은 결과없이 전달됩니다. 하지만 OCD 환자들은 심연에 빠진 것 같습니다.
OCD는 어떻습니까? 기술.

1. 무엇이 진짜이고 무엇이 아닌지 이해하십시오. 사실이 어디에 있는지, 그리고 폭력적인 상상력의 참여 만 이해하는 것. 염소 처리 된 웅덩이의 바닷물이나 물이 입에 들어간 것은 사실입니다. 그리고 사람이 이것으로 죽을 수 있다는 사실은 환상과 두려움입니다. 그런 경우에 죽음의 이야기가 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 그렇지 않으면 사람들은 모든 수역에서 수영하는 것이 금지됩니다.

2. 두려움과 욕망을 혼동하지 마십시오. 두려움은 "지금 내가 어떻게 나빠질 수 있니?"라는 생각으로 인도됩니다. 예를 들어, 사람은 누군가를 때리고 사고를당하는 것을 두려워하기 때문에 운전을 두려워합니다. 이것은 또한 나쁜 것에 대한 두려움의 표현 중 하나입니다. 즉, "만약 그것이 일어나면"이라는 생각은 사람을 늦추고 심지어 운전대를 타지 않아도 당황하게 만든다. 그는 신호등에서 생각합니다. "지금 주유소를 밟고 보행자 위를 달리면 어떨까요?"

3. 머릿속의 나쁜 생각에 대해 자신을 비판하지 마십시오. 두려움과 관련된 그러한 사고 형태에서 최악의 것은 사람이 자신을 아프고 실패하고 아무것도 할 수 없다고 생각하기 시작한다는 것입니다. 자신을 치유하려면 다음과 같이 인정해야합니다.“예, 그런 두려움이 있습니다. 그들은 내가 나쁘다고 말하지 않습니다. 이 상태에서 작업하면됩니다. ".

4. 상황을 유머로보고 그런 생각이 떠오르는 것을 금하지 마십시오. 사람이 즉시 자신을 금하기 시작하면 문제가 발생합니다. 이러한 생각을 두려워하는 대신 유머로 바라보아야합니다. 나는 내 머릿속에 무언가를 감고 싶습니다. 감을 수는 있지만 어리석은 지점까지 가져 오십시오. 생각 자체에는 아무런 문제가 없습니다. 단지 생각에 반응하는 방법입니다..
그 사람이 자신의 생각을 알아 냈을 때 치료로 넘어갈 필요가 있습니다. 두려움과의 만남을 기반으로 여기에는 몇 가지 시나리오가 있습니다.

-소위 보안 의식을하지 마십시오. 미니 버스를 떠날 때 손을 소독하지 마십시오. 그 후 불안이 즉시 상승합니다. 그러나 한동안 의식을하지 않으면 그 사람은 끔찍한 일이 일어나지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그럼 그게 무슨 소용이야?

-아무 일도 일어나지 않는다는 것을 이해하십시오. 예를 들어, 어떤 사람은 미생물에 대한 두려움 때문에 다른 사람의 컵을 마실 수 없습니다. 또는 카페에 오면 조심스럽게 가전 제품을 닦습니다. 이 두려움에 맞서기 위해 강박 장애를 해결하는 방법 중 하나는 친구와 같은 병에 담긴 물을 마시는 것이지, 그들이 카페에 가져온 가전 제품을 닦지 않는 것입니다. 사람이 이러한 순간을 느낄 때 그는 아무 일도 일어나지 않았다는 것을 알게 될 것입니다. 상황을 21 번 살아야합니다.

-의식을 터무니없는 지점으로 가져 오는 것. 예를 들어, 외출하기 전에 사람이 빛, 철분을 확인합니다. 예를 들어 다음과 같이 행동 할 수 있습니다. 모든 것을 여러 번 확인하고 사업을 계속하십시오. 그 사람이 집을 떠난 후에는 돌아가서 모든 것을 다시 확인해야합니다. 그런 다음 나가서 다시 오십시오. 일반적으로 상황을 어리석은 지점까지 가져와야합니다..

강박증 증상의 핵심은 자신을 비판하지 않는 것입니다. OCD가있는 사람들은 범죄자, 살인자 등이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 그들의 두려움은 자신만을위한 삶을 어렵게 만드는 생각과 의식 수준에 머물러 있습니다. 자신의 생각을 받아들이고 기술을 통해 두려움을 극복 한 사람은 내부 갈등을 피하고 증가 된 불안, "나쁜"에 대한 두려움을 제거 할 수 있습니다..

강박 장애를 스스로 치료하는 방법

강박 의식에 대처하는 방법을 배우십시오. 자조 요령 1 : 강박 장애 증상이 아무리 압도적이더라도 스스로를 도울 수있는 방법은 많습니다. 가장 효과적인 전략 중 하나는 집착을 유지하는 강박적인 행동과 의식을 제거하는 것입니다..

두려움을 피하지 마십시오

강박적인 생각을 유발하는 상황을 피하는 것이 현명 해 보일 수 있지만, 더 많이 피할수록 더 무섭게됩니다. 대신, 자신을 방아쇠에 노출시킨 다음기만적인 의식을 완료하려는 충동에 저항하거나 지연 시키십시오..

저항이 너무 무거워지면 의식에 소요되는 시간을 줄이십시오. 방아쇠에 자신을 노출 할 때마다 불안감이 줄어들고 생각보다 더 많은 통제력을 가지고 있다는 것을 깨닫게됩니다..

예측

강박적인 충동이 일어나기 전에 미리 예상함으로써이를 완화 할 수 있습니다. 예를 들어, 강박적인 행동이 문이 잠겨 있는지, 창문이 닫혀 있는지, 또는 가전 제품이 꺼져 있는지 확인하는 것과 관련된 경우, 처음에는 특별히주의를 기울여 문을 잠 그거나 가전 제품을 끄십시오..

  • 탄탄한 정신적 그림을 그린 다음 정신적 메모를 작성하십시오. 스스로에게 "창문이 닫혔습니다"또는 "오븐이 꺼져 있습니다."라고 말합니다..
  • 테스트하고 싶은 충동이 생기면 "강박적인 생각"으로 다시 작성하는 것이 더 쉬울 것입니다..

주의 집중

생각과 충동을 경험할 때주의를 다른 것으로 전환하십시오. 운동, 달리기, 걷기, 음악 듣기, 읽기, 웹 서핑, 비디오 게임하기, 전화 걸기, 뜨개질을 할 수 있습니다. 강박적인 생각이나 행동에 대한 반응을 늦추려면 15 분 이상 좋아하는 일을하는 것이 중요합니다..

지연 기간이 끝나면 다시 시도하십시오. 많은 경우에, 욕망은 더 이상 강렬하지 않을 것입니다. 더 오래 연기하십시오. 욕망을 오래 연기할수록 더 많이 바뀔 것입니다..

팁 2 : 강박적인 생각에 도전

때때로 모든 사람은 불안한 생각이나 걱정을합니다. 그러나 강박 장애는 뇌가 어떤 불안한 생각에 갇히게하여 머리에서 다시 작동하게합니다. 다음 전략이이를 처리하는 데 도움이 될 것입니다..

강박적인 생각이나 걱정을 적어 라

연필을 가까이에 두거나 노트북, 스마트 폰, 태블릿에 일기를 입력하십시오. 공격이 시작되면 모든 생각이나 충동을 적으십시오..

  • 같은 구절이나 같은 충동을 반복해서 반복하더라도 전화가 계속해서 당신이 생각하는 것을 정확하게 적기 때문에 계속 적으십시오..
  • 모든 것을 적어두면 반복되는 강박 관념을 이해하는 데 도움이됩니다..
  • 같은 문구 나 신념을 수백 번 쓰면 그녀가 힘을 잃는 데 도움이됩니다..
  • 생각을 쓰는 것은 단순히 생각하는 것보다 훨씬 어렵 기 때문에 강박적인 생각은 더 빨리 사라질 가능성이 높습니다..

걱정의 기간 만들기

집착이나 강박을 억 누르려고하지 말고 재 계획하는 습관을 기르십시오..

  • 매일 10 분의 "걱정 기간"을 1 ~ 2 회 선택하여 집착에 전념 할 수 있습니다. 특정 시간과 장소를 선택하십시오 (예 : 거실에서 8 : 00 ~ 8 : 10, 15 : 00 ~ 15 : 10). 잠자리에 들기 전에 걱정할 필요가 없도록 충분히 이른 시간입니다..
  • 걱정하는 동안에는 부정적인 생각이나 충동에만 집중하십시오. 그것들을 고치려고하지 마십시오. 불안한 기간이 끝나면 진정 호흡을 몇 번하고 강박적인 생각이 지나가고 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 남은 하루는 집착이 없어야합니다.
  • 하루 종일 생각이 떠오르면 적어두고 걱정하는 시간 동안 따로 두십시오. 나중을 위해 저장하고 정상적인 하루를 계속하십시오..
  • 걱정 기간 동안 "알람 목록"으로 이동합니다. 낮 동안 적어 둔 생각이나 동기를 반영하십시오. 생각이 여전히 문제가되는 경우, 자신이 그것을 깨닫도록 허용하되 할당 된 시간 동안 만.

반응 피드 생성

특정 관심사 또는 집착에 집중하고 테이프 레코더, 노트북, 스마트 폰에 기록.

  • 잊혀지지 않는 문구, 문장 또는 이야기를 마음에 드는대로 정확하게 전달.
  • 듣기가 더 이상 불편하지 않다고 느낄 때까지 매일 45 분 동안 녹음을 계속 재생하십시오..
  • 끊임없이 불안에 맞서면 점차 불안감이 줄어 듭니다. 그런 다음 다른 집착에 대해 운동을 반복 할 수 있습니다..

강박적인 생각에서 벗어나기위한 4 단계

Brain Blocking : Freeing Your Obsessive-Compulsive Behavior의 저자 인 정신과 의사 Jeffrey Schwartz는 강박적인 생각을 없애기 위해 다음 네 단계를 제안합니다.

  1. 상호 작용-강박적인 생각과 충동이 강박증의 결과임을 인식하십시오. 예를 들어,“내 손이 더럽다고 생각하거나 느끼지 않습니다. 손이 더럽다는 집착이 있어요. " 또는“손을 씻고 싶지 않습니다. 손을 씻고 싶은 충동을 이루고 싶은 강박적인 욕망이 있습니다. ".
  2. REACTRIBUTE-생각이나 욕구의 강도와 집착이 강박 장애로 인한 것임을 인식하십시오. 이것은 뇌의 생화학 적 불균형 때문일 가능성이 높습니다. 생각과 충동은 무의미하지만 뇌에서 오는 잘못된 메시지임을 자신에게 상기시키기 위해 "이건 내가 아니야, 이건 내 증후군이야"라고 스스로에게 말하십시오..
  3. REFOCUS-최소한 몇 분 동안 다른 것에주의를 집중하여 생각을 처리하십시오. 다른 행동을 만듭니다. “증상이 생겼습니다. 다른 동작을 만들어야합니다. ".
  4. REVALUE-생각하지 마십시오. “이건 멍청한 집착 일뿐입니다. 상관 없습니다. 제 뇌일뿐입니다. 주의 할 필요가 없습니다. " 생각을 잊게 할 수는 없지만주의를 기울일 필요도 없다는 것을 기억하십시오. 다음 동작으로 전환하는 방법을 배울 수 있습니다..

팁 3 : 라이프 스타일 변화

건강하고 균형 잡힌 생활 방식은 불안을 줄이고 강박 장애, 두려움, 불안을 조절하는 데 큰 역할을합니다..

규칙적으로 운동을하다

운동은 강박 장애 증상을 조절하는 데 도움이되는 자연스럽고 효과적인 치료법입니다. 강박적인 생각과 충동이 생기면 마음을 다시 집중시킵니다. 최대한의 효과를 얻으려면 일주일에 30 분 이상 유산소 운동을하십시오. 특히 운동 과정에주의를 기울이면 하루에 여러 번 10 분은 더 긴 기간만큼 효과적 일 수 있습니다..

충분한 수면을 취하십시오

불안은 불면증을 유발할뿐만 아니라 수면 부족은 불안한 생각과 감정을 악화시킵니다. 충분한 휴식을 취하면 정서적 균형을 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 이는 강박 장애와 같은 불안 장애를 다루는 핵심 요소입니다..

알코올과 니코틴을 피하십시오

알코올은 일시적으로 불안을 덜어 주지만 실제로는 사라지면 불안 증상을 유발합니다. 마찬가지로, 담배는 진정되는 것처럼 보이며, 니코틴은 실제로 강력한 자극제입니다. 흡연은 더 높은 수준의 불안과 강박증 증상을 유발합니다.

이완 기법 연습

스트레스가 강박 장애를 유발하지는 않지만 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 및 기타 이완 기술은 전반적인 스트레스와 긴장을 줄이고 충동에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 이완 기법을 정기적으로 연습하십시오..

팁 4 : 지원 찾기

무력하고 외로울 때 악화 될 수 있으므로 강력한 지원 시스템을 구축하는 것이 중요합니다. 다른 사람들과 더 많이 연결 될수록 덜 취약하게 느껴질 것입니다. 단순히 걱정과 동기에 대해 이야기하는 것만으로도 덜 위협적으로 보일 수 있습니다..

가족 및 친구와 연결 유지

집착과 행동은 사회적 고립의 지점까지 당신의 삶을 소비하지 않습니다. 차례로 사회적 고립은 강박증 증상을 악화시킬 것입니다. 친척, 친구에게 투자하는 것이 중요합니다. 걱정에 대해 얼굴을 맞대고 이야기하면 덜 현실적이고 위협적인 것으로 인식하는 데 도움이됩니다..

지원 그룹에 가입

OCD와의 싸움에서 당신은 혼자가 아닙니다. 지원 그룹에 참여하면이를 효과적으로 상기시킬 수 있습니다. 지원 그룹을 사용하면 경험을 공유하고 동일한 도전에 직면 한 다른 사람들로부터 배울 수 있습니다..

사랑하는 사람을위한 팁

사랑하는 사람이 강박 장애 증상에 반응하는 방식은 그들의 예후와 회복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 의견이나 비판은 문제를 더 악화시킬 수 있습니다. 차분한지지 환경은 치료 결과를 개선하는 데 도움이됩니다..

  • 개인적인 비판을하지 마십시오. OCD 행동은 성격의 결함이 아니라 증상이라는 것을 기억하십시오..
  • 꾸짖지 말고 의식 수행을 강제로 중단하지 마십시오. 그들은 순종 할 수없고 압력은 행동을 악화시킬뿐입니다.
  • 최대한 친절하고 인내하십시오. 각 환자는 자신의 속도로 도전을 극복해야합니다. 강박 장애에 대처하려는 성공적인 시도를 칭찬하고 사람의 삶의 긍정적 인 요소에 초점을 맞 춥니 다..
  • 의식을지지하지 마십시오. 의식을 돕는 것은 행동을 강화시킬뿐입니다. 의식이 아닌 사람을 지원하십시오.
  • 의사 소통을 긍정적이고 명확하게 유지하십시오. 의사 소통은 사랑하는 사람을 지원하는 것과 강박 장애 증상에 직면하는 것 사이의 균형을 찾는 데 중요합니다..
  • 유머러스하십시오. OCD의 일부 증상에 대한 재미있는면과 부조리를 비웃는 것은 사랑하는 사람이 장애로부터 더 멀어지는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람이 존경 받고 농담을 이해하고 있는지 확인하십시오..
  • 강박증이 가족 생활을 망치게하지 마십시오. 가족을 모으고 사랑하는 사람의 증상을 어떻게 다룰 것인지 결정하십시오. 가정 생활을 가능한 한 정상적으로 유지하고 가정 환경이 스트레스를 덜 받으십시오..

출처 : Westwood Anxiety Disorders Institute

강박적인 생각과 두려움을 없애는 방법?

강박적인 생각과 두려움을 없애는 방법?

강박적인 생각이란??

이것은 당신을 화나게하거나 괴롭히는 원치 않는 생각이나 이미지입니다. 집착이라고도 함.

당신은 그것이 사람으로서 당신에 대해 나쁜 의미를 가지고 있다고 믿을 수 있습니다..

이 기사는 그들이 어떤 형태를 취하는 지, 그리고 그것은 단지 생각이며 당신을 사람으로 반영하지 않는다는 것을 보여줄 것입니다..

이 페이지는 매우 상세하며 읽는 데 약 25 분이 소요되므로 탐색하는 데 도움이되도록 아래에 목차를 포함했습니다. 문제에 대해 읽기 위해 내 사이트를 방문해 주셔서 감사합니다. 그래서 주제에 대한 가장 완전한 정보를 제공합니다..

이 기사의 목적은 현재 당신이 생각하고 느끼는 것을 이해하고 당신에게 일어나는 일을 이해할 수 있도록 돕는 것입니다..

심리학자의 도움이 필요하시면 제 프로필과 제공된 상담을 읽고, 필요한 경우 등록 양식 또는 연락처 섹션을 통해 상담을 신청하십시오..

원치 않는 강박적인 생각은 머릿속에 박혀 큰 고통과 괴로움을 유발하는 생각입니다..

그들은 갑자기 나오고 휘파람을 불며 많은 불안을 유발합니다. 원치 않는 강박적인 생각의 내용은 종종 일상적인 사물의 성적 또는 폭력적 또는 사회적으로 받아 들일 수없는 이미지에 초점을 맞 춥니 다..

원치 않는 강박적인 생각을 경험하는 사람들은 자신이 상상하는 일을 할까봐 두려워합니다. 그들은 또한 추측이 자신에 대해 끔찍한 것을 의미한다고 두려워합니다. 일부 원치 않는 강박 적 판단은 관계, 사업 결정, 성적 지향, 안전에 대한 생각, 종교, 죽음 또는 전혀 답할 수없는 질문에 대한 걱정에 대한 반복적 인 의심으로 구성됩니다. 어떤 사람들은 말도 안되는 이상한 생각을합니다. 원치 않는 강박 적 판단은 매우 명백 할 수 있으며 많은 사람들이 부끄럽고 걱정스러워서 비밀을 유지합니다..

원치 않는 강박 적 사고에 대한 많은 신화가 있습니다. 가장 슬픈 것 중 하나는 사람의 머리에 그러한 과정이 있다는 것은 당신이 무의식적으로 당신의 머리에 들어오는 것을하고 싶어한다는 것을 의미한다는 것입니다. 이것은 사실이 아니며 사실 그 반대입니다..

사람들이 부정적인 생각과 싸우기 위해 사용하는 노력은 실제로 그들의 수익을 촉진하고 있습니다. 사람들은 머리에 오는 것의 본질이 이질적이고 받아 들일 수 없으며 일반적인 방식과 상반되는 것처럼 보이기 때문에 어려움을 겪습니다. 따라서 폭력적이고 원치 않는 강박적인 생각을 가진 사람들은 민감하고 취약합니다..

원치 않는 강박적인 자살 충동을 가진 사람들은 삶을 사랑합니다. 그리고 교회에서 외침과 신성 모독을 생각하는 사람들은 종교 생활을 소중히 여깁니다..

두 번째 신화는 우리가 가진 모든 생각이 탐구 할 가치가 있다는 것입니다. 사실 이러한 견해는 메시지, 위험 신호, 신호 또는 경고가 아닙니다..

이러한 생각을 가진 사람들의 문제 (러시아에서 6 백만 명 이상의 사람들이 걱정하고 있다고 추정하는 한 가지 추정치는 생각할 가치가 있습니다!) 원치 않는 집착이 너무 위협적으로 보이는 것입니까?.

이는 동요 된 마음이 장악하고, 가능한 한 역겨운 생각이 가지고 있지 않은 힘을 가지고있는 것처럼 보이기 때문입니다..

사람들은 역설적이게도 그들의 강렬함을 불러 일으키는 생각을 없애기 위해 필사적이고 긴급하게 노력합니다. 추측을 억 누르거나, 산만하게하거나, 대체하려고하면할수록 생각이 더 끈적 해집니다..

강박적인 생각에 시달리는 사람들은 자신의 생각에 대한 새로운 태도를 배워야합니다. 때로는 생각의 내용이 무의미하고 중요하지 않습니다. 모든 사람이 가끔 이상하고 사회적으로 외설적이며 폭력적인 생각을한다는 것. 우리의 두뇌는 때때로 쓸모없는 생각을 만들어 내고, 우리의 의식 흐름의 일부일뿐입니다. 당신이 그들에게주의를 기울이지 않거나 그들과 연결되지 않으면, 그들은 소멸되고 의식의 흐름에 의해 씻겨 나갑니다. 쓰레기 생각은 의미가 없다.

사실, 아주 무서운 생각이라 할지라도 충동이 아닙니다. 문제는 추진력이 아니라 통제입니다. 그들은 반대쪽 끝에 있습니다. 그러나 필사적으로 고통받는 사람들에게는 안심이 필요합니다. 설득은 일시적으로 만 작동하며 사람들은 생각에 대한 두려움에 중독 될 수 있습니다. 침입적인 생각에 효과적으로 대처하는 유일한 방법은이를 둔감하게 만드는 것입니다. 결국, 매우 불안한이 사건은 큰 확률로 일어나지 않거나 현실과 일치하지 않을 것입니다..

원치 않는 강박 적 고려가 심화되고, 사람들은 고통을 받고, 그들과 얽히고, 걱정하고, 그들과 싸우고, 제거하려고합니다. 생각도 피하려고하면 더 강해집니다. 그들을 내버려두고 흥미롭지도 않은 것처럼 취급하면 결국 배경으로 사라질 것입니다..

태도를 바꾸고 원치 않는 강박적인 생각을 극복하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 이러한 생각을 "강박적인 생각"으로 표시하십시오.
  • 그것들은 당신을위한 것이 아니라 자동적이라는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
  • 받아들이고 마음 속으로 들여 보내십시오. 그들을 밀어 내려고 하지마
  • 시간을 줘
  • 다시 돌아 오는 생각에 대해 걱정하지 마세요
  • 강박적인 생각이들 때까지 무엇을하든 계속해서 불안감을 느끼게하십시오.
  • 불안은 이완 관행, 최면 또는 약물로 완화 될 수 있습니다.
  • 생각을 다루기 위해
  • 내 머리에서 밀어 내
  • 당신의 생각이 "의미"를 이해하려고 노력하십시오.
  • 잘못된 판단을 없애기 위해 작동하는지 확인하십시오.

이 접근 방식은 적용하기가 까다로울 수 있습니다. 그러나 몇 주 동안 계속해서 사용하는 사람들에게는 원하지 않는 강박 적 사고의 빈도와 강도가 감소하는 것을 볼 수있는 좋은 기회가 있습니다..

강박적인 생각을 멈추는 방법

나는 당신이 얻기를 바랍니다 :

  • 강박적인 생각이 무엇인지에 대한 명확한 이해
  • 사람으로서 자신이 변하지 않았다는 것을 깨닫고 갑자기 생각하기 어려운 일을 할 수있는 나쁜 사람이되지는 않았습니다.
  • 도움을받는 방법

강박 적 사고의 치료

나에 대해 읽었다면, 내가 불안 장애를 포함한 다양한 문제를 전문으로하는 심리학자이자 최면 사라는 것을 알아야합니다. 불안한 생각이있는 분들과 많이 일하고 치료 프로그램을 추천합니다.

“머리의 내용을 받아들이 기”전에 도움이되는 이유를 설명하겠습니다..

마음 속에있는 것을 받아들이는 것이 왜 중요한가?

머릿속에있는 원치 않는 개념을 "그냥 생각"으로 받아들이는 것이 좋습니다. 당신은 그들이 진짜 인 것처럼 반응하거나 그들에게 영향을 미치고 자신이나 다른 사람에게 정신적 해를 끼칠 수 있다고 걱정합니다. 당신은 생각을 처리하는 몇 가지 방법을 개발했을 것입니다..

당신의 생각을 받아들이는 능력은 그들이 합병되는 것을 막는 데 도움이됩니다.

무언가에 대해 생각하면 일어날 가능성이 더 높다는 편견을 바꾸십시오. 사실, 대부분의 경우 사건은 당신이 그것에 대해 생각하는지 아닌지에 달려 있지 않습니다..

연습을 통해 이것을 받아들이는 법을 배우면 공허한 생각은 더 이상 당신에게 아무 의미가 없습니다. 그들이 계속 머릿속에 떠오르는 이유는 당신이 그들을 밝히고, 그들이 의미하는 바를 알아 내고, 그것들을 피하고, 당신이 누구에게도 해를 끼치 지 않도록 다양한 전술을 사용하기 때문입니다. 당신의 두뇌는 방금 "이것은 우리가 심각한주의를 기울여야 할 것입니다."라고 결정했습니다..

생각을 덜 받아들이십시오

당신은 사람으로서 당신에 대해 아무 의미도 없다는 것을 이해해야합니다..

생각에서 두려움을 없애라

당신의 생각의 내용에 감정적 인 반응을함으로써 당신은 원치 않는 생각을 당신의 마음에 "살아 있고 잘"유지합니다. 의식의 흐름이 당신의 마음에 들어 오도록 허용 할 수 있고 당신의 감정이 영향을받지 않을 때, 생각은 그 힘을 잃기 시작합니다..

행동 변경 중지

예를 들어 (생각과 관련하여) 어떤 식 으로든 자신을 해치지 않도록 세상에 존재하는 방식을 변경했을 수 있습니다..

칼에 대한 강박적인 생각이 있다면 부엌에서 칼을 옮겼을 수 있습니다..

아이들에 대한 강박적인 추측이 있다면 유치한 파티를 피하거나 아이를 보는 방식에 매우 조심할 수 있습니다. 아니면 아이 목욕과 옷 입기가 불편합니까?.

자신의 섹슈얼리티에 대해 원치 않는 판단을 내리면 원치 않는 이미지를 유발하는 사람, 장소 또는 사물을 피할 수 있습니다..

개발 한 전략이 단기적으로는 도움이 되더라도이주기를 다시 유지하는 데만 사용되기 때문에 장기적으로는 유용하지 않기 때문에이를 중지하는 방법을 배워야합니다..

인지 행동 치료

마음 챙김 기반 접근 방식 외에도 이완 훈련과 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

강박적인 표현은 성적이거나 공격적이거나 종교적이거나 당신을 괴롭히는 어떤 것이 될 수 있습니다. 불안 또는 강박 장애 (OCD)의 증상 일 수 있습니다..

매일 머릿속에서 떠오르는 대부분의 생각은 당신에게 의존하지 않고 그냥 일어납니다. 그러나 그것은 아무 의미도없고 당신은 많은 관심을 기울이지 않습니다. 강박적인 생각으로 네 인생을 빼앗은 것 같아.

나는 이것이 당신의 삶에 미칠 수있는 영향을 잘 알고 있습니다. 강박적인 생각이 어떻게 일어날 수 있는지, 당신에게 어떤 영향을 미치고, 그것을 막기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다..

강박 적 사고의 유형

나는 내가 수년 동안 함께 일해온 일반적인 집착을 나열 할 것입니다. 아마도 이것은 완전한 목록이 아니며 일부는 잊어 버렸지 만 제안 된 설명은 일반적으로 원하지 않는 생각에 대한 아이디어를 제공합니다..

읽기를 계속하기 전에 다른 유형의 생각을 읽을 때“불안이 급증”할 수 있음을 알아야합니다. 불쾌한 감정을 피하기 위해 페이지를 떠나 읽기를 중단 할 수 있습니다..

이것은 정상입니다. 이것은 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 사고 과정이 시작될 때 불안이 활성화된다는 것을 의미합니다. 일반적으로 원치 않는 생각을 유발할 수 있다고 생각되는 것을 피하여 처리하면 불안감이 급증 할 수 있습니다..

섹시한

여기에는 폭력적인 성교, 부적절한 사람이나 사물과의 섹스, 자신의 성적 정체성에 대한 질문, 또는 당신을 혼란스럽게하는 성적 본성에 대한 생각이 포함될 수 있습니다..

이러한 유형의 생각은 일반적으로 흥분을 유발합니다. 이 행동을하지 않았어도 그 생각은 당신을 자극 할 수 있습니다..

이것은 신체의 정상적인 생리적 반응입니다..

그러나 이러한 유형의 생각을 가진 대부분의 사람들은 자신이 각성되면 의식의 흐름에 옳고 끔찍한 것이 있음을 의미한다고 잘못 생각합니다. 이것들은 단지 생각 일뿐입니다..

아이들에 대한 강박적인 생각

이런 유형의 침입적인 생각은 어떤 식 으로든 아이에게 해를 끼칠 수있는 원치 않는 추측을 할 수 있기 때문에 매우 불안합니다..

적극적인

자신 및 / 또는 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 생각은 당신이 누군가를 해칠 수 있다는 두려움을 포함 할 수 있기 때문에 위협적입니다..

여기에는 누군가에게 구두로 폭력적이거나 신체적 상해를 입히려는 충동 (강박)이 포함될 수 있습니다..

종교적인

여기에는 종교인이나 인물에 대한 부적절한 생각이 포함됩니다. 기도 또는 예배 중에 맹세합니다. 서비스 중 부적절하게 행동하려는 심한 강박.

제가 함께 일하는 대부분의 사람들은 이것을 무해한 생각으로 인식하기가 어렵습니다. 대부분의 경우, 그들은 자신에게 문제가 있다는 신호를 보게 될 것입니다. 또는 생각을 믿기 시작합니다. "내가하지 않았는데 왜 이것이 필요합니까......?". 그것은 단지 의식의 흐름 일뿐입니다..

성적 취향에 대한 강박적인 생각

많은 사람들이 성적 지향에 의문을 갖게하는 원치 않는 강박적인 생각을 가지고 있습니다. 같은 성별에 매력을 느끼는 것은 동일하지 않습니다. 성적 취향에 대해 그런 생각이 있다면 여전히 이성애자이지만 반성 때문에 의심에 시달릴 수 있습니다..

이 문제는 동성애 OCD로 알려져 있습니다..

가족에 대하여

여기에는 다음과 관련된 생각이 포함될 수 있습니다.

  • 가족이나 직장 동료에게 키스하기 (성별)
  • 가족 구성원에 대한 원치 않는 성적 생각
  • 알몸 등 가족 구성원의 강박적인 이미지
  • 환자는 "내 동생, 동생에게 끌 리면 어떡하지?"와 같은 생각에 불안해 할 수 있습니다. 기타.

죽음에 대해

여기에는 언제든지 심장이 쇠약해질 수있는 죽음에 대한 끊임없는 걱정이 포함될 수 있습니다. 또한 귀하 또는 귀하가 아끼는 사람의 슬픈 죽음의 이미지를 포함하십시오..

보안 경보

자녀와 가족이 주변에 없을 때 걱정하는 것은 괜찮지 만, 지나치게 걱정하고 그들의 안전에 대해 방해가되는 생각과 이미지를 가질 수 있습니다..

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 실제로 생각할 이유가 없어도 사고가 난 이미지
  • 자신을 다치게하거나 다칠 수있는 이미지
  • 예를 들어 20 분 동안 전화에 응답하지 않았기 때문에 어떤 일이 발생했다는 이미지와 추측

이와 같은 생각은 당신이 그들의 안전에 대한 확신을 찾도록 이끌 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 목적지에 도착했을 때 메시지를 보내거나 전화를 걸도록 요청하거나 집으로 돌아가는 시간을 계산하기 위해 떠날 때 알려줄 수 있습니다..

부재 중에는 안전에 대한 강박적인 생각이나 이미지를 경험할 수 있습니다. 확인 메시지 나 전화를 받거나 집에 오는 것을 보면 중지됩니다..

안전 경보의 위험

이러한 유형의 원하지 않는 생각을 경험하면 자녀의 활동을 제한하여 사고를 당할 가능성을 줄일 수 있습니다. 그들이 특정 스포츠를하는 것을 원하지 않을 수도 있고, 배우자 (조부모)가 수업에 데려 오겠다고 말하면 어려울 수 있습니다..

안타깝게도 이는 자녀가 활동적이지 않거나 항상 "보고"해야한다는 사실에 가족 구성원이 만족하지 않을 수 있음을 의미합니다. 이것은 당신에게 자신감을주고 당신이 경험하고있는 불안을 줄이기 위해 일어나야합니다..

자신에게 화를 내기 전에 강박적인 생각을 사용하여 현재 최선을 다하고 있으며 올바른 치료를 받으면 극복 할 수 있다는 사실을 기억해야합니다..

강박적인 생각은 정상입니까??

요컨대, 그렇습니다! 누구나 강박적인 생각을 가지고 있습니다. 나도 그렇게 생각합니다! 문제는 생각 자체가 아니라 당신이 그것으로 무엇을하는지입니다..

예를 들어, 나쁘다고 생각하는 일을 할 수 있다는 평범한 생각이 있지만, 내가하는 일을 계속하고주의를 기울이지 않으면이 생각은 나를 괴롭히지 않을 것입니다..

왜 이것이 나에 대해 말하는지 궁금해하기 시작하면 어떻게하나요? 그런 다음 추측에 "피드"를 추가합니다. 그리고 나서 당신의 뇌에서 이야기가 형성되기 시작합니다..

머릿속에서 떠오르다가 떠오르는 강박적인 생각과 겁을 먹고 막히는 강박적인 생각의 유일한 차이점은 반응 방식입니다..

왜 "나쁜 것들"에 대한 집착적인 생각이?

강박적인 생각은 당신에게 중요한 것에 집착합니다. 예를 들어, 나는 동물을 좋아합니다. 동물을 해칠 수 있다고 생각하면 내 가치가 핵심으로 흔들릴 것이기 때문에 분명히 내 관심을 끌 것입니다..

내 머릿속에는 초대받지 못한 생각이 몇 가지있을 수 있지만 대부분은 눈치 채지 못할 것입니다. 내 핵심 가치에 반하는 것은 나머지와 다를 것입니다. 이 기사의 시작 부분에서 나는 우리 모두가 그러한 생각을 가지고 있다고 언급했지만 우리는 다른 사람들보다 그들 중 일부에 더 많은 관심을 기울입니다. 귀하의 가치는 여기에서 추가적인 역할을 할 수 있습니다..

핵심 가치와 상충되는 원치 않는 생각을 받으면 두려움, 혐오감 또는 불안과 같은 것을 느낄 가능성이 있습니다. 이러한 강한 부정적인 감정은 생각을 실제보다 더 강하게 보이게합니다..

생각이 당신의 핵심 가치에 도달하면, 당신이 그것을 내버려두면 그것은 사라지고 죽지 만, 당신이 그것에주의를 기울이면; 그것에 대해 생각하기 시작하고, 분석하고, 다른 모든 생각들 중에서 특별한 관심을 기울이면 더 강해질 것입니다..

생각이 당신의 핵심 가치에 도달하면, 당신이 그것을 내버려두면 그것은 사라지고 죽지 만, 당신이 그것에주의를 기울이면; 그것에 대해 생각하기 시작하고, 분석하고, 다른 모든 생각들 중에서 특별한 관심을 기울이면 더 강해질 것입니다..

문제는 생각이 아니라 당신이 그것으로 무엇을하는지, 얼마나 많이 먹느냐가 문제라는 점에 유의하는 것이 중요합니다..

촉구 (강박) 및 강박 적 사고

  • 누군가를 만지는 것은 부적절합니다
  • 누군가에게 키스하고 싶은 경우, 예를 들어 가족, 동성 인 경우 (이성애자 인 경우) 키스가 포함될 수 있습니다.
  • 당신이 아끼는 사람을 다치게
  • 당신이 뭔가를하지 않았다고 고백
  • 당신이 얻는 충동은 당신에게 소중한 것에 달려 있습니다. 당신은 무엇을 가장 중요하게 생각합니까
  • 충동을 포함한 강박적인 생각은 결코하지 않을 것 같은 가치 기반을 넘어서는 경향이 있습니다..

강압은 또한 강압을 수행하려는 충동을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게 상처를 줄 수 있다고 생각되면 상처를 입힐 수있는 모든 도구를 제거하고 싶을 수 있습니다..

또는 자신이 나쁜 사람이라고 잘못 믿고 나쁜 일을 한 경우 인정하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다..

동기는 생각과 다른가?

아니요, 충동과 생각 모두 실제로 집착입니다..

강박적인 충동에 대처하는 방법

동기 부여에 너무 많은 관심을 기울일 때 문제가 발생합니다. 예를 들어, 당신이 매우 종교적이며 종교 봉사 중에 외설적 인 것을 외치고 싶은 충동이 있다고 가정 해 봅시다..

이 충동에 더 집중할수록 더 강해집니다. 그것은 당신이 그것에 어떤 의미를 부여함으로써 그것에주의를 기울이고 있기 때문입니다..

트리거와 접촉하면 클릭 유도 문안이 트리거 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에 대해 이미 강박적인 성적인 생각을 가지고 있다면, 그 사람과 함께 있고 그들에게 만지거나 키스하고 싶은 느낌이들 수 있습니다..

이것은 당신이 어떤 식 으로든 부도덕하다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 무언가가 당신의 강박적인 생각을 일으켰 음을 의미합니다. 당신의 강박적인 생각은 당신에게 소중하고 소중한 것을 쫓을 것이라는 것을 기억하십시오..

집착

이것은 당신이받는 특정한 유형의 강박적인 생각과 관련된 원치 않는 생각과 이미지이며, 그 생각에 대처하려고 할 때 당신이하는 일입니다..

몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

위해와 관련하여

누군가를 해치면?

누군가를 찌르면?

아이들과 관련하여?

내가 그들을 잘못된 방향으로 바라 보면?

하나님과 관련하여?

내가 부적절한 말을하면?

불쾌하고 방해가되는 생각

집착과 강박이 함께 작용하는 방법의 예

다음 예제를 읽기 전에주의해야 할 중요한 사항입니다. 시나리오에서 자신을 인식한다고해서 자신이 나쁜 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 당신은 강박적인 생각을 가지고.

피해에 대한 집착과 강박

다른 사람에게 해를 끼치다

예 : 방에 앉아있는 동안 커튼에 "넥타이"가있는 것을보고 갑자기 "이걸로 누군가를 교살 할 수 있습니다."라고 생각합니다. 이것과 관련된 생각과 이미지는 집착입니다. 그들은 일반적으로 당신이 아끼는 사람들과 관련이 있으며 결코 해를 끼치고 싶지 않습니다..

사랑하는 사람들에게 해를 끼치 지 않도록 커튼에서 "넥타이"를 제거하고 제거 할 수 있습니다. 다른 사람에게 해를 끼칠 수있는 밧줄처럼 보이는 것을 제거 할 수도 있습니다..

또한 머리 속의 모든 사건을 헤쳐나 가면서 자신이 아끼는 사람에게 해를 끼치 지 않을 것이거나 진정으로 능력이 있거나 해를 끼친다는 증거를 찾아 침착하게 노력할 수도 있습니다..

넥타이를 제거하고 머릿속에서 분석하는 것은 강제입니다. 그들은 발생하는 어려운 생각을 "중화"하고 당신이 사랑하는 사람들을 보호하고 당신의 판단을 결코 이행하지 않도록하기 위해 따라갑니다..

너 자신을 다치게

자신을 해칠 것이라는 강박적인 생각을 갖는 것은 자살 충동과는 다릅니다. 자살에 대한 생각 (자살)은 사람이 자살을 원할 때입니다..

자신과 관련된 피해에 대해 강박적인 생각이 있다면 충분히 행복 할 수 있고 그것이 끝나기를 원하지 않을 수도 있지만 판단 문제는 여전히 지속됩니다..

예 : 기차에 서서 기다리며 생각하며 "기차가 다가 오면 바로 뛰어 내릴 수 있습니다." 이것은 자해에 대한 원치 않는 집착입니다. 당신은 걱정하기 시작할지 모릅니다. 나에게 뭔가 잘못 됐고, 나는 어떤 사람입니까, 가족과 함께 무엇을 할 수 있습니까? 이것들은 집착입니다.

계속 생각하면 기차 사용을 중단하고 다른 교통 수단을 찾거나 기차 선로에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 점프하려는 충동에 저항 할 수없는 경우에 대비하여 자신을 안전하게 지키기 위해 수행하는 강제입니다..

종교와 관련된 집착과 강박.

예 : 신을 조롱하거나, 종교적 신념을 조롱하거나, 악마를 포함하거나, 여러분과 여러분의 신념에 반하는 모든 형태의 숭배와 같은 원하지 않는 임의의 생각. 이러한 강박적인 생각은 당신을 핵심으로 흔들 수 있으며 물론 당신은 당신의 믿음을 회복 시키거나 당신의 이해에서 다른 사람들을 보호하기 위해 무언가를 할 것입니다 (당신이 이러한 생각을 믿는다면).

생각을 정리하기 위해 평소보다 더 많이기도 할 수 있습니다. 당신은 당신이 죄를 지었다고 잘못 믿고 어떤 종류의 회개를 구할 수도 있고, 다른 교회 회원들에게 불쾌감을 줄 수 있다고 잘못 믿고 모든 종교적 장소를 피할 수도 있습니다. 이것은 강제입니다.

강박적인 생각이 시작되는 방법?

잠시 시간을내어 머릿속에서 떠돌아 다니는 다양한 종류의 생각에 대해 생각해보십시오. 직장에서, 회의에서 자신을 발견하고 마음이 다음과 같이 생각하는 경우 :“식기 세척기를 켰습니까… 점심은 뭘 먹을까...?”,별로 신경 쓰지 않을거야.

그러나 일상적인 활동을 할 때 역겹거나 외설적이라고 생각하는 성적 본성에 대한 생각이 떠오르면 중립적이지 않기 때문에 심각한 관심을 기울일 것입니다..

"중립적이지 않다"는 것은 아마도 당신이 당신의 몸에서 무언가를 느끼게 할 것이라는 것을 의미합니다..

불안하고, 당황하고, 얼굴이 붉어지고, 얼굴이 비뚤어진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 처음으로 약간의 스트레스 신호를받습니다. 생각과 결합 된 이러한 불안감은 뇌가이를 위협으로 표시하기에 충분할 수 있습니다..

스트레스 반응

우리의 뇌는 잠재적 인 위험한 상황을 저장하므로 잠재 의식은 우리를 위험으로부터 보호합니다. 예를 들어 처음에 스토브 버너에 손을 대고 손가락, 손바닥 및 손의 모든 신경 종말을 관통하는 타는듯한 통증을 느끼면 뇌는이를 기억합니다..

동시에 다음 번에 스토브에 손을 대면 뇌가 스토브의 이미지와 위험과 고통을 일치시켜 상황을 반복하지 못하게합니다. 당신의 두뇌는 오븐을 "위협"으로 감지했습니다-당신에게 해를 끼칠 수있는 어떤 것, 따라서 당신은 오븐으로부터 보호되어야합니다. 다음에 스토브를 만지고 싶을 때 (심지어 차가운 스토브도!), 뇌는 자동으로 공포감을 만들어 내는데 이는 매우 유용합니다. 그렇지 않으면 우리는 매번 자신을 태워.

그러나 가능한 "위협"으로 표시된 생각이 떠오르면 좋지 않습니다..

이것이 강박적인 생각과 무슨 관련이 있습니까? 사실 많이.

강박적인 언어를 처음 경험하기 시작하면 불안, 긴장, 두려움, 수치심 등 신체에서 무언가를 느끼게됩니다. 뇌는 생각과 느낌을 일치시킵니다..

강박적인 언어를 처음 경험하기 시작하면 불안, 긴장, 두려움, 수치심 등 신체에서 무언가를 느끼게됩니다. 뇌는 생각과 느낌을 일치시킵니다..

강박적인 언어를 처음 경험하기 시작하면 불안, 긴장, 두려움, 수치심 등 신체에서 무언가를 느끼게됩니다. 뇌는 생각과 느낌을 일치시킵니다..

생각이 많을수록 불안감을 더 많이 느낄수록 뇌는 더 많이 배우게됩니다..

치료 : 뇌 뉴런 재건

당신은 이미이 진술을 접했을 수도 있고, 나는 그것을 분명하게 설명 할 것입니다. 뇌는 반복적 인 연습이나 반복적 인 경험을 통해 배웁니다..

예를 들어 운전 방법을 배우고 싶다면 운전대를 잡았을 때 포뮬러 1에 대비할 준비가되어 있지 않은 것입니다. 이것은 당신의 두뇌가 운전을 할 수있는 작은 길을 가지고 있기 때문입니다..

운전 교훈이 많을수록이 지침이 뇌에 더 많이 전달됩니다. 경로가 발전합니다. 각 운전 수업에서 뉴런은 뇌에서 재 배열되고 경로가 완료 될 때까지 신호가 전송됩니다..

이것은 중요한 점입니다. 여정이 완료되면 자동 조종 장치로 자동차를 운전할 수 있습니다. 이것은 모든 것을 생각해야했던 첫 번째 수업과는 매우 다릅니다. 이제 차를 타고 운전하세요.

당신의 두뇌는 반복적 인 연습과 경험을 통해 배우고 강박적인 생각을 충분히 연습하면 똑같이 할 수 있습니다.

머릿속의 생각에 대해 계속 고민하고 분석하고 계속해서 불안감을 느끼면 연습, 반복적 인 경험과 뇌가 배우고 결국 경로가 만들어지고 생각이 자동으로 올 수 있습니다..

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심리학자, 최면 학자 Natalia Korshunova ©