우울증에 대처하는 방법

콘스탄틴 조린 (Konstantin Zorin)-모스크바 주립 의과 대학 교육학 및 심리학과 선임 강사, 종교학 학사, 의학 심리학자 및 의사.

우울증의 멍에 아래

우울증의 핵심 (라틴어 우울증에서 압박, 억압)은 특히 낙담, 수치심 및 적대감과 함께 슬픔입니다. 우울증은 아마도 가장 흔한 정신 장애 일 것입니다. 기분 감소, 우울증, 사건에 대한 비관적 평가 및 피로 증가가 특징입니다. 사람들은 블루스, 우울, 파열이라고 말합니다. 우울증, 식욕, 수면, 주의력, 사고력이 악화됩니다. 환자는 활력을 잃고 내면의 공허함, 자신의 열등감, 낙담 및 죄책감을 느낍니다. 그는 종종 자살 충동을 느낍니다..

우울증은 어린이에게 흔합니다. 나이에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 따라서 7 세 미만 아동의 우울증은 아기에게 일반적으로 내재 된 두려움과 상태에 대해 말할 수 없기 때문에 명확하게 표현되지 않고 쉽게 인식되지 않습니다. 1.5-2 세까지 아이는 둔하고 수동적이며 무관심 해 보입니다. 그는 식욕 부진, 수면 장애, 눈물, 두려움을 경험할 수 있습니다. 미취학 아동은 억제되고, 철회하며, 우울하고 슬프다. 그는 일반적으로 그의 나이의 특징 인 게임에서 상상력, 생동감 및 열정의 풍부함을 나타내지 않습니다. 명백한 이유없이 우스꽝스럽고 변덕스럽고 제한되지 않고 공격적인 아이들은 육체적 고통을 호소합니다 (대부분 위장에서). 이러한 증상은 학령기 초기에 악화됩니다..

다음은 Denis라는 9 살 소년의 이야기입니다. 학교와 집에서 그는 과민 반응과 분노의 폭발이 특징이었습니다. 사소한 구실로 그는 울부 짖고 소리를 지르며 다가오는 모든 것을 던졌습니다. 교실에서 나는 거의 집중할 수 없었고 즉시주의가 산만 해졌습니다. 나는 동료를 피했습니다. Denis는 혼자 노는 것을 선호했고 집에서 그는 자신의 방에 갇혀 TV를 보았습니다. 어머니에 따르면 소년은 잘 자지 못하고 끊임없이 무언가를 씹고 있었다..

이 아이의 행동은 부모의 이혼 이후에 시작되었다는 점은 주목할 만합니다. 아버지가 재혼하고 도시의 다른 지역으로 이사하고 아들을 덜 자주 방문하기 시작했을 때 상황이 악화되었습니다. 상황은 이해할 수 있고 아아, 아주 평범합니다..

우울증에 걸린 십대는 종종 죄책감과 절망감, 거부감, 소외감을 경험합니다. 그는 물러나고 짜증이 나며 삶에 대한 즐거움과 관심을 잃습니다. 이 사람들은 집중력이 약해졌습니다. 그들은 공부가 잘 안되고 빨리 피곤해지며 종종 부모와 다투고 수면과 식욕을 잃습니다. 때때로 그들은 엉성해 보이고, 친구들과 음악적 선호도를 극적으로 바꾸고, 만족 스러웠던 일을 그만 둡니다..

우울증의 증가에 기여하는 요인 중 하나는 급속한 사회 변화입니다. 붐비는 도시, 가족 붕괴, 알코올 및 약물 남용, 직업 및 업무 활동의 주요 변화, 바쁜 삶의 속도는 스트레스의 영향을 크게 증가시킵니다..

또한 언론과 텔레비전은 젊은 세대에게 현대 청년의 "이상적인 이미지"를 부과합니다. 영국 건강 보호 연합 (British Health Protection Union)의 연구에 따르면 자신이 부적절하다고 생각하는 학생의 약 17 %가 정기적으로 두려움이나 우울함을 공격하는 경향이 있습니다. 성인 세계에 들어갈 전망은 절망적입니다. 청소년들은이 세상에서 정당한 자리를 차지하고 목표를 달성 할 수 있을지 걱정됩니다..

여러 형태의 우울증 중에서 신경증 (심인성)과 내인성 (생체 적, 생물학적) 두 가지만 언급 할 것입니다. 신경성 우울증은 해결되지 않은 내부 갈등, 정신적 트라우마, 희망의 붕괴, 누군가 또는 중요한 무언가 (사랑하는 사람, 일, 평판, 삶의 의미 등)의 상실의 결과로 "신경 적 기반"으로 발전합니다..

내인성 우울증은 스트레스, 상실 및 죄 많은 생활 방식이 아니라 신체의 타고난 특성에 의해 발생합니다. 거룩한 아버지의 적절한 정의에 따르면, 유전 적, 생화학 적, 호르몬 적 편차에서 "자연에서"비롯됩니다..

“교회는 정신 질환을 죄로 인해 손상된 인간 본성의 표현 중 하나로 간주한다”는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 성격 구조에서 영적, 정신적, 육체적 수준을 강조하여 "질병을 구별하는 거룩한 아버지"자연과 "악마의 영향으로 인한 질병 또는 사람을 노예로 만든 정욕으로 인한 질병".

저명한 심리학자 빅토르 프랭클은 다음과 같은 매우 드러나는 사실에 주목합니다. 내인성 우울증은 사람이 삶의 의미를 보지 못하게하는 질병입니다. 반대로 신경성 우울증은 삶의 의미를 잃음으로써 발생할 수 있습니다. 이것이 차이입니다.

이제 우리는 주로 내인성 우울증에 대해 이야기 할 것입니다. 히포크라테스조차도 블루스가 신체의 "검은 담즙"의 과잉에서 비롯되므로 우울한 사람들의 특징이라고 제안했습니다 (그리스 멜라-검정, 담즙-담즙).

그렇게 약하고 불균형 한 기질을 가진 사람들은 극도로 민감하고 민감하며 활력이없고 자신에 대해 확신이 없습니다. 슬픔에 대한 사소한 이유조차도 그들을 울게하기에 충분하며, 사업에서 사소한 어려움이 종종 포기하게 만듭니다. 철회하고 수줍음이 많고 소심하고 취약한 우울병에게는 슬픔과 낙담을 다루는 것이 쉽지 않습니다. 우울한 생각, 비관주의가 낙담 한 사람보다 더 자주 그를 압도합니다..

우울 성 유형의 내인성 우울증 (기질뿐만 아니라)이 유전됩니다. 명확히합시다 : 지나가는 것은 우울증 자체가 아니라 우울증-우울하고 우울한 상태를 경험하는 사람의 경향.

Prince of Wales Medical Research Institute의 책임자 인 Peter Schofield 교수는 어려운 생활 상황에있는 인구의 21 %가 우울증에 걸리기 쉽다고 믿습니다. 유전 적 소인이 1 년 이내에 세 가지 이상의 심각한 문제에 직면하게되면 우울증에 걸릴 확률은 80 %입니다. 우울증에 유 전적으로 내성이있는 사람 (26 %)은 그러한 상황에서 30 %의 사례에서 병에 걸립니다. 이것은 질병의 소인이 유전 적 수준에 있음을 의미합니다. 블루스에 빠질 위험은 부분적으로 유전에 달려 있습니다.

이 선천적 경향은 세 가지 신경 전달 물질 (노르 에피네프린, 도파민 및 세로토닌)의 뇌 세포 농도 감소와 관련이 있습니다. 매개체의 합성과 기능은 유 전적으로 지정됩니다. 돌연변이가 해당 유전자의 작용을 방해 할 때, 사람은 우울증으로 스트레스에 반응하는 경향이 있습니다..

과학자들은 노르 에피네프린이 부족하면 심한 우울, 과도한 스트레스로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 도파민이 부족하면 신경계가 고갈되고 그 수치가 증가하면 조증 (정신, 행복감, 마약 중독자에게 친숙한 "높은"느낌) 및 정신 분열증과 유사한 증상이 유발됩니다. 세로토닌 결핍은 심각한 불안, 충동 및 공격성을 유발하며 뇌 조직에 충분한 함량이 있으면 기분이 크게 향상됩니다.

신경 전달 물질의 균형에 따라 우울증, 조증 및 정상적인 웰빙 단계가 번갈아 나타납니다. 이것은 조울병 정신병의 전형입니다. 환자는 억압적인 슬픔, 절망과 절망, 또는 에너지와 기쁨의 급증을 경험합니다. 우울증은 조증보다 더 흔합니다..

이 정신병은 아마도 여성 계통 (X 염색체를 통해)을 통해 유 전적으로 전달됩니다. 일란성 쌍둥이 중 한 명이 병에 걸리면 두 번째 쌍둥이에서 질병이 발생할 위험이 70-96 %에 이릅니다..

존 켈소 박사의 지시에 따라 샌디에고 대학에서 수행 된 연구에서 조울병 정신병의 발병을 담당하는 유전자가 발견되었습니다. 신경 전달 물질을 통해 세포가 서로 교환하는 신경 자극에 대한 뇌의 민감도를 결정하는 것은 바로이 유전자입니다. 유전자가 변경되면 뇌의 감수성이 극적으로 증가하고 사람은 조증 단계와 번갈아 만성 우울증이 발생합니다. 그러나 이것은 여기서 끝나지 않습니다. 아마도 수십 개의 더 많은 "우울"유전자가 있습니다.

2001 년부터 2004 년까지 과학자들은 우울증이있는 여성과 7 세에서 17 세 사이의 자녀를 대상으로 설문 조사를 실시했습니다. 처음에는 어린이의 30 %가 어떤 유형의 정신 건강 문제 (예 : 불안 장애, 우울증 및 행동 장애)를 가졌습니다. 어머니들은 3 개월 동안 우울증 치료를 받았습니다. 약 30 %의 경우 치료가 성공적이었습니다. 치유 된 여성의 소아에서 정신 이상은 11 % 감소했습니다. 어머니가 나아지지 않은 아이들 중 정신 장애가 8 % 증가했습니다. 따라서 우울증은 엄마에게서 아이로 전염 될 수 있습니다. 그러나 어머니가 질병을 치료하면 아들이나 딸의 위험이 크게 감소합니다.

고통받는 사람을 돕는 방법?

우울증의 증상이 적어도 한 달 동안 어린이에게서 관찰되면 부모는 전문가 (심리사, 심리 치료사, 정신과 의사)와 상담해야합니다. 질병의 치료는 환자의 나이에 따라 다릅니다. 따라서 아이들은 놀이 요법으로 치료를받습니다. 인형과 기타 장난감을 가지고 놀도록 초대받습니다. 즉, 감정을보다 개방적으로 표현할 수있는 조건을 만듭니다. 나이가 많은 아이들은 자신의 두려움과 걱정거리를 조용히 공유 할 수있는 상황에 관여합니다..

해염 또는 소나무 추출물 (농축액 아님)이 첨가 된 욕조도 사용됩니다. 중요한 역할은 가능한 육체 노동, 경화, 신선한 공기에 오래 머무르는 것입니다. 좋은 하이킹, 특히 온 가족과 함께 마을을 벗어나 자연으로 여행합니다. 집안의 사랑의 분위기는 매우 중요합니다. 서로와 물론 아이와의 차분하고 따뜻한 관계입니다. 그의 의지는 또한 단련되어야하고, 일하고 인내하도록 가르쳐야합니다. 양육은 무엇보다도 사랑이며 합당한 모범입니다. 그리고 가장 중요한 것은 정교회 정신과 의사이자 심리 치료사 인 D. A. Avdeev가 확신 하듯이 항상 그리스도와 함께 있다는 것입니다. 그러면 아이는 도덕적으로 건강한 사람이 될 것입니다..

성인의 경우 우울증 치료 및 예방을 위해 합리적인 심리 치료 (설득 요법)가 필요합니다. 이는 사람이 상황을 재검토하는 데 도움이되는 건전한 논리적 추론의 사용을 기반으로합니다. 결국 우리가 그것을 바꿀 수 없다면, 우리는 그것에 대한 태도를 바꿔야합니다 (예를 들어, 부당한 주장, 실현 불가능한 계획, 지나친 우려를 포기하는 것). 성격 위기를 극복하고 재발을 예방하기 위해 신경증으로 이어지는 심리적 태도와 행동의 교정이 필요합니다..

그러나 알코올과 마약은 질병을 악화시키기 때문에 엄격히 금지됩니다. 우수하고 천연 항우울제는 비타민 B (특히 B6 및 엽산), 비타민 C (아스코르브 산), 꿀, 다크 초콜릿, 무화과, 바나나, 신선한 공기 속에서 산책, 일광욕, 기분 좋고 멜로디 음악, 일부 식물의 향기, 규칙적인 운동. 이 모든 것이 기분을 정상화하고 힘과 활력을주는 "행복 호르몬"인 엔돌핀의 생성에 기여합니다..

때로는 단순히 벽을 바꾸고 스트레스 해소에 집중하는 것이 도움이됩니다. 당신의 영혼이 어둡다면, 당신은 친구로부터 자신을 고립시키고 문제가없는 쾌활한 사람을 묘사하려고 노력해서는 안됩니다. 슬픔은 울고, 불행은“발언”되어야합니다. 그리고 다른 사람들을 격려하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 이웃에게 도움의 손길을 내미는 사람은 누구나 주님 자신의 도움을받습니다..

우울 장애의 치료를 위해 의사는 신체의 생물학적 활성 물질의 대사를 조절하는 다양한 항우울제를 처방합니다. 그러나 전문가의 추천없이 그러한 약물을 사용하면 심각한 합병증이 발생합니다. 약하고 약한 우리는 유능한 의료 서비스와 영적 노력 (겸손, 인내, 하나님의 말씀 읽기 등)을 결합해야합니다..

정통 신자들의 신념에 따르면 슬픔의 마귀가 한 사람을 희생자로 택했다면 경험 많은 고해 자의지도 아래 영적 생활을해야한다. 그리고 그녀의지도를 따르기 위해 우울증을 소중히 할 필요가 없습니다. 악마는 종종이 상태 뒤에 숨어 우리를 파괴하고 지옥의 바닥으로 끌어 내리려고합니다. 기도 책에서 찾을 수있는기도와 시편으로 그의 공격에 응답 할 것입니다. 우울증에 저항합시다. 그러면 교활한 주인과 함께 우리에게서 도망 칠 것입니다. 그렇지 않으면 질병이 특히 무겁고 거의 견딜 수없는 십자가로 바뀔 수 있습니다..

콘스탄틴 조린. "유전자와 7 개의 대죄". M, 러시안 크로노 그래프, 2008.

아무것도 할 힘이 없을 때 혼자서 우울증에서 벗어나는 방법 : 다른 사람을 돕는 7 가지 요령 + 5 가지 비결

안녕하세요, 독자 여러분, Lyudmila Redkina가 당신과 함께합니다. 활동의 성격 상“우울해지기 시작했다”,“무관심으로 덮여 있었다”,“아무것도 할 힘이 없다”,“살고 싶지 않다”라는 말을 자주 듣는다. 이 모든 단어는 하나의 문제에 관한 것이며 첫 번째 문구가 그것에 대해 말하는 것처럼 그렇게 무해하지 않습니다. 이 기사에서는 우울증에서 벗어나는 방법, 우울증에 "들어간"이유, 자신을 돕고 다른 사람을 돕기 위해해야 ​​할 일에 대해 설명합니다..

우울증이란 무엇이며 그 유형

그러한 상황을 경험 한 모든 사람은 충격, 비극 또는 흥미 진진한 사건을 겪은 후 새롭게 살아야합니다. 일부는 신속하게 자신의 강점을 동원하고 경험이 너무 뚜렷하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 다른 방식으로 발생합니다. 어떤 사람들은 문제를 겪고 살기를 원하지 않고 오랫동안 낙담에서 벗어날 수 없습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 이 행동의 심리적 및 생리적 메커니즘을 살펴 보겠습니다. 우선 우울증은 인간 정신의 장애이며, 이는 낮은 기분과 기쁨의 부족, 사고력 장애, 움직임 억제와 같은 삼 원조를 동반합니다. 그러한 상태에는 분명히 이유가 있습니다..

그리고 몇 가지 통계 : WHO 데이터에 따르면 최근 3 억 명이 넘는 사람들이 우울증에 시달리고 있습니다. 이 그림에 대해 생각해!

이 상태는 종종 건강 문제, 정신 과정의 작업 감소, 결과적으로 수행 및 학습 능력으로 이어지기 때문에 과소 평가되어서는 안됩니다. 이 우울증이 자살로 이어진 경우가 많이 있습니다..

사람에게 무슨 일이 일어나고 왜 오랫동안 그런 상태에있을 수 있습니까? 우리는 모두 다른 감성을 가지고 있으며 상황을 다른 방식으로 경험합니다. 또한 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 결핍은 심리적 이유 외에도 그러한 상태로 이어지는 호르몬의 결핍이 우리를 기다리고 있습니다. 따라서 모든 우울증이 저절로 치유되는 것은 아닙니다..

정신과, 심리 치료 및 심리학에는 우울증의 분류가 많이 있습니다. 불필요한 정보로 인해 부담을주지 않기 위해 가장 기본적인 유형의 우울 장애 만 고려합니다.

  1. 심인성. 그들은 일종의 외상 적 상황에 대한 반응으로 발생합니다. 의사의 도움없이 무슨 일이 일어 났는지 쉽게 알 수 있습니다. 그 사람은이 상황에 대해 끊임없이 이야기합니다. 혼자서 극복 할 수있는 가벼운 상태입니다..
  2. 내생. 설정하기 매우 어려운 내부 감정이나 생리적 장애로 인해 발생하는 상태입니다. 따라서 "수면하면 모든 것이 잘 될 것입니다"는 여기에 인용되지 않습니다..
  3. 신체 형성. 그들은 질병의 발달을 기반으로 발생합니다. 여기서 정신과 의사는 예약을합니다.“심인성과 혼동해서는 안됩니다. 사람이 당뇨병 진단을 받으면 다리가 부러지고 심인성 우울증이 나타나 사건에 대한 반응입니다. 그러나 그가 건선이나 파킨슨 병에 걸리면 이것은 신체적 우울증, 생리적”.
  4. 계절. 이것은 푸쉬킨의 "Dull time..."과 유사하게 널리 퍼져있는 종으로, 가을에 가장 자주 발생합니다. 빛 부족, 비타민 결핍과 관련.
  5. 단기 우울 장애. 그것은 종종 젊은이들에게서 발생하며 과정이 복잡하지 않고 1.5-2 주 후에 빠르게 진행됩니다..

우울증이 있는지 확인하는 방법

자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면 냉담한 상태에서 벗어날 수 있습니다. "우울증"이 있다는 것을 이해하기 쉽습니다. 다음은 우울증 상태의 증상입니다.

  • 명백한 이유없이 기분 저하;
  • 예전에 즐거웠 던 것이 이제는 무관심합니다.
  • 우울함, 비관주의, 부정주의 및“울타리”가 나타납니다.
  • 사람은 아무것도 집중할 수 없습니다.
  • 매우 피곤하고 끊임없이 약하고 지쳐집니다.

추가 징후 : 불안, 공황 발작, 죄책감, 불면증 또는 반대로 졸음, 식욕 장애, 자살 충동, 사람이 감정을 제어 할 수 없음.

슬프게도 아이도이 위반에 취약합니다. 수면 장애, 식욕 부진, 공격성, 과민성 및 금단 증상에서 이것을 볼 수 있습니다..

진단을 위해서는 이러한 증상이 최소 2 주 이상 지속되거나 더 강해 져야합니다. 이것이 눈 앞에서 발생하면 즉시 의사에게 가십시오.!

그러나 우리는 의학 기사가 없으므로 사랑하는 사람들의 도움으로 사라지는 더 가벼운 형태의 우울 장애에 대해 계속할 것입니다. 대부분 심인성 우울증, 단기 우울증입니다..

스트레스와 우울증에서 벗어나야한다는 것을 이해하기 위해 테스트를 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 자조 도구입니다. 그것은 당신의 신체적, 정신적 상태를 보여줍니다. 30 개의 질문에 답해야하고, 당신은 내부에서 무엇이 당신을 먹고 있는지 알아낼 것입니다.

극복 할 기회가 있습니까, 아니면 의사가 필요합니까?

우울한 상태에서 친척, 친구, 심리학자, 심리 치료사 및 정신과 의사가 조수 역할을 할 수 있습니다. 그것은 모두 어떤 유형의 우울증이 발생했는지, 어떤 상황이 발생했는지에 달려 있습니다..

모든 사람들은 너무나 개별적이기 때문에 이별, 어머니의 죽음 또는 임신이 동결 된 후 사람이 어떻게 행동할지 예측할 수 없습니다. 그러나 당신의 조언이 도움이되지 않는다는 것을 알았다면, 그 사람은“짐을지고”있고, 그의 마음 상태는 원하는 것을 많이 남기고, 그는 모든 사람으로부터 매우 고립되어 있으므로 경보를 울려 야합니다. 전문가 방문을 미루지 마십시오. 먼저 심리학자에게 갈 수 있습니다.

주요 이유

일반적으로 여성이 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다. 그들의 생각의 독특함은 무관심과 우울증에서 산만해질 수 있습니다. 특히 그녀가 이혼에 반응했지만 여전히 그녀가 필요한 아이들이 있습니다. 이 경우 많은 사람들에게 어려운 상태에서 벗어나는 과정이 가속화되었습니다..

따라서 심인성 우울증의 일반적인 원인은 무엇입니까?

  • 유산 후-신체의 호르몬 변화가 일어나면 임산부는 자신의 새로운 삶에 적응합니다. 특히 아이가 오랫동안 기다려온다면 유산은 젊은 여성에게 충격이 될 것입니다.
  • 출산 후-전문가없이 산후 우울증에서 벗어나는 것은 매우 어렵고, 종종 산후 상태가 매우 심각하여 입원이 필요하며, 출산 휴가중인 여성은 아이를 돌보고 내부 경험을 쌓고 집에서 새로운 역할과 책임을 받아들이고 대처할 수 없습니다.
  • 남편이 죽은 후 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 잃은 많은 여성들이 삶의 의미를 잃었으므로 평생 동안 감정이 강하면 손실이 극도로 심각하게 인식 될 것입니다.
  • 소녀가 던졌습니다-닫힌 남자는 그러한 상황에 강한 반응을 보이기 쉽습니다.이 상황에서 충동 적 인 사람들은 삶을 위협 할 수있는 어리석은 일을 할 것이므로 때로는 충동 적이거나 철회하는 것이 더 나은지조차 알지 못합니다.
  • 남편의 배신 후-여기에는 몇 가지 감정이 섞여 있습니다. 배신에 대한 편협함, 외로움, 자존감 감소 및 정상적인 삶을 방해하는 기타;
  • 운동을 방해하는 뇌졸중 또는 기타 심각한 질병 후-친척의 부담에 대해 무력감과 죄책감이 있습니다.
  • 그녀가 법령 이후에 일하러 갔을 때-몇 년 안에 (소비에트 이후의 공간이라면) 많은 것이 바뀔 수 있으며 오랫동안 집에 있었다면 여성이 새로운 직장으로 돌아 가기가 어렵습니다.
  • 실직 후-삶의 의미를 잃은 후 자살 사례가있다-일.

이것은 우울 장애로 이어질 수있는 상황의 작은 목록입니다. 나는 대학에서 낮은 성적에 매우 예리하게 반응 한 소녀를 안다. 따라서 실수를 용서하고 실수 후 새로운 삶을 시작하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다..

남성의 상태 증상

아마도 당신은 인생의 의미를 잃은 사람이 울었던 "조끼"였을 것입니다. 아마도 당신은 그래야만합니다. 남성은이 상태를 견디기가 더 어렵고, 알코올 의존으로 인해 문제가 더 복잡해지며, 이는 장애의 배경에 대해 발생했습니다. 제 시간에 그들을 돕기 위해 남성의 어떤 증상에주의를 기울여야합니까?

  • 불안, 과민성;
  • 이전에는 존재하지 않았던 공격성;
  • 패배자, 인생의 패배자 같은 느낌;
  • 명백한 이유없이 머리, 등 및 기타 기관의 통증;
  • 위장관 문제;
  • 굴러가는 두려움;
  • 섭식 장애;
  • 많은 수면 또는 부족;
  • 무기력 또는 과잉 행동;
  • 에너지 부족;
  • 죄책감, 쓸모 없음;
  • 죽음에 대한 생각.

여성의 우울증 증상

여성의 증상은 남성의 증상과 비슷하지만 다른 방식으로 경험합니다. 대부분의 경우 여성이 삶의 상실, 고난 및 변화에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 여성이 깊은 우울증에서 벗어나는 것이 더 쉬우 며 성공적으로 치료 받는다는 것이 입증되었습니다. 조짐:

  • 죄책감, 절망감이 끊임없이 발생합니다.
  • 이전에는 매우 흥미로운 사건, 사물, 주제에 대한 관심을 잃었습니다.
  • 불면증 또는 과도한 수면;
  • 지속적인 피로감;
  • 인지 기능이 고통을받습니다 : 기억,주의, 사고;
  • 섭식 장애;
  • 죽음에 대한 생각.
여성의 우울증 증상

우울증에 대처하기 : 심리학자의 조언

우울증은 우리의 습관과 생활 방식을 완전히 바꾸게합니다. 따라서 사람이 스스로이 상태에서 벗어나는 것은 극히 어렵습니다. 그는 도움이 필요합니다 : 심리학자의 조언 또는 친구의 도움.

무관심과 우울증으로부터의 자기 회복

때로는 사람이 리듬을 설정하기 만하면되며 자신이 자신의 상태에 대처할 것입니다. 이를 위해 삶을 더 좋게 바꾸는 방법, 긍정적으로 생각하는 방법이라는 주제에 대한 자료를 공부할 수 있습니다. 읽은 정보가 행동 (우울증에서 예상되는)이 아닌 생각의 수준으로 만 유지 되었다면 다음 방법을 사용하십시오..

자신의 감정에 대해 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오.

모든 감정을 표현함으로써 깊은 우울증도 점차 극복 할 수 있습니다. 이것은 또한 아이가 너무 많은 모순과 부정을 축적하여 이미 호흡하기 어려운 십대를 돕는 기초입니다..

우리가 감정을 억누르고 억누르고 피한다면 결국 우리는 계속 무관심하게 될 것입니다. 행복과 정상적인 건강을 위해 사람은 자신의 감정과 조화를 이루며 살아야합니다. 그러나 감정의 통제와 완전한 억압을 혼동해서는 안됩니다. 한 가지 경우에는 감성 지능이 발달하고 이것은 위대하며 다른 경우에는 우울증 등 정신 신체 질환이 나타납니다..

기분 추적

끊임없이 변화하는 기분에는 이유가 있습니다. 그들은 항상 실현되지는 않으므로 의식으로 대체되어 건강 문제로 이어집니다. 힘 내야 해이게 없으면 슬픔에 빠져.

기분 일기는 그것이 왜 떨어졌는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람이 우울증에서 벗어날 수없고 무엇을해야할지 모른다고 말할 때 기분 일기는 문제를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 정확히 당신을 무관심에 빠뜨리는 것이 무엇인지 이해합니다. 이것은 당신이 이론적으로 다음에 상황을 피할 수 있다는 것을 의미합니다..

좋은 표현이 있습니다. "상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오." 따라서 트라우마를 예방할 수 없을 때는 반대편에서 바라 보도록하자..

두뇌를 이완하십시오

누군가는 명상을 통해, 누군가는 요가를 통해, 누군가는기도를합니다. "전쟁에서는 모든 수단이 좋다"그리고 여기. 당신이 받아 들일 수있는대로, 당신의 두뇌를 쓰레기로부터 자유롭게하고, 상황이 아니라 당신의 필요와 감정에 집중하십시오. 이것은 감정을 "제로 아웃"하는 데 도움이 될 것이며 자신감있는 사람처럼 느낄 것입니다..

그건 그렇고, 예를 들어, 전 세계적으로 알려진 러시아 과학자 V.L. Vasiliev와 같은 유명한 심리학자들은 우울한 상태에서기도의 이점에 대해 말했습니다. 이것은 우리를 치유하는 특별한 상태입니다.

운동

우울증은 우리의 삶을 변화시켜 칙칙하고 단조롭게 만듭니다. 뇌는이 회색에 적응하고, 신경 연결의 단순화가 일어나고, 사람은 일상 생활에 익숙해지고, 아무것도 그를 기쁘게하지 않습니다..

따라서 여기에서 다른 곳과 마찬가지로 "당신의 건강은 당신의 손에 있습니다"라는 문구가 중요합니다. 새로운 습관을 익히지 않고“충분히”살고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 집을 떠나지 않으면 심각한 우울증이 시작되므로 심리 치료사의 조언이 필요하거나 정신과 의사와의 대화도 필요합니다..

모든 것을 그대로두고 공황 발작을 일으키거나 삶을 변화시키기 위해 노력할 수있는 선택권이 있습니다. 행동하도록 강요.

긍정적 인 생각을 기르십시오

모든 것에서 긍정적 인 순간을 찾는 법을 배워야합니다. 비관주의는 무관심으로 이어집니다. 하루 종일 좋은 것, 재미있는 것, 긍정적 인 것을 찾는 연습을하십시오. 이것은 당신의 영혼을 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다..

우선 순위 작업

우선 순위를 올바르게 유지하면서 일주일을 살도록 노력하십시오. 당신에게 중요한 일을 먼저하고 다른 모든 사람들을하세요. 중요한 것을 선호하는 선택을 한 다음 나머지를 선택하십시오. 그리고 그것이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 두뇌는“재충전”되고 삶에 대해 더 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 수년간의 무관심에서 벗어날 수있는 훌륭한 알약없는 방법입니다..

너 자신을 돌봐

자신에게 작은 즐거움을 허용하십시오. 그러나 작거나 불안정한 정신 상태에서 이러한 기쁨은 음식, 음란물, 알코올 등에 의존 할 수 있습니다..

자연을 관찰하고 뇌를 맑게하고 매 순간을 즐기세요. 삶은 단 하나이고 빠르게지나 가기 때문에 우울증과 중독에 낭비하는 이유?

직접적인 의사 소통에 베팅

다른 사람을 기쁘게하려고하지 말고 직접 의사 소통하십시오 : 만약 당신이 불행하다면보고하십시오. 당신이 행복하다면 그것을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오..

이해하지 못하는 점이 있으면 관계를 구축하십시오. 많은 사람들은 수줍음이나 과묵함을 잘못 해석하고 지루하거나 망설이지 않는 사람으로 착각 할 수 있습니다. 따라서 문구를 삽입하고 의견을 표현하십시오..

따라야 할 예를 선택하세요.

유명한 인물의 생생한 예는 특히 50 세 이후에 심한 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그들은 매우 동기를 부여합니다. 테레사 수녀, 마틴 루터 킹 등의 삶을보세요. 그들은 사람들에게 좋은 일을했고 외로움을 겪지 않았습니다. 시간을 최대한 활용하기 위해 영웅을 모방하십시오..

주고주고

물론, 이유가 있습니다. 성경조차도“주는 것이받는 것보다 더 복이있다”고 말하고 있으며 심리학자들은이 사실을 과학적으로 확인했습니다. 남을 놀라게하고, 선물을주고, 더 행복하게 느끼는 사람. 자선 활동을하고 당신보다 더 나쁜 사람을 찾으십시오. 그러면 당신은 삶에 감사하고, 당신에게 주어진 것에 감사 할 것이며, 다른 사람들은.

이 팁이 도움이되지 않으면 도움을 요청하고 시간을 절약하십시오..

다른 사람이 우울증에서 벗어나도록 돕는 방법

우리는 사회적 피조물이며이 문제도 이해할 수있는 지인, 친척이 있습니다. 상실, 질병과 관련된 냉담한 남편이나 자매를 어떻게 도울 수 있습니까? 성인 자녀가 학교, 직장에서 실패에 대처하도록 돕는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제로 엄마 나 여자 친구를 돕는 방법?

우울한 사랑하는 사람을 돕기

문제를 인정

예, 사랑하는 사람에게 여전히 우울증이 있음을 인정해야합니다. 물론 이것은 일시적인 우울하거나 감정적 인 소진이 아니라면 말입니다. 문제의 중요성과 문제 해결의 중요성을 인식합니다. 그러나 당황하지 마십시오. 항우울제와 병원없이 최소한의 손실로 가벼운 우울증에서 벗어날 수 있습니다..

당신이 그 사람의 편에 있고 가까이에 있음을 보여주십시오.

당신은 적어도 당신이 거기에 있고 그 사람의 상태를 이해한다는 것을 보여줌으로써 남자, 임산부, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다. 그런 사람들은 자신의 감정을 두려워하고 외로움과 죄책감에 대한 두려움을 두려워합니다. 그러니 그들이 말하는 것을 진지하게 받아들이세요. 자살을 막거나 영혼을 구할 수있을 것입니다..

할인하지 마십시오

사람들이 그러한 상태에서 어떻게 느끼는지, 그들이 무엇인지, 우울증에서 나온 사람들을 모른다면 실제로 그들의 경험을 완전히 이해하지 못합니다. 그리고 여기에 "Yes, relax!", "Pull yourself together", "Tune in for the best!"와 같은 문구가 있습니다. 다른. 그런 사람들은 계속해서 "다른 사람들은 더 나쁘지만 당신은 절뚝 거립니다", "당신의 사업을 계속하십시오. 그렇지 않으면 당신은 지루합니다.".

사랑하는 사람을 지원하기 위해“내가 우울증에서 벗어나게 된 방법”,“무관심에 대처하는 데 도움이 된 것”등의 실제 이야기를 읽을 수 있습니다. 다음과 같이 말로 지원할 수 있습니다.“당신이 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 어떤 것인지 완전히 알지 못합니다.하지만 제가 도와 드리겠습니다.”.

우울한 사람의 행동을 개인적으로 평가하지 마십시오

이 상태의 사람들은 적극적인 삶의 방식을 이끌 수 없지만 무례하거나 대부분의 경우 당신이 말하는 모든 것과 공유하는 것에 무관심 할 수 있습니다. 그러나 그러한 사람에게 화를 내지 말고 감정을 느끼도록 도와주세요. 당신이 어떻게 느끼는지 말하고 그가 당신 대신 어떻게 행동할지 물어보십시오..

일상 생활에 도움

종종 그러한 사람들은 주택에 대한 자신을 돌보고 싶은 욕구 (때로는 기술)를 잃습니다. 그들을 도와주세요. 어머니가 산후 우울증에 걸렸을 때 친구가 몇 달 동안 와서 가족을 위해 음식을 요리 한 경우를 알고 있습니다..

감정을 얻을 수있는 급진적 인 방법도 있습니다. "그들은 쐐기로 쐐기를 뽑습니다". 일부 전문가는 쇼크를 사용하여 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 암벽 등반, 구명 부표없는 바다 수영 등이 될 수 있습니다.하지만이 경우 문제가 발생할 경우를 대비해 3 가지 옵션이 있어야합니다. 또한 의료 감독하에 있어야합니다. 이것은 가장 강력한 치료 옵션입니다..

전문가의 도움으로 우울증을 없애는 방법

뇌 해독-통합 철학 및 발달 심리학 전문가 Viktor Shiryaev의 과정.

  1. 내부 대화 중지.
  2. 제 시간에 발생하는 긴장 완화.
  3. 유독 한 생각 제거.
  4. 수면 및 휴식 개선.
  5. 스트레스와 불안 감소.
  6. 주변의 새로운 것을 알아 차리는 법을 배우십시오.
  7. 주의력 관리.
  8. 마음을 비우고 마음을 다시 시작하십시오.
  1. 10 개 강의.
  2. 실용적인 작업.
  3. 식.
  4. 오디오 및 비디오 자료.
  5. 자습 지침.

가격-RUB 1,040.

우울증과 싸우는 책

책은 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

  1. Louise Hay "더 나은 것을위한 큰 변화의 책".
  2. 데일 카네기 "행복하는 법".
  3. Mikhail Labkovsky“나는 원하고 의지한다. 자신을 받아들이고 삶을 사랑하며 행복 해지십시오.”.
  4. Oleg Torsunov "행복한 삶의 법칙".
  5. Sergey Bubnovsky“재부팅. 삶의 질을 향상시키는 방법 ".
  6. Andrey Kurpatov“빨간 약. 현실을 직시하자 ".
  7. Ilya Kachai "불안 공포증 장애의 심리 치료".

우울증에서 벗어나기위한 영화와 비디오

의사의 조언은 알약에 국한되지 않고 동기 부여 방법도 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 영화 또는 비디오를 시청하십시오..

좋은 YouTube 채널은 가족 심리학자가 새로운 방식으로 생활을 시작하는 방법에 대한 조언을 제공하는 Satya Das입니다..

  1. 변화의 길.
  2. Walter Mitty의 놀라운 삶.
  3. 운명의 정제.
  4. 어찌할 수 없는.
  5. 즐거움.
  6. 내가 상자에서 놀 때까지.
  7. 비버.

우울증을 극복하는 방법

영적인 사람들은 우울증의 출현을 무의식적으로 하나님을 찾는 것과 연관시킵니다. 삶의 의미를 잃은 사람, 살기 싫은 사람, 심리학자와 심리 치료사의 도움을받지 못하는 사람은 교회에 가야한다. 분위기가 인상적입니다.

우울증에 대한 정통적인 반응 :“하나님과의 교제를 위해 노력하십시오. 이웃에 대한 영성, 친절, 정직 및 사랑을 발전시킴으로써 (자신을 위해서도) 살아가는 모든 순간에 감사하고 무관심에서 벗어나는 법을 배웁니다.”.

예방 조치

훈련을 통한 훈련이지만 예방할 수있을 때 치료하는 이유는 무엇입니까? 따라서 우울증 예방을 위해 무엇을 권장합니까?

  • 당신이 받아 들일 수있는 방식에 따라 살려고 노력하십시오.
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 적극적으로 살다.
  • 더 많은 의사 소통;
  • 창의력 개발;
  • 문제의 힌트가 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.

결론

이 주제는 매우 광범위하며 진지하게 받아들이시기 바랍니다..

  1. 우울증 증상이 있으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오..
  2. 방향을 바꿀 방법이 없다면 스스로 도와주세요 : 생활 방식, 생각, 습관을 바꾸세요.
  3. 자신과 사랑하는 사람들을 위해 심리학자의 조언을 적용하십시오.
  4. 그리고 무엇보다도 심리학자의 조언에 의지하지 않도록 그러한 상태의 예방 조치를 사용하십시오..

우울증없는 밝은 삶을 기원합니다! 의견을 남기고 기사를 친구들과 공유하십시오.