무관심과 우울한 게으름을 스스로 극복하는 방법

우리는 엄청난 수의 작업을 동시에 해결하려고 노력하고 있습니다.

사람은 엄청난 정보 흐름에 압도 당합니다..

버스가 지하철로 들어가 사람들을 짓밟 기 시작했습니다..

코로 노 바이러스는 갑자기 사람들에게 불행한 것으로 나타났습니다.

인생이 무서워지고있어!

세상에서 숨기기?

인간의 정신은 그 사람에게 순종하기를 거부합니다.

그녀는 속도를 높이고 싶지 않습니다..

갈망, 무관심, 게으름!

어떠한 조치도 취하기를 완전히 거부.

우울증에는 다양한 형태가 있습니다.

사람은 단순한 우울증에 쉽게 대처할 수 있습니다..

무관심과 우울한 게으름을 스스로 극복하는 방법.

"나는 피곤하다.
나에게 힘들어.
간단한 행동을 위해 노력해야합니다.

원하는만큼 수면,

어차피 피곤해.

이것은 우울증이있는 사람들의 불만입니다..

이 우울증의 원인 중 하나 :

저혈당.

무관심과 우울한 게으름을 스스로 극복하는 방법.

이러한 우울증의 치료법은 미네랄 소금과 비타민이 보충 된 음식입니다..

설탕 섭취량을 늘리지 마십시오.

인간의 혈중 수치를 낮추는 것은 당분이기 때문에.

저탄수화물 다이어트.

고단백 식사를하십시오.

소량 섭취.

음식 섭취량 증가.

우울증을 치료할 때는 항상 비타민 B, 비타민 E, 아스코르브 산을 사용하십시오..

모든 것이 우리와 함께 할 때 우리의 삶은 측정되고 침착하게 흐릅니다..

그러나 우울증의 징후가 나타나면 신체는 다양한 장애에 민감 해집니다..

직장에서의 과부하,
가족 싸움,
악몽,
춥다,
감염
-정상적인 틀에서 사람을 두드립니다.

사람이 자신이 감정적 인 스트레스 상태를 가지고 있음을 깨닫지 못하는 경우.

그러나 몸 자체는 이것에 대해 경고합니다..

스트레스의 첫 징후 :

과자에 대한 억누를 수없는 열정-케이크, 롤, 패스트리, 과자.

무관심과 우울한 게으름을 스스로 극복하는 방법.

스트레스는 사람마다 다릅니다.

사업가는 협상이 어렵고 출장이 깁니다..

학생들은 시험을 두려워합니다.

직원-급여가 정시에 주어지지 않았습니다..

식단을 바꾸는 것 외에도 우울증과 싸우는 간단한 방법이 있습니다..

즉각적인 기분 보정 방법.

즉각적인 기분 보정

우선 생각을 바꿔.

과. 다가오는 문제에 대한 두려움 제거.

당신의 생각, 말에주의를 기울이십시오.

다른 사람의 문제에 대해 자주 이야기하는 것을 발견하면 세상의 문제에 대해 걱정하는 것입니다..

또한 문제에 대해 더 자주 불평하기 시작했습니다...

즉시 제목을 변경해야합니다..

긍정적 인 대화.

사실은 감염과 같은 불행에 대한 모든 종류의 이야기가 부정적인 기분을 불러 일으키고 우울증을 유발한다는 것입니다..

주변 사람들은 당신과 의사 소통을 피하려고 할 것입니다..

아무도 문제에 대한 폭언을 듣고 싶어하지 않습니다..

비. 검으로 나쁜 기분을 정신적으로 해킹하기 위해 미리 준비하십시오..

긴장을 풀고, 당신의 삶에서 얻은 승리를 기억하십시오.

자신감 있고 안전했을 때.

"사랑의 행복한 순간"을 기억하십시오

에. 긍정적 인 분위기의 순간에 기분 전환을위한 마법의 단어를 선택하세요.

행복과 행운과 관련된 단어!

d. 가장 중요한 것은 자신과 삶에 대한 불쾌한 생각을 관찰하는 것입니다..

자신에 대한 감정과 생각을 거부하는 첫 징후에서 마법의 단어를 사용하십시오..

자제력과 식단은 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 당신에게 건강을 기원합니다.

감사합니다. Mikhail Nikolaev

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무관심, 원인, 증상은 무엇입니까

무관심 자체는 위험하지 않습니다. 그것은 고통과 비교할 수 있습니다. 몸이 아니라 몸에 나쁜 일이 일어나고 있음을 알려주는 정신입니다. 원인을 찾아 치료 한 후에야 무관심이 사라질 것입니다..

우리의 기분이 일시적으로 낮을 때, 우리는 "자신을 모으십시오"라고 말하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 우리는 집에서 나가고, 친구를 만나고, 비타민을 사도록 강요합니다. 그리고 우울한 기분이 사라집니다. 진정한 무관심의 경우에는 작동하지 않습니다..

무관심이란??

무관심의 증상은 일상적인 활동과 오락에 대한 의지 나 관심이 부족할뿐만 아니라 동기 부여 상실을 특징으로하는 신경 행동 증후군으로 정의 될 수 있으며, 이는 또한 정서적 반응 (감정 및 감정)의 감소에도 반영됩니다..

즉, 냉담한 사람은 실제로 자신의 주도권이 없으며 활동을 위해 노력하지 않으며 감정과 감정의 최대 감소를 보여줍니다..

무관심은 자체 임상 기준이있는 증후군으로 볼 수 있지만 일반적으로 이는 환자에게 다른 의학적 상태가 있음을 의미합니다..

이것은 모든 외부 및 내부 요인에 무관심한 정신병 상태입니다. 무관심은 다양한 강점으로 공격 할 수 있습니다. 일부에서는 장기적인 기분 저하로 표현되고 다른 일부에서는 급성 형태의 치매로 나타납니다..

이 각각의 경우 신체의 정상적인 기능이 중단되고 생활 수준이 감소합니다. 이것은 일과 타인과의 관계 모두에 영향을 미칩니다..

무관심과 우울증의 차이점

우울증과 무관심을 구별하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이들은 서로 다른 차별화 된 접근 방식과 치료가 필요한 서로 다른 상태이기 때문입니다..

무관심, 주도권 상실 및 관심 상실은 두 질병 모두에서 분명하며 때로는 우울증과 무관심을 모두 가질 수 있습니다..

그러나 모든 우울증이있는 사람들이 냉담하거나 무관심한 사람들이 모두 우울한 것은 아닙니다..

두 질병을 구별하는 방법?

우울증에서 사람은 거의 항상 슬프고 죄책감과 절망감을 경험하며 매우 자기 비판적이며 비관적입니다..

대조적으로, 무관심은 감정적 반응의 상실을 특징으로하므로 그 사람은 죄책감이나 슬픔을 느끼지 않을 것입니다..

조짐

무관심을 진단 할 수있는 주요 기준 :

  • 동기 상실,
  • 생산성 감소,
  • 생활 노력 감소,
  • 관심있는 활동에 소요되는 시간 단축,
  • 주도권 또는 끈기 상실,
  • 사회 생활 및 여가 수준 감소,
  • 자신의 건강, 외모, 주변 세계를 포함한 모든 것에 대한 일반적인 관심 상실,
  • 긍정적 또는 부정적 사건에 대한 정서적 반응 상실.

이러한 증상이 지적 또는인지 적 결함, 일종의 정서 장애 또는 의식 수준 저하로 인한 것이 아니라면 아마도 무관심의 사례 일 것입니다..

심리적으로 무관심은 삶에 대한 혐오입니다. 사람은 자신의 몸을 포함하여 무엇이든 신경 쓰지 않는다.

무관심 상태에있는 사람은 자극에 대한 민감도가 현저하게 감소합니다. 열정, 욕망이 사라지고, 섹스가 관심을 멈춘다.

정말 당신을 괴롭히는 것은 없습니다. 유쾌 할 수도 있지만 불행히도 동시에 기뻐하는 것은 없습니다. 사랑하는 사람의 선물이나 최근에 기쁨의 원천이되었을 이벤트가 이제 제자리에 있지 않은 것 같습니다..

무관심에 빠진 사람은 아무 것도 관심이없고 쫓아가지 않고 지금까지 즐거운 경험이었던 일이 이제 또 다른 고문 일뿐.

수면 장애가 나타납니다. 대부분의 경우 과도한 졸음이 뒤 따릅니다. 일어나서 피해자를 침대에서 꺼내는 것이 상당히 어려워집니다..

환자는 사람을 피하기 시작합니다. 이것은 내성적 인 사람과는 다르게 발생합니다. 사람 주위에있는 것을 좋아하는 사람은 자신 안에서 물러 난다.

그를 위해 가까운 사람들과의 만남, 친구와의 커피, 친구들과의 영화관 산책, 이성의 관심이 무관심합니다. 집을 떠나는 것은 악몽 같은 노력입니다.

이 상태가 2 ~ 3 주 이상 지속된다면, 마침내 해가 뜨거나 휴가가 시작될 때 지나가는 일시적인 질병이 아니라는 것은 의심의 여지가 없습니다..

무관심의 원인

현대 생활에서 냉담한 상태는 집단적으로나 개별적으로 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그중 가장 일반적인 것 :

  • 내분비 기능 장애,
  • 장기간의 우울증, 스트레스, 심리적 외상, 예를 들어 사랑하는 사람을 잃은 후 몸이 고통받지 않도록 방어 메커니즘을 켰습니다..
  • 약물, 특히 부작용이있는 약물;
  • 만성 질환,
  • 여성의 PMS,
  • 창의력 실현 불가능,
  • 예를 들어 체중 감소 또는 빈혈로 인한 에너지 부족;
  • 알코올 중독, 마약 중독,
  • 노년,
  • 당신을 쇠약하게 만드는 가족 또는 재정적 문제.

무관심은 피임약, 심장 및 혈압 약, 수면제, 항생제 및 스테로이드에 의해 유발 될 수 있습니다..

무관심의 이유는 정서적 소진을 유발하는 전문적인 활동 일 수 있습니다. 인생에서 일부 불쾌한 사건 (예 : 장애)이 발생했습니다..

젊은이들의 무관심은 종종 에너지 부족, 심각한 질병, 비타민 결핍, 햇빛 부족, 정서적 및 육체적 스트레스로 인해 발생합니다..

또한 종종 정신에는 우울증, 양극성 장애 (우울증 기간이 조증 기간, 즉 기분이 좋아지는 기간과 번갈아 발생) 또는 정신 분열증과 같은 심각한 정신 질환과 관련된 변화가 있습니다..

이제 몇 가지 일반적인 이유에 대해 자세히 설명합니다.

피로

너무 열심히 일하고 너무 적은 휴식을 취하는 것은 무관심을 선호하는 뇌의 화학적 변화를 일으킬 수 있습니다..

수면 장애

수면 중에 뇌는 휴식을 취하고 건강을 유지하는 신경 전달 물질을 생성합니다. 정상적인 수면 부족으로 무관심이 나타날 수 있습니다..

스트레스

장기간 스트레스를받는 동안 방출되는 화학 물질은 피로, 과민성 및 무관심을 유발할 수 있습니다..

폐경기

이 경우 무기력은 월경 전 증후군의 경우와 같이 호르몬 변화로 인해 발생합니다..

약물

일부 항 알레르기, 항우울제 및 혈압 약물은 무관심을 유발할 수 있습니다..

무관심을 유발할 수있는 질병

무관심은 종종 다른 질병과 관련이 있거나 특정 상황의 결과로 다음과 같은 사항을 강조해야합니다.

  • 백치.
  • 정신 분열증.
  • 우울증.
  • 뇌졸중.
  • 파킨슨 병.
  • 항 정신병 약물.
  • 감각 또는 운동 제한.
  • 무감각 갑상선 기능 항진증.

무기력증은 알츠하이머 병, 뇌 손상 또는 뇌 혈관 질환 환자에게도 발생할 수 있습니다..

티로신 결핍으로 인한 무관심

에너지와 동기 부여의 일반적인 원인은 티로신이라는 아미노산의 결핍입니다. 뇌를 활동적으로 유지합니다..

블랙 커피 나 다른 자극제를 마시지 않고 하루를 시작하기가 어려우면, 몸이 약하고 산만 해지면 티로신이 부족한 것일 수 있습니다..

더 활동적인 사람들은 카테콜아민 수치가 증가한 반면, 비 활동적인 내향적인 사람들은 낮은 수치를 보인다는 것이 입증되었습니다..

몸에 티로신이 부족하면 무관심하고 무관심의 증상 중 하나로 진단되는 긍정적이고 부정적인 사건에 매우 집중적으로 반응하지 않습니다..

이것은 또한 마음 챙김, 집중력 저하 문제로 이어질 수 있습니다..

티로신 수치를 높이는 방법

닭고기 나 생선, 살코기, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 좋습니다..

이러한 식품에 함유 된 티로신은 항 스트레스, 항우울제 및 치유 효과가있어 무관심과 싸우고 예방하는 데 도움이됩니다..

또 다른 옵션은 L- 티로신이 포함 된 약을 복용하는 것입니다.

무관심을이기는 방법

경미한 경우에는 기분이 나아지고 삶에 대한 통제력을 회복하기 위해 외부 세계에 대한 태도를 바꾸거나 심리 치료 중에 다른 사람과 문제에 대해 이야기하는 것으로 충분할 수 있습니다..

때때로 음식을 정상화하고 문제의 원인이되는 곳에서 벗어나야합니다..

스트레스가 무관심의 원인 중 하나 인 경우 요가와 명상과 같은 호흡과 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다..

수면 부족은 더 많은 수면이 필요합니다. 항상 동시에 자십시오. 방은 조용하고 어둡고 시원해야합니다. 컴퓨터를두고 텔레비전을 끄고 잠자리에 들기 전에 조용한 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 편안한 활동을하십시오..

술을 마시지 마십시오. 약물이 무관심의 원인이라고 의심되면 의사와 상담해야합니다..

심리학자의 권장 사항

비관에 작별을 고하고 긍정적으로 생각하기 시작.

새로운 취미를 시작하거나, 새로운 언어를 배우거나, 새로운 일을하십시오..

책을 읽고, 일요일에 공원을 산책하고, 새로운 사람들을 만나러 나가십시오..

접근 가능한 스포츠에 참여하고 신체 활동을 늘리십시오..

자세 변경 : 똑바로 서서 고개를 들어 올리십시오. 당신이 채택한 자세는 당신의 기분에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

그러나 무관심이 우울증이나 정신 분열증의 증상이라면 정신과 의사가 필요합니다.

무관심의 원인이 무엇이든 우리는 빨리 행동할수록 좋습니다. 그렇지 않으면 무관심이 우리를 삶에서 점점 더 고립시킬 것입니다..

끔찍한 무관심을 없애고 삶에 대한 관심을 되 찾는 방법

무관심을 없애고 삶에 대한 관심을 다시 얻는 방법? 우리 각자는 영혼과 육체와 영이 완전히 파괴 된 것처럼 보이는 순간이 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것은 없으며, 당신이 가장 좋아하는 사업이 한 번 혐오감을 느끼고, 모든 것이 성가 시며, 모든 사람으로부터 숨기고 싶어합니다. 이 상태를 무감각 또는 전 우울이라고합니다..

무관심은 우리 정신의 일종의 방어 메커니즘입니다. 끊임없이 스트레스를받는 상황에있는 사람의 신경계에는 신경 과정을 늦추는 특정 차단제가 포함됩니다. 차례로 과도한 신경 쇼크로 사람이 타는 것을 방지.

몸과 영은 휴면 상태이거나 무감각 한 상태 인 것 같습니다. 그리고 물론 당신이 오랫동안이 상태에 머무르는 것을 허용 할 수는 없습니다. 결국, 신체는 그것을 정상으로 받아 들일 수 있으며 심각한 건강 문제는 피할 수 없습니다. 많이 움직 이도록 강요하고 긴급하게 스스로 작업을 시작해야합니다.

무관심의 징후

무기력증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 무관심과 분리;
  • 정서적 무기력;
  • 활동 감소;
  • 사회에서 폐쇄하려는 욕망;
  • 게으름;
  • 졸음;
  • 단순한 일상의 기쁨에 대한 관심 상실.

무관심의 발달에 영향을 미치는 원인

무관심의 이유는 다를 수 있습니다. 그리고 우울증 상태가되기 전만이 아니라 정신이 쇠약해질 수 있다고 말해야합니다. 무기력증의 원인은 피로, 체계적인 수면 부족, 직장에서의 문제 또는 중요한 날일 수 있습니다. 그러나 실제 무관심과 달리이 경우 모든 증상은 며칠 안에 사라집니다. 또는 신체가 충분한 휴식을 취한 직후 무감각 상태의 모든 징후가 사라집니다..

무관심의 진정한 원인은 다음과 같습니다.

  • 내분비 계의 장애.
  • 선명하고 광범위한 경험.
  • 체계적인 스트레스 상황.
  • 마약 중독과 알코올 중독.
  • 통제되지 않은 약물 섭취.
  • 유전.
  • 심리적 소진 (사랑하는 사람의 죽음, 이혼).
  • 뇌 조직 손상.
  • 정신 분열병.

냉담한 상태가 진정한 우울증으로 발전하지 않도록 즉시 정상적이고 만족스러운 삶으로 돌아 가기위한 일련의 조치를 취해야합니다. 그러나 무관심이 당신을 공격하더라도 당황하지 마십시오. 무엇을해야하는지, 어떻게 이길 수 있는지 보여 드리겠습니다. 그리고 자신을 위해 선택할 방법과 가장 도움이 될 수있는 방법을 스스로 결정할 것입니다..

무관심과 싸우는 방법

  • 가장 먼저 할 수있는 일은

그러나 당신이 완전히 신뢰할 수있는 사람이 없다면 무관심에서 벗어나는 방법, 당신의 문제에 대해 이야기하고, 말하자면, 당신의 영혼을 부어 줄 수 있습니까? 이 경우, 당신은 Munchausen이되어 늪에서 스스로 빠져 나가야합니다. 물론 우울한 상태를 스스로 다루는 것은 쉽지 않지만 그럼에도 불구하고 그것을 없애기 위해 노력한다면.

물론 가장 쉬운 방법은 거울 앞에 앉아 솔직하게 이야기하는 것입니다. 당신은 자신을 믿고 당신이 실제보다 더 나아 보일 필요는 없습니다. 아무것도 숨기지 않고 모든 것을 반영하십시오. 기분이 좋으면 울거나 비명을지를 수 있습니다. 여러 대화가 필요할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의사 소통 과정에서 무관심의 이유를 분명히 알게 될 것입니다. 그러나 문제의 본질을 아는 것이 그 결과를 처리하는 것이 훨씬 더 쉬우므로 냉담한 상태라는 것을 인정해야합니다..

  • 스스로 움직 이세요

물론 그것이 쉬울 것이라고 아무도 말하지 않습니다. 그러나 당신은 스스로 노력해야합니다. 결국 모든 것을 저절로 버리고 질병과 싸우지 않으면 깊은 우울증이 발생할 수 있습니다. 그리고 여기에서 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요합니다. 혼자서 우울증을 없애는 것은 불가능하기 때문입니다..

따라서 무언가가되지 않도록 무기력과 게으름과 싸우십시오. 당신이 무엇을하는지 정말 중요하지 않습니다. 이것은 청소, 요리, 하이킹, 쇼핑이 될 수 있습니다. 일반적으로 접힌 손으로 앉지 말고 무심코 천장을 조사하고 문제에 더 깊이 들어가.

  • 야외에서 더 자주

물론 야외에 더 자주있는 것이 좋습니다. 여전히 적극적인 의사 소통을 원하지 않는다고 생각되면 숙제를하고 스스로 노력하십시오. 그리고 여전히 옷을 입고 외출을 강요했다면 공원, 분수, 도시 광장, 가장 가까운 저수지 등으로 산책하십시오. 영혼. 야생 동물과 신선한 공기는 무언가를하도록 영감을 줄 것입니다..

모든 사람은 자신이 가장 좋아하는 "특별한"장소를 가지고 있으며 자신의 영혼과 함께 휴식을 취합니다. 생각없이 거기로 가십시오. 거기에서 긍정적 인 에너지를 먹을 수 있습니다. 무엇이 잘못되었는지, 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지 생각해보십시오. 인생의 어느 시점에서 어떤 이유로 전체 의미가 손실되고 문제가 나타났습니다. 자연과 함께 혼자 있으십시오. 이 상태에서 벗어날 방법을 찾으십시오. 그리고 어쨌든 코를 매달 지 말고 문제에 집착하지 마십시오. 저를 믿으세요, 항상 탈출구가 있습니다. 상황을 다른 각도에서 생각하면됩니다..

  • 상상력을 발휘 해봐

생각없이 거리를 방황하지 마십시오. 문제에 빠지면 이미 중요하지 않은 마음 상태를 악화시킬 수 있습니다.

주변 사람들이나 지나가는 사람을 살펴보면 지나가는 낯선 사람에 대한 이야기 ​​나 흥미로운 사건을 쓸 수도 있습니다. 사람들의 얼굴, 특징 및 찡그린 얼굴을 깜빡임으로써 그들의 특성과 삶의 위치를 ​​구성하십시오. 가능한 문제를 확인하고 자신을위한 해결책을 찾으십시오. 하나만 시도하면 셜록 홈즈가되는 것을 좋아할 것입니다. 이 간단한 연습은 매우 도움이됩니다. 첫째, 문제에서 마음을 뗀다. 둘째, 그 과정에서 논리와 관찰 기술을 개발할 것입니다..

  • 당신의 삶에서 부정성을 제거하십시오

그러나 매스 미디어의 모든 소스에서 단 하나의 부정적인 것이 우리에게 쏟아지면 무관심을 극복하는 방법. 당신을 냉담하게 만드는 부정적인 텔레비전 뉴스와 TV 프로그램을 최소화하도록 노력하십시오. 코미디 영화 및 예능 프로그램을 선호 함.

다른 한편으로, 당신이 이미 세상에서 일어나고있는 일에 관심을 갖기 시작했다면, 이것은 당신의 영적 회복의 확실한 신호입니다. 그리고 당신의 몸은 무관심을 극복하는 방법을 독립적으로 찾기 시작합니다..

  • 영화의 마법의 힘

삶을 긍정하는 영화를보십시오. 다행히 이제 인터넷 시대에 필요한 영화를 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다. 주인공의 생활 상황이 당신과 비슷한 영화는 격려에 도움이 될 수 있습니다. 음악으로 무관심을 이길 수 있습니다. 행동을 장려하는 음악을 들어라.

춤을 춰보세요. 좋은 음악을 틀고 움직 이세요. 당신은 시도 할 필요가 없습니다. 당신은 자신을 위해서만 춤을 추고 있습니다. 몸이 원하는대로 움직이게하십시오. 저를 믿으십시오, 당신은 시도해야하고 당신이 멈추는 것이 어려울 것입니다. 느린 무감각 상태의 댄스 요법이 손처럼 제거됩니다..

가장 중요한 것은 춤의 규칙을 따르지 않는 것입니다. 원하는대로 춤을 춰보세요. 몸이 자유롭게 떠다니며 춤을 추세 요! 새로운 움직임이있을 때마다 문제가 사라질 것입니다..

  • 자신의 영웅이 되십시오

우리 각자는 모방하고 싶은 사람이 있습니다. 확실히 당신도 그것을 가지고 있습니다. 그의 자리에있는 자신을 상상해보십시오. 당신과 같은 삶의 상황과 상황이 그의 길을 가로막는다면 그는 어떻게 행동할까요? 물론 그는 포기하지 않고 무관심에 대처하는 새로운 방법을 점점 더 많이 발명합니다..

이 영웅으로 환생하십시오. 그리고 우세한 상황을 외부에서 보면 무관심을 없애는 방법을 촉구하지 않고 자신의 몸과 정신을 무력한 상태로 무의식적으로 감쌌습니다..

  • 자존감 향상

무관심에 대처하는 또 다른 좋은 방법은 자존감을 높이는 것입니다. 물론 무관심으로 무언가를하고 스스로 일을 시작하는 것은 위업과 비슷합니다. 당신이 영웅이 아니라고 누가 말했습니까? 하나는 시작하기 만하면 모든 것이 널링 된 것처럼 진행됩니다. 먼저 자신을 위해 노력해야합니다.

가장 먼저해야 할 일은 상쾌한 샤워를하거나 토닝 아로마 오일로 따뜻한 목욕을하는 것입니다. 물은 부정성을 제거하고 몸뿐만 아니라 영혼도 정화 할 수 있습니다..

미용사를 방문하십시오. 인생에서 무언가를 바꾸려면 헤어 스타일을 바꿔야한다고합니다. 이미지로 실험하십시오. 예를 들어, 하이힐을 신는 것을 좋아하지 않는다면 우아한 스틸레토 하이힐을 구입하십시오. 블레이저를 입어 본 적이 없다면 우아한 바지 정장을 입으십시오. 자신의 무언가를 크게 바꾸십시오. 게으름과 무 활동의 늪에 너무 오래 앉아 있지 마십시오.

  • 여행

물론 무관심에 대처하는 이상적인 방법은 다른 나라로 여행하는 것입니다. 환경의 변화는 우리의 정신에 유익한 영향을 미치고 내면의 힘을 동원합니다. 또한 다른 관습, 도덕 및 기초는 일상적인 문제에서주의를 분산시키고 더 긍정적 인 물결에 사람을 설정합니다..

그러나 장거리 여행에 돈이 없다면 어떻게 무관심을 제거할까요? 심리학 분야의 전문가들은 저수지에 출격을 조직하도록 조언합니다. 그것이 바다인지 가장 가까운 지역 호수인지는 중요하지 않습니다. 물의 요소는 사람이 긍정적 인 에너지로 채워지도록 돕고 앞으로 나아갈 힘을줍니다. 물 접촉을 무시하지 마십시오. 물은 몸뿐만 아니라 영혼도 치유 할 수 있다는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다..

무관심을 없애는 또 다른 방법은 자신에게 취미를 찾는 것입니다. 그렇게 느리고 활동적이지 않은 사람은 자유 시간이 많습니다. 그리고 이것은 시간이 충분하지 않았지만 시도하고 싶었던 무언가를 할 수있는 경우입니다. 예를 들어, 아름다운 직소 퍼즐을 모아 들것에 붙여 벽에 걸거나 책상 위에 놓을 수 있습니다. 피는 난초를 사서 돌볼 수 있습니다. 당신이 무엇을 생각하든 모든 것이 유용 할 것입니다. 결국 예리한 사람은 충만한 사람.

보시다시피 무관심에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 어떤 사람이 말하든 무관심의 원인을 없애기 위해서는 조금씩 노력해야합니다. 무기력증은 아직 진단이 아닙니다. 이것은 단지 무언가를 바꾸라고 경고하는 종입니다. 저를 믿으십시오. 당신이 앉아 있지 않으면 냉담한 상태가 사라지고 당신의 삶은 새로운 방식으로보고 가장 즐겁고 놀랍고 놀라운 색으로 물 들게 될 것입니다.!

무관심과 우울증을 극복하는 방법

우울증과 무관심을 극복하는 방법?
모두에게 적합한 10 가지 기술!

최근 모든 사람들이 우울증은 질병이며 심리 치료사와 항우울제로만 치료해야한다고 우리를 설득하고 있습니다. 그래도 우울증에 빠진 사람들이 즉시 잠자리에 들고 사제와 의사라고 불렀던 18 세기부터 21 세기로 잠시 이동합시다. 여기서 우리는 마우스 클릭 한 번으로 무엇이든 다운로드 할 수 있습니다. 그렇다면 우리의 기존 기회를 활용하고 스스로 치유를 시작하는 것은 어떨까요? 결국 모든 문제는 우리 머릿속에만 있으며 우리 외에는 아무도 우리를 도울 수 없습니다. 심리 치료사조차도 때때로 약 대신 위약을 고객에게 제공한다는 것을 알고 있습니까? 그리고 왜? 경험 많은 의사들이 믿음과 믿음의 치유력을 알고 있기 때문에.
그러나 여전히 우리 자신이 우울증을 치료할 수 있다는 것을 깨달은 후에도 어디서부터 시작해야할지 의문이 생깁니다.?

1) 우울증의 주요 원인 이해

가장 중요한 것은 우울증의 원인을 이해하는 것입니다. 문제를 깨닫는 것이 성공의 50 %라고 말하는 것은 당연합니다..
아무도 무에서 우울증에 걸리지 않습니다..
대부분의 경우 우리는 주변의 일부 이벤트의 영향을받습니다. 하지만 그 사건이 10 분 전에 일어났다 고해도 우울증의 원인은 훨씬 더 깊을 수 있습니다. 우리 문제의 90 %는 어린 시절 또는 무의식적 나이에 뇌에 묻혔습니다..
질병, 불안 및 두려움의 진정한 원인을 이해하려면 자신을 깊이 들여다 볼 필요가 있습니다. 자존심 아래. 그리고 아무도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않습니다. 고통스럽고 즐겁지 않습니다. 따라서 방에 혼자 잠그고 음악, TV, 전화,주의를 산만하게하고 자신에 몰입 할 수있는 모든 것을 끄는 것이 좋습니다. 눈을 감고 무엇이 당신을 괴롭히는 지 생각해보십시오. 그리고 모든 것을 종이에 적으십시오. 당신이 생각하는 모든 것, 당신이 느끼는 모든 것, 당신을 걱정하는 모든 것.

2) 문제의 원인 파악

모든 것을 종이에 쓴 후에 뒤에 더 많은 것이 있는지 생각해보십시오. 대부분의 경우, 우리 자신은 문제의 배후에 무언가 또는 다른 사람이 있음을 스스로 인정하는 것을 두려워합니다..
모든 것을 찾았다 고 확신 한 후 위의 문제와 관련된 가장 끔찍하고 어려운 순간을 기억하고 적어 둡니다..

3)이 순간이주는 좋은 점 분석

이제 이러한 점으로 작업을 시작하십시오. 그들이 아무리 어렵더라도 결국 그들 모두는 당신에게 좋은 것을 가져 왔습니다. 대부분 경험 (긍정적이든 부정적이든), 지식, 기술, 지인, 새로운 기회, 새로운 이해.
가장 끔찍한 순간에도 적어도 15-25 개의 긍정적 인 결과를 쓸 수 있습니다..
이러한 결과는 잠재 의식이 삶의 어려운 순간을 긍정적 인 것과 연관시키는 데 도움이 될 것입니다. 무엇보다도,이 노트를 가까이에두고 필요한 경우 다시 읽으십시오. 그 순간이 얼마나 좋은 결과를 가져 왔는지 기억하십시오..

4) 감사하라

우울증은 우리가 가진 것에 대한 인식을 멈출 때 우리를 괴롭 힙니다. 행동이 일상화되면 관계는 무거운 부담이되고 일은 힘든 노동이됩니다..
그러나 사실이 모든 것이 그렇지 않다는 것을 이해하고 삶의 기쁨을 되찾기 위해서는 우리가이 모든 일을하고 있음을 기억해야합니다..
앉아서 일해야하는 이유에 대해 생각해보십시오. 당신에게 직업을주는 것은 무엇입니까? 당신에게주는 돈?
그 후, 당신의 관계에 대해 생각하십니까? 그들은 당신에게 무엇을 제공합니까? 당신은 왜 당신의 소울 메이트를 사랑합니까? 그녀 / 그에게 감사하는?
그런 다음 앉아서 일반적으로 인생에서 감사하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 당신이 건강하다는 것이 기뻐요? 팔, 다리, 시력, 청각이 있는가? 어디에 살 수 있습니까? 잠을 잘 곳이 있으니까?
가능한 한 자주 감사하는 것에 대해 생각하십시오. 더 좋은 방법은 매일 잠자리에 들기 전에 하루 동안 일어난 모든 좋은 사건들, 심지어 가장 사소한 일들에 대해서도 당신이 지나가는 날에 감사하는 모든 것을 정신적으로 말하는 습관을 기르는 것입니다..
그리고 점차적으로 당신은 점점 더 긍정적 인 사건들을 끌어들일 것이고 당신의 삶은 향상되기 시작할 것입니다.

만트라는 종종 시편,기도 및 주문과 비교됩니다. 힌두교도들은 만트라가 마음, 감정, 심지어 외부 대상에 중대한 영향을 미치는 특정 형태의 말이라고 믿습니다. 대부분 그들은 산스크리트어에 있지만 실제로는 그렇게 중요하지 않습니다. 이것은 깊은 의미를 가진 특정 단어 또는 그 조합 인 것이 중요합니다. 어떤 언어로든 자신에게 의미있는 자신 만의 만트라를 작성할 수 있습니다..
이 진언은 건강, 자신감, 행복, 행운, 기쁨, 물질적 부와 같이 당신이 갖고 싶은 모든 것에 관한 것일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매초 / 분 / 시간 / 일 / 월마다 "더"(중요합니다!).
이것을 자신에게 더 자주 반복할수록 좋습니다. 아침과 자기 전에 이것을 반복 할 수 있습니다. 지하철과 점심 시간에; 여유 시간이 생기 자마자.
그리고 당신은 오랫동안 꿈꿔 왔던 모든 것이 당신에게 어떻게 올 것인지 느낄 것입니다. 즉시가 아니라 점차적으로.

정신 장애의 또 다른 이유는 인생의 목표와 욕구가 부족하기 때문입니다. 목표 나 계획이 없다면 아침에 일어나고 싶지 않다는 것이 이치에 맞습니다. 무엇 때문에?
그러니 앉아서 인생의 목표가 무엇인지 생각해보십시오..
그런 다음 목표에 더 가까워지는 방법에 대해 생각하십시오. 단계적 계획을 세우고 사업을 시작하십시오. 이 목표가 항상 당신에게 어리 석고 달성 불가능한 것처럼 보였더라도. 작은 단계부터 시작하십시오. 그것은 당신이 자신을 위해서만 할 일이 될 것이며 당신에게 도덕적 만족을 가져다주고 당신을 더 행복하게 만들 것입니다..
목표가 있고 그것을 달성하기 위해 이미 모든 것을하고 있다면 취미를 찾으십시오. 자유 시간에 진정으로 즐길 수있는 일. 우울증은 게으름에서 비롯 될 수 있으므로 낙심하지 마십시오..

사랑하는 사람을 우울증에서 벗어나게하는 9 가지 과학적으로 입증 된 방법

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의학은 공식적으로 우울증을 질병으로 인식했지만, 우리는 사랑하는 사람의 상태가 날씨 변화, 직장 또는 개인 생활의 문제로 인한 것으로 인해 여전히 우울증에 직면하기를 두려워합니다. 한편 의사들은이 질병을 극복하는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 가족과 친구의 지원을 언급합니다..

Bright Side는 우울한 사람을 도울 수있는 가장 효과적인 방법을 모았습니다..

1. 문제에 대해 더 잘 알기

우울증의 유형, 진행 과정 및 증상에 대해 입증 된 최신 정보를 제공하는 많은 책과 온라인 리소스가 있습니다. 이 문제에 대해주의 깊게 연구하면 사랑하는 사람의 행동을 더 잘 이해하고 자신의 비용으로 그의 부정적인 공격이나 화를 내지 않는 데 도움이됩니다..

2. 사람과 질병을 분리하십시오

우울증은 사람의 행동을 크게 변화시킵니다. 그는 거의 철회되고, 정서적이며, 우스꽝스럽고, 의심스러워집니다. 이것이 질병의 징후이며 지속적인 성격 변화가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 접근법은 당신의 관계에 대한 원한과 오해를 피하고 유대감을 강화하며 회복의 중요한 요소가 될 것입니다..

3. 질문하기

우울한 상태는 말 그대로 사람을 혼자있게 만든다는 사실에도 불구하고 가능한 한 적게 남겨 두어야합니다. 이 경우 어떤 방식 으로든 응원하려고 할 필요가 없습니다. 그와 관련된 주제에 대한 질문이 훨씬 더 잘 작동합니다. 그들은 그 중요성과 관심사를 보여줄뿐만 아니라 질병의 근원을 이해하는데도 도움이됩니다..

물어볼 질문 :

  • 언제 처음 이런 느낌을 받았나요?
  • 상태를 악화시키는 것, 단어 또는 주제가 있습니까 (유발)?
  • 자살 생각이 있습니다?
  • 기분이 나아지는 것이 있습니까??

4. 함께 의사를 만나십시오

우리는 잠복 우울증을 식별하는 방법과 질병을 일반적인 계절적 우울 또는 스트레스와 구별하는 방법에 대해 이미 작성했습니다. 우울증은 전문적인 치료가 필요한 의학적 상태입니다. 심리적 장벽을 극복하고 상담을받는 것이 어려운 경우가 많으며, 때로는 무관심이 강해서 회복조차 인센티브가되지 못합니다..

무엇을해야합니까? 함께 리셉션에 가십시오. 이것은 단지 친절한 제스처가 아니라 진정한 도움입니다.

1) 사랑하는 사람의 행동을 의사보다 훨씬 잘 알고 있으며 우울증의 증상과 감정의 일반적인 폭발을 구별 할 수 있습니다. 이것은 임상상 형성에 도움이 될 것입니다..

2) 친척이나 좋은 친구가 있으면 환자가 의사를 신뢰하고 공개적으로 이야기하는 것이 더 쉬울 것입니다..

3) 치료 결과에 관심이있는 건강한 사람 만이 정말 멋진 전문가를 찾을 수 있습니다 (때로는이를 위해 12 개 이상의 포럼과 웹 사이트를 삽질해야합니다)..

4) 의사의 권고를들은 후에는 치료 과정을 스스로 놓아 두지 않고 통제 할 수 있습니다..

5. 최대한 이해하기

우울증을 앓고있는 사람들의 친척들은 환자의 감정을 평가 절하하는 경향이 있으며, 드라마 경향과 과도한 감정에 대해 그들을 비난합니다. 이 행동은 반대 효과로 이어집니다. 사람은 고립되어 문제를 계속해서 요리합니다..

수행해야 할 작업 :

1) 환자에게 그의 경험이 절대적으로 현실적이고 합리적이라는 사실을 받아들이십시오..

2) 특히 민감한 주제를 논의 할 때주의하고 조심스럽게 행동하십시오..

3) 문제 논의를 피하지 말고 무시하지 마십시오..

6. 인공적인 재미에 "아니오"

파티에 가거나 도심에서 즐거운 외출을하면 우울증에 대처하는 데 도움이된다고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 우울증은 생생한 인상으로 쫓아 낼 수있는 블루스가 아닙니다.

수행해야 할 작업 :

1) 어떤 활동이 환자의 기분을 좋게하는지 알아 내십시오..

2) 사랑하는 사람에 대한 압력을 거부하십시오-그가 어딘가에 가고 싶지 않다면 주장 할 필요가 없습니다.

3) 그의 상태를 고려하십시오. "좋은"날에는 산책을 할 가능성이 훨씬 높으며 때로는 시도조차하지 말아야합니다..

심리 치료사에 따르면 야외 산책, 창의력, 가벼운 스포츠 활동, 동물 돌보기와 같은 활동은 복잡한 우울증 치료에서 가장 좋은 것으로 나타났습니다..

7. 일상 생활을 맡아 라

일반적인 가사일-청소, 유틸리티 문제 해결, 우울증으로 청구서를 지불하는 것은 견딜 수없는 부담이됩니다. 사랑하는 사람이 말 그대로 레이어에 있으면 잠시 동안 일상적인 업무에서 그를 격리시키고 자신에게로 옮기십시오. 이것은 매우 강력한 지원입니다..

직장에서 가정 문제에 대해 전적으로 책임을 질 준비가되지 않은 경우 일시적으로 오페어 연결에 대해 생각하는 것이 좋습니다..

8. 신원 유지

우울증에 걸린 사람 옆에 하루 종일 머물면 누군가를 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 결과적으로 피해자 옆에 자신을 찾을 수 있습니다. 번 아웃과 환자와의 정서적 혼합을 피하기 위해 정체성을 유지하십시오..

우리가 뭘해야 하죠:

1) 사랑하는 사람을 돌보는 것과 함께 당신의 필요를 처리하십시오.

2) 더 자주 걷고, 친구를 만나고, 즐거운 일로 자신을 기쁘게하십시오..

3) 기분 좋은 기분에 대한 죄책감 제거 (우울증 환자의 거의 모든 친척이 그것에 취약합니다).

9. 조만간 문제가 사라질 것임을 기억하십시오.

수년 동안 우울증 치료가 가능하지만 (여기서는 이미 누구만큼이나 운이 좋은지),이 질병은 사랑하는 사람, 복합 요법 및 약물의 지원으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부는 한 달 후에 불쾌한 상태에서 벗어나 정상적인 삶으로 돌아갑니다..

우울증에 걸린 사람은 질병의 영향으로 세상에 대한 자신의 인식이 변하고 있다는 사실을 이해하지 못합니다. 그에게는 모든 것이 나쁘고 주변의 모든 사람들이 적대적이며 등등, 그는 그것을 완전히 믿습니다. 가족의 일반적인 심리적 분위기, 낙관주의 및 의료 처방 준수는 친척과 친구에 달려 있습니다..

우울증이있는 사람을 지원해야했던 적이 있습니까? 가장 효과적인 것으로 간주 한 기술은 무엇입니까??

우울증을 없애는 방법 : 극복하는 방법과 치료하는 방법

약물 치료의 도움없이 혼자서 우울증에서 벗어날 수 있지만,이를 위해서는 우울증 상태에있는 사람의 큰 의지와 욕망이 필요합니다..

너 자신을 사랑해

자기 사랑은 첫 번째이자 가장 기본적인 작업이며, 그 해결책은 정상적인 삶으로 돌아가고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 우울한 정신-정서적 상태에있는 사람은 우선 모든 문제에 대해 자신을 탓합니다. 자신을 파고 모든 실수를 찾는 것은 우울증을 유발하고, 그것을 악화시키고, 사람이 자신과 자신의 삶을 증오하게 만드는 것입니다. 이것들은 당신이 멀어지고 지난 몇 년 동안 보지 말아야 할 측면입니다..

우울증에서 벗어나 자신을 사랑하려면 작게 시작해야합니다. 아침에 거울에 비친 당신의 반사에 미소를 지어야합니다. 매일 미소가 진지해질 것입니다. “I love you”-이 표현을 사용하면 매번 거울에 비친 자신의 모습을 만나야합니다. 자신을 사랑하려면 마치 별도의 사람처럼 자신의 "나"와 관계를 구축해야합니다. 깨어나는 자신에 대한 사랑의 활력은 날마다 증가 할 것입니다..

감정과 그 원인을 인식

당신의 감정을 인식하고 그들을 후원하는 법을 배우는 것은 우울한 사람이 정상적인 삶으로 돌아가고 싶을 때 직면하는 주요 임무입니다. 분노, 공격성, 또는 갑작스런 자기 연민의 폭발이 그냥 일어나고 정당화되지 않는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다..

감정을 인식하는 법을 배우려면 두려워하는 것을 멈추고 감정을 그대로 받아 들여야합니다. 슬픔과 무관심, 정신적 고통, 또는 반대로 강한 정서적 고조는 영원히 지속되지 않는 상태라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 감정의 본질과 출현 이유는 삶에서 끊임없이 변할 것입니다..

좋은 기분과 나쁜 기분은 그것을 이해하는 법을 배우면 대처할 수있는 파도이며, 그런 다음 빨리 정상적인 정신 상태를 회복 할 수 있습니다. 분노 또는 짜증의 물결이 갑자기 넘어지기 시작하면 즉시 외모의 원인을 찾아 제거해야합니다. 우울한 날씨와 비로 인한 슬픔이 퍼지기 시작하여 울고 무관심하게되면 창문을 가리고 창문 밖에없는 빛을 켜야합니다.

우울증은 자제력과 자제력으로 만 이길 수 있으며, 감정을 마스터하는 것은 가정에서 스스로 극복하는 첫 번째이자 가장 기본적인 단계입니다..

긍정적으로 생각하고 정보 노이즈 제거

우울증에서 벗어나려면 비관 주의자가되는 것을 그만두고 낙관주의 자로 변해야합니다. 원치 않는 감정을 일으키는 나쁜 생각은 삶에서 완전히 제거되어야합니다..

모든 심리학자와 심리 치료사가 제공하는 첫 번째 조언은 외부 부정성을 피하는 것입니다..

감정이 불안정한 사람들의 우울증은 나쁜 소식, 슬픈 영화를 듣고 발생할 수 있습니다..

정보 소음을 제거하여 우울증에서 벗어나는 방법 :

  • 소셜 네트워크를 사용하지 마십시오,
  • TV와 뉴스 사이트를 보지 마십시오,
  • 모든 곳에서 시간을 맞추려고하지 말고 모든 것을 알아 내십시오.

외부 영양분이 없으면 부정적인 생각이 더 이상 나타나지 않습니다. 삶을 다양 화하여 처음 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

  • 코미디보기,
  • 좋아하는 아티스트의 콘서트에 가기,
  • 재미있는 책 읽기.

개인적인 성공 일기를 쓰고 자신을 칭찬하세요

정신과 의사와 심리학자들은 우울증에서 벗어나려는 모든 사람들에게 조언하고, 하루 동안 일어난 모든 좋은 일들을 매일 기록하는 일기를 작성합니다. 가장 간단하고 평범한 행동이라도 마치 위업이 성취 된 것처럼이 일기에 제시된다면 아무도 비난하지 않을 것입니다..

그러한 일기의 임무는 낮 동안 긍정적 인 감정과 상황이 많고 행복한 순간의 바쁜 일정에 부정적인 것이 없다는 것을 자신에게 보여주는 것입니다..

그런 일기에서 모든 좋은 감정을 제공 한 사람, 즉 자신을 칭찬하는 것을 잊지 말아야합니다. 며칠간의 저널링 후, 매일 특별하고 좋은 일이 항상 발생하는 반사가 개발됩니다. 그리고 당신은이 좋은 점에 대해서만 감사 할 수 있습니다. 따라서 사람은 우울증의 여지가없는 흥미롭고 부유 한 자신의 삶을 구축합니다..

순간을 감사하고 인생을 즐기는 법을 배우십시오

삶을 포함한 무언가에 대한 관심 부족 문제를 제거하면 약이나 의사없이 우울증에 대처할 수 있습니다. 건강, 친구 및 / 또는 가족, 직업이있는 사람은 이러한 측면 중 하나 이상을 빼앗긴 다른 사람들이 행복하게 살기 위해 모든 것을 줄 때 삶에 대해 불평 할 수 없습니다..

매일 우리가 가진 것에 대한 감사의 말로 시작해야하며, 그 삶은 기복과 함께 계속됩니다. 행복이 저절로 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 각 사람이 스스로 만들어 가기 때문입니다. 행복은 물질적 인 부가 아니라 주로 감정 상태입니다. 사람은 헛된 걱정을 멈추고 삶의 모든 순간에서 긍정적 인 것을 보는 법을 배울 때만 행복 할 것입니다..

좋은 휴식과 수면

일상을 바꾸어 우울증을 없앨 수있는 경우가 종종 있습니다. 현대인은 빠른 삶의 속도로 인해 열심히 일하고 거의 쉬지 않기 때문에 우울증에 걸리기 쉽습니다..

끊임없는 수면 부족은 만성 피로 증후군의 발병으로 이어지며, 사랑하는 사람과 일에 대한 불안감이 자주 발생하여 상태가 악화됩니다. 불안, 신경질 및 지속적인 피로는 신경계의 상태가 과도한 긴장을 견딜 수 없다는 사실로 이어집니다. 사람의 신경이 무너지고, 그는 이러한 모든 행동의 무의미함에 대해 생각하기 시작하며 그 결과 우울증이 발생합니다..

우울증을 치료하는 데 도움이되는 첫 번째 단계 중 하나는 수면을 정상화하는 것입니다. 성인은 뇌와 신체가 완전히 쉬기 위해 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 우울증이 생기기 시작하면 피로감이 사라지고 그 사람은 여전히 ​​집안일을 할 힘이 있다고 생각하지만이 느낌은 기만적입니다.

사람이 아무리 활기차게 느껴도 최소한 7-8 시간의 수면을 취할 수 있도록 하루를 구성해야합니다..

정기적으로 휴가를 보내고 주말에 완전히 휴식을 취하고 나중에 모든 일상적인 가정과 업무를 떠나야한다는 것을 잊지 마십시오. 직장에서 집에 돌아와 피로가 생기고 누워서 쉬어야하고 집안일을하지 않으면 아무데도 가지 않을 것입니다.

피로와 수면 부족은 신체가 많은 에너지를 잃지 만 그 손실을 보상하기 위해 에너지를받지 못하는 이유입니다. 결과적으로 정신 정서 장애가 나타나기 시작합니다. 우울증과 싸우는 것은 적절한 휴식과 수면을 취하는 것입니다. 의사들은 오후 10시 이전에 잠자리에 들고 오전 6시 이전에 일어나지 않는 것이 좋습니다..

육체와 정신 훈련

언뜻보기에는 육체적 운동과 규칙적인 스포츠가 감정 상태에 영향을 미치지 않으며 더 나아가 사람이 병리학 적 상태에 대처하는 데 도움이되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 의견입니다.

심리 치료사는 우울한 심리 상태에있는 사람이 스포츠에 가야한다고 주장 할 것이다. 침대에서 나올 힘이 없을 때 무거운 짐이있는 활동적인 운동을 할 가능성은 낮지 만 필요하지 않습니다..

초기 단계에서는 단순히 매일 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 아침에 침대에서 일어나서 몇 번 구부리고 팔을 휘두르면 몸 자체가 움직이기 시작할 것입니다. 며칠 연속으로 가벼운 충전을하면 더 이상 하루를 시작할 수 없습니다..

앞으로는 더 활동적인 수업으로 이동하는 것이 좋습니다. 집에서 운동을하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 전문가들은 우울증을 치료하는 방법 중 하나가 사람들 근처에 있고 그들과 소통하는 것이므로 스포츠를하기 위해 공공 장소에가는 것이 더 낫다고 주장합니다..

권장 스포츠 활동-필라테스, 요가, 피트니스. 피트니스 클럽을 방문하여 근력 운동을 할 수도 있지만 더 부드러운 운동 만 선택하십시오..

강박적인 생각을 제거하고 다른 방향으로 전환하여 우울증을 완화하는 데 도움이되는 운동으로 치료합니다. 먼저 자신을 압도하고 며칠 연속으로 훈련하면 습관이 될 것입니다. 1-2 주가 지나면 스포츠를하지 않고는 하루를 상상할 수 없습니다..

스포츠는 모든 나쁜 일에서주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이전에는 스포츠에 완전히 무관심했던 많은 사람들이 항상 스포츠에 참여하기 시작하여 이러한 활동을 흥미로운 취미로 바꿉니다. 다른 사람들은 스포츠를 전문적인 수준으로 끌어 올립니다..

운동 중에 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬 물질을 행복의 호르몬이라고합니다. 사람이 스포츠에 더 자주 갈수록 더 많은 엔돌핀이 생성됩니다. 덕분에 기분은 항상 좋고 삶과 새로운 업적에 대한 인센티브가 있습니다..

몸과 마음을 운동하는 것은 체육관에서 운동하는 것뿐만 아니라 매일 신선한 공기를 마시 며 걷는 것입니다. 퇴근 후 집까지 몇 정거장을 걸어가는 것이 좋습니다. 그러한 산책에는 많은 유용한 것들이 있습니다. 천천히, 주변 자연을 생각하고, 좋은 것에 대해 생각하고, 깊게 숨을 쉴 수 있습니다..

제대로 먹어

우울증은 항상 섭식 장애에서 나타납니다. 누군가는 너무 많이 먹어서 내면의 고통을 없애려고합니다. 반대로 다른 사람들은 배고프지 않고 냉담한 상태에서 완전히 먹기를 거부합니다. 두 조건 모두 극한이며 싸워야합니다..

우울증을 치료하는 동안 식단을 완전히 재고해야합니다. 신선한 야채, 과일 및 딸기와 같은 가장 건강한 제품이 매일 메뉴에 우선하는 것이 중요합니다. 견과류와 캐롭 기반 초콜릿은 신경계와 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 그들을 남용해서는 안되며 모든 것이 적당해야합니다..

무거운 음식은 소화에 부정적인 영향을 미치고 식사 후 위장이 무거워 지므로 더 가볍고 저지방이며 건강에 좋은 음식이 있어야합니다.

동시에 음식은 즐거워야하므로 음식을 영원히 포기해서는 안됩니다. 때로는 좋아하는 미식 요리로 자신을 부려 줄 수 있지만, 과도하게 사용하지 않고 가끔씩 만 수행해야합니다..

창의적으로

창의력을 발휘하기 시작하면 우울한 생각에서 산만해진 어려운 삶의시기를 겪을 수 있습니다. 자신을 예술 가나 시인이라고 생각한 적이없는 사람들도 종이나 악기에 부정적인 생각을 뿌려서 마음의 평화와 정서적 안정을 찾을 수 있습니다..

심리 치료사는 우울증 환자와의 일대일 세션에서 잉크와 종이를 통해 분노를 표현할 것을 권장합니다. 이것은 많은 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다. 인생의 모든 것이 나쁘다는 부정성과 생각이 극복 되 자마자 캔버스와 간단한 연필을 들고 감정을 풀고 손을 이완하고 뇌와 팔 근육을 맡겨 원하는 것을 그릴 수 있습니다..

예를 들어 구슬이나 바느질 작업과 같이 미세 운동 기술이 발달하는 창의성의 유형은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 운동 중에 뇌의 두 반구가 관련되어 사람의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단조로운 창의적인 작업은 진정되고 마음의 평화를 증진하며 주변 세계에 대한 반성을 장려합니다..

우울한 상태의 사람들이 새롭고 아름다운 것을 만들고 창조하는 것이 유용 할 것입니다..

이것은 사람이 자신의 삶을 구축한다는 것을 이해하는 가장 좋은 방법입니다. 자신의 요청에 따라 슬프고 불안한 생각없이 흥미롭고 의미가 가득 찬 밝고 부자가 될 수 있습니다..

의사 소통하고 친해지 기

우울증을 겪는 동안 외부 세계에서 자신을 완전히 격리하고 싶어도 자신을 가두어 폐쇄 된 공간에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 불안을 해소하고 자신과 삶에 대한 자신감을 회복하려면 가능한 한 많이 소통해야합니다. 사람이 외부 세계 및 사람들과 더 많이 접촉할수록 자신과 자신의 생각을 파헤칠 시간이 줄어 듭니다..

사랑하는 사람 및 친구들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 인생에서 어려운 상황이 발생하면 자신에 대해 걱정할 필요가 없어 우울증이 발병하지만 사랑하는 사람들과 경험을 공유하고 어려운 상황에서 도움과 도덕적 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

주변에있는 사람들과 의사 소통 할뿐만 아니라 새로운 지인을 만드는 것을 두려워하지 않는 것도 필요합니다. 사람들 사이에 있다는 것은 체육관에 가거나 식료품 점에가는 것을 의미합니다. 이것은 사회에서 유용하고 의사가 추천하는 존재입니다..

결론을 내리고 좋은 의사를 찾으십시오.

갑자기 삶이 색감, 자신에 대한 관심, 취미가 사라지고, 블루스가 자주 방문하고, 기분이 너무 우울해서 하루를 시작하기 위해 아침에 침대에서 나올 힘이 없다면,이 모든 것이 임박한 우울증의 징후 일 수 있습니다.

우울증은 심각한 합병증을 유발할 수있는 심각한 정신 질환입니다. 사람이 자신의 상태에 대처할 수 없으며 정신 유형의 다른 편차가 발생하는 경우가 종종 있습니다. 상태가 악화되면 자살 충동이 그를 방문합니다. 언젠가 그는 이것이이 상황에서 벗어날 수있는 유일한 방법이라고 생각하면서 그의 삶을 끝낼 수 있습니다..

우울한 상태에서 벗어나기위한 위의 모든 팁이 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 시간을 낭비 할 필요가 없지만 적시에 전문가에게 연락하여 우울증이 무엇인지 영원히 잊고 살고 싶은 욕망을 회복하는 데 도움을 줄 가치가 있습니다. 심리 치료사에게 연락하는 것은 무섭고 부끄러운 일이 아닙니다. 종종이 전문가가이 상황에서 도움을 줄 수있는 유일한 사람 일 수 있습니다..