긴장을 멈추는 방법에 대한 7 가지 교훈

이 기사에서는 긴장을 멈추는 방법을 공유 할 것입니다. 진정제, 술 등의 도움없이 어떤 삶의 상황에서도 침착하고 시원함을 유지하는 방법을 설명하겠습니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법에 대해 이야기 할뿐만 아니라 전혀 긴장을 멈출 수있는 방법에 대해서도 설명 하고이 느낌이 단순히 발생할 수없는 상태로 몸을 가져 오는 방법에 대해 설명 할 것입니다. 신경계를 강화하는 방법.

기사는 순차적 인 수업의 형태로 구성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다..

긴장 될 때?

긴장과 떨림, 이것은 중요하고 책임감있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스를받는 동안, 문제가있는 삶의 상황에서 경험하는 불편 함이며 모든 종류의 작은 것들에 대해 걱정하는 것입니다. 신경질은 심리적, 생리적 원인을 모두 가지고 있으며 그에 따라 그 자체로 나타남을 이해하는 것이 중요합니다. 생리 학적으로 이것은 우리의 신경계의 특성과 관련이 있으며, 심리적으로는 우리 성격의 특성과 관련이 있습니다 : 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성을 과대 평가하는 경향, 자기 의심과 일어나는 일, 수줍음, 결과에 대한 흥분.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로 든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 나는 생명에 대한 위협이 우리, 주민들에게 자주 드러나지 않는다고 생각합니다. 따라서 저는 두 번째 종류의 상황이 일상 생활에서 긴장의 주된 원인이라고 생각합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절 해 보이는 것-이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정한 심리적 설정이 있으며 이것은 우리의 생리와 거의 관련이 없습니다. 따라서 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 깨닫는 것부터 시작하겠습니다..

Lesson 1. 긴장의 본질. 원하는 보호 메커니즘 또는 장애물?

손바닥이 땀을 흘리기 시작하고 떨림, 심박수 증가, 생각의 압력 증가, 혼란, 모으기가 어렵고, 집중하고, 가만히 앉아 있기가 어렵고, 손으로 무언가를하고 싶습니다. 이것이 긴장의 증상입니다. 이제 스스로에게 물어보십시오. 그들이 당신을 많이 돕고 있습니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니까? 엣지에있을 때 협상, 시험 응시 또는 첫 데이트에 의사 소통하는 데 더 능숙합니까? 대답은 물론 그렇지 않으며, 게다가 전체 결과를 엉망으로 만들 수 있습니다..

따라서 긴장하는 경향은 스트레스가 많은 상황이나 성격의 지울 수없는 특징에 대한 신체의 자연스러운 반응이 아니라는 점을 확실히 이해해야합니다. 그것은 오히려 일종의 정신적 메커니즘이며, 습관 체계 및 / 또는 신경계 문제의 결과로 고정됩니다. 스트레스는 일어나는 일에 대한 당신의 반응 일 뿐이며, 어떤 일이 일어나더라도 항상 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 긴장감을 없앨 수 있다고 확신합니다. 하지만 왜 고쳐야할까요? 하지만 긴장할 때 :

  • 사고 능력이 저하되고 집중하기가 더 어려워 져 극도의 정신적 스트레스가 필요한 상황을 악화시킬 수 있습니다.
  • 억양, 표정, 제스처에 대한 통제력이 떨어 지므로 책임감있는 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 긴장은 피로와 스트레스를 더 빨리 쌓아 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
  • 긴장을 자주하게되면 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다 (그동안 질병의 상당 부분은 신경계 문제에서 기인합니다)
  • 사소한 일에 대해 걱정하기 때문에 인생에서 가장 중요하고 가치있는 일에주의를 기울이지 않습니다
  • 당신은 뭔가로 스트레스를 해소해야하므로 흡연, 알코올 등 나쁜 습관을 갖기 쉽습니다.

당신이 매우 긴장했을 때 그 모든 상황을 기억하고 이것은 당신의 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 분명히 모든 사람들은 심리적 압력, 통제력 상실 및 집중력 상실을 견디지 못하면서 당신이 어떻게 무너 졌는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 당신과 함께 일할 것입니다.

다음은 우리가 깨달은 첫 번째 교훈입니다.

  • 긴장은 유익하지 않고 방해 할뿐입니다.
  • 당신은 스스로 노력함으로써 그것을 제거 할 수 있습니다.
  • 일상 생활에서 우리 나 우리의 사랑하는 사람은 어떤 것에 의해 위협을받는 일이 거의 없기 때문에 긴장해야 할 실제 이유가 거의 없습니다. 우리는 대부분 사소한 일에 대해 걱정합니다.

다음 강의의 마지막 요점으로 돌아가서 더 자세히 기사의 끝 부분에서 왜 그런지 설명하겠습니다..

다음과 같이 설정해야합니다.

긴장할 게 없어 귀찮고 없애 버릴 생각인데 이건 진짜!

내가 알지 못하는 것에 대해 말하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절부터 젊었을 때까지 24 세까지 신경계에 큰 문제를 겪었습니다. 나는 스트레스가 많은 상황에서 자신을 모을 수 없었고, 모든 작은 일에 대해 걱정하고, 내 민감성 때문에 거의 기절했습니다! 이것은 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 압력 상승, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 모두 과거의 일이야.

물론 지금은 내가 세상에서 가장 자제력이 있다고 말할 수 없지만, 모두 똑같이 대부분의 사람들을 긴장에 빠뜨리는 상황에서 긴장을 멈 췄고 이전 상태에 비해 훨씬 더 차분 해져 근본적으로 다른 수준의 자제에 도달했습니다. 물론 아직해야 할 일이 많지만 올바른 방향으로 가고 있고 역학과 진행 상황이 있습니다..

일반적으로 제가 여기서 이야기하는 모든 것은 자기 계발 경험에 전적으로 근거하고 있습니다. 저는 아무것도 발명하지 않았으며 저에게 도움이 된 것만 이야기하고 있습니다. 그래서 내가 그렇게 고통스럽고 연약하고 예민한 청년이 아니었다면 개인적인 문제의 결과로 나 자신을 재구성하지 않았을 것입니다.이 모든 경험과 그것을 요약하고 구조화하는 사이트는 존재하지 않았을 것입니다..

그럼 더 가자. 우리는 첫 번째 교훈을 배웠습니다. 두 번째 교훈으로 넘어가겠습니다..

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레슨 2. 어떤 것에 대해 긴장하지 않는 방법?

상사에게 전화하고 시험에 합격하고 불쾌한 대화를 기대하는 등 긴장하게 만드는 모든 사건을 생각해보십시오. 이 모든 것에 대해 생각하고, 당신에게 그 중요성의 정도를 평가하되, 고립되어 있지 않고, 당신의 삶의 맥락, 당신의 글로벌 계획 및 관점 내에서. 대중 교통이나 도로에서 일생에 걸친 분쟁이 얼마나 중요하며, 일에 늦고 그것에 대해 긴장하는 것이 그렇게 끔찍합니까??

이것에 대해 생각하고 걱정할 것이 있습니까? 그런 순간, 당신의 삶의 목적에 집중하고, 미래에 대해 생각하고, 현재의 순간에서 마음을 떼십시오. 나는이 각도에서 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 즉시 당신의 눈에서 그 중요성을 잃고 단순한 사소한 일로 변할 것이라고 확신합니다. 그러므로 걱정할 가치가 없을 것입니다..

이러한 심리적 조정은 어떤 이유로 든 긴장을 멈출 수 있도록 도와줍니다. 그러나 우리가 아무리 잘 설정하더라도 이것이 확실히 긍정적 인 영향을 미칠지라도, 몸은 마음의 모든 논쟁에도 불구하고 자신의 방식으로 반응 할 수 있기 때문에 여전히 충분하지 않을 것입니다. 따라서 계속 진행하고 이벤트 도중과 직후에 신체를 평온함과 이완 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다..

레슨 3. 준비. 책임감있는 사건 전에 진정하는 방법.

이제 몇 가지 중요한 사건이 우리에게 다가오고 있습니다. 그 동안 우리의 지능, 자기 훈련 및 시험을 받게 될 것입니다. 우리가이 시험을 성공적으로 통과하면 관대 한 보상을받을 것이고 그렇지 않으면 잃을 것입니다. 이 이벤트는 꿈꾸는 직업, 중요한 협상, 데이트, 시험 등에 대한 최종 인터뷰가 될 수 있습니다. 일반적으로 처음 두 교훈을 이미 배웠으며 긴장을 멈출 수 있으며이 상태로 인해 목표에 집중하고 달성하는 데 방해가되지 않도록해야한다는 것을 이해했습니다..

앞으로 중요한 사건이 있다는 것을 알고 있지만 그것이 아무리 중요하더라도 그러한 사건의 최악의 결과라고하더라도 평생의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하고 과대 평가할 필요가 없습니다. 이 사건의 중요성에서 침착하고 걱정할 필요가 없습니다. 긴장감에 엉망이 되기에는 너무 많은 이벤트가 필요하기 때문에 나는 모아지고 집중할 것이며이를 위해 모든 것을 할 것입니다.!

이제 우리는 생각을 평온하게 만들고 불안감을 제거합니다. 먼저, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 꺼내십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬십시오. 가장 독창적 인 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다..

가장 간단한 호흡 운동.

다음과 같이해야합니다.

  • 4 카운트 (또는 4 박동의 맥박, 먼저 그것을 느껴야하며 손목이 아닌 목에 이것을하는 것이 더 편리합니다)
  • 당신의 공기를 유지하십시오 2 카운트 / 히트
  • 4 카운트 / 비트로 숨을 내쉬다
  • 2 회 / 불기 동안 숨을들이 마시지 말고 4 회 / 불기 동안 다시 숨을들이 마시십시오-모두 처음부터

간단히 말해서, 의사가 말했듯이 : 호흡-숨을 쉬지 마십시오. 4 초 흡입-2 초 유지-4 초 내쉬기-2 초 유지.

호흡을 통해 더 깊은 숨을들이 쉬거나 내쉬는 것을 느낄 수 있다면 4/2 초가 아니라 6/3 또는 8/4 등의주기를 반복하십시오..

횡경막, 즉 위로 만 호흡하면됩니다! 스트레스를받을 때 우리는 빠르게 숨을 쉬고 횡격막 호흡은 심장 박동을 진정시키고 신경질의 생리적 징후를 억제하여 평온하게 만듭니다..

운동 중에는 호흡에만 집중하세요! 더 이상 생각이 없어야합니다! 가장 중요합니다. 그리고 3 분이 지나면 당신은 긴장이 풀리고 안정된 느낌을받을 것입니다. 감각에 따라 운동은 5-7 분 이상 수행되지 않습니다. 규칙적인 운동을 통해 호흡 연습은 지금 여기에서 긴장을 푸는 데 도움이 될뿐만 아니라 일반적으로 신경계를 순서대로 가져와 운동을하지 않으면 긴장이 덜해집니다. 그래서 적극 추천합니다.

이 기사 끝에서 횡격막 호흡을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 볼 수 있습니다. 양식에서 나는 호흡의 도움으로 공황에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나이 방법을 사용하면 긴장감을 없애고 진정시키고 자신을 통제 할 수 있습니다..

다른 이완 기술에 대해서는 이완하는 법을 배우는 방법에 대한 내 기사를 참조하십시오..

글쎄, 우리는 잘 준비되어 있습니다. 그러나 이미 이벤트 자체의 시간이 왔습니다. 또한 긴장하지 않고 침착하고 이완되지 않도록 행사 기간 동안 행동하는 방법에 대해 이야기하겠습니다..

레슨 4. 중요한 회의에서 긴장을 피하는 방법.

평온함을 묘사하십시오. 감정적 태도 나 호흡 운동이 긴장을 완화하는 데 도움이되지 않더라도 최소한 외부의 평온함과 평정 함을 보여주기 위해 최선을 다하십시오. 그리고 이것은 현재 당신의 상태에 대해 상대방을 오도하기 위해서만 필요하지 않습니다. 외적인 평화를 표현하는 것은 내적인 평화를 이루는 데 도움이됩니다. 이것은 피드백의 원리에 따라 작동하며, 웰빙이 얼굴 표정을 결정하는 것뿐만 아니라 얼굴 표정도 웰빙을 결정합니다. 이 원칙은 테스트하기 쉽습니다. 누군가에게 미소를 지으면 이전에 기분이 좋지 않더라도 기분이 좋아지고 더 밝아집니다. 저는이 원칙을 일상적인 연습에서 적극적으로 사용하고 있으며 이것은 제 발명품이 아닙니다. 사실 사실입니다. 심지어 Wikipedia 기사 "감정"에 기록되어 있습니다. 따라서 더 편안하게 나타나고 싶을수록 더 편안해집니다..

얼굴 표정, 제스처 및 억양을 확인하십시오. 피드백의 원칙은 지속적으로 내면을 바라보고 외부에서 어떻게 보일지 인식해야합니다. 너무 긴장 해 보이니? 눈이 뛰고 있습니까? 움직임이 매끄럽고 측정 되었습니까? 아니면 거칠고 충동 적입니까? 당신의 얼굴은 차가운 불 침투성을 무엇으로 표현합니까, 아니면 그것에 대한 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 감각에서 얻은 자신에 대한 정보에 따라 모든 신체 움직임, 음성, 표정을 수정합니다. 이미 자신을 돌봐야한다는 사실 자체가 수집하고 집중하는 데 도움이됩니다. 내적 관찰을 통해 자신을 통제하는 것만이 아닙니다. 자신을 관찰하면서 한 지점에서 생각에 초점을 맞추고 자신에게 집중하고 길을 잃지 않고 잘못된 방향으로 인도하지 마십시오. 이것이 집중력과 평온함을 얻는 방법입니다..

긴장의 모든 지표 제거 : 긴장할 때 보통 무엇을합니까? 볼펜을 만지작 거리나요? 연필을 씹어? 왼발 엄지 발가락과 작은 발가락을 묶으시겠습니까? 이제 잊어 버리고 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마십시오. 우리는 의자에서 안절부절 못하며 발에서 발로 움직이지 않습니다. 우리는 계속 자신을 돌 봅니다.

시간을내어 서두르십시오. 허영심은 항상 특별한 긴장감을 조성합니다. 따라서 약속에 늦더라도 시간을 가지십시오. 서두르면 매우 빨리 평정과 차분한 분위기가 무너지기 때문입니다. 당신은 긴장하게 서두르 기 시작하고 결국 흥분을 유발합니다. 아무리 서두르더라도 서두르지 말고 늦는 것이 그렇게 두렵지 않고 신경을 더 잘 구하십시오. 이것은 중요한 회의에만 적용되는 것이 아닙니다. 일하러 갈 때, 이동 중일 때, 일할 때 등 삶의 모든 측면에서 서두르지 않도록 노력하십시오. 서두르면 결과를 더 빨리 얻을 수 있다는 착각입니다. 예, 속도가 빨라지지만 약간만 평정과 집중력을 잃습니다.

그게 다야. 이러한 모든 원칙은 서로를 보완하며 "자신을 지켜보십시오"메시지로 요약 할 수 있습니다. 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 서두르지 말고 모든 문구를 신중하게 평가하고 분석하지 말고 각 문구에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 가능한 모든 방법으로 인상을 남기려고 노력할 필요는 없습니다. 모든 것을 제대로하고 걱정하지 않으면 공연의 질을 높이기 위해 노력할 것입니다. 깜짝 놀란다면 중얼 거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다..

레슨 5. 회의 후 진정하기.

이벤트의 결과가 무엇이든. 당신은 활력이 넘치고 여전히 긴장을 경험하고 있습니다. 그것을 벗고 다른 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 회의 전에 함께 모이는 데 도움이 된 동일한 원칙이 모두 여기에서 작동합니다. 과거 사건에 대해 많이 생각하지 마십시오. 모든 종류의 결실없는 생각을 의미하지만, 이렇게 말하고 그렇게 말하지 않으면 오, 내가 거기에서 얼마나 어리석은 것처럼 보 였는지, 오, 나는 개자식이지만...! 모든 생각을 머리에서 버리고 가정적 분위기를 없애고 (만일 경우) 모든 것이 이미 지나간 다음 숨을 쉬고 몸을 이완하십시오. 이 튜토리얼은 끝났습니다..

제 6과. 긴장의 이유를 전혀 만들지 말아야합니다..

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비가 부적절하다는 것입니다. 모든 것을 알고 자신에 대해 확신 할 때 결과에 ​​대해 걱정해야하는 이유?

학원에서 공부할 때 많은 강의와 세미나를 놓 쳤고, 시험을 완전히 준비하지 않고 통과하고 어떻게 든 통과 할 수 있기를 바랐습니다. 결국 통과했지만 경이로운 운이나 선생님의 친절 덕분이었습니다. 나는 종종 재 응시하러 갔다. 그 결과 세션을 진행하는 동안 서둘러 준비하려고해서 왠지 시험에 합격했기 때문에 매일 전례없는 심리적 압박을 경험했습니다..

세션 중에 비현실적인 수의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그래도 미안하다고 생각했는데, 얼마나 쌓여 있었는지, 얼마나 힘들 었는지, 어... 내가 모든 것을 미리했다면 나 자신이 탓을했지만 (강의에 갈 필요는 없었지만 적어도 시험 준비와 합격을위한 자료는 나는 모든 중간 통제 테스트를 스스로 제공 할 수 있었지만 게으름이 나를 소유했고 적어도 어떤 식 으로든 조직화되지 않았습니다). 그러면 시험 중에 너무 긴장하지 않고 결과에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 나는 내 지식에 자신이 있기 때문에 무언가를 넘기지 않을 것입니다..

강의와 학원에서 공부하는 것을 놓치지 말라는 전화가 아닙니다. 앞으로도 스트레스 요인을 만들지 말아야한다는 사실을 말씀드립니다! 미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 수행하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 머릿속에 기성품 계획을 세우십시오. 이것은 당신에게 신경 세포의 중요한 부분을 구할 것이며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원칙입니다! 그걸 써!

레슨 7. 신경계를 강화하는 방법과 사소한 일에 대한 긴장을 멈추는 방법

걱정을 멈추는 것은 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 안식 상태로 만드는 것도 필요합니다. 다음으로 제가 말씀 드릴 것은 규칙입니다. 규칙은 신경계를 강화하고 일반적으로 긴장을 덜 느끼고 더 차분하고 편안해질 수있는 규칙입니다. 결과적으로 사소한 일에 대한 긴장을 멈추는 방법을 이해할 것입니다. 이러한 방법은 장기적인 결과에 초점을 맞추고 있으며 일반적으로 스트레스를 덜받을뿐만 아니라 책임감있는 이벤트에 대비할 수 있습니다..

  • 첫째, 신경계의 생리적 요인을 바로 잡고 신경계를 안정 상태로 만들기 위해서는 정기적으로 명상을해야합니다. 그것은 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 아주 좋습니다. 나는 이것에 대해 너무 많이 썼으므로 이것에 대해 생각하지 않을 것입니다..
  • 둘째, 운동 (운동을 강요하는 방법)과 다양한 건강 증진 조치 (조영제 샤워, 건강한 식습관, 비타민 등)를 취하십시오. 건강한 신체의 건강한 마음 : 정신적 안녕은 정신적 요인에 의존 할뿐만 아니라 스포츠는 신경계를 강화합니다..
  • 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 앉으십시오..
  • 호흡 운동에 참여.
  • 나쁜 습관을 그만둬! 담배, 술 등없이 스트레스 해소 방법을 배우십시오. 안전한 휴식 방법을 찾으십시오! 커피 마시기!
  • 긴장을 풀 수없는 이유가 끊임없는 긴장감, 충동, 끊임없이 흩어져있는 관심, 오랫동안 한곳에 앉아있는 데 어려움이 있다면이 기사를 읽는 것이 좋습니다. (주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 없애는 방법)

나는 이미 술없이 스트레스를 해소하는 방법에 대한 기사를 썼습니다. 여기에서 찾을 수 있습니다..

진정, 진정 만-어떤 이유로 든 긴장을 멈추는 방법

신경 세포 보존 지침.

현대인의 삶은 스트레스로 가득 차 있습니다. 시험, 인터뷰, 대중 연설, 상사와의 의사 소통...이 모든 상황은 우리의 무릎을 떨고, 손바닥이 땀을 흘리며 가슴에서 심장이 튀어 나오게합니다..

저는 우리 각자가 두려움과 절망의 혼합과 유사한이 불쾌한 감정에 익숙하다고 생각합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 여전히 침략의 급증이 동반됩니다. 인생에서 그러한 감정적 폭풍은 당연히 방해가됩니다. 나는 당신에게 걱정을 멈추는 방법을 보여주고 알약없이 어떤 상황에서도 평정을 유지하는 방법을 배울 것입니다..

우리가 긴장하는 이유 : 긴장의 주요 원인

스트레스가 많은 상황에있는 일부 사람들은 왜 침착하고 침착 할 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않은지 궁금한 적이 있습니까? 긴장감이 증가하는 세 가지 주요 이유가 있습니다..

신경계의 특징

Academician Pavlov의 이론에 따르면 인간의 신경계는 강하고 약한 두 가지 유형입니다. Strong은 내구성과 고성능이 특징입니다. 이 유형의 사람의 신경 세포는 억제 상태에 들어 가지 않고도 강하거나 장기간의 흥분을 견딜 수 있습니다..

약한 신경계는 그러한 인내를 자랑 할 수 없습니다. 그러나 그것은 과민하고 강한 신경계가 눈치 채지 못할 충동에 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 인간 감정의 미묘한 음영과 뉘앙스를 구별하기 위해.

신경계의 힘은 눈의 색깔이나 귀의 크기와 같은 타고난 지표입니다. 그것은 사람들을 기질로 나누는 기초가됩니다. 낙담 한 사람, 담즙이 많은 사람, 담즙이있는 사람은 신경계가 강하고 우울한 사람은 약한 사람.

이미 짐작 하셨겠지만, 신경계가 약한 사람들은 더 자주 긴장됩니다. 따라서 당신이 우울하다면, 어떤 이유로 든 긴장하고 스트레스를받는 것은 당신의 본성에 있습니다. 그러나 우리의 조언을 따르면 불안감을 크게 줄일 수 있습니다..

과잉 책임

이 성격은 가장 차분한 기질의 대표자조차도 신경 다발로 바꿀 수 있습니다. 그것은 어떻게 나타 납니까? 사람은 자신의 영향력 영역을 크게 과장하고 불필요한 많은 것들을 취합니다. 정신은 그러한 부담에 대처할 수 없으며 초조함과 과민 반응에 반응합니다..

이 품질이 얼마나 강하게 표현되는지 확인하기 위해 작은 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 다음 진술을 읽고 어떤 것이 귀하에게 해당되는지 기록하십시오..

  1. 누군가와 일대일로있을 때, 당신은 그들의 기분에 대한 책임감을 느낍니다..
  2. 당신은 항상 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 미리 예견하려고 노력합니다..
  3. 누군가에게 자신의 삶을 맡겨야하는 상황에서 당황합니다. 예를 들어 비행기로 날 때.
  4. 당신은 모든 것을 통제하고 싶어합니다.
  5. 당신은 종종 사람들이 뭔가 잘못한 것에 대해 비판합니다..
  6. 보답 할 수 없다면 동정하는 사람에 대해 죄책감을 느낍니다..
  7. 모든 사람에게 좋은 인상을주기 위해 많은 에너지를 사용합니다..

진술의 절반 이상이 귀하에게 해당하는 경우 과도하게 책임을지는 경향이 있습니다. 건강한 무관심을 긴급하게 배워야합니다. 결국, 긴장감이이 성격 특성의 유일한 결과는 아닙니다. 과잉 책임은 공황 발작의 발병을 유발할 수 있습니다. 아래의 처음 세 가지 팁에 특히주의하십시오..

이미 공황 발작을 앓고 있다면 "공황 발작을 제거하는 방법"기사를 읽어 보시기 바랍니다..

지나치게 일하다

휴식과 마모없이 일하는 것은 육체적, 정신적 건강에 좋지 않습니다. 최근에 모든 일에 고통스럽게 반응하기 시작하고 사소한 일에 짜증이 나고 모든 것이 당신을 화나게하고 짜증을 내기 시작했다면 휴식에 대해 생각하십시오.

번잡함과 문제에서 단 2 주만 떨어져 있으면 신경을 정돈하고 완전한 삶을 살 수 있습니다. 돈을 찾기 위해 휴식을 소홀히하지 마십시오. 그렇지 않으면이 돈을 폐허가 된 건강 회복에 사용해야합니다..

긴장을 멈추는 방법

바로 연습하러 가자. 다음 지침은 신경계를 진정시키고 감정을 이완하고 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다..

통제 할 수없는 것을 계획하지 마십시오.

우리가 능력 영역 밖에있는 것을 통제하려고하면 90 %의 경우 실패 할 것입니다. 계획에서 통제 할 수없는 요소를 항상 고려하십시오. 그러면 계획대로 진행되지 않는 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

예를 들어, 당신이 연인과 휴가를 떠난다 고 가정 해 봅시다. 산을 오르고, 박물관에 가고, 나이트 클럽에서 즐거운 시간을 보내는 방법을 미리 상상할 수 있습니다. 그러나 거기에 도착하면 동반자가 해변에 누워 칵테일을 마실 수있는 힘이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 당연히 당신의 성취되지 않은 환상은 짜증과 분노의 흐름으로 쏟아져 나옵니다..

기대를 버리십시오

불합리한 기대는 우리를 긴장하고, 긴장하고, 화나게 만듭니다. 사람들이 우리의 기대에 부응하도록하는 것은 불가능한 일입니다. 그러므로 당신은 그들에게 아무것도 기대하거나 요구하지 않는 법을 배워야합니다. 법적으로 요구되는 사항을 제외하고.

예, 엄청나게 어렵지만 이것은 마음의 평화와 조화의 주요 보장입니다. 사람들이 자신의 방식으로 생각하고, 옳다고 생각하는대로 행동하고, 적합하다고 생각하는 방식으로 귀하를 대하게하십시오..

간단하게 시작하십시오. 소셜 네트워크에서 다른 사람들의 발언에 반응하지 마십시오. 다른 사람이 자신의 페이지에 자신의 의견과 다른 의견을 표명 한 경우 더 스크롤하십시오. 자신의 마음이 바뀔 것이라고 기대하면서 인생의 모든 경험을 사람에게 전달할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 화를 내고 짜증을내는 언어 적 충돌 가운데 한 시간 안에 깨어납니다..

꾀하다

일반적으로 자제력이 낮은 사람들은 긴장감이 증가합니다. 그들의 몸과 마음은 통제 할 수 없으며 어려움을 겪고 전환하므로 종종 부정적인 감정의 자비에 빠져 있습니다. 명상은 당신의 반응을 통제하고 더 의식적으로 생활하는 법을 배우는 좋은 방법입니다..

삶이 끊임없는 스트레스로 연결되어있는 많은 유명한 사람들은 명상으로 구원받습니다. 그중에는 마돈나, 휴 잭맨, 키아누 리브스, 클린트 이스트우드 등이 있습니다..

당신이 그들의 대열에 합류 할 때가 왔습니다. 하루에 20 분씩 명상을 시작하십시오. 곧 당신은 당신이 더 차분 해지고 균형 잡힌다는 것을 알게 될 것입니다. 불안 수준이 감소하고 심각성과 두통이 사라집니다. 당신은 더 이상 겁에 질려 심각한 상황에 처하지 않고 신속하게 신경을 정리하고 강박적인 생각을 스스로 제거 할 수 있습니다..

명상하는 동안 당신은 불안과 신경질 공격을 막기 위해 적절하게 호흡하는 법을 배울 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우-도움이되는 비디오.

웃음

웃음으로 긴장을 빨리 풀 수 있습니다. 짜증이나 불안감이 닥칠 때마다 재미있는 동영상과 사진을 보면서주의를 분산 시키십시오. 일화를 읽거나 스탠드 업 코미디언을들을 수도 있습니다..

예방 조치로 매일 밤 잠자리에 들기 전에 이것을 할 수 있습니다. 재미있는 노트로 하루를 마무리하면 다음 긍정적 인 일을 시작할 수 있습니다..

유머로 삶의 문제를 보는 법을 배우십시오. 자기 아이러니는 모든 신경 질환에 대한 최고의 치료법입니다.

물 요법 준비

물은 탁월한 항우울제입니다. 사람들이 바다에 그렇게 끌리는 것은 당연합니다. 여름이면 더 자주 열린 물에서 수영을 시도하십시오. 추운 계절에는 수영장으로 이동.

신경 쇠약과 짜증이 났을 때 구급차로 물을 사용할 수도 있습니다. 찬물로 샤워하면 재빨리 평온함과 평온함을 되 찾을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하면 직장이나 학교에서 힘든 하루를 보낸 후 부서진 신경을 정리하는 데 도움이됩니다..

물소리는 진정 효과가 있습니다. 따라서 심리학자들은 집이나 사무실에 방 분수를 설치하는 것이 좋습니다. 지속적인 배경 잡음은 효율성을 높이고 감정적 배경을 증가 시키며 스트레스가 많은 상황에서 불안과 불안을 줄입니다..

울음 소리

신경계가 한계에 도달하고 다가오는 자극으로 인해 목에 덩어리가 생겼을 때 주저하지 마십시오. 축적 된 부정과 긴장을 갚으면 평온함이 다시 당신에게 돌아올 것입니다..

반대로 과도한 눈물이 특징 인 경우 "울음을 멈추는 방법"기사를 읽어보십시오..

"급한"상황을 피하십시오

문제는 해결하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다. 따라서 특정 상황에서 진정하는 방법을 모르면 피하십시오. 예를 들어 늦었을 때 매우 긴장하고 불안하다면 일찍 집을 떠나십시오.

긴장하게 만드는 상황을 분석하십시오. 약 30 %는 금욕 적으로 견뎌야하지만 70 %는 피할 수 있습니다. 종이에 적고 눈앞에 걸어 두어 잘 기억하세요..

개인적인 예를 들어 보겠습니다. 누군가와 쇼핑하러 가면 긴장하고 짜증이납니다. 탈의실 밖에서 끝없는 기다림이 나를 화나게한다. 때로는 싸움이 일어나고 그 후에 나는 매우 부끄럽습니다. 그래서 최근에는 눈부시게 혼자서 쇼핑을하기로했습니다. 빠르고 신경은 괜찮아.

책임감있는 이벤트를 위해 철저히 준비

시험을 잘 준비하거나 준비되지 않은 상태로 오면 언제 더 긴장할 것입니까? 대답은 분명합니다. 신경 세포가 소중하다면 시간을내어 준비하십시오..

당연히 이것은 시험에만 적용되는 것이 아닙니다. 대중 연설, 중요한 회의, 상사와의 대화-이것은 즉흥 연주를 용납하지 않는 상황입니다. 적어도 당신이 전문가가 아니라면.

스포츠에 참여

운동은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 과잉을 중화시킵니다. 규칙적으로 운동하면 호르몬을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 덜 긴장하고 짜증이 나고 화를냅니다. 또한 과학자들은 스포츠가 성능, 지구력 및 집중력을 향상 시킨다는 것을 입증했습니다. 일반적으로 솔리드 플러스.

결론

이제 긴장을 멈추고 보아 뱀처럼 침착 해지기 위해해야 ​​할 일을 알았습니다. 우리는 불안의 근본 원인을 알아 내고 이에 대처하는 방법을 배웠습니다. 이 문제를 어떻게 처리합니까? 의견을 공유하고 토론하십시오..

사소한 일에 대한 걱정을 멈추는 방법-심리학자의 조언

흥분은 자신에게 중요한 행동을하기 전에 경미한 종류의 두려움입니다. 예를 들어, 시험이나 교통 경찰 면허 취득과 같이 다른 사람을 위해 자신을 가장 잘 보여주지 않을 가능성이 있습니다. 종종이 "가상"벽은 사용자와 목표 달성 사이에 있습니다. 사소한 일에 대한 걱정을 멈추는 방법은 언제 어디서나 많은 사람들이 요청합니다. 그래서 불안을 없애고 영혼에서 평화와 자신감을 찾는 방법?

흥분의 본질은 익숙한 키트에 생명을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 한 사람의 소득이 50,000-100,000 기존 돈이고 소득을 두 배로 늘리고 싶습니다. 당신은 새로운 일자리를 찾고, 사업을 시작하는 등 자연스럽게 몸이 저항하기 시작 (걱정) 갑자기 작동하지 않고 갑자기 우리가 가진 모든 것을 잃고 당신을 평소의 길로 되돌리려합니다.

자기 의심, 불안 및 기타 부정적인 감정과 관련된 문제를 해결하는 데 심리학자의 도움. 올!

기사의 내용 :

예를 들어, 공개 연설 중에 흥분된 신체의 반응은 대중이 받아들이지 않을 것이라는 두려움이며 그 자체로 실망이있을 것이라는 두려움입니다. 그리고 석기 시대를 파헤쳐 보면, 사람이 대중 연설을 두려워하지 않고 무리에 받아 들여지지 않고 쫓겨나는 것이 더 흥미 롭습니다..

이것은 이해할 수 있지만 우리는 21 세에 살고 있지만 두려움은 남아 있으므로 자신에 대한 자신감을 갖고 다른 사람들을 끌어 들이고 카리스마를 가지고 추가 보너스로 다른 사람들보다 더 많은 것을 벌기 위해 어떻게 현대 세계에서 살 수 있습니까??

자신감있는 사람의 10 가지 징후

자신감있는 사람과 불안정한 사람의 차이점은 무엇입니까? 그것은 모두 몸에 관한 것입니다. 주로 다른 사람들이 우리를 어떻게 인식하는지에 따라 달라지는 것은 우리 몸에 달려 있으며, 우리가 자신감을 더 많이 느낄수록 우리는 덜 걱정합니다..

자신감있는 사람의 징후 :

  1. 거의 군인처럼 똑바로, 심지어, 길쭉한 자세.
  2. 똑바로 앞쪽을 바라보고 옆구리와 몸 아래를 보지 마십시오..
  3. 적당히 활기찬 몸짓, 이륙하려는 새처럼 팔을 흔들 필요가 없습니다.
  4. 남성의 경우 다리가 조금 더 넓고 울고, 소녀의 경우 조금 더 좁아지며 특히 치마를 입은 소녀처럼 보이지 않고 발 뒤꿈치가 다리를 넓게 벌립니다...
  5. 어깨는 약간 뒤로 젖혀 져 있고 가슴은 튀어 나오지 않고 평평한 어깨 만 있습니다..
  6. 쉽게 눈맞춤
  7. 중얼 거리지 않고 명확한 말, 발음
  8. "나는 확신한다, 나는 알고있다"와 같은 의사 소통에서 자신감 있고 긍정적 인 표현의 표현은 허용되지 않는다. "나는 모른다, 나는 명확히 할 것이다, 나는 물어볼 것이다"등. 등등.
  9. 웃지 않는 얼굴에 미소, 웃는 사람은 항상 자신감
  10. 잤다

영화의 좋은 예.

좋은 배우는 항상 어떤 역할을 할 수 있으며 자신감이 무엇인지 염탐하기 위해 항상 영웅의 이미지를 빌릴 수 있습니다..

예를 들어 Andrian Celentano에서 기본적으로 모든 역할은 수줍음없이 용감하고 거만하며 냉소적 인 영웅과 관련이 있습니다. 예는 매우 훌륭하고 사람들은 냉소적 인 사람들을 사랑하며 약간의 오만함조차도 항상 아프지 않지만 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 여기에 자신감이있는 사람과 뻔뻔스러운 햄로 사이에 황금 선이 필요합니다..

Merlin Monroe는 자신감있는 소녀의 이미지를 얻는 데 매우 능숙하며 여기에서 가장 중요한 것은 아름다움이나 가슴 크기가 아닙니다. 내면을 정확히 어떻게 느끼는지, 외부에서 당신의 진정한 자아를 보여줄 것입니다..

그러니 걱정을 멈출 수있는 방법?

걱정을 멈추려면 10 분만 있으면되며,이를 위해서는 약간의 작업이 필요하며 여러 가지 방법을 설명하겠습니다..

호흡으로

올바른 호흡은 시작된 흥분 과정을 무너 뜨리고 내부 클램프를 용해 시키므로 다음과 같이 호흡을 시도하십시오 : 흡입 2 ~ 5 초, 호흡 2 ~ 5 초, 호흡 2 ~ 5 초, 2 ~ 5 초 호흡. 사이클이 나오고 훈련을 통해 10 ~ 15 분 동안해야하는데,이 시간은 2 배 단축됩니다..

이제 걱정했던 것이 무엇인지 생각하고 취해야 할 조치에 대한 세부 정보를 제공하십시오. 운동이 제대로 이루어지면 편안함과 자신감이 나타납니다..

다른 방법은 동일하지만 호흡은 세 주기로 이루어집니다. 흡입 2 ~ 5 초, 배기 2 ~ 5 초, 호흡 지연 2 ~ 5 초, 숨을들이 마시고 내쉬고 나서 숨을 참을 수 있습니다..

그리고 한 가지 더

2 초 동안 숨을들이 쉰 다음 8 초 동안 멈춘 다음 4 초 동안 멈춘 다음 원을 그리며하세요.

호흡은 우리 몸에서 정말 매우 중요합니다. 더 깊은 블록을 운동하기위한 특별한 운동이 있습니다. 다른 기사에서 이에 대해 설명하겠습니다. 더 자주 훈련하고 처음부터 앉거나 누워서 운동을하면서 운동을 할 수 있습니다.

상황에서 추상

무대에 오르기 전이나 걱정되는 일을하기 전에 3 인칭의 상황을 시각화 해보세요. 여기부터 지금부터 과정을 시작하고 영화를 건너 뛰고 더 멀리, 더 나아가 외부에서 자신을 바라보고, 무엇을하고 있는지, 주변 사람들이 당신에게 어떻게 반응하는지, 그 상황에서 어떻게 느끼는지.

어떤 종류의 비디오가 나오면 처음부터 끝까지 다시 스크롤합니다. 이제 다시 스크롤하지만 3 배 더 빠릅니다. 그런 다음 3 배 더 빠르게 스크롤하지만 흑백입니다. 그런 다음 끝에서 처음으로 스크롤합니다..

이 연습을 통해 우리는 신경 연결이 다르게 행동하도록 가르치고 습관적인 흥분이 다른 차원으로 이동합니다. 우리는 걱정할 필요가 없음을 알게됩니다..

가장 무서운 방법

먼저 당신이 걱정하고 있다는 것을 인정하고, 당신이 두려워하는 것, 끔찍한 일이 일어날 수있는 것, 당신이 탈출하려는 것으로부터 자신을 묘사하고 말하십시오. 이제 당신이 흥분을 느끼는 일을 할 때 얻을 수있는 것을 더 자세히 설명하십시오. 우리는 보통 훨씬 더 많이 얻습니다

이제 요점에 도달합시다. 예를 들어 공공 장소에서 말할 때나 거리에서 만날 때와 같이 어떤 상황에서 항상 걱정하지 않으려면 두려움에 대해 말하고 두려워하는 것을 다른 사람에게 인정하면됩니다..

당신이 비난을 기다리고 있다면, 그것은 헛된 것입니다. 나를 믿으십시오. 대중은 당신을 따뜻하고 가장 중요하게 이해로 대할 것입니다. 왜냐하면 그들은 걱정하고, 같은 두려움을 가지고 있으며, 모든 사람에게 감히 고백했기 때문에 당신에게서 힘을 볼 것입니다. 병.

픽업 트럭에서 운동

그런 긍정적 인 운동이 있는데, 한 유명한 픽업 아티스트가 10 년 전에 만나서 소녀에게 다가가는 것에 대한 두려움을 극복하기 위해 나에게 말했다. 우리가 배로 웃고 있다는 사실에 있습니다..

여기에 앉거나 서서 배를 느끼고 미소를 짓기 시작하면 뱃속에 거대한 웃는 얼굴이 산다. 이것에 끊임없이 집중하면 모든 것을 긍정적으로 대하는 연습을 할 것입니다..

가장 중요한 것은 잊지 않고 이것을 수행하고 빠른 결과를 기다리지 않는 것입니다. 우리의 정신은 몇 분 안에 재건 할 수 없으며 적응하는 데 시간이 필요합니다.

푸틴이 당신 뒤에 있습니다?

이것은 매우 멋진 운동이며 엄청난 힘과 자원을 내부에 전달합니다. 나는 10 년 전 거리에서 축구 팬들과 갈등이 있었을 때이 운동에 대해 알게되었다..

간단히 말해, 대통령, 국방부 장관 등과 같은 영향력있는 사람들의 지원이 뒤에 있다고 상상해보십시오. 어떤 일이 발생하면 그들은 당신을 위해 "무력화"할 것입니다. 뒤에서지지를 느낄 때 자신감을 아주 잘 높입니다..

나는 쓰레기가 아니라 단순히 영향력있는 사람들을 사용하는 것이 좋습니다. 그래서 그것은 업장에 더 좋을 것입니다. 공연이나 시험 전에 걱정이된다면 활동 분야의 사람들이 뒤에 서 있다고 상상해보십시오. 예술가라면 훌륭한 감독이나 배우가 뒤에 있습니다. 판매자라면 "월 스트리트의 늑대"가 뒤에 있습니다. 가장 중요한 것은 실험하고 자신에게 적합한 옵션을 찾는 것입니다..

비슷한 운동이 있는데, 길을 걷고, 도중에 만난 사람들이 어떻게 뒤에 서서 당신을 따르는 지 상상하는 것입니다. 많은 군중이 너무 강력해서 당신을 지원합니다.

이러한 강력한 지원이 있다는 것을 알면 걱정하기 어렵지만 충분한 힘과 내부 에너지가 있습니다. 가장 중요한 것은이 운동이 당신에게 맞는지 아닌지에 관계없이 시도하고 테스트 한 다음 결과를 보는 것입니다..

술을 마시는 것이 좋은 생각이 아닌 이유?

알코올은 뉴런의 감수성을 둔화시키고 그에 따라 우리의 감정을 약화시킵니다. 그러나 무딘 감정보다 감정을 경험하는 것이 더 정확할 것이고, 그러면 그들에게 작별 인사를하고 자신감과 힘을 위해 스스로를 다시 프로그래밍하는 것이 더 쉬울 것입니다.

알코올은 이미 편안 할 때만 좋습니다. 알코올은 현재 내부 상태를 강화합니다. 물론 취해서는 안되며 그렇지 않으면 아침에 후회할 수 있습니다. 그리고 당신의 흥분이 이것과 관련이 있다면 입에서 나오는 연기도 다른 사람들과의 의사 소통을 방해합니다..

일반적으로…

흥분은 선택의 중요성과 관련된 방어적인 반응 일뿐입니다. 그렇지 않으면 중요하지 않다면 흥분이 그다지 나타나지 않을 것입니다. 그러나 어떤 이유로 든 걱정하는 사람들이 있습니다. 여기에서 자신감을 키우고 자존감을 높여야합니다. 다른 기사에서 이에 대해 이야기 할 것입니다..

흥미로운 관찰은 감정이 몸에 살고 있다는 것입니다. 클램프가 몸에서 느껴지지 않으면 감정이 나타나지 않습니다. 이러한 클램프를 제거해야하며 자신과 함께 작업하고 내부 상태를 개선하는 특별한 기술이 있습니다..

사람이 클램프를 제거하면할수록 더 성공적이고 부유하며 자신에 대한 자신감이 높아지고 모든 긍정적 인 특성을 보여줍니다. 삶의 의미로 자신이되고 마음의 평화를 찾을 수 있으며 교회에 갈 필요도 없습니다..

예를 들면, 28 세까지의 악명 높은, 많은 것을 두려워했고, 모든 사소한 일에 대한 비난과 자연스런 흥분을 두려워했지만, 내가 갔던 길과 지금있는 곳에 감사합니다. 사소한 일에 대한 걱정을 멈추는 방법에 대한 질문에 대답했으면합니다..

평가와 재 게시에 대해 독자들에게 감사드립니다.!
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신경 긴장을 멈추는 방법 : 7 가지 간단한 습관

문제를 예상하지 말고 결코 일어날 수없는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 햇살에 가까이있어.

벤자민 프랭클린

운동을 충분히하지 않으면 당연히 긴장됩니다..

그것은 모두 약간의 내적 떨림으로 시작됩니다. 그러면 긴장이 쌓입니다. 팔이나 다리가 움찔하기 시작합니다. 손바닥이 축축 해지고 제자리를 벗어난 느낌이 들기 시작합니다. 창을 통해 사라진 듯 내면의 평온함. 보고 싶지 않았던 오랜 친구처럼 긴장감이 돌아 왔어.

그래서이 단계에서 무엇을 할 수 있습니까??

물러서, 나쁜 핑계를 떠올려 지워.

그러나 내 경험상 더 나은 접근 방식은이 문제를 해결하는 데 도움이되는 전략과 습관을 찾는 것입니다..

긴장감에 대처하고 대처하기 위해 제가 가장 좋아하는 7 가지 습관이 있습니다..

  1. 가능하면 준비.

조금 분명합니다. 그러나 마지막 순간이 아닌 제 시간에 준비를하고, 조금 부주의하지 않고 완벽하게하려고하지 않고 준비를 잘합니다..

  • 중요한 회의가있는 경우 회의에서 무슨 일이 일어날 지 또는 일어날 지 알 수 있도록 숙제를하십시오..
  • 데이트가 있다면 대화가 쉬는 경우를 대비하여 2-3 개의 흥미로운 주제 / 질문에 대해 생각 해보세요..
  • 면접이 있다면 그들이 당신에게 무엇을 물어볼 지 생각하고 좋은 답을 찾으십시오..
  1. 최악의 상황이 무엇인지 자문 해보십시오.?

이 질문은 제가 여러 번 진정하고 코끼리 파리를 그만두는 데 도움이되었습니다..

왜냐하면 내가 데이트 할 때 최악의 일은 내가 케미가없는 사람과 약간 어색한 데이트를했다는 것이기 때문이다..

두 번째 데이트로 이어지지 않았고 때로는 하루나 이틀 동안 기분이 좋지 않았습니다. 그리고 그것은 꽤 많았습니다.

그러나 나쁜 데이트를한다고해서 하늘이 무너지지는 않았다. 나는 다음날 아침에 다시 일어나서 종종 좋은 교훈을 얻었습니다..

  1. 긍정적 인 방식으로 시각화.

일이 어떻게 진행 될지에 대한 습관적이고 습관적인 부정적인 개념에 갇히는 것은 너무나 쉽습니다. 그래서 당신은 긴장됩니다.

다음에 데이트, 파티 또는 회의가있을 때 휴식을 취하십시오..

이번에 만 긍정적으로 바라 보도록하십시오..

방법은 다음과 같습니다.

  • 침대에 눕거나 편한 곳에 앉으십시오. 눈을 감 으세요.
  • 마음 속으로 상황이 얼마나 발전 할 것인지,보고들을 수있을뿐만 아니라이 회의에서 얼마나 기분이 좋을지 알 수 있습니다. 긍정적이고 개방적이며 얼굴에 미소를 지으며 즐거운 시간을 보내는 것을 상상해보십시오. 그리고 당신은 당신의 멋진 그림을 볼 수 있습니다.
  • 그런 다음이 일이 이미 일어 났고 원하는 결과로 회의가 끝났다고 상상하면서 손을 떼십시오. 놀랍도록 효과적이며 회의실, 방 또는 술집에 들어가기 전에도 좋고 자신감 있고 편안한 상태로 들어갈 수 있습니다..

시도해보고이 운동이 어떻게 작동하는지 확인하십시오. 계속해서 연습하고 싶은 것이 될지도 모릅니다..

  1. 멈춰서 배꼽 숨.

긴장되는 상황에 들어가기 몇 분 전에 멈추십시오. 회의 지점으로 천천히 가십시오. 천천히 이동.

좋아하면 잠시 멈춰서 가만히 있어도.

그런 다음 코로 숨을 쉬십시오. 평소보다 심호흡을하십시오. 가슴이 아닌 배에서 숨을 쉬어야합니다 (사람들이 스트레스를 받거나 긴장할 때 흔히 발생하는 문제)..

1 ~ 2 분 동안 만 호흡에 집중하십시오. 코 안팎의 공기 흐름에 집중하십시오..

그것은 당신을 진정시키고, 정상적인 사고를 다시 쉽게 만들어 줄 것이며, 그 단일 초점은 당신을 과거의 실패 나 미래의 걱정이 아닌이 순간으로 돌아갈 수 있습니다..

  1. 사회적 상황에서 교감을 받아들이십시오.

속도를 늦추고 호흡에 집중 한 후에도 여전히 약간 긴장하고 일종의 사회적 상황에 빠지면 또 다른 좋은 습관이 있습니다..

이것은 내가 독신이고 데이트했을 때 특히 잘 작동했습니다. 그리고 다른 회의 전에도 매우 도움이됩니다..

습관은 관계를 구축하는 것입니다.

이것은 누군가를 만나기 직전에 가장 친한 친구 중 한 명과 데이트하고 있다고 가장하고 생각한다는 것을 의미합니다..

그런 다음 자연스럽게 훨씬 더 편안하고 편안하며 자신감 있고 즐거운 감정 상태와 기분으로 뛰어들 것입니다. 이 상태에서 대화는 많은 스트레스없이 더 자연스럽게 흐르는 경향이 있습니다..

친구와 마찬가지로.

  1. 기억하세요 : 사람들은 당신과 당신이하는 일에 대해 생각하지 않습니다..

모두가보고, 판단하고, 생각하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그래서 당신은 긴장하거나 걱정하거나 삶에서 자신을 붙잡습니다..

하지만 제가 수년에 걸쳐 깨달은 냉정한 깨달음은 사람들이 단순히 자신에게 집착한다는 것입니다..

당신이하는 일에 대해 많이 생각한다고해서 다른 사람들도 그렇게하는 것은 아닙니다..

그들은 당신이하는 일로 가득 찬 자신 만의 접시를 가지고 있습니다 : 자신, 애완 동물과 아이들, 그리고 그들 자신의 문제에 집중합니다..

이러한 이해는 당신이 덜 중요하다고 느끼게 만들 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 인생에서하고 싶은 일을 할 수있는 더 많은 자유를줍니다..

  1. 흥분된다고 스스로에게 말해.

당신을 도울 무언가를 위해 신경 에너지를 사용하십시오.

위의 팁을 사용하여 어떤 상황에서 긴장을 최소화 할 수 없다면 다른 접근 방식을 취하십시오..

긴장이 고조되면 만나고, 발표하는 등 행복하다고 스스로에게 말하십시오..

내면에서 일어나는 일에 대한 관점을 바꾸는 데 도움이되며 한동안 열정과 개방성을 높이는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다..

따라서보다 긍정적이고 감정적 인 상태로이 회의에 갈 수 있습니다..

그리고 회의가 끝나고 몇 분 후에 활력이 넘치는 에너지가 일반적으로 유익한 방식으로 사용되었으며 다시 한 번 더 편안하고 집중력을 느낍니다..

걱정을 멈추는 방법 : 진정을위한 10 단계

독자 여러분 안녕하세요!

흥분은 모든 사람에게 내재되어 있지만 때로는 너무 자주 나타나 편안하고 만족스러운 삶을 방해하기 시작합니다. 비슷한 상황에 처해 있고 걱정을 완전히 멈출 수있는 방법에 대해 생각하고 있다면 제대로 찾아온 것입니다. 오늘 우리는 불안을 유발하는 모든 요인을 해결하고 영원히 제거하는 방법을 알아낼 것입니다..

물론 걱정과 걱정을 완전히 그만두는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이것이 계획을 달성하는 데 방해가된다는 것을 잘 알고 있어도 우리는 종종 경험에 에너지를 낭비하는 것을 멈출 수 없습니다. 걱정을 허용함으로써 우리는 어떤 상황에서도 그것을하는 데 익숙해집니다. 동시에 불안은 업무를 방해하고 불편 함을 유발하며 타인과의 관계에 영향을 미치며 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 약간의 노력을 기울이고이 방향으로 일하면 흥분을 단번에 없앨 수 있습니다. 우리는 함께 할 것이며 결과는 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 준비 되었나요? 그런 다음 기본부터 순서대로 시작한 다음 특정 기술로 이동합니다..

흥분이란??

흥분은 내부 에너지를 동원 할 수있는 외부 자극에 대한 방어적인 반응입니다. 예를 들어 공개 연설이나 불완전하다는 것을 두려워하는 다른 사건이 있기 전에 사람은 여러 가지 이유로 걱정할 수 있습니다. 수치심이나 속임수는 종종 불필요한 불안의 원인이됩니다. 중요한 사건이 발생하기 전에 약간의 불안은 모든 사람에게 정상적인 반응이며 여기에는 병리가 없습니다.

그러나 과도한 경험은 현실을 적절하게 인식하지 못하게하고 불필요한 소란과 실수로 이어집니다. 그들은 종종 성공하지 못할 것이라는 두려움 때문에 삶의 질을 악화시키고, 개인의 삶을 향상 시키거나 경력 사다리로 올라갈 중요한 기회를 잃습니다. 여러 번 화상을 입은 많은 사람들은 다시 한 번 걱정하지 않기 위해 "흐름대로 이동"하는 것을 선호합니다. 불행히도 이러한 삶의 접근 방식은 무시할 수있는 많은 기회를 만듭니다..

흥분의 주요 원인

경험은 항상 특정 자극 요인의 결과입니다. 그것들의 중요성은 상당히 다를 수 있지만, 우리는 우리가해야하는 것보다 훨씬 더 중요하게 생각합니다. 그 결과 우리는 걱정을 멈출 수없고 의미없는 자극에 집중하는 정신 에너지를 낭비 할 수 없습니다. 이것은 강한 불편 함을 느끼고 때로는 어려운 지적 작업보다 더 지루한 느낌을줍니다..

경험하는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

  • 자기 의심의 느낌;
  • 수줍음;
  • 결과와 품질에 대한 흥분;
  • 상황에 대한 통제력 부족;
  • 자신의 안녕에 대한 위협감;
  • 다가오는 이벤트의 중요성에 대한 재평가.

상황이 모호해 보이거나 원하는 결과를 얻을 수 없을까 두렵다면 걱정이됩니다. 실패에 대한 두려움은 다른 사람들이 어떻게 생각할지에 대한 추가적인 걱정을 동반합니다. 불안은 완전히 피할 수 없으므로 우리의 반응은 항상 적절해야하며 스트레스로 바뀌어서는 안됩니다..

걱정을 그만두 기가 왜 그렇게 어려운가?

긴급한 해결책이 필요한 어려운 상황에 직면하면 사람들은 불안으로 인해 많은 실수를합니다. 그들은 종종 원하는 결과를 얻지 못하고 많은 신경과 시간을 낭비합니다. 모든 사람이 걱정하는 것은 흔한 일이며 어떤 상황에서도 철제 억제력을 발휘할 수있는 사람은 없습니다. 그러나이 감정을 담는 능력은 사람마다 다릅니다..

어떤 사람들은 불안한 생각으로 끊임없이 자신을 괴롭 히고, 다른 사람들은 불쾌한 사건에 대한 고통스러운 기대에 기울이고, 다른 사람들은 외부 상황에 대해 걱정하지 않지만 자신의 책임을 두려워합니다. 동시에 모든 사람은 고의적이고 균형 잡힌 결정을 내리고 어떤 상황에서도 최적의 결과를 얻을 수있는 차분한 상태를 선호합니다..

과도한 흥분은 거의 항상 추가적인 문제를 야기합니다. 우리 각자는 이것을 이해하고 흥미 진진한 사건을 마음에 새기지 않고 감정을 제어하는 ​​법을 배우는 것을 꿈꿉니다. 그러나 어린 시절부터 우리는 어떤 사건에 대한 감정적 반응에 익숙했기 때문에 아무도 냉담하고 무관심하고 싶어하지 않습니다..

우리는“무정한”사람 만이 어려운 상황에서 냉정 함을 유지할 수 있다고 확신합니다. 그리고 좋은 사람은 걱정할 의무가 있습니다. 그의 영혼은 사랑하는 사람들을 위해“통증”해야합니다. 또 다른 이유는 단순한 의지로 걱정을 멈출 수 없다는 것입니다. 다행히도 불안을 극적으로 줄일 수있는 많은 기술이 있으며이 기사에서는 모든 사람에게 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다..

걱정을 멈추는 방법 : 연속 10 단계

불안을 극복하는 방법은 여러 가지가 있지만 사람마다 다르며 자신에게 맞는 것이 무엇인지 스스로 찾아야합니다. 이 기사에서 우리는 모든 사람에게 효과적으로 적합한 가장 다재다능한 기술을 찾으려고 노력했으며 함께 적용하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 준비 되었나요? 그럼 시작하겠습니다.

흥분을 인식하는 법을 배우십시오

진부 해 보이지만이 조언은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 때로는 무의미한 공황 발작이 그것을 막기 위해 양조되고 있음을 시간 내에 아는 것으로 충분합니다. 걱정을하게된다면 그 경험은 두 번째로 늘어날 것입니다. 그리고 흥분을 깨닫고 나면 원인을 찾는 데 집중할 수 있습니다. 대부분의 경우 원인이 심각한 스트레스의 가치가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 어떤 사건이 공황 발작을 유발하는지 깨닫는 것만으로도 거의 항상 자신의 감정을 통제 할 수 있습니다..

무엇이든 준비하세요

준비되지 않은 내적 느낌이 종종 긴장의 원인이됩니다. 그가 충분히 좋지 않고 모든 것을 알아 내지 못했고 모든 정보를 연구하지 않았으며 가능한 모든 위험을 예견하지 않은 것으로 보입니다. 그러나 미루는 것은 일반적으로 준비 수준을 높이 지 않고 우리를 더욱 긴장하게 만듭니다..

무엇이든 준비하십시오. 잠재적 스트레스 요인을 예상하고 실패로 취급하지 마십시오. 이벤트가 계획대로 진행되지 않을 경우 어떻게 행동할지 미리 계산하십시오. 다양한 오류와 원치 않는 시나리오를 제공하는 몇 가지 비상 계획을 항상 생각하십시오. 이 간단한 원리를 채택하면 언제든지 걱정을 멈추고 많은 신경 세포를 절약 할 수 있습니다.

계획에서 벗어날 수있는 핵심 사항을 고려하여 다가오는 이벤트를 계획하십시오. 이벤트가 좋지 않은 경우 어떻게해야하는지 생각해보십시오. 여러 주요 블록을 강조하고 각각에 대해 불리한 결과를 제공해야합니다. 이렇게하면 이벤트가 어떻게 진행 되든 상관없이 최대한 효율적으로 행동 할 수 있습니다..

어린이 단지 제거

우리는 부모님에게 많은 콤플렉스를 빚지고 있습니다. 책임감과 의무감과 같은 중요한 자질을 심어 주려고 노력하면서 종종 우리는 모든 실수에 대해 걱정하고 강한 죄책감을 느끼게했습니다. 어린 시절에 개발 된 단지를 극복하는 것은 어렵지만 가능합니다. 시작하려면 다음 네 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

  • 실수에 대해 자신을 비난하지 마십시오.
  • 과장된 문제를 중요시하지 마십시오.
  • 두려움을 없애라.
  • 너 자신이 되라.

자신의의와 수행 된 행동의 정확성에 대해 끊임없이 확신하십시오. 오류가 주기적으로 발생하더라도 그 결과는 일반적으로 그다지 중요하지 않습니다..

순간에 집중

때때로 불필요한 불안의 원인은 잘 발달 된 상상력으로 인해 예기치 않은 시나리오가 발생합니다. 많은 사람들이 부정적인 시나리오를 생각해내는 데 주저하는 경향이 있습니다. 종종 그것들의 기초는 현재 상황에 투영 된 과거의 불쾌한 사건입니다..

끊임없이 자신의 행동을 재고하면 걱정을 멈추기가 어렵 기 때문에 그러한 반성이 지연됩니다. 그들은 엄청난 정신적 자원을 필요로하고 모든 정신 에너지를 고갈시켜 우리가 생산적이지 못하게 만듭니다. 불쾌한 기억이나 부정적인 시나리오로 자신을 괴롭히지 않고 현재 순간에 집중하는 법을 배웁니다..

불안을 부정적으로 받아들이지 마십시오

약간의 흥분은 뇌가 일어나는 일의 중요성을 더 잘 인식하도록 도와주기 때문에 유익합니다. 부드러운 느낌은 신체가 자원을 동원하여 중요한 목표를 향해 가능한 한 효율적으로 행동하도록 도와줍니다..

따라서 흥분을 경험 한 후에는 즉시 그를 적으로 인식 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 감정이 스트레스로 바뀌지 않도록 감정을 제어하는 ​​것입니다..

불안감을 빠르게 제거하거나 완화하는 방법을 배우십시오

서양의 심리 치료 실습에는 특별한 "앵커"를 사용하는 꽤 인기있는 기술이 있습니다. 거의 즉시 걱정을 멈추고 마음의 평화로운 상태로 들어갈 수 있습니다. 좋아하는 노래, 문구 또는 특정 촉각 감각과 같은 모든 현상이 앵커 역할을 할 수 있습니다. 전문가는 종종 기성품 템플릿을 제공합니다.

  • 1에서 9까지의 숫자 계산 (비표준 숫자 세그먼트를 선택하여 효과를 향상시킬 수 있음);
  • 특정 리듬으로 심호흡;
  • 특정 순서로 이름, 성 또는 거리 이름 나열.

그러한 앵커를 만들었으므로 방해가되는 것에서 관심을 빠르게 돌리고 생산적인 작업으로 전환 할 수 있습니다..

스트레스의 외부 발현 조절

우리가 걱정할 때, 우리는 머리카락을 곧게 펴고, 코를 긁고, 목을 비우고, 손을 문지르거나, 손가락을 부수는 등의 특정 행동을 무의식적으로 수행하기 시작합니다. 스트레스의 외부 발현은 내부 경험과 밀접한 관련이 있습니다. 모든 상황에서 외적으로 침착 할 수 있도록 자신을 훈련하면 걱정을 그만두는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다..

신경계의 건강을 돌보세요

심리적, 생리적 요인 모두 스트레스의 원인이됩니다. 적절한 영양은 신경계의 건강을 크게 향상시켜 안정적이고 스트레스에 강합니다. 균형 잡힌 식단의 이점은식이 발명이 아닙니다. 적절한 영양 섭취는 거의 모든 사람을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 패스트 푸드, 기름진 음식, 튀김을 피하면서 더 다양한 음식을 먹도록 노력하세요.

식단에 다음과 같은 음식이 지속적으로 포함되어 있는지 확인하십시오.

  • 토마토;
  • 바다 물고기 및 기타 해산물;
  • 감귤류와 바나나;
  • 열매 (특히 검은 색);
  • 유제품 및 쇠고기;
  • 견과류와 콩류.

비타민 중 뇌와 신경계에 가장 중요한 것은 B 비타민이지만 균형 잡힌 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오. 긴장이 심해지면 저녁에 민트, 레몬 밤, 특별한 허브를 곁들인 진정 차를 마실 수 있습니다..

자신에게 자신감을 가져라

걱정의 주된 이유 중 하나는 불안입니다. 항상 자신, 자신의 강점, 외모에 대해 확신하고 다른 사람에게 긍정적 인 인상을주기 위해 노력하십시오. 다음과 같은 간단한 단계는이 방향으로 상당한 진전을 이루는 데 도움이됩니다.

  • 스포츠에 가십시오 (아름다운 몸매가 자신감의 가장 중요한 요소입니다).
  • 당신의 분야 (일, 취미, 친구들과의 일반적인 취미)에서 정말 좋은 전문가가 되십시오.
  • 주변 현실에 대한 자신의 견해를 재고하십시오.
  • 명상 (잘 발달 된 명상 기술은 어려운 환경에서 걱정을 금방 멈출 것입니다).

이러한 습관은 자신감을 더해줄뿐만 아니라 삶의 가장 중요한 영역에서 성공을 거두는데도 도움이됩니다..

신경질을 유발하는 요인 제거

이 방법은 사람을 긴장시키는 습관을 제거하는 것입니다. 아무런 혜택도주지 않으면 서 우리의 삶을 독살하고 많은 힘과 에너지를 빼앗습니다. 이러한 습관은 다음과 같습니다.

흡연

많은 사람들은 흡연이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 니코틴 중독은 사람을 더 긴장하게 만들고 담배는 짧은 시간 동안이 상태에 대처하는 데 도움이되기 때문에 이것은 사실이 아닙니다..

알코올 소비

담배와 마찬가지로 알코올도 일시적인 효과가 있습니다. 그가 어느 날 저녁 걱정을 그만두는 데 도움이 되더라도 이후의 신경계 회복에는 적어도 일주일이 걸립니다..

진정제 복용

이러한 약은 의사의 지시에 따라 단기 코스로만 복용 할 수 있습니다. 지속적으로 복용하면 누적 효과는 니코틴 및 알코올과 동일합니다..

만성적 인 수면 부족

자기 개선을 위해 노력하는 많은 사람들이 수면을 절약하기 시작합니다. 처음에는 매우 활기차고 5-6 시간 안에 충분한 수면을 취하는 것 같습니다. 그러나 "수면 부족"의 영향은 천천히 누적되어 건강에 해로운 영향을 미치므로 매일 7 시간 이상 수면을 취해야합니다..

글쎄, 친구들, 여기서 우리는 당신이 걱정을 멈추는 데 도움이 될 모든 기본 단계를 정리했습니다. 그것들은 당신이 그것들을 기억하고 실제로 적용하는 경우에만 유익하다는 것을 기억하십시오. 결과를 통합하기 위해 끊임없는 흥분이 어떤 해를 끼칠 수 있는지 살펴 보겠습니다..

흥분은 어떤 해를 끼치는가?

불필요한 경험은 사람이 자신의 행동을 통제하지 못하게하고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 불안의 가장 중요한 부정적인 결과에 주목합시다.

  1. 지적 능력 감소. 뇌는 신경계의 중심이며 스트레스의 주요 원인입니다. 지속적인 신경질은 기억력과 업무에 집중하는 능력을 손상시킵니다..
  2. 자제력의 어려움. 감정을 억제하는 방법을 모르는 사람은 직업 활동과 개인적인 의사 소통에 부정적인 인상을 남깁니다..
  3. "초점 상실". 긴장은 집중력을 약화시킵니다. 결과적으로 우리는 아주 중요한 것은 제외하고 작은 것에 집중합니다..
  4. 만성 피로. 끊임없는 걱정은 열심히 지적인 일보다 더 피곤합니다. 끊임없이 작은 일을 걱정하는 사람은 효과적으로 일할 기회를 잃는다.
  5. 나쁜 습관. 긴장된 사람들은 담배와 술의 도움을 받아 불필요한 생각에서 벗어나는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 때로는 더 위험한 수단이 있습니다.
  6. 진짜 질병. 지속적인 스트레스는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 신체의 모든 종류의 염증 과정에 강하게 영향을 미칩니다..

결론

스트레스를 조절하는 법을 배우면 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이것은 시간이 걸리 겠지만, 각 사람은 언제든지 걱정을 멈출 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. "모든 생각은 물질적이다"라는 말은 이유가 없다는 것을 기억하십시오. 올바르게 생각하는 법을 배우면 주변 세상이 즉시 더 나은쪽으로 변화하기 시작할 것입니다..