신경계를 강화하고 정신을 회복하며 신경을 진정시키는 방법 : 비타민과 기술

"불안에 대처하는 방법을 모르는 사람은 어릴 때 죽는다"

A. 캐럴.

낡은 진부한 "모든 질병은 신경에서 비롯됩니다"에 대해 신중하게 생각하면 이러한 신경을 강화해야하는 이유와 신경계를 훈련, 강화 및 자극해야하는 이유가 분명해집니다. 질병이없고 건강이 있도록.

하나의 목표에 묶여, 하나의 사슬에 묶여...

몸과 정신은 잉꼬처럼 연결되어 있습니다. 내부의 모든 변화는 외부에 반영됩니다. 그리고 반대로 외부의 모든 것은 내부 상태로 바뀝니다. 정신 과정의 과정과 사람의 생리적 상태에 미치는 영향 사이에 명확한 연결을 설정하려는 정신 신체학과 같은 의학 방향이 있다는 것은 아무것도 아닙니다..

스트레스가 많은 자극에 반응하여 신체는 근육 긴장과 같은 방어 반응으로 반응합니다. 몸이 긴장되고 영혼이 이완됩니다. 이러한 상황이 드물게 발생하는 성격이라면 모든 것이 신체에 잘 어울립니다..

일시적인 트라우마가 장기적인 스트레스로 변하는 것은 진단하기 매우 어려운 심인성 질환을 유발합니다. 신체 질환이 최대치까지 올라가고, 심리적 뿌리가 너무 능숙하게 가려져서 의사는 수년간 그 결과를 치료해 왔으며 쉽게 치료할 수없는 이유가 아닙니다..

신체의 과정은 부드럽고 리드미컬하게 진행되며 중추 신경계에 의해 명확하게 조절됩니다. 그러나 부정적인 감정이 이끄는 뇌에 만성적 인 흥분의 초점이있는 상황에서 신경계는 총사령관의 기능을 완화하는 것처럼 보입니다..

내부 브레이크가 작동되고 메인 코디네이터 (신경계)없이 방치 된 신체는 지휘관이 버림받은 군대처럼 천천히 무너져 분해되기 시작합니다..

모든 시스템과 기관이 올바른 방식으로 작동하지 않습니다. 프로그램이 실패하고 그 사람은 갑자기 심장, 내분비, 위장 등을 발견합니다. 질병.

의학이 쇠약의 원인을 알아내는 동안 환자는 식욕, 수면, 활력, 에너지 및 효율성을 잃습니다. 삶을 즐기는 능력과 욕구가 사라지고 사소한 불편 함이 시간이지나면서 큰 문제로 발전.

정신의 고통은 신체의 고통과 합쳐집니다. 만성 피로, 자극, 모호한 불안 및 불안의 배경에 대해 사람이 존재합니다..

가까운 장래에이 모든 것이 삶의 질에 근본적으로 영향을 미칠 심각한 신경증 장애로 돌아올 수 있습니다. 그것은 분명하게 변할 것이고, 더 나아지지는 않을 것입니다..

"신경을 강화하는 이유"라는 질문은 날이 갈수록 분명합니다. 정신이있는 신경은 신체와 같은 훈련과 같은 치료가 필요합니다. 그러면 그 사람은 (신체적으로나 정신적으로) 조화롭게 건강해질 것입니다. 건강은 완전하고 활동적이며 활동적인 삶을 보장합니다..

신경계와 정신을 강화하는 방법은 매우 많으며 조건부로 신체 훈련과 정신 훈련의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹에 집중합시다.

신경계를 재부팅하십시오-정신과 신경을 진정시키는 호흡 운동 :

신경과 정신을 진정시키기 위해 신체를 강화하십시오

다음 권장 사항을 따르면 신체, 신경 및 정신을 강화할 수 있습니다.

  1. 신체 활동의 수준을 높여 신체를 단련해야합니다. 움직임은 생명입니다. 이것은 고인의 예를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다. Vysotsky가 노래를 불렀을 때 : "모두가 소음에서 달아나 고함을 지르며 고인 만이 도망 가지 않았습니다." 모든 생물은 가능한 한 적극적으로 움직여야합니다. 달리거나 격렬하게 걷는 동안 우리가 축적 한 모든 스트레스 호르몬은 신체에서 집중적으로 소비됩니다. 그들은 두려움과 위험으로부터 탈출하는 데 도움이되는 스트레스 호르몬이며, 자신의 길 (또는 소파에)에 있지 않습니다..
  2. 영양은 원칙의 문제입니다. 옳은! 음식은 책임감있는 사업이며 서둘러 접근해서는 안됩니다. 건강의 영광을위한 영양의 원리는 몸에 필요한 모든 물질, 비타민, 미네랄, 아미노산을 제공하는 것입니다.
    해야 할 일로 배를 채우는 것은 잘못입니다. 그리고 주문의 메아리 : "과식하지 마십시오", "밤에 먹지 마십시오", "남용하지 마십시오"는 결코 공중에서 멈추지 않습니다.
  3. 멀리, 건강에 해로운 중독. 아침 식사 대신-담배와 커피...이 의식은 아침에 일어나 가벼운 강장제로 사용됩니다. 멈출 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 방법은 각성제 및 기타 파괴적인 습관을 사용하여 흡연과 음주를 완전히 끊는 것입니다. 니코틴의 짧은 자극 효과는 날카로운 억제 단계로 대체됩니다. 활력의 새로운 부분을 얻고 뇌를 톤업하기 위해 한 담배 뒤에 다른 담배, 세 번째 담배가 나옵니다. 그러나 흥분의 단계는 점점 짧아지고 억제는 길어지고 있습니다. 특정 단계에서 신체는 더 이상 흥분으로 반응하지 않습니다. 짧은 강장제 충전 대신 흡연자는 피로, 자극, 약점 및 졸음을 경험하기 시작합니다. 커피도 마찬가지입니다. 다음 부분 후에 그는 더 이상 활력을주지 않고 마지막.
  4. 경화 및 겨울 수영. 물은 존재의 전제 조건입니다. 수중 환경은 신경계를 강화하는 수십 가지 방법을 제공합니다. 경화는 "침투 할 수없는"면역을 생성하고, 활력을 불어 넣고, 몸을 "깨우고"예비를 철회합니다. 겨울 수영은 극단적 인 형태의 경화입니다. 이상해 보이지만 "바다 코끼리"는 의외로 건강하고 균형 잡힌 사람들입니다. 얼음 구멍에 잠겼을 때 신체가받는 강력한 생리적 스트레스는 모든 장갑 열차를 측면 트랙에 서서 발사합니다.
  5. 목욕과 사우나는 몸과 마음을 정화하는 데 널리 알려진 방법입니다. 자작 나무 빗자루와 결합 된 고온, 뜨거운 증기는 모든 블루스를 매우 빠르게 치유하며 감사하는 몸은 기분 좋은 나른함, 이완 및 더 깨끗한 의식으로 반응합니다..
  6. 물에서는 수영, 성질 및 증기가 필요하지 않습니다. 여전히 정확하고 충분한 양을 마셔야합니다. 8 잔의 방법은 널리 알려져 있습니다. 주된 원천을 믿는다면, 그런 양의 물이 매일 우리 몸의 통로를 통과하고, 그것을 씻고, 장 벽에서 점액을 제거하고, 부패 생성물을 제거하고, 올바른 물 균형을 구성해야합니다..
  7. 마사지, 셀프 마사지는 모든 질병에 대한 가장 강력한 치료법입니다. 문제는 신체가 점차 유연성, 관절 이동성을 잃고 있다는 것입니다. 신진 대사 과정이 심하게 진행되고 근육에 정체와 클램프가 나타납니다. 일곱 번째 땀까지의 강력한자가 마사지는 정체 된 혈액을 완벽하게 분산시키고 신진 대사 과정을 향상 시키며 활력과 에너지의 바다를 제공합니다.
  8. 수면 및 휴식 공간. 깊고 건강한 수면은 신경계를 강화하는 데 도움이됩니다. 꿈에서 몸이 회복되고 세포가 재생되고 뇌가 휴식을 취합니다. 수면 부족, 얕은 수면, 잦은 깨어남, 일찍 일어나면 신경계가 빠르게 산산조각납니다. 그 사람은 무기력하고 냉담하고 흔들리고 생각하기 어렵고 집중합니다. 의사 소통에서 수면 부족은 자극과 공격성의 폭발로 나타납니다. TV, 전화, 라디오, 컴퓨터 등 모든 소음원을 끄고 잠을 자야합니다. 침실은 통풍이 잘되어야합니다. 잠자리에 들기 전에 커피와 담배를 피우면 좋은 의도가 파괴됩니다. 신경계를 과도하게 자극하는 경향이 있습니다. 어둠 속에서 자십시오. 어둠은 멜라토닌 (고요함과 수면의 호르몬) 생성을위한 전제 조건입니다. TV의 소음과 가벼운 반주로 이미 잠들기에 익숙하다면 이유를 떼십시오. 화면 깜박임, 빛의 섬광이 수면 호르몬 생성을 방해합니다..
  9. 자연은 강한 정신과 건강한 신경계를 만드는 또 다른 자연 보조자입니다. 가장 차분하고 조화로운 사람들은 모든 줄무늬의 관광객입니다. 하이킹, 수상 관광, 자전거 관광은 신경계를 이완시키는 훌륭하고 자연스러운 방법입니다. 자연은 스스로 치유됩니다. 마을에서 나와 강가에 앉아 태양이 물에 비치는 것을 지켜보기 만하면됩니다. 당신은 고요하고 영적으로 집으로 돌아갈 것입니다. 자연과의 소통은 정신을 쉽게 재현 할 수있을뿐만 아니라 가장 심각한 신체적 질병을 치료할 수 있습니다..

신경을위한 건강 식품-먹고 휴식!

영양사들은 걱정을 멈추고 생활을 시작하려는 사람들을 위해 특별한 식단을 만들었습니다. 식탁에서받는 사람에게 필요한 물질과 미량 원소가 없으면 신경 세포가 자신의 업무에 완전히 대처할 수 없습니다.

마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철, 인, 요오드의 부족은 신경계와 내부 장기와의 상호 작용을 약화시킵니다.

마그네슘은 근육 이완, 신경 자극 전달 및 수신을 담당하는 필수 요소입니다. 그의 출처 :

  • 광천수;
  • 달걀;
  • 견과류;
  • 콩;
  • 밀기울.

오트밀, 보리, 기장, 메밀을 더 자주 먹습니다. 이 시리얼에는 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다..

인은 근육 긴장을 줄이고 신경계를 조율하는 미량 무기질입니다. 내장 육, 우유, 콩 및 시리얼에서 발견됩니다..

칼슘은 신경근 자극의 조절제입니다. 뼈와 치아의 힘에 대한 중요성에도 불구하고 신경도 필요합니다. 그리고 때로는 더. 그러한 경우, 몸은 뼈에서 그것을 "제거"하여 그것을 필요로하는 곳으로 안내합니다. 칼슘 공급원 :

  • 우유 제품;
  • 모든 품종의 양배추와 시금치;
  • 견과류;
  • 양귀비와 참깨;
  • 콩과 밀.

칼륨-근육과 신경의 조화로운 작업을 촉진하고 우울증과 신경 쇠약을 예방합니다. 칼륨 부족은 살코기와 생선뿐만 아니라 야채와 유제품으로 식탁을 풍부하게함으로써 보충됩니다..

  • 야채 및 과일 (오이, 토마토, 호박, 양배추, 멜론, 수박, 바나나);
  • 말린 과일 (무화과, 건포도, 자두);
  • 곡물 (밀가루 및 밀기울, 호밀 빵, 오트밀 및 메밀);
  • 견과류 (호두, 잣, 땅콩, 아몬드);
  • 고기와 생선 (쇠고기, 토끼, 참치, 가자미, 대구).

철분-갑상선의 완전한 기능을 보장하고 정상적인 신진 대사와 신경 섬유 형성을 담당합니다. 고기와 간에는 많은 철분이 있습니다. 모든 고기가 적합하며 어두울수록 더 많은 철분이 함유되어 있습니다..

이 요소는 다음과 같은 제품이 풍부합니다.

  • 강 물고기, 바다 물고기, 해산물;
  • 계란 (닭고기, 오리, 메추라기);
  • 과일, 말린 과일;
  • 녹색 채소;
  • 빵과 시리얼.

요오드-갑상선 호르몬 생성을 담당합니다. 티록신 호르몬이 부족하면 심각한 대사 질환이 발생합니다. 호르몬 불균형은 무관심, 무기력, 우울증, 만성 피로 및 과민 한 약점입니다. 요오드 부족은 해조류, 해초 및 해산물을 식단에 추가하여 보상합니다..

우리를 행복하게하는 신경계 식품 :

비타민과 신경 진정제

신경계와 정신을 강화하려면 특정 비타민과 약물이 필요합니다.

신경은 비타민 B에 매우 호의적으로 반응하고 비타민 B 부족에 매우 심하게 반응합니다..

가장 편리한 방법은 저렴한 Pentovit 패키지를 구입하는 것입니다. 이것은이 비타민의 전체 그룹을 포함하는 50 정의 물집입니다.

비타민 B는 불안 수준을 낮추고 신경 긴장을 완화하며 기분을 정상화하고 신경 세포를 회복시킵니다. 사고 과정을 개선하고 기억력을 강화하며 활력과 성과를 제공합니다..

비타민 C는 스트레스 관리와 기분 개선에 좋습니다. 비타민 E는 신경계를 진정시킵니다. 비타민 A는 신경 세포의 노화를 늦추고, 수면을 개선하며, 비타민 A가 부족하면 무기력, 피로 및 일부 일반 무기력증으로 이어집니다..

팅크, 허브 제제, 시럽, 방울 및 정제가 진정제의 주요 형태입니다. 그들의 목적 :

  • 피질 아래에서 격렬한 흥분의 과정을 늦추십시오 (분노, 눈물, 동요).
  • 식물성 증상 제거 (떨림, 발한, 빈번한 심장 박동);
  • 외부 및 내부 자극에 대한 반응을 감소시켜 좋은 수면을 제공합니다..

가장 입증 된 의약품은 익모초, 발레리 안, 모란, 은방울꽃의 알코올성 팅크입니다. 그들은 강력한 진정 효과가 있고 근육 긴장을 완화하며 잠들 때 효과적입니다..

Novo-passit 시럽은 경미한 형태의 신경증에 더 적합하며 수면을 촉진하고 진정시킵니다..

방울 Valocordin, Valoserdin, Zelenin 방울은 중추 신경계의 흥분을 줄이고 진정제, 최면 효과가 있습니다. 또한이 기금은 식물성 증상을 제거합니다..

신경계의 억제와 흥분 사이의 균형을 회복시키는 가장 좋은 약은 다음과 같습니다.

  • 글리신;
  • 아포 바졸;
  • Persen;
  • Donormil.

긴장을 멈추는 방법 : 몇 가지 팁

그러나 신경계를 강화하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 모든 경우에 대해 긴장을 멈추는 것입니다. 그 방법은 다음과 같습니다.

"주님, 제가 바꿀 수있는 것을 바꿀 수있는 힘을주세요. 저에게 아무것도 의존하지 않는 곳에서 걱정하지 않는 용기와 서로를 구별 할 수있는 지혜를주십시오." 이기도는 모든 것에 대해 끊임없이 긴장하는 사람들에게 큰 조언입니다. 긴장하지 마십시오. 문제를 연구하기 만하면됩니다. 그리고이 호소에 따라 행동.

또한 다음 사항을 기억할 가치가 있습니다.

  1. 두려움, 의식 또는 잠재 의식에 숨겨져있는 모든 신경 장애의 유발 요인입니다. 그들을 "얼굴"로 대담하게보고 극복하는 법을 배우십시오..
  2. 좋아하는 취미, 취미는 고민과 고민을 잊게 만듭니다. 우리가 사랑하는 모든 것은 우리에게 긍정적 인 감정을줍니다. 그들은 부정적인 것을 몰아냅니다. 극지 감정은 함께 존재할 수 없습니다.
  3. 과거와 미래로부터 자신을 고립 시키십시오. 순간에 살고. 무슨 일이 일어 났고 방금 일어난 일에 대해 걱정하면 어떤 일이 벌어 질 수 있습니다..
  4. 문제를 해결할 수 없다면 문제에 대한 태도를 바꾸십시오..
  5. 불쾌한 사람들에 대해 잠깐 생각하지 말고 불쾌한 생각을 허용하지 마십시오..
  6. 결코 일어나지 않을 사건에 대해 미리 긴장하지 마십시오..

집에서 신경계와 정신을 강화하는 방법

어떤 이유로 노인들은 중추 신경계와 정신 문제를 수치스러운 것으로 간주하는 경향이 있습니다. 그들은 가능한 모든 방법으로 외부인으로부터 자신의 존재를 숨 깁니다. 현대 생활의 속도가 증가함에 따라 급성 호흡기 감염이나 알레르기만큼 자연 스럽습니다. 또한 정신 장애가 항상 의학적 개입이 필요한 것은 아니며 때로는 사람이 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

의사없이 대처

정신 및 신경계 문제의 원인

신경 과부하와 심한 정서적 격변이 정신 장애의 주요 원인입니다. 문제의 원인은 그 사람에게 충격을주는 상황입니다. 스트레스를 받으면 신경 섬유가 이완되지 않으므로 적절한 휴식을 취하지 못합니다..

일주일에 7 일 일을하면 남자와 여자 사이의 이해가 부족하면 신경계가 고갈 될 수 있습니다. 또한 전화와 컴퓨터에 대한 의존은 신경계와 정신에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다..

문제의 첫 징후

신경계와 정신의 문제는 다음과 같이 표시됩니다.

  • 무관심, 만성 피로, 졸음, 신체 약화;
  • 우울한 생각;
  • 주의력 감소, 결석;
  • 무의미한 기분 변화;
  • 정신 신체 및 기능 장애, 수면 장애;
  • 식욕 감소 및 체중 감소;
  • 성욕 감소;
  • 적응의 어려움, 다른 사람과 의사 소통 할 때 과민 반응 및 신경 반응으로 나타남.

중대한! 정신 질환과 달리 신경계가 고갈되면 사람은 자신에게 문제가 있음을 인정합니다. 그는 신경계와 정신의 일탈 징후를 외상성 사건과 연관시킵니다..

집에서 신경과 정신을 치유하는 방법

신경계와 정신을 강화하려면 외상 요인의 영향을 줄이는 것이 필요합니다. 예방 조치에는 비타민뿐만 아니라 특별한 운동과 기술이 포함됩니다..

가제트와 나쁜 수면

주의! 정신을 강화하는 방법을 결정할 때 작업에 부정적인 변화를 가져온 이유에서 진행해야합니다..

운동 및 기술

스포츠는 신경계를 회복하고 스트레스에 대한 저항력과 신체의 전반적인 음색을 증가시킵니다. 아침 조깅이나 자전거 타기, 수영 또는 아쿠아 에어로빅이 효과적입니다..

심리학에서 환경의 변화, 새로운 장소 및 새로운 경험은 스트레스에서 회복하는 효과적인 수단으로 간주됩니다. 긍정적 인 사람들과 대화하는 것도 불쾌한 생각에서주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 애완 동물을 돌보고 돌보는 것은 신경계에 회복 효과가 있습니다.

추가 정보. 심리학자들은 전문가가 명상, 회복 호흡과 같은 이완 기술을 통해 정신과 신경을 치유하는 방법을 알려줄 심리 연구 과정을 수강 할 것을 권장합니다. 이것은 휴식을 취하고 조화를 회복하는 사람의 기술을 형성합니다..

제품 및 제품

사람이 비타민 복합체를 섭취하면 건강한 생활 습관과 적절하게 선택된 부하로 규칙적인 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 충분한 비타민 B, C, E가 포함 된 식단을 계획 할 수 있습니다. 스트레스 방지 식단에는 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기, 지방이 많은 생선, 유제품 및 신 우유 제품, 계란, 흰 양배추 및 콜리 플라워, 당근 및 비트, 녹색이 포함되어야합니다. 양파, 토마토 및 감자, 딸기 및 과일, 다크 초콜릿, 시리얼, 건포도 및 견과류.

비타민 C는 기분을 개선하고 창의적 사고를 촉진합니다. 비타민 E는 수면을 정상화합니다. 예방 목적으로 은방울꽃과 모란, 발레리 안 및 익모초의 팅크를 사용하는 것이 좋습니다. St. John 's wort와 민트로 차를 끓이는 것이 유용합니다..

외상성 사건이 매우 강했다면 약초는 정신 감정 상태를 정상화하는 작업에 대처하지 못할 수 있습니다. 그런 다음 항우울제, 진정제와 같은 "무거운 포병"으로 전환합니다. 이러한 약에는 부작용이 있기는하지만 의사 만이 처방합니다..

중대한! 비타민-미네랄 복합체와 식물성 팅크가 효과가 없을 때만 약물의 도움을받는 것이 좋습니다.

최후의 수단으로 만 의약품

인간의 삶에서 강한 정신의 역할

강한 정신은 사람이 주변 세계에 대한 적절한 아이디어를 얻고 자신을 향상시키고 자연스러운 성향을 개발할 수있게합니다. 신경계의 흥분과 억제 과정의 균형은 사람이 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 성공적으로 전환 할 수있게합니다. 특정 활동을 성공적으로 수행하기위한 필수 조건은 대뇌 피질의 신경 연결과 그 품질입니다..

강한 신경과 안정된 정신은 사람이 스트레스가 많은 상황에 대처하고, 위기에서 빠르게 회복하고, 자제력을 유지하고, 중요한 순간에 건전하게 생각하는 능력을 허용합니다..

삶의 문제 후 정신과 신경계를 회복하는 방법

현대 현실의 조건은 스트레스 없이는 상상할 수 없으며 일반적으로 부정적인 결과를 초래합니다. 집에서 향기로운 라벤더 또는 소나무 거품이있는 뜨거운 목욕, 숙면은 신경을 진정시키고 정신을 회복하는 데 도움이됩니다..

그러나 때로는 스트레스 상태가 너무 발음되어 사람이 스스로 대처할 수 없습니다. 이 경우 신경과 전문의와 심리학자의 도움을 구해야합니다..

어린이의 신경계와 정신을 강화하는 방법

많은 성인이 아동의 행동 이상에 직면합니다. 그들은 육아 오류가 원인이라고 믿습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 아동의 중추 신경계가 약해져 행동의 편차가 발생합니다..

효과를 발휘하기 위해 정신을 강화하려면 통합 접근 방식을 사용해야합니다. 일일 요법,식이 요법 및 일일식이 요법을 수정하는 것이 좋습니다. 성장하는 몸에는 과일, 우유, 시리얼, 고기가 필요합니다. 대부분의 조리 제품은 천연 ​​제품이어야합니다. 유아식에는 유화제, 방부제, 착색제 및 풍미 강화제의 사용을 권장하지 않습니다..

영양 학자들은 중추 신경계의 정상적인 기능을 위해서는 생선, 녹색 채소, 올리브 오일, 말린 과일을 먹을 필요가 있다고 말합니다. 아이가 이러한 제품을 원하지 않으면 신체에 대한 중요성을 설명해야하며 트릭에 의지하거나 게임 순간을 사용할 수 있습니다.

주의! 단조로운 메뉴, 신선한 공기가 부족한 산책, 앉아있는 생활 방식, 컴퓨터 게임 중독 및 늦은 취침 시간은 어린이의 연약한 정신을 파괴합니다.

가족의 상황과 부모의 대인 관계는 자녀의 정신에 영향을 미칩니다. 부모는 미성년자 증인없이 문제를 해결해야합니다.

동요 상태를 줄이기 위해 어린이에게 카모마일이나 린든을 달여 마실 수 있습니다..

중추 신경계의 기능 장애가 정신 장애의 형태로 나타나면 약을 처방 할 신경과 전문의에게 연락해야합니다.

외부 도움이 필요한지 확인하는 방법

다음과 같은 경우 의사 방문을 연기 할 수 없습니다.

  1. 절망감과 우울함이 지속적으로 만연하여 업무 및 개인 업무의 효과적인 수행을 방해합니다. 좋아하는 일을하고 2 주 동안 친구를 만나고 싶은 욕구가 부족하면 우울증이 발생 함을 나타냅니다..
  2. 사람의 기분은 명백한 이유없이 종종 변합니다. 무언가가 항상 그를 걱정하고 걱정합니다. 그는 공포증에 시달린다. 자살 충동이 나타난다.
  3. 시각 또는 청각 환각, 편집증이있는 사람.
  4. 다른 사람들과 의사 소통 할 때 사람은 항상 짜증을 내고 부정적인 감정에 압도됩니다. 그는 다른 사람들이 그에게 적대적이라고 느낍니다..

모든 사람들은 부정적인 감정을 경험하는 경향이 있습니다. 그러나 균형 잡힌 정신을 가진 사람은 빠르게 대처합니다. 오랫동안 사람이 우울한 상태를 극복하고 스트레스에 대처할 수 없다면 이것은 신경계의 약점을 나타냅니다. 이 경우 복원 또는 치료가 필요합니다. 전문가의 도움이 필요하더라도 부끄러워하지 마십시오..

정서적 건강 : 그것이 무엇이며 사람에게 미치는 영향, 정서적 기분을 개선하는 방법

사람의 신체 상태는 사람의 정서적 건강에도 달려 있습니다. 따라서 정서적 과부하를 피하고 좋은 분위기를 유지하는 것이 중요합니다..

정서적 건강이란??

정서적 건강은 사람이 사회에서 조화롭게 발전 할 수있는 심리적 기능 상태입니다. 정서적으로 건강한 사람들은 자신에 대해 자신감을 가지고 있으며 직장에서 성공하고 가족을 만드는 것이 더 쉽습니다. 그러한 성격은 스트레스에 덜 민감하고 어려움에 대처할 수 있습니다..

감정과 조화를 이루는 사람이 변화를 받아들이는 것이 더 쉽고 변화에 쉽게 적응하며 불편 함을 느끼지 않습니다. 정서적으로 건강한 사람들은 자신의 기분을 관리하고 올바른 방향으로 에너지를 전달하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다..

감정적으로 건강하지 않다는 신호

사람이 정서적 건강 상태를 나타내는 징후 중 하나를 발견하면 전문가의 도움을 받거나 스스로 정신 상태를 정상화하기 시작할 가치가 있습니다.

  1. 원한.
    정서적 건강 문제를 경험하는 사람들은 취약합니다. 그러한 사람은 부주의 한 말이나 행동을 불쾌하게 할 수 있습니다..
  2. 강박적이고 부정적인 생각.
    다른 사람들이 자신에게 반대하고 현재의 삶의 상황에서 벗어날 방법이 없다고 생각할 수 있습니다..
  3. 잦은 기분 변화.
    감정의 급격한 변화는 정신적으로 불균형 한 사람의 지표입니다.
  4. 사람들과의 나쁜 관계.
    정서적으로 아픈 사람들은 낯선 사람과 접촉하지 않으며 의사 소통과 새로운 관계를 피하려고 노력합니다. 친한 친구, 친척은 자신과 소외되어 모욕하고 끊임없이 비판합니다. 종종 그러한 개인은 자신의 말을 듣지 못하고 행동에 대한 이유를 찾을 수 없습니다..
  5. 낮거나 높은 자존감.
    끊임없는 자기 비판은 자기 의심, 고립 및 외로움으로 이어집니다. 자존감이 높은 개인과 마찬가지로 다른 사람이 접근하는 것을 허용하지 않으며 접촉 방법을 모릅니다..

낮은 정서적 건강이 할 수있는 일?

정서적 건강은 사람의 신체 상태에 영향을 미칩니다. 내부 장기의 활동이 악화되고 환자는 통증, 불편 함, 무거움, 심한 피로를 호소합니다..

사람들이 우울 해지는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 경우 전문가의 상담과 의료 감독이 필요합니다..

개인은 활동에 대한 동기가 부족합니다. 이것은 실직, 이혼 등으로 이어질 수 있습니다. 그 사람은 자신을 돌보는 것을 중단합니다. 그는 헐렁한 옷을 입고, 씻는 것을 잊었습니다. 피해자 증후군이 발생합니다. 모든 실패에 대해 환자는 동료, 가족, 상사, 이웃을 비난하려고합니다..

감정 상태를 개선하는 방법?

부정적인 결과를 피하고 감정 상태를 높거나 중간 수준으로 유지하려면 다음을 권장합니다.

  1. 운동 해.
    피트니스 실에서 몇 시간 동안 훈련 할 필요는 없습니다. 스쿼트, 조깅, 사이클링 등 일주일에 2 번 20-30 분 동안 훈련하는 것으로 충분합니다. 스포츠는 행복 호르몬 생산을 촉진합니다.
  2. 적절한 영양.
    균형 잡힌 빈번한 식사는 몸에 과부하가 걸리지 않도록합니다. 사람이 제대로 먹으면 가벼움을 느끼므로 작업 능력이 증가하고 피로와 무기력이 사라집니다. 나쁜 습관 제거.
  3. 건강한 수면.
    때로는 침대에 더 오래 누워있을 수 있으며 몸을 재부팅해야합니다. 성인은 하루에 7 시간 이상 자야합니다..
  4. 몸에 귀 기울이기.
    당신이 좋아하지 않는 일을하고 있다면, 그것을 버리거나 다른 사람들과 당신에게 적합하지 않은 것을 논의하는 것이 가치가 있습니다. 자신에게 부정적인 감정을 축적하지 말고 지시하여 긍정적 인 에너지로 바꾸십시오. 사랑하는 사람들과 직면 한 문제, 어려움에 대해 토론하십시오. 지원을 포기하지 마십시오. 이렇게하면 긍정적이거나 부정적인 사건으로 인한 스트레스를 더 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다..
  5. 경력 사다리 성장.
    게으름은 부정적인 감정을 낳습니다. 당신이 즐기는 일에서 성장하도록 노력하십시오. 전문 분야의 추가 과정을 수강하고, 온라인 약속을 확인하고, 해당 분야의 전문가와 소통하십시오. 직원으로서의 유용성과 관련성을 보여주십시오. 그래서 그 사람은 긍정적 인 에너지 전하를 받고, 그 사람은 그를 둘러싼 부정적인 것에주의를 산만하게 할 시간이 없습니다.
  6. 사람들과 소통하기 위해.
    방문하여 친분을 쌓으십시오. 이를 통해 긍정적 인 생각을 교환하고 새로운 것을 배울 수 있습니다..

자신에게 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 한 달에 며칠 동안 원하는 것을하십시오 : 마사지 팔러를 방문하고 그림을 그리십시오. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 모든 것을하십시오..

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정신적으로 회복하는 15 가지 방법

심리학자들은 종종 심리적 안정에 대해 이야기하지만 그것이 실제로 의미하는 바에 대해서는 훨씬 덜 자주 이야기합니다. 저에게있어 심리적 안정은 우선 상황에 관계없이 감정, 생각 및 행동을 통제하는 것입니다..

심리적 회복력을 키우려면 원칙과 가치에 따라 살아가고 성공에 대한 자신의 정의를 개발할 용기가 있어야합니다..

심리적 회복력에는 의지력 이상의 것이 포함됩니다. 자신에 대한 고된 노력과 목표에 대한 자신감이 필요합니다. 정신적으로 회복력이 있다는 것은 건강한 습관을 개발하고 자기 계발을 위해 시간과 에너지를 희생 할 수 있음을 의미합니다..

물론, 삶의 쉬운시기에 정신적으로 안정되는 것이 훨씬 더 쉽지만, 진정한 인내심은 대개 어려운시기에 나타납니다. 탄력성 기술을 개발하는 것은 삶이 우리를 위해 준비한 모든 어려움에 대비하는 가장 좋은 방법입니다..

정신적 회복력을 키우기위한 여러 가지 운동이 있으며, 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. 불안을 다루는 트롤리

연구에 따르면 신체 활동은 정신적 웰빙을 개선하며, 그 혜택을 받기 위해 강렬한 유산소 운동을 할 필요가 없습니다.

과학자들은 일주일에 200 분의 야외 운동 (하루 30 분 미만)이 우울증과 싸우고 삶의 질을 향상시키는 데 탁월함을 발견했습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 걷기는 항우울제와 동일한 효과를 보입니다..

하지만 걷기를 통해 혜택을받을 수있는 것은 우울증과 불안이있는 사람들 만이 아닙니다. 매일 걷기는 일반적으로 감정 상태를 개선하고 정신적 안정을 개발하는 데 도움이됩니다..

2. 마취로 미소 짓기

과학자들은 "미소가 모든 사람을 밝힐 것"이라는 문구에 진실이 있음을 발견했습니다. 기분이 좋지 않다면 미소를 지으면 통증과 불편 함을 줄일 수 있습니다. 반면에 찡그린 얼굴은 통증을 증가시킵니다..

연구에 따르면 미소는 신체 상태에 얼마나 영향을 미치는지 보여줍니다. 미소는 기분이 좋고 쾌활하지 않더라도 스트레스가 많은 상황에서 심박수를 낮출 수 있습니다..

따라서 다음에 질병을 유발하는 절차에 대해 생각할 때 행복한 기억, 재미있는 일화에 대해 생각하면 그렇게 많이 아프지 않을 것입니다..

3. 불안감을 극복하기 위해 웨이트 리프팅

전 세계 인구의 약 15 %가 한 달에 15 ~ 30 일 동안 지속되는 빈번한 불안 발작으로 긴장, 공포, 불안 및 불안과 같은 증상을 겪습니다. 치료하지 않고 방치하면 불안은 수면 장애, 만성 통증, 건강 불량 및 전반적인 신체적 고통으로 이어질 수 있습니다..

연구에 따르면 역도 운동은 불안을 다스리는 데 좋은 약이라고합니다. 그리고이 모든 것의 가장 좋은 점은 스트레스가 많은 운동을 스스로 준비 할 필요조차 없다는 것입니다. 적당한 체중의 운동이 훨씬 더 효과적이며 훨씬 더 많은 이점을 가져다줍니다..

4. 내부 자극에 집중 (외부에 집중하지 않음)

첫째, 내재적 동기 부 여자 (행동을 유도하는 요소)를 외부로부터 분리하는 것과 병행하여 작업을 시작해야합니다. 우리 대부분은 대중의 승인을 구하며 살아갑니다. 이러한 외부 요인은 훌륭한 인센티브이지만 우리 삶에있을 때만 동기를 부여합니다..

절대적으로 모든 외부 동기가 사라지고 돈에서 일, 명성, 연결 및 명성으로 돌아 오지 않을 수 있기 때문에 이것은 그들의 큰 문제입니다..

자신감, 자신에 대한 믿음, 기술 및 경험과 같은 내부 자극은 결코 당신을 떠나지 않을 것입니다. 따라서 연약하고 흔들리는 심리적이 아닌 진정한 인내와 정신을 얻고 싶다면 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다. (아님) 안정성.

5. 내부 태도 재평가

우리 모두는 자신과 삶, 그리고 일반적으로 세상에 대해 강한 신념을 가지고 있습니다. 이러한 태도는 시간이 지남에 따라 변하며 우리의 과거 경험에 크게 의존합니다. 당신이 알고 있든 없든, 당신의 생각, 행동 및 감정에 큰 영향을 미칩니다..

때때로 우리의 내적 신념이 잘못되고 비생산적입니다..

예를 들어, 인생에서 결코 성공하지 못할 것이라고 생각하면 새로운 기회와 일자리를 찾을 가능성이 적습니다. 자신도 모르게 실패하도록 프로그래밍하면 인터뷰에 대한 자신감이 떨어집니다. 따라서 내면의 태도는 그렇게 불행한 예언이됩니다..

내면의 신념을 인식하고 다시 생각하십시오. 타협이없는 "검은 색"및 "흰색"설정 중에서 선택한 다음 이러한 규칙에 대한 예외를 찾습니다. 인생에서 의문의 여지가없는 것은 거의 없습니다..

내면의 신념을 재평가하려면 강한 의도와 노력이 필요하지만 삶을 극적으로 바꿀 수 있습니다..

6. 부정적인 생각을 생산적인 생각으로 대체

우리 중 많은 사람들이 일반적으로 머릿속에 떠오르는 생각에 대해 생각하지 않지만 이러한 생각을 인식하면 정신력을 빠르게 회복하는 능력을 개발할 수 있습니다..

"나는 아무것도 할 수 없다", "나는 아무것도 할 수 없다"와 같은 지나치게 부정적인 생각은 당신의 잠재력에 도달하는 데 방해가됩니다. 그러한 생각이 당신의 통제에서 벗어나 당신의 감정과 행동에 영향을 미치기 시작하기 전에 그 생각들을 잡아라..

부정적인 생각을 인식하고 더 생산적인 생각으로 바꾸십시오. 생산적인 생각은 반드시 긍정적 인 것은 아니지만 항상 정당화되고 의식적입니다. 예를 들어, "결점이 있지만 장점도 있습니다."라는 문구는 위 단락에서 제시 한 생각과 유사 할 수 있습니다..

물론 의식에 대한 끊임없는 통제가 필요하기 때문에 생각에 대한 작업은 어렵지만,이 과정은 자기 개발과 심리적 안정의 훈련에 중요합니다..

7. 불쾌한 감정에 대한 관용

정신적으로 안정된다는 것이 항상 감정이 전혀 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 심리적 회복력에는 의식적인 감정과 의식적인 행동이 필요합니다..

정신적으로 안정된다는 것은 당신의 감정을 받아들이지 만 그것이 당신을 통제하지 못하게하는 것을 의미합니다..

회복력에는 감정과 감정에 반하는 행동을해야 할 때와하지 말아야 할 때를 이해하는 것도 포함됩니다..

예를 들어, 새로운 일을 시도하고 기회를 만나는 데 방해가되는 불안감을 느낀다면, 안전 지대에서 벗어나 자신에게 도전하십시오. 불쾌한 감정을 견딜 수있는 능력을 연습해야하지만 경험이 있으면 이것을하는 것이 더 쉽고 쉬워집니다..

"나는 더 사교적이되고 싶다"는 말 대신에 당신이되고 싶은 사람처럼 행동하도록 노력하십시오-당신이 지금 원하든 원하지 않든간에 더 친근하게 행동하십시오..

때로는 무언가를 성취하는 데 약간의 인내가 필요하며, 불쾌한 감정을 견디는 것은 매일 단계적으로 점차적으로 꿈을 실현하는 데 도움이 될 것입니다..

8. 매일 진행 상황 모니터링

바쁜 세상에서 반성 할 시간을 항상 떼어 놓을 수있는 것은 아니지만.

심리적 회복력으로가는 길에 대한 당신의 업적을 되돌아 볼 시간을주십시오. 하루가 끝나면 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 무엇을 배웠는지 자문 해보십시오. 내일 작업하고 싶은 것을 결정하십시오.

심리적 안정의 발달은 자신에 대한 끊임없는 작업입니다. 항상 노력해야 할 것이 있으며 때로는 더 이상 갈 곳이없는 것처럼 보이지만 다음 패스를 통과하면 멀리 정상에 도달하지 않은 것을 볼 수 있습니다. 심리적 회복력을 향한 길을 매일 생각하면 이상을 더 빠르고 더 잘 달성 할 수 있습니다..

9. 통제 할 수없는 일에 에너지를 낭비하지 마십시오.

또한 심리적 안정을 키우는 데있어 무엇과 싸울 지 선택하는 능력과 말이되지 않는 것을 선택할 수있는 능력이 도움을받을 것입니다..

글로벌 규모의 모든 문제를 해결해야 할 필요는 없으며, 솔직히 원해도 불가능합니다. 영향을받지 않고 영향을받는 것으로 사물을 나눌 수 있다면 에너지가 낭비되지 않는다는 것을 확신 할 수 있습니다..

진실은 당신의 삶에 힘든시기가있을 것이고 밤에 당신을 깨어있게하는 것들이있을 것이라는 것입니다. 하지만 해결할 수없는 문제에 대해서는 걱정하지 마십시오..

결론은 간단합니다. 무언가에 대해 걱정하기 시작할 때 문제가 지속되면 어떤 일이 일어날 지 생각하지 마세요. 다음 패턴을 따르십시오.

따라서 삶에 문제 나 부정적인 감정이 나타나면 에너지를 소비 할 가치가 있는지 여부를 결정하고, 그렇다면이를 제거하기위한 적극적인 행동에 대해서만 결정하십시오..

10. 안전 지대를 떠나

정신 안정을 강화하고 훈련시키는 데 가장 좋은 것은 무엇입니까??

그러한 모든 요인을 분석하기 시작하면 새로운 경험이나 비정상적이고 자발적인 상황에서 가장 자주 발견된다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 우리가 계획했거나 바라던대로 진행되지 않았다는 사실 때문에 예상치 못한 특이한 일로 스트레스를받습니다. 더욱이 편안한 공간에 머무르는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 익숙한 일을하고 익숙한 상황을 위해 노력.

안전 지대에서 벗어나 특이한 일을 시도하고 불편한 자세를 취하십시오. 이것은 당신이 부정적인 감정을 경험하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 만약 당신이 직업을 지원할 때 이미 끔찍하고 어려운 면접을 봤다면, 분명히 다음 것을 두려워해서는 안됩니다. 비정상적이고 불편한 환경에서 시작하십시오..

아르헨티나가 내가 필요한 모든 것을 이미 가지고 있는데 왜 위험을 감수하고 멕시코로 휴가를 가나 요? 네, 심리적 회복력을 개발하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 두뇌가 익숙하지 않은 일을하는 것입니다..

그러한 불편 함을 겪으면 할 수 있다는 것을 알게되고 더 쉬워 질 것입니다. 당신은 계속해서 당신의 안전 지대에서 벗어나 새로운 불쾌한 감정을 경험할 수 있습니다.시를 공개적으로 읽거나, 일본어 코스에 등록하거나, 자신의 웹 사이트를 만들 수 있습니다..

11. 동기 부여에 집중

행동의 동기에 초점을 맞추면 심리적 안정의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 다시 말해서, "나는이 일을해야한다"라는 입장에서 일을 보면 처음에는 모든 것이 지루하고 슬프게 보일 것입니다..

"일하러 가야 해"라는 생각으로 아침에 일어나면 전혀 가고 싶지 않을 것입니다. 당신은 그것을 지루하고 성 가시고 성가신 것으로 인식하도록 스스로를 설정했습니다..

그러나 반대로 당신이 일할 "왜"에 대해 생각하고 일어나면 모든 내부 대화가 긍정적 인 것으로 발전 할 수 있습니다. "나는 세계를 여행 할 수 있도록 일하러 간다"또는 "회사 이사로 일하는 꿈에 더 가까워지기 위해 일하러 간다"라는 말에 동의해야합니다. 훨씬 더 매력적으로 들립니다..

문제를 해결하든 어려운 삶의 단계를 거치 든 동기를 부여하는 행동은 큰 그림에 집중하고 부정적인 태도를 예방하는 데 도움이됩니다..

12. 명상

명상- "정신 안정 훈련"이라고 거의 부르지 않는-실제로 매우 효과적입니다..

오늘날 명상은 심리학자와의 교육에서 비즈니스 리더의 비즈니스 회의에 이르기까지 삶의 모든 영역에서 인기가 있습니다. 시간을내어 더 스크롤하여이 오래된 불교 전통이 자신에게 적합하지 않은지 확인하고 먼저 시도해보십시오. 명상의 아름다움은 매우 단순하지만 동시에 복잡하고 다 기능적이라는 것입니다..

해야 할 일 : 앉아서... 아무것도하지 마십시오!

사실, 명상 기술은 빠르고 쉬운 것부터 가장 어렵고 시간이 많이 걸리는 것까지 인터넷의 여러 사이트에 설명되어 있지만 배우기는 매우 쉽습니다. 그리고 그 대가로 당신은 깨끗한 마음, 새로운 아이디어와 생각에 대한 자유, 정신적으로 안정되는 데 필요한 강한 신경계를 받게 될 것입니다..

13. 도움 요청

도움을 요청하는 것은 종종 상태를 개선하는 첫 번째 단계이지만, 많은 사람들이 시작하는 방법을 모르기 때문에 그렇게하지 않습니다. 귀하의 요청에 대해 확신하지 않고 그것에 대해 생각하는 것은 괜찮습니다. 그리고 귀하의 문제를 직접 처리하는 것이 낫지 않을 것입니다..

심리학자 O'Nelly는 "솔직히 도움을 요청할 때가 결코 나쁘지 않습니다. 자신의 감정과 생각에 대해 누군가에게 이야기하면 상황에 대한 다른 관점을 제공 할 수 있으며, 이는 의심 할 여지없이 유익 할 것입니다."라고 말합니다. 어려운시기에 화가 났거나 슬프거나 짜증이 난다면 전문가의 도움을 받아야한다는 신호일 수 있습니다. ".

14. 심호흡

시원함을 유지하는 방법과 집중할 수있는 능력에 대한 지식은 심리적 안정의 발달에 중요한 역할을합니다..

이를 달성하는 한 가지 방법은 심호흡을 몇 번하는 것입니다. 감정적 또는 육체적 스트레스의 영향을 받아 불편한 상황에 빠지면 2 ~ 3 분 동안 심호흡을합니다. 이것은 혈액의 산소 수준을 높이고 상황을 평가하고 감정을 제어하는 ​​데 필요한 에너지를 제공합니다..

심호흡과 날숨은 집중력과 주의력을 높이고 심리적으로 탄력있는 신체를 개발하는 데 도움이됩니다..

15. 자신을 돌볼 시간

당신의 심리적 안정을 시험하는 것뿐만 아니라 자신을 돌보는 것도 매우 중요합니다..

자유 저녁 또는 하루 종일 당신을 매료시키고 활력을주는 일을하십시오. 훈련, 독서, 좋아하는 쇼 또는 TV 쇼 시청이 될 수 있습니다. 일반적으로 자신과 데이트를하고 매우 친하고 사랑하는 사람과 함께 시간을 보내십시오. 이제 가장 사랑하는 사람은 당신이기 때문입니다..

정신적 강인함을 개발하는 것은 당신이 생각하는 방식에만 영향을 미치지 않습니다. 때로는 태도의 몇 가지 사소한 변화만으로도 뇌를 훈련시키고 영혼을 치유하기에 충분할 수 있습니다..

탄력성은 근육과 같은 방식으로 훈련 될 수 있습니다. 위에서 설명한 기술을 사용하여 탄력적이고 유연 해져 감정을 제어하고 변화에보다 건설적인 방식으로 대응할 수 있습니다..

그러나 근육과 마찬가지로 안정성이 하룻밤 사이에 "성장"하지 않는다는 점을 이해해야합니다. 목표를 달성하려면 시간과 부지런함이 필요합니다..

항상 쉽고 즐거운 것은 아닙니다. 모든 것을 포기하고, 이러한 운동을 포기하고 싶거나, 한동안 진행 상황을 알아 차리지 못할 때가 있습니다..

이러한 감정이 자연 스럽지만 지나가는 것은 앞으로 나아가고 더 열심히 훈련하는 데 도움이 될 것입니다..

물론 이러한 점을 안다는 것은 이미 심리적 안정의 발달이 멈추지 않는다는 것을 의미합니다. 그것을 위해 가서 정상에 도달!

성인의 정신을 강화하는 방법

많은 사람들이 힘과 에너지로 충만 함을 느끼기 위해 성인의 정신을 강화하고 정서적으로 건강 해지는 방법을 알고 싶어합니다. 그들은 정신 발달에 많은 시간을 할애하고 자신의 웰빙을 향상시키는 것이 아주 간단하다고 생각합니다. 그러나 그들은 몸과 정신이 하나라는 것을 잊고 우리 몸을 돌보지 않으면 감정 상태가 개선되지 않을 것입니다..

성인의 정신을 강화하는 방법을 모른다면 우리의 뇌가 컴퓨터이고 의식이 특정 행동을 수행하는 소프트웨어와 같다고 상상해보십시오. 자신을 돌볼 때 주로 지능형 소프트웨어의 작동에 집중합니다. 당신은 당신의 생각을 더 잘 통제하기 위해 다양한 기술과 연습을 배웁니다. 문제는 정신 프로그램이 신체 상태에 달려 있다는 것입니다. 그리고 신체 건강을 모니터링하지 않으면 최고의 소프트웨어조차도 감정 상태를 바꾸는 데 도움이되지 않습니다..

새로운 기술을 사용할 준비가되기 전에 몸을 강화해야합니다. 모든 아이들은 최신 게임이 고대 컴퓨터에서 작동하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 사람에게도 같은 일이 일어나고, 우리는 끊임없이 자신을 지켜봐야합니다. 이것을 시작하면 즉시 변화를 느낄 것입니다. 이것은 대부분의 사람들이 모르는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 식습관, 신체 활동, 좋은 수면을 바꾸면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 오늘은 성인의 정신을 강화하는 몇 가지 방법과이를 위해 취해야 할 조치를 알려 드리겠습니다..

이 지침을 따르기 시작하면 정신 건강이 즉시 바뀔 것이라고 확신합니다. 몸과 마음을 돌보기 시작하면 기분이 좋아지고 생활하고 일할 수있는 에너지가 훨씬 더 많아집니다. 매력적으로 들리나요? 나는 그렇다고 생각하고 이것을 달성하는 것이 가능합니다.

정신을 돌봐야하는 이유?

안정된 감정 상태는 우리가 이전에 대처할 수 없었던 많은 문제를 해결하는 방법이 될 수 있으며, 또한 우리의 기억력과 창의성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 좋은 감정 상태는 학습을 더 쉽게 만들고 우리는 더 생산적이됩니다. 우리가 마음을 돌보기 시작하면 전체 유기체의 상태가 향상 될뿐입니다. 우리의 정신 건강은 우리의 정서적, 신체적 상태에 크게 좌우됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 이것을 이해하지 못하고 그들의 삶을 변화시킬 마법적인 방법을 찾고 있습니다..

숙면을 취하십시오

오늘날 우리는 수면의 중요성을 무시합니다. 우리는 하루를 무기한으로 늘릴 수있는 것 같습니다. 그러나 이것은 우리의 안녕에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면은 우리에게 힘을주고 뇌 기능을 향상시킵니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 사고, 정보 기억, 집중과 같은인지 능력이 저하되기 시작합니다. 수면은 우리 몸을 정화하고 스트레스 해소에 도움이됩니다. 너무 적게 자면 무기력 함을 느끼고 여러 가지 실수를 할 수 있습니다..

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 이것은 개인적인 질문입니다. 그러나 평균적인 성인은 적어도 7 ~ 8 시간은 자야하지만 6 시간이면 충분할 수 있습니다. 잠을 적게 자면 정신적, 육체적 문제가 발생하기 쉽습니다. 이것은 단순히 쉴 시간이없는 우리 뇌의 오작동 때문입니다. 우리는 현재 매우 빠른 속도로 살고 있습니다. 우리는 많은 양의 정보를 처리하고 어딘가에서 끊임없이 서두르고 있습니다. 이 모든 것이 수면의 질에 영향을 미칩니다..

건강을 돌보고 성인의 정신을 강화하는 방법을 이해하고 싶다면 기억해야 할 세 가지 핵심 원칙이 있습니다.

  1. 양.
  2. 품질.
  3. 정격.

당신은 이미 약 7-8 시간 동안 자야한다는 것을 알고 있습니다. 수면의 질은 수면 위치에 따라 다릅니다. 불필요한 소음을 제거하고 조명을 주시하여 너무 빨리 일어나지 않도록하십시오. 또한 규칙적인 수면을 취하고 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록하십시오..

건강한 몸-건강한 마음

산소는 신체의 연료입니다. 우리에게 산소로 몸을 포화시키는 데 도움이되는 규칙적인 운동보다 더 좋은 것은 없습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들의 뇌는 연령에 관계없이 훨씬 더 잘 기능합니다..

운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리가 부정적인 감정으로 집에 돌아 오면 우리는 아무것도하고 싶지 않습니다. 우리는 누워서 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아있는 것을 꿈꿉니다. 그러나 그것은 우리의 웰빙에 좋지 않습니다. 때때로 우리가 경험하고있는 긴장을 운동하고 풀어주는 것이 더 낫습니다. 저는 평범한 활동에 대해 이야기하고 있습니다. 강도가 높지 않은 유산소 운동이거나 신선한 공기를 마시거나 자전거를 타거나 느린 속도로 조깅 할 수 있습니다..

올바르게 운동하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 아주 간단합니다. 유산소 활동은 상대방과 자유롭게 의사 소통 할 수있는 속도로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 페이스를 찾아야합니다. 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 증가시키는 것이 가장 좋습니다. 이것은 우리의 몸과 마음을위한 운동이며 편안하게 느끼는 것이 중요합니다. 운동 강도를 과도하게 사용하지 말고 규칙에 집중하세요..

연구에 따르면 일주일에 150 분의 운동은 뇌 기능을 향상시키는 데 충분합니다. 매일 운동하면 20 분이면됩니다. 일주일에 5 번 훈련하면 훈련하는 데 30 분이 필요합니다. 이것은 우리 앞에 열린 혜택에 비하면 그다지 많지 않습니다..

두뇌를위한 완벽한 식단

우리 몸에는 올바른 영양소가 필요합니다. 다양한 식단이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 과일과 채소가 포함되어야합니다. 또한 생선, 견과류 및 콩과 식물을 잊지 마십시오. 가금류, 계란, 저지방 유제품은 적당히 섭취해야합니다. 패스트 푸드는 피해야합니다.

과자와 탄산 음료의 섭취를 제한하는 것도 기억할 가치가 있습니다. 적절하게 배합 된 식단은 우리의 정신과 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 수분을 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 물이나 차가 가장 좋습니다. 하루에 2 ~ 3.5 리터를 마셔야합니다.

전혀 과식하지 마십시오. 덜 먹는 것이 좋지만 정기적으로 먹는 것이 좋습니다. 잘 먹었다는 신호가 지연된다는 것을 기억하십시오. 식사를 끝 냈지만 여전히 배가 고프지 않다면 조금만 기다리십시오. 뇌는 신호를 받고 더 포만감을 느낄 것입니다. 그것을 잊어 버리는 사람은 종종 과체중에 문제가 있습니다.

일상적인 음식에는 많은 소금과 설탕이 있습니다. 음식에서 섭취량을 줄이십시오. 또한 고도로 가공 된 식품은 소금 함량이 높기 때문에 섭취하지 마십시오. 가장 중요한 것은 상식을 유지하는 것입니다. 극단은 항상 불리합니다. 그러므로 식단을 잘 관리하되 이것으로 스스로를 망칠 수있는 팬이되지는 않는다..

몸이 당신을 보답합니다

보시다시피 성인의 정신을 강화하는 방법에는 비밀과 마법의 약이 없습니다. 올바른 수면, 규칙적인 운동, 올바른 식사에 대해 걱정하면 시간이 지남에 따라 정서적, 육체적 건강이 개선되기 시작합니다. 일상 생활에 좋은 습관을 도입하면 육체적, 정신적으로 기분이 좋아집니다..

뇌는 우리의 기분과 감정을 다루는 방법을 담당합니다. 그는 또한 삶의 다양한 어려움에 대처하는 데 도움이되는 탄력성을 담당합니다. 자신을 돌봄으로써 만 의식을 향상시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 변화를 줄 기회가 없습니다..

위의 어떤 것이 성인의 정신을 강화하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있는지 고려하십시오. 가장 무시하는 것부터 시작하십시오. TV 쇼 시청과 컴퓨터 앞에 늦게까지 앉아 있지 마십시오. 당신이자는 곳을 돌봐주세요. 식단 계획하기. 신선한 공기를 마시고 더 자주 걸으십시오. 그리고 점차적으로 정신적, 육체적 건강의 개선을 느끼기 시작할 것입니다.